片方35kg×10repsです。
探検
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
片方35kg×10repsです。
(それまで片手腕立て伏せや加重ディップスはしてたが)
今63kgでやってるワイからしたらとても微笑ましいスレやね
そのまま微笑んでいてください
35kgまで、どんなプレート構成でやってるか？
皆さんのやり方を参考にしたいです！
だいたい買い足しになるので、それまでのトレから一歩進みますよね
25kgスレはあるのに今までないのが不思議だった
20→30より30→40の方が絶対時間かかるのに
自分は普通に片手5kg×4+2.5kg×4+1.25kg×2+シャフト2.5kg
5kgを1番外側にしてオンザニーしやすくしてる
シャフトの出っ張りが少ないから30kgのときよりやりやすくなった
10回挙がったら80にいくつもりなんだけど、その頃にダンベル35いけるかなあ
60kgセットからの買い足しでは、2.5kgプレートを4枚買い足すんですね！
ありがとうございます！
今、何kgやってんの？
最近やっと30クリアしたばっか。
先週行ったばっか
プレート買い増しは要検討やで！
30kgスレのクリア条件は「30kg×10レップス」だよ
正しいフォームか分からんけど曲がりなりにも32.5を12×3出来るようになっとるのに
35では０回なんて・・・
俺は32.5kg10rep出来るけど30kg12rep3setなんて絶対出来ないもの
じゃあワイなんで35が持ち上がらんの?
わい変質者かしら…
1分だったら持ち上げることも出来ないかも
え、マジ?
目下ベンチプレスは5分、ダンベルプレスは3分でやっとるんやけど、もっととった方がええのん?
間違った
✖ベンチ
○バーベル
メイン:35kg
これで1回も上がらないかね？
インターバルは人それぞれでいいと思うけど3分はいわゆるロングインターバルではないよね
ちなみにバーベルとダンベルでインターバル変えてる理由があれば教えてください
煽りじゃなくて参考にしたい
ありがとっ！！！
ダンベルの日に試してみるよ
ダンベルプレスの時はアップ無しでやっとったわ・・・
このレベルで得意とか言うのもはばかられるんやけど
ワイ、バーベルベンチが大の苦手＆苦痛で、ダンベルベンチは気軽っちゅう変態やねん
気分的にバーベルだとすごいへこたれるもんでダンベルよりインターバル置くようになってったの
質問の答えになっとらんかもしれんけど個人的な体感としては
ダンベル32.5kgの感じる重みはバーベルの70kg位
が、インターバルなんて好きにすればいい。
ウエイト理論は時代でコロコロ変わることも珍しくないしそんなことでバカにする奴はナンセンス。
※重量が増えれば誤差も大きくなる
※ダンベルベンチ35kg×10でバーベルベンチのmaxが100kgって言われてた（ずっと前の35kgスレで）
バーベルとダンベルどっちもしてる人じゃないと無理じゃない
同じように見えて違う種目だしな
いきなりは無理だよもちろん
両種目を同程度に慣れてるっていうのが前提
脳内トレーニーか
35上げたことないよ
35上げたからと言って100上がるとも思ってない
俺はむしろもっとバーベル/ダンベル比が小さい
泣きたいわ
35kgで85kgからまあせいぜい90kgくらいかな
40kgで95kgから100kgくらいのバーベルのベンチプレスに匹敵するぞ
うえの計算式だと50kgダンベルベンチ10回で145kgバーベルベンチあがるの？
絶対無理ｗｗｗ
まあたしかに35kgってたしかにけっこう重かったなぁ
昔ここからレベルがあがったって実感したなあ懐かしいｗｗ
30kgX10のときためして35kgが4回かそこらしかできなかった覚えがある
>>40
ふつうはまず無理だと思うよラックアップはできるかもしれんけど
私は35kg×10の時に100kgは2回あがりましたよ
105kgはあがりませんでしたがその頃にはバーベルもある程度慣れていたので
100kg2回？？
で、ダンベルベンチたった35kgＸ10なのかｗｗｗ
弱すぎだろｗｗｗ
100ｋｇ2回もできてそんな程度の腕力なわけない
100kg2回やってつかれてて35kgでトレーニングを終わらせるとかならわからんでもないがｗ
ダンベルベンチ45kgＸ10回前後くらいでバーベルＭＡＸ105kgだったぞ
もちろんバーベル慣れしててｗ
まぁ才能ないからこんな感じかもしれんけど
パワーリフターふじたひろゆきがダンベルベンチ56kg×５レップスくらいでバーベルベンチ160kg挙げてた
うまく説明出来ないのでカトちゃんの動画の7:45あたりの方法↓
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
これが全く出来ないんだけど、みんな普通にやれちゃうの？
ベンチ寝転んだ時のダンベルの位置が悪いのか、それがネックとなって一発も持ち挙がらないなんてことが良くあります・・・
僕は全くオンザニーを利用出来てない感じ
イメージ的にはこの動画の人の方法をもっと崩した感じになっちゃってます
https://www.youtube.com/watch?v=ZyjV9bGpzZw
みんなは寝転んだ瞬間、ダンベルは上にありますか？それとも下にありますか？
両方やってる人はどっちも高重量で挙げれるけど、片方しかやらないひとはどちらかの数字がショボいことになってる
エアプじゃねーよマジプだよｗ
実体験にもとづいて言ってるよオレは
一般論述べてるだけだし
てゆうかなんでダンベルベンチ45kg以上扱うまでダンベル好きのオレがdisられてんだよｗｗｗ
>>52
そうそうダンベルだけだとダンベルベンチに必要な筋肉が鍛えられるけど
バーベルのベンチプレスはベンチプレスに必要な筋肉が鍛えられるんだろう
おれも最近バーベルばっかりやってるからダンベルベンチの記録多少おちてるからな
>>50
30×2で100上がったって？？？まじかありえねー
気にくわないとかじゃなくて信じられんだけだよそんな奴周りにいないからさ見てみたい
俺が書いたような記録の奴が普通だから
そんなのうのみにしてマネしてまぁラックアップで気づくから最悪の事態は避けれるだろうけど
怪我とかしないことを祈るよ
ラックアップしただけでもそういう表現はできる
30キロでギリギリ20repsあがる
もう45kgでもけっこうできるレベルでしょ来るとこ間違えてるｗ
てゆうかそういうこと書く人たまにいるけどなぜダンベルくらい買って自宅で
やらないんだｗｗ
>>54
ラックアップって・・ それこそまさにエアプｗｗ
慣れの問題なのか、まだ言ってんのwとか笑い飛ばすのか、どっちかにしろ怒
10repを書き忘れた。
30とかまぁまぁ勢いあるのに
ここらへんが初心者のプラトーなんでしょ
バカっぽい質問かもしれんけど、マジ悩んでいるんで良かったか強者の方教えてください
オンザニーの時にちゃんと膝に乗せずに太ももの付け根辺りに抱えてるんじゃない？
ありがと
ダンベルは自宅でやってるもんだから、シャフトが貫通タイプなんだけど、それでもオンザニーはみんな出来とるんですか？
ありがと
32.5は5kg6枚やから全部同じ大きさなんで、やっぱワイがくそ下手なだけみたい・・・
練習しまくります
それ以上こなせる程度の重量なら特に問題ない
寝転がった瞬間に肘が真っ直ぐに伸びてるわけじゃなくてちょっと曲がった状態から寝転がったと同時に伸ばすような感覚
体が硬いので肩甲骨寄せてるぞ！的な感覚でしてます。肩甲骨寄せ過ぎるとそうなるんですかね？胸を開く程度でいいですかね？
例えば、2kgのダンベルで練習してみたら？
それで出来ないわけがない
ありがと
肘の使い方難しいね
ちょい曲げ気味で伸ばした感じというのが全然出来ていないからダメみたい
仰向けになった時、胸にダンベル置いてしまう癖がついてしまったので、練習して直します
ありがと
そのやり方なら正しいフォーム覚えれそう！
早速ウォーミングアップの時とかに取り入れてみます
どうしてもトップサイド(と言えばいいのか？)から始めたければ、
寝っ転がる時に、腕を伸ばし続けるイメージだよ
俺は寝てから半分くらい腕を伸ばすけど、上手い人はスッと腕を伸ばし切ったままスタートポジションまで持っていくね
34㌔はそれで普通にいけた
あとベンチの向きにそって真っ直ぐ寝転ばないとずれてると安定性にかけるからそれも重要になると思う
まさに背中が筋肉痛になったわ
>>71
4ヵ月くらい
最初は30kg～32.5kgよりはるかにきつかったけど
自分にしては意外と早く達成できたと思う
辛く過酷な鍛錬の日々がつづくとは夢にも思わずｗｗｗ
皆さんよろしくm(_ _)m
40頑張ってくださいｗ
どんな感じのメニューで胸トレしてたんですか？その４か月間
そんなに特別なことはやってないよ胸トレとか意識してやってない
オレは基本ジムとかめったに行かない自宅トレーニーだから
当時は腕立て伏せ100回3セットとかダンベルだと、30kgでチートでアームカールとか
ワンハンドでショルダープレスやったりとかかなあ
あとはダンベルベンチのスタートポジションにはいるのに苦労してたから重さになれるために
左右のダンベルを床からもって立つのを繰り返したりとかダンベルでデッドリフト的なことをやって鍛えてた。
あとね40kgはとっくの昔にクリアーしてるよｗ 今は47.5ｋgで10回くらいで50kgで6,7回
一時期50kgX10いけてたけど、もうダンベルベンチメインでやってないから記録おちてきてる
てゆうかかなり長文になってるなｗ
懐かしくてつい語りたくなるｗｗｗ
オレのトレ歴で一番つらい時期だったなぁ35kgX10から40kgX10までは
怪我とかで1,2か月筋トレできなかったりで1年半くらいかかってようやく達成できた
40kgX8くらいから伸びなくなってきて、10回できるまでかなり時間かかったなぁ
頑張るしかない。
インターバルは何分？
いきなり8reps出来て嬉しかった
見た目的にも一応胸板って呼べる程度の厚みにはなってきた
薄いけど
3分
8-8-6くらいだったかな？
フォームがイマイチ納得がいかない
おれは一旦30kgに戻って10-10-10を止め有りストリクト目指すわ
33kgとか34kg挑戦て書いている人はジムでやってるってことですか？
自宅でIROTECのダンベル使ってんだけど、30の次は32.5、次は35ってなってしまう・・・
自宅でも重りの微調整出来る方法ってあるんですか？
それでも左右で2.5キロずつの増量になるからきついとおもう
そんなわたしは500グラムのプレートを買いました
なんで左右バランス揃えてるの？
つうか、500gのプレートが売ってるの知らんかった
これあると微調整出来る～！
ありがとう！
まったく道理に合わないよな
そこまでの作業が必要かは置いておいて、微調整するなら手首にウエイトまけばお手軽だよ
その道理を教えてくれる？
まず同回数に揃えたがる理由を言えよ
言えないなら突っかかってこないでw
言えないなら教えろとか言うなよw
ベテランから「非力な奴にそんな物はいいらん！10×3で基礎筋力つけつつやっていけ！」と一喝されたわ
今じゃワイもその方法やっとらんし、いろんな方法あって良いわけだろうけど、まあ10×3を主張する人の言い分はそういうことらしい
基礎筋力を養う
スタミナを養う
ケガ防止
の観点から10×3推すみたいね
の
体重が関係してるよな
大抵のやつ65キロぐらいだし
デブったら楽になるよ
すごいんだろうなぁ
自分のやり方が全て、って人が多いよね。トレーナーでも資格者でもないくせに。
10×3ができたとき？
で、そもそも適正重量はどうやって決めてんの？
Yahoo知恵袋で相談したら？
適正重量とか、あたかもソレっぽい言葉使ってるけど、自分でもわかんないんだろ？
追い込み足りなくてあんまり効率は良くなさそうだけど35kgぐらいなら特に工夫しなくてもクリアできる範囲だと思うし
片手ずつベンチプレスやっとるん?
道理くん涙目w
ふつうは10回できたらプラス2.5kgどころか5kgくらい
試したくなるけどなあ
まあ怪我しないで無理なく筋トレやるのはいいことだとはおもうけど
しかも一旦試した上で敢えて戻してストリクト挑戦なので、状況分かってない頭悪い～
懐かしいそれやってたよ俺ｗｗ まだトレー二ング用ベンチ持ってなかったころ
片手でフロアーベンチやってたｗ
ただ下までおろしても肘直角までしかさげられないから
12回くらいできないと普通のダンベルベンチで10回できないだろうって思ってたら
やっぱりフロアーベンチ30kg左右のうで両方12回のときベンチつかって両手に持ってダンベルベンチ30kg10回だった
メインセット
30kg×11
30kg×5
30kgを12レップスできるようになったら32.5kgでセットを組む予定
早く32.5kgでセットを組めるようになりたいな
6分インターバルで10-10-0だった
ワイの場合ボトムスタートが問題で、これでで1回ちょっと上に持ち上げられたら10回いける感じ
つまり0回か10回かみたいになっちゃうのが困ったところ
昔からよくある素人向け筋トレやダイエットの回数目安で言われる「○回の3セット」がいつのまにか正式なセット法として誤認されたイメージw
RM法を考えればそんなセット法なんて想定されてないことが分かるだろうに
算出のしようがないことに気付かない不思議に思わない初心者くんw
>>116
本来そうだよな。限界数で目的に合わせた重量調整が当然だからね。
>>121
>>122
同意。ネット普及によって勘違い初心者間で広まった感じがする。
物心ついたときから既に携帯があればそれが当たり前と思う感覚と同じ、疑う余地なしなんだろう。
ちなみに今ベンチプレスは何kgでやってんの?
ネット普及って、何年経ったと思ってんだ？こんなアホ言ってるから、お前みたいな勘違いが増えるんだよw
他人を初心者呼ばわりするんだから、立派なトレーナーさんなんだろうな？
初見で18repだったから35キロも卒業でいいよね？
お前がそれでいいならな
たぶん40kgでも7～10回出来るよ
まじめにやってれば1,2年で10回いけるだろうし
10回3セットでも3,4くらいでいけるくらいだし
初心者スレでしょこのくらいじゃ
ついでにバーベルはどうにゃ？
ネットが普及してずいぶん経ってるからこそ、なんだよ。
筋トレはじめたとき既に「セット法のひとつ」みたいになってただろうから疑いもしないだろうけど。
だから立派なトレーナーかどうかなんて関係ないわけ。
同じ70kgでもバーベルよりダンベルのほうが楽に感じるのって普通？
じゃあ、立派なトレーニーさんなのかにゃ？
上級者？ちゃんとしたトレーナーについたことないでしょ？
さて、明日はトレ初め。胸からだ。
言いたいこと分かるわ
俺もたとえばダンベル32.5、バーベル65の場合、気のせいレベルでダンベルの方が楽
しかし、バーベルベンチの限界重量と同じのをダンベルで挙げられるかっちゅうと、そもそもスタポジにもつけんよ・・・
で、今はベンチプレス何kgでやってるの？
自宅トレだから追い込むの怖いってのもある。
①xkg×8回3セット→②xkg×9回3セット→③xkg×10回3セット
③クリアしたら増量して再び①から。インターバルは3分。
8月下旬に初めてインクラインダンベルプレスして、今は34kg×8回3セット。
フォーム習得とか徐々に重量増やす喜び味わいながらやってます。記録伸ばすなら追い込むのが一番だけど色んな人いるんだから熱くなるなよ。
具体的に書くと道理くんがうるさいぞ
限界を追い込めて目的に合わせた適切重量、などというフワッとしたツッコミで見え見えの自演使って攻めてくるぞ
上限突破とパンプ系でわけてセット組むのが簡単だと思う
俺は80kgをメインセットという状況やで
>>132
結論から先に言うと俺の場合結果的にダンベルメインの場合はダンベルのほうがかなり回数多い
でバーベルメインの時はダンベル左右合計の重さの回数とほぼ一致してくるみたい
これはおれのダンベルベンチの下ろしが甘いのかとも思うけど、
そもそもダンベルとバーベルは別種目で、つかう筋肉が異なるから結果として片方メインだと
差がつくようにも感じる
俺は今バーベルメインのトレでMAX120kgでダンベルベンチ47.5kgX10がMAXなんだけど
最高で50kgが7回できてバーベルは100kgが8回くらいできる
ほぼダンベルベンチの記録と同じくらい
過去にダンベルメインだった時
45kgＸ10の時でバーベルＭＡＸ105kg
90kgＸ7回、100kg3回だったし
ダンベル50kgＸ10回前後でバーベル115kgＭＡＸだったときは
100kgが6、7回くらいくらいだった
回数が最大で3、4回くらい差があったよ
>>135
たしかにその通り
おれも片手60kgどころか55kgでも危険すぎてやらないてゆうか今の実力じゃ無理ｗ
50kgＸ10できてた時でもスタポジ入れないことがおおくて、できても3回くらいだった
前腕がパンパンに張ってきて握力が尽きてきて手首脱臼とか骨折とかしそうで怖かったｗｗｗ
実際にはバーベルに慣れないと×3の重量は上がらないのね
参考になりました、ありがとう
同重量だとダンベルのほうが回数多いんだね
ダンベルのほうが自然な動きで挙げれるからだろうね
10回の重量の3倍？？のバーベル？？？
そんな筋力ついてないぞ
47.5が10回のオレが142.5kgのベンチなんてラックアップできんつーのｗｗｗ
なんでそんなトンデモ換算式を持ち出すのだｗｗｗ
どこで流行ってるんだｗ
10回の重量×3セット(セット間の休憩3分ほど)ならそのくらいになるかなぁ？ｗ
誰もそのへん答えられる奴がいないようだがなんでなの？
まともな筋トレであれば使用重量の根拠が重要なはずだがな。
30kg10回から35kgとかならそこまで危険でもないだろうになぁ
10回できる重さを基準にして考えられるレベルだと思うし
10回出来たらプラス5kg試すけどなぁ 危なかったらー2.5kgとかオレの場合そんな感じだな
35×10から40kgの時でも最初きつかったけどそれでやってた
高重量になってくると10回できてもプラス5kgできなくなってくるけど
その場合でも2.5増でなんとかできるからいつまでも同じ重さにこだわらんけどなぁ
よっぽどスタートポジションに入るのが大変な場合なら
例えば45kg10回で50kgきつかったときは45kgＸ12回くらい、だいたい8回3セットできるくらいまで
余力をつけてから5kg増しでやったな
10回3set教徒じゃないけど重量なんて何回かやりゃ分かるじゃん
例えば10回×3セットの場合、10RMで重量設定すれば10回3セットは相当インターバルあけないと無理。
ということは、それなりのインターバルで10回×3を行うにはだいぶ余力を残して「10回で止めている」ことになる。であれば適切な重量はどうやって算出できるんだ？ということ。
ちなみに本来のセット法は1セット目を基準にするからRM法が成立するわけ。それによって使用重量が決定される。
つまりセット間を通して限界まで上げるから2セット、3セットと回数が落ちていくのが当たり前。
1セット目で回数が増えれば重量を上げていく、この繰り返し。
わけわからんけどｗｗｗ
適切な重量なんていちいち気にしないよやってれば自然に気づくでしょ
ちなみにたしかおれのトレ経験で10回できる重さで3セットやると(セット間の休憩3分くらいで)
10,7,4とかそんな感じの記録だと思う
10回3セット(休憩3分)完遂できるのがだいたいその重量が14,5回くらいできる実力
だと思うぞ
10回できる重さを基準にしてプラス5kgからスタートできなかったらプラス2.5ｋｇで
1セットやって、無理なくやるんならそこからマイナス2.5kgづつ落としてでいいんでないの
＞適切な重量なんていちいち気にしないよやってれば自然に気づくでしょ
正式なセット法だと主張してる奴ってみんなこんなもんだろうねw
筋トレかじりはじめから自然に入ってきてた情報だろうから疑わないんだろう。
ちなみに今ベンチプレスは何kg扱ってますか?
今ベンチ120kgです
詳細は144の書き込みでｗ
え？マジけ
>>153=>>144なの？
別人だと思ってたんやが・・・
しまた間違えたかｗ
153へのレスかｗｗ
ああ、良かった、安心したわw
どう考えても>>153は、ええ人やからマジ「？」になってもうたよ
あ、ワイもアンカー間違えたw
人柄の良い人は>>144やわ
すまん
32.5k 8
30k 10
30k 8
27.5k 9
27.5k 7
調子に乗って5セットもやっちゃった
風邪ひいてるのに
30kg以降は34kg38kg42kg46kg50kgと4kg刻みなんだが、どうしよう・・・
35kgダンベルプレスができないや
42kgのアジャスタブルダンベル買う時は、24kgなんて買わずに最初から買っておけば良かったって後悔したけど。
どういう意味?
大は小を兼ねるってことか
どこのメーカーのを使ってるの？
信頼できそうな大手メーカーのは高いし
40kgは大体マイナス3kgかな。体重計で確認するべし。
あとちょっとかなー
スタポジつけるかが問題やから試しに35やってみ
32.5キロを12回やってもまだ少し余裕あるぐらいだったから挑戦した
みんなもガンバ！
おめでとさん！
32.5kg若干フォームが汚かったものの9回挙がった
でも1ヶ月後には減量始める予定だからそれまでにここ卒業は無理だなぁ
35kgに挑戦するとこまで行ければ
重さ慣れだけしといてもいいんじゃない
ここ数ヶ月かなり良いペース！
32.5 10
30 10 8
27.5 10 7
>>177
どうも！！
減量入る前にチャレンジしてみますね
32.5kgに取り掛かり始めたけど、フォームが納得いかないから、
30kg10回3セットを自分なりのストリクトで上げ切るまで出戻りするわって言ったの
今、32.5kg、最後プルプルして軌道乱れたけど、10回3セット出来たわ
5kgプレート4枚買い足ししてダンベルのプレート構成がオンザニーしやすくなったのもモチベアップに効いたと思うけど、
来週は35kgに挑戦しようかな、と思える段階まで来たわ
まぁとにかく、一旦重量を落としてフォーム見直ししながら多数セットで地力をつけるようなやり方もあるということで
限界まで行くとダンベル床に落としそうで、ほんとのほんとに限界レップまでやりきるっていうのが難しいってのもあるんよね
分かる人いるでしょ～
もうこのスレにとっくに用はない実力に達してるじゃないか
さっさと40kgスレに行きたまえｗ
そんな奴の一例と思って読んでもらえると助かる
そういう問題じゃないと思うが
俺なんか32.5kgＸ8回の時で無理して35kg挑戦してスタポジ入るの怖かったけど
4回できたぞ
32.5kg10回3セットの実力なら35kgどころか40kgくらいでも7回か8回くらいの
実力に達してると思うが
まあ最初はスタートするの大変だろうけど
すぐそのくらいできるようになるだろ
なんかそそのかされてしまって筋肉痛残った状態で35kgやってみたが、4回-4回しか出来なんだわ…
サクッと伸びる人とそうでもない人がいるんだよ…
32.5kg10回だったのが9回にダウン
大胸筋が限界って感覚は無いから肩の状態が万全なら11回くらい出来るはずなのに…
まともに肩甲骨を寄せることも出来ないんですが皆さんどうやって肩甲骨を寄せてますか？
重量が重すぎるんじゃない？
え､どういうことですか？重すぎるから肩が痛むと？肩の痛みは肩のトレーニングで痛めたもので､それ以前は平気でした
肩甲骨はダンベルプレスの場合スタートポジションに入ると重さに圧迫されて動かすことができないんですよね
それは重量が軽くなれば寄せやすくなるんですが30kgだと結構回数こなせちゃうので
ご意見待ってます
僕はインクラインは内転下制
フラットでは内転のみです
感じ
俺は80kgくらいに感じた
すまん無理だった
明日になっても立ってなかったら職場の回線で試してみる
9-4-3の３セットで、３セット目はギリギリ
ちなみにバーベルベンチは110キロ2、3レップです
よろしく
お願いします
今のうちに30キロを15レップはあげれるようになっておこう。
おしいなー
そしたら9回だったのが11回に（＾◇＾）
やってみないと分からんもんですな～
痛みが和らいだら肩甲骨も寄せ易くなりました
皆さんありがとう
32.5kg 11reps
32.5kg 8reps
30kg 9reps
27.5kg 10reps
減量始めたけどまだ衰えは無い
それどころか前回より綺麗なフォームを維持できた
怪我が治ると本当に楽しい
30kg×12 30kg×6
11レップスで1ヶ月半くらい停滞してた
プレートが無いから最高で30kgでしかセットを組めない
5kgプレート４枚買おうかなぁ
でも今月は金欠だからムリっぽい…
12repsも出来たらそろそろ重り増やした方がいいでしょうね
しかし2セット目で回数が半分になるのはインターバル短いんですか？
私は4分くらい取ってます
で550mmのシャフト見つけたんだけどこれだと長すぎてやりにくいかな？誰か使ってる人いませんか？
ロングシャフト慣れれば問題ないよ！ ただオンザニーがシャフトで痛いw
普通のシャフトでも5キロ6枚と2.5を2枚で37.5までは組めないか？
ギャグかｗｗ
エアプだろ やってみろ
下手くそw
チキンレッグ
チキンレッグ
脚細いから刺さらないって言いたいのか
ぜんぜん面白くねえな
うん。面白さは求めてないけど？馬鹿なの？
本人それでいいみたいだし
そっとしとこうじゃないか
明らかに間違ってるけど
爆笑
チキンレッグ呼ばわり
そりゃギスギスしますわ
股開いて内またにダンベルおっ立ててのっける
膝の外側にハの字にしてのっける変則的な人もいるけど
いずれにせよそんなシャフトオンザニーなんかにしないよｗｗｗ
えっ、内股に乗せるのが普通なのか。おれまさに外側にハの字でずっとやってたんだがw
赤くなるなよw
バカ相手に貴方が痛いよ
君の方が痛い定期
お前の方がウゼェんだよ
ありがとう550ポチります
ラバー付きだからかもしれないけど今のままだと32.5が限界っす・・・
いや、シャフト刺さってないんで痛くないです
32.5kg 11回
32.5kg 8回
30kg 10回
30kg 7回
27.5kg 7回
減量開始から2kgほど体重減ったけど前回と記録は変わらず
どの辺りから変わってくるだろう
なるべく抗っていきたい
世話になるぜホモ野郎共。
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
P09VU
32.5kg 9reps
32.5kg 8reps
30.0kg 9reps
27.5kg 10reps
1rep落ちてしまった
減量って辛い…
でも2セット目以降でほとんど回数が落ちず
こんなこと初めてだから不思議
うちのジムにはダンベルが30キロまでしか
なかったぜ･･･
もう自宅用に買っちゃおうぜ
ワロタw
バーベル95kg10回で100kgだなwww
32.5kg 12reps
32.5kg 9reps
30.0kg 10reps
30.0kg 7reps
27.5kg 8reps
減量中にもかかわらず何故か記録伸びた…(°_°)
体重3kg減ったんだけどいい感じってことね！
35kg 5rep
32.5kg 9rep
32.5kg 8rep
30kg 9rep
30kg 8rep
重さに慣れれば突破できそう
35kg 7reps
32.5kg 9reps
32.5kg 8reps
30kg 9reps
今月中にクリアできるかな
いい伸びだな
頑張れ
32.5kg 10reps
32.5kg 7reps
30.0kg 9reps
30.0kg 7reps
27.5kg 6reps
今度はまた記録落ちた
今日は全く糖質取れてないからだろうなぁ
パワーは残ってるのに最大出力にならない
そのせいかセット消化しても効きが弱い
次は絶対に記録落とさないようにしないと
幸い減量も折り返し地点に近づいてきたし！
上腕何センチある？
38くらい普通？
30kg×7
5kgプレート4枚買い足そうかな
でもお金が…
俺は162cm48kgで上腕31cmだな
周りから太いとよく言われる
,､ '";ｨ'
_＿_＿＿___ ／::::::/l:l またまた ご冗談を
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クソちびの割には太いかもな
その体重で上がるのすごいな
なんか40kがみえて嬉じい。
ちなみに、180/90で上腕周囲37。
普通に考えてデブの方が筋量多いしダンベルだとしても脂肪が邪魔して可動域が狭まる。バーベルほどじゃないにしてもな
見栄えは10%ぐらいが一番いいだろうね
32.5kg×7
32.5kg×4
プレートを追加購入して超久しぶりに32.5kgでやってみたら、かなり重く感じた
早く10レップス出来るようになって35kgでセットを組みたい
一般人はまず測れない
ここに書いてるやつらは十中八九間違ってる
体重計の話に決まってんだろ
体の比重から算出したほうがわりと正確という噂を聞いた
家庭用の体組成計で測ってるだけ
マジでやる場合は解剖する勢いで計測と算出しないとダメらしいなw
32.5kg 10回
32.5kg 7回
30.0kg 9回
30.0kg 6回
27.5kg 8回
前回と変わらず(^^)
落ちなければ良しだ！
あと1ヶ月で減量終わらせたい
昨日のトレの時に何も考えずに35Kgをセットしてしまってスタポジで潰れてしまった…
35Kgスレの住人になったという感覚が無意識にそうさせたんだろうけど、図らずも35Kgの壁を痛感することになったよ
次回から間違えないように32.5Kgで頑張りますｗ
36 x 8
34 x 8
32 x 7
スタポジに持っていくドキドキが堪らん
いつもはバーベルベンチ
22*10
26*10
30*10
32*8,5
ジムに2kg刻みでしか置いてないあるある
継続してれば誰にでもたどり着けるかと
30kgやそこらなら才能もクソも無いしましてや丸太腕だなんて…
バーベル100kgやっててもサ○メみたいな中学生の体もいるし
重さや継続性だけじゃ語れない
スタポジに持って行けずドロップしてしまった
俺には絶対無理
今月中に35に挑戦してみたい
>>283
20Kgから始めてここまで伸びてきたけど、才能も無ければ腕もひょろいし、胸板も薄い
30Kgダンベルなんてその程度でしかないので悲観せずに頑張りましょう
50kgとかならまだしもこのレベルで素質とか才能とか関係ねぇから。努力すりゃ誰でも出来るレベル
バーベルは500㎏とかみたいな化け物もいるみたいだが
素質と才能がないのに努力するだけ時間の無駄だろ
そして粘着するだけの毎日なのです
ミナトに嫉妬しても何も変わらないよ
相手が強すぎた・・・
もう負けだよ・・・敗戦だよ
性格がまんまチワワな俺たちは容姿もブサイクなチワワです
本音を言うと人間になれるものならなりたいです
俺たちは容姿も性格もチワワなので相手をチワワと呼んでしまいます
こんだけゴシャゴシャ無駄な事をしてる事はわかっています
でもミナトは隙きがなく攻撃材料がないのです
相手が強すぎた・・・
もう負けだよ・・・敗戦だよ
重量目指してないならスレ違いだから消えてね
どうせ俺なんか素質も才能もなくて非力なクソガリひ弱腕で22.5kgすらまともに挙げられないから30kg以上なんて目指すだけ無駄だろうな
自分のはマーシャルワールドとかいうメーカーのやつで、7.5キロプレート入りの60kgセットで変則的らしい
ラバーのプレートなんだけど、シャフト一本に(7.5 5 1.25)×2の計6枚いれるともう入らない
調べたらシャフトのプレートがハマるところ120mmだそうだ 他のメーカーもそれほど差がないようなんだけど、一本につき8枚プレートが入ってる60kgセットってシャフトの装着部が自分のより長いのか、(全面ラバーなので)プレート自体が自分のより薄いのか、どちらなんだろう？
ダンベルベンチプレスやフライのセットを終えた後
大胸筋のどのあたりにバーンや痛みがありますか？
肩トレでよくあるバーンの痛みみたいなものが胸のどの辺に発生していますか？
頑張って上目指そうぜ
最近おもうんだけど、自分の重量に悲観的になるひとって、YouTubeとかSNSで筋トレ系見すぎなんじゃないかな
一回ネットを断って、自分のトレに集中しようぜ
自分の場合､大胸筋のトレーニングにおいてバーン(焼け付くような感覚)は感じない｡
セット後の痛みや疲労感は上腕骨に近い方からより強く感じられて､内側に行くほどそれが弱くなる｡
フラットベンチでのプレスやフライ､あとはディップスなどをこなしても下部にはあまり疲労感が無い｡
同じように筋肉痛も外側に発生する｡
バーンは上腕二頭筋のアイソレート系種目を行っている際や､腹直筋のトレーニング､または軽い重量で高回数行うサイドレイズなどでも感じられるが､それ以外では普段ほとんど感じることが無い｡
上級者の人であれば自分の筋肉をよく理解していて意図的にバーンを起こしたり､コントロールできる人も居るだろう｡
自分にはまだその技術は無いので種目によっては左右の効き方に差があったり負荷が逃げてしまったりしている時もある｡
少しずつ､経験を積むと共に日々勉強だね｡
丁寧にありがとうございます
バーンさせるのは難しいんですね
そういった点を意識してやっていこうと思います
10回3セットみたいなのでは無理
素質と才能と優良遺伝子に恵まれた奴らは上を目指せと簡単に言うけど、素質も才能も微塵のかけらすらない俺が長年やってもどんなに体重を増やしても女以下の重量しか扱えないし、目と鼻の先の壁が巨大すぎて絶望しかない
まぁ自分はまだトレーニング歴も浅くてあんまり大したノウハウも何も無いからね
上手い人は自在にコントロールできるんだろう
>>311
あなたはどんな重量でどのくらい停滞してるの？
食事も物凄く大切だし､いろいろと見直してみたらどうだろう
トレーニング歴が浅いけど無駄にプライドが高い奴かな
トレーニング歴なんか関係ないだろ俺は小学校の時に知ってた
さすがエリートw
wwwwwwwwwwww
マヌケすぎてかわいそうになるわw
全然浸透してないな
コントみたいな笑いいらないからぞチワワ君
> こいつ1年以上チワワって呼ばれてるやつでしょ。
> マヌケすぎてかわいそうになるわw
【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/
遂にコピペで荒らすしか手段がなくなっとるね
陰湿で神経質とは思ってたがロリコンバレただけでそこまで恥ずかしいのかよ
ぷろたんとかシバター見習ってみろ
気持ち悪いからロリコンネタはしなくていいよ
該当板行ってやれよロリコン
8 ：俺のペットはチワワ12匹 ◆mNHc96i1z6 []：2018/03/17(土) 13:25:55.91 ID:Z7C43/N60
ワン
志田未来好みやないが12さいの時はすこ
8 ：風吹けば名無し[]：2018/03/17(土) 19:39:45.07 ID:Z7C43/N60
>>6
おかっぱじゃないと12でもあんまこうふんしない
おかっぱで得しとる
まさかまさかの変態ロリコン(怖)
ないわぁ、、おかっぱ12才に欲情するとかマジないわぁ、、、
性格、人間性だけじゃなく性癖まで狂ってるとか、いやマジ勘弁しておくれよ(困惑)
まぁしかし、、、説明も自演もくそもねえわな
トリも付いてんのに無理だわこれ誤魔化すの
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/
410:名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/18(日) 01:37:04.26 ID:l9QKJ630
ロリコンでもいいじゃんｗ
確かに志田未来は昔の方が可愛い
犯罪犯すのはヤバイけど芸能人に興奮するのは罪ないし
408: ◆mNHc96i1z6 2018/03/18(日) 01:29:04.22 ID:YQ4xcsPA
志田未来って誰？ｗ
AV？
409: ◆mNHc96i1z6 2018/03/18(日) 01:33:12.32 ID:YQ4xcsPA
ググってみたけど見たことない
410:名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/18(日) 01:37:04.26 ID:l9QKJ630
それならそれでいいよｗ
どこ行っても同じパターンでバカにされてるマヌケ
きっとちんちんは皮被り
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/
ロリネタ＝本人
この確率の方が断然高い
確率高い事は皆わかってるじゃんｗ
686:チワワはjs好き 2018/03/21(水) 22:16:44.47 ID:Lb/YuZFw
まあID被りなんて誰も信じてないだろw
フォームに問題がない前提で
重い重量扱えるバーベルに決まってる
32.5kg 12回
32.5kg 8回
30.0kg 9回
27.5kg 9回
パワー落ちたり戻ったりの繰り返しで今回は前回より伸びた
ただし1セット目の最後の1回は今日たまたまパワーを出し切れただけで普段なら挙がらなかった感覚
現在体重64kg
まだまだ下っ腹に肉がついてるから少なくとも60kgは切りたい
極端な制限だけは絶対にしないと心に決めてるから焦らず少しずつ減らしていこう
今日みたいなトレーニングをガッツリやり込んだ日はある程度しっかり食べる
そのお陰で今のところ筋肉は衰えてない
3分インターバルとって35kgで8reps
37.5kgの重さに慣れればいけそうだ
おれも体重、減量のペースト似た感じだわ
そっからの5kg減だったらあと8週間かけるつもりでいたほうがいい
どうでもいいからとりあえず40kgスレを建てて
お！似たような人が居ると励みになる！
だよねー長丁場になるのは覚悟しないと
増量に切り返すまでこのスレ卒業はお預けかぁ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521765498/
ただ最後の1回を強引に上げたら今朝になって右の肩付近に刺すような痛みが残ってしまった
土日の休養期間で治りますように
湿布
もしかしたらラバーなのでプレートが分厚いのかな
自分の奴はそれでもまだ余裕あるから37.5kgか40kgまではいけると思う
一番最初のトレーニング始めたばかりの頃に買った20kgセットのダンベルのシャフト使ってるんだけどね
たしかに32.5までは可能ですね
7.5キロつかえばさらに増やせるし
やはり一本につき8枚入れられるのが多いのかな
今ざっくり寸法はかってみたら、シャフトのプレート取り付け幅が11.5cm、5キロプレート幅2.8cmだった 多分シャフト側の問題だと思うけど、両方問題あるなら困った
一本につき8枚プレートが入ってる皆さんのダンベルの寸法教えていただけたら嬉しいです。全面ラバーとスチールプレートの差も気になります(金額的にもバラで買うならスチールにしようかとも)。よろしくお願いします。
よろしく
インターバル2分以内
30までしかないのか？
34は10回3セット出来ました！
32.5kg 10回
32.5kg 7回
30.0kg 9回
27.5kg 8回
毎回毎回増えたり減ったりの繰り返しだぁ
でも今回は前回よりストリクトにやれたからそう考えると実質パワーはほぼ変わってないか
減量が順調に進んでる証拠ってことで喜ぼう
ただ最近ずっと右より左が先にバテる
前に左肩痛めて以降って気がしなくもない
10ヶ月で31kg 9rep
先週より1rep増えた
ダンベルはIVANKO穴空きラバー 10KGx2
シャフトIROTEC 45cmシャフトをベースに重量足してる
これで50kgまでいけるっしょ
1年経ってカラダつきが変わってきたぜ
177 74
一年目としては理想的じゃないかな
がんばれ～
あとシャフトは単品で購入ですか？
何枚はいりそう？
これ
 http://amzn.asia/997GG9R
シャフトはIROTEC60kgセットについてたやつ
IROTECのダンベルは全部売ってIVANKOラバーに乗換
所有MAXは 55510 10555 シャフト2.5kg
安全パイでこれだけIVANKOラバー50kgのせれるかな
ぎりスクリューネジ3/4ほどでもいいのなら更に5kg*2も可能だけど危ないかも
50kgオーバー行くなら10kg*4のがいいだろね
いまは31キロならどんな構成？？
45センチシャフトにラバープレートでそんなにはいるの！？8枚？？
10Kg・5Kg・2.5Kg・1.25Kgをそれぞれ4枚ずつ
35Kg扱えるようになったら7.5Kgプレートを追加購入する予定
55510 10555 なら8枚
IVANKOオールラバーはアイロなどラバーカバーに比べると薄い
2.5 1.25 0.5 10-10 0.5 1.25 2.5 （8枚
IROTEC 45cmシャフト2.5kg
計31kg
重量アップすれば次はシャフト短いので行けるので
5 10-10 5 （4枚
IVANKO 38cmシャフト2.3kg
計32.3kg
小刻みの重量アップしないと事故も怪我も怖い
ありがとうございました
45センチのを買い足します
11レップス出来るようになってから35kgでセットを組むか、
もう次回から35kgでセットを組むか迷う
10回と11回なんてコンディション次第で簡単にかわっちゃうんだし、イケイケで良いのでは？
次回から35kgでセット組むことにするよ
さんくす
でも35Kgに行く勇気が出ないｗ
32.5kg 11回
32.5kg 6回
30.0kg 9回
30.0kg 6回
27.5kg 7回
1セット目は前回より伸びたけど2セット目は肩甲骨寄せるのに手間取って消耗したせいでガクッと落ちた
それでベンチにタオル敷いてやってみたらめっちゃ肩甲骨寄せやすくなって3セット目は復調
ここ2日間で結構体重減ったからパワーが落ちてないか心配だったけど､さほど影響は無かった
目標体重までは残り4kgぐらいだと思うけど､数字にとらわれ過ぎず飽くまで見た目を重視しないとだね
少ししたら治りそうな痛みで大事には至らなくてよかった
とりあえず調子にのるのはやめます
そうですね本当に気をつけます
高回数の方が個人的には精神的にしんどい
俺は34で8回できたし
https://youtu.be/7YiJpwg9pTA
よく見たら7レップスだった
ダンベルベンチしかしてない人はいないでしょう
前回のトレーニングで32.5kg×10が出来たから35kgでセット組んでみたけど、7レップスはいきたかった…
6月までに35kg×10出来るようになりたい
ガリなのに力あるからすぐ重さ増えて困るわ
今年からスタートなんだけどな
シャフトとプレート買わないと増量できないぞ
＞ガリなのに力あるからすぐ重さ増えて困るわ
ウゼェwwwwww
けど、羨ましい…orz
肩外れるかと思った・・・
ウエイトトレーニングって結果が数字と体の変化に現れるからいいよね
停滞しだしたら辛いぞ～
そしたらステやるから問題なし
コボちゃんかな？w
30kg卒業して今は32.5kg挑戦中。
お世話になります。
42.5kgが当面の目標なので頑張ります。
見た目はまだまだだろうなー
40kg×7ﾚｯﾌﾟｽ出来てもこの程度の体の人もいる
https://youtu.be/7YiJpwg9pTA
ヒョロイまま
見た目細いままなのにダンベル追加投資がすぐだし
32.5kg 11回
32.5kg 9回
30.0kg 9回
30.0kg 6回
27.5kg 7回
7kg落として維持できてるのはかなり嬉しい
あと5週間ぐらいで減量終わりたいなぁ
お腹の肉と相談だ…
頭と倫理観に問題があるな、お前はｗ
35kgでセットを組んだのはまだ二回目だけど、前回と同じレップス数だ
あと2ヶ月伸びなかったらステ使おうかな
買い足そうと思ってるけどおすすめある？
マジで捗る
これ今本気で悩んでるんだがそんなに捗る？ ホームトレ3年でバーベル童貞なんだ
煽り抜きにヤバイね。
いや上がるけど？ なんとなく暇つぶしに見てるだけ
煽り抜きという煽り100%
でもダンベル中心の人がほとんどだろうから100kgあがる人は過半数以下じゃないかね
自分はあがんない
お前は何トレをどれくらいやってて
このスレにいんの？w
ベンチ102.5～105くらいのマックスでダンベルは34キロ12回くらいが限界ですわ
背中？左わき腹の背骨付近のスジがおかしくなってしまった
その時は大した痛みではなかったので、重量下げつつ7セットやったんだけど
今日起きたら前に屈めないほど痛い・・・今日は脚の日だったんだけど暫くお休みだわ
気が緩むのかそこで痛めるよな
持って行く時に背筋やったわ
それからベンチでも
ベルトするようになった
カルト ドイツ
まきやすとも
朝木明代
ペッパーランチ事件
これで、YouTube見たりググッたりするのが好き
なかなか10回いかない
あとインターバル4分にしちゃった
32.5kg 10回
32.5kg 7回
30.0kg 8回
30.0kg 6回
27.5kg 8回
うん いい感じ
若干三角前部に筋肉痛が残ってたけど
体重もまだ停滞せず順調に減ってる
ダンベルベンチ32.5×10
ダンベルフライ22.5×10
ダンベルベンチ31.25×10
ダンベルフライ22.5×10
こんな感じで組んでて半年くらい伸び悩んでる
体重増やさないと35は厳しいかな
みなさん体重何キロくらいですか？
そんな重たいフライよく出来るね
俺は173cmの61kgちょい
チキンレッグなのと末端がすごく細いから全然バキバキじゃないのに体重は軽い
50kg台でも35は十分いけると思うよ
基本的にアイソはなんでもそうだと思うけど
サイズとかに伸び悩んだりしたらチートいれるのも手かもしれないけど俺達はまだそこまでいってないな
やり方によってはプレスがもう少し上がるのではという意味ですか？
俺もベンチ32kgフライ24kgでやってる
今年中に35kg×10を安定してできるようになりたい
より重たいの扱えるから
まぁ何が正しいかは分からない
ホームトレーニーだからマシンの感覚わからん
マシンだとトップポジションでも負荷がかかり続ける
自分バーベルベンチのあとにダンベルベンチを脚上げで止めありで35キロでやるが、それでも13回できてしまう
40キロなら脚上げ止めありで7レップ
171cm64キロで胸囲95cmしかない
背中のトレをしてないから胸囲が細いのかもしれないが
大腿は63cmだからチキンレッグではなく普通かなとは思うが
けっこうごつく見えるには少なくともセット重量45キロは必要
いや45キロでも微妙だろうな
自分はバーベルベンチの前に脚をつけて止めなしでやれば45キロでもある程度回数こなせるだろうから
俺は70キロだけど35×10は楽勝だわ
今は40キロでやってる
カルト ドイツ
ペッパーランチ事件
まきやすとも
朝木明代
これで、YouTube見たりググるのが好き
その体重で胸囲95？どんな体型だよ
こちとら75キロで35キロ10回3セット余裕
ベンチ120が5レップだわ
おかしな体型だろうね
背中と肩のトレーニングを全くやってないから
細身のTシャツとか着れなくなるのが嫌だから背中と肩の種目はカットしてる
それでもブランドによってはMサイズのGジャンとか着れなくなった
体重を他人に言うともっと少ないかと思ったと何度か言われたことがある
あとダンベルベンチはバーベルベンチのあとでも35キロなら余裕と言うと嘘でしょ？と言われたこともある
35キロならオンザニー？使わずに脚上げの状態からスタートできるんだがなあ
実際に脚上げ止めありでやったらすげえと驚かれたが35キロなんてたいしたことないよな
バーベルベンチのあとにダンベルベンチ45キロを止めあり10レップできるようになればまずまずだろうけど
細身のTシャツ着たいならそもそも筋トレしなきゃいいじゃん
手持ちで一番の重さだから少し緊張感あったけど32.5と大差はなかった
インクラインで35キロ目指してやってますがインクラインはやらないですか？
俺は勝手にインクラインで混ぜてもらってるよ今32.5～35をさまよってる
フラットだとどのくらい上がりますか？
フラットはバーベルもダンベルも最近全くやってないから分かんないなー
自分もフラットで35上がるようになってからインクラインばっかりやってますけどインクラインだと10回上がらないですね。 頑張って卒業するまでこのスレたまに覗かせてもらいます
お互い頑張りましょう
自己申告だけど10発あげたらまたかきます
フラットは37.5×10を5set
同じ日にやってます？
インクライン
32.5×8
32.5×6
30×8
フラットベンチ
30×8-10
27.5×10
27.5×7
25×限界まで
ぶっちゃけ胸より先に三頭に限界来てしまう。
32.5のインクラインが重すぎてフォームが悪くなってると分かってるんだが、重量から逃げたくないので攻めてます。
インクライン信仰はyoutuberの影響じゃないか
そんなのみんな知ってるよ。
逆にインクラインでは下部の動員率が下がる。
そこに差ができるから一応インクラインに意味はある。
全体的にサイズが小さいやつはまずはフラット
やり込めって話だけど。
下部も上部も下がるなら意味無いじゃん。下部が下がって上部が上がるなら意味あるけど
メリットが何なのか
インクラインだとフラットでは感じることが出来ない上部への刺激が強烈に入る。
筋肉痛もフラットの時には入らない上部に多く感じる。
朝木明代
ペッパーランチ事件
フランス 核 カルト
カルト ドイツ
これで、ググッてでてきたら、
各20番目ぐらいまで見て、
YouTubeも見るのが好き
スタポジ持ってくのはかなり大変になるが
え、なんでわかんないの？
フラットベンチの刺激が上部5下部5になるとしたら
インクラインは上部4下部2ぐらいになる
つまりインクラインをやり込めば
上部に優先的に刺激を与えられる。
数字は適当だよ。
あとインクラインは肩の刺激も増えるから
結果てきに上半身の上のラインを作ることができる。
というかこれマジなの？
なんかショックなんだけどインクラインかなり効率悪いってこと？
個人差あるって
全ての人に当てはまる訳ではないから自分の感覚を信じるべき
俺は3回に1回はやってるんだが、インクラインやフラットよりも重たいのが扱えていいよ
32.5kg 9回
32.5kg 6回
30.0kg 8回
30.0kg 5回
27.5kg 7回
1rep落ちちゃったなー
体重は目標まであと2.5kgってところ
なんとか使用重量下がることなく減量終えたい
いいね
てかさっきなんとなく気になって32.5はかったら33.8
35はかったら36.9あったラバー外してやろうかな
それは得した気分？損した気分？
どもw 元が脂肪つきすぎてたんだけどね
あーそういうことあるよね
自分は測ったこと無いから分からないけど同じようにラバータイプだから33kgありそう
どうやって測るの？
そのまま体重計に乗せたよ
パチブロ買おうかなと思ったけど5キロしか増やせないしどうしようとりあえずパチブロ買って41達成したら記念にクイックロック買おうかな
メーカーによりまちまちだろうけど
5×6の1.25×2プラスシャフト
最近某24時間ジムが近所に出来たから
ダンベルベンチは続けたいけど､30kgまでしか無さそうだからバーベルに移行すると思う
手持ちのシャフトでは40kgぐらいまでいけそうなんだけどこのスレが最後になるかなぁ
それはバーベルにいくしかないね
普通逆だと思うけどバーベルは追い込みに使ってるwプレートは余るくらいあるけど
なんかバーベルは肩が不安だし効かせずらいんだよな
ラック空いてないことも多いだろうからバーベル環境があっても何だかんだダンベルやると思うwダンベルと一緒に成長してきて思い入れがあるし
バーベルでちゃんと効かせられるかは自分も不安
同じく肩にちょっと問題あって前に痛めたことあるから
めっちゃいいタイミングやん
ペッパーランチ事件
まきやすとも
朝木明代
フランス 核 カルト
カルト ドイツ
これで、ググッたりYouTube見るのが好き
ダンベルベンチの前のダンベルデッドがいちばんキツイよな
35kgがジムにないからそれやるしかない
36で限界までやってないとか？
自分はバーベルベンチもスクワットも一発に強くないが、
ダンベルベンチは5キロ重くすると6回回数が落ちる
35キロなら限界までやると14回できるが、40キロで限界までやると8回になる
もしかすると35キロでしっかり降ろしてないから、重くするとボロが出てかなり回数落ちるのかもな
しっかり降ろしてないやつをよく見る
2キロ増やした程度でそれは回数減りすぎな気がする
そうかなー
ちょっと制御失ってやばそうになるぐらいはやってるんだけどね
って、重量上げていきなりだと恐いだろ
落っことしたって大したことないしな。
それを床に落とすとか、雑魚が無理して重量使いすぎ
35キロや40キロ程度ならたしかにトップポジションから体に落とすのは楽勝だよな
自分はあげきってトップポジションの時に、次のレップでもうあげれないと思ったら腹側に落として起き上がる
これで難なく起き上がれる
この程度の重量で補助とかいらないだろ
ダンベルベンチは低レップでやるもんじゃないし
最低でも5、6レップはできる重量でやらないと
全面的に同意見、あんたは丁寧で紳士だな
反省した
貴方の考えは正しい道に行ってます
へえー凄いね
トップポジションを50cmの高さとして、そこから35kgのダンベルを肋に落とすと、肋骨が5mm撓むと仮定しても約700kgもの衝撃なんだけど何ともないんだ
肋骨の撓みが1mmなら、約3.5tの衝撃なんだけど、それでも何ともないんだ
凄いね人体、てかあんたの体w
35kg程度の〝軽量〟と言ってるし
一時30kgスレに戻るかもしれない
32.5kg 9回
32.5kg 6回
30.0kg 8回
30.0kg 4回
27.5kg 6回
前回からほぼ変化無し
何故か4セット目は全然力出なくて戸惑ったけど
5月中に減量終わらせる！！
パンプしてるからだけど大胸筋のストリエーションがちょっと見えてきて嬉しい
同じ日にしてます
胸の日はダンベルフライも10レップ5セットをインクラインとフラットでしてます
怪我するのが嫌なので最終セットで追い込む北島先生理論でしてます
次こそ8回
>>479ではないが、自由落下はやばいわ
可能な限りゆっくり降ろさないとな
35キロや40キロならそれで問題ない
というか床に落とすのがよくわからん
潰れたとしてもダンベルを腹や胸に置いたまま起き上がるだけだし
もしかして起き上がれないから床に落とすのか！？
それなら>>479が言うように身分不相応な重量でやってるということ
まあまあ見かけるが、胸までしっかり降ろしてないやつがいる
こういうやつが床に落とすんだろうな
はじめまして。宜しくお願いします(^^)
胸までおろさないけど床に落とさないよ
人それぞれレンジは違うから偏見だね
12日ぶりにやったから回数が1レップス落ちた
チンニングも1レップス減った
パーシャルはださいからやめたほうがいい
この程度の重量でパーシャルは恥だよ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
:::::::::::::::::::ノ <● > ＼
:::::::::::::／ ヽ
:::::::::::ヽ , ｀ヽ
::::::::::::::`､ (._ ,,, ﾉ
ヘ::::::::::::::| ,,,,ヽ._
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､ '､:::::ヽ ＼＿）
ヽ､ ｀ヾ'''ﾞ ,´
＼ |
ヽ､ ﾉ
｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
人それぞれ体つき違うのに自分の意見をおしつけてる
たいていフルレンジ教ってちびなんだよな
25.8 11 10 10
30.8初めて今日10回上がった
インターバル10分置いたけど2回ずつ落ちたのが気がかり
次の次あたり31.8か32.3に重量更新いけそう
スタポジで腹から1回上げてるから更に+1回にカウント
してもいいのかもしれんが
32.5kg 8回
30.0kg 8回
27.5kg 8回
27.5kg
また1rep落ちちゃった
流石に全くパワー落とさずってのは難しいか
10kg減 目標体重まであと2kgのつもりだったけど体の状態を見てやっぱりもう1kg追加しようかと悩んでる
そろそろチートデイしてみようかと思うんだけどやったことないから不安
ほんとにちゃんと代謝上がってくれるのか…
あ､最後の27.5kgは7回
最初はさほど重さ感じなかった
たまに35キロもトライしよう
慣れてるとして、35キロ×2ってバーベルだと体感どのくらいかな？80キロくらいあるとしたら35キロ×10が出来るようになったら100キロそろそらいけるかもってくらい？
まあ、おれはダンベルはフルでやるから、バーベル扱いづらいってのはあるかもしれないが
ダンベルメインの場合な
ジムのダンベルが34の次が36だから
35を10レップできたはバーベルは100上がるのか？
のテストができないのがもどかしいわ。
個人差激しいだろうけど、体感で90ならたしかに10回も出来れば100あたりあがりそう
ダンベルしかやってないけどモチベ上がるわ
バーベルマックス102.5の時にダンベル34で10repを3セット軽かったから、35くらいでは厳しいと思う
ホームトレーニーだからバーベル全く触ってないけど、
このスレ卒業したら、ビジターでジム行ってバーベルやってみるんだ
ダンベルメインかバーベルメインかで違うと思うよ
慣れの部分がでかいし
ダンベルメインなら40×10であがるかも
ってこと？
>>509とはなんか逆になっちゃうけど
今のジムはダンベル34までしかないから何キロプレス出来るか楽しみだ
慣れてる方が、高重量扱えるってこと
40で10repなら110は上がると思う
35で10repなら100は上がると思う
バーベルなら130挙げられたけどダンベルだと32以上で組んだことないわ
セフティ無しで重量伸ばしていくの怖くね？
違和感って言われても困るダンベルベンチをやり込んでないってのもあるかも
バーベルベンチでこれくらいならダンベルだとどれくらいに換算できるみたいな目安ってある？
手元にあるバーベルベンチのRM換算表だと100kg10repくらいだから単純に考えてダンベルベンチ50kg？
スタートポジションまで持っていける気がしないんだけどwww
ダンベルプレスは軽めの34しかないから基本やらない
早くクリアしたい
32.5kg 5rep
30kg 9rep
32.5kg1set目10回挙がったら35kg挑戦するぞ
出来る限り多くのトレーニングをするべきだよね。
ダンベルベンチはスタポジ行くときが危険だからしたほうがいいんだね
なんかベルト=腰の保護って思ってそうで心配
重量更新日だったけど今日のダンプレは休む
いや腹圧かけることが腰の保護になるんだが
おまえも分かってないな
その議論前もどっかでやってたけど結論でないから早めに切り上げた方がいいよ
プルオーバーは胸か背中かって議論と同じくらい無駄
30kg超えたあたりからしんどいね
その通り
スムーズにスタポジに持っていけない重さは扱うべきじゃない
俺はベッド（硬めのマットレス スプリング30年保証）にタオル引いてダンベル置いて筋トレしてるわ
それでも25kg越えてからベルトするようにしたしベンチに座るまで安心出来ないけど
床にあるダンベルをデッドで持ち上げるの面倒って、どんな言い訳だよ
アームカールやるのに、床にあるダンベル拾うの面倒かよ
デッドで言うウォーミングアップ重量だし
俺は32.5kgスタポジで結構パワー持っていかれる
床から引くときも疲れるし、膝から上げるときもしんどい
膝からあげるというのがわからないんだけど、膝に当ててベンチ台にコロンじゃないの？
膝に置いて後ろにころんする時に、手首と上腕などの力を相当使ってしまう。
インクラインだと特に、後ろに倒れる力が使えなくなるからきつい。
みんなのレス見てて、俺が下手くそなんだなと思っているけど(笑)
ジムにイキってるクソガリいたらダンショルするのが一番
まずスタポジまで持っていけない
他にそれくらいでやってるやつ見たことない
でも俺より肩がでかいやつはゴロゴロいる
やっぱレイズとかの効かせ方だよなあ
物凄い丸太の剛腕なんだろうな
30kgを軽々と挙げられる奴が恨めしい
俺なんて絞る前35で今34だけど30はわりと余裕だよ
でもダンショルは25が精一杯だよ
トレ歴数年か、トレや飯の内容も我流でそんなこと言ってるなら、上達する方法を考えた方がいいよ
お前以前から色んなとこでずっと羨ましい羨ましい自分には無理だって恨み言繰り返してるキチガイだよな？
正規表現とかで工夫してNGしてもすり抜けてウジみたいに湧いて出るのが不愉快で不愉快でしょうがないからコテなりトリップなりつけてくんない？
腕は結構でかい方
普通2～3センチな気が
>>577
やめとけ
スルーしとけよ。
コルチゾール出るぞ
減量しながらってのもあるんだけど、この停滞を打破するためにはどうすればいいんだ・・・
重量上がるわけない
停滞打破の確実な方法はわからないが、選択肢は無数にあるんだから、ひとつづつ試してみたら？
ダンベルプレス40kg12レップでベンチプレス125kgぐらいどす
>>587
これまでバーベルメインでやってきた？
基本バーベルで重いの持ってなんぼのもんじゃい！の感じが良いと思う、人によるけど。
バーベルメインに移行するところなんだけど､ダンベルと比べて意識するポイントとか教えて
上でも書いたけど、バーベル種目は重いの扱いにいく感じで良いと思う。
具体的に6レップぐらいが限界の重量を5回下回るまでやる感じかな～
いや､バーベルを扱う上でのコツとかそういう話
握り方や手幅だったり脇の角度だったり
この人https://i.imgur.com/FtmmM5l.jpgのバーベルの扱い方を聞いて果たして意味があるのだろうか
骨格も違えば肉の付きかたも人それぞれ
そんな極論言ったらトレーナーなんて廃業だね
トレ法を変えて教えてやる知識を付ければいい
スマホのせいかもしれんけど少し痺れもあるし、回復するまで休もう
正解がわからん
ダンベルでも同じように横握りでいいのではなかろうか
ベンチプレスの話ね
実際はハの字が楽
一番胸に入る角度、深さ、強度が正解やで
またガクッと回数落ちるんだろうなあ
その次33.75キロで8回
やってる
減量するしかないな
それくらい上げていいと思うよ
おれは宅トレで五キロずつしかあげられない
疲労がなければ一応10回は出来るけど
追加で10kgプレートを4枚購入。
10kgプレートでかすぎてやりにくい、32.5kgからなかなか伸びない(笑)
30卒業してから絶望的な壁を感じてたが手応えを感じる事が出来た。
筋トレってこの瞬間が堪らん。
当面の目標である40kgも視界に入ってきた。
まずはこのスレ卒業したいよ
甘いな
37.5キロ10回卒業してから半年たっても40クリア出来ない俺がいるぞ
35から40の壁が厚いと思うから頑張ろう
インクラインだと35キロ10出来ないからこのスレ見てるんだけどね
なかなか軽く感じないぞ
32.5の重さと絶望感から35に上げる事を怖がっていました。
チャレンジする事から逃げてた。
その日は何故か気持ちが乗っていたので、35にチャレンジしたら7回出来たという話。
40までの道のりは長いと思うけど、
2.5kgでも重量を上げれた事が嬉しくて嬉しくて、筋トレの醍醐味を改めて痛感した。
たった半年の停滞で泣き言言ってるお前も>>610程じゃないが甘い
停滞してる
6発とやはりガタ落ち。
これからまた長いなあ
次35kgに挑戦するがあがらず絶望しそうだ
やってみてから言え
フォームも崩れて三頭に効いた
来月には10回上げたい
シャフトが乳首と平行になる高さになるくらい？
今週32.6kgは7 6しか上がらんかった 重すぎる感覚
3回目に32.3kgに戻して 7
トレ初めて半年
35以上あげるなら追加投資がいるけどどうしよう・・３０キロでもネチネチやれば立派な身体なれそう
追加投資以外選択肢はない。
迷わずいけよ行けばわかるさ。
20kgだって30kgだって通過点だった
しかし80ポンドになると、スタートポジションに持っていけない。
お前ら体重なんきろなの？
体重は66キロ
いい体してるんだろうな
35kgはすごいと。
そしていずれ卒業していく。
https://goo.gl/U4KBq7
バーベルは110Maxです
35何階できた？
ジムに35のダンベル無かったから分からないです
とりあえず40くらいまでのダンベルを買ったんでやってみます
届いたらすぐにやって教えて
ここで肩甲骨を寄せて、５コンタクトの確認をして、それで上げたい。
腿の上の方に乗せてそのまま転がると寝た時のダンベルの位置がトップに来るからそうしてる
下にくると肩痛めそう
普通高重量になったら上からじゃね？
オンザニーにするならなおさら
オンザニー出来ない人は重量が重すぎる
肩やっちゃうよ
もちろんオンザニーで、トップに持っていく。
今日は 14kx12,28kx6 70lbx8 75lbx7 80lb 失敗。
前半でトップサイドデッド、プルアップス、ロープーリーローイングをやったので、少しエネルギー切れだった。
35kg 8
32.5kg 10 10 9 8 8
意外に重かったのと下に落とせない環境なんでギリギリまで追い込めなかった…
50kg超えぐらいまでギリギリまで追い込んでも反動で起きれると思うんだけど
50kg超えぐらいまでって片方だよね
37.5を8発でした
やっぱ強いなぁ
ジムならダンベルミットがあるけど、自宅の二階とかアパートだったら、そりゃ無理よ。
他に追い込めない理由はセーフティがない恐怖もある
程度だね
349君の重量って何でこんな半端な数字になるの？
17kg 31kg 30.8kg 25.8kg 31.8kg 32.3kg 32.6kg
元々ガリの割に力あるほうなのもあって見た目はショボショボのまま 自分で触ると胸が発達してんのはわかるけど・・・
それがバーベルより優れたところで、起き上がる必要もなくて、そのまま落とせばいいんだよ
ダンベルミットがないなら毛布を丸めるなり、新聞を積むなり、そのくらいの工夫はすぐ思いつくと思うんだが
緩和材敷いたところでお前が思ってる以上にダンベル落とす衝撃は下に伝わってるからやめたほうがいいよ
今年中に10レップス達成してやる
3年前にウエイトやってた頃は35kg×9で3年間も停滞してたんだわ（嘘みたいだけど事実）
で、ワケあってウエイトできなくなって最近ウエイトを再開してここまできたんだわ
だから俺にとっては全く志が低くない目標なんだわ
だってこれまでの人生で達成したことないんだから
もやしはイエスマンの玉無しから漢になったのか
いつもギリギリ力尽きるまで追い込んで起き上がってる（うめき声を上げながらｗ
ただし、1rep MAX重量とかは無理 怪我して家壊すわｗ
なるほど！
男の中の漢だな
ただの重さが違う２種類のシャフトを使い分けてるだけだが？
何Kのシャフト使ったらそんな合計なるん？
それに穴空きラバーの10KGプレートなんて結構デカイけど体と腕に干渉しないか？
お試しで
30×10
30×10
32.5×8
32.5×8
次回から32.5kgメインでやってみる
停滞してる
バーベルで少しやってみたら？
アホか
前回シャフトの重りを計算し忘れるというミスを犯しましたが今回リベンジして来ました
35kg 13 11 11
30kg 16 14 14 14 13 12 12
一応35は大丈夫でした。これ以上重さを増やすのに不安を感じてます…
あと、スタート時に下から上に持って来るのはカウントしないですよね？
ルールがイマイチ分からないです。。
最初の一回目の挙上がフォーム通りできてたらカウントしていいと思うよ
ボトムスタートもありえますし
そうなんですね！スッキリしました。ありがとうございます
>>689
シャフトの長さの都合で37.5の次が42.5になるんですよね…
35kg10回10セットを次の目標にしようかと思いますがここに書かない方が良いですよね…
すでに42は結構上がるんじゃない？
それ挑戦しなよ
これはダンベルベンチでトレーニングしろということなのか…
105キロはダンベルベンチで何キロ換算ですか？
俺の体格的には身体・腕にも全く干渉しないかな
スタポジ フィニッシュも今のところ問題無し
カラー込み
IVANKO 38cm 2.3kg
IROTEC 45cm 2.6kg
更に0.5kgプレートを使って調子を見ながら安全怪我防止でこまめな重量アップ
32.3 32.6 33.3 33.6 34.8 35.1 と自宅なので放り投げるわけにはいかないので
32.3kg 11rep 出来たから
次回は再度32.6kg 挑戦かな
いや、それが本当に出来ないんです
まず25キロ以上の時のスタートポジに持っていけない
ホームトレでプレート150キロまであって、バーベルベンチは105に対してダンベルベンチは25キロが精一杯 よろけてしまうのと肘が不安定になってしまう
大体だけど35が10は上がると思う
ダンベルベンチメインにしてたら挙げられるようになるよ
スタポジへの持って行き方はカトチャンの動画見るといい
馴れ
不思議だわ
経験からするとバーベルパーシャルだったのでは？と疑いたくなるけどチラホラいるから人によるんだね
むしろバーベルでスタビライザーでカバーせず対象筋にきちんと刺激入ってるってことなのかな
ない？
腕の力不足なのかな
前腕？
ちなみに俺の場合 ベンチプレス換算はこんなもんだわ
ダンベルベンチ 26.25 10repでバーベルベンチMAX 77.5 1rep
ダンベルベンチ 29.80 10repでバーベルベンチMAX 85.0 1rep
ダンベルベンチ 32.30 10repでバーベルベンチMAX ？？ 1rep
インクラインで35キロやってみるのもいいと思うよ
そのレベルならショルダーで35扱えるよ
そうだよ
ってことじゃないかな
1も読めないのは大変だ
夏までに卒業じゃーーー
頑張るぞー
32.5 10×10セット
35 13 12 11
こんだけやってもオールアウトしないな。
明日も出来そうな勢いだ…バーベルなら100でセット組んだらヘトヘトになるが、ダンベルだとならない…
やはりレストポーズやダウンセットとかテクニックを使ってオールアウトするしかないのかな。。
あとフォームにもよる
落とすのが怖いけど、やはり重量不足かもしれないね…
37.5でやってみるかー！
なんでそれでやらないのか意味がわからない
一年半でバーベルも110まで来たし、いろいろとノウハウがある訳ですよ！
このスレは重量的に卒業したのでレス控えますー
もうくんなよ
皆が参考にしてるくらいに誤解しちゃってるんだね
>>647が引き金引いちゃったのかな
35なんて初心者レベルの重量なんだから気負わず行こうぜw雑魚同士な
ノートにでも書いてた方がいいと思うよ
アレックスとかイヴァンコに0.5プレートってのがあるよ
そんなに高くないから気になったら調べてみて
どこの誰だか知らんが同じ目標を抱いている仲間が日本にいると思うと頑張れるな。
5ちゃんも捨てたもんじゃない
半年前の糞レスにレスしてどうすんのよ
君のそういうとこが筋肥大しない原因やろうな…
マジだw最近の書き込みと勘違いしたんだ
何かかわるかな
やってみるといいと思うよ
しっかり効かせ重視でやると後半かなりきつくなるよね
インターバルは1分くらい？
2分でやりました
長かったのかな？
ラスト3セットくらいきつかった
そのうち1分半とか1分とかにしていけばいいと思うけど、現状で
もう少し回数こなせそうということであれば次回から短縮していいかもね。
ただ、セットが進む毎にノルマ達成重視になりがちだから最後までしっかり
効かせた結果どうなのかで判断した方がいいと思うけど。
前回はアップ後35と32 .5を一セットづつやってからの開始でした
疲労のない状態で目下の目標の重量やらないのはもったいない気がしますが、最初から25でやったほうがいいですか？
昨日の者ですが
別セットなしで最初からやった方がいいと思いますよ。
とりあえずインターバル1分でやってみてはどうでしょうか。
もし後半厳しくなってきたら少し長めにとるか、レップは減っても
とにかくそのまま10セット、でよいかと。終了まで重量はそのまま。
結果を見て次回から重量の増減かインターバル調整すればよいかと。
後半とくに雑になりがちなので丁寧にした方がよいと思います。
それではアップ一回だけで開始します
これしばらくやってたら筋力弱くなりますか？
本当に最後まで最初と同じフォーム出できた？
インターバルは2分が基本で、10回をクリアできなさそうだったら3分にのばす。
インターバル1分は短すぎる。
今度はインターバル1:30でなんとか
フォームは自分なりには出来てると思うけどスピードは早い目かもしれない
ラスト3セットの9,10レップがきつかった
胸がパンパンになってるわ
次回もこれやります
マックス35キロではないと思う 7,8回は出来てたから
レップの中盤くらいまではすごく軽くなってそれまで以上にスッとあがるようになった
最後の2レップくらいはプルプルなるんだけど
次回.33.3kgへ更新
GVTっていうの面白そうですね
達成感あるし直後は胸がパンパンになりましたよ 次回もやるつもり 筋力が落ちないか不安もあるけど 35キロはしばらく控えてみる
あれ、なんだろうね
やたらと軽く感じるってより寧ろほぼ負荷を感じることなくヒョイっと上がってしまう瞬間があんだよね
俺の場合、バーベルの一発目限定だからあなたとはちょっと違うけど
37.5k 10 10 10
減量中なのにダンベルに慣れて毎回記録が上がる。35はオモチャになりつつあるw
40スレがあるよ
早く40スレに行きたいぜ
自分の中で40kg上げれたら一端だと思ってる
マジであぶない
スタポジかベンチから落ちるのが1番の恐怖やわ
うちのはインクラインで背中が細めなので
気を引き締めねば…
1:30インターバルで
ここの住人は試してみて
持久力のキツさがあって胸がパンパンになる
胸が大きくなってる笑
今は少しずつ伸びてるから停滞したら試してみるよ
でも楽しそうだからやってみようかな
普通に軽かった
言い訳だがダンベルやる前にベンチで三セット高重量でやったから疲れてたわ
最初にやってたら10発は固いな
ジムに行って感じたがめちゃめちゃ追い込める。ダンベルだけでトレとかしてるやつらスゲーな。効率悪すぎだろぉ
オレはジムに通う事にしたぞ
今月からダンベルだけでやったが全然ダメ。せめてバーベルないとクソやな
でわでわ、どぅーもぉお疲れさん
このままだと飽きそうなので、セット終了後にベンチに足をかけての自重プッシュアップ3セットを追加してみたら、
今までより筋肉痛が大きくなったので、毎回追い込めてなかったことを痛感したわ…
重量上げなよ
停滞の原因作ってんの自分じゃないか
32kg10回3セット出来る様になってから
挑戦したら1発でいけた
スレの趣旨とはずれるけど
37.5kgを限界レップを数セット
これ、週間2～3回2週間やった後
35kgに戻ってみ10レップ出来るから
ベッドのマットと平行にして、フラットベンチを30cm弱離して置く
その際、利き手と反対側にマットがある位置にする
ダンベルプレスで潰れそうになったら、利き手じゃない方のダンベルを
マットに優しく落とし、その後両手で1つのダンベルを持って床に置く
マットにダンベルを落とす際は、ゆっくり置かないとフレームが痛むので注意
今までやってた重さでやってみたら明らかにパワーダウンしてた 当たり前か
すごい胸に効くからいいんだけどな
W
5回しかできなかったけど、とりあえず継続してみます
2週間には若干足りないけど、この月末に35Kg×10に挑戦します！
他の部位が疲労してるとなかなか伸びないね
35×9から35×8に下がってしまいがっくり
多分いけるよ
頑張れ～
久しぶりに書き込めました。
筋力もということならなるべくmaxに近い重量を扱った方がいいので
間でそういうセットを組むといいかもですね。
（ダンベルだと難しいかもだけど）
昨日元の重量でやりましたが回数も減り
なにより持った瞬間、あ・・・結構おも・・・wとなりました
しかし胸の張りなんかはあのトレの方が効きますし(2日ほど張ってました。慣れるとそうでもないかもですが)
連日ですが、いまからでも出来そうなのでやっちゃうかも・・
卒業します。
ありがとうございました。
40スレで待ってます。
27.3kg 8 7
なっちまった･･･
パワーダウンしすぎ？
2、3ヶ月停滞したら悩み始めるぐらいの心持ちでいいかと
カーボ落としすぎ
普通
体重は3キロ落ちたがどうなんだろうなあ
初めての減量だから色々戸惑いまくり
俺はインターバルとか決めないでメインに入る前はかなり間隔あけてからやってる
あまり落とさずっで、カーボ量と摂取カロリーは？
28.3kg 9 8 6
7月は33.6kg 34.8kg
9月には35kg挑戦したいな
夏の間は32.5と30でやっとこ
昨日35Kg×10に挑戦し、なんとか無事にクリアとなりました
ありがとうございました！
>>771さんかな？
おめでとう！
試しに38でやろうとしたら、恐怖でスタポジにも持っていけず。
40とか行ける気がしない。
ダンベルは高重量になってきたら
10×10もしくは、8×8をこなせるように
なってから重量を上げるほうがいいよ
肩の怪我は一瞬だからね
地道にやってれば40kg位はいけるよ
32.5で10がやっと
パワー増えないわ
俺も30が12回上がるようになって、こないだ初めて32.5チャレンジしたら、9回しか上がらんかった、、、
片手の重量でお願いします。
>>796
片手35kg
どうぞ
33.6kg 8 6 5
27.6kg 7 7 6
くっそおもてぇよ 毎度のことながら…
NAX更新したい時は休むのが一番
自宅で買っちゃえよ
22.5から40に挑戦(こないだ3レップ)するまで伸びたよ
40kgはバーの長さがギリギリすぎて別の意味でも怖いけどw
42.5kgまでいければ重量の組み方は安定します
３５キロでは5,6回になってしまった
32.５キロでも10回ギリギリいけるかどうか
退化してる
32.5初チャレンジ
25㎏×10発、27.5㎏×10発、30㎏×10発、32.5㎏×8発、30㎏失敗、27.5㎏×10発×2...
32.5㎏やってから筋肉終了した感じですが気分は良いですね！
35くらいでエアーとかどんだけ雑魚なんだよ。ベンチ100でセット組んでりゃイージーだろアホ
何がイージーだw
お前の頭の中がイージーだろチンカス
セットの組み方おかしくねぇ？
アップしたらサッサと最重量にチャレンジ、あとはネチネチしたければご自由にって気がする
俺は2～3セットやったら別種目行くけど
具体的には、10kg10レップ、25kg5レップ、ここまでアップ、とにかく疲労は残さない、
暖まったらサクッと35kg10レップ目指しセット、
気分によって1～2セット追加、
さらに気分が乗れば25kgとかに落として追加セット、
ここから角度変えたりパンプ目的でダンベルフライとかチューブとかゴニョゴニョ
こんな感じならあなたならすぐに35kg行くと思う
ワロタ。お前どんだけクソガリなんだよw
ダンベルベンチ40,50とかユーチューブの中だけと思ってんのか？
雑魚のぷろたんでもインクラインダンベルベンチ38キロでやってたぞwお前はどんだけ雑魚なんだよ。僻むなよ雑魚
どうりで低レベルな奴ばかりなはずだw
お前の居場所はどこにも無い
とっとと消えろや
アップ多すぎ、レップ数をこなすのが美徳な典型的日本人の発想に見える
基本的なバリエーションじゃね？
最後にどかーんみたいな
前回アップが足りなくて30㎏×3set狙いで失敗したので今回は入念にしてみました。
それと正直ビビってたからです←コレがデカいw
でも終わってみたら自分でも思ったのですがアップでパワー使い過ぎですね。重さに慣らす程度で良かった。皆さんの言う通りですね。
適切なアップだったら32.5㎏10発イケたかもですね。
次回は皆様の意見を参考にして10発クリア、その次は35㎏にチャレンジしてみます。
今回は皆様のアドバイスを元に実施
12.5×10、25×5、32.5×10、30×10、30×10、27.5×10、25×10、25×9 でした
この後、デクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップス等も5セットずつ行ってます
時間かかるのが悩み...
16kg 10
22kg 8
34kg 0
32kg 8 7 6
30kgはいつでも上げれる自信がついたので今日34kgに挑戦したら寝転んだきり1回も挙げれなかったわ。スタートポジション持ってくだけで息がゼーゼーハーハーなってしまう。
急に激重になる
両手合わせて10キロアップだぜ。キツイと思うぞ。
1.25kg4枚買えばええやん？
単品でもローテーターカフとかにも使えるでな
食事は減ってるとはいえ、もうできる気がせん
良い刺激入ったなぁ
宅ダンベルとジム両方やろっと
呼吸を制限するマスクを使う
オンザニーはどれでも変わらない気がする
高重量をやるときは大きいプレートを外側に持ってくるとかして対処しているよ
ありがとうございます。まだ購入してないけど外側にプレートもってくるように調整してやってみます。
天才的だぞ
http://dailynewsonline.jp/article/1503430/
俺は３３キロまで３年かかった
まだハーフっぽくしか出来なかったけど先週はピクリともしなかったからなぁ...
持っていけたらいけたで3、4発できる腕の力あるだろうし
やってるよ
１RMでね
８４５，８４６は “トップスタート”じゃないのか
高重量やるときは “ボトムスタート”が安全だし気楽
ボトムスタートでやってみ、４０を一発くらい出来ると思うよ
ゴロンするだけだよ
https://www.youtube.com/watch?v=IgjHFzYVBQY
それと、いつかはボトムスタートにしたほうがいいよ
本気で筋トレやるなら追い込む（オールアウト）したほうがいい。というのが普通みたい
そうすると、最後は必ずポジティブフェイルで（挙げる途中で潰れる状態）で終わる
それ考えると、ボトムスタートでボトムエンドに慣れないとね
トップスタートの人は、だいたいトップエンドするから追い込めないよね
ってとこの踏ん張りが、一番美味しいってのがベテランの考え方で
それでいけば、最後に挙げられない状態になったときに必死こいて１ミリでも挙げようと２～３秒くらい泣く
筋肥大はそれを、３セットｘ８レップくらいでいいらしいよ
（鈴木雅は６～１２レップくらいが筋肥大っていってる）
トップで腕を伸ばした状態で余裕で終わって、膝で迎えに行ってクルって起き上がる方法だと、一番美味しい刺激をすててるよ
柴田恭兵乙
腕を曲げた状態と、伸ばした状態で、どちらが楽に重量をコントロール出来るか考えるとね。
それと
トップスターとは膝を使うから、何分の１秒間は尻の一点だけでバランスをとっていることになるし
ボトムスタートだと（体の柔らかさにもよるけど）両足をアンカーにして、常に３点保持ができる
スタポジ確保は準備動作で本来の目的じゃないから、簡単で安全で気軽に出来るほうがいいと思ってる
いっかい救急車の世話になったし
ロニーがスタポジ入る時みたいに、寝そべりながらトップに持ってく感じ？ これだと軽くトップまで行ける。
https://www.youtube.com/watch?v=VNMLkjnHDVM ミスターオリンピア、３分くらいからベンチプレス
https://www.youtube.com/watch?v=nwzbUHTBr0Y ロニーのはさ、どっちかってとボトムスタートじゃないかな
ロニーもフィルもスタポジに入るのに、ほとんどエネルギー使わないように感じるんだけど。
最初の人は、けっこう大変そうでしょ
基本的ににトップの状態でブリッジ、肩甲骨寄せ等ポジショニングしてボトムまで下す
ボトムで軽く肩下げ肩甲骨寄せてるかを確認してダンベルベンチプレススタート
通常はこの流れでしょ
とくにリフターの人はそういうね
ダンベルでもそうなの？
>>861 だと何にもしてないように見える
ダンベルプレスって、１レップの動きの中に、バーベルでいうところのワイドグリップとナローブリップの両方があるわけでしょ？
ダンベルプレスで肩甲骨を意識するって変じゃない？
ブリッジも、最後の足掻きのときには自然にでるけど、最初からセットはしないなあ
ダンベルプレスもバーベルプレスと同じなの？教えてください
肩甲骨とかブリッジとかの意識って、スタビリティの邪魔にならないの？
８６１の、ロニーとフィルはブリッジしてないように見える
自分としては肩甲骨寄せれば若干腰が浮くからブリッジすることになるんで、
肩甲骨寄せとブリッジはセットみたいなものだと思ってる
この体勢なら自然と胸を張らせて意識できるし、肩もしっかりベンチに押し当てて固定できる
これで10RMの9～10reps目を姿勢崩れないようにしたいってのがあるかな
ただ
腕を前に伸ばせば肩甲骨は開きたがるし、腕を横に開けば寄りたがる、ってのが自然じゃないでしょうか？
そうなら、
トップで止めて意識して肩甲骨を寄せてから開始するよりも、ボトムでダンベルを持てば否応なしに肩甲骨は寄るからそのままセットを開始できる
そういういみからも、ボトムスタートがいいかなと
実際、８６１のロニーなんか、ゴロンと寝てボトムからイキなり流れるようにセットを始めてる
そして、トップでスクィーズしないから肩甲骨は完全に決まってる
でも、人それぞれ好き好きですけど
少なくとも20数年前くらいにはかなり詳しい書籍にも載ってなかった。
まだネットが登場する前の話。
って感じな気がする、ロニコー
こりゃ冬まで35はお預けだな
前にやって35は8回までいったけどなぜか夏になって急に落ちていったから32.5で鍛え直してる
32.3k 8 7 6
重量が1kgちょい落ちた
https://www.youtube.com/watch?v=I9Y8r5QBqWw&;t=2s
わりと特徴的なフォームだと思う
自分はバーベルよりダンベルしてる方が成長早いかも
ダンベルは何キロでどんなセット組んでるん？
35㎏あがるようになり始めたのがつい1週間くらい前で>>844が俺です。
>>810>>824>>825で内容書いてるのも俺です
最近は10レップよりパワーにふった5～8レップでやる事が多いです
バーベル強いね
バーベル10日くらい前に85㎏チャレンジしたら余裕であがって、また5日後に85×5発、また5日後に90あがったので、もしかしてと思って続けて100㎏チャレンジしたらあがりました。
このチャレンジ以外はダンベルしかしてなかったのでダンベルの効果は絶大だと思ってますw
使う筋肉の数がダンベルのが多いですからね！
ダンベル35㎏あがるのであればジムに行った際には是非チャレンジを！
顔に落とす事故あるらしいし怖い
35kg 8
35kg 6
32.5kg 8
32.5kg 8
もうちょいで卒業できそうだ
もう卒業じゃないですか
トレーニング歴1年 175cm71kg
次の胸の日に35kgを1セット目にやってみる
俺もすぐ体調崩しちまう
減量一週間目だけどクレアいれたら余裕だったぜ
みんな40でまってるよ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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今は何キロ何repぐらい？
30以上挙げれるんだから、ジムとか行ったら友達できるでしょ？
君はボッチではない。
ジムは友達作りをする場ではない。
何度か見たことある人だと、軽く会釈するが、余計な会話はしない。
周囲に迷惑をかけるし、基本無言がマナー。
最近サボり気味だし、35を10回は今年中は無理そうだな。
902だけど30キロ10レップから1年半位経ってて今は40キロ8レップだね
ボッチだけどボッチなりに気楽にやってるから余り気にしてないよ
思い込みって大事だな
やっぱ30から40の道のりは長いんだね。
肩怪我したりバーベルに浮気したりしてたからダンベル一筋ならもっと早かったと思う
バケモンかよ
因みにバーベルは何キロ挙がりますか？
今の公営ジム20キロしかなくて泣きそう
ダンベル大好きだからイバンコ40までは欲しい、てか寄付したら置いてくれんのかな？
体重によるよね
ガンガン食べて増量しながらならその半分かからないと思う
今は細マッチョがトレンドなの？重量より見た目ってひとが増えた気がする
MAXは故障が怖くてチャレンジしてないけど105キロx10だね
>>916
確かにね目標がしっかりしてなかったからただやってたよ
本当にここ最近初めて増量始めたでも筋力よりスタミナが上がってる気がする
皆んな停滞してるのか？
ダンベルメインでする人がいなくなるからでしょ
基本ベンチの補助的な感じだし
もバーベルやるの？
自分は今のところダンベルだけなんだけど。
バーベルメインでダンベルは2カ月に1回くらいしかしない笑
ちょっと教えて欲しいんだけどバーベルもやった方がダンベルの重量も挙げやすくなるかな？
まぁバーベルの方が重いの扱えるから刺激が変わっていいんじゃない？
確かに...
60㎏セットに比べて80㎏セット持ってる人自体少ないだろうしね
ジム行き出すとスミスでもやってる方がラクだしなぁ
32kgで３セットできるようになったけど、34kgは床に置いたら２個目を膝に乗せられない。
3レップスの間違いでしょ
32kgは何とか膝に乗せて寝転んで１回上げられれば、後は伸展反射？で8レップいける。9，10レップ目は足も腕もプルプルするけど。
体重58㎏で32を8レップは凄いねえ
35も3～4位出来るんじゃ無いの？
君は誰に何を言ってるの？
ありえねーわ
一生無理だわな
だね。
俺は5rep出来た時点で2.5上げに挑戦してみる
大体1～2repは挙がる
5rep以下で挑戦するとスタポジ失敗する確率が高いww
すまん>>927のことね
次に2個同時に持ち上げようとしたら、体が前のめりになるばっかりでダンベルが動かない。
バーベルをいちばん下のセーフティから１回持ち上げるだけなら120kgいけるので、ラックの上段にダンベル置いて2個同時に運べばいけるかもしれない。
できねーの？
それなら理解出来る。
俺も言葉の捉え方勘違いしてたな
すまん
一回ベンチに一個ずつ置いてから普通にオンザにーしたらいいのでは？
なるほど
たしかに俺は体重68㎏だけど自重プラス10㎏の重さって、約40㎏組んだとしたらデットオンザニーは難しいのかもしれんね。
大体32扱う俺は40セットした事無いしオンザニー出来ない自信あるかも。
ベンチプレスやショルダープレスもスタートポジション＝重量が体幹にかかってバランスしてれば重量上げれる。
やっかいなのは膝に乗せるときや寝る瞬間の、体幹とダンベルの重心がずれるときだな。
デッドやバックスクワットと同じ重量でスクワットプレスしたり、クリーンができないのと似てる。
問題は起き上がるときだ
普通にダンベル手を下に伸ばしながら下ろせばいいじゃん
35kg 6
32.5kg 8
32.5kg 7
32.5kg 5
やっと卒業、40kgスレ行ってきます
お前らがんばれよ
34kgを9ﾚｯﾌﾟ､5ﾚｯﾌﾟ､4ﾚｯﾌﾟできた｡
前回チャレンジしたときは34kgのダンベル２個を同時に持ち上げれなくて挫折したが、どうにかして寝転んで最初の１回さえ上がればあとは何とかなるもんだ｡
身長は？
162よ。
低いけどコンプレックスはない。
コンプレックスないって言う時点で･･･
> 聞いてもないのに
> コンプレックスないって言う時点で･･･
ないもんはないんじゃ！
本当にチビ辛そう
悲しいとき～
かわいいね
高身長の漏斗胸のやつ見るとドヤ顔でマウント取りに行くけどな
33.6kg 10 8 6
来週 34.8kg
エルボースリーブつけるとダンプレ、ダンショル、インクライン、プルーオーバーの肘痛が無くなった
もっと早く買えばよかった
これで肘痛を気にせず水泳週2日通えるようになったわ
35kgが最終目標の奴はほとんどいないだろう、多くにとって通過点に思う
ここでプラトーになることは多いだろうが、それも40kgスレでもがけば良いだろうし
40kgが最終目標の奴はほとんどいないだろう、多くにとって通過点に思う
ここでプラトーになることは多いだろうが、それも45kgスレでもがけば良いだろうし
34.8kg 8 6 5
当たり前だが糞重かった
40kgが最終目標の奴はそれなりにいると思うよ。
キリの良い数字でダンベルの上限としても多い数字だからな。
50kgとかになるとセットアップからキツいからバーベルに移行する奴が多いし。
目標だけは40㎏なんだけどねぇ
35kgは通過点だ！
気持ちで負けたら挙がるものも挙がらんぜ！
シンプルに、挙げるだけだ！
クソパーシャルでいいなら120㎏
俺は36kgで3セット組めるぐらいだけど初めてバーベル触った日に100kgやったら潰れちゃった
慣れたら上がるのかな？
慣れたら上がるよ
ダンベルは腕寄り、バーベルは胸寄り、
な感じなので胸を意識してフォームとかばっちり決まれば貴方のパワーなら挙がる...と思うw
何いい加減なこと言ってるんだか
あなたが腕上げだからと言って皆がそうじゃない
いきなり言い掛かりつけられてビックリする
あなたのやり方も皆んなのやり方ではないですよ
ブーメランしときますw
さもなきゃぶっ殺すぞ
ダンベルより難しい……
肩って言うヤツはまずフォームが悪い
肩甲骨寄せて胸張れ ブリッジ作れ 足は踏ん張れ 胸の中心にバー下ろせ 胸に効かすんだ！
ってスレ違いぢゃねーか
また988が文句つけそうだけどw
あ？なんだてめえはよ
キミたちカマ野郎なの？笑
肩甲骨寄せてブリッジさせるまでなら初心者でもできるけど、
正しい軌道を身につけるのはそこそこ時間かかるよ
出来不出来はあるけどね
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