【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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>>569
たしかにそうなんですよね、フォーム
リアをデカくした人はどんな種目をやってるのか知りたい >>565
ローイングや懸垂を高重量でガンガンやっててもリア小さい人も結構いる
背中に効かせるのが上手いのかも >>565
実際問題リアがショボいって話なのに、背中で鍛えられてるはずだから必要ないっておかしくない？
現実無視して的はずれなアドバイスする方がよほど滑稽だよ >>570
リアレイズもフェイスプルもリアデルトロウも、それこそ世界中で実績のある種目。
リアに効かせたいなら、フォームを習得するしかない。軽めの重量で軌道確認しながら、
徐々に重くしていってどの辺で負荷がリアから抜け始めるのかをしっかり確認したら？ >>572
確かに
背中で同時に鍛えられるはずのリアがしょぼいのなら、背中のトレーニングが足りてないということ
ならばリアだけの単品種目をやるより、背中種目を充実させた方トータル的に有効
というアドバイスが適切だったな 背中にうまく効かせると肩リアへの負荷は小さくなるのでは？
背中の種目は引くけど、肩は回すので運動方向も違う コンパウンド種目は最初はいいかも知らないけど、ある程度したらアイソレーション種目もやらないと限界が来るよ 三角筋後部線維と連鎖するのは広背筋や大円筋ではなく僧帽筋中部線維だからね
「背中」に効かせるトレーニングだと広背筋大円筋メインになりがち
僧帽中部なんか意識して背中を鍛えてるトレーニーは少数派だろう
僧帽中部と三角筋後部を鍛える種目としてはフェイスプルが有名 >>577
詳しそう
三角筋後部を鍛えるのに良い種目って何？ >>576
そういう意味も込めての、>>565 なのだろう
一般トレーニーとは、ここで聞いているレベルのトレーニーくらいの捉え方で、そのレベルだとまだコンパウンド種目を充実させる方が先決で、それを怠ってアイソレーションに打ち込んでいる姿は滑稽、
という解釈 俺、一般トレーニーだけどなあ
プロでもないし、ユーチューバーでもないし >>579
フェイスプルなんですね
ありがとうございます
フェイスプルのフォーム見直して、頻度上げてみます ここで聞いている聞いていないという選別は賢い方法じゃないとは思う
あとから辻褄を合わせるために色々付け加えるよりは、間違ってますって言う方が好感持てるし、論理的な思考を持ってるなって思うわ
どうでもいいけど フェイスプルやってるが、どこに効いてるか分からない
難しい種目なんだろうな >>584
個人差もあるんだろうけど、プレス以外の肩の種目は慣れないと効かせるのが難しい。
僧帽、背中、三頭の方が感度が高くてどうしても
そっちが先に動員されてしまうな。
プレスを強くしながら、レイズ系は軽めで神経系を鍛えて、入るようになったら重量上げるとかが
結局一番早いのかも。 フェイスプルをゆっくり効かせるようにやったら僧帽筋が筋肉痛に
三角筋リアに入ってるのか微妙 僧帽筋の中部は弱い人がほとんどだから最初そこに効いちゃうのはしょうがないでしょ
土台がしっかりしないうちに末梢の三角筋だけ鍛えようとしても砂上の楼閣 >>586
ワンハンドのリアレイズでフラットベンチに横向きになってやるのがあるけど、
あれで、上には上げないで下でストレッチだけを30秒×10回×2セットとかやってみたら？
翌日にリアに筋肉痛が来るはずなので、そうやって神経系を刺激すれば、他の種目でも
効くようになるかも。 >>588
ありがとうございます。
今日は肩の日だったので、次の肩の日に試してみます >>584
人差し指で握れば三角筋後部に効く
人差し指の力が抜けると背筋が動く
人差し指をまっすぐ伸ばしたのがピストルグリップ
小指と人差し指を1mmずつ動かす、
僅かなバランスの違いだけで同じ種目の動きなのに動く筋肉、効き目が変わる
鈴木雅選手も背筋のトレーニングが苦手な人は三角筋後部が発達していると話している >>590
横から失礼します
そのテクニックは何かの書籍に掲載されているものなのですか？
それとも鈴木さんのセミナーの内容からですか？
よろしければ教えてください >>591
鈴木雅選手が三角筋後部と背筋の関係について話されているのはゴールドジムメソッドアドバンスという本です
過去に3冊発売されていたのですが、最近内容が一冊にまとまった本が発売されています
ピストルグリップというのは相澤隼人選手が井上浩選手とのガチンコバトルの様子を記録した月刊ボディビルディングで習いました
こちらの木澤大祐選手が合戸孝二選手のジムに訪問した動画があるのですが、三角筋後部が異様に大きく、件の背筋トレで三角筋に効いてしまうタイプの人だと思います
https://youtu.be/OCZcnrdSaHs
こちらの鈴木雅選手の三頭筋トレーニング、分かりにくいですが人差し指を伸ばしています
腕を伸ばす際に人差し指を真っ直ぐ伸ばすと外側頭に効きます
と、なると人差し指の正中神経は三角筋に繋がると言っても
人差し指を伸ばせば背中に必ず効くのではなく
実際には外側頭にも負荷が行かないように微妙な屈曲をした方が背中のトレーニングでは良い事になります
https://youtu.be/Vn-h012AYAM >>591
筋トレとグリップの関係で、こちらの動画は永久保存版です
ハッキリと小指、薬指側で握ると三頭筋、背筋に効くと説明しています
つまり背筋トレーニングの際に、人差し指の関与をやわらげれば背筋の動員率が高くなります
三角筋トレーニングでは小指の握力も入れつつ人差し指に一番力を入れれば、三角筋にも力が入ります
https://youtu.be/bOt39I-1jLQ 結局、フェイスプルで三角筋後部に効かせたいなら、人差し指に力を加えろってことかな？ 今日人差し指に力入れてやってみた
重量は下がるがいつもより上の筋肉に効いてる感じ
明日、リアが筋肉痛になるかな？ あと、フェイスプルは引くときに手を耳の上辺りに引く？それとも頭のちょい上辺りに引く？肩関節で回転させようとすると頭の上辺りに引いてしまうのだが、フェイスではないなと フロントレイズやったほうがいいのかな？
ベンチで鍛えられると思ってやらないんだけど 十分に鍛えられてるなら要らないし、そうでないなら要る
どこまで鍛えれば十分かはお前自身が判断する事
人に聞く事じゃない フロントレイズはやらなくてもショルダープレスくらいは前部のためにやっといた方がいいよ >>610
リアがだるい感じ
筋肉痛ってほどではない感じ >>611
筋肉痛はネガティブ、ストレッチでよく出るという感じ。
昨日肩トレだったけど、リアとサイドは筋肉痛きてる。
リアはネガティブ+ストレッチ、サイドは下ろす時ネガティブで実施。 リアはライイングリアレイズが一番効く。
肩を180度動かせるので可動域が広くなるし、重力に合った方向に
上下するから効果満点だ。 >>615
その話>>286とか>>297辺りでもうやってるから サイドレイズなんかをガッツリやった後にプレスやるとプレスの重量激落ちするって事はプレスも中部も使ってるってこと？ >>618
サイドレイズで負荷がフロントに抜けてる可能性の方が高くない？ >>620
マジ？
オレが下手くそって事？
サイドやってプレスの重量や回数に影響するのってオレだけ？
胸が強いせいで肩は弱くてサイドレイズもあんまり効かせる事が出来なかったんやけど、横川君とかの動画見まくって最近はやっと中部に効かせれる様になった気がしてたのに… まずは普通にサイドレイズをやります。上げきったところで止めて肩甲骨を元の位置に戻します。そっから肩甲骨意識しながら動かないようにそ～っとダンベルを下げます。
これしつこくやったら肩甲骨あんま動かなくなって、肩に入るよーになりました。でも重さ上げると肩甲骨の感触なくなって勝手に僧帽筋動いてる >>621
逆にプレスをガッツリやってサイドレイズやってみたら？
重量が激落ちしたらサイドにも入ってたとなるし、そうでなかったら、
サイドレイズでフロントに抜けてたとなるんじゃない？ >>623
頭良いな！
そう言われるとプレスやった後でもほとんどサイドレイズの重量や回数はほとんど変わりない気がするわ…やっぱり下手っぴって事はやな。
精進します。 OHPやっと50kg上がるようになったと思ったら、
4週目でまた一発も上がらなくなった。明日もう一度トライ。
今日は寝つきが悪いわ。 フェイスプルをやってるんだけど、後部に効かない。
終わった後はむしろ前部が痛い。
何が問題なのだろう？
皆はどう？ >>630
前部じゃなくて二頭筋長頭腱が痛いんじゃないの？ フェイスプルで後部に効かせるのは難しいな
というか、どこに効いてるか分からない種目 >>633
アンタの外見自体、誰も興味無いがなww >>632
フェイスプルは背中上部、いわゆるアッパーバックの種目
胸椎を伸展する起立筋
肩甲骨を内転する僧帽中部
肩関節を水平外転する三角筋後部
この3つに効いてればOK
肘を曲げるのがメインになっちゃってると上腕二頭筋や腕橈骨筋に効いちゃうだろうな フェイスプルをやろうとすると、ケーブルの引っ張る力に対抗するためには
身体をかなり斜めに倒さないといけなくなる。
斜めに倒して体重とケーブルの引っ張る力を拮抗させて、それからフェイスプルを
やってる。
どうしても地面に垂直に立ってできない。
垂直に立ってやろうとするとかなり軽い重さしか扱えなくなる。
皆はどう？ >>639
斜めってそういう意味じゃないだろ
身体を後ろに傾けるって意味だと思うが >>637
立って扱える重量が、現時点の最大重量という事では？インクラインベンチ使ったり、
座ればもう少し違うかもだけど。
姿勢が保てないのであれば、その重量は「重過ぎる」となる。種目により扱える重量は異なるから
仕方ない。 アイアンマン3月号で相川浩一さんが現役時代はプルオーバーを30kgのダンベルで1000回やっていたと話しているんだけど
可動域は狭いのかな？ >>642
何でこのスレでその話しようと思ったんだ？ いつもの三角筋と三頭筋の区別が付かない人でしょうな >>645
別にサイドレイズは許可制では無いから、やりたかったらまずやってみたら？
それで自分の身体の反応を見るしかない。 ショルダープレスにばっかり拘ってた時代のビルダー
三角筋前部は一般人のそれの5倍
三角筋中部は3倍
三角筋後部は1.1倍(笑)
https://www.youtube.com/watch?v=GDo4AZEpd4U
の4：07～で解説されている >>645
サイドレイズは許可制です
まずは書類申請です >>645
こういうのは判断難しいよね
中3日じゃないとキツくて無理～(上級者)
毎日やったらでかくなったよ(初級者)
書き込みだけじゃどっちも正解になるし 肩の筋肉の回復時間は早いから（48時間？）一日おきにできるって聞いた 肩はショルダープレスしかしてない
全くでかくならん 山澤がアーノルドプレス35キロでやってた
俺には無理だけどやっぱりでかい奴は高重量やってるよね >>647
その論点ではないけど…その動画、論文や他の人の言葉の引用はいいけど、そこから動画作成者の考える良いトレーニング方法は出てこないと思うよ
自然に帰結するような喋り方してるけど
解剖学どころか簡単な力学がわかってないんじゃないか ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、リアデルト辺りをまんべんなくやればいいよ エブリサイドレイズとエブリショルダープレスとどっちが筋肥大しやすいかな？ そりゃエブリショルダープレスだろ
んで前部線維ばっか肥大する 人によるんでは
俺はサイドレイズやめてミリタリープレスにしてから中部が育ってきたよ >>661
ttp://fitness-science.org/shoulder-press-effectiveness-dumbbells-vs-barbell-seated-vs-standing/
前部10：中部6：後部4って感じだね >>664
画像見ると座位背もたれありと立位の比較で違いが目立つからスタビライザー、重りの軌道補正的な役割だろうね 前中後と別れてはいるけど「三角筋」で1セットだから前だけ収縮させるような分離運動は難しい
勝手に後ろも収縮しちゃうんだろうね ミリタリープレスは背面を自分で固めて安定させ続けないといけないから三角筋後部から肩甲骨をまたいで僧帽筋下部ないし広背筋あたりもしっかり働かせないといけないのかな
それで力が相殺されて挙がらないという事情もあるんだろうか
同じ条件で僧帽筋下部や広背筋の比較も見てみたい >>663
マシンのショルダープレスじゃダメかな？ 横川式のサイドレイズやったら三角筋にきたけど、それより僧帽筋のほうが筋肉痛に
僧帽筋が弱いのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
