【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/
次スレは>>970が建ててください
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>849
背中のコンパウンド種目と言われて
具体的な種目も思いつかんのか？
ほんとにアホ過ぎて敵わんわ ていうか
>>833が挙げてるのが通常の背中の種目
じゃないとか何言ってんだこいつ そろそろスレチだから背中の話したいならここでやって
【僧帽筋から】背中 Part.11 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578612960/ >>854
ワンアームダンベルロウは通常の背中の種目だろう
少なくともお前さんの書いた
>>849
>二つとも通常の背中の種目じゃないよね
は的外れだ https://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1415791170/
山本がお勧めする前から2chではキューバンプレスの効果は認められてたけどな
アンチ山本が山本を否定するために叩いてるようだけど山本以前の話 「外旋」の動きが分らん奴はローイングで代わりになると思っちゃうんだろうな
べつにキューバンプレスでなきゃいけないわけじゃなく外旋してればいいよ
フェイスプルも良種目 デカい人あるあるで細かい事を気に奴は大きくならないや、有名なフィジーク選手も曲げれば効くって言ってるから気にするな >>861
でもというかそれが基本だね
棘下筋含めローテーターカフ・腱板を軽視してる奴はいつか怪我に泣く
ここでデカい口叩いてる奴らは聞く耳持たないけどな まあでも年齢もあるよなそれ
若い頃はトレーニングしてて肩の痛みとかあっても、無視して続けてたらいつの間にか痛み引いたりとかあったけど、40越えてそれやると完全に故障コースだw
あと肩の痛みは上腕二頭筋の長頭が傷んでることも結構多い
https://i.ytimg.com/vi/YxcDwNzTMmg/default.jpg
ちょっと意外だったけど、この動画とか見ると肩が痛くならない方が不思議ってくらい不安定な構造なんだよな二頭筋って ロープアタッチメントがないと出来ないフェイスプルよりはキューバンプレスのほうがやりやすいだろ
しかしここまで山本アンチが発狂するとはｗ
スレ巡回しながら山本の名前出たら喚き出すのかなｗ
まあ棘下筋鍛えるならエクスターナル・ローテーションのほうがもっと手軽というか一般的だと思うけど いつになったらトップビルダー達が
いちいち棘下筋のトレなんてしてない
ってことを理解するんだろうな ニワカは本当にローテーターカフ大好きだな
経験がカスなのがよくわかる 速筋繊維がいくら多目だからと言っても流石に20kgのバーベルでキューバンやる奴はそういないと思うがな
10kgのEZバーや同じ重さのストレートバーならまだ分かるが そもそもトップビルダー目指してないのに一人だけずっと「トップビルダーは〜」と言ってるな
こっちは投球能力向上と怪我防止のためにやってるだけでビルダー目指してねえよw たしかにここウエイトトレ板であってビルダー板ではないんだよな >>865
いつになったらビルダーの話は誰もしてないと気付くのかな？ 普通に大事だよ外旋の動きは
ウエリフの体系だとクリーンやスナッチで入るから問題にならないけどパワリフ体系の場合だと問題になる
BIG3伸ばすことだけ考えてると大胸筋や広背筋は内旋作用があるから上半身の筋力のバランスが崩れる
他にも水平内転が強くなりすぎて水平外転とのバランスが取れなくなったり
スポーツ選手の場合もパワリフ体系のトレーニングをやってる場合は同様に問題が発生するね
ビルダーの場合はリアヘッドをかなり鍛え込むからその問題があまりなかったりする BIG3はデッドリフトをクリーンに
した方がバランス取れるよね ぷろたんが5キロのダンベルで効かせる方法
やってた
おれはそこまで筋力ないから3キロで充分 投球(笑)怪我防止(笑)
さすがにワロタ
やっぱりなーんもわかってない(笑)
狙った筋肉を鍛えることがボディビルの考え方なのに
ローテーターカフを鍛えることだけなんで
ボディビルじゃなくなるんだよ
お前らボディビルを毛嫌いしてるだけの
ニワカスポーチュマン(笑)なだけじゃん
ビルダー目指してないとか言ってんのも
的外れすぎ
もうちょい筋トレのこと理解してから
お話ししような この人わざと的外れな事を言ってるのか本当に頭の悪い人のか、多分後者なんだろうな・・・ ボディビル的思考＝解剖学やバイオメカニクスに
基づいた話をしている
もちろんこれらはスポーツにも通ずる
お前ら｢俺はビルダーじゃない！！｣
？？？？？？？？？？？？？？？
ニワカスポーツマンは何考えてんのか
意味不明すぎる
山本の話は信じるくせにこれだもんな いや普通に背中は7種目くらいやるだろ?
キューバンなんとかなんかやらなくていいだろ
押し付けうぜぇよ ストレングスのためには普通に
ビルダーがやるようなコンパウンド種目を
まずやるべきなのにアスリートモドキは
俺ボディビルダーじゃないんで(笑)
って思考停止するアホが多すぎる
ローテーターカフのトレがまるで別物だと
考えているようだ
インナーマッスル(笑)ってやつかな
特に日本の草やきうレベルのやつはそんな
アホな知識のやつだらけ やらなくてもいいけど別にやってもいいし、お前も押し付けてるじゃん
つか背中の種目はいい加減スレチ 三角筋を怪我なく鍛えるうえでローテーターカフの重要性を語るのはスレチじゃないよ ローテーターカフと背中の種目の話の区別もつかないのかよ アップライトとショルダーの動作が入るからキューバンプレスは肩の日の最後に組み込んでる
外旋は大事だと思うから俺はやり続けるよ >>884
9hiUGLDtaはローテーターカフを鍛えるのは背中の種目で十分という主張だろ
スレチスレチうぜえよ キューバンプレスとかいう中途半端なことやるぐらいならエクスターナルローテーションでええやん 同じ部位狙いでも複数種目やったほうが筋肉の発達が早いというデータもあるから
時間が許せば両方やるのが正解なんだろうね ジジイビルダーと言って思考停止して
聞く耳持たずインナーマッスルを
日々ちまちまと鍛えるスポーツマン
ほんとアホ ローテーターカフに原因があり痛みがある場合鍛えるぐらいの意識でいいと思うんだけど >>889
軽いダンベル３キロ程度でゆっくり肩種目やれば、インナーマッスルもそこそこ効くんじゃないかね。 そもそも大胸筋も無くて広背筋のこの字もないような初心者ならばやる必要はないけどある程度上級者で筋力バランスが崩れてきてる場合はやる必要がある
それだけ >>894
筋力バランスはトレを始める前から既に崩れてることも珍しくないよ
猫背とか姿勢が悪い奴は既にバランスが悪い
もちろんバランスがいいなら初心者だろうと上級者だろうと気にしなくていい 野球本格的にやってて、ウエイトも補強で入れてたけど、三角筋後部が皆無
見た目最悪なんだけど、投擲動作の邪魔になる筋肉なんか？前と中部はそこそこついてるのわかるけど後ろが全くない それこそ大会上位のビルダーくらいよっぽど太くなきゃ動作の邪魔なんかしないでしょう。
ボルトガンダムみたいな丸肩目指して後部も鍛えよう 三角筋中部に力を入れて収縮させると前部が浮かび上がるじゃない？
三角筋の前中後を刺激して成長させればお互いの筋肉が押し合って
立体的な肩になるよね？ とにかくリヤ意識でプル種目をしまくった後に仰向けに寝て腕を床に押し付けると良いよー 筋肉付きすぎて
パフォーマンス落ちたわ〜ｗｗｗｗｗ >>898
イマイチ意味がわからんが筋肉の走行に沿って起始停止ちかずければいい
なるべくTUTも長くして
三角筋は前中後の３部位 >>896
邪魔になるんじゃなくて、野球の動作中に鍛えられる事がないだけ
三角筋後部は見た目の要素が大きいと思うし可動域も狭まる恐れがあるが、
野球肩の防止に棘上筋などのローテーターカフは鍛えておいても損はないぞ
加減しながらの投球動作など繰り返すと翌日肩がズーンと痛む事があるなら今からやってもいい
重量も〜2kg程度を高回数やるような軽いものでいいし、1日おきとか毎日とかストレッチみたいな感じでやればいいだけ
鍛えるっていうより血流を高めてあっためるって心持ちで やらないよりは意味あると思うからカフは休養日に軽くやってるな。
鬼の目って部分がボリューム増した。
機能性とか難しいことはよく分からんけど損はないと思うよ。
見た目でいうなら後部は最重要と思うよ。
肩の日は後部から先にやる。
後部と中部の後ろ寄りは意識的にやらないとぺったんこになりがち。 服を着ている時に一番重要なのは中部。
何と言っても肩幅を決定付けるわけだから。
後部は服を着ていたら全くわからない。 日向小次郎やクワトロバジーナみたいなファッションをするなら鍛える価値がある ＥＺバーでのアップライトロウ、手に持ったロープを
左右に引き裂いて行くようなイメージで行って
下ろす時はゆっくりで行うとサイドがパンパンになるね >>910
比較的安くて効果的な器具だな。EZバー。
カールなんかも良く効く。
ジェファーソンスクワット、ベンチプレスなんかもできるし買って良かった。 >>910
いい事聞いた
今からジム行くけど早速やってみる！ >>912
じゃあケーブルがあったらロープアタッチメントを使って
上体を斜め後ろ気味に倒してやると、中部の負荷が逃げなくてやり易いよ 寝た状態でのケーブルアップライトロウ出来るよう自作で作った
サイドレイズと違って全く僧帽に入らずこれは神種目や！(・∀・)と思いガシガシやりまくってたら、初めて肩にピリッと神経に触るような痛みが出るようになった…今はやり過ぎないよう安静にしてる(´・ω・｀) 肩幅って所詮骨格だろ？と思ってたけど
水泳の池江ちゃん病気前はすげー肩幅してたけど
痩せて筋肉も落ちて肩幅もかなり狭くなってたな
まぁ薬の副作用か単純に病み上がりだからなのか
顔がちょっと浮腫んでて肩幅が狭く見えてるだけかもしれんけど(´・ω・｀) >>914
アップライトロウは上腕の角度によっては
肩関節の衝突が起こる動作だからね
肩関節を少し水平内転するようなフォームで行って
衝突しないように工夫していくしかないね 最近入手した
ウェイトトレーニング 正しいテクニックを極める という本だと
フロントレイズをやるときは、ダンベルのシャフトは地面に対して垂直にするのが正しいとのこと。(ハンマーカール)
水平にするとインピンジメントの原因を生んでるそうな。 昨日ブラックパンサー見たけど主役よりも敵パンサーの方が肩幅あってカッコいい体だったな
筋肉量的には主役の方があったんだろうけど >>916
たしかに上腕の角度大事やね、上腕の角度で効き方が変わる
サイドレイズはやっぱり追い込み過ぎると僧帽効いちゃうから不完全燃焼感強かったけど、これはやればやるほど追い込める感覚が面白くて重量も上げてガッシガシやり過ぎた、今後は丁寧にやりますわ(´・ω・｀) このスレ見て、昔渡辺実が推奨してたカッパグリップでのケーブルアップローを久々にやったが、メチャ効いた。
すぐに刺激に慣れるだろうが、たまにやると良いな。 >>917
そこまで気にするなら、
普通のショルダープレスは止めてパラレルグリップでやれってことになるよ
実際肘を開いた普通のショルプレはインピンジ起こしやすいけどね
怪我する人としない人の根本的な違いは肩甲骨の使い方の方が大きいよ >>923
学習してないのはお前だけだろ、馬鹿の一つ覚えの肩甲骨がー肩甲骨がー >>921
それ肘の位置とグリップの話であって肩甲骨使い方関係ないじゃんｗ 肩甲骨の使い方と言われても素人だから
わからんわ
なんか分かるような説明ないの？ >>914
これある筋トレYouTuberが推奨してたから、俺もやってみたけど肩壊して1ヶ月まともにトレできなかったわ
内旋して小指からあげるサイドレイズ勧めてるしトレーナーとしてどうなのかと思うわ 人によって怪我しやすい種目あるからね
身体に合わないと思ったらフォームを見直すか別種目にするのが無難
筋肉には無理させても関節や神経は労らないと >>924-925
肩甲上腕関節のインピンジは肩甲骨自体の向きによって出現率が全く変わる
そんな根本的な理解もなく毎度毎度表面的な話に終始してるからな
>>928
それも表面的な内旋が悪いのではなく肩甲骨の上方回旋が足りてないから 馬鹿の一つ覚えで内旋に親を殺された奴は学習能力がないようだが、
それ以外の住人は肩甲骨に注目してフォームを見直すと怪我予防になるよ 肩は遺伝だよ
痛くならない人は何をしても平気だし駄目な人は何してもだめ >>932
フォームは変えられる
最初から変える必要のない人と変えることに努力が必要な人がいるけどね こんな過疎スレで必死にマウント取ろうとするんだから普段から余程嫌われてるんだろうな >>932
遺伝的に腰痛になりやすい角度の脊髄の人がいるように遺伝的に肩構造がアップライトロウに向いてる人とそうじゃない人がいるみたいな動画がつべにあったね
サイドレイズもそうだけどアップライトロウも自分にあった角度やフォームを探さないとね
特にアップライトロウはサイドレイズと違って怪我しやすいし、怪我しにくいフォームでやると肝心の肩への効果が薄れるし加減が難しい 肩痛めやすい人って元々肩幅広かったりいかり肩だったりするんかの
俺は肩を痛めるってほとんど無いんだけど、割と撫で肩で肩幅も狭いから…なのかと思ったり
まぁ扱う重量が大した事ないってのもあるかもしれんが 生まれつきの肩関節の形でインピンジメントを引き起こしやすいケースもあるから
手探りで痛くならないフォームを探していくしかないね
肋骨の丸みが薄い人がベンチプレスで胸筋が成長しにくいのと同じで いかり肩の方が成長しやすいから効かせやすい分無理しちゃうんかね 生まれつきの肩関節の形によっては、上腕を外転させきると
ローテーターカフと言われているインナーマッスルが
骨同士に挟まれて傷付いてしまうか、何とも無いかの違いって事ね >>930
上腕骨を上げた後の位置がゼロポジションになるように肩甲骨を上方回旋させろってことですか 肩関節でできる種目とかやらない方がいいのとかつべに転がってたね
まぁ違和感がある種目はフォーム変えても治らんならやらないのがベター 同じ種目でもバーベルよりダンベルなら怪我しにくいだろ スタンディングダンベルショルダープレス41kg4発いけた
10発いけるようにしてえなあ >>945
逆に安定してる分バーベルのほうが怪我しにくいって意見もある 俺はショルダープレスに関しては、バーベルの方が怪我の心配なくできる感じはある
順手のダンベルショルダープレスだと、下ろしかた、上げかたミスって肩が痛くなったことがある
今はダンベルショルダーは座位でも立位でもパラレルでやってるから怪我することはほとんどないが 昔ダンベルショルダープレス終わって腕を下ろすときに手首のTFCCがバキッと音を立てて死んだ
5年ほど経ってようやく痛みがなくなってきた 一つの物を二つの手で持てばバランスは安定するけど
片手で持ったら不安定なのは当然だものね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
