【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfa1-fd+b) · 2019/12/23(月) 18:05:45.75

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b9a-sfkJ) · 2020/03/23(月) 06:11:49.51

EZバーで出来る後部の種目は有る？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-Rfxd) · 2020/03/23(月) 08:43:12.97

>>945はど素人ってすぐ分かるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5307-szbV) · 2020/03/23(月) 13:39:44.70

>>952
脇90°開いてのベントオーバーロー？とかそういうプル系

**無記無記名** (JP 0H6b-9Bb1) · 2020/03/23(月) 15:29:19.36

最近ミリタリープルスも始めたけど、違った刺激でいいな
でも無理するとあぶねー

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-ZLQN) · 2020/03/23(月) 17:44:23.68

サイドライイングリアレイズを気に入ってるけど、サイドライイングサイドレイズもいい種目だよね。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-VWUb) · 2020/03/23(月) 18:22:46.42

うるせえよ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-GuEg) · 2020/03/23(月) 18:47:09.55

>>956
インクラインライイングラテラルレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b04-hQAi) · 2020/03/24(火) 01:35:26.96

なげー

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-Mhvq) · 2020/03/24(火) 18:36:40.91

普段通りにやってるはずなのにやたら次の日に疲労がくることがある
特に中部

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-d8b7) · 2020/03/24(火) 20:17:02.76

>>950
俺はミリタリープレスやってて頚椎ヘルニアになって、手術したけど一年半全然ダメだった
その間リハビリ中にTFCCも両手やらかして４ヶ月ほどかかった。
ジジババの病気自慢みたいだけど、TFCCって意外と厄介だよね、しかも5年だとほんと大変だよなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-wLNz) · 2020/03/24(火) 22:48:25.01

>>943
そう
あとショルプレで肩を水平外転する際は肩甲骨を内転させるとリスクが下がる

>>949
水平外転のショルプレは高リスクだけどパラレルは低リスクだね

>>958
インクラインサイドライイングラテラルレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5307-szbV) · 2020/03/24(火) 22:59:26.34

>>962
ダンベルのパラレルって
腕を平行に体の前面に出して上下させるって意味ですか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-kanu) · 2020/03/24(火) 23:36:23.46

>>963
パラレルグリップのことだよ
こういう感じで掌が向かい合うようになるグリップのことを言う
ニュートラルグリップとも言う
https://i.imgur.com/Gv1UNIA.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e6c-WjZn) · 2020/03/25(水) 00:08:03.12

パラレルにするならもうリバースグリップにしたほうがいいような

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-foED) · 2020/03/25(水) 00:14:23.46

俺の場合はリバースだと窮屈な感じがして力が入りづらいな
怪我のリスク少なく重量も扱いたいからパラレルが俺にとっては丁度いい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-vwFn) · 2020/03/25(水) 00:20:10.66

>>963
俺が言ってるのは腕が平行の方
要は水平外転でのリスクを避けられる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc6-PRg4) · 2020/03/25(水) 00:44:12.67

リバースだと力入りづらいのが普通だよね？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-A41s) · 2020/03/25(水) 02:53:12.29

>>967
そのやり方で行うと水平外転で行うより三角筋前碔の動員率多くなりますか？
実際やってみてそういう感覚がします、個人的には

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f65c-gZEp) · 2020/03/25(水) 04:05:17.28

俺もプレスで手首やらかしたけど、手首のストレッチを続けて柔軟性を上げたら痛いけどできるようになった
たまに手首のディロードでミリタリーからバックプレスにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f65c-gZEp) · 2020/03/25(水) 04:16:16.46

次スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1a1-COy6) · 2020/03/25(水) 06:25:51.21

>>971
乙乙

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-vwFn) · 2020/03/25(水) 20:07:37.20

>>969
その通りで三角筋前部線維と大胸筋上部線維の動員率が増える
逆に三角筋中部の動員は減るので他種目で補う必要が出てくる

水平外転プラス外旋の危険性を唱えてるのはここでは俺くらいだけど、
痛めてからでは遅いので予防策はお早めに

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb2-PswD) · 2020/03/26(木) 13:19:03.92

サイドレイズでテニス肘になってしまった。痛い　どうすればいいんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e6c-WjZn) · 2020/03/26(木) 14:10:37.61

休む

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/26(木) 14:13:27.38

>>974
もしかしてヒジを伸ばして行っていたの？(´･ω･`)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e30-hGCH) · 2020/03/26(木) 15:33:56.27

>>974
テニス肘ゴルフ肘はタイ古式マッサージでかなり緩和できる
https://m.youtube.com/watch?v=kZPCXCNV9D0

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/26(木) 16:18:46.27

アップライトロウの〆に軽い重量でサイドをやった後に
大円筋に力を脇を閉じて中部に力を入れると
中部の拮抗筋は大円筋なんだな、と思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e6c-WjZn) · 2020/03/26(木) 16:35:11.41

サイドレイズの前に大円筋のストレッチを念入りにやると良いって動画あったね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f644-VLTb) · 2020/03/26(木) 18:45:34.48

>>974
休んでサイドレイズの解剖学的な解説動画見ろ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM96-IExJ) · 2020/03/26(木) 19:20:42.65

初めまして。筋トレ初心者です。
肩周りの筋肉を西瓜やメロンくらいの大きさにしたいんです。条件は自宅で出来る事、高額な器具等は使用しない。
この条件で最効率でするメニューを教えて下さい。お願いします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126f-IExJ) · 2020/03/26(木) 19:24:03.69

初めまして。筋トレ初心者です。
肩周りの筋肉を西瓜やメロンくらいの大きさにしたいんです。条件は自宅で出来る事、高額な器具等は使用しない。
この条件で最効率でするメニューを教えて下さい。お願いします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e6c-WjZn) · 2020/03/26(木) 19:26:02.15

何故わざわざID変えてまで同じ質問をするんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5eec-VbFq) · 2020/03/26(木) 21:38:16.70

初めまして。筋トレ初心者です。
肩周りの筋肉を西瓜やメロンくらいの大きさにしたいんです。条件は自宅で出来る事、高額な器具等は使用しない。
この条件で最効率でするメニューを教えて下さい。お願いします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3280-lchb) · 2020/03/26(木) 21:40:31.82

ダンベルでサイドレイズとショルダープレスからはじめればいいよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-glog) · 2020/03/26(木) 22:31:23.23

でもスイカにはならないけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d2be-SDAg) · 2020/03/26(木) 23:31:37.03

>>983
ラクッペペを見せてしまったから。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-p6Ws) · 2020/03/27(金) 01:33:39.21

倒立腕立て

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/27(金) 23:31:00.46

最近EZバーでリアデルトロウの〆に
１㎏の軽い鉄アレイでやるリアレイズをトップで
フェイスプルみたいに肩関節を外旋させて２０～３０回行ってパンプさせてんだけど
リアがジンジンに焼け付いて耐えられない痛みに襲われて良いよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-orwi) · 2020/03/27(金) 23:40:00.66

三角筋と僧帽筋を狙ったつもりでEZバーでアップライトロウやって、その後同じEZバーで二頭狙いのアームカールやったら二頭がめちゃくちゃ疲労してた
ホームが下手でアップライトロウの際負荷が腕にかかってたんだと思う
バッチリ三角筋と僧帽筋に負荷乗せるコツってどうやれば良いのでしょう？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b27c-WDE2) · 2020/03/28(土) 00:11:34.13

>>990
手幅によるけど個人的には少し遠くにEZバーをぶん投げるようにすると効きやすいかな
中部だけ狙うならワイド気味がいいけどワイドですると俺は肩が少し痛くなるからナローでしてる

アップライトロウそのものは2頭にも負荷がかかりやすいから軽めのサイドレイズでフォーム意識でやってからするとよく乗るかもね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-orwi) · 2020/03/28(土) 00:34:42.85

>>991
なるほど
少し遠くにを意識してやってみます
ありがとうです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e0b-gGQK) · 2020/03/28(土) 02:42:03.05

ディップスやったら一気に発達してワロタんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9244-atsL) · 2020/03/28(土) 09:43:18.68

2019年に流行ったJPOPベスト10
https://i.imgur.com/1Key5TG.jpg

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-rw7h) · 2020/03/28(土) 09:53:38.09

>>993
三角筋が？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/28(土) 11:45:54.38

>>990
自分は手に持ったバーを左右に引き裂くように
外側に広げる意識で、力を入れて行って中部の力だけでやってる
中部の力だけで行うから、軽めの重量で始めてちょうど良い重さを探してね(*'ω'*)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e0b-gGQK) · 2020/03/28(土) 11:47:35.03

>>995
そう、前と中

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-pf+t) · 2020/03/28(土) 12:36:48.85

>>957

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-pf+t) · 2020/03/28(土) 12:37:10.76

>>934

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-pf+t) · 2020/03/28(土) 12:37:39.61

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