【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/
次スレは>>970が建ててください
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>1
乙
さっそく質問ですまん
腰痛持ちになってしまった(医者いったらヘルニアの手前くらい、筋トレは良いけど腰に対して垂直に負荷かけるなとの事)なんだけど腰に負担かからない、かかりにくいトレてなにがある？
サイドレイズとインクラダンショル、マシンショルダープレスしかやって無かった肩素人でございます まずスタンディングにすること(某YouTube動画より):腰椎への負荷を下半身に逃がせられる
あと立位での前屈みはNG
フェイスプル、フラットベンチライイングサイドレイズ、インクラインベンチフロントレイズ(半立ち)、スタンディングサイドレイズ、調子によってはスタンディングショルダープレス
俺がやるならこれくらい >>6
>>7
ありがとうございます
一通りやってみて相性いいやつを取り入れます
腰はやるもんじゃないね(>_<) 怪我しやすい体勢は人によるから自分で試しながら判断した方がいいよ
ワイの腰は肩トレでのスタンディング系は厳禁 スタンディングもシーテッドも上半身立ってるんだから脊椎に垂直に負荷かかるだろ
いくら文系でもそれくらい自分で分からないか？ それでも筋トレやりたいんだけど、なんかいい方法ない？って話だろ
理系でも理解できる流れだぞ >>9
ありがとうございます
自分でもまだ痛むようになる条件がわからないので色々試してみます
>>11
フォローありがとうございます
もともと三角筋トレは適当だったのですが、怪我以降は尚更他の部位に比べてしょぼさが目立つようになって焦ってまして
フォロー助かります それは日本語がおかしい
文系でも理解できる話というもんだ それはおまえの覚え方がおかしい
理系でも理解できる○○というケースはある
例えば世界史とかが当てはまる
今回のケースは質問者の情緒的な側面に寄り添う話だから、「理系でも理解できる」が当てはまりうる >>11
垂直に負荷がかからない方法を教えればいいだけだろ
自己擁護だけは一丁前だな
>>12
無視してんじゃねーよボケが >>15
教えてんだろハゲが
レス内容読んでから煽れや、半人前が 10みたいな奴って医者に５と同じこと言われたらスーパーの買い物もしなくなるのか？
「２Lのペットボトルも垂直に負荷かかるな・・危ないからやめておこう・・・」って
鬼の首取ったかのように騒いでるがもう少し考えてから書き込むと良いよ 腰はどこ鍛える時にも使うからいい機会だと思って軽目でネチネチするのもええぞ >>16
スタンディング種目は外せって言ってんだよ低脳
>>17
お前はたった2キロのウエイトで鍛えてんの？ だいたい理系の方が頭いいからな
まあわからん世界かw 健康な状態で腹圧がかかってれば痛くなることはないよ
ヘルニアってのは骨が曲がって神経が圧迫された状態
特定の姿勢を取った時に骨と骨の間に神経が挟まって痛みが出る
デッドリフトすると腰が痛いとか言う人は大きな負荷をかけた時だけそれが起こる黄色信号の状態
病院でヘルニア診断されるのはさらに行きすぎて日常生活でも神経圧迫が起こるぐらいひどく骨が歪んじゃった人
直すのにはリハビリが必要になる 俺もヘルニア持ちで歩けなくなるまでなった、ブロック注射も効かなかったけど筋トレでほぼ痛み無くなったぞ
まぁ筋トレは怪我とどう上手く付き合うからだからな、色んな姿勢で痛み出ない角度探しながらやるべし 俺はサイドレイズで痛くなっちゃうな
肩甲骨を下制させて胸をはると腰までそっちまう
ベルト巻いてるからまぁ大丈夫だけどないと少し痛い
前傾で行うのも痛くなる原因のひとつなのかなぁ >>22
脊柱間狭窄症と椎間板ヘルニアがゴッチャになってるぞ ちょっと仲良くやろうや
年末なんだし、カリカリすんなや よく見たら噛みついてるの１人だけだからそいつ無視したら平和だよ 山本式ダンベルアップライトロウって別のチャンネルで紹介されていたモンキーロウって種目と普通のダンベルアップライトロウの中間みたいな感じだな ダンベルクリーンアンドプレスとかどう？
やってる人はあまりいないだろうけど、肩でかくなるかな？ >>33
山本式とかそういうのじゃなくてオリンピア入賞者がやってるトレーニングすればいいんだよ ナチュラルビルダーをお手本にしましょうって意味です、コンパウンド種目をベースに頻度を多くすること。
プロビルダーはシュラッグするだけで肩まで発達するので参考になりません。 >>36
山本式？
よくわからないけどビル・スターがダンベルクリーンアンドプレスを絶賛してたよ。 ナチュラルビルダーって山本本人のこと言ってるのか？
彼はユーザーであると公言してるぞ。 中部を狙うのにレイズよりプレス系をメインにしてる人いる？
レアケースだと思うが。 前スレ最後の方でエブリ肩チューブしてた者です
とりあえず１ヶ月連続毎日パンプさせて年明けから今日まで休息期間としてました
一週間ほど休んで今日ダンベルでサイドレイズしたら焼けつくような感覚が半端なかったです
これからは重量扱うメインで肥大トレをしていきます >>44
軽い負荷なら毎日やるくらいの方が効果的だと思う >>43
毎日チューブトレで何か成果はありましたか？ 個人的に肩は重量よりフォームが重要だと思うわ。
プレスもレイズもある一定の重量まで上がると、急にフォームが洗練されて使用重量がガクンと下がる時がくる。
この前はショルダープレスが20㎏から13㎏になった。
今までもその繰り返し。
でも決まってその後は現状よりデカくなる。
いかにクソなフォームでぶち上げてたかを毎回痛感する。 >>47
全くその通りだと感じる
その重量で早い段階で気付けてるのが偉い
自分はもっとアホみたいに重量追ってから同じことがおきた 自分は肩のプレス系はサムレスでストレッチ狙うようにしてる
サムレスにすると肘が閉じて肩甲骨が開くから鎖骨まで下ろしても三角筋にストレッチがかかる
バーベルだと危ないからマシンで
一般的に肩が発達しにくいと言われやすいのはストレッチをかけられてないパターンが多いからだろうね
基本種目とされてるサイドレイズもリアレイズもフロントレイズもプレス系もそのままだと伸張位で負荷がかからないから >>50
サイドライイングサイドレイズに人気あるのはそこだからね
僧帽筋うんぬんは重要じゃない 2ヶ月ぐらい週5の超高頻度をやってみたが…
これも合わないらしい。量を積んだからフォームは上手くなったが肥大効果はいまいち実感できない。
今度は中9～10日の超低頻度を試してみようと思う。
嫌いで逃げてる脚がこの頻度なんだが、全部位の中で脚が一番伸びて肥大してるんだわ。
頻度が低い代わりに１回あたりのボリュームは全部位の中で一番多い。
筋肉群によって適切な頻度に差があるって話はよく聞くし、肩に同じやり方が通じるかは分からんが参考にしてみる価値はあると考えた。
やってみる。 前腕とか肩は日常で使う頻度が高いからトレも高頻度じゃないとと思っちまう 脚はそもそも低頻度、高強度が向いてるけど
肩は中三日くらいがベストっぽい >>45
Dr.マイクによると8セットを週6回やで ベンローまともにできてりゃリアは
ある程度発達する
リアがデカいやつはそういう遺伝子を
持っているだけ >>55
リアデルトマシン使え オリンピア出てるビルダーもリアデルトマシン使ってるやつ多いだろ あれが一番効く 胸板が厚くても、腕が太くても、肩が小さいと台無しだよな。
一番大事なのは肩と言っていいだろう。 >>65
そうなんだよ、肩がでかいとインパクトが違うからね。
なぜマーカス・ルールがあれだけ印象に残るかと言ったら肩がでかいからなんだよな。 サイドとリアのマシン使ってみたいな
どうしてもマンネリになるから刺激変えたい マンネリとかない
どれやったって同じ
全ては遺伝子で決まる もう種目もフォームも頻度も関係なく、全て遺伝子の違いで終わりそうな雰囲気だなww いや～俺は遺伝的に優秀だわー、すごい発達するもん
僧帽が(´・ω・｀) >>72
フォームや頻度は関係してくる
種目はまるで関係ないと俺は思ってる >>73
残念だが
そういう遺伝子だ
どれだけ鍛え肩工夫てもお前は
フィジーク選手のような逆三角にはなれない リアって前半は焼き付くような痛みが出るけど後半から感覚そのものがなくなってくるからよく分からん。
成長はしてるから効いてるんだろうが。
皆も途中で感覚なくなる？ 普通にセットの前半とか、トレーニングの前半って意味じゃねえのか
2レップ目、3レップ目ではリアデルトに痛みというか効いてる感じはあるけど、12レップ目とかのセットの後半ではリアデルトの感覚がなくなってくるみたいなことを言いたいんだろ？ ああ、確かに
読解力無いな俺w
言われてみれば確かにやり始めの方が収縮感あるな 後半チーティングしてリアに入ってないんじゃないか？
リアの動作は関与する筋肉メッチャ多いし リアとか発達してるとウエイトオンリーの雑魚ってばれるだろ エブリチューブしてた者です
重量扱うトレ再開して筋力の増加も実感してます
そもそもの筋肉の使い方が多少上手くなったと思います
細胞核オーバーロード狙いで肩は負荷調整しやすいからオススメ >>82
ベンチにうつ伏せになれば似たような負荷は作れるよ
リバースペックは神マシンだね
俺は僧帽中部鍛えるためによくやってた
アッパーバックが弱点な人は俺を含めほんとに多い
みんな前ばっか鍛えて後ろの存在になかなか気が付かない 古い市営とかに ケーブルコブラという
リア最強機があったりする 回復が遅い人が頻度を高くしたらダメだよ
自分は肩は1週間に一度の頻度が丁度いい 2～3日で回復できる強度で週2から3やればどうかな？
自分には追い込まずに頻度を上げる方が合ってるみたい。 俺は最近筋トレを始めたあの頃の気持ちに戻ってやりたい筋トレは間隔とか考えずにやることにしたよ。
筋トレはじめたころは真っ先にベンチプレスの所に行って何十セットもやってた。そして重量も伸びたし筋肥大もした。 >>90
それを試してみたんだけど週一の方が合ってたのよ
週2でも良かったのは2頭と3頭だけだった >>91
結局、重要なのは週あたりの頻度より
総セット数だからね 週あたりの総セット数とかゴミ理論やってるアホなんて存在しないだろ
頭が悪すぎる
総セット数（笑）が無意味な事なんかやる前から分かる >>97
こいつはただの馬鹿だからシカトしていい
例えば
ショルダープレス
サイドレイズ
ペックデック
前中後３部位狙った種目やっとけばまぁ間違いない >>98
は？？
誰一人としてそんな事やってない
総セット数って要は月火だけで20セット、月だけ20セット、月日の中5日で10セットずつが全く同じ効果と謳ってるクソゴミ理論だぞ？
わからんのかこのクソバカは？
お前ガイジだろ？ >>99
お前がバカなんだろクソ初心者が知ったかで論文なんか見て鵜呑みにして能書き垂れるようになりすぎだろクズ
雑魚の癖に調子乗んな雑魚デブ 総セットの理論は中2日以内が、前提じゃね？
ナチュラルじゃ週一の頻度じゃどれだけ
ボリューム上げても仕方ないのでは >>103
いや週のボリュームの事
こんなの真に受けてる時点でド初心者と一発で分かるわ >>105
三角筋は回復早い
俺の体感でも早いと思う インクラインサイドレイズは始めたての頃筋肉痛なってたけど最初だけだった やった時間に比例して効果が上がるから1日に3セットだけとか無意味
効果0
同じ種目は一時間以上は連続してやらないと無意味になってしまう
ダウンロードを途中で中止するのと同じ 俺は週合計60セットでできる限り高重量でやってるね 大体週2 >>111
＞やった時間に比例して効果が上がるから1日に3セットだけとか無意味
大丈夫かこいつ？何十年前の知識なんだよ
もうエアプじゃんこれ 人によって違うから世の中に色んなトレーニング方法が存在するのにここまで決め付けて叩く人って本当に実践してるか逆に怪しいな 薬使って死ぬほど肩トレしてるプロフィジカーとナチュラルで野球してた与田剛が並んだら多分与田剛の方が圧倒的に肩幅広いよな だからなんだよw
フィジークに必要なのは肩幅じゃなくて
逆三角であることだろ 肩幅は筋肉より骨格の方が大きいからね
合戸クラスでも肩幅は大した事ないし ふと思ったんだが
ローテーターカフって実は鍛える価値が大ありだったりして。
リアがサイドを押し出すのと同じで、カフが三角筋を内側から押し出してメロンにするとか。
真面目にやる人少ない筋肉だし差が付きそう。 鍛える価値は当然あるけど付いてる位置肩じゃなくて肩甲骨だから三角筋の大きさには影響ないよ
棘下筋は鬼の背中の目になるけど そもそも普通に色んな種目やってりゃ鍛えられる
別個に考える必要はない 肩トレで肩は痛めない、大体がバーベルベンチでインピンジメントを起こすよ。 バンドサイドレイズ締めにやるといいな
パンプさせるのに最適や たまにはミリタリープレスやると違った刺激が入っていいな、重い重量は扱えないけど力試しとしても面白い 山本が肩の筋肉は上半身で一番といってたかどうか忘れたけど背中よりはでかいといってた気がするけど
本当？ ヘッドを全て合わせたら三角筋の
体積は上半身では最大
広背筋は意外と大した事がなく
僧帽筋の方が大きい
三角筋＞大胸筋＞三頭筋が上半身の三大部位 >>132
それ例の本の受け売りだろうけど未だにガテンが行かないんだよねぇ
少なくとも俺の三角筋はそんなにデカくない >>133
トレーニーじゃない人のでだと思う
バランスが悪かったり肩が肥大しずらかったり後部サボってたら見かけ上は胸より小さくなると思う
まぁ肩は体積は大きいけど面積がやっぱ狭いからやっててもめんどくさく感じるわ
中部と後部はやらにゃ肥大せんし 知識として覚えておくのはいいが
トレには何の役にも立たんから気にすんな 広背筋は広くて薄いからな
僧帽筋も上中下まで合わせるとかなりデカいし厚みも出るし >>133
個人差はあるだろうけど
そういう傾向にあるというのは
別におかしくはない >>133
俺も三角筋が上体で体積は最大って聞いたときは驚いたけどね
でも人体の骨格標本見て、
大胸筋や広背筋は、表に見える面積は広いけど大きく膨らんだ肋骨の上にベッタリ張り付いた薄い筋肉なので体積が小さい
三角筋は、面積は小さめだけどスカスカな肩周りをみっしり埋めてる分体積が大きい
みたいに考えたら何となく納得できた じゃあ大きい筋肉から順番にやるメソッドからいくと胸→肩じゃなくて、肩→胸なのか？？ 三角筋前中後全部一気に稼働させるトレーニングがあればそれもアリなんじゃないか 下半身で肩に当たるところは尻になるからでかいわけだな。 よくジムにおいてあるフライもできるしリアデルトも鍛えられるマシンでリアを鍛える時
肩甲骨？を寄せてやったほうが良いの？それとも腕をできるだけまっすぐ伸ばして腕だけでやる？ 自身がしっかりと収縮を感じられる方ならどっちでもいいと思うけど、普通は肩甲骨は開いてやる
腕は軽く曲げてる chicken heart tv の動画はマニアック >>142
大きい筋肉からというより
多くの筋肉を使うやつからやる
って考えたほうがよくないか >>149
なるほど最近アイソレーション種目を全身運動に発展させてる人が多いのはそんな考え方なのかも >>146
肩甲骨は開きっ放し
よってレンジは狭くなるけど、それでOK >>146
肩甲骨寄せるとプローンレイズになるから僧帽筋のトレーニングになる。一応リアにも入ることは入るが 肩甲骨を動かさなきゃ開いてても閉じててもどっちでもいいんじゃないの >>153
リアの収縮感が弱くなると思うで
肩甲骨に起始があるから寄せると停止部から少し離れると思う
多少動くのはいいと思うけど大きく動くようじゃコントロール不足だと言わざるおえない ショルダープレスマシンのほかにも肩周りを鍛えるマシンくらい置いてほしいもんだね… フリーウエイト信者は嫌うけどマシンならでは種目ってあるからなあ
フリーウエイトは重力負荷だから上腕水平で負荷最大って決まってるからね 油圧とゴムとウェイトのトリプルハイブリッドあったら面白そうだな、肩は。 フリーウエイトと仕上げにチューブで十分な気がしている フリーでやるのはディップスくらいだわ あとベンロー ダイソーのチューブでいいからリヤ意識してフェイスプルを横からと下からの交互はマジ効く。 >>161
そういう人がアーノルドプレスやるとめちゃくちゃ効く >>162
下からのフェイスプルって、アップライトロウでは、、 三角筋の前部ってダンベルベンチでも鍛えられるけど
週２回OHPやると更に良いよね！(＾ω＾) >>164
横からのフェイスプルも謎だよね
普通前から引くもんだし 起点を目線の高さくらいにしてフェイスプル→横からのフェイスプル
起点を膝くらいにしてフェイスプル→下からのフェイスプル
だと思う
それなら僧帽筋をなるべく稼働させないように上からのフェイスプルも一考に値するとは思うけど 45度インクラインダンベルロウが中と後に効くらしいからやってみたけど背中にしか効いてる感じしなかった 重さを3分の1にして
肩甲骨を開いて固定して
肘だけ動かして引くイメージでやりなあ >>169
あれは山澤が効いてるフリしてるだけだからな ダンベルローってジムにおいてあるのがmax40だからものたりないわ ウチのジムだと山澤が紹介したメニューやってる奴が多いわ インクラインサイドとか山本リア3種とか使えるのはあるけどね >>170
ありがとう
それでやってみたけど中部というより後部って感じだった
やっぱり普通のサイドレイズやりこむよ ひとつしかない可変ベンチをレイズなんかに
使うんじゃなねえ 寝っころがってのレイズとかチマチマしたのは家でやれよ 後部と中部の境目の部分を意識して鍛えると
横の張り出しや全体的な丸みなどの見た目に良い影響が出る
先の肘で引くイメージのインクラインロウや
手の甲側を上にしたライイングリアレイズが
その部分に効果的だ
ライイングリアレイズの方がテクニックがいらんから簡単にできる
小指を上にして後部に効かせた後
手の甲を上にしたのもやっとくといい わかる、みんな中部中部だけどリアもその境目もフロントからの丸さに影響してると思う
そこ意識せんと丸いというよりフットボールみたいな形の肩になると思うわ まず三十度のベンチで
手の甲を前に向けダンベルを親指側に詰めて
バンザイレイズを行う
疲れてきたら水平までの可動域で継続する
次にフラットベンチに寝て親指を前に向けたフロントレイズを行い
限界になったら肘を曲げながら降ろし、プレス気味に動作を継続する
前側はこの二つで良い
いずれも軽めのウエイトを使って対象筋をよく意識して行うこと 三角筋ってなかなか筋肉痛にならないよね？
あんま負荷が足りてなくて効いてないのかな？
そのときは限界まで追い込めてる気がしてるけど回復もはやい。 それでいいんじゃないの
肩痛めるとかなりやっかいだよ
胸もできなくなるし 肩が筋肉痛になるのは頻度が足りない
ってサインな気がする
ナチュラルならな サイドは指で押さないと筋肉痛になってるのが分からないな >>184
ストレッチされた状態で負荷をかければ筋肉痛を得やすい
サイドライイングラテラルレイズは手軽にそれが得られる
ケーブルやマシンがあればなお良い エアサイドレイズやれば筋肉痛来てるかどうか確認出来る >>192
上腕動かすのに三角筋使うからね
前部はプレス系の種目やっていればそんなに鍛えなくても良い >>192
トレ後パンツ履く時にキツイのがリアが効いてる証 みなさん、ありがとうございます。
前も中も後ろも全般です。
上腕二頭筋や僧帽筋は筋肉痛で効果が実感できますが、三角筋はトレ後の回復もはやくいまいち。
サイドレイズ、リアレイズ、
インクラインのサイドレイズ、
バックプレス(バーベル)、
フロントプレス(ダンベル)あたりが
いつものメニューです。
最後にシュラッグしますが、
それの僧帽筋がいちばん効いてる感
があります… 自分はワンハンドサイドレイズ 一択。
これ以外だとうまく肩に効いてる感じがしない。 懸垂も三角筋後部を刺激出来るコンパウンド種目だから
やっていないなら、おすすめだよ 寒い日に一日中外にいると自然とメチャクチャ肩に効いてパンプする >>196
そんなにやってんの？
多分種目あたりの強度低いよそれ なで肩だからサイドレイズ90度まで上げられない。
とたんに僧帽に入る。
最大収縮できないから成長しない。
僧帽入るの覚悟で90度まで上げたほうがいいかな？ >>202
何かに掴まって行うワンハンドサイドレイズオススメ なるほど。
肩はケガが多いからそれが怖くて低負荷高レップ意識してました。
正しいフォームでもう少し負荷上げてみます。
とにかくなによりケガか怖い。 >>205
撫で肩ではないね、服の上からでも
僧帽と三角筋を分けるシルエットが出てる >>202
いま肘を伸ばしたまま上げ下げしてるなら
少し重量うｐして挙げるにつれて肘を曲げてみれば？
俺はその方が収縮させやすい >>202
サイドレイズもアップライトロウも
ヒジを外側に広げる意識で行うと中部に意識を向けやすい
アップライトロウならバーを雑誌に見立てて外側に引きちぎるつもりで行うと
中部を動かしやすい >>210
beatmaniaっていうゲームのコントローラーです ビーマニのコントローラーでけーなw
家庭用なのにすげー
ついでにソファも気になり出したわ サイドレイズ、鏡を見ながらやるとかえってフォームを気にして上手く意識出来ない
何も考えず三角筋に効く感覚だけを意識してやってみた
上手く効かせるようになったから試しにどんなフォームかスマホで撮ってみたが腕がやや伸びてるが軌道はほぼダンベルアップライトロウだったｗ >>214
サイドレイズは実際に中部に負荷がかかる可動域が狭いから
前腕を下に垂らして、ヒジを外側に広げるイメージで行う
ダンベルアップライトロウの方が中部に緊張が働く可動域が広い >>214
サイドレイズは前傾して、膝ロック、目線100度くらいにして肘から上げればいい 肩甲骨下げて僧帽筋に効かせないようにする 肩甲骨下げると腕であがんないんだけど自然に上がる感じが正解？ 鈴木雅が言ってたように肋骨を締めないと
肩甲骨が動きすぎるのかもね 水泳のストロークで特定の筋肉に
入る入らないを考えないほうが >>220
鈴木雅はどこで言ってましたか？
見たいです ググったら30000部発行してるっぽいからざっと計算して日本人の4000人に一人が読んでるね
男女で偏り激しいだろうから男性だけならもっと多いかも >>229
スポーツクラブとかに配られてるやつは
カウントされないの？ >>230
部数にそれがカウントされてるならなおのこと読まれてるだろ
普通に購入したら一人しか読まないのに対してジムに置けば複数人で読むことになるんだから たしかにそうだがスポーツクラブで真面目に
読んでるやつほとんどいなそう 鈴木雅PERFECTBOOKは最高の本だけど理解力と経験がないとね、肋骨を締めるって意味解る？ 鈴木雅perfectbookとゴールドジムメソッドAdvance(白いの)はいいよ
ゴールドジムメソッドの方は対談形式で解説が細かいから鈴木雅perfectbookと合わせれば分かりやすいと思う 公園の鉄棒で斜め懸垂やってる
懸垂だときついが斜めだといける 懸垂で後部入ってると感じたことがない...
自分は入ればラッキーｗって思ってる 懸垂の後にリアの種目すると重量落ちるから使ってるとはおもうな
懸垂だけでパンパンになったことはないけど 脇開いて地面と水平になるくらいの斜め懸垂してるけど僧坊中部より三角後部に効くぞ 筋電図では逆手の懸垂だと意外と
三角筋前部を後部より強く使っている
順手より不安定になるせいか 三角筋中部はインバーテッドロウが
懸垂より、かなり動員してる
吊り輪でフェイスプルのように顔面に向けて引けば
自重では貴重な三角筋中部を狙える種目になる
https://i.ytimg.com/vi/5xC9DpNA2-4/maxresdefault.jpg 大事なのはショルダープレスより
動員できてんのか？ってとこじゃね
自重縛りでも逆さ腕立てとかあるし >>242
その人、懸垂動画でよく見かける人だね
ttps://www.youtube.com/user/FitnessFAQs/videos 肩トレってアーノルドプレスとダンベルのアップライトローしかやってないな。
レイズ系ムズくない？ ダンベルアップライトロウはほぼサイドレイズだと思う >>252
個人的にはアップライトローの方が遥かに難しい
どうしても三角筋に効かせられる気がしない、というか痛めそうな予感しかしない
だからまあ、そういうのは人それぞれしゃねえ？ アップライトローは身体をちょっと前傾にしてダンベルでやると効かせやすいしバーベルでやるより関節も痛めないよ。
あ、でも生まれつきの関節の形次第ではどうしても痛めやすいとは聞いた事あるな 1レップ目から反動が必要な重さでハンマーカールしたら三角中部が筋肉痛になったんだが何でや 左肩で特定の動作角度でなんだか違和感があるんだけど、これってインピンジメントとかいうやつ？
日常動作には問題無いけど サイドレイズでダウンセットをしてると最後の方は焼けつく感じの痛みが出るね
かなり効いてるけど毎回やらない方がいいのかな >>260
インターバルありだからドロップではないよ ディセンディングセットのことだろ
アセンディングやピラミッドと同種の あんまり毎回追い込みすぎても筋肥大が阻害されるから1種目につき2セットしかやらない日を設けてもいい 1分未満のインターバルで前セット比-10%のやり方をセミドロップセットと呼んでいます！ じゃxsダウンセットってどんなのなの？
今10kg10レップやったとしたら、そこからダウンセットってどうやるの？ ドロップセットで15秒程度ならインターバル取っても大丈夫だろ というか 置いてピン抜いてまた持って
とやってるうちにそこそこ秒数たつやろ 同種目のセット間のレスト短くすると筋肥大の
効果が減少する可能性が高いみたいだからね
レストを削るならスーパーセットでもやった方がいい athletebodyの記事とか鵜呑みにしてそうな子きた あんまり複雑なことはしない方がいいぞ
ストレートセット、スーパーセットあたりで普通にコンパウンドメインで組む方が1番確実だと思うわ
中部に関してはドロップセットとか多様するのもありかもしれんけど なんかユーチューバーボディビルダーで、肩だけ異常にデカイ
やつおるな
バランス悪いだろ テニスプレイヤーのラファエル・ナダルはかつて左腕だけ太かった >>279
この人、現役の頃の画像見たら左肩に違和感ないんだよね >>286
まだ現役ですけど！？
なんか勘違いしてないですか？
むしろこれからですよ！！ 俺は上半身だけでデッドがヘナチョコのやつを見下してる 趣味のことで人を見下すとか凄いな
筋トレなんて所詮は趣味の話でしょ
その人の方が社会的地位が遥かに上かもしれないんだよ？ >>275
みんな同じ身体に見えるだろ？つまりそういう事よ。 ジム内ではバルクが全て
コンビニ隣接のタイムズにロールスロイス停めてもだれも分からんわ
実際見てもないのにラック使いますかと尋ねられるしな笑
バルクがあれば自動的に接待プレイが始まる ジム内（笑）
それに何か意味があるのか
ジムで生活すんの？
バーベル持って外出すんの？
何キロ挙げてもデブはデブ ハゲはハゲ チビはチビ
馬鹿は馬鹿
格好良いかそうじゃ無いか 筋肉ってそう言うもんだろ だから僕はイケメン肘ー区だが？笑
23歳山田孝之似のイケメンなガッデメ 男の顔が安定して価値あるのは高校生までだろ
それ以降は経済力や社会的地位も必要だ 俺はアップライトロウで手首をコネてケガしたから辞めた アーノルドプレスって肩の中、後もちゃんと効くの？
ベンチプレスやってたらショルダープレス要らないと思っていたけど アップライトロウはezバーでハの字形に持つと肩に優しいらしいぞ サイドレイズで限界までしてからのダンベルアップライトロウが安全で効果的だよ。まだ挙がるってことは使う部位が違うのねってわかる。 >>305
サイドレイズで限界まですると何も持ってない状態ですら腕が上がらないんだけど余力を残したらだめかな？ 腕が上がらないほど追い込むものなのか
ただ決めた数だけこなしてる俺は無駄な時間を過ごしてるのかな 腕が上がらなくなるまでサイドレイズしてからアップライトローなんて俺には無理だ 追い込む、ってのも実際どうなんだろうな 俗説感がある 何年か痛めながらトレしてると
いつか痛めなくなる
信じて続けろ 12キロのダンベルが持ちやすくてサイドレイズいっつも12キロでしてるわ 腕上がらなくなるまで追い込めるとか
脳ミソぶっ壊れてるだろ ウエイトを持ってレイズ動作ができなくなってから
そのままのウエイトでアップライトロウで十分
それ以上やったら ナチュラルならやり過ぎだ よくバックプレスが馬鹿にされてるが、馬鹿にされる意味が分からん。
あれフォーム次第ではサイドレイズより中部に効く。
無謀な重量を扱わなければ怪我もしないし、レイズより高い負荷かけられる良種目なんだが。 年取ると追いこみはやめた方がいい。筋肉でなく関節が次の日悲鳴をあげる。若い時は好きにやれ。怪我しても治りが早い レイズよりバックプレスの方が重量あるから負荷も高いと思っちゃう文系脳ｗ そんなにバックプレスしたいなら
キャンバードバーや真ん中が半円状になってるEZバーや使えば？と思う >>315
俺もレイズ＋アップライトローx5セットでやってる 山本先生が胸の種目に高重量のプレス系をあまりオススメしないのは肩への負担を考慮してるからだっけ 前部はベンチプレスの強さに関わるし、中部は肩幅に直結するからモチベーションが高まる。
しかし後部だけはやる気が起きない。
まだカーフの方がやる気出るよw 自分の場合は三角筋後部パンプさせると横から見た時に肩が一気に大きく見えるようになって結構モチベ上がる 後部は背中トレで入りやすい人と入りにくい人がいると思う
俺は全く入らんタイプ
腕が長い人は背中トレでリアにも入りやすいんじゃないかな 背中のトレで肩甲骨の動きが悪いと後部に入ってしまうかもね
特にパッドやベンチに体を付けてやるようなローイングは
上手くやらないと背中に集中できないので
後部に聞いてしまう人もいる 後部全く意識してなくても背中トレやってたらいつの間にクソ発達してて草 >>327
中部に比べたら大して重要じゃない。
そうだろ？ 三角筋は7繊維あって前部が2中部が1後部が4なんだよな
中部はたった1繊維しかない
多くの人が中部だと思ってる横の膨らみには中部寄りの後部2繊維も含まれてる
後部のトレーニングしないと肩横に張り出さないよ >>335
サイドレイズで少し前傾させる理由が理解できていれば最後の文は蛇足とわかる 確か故ポリクィンが三角筋の7つのヘッド全てを
刺激する種目を考案していたと思う 最近肩トレを一番最後にもってきてるせいで低重量でアーノルドやってるんだけど意外と低重量でも効くなこれ
三角筋にガツンと入る筋トレアイテム出ないかな >>339
ブログさかのぼっていくと大体書いてあるんだが、説明するのが難しいんだよ
端的にいうとターゲットとなる筋肉にピンポイントでの最大伸展、収縮
だから軽い重量で十分ってなカラクリ
肩に関していうと、いかに僧坊筋を使わずに動かすか？ってのがヒント >>335
ふむ。なるほど。しかしながら最も大きなセパレーションの位置や中部向けのエクササイズなどを参照してみると
その中間位置の2繊維は中部に含めて
前部2 中部3 後部2と考えていても支障ないんでないかなあ？ >>341
それケツ上げ膝立ての腕立て伏せじゃん
負荷がリハビリレベルだろ >>344
重量は慣れたら十分は挙げていくからね
デカくなってはくるよ
ただ、高重量も好きだし併用してる
チート気味にやるときもあるし みなさんサイドレイズって何回出来る重量でセット組んでます？
8レップスくらいの重量がいいとか見たんですがいまいち効いた気がしません～ 物足りないならプラスアルファを加えてみるといい
サイドレイズ8レップやったらそのままアプライトローを続けるとか
あるいは9レップ目から上体を少し降って上げてネガテイブは頑張る、それでも出来なければ脚を使って上げる
などして粘ると良いだろう
ポジティブが自力で余裕の規定レップだけでは
余程の達人でないと十分な刺激が得難い フラットベンチとダンベルでできる肩トレ教えてくれ
サイドレイズは肩が痛い サイドレイズに関してはチーティングで重量と回数がかなり変わるから重量と回数にこだわらずに効いてるかどうかを優先するといいと思う サイドレイズ 10回3セットとかやってる人って絶対足らんよな サイドレイズやった後にダンベルショルダープレスとかどう？
いわゆるプレイグゾースト法。 サイドレイズ→インクラインサイドレイズ→アーノルドプレス→バッグプレス→リアレイズをすべてできなくなるまで。最後にケトルベルでスイング。それで肩の日は終わり。 サイドレイズはアップでやるから10setくらいするな俺12~24kgまで 即レスありがとうございます！
ストリクトフォームに拘りすぎて追い込み切れてなかったかもしれません
多少フォーム崩れてもチーティングとか使って上がらないくらいやってみようと思います >>353
それも質によるだろ
馬鹿みたいにドロップセットしてるやつほど
大したことないの多い気がするしな 自分はレイズ最後だな。プレス→レイズ。
16kgx10、10kgx10、0kgx10、ここまでを1セットにして
3セットやる。もうめちゃ焼け付くし、翌日ももよーんとした筋肉痛が最高。 プレスはしなくなったなぁ
胸の日にサイドを重点的に鍛えてフロント1種目リア2種目くらいしてる レイズとアップライトローの後はスコットプレス2,3セットで締めてる 肩の可動域狭いとサイドレイズはワンハンドのほうが入りやすい気がする バーチャコップとハウスオブザデッドは前部ヤバかった >>353
最近はダンベル14kg10回3setで切り上げてるけど良い感じだ いいと思う
ナチュラルはセット数増やしてもしゃない
お前何セットするんだよってやつ多すぎ ワイルドレップで高重量サイドレイズ数レップかましゃぶりんぶりんshoulderの出来上がり インクラインサイドレイズとハンマーラテラルレイズだけやってりゃ中部デカくなるな
ハンマーのは逆向きに座るのがいい >>372
そもそもレスト入れたら上がらなくなる
なんてことにはならない
ていうか本当に上がらないなら筋断裂してるわw >>377
なんかわいの場合は取手持たずに上腕振り上げる方が入る
座りも逆の方がしっくりきた
理由になってなくてごめんね ライイングサイドレズで5キロも出来なくはないけど完全にコントロール
出来ていないので3キロくらいに落とすべきですかね？
これなら20回やっても完全に制御できるというか反動使わなくても
20回目が上がるような気がする。 やってみればいいじゃん
そのトレは反動使うと棘上筋？痛める恐れ高いから、3kgでじっくりやる方が良さそうだけど ライイングで怪我したら相当下手くそだぞ、鎖骨より肘が下なら大丈夫だよ。 3キロで20回コントロール出来るなら
5キロで数回もコントロールできんなんてことはないだろう
5キロで良いと思う 3キロでライイングしようかなとか言ってるやつは
ちゃんとプレスしてんのか？ ライイング系はどうしても肩関節に違和感がでるから苦手だわ 肩が張り出すと背中も綺麗になるから？
それなら後部三角筋の方が重要だけど… アーノルドプレス
最近流行ってる？
ユーチューバァーが動画にした？
一時のライングサイドレイズくらい
インクラインベンチがいっぱいだった 15k以下のダンベルでのインクラインベンチ使用は禁止にしてほしい >>398
インクラインカール、インクラインフロントレイズどうすんねん！！！！！ >>396
10年以上前からみんなやってるわ
お前が最近知ったんだろカス GGのトレーナーが会員にアーノルドプレス教えてたけどダンベルがボトムにある状態の時に腕開いたり閉じたりするやり方だった
上下しながら外旋内旋するものだと思ってたけど調べたら色んなバージョンがあるみたいだな >>401
動画が見たいわ！動画で動きを見せてちょうだい！ アーノルドプレスなんか
普通のプレスをやり込んだやつがやるもん アーノルドプレスはやったことない奴がやるとめちゃくちゃ効くこともある そりゃ緊張時間長いしストレッチされるし
効く感覚はあるだろうよ
だが初心者がやるには物理的な負荷が
少ない 肘の動かし方で中部の動員率が変わるよね、サイドレイズの重量を落としたくないからやらないって事に落ち着きました。 三角筋は羽状筋だというから3cm位のピョコピョコしたレンジで、やってるんだけど
三角筋中部のストレッチのフォームから
手を3cm程度動かしてストレッチさせてっていうのを、ゆっくり繰り返すだけ
この時に、動作中は下制をずっと効かせるのがコツ
ライイングサイドレイズに似ている >>407
何言ってんのこいつ？
馬鹿なの？
お前が初心者なんだろ？
負荷が弱い？？
コンパウンドで尚且つダンベルショルダーより強度が高いのにw
こんな運動音痴のアホニワカがやたら間違った講釈垂れ過ぎなんだよ雑魚5ちゃんは
知ったかクソニワカ >>410
メカニカルテンションも知らんアホは発言すんなよ こういうやつが>>390みたいな記事書くんだろうな >>411
返しになってねーぞクソニワカ
メカニカルテンションのいみも知らねーのはお前だろ馬鹿なんだなぁやっぱ
このクソ初心者
エアプの雑魚とすぐバレるような事までほざくアホっぷり >>413
アーノルドプレスのほうが
普通のプレスより物理的な負荷が
高い理由教えてくれよ アーノルドのほうがキツイ！
だから高強度！！
wwwwww >>402
やってる事は普通のダンベルショルダープレス
ただボトムにある状態の時に前でダンベル合わせるって言ったらわかるかな？ ダンショルのボトムでペックデッキみたいに動かして
体の前で手のひら向き合わせるやつのことやろ
アーノルドもどき？ 最近好むセット
重量を変えずにリバースグリップ・ショルダープレス→バックプレス→普通のショルダープレスを1セットで３セット >>417
あー数回考えを巡らせてやっと分かったわ
腕を閉じてボトム→ボトム位置キープで腕を開いてダンベルを上に持ち上げるってことか
ボトムで腕を開いたり閉じたりするプレスじゃぁいつ上げてるねんって思ったけどスッキリした
これで夜しか眠れない状態を回避できるわ >>420
昨日やってみたがこっちの方がきつかった
普通のアーノルドよりも回数が70%に落ちる
やったらわかるけど対象筋に負荷が乗ってる時間が長いからね 上げる、降ろす、ぐるぐるして戻す、でまた上げる
だから時間かかるでね。
俺もしんどいから50ポンドでしか出来ない 筋電図だと前部はアーノルドプレス中部はインクラインロウ後部はシーテッドリヤレイズなのね、トライセットで時短もできて良き。 前屈みのサイドレイズやアップライトロウと何が違うんだろう？ >>427
他人との意思疎通のために使う言語をあえて伝わりにくくする効果と少数しか知らない事を知ってる俺すげー効果 >>427
どちらもコントラクトだから効果無し
ライイング・サイドレイズでストレッチさせるしか無い >>429
自称玄人の妄言より筋電図の方があてになるからな 筋電図は収縮種目で大きな値が出やすい特徴があるけどまぁ参考にはなる >>420
つーかそれが通常のアーノルドプレスだぞ
普通のプレスの軌道に捻り加えてるのは雑魚のなんちゃってアーノルドプレス
強度高いから逃げてそのクソフォームになる
>>431
そいつアーノルドプレスも知らない非力のエアプだから
アウアウはスルーしろ >>433
逃げたかと思ったらいたんだ
早くアーノルドのほうが物理的な負荷が高い
理由を教えてくれよ >>431
自称玄人って誰のことだよw
50年以上前のビルダー達が積み上げた経験で
ほぼ完成したトレーニング理論に対して
わざわざ筋電図ガーとか言ってるのがアホだし
それを間に受けてるのもアホ >>434
やってみてわからねーのかこのクソエアプは
お前恥ずかしくならないの？そんな雑魚丸出し発言繰り返して喰い下がれば何とか凌げるとでも思ってんのか雑魚
筋電図みたいなゴミデータなんかどうでもいいけど、一応筋電図でもアーノルドの方が強度高いとも出てるようだぞ初心者
もう逃げ道ねーなぁニワカ >>436
なんの説明にもなってないじゃん
普通のプレスのほうが倍以上
重量扱えるのになんでそういう解釈になんの？
そもそも俺は初心者に対してにいの一番に
アーノルドプレスをやらせたところで
強度なんか上げられないって話をしてたんだが とりあえずお前がまともにミリタリーもせずに
玄人気取りの種目でキツイキツイ言ってる
雑魚ってのがよく分かったわ >>433
加藤昌平の動画だとそのなんちゃってアーノルドプレスのやり方だったからずっとそれでやってたわ騙されてた >>437
アスペだろコイツ
しかも本気のニワカ
扱える重量うんたらもう馬鹿すぎて話にならねーな
ダンショルが対象筋への刺激はデータ的には強く、アーノルドはその更に上
高重量を扱えるからバーベルフロントがいいとか初心者騙しの屁理屈
強度の高い種目の話で重量がー重量がーじゃねーんだよドシロウト
クソチートして高重量扱えばより肥大するとか馬鹿丸だしの事をよく言ってた非力ブタが昔いたけどこいつもその類だろうな >>440
結局どこぞのデータでしか語れない
頭でっかちか
そもそも扱える重量あっての刺激だろうが
効かせるトレーニング(笑)でやった気になんなよ
まともにプレスもしてねえ雑魚がよお
強くてデカいやつはプレスで土台を作ってんだよ
YouTuberの紹介するヘンテコ種目やって
玄人気取る雑魚みてーだな 仲良くしろよ
イライラしたらコルチゾールで肩小さくなるぞ 予想通り自称玄人による妄言連投でしたw
この人テコの原理も分かってないみたいだね
まあ池沼でもやることやってりゃ肩は大きくなるんだからテコの原理なんて要らないのかも >>424
インクラインローかぁ。
だいぶ前からプレス捨てた俺も、サイドレイズを置き換えるまでは割り切れないなぁ…肘の動きはインクラインローもサイドレイズも似てるんだが。 >>443
しょうもねえ筋電図ばっか見てても
デカくなんねえぞw
黙ってプレスしとけや雑魚が 筋トレユーチューバーあるある、でかくない奴ほど筋電図だしがち 普通にダンベルショルダープレスとサイドレイズ、フロントレイズで充分だと思うが 筋電図に親を殺されたアホはプレスの筋電図が低いと思い込んでるみたいだなw 例えばベントオーバーリアレイズして上がらなくなったら足も使ってフェイスプルを続ける >>450
頭悪すぎ
筋電図なんてどうでもいいって言ってんだよ
高かろうが低かろうがやる種目を
そんなことでは選択しないんだよ間抜け そもそと筋電図って単にウエイトを適当に上げ下げした場合と
完璧にマッスルコントロールして効かせた場合で
スコア変わるん？ >>435
最新科学よりも化石の伝聞を信じる俺は今でも長時間の水分補給を拒絶したうさぎ跳びを実行してる >>442
XFITのネット記事だったと思うけど
コルチゾール対策でのビタミンA、C、亜鉛の重要性が書かれていて
大変詳細だっただけに無くなって残念
XFITはアップライトローイングの注意点、
赤青黄の信号の特集もやっていて
青信号は、挙げるバーの位置は大胸筋下部の下までとあって
その位置までなら肩を痛めないと書かれていて、面白かった >>433
通常ってシュワちゃんがそう言ってたんか？
チラッと観たことある本人解説の動画の記憶だと、、なるべく深くまで下げろって、言ってた気がする アーノルドプレスは別に中部を刺激するのが目的じゃなくて最近流行りのリバースグリップのショルダープレスと一緒で三角筋前部のストレッチを狙ったもの 重量扱えるパラレルグリップのワンハンドショルダーでいいんじゃ >>453
変わるに決まってんじゃん
あと重量重量言う奴は大抵テコの原理が分かってない
フルスクワットよりクオーターの方が重量扱えるから採用すんのか こいつにとっては
フルスクとクォーターとの比較と
ミリタリーとアーノルドの比較が
同じことらしい
やっぱりアホw 筋電図の次はテコかよw
ほんとそういうの好きだよな
テコテコいうならプレスせずにサイドレイズだけ
やってりゃいいってことになるだろ
まじでボディビルのことなーんも
わかってないんだな 実際ベンチやってれば肩のプレスはいらないよね、アップライトロウとサイドレイズとリヤレイズと懸垂で完結かな。 >>441
本気の馬鹿初心者だな
強度の高さはやってみれば分かると言ったら根拠を示せと発狂
こっちは筋電図やデータよりも体感重視だけど、分からないエアプ雑魚にデータを提示したら今度はそのデータしか示さないと駄々捏ねるだけのクソ雑魚
アスペが無理に暴れて余計ドツボにハマってるだけの超絶雑魚
もう雑魚すぎる
自分が詰んでる事すら理解できない馬鹿っぷり >>463
お前がろくにトレしてない雑魚ってのは
良くわかったからもういいよw
まともにボディビルしてたら俺の言ってること
理解できるんだけどな 俺は最初から過去のボディビルダー達の
経験や知識の話をしてるだけだし
それで十分なわけよ
お前の体感(笑)とデータ(笑)に
それ以上の価値があるとでも？
自惚れんな雑魚 >>466
アーノルドプレスと普通のショルダープレスのメカニカルテンションはどう違うのですか？
また「初心者がやるには物理的な負荷が少ない」というのは具体的にどういうことで何を根拠に言うのでしょうか？ >>467
扱える重量が大きく違えば動員される
モーターユニットに当然違いが産まれる
より高重量な物を動かそうとするときに
テンションが上がる
アーノルドプレスのほうがメカニカルテンション
高いと思ってるアホがこの世に存在するとしたら
tutが長くなるからキツくてそう思い込んでるだけ
キツさとテンションは別モン
マッスルコントロールもままならない初心者に
ややこしい動きを正しくできるのかって
だけの話
プレスもまともにしてない下手くそが
アーノルドプレスなんかしても負荷抜けまくるだけ
根拠もクソもあるかアホ >>468
レスありがとうございます
アーノルドプレスで扱える重量が小さいのは単に動作に関わるモーターユニットが扱える重さが小さいだけであって、
相対的には筋肥大に適したメカニカルテンションを加えることが出来ると考えられるのではないでしょうか？
>マッスルコントロールもままならない初心者にややこしい動きを正しくできるのか
初心者であってもとにかくはじめなければ上達しません
普通のプレスかアーノルドプレスかは関係ないと思います
初心者かどうかは関係なく練習あるのみでしょう >>469
そうだな
少し間違いがあった
tutが増えればテンションは増える
俺は別にアーノルドプレスが肥大しないとは
言っていない
だが通常のプレスとモーターユニットの動員には
違いがある
結局そんなことが重要ではなく先代のビルダーが
一種目の最大パワーでどちらを選択していたか？
それに尽きるんだよ
より多くのモーターユニットを
動員する動きをまず身に付けないと
効率的でないという話
プレスは肩の土台なんだよ アホがまた湧いたな
どうやったら自演に見えるんだ？
お前自身が普段から自演ばっかしてるから
そう思いたいんだろうな
お前はいつも虚しいんだな
おかわいそうにw ガチのアホなの？
どうして自演て思うの？
俺は>>467で煽られてるのかと
逆に疑ったんだが
言うことなくなったら自演認定とか
お前は最後までみっともない雑魚だな そんなことより元祖アーノルドプレスが知りたいの、俺は。
筋電図とか筋肥大効果の違いとかは、二の次。変法とか改善型アーノルドプレスとして知ることができればいい。
実際にやるのは後者だけどね。 海外の動画見ればいいやん、体の正面で動作すれば前部と三頭筋メインだしスコットプレス気味にやれば中部も大分使うよ。 元祖ってか
アーノルドがやってた捻りながら上げ下げするのは
関節に負担かかるぞ
肘肩悪い奴はやらん方がいい
今流行ってる下ろしてからぐるぐるやるやつの方が安全や 肩の前部いわしてる自分からすれば
アーノルドだのダンショルだのマシンだのバーベルだの羨ましい限りだよ アップライトローイング・大胸筋で調べたら
鎖骨の上までバーを引き上げると書いてあるサイトもあるね
胸の下までが良いと思うけど
人によって痛みが出ないのなら、いいのかな アップライトローは体重より重いのでやったら肩がコキコキ鳴って
なんかいてえし
それ以来やってないな アーノルドプレスは人によって下げた位置から真っ直ぐ捻りながら上げる人と、下げた位置から外に肘を開いて通常のショルダープレスの位置にしてから上げる人と分かれるな
俺は最初のほうのアーノルドプレスだと肩が痛くなるから外に開くタイプのアーノルドプレスをしてる >>481
普通のショルダープレスの位置から捻るなんちゃってアーノルドは捻りが甘くなるし、ボトムでグリップが縦方向気味になりがちで下がり過ぎて三角から負荷が大量に抜けてるのが多いから意味ない
顔の前から肘開いてやるのが正規フォーム 下げた位置で肘を開いた後にプレスするアーノルドプレスって、普通のプレスと何が違うんだ？ つうかそもそも挙げたところで順手になって
捻りながら下ろして降りたところで逆手になってるのが
アーノルドのやってた方法だけど
これは肘肩に結構来る
そこで順手の普通ショルダープレス上げ下げと
ボトムでの回す動きを合わせたなんちゃってアーノルドなどが推奨されてる >>460
俺はアーノルドプレスの話しなんか全くしていないんだが脳筋にはそう読めてしまうのかw
>>461
プレスとサイドレイズじゃ効く部位が違うだろw 俺はアーノルドプレスは効かせ方イマイチわからんし、ミリタリープレスで重量追うことにするわ
120kg挙がるようになるころにはそれなりの肩になってるだろうし 転んだ時の、かばい手による脱臼を防ぐのが棘状筋のようだけど
棘状筋が鍛えられているかどうかは、ジャンププッシュアップで確認した方が良いですか？
いきなり床に倒れ込むのは危険ですよね >>489
ミリタリープレスは重量追うほど大胸筋で代償して中部線維には入らなくなる 結局は前部はプレス系、中・後部はレイズ系やってりゃOK? >>495
100㎏でやっても全く大胸筋に入った感じしないぞ
しっかりストリクトにやれば大胸筋で代償して肩に効かないなんてことはない
後はミリタリープレスで三角筋中部の動員増やすなら手幅広めでやった方がいい >>496
重量追ってたら自然にフォーム変わるだろ
ベンチプレッサーがベタ寝でやるか？
>>499
しっかりストリクトなら重量追ってないだろ 山Pが専門用語だらけで何言ってるのか
理解出来ない。 なんかこのスレちょいちょい
素っ頓狂なこと言うやついるな
三角筋だからって難しく考えすぎなんだよ 逆だろ非力
ビルダーのバルクはストリクトで育ってる
慣れさせないために「技術のあるチート」を使ってるだけでお前みたいな下手くそガチャフォームの非力がそれで良いと思ってんなよクソ初心者
本当腹立つわこういう頭デッカチの雑魚シロウトの知ったかイキリ ストリクトにやらんと怪我しやすいで
何やっても絶対怪我しないならストリクトやめるわ 胸を使うとか言う奴はオリンピックでウェイトリフティングからオーバーヘッドプレスが無くなった経緯を調べて来いよ
スタンディングインクラインプレスやぞ >>508
知ってるわw
大胸筋で代償するために反った方が重量挙がるからな
それで腰を痛める奴が続出 どうでもいいよ
ここは自分の三角筋を鍛えるスレで他人のクソ理論と戦うスレじゃない
敵は昨日の自分自身だ >>509
ミリタリープレスは腰を傷めないように
腰を反らさずお尻にキュッと力を入れて
股関節で上体が少し後ろに下がって
垂直に上下するバーが顔に当たらない程度にすれば腰が痛くならない 背骨よりも後頭部が後ろにあるときは三角筋が使われづらいね、プレスでもロウイングでもレイズでも同じ。 >>513
高重量を挙げること自体が目的なら大胸筋の多用は代償ではなく目的に適った正しいフォームだね
三角筋の発達が目的ならそれは代償だ 対象に効かせられる範囲内で適正な重量を使うのがベスト
過度に反ったら肩に効かんやん >>517
上体が後傾すると大胸筋上部のトレの姿勢になっちゃうからね
そして上体を大きく反らして挙げてしまうフォームが目立ってしまったからこそ
パワーリフティングの種目からオーバーヘッドプレスは外されてしまった(´ω｀) 三角筋中部ってどんくらいの頻度でやるのが正解なんだろ
それこそ肩の日以外はサイドレイズやらフェイスプルやら一日一種目三セットしかしませんとかなら週五とかでやっても大丈夫なんかな
それともそんなんじゃ負荷が少なすぎか？ >>519
自分は肩の日無しでサイドレイズだけ5セットを週3でやってる。中部は筋肉痛来にくいからボリューム決めにくいよね >>519
中部や後部の週当たりの合計セット数は
最低限発達させたかったら８セット
効果的に発達させるなら１６～２２セット
頻度は週に２～６日
１０～２０レップ行える重量でやるみたいだね 週で決める総負荷論とか相手にしなくていいぞ
本当データ脳ばっかだな5ちゃんて
何が週に2～6だよw ユーザーかよクソ雑魚 自分は週4～5回肩やってる
MAV範囲で鍛えるよう日によってセット数は違うけど中部だけで合計16～18セットやってる
ようやく三角筋に筋肉痛が来るようになって満足 >>524
具体的な重量、種目、レップス、セット数は？
回復力がユーザー並みか、もしくは信じられないレベルで負荷が逃げてるかのどっちかだろ 筋トレ後は広瀬すず似の弟にマッサージしてもらうから毎日できる バッティングフォームって、
よく見たら三角筋をストレッチさせているし
三角筋が大きくなると飛ばせそう 総ボリュームとかの理論は科学的な裏付けがされた理論だし海外のナチュラルトレーニーは実際にそのようにトレーニングしてる いつもより一日間隔空けたら筋肉痛なった。やはり休養も大事。
限界までサイドレイズ3セット、
フロントレイズ、リアレイズも同じく。
プレス系は疲れたからやめた。
無理すると怪我にもつながる。 インクラインでやったらすげーびんびんに刺激入ったわ >>528
バットは腕で握るって腕で振るのに下半身なんて関係ないからwww 俺もプレスは要らない派かな
インクラインフロントプレスを20repくらい負荷抜けないようにねちっこくやってる 俺はレイズが要らない派かな
インクラインフロントレイズを20repくらい負荷抜けないようにねちっこくやってる >>534
今日バッティングセンターへ行ってきてくれ
そして打席で椅子に座って打ってみてから報告してほしい >>538
バッセン行ってきたぞ
椅子の前にネットとガラスでガードされてるから打てなかった
つーか打席じゃない場所でバット振り回すなと追い出されたぞ >>529
答えありきで適当な論文から都合よい部分を抜粋した物は理論とは呼ばない
奇抜な「理論」やら逆張りメソッドで話題性が欲しいだけのゴミ 中部のために１つだけやるなら、アップライトローとサイドレイズ、どっちを選ぶ？ >>541
アップライトロウ
負荷が乗る可動域がレイズより広いから その頭の悪い二択に意味があるのかはわからないけど
絶対に選ばなきゃいけないならサイドレイズ >>543
時間がないから１部位１種目にしたいんだよ。
胸はベンチプレスしかやらない。
やはりサイドレイズか。 >>542
おっと、見落としてた。
意見が分かれたね。 >>547
バーを外側に広げるように力を入れて行うと
二頭より三角筋中部の刺激が強くなるよ ダンベルでやってんだが、なるだけ左右離して挙げてる
でも重い重量に挑戦すると翌日二頭にも疲労が残る 大谷の肩と腕凄いな
おまえら
そこまででかくないんだろ 大谷は握力はそれほどでもないみたいだね。
握力は素の力という感じがするんだが。 肩幅広くても良い事ないよ
人と擦れ違う時に、ぶつからないように半身になって避ける
逆に肩幅の小さい小柄な女性が悠々と歩いて行く
肩幅が広いと人権は狭くなるんだよ 肩が発達してから電車とかバスとかで隣の人がめちゃくちゃ鬱陶しくなった >>556
肩幅が広いと生物として強く見えるから、自分の意見が通りやすくなるだろ。 ベンチプレス止めて胸はダンベルフライに変えたら、ショルダープレスが伸びて肩がでかくなって気がする
肩というより三頭筋が疲弊してただけかもしれないが >>560
山本義徳「とれはたんかくきんのおーばーわーくでつね」 >>541
>>542
アップライトロウは怪我が怖くないか？ ほとんどの筋トレはダンベルでやってる 次にケーブル
バーベルはワイドスクワット時のみ 男はバーベルだよ。
サイドレイズみたいにバーベルで不可能なのはダンベル。 バーベルでサイドレイズは
不可能ではないぞとマジレス >>569
バーベルでサイドレイズやってる人は見たことないぞ。
変な目で見られるからやめときな。 45ﾟインクラインロウはどうよ
バーベルだとやりにくそうだけど ジャミラになっちゃう奴は骨格が貧弱なんだよな
かわいそう 三角筋発達した上で僧帽筋発達してるとカッコいいよな いかり肩以外はジャミラになる
鈴木雅も木澤もジャミラ >>584
ジャミラって怪獣みたいに強そうってリスペクトで使う言葉なのか菱形なで肩をディスって使う言葉なのかどっち？ ディスる意味なのは理解できたけどいまいち使い方の意味がわからん 他の部位はショボイけど僧帽筋だけ突出して発達してて、歪であまり力強さを感じない体に対して言われることが多いと思う
鈴木とか木澤さんはジャミラって言われてることはあんまないとは思うけど 単純にジャミラみたいに首がなくてダサく見えるってことじゃないの
そんなに深く考えることか >>588
だよね
チャンプはリスペクトの対象であってディスられる意味がわからかった
>>589
伝える努力や理解する気がないならたすら壁にしゃべればいいとは思う 室伏だってジャミラだろ
どっちかというとフィジカル強いほうが
ジャミラになるだろ >>592
確かになで肩のがフィジカル強そう
いかり肩は弱いのもなんかわかる 確かに水泳バレー以外はいかり肩のトップ選手って少ないな 令和になっても人気があるジャミラ
これ、藤岡弘ライダーの頃だろwww 取り敢えずジャミラはNGで
単に噛みつきたい構ってちゃんみたいだし 知らんがな、爺の思い出ならよそでやれ
おやおや？
また自演失敗してますよ メジャーリーガーはドクターついててgear津古照るぜ 皆、サイドレイズする時って小指側を上に挙げてる？本には小指側を上にと書いてあったけどそれすると肩関節からゴリゴリ音がするから反対の親指側を上に挙げる様にしたらだいぶ関節に優しい気がするんだよね エアーで肘を90度に曲げて小さく前へならえみたいな状態から脇を開け
自然と小指側が上がってくるでそ >>615
今時は
小指を上にして肩関節内旋させるのはインピンジメント起こすから良くない
って説が有力だから、やり方変えて良かったと思いますよ インピンジ起こす奴は肩甲骨の使い方が悪いだけ
親指から上げたら中部じゃなく前部に効いちゃうだろ
前部に効かせたいならフロントレイズでもやっとけ 確かに小指側を若干上にして挙げた方が中部がパンプした > インピンジ起こす奴は肩甲骨の使い方が悪いだけ
無駄に丈夫な奴に限ってこういうパワハラ思考なんだよな
> 親指から上げたら中部じゃなく前部に効いちゃうだろ
正確には「前部に効く」じゃなくて「前部にも」効くだな
怪我のリスクを取るか安全性を取るかは本人次第 レイズでインピンジメント起こすやつは
まれだと思うけどな
だいたいベンチとかが原因でレイズでも
痛むってパターンなのでは
本当にレイズで痛めたならぶん回しの
クソレイズしてたんだろ ちょっと痛みなくなったかなーで頑張っちゃって
なかなか治るんねえわ >>620
肩甲骨を正しく使える人は無駄に丈夫な奴じゃないよ
怪我したくないなら肩甲骨の上方回旋を体得することの方が大切 耳たぶをつまんだときの上腕を基準にすれば怪我をしにくいよ。 小指側からあげたら肘に痺れ感じて辞めたわ
その後もしばらく肘から手首にかけて痺れ残ってたし 肩の位置が大きく動くサイドレイズの近くで、「バサッバサッバサッ」とタイミングを会わせた擬音を出しても無反応なのはチートや羽ばたき無自覚 ２つだけに絞るとしたら何を選ぶか。
俺はミリタリープレスとサイドレイズだな。
後部は背中のトレで十分。 最近バーベルの片側だけプレートつけてTバー風のランドマインサイドレイズやってる
少し軌道は違うけどインクラインサイドレイズに違いストレッチ効果を得られてパンプ感が心地よいよ 手先の向きなんてどうでもいい
肩甲骨の下制を維持しつつ肘を遠くに挙げればいいんだよ × インクラインサイドレイズに違いストレッチ効果
○ インクラインサイドレイズに近いストレッチ効果 肩の関節はかなりデリケートだしかなり個体差あるから合う合わんはあるよ
俺も小指を捻って挙げられないことはないけど違和感があるからしてない レイズ挙上が内側気味ならインピンジメントおきやすい ベンチプレスガチっていれば前部は十分だと思うので自分は逆にサイドレイズ、リアレイズを推してみたり >>627
でも多くのビルダーは前部に比べて後部が未発達らしいよ >>627
上半身の筋力を上げたいならミリタリープレスは魅力的だが、
三角筋にフォーカスするなら外れるだろうね
プロのビルダーでミリタリーやってる人は少ない 山本先生とAKITOのコラボ動画にあったインクラインに座ってやるサイドレイズ良さそうだね。立ってやるより効きそう 普段通りに小指をあげたら前部に強く効いちゃうね
だから親指を上にして調節してるんじゃないか？
しらんけど ごめん、俺適当に言いすぎた
今見てきたけど確かに前部に負荷が流れてるようなフォームだね
でもトレーニング慣れしてる人が中部種目としてやってるのだから中部にもきちんと刺激が入ってるんだろう
しらんけd 普通のプレスとレイズでデカくならんやつは
何やっても無駄だよ >>633
リアレイズはやる気起きないな。
見栄え、筋力、共にモチベーションが高まらないよ。
>>634
筋トレって腕立てやベンチプレスのような押す運動に偏りがちだから前部の方が発達するのはしょうがない。 >>635
そう、ミリタリープレスは筋力アップが目的の種目。
重いバーベルを頭上に挙げてドヤ顔するための種目だよ。 リアレイズがやる気でないのは自分もそうだけど三角筋はリアがでかいと肩の見栄えがめちゃくちゃ変わる気がするからシーテッドロウでリアにフォーカスしてやってる 懸垂の後に、ＥＺバー使って行うリアデルトローを
ヒジを外側に広げる意識で上げて、ゆっくり下ろすと
後部が焼けるように痛くなって終わった後に腫れぼったくなる リアは最初の内意識しにくいから思うように動かせなくて、トレーニングしてても逆にストレス貯まる感じだけど、それでも辛抱強く続けて段々思い通りに動くようになると途端に楽しくなったりしない？ >>646
リアを鍛えても見た目の印象は変わらない気がする。
前部とのバランスを取るために仕方なく鍛える感じだろ。
>>648
中部と後部が鍛えられるらしいな。 >>650
リアがでかいとフロントポーズ取るときに自分の視点からリアが見えてシルエットが変わるし、肩全体のボリュームアップにかなり寄与してると思う わし、肩はサイドとリアのレイズしかせん。あとはディップスや最近始めたダンベルプレスで効くぐらいか。 >>651
そんなに違うものか。
問題は機能面だな。
ベンチプレス世界最強のスコット・メンデルソンは三角筋後部を重視しているみたいだが、
俺には全く理解できない。
もし本当に後部がベンチに関係あるならトレーニングにも身が入るんだけどな。 >>650
リア鍛えて見た目変わらないとか
ど素人もいいとこだな
さてはベンチ豚か？ >>655
サイドに比べたら見た目の影響は少ないだろ。
豚ではないが、ベンチの重量は重視してるよ。 サイドよりリアの方が見た目に出るというのは多くのビルダーが口を揃えて言う >>653
多分、フロントを追加したら
そのディップスやダンベルベンチプレスに響いて
回数が伸び悩むよね >>654
三角筋は肩関節を保護する役割もあるからじゃない？
三角筋の繊維群は七つあってフロントが二つ、サイドが一つ、リアが四つって何かのスレで見たわ
ほんでリアはサイドの下に潜り込んでるんだとよ アップライトロウってやばないかあれ？わし、じじいだからトレ断捨離や。無理せん。やばそうな種目は切ってる。重量や回数も無理せん。 筋トレ初心者の場合、まだ三角筋の前・中・後って意識しないで大丈夫かな？
ショルダープレスしかやってないけどこのスレ見ていたら鍛え分けで色んな種目出てきて混乱する…… 筋肉のどこを使ってるか意識しないといつまで経っても初心者だぞ 片手で中部を触りながらオーバーヘッドプレスや
ダンベルショルダープレスの軌道で腕を上げると
中部が硬くなるから中部もある程度
刺激されているんじゃないかと思うんだよな >>636
腰の後ろから引っ張るケーブルサイドレイズと似た軌道だから中部にも効くよ >>667
ショルプレマシンとリアデルトマシンでベース作って、ある程度の重さ上げられるようになってからサイドレイズに入っていく事をオススメする
肩はデリケートな部位なので無茶な重さは絶対に上げない事だけ守れば自然とでかくなる >>670
おｋ
ちなみにコロナウィルスが怖くて市営ジムに行かず
家でＯＨＰ、リアデルトロウ、アップライトロウやってますｗ 中部なんか負荷抜けないようにゆっくり30〰80度のサイドレイズしこしこやればいいね インクラインサイドレイズも好き >>667
刺激されてるのは間違いない
ただ筋肥大や筋力向上に効果的かは疑問 プレスしても中部発達するかわからないとか
言ってるやつはガチのマジでエアプ確定だぞ･･･ リアは大事だぞぉ
だがサイドも大事だ
だがフロントも何気に大事だ
つまり肩は全部きっちり鍛えよう 拮抗筋としての付加も大事なのかな 体操の吊り輪とか鞍馬であんな方に仕上がるなら >>676
レイズやプル系に比べて効果が薄いのは間違いないだろ 内村航平って本当に筋トレしてないんだろうか
サッカー選手のトラオレは「ウェートトレーニングやってない」とか思いっきりウソついてたけど >>681
自重のみとは言え十字懸垂など吊り輪やってたら
その後器具使ったウェイトトレーニングする筋力残ってないんじゃないかって気がする >>681
ユーチューブで器械体操の動画検索してみたら？
検索ワードは、
平行棒 (へいこうぼう)
吊り輪(つりわ)
鞍馬(あんば)
鉄棒(鉄棒)
跳馬(ちょうば)
床(ゆか)
G何度ってワードを上記に追加すると内村レベルの練習が見れる 体操競技そのものが究極の自重トレーニングみたいなもんだしな
あとは、体操競技はあくまでも自己の身体の精密なコントロールが大事なんであって、筋力があればあるほどいいというものでもない、というのもある
体操では「試合筋」と言う現象かよく知られているが、これは本番のアドレナリンが出でいる状況で、練習の時と同じつもりで試技に入ると、意志とは関係なく必要以上の筋力が発揮されてしまい、バランスを崩して技を失敗してしまうという現象
それがある為に、試合時にはあえて普段より体重を増やす事でバランスを取る選手もいるくらいで、そんなギリギリのコントロールを求められる選手は迂闊に自分の体以外の重量物を扱いたくないんだろう ウエイトトレしてなくても
倒立腕立てなんかひょいひょいやるし
吊り輪でアームカールしたり
高負荷の自重トレをこなしてるんだよ
アシストしないとチンディプもできない北村より遥かに高強度のトレをしているわけだ >>681
今月のヤフーに上がってた記事で、ウェイトトレーニングはやっていないって書いてあったな 体操選手は腕を伸ばした状態で十字懸垂とかするけどモーメントアームが前腕の分だけ増えることを考えれば相当な負荷がかかる
選手の体重が60kgなら120kgの人間の普通の懸垂相当の負荷がかかるはず
もちろん肘関節が伸びた分分他の筋群の運動への参加の仕方が変わるから単純比較はできないが 平行棒の初歩動作のスイング動作は自重に遠心力を加えたフロントレイズとバックレイズなんだってな >>685
北村って元プロレスラーの？
あれだけ筋肉あるのにチンニングもディップスもできないのかよ。 >>691
体操選手って、フラフラ不安定な吊り輪を強い体幹で安定させて
ディップスや懸垂の動きで演技をこなしているからなぁ・・・
鉄で安定しているディップスタンドや
チンニングスタンドでトレーニングするのとはワケが違う >>693
サイドレイズとどう違うの？
スキャプラって事は肩甲骨に関係ありそうだけど ショルダープレス10×5セット(30kg)
サイドレイズ10×5セット(10kg)
フロントレイズ10×5セット(10kg)
やっていたが、あんまりリアレイズ必要言うもんだから今日から変えてみた。
ショルダープレス15×4セット(30kg)
サイドレイズ15×4セット(10kg)
リアレイズ10×4セット(7.5kg)
三角筋後部に如何に刺激がなかったかわかった。 >>693
アレってタローの見てから、自分流にアレンジしたのかなって思ってる。 親指を少し上にっていうのはその前から山澤の動画で言ってはいるが >>691
出来ないわけがない
動画で懸垂の解説動画出した時にチンアシスト使ってたってだけ
正確なフォーム解説するためだかなんだか理由は知らんが
アマレス出身であんだけの筋肉量、体組成で常識的に考えてできんわけがないんだが、何故か出来ないって勘違いしてる奴がいる 別にアシスト使ってもいいでしょ
負荷抜けないようにゆっくりしながら、肘をロックアウトせずにやったらガリ以外は自重でできるはずない プレスで中部に入らないやつは
きっちり頭上に差し切るプレスを
してないんだろうと予測する
背もたれベンチで馬鹿みたいにアーチして
ほぼインクラインプレスになってたら
そりゃ中部なんかに入らんわ 入らない奴なんて居ねえだろ
三角筋中部のメイン種目としてプレス選ぶ奴よりはるかに珍しいだろうさ 俺なんてハンマーカールで中部が筋肉痛になることもある デッドリフトで背中に筋肉痛きたことねえけど
デリヘル呼んだら翌日立てねえ
本気度の違いだな ベンチプレスとショルダープレスだと被って長期停滞（共倒れ）するから、胸と脚の日にレイズ系をやりこむわ
ショルダープレスはベンチプレスの重要目標達成まで封印 トレ半年未満の初心者です。肩の日に前、中、後すべてやろうとすると
例えば中→前→後の順でやっていったとして、最後の後部の種目やる頃にはヘロヘロで軽い重量しか扱えません
肩の日でも中部の日後部の日みたいに分けた方がいいですかね
というか分けるのが普通だったりしますか？ >>707
YouTubeとかで自分とかけ離れたムキムキのガチの人の動画見て、出来るわけないのに同じことしようとしてる節はありますw
初心者 肩トレ、とかで調べてきます >>701
とどめを刺す！
って業界用語
よってコイツはプロの殺し屋 >>706
前を最後にしてみては？
ただでさえ前は他の種目でオーバーワークが指摘される部位だし 後部はそもそも軽重量でいいから別にヘロヘロでもいいよ、どんな種目してるか知らんけど トレ途中でへろへろになるようなデブなら
後部のトレは腕の重さ＋3キロのダンベルでも十分だろ >>705
ベンチを先にやったらショルダープレスへの影響小さいのでは？三頭は知らんけど 後部のストレッチ種目って何がある？
ケーブルだとコントラクト寄りになるし >>706
分ける人もいるしまとめる人もいる
同じ人でも日によって変えたりする
ある程度ベースになるスタイルは見つけてもいいが、
同じことしてると伸びなくなってくるから、
あれこれアレンジ入れてメニュー組むのもいいもんだよ
君は自由なんだから
サイドレイズをシメにしたっていいんだよ インクラインベンチでリアサイドレイズやればいいんじゃんね？ >>705
ショルダープレスはベンチプレスを伸ばすのに役立つという意見もあるけどね。
一方でベンチプレスの伸びが悪くなると言う人もいる。
トレーニングに正解はないってことか。 >>714
いや、ケーブルでも後部をが引き伸ばされた姿勢で行えば、立派にストレッチ種目だよ？ 最近脇の肉割れがひどいんだが、みんなこんなもんか？
画像はグロ注意ね
https://i.imgur.com/8LA1UXF.jpg 俺も胸から肘にかけて肉割ればっかり
勲章と受け取ろう 俺は胸筋の上部に凝りだしたら左鎖骨の下が肉割れしたことあるなあ
まあ 仕方ないよ >>722
>>727
皮膚の内部で真皮が裂けて出来るみたいだね、肉割れって
保湿クリームを気になる所に塗っておくしかないね
アップライトロウの後に軽い重量のサイドレイズを
３０秒インターバルで３セットやったらサイドがパンパンに腫れぼったくなった フラットベンチでショルダープレスってできるもん？偏り背筋とかに限界がくる 挙がらなくなってからチーティングで追い込めるし片手のスタンディングがいいよね スタンディングじゃDB持ち上げられんし怖いから難しい 筋電図的にはダンベルスタンディングが一番で次点がダンベル次にスタンディングバーベルらしいよ
結論いろいろ混ぜるのがいいんだろうが >>737
次点がダンベルと言ってるがダンベルスタンディングはダンベルじゃないのか >>739
スタンディングダンベル>インクラインダンベルらしい まぁあくまで筋電図だから >>738
俺も筋電図が何を測定する機械なのかわからん
>>737はまず筋電図が何を測定する機械かの説明してから一番とか二番のランキングしないと意味がわからない 昔の雑誌にダンベルクリーンアンドプレスが最強種目と書いてあったけど、どう思う？ >>737
ダンベルでのスタンディングショルダープレスはすげえ重く感じる
バーベルでのミリタリープレスだと80で6発くらいはいけるが、ダンベルだと36㎏で4発しかできなかった
立位で左右独立したダンベルでやってるからスタビリティがかなり要求されるんだろうが その辺はバーベルベンチとダンベルベンチの
関係と同じなんじゃね >>743
ダンベルはバーベルと違って大胸筋上部が使われにくい上に
不安定である事と左右の筋力の違いでどうしても回数が落ちる >>741
いや、俺は筋電図が何を測定しているのかの知識はあるよ
そうじゃなくて目的や対象が不明確で分らないと言ってる
>>737に聞いても要領を得ないからソースだけ教えてくれりゃ充分なんだが バイクプッシュアップができん
脚を閉じて膝を曲げずに九の字なんかよくできるな プロ見てると
基本のショルダープレスとサイドレイズとマシンかダンベルのリアデルトやって
あとは補助でケーブルサイドレイズ、アップライトロウ、フロントレイズ、フェイスプルとかそのへん選ぶのが安定だよね いや、ダンベルショルダープレス選ぶプロの方が多い思う >>754
確かに
俺みたいなぼっちは補助なしだからマシンが安全だね >>752
できる高さまで足広げてもいいんじゃない？ >>752
いっそのこと足を何かに乗せて逆立ち目指すとか ショルダープレスはダンベルで背もたれなしでやってるわ。
背もたれありで40kgでやるより
背もたれなしで25-30kgでやる方が肩に入る。 ボブ・サップくらいの肩ならシッティングダンベルショルダープレスは75kgでハイレップだろうな 立位でのダンベルショルダー36㎏で７発いけた
40㎏でセット組めるようになりたいから今月はこの種目を頑張ってみる 自分はインクラインで32.5kg6回だわ
しかもコントロールできてないw そんな重さで縮むとか本気で思ってんなら脳外科行けよ >>764
スクワットならわかるけど、ショルダープレスで身長縮むほどの負荷かかるか？ スタンディングは腰を反るほど重量挙げられるからな
反り腰姿勢になったぶん身長が縮んでもおかしくない 元から反り腰気味なので反った状態で負荷掛かる種目は避けてる >>771
サンキュー
まだ三角筋が僧帽筋に負けてるから
もっと頑張るわ GENって人の肩みたいに外への丸い張り出しが凄いのって個人差？ 他の部位を捨てて肩だけやればそんなに抵抗力おちないんじゃない？ カロリーが足りていれば免疫力の低下なんて大したことない その人はメンタル病んでプロレス引退したからいちいち言動行動がヤバい 最近自分がよくやるトレで、パワーラックのセフティーを頭より高い位置にセットして、そのまま万歳してバーを持って、肘をロックさせたままウエリフのジャークのトップポジションで数秒～10秒くらい保持するのを1セット10回くらいやってるんだが、めちゃくちゃ肩に入る。
肘ロックで支持するだけなので、収縮やストレッチはしてないけど、めちゃくちゃ肩に入る。
体幹強化の一環として、ウエリフの山本俊樹がやってたのを真似てみたが、ボディメイク的にはこのトレどうなんだろう。 山澤山本がやってる高重量でのキューバンプレスって肩壊しそうで怖いわ、アップライトロウより危険そうだが 壁逆立ち腕立て伏せも段差使ってフルボトムまでおろしたらプレスの代わりになるんだろうか？
今はまだジム通えてるけど割とマジでホームトレーニングの準備しとかないとまずいよな 今この時期の自粛だから意味あるんだよなあ
少しでも感染の広がる速度を押さえて時間稼ぎするための自粛
その時間でワクチンなど対抗策が出来ればよし
逆に蔓延してもうどこで感染してもおかしくなくなって、いちいち感染場所を詮索されなくなったら、逆の意味で自習は必要なくなるしな 経済に影響出過ぎだろ
このまま自粛ばっかしてると
まじでやばくね ジジババがたくさん死んだら年金問題も軽くなるかもな サイドレイズ以外やる必要ないな。
前部は胸、後部は背中の種目で鍛えられるし。 背中のオマケだけで後部が良いカンジに発達することなくね？
個別に後部だけギッチリやらねばよ 前部は胸の日に使う感覚あるんだけど後部は背中で使ってる感全くないわ 実際、筋肉痛になってても前・中より分かりにくい感じはする 中後前の順でレイズ20回ずつやったから寝る
フロントレイズはサムアップ派 腕降ろしたとこから肩関節を伸展させることがあんまないよね リアレイズなんて3分で3セットできるんだし、メンドくさがらずにやっとこうぜ
フロントとリアのバランスが悪いのに気付いてからバランス整えるのめちゃくちゃ大変だぞ 後部鍛えるメリットなんてほとんどないだろ。
せいぜいバックブローが強くなるくらいかw メリットで言うなら脚と背筋トレ以外はほとんど自己満足の領域だぞ 後部鍛えるとシルエットがガンダムみたいなスーパロボット感出るから俺は鍛えてる
健康維持程度ならそもそもそれなりの強度でバイク漕いでれば十分だし好みの問題だろ
スポーツなら競技によって全然変わってくるしな 忙しい時は後部なんて全く鍛える気が起きないんだよね。
ミリタリーやサイドはどんなに忙しくてもやるけど。
忙しい時は後部と僧帽はやらない。
これ常識だ、覚えとけ。 >>800
強いて後部を鍛えるメリットを挙げるとしたら
懸垂やベントロウなど、引く運動の記録の向上や
デッドでバーが身体から離れないようにするぐらいには役立つでしょ？ >>804
前部がベンチの記録向上に役立つのと同じことだな。
ただプレス系と違ってプル系はそこまで重さへのこだわりはないからな。
もちろんデッドは強くしたいが、後部は大して重要じゃないよ。 あと後部が面倒だと感じる理由の一つは、上体を前に倒す姿勢かな
椅子に腰かけて上体を前に倒してやれば面倒臭さは無くなるかも そんなに頑なに後部トレ否定する奴何なんだｗ
アスリートでも鍛える人いるのにボディメイキングなら尚更大事だよ サイドライイング リアレイズが後部にはいいと思う。
前、中はアーノルドプレス
中は サイドレイズ ベンチやミリタリーは重いもの挙げてドヤ顔できるけど、後部にはそれがない。
リアレイズの重量なんて誰も興味ないからね。
腹筋と同じで力比べの要素がない部位はやる気出ないよ。 今、バーベル使ったリアデルトロウを３セットやって
すぐに１５秒休憩で軽い重量のリアレイズを２セットやったら
後部が痛くなって今も腫れぼったい 忙しいを言い訳にしてるやつは
何も成し遂げられない無能って
相場が決まってんだよな 肩だけなら10キロまでの可変ダンベルでも効くよな。 スキャプラプレーンサイドレイズって結構前に筋肉あるあるってチャンネルで似たような種目を紹介してるな >>814
前傾姿勢でベンチ座ってやれば効く
6set20repすればパンパン リアをやるか決めるのにはバックダブルバイセップスをしてフロントとリアのバランスを確認するのがオススメ
意識してないトレーニーはリアよりフロントが発達してバランスが崩れてると思うぞ レイズ系に比べてプレス系は肩をケガしやすい？
肩トレでプレス系はやらん！って人結構居るっぽいし フラットベンチでショルダープレスって出来るもんか？
腰が耐えきれん バーベルバックプレスでケガする人はちょいちょいいる 痛める人ってやっぱり肩甲骨が固いのかな
俺も固いからダンベルじゃなくてバーベルでショルダープレスやってる 体操選手が肩丸いのは倒立してるから？ほかに肩にきく種目ある？ さっそく山本の推奨してたキューバンプレスをクソガリが堂々とするのやめてくれ笑 トップビルダーはキューバンプレスなんか
だーれもしてない
そんなんしなくても通常の背中の種目で
十分なんだよなあ サイドレイズの前に良くやる肩トレはしっかりウォームアップしないと痛い >>828
キューバンプレスは棘下筋鍛える種目だけど、
通常の背中の種目で棘下筋鍛えられるか？
具体的に種目名あげてみてよ >>831
動作でわかる筋肉の基本としくみ
という本が筋肉の部位ごとに鍛える方法が書いてあって重宝してる。
棘下筋
については、
ベントオーバーラテラルレイズと
ワンアームダンベルロウがあがってる。 >>831
こういうアホが山本センセーの話を
まともに信じちゃうんだな
わざわざピンポイントで鍛えるビルダーなんか
いないのに皆ちゃんと発達してる
という現実を見ようぜ
普通の背中のコンパウンド種目やってりゃ
勝手に動員されてんだよ
棘下筋をなんだと思ってるんだ 肩のフロントとサイドは起始がハッキリわかんだけどリアだけわかんね
三頭とか広背筋とかあるからなんかそっちに入っちゃう >>835
肩甲骨の肩甲棘って所で棘下筋の近くだね >>834
別に山本はこれだけしか種目ないとも言ってないのに拡大解釈でキレる馬鹿のほうが面倒臭いわｗ
もしかして上で背中のトレでリア入るから後部鍛えなくていいって喚いて馬鹿と同じ奴か？ EZバーでリアデルトロウを３セット、上げ下ろしを
握っているバーを外側に引き離していくような意識で行って
すぐに軽い鉄アレイでリアレイズをフェイスプルみたいに
肩関節を内旋させながら３セット１５秒休憩で行ったら
リアが焼けるように痛くて動かせなくなったわ >>837
何言ってんのお前
リアはリアでやるだろアホ
頭でっかちのアホが過去のビルダーの例も
考慮せずにわかった気でいるのがアホだと
言ってるんだよ アホが増えないように尽力してるだけだが？
わかってる？アホ？ 高重量でオーバーヘッドプレスやベンチプレスをおこなう時
何かの拍子に肩関節を傷めるアクシデントを防ぐための気休め程度の保険として
キューバンプレスのようなインナーマッスルの運動があるんだよ
ちなみに自分はゴムバンドを持って肩を回す動作で
ローテーターカフのようなインナーマッスルを刺激してる >>843
ボディビルのことなんもわかってない
アホ以下は黙っていようね そもそもボディビルを語るスレじゃないか
やっぱりアホだな 三角筋を鍛えることが
ボディビルではない
？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？ 外旋の動き入れたいなら肩のコンパウンドをミリタリーからマッスルスナッチにするといいぞ
やってるうちに外旋可動域広がるから背中胸にもいい影響が出る >>833
二つとも通常の背中の種目じゃないよね
>>834
具体的な種目名を答えないアホ
>>848
スナッチ憧れるわ
いつか本格的にやりたい >>849
背中のコンパウンド種目と言われて
具体的な種目も思いつかんのか？
ほんとにアホ過ぎて敵わんわ ていうか
>>833が挙げてるのが通常の背中の種目
じゃないとか何言ってんだこいつ そろそろスレチだから背中の話したいならここでやって
【僧帽筋から】背中 Part.11 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578612960/ >>854
ワンアームダンベルロウは通常の背中の種目だろう
少なくともお前さんの書いた
>>849
>二つとも通常の背中の種目じゃないよね
は的外れだ https://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1415791170/
山本がお勧めする前から2chではキューバンプレスの効果は認められてたけどな
アンチ山本が山本を否定するために叩いてるようだけど山本以前の話 「外旋」の動きが分らん奴はローイングで代わりになると思っちゃうんだろうな
べつにキューバンプレスでなきゃいけないわけじゃなく外旋してればいいよ
フェイスプルも良種目 デカい人あるあるで細かい事を気に奴は大きくならないや、有名なフィジーク選手も曲げれば効くって言ってるから気にするな >>861
でもというかそれが基本だね
棘下筋含めローテーターカフ・腱板を軽視してる奴はいつか怪我に泣く
ここでデカい口叩いてる奴らは聞く耳持たないけどな まあでも年齢もあるよなそれ
若い頃はトレーニングしてて肩の痛みとかあっても、無視して続けてたらいつの間にか痛み引いたりとかあったけど、40越えてそれやると完全に故障コースだw
あと肩の痛みは上腕二頭筋の長頭が傷んでることも結構多い
https://i.ytimg.com/vi/YxcDwNzTMmg/default.jpg
ちょっと意外だったけど、この動画とか見ると肩が痛くならない方が不思議ってくらい不安定な構造なんだよな二頭筋って ロープアタッチメントがないと出来ないフェイスプルよりはキューバンプレスのほうがやりやすいだろ
しかしここまで山本アンチが発狂するとはｗ
スレ巡回しながら山本の名前出たら喚き出すのかなｗ
まあ棘下筋鍛えるならエクスターナル・ローテーションのほうがもっと手軽というか一般的だと思うけど いつになったらトップビルダー達が
いちいち棘下筋のトレなんてしてない
ってことを理解するんだろうな ニワカは本当にローテーターカフ大好きだな
経験がカスなのがよくわかる 速筋繊維がいくら多目だからと言っても流石に20kgのバーベルでキューバンやる奴はそういないと思うがな
10kgのEZバーや同じ重さのストレートバーならまだ分かるが そもそもトップビルダー目指してないのに一人だけずっと「トップビルダーは～」と言ってるな
こっちは投球能力向上と怪我防止のためにやってるだけでビルダー目指してねえよw たしかにここウエイトトレ板であってビルダー板ではないんだよな >>865
いつになったらビルダーの話は誰もしてないと気付くのかな？ 普通に大事だよ外旋の動きは
ウエリフの体系だとクリーンやスナッチで入るから問題にならないけどパワリフ体系の場合だと問題になる
BIG3伸ばすことだけ考えてると大胸筋や広背筋は内旋作用があるから上半身の筋力のバランスが崩れる
他にも水平内転が強くなりすぎて水平外転とのバランスが取れなくなったり
スポーツ選手の場合もパワリフ体系のトレーニングをやってる場合は同様に問題が発生するね
ビルダーの場合はリアヘッドをかなり鍛え込むからその問題があまりなかったりする BIG3はデッドリフトをクリーンに
した方がバランス取れるよね ぷろたんが5キロのダンベルで効かせる方法
やってた
おれはそこまで筋力ないから3キロで充分 投球(笑)怪我防止(笑)
さすがにワロタ
やっぱりなーんもわかってない(笑)
狙った筋肉を鍛えることがボディビルの考え方なのに
ローテーターカフを鍛えることだけなんで
ボディビルじゃなくなるんだよ
お前らボディビルを毛嫌いしてるだけの
ニワカスポーチュマン(笑)なだけじゃん
ビルダー目指してないとか言ってんのも
的外れすぎ
もうちょい筋トレのこと理解してから
お話ししような この人わざと的外れな事を言ってるのか本当に頭の悪い人のか、多分後者なんだろうな・・・ ボディビル的思考＝解剖学やバイオメカニクスに
基づいた話をしている
もちろんこれらはスポーツにも通ずる
お前ら｢俺はビルダーじゃない！！｣
？？？？？？？？？？？？？？？
ニワカスポーツマンは何考えてんのか
意味不明すぎる
山本の話は信じるくせにこれだもんな いや普通に背中は7種目くらいやるだろ?
キューバンなんとかなんかやらなくていいだろ
押し付けうぜぇよ ストレングスのためには普通に
ビルダーがやるようなコンパウンド種目を
まずやるべきなのにアスリートモドキは
俺ボディビルダーじゃないんで(笑)
って思考停止するアホが多すぎる
ローテーターカフのトレがまるで別物だと
考えているようだ
インナーマッスル(笑)ってやつかな
特に日本の草やきうレベルのやつはそんな
アホな知識のやつだらけ やらなくてもいいけど別にやってもいいし、お前も押し付けてるじゃん
つか背中の種目はいい加減スレチ 三角筋を怪我なく鍛えるうえでローテーターカフの重要性を語るのはスレチじゃないよ ローテーターカフと背中の種目の話の区別もつかないのかよ アップライトとショルダーの動作が入るからキューバンプレスは肩の日の最後に組み込んでる
外旋は大事だと思うから俺はやり続けるよ >>884
9hiUGLDtaはローテーターカフを鍛えるのは背中の種目で十分という主張だろ
スレチスレチうぜえよ キューバンプレスとかいう中途半端なことやるぐらいならエクスターナルローテーションでええやん 同じ部位狙いでも複数種目やったほうが筋肉の発達が早いというデータもあるから
時間が許せば両方やるのが正解なんだろうね ジジイビルダーと言って思考停止して
聞く耳持たずインナーマッスルを
日々ちまちまと鍛えるスポーツマン
ほんとアホ ローテーターカフに原因があり痛みがある場合鍛えるぐらいの意識でいいと思うんだけど >>889
軽いダンベル３キロ程度でゆっくり肩種目やれば、インナーマッスルもそこそこ効くんじゃないかね。 そもそも大胸筋も無くて広背筋のこの字もないような初心者ならばやる必要はないけどある程度上級者で筋力バランスが崩れてきてる場合はやる必要がある
それだけ >>894
筋力バランスはトレを始める前から既に崩れてることも珍しくないよ
猫背とか姿勢が悪い奴は既にバランスが悪い
もちろんバランスがいいなら初心者だろうと上級者だろうと気にしなくていい 野球本格的にやってて、ウエイトも補強で入れてたけど、三角筋後部が皆無
見た目最悪なんだけど、投擲動作の邪魔になる筋肉なんか？前と中部はそこそこついてるのわかるけど後ろが全くない それこそ大会上位のビルダーくらいよっぽど太くなきゃ動作の邪魔なんかしないでしょう。
ボルトガンダムみたいな丸肩目指して後部も鍛えよう 三角筋中部に力を入れて収縮させると前部が浮かび上がるじゃない？
三角筋の前中後を刺激して成長させればお互いの筋肉が押し合って
立体的な肩になるよね？ とにかくリヤ意識でプル種目をしまくった後に仰向けに寝て腕を床に押し付けると良いよー 筋肉付きすぎて
パフォーマンス落ちたわ～ｗｗｗｗｗ >>898
イマイチ意味がわからんが筋肉の走行に沿って起始停止ちかずければいい
なるべくTUTも長くして
三角筋は前中後の３部位 >>896
邪魔になるんじゃなくて、野球の動作中に鍛えられる事がないだけ
三角筋後部は見た目の要素が大きいと思うし可動域も狭まる恐れがあるが、
野球肩の防止に棘上筋などのローテーターカフは鍛えておいても損はないぞ
加減しながらの投球動作など繰り返すと翌日肩がズーンと痛む事があるなら今からやってもいい
重量も～2kg程度を高回数やるような軽いものでいいし、1日おきとか毎日とかストレッチみたいな感じでやればいいだけ
鍛えるっていうより血流を高めてあっためるって心持ちで やらないよりは意味あると思うからカフは休養日に軽くやってるな。
鬼の目って部分がボリューム増した。
機能性とか難しいことはよく分からんけど損はないと思うよ。
見た目でいうなら後部は最重要と思うよ。
肩の日は後部から先にやる。
後部と中部の後ろ寄りは意識的にやらないとぺったんこになりがち。 服を着ている時に一番重要なのは中部。
何と言っても肩幅を決定付けるわけだから。
後部は服を着ていたら全くわからない。 日向小次郎やクワトロバジーナみたいなファッションをするなら鍛える価値がある ＥＺバーでのアップライトロウ、手に持ったロープを
左右に引き裂いて行くようなイメージで行って
下ろす時はゆっくりで行うとサイドがパンパンになるね >>910
比較的安くて効果的な器具だな。EZバー。
カールなんかも良く効く。
ジェファーソンスクワット、ベンチプレスなんかもできるし買って良かった。 >>910
いい事聞いた
今からジム行くけど早速やってみる！ >>912
じゃあケーブルがあったらロープアタッチメントを使って
上体を斜め後ろ気味に倒してやると、中部の負荷が逃げなくてやり易いよ 寝た状態でのケーブルアップライトロウ出来るよう自作で作った
サイドレイズと違って全く僧帽に入らずこれは神種目や！(・∀・)と思いガシガシやりまくってたら、初めて肩にピリッと神経に触るような痛みが出るようになった…今はやり過ぎないよう安静にしてる(´・ω・｀) 肩幅って所詮骨格だろ？と思ってたけど
水泳の池江ちゃん病気前はすげー肩幅してたけど
痩せて筋肉も落ちて肩幅もかなり狭くなってたな
まぁ薬の副作用か単純に病み上がりだからなのか
顔がちょっと浮腫んでて肩幅が狭く見えてるだけかもしれんけど(´・ω・｀) >>914
アップライトロウは上腕の角度によっては
肩関節の衝突が起こる動作だからね
肩関節を少し水平内転するようなフォームで行って
衝突しないように工夫していくしかないね 最近入手した
ウェイトトレーニング 正しいテクニックを極める という本だと
フロントレイズをやるときは、ダンベルのシャフトは地面に対して垂直にするのが正しいとのこと。(ハンマーカール)
水平にするとインピンジメントの原因を生んでるそうな。 昨日ブラックパンサー見たけど主役よりも敵パンサーの方が肩幅あってカッコいい体だったな
筋肉量的には主役の方があったんだろうけど >>916
たしかに上腕の角度大事やね、上腕の角度で効き方が変わる
サイドレイズはやっぱり追い込み過ぎると僧帽効いちゃうから不完全燃焼感強かったけど、これはやればやるほど追い込める感覚が面白くて重量も上げてガッシガシやり過ぎた、今後は丁寧にやりますわ(´・ω・｀) このスレ見て、昔渡辺実が推奨してたカッパグリップでのケーブルアップローを久々にやったが、メチャ効いた。
すぐに刺激に慣れるだろうが、たまにやると良いな。 >>917
そこまで気にするなら、
普通のショルダープレスは止めてパラレルグリップでやれってことになるよ
実際肘を開いた普通のショルプレはインピンジ起こしやすいけどね
怪我する人としない人の根本的な違いは肩甲骨の使い方の方が大きいよ >>923
学習してないのはお前だけだろ、馬鹿の一つ覚えの肩甲骨がー肩甲骨がー >>921
それ肘の位置とグリップの話であって肩甲骨使い方関係ないじゃんｗ 肩甲骨の使い方と言われても素人だから
わからんわ
なんか分かるような説明ないの？ >>914
これある筋トレYouTuberが推奨してたから、俺もやってみたけど肩壊して1ヶ月まともにトレできなかったわ
内旋して小指からあげるサイドレイズ勧めてるしトレーナーとしてどうなのかと思うわ 人によって怪我しやすい種目あるからね
身体に合わないと思ったらフォームを見直すか別種目にするのが無難
筋肉には無理させても関節や神経は労らないと >>924-925
肩甲上腕関節のインピンジは肩甲骨自体の向きによって出現率が全く変わる
そんな根本的な理解もなく毎度毎度表面的な話に終始してるからな
>>928
それも表面的な内旋が悪いのではなく肩甲骨の上方回旋が足りてないから 馬鹿の一つ覚えで内旋に親を殺された奴は学習能力がないようだが、
それ以外の住人は肩甲骨に注目してフォームを見直すと怪我予防になるよ 肩は遺伝だよ
痛くならない人は何をしても平気だし駄目な人は何してもだめ >>932
フォームは変えられる
最初から変える必要のない人と変えることに努力が必要な人がいるけどね こんな過疎スレで必死にマウント取ろうとするんだから普段から余程嫌われてるんだろうな >>932
遺伝的に腰痛になりやすい角度の脊髄の人がいるように遺伝的に肩構造がアップライトロウに向いてる人とそうじゃない人がいるみたいな動画がつべにあったね
サイドレイズもそうだけどアップライトロウも自分にあった角度やフォームを探さないとね
特にアップライトロウはサイドレイズと違って怪我しやすいし、怪我しにくいフォームでやると肝心の肩への効果が薄れるし加減が難しい 肩痛めやすい人って元々肩幅広かったりいかり肩だったりするんかの
俺は肩を痛めるってほとんど無いんだけど、割と撫で肩で肩幅も狭いから…なのかと思ったり
まぁ扱う重量が大した事ないってのもあるかもしれんが 生まれつきの肩関節の形でインピンジメントを引き起こしやすいケースもあるから
手探りで痛くならないフォームを探していくしかないね
肋骨の丸みが薄い人がベンチプレスで胸筋が成長しにくいのと同じで いかり肩の方が成長しやすいから効かせやすい分無理しちゃうんかね 生まれつきの肩関節の形によっては、上腕を外転させきると
ローテーターカフと言われているインナーマッスルが
骨同士に挟まれて傷付いてしまうか、何とも無いかの違いって事ね >>930
上腕骨を上げた後の位置がゼロポジションになるように肩甲骨を上方回旋させろってことですか 肩関節でできる種目とかやらない方がいいのとかつべに転がってたね
まぁ違和感がある種目はフォーム変えても治らんならやらないのがベター 同じ種目でもバーベルよりダンベルなら怪我しにくいだろ スタンディングダンベルショルダープレス41kg4発いけた
10発いけるようにしてえなあ >>945
逆に安定してる分バーベルのほうが怪我しにくいって意見もある 俺はショルダープレスに関しては、バーベルの方が怪我の心配なくできる感じはある
順手のダンベルショルダープレスだと、下ろしかた、上げかたミスって肩が痛くなったことがある
今はダンベルショルダーは座位でも立位でもパラレルでやってるから怪我することはほとんどないが 昔ダンベルショルダープレス終わって腕を下ろすときに手首のTFCCがバキッと音を立てて死んだ
5年ほど経ってようやく痛みがなくなってきた 一つの物を二つの手で持てばバランスは安定するけど
片手で持ったら不安定なのは当然だものね >>952
脇90°開いてのベントオーバーロー？とかそういうプル系 最近ミリタリープルスも始めたけど、違った刺激でいいな
でも無理するとあぶねー サイドライイングリアレイズを気に入ってるけど、サイドライイングサイドレイズもいい種目だよね。 普段通りにやってるはずなのにやたら次の日に疲労がくることがある
特に中部 >>950
俺はミリタリープレスやってて頚椎ヘルニアになって、手術したけど一年半全然ダメだった
その間リハビリ中にTFCCも両手やらかして４ヶ月ほどかかった。
ジジババの病気自慢みたいだけど、TFCCって意外と厄介だよね、しかも5年だとほんと大変だよなあ >>943
そう
あとショルプレで肩を水平外転する際は肩甲骨を内転させるとリスクが下がる
>>949
水平外転のショルプレは高リスクだけどパラレルは低リスクだね
>>958
インクラインサイドライイングラテラルレイズ >>962
ダンベルのパラレルって
腕を平行に体の前面に出して上下させるって意味ですか？ >>963
パラレルグリップのことだよ
こういう感じで掌が向かい合うようになるグリップのことを言う
ニュートラルグリップとも言う
https://i.imgur.com/Gv1UNIA.jpg パラレルにするならもうリバースグリップにしたほうがいいような 俺の場合はリバースだと窮屈な感じがして力が入りづらいな
怪我のリスク少なく重量も扱いたいからパラレルが俺にとっては丁度いい >>963
俺が言ってるのは腕が平行の方
要は水平外転でのリスクを避けられる >>967
そのやり方で行うと水平外転で行うより三角筋前碔の動員率多くなりますか？
実際やってみてそういう感覚がします、個人的には 俺もプレスで手首やらかしたけど、手首のストレッチを続けて柔軟性を上げたら痛いけどできるようになった
たまに手首のディロードでミリタリーからバックプレスにしてる >>969
その通りで三角筋前部線維と大胸筋上部線維の動員率が増える
逆に三角筋中部の動員は減るので他種目で補う必要が出てくる
水平外転プラス外旋の危険性を唱えてるのはここでは俺くらいだけど、
痛めてからでは遅いので予防策はお早めに サイドレイズでテニス肘になってしまった。痛い どうすればいいんだ >>974
もしかしてヒジを伸ばして行っていたの？(´･ω･`) アップライトロウの〆に軽い重量でサイドをやった後に
大円筋に力を脇を閉じて中部に力を入れると
中部の拮抗筋は大円筋なんだな、と思う サイドレイズの前に大円筋のストレッチを念入りにやると良いって動画あったね >>974
休んでサイドレイズの解剖学的な解説動画見ろ 初めまして。筋トレ初心者です。
肩周りの筋肉を西瓜やメロンくらいの大きさにしたいんです。条件は自宅で出来る事、高額な器具等は使用しない。
この条件で最効率でするメニューを教えて下さい。お願いします。 初めまして。筋トレ初心者です。
肩周りの筋肉を西瓜やメロンくらいの大きさにしたいんです。条件は自宅で出来る事、高額な器具等は使用しない。
この条件で最効率でするメニューを教えて下さい。お願いします。 初めまして。筋トレ初心者です。
肩周りの筋肉を西瓜やメロンくらいの大きさにしたいんです。条件は自宅で出来る事、高額な器具等は使用しない。
この条件で最効率でするメニューを教えて下さい。お願いします。 ダンベルでサイドレイズとショルダープレスからはじめればいいよ 最近EZバーでリアデルトロウの〆に
１㎏の軽い鉄アレイでやるリアレイズをトップで
フェイスプルみたいに肩関節を外旋させて２０～３０回行ってパンプさせてんだけど
リアがジンジンに焼け付いて耐えられない痛みに襲われて良いよ 三角筋と僧帽筋を狙ったつもりでEZバーでアップライトロウやって、その後同じEZバーで二頭狙いのアームカールやったら二頭がめちゃくちゃ疲労してた
ホームが下手でアップライトロウの際負荷が腕にかかってたんだと思う
バッチリ三角筋と僧帽筋に負荷乗せるコツってどうやれば良いのでしょう？ >>990
手幅によるけど個人的には少し遠くにEZバーをぶん投げるようにすると効きやすいかな
中部だけ狙うならワイド気味がいいけどワイドですると俺は肩が少し痛くなるからナローでしてる
アップライトロウそのものは2頭にも負荷がかかりやすいから軽めのサイドレイズでフォーム意識でやってからするとよく乗るかもね >>991
なるほど
少し遠くにを意識してやってみます
ありがとうです >>990
自分は手に持ったバーを左右に引き裂くように
外側に広げる意識で、力を入れて行って中部の力だけでやってる
中部の力だけで行うから、軽めの重量で始めてちょうど良い重さを探してね(*'ω'*) このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 95日 18時間 31分 54秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
