【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ワッチョイ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ワッチョイ有り】
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 腰はどこ鍛える時にも使うからいい機会だと思って軽目でネチネチするのもええぞ >>16
スタンディング種目は外せって言ってんだよ低脳
>>17
お前はたった2キロのウエイトで鍛えてんの? だいたい理系の方が頭いいからな
まあわからん世界かw 健康な状態で腹圧がかかってれば痛くなることはないよ
ヘルニアってのは骨が曲がって神経が圧迫された状態
特定の姿勢を取った時に骨と骨の間に神経が挟まって痛みが出る
デッドリフトすると腰が痛いとか言う人は大きな負荷をかけた時だけそれが起こる黄色信号の状態
病院でヘルニア診断されるのはさらに行きすぎて日常生活でも神経圧迫が起こるぐらいひどく骨が歪んじゃった人
直すのにはリハビリが必要になる 俺もヘルニア持ちで歩けなくなるまでなった、ブロック注射も効かなかったけど筋トレでほぼ痛み無くなったぞ
まぁ筋トレは怪我とどう上手く付き合うからだからな、色んな姿勢で痛み出ない角度探しながらやるべし 俺はサイドレイズで痛くなっちゃうな
肩甲骨を下制させて胸をはると腰までそっちまう
ベルト巻いてるからまぁ大丈夫だけどないと少し痛い
前傾で行うのも痛くなる原因のひとつなのかなぁ >>22
脊柱間狭窄症と椎間板ヘルニアがゴッチャになってるぞ ちょっと仲良くやろうや
年末なんだし、カリカリすんなや よく見たら噛みついてるの1人だけだからそいつ無視したら平和だよ 山本式ダンベルアップライトロウって別のチャンネルで紹介されていたモンキーロウって種目と普通のダンベルアップライトロウの中間みたいな感じだな ダンベルクリーンアンドプレスとかどう?
やってる人はあまりいないだろうけど、肩でかくなるかな? >>33
山本式とかそういうのじゃなくてオリンピア入賞者がやってるトレーニングすればいいんだよ ナチュラルビルダーをお手本にしましょうって意味です、コンパウンド種目をベースに頻度を多くすること。
プロビルダーはシュラッグするだけで肩まで発達するので参考になりません。 >>36
山本式?
よくわからないけどビル・スターがダンベルクリーンアンドプレスを絶賛してたよ。 ナチュラルビルダーって山本本人のこと言ってるのか?
彼はユーザーであると公言してるぞ。 中部を狙うのにレイズよりプレス系をメインにしてる人いる?
レアケースだと思うが。 前スレ最後の方でエブリ肩チューブしてた者です
とりあえず1ヶ月連続毎日パンプさせて年明けから今日まで休息期間としてました
一週間ほど休んで今日ダンベルでサイドレイズしたら焼けつくような感覚が半端なかったです
これからは重量扱うメインで肥大トレをしていきます >>44
軽い負荷なら毎日やるくらいの方が効果的だと思う >>43
毎日チューブトレで何か成果はありましたか? 個人的に肩は重量よりフォームが重要だと思うわ。
プレスもレイズもある一定の重量まで上がると、急にフォームが洗練されて使用重量がガクンと下がる時がくる。
この前はショルダープレスが20sから13sになった。
今までもその繰り返し。
でも決まってその後は現状よりデカくなる。
いかにクソなフォームでぶち上げてたかを毎回痛感する。 >>47
全くその通りだと感じる
その重量で早い段階で気付けてるのが偉い
自分はもっとアホみたいに重量追ってから同じことがおきた 自分は肩のプレス系はサムレスでストレッチ狙うようにしてる
サムレスにすると肘が閉じて肩甲骨が開くから鎖骨まで下ろしても三角筋にストレッチがかかる
バーベルだと危ないからマシンで
一般的に肩が発達しにくいと言われやすいのはストレッチをかけられてないパターンが多いからだろうね
基本種目とされてるサイドレイズもリアレイズもフロントレイズもプレス系もそのままだと伸張位で負荷がかからないから >>50
サイドライイングサイドレイズに人気あるのはそこだからね
僧帽筋うんぬんは重要じゃない 2ヶ月ぐらい週5の超高頻度をやってみたが…
これも合わないらしい。量を積んだからフォームは上手くなったが肥大効果はいまいち実感できない。
今度は中9〜10日の超低頻度を試してみようと思う。
嫌いで逃げてる脚がこの頻度なんだが、全部位の中で脚が一番伸びて肥大してるんだわ。
頻度が低い代わりに1回あたりのボリュームは全部位の中で一番多い。
筋肉群によって適切な頻度に差があるって話はよく聞くし、肩に同じやり方が通じるかは分からんが参考にしてみる価値はあると考えた。
やってみる。 前腕とか肩は日常で使う頻度が高いからトレも高頻度じゃないとと思っちまう 脚はそもそも低頻度、高強度が向いてるけど
肩は中三日くらいがベストっぽい >>45
Dr.マイクによると8セットを週6回やで ベンローまともにできてりゃリアは
ある程度発達する
リアがデカいやつはそういう遺伝子を
持っているだけ >>55
リアデルトマシン使え オリンピア出てるビルダーもリアデルトマシン使ってるやつ多いだろ あれが一番効く 胸板が厚くても、腕が太くても、肩が小さいと台無しだよな。
一番大事なのは肩と言っていいだろう。 >>65
そうなんだよ、肩がでかいとインパクトが違うからね。
なぜマーカス・ルールがあれだけ印象に残るかと言ったら肩がでかいからなんだよな。 サイドとリアのマシン使ってみたいな
どうしてもマンネリになるから刺激変えたい マンネリとかない
どれやったって同じ
全ては遺伝子で決まる もう種目もフォームも頻度も関係なく、全て遺伝子の違いで終わりそうな雰囲気だなww いや〜俺は遺伝的に優秀だわー、すごい発達するもん
僧帽が(´・ω・`) >>72
フォームや頻度は関係してくる
種目はまるで関係ないと俺は思ってる >>73
残念だが
そういう遺伝子だ
どれだけ鍛え肩工夫てもお前は
フィジーク選手のような逆三角にはなれない リアって前半は焼き付くような痛みが出るけど後半から感覚そのものがなくなってくるからよく分からん。
成長はしてるから効いてるんだろうが。
皆も途中で感覚なくなる? 普通にセットの前半とか、トレーニングの前半って意味じゃねえのか
2レップ目、3レップ目ではリアデルトに痛みというか効いてる感じはあるけど、12レップ目とかのセットの後半ではリアデルトの感覚がなくなってくるみたいなことを言いたいんだろ? ああ、確かに
読解力無いな俺w
言われてみれば確かにやり始めの方が収縮感あるな 後半チーティングしてリアに入ってないんじゃないか?
リアの動作は関与する筋肉メッチャ多いし リアとか発達してるとウエイトオンリーの雑魚ってばれるだろ エブリチューブしてた者です
重量扱うトレ再開して筋力の増加も実感してます
そもそもの筋肉の使い方が多少上手くなったと思います
細胞核オーバーロード狙いで肩は負荷調整しやすいからオススメ >>82
ベンチにうつ伏せになれば似たような負荷は作れるよ
リバースペックは神マシンだね
俺は僧帽中部鍛えるためによくやってた
アッパーバックが弱点な人は俺を含めほんとに多い
みんな前ばっか鍛えて後ろの存在になかなか気が付かない 古い市営とかに ケーブルコブラという
リア最強機があったりする 回復が遅い人が頻度を高くしたらダメだよ
自分は肩は1週間に一度の頻度が丁度いい 2〜3日で回復できる強度で週2から3やればどうかな?
自分には追い込まずに頻度を上げる方が合ってるみたい。 俺は最近筋トレを始めたあの頃の気持ちに戻ってやりたい筋トレは間隔とか考えずにやることにしたよ。
筋トレはじめたころは真っ先にベンチプレスの所に行って何十セットもやってた。そして重量も伸びたし筋肥大もした。 >>90
それを試してみたんだけど週一の方が合ってたのよ
週2でも良かったのは2頭と3頭だけだった >>91
結局、重要なのは週あたりの頻度より
総セット数だからね 週あたりの総セット数とかゴミ理論やってるアホなんて存在しないだろ
頭が悪すぎる
総セット数(笑)が無意味な事なんかやる前から分かる >>97
こいつはただの馬鹿だからシカトしていい
例えば
ショルダープレス
サイドレイズ
ペックデック
前中後3部位狙った種目やっとけばまぁ間違いない >>98
は??
誰一人としてそんな事やってない
総セット数って要は月火だけで20セット、月だけ20セット、月日の中5日で10セットずつが全く同じ効果と謳ってるクソゴミ理論だぞ?
わからんのかこのクソバカは?
お前ガイジだろ? >>99
お前がバカなんだろクソ初心者が知ったかで論文なんか見て鵜呑みにして能書き垂れるようになりすぎだろクズ
雑魚の癖に調子乗んな雑魚デブ 総セットの理論は中2日以内が、前提じゃね?
ナチュラルじゃ週一の頻度じゃどれだけ
ボリューム上げても仕方ないのでは >>103
いや週のボリュームの事
こんなの真に受けてる時点でド初心者と一発で分かるわ >>105
三角筋は回復早い
俺の体感でも早いと思う インクラインサイドレイズは始めたての頃筋肉痛なってたけど最初だけだった やった時間に比例して効果が上がるから1日に3セットだけとか無意味
効果0
同じ種目は一時間以上は連続してやらないと無意味になってしまう
ダウンロードを途中で中止するのと同じ 俺は週合計60セットでできる限り高重量でやってるね 大体週2 >>111
>やった時間に比例して効果が上がるから1日に3セットだけとか無意味
大丈夫かこいつ?何十年前の知識なんだよ
もうエアプじゃんこれ 人によって違うから世の中に色んなトレーニング方法が存在するのにここまで決め付けて叩く人って本当に実践してるか逆に怪しいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています