【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>507
まあ標準体重付近の人って大抵ポチャか腹出てるもんな
一般的な食事してたら高脂質高炭水化物低蛋白質になりがちだから
ステ入れてる人とか異常に食に関して怠惰なトレーニーは知らないけど
相対的に見ればトレーニーの方が健康体の方が多いでしょうな 自分は野菜は食べれるだけ食べて脂質と塩分と砂糖は控えて高蛋白質高炭水化物低脂肪を意識してるだけだな
海が近いからスズキヒラメは釣ってくればかなり食べられる 塩分はコンビニ飯やめればいいんだよ
鶏肉のプロテインのやつ売ってるが塩分やばいぞ >>482
俺は家族に言われたな
増量期に、前日の脚トレがキツくてあまり膝を曲げずに苦労して歩いてたら
「お相撲さんみたいな歩き方と体型でヤバイ、絶対に体に悪いから今すぐ止めろ」って注意されたわ
お相撲さんとは程遠いショボい体型なんだけどね
普通の人は急激な体型の変化、しかも一般的でない体型になってたら心配するものらしいね
身体に負荷かけてるのは事実だけどねぇ 哀しいレスするなよ…俺たちが居るだろ？
>>513 >>511
いらない塩分は尿で出ていくんだけど
その過程でカルシウムを消費したり
汗かくだけじゃ駄目なのよ >>516
こういう人に画像上げてって言うと
普通にすごいの出して来るんだよね 健康診断の○年で○○キロ体重が増えた
って項目は例え筋肉で増えてても
身体の負担があるって事なのか？ >>518
9ヶ月で9キロだな
健康診断の時に1年前より体重増えててインフル予防接種の時に更に増えてがっちりしたねって驚いてた
体重増えても筋肉なら大丈夫って言われたよ
腹筋も割れたままだし脂肪も増えたがそれ以上に筋肉が増えてるから体脂肪率はほぼ増えてないと思う 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
今年１月５５．１キロまできたよ！
ただ目標の６０キロが遠い… いやいや、どれくらいで糖尿になるか分からないから怖いやん
ご飯も食べるの怖いなぁ
パンも、うどんも怖いなぁ
糖質は怖いよぉ 糖尿に早くなりたいなら粉飴まじオススメ
ダラダラ飲んで失目してくれ 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-W7hr [106.128.72.111]) 薄皮あんぱんとか一口じゃねぇか、なんでそれが食えねぇのよｗｗ おやつ代わりにあんぱんとか牛丼とかうどん入れるんやぞ 土日休みなのに平日より摂取カロリー低いことが判明…
やべ… >>541すげぇ…どんな食事メニューだったか教えて！ >>543
カロリー計算とか全くしてなかったわ
朝昼晩しっかりバランス良くちゃんとご飯食べてプロテイン飲んでただけじゃ
ジムは2日に一回ペース 食事メニュー答えてなかったわ
ご飯、キャベツの千切り、煮物、魚(肉)、汁物、卵焼き
んで最後にプロテインって感じ トレして2ヶ月。ペンチプレス30kg。これが俺の実力さ。ガリだからみんなこんなもんだよな？そうだと言ってくれ >>545
よくそんな減量期に食うようなもんだけで体重増えたな。 胃腸小さくて食うのしんどい太れない下痢するって体質だったんだけど、1回増量成功したら体重の増減をある程度いじれるようにはなったな。
最初本気で増量した時は
朝・粉飴入りプロテイン牛乳割(400kcal)
昼・コンビニ弁当(1000kcal)、ゆで卵×2(120kcal)、ドーナツ(450kcal)、飲むヨーグルト(450kcal)
夜・米2合、適当なオカズ、卵(TKG用)、納豆(ゴハンにのせる)(1500〜1700kcal)
って感じで約3500〜4000kcal程度の食生活を続けて平均月1キロ太ったな。
あとスクワットやると露骨に体重増えたわ。
一回増量に成功すると食事ちょっとサボったくらいじゃ痩せない体質と言うかちゃんと筋肉も脂肪もつくようになった。 >>548
ご飯は大体丼二杯から三杯くらいだけどあとは割と普通かなぁ
カロリー計算とか全くしてなくても増えてたから良かったけど最近停滞気味だからそろそろ意識しようかな ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ1日3回ﾌﾟﾛﾃｲﾝに混ぜて1年継続して飲んでるけど糖尿病の気配すらない。 粉飴おじさんは深夜から早朝にしか出没しないの、まともなトレーニングしてないの丸分かりでいいよね
夜な夜なスマホいじりながら粉飴飲んでるだけなら糖尿になるわ >>545ありがとう。こういうのほんと参考になるで！ >>542
粉飴とあんぱんじゃ摂取のタイミング違うと思うけど、体感的には消化っていうプロセスをしっかり取った方がいいと思っているんよ
粉飴に親を殺されたわけではないw >>546
最初はそんなもんだから気にすんな。ちょっとずつちょっとずつ。継続することが大事だよ。 >>546
はじめはそんなもんだったよ
今は90でセット組んでる >>564
クソガリマッチ棒から普通の体格になっただけだから出てないわ
さらに増やして行くなら出てくるのかもしらんけど 粉飴って砂糖とは違い人工的なものだから悪いのかな？
砂糖のがマシ？ 砂糖はもっとダメだろ
粉飴と砂糖の違いでググってみろ 5セット目で30kgダンベルプレス、5回できた嬉しい 標準到達で腹周りタプってきたぞ？食事制限で脂肪落してまたガリゾーンやな >>560
タイミングは人それぞれ
体感的にってあんたの感想でしょ
粉飴も消化というプロセスは踏むんだよ
粉飴は消化されずに直接吸収されるとでも思ってるの？ 増量で筋トレ後に和菓子とかポピュラーな食べ物なのに
砂糖がダメとか言ってるやつ頭大丈夫か？ >>571
粉飴と同じ様に砂糖摂取したらダメだろうが
プロテインに砂糖７０g入れて飲むの？ >>570
言い方が悪かったわすまんな
消化しないとは言ってないよ、粉飴の方が消化スピードが速いからなんか身にならない気がしてな
個人的にはあんぱん食った方が増量しやすかったから感想書いただけなのに何をそんなムキになってるの 粉飴はトレーニング1時間前とかトレーニング後とかの素早く栄養補給したい時にプロテインと一緒に飲んでる
それ以外では粉飴は飲まないね 自分も>>576と同じような使い方だ
その使い方だと2袋も買えば当分持つね、粉飴安いし助かる 粉飴試してみたい。トレーニング前と後に飲むとしてどれくらい飲めばいいもんなの？
マイプロテインのスプーンなら何杯ぐらい？ >>575
ムキになってるのはお前な
粉飴とアンパンのGI値比べてみろ ムキになっているヤツが二人
つまり二人会わせればムキムキってやつよ
フフフ >>580
GI値が等しいと消化時間も等しくなるの？ 昨日の夜あんぱん久しぶりに食ったわ
うんこたくさん出た オーツはいいな財布にやさしい
4.25kg入り2000円で4ヶ月持った むしろダイエット効果あるのでは？ちょっとの量で腹持ちいい
なにやら減量期に食べるらしいし
自分はお通じと栄養価、コスパと調理の簡便さで選んだ >>590
太れるぞ
プロテインと混ぜれば
朝から600キロカロリー取れる 好きな女のお腹触らせてもらったら割れてたので、俺は食事制限を決心した！ガリからガリガリ領域になるかもしれないが、人生初の食事制限を敢行する！ 標準体重にビミョーに届いてないんだよ、食べたり飲んだりすると標準体重になるみたいな
今まで体重増やすことばかり考えて偏食してトレしてたら体脂肪率が20%になったのだよ
ちなみにクソガリ時代から腹筋は割れて無かった今後は食事内容を制限しつつトレ内容も少し増やすわ 目標は5%落として15%以下にしたいところだが、脂肪だけ無くなると都合よく仮定すると3.5kg減るので…68kgほどになってガリになる
脚を今一切やってないので、脚トレを組み入れる効果を期待したい 180cmの標準は73キロくらいだったはず
とりあえず餓鬼というまでまだ腹は出てないな、直立姿勢だとまだフラット寄り、あと数%増えたら確実に出る マジか…179で58だった俺は相当やばかったんだな… >>603
おれも始める前は180で58kgだったからほぼ一緒だ 4年かけて55キロから75キロまできた
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