【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>2
デブvsガリなら分けるけどマッチョとガリガリの比較はおかしくね？
やるならマッチョvs細マッチョだろ >>3
そんなのガリが勝つに決まってるんだからデブと比較する意味はない 朝食答えてくれた人達ありがとう
みんなご飯なんだな
パンはおらんのかね >>5
日本のパンはスッカスカでまずい
チーズやハムもまずい
故に米派 ワッチョイのお陰でスレチなデブ消えて平和になったな プロテイン飲みはじめてから体重モリモリ増えたからプロテインって凄いって思うわけ 180センチで70キロなかったからトレと同時に食えと言われて今77まで来たんだけど腹が出てきてただの中年太りみたいな体型になってしまって困ってるんですが
扱う重さあげてごりごりにしてから食事制限で落とす過程の通り道として仕方ないもんだと割り切っていいの？ 正月までに70kg突破…
厳しい気がしてきた
もっと頑張らねば 最近体重はあまり代わってないのに体脂肪率が3%近く上がってきた。
なんなんこれ。 >>17
普段の食事と大体のPFCバランス守ってますか？
あとトレーニングの強度もわからないのでなんとも ランニングしたいけど脚トレがあるからするタイミングねえな
減量期はランニング優先させるから増量期終わるの楽しみ http://livedoor.blogimg.jp/samuraigoal/imgs/1/b/1b5dc3b7.jpg
こういう人って筋肉量少ないのになんで綺麗な形の大胸筋してるんだろ
自分はもっと筋肉量あるけど大胸筋の中央、特に下の方がスッカスカだわ
モデルとかジャニーズとか筋肉の形綺麗な人多いよな >>32
>>33
ヒョロガリがいきなりベンチプレスやると変な筋肉の付き方するのか？
やっぱ若い頃にスポーツやって自重トレやってないと駄目だったんだろうか
肩も筋トレ始める前は三角筋の盛り上がりが全く無かったし >>27
当たり前だろ、むしろ最近オフ日以外きっちりローテーションこなしてて間接痛くなってきてるくらいだわ。
>>31
腹筋が綺麗に出てて羨ましい。
筋肉量はほとんど無い感じだから、年取ったらメタボるんだろうけど。 >>31
いやぶっちゃけトレーニングの仕方とか
種目なんてほとんど関係ないぞ
形は遺伝子で決まる
綺麗な形のやつは初めからその形なんだよ イケメンで筋肉も綺麗って羨ましい
自分はチビで華奢で全体的に筋腹も短いエスパー伊東似や >>17
トレ以上の食事量が原因ってことやね
トレの追い込みのセットを増やすか種目を増やすか、糖質を減らすかの２択やね このスレには俺以外にマッチョ目指すガリいないのか？ 俺より背低いのに70㎏無い奴が何言ってんの
努力足りないんじゃない？ じゃあお前はガリじゃないじゃん
スレタイ見れないメクラか自分が言ってることを理解できてないアホのどちらかだな ほら努力してないのを棚に上げて自分とは違う努力してる俺に差別的な酷い発言
お前こそスレタイ読めや
「マッチョへの」完全ブーメラン乙
お前みたいなマッチョになる気無い奴見るとイライラするわ ガリからマッチョになった人もこのスレに居ていいでしょうに
そんなんだからガリのままなんだよ
いや、俺の事だけれども 差別？事実を述べたまでだろ？俺のレスに対してレッテル貼り乙と言い返せないような行動してないのが悪い >>44勿論、デブ→マッチョよりも俺らの気持ちが分かってくれるマッチョだもんな
色々な事を教えてもらえるし、たまにこのスレに来て欲しいね
皆で頑張ろうぜ もう見てて情けなくて悲しいわ
頑張ってる皆に偉そうな発言してごめんで良いのに このスレもIP出すようになったのか
ミナトみたいな荒らしでもきたのか？ 鏡の前の僕「お、結構筋肉ついて来たかな？」
自撮りした僕「ざっこコミュ抜けるわ」 何十年もかけてガリになったのに半年やそこらで体重増やそうとするから腹だけ出るんだよ
ガリの増量こそ数年のスパンで見ないと 肘パッドがある旧式のフライマシンが胸に効きまくるんだけど
これメインでもある程度は胸板厚くなるかね？
フリーウェイトは怪我しそうなのでできない… 半年で10キロ増えたけど別に腹だけ増えたなんてことは無いぞ ガリが2ヵ月1kg増量とかやっても3日ダラけたら1.5kg痩せたとかあり得るから、長いスパンで見ると横這いやぞ。 手首掴むと中指と親指が重なるハードゲイナーで若い頃は暴飲暴食してもガリガリだったけど、
二十代後半になる頃には体重の割に腹だけで出てる情けない体型になったわ >>58
体重だけでしか見てない阿呆な発言だな
月1キロでもきちんと筋肥大できていれば
3日サボったとしても大した影響はない
減ったとしてもすぐに戻る >>59
そういう人たくさんいるよね
俺の先輩にもいたわ
太らないのは若いうちだけだぞ
とか偉そうに忠告されたよ
自分がだらしねえ生活してるだけなのに
よくそんなこと言えるなと思ったもんだ リーンバルクが理想的なのはそれこそ阿保でもわかるけど、ガリはリーンバルク余裕なビルダーの卵では無い。
ほっといたらろくに飯も食わないタチなんだから先ずは筋トレと同じかそれ以上に食えってのが正解やろ。
長期的・計画的に増量するなら素人にとってはダーティーバルクしてから減量のが遥かに簡単。
より低レベルな「初めて筋トレします」ってレベルなら運動習慣が身につけば初心者ボーナス分はリーンバルク余裕だろうけどね ガリガリだった二十歳位の頃に肉体労働と自己流で自重トレしてたら細いまま引き締まってかっこ悪い事になった
あの頃はネットが今ほど浸透してなかったから筋トレや食事の知識を得る方法が全然分からなかったわ このスレしょうもないよね
基本過疎の上伸びてると思ったらガリ卒業民のマウント取りか細マッチョ嫉妬デブしかいない 今度初めてスミスマシンやってみるわ！40キロとかでも良いよね？ 真面目に情報を得にくるならウ板も
そこそこ役立つとは思うんだがな
なんせエアプの大言壮語が多くて
情報の取捨選択が難しい この前計算したら１日3000キロカロリー取ってたな
２ヶ月で身長180cm 60.8kg→63.9kg 14.8%→15.2% スミスマシン怪我しにくいからいいよね
俺もスクワットはスミスマシン使ってる
まあベンチプレスならセーフティあるからスミスマシンじゃなくてもいい気もするけど 俺が行ってるジムはスミスマシン1台だけでバーベルラックはないわ
スクワット80kg上げようとしたら上がりはしたけど腰で上げてしまって変な感じがしたから重量下げてフォーム見直してる スクワットやり方よく分かってないから怖くて出来てないわ >>69
今3200、来週から3400に増やそうと思ってます（＾＾）ｖ
今のとこ54→57に3kgアップ済み 1日の必要カロリー摂取量計算したら3069だったわ お前ら増量が目的だろうに、そんなに運動しまくってどうすんだよ。
筋トレ以外にもなんか余計な事してるだろそれ。 クソガリだったけど毎日ジム通ってしっかり飯食ってプロテイン飲んだらすぐに増えたわ >>84
なんか本当だとは思うけど
その書き方だとすげー嘘くさいぞ 毎回ご飯食い終わったらお腹ポッコリしてる
朝には引っ込んでるけど マイプロテインのクレアチンとHMB入った何とかブレンドに変えて1週間でなんか筋肉の張りが違う気がする
173.5で64から増えて69で停滞してたのが72まで増えた
素直にクレアチンなのか何かヤバい物でも入ってんのか気になる >>88
クレアチン飲み始めると
体の水分量が増えて体重も増えるよ
俺は浮腫みが出てすぐ止めた ステマって言ってもクレアチンだけでも色々あるだろ
URL貼るならまだしも 体重は74キロあるけど身長が189センチあるからガリなんだよなぁ・・・ ガリでもコツをつかめば増量できるようになるよね 仕事で間に食べれない場合とかは朝食をオートミールにして、消化に時間をかけて空腹を短くしたり クレアチン飲み始めようと思うんだけどローディングはした方が良いの？
職場にシェイカーとか持ってくの面倒くさいし、しなくても効果あるならしないでおこうかなと思いまして >>96
別に遅くても構わんしローディングなしにします ホントはクレアチンとプロテイン混ぜて飲みたいんだけど全然混ざらないから別々に飲んでる
なんかいい方法ないのか >>99
クレアチンはザラザラするからビルダー飲みしてるわ
グルタミンはプロテインと混ぜて飲んでる
味がなんか、もさっとするよね >>98
そんなに混ぜるのに苦労するプロテインなんて逆に俺は知らんくらいなんだが、
なに飲んでるんだ？ >>93
羨ましいな
170とかだと才能ない一般人が限界まで鍛えたとしても所詮は雑魚だからな 朝肩腹 仕事後に胸・脚・背で回しての週6で日曜日休み
毎日3500キロカロリー意識してやっと2か月かけて53から56キロまで来たわ
身長162 体脂肪は10から12に増えたが重量も右肩上がりでまずまず
60キロまで継続していく まあ、クレアチンが混ざる必要ないよね 飲めればおけ >>105
日毎に部位分けてやった方が効率よくない？ 基礎代謝2200で3500て取り過ぎかな
pcfは50 30 20 ここでダーティーバルク？とか言われて1日5食から1日3食＋おやつにしたら1ヶ月で1キロ痩せた
なんでやねん カロリー足りてないからだろ･･･
ダーティだろうがクリーンだろうが
基本的にカロリーはカロリーでしかないぞ 沼とマグマを補食で加えたらいい感じにオーバーカロリーするようになった2食で900kclPFCは当然文句なし
夕方までに3000kcl摂って夜で上乗せ加減を調整する >>114
ダーティーバルクってのはＰＦＣバランスの問題であって
1日の食事回数を減らす時点でおかしいんだけど
無知すぎてネタにすらなってない クリーンバルクって言うほどダーティバルクと差あるかな？
結局総カロリー意識しないと体脂肪増えまくるよね 俺119だけどさ、ダーティバルク、クリーンバルク、リーンバルクのそれぞれの理屈的なメリットは分かった上で実際そんなに差あるの？て話してるのに論理的って言葉が出てくるのは謎だわ。机上の話は分かってるっつーの >>123
まぁほっとけ、どうせいつものやつだ。
俺の感覚ではダーティバルクしてた時の腹はほんとやばかったな。
リーンだとまだマシって感じ。 胸板厚く見せるには懸垂とダンベルフライが大切って気づいた オーバーカロリーはペヤングGIGAMAXで摂取してるから大丈夫
腹筋鍛えたら胃下垂治ったし、朝食食べるようにったら1日のカロリーもまともになった
伸び悩んだら粉飴買う 雑魚だからダンベルフライ胸より3頭に入ってる気がする ダンベルフライが楽しいからダンベルフライやってるけど内側の種目ならバタフライマシン最強なきがする
可動域90°超えてできるし >>130
しっかりネガティブ意識して15キロ3セット目まで完璧にできるならこのスレ卒業じゃね ダーティバルクだって不健康そうってだけで
ちゃんと減量で脂肪削れるならいいと思うけどな ダーティーバルクも一気にやらずに少しずつ増やしていけばそこまで酷い体型にはならないと思うけどね
腹が目立つようになる人は短期間で5kgも10kgも増やしてたり、そもそもトレーニングの質が低いんだと思う 1回分1000kclとかあるウエイトゲイナープロテインが手っ取り早い
1日かけて飲んで普通に三食摂れば無理なく3500前後行くし
最初から1000上乗せは多すぎだから1/4くらいから始めて停滞しだしたら上乗せしていくのがいい マイプロテインのアイソレートでも絶対下痢するんだが何飲んだらいいんだよ >>138
オートミールを熱湯で食べやすい程度に混ぜて、そこへプロテインを混ぜて食べると下痢しないよ >>138
マッスルシェイク飲んだらいいんじゃねえかな この体って何が悪いんだろうな
細マッチョなのは確かだけど、イマイチ憧れない
そもそもバルク不足なんかね？
https://i.imgur.com/qnvJ0gX.jpg 個人的意見としてはカットが足りない
細マッチョっていうのは中盛りの筋量を超低脂肪でバキバキにしてるからカッコいい
この人は脂肪乗り過ぎててただ単に筋量足りない人って感じする まあ、脂肪ある方がホモ受けいいんだろうけどな
ホモって減量とは無縁の肉ダルマが多いイメージあるし アンガールズの山根がコアラ小嵐コーチにしてマッチョ目指し始めたぞ ALLMAXのIsolateはイオン濾過方式が混ざってるから乳糖少ないよ。
バルクスポーツのISOPROも良かった。 >>144
これでダサいのか…
今まさにこんな感じなんだが、ここから脂肪とバルク増やすか絞るかでめっちゃ悩んでる
絞ってクソガリに戻るのはどうしても抵抗感があるな…
正月はどうしても太るから増量かね？ >>144
大胸筋上部もう少し厚みが欲しいねあと三角筋小さいからなんかバランス悪い 姿勢が悪い。胸を張れば肩が後ろに下がるので奥行きを感じる(胸板が厚く強そうに見える)のに微妙に猫背でカットの割に薄っぺらく感じるし肩幅も狭く見える >>144
肩、腕もしょぼいし僧帽もないし胸だけ肥大しても所謂マッチョにはならないかと
細マッチョの基準が曖昧ですから >>155
体的には絞ったほうがかっこいいけど冬に減量したら寒いし免疫力落ちて風邪ひくんだよなぁ 細マッチョ未満だけも4ヶ月で標準体型にはなれた
久しぶりに会った友達にガタイ良くなったねって言われて嬉しかった
来年の夏にはタンクトップ着れるような男になってやる タンクトップ着ていいのは
フィジークオリンピアクラスだぞ タンクトップ着て街を徘徊しないでね子供じゃないんだから ガリの人って下痢体質だと思うんだがどうやって対策してる？
ビオフェルミン飲んでも意味がなかった バルクで黙らせてやるぜ
あのタンクトップ着てる人の身体カッコいいなってな >>171
できる限り下さない糖質、タンパク質を探して、
食べ過ぎて下す量になるギリギリまでを毎日食べ続けるしかない 見た目や顔とか関係なくて、タンクトップ1枚で街中歩き回ってるのがちょっと…ってことだよ
着るのは構わんがその上に何か着ろ
https://mensnonhen.com/ng-items >>171
自分はザ・ガードコーワの方が合ってた。あと時々納豆食べると便が安定してきたな。 毎日マヨネーズ吸いまくる生活してるんだけど最近顔から黄色い垢？みたいなのがポロポロ出るようになってきたんだが大丈夫かな？ ステロイド使ってるんだろうけど
女でこの体は凄いよね 太腿が凄いな
これなら横島くんも「ちちしりふとももー！」とは言わんだろ 太ももの太さは男女で1番差が出にくい所じゃなかったっけ？ >>184
あぁたまらん…頼むからセックスさせて欲しい。 筋肉タレントは多いけど筋肉女タレントは少ないよな。 多関節種目を10repできたら重量加算して漸進していく場合、2.5kg刻みか5kg刻みで漸進していくか、みなさんどちらですか？
単関節種目は2.5kg刻みで漸進してます 才木玲佳良いよ
ttps://twitter.com/saikireika/status/1204762286046318592?s=20
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 寒くなった途端、ウ板のスレ書込み減ったような気がするけど気のせいか？
5×5、4日目終了ダンベルプレス
20キロ、20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ 各5レップ
16日目は25キロ、27.5キロ、30キロ、30キロ、32.5キロになるが26.5以上はやったことねーんだが
30こしたらガリだけどガリじゃなくていいよな？ ちなみに俺もダンベルベンチ頑張ってます
フライはチンカスですが、ダンベルベンチはほぼ同じレベルです
30を数reps
30×10repsで一つの目標と考えております！！ 30キロ10回できたらベンチプレス85キロは挙がるはずやからもうガリじゃない（と思いこんで）頑張ろう！ >>184
男だけど自重トレだけでこの脚は無理かね？
近くにジム無いんだよなあ、ダンベル買ってスクワットやればこのくらい太くなるだろうか すまん、同じガリとしてこんなことは言いたくないが、現実を見た方が良いと思うぞ >>207
自重でこの脚になれるならジム潰れるだろ この筋肉なのに普通に女らしさを保ってて凄いな
ステの副作用は男と同じでケア剤で対処してるんだろか マッチョになれないとしても適度に筋力はやっぱ必要だな
重いものの運搬とか上げ下ろしがかなり楽になったわ
日常で30kg超える物はあんまりないからそれくらいの重量普通に扱えるようになるだけで違う ガリガリの多い日本では適度にあるだけでもかなりかっこよく見えるよね 力の源になる強い足腰にはスクワット
ある程度の見た目にはベンチプレス
日常的に使う筋力にはデッドリフト
やっぱりBIG3やり込むのが色んな面で恩恵が大きいわ >>214
会社で力持ちキャラつくとうざいけどね
自分で努力して得たアドバンテージなのに
重い物担当とかキツい仕事担当になるのは避けた方がいいぜ >>217
なるほどなぁ、それは生粋のガリには気付きもしないことだったわ
ただ、見た目でいくと、よくいるただのガリだから大丈夫だろう 身長177体重60KgのBMI19から、18Kg増量したよ
https://youtu.be/kzRdZ0xbWyc 5×5、5日目終了
20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ、27.5キロ
自己最高記録更新！
ガリじゃなくなるまであと少し！ >>220
何があと少しだ 目標が低すぎるわwww >>221
目標（マッチョ）、じゃなくて脱ガリ（普通体型）だからそんなもんだろ マウント取りたいガリでもなんでもないやつばかり書き込んでスレの方向性がタイトルと大違い
ほんとのガリは書き込み躊躇してロムってるだけ 末尾Mの上級国民が半芝で他人の精進を馬鹿にする
これほど面白い光景もないわなｗｗｗｗ 170の65です
2ヶ月前はスクワット90キロが5回だったのが
22回になりました
30回目指してがんばるぜ！
あとよく言われるスクワットの恩恵で下が元気になったぜ！！
しかし集中力を保つのが難しい種目は回数が増えずらいな〜。やれやれ スクワットもしたいんだけど、家じゃできないし、ラックまでは置きたくないし…
近くないけど週１でもワンコインジムにそろそろ行こうかな ラックなんかパイプ買ってきて自作したやつでやってます
よほど貧乏か家狭けなければ作れますレンチ1本で
数千から1万、2万とかで作れると思います >>238
溶接機とかあって暇なら作れるね
クソめんどくさい >>236
脚はテストステロンあんまり関係なくて頑張れば女の人でも太くなる部位
努力の結晶 久しぶりに酒飲んだ次の日に体重計乗ったら念願の70kg超えてた
どう見ても酒むくみです。本当にありがとうございました。 >>244
筋肉食堂で忘年会ならワンチャンあったな >>245
フルとハーフの間くらいです
>>247
1日か2日開けてアップは屈伸運動だけ
でつらいので1セットだけやります
そのかわりその1セットだけで追い込まなければならないので集中力が高まってからやります やっぱマッチョの奴にトレーニング教えてもらったら全然入り方が違うな
普段自分がどれだけ追い込めてないかが分かる 増量してるけど腹が出てきてトレーニングベルトの上にもこっと乗っちゃうようになったわ。肩とか胸のバルクもっとあったら気にならないのになあ。 毎回パスタにしてもご飯にしても一度よそって
うーんこれじゃあ少ないかなぁーとか考えるの面倒になっからキッチンスケール買うかな
所でキッチンスケールってどれ買っても一緒？
トレーニーの場合こういうの買った方が良いとかある？
まぁそんな高い物じゃないしどれ買っても一緒なのかな 増量にせよ減量にせよマクロはきっちり把握しておこう
そこから成果を見て調整しないと 胸トレしたあと胸囲測ったら脇下108乳首104くらいだった もうガリじゃないよな？180センチ74キロだけど… 米と動物性タンパク質をたくさんとろうとするとどうしても野菜の入る余地が無くなる
みんな1日どれくらい野菜食べてる？ プロテインにデキストリン混ぜて飲んでるから野菜なんて食べない 体重増やさなきゃならないのに野菜なんて食べてる場合じゃないよ
てかちょっと油断しただけで体重1kg落ちた、泣けて来る、、、 俺も健康の為野菜食べてたけど全く栄養無い物も多くてショック、最近あんまり野菜食べる気しない 今はブロッコリーと菜の花をよく食べてる
夏はトマトと甘唐辛子をよく食べる 腹プヨガリだけど、ガチでこの体目指すことにした
3年ジムに通えばいけるかね？
https://i.imgur.com/6f5nSkk.jpg やっぱ野菜モリモリ食べる余裕ないよね
筋トレ初めてから野菜の量明らかに減っててなんか罪悪感あるわ この体脂肪率でこの筋量は無理
多少体脂肪率多い（15％くらい）なら可能 >>273
5年やってるがまだマークには及ばないわ 今日初めてスミスでベンチプレス？やった
でかくなれるかな
まだ40キロ笑 >>280
最初はそんなもんなだろ。問題は継続できるかどうか。 ありがとう
マシンのプレスに飽きてきたから始めてみた >>283
スミスだとインクラインとか変化つけられるからな。ただ全部やろうとして長時間占領するのはNGだけど笑。 40キロなんで恥ずかしいから人の少ない時にw
マシンだとイマイチ力の入れ方がわからなかったので、この方が良さそう。なんていうのか背中で押すような？
ダンベルより安全バーもあるし怖くないのも良いなあ >>285
気にすんなよ、俺なんて35kgからだったぞｗ
35kg必死に呻きながら数回、45kgあがらず潰れた 長年筋トレ真面目にやってるひとらは、軽いのでやってるガリを見ても何とも思わねーと思うよ
そんなの身体見たら分かることだし
むしろ、見栄はって無理な重量でスーパーパーシャルでやったりしてる人の方がオイオイ何してんだアイツ…ってなる それなら安心！
謙虚かつ大胆にやってこうと思います
早くやりたいけど休養も必要なので懸垂やってきます 5×5、6日目終わりー
20、20、22.5、25、25
最後だけは7レップフィニッシュ！
8日目からはいよいよ30キロに突入です！ガリパワー！ >>273
マークフィット定期
めちゃくちゃ神経質なら近い所まではいけるかと
いい身体ってのはガリやデブみたいな怠惰な人間には想像出来ないくらいの努力がいるよ
でも継続してりゃ一般人からすれば途方もなく面倒くさい事が自然に出来るようになってくるもんよ >>287
ホントこれ。あと長時間パワーラックに居座るやつは勘弁。 >>287
むしろガリをうらやましがる傾向もある。
一から体を作りたいから。 バーをフックから外した時に、バーがこれ以上回らない方向（フック掛けるのと逆方向）に回してそこで持ちかえたらやりやすいよ。 ベンチプレスやめてチェストプレスマシン使えば肩の日と胸の日をしっかり分けてきたえられる事に気付いた
ベンチプレスは肩にも入っちゃうのがちょっとね… >>294さん
ありがとう！
そんな感じのを教えてもらった
なかなか難しいね >>296
重りつけずにそれだけ練習したら直ぐコツつかめると思うよ。 >>295
マシンも上手く使えば良い刺激だよね。個人的にはダンベルベンチが好きだけど。 今日は7日目のダンベルプレス
20、22.5、25、25、27.5
終わったらスカルクラッシャーとハイスピードベンチプレスぅ！ 俺は最近マシン多めになって
チェストプレスマシン→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→バタフライマシン
になった
本当はダンベルフライの方が楽しくて好きだけどバタフライマシンの方がよく効いてる気がするからしょうがない >>302
バタフライマシンやりにくいし辛い
ストレッチ伸びたとき凄い効いてる気がする
まあそんなのよりスクワットとデッドだよ
ちまちま雄ぱいなんか鍛えるよりうめき声あげながらスクワットとゲロ吐きながらデッドをやるのが男ってもんだ 暇があれば吐かないにしてもクラクラするくらいまで脚やるよ
ただ、しっかりバイトの日から回復日数を計算してやらないとできないのがなぁ
脚トレはクッソ楽しいけど生活に異常をきたす 些細な事ならすぐ改めれば次は恥かかなくて済むから直せよ
意固地になるから失敗から学べないんだよ 脚トレはやってるけど腰痛めるのが怖くてスクワットデッドリフトやってないわ 足トレなんてやってないよ、同じ長さなら細い方が長く見えるのにわざわざ太くする意味ないし そうだよ、長いものをもっと長く見せる為で、元々短いのはどうにもならない >>311
お前それレイモンドエドモントにも
同じこと言えんの？ >>315
大会出るレベルの人は、上半身が凄いからバランスをとるのに脚も多少は必要になるんだよ
上半身ペラペラなのに足がどうとかの次元じゃないから 元々ガリだったがランニング始めてから更に痩せてBMI17ぐらいになった
最近家で筋トレ始めたけどジム行かないと筋肉つけるの難しい？
スレ見た限りご飯が大事みたいだけど昔から寝起き悪すぎて朝飯食わないんだ >>307
小さな間違いを修正できないとトレーニングや食事の質を向上させられなくてガリ脱出が遠のくぞ >>319
家にどんな機材があるかによる
でも、なんだかんだでジムに行くのが楽だと思う バーベル200キロ以上とスクワットラックあれば行く必要あまり無いね >>321
自重だけでやってるけど機材買った方がいい？ >>319
本格的に始めだせば自ずと調べるだろうが、
チョコボールのCMみたいに食え食え食えと言われてるから
朝食抜いてますとかは論外だぞ。 >>319
朝飯食わないやつは絶対筋肉付かないと
言っても過言ではない 朝食抜いてるレベルだったら普通に三食摂るだけでも最初のうちは増える
走ったりしてるなら代謝も良さそうだしある程度まで増えたあとは結構増量大変になるだろうけど 朝食えないならゲイナーでも粉飴入りプロテインでも飲むヨーグルトでもいいからタンパク質30gと500kcal摂取しろ
ググるか買い食いの際はラベルの栄養表示見てタンパク質140gと3000kcal取る生活するよう意識しろ
まず自分の食生活を数値化する意識を持て 筋トレにそこまで興味ないけど体型変えたいって人からすると、食事を全部数値化して管理するのってめちゃくちゃ心理的ハードル高いっぽいよ 俺は数値化したのなんて食事回数増やしてジム行きはじめてからだったな
食事回数5回越しとけばなんかの理由で食事が1回くらい取れなくても極端なカロリー不足にはならないし 2ヶ月ぶりくらいにジムに行ったのだが、まったく上げられない。
回数も減り、早々に帰った。
そりゃ体重も3キロ減ったからな。
筋肉落ちてるよなぁ。 やる気でないなら、やめた方がいいよ
筋トレする時間を別の時間に充てた方が幸せになれる 朝から500カロリて朝食えん奴にはけっこうハードル高いよ
俺も朝食えないから、300カロリー以上あるプロテイン飲んで、何かちょっと食べてなるべく500になるふうにしてたけど 一気に65～66まで増やしてから少し食事量500キロカロリーは落とした(正確にはしんどくなってきた)んだがそれでもじわ伸びして１ヶ月で67は安定して来たんだが
スクワットのおかげなのか体質が変わったのか、とにかく嬉しいぜ 8日目5×5終了！
22.5、25、25、27.5、30kg
最後30kgは2レップしかできんやった…片手30kgの壁は厚いな
落とさないか心配でスタポジまでやるの緊張したが、重さの自己ベストは更新、脱ガリ目前！見た目はガリガリだけどな 4月の173.5の64キロから今72キロ
始めはスクワットのメインセット80キロでやってたのが120～130キロ
デッドは始め100キロから140～160キロでメインセット組めるようになった
個人的には炭水化物を増やした方が脂肪も増えるが明らかに体の調子がいい 58キロから70キロまで4ヶ月で増えたけど最近停滞気味 >>335
ウエイト続けてると身体が栄養をしっかり吸収するようになるよね
食事量を少し落としてもトレーニングさえ続けてれば体重キープできるようになってくる
やっぱり食うだけ、トレーニングだけではダメ
両方しっかりやると栄養を吸収できる体質になってくる >>319
消費カロリーを摂取カロリーが上回らないと筋肉つかないよ 腹しか太らんのはなぜだ？
脂肪の９割が腹に付いてる感じ もっと食えるが腕、脚、胸と肝心なところに肉が付かない
顔がパンパンになり腹が更に出るだけで困ってる 男はそうなると決まってる
最後まで腹の贅肉は落ちない >>343
クレアチンとHMBとBCAAやってる？ 厚労省研究で判明「やせるとガンの確率が3割上がる」
「やせたほうが健康に良いだろうと思っている人は多いでしょうが、厚労省研究班の研究によれば、
やせ型の男性は、平均的な体重の男性に比べ、がんの発生率が高くなっています」
「がんは細胞の突然変異から生じますが、免疫力が正常に機能していれば、がんは増大することなく抑えられ、消失する。
それゆえ、やせて免疫力が低下すると、がんになりやすくなるのではないかと考えられます。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191228-00069172-gendaibiz-hlth >>343
トレの種目、ローテーション、頻度、重量全部ここに書いてみろ。 >>343
身長、体重、体重の推移、トレ歴、トレ頻度、1日の摂取カロリー
これらを教えて >>339
10年前の学生の頃にウエイトやってたからマッスルメモリーがあるんだと思う
仕事でどうしてもやれない日以外は必ず筋トレ週4～6で毎回2時間
常に体のどこかが筋肉痛の状態
>>343
俺もだけどガリ体質は体幹が細いんだよね
とにかく骨格から全部が薄く細長い手首15cmウエスト72cmとか
だからとにかく体幹足腰をメインにスクワットとデッドを沢山やった方がいいと思う
軽いダンベルでたいしてやってもいないのにゴリラみたいな体してる奴とか見ると筋トレは遺伝子なんだなって悲しくなる 簡易パワーラックも兼ねたチンニングスタンド買った
やっとまともな重量でスクワットできる
動画見まくって色々試行錯誤して筋トレ面白くてしょうがない >>330
20年前なら大変だろうけど今は食事入力すればタンパク質やら勝手に出してくれるアプリがあるからそこまで面倒じゃないと思うよ >>352
痩も太も含めて数人に相談されたからマイフィットネスパルとカロリー計算教えた事あるんだけどみんな1ヶ月経たないくらいで脱落しちゃったんだよね。自分の教え方が悪かったのかもしれないけど口に入れる物全部きっちり記録し続けるってなるとできない人には難しいみたいだよ やる気は無い。食っちゃ寝しながらでも痩せる(orムキムキになる)方法教えろ。って人の事まで考えてアドバイスするスレでは無いだろ。
ダイエット商法を売るために一人でも多くの客を引き込みたいなら、そういった消費者のニーズに配慮しなきゃだダメだが、ボディメイクの為に努力できる人間がまず何をすべきか考えるスレではないのか まあ楽して理想の体型になりたいなぁ、ぐらいの考えなんだろうね
そんなの無いから一生叶わないけど 食生活とか健康法とかってほんと自己流で溢れてるよね ボディビルダーの真似するのが最短ルート
なのに世間はそれを見て見ぬふりする 筋トレその他スポーツで体作りしたい人とダイエットしたい人は考え方が根本から違うなと感じるわ 自分が教えた人達は痩も太も運動はしばらく続けられるけど食事を管理するのが無理って感じだったんよね。このスレにも筋トレは続けてるけど食事管理がキツいみたいな人結構いるんだろうなと思って見てる このスレの住人は基本的に運動継続は苦にならないむしろ歓迎って人が多いと思ってる
筋トレだけにしとけばいいのに有酸素も頑張ってカロリー不足して太れないみたいな 大体ガリって「体鍛えようと思うんですー＾＾」って言いながら
やる事と行ったらいきなり有酸素とか、減量末期に食べる様な超低資質な物を少量とかだよな。
ある程度進んでもまるでハムスターの車輪回しの如く有酸素ばっかりやってる。
ちょっとは落ち着けんのかと。 >>361
で、ウエイトとか食事の改善を薦めると「いや、ムキムキにはなりたくないんですよー(^｡^)」
ここまでがお決まりのやり取り 今数日間の短期減量中、体重4kg増やすのに4ヶ月はかかったけど、減らす方は2日で2kg落ちた、4kg増えて筋肉ついた感じしてたけど脂肪落とすと、筋肉なんていくらも付いてないのがよく分かった 最初このスレにいた時はガリだったけど今は増えすぎてデブってきたから有酸素やってるな
エビオス&粉飴は最強だぞ >>369
粉飴を全く飲まないか飲むとしたら一袋まるまる飲むかしか選択肢がないんだよ、彼には 糖尿になるかどうかのリミットは、予めわからんだろうが
粉飴は糖尿になりたいやつにはお勧めしとく 粉飴アンチは白米も食パンもパスタも食べないんだろうな >>373
そりゃそうだよ
どこか糖尿になるかリミットが分からないから怖いじゃん？ 正月だから体重増加に期待が持てる今日は鍋に肉、カニ、うどん、雑炊でシメた
でもトレーニングする気がおきないな！！ 最近ベンチ停滞気味だから正月で筋トレできないのも良しとする
1週間以上の休暇を筋肉に与えることを許可する
実際これで神経系も回復するしね 定期的に粉飴おしが湧いてくるなw
ステマはやめとけ
糖尿になりたいなら粉飴
これが定説 >>377
ただのサボりなら2週間くらいならやらなくても何も変わらんかったけどな俺は
それよりも病み上がり後はほんとにできなくなる 普段有酸素運動まったくやらんから(工場では働いてるが心肺機能鍛えられるには負荷が足らない)冬なのに筋トレ中にさきに心肺機能がバテる
特にスクワット同じ重力で26回まで伸びてくるとしんどいから
10キロあげたらレップ数も10回くらいになった
さきに筋力出し尽くした感が出てあんまつらくなかったわ 喉が痛くて一日１袋5日間ずっとのど飴舐めてたら2kg太ったわ >>380
なら、普段俺が追い込みすぎなのかな…
回復のためのカロリーもタンパク質量も問題ないと思うんだけどなぁ >>384
中学校のときジャンプに載ってて買った思い出 それはブルーワーカーじゃなくてブルワーカーじゃなかったっけん アマゾンで買ったマリンシューズ履いてる
滑らないしスリッポンだから楽だよ
ペラいから物落とした時は痛いだろうけど スクワットにリフティングシューズ使う以外地下足袋並のペラペラシューズがいいよ
ビブラムとかの5本指シューズはおしゃれっぽい奴がジムで履いてるの見るけど ビブラム5本指は数年前に流行った
今履いてるのはオッサン 胸と腹筋を主につけたいんですが、今はスミスマシンでベンチプレスと、マットで腹筋、それから有酸素を30分ほどしてます。
現在、173センチ62キロですが、体重をキープしてしたまま、筋肉をつけていきたいです。
食事はどのように気をつけたらいいですか？
初心者ですみません。 体重キープしたまま(脂肪は付けずに)筋肉付けたいです。
これウェイトトレ板見てると1日1回くらいは必ずどこかで見るな。 初心者スレみたいなもんだし答えたらええやん
基本、増量プラス筋トレ、その後減量
ただ、ガリが少し筋肉つけるレベルなら、
無理に増量せんでも多少は筋肉つく
あと、初心者ならベンチよりダンベルフライの方が良いと思う ガリスタートの初心者だと下手に部位絞るよりは、コンパウンドのがいいかもな ベンチプレスとダンベルベンチとフライを続けてやるのはオーバートレーニングですか？
それに加えてショルダープレスとサイドレイズやって最後腹筋が1日のプログラムなんですけど >>402
筋肉が骨から千切れ剥がれるぎりぎりまでは大丈夫 セット数も書かないで種目だけ書いても当然こたえなんて返ってこない >>402
次回のトレ日までに体力が回復するならOKだと思います
重量が伸びなくなったら種目を減らすなりしてみては？ >>402
オーバートレーニングなんて普通ならないよ
毎日か数日置きに同じ部位を何時間もやるのがオーバートレーニング初心者がなるものじゃない
筋肉痛が抜けたらやるくらいに考えてりゃいいよ 床補強のことを完全に忘れていたバカです
でも、これでモチベを維持してマッチョに向けて頑張りたい 5×5 10日目
ダンベルベンチ
22.5 25 25 27.5 30
正月サボり気味だったので不安だったがなんとかクリア >>410
もう後戻り出来ないですね
自分は木造2階にパワーラック置いてますが床補強なんてしてないですねコンパネは敷いてますが 頭上からドロップとか
300キロデッドとかしなけりゃ大丈夫だろ >>412
木造一階ですから、二階よりはまだ気を遣わなくて良い方だと思いますが…
やはり怖いですね
とりあえず合板と硬いマット敷いて万が一には備えておこうかなと思います 今日初めて本当に追い込めた気がする
貧血で20分動けなくなった
座ってても何度も意識飛びそうになるし、吐き気止まらないし大変だった
横になったら恥ずかしいから耐えたけど、今度からはもう少し手加減してスクワットする事にするよ >>417
飯関係あるの？
いくら栄養のある血液でも脳まで回らなきゃ意味ない気がするんだけど それは脳の血管切れてる
大事に至らなくて良かったな こいつ局所性貧血に限らず脳貧血の原理とかも知らないのか… >>416
単なる酸欠とか運動後低血圧とか色々要因はあるよ>>420のとかも
脚はメンタルで数レップ変わる事もあるから気合い入ってるとなるよね
あとどのレベルかわかんないけど心肺機能が追いついてないと最初のうちはよくなる 心肺機能を超えて追い込んでる精神力は褒めるべきでは 筋トレ上級者の友達がスクワットやると気持ち悪くなるってよくいってたんだよね。
だから、俺もようやく本物の世界に一歩踏み出せたと思ってしばらくスクワットやりたくない気持ち半分ウキウキで書き込んだのに
よもや心肺機能煽りされるとは夢にも思わなかったよ >>424
本物の世界がどうとか言うなら使用重量が伴うはずだよね？
本気でやってたら相応の重量なんだろうけどフルスクでMAXどれくらいなの？
ガリスタートとか言い訳出来ない領域の話してるけど大丈夫か君 >>424
他人様のモチベーションを下げるのに必死な輩はスルーに限るよ まず追い込めたら偉いとかいう
固定概念なんとかしろよ ぶっちゃけ使用重量は気になりますよねそれ相応の身体ですからね…
心肺機能がとか貧血がとかどうでもよくて
使用重量が皆どのくらいなのか気になります 本日11日目
5×5ダンベルプレス
25 25 27.5 30 30
最後の30は1レップしかできませんで、代わりに25に落として7レップして終了
30から一気に変わる、膝に乗せるのも大変だな！ 晒せるほどの重量扱えるようになってたらガリスレなんているわけないんだよなぁ
俺は自分の満足のいく身体になったらちゃんとこのスレ卒業するよ
初心者相手にマウントとるような心じゃなくて身体だけ成長しちゃったような奴にはなりたくない ごちゃごちゃうるせえよ
雑魚なんだからバイクでもこいでろ でもガリからマッチョになった人が居なくなったら参考になる情報減らない？ ガリ経験ない奴ばかり書き込んで実際のガリは書き込まないのがこのスレ >>434
それな
>>435
最近見ないけど数人ほど画像晒してくれる元ガリ現マッチョいるでしょ
そういう人ほど礼儀正しいしたまにしか来ないよね
まあそういう感じになったら卒業してるって事なんだろうけど
アドバイスとか画像はモチベになるからたまには来て欲しい >>434
そういう人達はこのスレ去る前に情報書いてくれるから問題ないでしょ
早急に何か知りたいときは質問スレ使えば？ 髪の毛伸ばすのと同じで、ガリが普通になっていく途中過程って嫌だな、脂肪がついてくるけどもっとデブってくるまで放置の方がいいんだよな？今落とすとまたガリる訳で
なんかで見たけど、体重に関係なく体脂肪率が20になったら15まで落とすを繰り返すのとどっちがええんやろ >>441
自分で勉強しないやつには教えないよデブ >>439
絶対にトレ容量足りてないか脂質炭水化物過多
ガリからデブになるんじゃないんだから
普通体型になるまでの過程でプヨる必要なんて一つもない
バキバキのままマッチョになるのは難しいけど
マッチョになる過程でプロレスラーみたいになる事はあってもプヨガリになる事は無いよ でもBIG3中心でトレーニングしてると下半身と体幹部分がまずはデカくなるじゃん
その上疲労回復の貯めになるべく炭水化物摂るじゃん胃腸の内容物で腹出るじゃん >>443
どのへんがプヨなのかよくわからん、体脂肪率今20%くらいだがこれはプヨなのか？ >>445
その20％ってのは家庭用のインピーダンス法体重計で計った値でしょ
鏡を見てプヨってたらプヨでしょ >>446
見た目で判断するとビミョーだな
…プヨといえばプヨだし、普通といえば普通だが、皮下脂肪はそれなりにある、現状デブとまでは言えないな
少なくとも引き締まってるとは100%言えないのは間違いなかろう ガリガリガ~リ～ガ～リィ～
チ～ズを乗せて～
ガリガリガ～リ～ガ～リィ～
体重ふ～や～す～ >>438
質問スレは定期的に名物の人が現れてすぐ流れてっちゃうからなぁ >>444
それは腹が出てるとは言わないでしょ
誰だって腹一杯食べたらお腹が膨らむよ 餓鬼体型の俺むせびなく
腹筋鍛えて内臓を押し込むしかないのかコレ >>451
腹筋は最低1日500回だね
毎日365日やる休みは無し >>451
あと腹筋の収縮を意識して背筋とかを使わず腹筋から負荷が抜けないように意識して1回1回しっかりやる 腹筋の話するならアブローラー語ろうよ
これに勝るものないよ この前予防接種打つときに看護師さんに腕の筋肉褒められた
もっとガリだった頃じゃ想像もできない事だよ
やっぱり人に成長認めてもらえるとモチベーションも上がるよな 筋量が増えるとクレアチニンが上がってeGFRが下がる
なので健康診断で腎不全疑いになる
ただBUNが上がらないので鑑別できるけどね 勉強になった
ありがとう
順調に筋肉が育てば社会人一年目で健康診断ひっかかるって事か
嬉しいような嬉しくないような…ｗｗ 健康診断前のトレをしばらく休まんと腎臓A判定からB判定になったわ
それこそクレアチニンの値だけ高くて 八分目以上食べるとすぐに口周りに吹き出物が出来てしまう
エビオスとか飲んだら防げるかな？ RISEのレバーアクションベルトが届きました
モチベあがります >>462
わかる！
私も口角が切れたりあからさまに唇が炎症する…
胃腸粘膜がヤラレてるんだと思う
治し方教えてほしい 原因不明だったけど歯磨き粉の残りが原因だった話を聞いたことある わかもとで口角が荒れるのは改善されたけど屁だけは止まらない、しかもめちゃ臭いやつ >>466です
みんなありがとう！
わかもとビオフェルミンミヤリサン…やはり腸内環境整えることね
歯磨き粉もしかしたら関係あるかも！
気にしてみる～ありがとう 整腸剤の使い分けはググったら医者のブログ出てくるから参考に 整腸剤は合う合わないがあるからいろいろ飲んでみた方がいい チビガリから筋トレ始めて数年経ってそこそこ体大きくなったんだけど、やたら周りから体型をdisられるようになった
身内、友達、職場の同僚等、鍛え過ぎとかやり過ぎると気持ち悪いとかスリムな方がいいとか
大抵が巨デブかメタボかガリガリ
なんで自分の体型を棚に上げてマッチョや筋トレを上から目線で面と向かって馬鹿にしてくるんだろ
やっぱチビマッチョは馬鹿にされんのかな >>475
残念だがチビマッチョは嘲笑の対象だぞ
筋肉付けてかっこよくなるやつと
ダサくなるやつがいるんだよ
骨格が全てを決める >>475
他人の目なんかどうでもいいじゃんチビだろうがノッポだろうが
なりたい自分を他人に決めさせるな >>475
元がイジラレキャラだと筋肉付けたくらいじゃ扱い変わらないどころか新しくネタにされかねない気はするけど、そうでないのに急に否定され始めたんなら悲しいな >>475
嫉妬されてるじゃん
おめでとう
好きの反対は無関心だぞ >>475
自分のだらしない体型が言い訳の集大成だと思い知らされるからだろうね
やらない奴はやらない理由を探すから >>481
166cm
イジられキャラというより地味で目立たない存在だったからマッチョキャラとして認識されるようになっただけマシなのかな
しかし趣味の筋トレって妙に否定的な扱いされるというか そんなに小さく無いのにね
骨格や手足の長さとか顔や全身のバランスなのかね
男ならデカくないと駄目だよね
花山薫とか愚地独歩みたいになりたい >>482
筋トレだけだと何のために？
ってなるだろう？
プラスしてスポーツをやればスポーツマンキャラになる 急にまっちゃんがムキムキマンになった時に変な感じしただろ
それと同じだぞ おれ元々ガリで体重57キロ体脂肪16%だったんだけど
何もしないで食べたいもの食べてだらしない生活送ってたら数年で体脂肪29.9%になってたんだけど
このスレの在住権剥奪かな？�� >>485
その辺が日本人って幼稚だよな
生きていく上で食事、運動、睡眠は必須なのに
運動はすぐ影響出ないからやらないやつが多い
筋トレは健康の為って言ってりゃ大衆は納得する 自分もトレーニングしてるけど、少しぽっちゃりしてるくらいがいちばん長生きできる健康な体型らしいしウエイトトレーニングなんてむしろ不健康ですらあると思うけどな
普通の人からどう見えるか想像すればどう考えてもチヤホヤされる趣味ではないのは確かだと思う ココ@アトピー 脱ステロイド3年目
@coco_tsw
何も考えずにコンビニ弁当口に入れてるそこのアナタは今すぐこれを見るべき。
アナタが卵だと思って食べてるそれは、卵じゃないよ。
普通卵は加熱したら固まるけど、
コンビニ弁当のは、加熱したら、溶けていってるよ
そんな一体何でできているのか訳の分からないものを口に入れたいですか？
https://i.imgur.com/hw9Nt0f.jpg
https://i.imgur.com/coDXOHU.jpg
https://i.imgur.com/k1XS0uH.jpg
https://i.imgur.com/dMrcazq.jpg
我々にはマストアイテムだな >>490
軽肥満相当が長生きするって話のことだろうけど
BMIって国や保険屋が採算の合わない個体が多く含まれる集団を簡単にざっくりと分別出来るから利用されてるだけで
個人の健康や寿命は別の話 >>490
いや、太ってることがいいんじゃなくて、太れるくらい内臓が強いことを言ってるだけやで。
ガリは消化吸収が弱いってことは内臓が弱いってことやしな。
下戸が酒を飲めないのが生まれ持った肝臓の不良みたいなもんやな。 >>492
>>493
ウエイトトレは別に健康的ではないと思うっていうのが主題として言いたかったんだけど、教えてくれてありがとうな >>494
いや、適度ならやっぱり健康に良いと思うよ
歯食いしばってゼェゼェやるようなのは良くないと思うけど >>495
適度なのはその通りだろうけど、マッチョになるレベルって適度を超えてると思ってるんだよ 那須川天心も井上尚弥も165
内村航平162
神の子KID163 >>497
マッチョになるかどうかなんて言ってなかったよね？
ウエイトトレーニングが健康に良くないって言ってたよ >>498
山本KIDは小さいけど小顔で肩幅広かったからバランス良かったな ワイが初めて筋トレ始めようと思ったきっかけが山本KIDの画像やったなあ
https://i.imgur.com/YqR7wXO.jpg >>499
上の方でマッチョになっても筋トレは周囲から否定的な扱いを受けるっていう話をしてた人の流れでそう書いてただけだから分かってる思ってたよ。書き方が悪かったね、ごめんね 結局は栄養やバランスを考えてるから、ちょいマッチョのほうが健康的なんじゃね マジマッチョは常時ハーハー言ってるから健康的とは思えないのだが ウ板基準のマッチョは寿命を犠牲にして筋量とパワーを得た人々だよな
自分もトレ初めて8年くらいだけど高血圧だわ
上がるエンゲル係数と塩分が比例してる 飯はどう考えても不健康だから大概にしとかないと
糖質も魚も肉もほどほどに 筋トレしてなくても好きなものを好きなだけ食べてるひとが大半だから、運動してるほうがまだね >>507
まあ標準体重付近の人って大抵ポチャか腹出てるもんな
一般的な食事してたら高脂質高炭水化物低蛋白質になりがちだから
ステ入れてる人とか異常に食に関して怠惰なトレーニーは知らないけど
相対的に見ればトレーニーの方が健康体の方が多いでしょうな 自分は野菜は食べれるだけ食べて脂質と塩分と砂糖は控えて高蛋白質高炭水化物低脂肪を意識してるだけだな
海が近いからスズキヒラメは釣ってくればかなり食べられる 塩分はコンビニ飯やめればいいんだよ
鶏肉のプロテインのやつ売ってるが塩分やばいぞ >>482
俺は家族に言われたな
増量期に、前日の脚トレがキツくてあまり膝を曲げずに苦労して歩いてたら
「お相撲さんみたいな歩き方と体型でヤバイ、絶対に体に悪いから今すぐ止めろ」って注意されたわ
お相撲さんとは程遠いショボい体型なんだけどね
普通の人は急激な体型の変化、しかも一般的でない体型になってたら心配するものらしいね
身体に負荷かけてるのは事実だけどねぇ 哀しいレスするなよ…俺たちが居るだろ？
>>513 >>511
いらない塩分は尿で出ていくんだけど
その過程でカルシウムを消費したり
汗かくだけじゃ駄目なのよ >>516
こういう人に画像上げてって言うと
普通にすごいの出して来るんだよね 健康診断の○年で○○キロ体重が増えた
って項目は例え筋肉で増えてても
身体の負担があるって事なのか？ >>518
9ヶ月で9キロだな
健康診断の時に1年前より体重増えててインフル予防接種の時に更に増えてがっちりしたねって驚いてた
体重増えても筋肉なら大丈夫って言われたよ
腹筋も割れたままだし脂肪も増えたがそれ以上に筋肉が増えてるから体脂肪率はほぼ増えてないと思う 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
今年１月５５．１キロまできたよ！
ただ目標の６０キロが遠い… いやいや、どれくらいで糖尿になるか分からないから怖いやん
ご飯も食べるの怖いなぁ
パンも、うどんも怖いなぁ
糖質は怖いよぉ 糖尿に早くなりたいなら粉飴まじオススメ
ダラダラ飲んで失目してくれ 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-W7hr [106.128.72.111]) 薄皮あんぱんとか一口じゃねぇか、なんでそれが食えねぇのよｗｗ おやつ代わりにあんぱんとか牛丼とかうどん入れるんやぞ 土日休みなのに平日より摂取カロリー低いことが判明…
やべ… >>541すげぇ…どんな食事メニューだったか教えて！ >>543
カロリー計算とか全くしてなかったわ
朝昼晩しっかりバランス良くちゃんとご飯食べてプロテイン飲んでただけじゃ
ジムは2日に一回ペース 食事メニュー答えてなかったわ
ご飯、キャベツの千切り、煮物、魚(肉)、汁物、卵焼き
んで最後にプロテインって感じ トレして2ヶ月。ペンチプレス30kg。これが俺の実力さ。ガリだからみんなこんなもんだよな？そうだと言ってくれ >>545
よくそんな減量期に食うようなもんだけで体重増えたな。 胃腸小さくて食うのしんどい太れない下痢するって体質だったんだけど、1回増量成功したら体重の増減をある程度いじれるようにはなったな。
最初本気で増量した時は
朝・粉飴入りプロテイン牛乳割(400kcal)
昼・コンビニ弁当(1000kcal)、ゆで卵×2(120kcal)、ドーナツ(450kcal)、飲むヨーグルト(450kcal)
夜・米2合、適当なオカズ、卵(TKG用)、納豆(ゴハンにのせる)(1500～1700kcal)
って感じで約3500～4000kcal程度の食生活を続けて平均月1キロ太ったな。
あとスクワットやると露骨に体重増えたわ。
一回増量に成功すると食事ちょっとサボったくらいじゃ痩せない体質と言うかちゃんと筋肉も脂肪もつくようになった。 >>548
ご飯は大体丼二杯から三杯くらいだけどあとは割と普通かなぁ
カロリー計算とか全くしてなくても増えてたから良かったけど最近停滞気味だからそろそろ意識しようかな ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ1日3回ﾌﾟﾛﾃｲﾝに混ぜて1年継続して飲んでるけど糖尿病の気配すらない。 粉飴おじさんは深夜から早朝にしか出没しないの、まともなトレーニングしてないの丸分かりでいいよね
夜な夜なスマホいじりながら粉飴飲んでるだけなら糖尿になるわ >>545ありがとう。こういうのほんと参考になるで！ >>542
粉飴とあんぱんじゃ摂取のタイミング違うと思うけど、体感的には消化っていうプロセスをしっかり取った方がいいと思っているんよ
粉飴に親を殺されたわけではないw >>546
最初はそんなもんだから気にすんな。ちょっとずつちょっとずつ。継続することが大事だよ。 >>546
はじめはそんなもんだったよ
今は90でセット組んでる >>564
クソガリマッチ棒から普通の体格になっただけだから出てないわ
さらに増やして行くなら出てくるのかもしらんけど 粉飴って砂糖とは違い人工的なものだから悪いのかな？
砂糖のがマシ？ 砂糖はもっとダメだろ
粉飴と砂糖の違いでググってみろ 5セット目で30kgダンベルプレス、5回できた嬉しい 標準到達で腹周りタプってきたぞ？食事制限で脂肪落してまたガリゾーンやな >>560
タイミングは人それぞれ
体感的にってあんたの感想でしょ
粉飴も消化というプロセスは踏むんだよ
粉飴は消化されずに直接吸収されるとでも思ってるの？ 増量で筋トレ後に和菓子とかポピュラーな食べ物なのに
砂糖がダメとか言ってるやつ頭大丈夫か？ >>571
粉飴と同じ様に砂糖摂取したらダメだろうが
プロテインに砂糖７０g入れて飲むの？ >>570
言い方が悪かったわすまんな
消化しないとは言ってないよ、粉飴の方が消化スピードが速いからなんか身にならない気がしてな
個人的にはあんぱん食った方が増量しやすかったから感想書いただけなのに何をそんなムキになってるの 粉飴はトレーニング1時間前とかトレーニング後とかの素早く栄養補給したい時にプロテインと一緒に飲んでる
それ以外では粉飴は飲まないね 自分も>>576と同じような使い方だ
その使い方だと2袋も買えば当分持つね、粉飴安いし助かる 粉飴試してみたい。トレーニング前と後に飲むとしてどれくらい飲めばいいもんなの？
マイプロテインのスプーンなら何杯ぐらい？ >>575
ムキになってるのはお前な
粉飴とアンパンのGI値比べてみろ ムキになっているヤツが二人
つまり二人会わせればムキムキってやつよ
フフフ >>580
GI値が等しいと消化時間も等しくなるの？ 昨日の夜あんぱん久しぶりに食ったわ
うんこたくさん出た オーツはいいな財布にやさしい
4.25kg入り2000円で4ヶ月持った むしろダイエット効果あるのでは？ちょっとの量で腹持ちいい
なにやら減量期に食べるらしいし
自分はお通じと栄養価、コスパと調理の簡便さで選んだ >>590
太れるぞ
プロテインと混ぜれば
朝から600キロカロリー取れる 好きな女のお腹触らせてもらったら割れてたので、俺は食事制限を決心した！ガリからガリガリ領域になるかもしれないが、人生初の食事制限を敢行する！ 標準体重にビミョーに届いてないんだよ、食べたり飲んだりすると標準体重になるみたいな
今まで体重増やすことばかり考えて偏食してトレしてたら体脂肪率が20%になったのだよ
ちなみにクソガリ時代から腹筋は割れて無かった今後は食事内容を制限しつつトレ内容も少し増やすわ 目標は5%落として15%以下にしたいところだが、脂肪だけ無くなると都合よく仮定すると3.5kg減るので…68kgほどになってガリになる
脚を今一切やってないので、脚トレを組み入れる効果を期待したい 180cmの標準は73キロくらいだったはず
とりあえず餓鬼というまでまだ腹は出てないな、直立姿勢だとまだフラット寄り、あと数%増えたら確実に出る マジか…179で58だった俺は相当やばかったんだな… >>603
おれも始める前は180で58kgだったからほぼ一緒だ 4年かけて55キロから75キロまできた
たまにここみてモチベもらってる とりあえず、このスレ見てれば食べてるのに太れないなんて考えはなくなるよね
ちゃんとトレーニングしてちゃんと食べれば増やせる カロリー考えるようになったんだけど、ドカ食いしないで普通に飯食って間食しないと2000kcalにも達してないわ
デブは一体なに食ってるんだよ >>611
ドカ食いするし間食もするからデブになるんだぞ >>611
デブと一緒に飯に行くといつも思うのが食事中に飲む水の量がむちゃくちゃ多い 単純に背高い奴のがガリになりやすいから多いだけじゃね？ 普通に考えたらそうだよな
身体でかい方が本来なら飯の量多くないと変だしな んなもん、体でかい分内蔵もでかくできてんだから、
何も不都合は無いはずだが。 背でかくても成長期の給食とか基本同じ量だからな
太りにくい環境は自然とできてるんじゃね >>621
給食とか小学生の頃の話じゃねぇかｗ
食って太るっていう必要性を認識してないだけだろ。 いやだから小さい頃からそういう環境で育つと、その量の食事で本人が特に不都合を感じない（少食に慣れてしまう）からそうなる奴が自然的に多くなりやすいんじゃないのかって話しで、食って太る必要性とかいう以前の話し >>623
それは大いにあるだろうな
しかも普通の感覚の奴なら「おかわりははしたない」っていうのを少なからず思ってるだろうから
図太い性格のデブがかっさらっていくしな なんで給食の量が前提なのよ
給食だけで生活してる訳でもあるまいし少なかろうがおかわりしなかろうがそれ以外の食事でたくさん食えるだろ 結局太る意思があるのに太らないやつは甘ったれてるからだとよく分かる書き込みやな ソマトタイプの分類でも外胚葉は高身長痩せ型って特徴があるし食事の話抜きにしても高身長は痩せ型が多いんじゃないかな。日本人で高身長な上に横幅もごつい人ってなかなか見かけない気がするし ベンチプレスでなかなか自体重kgを上げられねぇ
スクワットとデッドはそこそこ伸びてきたんだけどな 自重挙げられるようになると一つ自信がつくよ
がんばれ！！
今俺は自重+10㎏目指してます
頑張りませう ダンベルプレス30キロ挙げれるようになったけ、ベンチプレス75キロくらい挙げれるやろか
そしたら自体重余裕でクリアなんやけどな 深くおろして10回なら75くらいは余裕じゃないの？ >>636
上げ下げの軌道が違うし、バランス保つためにどうしても力が分散するからまず無理だよ
スミスマシンとフリーウエイトのベンチプレスのあげるガンガンが違うのと同じ ジムでベンチプレスとかやり始めて2年位経つけど80kgくらいしか上がらない
ネット見てると1年で100kg上げてスタートラインみたいな書き込み多いが先が見えないわ
色んなセット法試してみけど元に戻すとむしろ挙上重量や回数が減ってる
ネット上ではフリーウエイト大正義でマシントレは否定されてる感じだけど、思い切ってチェストプレスに替えたら凄く胸に効くし、
回数や重量も順調に増えてるし大胸筋も停滞してたのが嘘みたいに発達していく感じがある
マシントレを食わず嫌いしない方が良かったんだろうか >>644
トレーニングって運動だし個人差大きいから、あんまり気にせずマシンでもなんでも重量が伸びるのが正解だと思うよ >>644
多分それフリーのベンチが下手すぎる
アキラメロン >>644
マシンじゃないときかせらんないくらいトレが下手なんだよ >>273
どんなメニューやったらこうなれますか？
178/59のガリです
先週スポーツジムに入りました 筋トレ始めて2ヶ月ちょい
週3～4でジム通いと
朝食ちゃんと食べて朝夜のプロテインとおやつにプロテインバー続けてるが
体重が一向に増えないし見た目の変化も無い
扱える重量は増えては来てるんだがなー
まあ今までロクな運動経験のないガリおっさんなので
重量も大したことないんだけど。 >>655
大筋群(脚、背中、胸)を週2で良いよ
やり過ぎるとカロリー消費して太りにくくなる >>655
体重が増えないか…粉飴を飲んだらどうかね? 痩せるのもそうだけど体重増やすのも結局はカロリー計算だし、数字出さないで普段より食べてるとか朝晩食べてるみたいな感覚的なものでやっててもだいたい上手くいかないよ 食べれないひとでも粉飴を飲むことはできるから手段のちがいだよね メインじゃなく補助程度にするべきだけどね ガリなのに体重増やす(=筋肉付ける)事に神経質過ぎるんとちゃうか 腎臓病の人はタンパク質制限あるから粉飴でカロリー稼ぐことがあるみたいだけど、食事に混ぜたりしているみたいだし、血糖値への影響の不安はあるよね ジムで肩に「粉飴」ってタトゥー入れてるひと見たことあるわ >>663
わざわざID変えてもワッチョイあるから意味ないよw >>672
外人だったら粉雪と間違えたのかな？って
粉飴知らない人に思われそう 粉なのに飴 飴なのに粉
そんな便利な食品がどこかにないかなー？ まぁ糖尿病一直線な飲み方さえしなければ粉飴も体重増やすのに有効な手段だろ 水筒に入れて粉飴チビチビ飲んでるとかいうアホがいたからな
糖尿一直線
メシのときに足すのは異論なし マッスル北村はトレーニング中にコーラ飲んでたらしいけど
あそこまでハードなトレーニングだと糖質を補充しながらじゃないと駄目なんだな 自分の場合トレ中にマルト摂ると途中で低血糖になってだるくなるから、普段飯しっかり食っといてトレーニング前におにぎりとかバナナ食べてるわ 体重72㌔、もう少しで身長マイナス100の体重になる
相当変な食事にならないと70切ることはなくなってきた
75まで増やせたら俺としては十分 >>697
173.5で73だけど全然細い
陸上選手とかそんな感じの見た目
多分80キロ位無いと多分駄目だ 最後に減量して身長-100まで行ってりゃもう十分だろ…
そこまで筋肉付けて誰に見せるんだよ。
というか筋トレ以外に趣味無いのか？ｗ 180の93kgでも細く感じたし、多分きりがないよ
薬つかうんでもないなら、どこかで妥協するしかない
youtuber見ててもナチュラルだとFFMIで22～23あたりが現実的なゴールじゃないかな >>699
誰に見せるわけじゃないだろ筋トレは自分との戦い
理想は朝青龍とか千代の富士だな
現実的には死ぬ気でやってこんな感じになれたらいいなって思う
170位で80キロってこの位だと思う
https://i.imgur.com/QteM8pS.jpg フルスクワット300とかだもんな、重量は無理だけどこういう身体や筋肉は憧れるね 三年前くらいからガリ時代から格闘技やっててある程度筋肉ついた今もやってはいる
アマ→プロになったよ >>711
プロは普通のジムでシャドーとか
俺スポーツやってる感出すトレはしませんか？ >>712
普通のジムでは絶対しないと思う
自分は格闘技のジムにあるマシンとホームジムでやってるから暇なときはシャドーやっても全然おかしくない空気だけど、ゴールドジムとかの普通のジムでやってたらおかしいと思う
ゴールドジムとか行ってみたいんだよね最近 >>712
普通のジムで俺スポーツやってる感出してるのは野球やってる奴とゴルフやってる奴がシャドーピッチングやスイング練習するくらい
その２つの競技やる奴は馬鹿しかいないから >>713
パンクラスのアキラ選手は大宮前体育館でシャドーやっとったぞ
人がほとんどいない昼だったのもあるけど
レッグプレスに荷物おいてたので、殺されたらどうしようと思いつつ
「シャドー中、ちょっとおれも使っていいですか？」って聞いたら
「失礼しました！」ってものっすごい腰が低いひとでビックリした
見た目とんでもなく怖いんだけど、むちゃくちゃ礼儀正しかった >>718
人が周りにいるつもりで答えてたけど、人が全く居なかったら自分もやるかもしれないw
絶対キョロキョロ周り見て確認してからだけど
見た目とギャップある人格闘技やってる人に多い気がするなぁ >>715
朝倉未来はウェイトトレーニングしてないんじゃないか
昔はやってたっぽいが 格闘技とか全然興味ないんだけどその朝倉みくるちゃんはかわいいの？ >>721
絶対知ってて草
知らんやつはみらいって読む >>724
それに気付いた今が食事を見直す良い機会じゃないですか がんばって食べたらまた胃が痛い
昔から暴飲暴食続けても全く太らない体質だったのに
歳いって胃腸が衰えてから体重増やすのは至難の技だわ 昨日朝から糖質制限、糖不足と関係あるかわからないが、昨日の夜頭痛がした。今はしない。 >>720
魔裟斗も現役の頃はウエイトはやってなかったって言ってたな。
ヒクソンも自重トレしかやってなかったらしい。 172㎝/64㎏なのに体脂肪率19％、、、
最悪の体形で泣きたい >>707
相撲取りで言うと石浦や栃ノ心もスゲえよな 太腿測ったら60センチ近くあったわ、一般的には結構太い方だよな？みんな何センチ？
でも正直脚は筋力だけで太さは全く求めてない
と言っても家トレだからスクワットとデッド重量伸ばすの楽しんでる程度だけど、因みにスクのMAXはまだ120
足短いからこれ以上太くなっても短足強調されてしまうし、昔買ったパンツ履くのが厳しくなってきた 最近鶏肉をよく焼いて食べてるんだけどいかに美味しく作るか研究しててトレーニングが疎かになりそう 良い事だね、美味しいと感じるもの食べて食を楽しむってとても大事だと思う
食べたくないものばかり食べてても精神病むと思うしね 太ももってどこらへん測るの？付け根と真ん中とじゃ全然違う >>739
一番太い付け根付近のところを測るのが一般的なんじゃないかな >>734
太いなフルスク150だけど63cm
家トレでハムほぼやってないからジム行こうかな 腰に悪そうだからと言い訳してスクワットデッドリフトを回避している男
レッグプレスとレッグエクステンションしかやってねぇ ギックリ腰経験あり、ヘルニア経験ありの元腰痛持ちだけど、騙し騙しやってたら腰痛無くなったよ 歩くと内腿が擦れるようになってきた
筋肉がついて太くなってきたんだと思うけど、痒いぜ ソープ行ったら筋肉めっちゃ誉められてハッスルして
ミニマム嬢だったので、駅弁挑戦したら出来た
筋トレやってて良かったよ ソープ行くと褒められるよな
よくトレーニング教えてって言われるわ 11月
175cm57kg
体脂肪率13.5%
2月現在
175cm62kg
体脂肪率15%
筋トレも楽しくなってきたし、70kg超えまで増量頑張りマッスル >>749
そーねー。
自分でもそこそこの体になったかな、ってレベルだけど、
女の子は驚く。客のほとんどがガリガリ、ブクブクだそうだ。 どうせドヤ顔しながら体晒したんでしょ？
相手も営業だから、目についた特徴をとりあえず褒めてるだけで。 数ヶ月ぶりにデッドリフトやったら140いけて嬉しくて年内170目指そうと思ったら、少し前に気合いいれるために新調したivankoのスタンダードシャフトが160㎏までで泣いた 風俗嬢に褒められた自慢するなら
プライベートでタダマンしてからにしてくれ マジでこれだけその手の話はセールストークって言われてるのに未だに間に受けちゃう人っているんだね それでモチベーションがさらに上がるならいいじゃない
幸せな世界 野暮だなあ
わかった上でノるのが大人の楽しみ方ってもんだ
そんなガチガチに武装してたら人生つまらんぞ >>762
これ。
嬢のお世辞に合わせてお姫様抱っこでもしてやればいいんだよ。 わかった上でのことなら
いちいち書き込むなっていう話 書いたやつはウッキウッキだっただろ
さぞかし高尚なごトレーニングしてはんねやろねえ笑 とうとう脚トレに手出したわ
スクワット20キロで10回できんかった
自身のダンベルプレス以下の重さに笑えたが無限の可能性を感じた日になった 雑談の一つとして褒められた話するぐらいいいじゃないか、そりゃセールストークなんて分かっとるだろ セールストークですら褒める事ができない身体じゃないんだからそれなりではあるんや、ええことや内科 >>768
ガリなのに脚を後回しにしてたのか？
これからはしっかりやれよ >>771
たぶんそのせいで腹ぷよってきたんだと思う。頑張ります >>772
ようやくスタートライン
ていうか脚は気合い次第で本当に伸びるから
メンタルも鍛えられてめちゃくちゃいいよ ソープ嬢はセールストーク、マニュアルってひがんでる奴はさ、
「お客さん、スリムで羨ましい」とか
「足ほそ～い、カモシカみたいで超カッコいい」
なんて褒められてるんだろな 腕の血管を褒められた事はあるな
血管フェチ言ってた >>774
客観的な事実を指摘してるのにひがみと捉えてるのか
おめでたい奴だな 実際風俗と男くらいしか褒めてくれんわ
昔、筋トレ後に合コン行ったら見せつけてるみたいでキモい言われた事ある まあ、基本はきもいと思うよ
自分も筋トレはまる前はきもいと思ってたし
だから、大橋元気みたいな常にタンクトップで出歩くようなことはしてない モテる為に筋トレってのはよくわからん
ガリの頃の方がイケメンとか言われてモテてたな
学生だったから出会いが多かったってのもあるが 前に自称筋肉フェチの子にマッチョは写真やテレビで見るとカッコイイけどリアルで見るとピクピク動くし生々しくて気持ち悪いって言われた >>774
何言ってんだおめー？
皆マッチョだからこそほとんどの女は
筋肉なんか興味無いってこと知ってるから
馬鹿にされてんだぞ お前ら1日何カロリーぐらい取ってるの？俺は今164cmで55kgなんだが、60kg目指して1日2500kcal取ってるんだけど、こんなもんで大丈夫？
糖質は1日300g.タンパク質は110gぐらいっす。 >>785
P440C1200ってことはF860か
脂質100g弱はちょっと多すぎじゃね？60～70gに抑えてPとC少し増やせば ネットで調べると、一日に取るべきＰは体重の2倍ってお約束の様に言われてるけど、
筋肉系ユーチューバーとかプロビルダーの話聞いてると
体重の3倍以上取ってるケースがほとんどだが
じゃあ結局どんだけ取ればいいんだよって話になってくるんだよな。 >>794
結構いろんな研究あるが、1日摂取では概ね1.5～2.5倍程度でほとんどが窒素化合物に変換されてしまう
二次曲線的に変換率が上がっていくので、なかなか意味がない（0になる）とは言えないのがややこしいが
あと1日の摂取量はあくまで便宜上の表現で、実際には単位時間あたりの限界摂取量が重要
なので頻繁に理想的に摂取できるプロは総量も多くなりやすい
原理を書いておくと、タンパク質摂取→アミノ酸分解→吸収→血中アミノ酸濃度上昇→
量がふえると徐々に窒素化合物へ変換し尿から体外へ→これが急増するラインが大体3時間に30～50ｇ程度
これを1日合計すると普通の生活だと体重の2倍くらいだね、って話
一時にまとめて体重の2倍摂取しても排出されるだけなので、実際にはいつ、どれくらい摂取しているかのほうが重要
なのであまり体重の何倍gとか意識するより、例えば朝7時に30～50gだとすると昼には枯渇しているから
10時くらいにプロテインバーなどで10g程度でも入れられると有利、無理ならゆっくり吸収されるよう朝のプロテイン前に
コメやオートミールを固めで入れる、または朝をがゼインにするなど工夫
こういうことを1日の中で可能な範囲でおこなっていくほうが大切 いや俺はこのくらい説明してくれる方がいいわ
俺は
なんで？理由は？ってすぐなっちゃう思考回路だから バランスよく食え
全体的なpfcバランスじゃなくて
一食もある程度気をつけろ
朝飯時はタンパク質で脂質0とか
昼は炭水化物多めでタンパク質少なめとか
夜は脂質てんこ盛りとかじゃなくて
全体的バランスも大事やけど
1食事のバランスもある程度見直さないとダメ 長いけど、具体的にどれくらいの時間でどれくらいってのがわかったから助かる >>780
俺も合コンで「顔と合ってない」「腹筋割れてないデブ」とか言われたよ
そんで後日、1番俺のこと悪く言ってた子とデートしてそのままホテルで一泊した
だから気にしないでトレーニングした方がいいよ >>803
実は筋肉好きだったってこと？
それとも筋肉の有無なんて関係ないってこと？ 腹をひっこますのはたいへんやー
大好きなラーメンがくえへん ラーメンはスープさえ飲まなければ高炭水化物なだけで特に問題ないだろ
ラーメンだけじゃなくて肉や卵とかプロテインで蛋白質足して緑黄色野菜でビタミン足して
筋トレしてたら炭水化物しっかり摂らないとデカくなれない そうしてたら体脂肪が増えて腹が出てきた一旦へこませたいわ バーベルスクワットダンベルプレス懸垂スカルクラッシャーアップライトロウコロコロはやってる ハーフテッドリフト始めた
腰痛持ちでも怖くないな、これ
せなか全体が鍛えられてよいね >>815
朝食わないでプロテイン、昼は弁当、夜は前菜にラーメンやうどんを食い、そこから夜飯を食うて、酒を飲み、プロテインを飲みポテチを食う…という生活だった
今は反省して、朝から高たんぱく低糖質の飯を作りプロテインを飲む、昼も持参して食べ、夜も低糖質高たんぱく料理を作りプロテインを飲む、ポテチやラーメンも辞めて１０日経過した ガリスレなんだが？
血圧高そうだね、塩分気をつけて プロテインちゃんと飲んだら10キロ増えたぞ
筋肉がなんぼかわ知らんが >>816
いやまず10日で何言ってんだって話
3ヶ月は続けてから評価しろよ >>820
816本人じゃないが、行間よく読んだら？
「とりあえず今はカロリー少なめの生活をしてる最中です」書いてないけど、これからも続ける予定って俺には見えるが 5キロ増やしたところで1か月以上停滞したけど
エビオスとミヤリサンの導入で食事量同じなのにまた順調に増え出したわ
月1キロペースがちょうどいい 1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしても水分を取らなさすぎると脂肪が減らないのか… 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
おー一ヶ月弱だが６００グラム増えた！ ねぇなんでこのスレの連中って塩分をそんなに気にするの？
ここくらいだが塩分気にするの。
大会前のビルダーでもあるまいし、取り過ぎて何か支障があるのか？ >>829
なんでも脂肪を効率よく燃やすのに水分が必要らしく、脱水状態では脂肪燃焼効率が悪くなるようだ マッスルグリルでガリガリな松重豊の息子をマッチョにする企画始まったぞ ガリスレなのにダイエットの話多いな。本当のガリは少なそう。身長－110位だと筋肉ないと体脂肪高めのポチャだからな >>806
実はみんな筋肉好きなんじゃないの？って俺は理解したよ
昔のガリガリの写真見せたら「これだったら無理だわ」って言われた >>830
これぐらいが1番良いペースだと思うわ
無理なく少しずつしっかり継続する >>833
そついえはアンガールズ山根のマッチョ化計画はどうなったの？ >>832
まあ減量のときは水は飲みまくるのは
常識だけどちゃんとそういうデータがあるんだな 筋トレ自体中毒あるよな
マッチョと呼ばれなくとも何もしてなかった頃より明らかに体型よくなってるのにやっぱ足りないと思えてる １ヶ月半で３kg増やしたいなー。もう１食しんどいけど増やすか。。。 >>834
元ガリが多そう
172/50から20キロ増やしたわ 5年ぐらいかけて176/50→176/82まで増やした >>847
5年って、すごい…
自分は一年ちょっとですから、相当じっくりと良い身体が作られたんですね >>847
30キロ増はハンパねぇな
体脂肪率は？ 5年でも常にストイックにやってきた訳じゃないけどね
野球でホームラン打ちたいのと風邪引きやすかったから健康増進も兼ねて始めた
体脂肪率は5%が最低数値の体組成計で、50kgの頃は5%だった
最低数値が5%の体組成計だから実際はもっと低かったかもしれない
82kgまで増やして16%になったから、今は12%ぐらい目指して少しずつ絞っていこうと思ってる所です ちょいデブやね羨ましい
一生かかってもそこまで脂肪は増えないだろうな・・・ ちょいデブってわけでもないだろ
全然許容範囲じゃん
それで32キロ増量はすげえ >>854
さすがにBMI26オーバーで許容範囲はないだろ・・・
脂肪量だけで13kg以上
12％以下で除脂肪体重72kgオーバー脂肪量10kg以下とかなら分かるけど >>855
FFMI22 こえてそんなあほいってられないから >>856
FFMIで見るならそれこそ78kg12％で体脂肪10kg切るくらいでなら分かるけど
余分な脂肪が4kgもありゃちょいデブだわな >>857
厚生労働省によると、標準的な体脂肪率は、成人男子で15～19％
で、君FFMIいくつ？ステなしで22とか23になって体脂肪率12％維持できると思ってる？ >>858
だから体脂肪率で見ちゃ駄目だって言ってるじゃん
除脂肪体重と体脂肪量の絶対値で見ないと
絞って残せないなら結局ちゃんとは付いてないってことなんだからさ
23まではナチュラルでもチラホラいるんだから 身長まるで違う人間の脂肪量を絶対値で比較って、初めて聞いたわｗ
単純に成人男子の平均的体脂肪率がちょいデブというのがおかしいって理解できないかな
それともデブって平均的体形のこと言うの？ ガリだから体脂肪率16%がどんな感じかわからんだけかもしれんぞ トレしてない中年ビール腹のおっさんやデブが入った統計見てなんか意味あるの？w
比較対象そこ？
そりゃ当然身長ごとに変わるからそこは単純に同一視はしないわな
絞りきらなくても明らかに多いからちょいデブなまで
理想を言えば当然大会時での平均で見たいけど
それだとナチュラルでもFFMI限界値25だし バカじゃないの？16%なら上等だろ。ガリが大会目指してるとでも? 調べたけどやっぱりアスリートは5～12％とかだな
当然ベストはそれの前半だし >>863
筋骨隆々目指すんだろ？
それとも余剰な脂肪でセコくごまかしたいの？
脳みそまでガリになるなよ ガリって大きく２パターンない？
単純に身長に対して体重が軽いのか
身長、体重に対して筋肉が無いのとかさ
ガリって一言で言っても人によってイメージ違うと思う >>862
まぁこれ以上は平行線ぽいから、もういいわ
もし君がFFMI22～23超えてるならその考えで問題ないし、むしろ素晴らしい結果だと思う
努力だけでなく、きっと相当な才能もあったんだろう
ただ到達してないなら22～23あたりでこの話の意味と、凡人の才能を思い知ることになるよ >>866
絞れてるガリと絞れてないガリ
軽量級キックボクサーとかも絞れてるガリになるしな >>867
やってる競技上体脂肪つけられないし体質的にも付かないし、リーンで増やすしかないから増量始めて1,2年でまだ21くらいしかないよ
でも当然23くらいは目指すしいってなくたって当然の考えだと思うけどな
そういうのも脳みそがガリになってるとは思う あとFFMIナチュラルの限界25って才能あるやつが、長期間、適切なトレ続けてのことだからね
コアラ、sho、ステ前のカネキンみてみ、みんな21～24程度
ガリスタートの才能ない俺たちはFFMI22～23あたりでも相当きびしいよ >>870
そりゃ10年選手達じゃん
コアラもガリスタだぞ なんか荒れるような話題を作ってしまってすみません
もちろん今の数値で終わりではなく、最終的にはパワーとスピードのバランスを考えて75～78kgぐらいで体脂肪率10～12%を目標にしてます >>855
BMIとか言い出してワロタ
デカくなったやつをデブ扱いしないと
自分を保てないんだなw
みっともないやつ
アスリート(笑)の基準は厳しいですな～ >>875
あんたは悪くないよ
普通に考えりゃ許容範囲の増量だから
あとからいくらでも減量で調整できる話だしな >>877
別に>>875は悪くないわな
お前見たいな話を理解出来なくて脳ミソがガリになってるのが悪い
デカイのはすごいしそれについて何か言ってるわけじゃねぇからな >>875
それくらいなら80kgで1桁台もいけるんじゃない？ やってる競技も明かせない底辺アスリートがこんな場末のスレに来て意識高くガリ共を罵倒してるって地獄かな
小学生しか遊び相手いない中学生のお兄ちゃんみたい
かわいそう >>880
罵倒？？
同じガリだから真面目にやれよって言ってるだけなんだけど卑屈になりすぎてんじゃないの
競技は聞かれてないだけだしな >>878
ちょいデブとか明らかに人を不快にさせる
発言しといてこんなこと言ってんだもんな
人を見下すことしか考えてない
だからアスリートモドキはみっともないんだよ >>882
羨ましいって言ってんだけど
ガリスレでデブは褒め言葉だろうよ
そういうところを治そうぜって言いたいんだけどやっぱ無理なのかね >>889
わかんねぇよｗ
なんだよ病院食って、そんな食べ物で体重なんか増えないだろ。 むくむのは大会直前じゃなけりゃ
気にしなくてよくね？って話しじゃないの？
塩分と高血圧は関係ないなんて話も
どっかで聞いたし >>887
男で159の49とかクソカワイイな。
腹囲63て！ 普段から塩分摂りすぎない生活してると塩分きつい食事した後めちゃくちゃ浮腫むよね 159/45くらいならおかしあげるから楽しいところに行こう >>892
それそれ。
むくむったってここの連中は太りたいってやつらばっかりなんだから
ちょうどいいじゃんって思うがｗ >>888
高血圧、骨粗鬆症、尿路結石、腎臓病
塩味にも依存性があるから塩味の濃い物ばっか食べてると薄味が美味しくなくなるし
人生の終末になるべく病院に通いたいとか人に迷惑かけて苦しみたいって思うなら気にする事はないよ >>894
インボディの腹囲はかなり適当であてにならんよ >>898
いくらなんでもここの住人全員がこんな事気にしなきゃならない年寄りってこと無いよな…？ 日本人は常々塩分摂りすぎって言われてるから若いうちから少しは気にしといて損はないと思うけどな >>899
これってさ日々運動してる人とかは
どうせ考慮されてないんでしょ？ >>902
年寄りだから気にするんじゃなくて
若い時から意識してる人が健康寿命長いんだよ
中学生じゃあるまいしその辺考えないと 最近は過度に気にする必要ないって聞いたけどな、浸透圧とかで浮腫みがでるとかはあるかもしれないけど >>905
でもここの連中って普通の食べ物に入ってる塩分まで気にするじゃん、ラーメンとか。
そんな事言ってたら食いたい物何も食べれない、というか
そもそもウェイト板で気にする事じゃないと思うがｗ 普段節制してればたまに味濃いもん食べても平気やろのガバガバ理論やぞ 普段から塩分の消費が激しいかつ
肥満ではない人達のデータはあんの？ 増量するためにたくさん食べるから、自炊の時はなるべく塩使わないようにはしてるわ。細かいことは気にせんけど。 いちおう塩も常備しているけど、オクラを板ずりするくらいしか使ってないなー 筋トレ以上にランニングにハマってしまって絶賛体重停滞中
ガリだと速く走れるしスッキリするから必要以上に走ってしまう 有酸素運動しまくると推進力や邪魔にならない筋肉以外は分解されて、低消費で長距離移動できるような体に最適化されるから、ダイエットには寧ろ不向きだってマジ？
水泳選手は水の抵抗があるからムッキムキなんかな マラソン選手の体型をよく有酸素の弊害みたいな扱いされるけど、あいつらの走る量は半端ないからな、一般人がそこらへん走っても筋肉が擦り減るような事ないよ 軍人のような走れるマッチョ目指してるからランニングは欠かせない ハーフマラソンを沿道から見物してたら
ひとりのムキムキのランナーの姿が目に止まった
ガリの群の中を一人疾駆するマッチョのカッコよさときたら！ マラソンランナーはそもそも身体が筋肉で大きければ大きいほどデメリットになるから、食事やトレで意識的に増やしてないってのもあるだろうね 筋肥大しつつ走りたいならダッシュとかインターバル走メインだなLSDとか絶対ダメだわ
200m走がいちばん心拍数引き上げやすいしパワーも向上するからスクワットの重量伸びるしトレ終盤まで粘れるぞ
200m30秒ラン90秒レストを8本を週2くらいでいい 去年の新聞で箱根駅伝のゴール見たけど明らかにランナーの体格良くなってるぞ、想像してたより足ぶっとくてびびったわ
ランナーですら筋肥大させるようになってんぞ >>921
ですらも何もランナー昔から足回りと体幹まわりの筋トレはしっかりしてるぞ
腕とか胸の筋肉が全然いらないというか、競技上単なるデッドウェイトなんでヒョロっとして見えるだけ スポーツ科学云々が言われだす以前の名選手の写真とかが記憶にあって、それと比較してるならそのとおりだけど >>917
筋肉は後天的な努力ででかくなるかもしれんが、
運動能力は筋トレやトレーニングじゃなんともならんだろ。 そういう話じゃないし
そもそも運動能力がトレーニングでなんともならんわけがねぇだろっていう
二重に違う話 昔の野球選手の体型ってどうなんだ？
今の最高が将来の最高という保証ない
マラソンだってムキムキが良いとなったり？ >>926
ならねぇだろ。
俺は学生時代、体育なんて下手すりゃ成績2とか食らう事があったくらい運動音痴だが、
俺は今ジムで鍛えてるが、今何もしてないけど当時運動部で体育5当たり前みたいなやつらと
走ったり飛んだりの勝負したら絶対負けると思う。
運動能力の向上なんて多少膂力が上がったくらいで、何も実感無いし。 そういうことじゃないんだよなぁ
落ち着いた方がいいと思う 飛んだり跳ねたりは元からの能力が大きいから無理だと思う
パンチ力上がったり球速上がったりドライバーの飛距離が後天的に伸びた人間なら知ってる 神経系のトレーニングと
筋力トレーニングの違いが分かってないのか… 走ったり跳んだりの能力がバーベル持ち上げるトレーニングで上がるわけがない
走ったり跳んだりがうまくなるには走ったり跳んだりのトレーニングをするんだよ
特異性の原則なんてトレーニングの基本だろ >>917は走れるマッチョの代表として軍人を挙げてるだけで本気で軍人と同等の肉体と身体能力を求めてるわけじゃないでしょ
それと運動能力だってその分野の練習をすれば今の自分よりは少しは伸ばせるよ
もちろん身体の成長が止まった20歳以上で元々の運動能力が低い人がフルマラソン3時間切るとか100m10秒台とか球速140km/hとかは無理だと思う
でも今、3km走るのがやっとの人がハーフマラソンとかフルマラソンを完走とかならできるようになるよ 筋肉だけで標準体重までいこうと思ったら数年かかるからとりあえず食いまくってるけど脂肪でかさ増ししても意味ないんだよね？
体脂肪率はどれくらいに抑えた方がいいんだろうか >>934
別にある程度なら脂肪も悪いもんじゃないが、
20％くらいになったら減量入れたほうがいい、それ以上は腹も出てくるし見た目が悪い
いっかい増量と減量を期間きめてキッチリこなせれば、自分は体重を自由にできるって自信もつくし パンツ買い換えるのやだからウエスト入らなくなる前にしぼってる
あとはベルトループ付きのイージーパンツが便利 >>934
自分の場合だとベルトに腹が軽く乗り出したら一度プチ節制してたな
インボディで測ったら16%だったよ、参考までに >>934
自分の場合だと20%くらいで少し腹が…これ以上は見苦しい…と思う感じ。誰からもからかわれないギリのラインな気がする >>933
あと、そもそも軍人の身体能力って別にそこまでたいしたもんじゃない
そのへんのにーちゃんが「よしなるか」って訓練受けてなるもんなんだから当たり前だけど、
選抜された精鋭とか除けば、兵隊でも消防でも警察でも、まあ一般人がちゃんと筋トレや持久走やったら並べる程度の身体能力
自衛隊式の体力検定（腕立て腹筋、懸垂に3km走とかやるやつ）真似たら、それなりに体を動かしてりゃそこそこの位置にはつけるし、
むしろ実現可能で分かりやすい部類の目標だと思うぞ 背伸びしたら首と肩が猛烈にいたくなって2週間ほど休養してたが今日から再開するぞ！
また痩せてるきがするかなしい 身長168で今まで体重が55kg以上になった事が無かったけど、4ヶ月とにかく炭水化物とってBIG3やってたら63kgまで増えたよ。
ある程度筋力ついたら体脂肪減らそうと思ってたんだけど、ここまできたらどんどん体重増やしてベンチ100kg目指そうと思う。 本格的にトレーニング始めて半年にもなるのに標準体重マイナス4kgで体脂肪率18%の餓鬼体系だわ
向いてねーのかな >>942
俺も骨格筋率は高め、体脂肪も高めで、標準から4キロくらいマイナス体重なんだよ
俺の場合はスクワットをずっとしてこなかったせいだと思うけどな
反省して最近はじめたけど >>945
スクワットっていうか脚の筋トレだよね？ >>942
まず半年でどんくらい体重あがったんだ
＋3～4kgならあと半年似たような食生活で同じトレやればいいし、+1～2kgとかマイナスならもっと飯食え飯 >>937
自分も同じ感じ。内臓脂肪型だからお腹ぽっこり目立ってきたらちょい減量してるわ。増減繰り返してやっとBMI25越えたけどまだマッチョではないわ。あと5kgくらい筋肉量増やしたいな。 内臓脂肪ってどこに付くんだ？
腹筋は6つに割れてるんだけど、へそ下ぐらいから
ポコっと出てる
特に飯食った後、みんなそんなもん？
脂肪が付いてるような感じしないんだけどなぁ・・・ 9時間も寝た翌日の夕方に懸垂をして自己ベスト
寝るの大事やな
他の種目も最近伸びているのでいい感じだ
しかし筋肉量が伴ってこない地獄。 >>949
胃下垂じゃなくて？ガリだとありがち
内蔵脂肪って思ってる人多いけど腹圧足りなくて胸郭から垂れ下がってるだけでは？ 重要なのは筋トレではなく食事
そして腸内環境
吸収率 ほんまやね…ガリ出身は食事９筋トレ１の割合でっていうし。 腹回りの筋肉はコルセットで腹筋が適正にあれば内蔵の位置も正しくなるって聞いたことあるよ そえば風俗で筋肉すごいって言われて触られたわ
でもあれは筋肉が好きなのではなく筋肉がすごいから触っただけの反応やったなぁ…… >>955
ステロイド使えば細い関節に長い手足でかっこよくなれるって聞いた >>955
10年スパンで考えればいい
コアラもそうだ >>960
コアラとかも外胚と中胚の間なのでは？
ガチの外胚葉寄りはもっとやばいんじゃないか
と思ってる >>962
俺もガチよりではあると思うけどまず3年ちょっと地道にやってたらやっと希望が見えそうっていう体にまず変わってきたよ
手首掴むと親指が中指の爪隠すどころか第一関節までつくけど >>949
内臓脂肪ってのはな
文字通り内臓のまわりにまとわりつく脂肪だよ
腹を指でつまめば量が分かるのが皮下脂肪、指じゃどうやっても量がわからないのが内臓脂肪だ >>954
いや食事10でトレも10くらいの気持ちじゃないと
5:5とか生ぬるい事言ってたら飢餓体型になるだけ ど、どちらも常人の数倍の努力が必要ということやろ・・・ トレはなるようにしかならんでしょ
無理しても怪我するだけ 怠惰だからデブやガリになるんであって
ガリはデブじゃないからって安心すんなよ
デブもガリも精神の弱いクソどもなんだよ いきり立った馬鹿 「はげも精神の弱いクソなんだよ」 「とにかく食え」って風潮一時期強かったけど俺はそれで体脂肪率30までデブったからな
体とトレのレベルに応じた食事考えたほうが良いと思う
ガリの中には筋肉も脂肪もつきにくいバナナ体質の人もいるから精神論はどうかと思うな >>972
体脂肪率30になるまで気づかないもんなの？ >>971
ずっと生来を気にして縮こまってろ
一生お前はガリガリのままだよバーカｗ欠点見つけて舐め合ってろヘタレ
この板に来るなオカマ野郎臭いんだよ邪魔！ やっぱ、一直線にただ食いまくるのはよくないと思うわ、人によっては脂肪が付きすぎてしまう
計算して以前より段階的に摂取量増やすか、または食いまくったら絞り期を挟みながらやる等しないと、ガリだがらとはいえ、ただの餓鬼デブになってしまう >>974
デブる覚悟で食ってみるか！でデブった結果筋肉以上に脂肪がついちまった感じ、俺のトレが甘かったってのも有ると思うけど 別に付いた脂肪は後から落とせばいいだろ。
増量で太り、減量で脂肪を落とすって普通の流れだぞ。
お前らガリなら減量で苦労は無いはずだろうに。 筋トレ食事改善始めて3ヶ月で
徐脂肪体重1kg増だが体脂肪率変わらず
そこそこ食ってるはずなのに
体脂肪率増えてないってことは
もっと食べなきゃダメなのかね >>982
とりあえずそのままやってればいいよ。
あまり体重計の体脂肪率は気にしなくていい、
きちんと体脂肪を検知して数値出してるわけじゃないし、
そもそも誤差もかなり大きいし。 >>982
あ、でもよく見たら三か月で1キロ増だって？
そりゃもっと食った方がいいだろう、正直その程度では誤差の範囲だわｗ >>982
もっと食わんとだな
食うのがキツいなら飲み物を水や茶から野菜ジュースに変えるとかもアリ >>982
マジで飲むヨーグルトオススメ
お腹の調子が整うよ マジで2ヶ月で5キロ増えて
そこから食事量半分ちょいまで減ったけどまじでなぜか体重維持できとる
でも停滞してた種目達は現状ジワジワのびてていい感じ。
食事量戻したらまた落ちるってここの誰かに言われたけど嘘つきじゃねーか死ね
あくまで筋トレしてるから落ちずらいだけなのか体質が変わったのか……わからん >>988
記録付けてない時の食事の記憶ってあんまりあてにならないから戻したと思ってても意外と前よりカロリー摂れてるのかもしれないし、戻しても早々に痩せるもんでもないと思う。なんにせよ良かったじゃん >>988
重量がそもそも大した事無いだけじゃないのか 会社で2人前食ってたのを1人前にしたし
家の夕飯デカい更に米たくさんよそって食ってたのを今はでかめの茶碗に普通盛り
正確には7キロ増えて1キロそこら落ちてそこから3ヶ月くらい維持出来とる
重量はベンチ78キロ6回 懸垂荷重20で20回 スクワットパーシャル103キロ12回や
大したことないけど適正な重さでやっとるわい 一食2.5が精一杯だわ…
ステーキとかと一緒に食わないと無理 維持できてるってことはそれが適正な食事量なんだろう
その量を覚えてそれにプラスすれば増量、マイナスすれば減量なんだから、いい学びを得たな >>993それでも十分すごいんだがｗ 自分は一食一合しかまだやってない。 頑張れば3合食えるけど1合超えたら腹下るからムリポ >>995
わかもと必須だよ
そのあとはトイレ立て籠りよ このスレッドは１０００を超えました。
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