【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>1おつ
脂肪しかない餓鬼デブが何故か自らをガリだと思い込み
ダイエット語りを始める異様なシチュエーションが大好きです 牛乳から豆乳に変えたけどお腹ギュルギュルにならんで助かる
なんか豆乳のデメリットってある？ 改めて豆乳と牛乳の違いを調べて来た
いい勉強になったわ 筋肉付いてきて自分の身体をよく見るようになったたら体毛が気になりだしたんだが、
この濃くはない女にも生えてるような産毛はどうしたらいいかな？
皆はそのまま？主に腕毛とかが気になる >>9
イソフラボンってデメリットなのか？
>>11
気になるなら剃る
今はチン毛剃る男子も多いって聞くし気になるなら剃れ 俺はおっさんになって胸毛がウルヴァリンみたいになってきてるが放置してる ジムの乳首が見えそうなタンクトップ着てくるマッチョはちゃんと体毛処理してるな
ダンベルプレスでワキ毛見せつけられるのは嫌だからありがたいことだ >>12-14
そっかぁ、ビルダーなんかは基本的に剃ってるのか抜いてるのか処理してるよね
乳首とか1～2本生えてるのは抜けばいいんだけど、産毛は薄くて細いけど多いから微妙なんだよなぁ
ガムテでやってみたけど粘着力が弱くて駄目だったわ
半袖で見えてる所だけ剃るかな 松本人志筋トレメニュー
① ベンチプレス(胸) 95kg×5回、115kg×3回、135kg×2回
↓
② チェストプレス(胸) 55kg×15回、65kg15回、(番組では放送していなかったが、基本的に3セット行うそうで10kgずつ増やしていくとのことなので恐らく75kg×15回)
↓
③ ラットプルダウン(背中) 85kgを15回×3セット
↓
④ ライイングトライセプスエクステンション(上腕三頭筋) 20kgを25回×3セット
↓
⑤ ダンベルシュラッグ(僧帽筋) 片方22kgずつを50回×2セット、3セット目を50回を最低ラインとし、60~70回ほど
↓
⑥ シットアップ(腹筋) 15回×3セット
↓
⑦ チェストプレス(胸) 75kg×15回終えてからの100連打
↓
⑧ ラットプルダウン(背中) 70kg×15回終えてからの100連打 これすごいボリューム多いと思うのですが筋肥大目指すならこれくらい普通ですか？ だからあんなアンバランスな身体になるんだな
妙に納得 胸とか肩で言ったら普通じゃないかな
ってか分割して考えたら少ないくらいじゃ？
俺は分割してるけど、多分もっと多く追い込んでるよ ネット上では分割法ばっかだしみんなフィジーカー真似て細かく分割して一部位も上部下部中部とか細々鍛えてるよな
自分はもっと大雑把に(自分にとって)重い重量扱える種目をなるべく選んでる 俺も元々分割しないで同じメニューを週3でやってたけど時間がもったいないから3分割にして週2日にした 背後からドロップキックされて無事だったシュワちゃん71歳を見て筋トレ頑張らないとと思いました >>18
これやるのに時間どれくらいかかるの
すごすぎ 有酸素運動じゃないんだから長時間やればいいってものでも >>26
俺も
ヒョロガリの俺だと無様に吹っ飛んだだろうな 180cm62kgから70kgまで3年かかった
太ってはインフルエンザ、太ってはノロ、太っては扁桃炎を繰り返してやっとの思いでここまで来た
80kgまで頑張るぞ 何か日によってスッゴい腕が細くなってる時があるような気がするんだけど何なのこれ？
パンプの有無関係なく上腕を親指と中指で握った感じ間違いないと思うんだけど
脱水気味とか体内の水分量って腕の太さが変わるくらい関係してる？ 腕時計を付ける時に日によってひとコマ前後したりするから多少変わるはず 胃下垂気味なせいか下腹に肉はないのに飯後しばらくぷっくりするの悲しい >>35-36
やはり変わるよね
そんな短期間で筋肉や脂肪が変わるわけないから、水分量が影響してんだろうなぁ >>38
俺も胃下垂と診断されたけど筋肉が足りないから胃を支えられないらしいな
俺は治ったで 胃下垂って力入れれば治るけどそれじゃ駄目なの？
力抜いたら誰でも結構食った時はポッコリするんじゃない？ 食ったらぽっこりするけど俺は臍かややその下ぐらいがぽっこりになる
普通の人の胃は臍よりも上にあるとか聞いたが本当かどうかはよく知らない >>42
腹一杯食った後へそ上が膨らんでる人なんて見たことないけどな おまえらプロテインはあくまでサプリメントだからな
固形物をベースにしっかり精進しろよ 今日は、デクラインダンベルフライ20,17,15
ダンベルフライ20,17,15
インクラインダンベルフライ20,17,15
重量はまだ初心者なので、3セットギリギリ行えるぐらいの重量6.25キロにしてます
筋トレよくされてる方からしたら軽すぎかもしれませんが、
ちゃんと大胸筋の外側パンプアップしてるので少しは追い込めてると信じて・・・ 55kg→61kgになった！みんなもマック食おう！ >>44
カネキンの動画で「プロテイン何飲んでますか？」て質問してるのあったけど、その動画の中で一番体大きかった(カネキンよりも)人は
元プロレスラーでプロテイン飲まずに食事だけでタンパク質摂ってると言ってたな
トレーニング楽しいけど食事はキツいって プロテインよりも米なんだよ米！
米食わなかったら痩せた… 46歳の中年オッサンですが
先月の20日は56.5キロでしたが、
週3日ペースでジムに通って
米中心に食べてプロテインを毎日2回飲んだら
60.5キロまで増えました。
このペースで67キロまで増やしたい。 いやそのペースは止めた方がいいですよ
初心者でも月2kg程度にしておいた方が… >>54
やっぱり超回復とか考えると2日目開けて筋トレの方がいいんですかね。
細マッチョを、目指しているので焦らずに
一年くらいの時間を掛けて鍛えていきたいと思っています。 このスレは増量をひたすら勧める人が多いけど自分はそれ信じて増量したら腹だけ出てしまって引っ込めるのにかなり苦労してる 筋肉をつけないと脂肪もとれないから難しいね
食わずに痩せようとすると筋肉がつかないし、食わずに運動してたら筋肉を落とす可能性もあるから
ただ増量するんじゃなくて、やっぱりジムに通うなりしたほうがいいんだと思う 脂肪も含めて兎に角体重増やしたのなんて3年くらい経ってからだわ
始めの数年はそんなことしないでも、ほぼ筋肉で20kgくらい増えた >始めの数年はそんなことしないでも、ほぼ筋肉で20kgくらい増えた
そんなに簡単に筋肉２０ｋｇも増えんでしょ、嘘くせー まあ、回答者がガリであるとはどこにもかいてないからね
よく言われているとおり、5回とかに食事回数を小分けしてカロリーをとりつつ
筋トレをしっかりと効くようにこなして休憩もしっかりとるみたいにするしかないんだろうね https://i.imgur.com/zq9YNJZ.jpg
気合い入れて食べ続けないと痩せていく
ここ数ヶ月は体調も崩さず順調に増えてていい感じ
お腹ぷよぷよして来たけど今は我慢の時と思ってまずは75kg目標に続けてみる 胸背中肩腕を太くしたいのに腹回りが一番太くなっていく…
筋トレしてダンベルの重量もスタート時の6kgから15kgまで上がってきたけど、発達して欲しい部位はちょっと太くなったくらい 単純に太るだけなら晩飯の量だけを増やすとかだけじゃだめなのかな
俺はそれで体重が勝手に増えたよ
腹にある程度肉はついたけど、それで初めて男性用の普通のサイズのズボンがベルトなしではけたレベルだったから
いいのか悪いのかはわからんが、上半身の筋肉をつけてやれば後は体脂肪率を減らしてやればいいだけなんだろうなと思ってる
ただ、筋肉ぜんぜんつかないわ >>61
上に書いてある松本のメニューの1.5～2倍程度のセットを
週6～7で何年もつづけるのが簡単だと思う？
ちなみに5年間の経過の写真も前だしてるよ きんにくんのYouTubeであったジャングルジムの追い込みってすごいな。
1人だと絶対追い込めない領域だよな >>69
もう最近は飽きてきて、ほとんどやらなくなったが当時は
1日に1～2時間、休みの日はスプリットとかで3時間くらい使ったかな
家族や職場の理解がかなりあったので助かった 北島先生は長時間筋トレするのは筋肥大には意味がないと言ってたな
マラソンの練習じゃないんだからって １～２時間が長時間に該当するのかしらんが、少なくとも俺には意味が大いにあったわけだ >>71
>>18の1.5～2倍を1～2時間で？
バレットタイムとかクイックとか使える人？ >>74
100連打とかよく分からんのは除いて>>18は20セットだよね
例えば胸と腕の日だと、フラット10セット、インクライン5セット、マシンフライ5セット、チェストプレス5セット
スカルまたはフレンチプレス5セット、ケーブルプレスダウン5セット、最後キックバック系時間があれば何セットか
これが混み具合にもよるけど1.5～2時間くらい
足＋腹の日はもうちょい少ないので1～1.5時間くらい 何か扱える重量だけ増えて身体が殆ど変わってる気がしない
毎日見てるから変化に気づかないのか >>78
神経系の発達が先
体の変化は遅れて出てくる >>81
HealthPlanet
タニタの体組成計とBT連動で記録してくれる >>79
何か自分の裸体を撮って保存しとくの恥ずかしいw
>>80
それは良いこと聞いたよ マシンやりまくっててあんまりマチョらなかったのに、フリーウエイトに全面的に切り替えたらバキバキに入るようになった。
マシンの方が狙って支えてる感あるのに、何がこうまで違うのか ウェイト始めて体重が4か月で7kg増えたけど、これほとんど脂肪だろうな。。腹がすごい出てるわ笑 フリーやると、マシンは狙ったところに効かせたい上級者向き、ってのがよく分かるよね 逆じゃね？
フリーはちゃんしたフォームと狙った部位意識出来ないと効かせられないでしょ フィジーカーやビルダーで初心者はマシンよりフリーウエイトをやるべき、と言ってる人は居るな 先ずは万遍なく鍛えた方が良いからね
フリーの方が狙った部位以外の筋群も動員される
それに最初マシーンばかりやっちゃうと後からフリーは慣れるまでしんどいと思うね フリーとスミス、マシンの使い分けは、混み具合で選んでるわ
俺の通ってる市民体育館だとスミスやフリーは酷いとき1時間20分待ちとかある
効く効かないのまえに触ることすらできない 病院に一ヶ月ごとに通院してるんだけど、診てもらってる女医さんに何か逞しくなってきたねと言われて嬉しかった マッチョになりたいんやけど、ジム行くのかったるいから、とりあえず1日５食生活にして太ることから始めてもok？
太り出せたらジムに行ける気がする 体脂肪率15%越えるとテストステロン濃度落ちてエストロゲン増えるから筋肉付きにくく脂肪落ちにくくなる説 >>97
太ったらジムに行ける気がするってどういう意味？ やっとプロテイン飲んでも下痢しなくなったのに
職場のウォーターサーバーがキンキンに冷えてるせいでまーた下痢まみれだわ
そんなに冷やさないで(＞＜) お腹壊れちゃう >>103
ぶっちゃけ今の日本の女は引き締まった痩せてる体型が一番好きなのは間違いない
平均身長くらいなら軽く鍛えて60kg程度かな 171cm、Gカップの中国女に刺されてチビヒョロホスト見てるとやっぱ鍛えておかないといけないな プヨガリになるから食いたくない！とか甘えたこと言ってる初心者ガリはマジで心を入れ替えろよ
一回太るというか、高重量を扱うために体重を増加させる必要がある、軽い体重じゃ軽い負荷しか使えないから
そうでなくてもバルクアップのためには大量の栄養が必要だからどの道、体重は大幅に増加する
とにかくガリは食わないと話にならん、スキあらば食うくらいのイメージを持つことがスタートライン ガリ体質のやつは何だかんだ「デブではない」という部分にプライドがあってプヨるのは嫌なのかもしれんな >>109
どうした急に
プロテイン飲んで落ち着け >>109
胸とか腕とか満遍なくついていくならいいんだけど
下半身がブヨブヨしただけで肝心の上半身がぜんぜんってやつが多いんじゃないかと思う
俺もそんな感じだったからスクワットして減らしてるけどね
上手に太れないよ、思っているほど 少しのおかずで大量に米食うことに専念した方が体重増えるわ俺の場合、この方が力も出る
そして足りないタンパク質は食後のプロテインで補う 太ってもあまり顔に出ないやつって羨ましい
俺の場合すぐ顔に出るから、太った？って言われまくるのでそこで嫌になる >>117
特に家族や女子は手厳しいよね
そういう時は使用重量の記録を見てる
記録が上がってたら、その増量は正しかった！
と自分を慰めている 女って減点方式だよな
男の同僚は腕や肩すごいっすね～とか言ってくるけど女の同僚は背中はそんなにとか腹出てきてるとかマイナスの方しか見ない 脂肪でブクブク体重が増えてるのにバルクアップ成功とか言ってる奴見ると痛々しいよなwwwwww
ハヤテちゃんみたいな豚さんになるなよwwwwwwwwwww >>116
俺アラサー先生アラフォーなんだがどうだろうなw
>>122
只のファットアップだよなw ２年ぶりに筋トレ再開したら、
筋肉痛ヤバすぎワロタ
１日置きでやろうかな・・ 俺も5ヶ月くらい出来なかった時期があって、再開した時は筋肉痛が凄まじくて泣きそうになった
すぐに慣れて元に戻ったけど 身長180cm
体重2018年6月 57kg → 2019年5月現在 69kg
体脂肪率2018年6月 13％ → 2019年5月現在 18.0％
最初5ヶ月はアブローラーなど自重トレのみ続け、11月頃に20kg×2個のダンベルを購入して今も自宅トレを続けています
1月頃に現在の体重になってからほとんど増えていません。体脂肪は若干減りましたが、、、
単純にカロリー不足でしょうか
75kgあたりまでは増やしたいと思っています
アドバイスお願いします >>126
負荷が足りてない可能性もありますね
公営のジムとか行けないですか？ >>126
身長以外は自分とそっくり‪w
170ですが75目指してます たぶんカロリー不足であってるが
自重じゃ負荷足りなさすぎだし２０キロダンベルでもたかが知れてるので
カロリー増やしても脂肪が増えるだけかもしれない
ジム行くかベンチ台購入がいいかも >>127
その可能性は確かにありますね・・・
既に20kgのダンベルでも工夫しないと負荷が弱い気もしますし
何度か公営のジムも行ったんですが、どうも空気が合わなくて家でシコシコやっておりました
でも変わるためには必要ですよね、また行ってみます >>130
週1でいいからジム行って、もう1回は家トレでいいんじゃないかな
やっぱりジムの方が色々と便利だよ >>130
週2回トレーニングするとしたらって事です 家で自重トレ→ダンベルトレを2年やってからジムに通いだしたけど、続けられるなら最初からジム行っておけば良かったと思うわ ダンベルとベンチ用意しても脚のメニューが疎かになるから結局ジム行って3年目
体重変わらず筋量だけ上がるという、でかくというか締まるだけだな くそう！公園の鉄棒で懸垂2回しか出来なかった！くやしい >>137
その悔しさがギャランドゥーに繋がるんだな 10repで限界の負荷って1rep目は楽に上がるよね？
1rep目から気張るような負荷だと6～7回で潰れる >>140
そうだよRMという意味をググって勉強しよう
並行筋と羽状筋でアプローチが変わったりもするよ
基本を勉強して出直そう★ >>140
10RMなら6repぐらいからキツくなってくるかな やっとベンチで60kg 10rep x 3いったわ
次は62.5kgや！ >>145
1セット目が10repできるならどんどん負荷上げた方が良いと思うよ >>145
同じ重量で同じrep3セット出来るって
1、2セットは余力あるんじゃん
1セット目の重量上げた方がいいでしょ ベンチが75kgからどうしても重量が上がらないわ。昨日80kgにしたら一回すら上がらない。腕力が足りないのか？ >>148
多少チート使ってでも挙げる感覚を掴むと良いかも 俺なんて60やっと一回だぞ。。アホみたいに酒飲んで10日に一回筋トレするかしないかだけどやっと体重49から60まで来た。一年もかかったが酒はまだやめられない。夜勤明けは飲んでしまう。辛い。 俺もそろそろフルタイムで働こうと思ってるんだが、疲れて休日しか出来なくなりそう… 普通に仕事してて食事や間食増やすって難しいどころか
極端な話、一分一秒争ってるようなとこじゃまず不可能だな 羽生なら寿司注文したっていいだろ
小僧が１０００円のランチ見せびらかして食ってることが問題だって話だろ 裕福なわけじゃないけど、昼飯は1500切ってれば何でもいいくらいには稼いでるわ。
1000円切りに必死な奴は可愛そう。 お前らもっと楽に考えろよ
人生は筋トレがメインじゃないぞ >>148
ずっと同じメニューでやってない？
俺も最初それでかなり時間無駄にしたけど
停滞したら1`3`5`8`10この辺のレップ数の目標重量決めて毎回メニュー変えた方がいいよ もう半袖の時期だけど、また雑魚のまま迎えてしまった… 178cm56kg色白優男のガリだから男女共にマジで舐めた態度取られる
みんなもそんな経験あるかいな？
筋トレして1年で3kg増えてこれだからなw
トレーニングも慣れてきてしプロテイン摂取を始めようと思う >>169
あなたの身長体重 トレ歴 初期の種目 重量 何kg増量できたか教えて！
参考にしたい
あと、食事 >>168
プロテインとマルトデキストリンも飲むと良いよ
あとマルチビタミン >>171
ありがとう やってみる
何年で何kg増量できた？
あと体重身長教えて！ >>171
ありがとう やってみる
何年で何kg増量できた？
あと体重身長教えて！ カロリー摂取頑張ったらもっと増えると思うけどなぁ
俺は筋トレ開始時181cm58kg→1年後68kg→更に1年半後の現在71kg
腕は細くても上半身がでかくなると自信付くしナメられなくなるよ
諦めず頑張って >>172
5年ぐらいで177cm50kg→82kg 163/45が2年で55
最初の一年が一番伸びが良かった >>174
ありがとう
一年で10kgとかえぐいな
そこまでたどり着くにはbq70sq80dl140程のセット組める筋力が必要そう 実際どう？
あと 維持するために常に増量期食事？緩急つける？
ちな 乳糖不耐性、大豆アレルギー 内臓に頑張ってもらうヨ >>177
ホームトレーニーだからベンチプレスの筋力はわかんないな
ダンベルベンチ10kgスタートで、今は20kgでやってるけどそろそろプレート買い足そうかなと思ってる
10kg増量時は脚と背中サボりがちでプヨガリだったよ
今は大丈夫だが
常に増量期かな 75kgまで増えたら考える
1日5食と寝る前にプロテイン
2回の間食は簡単に済ます程度だよ
バナナとかプロテインバーとか >>178
その食事毎日？ 食休みあったりする？それとも感覚？
あと週何回トレ？ 俺も166しかないけど若い頃はどんだけ太っても48kg～50kgくらいで止まってた
おっさんになってから50kg超えだしてそこから筋トレ初めて今は65kgくらい
若い頃に筋トレ始めてたらなかなか体重増えなかったんだろうなあ みんな一年ですげぇ増量できてんな
175cm55kg→61kgが限界だった >>180
食事は日曜以外毎日だよ 日曜は朝食遅いので朝の間食はしない
10時前後と16時前後にお腹が減るので何かしら食べるようにしてる
筋トレは2分割で基本週4回かな
出勤時間が不安定な仕事なので、朝早い日が続くと週2回、逆に週6する時もある ワイ175センチ3年で60㌔から70㌔
BIG3のMAXベンチ100~105 スクワット115くらい デッド140くらい
ウエイト板ではまだまだカス扱いだが、このスレの住人としては頑張ってる方でしょ？もうおっさんだし
尚現在調子良ければ71㌔くらいだけど70㌔の大台乗ってから全く体重増えない、もう伸びしろ使い切った模様
でもこれ以上は筋力さえ少しずつ伸びてくれれば体重はこのままでもいいかな
昔は身軽でガードレールとか助走要らずで簡単に飛び越えれたけど、最近はちょっと助走がないと危い 増量した体重を自慢してる元ガリとか、本末転倒すぎて話にならんわ
脂肪だけ付いたプヨガリになって何が楽しいの？煽りとかじゃなく教えてくれ
ガリは食う訓練から始めろ！とか言ってるネットの情報に踊らされたんだろうが、別に食細コンプを解消したところで何の自慢にもならんよ
挙げ句の果てにオッサンが「太ったら舐められなくなった」とか失笑モンでしかないわ
他人が見てカッコイイ体にならなけりゃ何の意味もないってことを忘れんなよ
ガリからメタボ中年になろうがベンチ豚になろうが、ダサいことには変わらんからなー え？俺のこと？wここでは70でもメタボ扱いなんか
割と少しずつクリーンに体重増やせたと思うけど
腹も出てないし 俺の事だな
腹は出てないけど確かにちょっとプヨってるな
いずれ引き締める予定だけど、せっかく増量出来てるのに減量するのは勿体ない気がしてねw
目指す肉体なんて人それぞれだしやり方変える気無いけどね ここまで酵素の話は一切出ない
見てもしょうがない初心者スレ 酵素パワーのトップ！
これが分かる奴はもれなくおっさん >>190
ガリは筋肉がないから脂肪がついたらなかなか取れないらしいよ
だから闇雲に体重だけを増やそうとしてると腹回りにお肉がついておしまいってなりそう 体脂肪率の目安として腹筋の上4つが割れて見えるのって大体どのくらいかな？
ガリなだけだがバキバキシックスパックだったのが、下の二つは見えなくなったw
17250から58まで増えた状態 >>149 >>165
アドバイス有難う！内容に変化を付けて頑張ってみる。 アイロテックのマルチポジションベンチ買ったわ
脚も沢山鍛えようっと ダッシュもやってるよ！
家の前の坂が70㍍くらいの激坂でそこを往復してる
でもやっぱり暫くはベンチに夢中になっちゃうかもなぁ >>201
おお、ダッシュやってる人少ないからなんか嬉しいわ
坂ダッシュとか爽快感あるよね
なんか身体がシャキッと目覚める感じがする 5㎏のジャケット背負ったりしてやってるけど、ちょっと最近サボり気味💦
頑張るよ ダッシュとか走ったりしてる奴は凄いな
体力ないというより怪我しそうで走りたい気もするが出来ない
雑魚だから足はスクワット以外やってないわ 俺も時間や頻度の兼ね合いで足はスクワットしかやってねえわ 俺はスクワットとデッドリフト
これで十分だわ俺にとっては 回線変えたお前が食いついてもおもろないわ
ダッシュガイジ釣らせろよ ジムに通い始めて、ひと月ちょっと。
始めた頃は170/56.3だったけど
やっと60キロまで増えた。 何か死ぬほど嫌なことがあり食欲なくてタンパク質だけは60gくらいは取ってたけど、8kg増やせた57～8kgから52kgまで半月くらいで一気に痩せた
生きるのが辛い すいません。
ちょっと聞いてみたいのですが、ジムのトレーナーに言われて１日3食から5食に増やしたのですが、皆さんやっぱり全てコメをベースにしてますか？ >>214
胴体の横幅が広がってるのがめっちゃ羨ましい
横幅広がらないといつまでたっても体格良く見えない >>219
普通の食事を5回じゃないよ
5食のうちの1食がウエイトゲイナーとかでもいいんです >>219
米じゃなくても良いと思うよ
パン、麺類でも良いよ >>221
>>222
アドバイスをいただきありがとうございます。
コメを5食はさすがにしんどいと実感しました。 >>185
その脂肪すらついてくれないわけだが
プヨガリでもいいから脂肪で体重の数値上げる方法教えてくれよ >>219
基本は肉だよ
トータル２００ｇはたんぱく質は欲しい
炭水化物は２０ｇ程度でいい
それ以上取ると体調崩す >>223
うん、とりあえず最初は自分が食べられるものを食べてれば良いよ
食べる習慣をつける事がまずは大事 タンパク質200gとか体重の三倍くらいかよ
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プロテイン（たんぱく質）のたんぱく質とは？肉のプロテインとどう構造が違うと？
あくまで短時間に50ｇ程度以上摂取すると、血中アミノ酸濃度が急上昇するため窒素化合物の合成が促進
腎臓からのろ過量が増えるから負担がかかる可能性がある、という話じゃなくて？
その場合プロテイン（製品）は吸収速度が速いので、リミットに達しやすいという話であり、
たんぱく質の違いではないはずだけど >>236
膵臓、肝臓系の事言ってる人は古い情報鵜呑みにしてるのかと >>235
お互い放出と吸収をし合えばプラマイゼロだな マルチポジションベンチ組み立て終わった……
もう疲れたから今日はトレサボるわ
明日からよろしくベンチ君 砂糖だって急に血糖値あげたらヤバいんだからアミノ酸だってなにかあるんでないの。適当ハナホジ >>147
粉飴買ったけど注意しよう。使うとしてもトレーニング中だけかな DNA検査の結果、ACTN3の欠損が判明した俺はどうすりゃええねん 仕事あるから筋トレしてから飯食うと10時くらいになる
夜食くう時間ねえ >>245
その時間に食って寝るとマッチョどころかデブになるからマジでやばい
俺がそうだった、隠れ肥満だったけどね >>247
腹と腰まわりとか太ももあたりとか、とにかく下半身デブってほどでもないけど
なかなか取れない脂肪が残る
上半身にはつかないから傍目からするとまったくデブにみえない 皮下脂肪ぶっ殺すに手術以外は
無酸素と有酸素繰り返すに他ないだろう >>236
精肉とプロテインパウダーなら精肉のが負担は違うよ
特に甘いパウダーは負荷がかかる
もちろん精肉そんなに食えないからパウダーだけど
でも問題なきゃ全然プロテインパウダーガブガブ摂取してもいいと思う
太るためにはカーボハイドレイトいるけどこれこそすごい負荷がくるね >>253
えーとまず、体内に吸収される時点でパウダーだろうが肉形状であったものであろうが
アミノ酸に分解されるんだけど、その時点で同じアミノ酸で体内の反応がどういう違いがある？って話だったんだけど
で、考えられる可能性としては分解速度、吸収速度の違いによる、短時間でのアミノ酸濃度上昇による
窒素化合物合成があるが、それ以外で経口の形状違いによる影響はなにがあるか知ってるなら教えて >>254
そんなこと言えるわけないじゃん
ただ単にプロテインは悪いものだー！っていう変なイメージで妄想披露してるだけなんだから
プロテインを薬かなんかと思ってる人は未だにいるからな >>254
成分の違いかな。上の方で腎臓に悪そうと言ってたが精肉なら問題ない。脂質もたんぱく質も良質。
プロテインは甘味料やらいろいろあるから負荷が違うんだよ。
問題ないのは唯一生産終わったピィアアイソレートのプレーンな。
ガブガブ飲んでトータル２００g行くのに問題なきゃプロテインでもいいと思うぜ。
イチゴやバナナ、ココアのなんかとくに旨いしな。
クソガリが炭水化物摂取せずにでかくなるならたんぱく質脂質はかなり欲しい。
たんぱく質は体重の４倍。
７０そこそこのクソガリは３００近く欲しいわ 意識してとってるつもりでも１００いくかどうかだからなぁ
かなり難しいわ、ただ食うだけっていっても >>245
大半の人間がそうじゃねぇの？
会社18時半頃上がっても、途中で飯食って家帰ってジム行く支度して
さぁやるぞって時にはもう20時手前になってるし。
筋トレ終えて自宅帰って、プロテイン飲んだ後にオートミール一食食べてるけど
まぁその頃には22時手前だわ。 自重だけで細身筋肉質くらいまでは行けた人居ないのかな？ やっぱ腕立て懸垂腹筋スクワットだけでもビルダーみたいなの以外は行けるんだろうな フランク・メドラノくらい自重トレーニングやれればバキバキになるだろ 一昨年の夏に180の56からスタートしてやっと73まで来た
10年くらい増やせても67くらいで停滞してた いや、56からスタートして67まで増やせたがそこから10年くらい変わらなかったが、最近やっと73まで増えたって事でしょ 早く10kg増やして60前半くらいの細マッチョになりたい
細マッチョwとか言われても女が言う細マッチョが良い
とにかく女にガリだと思われたくない 女が言う細マッチョってジャニーズみたいな単に痩せてて腹筋割れてるイケメンの事なのでは まあ、それなら体脂肪落とすだけで十分ともいえるな
二ヶ月ほど自重でやってるけど、ある程度体が引き締まってきた感じはあるよ
今まで腕立てのやりかたが悪くて、上腕三等筋だけにきかせててまったく胸が鍛えられてなかったのを
改められたのが大きいかもしれない エキセントリックプッシュアップやってるけど上腕三頭筋には効いてると思うんだが胸には効いてる感じがないんだよな
肩寄せてはいるんだけどコツとかある？ >>268
それだとしたら一昨年の夏に56kgっておかしくね？ >>273
手の位置をお腹側に下げると効かせやすいと思うよ ６００Kcalを３食摂っても１８００Kcalてのが絶望的
朝なんて６００も食えるわけないし
オーバーカロリーってどうやって作ってる？ 間食しまくる
俺は一日三食＋常にお菓子食ってるわ
お菓子だけでも毎日500以上取ってるかもしれん
あとプロテインな
それでも基礎代謝とトレーニングで消費カロリーの方が上回ってるのか体重まったく増えんけど >>277
お菓子をカロリーメイトに替えてみたらどうでしょうか。
私も体重がなかなか増えなくて困ってましたが、
パーソナルトレーニングの時、トレーナーから１日５食の提案を受けました。
もちろん、プロテインは別です。 脂質を取るのも手だが、結果考えると最後の手だな
おやつもスクロースと脂質主体だから、基本的にはあまり摂取したくはない
摂取時間、栄養考えるとパスタ、うどん、蕎麦、オートミールのおかゆ
このあたりを5～6食がいいと思う >>278
カロリーメイトのカロリーは大半が脂肪分だから絶対やめた方がいい
そこらの菓子パンのほうがまだマシかもしれない >>280
菓子パンでもアンパンとかクリームパンなら割と脂質低めだから良いよね
それにプラスして牛乳飲んだら中々良いバランスだしね >>276
朝500
昼800
15時400
夕800
夜500
これくらいなら摂れない？ >>274
今まで10年くらいずっと増量しても67くらいで止まるから、
やらなくなって痩せる→またやるきになって増やすけど停滞してやらなくなり痩せる
を繰り返していた。ベンチも60でセットがせいぜいで停滞
さすがにベンチ100もいかないで終わるのは嫌だと思って復帰した オーバーカロリーは一袋1000カロリーくらいのバターピーナッツを多用した。
腹は出るけど。
あとは金に余裕はあるからプロテイン、bcaa、クレアチン、rリポ酸、アシュワガンダ等
サプリを使用 お前らみたいなガリは栄養バランスとかチマチマ考えてないで
とにかく高カロリーなもんガツガツ食えばいいだろ。
太りたいんだろ？
痩せてる今の体からは脱却できるじゃねぇか。 それが腹周りだけアップするだけでそこ以外つかないんだよｗ
まじめに悩む問題 >>285
お前は何もわかってない
それで簡単に太れるなら苦労しないわ 体毛濃くてハゲ
これは男性ホルモン強くてマッチョになれるわ お金があればムキムキになりやすいのかな
貯金できるような思考回路というべきか お金と時間があって友達と彼女が居なければマッチョになれる～ >>285
そう思う
PFCとかは絞る段階で考えればいい
増やす段階で考えるのは出来上がった身体を更にレベルアップさせたい時だね
脱ガリの時点で細かい事考えてるとスピードが鈍る 常に下痢との闘い
これ油多いから下痢る、満腹になるまで食べたら下痢る、とかいろいろ考えてたらまた下痢る
なんでもかんでも腹いっぱい食べていいならすぐに太れるわ >>259
先メシくうと気持ち悪くならない？
>>260
休みの日はねてる！ >>295
休みの日にトレーニングと食事量増やせばいいじゃん 今順調に2kg増えたところで下痢
夜勤てのもあったが今日は何も食えそうにない
安いホエイプロテインて腹にくるのね
WPIてのにすればいいのかな >>297
乳糖不耐性なら下痢
ていうかなんでそんなに体重基準にするの？
体重より使用重量と見た目がよくなればいいのになんで体重体重言うかな
一日で2kgくらい変化してるけどな 東洋人の三分の一のオッさんは牛乳飲むと腹を下すから。俺もそうだ。プロテインはよく選ばないと力んだ時に下痢を漏らすぞ >>300
冷たい牛乳500ccとか飲むと下すけど
WPCとかカフェオレとかじゃ全く問題無いな
乳糖不耐性に程度の問題もあるんだろうか 俺は男性ホルモン少ないからガリってるし筋肉もつきにくいんだと思ってきた
脛毛も産毛がちょろっとくらいだし、髭も腋毛もちょろっとなんだよね
しかも骨格自体が細くて手首や指が女より細い… 俺も二十歳くらいまでは指細くて爪長くて女みたいだったしヒゲや腕毛やすね毛もそんなに濃くなかったんだけど、
おっさんになるにつれて爪は短くなるし全然の無かった胸毛や腹毛は生えてくるしヒゲも毎日剃らないといけない濃さになった
あとハゲた。でも肉や筋肉は若い頃より付きやすくなった >>305
アラサーくらいまで変わらなかったら、もう変わらないかな？
体質変わって禿げたとかちょっとビビってきた 太れないやつは下痢もそうだけど、一回辺りの食える量が少なくない？
すぐ腹が吐き気してきてもう無理みたいな 飲み物で流し込んでたなぁ俺は
昼なら炭酸水、夜ならビールで >>309
私が正にそうですね。
ご飯に卵もしくは納豆を掛けて食べることが多いので流し込んでる感じです。 お前らがガリはとにかく食えとか言うのを信じた俺がアホやったわ
腹だけ出てるプヨガリになって胸板は薄いまま
まず脂肪付けろとか大嘘だからな、お前らは騙されるなよ後悔するぞ
深夜にマクドと牛丼食べて努力してたのに餓鬼体型とか最悪なんだよ
普通にプロテイン3回飲んでおけば筋トレ効果出るからな
YouTuberビルダーの過食期の動画とか真に受けてマネしたらただのプロガリになって終わる
初心者ガリはタンパク質だけ意識してジムに通うことが全て、それで細マッチョとかすぐだから 食事にしろトレーニングメニューにしろビルダーやフィジーカーにあこがれて真似したくなるけど、初心者～中級者レベルのガリが真似てもろくなことにならんよな とりあえず脂肪でもいいから浮き出たあばら骨を消したい
174の体重63キロ 適切なカロリー設定とPFCバランスなんて初心者の基本中の基本だろ
とにかく食えって深夜に脂質を取れって意味じゃないでしょ
プロテイン3回飲んだって他の食事次第だし
誰もだましてないよ このスレはとにかく食え太れって安易に言う奴多いからな 170センチだけど68キロの壁があってそこから体重が増えない。70キロ到達してみたいわ 細いっていわれるから80までいって見たいけど、まあ体重だけだとなんとも言えないよね 食ってるつもりで食って無かったガリの身からすれば
兎に角食えってのは強ち間違いでも無かったな
ただ脂質でカロリー稼ぐのが駄目なのはアホでもわかるから
そのへん端折ったのを鵜呑みにしたり勘違いしてるとただのデブになる
俺の場合は一日1000kcalくらいしか摂って無かったから常人並みに食えるようになるまではキツかった 体重なんてオマケなんだから気にすんな
あんな数字に拘ってもろくなこと無い みんな順調にデブになってるようだけどマッチョになれてるのか？ 俺は食った分だけ大きくなってるな
日頃の運動量が多い上に体質的に全く贅肉がつかないから体脂肪は常に1桁台を保ててる >>314
これでガリなの…？つら…１７２/４９なんだが… >>331
脱ぐとまあまあマッチョにみえるけど、腕上にあげるとまだあばら浮くし服着てるとマッチョ感ないからまだまだです あばらが浮いてると思ったらいつの間にか腹斜筋になってた >>332
お前さんの場合、ガリっていうより栄養失調レベルだろ
身長１８０あれば６０キロぐらいでもすげえ細いんだぞ
アンガールズとかがよくわかりやすい例 2月からﾌﾟﾛﾃｲﾝにﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ混ぜて飲むようにしたら48→55㎏まで増量しました。ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ最高！65㎏まで頑張るぞー！ >>332
俺も17450あるかないかだった
63なんてもう普通だよ
俺は55kgから太れなくなった
疲れて筋トレは土日くらいしかやる気になれない このスレの人ら体脂肪20超えても増量続ける？もしくは筋トレしつつ15%くらいまでもどす？ >>336
私も粉飴初めて体脂肪率20%になったから今から少し絞るわ。体重じゃなくて体脂肪率ね 俺は体脂肪率が15%になったら11%に落としてる
俺は筋肉は付けたいがデブにはなるつもりはない >>338
自分は15越えるのも嫌ですね
ここでいうガリって体脂肪一桁のBMI18みたいな人じゃないんですか？
そこから体脂肪20％ってもはや増量失敗では？ >>344
そんなに上手に増量するのはかなり難しいんじゃないかな
たぶん体脂肪20%とかになるのに見た目に変化がほとんどないっていう感じ >>346
自分も334の状態からここを見て２年くらいトレしてます
ここでは体重の増加しか見ずに変化がないとか、１ヶ月単位で何kg増えたとかとにかく増量のペースが無茶苦茶だと思うんですよ ビルダーとかフィジーカーは増量期は20％超えてると思うんだけど >>350
趣味の者か
であれば20%は脂肪つき過ぎじゃ！ 筋肉をつけるためにつけた栄養の分だろ、体脂肪
だからこのあと体脂肪だけ絞りにいくってよく聞くが
筋肉がついてるから俺たちよりももっと体脂肪が落としやすいと思う 自分が気にならないなら何%でもいいじゃん
最終的には絞るんだから 20%とかデブの自覚持つべきだよ
そしてガリスレには不適格だよデブ ガリで20%も脂肪付いてるとか前提がおかしいわ。成り済ましか？
しかも元ガリでトレ経験も浅いとなれば更にヤバイぞ >>355
でも20％で100kgあってBIG3トータル600とかだったら紛れもなくマッチョじゃね
20％だったら真壁刀義とか佐々木健介くらいじゃね パワーリフターって結構脂肪のってるよね
あの人達は体脂肪率どれくらいなんだろ お前らはベンチ豚になりたいんだな
だったら何も気にせず、ひたすら食え！
俺はデブはまっぴらゴメンだ 日本人のヒョロガリ信仰ってヤバイよな
全くもって美しくない 細マッチョの概念が人によってマチマチだからなあ
非トレーニーは腹筋見えたら細マッチョというし
トレーニーだと上級者なんかはフィジーカーが細マッチョと言うけど、今のフィジーカーなんてほぼビルダーと変わらないと思う
あんなの一般人から見たらゴリマッチョでしかない。 話が逸れてきてますね
ガリから増量するのに体脂肪20％を越えるほど急速に増量するのはどうなのかなってことです >>372
そもそも脂肪を付けまくる人のPFCバランスがちゃんと筋肥大に十分なものなのか疑問が有るんだよね
タンパク質や炭水化物はちゃんと足りてるのか？ただジャンクばかり食べて脂質めっちゃ摂ってるだけなんじゃないのって思う
あと、元々ガリの人がリーンな食事から、体脂肪付きまくるくらい大量に食べるのって無理だと思う
かなり苦行だし胃腸に無理させすぎて体調崩すでしょ >>374
ほとんど同意見です
トレーニングは前提として、もっと食事のことを考えるとというか…
自分が今どれくらい食べて現在の体重を維持しているのか、そこにどれくらい＋すると週に何g増えるのか、今週はあんまり食べられなかったから少し落ちたとか >>375
だからさ、体重なんて日ごろのカロリーで決まる以外無いんだからゴチャゴチャ考えなくていいんだって。
脂身食べるとかアホみたいな事言うやつもいるけど、
日頃食ってる米やら肉の量増やせばいいだけなんだから簡単だろ。
1ヶ月間、ジャンクフードとか以外で外食でも自炊でもいいからちゃんとした食事で2500キロカロリー維持してみろ。
焼肉でもラーメンでもいいわ。ライス大でも付けて食べて筋トレしっかりやっとけ。 >>376
おっしゃる通りですよ
自分もそういった旨のことを言ってるんですけど…
本当にそれだけのカロリーをPFCバランスよく摂取できているのか、それが表れるのが体重の増減なのでそこを関連付けて考えるということです >>377
俺の個人的な経験談だが、脂質の高い食生活でもオーバーカロリー継続しながら筋トレしたら
脂肪も付いたけど筋肉も付いたよ。
それまでは中途半端に減量中の様な食生活の中で筋トレしてて、何年経っても向上しなかったわ。 そもそもカロリー計算もPFCバランスも考えられないし調べないからガリだったりデブになるんじゃね？ >>377
多分言いたいことは分かるし、基本的に同じ意見ではあるが
オーバーカロリーしてればPFCバランス関係なく体重は増加するから、関連付けても何も分からんと思うが
>>378
おれは逆に普段の食事にプロテインでたんぱく質50～60ｇ追加
それにおにぎり1～2個くらい追加
これだけで脂肪増えずに筋肉だけが増えた
ブドウ糖およびたんぱく質追加量は増やしたが、このやり方で2年くらい増え続けたな そうですね
自分はハードゲイナーなので多少脂質の割合が多くなってしまってますが順調に増量できてます >>380
おにぎりはオートミールとかにはしなかったの？
俺もそれくらいにしとけば良かったかもなぁ…
増量にかこつけてビールガバガバ飲んで焼肉だのサーロインステーキにラーメンだのやってたら
たっぷり脂肪まで付いちゃってなｗ 言葉にするのって難しいですね…
>>380の後半の考えのはとても賛同しますです、たぶん「普段の食事」が現在の体重を維持できる量なんですよ
そこに少し＋α(ここでPFCのバランスを考えて脂質以外が好ましい)で少しずつ増やすことを目標にしてます >>383に追記
関連付けるは語弊が有りましたね
自分はどれくらいで維持、増量、減量になるのかを把握しようということでした >>382
ああ、ブドウ糖としておおむねおにぎり1～2個分くらいってことで
食材はいろんなもの使ったよ、手軽さでおにぎりが多かったけど
今はもう扱う重量UPが目標なので、普通に脂肪混みで増量してるよ 自分で触っといてあれだけど
なんか昔いた、独自の低負荷トレを連呼する基地外に似てるからNGしとくわ とにかく、腹だけ出てるプヨガリになるのが一番醜いのは圧倒的事実
そうなるくらいならただのガリの方が数倍マシ
初心者ガリはドカ食いなんてせんでも筋肉は付くんだから、ウ板の奴らの食え信仰なんて無視しとけばいいのよ
脂肪付けてコンプ解消したいみたいな敗北主義者は別な 17450から58まで増えたけど腹筋の下二個の腹回りが女みたいになったw 痩せていると体重の数値そのものにコンプレックスがあるんだよなぁ
見た目よく、体重も増加が理想だろうけど腹がちょっとくらいなら出ても体重増えるの嬉しかったりする 自分は続けられる形で食事もトレーニングもやってる
絞るのは難しくないから体脂肪はそこまで気にしてない 俺も食いまくって腹だけ出たガリになって泣く泣く減量したくちなんで
ここで言われた事間に受けて食いまくるのはおすすめしない
今まで通りの食事におかずがタンパク質少ないと思ったらプロテイン追加とトレ後プロテインとおにぎり1個くらい追加で十分やと思う 俺なんて胃下垂プラス反り腰だから最悪だわ。
増量間違えると顔とお腹パンパンで手足ガリガリ トレーニングしてるんでしよ？
そんで増量して体脂肪率20超えても
腹だけ出てるってならないような
別にいいけど そりゃやってるとこに少しは筋肉付くけどって話だよな
その多少だが筋肉だけデカくなってくれればいいけど、同時に腹回りに脂肪も付いてしまうのが嫌だと
マッチョみたいに筋肉付いてないから、ちょっと筋肉ついたくらいな身体で腹プヨだと見た目は悪いんだよ そもそも一回思いっきり太ってでも食って削って食ってボディビルダーの考え方だろ？
別に一般トレーニーの目標はそれぞれだからなあ ケーブルクロスだけで追い込みまくっても大胸筋は付く？
やっぱりベンチプレスやらないとダメかね >>400
位置関係でまるで違ってくるからなんとも言えないな
トレ仲間のビルダーは全くベンチやってないし、ある程度であれば不可能ではないと思うけど
ただケーブルクロスだけで追い込むって垂直のプレスだと体浮くから物理的にフライ系しか無理だろうな
多分すぐボリューム足りなくなる 体重計乗ったら172/５０キロになってた！(*^▽^*) >>403
いいね、頑張れ！
結果が出てくると楽しいよね 46歳のオッサンですが昨日、ジムで測定したら
身長171.5、体重60、筋肉量50でした。 身長181
体重65
体脂肪15から16の間
昨年末ハードゲイナー用のプロテイン飲んで71キロまであったけど体脂肪率21くらいまでいって腹だけが出てキモかったので半年で6キロ減らしました。
食べまくって増やしてから絞るってのは自分には合わなそうだったな。
体重は70くらいはほしいけど体脂肪は12くらい目標にしたい。 >>410
これでデブ判定なら、ここにいる本当に痩せてる人以外は世の中ほとーんどデブしか存在しなくなるな >>408
じゃからどうしたんじゃオッサン
さっさとバーベル握らんかい
そっからどれだけいけるかじゃ
今がどうとか誰も興味ねんじゃ
半年後ビフォーアフターでうｐせえや
話はそれからじゃ
じゃあの ↑
あたまが湧いたヤツが喚いていますが気にしません。
皆さん頑張っているのですから。 こんばんは
実はワシも42歳のデブどす
168/60どす
下っ腹がプヨンプヨンどす
一緒に頑張るどす！>>408
https://i.imgur.com/mHM6VGn.png 顔でけぇ
倍鍛えて身体でかくしないとバランスおかしいな これってデブなの？めっちゃ普通に見えるんだが
その前に16860って標準体重で普通でしょ 腹に脂肪ついて筋肉つかない人は、
まず毛細血管増やしたほうがいいよ。
半年くらい５０回くらい連続でやる
運動して。 そんなもの食事管理とトレーニングが未熟だからですよ
1年半取り組んだ今尚更に未熟さを痛感するし
その意味不明50回とか運動て何？ 腹にばっかり脂肪付いて、とかそんなの当たり前じゃねぇの？
増量期なんてプロのボディビルダーだろうが素人のアマチュア筋トレーナーだろうが同じだろ。
筋肉の肥大なんて脂肪の付き方に比べたら物凄いゆっくりなんだから。
増量期なんてみんな腹は出てるわ顔はパンパンだわで、全く美しくないぞ。 だからガリが増量期とか言ってるのがそもそも失笑モンなんだよなあ
プロビルダーの真似してドカ食いしたりするからプヨガリになって終わる
ガリのくせに腹に脂肪だけ付いて喜んでるとか、勘違いもいいとこじゃねーか、だから馬鹿にされるんだよ
しかも体重増えてプヨガリ化しただけなのに喜んで報告する奴までいる始末
ガリは炭水化物とタンパク質をそこそこ増やして筋トレしまくれば細マッチョなんてすぐなれるのに、まず食って脂肪付けろとか言うネラーの与太話を信じるから不幸になるのよ >>423
ガチのビルダーの増量期ってそこまで脂肪乗ってたり腹出てなくない？
オリンピアのビルダーの増量期もディフィニションやバスキュラリティはないけど腹出るほど皮下脂肪乗せるビルダーはいないし >>425
そりゃ高いレベルで低脂質高たんぱく高炭水化物を徹底管理の下で実現してるからだろ、トレーナーの指示受けて。
素人がそんな環境でやっていけるわけないんだから、とりあえず食えって話で
結果的に余計な脂肪も付いちゃうよってだけだろ。
誰も脂肪を率先して付けろという話はしてないと思うぞ。 >>426
そこに少しでも近づけようとすることはとてもいいと思うけど？ >>427
そうやって色々考えすぎて食うのを躊躇した結果のカロリー不足による体重減だろ？
一日のカロリーが1500とかそんなもんじゃ、何をどんなバランスで食ってようが体重も筋肉も増えやしないのに。 >>424
脂肪付けろなんて言ってる人いるのか
それはちょっとね 腹だけ出るとか決めつけてる糞ガリいて草
多少の脂肪も許さないならダイエット板でも行っとけ >>428
マイナスカロリーじゃそりゃつかないでしょ
オーバーは前提で少し越えるだけでいいって話じゃないの？
勘違いしてたら申し訳ない そもそも増量期ってあれステのオンサイクル
としか思えないんだがw >>434
ごめん貼り方分からないや。
つまらない画像（体組織表）なので気にしないで。 前はフィジークでたりしたがオフは回りも15～20％くらいが多かったよ
2年位前だから今はまた違うかもしれんけど
全国トップレベルとかはステ必須になってきてるから多分もっと少ないが
あとビルダーはもう少し少なくて多分10％くらいまでしか、脂肪増やしてなかった
まぁあちらはまたトレメニューからまるで違うしね・・・ 脂質を取り過ぎないような感じでたんぱく質多目にとるようには心がけてる
コンビニ食なんかもカロリー表示とかされてるからある程度雑な環境でも計算はできるよな
紙パックのザバスなんかもコンビニで売られるようになってるし、マメにたんぱく質がとれるね
あとは運動のやり方だけの問題だなぁ 体感部分の筋肉はついてきたが、腕は結果出ないなあ。
そこらの運動不足のおっさんの方が腕が太いの見ると悲しくなる。
まあ、俺も腕が引き締まった感じになってはきてるが。。 胸囲は９５あるんだけど腕が細いからガリガリにみえるらしいんだよなぁ、俺も
最近腕周りを測ったら細くなってたからやっぱり栄養不足なんだな タイムバンク今なら600円付与
期限は日曜の23時59分まで、今ならクオカードペイ500円分、ガストギフトカード500円分、サーティワンシングルカップ
この3つが全部無料で貰えるぞ
ただし順番を間違えると3つ貰えないので慎重にな
①スマホでたいむばんくをインスト
②とうろく
③マイページへ移動する
④招たいｺｰドにYbWUmTと入れる
入れると600円貰えるんで、それで購入する
購入順はサーティワン→キャッシュバック→ガスト→キャッシュバック→クオの順じゃないと全部もらえないんで間違えないように
この機を逃すと3つ貰えないから急げよ プロテイン飲んでからLDLコレストロールが悪化した人いない？
俺なんだけど。
どうしたもんか。。。 糖質含むやつ？タンパク質だけのタイプだと説明つかんな
タンパク質だけで悪玉コレステロールなんて上がらないはず タイミング的にプロテインを飲み始めてから悪化した。
今はマイプロテインのチョコとか飲んでる。
プレーンにしてみようかな。 俺もトレーニングはじめて悪玉値上がったな
プロテインじゃなくてタンパク質取ろうとして量が増えたred meatのせいじゃないかな？ デブが指標悪いなら自業自得おめでとうってもんだが
ガリで悪化すると止めるしか逃げ道無いから厳しいな まぁ肉の量は若干増えたかな。
食事の量は確実に増えたけど。
悪玉コレストロール以外は全てAだから、ここまできたらオールAを狙いたいだけなんだがw ttps://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/dyslipidemia/04.html
とあるから乳製品という線もあるようだけど
牛乳だけで悪化するなら昔の子供たち全滅だよなｗ ヒョロガリで筋トレ始めたけど、辞めたら元に戻るの？ 続けた期間によるかな
1年ぐらいだと元に戻るのも早い
2～3年続けて無理に食べなくても体重を維持できるようになったら辞めてもガリには戻りにくい
ただ、辞めてもまた始めれば辞める前に早く戻れる 辞める前に早く戻れるし、維持だけなら週1トレでも問題ないよ >>451
具体的な食事管理・トレーニング内容・期間が判らないと何も言えない ありがとう。元々がっしりした体型の人らはどうやって維持できてんだろうと思ってね 週一を一生続けないといけないわけかあ。まずは頑張る >>456
もっと言うと2週間に1回でも維持ならできるよ サンキュー。BMI22を目指して三年くらい頑張るかあ。 2週間1で完全維持は厳しくねか？
5年くらいジム行っててガッツリ出来てたり忙しくてサボりがちになったり軽いケガしたりで色々な状況があったけど、各部位週1で維持出来ている状態が100だとすると、2週1じゃ90から80くらいまで下がる印象
週1で上がっていた重量は、2週1じゃまず維持出来ない 3年まじで頑張るならBMIは25以上になると思う
FFMIで23くらい狙える 今175で60。68を目指してる。週二くらいなんとか行きたい。公営と私営の掛け持ち 8kgくらいならなんとかいけると思う
２次曲線的に増えなくなるから、それ以上は厳しいと思うが
ただ週５～６だと１年弱でいける、体脂肪率そのままで 毎日かー。それはハードだわ。45のオッサンなんでゆっくりやるかなあ 無駄な脂肪がとれて体型が引き締まってきたけど
肥大化はまだまだどころかアップする様子がない
まあ、まだ二ヶ月だししょうがない
体脂肪を取るために走りこんでたけど、これをやめたほうがいいのかな >>463
週5～6でトレーニングって部位を細かく分ける勉強すれば初心者でも可能ってこと？
関節や腱は筋肉と回復する速度が違うと聞いた
個人差あるだろうけど、1年弱で8キロ筋肉のみで大きくなれるのは浪漫がある エンジェルダスト
654 無記無記名 2019/06/17(月) 03:10:12.46 ID:cupaA8oG
【バーベルベントオーバーローイング80kg】
http://youtu.be/O3FgU4XJWIs
Bent Over Barbell Row 80kg10rep12rep
Bench press 40kg12rep
169cm 62kg
思ったよりできてないことに気付いた
やっぱり撮影してフォームチェックしないとわからない
良い経験になりました
とりあえず撮影の全工程は上手くいった >>467
身長による差もあるのと、体脂肪率そのままでも純粋な筋だけとは言えないけど
（水分、体重が増加する脂肪率そのままでも脂肪量は増える、175cmだとまぁ可能なレベルか）
初心者うんぬんはよく分からんけど、始めの1～2ヶ月は準備期間入れたほうがいいとは思う
筋や関節なんかの耐久性確保、神経系、血管系の準備で
部位を分ける勉強すれば可能というか、ガチでやると必然的に耐久力ついて分けることになる スケボーとギターと筋トレか？
趣味が合いそうだけど裸でぶら下がるのはないw 画像検索したら類似の画像でキリストの十字架出てくるの笑う ケツ毛ヤバすぎだろwどうなってんだよ
体毛薄いし少ないから信じられない >>467
1年でも2年でも、筋肉だけで8キロって？
それはロマンじゃなくて寝言って言うんだよ。 >>477
俺は180、58kg、10％弱から1年半で73kg10％弱、さらに1年後82kg12％だから
2年でほぼ20kg除脂肪体重増えたけどね
現実を寝言と思うのは単純にまともに筋トレできてないだけ >>479
お前ヒトが増やせる筋肉量の限界って色んなところで言われてるんだけど、聞いたことないの？
2年で20キロ以上も筋肉増えましたって、そんな事できるならボディビルダーなんて職業存在してないっつーのｗ >>481
スタートが違うからなぁ、俺たちの場合
まず、肉がないからな >>480
週6～7くらいで1日1時間半～2時間くらい、2時間以上はもう体力持たないからやんなかった
食事は凄い細かいので書ききれない
>>481
ガリからの2年半（上は半が抜けてた）と、頭打ちになったビルダー一緒にするな
実際その後は急激に増えなくなり3年半で87kg18～20％、5年で93kg20～21％
あと除脂肪体重は＝筋肉じゃないからｗ
つかここで何度も写真だしてるっつーの
あと当時はノービスだがフィジークも何回かでたから一応フィジーカーだな
最近はステ当たり前になったからもうやめたけど IDとﾜｯﾁｮｲ消してるやつなんて相手にしなくていいのに 一応実際に増えますよ、と見せたほうが文字よりいいかなと
むしろ実は先週とった写真がボケボケだったので、そのとき出せずじまいだったから
ついでに出してしまおうと思ったのがメインだったりｗ 2年で20kgとかちょっとフカシ過ぎかな
そもそもスタート始点でノウハウもないしガリの吸収消化能力や
トレーニング強度も考えれば辻褄が合わないね >>489
現実に2年半で20kg除脂肪体重は増えてる、写真みりゃわかるでしょ
で、筋肉＝除脂肪体重じゃないからな
>>490
見た目のよさを求めてるわけじゃないからなぁ
その辺りは好みで違ってくるだろうね 先ずは米やパスタを食いまくってトレの出力上げて重量を追い求める、足りないタンパク質はプロテインで補ナウ、食後腹いっぱいでもプロテインは飲める
やっぱり下手におかず食って米食う量が少ないと力が出ない
これが俺のジャスティや、異論は認める！ >>486
前にも自撮り上げてくれた人よね？
やっぱりいい身体やね
一つ聞きたいんだけど、そんなにトレしてて怪我はなかった？
怪我防止のために気をつけてる事があれば教えてほしい、特に肩周りを… >>496
怪我あったけど、そこまで大きいのは無かったですね
1週間くらい痛みでたくらいかな
肩はプレスだと小指側で押すようにする（プレス時に肩内旋防止）
過剰に外転させない、肩甲骨動かさない
高負荷低レップしたら、同じ週のもう一回は低負荷高レップにする
普段気にするのはこれくらいですかね
それより肩は一番は無理な重量扱わない、に限るかと
どれだけ鍛えても、負荷かかったらどうしても壊れるので
いろんなスポーツのプロもしょっちゅう肩、肘は壊しますからね・・ なにの話かな？君にオナニー猿の自覚症状でもあるのかな？ 証拠を出せといってだされたら難癖を付け出す
もうどうしようもないな、IDなしは ま、そこで好きなだけ自分語りしながらシコってろよｗ >>497
ご丁寧にありがとうございます
最近肩を痛めてしまい、何か打開策は無いかと思い質問しました
小指側の意識、過剰な外転の回避、無理な重量の回避…恥ずかしながらどれも私には出来てなかったです
これで肩痛めないほうがおかしいですね
今度から丁寧に肩トレをやっていきます
ありがとうございます >>494
まぁこれは一理あるな、最初は効かせるだ何だより
まずは重量伸ばすことをひたすら目標にした方がいい
怪我には気をつけながら、は言うまでもないが >>509
94kgが最大です、今回の増量はヘビー級の体重を目標にしたので
変化見てらえるとわかると思いますが、2～3年以降はほとんど筋は増えなくなってます
100kgはおそらく相当体脂肪つけないと無理でしょうね･･･
一生に1回記念にやってみるか悩んではいますが、40過ぎてますし健康面でも不安が 鏡越しに見ると少し腕が太くなったり凹凸がついてきたようにみえて少しテンションあがるのに直で見ると細くてあまり変わってないように見えてテンション下がる。
なんとなくわかる人いない？光の加減とかなのかもしれんけど。 ID無しキチガイの妬みも必死だなｗｗ
個人差はあっても参考になるんだからマッチョ報告してもらえるのは歓迎でしょ 贅沢は言わない57～8kgでいいからなりたい
2～3kg増えたがそこから変わらない
出来るだけ筋肉であと5kg増やしたい オナ猿くん遠慮なくシコって欲しいってレスあるぞー
ほらもっと自分語りオナニーしようぜｗ >>511
俺は鏡によってはめっちゃ顔がデカく見えてガッカリする・・・。 >>514
伸びる人は参考にするんだよな
伸びない人は妬んでお終い >>510
私は同じ身長で73キロで停滞してるんですが80キロ超えるまでには1日のカロリーはどのくらい摂取しましたか？？ 身長171.5 体重61.7
筋トレ始めて２ヶ月で5キロくらい増量。
まだ一日、4食になりがちなんですが甘えでしょうか。 >>519
自分も75kgから今までの調子で増えなくなり、カロリー上げて体脂肪が増え始めてました
3500くらいだったかと 自演を疑う程の高速でシュバってきたのにシコシコ短いな
いつも通りのオナニー長文しろよ猿 >>527
それ、この板の住人の大半を敵に回すレスだな >>511
分かるわw
夜に窓に映して見るのが一番ガタイよく見える バカ「口ではなんとでも言える、証拠出せー」
マッチョ「画像添付」
バカ「露出趣味かよ」 >>533
そのコメントはガタイについてなのか、イチモツについてなのかどっちだ？ｗ >>538
脚はテストステロンの関与が少なくて女性でも太く出来るんだよ
つまり努力不足舐めるな！ 別に栄養価のないものを大量食いしろって誰も言ってないし
高カロリーや高たんぱくのものを選んで食えばいいんじゃないのかと思ってる >>539
まずなんで食えないのかを解消してから筋トレしろよ。
栄養入って来てないのに体が成長なんてするわけないんだから。 >>539
食わないことには身体を作る栄養が足りないからね
少しずつでも食べる量を増やせば今より一歩ずつでも良くなるよ 基本ROM専だけど久しぶりに。
トレ歴6年目のガリ女だけど、初めて大台に乗った！
158cm 60.35kg だけど体脂肪は31%にw
今でも胃腸虚弱で食べ過ぎると具合悪くなるけど、
続けてれば食べられる様になるから諦めないでー オナ猿がガリ相手に腰振ってるとかまじキメェわあｗｗｗｗ 今月中に撮れたら載せようかと思ってるけど
〇っぱいはうpしないよw
てか毎度画像あげると男だろと言われるんだが
今回は脂肪がのってるから大丈夫かなぁ >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後 72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後 72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後 72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後 72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 身長171.5 体重61.5 46才のオッサンです。
ジムのトレーナーに言われて１日５食を心掛けてますが、
今のところ４食で止まってます。
朝昼夕夜とコメとオカズを食べてますが、５食目まで到達しません。
皆さん、１日５食食べてますか？
こうやったら食べられるってコツがあったら教えて欲しいです。
よろしくお願いします。 >>544
絞るんだろうけど30%越えってヤバいなw
女だと増量中はそれくらい行くのが普通なのか 葬式で従姉妹と数年ぶりに会って、「前よりガッシリしましたね」って言われて
胸筋とか僧帽筋ペタペタ触られたのが嬉しかったわ
前回会った時が多分175 52で、今63だから >>561
朝昼夜以外は粉飴とプロテインとか、ウエイトゲイナーとかで補ってました >>561
一食の量を減らして小分けにするだけじゃないのか？
たんぱく質摂取タイムみたいな感じで俺は分けてるよ 回数とか時間とか、総カロリーとPFCバランスに比べたら大して気にする必要ないと思う >>564
筋肉質になって10kgも増えたら体型は誰が見ても違うと分かるだろうからなぁ
俺も久しぶりに会った医者に言われたよ 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/612
612 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/23(日) 21:33:58.75 ID:Vxctc/4X
残念な現実ではあるがクソデブよりクソガリの方がモテるのは事実
適正な身体が一番モテるのは揺るぎないけどな
筋肉つければいいと思ってる人たまにいるよな >>563
男性の体脂肪率に例えるなら10%引いて21%って感じだと思う。
ちなみに昔の画像の22%の時で腹筋がうっすら割れて見えてたから、男で12%と考えたら大体合ってるかな？
ただ3年くらい掛けて無理のない範囲で食べ続けてたから、上手く減量できるか心配MAX(汗) >>570
じゃあ、一番健康的なあたりにいるってことだし
無理にやせなくてもいいような気はする >>547
まだ書いてるのかｗ
ＮＧしてるから見えんけど、病気だな・・・ オナ猿ならいつでも画像晒してオナニーしてくれるぞｗ マルトデキストリンって、分量どのくらい飲みますか？ 高たんぱくの生活で屁は臭いんだけど
筋肉がついていくような様子がないんだよなぁｗ
引き締まってきたとは思うけどバルクアップはぜんぜんしない
むしろ腕が細くなったような気がする始末 普通は脂肪取れて引き締まった体型になって良いんだけど、元々細いとな ガリが引き締まるって、どんなん？
全くその感覚が分からないわ 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/714
714 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/25(火) 08:38:41.09 ID:mjUC4MZ30
クソダサガリガリヒョロモヤシナルブサ男はネトネトねっとり粘着質
これ豆な
陰キャ体質だからネトネトねっとり粘着質やぞ
IDコロコロ変えて別人装って高速自演連投やぞ
w >>580
食事だけで足りてないならトレ後にプロテインと一緒に飲む時にプロテインの2倍ぐらい
食事だけでも足りてるならトレ後にプロテインと同じ量 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/759
759 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/25(火) 20:28:51.05 ID:PC0EJ2ZL0
https://i.imgur.com/vrQYhPi.jpg
https://i.imgur.com/XZ50eLD.jpg
日本人と外国人じゃ筋肉量も違うから
やっぱ見せつけるだけの筋肉じゃなくて、無駄のない筋肉かな
やっぱ筋肉 >>582
日々のカロリー計算はしてるか？
アンダーカロリー維持してたらバルクアップするもんもせんぞ。 >>585
筋肉率低くて体脂肪率高いガリ
筋肉率高くて体脂肪率低いガリ
後者はマラソン選手、減量中のボクサー体型 >>589
足りてないね
小分けに食べて２０００ｋカロリーでそこに運動して消費してるから 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72～3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72～3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72～3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
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http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
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このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72～3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72～3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>594
じゃあ運動辞めるか2500カロリーに増やせば？
2000も取ってて痩せて行くってちょっと信じられんけど。 >>594
そっか、もう500kcal何とか摂れれば変わってくると思う 俺は男性ホルモン少なすぎなのか駄目な気がしてきた…
身長は172で普通くらいだが骨格が細すぎで体毛も薄くて少ないし、細いんだが筋肉ない感じで女みたいな体型してる
体重は50kgで食いまくると増えていくんだが、筋肉痛になるくらい筋トレしてるんだけど殆ど筋肉が付いてる気がしない >>605
答えるのもアホらしいが食う量が足りてないし筋トレの負荷も不足している
以上 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/804
804 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/26(水) 09:31:33.69 ID:eQZZx1650
>>759
＞https://i.imgur.com/XZ50eLD.jpg
オリンピック新体操、サッカー、ラグビー
ど素人がここまで鍛えるとなるとどのくらい期間が必要なの
少しは鍛えろよ？ ガラケーのおっさん女々しい愚痴しか言わないしなあ
やる気無いなら消えてほしい >>608
食う量はいいとして筋肉痛になってるのに付加足りてないんですか？
ちなみに三食を分かりやすく弁当で例えると朝唐揚げ弁当、昼鯖の塩焼き弁当、晩焼き肉弁当くらい食べてタンパク質20gのプロテインを一回飲んでます
太らないと言ってるわけじゃなく殆ど筋肉が付いてる気がしないと言ってるんです
こういう人は居ないのかなと、誰でも食って筋トレすれば必ず良い体型になるのかなと思って
例えばナイナイの矢部みたいなのがマッチョになれると思えない >>611
ちなみに年は今年31だから普通なら手遅れではないはず
40からマッチョとかも見るし 皆のやる気を削ごうとするようなレスホント止めて欲しい
消えろ邪魔若しくはコテ付けてくれNGするから >>612
俺は4年間で173.5で57から70まで筋肉で増えたよ
弁当ならおかずを2人前食べるできるなら野菜も2倍食べる
トレーニング前はカステラ3切れとか菓子パン1個でも糖分を取る
寝起きとトレーニング後30gのプロテイン
プロテインは好きなだけ飲んでいい取りすぎても消化不良するだけだから限界点までは効率は悪くなるが効果はある
後は筋トレしてよく寝る
筋トレは痛みと熱でうなされて寝付けない程度まで追い込む
トレは週6で2時間やる
最初はできないから時間も回数も週2を週3と徐々に増やしていく
トレのインターバルは少なく息が整ったらどんどんやる
俺はインターバル中に常に腹筋やってた
これを3ヶ月休まず続けてやっと少し変化が見える
あと体重は測る必要ないイライラすらだけ
一喜一憂しないで体調だったり挙がる重量や体の見た目で判断 このガラプー今まで散々ゴミ書き込みしてきたし皆愛想が尽きてるよ
ガラプーはもうココに来ないでくれるかなバイバイ >>615
どうも有難う、まだまだトレで追い込めてなかったり食事も甘いのかな
自分なりに努力してるつもりなんだけど中々変化ないから不安になってね
やる気削ぐとか意味不明だが元々ガリで悩んでたり今もガリの奴が集まるスレだと思うから、俺みたいに上手くいかない奴も居るんじゃないかと思ってさ
ここを見たり書き込む人は皆が皆良い身体に上手く変われた人ばかりなんだろうか >>592
運動でおよそ４００キロカロリーは消費させていると思うので
その分をどうにか補わないとだめなんだろうな
筋トレと運動しなければただデブるだけだからしないわけにはいかない いちいち相手するから付け上がって荒らしに来るんだ
ｶﾞﾗﾌﾟｰでNG入れちゃうのが一番だよ かなり肩周りや僧帽筋が付いてきたちたいで、歯医者でパノラマ(レントゲン)撮るときにクルクル回る奴が肩に当たりそうになってた
宇垣美里似のクソ可愛い歯科助手の子がドン引きしてて悲しくなった >>620
吸ってたが今は吸ってないよ
健康や太るためというか金が馬鹿らしくなったので三十路になる前に止めた
やってるけどガリから変わらねぇーって人達の意見も聞いたりしたかったが、もう書き込みしないわ
ちなみにガラケーで書いてんの俺だけじゃないみたいだから、ネガティブな事書いたら駄目らしいから上手くいってる奴は書いても問題ないと思うよ >>623
確かに制服の上からでも分かる膨らみだった >>605
それだと女性のビルダーが存在するのがおかしくなるんだけど 諦めモードに入って愚痴ってないで頑張れって事だ
トレ歴浅いなら尚更 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/833
833 名前：ノーブランドさん[] 投稿日：2019/06/26(水) 16:01:44.57 ID:cqhsoaMi0
https://i.imgur.com/TIZcXAV.jpg
あん中じゃ細いかもしれんけどショボいってこたないやろ 重量が頭打ちになったら食事増やすのが雑に正解だと思うわ
疲労が抜けない時も食事量と睡眠時間を増やす >>631
沢山食べて沢山トレーニングする以外にどんな方法があるの？
昨日の自分より1キロでも1回でも多く挙げて限界まで沢山食べるだけだろ
ネットに騙され過ぎ 筋トレ翌日眠い。寝た方がいいんだろけど仕事もあるしなあ。 >>615
トレ週6、おかずと野菜2人前
この辺は流石にちょっとやり過ぎじゃないかな？
トレは週2、食事は今の食事量より+500～800kcalを目指すぐらいから始めれば充分だと思うよ 自分は週5、6で細かく分割して長時間やってた時より、週3くらいで大まかに種目絞って60分くらいに収めた方が効果的だった
上級者になったらまた細かく分割するのかもしれないが、初心者のうちは分割し過ぎるのも良くない気がする >>636
とにかく最初は高負荷扱える種目に絞って大まかにやれば良いよね
それでも初心者ボーナスでかなり付くし 食うのが苦痛なガリガリは粉飴でカロリー増やしてみ？みるみる増量できるぞw 運動中毒みたいになっててわりと満遍なく全身やってしまう…あかんのか >>640
ぶっちゃけもう筋肥大は諦めてるというか重きを置いてないんだよね
筋力やら柔軟性やらそっち方面を重視するようになった 筋トレよりクロスフィットやボルダリングとかやったらいいのでは >>642
そんな陽キャのやるスポーツは精神的に俺には合わないわ >>639
全身やった方がいいと思うよ
ただ、それが無理してたり疲労が抜けなかったり扱える負荷が伸びてないならもう少しセーブした方がいいってだけ お前らなんでそう体動かすのが苦じゃないの？
もう俺ジム行くのも筋トレするのも嫌で嫌でしょうがないんだが。 >>645
俺もそうだよ。
『今日ジム来たから、あと2日は来なくていい！』ってのを唯一のモチベーションでやってる。 >>645
筋トレはスポーツじゃない
精神的なトレーニングなんだよ
筋トレしたら体が強くなるんじゃなくて心が強くなる >>645
なりたい体型になるための手段が筋トレだしなあ
筋トレ好きって言う人多いけど自分はしんどいし辛い
ジムも混んでたりしてやりたいメニューやれなかったりマナー悪いの居てストレス感じる事もある
でもマッチョになるという目標をモチベーションにやり続けてる >>645
どれくらいのペースでトレしてるの？
オーバーワークになってない？ 結局習慣化した奴しか残れないんだよね
習慣にさえなればバカでもアホでも出来る
仕事行くのと同じよ 継続しないと意味ないしな
他にのめり込む趣味無かったから丁度いい
彼女や友達沢山居る陽キャならハマってなかった >>655
ガリのドカ食いだな
1度ドカ食いしただけで食ってるのに太れないっていう
毎日毎食ドカ食いしてるわけじゃないなら食ってないだけ
反対にデブの食べてないもウソ
あいつら暇さえありゃ冷蔵庫開けてパクパク何かしら口に運んでるし身体動かさない >>655
このサツマイモみたいなキャラクターは何をモチーフにしてるんだよ トレーニングしたあとプロテイン飲むので精一杯で思うように食事ができなくて悩んでる
昔からハードな運動すると食欲落ちちゃう体質で今でも冷奴とかブロッコリーとか簡単なものしか食べられない >>655
その食生活でプヨガリになった俺がいるから、太らないというのとはちょっと違うと思う >>658
じゃあトレ前に食べたらいい
体質のせいにするな
食えないじゃなくて食え甘えるな
筋トレは自らの意志で体質を変えようと体を作り変えようとする精神のトレーニング >>658
ハードな筋トレしなければいいよ
背中、腿、胸、これらを3日に分けて1回のトレーニングは15分ぐらいで終わらせればいい 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/943
943 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/28(金) 11:43:44.56 ID:eL0jVCYV0
ガリはガリであることをネガティブに捉えてないし、太ることや普通体型よりマジと思ってる
だからガリが発狂することなんてないので、ガリを攻撃してる奴はシャドーボクシング状態
ですよね～ 食べるのサボったら1キロ痩せてしまった。
やっぱ1日3食は甘えだな。 筋トレとか関係なしの、日中の水分補給の麦茶に粉飴入れるのって有りかね？ 粉飴はこのスレの絶対正義やぞ
ご飯に振りかけてでも食え マイプロのインスタントオーツなら血糖値の上がりが緩やからしいから、糖尿が気になるならそっちにしたら粉飴より少しはマシになるんじゃね？
プレワークアウトには向かないけどな そういえば小学校の頃、麦茶に砂糖入れてたな
懐かしいわ >>651
レスが遅れたが俺は週2～3回ペースでジム行ってる。
一回行ったら大体1時間半くらいやって帰ってるかな。
ジム行く時以外は全く運動してない。
とにかく体動かすのが嫌いだわ。 >>672
それなら週3回はやめて2回に決めた方が良いんじゃないかな？
あとは、背中、脚、胸に絞って1番高負荷を扱える1種目だけやって30分ぐらいで終わらせるぐらいで良いと思うよ
とにかく続けられるペースを見つけることだと思うかな お疲れ様ー、画像撮れたから載せるよ。
今日測ったら60.65kg 30.8%だった
https://i.imgur.com/dAJMon1.jpg
https://i.imgur.com/s4kODQn.jpg
お腹周りに大分脂肪がのってるw
そして2016年に左膝を故障してからまともに脚トレ出来てないからお尻がぺったんこ…orz
https://i.imgur.com/tspbFkj.jpg
チキンレッグにはなりたくないんだけどね(´･_･`) >>676
バルクアップさせてる感じですかね、絞ってもある程度の筋肉は残せそう
あと、そのタニタの体組成計は部位別にも分かるみたいだけど高かった？ >>678
残せそうって言ってくれてありがとう！
体重計はトレ開始と同時に買ったから6年前のなんだけど、当時で1万円くらいでした。 >>677
ってか乳首小さいんだな
理想だわ
付き合って欲しいわ >>677
トレ開始前も結構ガッシリしてるけどスポーツしてたのかな
二枚目は腹筋すごいな
>>676
深夜の通販番組にいそうなスタイルだなｗ >>681
それはTKBではなく、生地の縫い目w
>>682
ガッシリ見えるとは驚きw 骨格は細い方で手首周りは14cmです。
運動は大好きだけど学生時代は背も小さく華奢だったのでソフトボール部の補欠でしたw
あんまり長居すると悪いから今日はこの辺で だんだん二頭筋にスジが出てきた。
減るんじゃなくて太くなればいいんだけど…。
最近 限界きてからの根性で上げるのをすごく意識してる。息切れと心拍数がすごい
あと対象部位に力をこめてやるイメージ。 >>677
これおとこだろ？
なんでブラしてるの？w >>686
男で60kgの体脂肪率30%って普通いないでしょ >>688
男で体脂肪３０はこんなふうになるようだ
ttps://moteruman.com/wp-content/uploads/2015/08/bodyfatmen1.jpg >>689
俺12%だけど見た目は13-15%だわ 画像オナニーが居なくなったと思いきやグロ貼って愉しんでるとかお前らも悪趣味だな >>691
体組織計とか体重計じゃちゃんと計れないから
見た目の方が正しい そろそろ荒れそうだからおいとまします。
レスくれた人どうもねー ﾉｼ ３食のうち、完全食と言われるプロテインみたいなのを１～２食にした
ほうが太れるだろうか。 >>695
本気でいってるとしたら体よりも頭をなんとかする事から始めたほうがいいぞ。 >>695
プロテインはちゃんと筋トレをやって筋肉をつけたい人じゃないのかな
単純にカロリーをとるだけで太れるっていうわけだし
だからマルトデキストリンつかってまで食事をしてるやつがいるんじゃないかな 週2でトレーニングしてる。175で62からスタート。70はいきたい。今日はトレーニングデーなので頑張ってくるわ！ プロテインは食事の置き換えではなくて
３度の食事はちゃんと食べて
＋朝食前、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間にプロテインの３回
＋夕食が早いなら寝る1時間前までにもう1回プロテイン追加してもOK まじ？プロテイン換算で一回何グラム？そんなに飲むんだねえ。朝が食べづらいから頑張る！ プロテインでもなんでも過剰に摂取しても中性脂肪になるだけだけどな じゃあプロテインがぶ飲みしてるビルダーは脂肪しかねーな じゃジムなんか行かないでプロテインガブ飲みしてたらムッキムキになるな なんでこういうアホみたいな逆張りで極論言う奴がチラホラ居るんだろう アホで悪かったな
好きなだけ飲んだら良い
俺じゃないし ごめん、私のために争わないで！
は冗談ですが、トレーニングしてのプロテインだよね。わかってますよ！鍛え方も模索してます 1日5食食べるのって普通に働いていたら厳しい....
朝昼晩はちゃんと食べて間食はウィダーインゼリーとかでも食べないよりはまし？ >>717
5食は無理だけど、4食で3時頃に間食でおにぎりを二個食べてる。 会社づとめ事務方、10時と3時にプロテインバー半分ずつ食べてます。補給でき栄養はわずかだけど摂らないよりはいいかなと。 >>714です。
食べないよりはましか....
ありがとう。 マッチョになるのって大変だね。今まで軽く考えてた。次の日しんどいし。週2でどこまで続けられるやら まじか。金払ってジムに行くから欲張りすぎるのかもしれない 週2でしか時間なくていけないのなら全身やるしかない、仕方ないよ マルトデキストリンとプロテインを食事間に４回取って
トレ頑張ってたら、
53キロから82キロのガチムチにいつの間にか成ってた
一年くらいで
一度にたくさん食べられないのでこのようにしてたのですが、自分には合ってたようです
体質は皆色々ですが、頑張れば結果出ますから頑張ろうぜ >>728
1年でその推移は凄いね
体組成はどんな推移？ >>724
標準体重までは自重で少しずつ回数上げていって、
毛細血管や腱や関節を鍛えたほうが、あとで伸びるよ。
次の日どのくらいしんどいかにも
よるけど、あまりにしんどいなら、現状、筋肥大は見込めない。
疲れるだけの筋トレになるだろう。 >>723
あんた結果出した奴いるとこそこそId消してってやってんの？w
僻むのわかるけど、虚しくならんのそんなｳｼﾞｳｼﾞしてて
リアルでもこキモそう 必死で間抜けなアンカとクソレスで精一杯スレ盛り上げてくれよｗｗ ゴメン嘘ついた
53キロから58キロになっただけです…
ゴメンな シコ猿が自演スプ回線使ってまで盛り上げたっていうのにこの落ちかよ 筋トレ始めて3カ月。
46のおっさんですが体重55→62キロまで増えた。
体脂肪率は16%
このペースで70キロまで増やしたいなぁ。 >>737
まあ、82kgになった自分をイメージしてトレーニングするのは良い事だと思うから頑張ってな
今はウソかもしれないけど、そのウソに追いつけばいいよ 5kアップもすごいと思うけどww
俺は夏場だけ2kアップくらいかなー 俺は4年かけて171センチ56キロから73キロ
まで増やしたわ(体脂肪率は最大で15%)
大切なのはしっかりした減量を挟むことだな
多分センスはまるでないからやり方さえ
ちゃんとすれぱ誰でもこれくらいにはなれる 俺も似たような感じだが、減量しようなんて思ったこと一度も無いなぁ
少しでも体重落ちたらあからさまに使用重量落ちてトレのやる気が無くなる…
まぁ減量挟んだ方が体の反応は良くなるらしいが スクワットとかデッドリフトやってると滝のように汗が吹き出してくるんだけど、みんなそんなもん？
インターバルとかに、アミノ酸とかブドウ糖とかを摂るようにした方が良いのかしら >>747
スクワットとデッドリフトは筋トレ種目の中でも一番使う筋肉量が多い、消費カロリーも多いから誰でもそうなるよ。
明らかに他の種目とは違う汗のかきかたと疲労の仕方になる。
ドリンクについてはシェイカーにBCAA入れてジムに持っていくのが定石だな。 >>748
やっぱBCAAかー。
今は筋トレ中はザバスのミルクプロテイン飲んでるけど、アミノ酸の方に切り換えてみようかな >>741
俺もおっさんなので同志がいて心強い
若い頃は頑張り過ぎて挫折してたから今回はまず一年続けることを目標にしようと思う
年食ってきて細いとさすがに貧相で見てられなくなってきた 前行ってたスポクラには定年後の60過ぎから筋トレ始めて70くらいでビルダーみたいにデカい爺さん居たわ
スポクラのトレーナーのお兄さんたちも「凄いっすねー」と感心しながらトレーニング見てた
マッチョな爺は格好ええわ オレはそもそも増量が出来ない、食う量が少ないとかそういう問題じゃないわ 病気ならマジでほかの趣味探したほうがいいぞ
ジムにいたらミジメなだけだ >>751
若い頃運動してて、筋細胞数が増えていたんだろうな。 同じ量食べてもやっぱ肉がつく・つかないは個人差出るんだよなー
恐ろしいほど才能がモノを言う世界だわ 才能なんてトップ目指すぐらいじゃなけりゃそこまで差はないと思うけどな パワリフやるなら関節
ボディビルやフィジークやるなら骨格が重要だな 体重3kgほど増量して最近また戻っちゃったんだけど体が軽いわ
やっぱ贅肉で上乗せしてもだめだな 胃下垂なのか知らんが、食っても食っても脂肪がつかない、そのせいかすぐにカタボる
リーンバルク縛りみたいなものだから効率の面で言えば最悪だな
徐々にだけど体は大きくはなったが、、 でもこの体質も趣味レベルでウエイトしてるなら、悪くもないように思えるようになったけどな >>759
そうだけど、関節は筋肉より成長が遅いのは
あまり知られて無いようだ。
いきなり限界１０回の重さとか関節には拷問で
しかない人もいる。 クソガリ体質のせいで気持ち悪がられる位のマッチョを目標にしても実際なれるのは軽量級ボクサー並み
しかしそっちの方がスタイルいいと言われる 日本人で助かったと思う 粉飴一日どのくらい取ってる？
筋トレして有酸素運動してれば、120gくらい取っても大丈夫だよな？ >>773
そういや内村はプロテイン飲んでないらしいな
他の選手は飲んでるみたいだけど
ウ板では内村はクソガリ扱いされてるけど >>774
こっちは使える筋肉だから見せる筋肉とはまた違うんだよね？ >>773
必要な期間、効率の問題でナンセンスだろ
物心付いたときから体操やっててこれだぞ
ガチでボディビルやったら
2～3年で到達できるレベル >>773
内村が体操に費やした時間と努力と熱意を
筋肥大に振り切ったトレに費やしたらこの５倍くらいの体になるだろうな 確かに内村の体は筋トレを数年続ければ到達出来るだろうが、内村の運動能力は生まれ変わって五輪選手にでもならない限りムリ 体操選手なんてつり革とか棒でチンニングしまくってるようなものだろｗ 筋トレやると自分が体操選手や格闘家より上に思っちゃう人多いよね
特にこの板には多い まあ、この板の人たちは体に筋肉をつけることのみが目的だから
競技をするためにやってる人とは考え方から違うんだからしょうがない 172cm 30台前半
本腰入れて増量と筋トレ始めたから参考までに記録しとくね
6/15 56kg 17.5%
6/20 57.5kg 17.7%
6/25 59.8kg 17.4%
6/30 60.0kg 17.3% ←風邪ひいて寝てた
7/5 61.4kg 17.7%
単純計算だと筋肉量が23.7→25.2で1.5kg増えた計算だけど
おそらくクレアチン取ってるから水？かな
とりあえず基礎代謝量+1000kcal目指して食べて筋トレしまくってる
MyFitnessPalというアプリおすすめ(無課金利用) >>786
あすけん使ったことなかったけど、あすけんも良さそうだな
とりあえずPFCの配分とカロリー管理をしっかりやれば無駄に脂肪増やさずに増量できるね
よくネットとかで見る「トレより食事管理の方が大事」という意味がようやく分かってきた やはりプロテイン買ったりジム探すより食事を見直すのが一番手っ取り早いわな
痩せ型でも結局摂取カロリー＞消費カロリーになれば必ず誰でも太っていくわけだし いやそうなると自然とプロテインの重要性に気付く訳で
家で出来ないならジム必須 まあそうだね
カロリー計算すると一日120～150gのたんぱく質摂ることにびびって結局プロテインで補う >>785
初心者ボーナスである時期までは結構ガンガン増えてくよ
そこからがスタートだけど >>791
そうそう
肉から摂ると脂質と盛り上がるエンゲル係数にもビビる
皮なし胸肉にしてもだし牛の赤身がいいっつってもブルジョアじゃないし >>788
おー良かった！
>>792
頑張るよ！上から目線ありがとう 食い付いて誤字とか阿呆丸出しやぞ
必死になる前に推敲しようなｗ >>789
太れないとか言ってるやつに限って言えばそうだろうな。
太ったやつが痩せようとしてあすけんみたいなアプリ使ってカロリー管理するように
ガリもカロリー管理が必要って認識はなぜか無いよな、どいつもこいつも。
PFCバランスとかとりあえず無視でいいから好きなもんもっと食えってのに。 スレタイ無関係に脂肪増やして喜んでる勢が一定数いるからな >>800
職場のおばちゃんとかすげー腕の太さしてるもんな
見る見る増量してるわ
食生活聞いてるとごはんとうどんとか、炭水化物＋炭水化物みたいな食事ばっかだし 実質初心者スレみたいなここでID隠してイキってるとかガイジ丸出しやん 回線変えて顔真っ赤やんけ
このアホに効きすぎてて草ｗ 昔は俺もぜんぜん食えなかった
酒を飲むようになって食えるようになったよ、それでプヨガリになった
平行して筋トレやってたらぜんぜん違ってただろうなって思って自重とダンベルからはじめた
有酸素をやったおかげで体脂肪はずいぶん減ったけど、スリーサイズは以前と同じぐらいで、カットもみえるようになった
前に書いた腕が干しイカみたいな状態だけどなｗ
あとはどうにかして肥大させたい 胸と太ももは目に見えて筋肉ついてきたけど
上腕と肩がひょろくてどうしようもない
あとポッコリ腹どうにかしたい
一度全体の筋肉増やして減量した方がいいのかな？ じゃあ俺は引っ込んでてやるから
この自分語りキモ豚くんの相手してやれよなｗｗ >>807
だれ相手に言ってんの？
自分が自演しすぎで病的に疑心暗鬼じゃんw
普通お前みたいにid変えてなんてやらねぇからw
キモすぎ ちなみにみんなPFCバランスどんな感じでやってる？
俺は P2.5:F2.0:C5.5
グラムにすると P182g, F65g,C398g
これで今のとこクリーンに増量できてる >>809
全く同じだ…
ガリからの増量時はタンパク質は体重2~2.5倍以上g、炭水化物は5.5~6倍gと読んだから
炭水化物からの摂取カロリーを基準に基礎代謝量+1000くらいで計算して25%、20%、55%で落ち着いた
無理なく増えてる >>794
上から目線になってたか、ごめん無自覚だった ほぼ素人ですが
ザバス体重増量用買ったら人工甘味料ヤバめだった
こりゃ無添加プロテインと粉飴混ぜて飲んだ方が安全だな >>810
お～全く一緒。なんか嬉しいw
ガリ体型の人に適したバランスがあるのかもね
>>811
小麦粉が合わないのでメインは米
トレーニングする日なんかは和菓子をよく利用してるよ 半年で52キロから73キロまで増やした経験があるおかげか、今回も3ヶ月いかないくらいで59キロから74キロまで増やせました
とにもかくにも摂取カロリーが消費カロリーより上回らないと重量も停滞しますね ワッチョイ隠しは専ブラならすぐNGできるよ
ググってくれ 専ブラにもよるが、だいたいNG NAMEに
(?<!\))$
入れて正規表現チェックで まあ正規表現ぐらい使えて当たり前だし頑張ってNGかスルーしてくれよー マシンでサイドレイズみたいなのやったけど、骨が擦れる感じでドクターストップ >>826
ドクターストップじゃなくてやらなくていい理由探しでしょ
君は一生肩幅狭いままですおつかれ マジでサイドレイズで肩をいわすくらい関節弱いのならトレーニング辞めた方がいいのでは
いくらなんでもそんな関節弱い奴は居ないと思うが… >>816
最初失敗してぷよガリ20%になって
今は15をキープしてる感じです やらない理由探ししてるんじゃなあ
壁たて伏せやプランクでどうか >>826
そんな意味不明な理由ですら持ち出して自分を納得させたいほどやりたくないならやるなｗ
どうせ周り見たってみんなお前と似たような体型だろ。
歳取れば誰でも腹出て恰幅がよくなるんだから、そのままでいろよ。 合わないマシンで頑張ってもケガするだけだから、ダンベル使って違和感無い種目探しなよ ヒジを曲げた状態でサイドレイズするとダメらしい。体質。 いくらなんでも質問内容と言ってる事がなあ
構うと面倒な感じなのでいち抜けた ID:SlMHB9NWM = ID:TUiDZOSVM
かな？ ヒジを曲げた状態で関節が駄目ならショルダープレスもベンチプレスもプッシュアップも全部ムリだ
アップライトロウも出来ない、諦めてくれ >>835
とりあえずBIG3だけやってればいいよ どうせ長年の運動不足で間接固くなってるだけでしょｗ ４０肩があるくらいだから無理すると良くないよな
徐々にだ >>830
15～14を切ると一気に燃焼しやすくなって腹回り落ちますよ なんか体重停滞しだしたからマルトデキストリン取り入れてみたんやけど、飲んだ途端に胃か腸あたりがグルッグルッ鳴り出して朝からウンコめちゃ出たわ
逆に痩せそう
増量にマルト取り入れてる人おるかな？ お前らたまには銭湯とか行ってみろ
ちゃんと筋トレしなきゃなって思うようになるぞ MDはたしかに楽にカロリー摂れて、しかも心なしか筋トレ後の筋肉の張りがよく見える >>851
実際、トレ後すぐに吸収の早い糖質摂るとグリコーゲンの補充が速やかに行われるから筋肉に張りが出るよ プロテインも全部粉飴に置き換えたら体重バンバン増えるよ 中学のとき、漏斗胸だった同じクラスのやつがくしゃみで肋骨にヒビいれて入院してたのを思い出した
俺もガリだったけどそいつはもっとガリだったなぁ どんなに筋トレしても埋まらない
漏斗には同情するわ 小栗旬も漏斗胸だよな
漏斗胸でもボクシングで世界チャンピオンになった人も居たはず 今時オサレで破けたジーンズ履いてる奴って
ちょっとナルシストっぽいのが多いな(´・ω・｀) >>860
俺も胃下垂で反り腰なもんで腹がずっと出たままです 体脂肪１２%まで落ちた事があるけど
それでも腹筋が見えなかった
この体型は直らないんだろうか？ >>867
姿勢も凄く大事だから一回整骨院とかで見てもらうのもあり オブラートに包みすぎだろ
ちゃんと真実を突きつけてやれよ 1ヶ月ぐらいなら休んでも問題ないだろ
1年サボってたなら別だけど 日曜日に多めのトレーニング（有酸素運動）するから月曜日は体脂肪率は下がってるのに体重は増えてるんだが、月曜日は休養にしてるもんで火曜日は逆に体重減ったのに体脂肪率増えるしなんなんこれ。
毎週こんなサイクル続いてて嫌になってくる。 >>873
水分だろ。
1日に飲む水分もきっちり毎日同じ量にすればそういう上下は無くなるらしいぞ。 >>873
タニタなんかの体重計と一緒になってるやつだったら、体脂肪なんて参考値にしかならないんじゃないっけ
プラスマイナス２ぐらいの誤差は平気であるとかきいたから、その数値はよほどの変動がなければ気にしなくてもいいのではないだろうか
あとは計るタイミング次第でも変わるから、食後や運動後時間を置いてからのほうがいいそうだ >>873
そんな一日一日の変化気にしてどうすんの？
大会3日前のビルダーじゃないんだからさ 体脂肪率は起床直後が一番高く、仕事終わりに飯食ってない状態が一番低い。
3~4%は変わるんじゃなかろうか。
あとは>>878だな。
平日仕事終わりの晩飯前に快便するとかなりテンション上がる数字が出るな。 >>867
分かるよ。
腰が前傾して腹筋が常に伸びて薄くなってる状態なんだよね。
だから体脂肪落とす＆筋肥大させないと割れたように見えないと思う。
漏斗は胸筋付けたら目立たなくなった。 >>879
0.3～0.4%じゃなくて？
3～4%なら壊れてると思う >>881
いやいや、家庭用の体重計なんてどれもそんなもんなんだって。 漏斗だけどここまで増量できたわ
173cm77kg 食うしかないね
https://i.imgur.com/gBUOtvW.jpg 漏斗ってなんだ？
腹回りでぶくない？これのことか？ >>884
完全にガリではなくなってるね
何年くらい掛かった？
できればビフォーも見たい >>871
いいんだよ、サボっちゃっても
無理しないでね >>873
かなり運動した日だと体脂肪率低くなって筋肉量がかなり多く出るよ >>881
朝と寝る前で平気で4～5％違う数値出るわ全然目安にもならない 市販の体脂肪計なんて殆ど当てにならんだろ
日によって体脂肪率も体重もちょこまか変化するし一喜一憂するもんじゃない アレはなるべく同じ条件で計測して
ある程度の期間の身体の変化の傾向を確かめるとかそういう使い方するもんでは じゃあウチのは割とまともなんやな…
ここ１カ月いつ測っても17.6～18.1の範囲だわ
親がくれたやつだから値段は知らんけど むしろ17.6～18.1の数値しか表示されないn…
あ、誰か来たみたい >>895
インピーダンス法だとウエイトしてれば個々の体脂肪率の上下も当てにならないよ
標準体型を基本に作られてるからBMIが上がれば上がるほど制度は悪くなる
ファットキャリパーで脂肪厚を計る方が断然高精度 今月に入ってからの体脂肪は16～18%を前後してる。 自分も体脂肪はあまり気にしてないな
その代わり腹囲を記録してる
ガリは腹に脂肪細胞が集中してるから
ダーティバルクは向いてない 数字とか細かなこと気にしても結局は毎日のトレの辛さに耐える根気だけが大事なのであって
・・
一週間も開いちまった 摂取カロリー抑えてトレしてるのに腹周りの贅肉がどうしても落ちん
腹筋バキバキになりてぇなー >>905
もともとはガリなんだから大目に見てよ
マッチョになるには増量＆減量が一番の近道でしょ？
>>907
別にカッコつけて言ったつもりはなかったんだ。ごめんね >>906
若い頃も含め、腹筋なんか割れたこともないし、
体重58キロとかまで落としても全く見えてこなかった。
唯一やってないのは有酸素運動だったから、俺も意を決して有酸素やり始めたよ。
摂取カロリー1600未満にして、ジム行った日は必ずウォーキングで200kcalは落としてから帰るようにしてる。 >>910
なんでガリスレに居るの？
俺は小学生の頃からガリガリで何もしてないのに腹筋割れてた(見えてた)わ 有酸素は一日三十分程度で三ヶ月欠かさずやって体脂肪が２２から１６まで落ちた
まあ、一緒に筋肉も落ちたけどな
それでも腹回りの肉はまだ残ってるが腹筋は見えてるぞ
摂取カロリー１６００キロとか普通にダイエットだから、筋トレと相反するのではないだろうか ここで食え食えいうから、食いまくったら1年で血糖値80→100まであがったわ。 >>911
デブスレいったらこっちだといわれてな。
てかその脂肪の落とし方教えろよ。 >>913
分かってるけどもうすぐ体晒す時期に来るからしょうがないわ。
多少筋肉落ちるだろうけど、それ以上に早く脂肪落とさないと。 >>914
いまどきはアプリで栄養管理できるんだから使えよｗ >>916
それならウォーキングじゃなくてジョギングか自転車こぐしかないな 170cm60kgで増量3000減量2300なんですが
1600とかダイエット板行けとしか言いようがないわ >>916
ある一定まで行くと筋肉を差し出して脂肪を落とさないといけなくなる
と元ビルダーの人が言ってた。減量である程度筋肉持っていかれるのは仕方ないって >>918
ウォーキングよりバイクの方が筋肉落ちにくいって聞くけど
ビルダーは有酸素はバイクやる方が多いって >>920
全く同じ身長だが、2300も食ってたら勝手に63から68までいったぞ。
なんでそんなに食って太らないんだよ。 家トレでベンチスクワット懸垂ミリタリー他コンパウンド回して
通勤で一日4km歩くだけこと
てかトレーニングしてたら回復に嫌と言うほど熱量と栄養持っていかれるよね >>926
大体だがPは120g以上、脂質は20g以下にして、後はカロリー制限的に炭水化物で250gまではいかないくらいだな。
これでさっき体重量ったら7/1から11日間でむしろ体重が0.1kg増えてたわ。
体脂肪率は1%落ちてたが。 >>927
炭水化物150gくらいにして増やした脂質は魚なりツナ缶なりアーモンドあたりから摂る
あと１日20分以上の有酸素運動
ジム行けないようなら近所走るか家で踏み台昇降 >>929
脂質は増やしたらダメじゃないの？
減量期なのに。
最低限は満たしてるはずだが… >>932
君には鍛えても手に入らない身長がある ジムに通いなさい 筋肉がつけばチビより格好いいから ジムで高身長でマッチ棒みたいに手足が細い人達をちょいちょい見かけるな
俺が行ってるところは24時間のトレーナーの居ないジムだから、そういう人達はかなり悪いフォームでやってる
手足が長い分変なフォームでやると怪我しそうでヒヤヒヤする カットバキバキの高身長マッチ棒さんがジムにいるけどすげー目立つな
ストイックに有酸素をやり続けて手に入れた体って感じ、憧れないがすごいとは思う そのマッチ棒が筋肉つけると迫力があるんだな 残念だけど身長は鍛えられない その筋肉付けるのがムチャクチャしんどいんだよな高身長は
スポーツ経験者で基礎があるならともかく何もやってこなかったマッチ棒は特に
高身長のマッチョってジムで中々見かけないな まぁ諦めずに続ける事だな 近道はない 喰うのもトレーニング 標準体重は超えたけどそこからプラス10キロまで増やそうと思うときつい、、
筋肉には良くないけどたまに酒飲むとまひしていつもより食いまくれて体重増えるな 半年かけて6kg増やしたのに体調崩して筋トレ4ヶ月おやすみして5kg痩せた 笑えねえわ >>930
魚やアーモンドからなら問題ないしむしろ体に良い
自分の体温より低い動植物の脂質取ると消化にエネルギー使うし友好的 >>944
4ヶ月休むほどってよっぽどだね
日常生活送るのもしばらくは大変そう トレは最近始めました（ビッグ３程度）が、怠け者なので続けるのが第一課題です
飯食うのも努力せねばならない
筋トレも、マッチョになるというより、たくさん食うためにやってるみたいなもの
動かずに食うと大体腹を壊してしまう。
部活動やってた高校時代は今より１０キロくらい太ってました（でも６３キロくらい）ので
運動しないと痩せていく体質
マッチョまでは全然目指してませんが、普通体形になりたい。
個々の人たちは俺とはレベルが全然違いますが大本の基本は一緒、参考にしてます 結局デブだろうがガリだろうがやるべき事は似てるんだよね 俺も毎朝下痢なんだけど助けて
整腸薬とか飲んでも効果ない
飯食ってうんこしたくなってしたら一発目は硬いの出るんだけど
その後トイレ出てしばらくして急に腹が痛くなってきて、
出してみると軟便がぶっ放されるという
なんなの…納豆とかも毎日食べてるのに 真面目に病院行ったほうがいい
たかが下痢と思って放置はよくないぞ 納豆が身体に合わないんじゃないか？
それか朝しかウンコしてないなら前日に出すべき分が吸水されて栓されて、朝にそれが開放されて下痢になる
少しでもしたくなったら夕方や夜でも出しといた方がいい
大腸癌も日本人はなりやすいし早めに病院行くのがホントに良いよ
今の医療は素晴らしいからポリープや胃癌も自覚症状無いまま見つけてくれたりする
うちも癌家系だがみんな早期発見で長生きだわ >>952
昔から慢性的な軟便なんだが
>>953
朝出すともう一日便意はないんだよな
胃下垂だから消化能力が弱くてこうなんのかな、とは目星をつけてるんだが
>>954
毎日やってるよ あと、結構神経質でストレス溜めやすい性格なのも関係してるんだろうか…そして気が弱いからストレスを発散することもできない
昨日の夜も寝る前に家族への怒りに震えて寝たし…
こんなんじゃろくに栄養吸収できないよ 地味にさらっととんでもない内容だなｗ
家族への怒りに震えるとかただ事じゃないだろ >>957
別にたいしたことじゃないぞ
俺が神経質なだけなんだと思う
俺みたいなのが将来保育園にクレームつけるようなやつになるのだろう 減量でやたら脂質カットするひといるけど摂取カロリーの2割は脂質にしないとテストステロンの出が悪くなってかえって絞れなくなるんじゃないの？
1600kcalしかとらなくても35.5gはいるのでは >>956
病院行ってなんともなくてトレーニング中に糞漏らししないならいいんじゃね？
筋トレはスポーツじゃない精神的なトレーニング
お前なら糞を漏らしながらでもスクワットできる
それくらいの意気込みはあるだろ
フィルヒースめっちゃいいこと言ってるからこれ見て頑張れ
https://youtu.be/XgSxVM27gaY これは自分だけかも知れないけど食事後横になってるだけで湿疹が出たり下痢になったりした
食事の消化吸収さえ内臓に取ってはストレスなんだなと思った
食後一時間はなるべく上半身を起こした状態を意識するだけでとりあえず湿疹は起きなくなったし消化を助けるためにわかもとを始めたらだいぶ落ち着いたよ >>960
ありがとう
>>961
デクライン腕立て、コロコロ、スクワット、ブルガリアン、腹筋各種、アームカール、ハンマーカール、ダンベルデッド、パイクプレス、ロー、懸垂
まあ他にもやってるけどこんなとこ
>>963
うわそれもあるかも
食べてすぐ横になってスマホいじってるわ毎食後
でも右向いて横になるのは消化にいいと聞いていたんだけどな…胃の終端が右にあるからと >>964
負荷はちゃんと6～10RMでやってる？ >>959
数日前に一日1600kcalでやたら叩かれたの俺だけど、
俺が読んだ情報では最低15%と聞いたな。
ダーティバルク上等で毎日の様にビールサーロインステーキとんかつラーメンって食いまくってたら
毎日の様に脂質100g以上超えてて、
いくらPとCが目標超えてても脂肪がたっぷり付いてなんも筋トレの効果も実感できなかった経験あるから
脂質だけは20gも取れば良しって感じでやってるわ。 農林水産省のところには、20から30%ぐらいってあったけどね 個人的な経験上だけどローファットハイカーボの方が体の調子も良いし筋肥大も早い気がする。 緩やかな減量中だけど2000kcalのPFCが25％:25%:50%だわ
これ以上脂質減らすと何となくひもじい 脂質抜きみたいなことをやってたときは寝起きに疲れが取れてない感じが徐々にではじめてて
たまには脂ものくったり、ナッツ類も食うようになったよ
体重がすごい勢いで減ってたときは疲労が残らなくて、停滞しだしたあたりから疲労ばっかりが残りだした感じ 筋肉なし手足細で腹が出てる連中のダイエットは、ウエイト板でも無ければガリスレでもありません
せめてトレーニングと増量前提に減量を語れよ あ、ごめん。ローファットが調子いいって書いたけど15%位は摂ってた
自分もなるべく魚やナッツの脂質摂るようにしてるよ
ちなみにMCTはめちゃくちゃお腹壊したからすぐ捨てた 2017年10月48㎏ 7%
今 60㎏ 10%
なんだけどここから増えなくてしんどい >>974
すげえじゃん
人間らしくなったんじゃね >>975
ありがとう
腹回りはまだまだ細いけど肩周りは人並みにはなったよ
アンバランスだけどそれはこれから頑張る >>966
なんも筋トレの効果を実感できないって、扱える負荷も上がらなかったの？ 以前にもレスあったけど俺もマイプロのプロテイン飲むようになってからLDLの値が悪化したなぁ
他のプロテインなら改善するのかな プロテインっていうか味付けの甘味料っていうのかな
ガバガバ飲むとあれが体に悪そう
俺はほぼノンフレ飲んでるけど 甘味料まずいよな。新しいフレーバーでました！とか言われてもねえ >>978
ほとんど上がらなかったな。
まぁジム通い始めて1~3ヶ月目だったというのもあるかもしれんが、
食いまくりやめて徐々に減量始めた3ヶ月過ぎた辺りからの方が調子いいわ。
さすがに今のカロリーに設定してからはBIG3とかはもう辛いが。 >>980
プロテイン自体は悪くないのか
ノンフレだとLDLの数値も良好？ 前スレでプロテインでLDLが悪化したと書いた者だが。
俺の場合、緑黄色野菜が絶対的に不足していたかも。
11ヶ月後に人間ドック受けるから報告するわ。 >>984
それ言ったら俺もだぜ。
一応ビタミン類はDHCのサプリで補ってるけど、
野菜は1週間に1回食うか食わんかってレベルだわ。 ガリガリだとすぐ関節とか痛くなって困るよな
今は筋肉ついてきたおかげか昔ほど壊さなくなったけど ガリだけど関節怪我しまくり
関係あるのか？関節自体が細くて小さいから元から強度低いのかな トレーニング終わった後ストレッチちゃんとしないと怪我する
体硬いとフォームもおかしくなって変な所に負荷が乗るし良いことないね >>985
俺は緑黄色野菜をモリモリ食ってる。
これでLDL下がらなかったら、LDLという概念自体を無視するわ。 関節は筋トレ続けてると痛みはなくなるぞ。
筋トレは股関節にも良い、と書籍で読んだ。 >>982
いや、最初の3ヶ月って1番神経系が発達して筋力上がる時期だよ
そもそもやり方が間違ってない？
ちゃんと6～10RMでトレーニングしてた？ >>987
マッチョでどこも痛くないやつは
いないんじゃないか
痛まない種目やフォームを探したり
上手く痛みと付き合っていくしかない 筋トレで壊したことは無いな
磯で転んだ時と波に吹っ飛ばされて膝と肘壊したけど あとバイクで事故ったときは片玉潰れてチンコ曲がった
素人の筋トレごとき壊れないでしょ >>988
俺はそのストレッチで軽く靭帯損傷中だぜ…
ほんとにつれえわ
医者には行ってない
どうせ湿布貼って安静にしてろと言われるだけだからな >>993-994
バイクで自己ったり海でこけたり、ちょっと運悪過ぎない？ このスレッドは１０００を超えました。
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