【囚人】プリズナートレーニング【CC】9
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
・著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
・CCの理念に共感できない人、種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい人もこちらです
※次スレは>>950踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】８
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560736968/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>898
思いっ切り握りこんでやってたわ
次から引っ掛ける要領でやってみる サムレスグリップは懸垂をやるうえでは保持が容易になるメリットがあるが
親指でバーを押さえないのですっぽ抜けが発生しやすいという当然すぎるデメリットが伴う
懸垂なら抜けたところで着地するだけだが、マッスルアップだのベンチプレスだのだと普通に事故に繋がるのでもちろん基本アウトだ クロウスタンドがやけに楽しくって、もう2分出来るようになったのにまだやってる
ステップ2アングルドブリッジもなんだかんだ少しずつ出来るようになってきた >>901
マッスルアップはフォールスグリップ使う人も多いし問題ないぜ >>905
フォールスってメリットありそうだけど
前腕に全体重掛かって握力で保持するのとは全く別の疲れ方するからまだ苦手だわ 指先や手首を固めつつ腕を収縮させる動きってみんな苦手なのか
俺がアンイーブンで一番キツいのは手のひらの皮だ アンイーブンやると豆が痛いから削ってからやったら今度は血豆が出来たわ 久々に公園いって斜め懸垂やったけど、やっぱホリゾンタル・プル上級の30×3セットは完全に難易度設定ミスだな
作者も「次いけるくらいになったら行っていいし、ホリゾンタルプルにはたまに戻ってくるといい」とかFAQで言ってたけど、
懸垂だいぶできるようになっても30を複数セットは無理だわ、普段と違う刺激になる マッスルアップが出来ない
こつがあるのかな
服が汚れるのを恐れて鉄棒に身体を付けないのが原因かもしれない やっとバスケットボールをコントロールしながらアンイーブンスクワット出来るようになった、まだ８回だけど
固定物よりずっと難しい バスケボールでアンイーブンは、筋力以前に柔軟性問われるからなあ あとバランスだな
お尻じゃなくて残ってる足先のほうに重心をもっていくとできる ワンレッグスクワット10レップスやっていたけど
足を伸ばしてやるという正しいフォームでアンイーブンやると途端に3レップスしかできなかった。スクワットを侮っていたわ。
正しいフォームでやるとよく効いてみっちり鍛えられそう、本をよく読んで正しいフォームを見逃さないようにしなければならないな。 ポールも、ピストルスクワットが出来るようになってからも時折アンイーブンをやるのがいい
ってことを言ってるのはそういう事かもね 脚閉じてハーンワンアームプッシュアップできる気がしない… その辺、インクラインハーンワンアームプッシュアップとかして工夫してます
いつか足閉じてのワンアームプッシュアップが出来ると信じて 俺もカバドロ本見てインクラインのワンアームプッシュアップに一旦切り替えたわ インクラインは自重で鍛えるのが難しい大胸筋上部に効くのもいいよね
ディップスやり過ぎると下ばかり発達した面白い形のおっぱいになりがちだし インクラインのプッシュアップは下部に効くのでは
上部に効くプッシュアップはデクラインでしょ あ勘違いしてたわ
ワンアームできないからハーフワンアームの負荷を重くするって話かと Kindle版でカバドロのGet Strong読んだけど良かったわ。CCと似てるけど、CCで批判受けたトレーニング内容がより現実的になってる。邦訳するならをこっちをしてほしかった どっちかしか翻訳できないなんてこたないんだから、売れると思えばどっかが訳すだろう
なんならCCの出版社に翻訳希望、とかご意見送ったらどうだ？ >>924
>CCと似てるけど、CCで批判受けたトレーニング内容がより現実的になってる。
具体的にどれが何に変わったの？ 洋書とはいえ買ってもいない本の核心部を聞くのはまあマナー悪いわな ウエイトトレーニングやビルダーを小馬鹿にしまくったところ >>930
斜め懸垂上級の回数設定が明らかおかしい
片手腕立ての世界記録は足開いてのものであって、上級の回数設定は明らかにおかしい
片手倒立腕立て（CCに記載されてる壁あり、足反動あり）の動画での実践者がまだ現れない
あたりは有名か
普通にやってても「ここからここへの移行が明らかムズくね！？」とかよくあるし
不十分だったり回数設定だの目標種目だのミスってる部分は体感できるだろう 斜め懸垂は確かにきついね
何度も言われてるが、自分もスクワットのSTEP1がきつい
きちんとしたフォームで2秒1秒2秒1秒のスピードを厳格に守ると、上級者の標準のハードルが高い
上半身が本当に疲れる ウエイトは怪我する！でもケトルベルはいい！みたいな考えるまでもなくバカなくだりとかウエイトと違う強い体みたいな感じ出す割に体反る柔軟性以外結局ウエイトトレの下位互換やんけ、とかはどうでもいいけど
ワンレッグ、レッグレイズみたいに少しスポーツ齧ってりゃマスターの何割かはノー練習でやれる種目、柔軟性があれば全部解決のブリッジを除いて上位ステップの区切り方がガバガバでやたら刻む前半と全くバランス取れてない
それと腕立てと肩のマスターについては「体曲げてもよい」とかそれだけで難易度激変するものを同じマスターで雑にまとめすぎ
体曲げていいなら腕立てもノー練習でマスターの何割かできたっちゅーの
腕、肩二種目の本物のマスターはこれまで一度として見たことがない 腕肩も一応写真載ってはいるけど静止で一部分切り取っただけで、あの状態からアクションできるとは思えねえんだよな
国内外でこんだけマッチョtuberいるのに誰も出来ないってことは人間には無理だよ
詐欺だわもはや >>897
アンイーブンプルアップは、今ではそんなに手首を力強く握らなくてもけっこう楽に持ち上がるようになってきた。
同時に握力も付いてきたらしくけっこう片手でぶら下がり続けられるようになってきた。
左手10レップス→足を付かずぶら下がったまま右手に持ち替えて→右手10レップス。
アンイーブンプルアップは、初めのころは握られた手首の皮が痛くて嫌でたまらず難しかったので、
仕方なく1ステップ前のクローズプルアップで、片手の力を段々と抜いていく方法を徹底的にやっていたら、
痛くて嫌なはずのアンイーブンプルアップがいつの間にか信じられないほど痛くなく楽に出来るようになっていた。 >>936
最初は手首めっちゃ強く握ってたから凄く痛くなった
今はそこまで痛くならないけど、反対側に持ち替えてやると回数が落ちるからまだ握り込んでると思う
最初は2回くらいしか出来なかったのが1セット目だけなら9回くらい出来るようになった
無理ゲーかとおもったけどやれば少しずつ出来るようになるんだな たしかに左右の切り替えで回数落ちるかどうかって良い目安かもな
鉄棒握ってない手も力いっぱいだとただの変形ナロープルだからな ムリゲーはその前からアンイーブンじゃなくてアンイーブンからその次だと思うぞ
アンイーブン自体は最初っから普通の肩幅懸垂マイナス1か2程度はできた
てかワイド懸垂より回数できたｗ ワイドのフル・プルアップはきついよな。肩幅のフル・プルアップが上級に達した後も最初は3repぐらいしか出来なかった。
今やっと7rep出来るようになった状態でのアンイーブンは4repが限界。 アンイーブンからアシステッドの方がまだ理解出来るよなｗ
その段階で当たり前のようにハーフ片手懸垂がひょっこり出てくるのはギャグだろ
まあアンイーブンの補助の握り位置をだんだん肩にずらしてったり、アシステッドをどんどん遠くしてったり好きに刻むのがよかろう
あと繰り返すがアシステッドは絶対にハーフワンアームより先にやるべき >>937
握り込まなくても手の甲を押し付けてもいけるんじゃない。又は次のステップにどうぞ。痛くもないし結構アシストになるよ。 >>942
手の甲を押し付けるやり方はまだ難しかったです
試しにサムレスで反対の手を掴むと持ち替えた時に疲労感が少なくなったので暫くそれでやってみます 逆手と順手でバーを握って、逆手の方に重心偏らせて順手の方はほぼ添えるだけ、みたいなのもいい感じに効くし
持ち替えた後の手がだいぶ楽 両手懸垂の順手に比べて片手懸垂の順手の難易度って異常だよな
両手懸垂は優秀な背中トレなのに片手だと否応無しに腕トレしなきゃいかんの面倒 プルアップで、背中が使えているかどうかはどう判断したらいいかね。 初級から中級、中級から上級への負荷の増え方エグすぎ あれ明らか適当だろ
種目は好きだからやってるけど中級だの上級だの数は全然覚えとらんわ アンプルアップクリアしても片手に移行する気なく、いまだにホリゾンタルを週１やってる
片手系は無駄に捻れるから関節に負担かかりすぎるわ 行きつけのジムに50ぐらいの自重トレのおっさんがいるんだけど
5年ぐらいフリースペースでいろんな負荷と回数の
腕立て、腹筋背筋、スクワットだけやってるけどけっこういい体してる
ちょうどこんなぐらいの体
https://livedoor.blogimg.jp/fitness_cnl/imgs/3/e/3e4cf58e.jpg
自重で５年で週２，３回ぐらいでこのぐらいなら
もちっと負荷をかければもっといい体になれると思う 飯の制限なければ自重オンリーでもっと全然ヤベエ体作れるよ ハーフワンアームプッシュアップがスタートポジションも取れない位に出来ないんで、試しに順番飛ばしてレバープッシュアップやったら普通に出来た(汗)
まだ回数は多く出来ないけどハーフワンアームみたいにまともに一回も出来ないって事はない
今までどの部位も本の順番通りに進めて来たけど、プッシュアップは飛ばしてしまおうかな >>950
憧れのこのおっちゃんに筋肉量はぼちぼち追いつきそうだけど絞りがまるで足りんわ
さすがにシャバで美味しい飯食ってたら囚人の絞り具合には敵わんわ 囚人さんはもちろんプロテインなんか飲めないし
ムショ飯ってそんなタンパク質多くないけど
でも鍛えれば筋肉ついていい体つきになるんだよね
囚人トレは自重でもOKなだけでなく
タンパク質信仰が幻想なことも気づかせてくれる よく見たらハンドスタンドプッシュアップの写真、床に頭頂部着けた状態で撮影してるんかよ >>955
大して飯食わなくてもじきにこの程度にはなれることは分かってる上でみんなプロテインが効果的だと言ってるんだっつーの
プロテイン摂らなくてもこんなになれるんだ！は無知すぎ
トレ知識なくても部活なんかで食事意識せずハードスポーツやったことある人間なら全員知ってる ただのタンパク質だからなプロテインって。
チーズ作るときにできるカスを乾燥させて粉末状にして売ってるんでしょ？ 食事でタンパク質をちゃんととって、小腹が減ったときにプロテインバー食うぐらいが1番効率良いぞ。 >954
写真の絞り具合は体脂肪率10%くらいだ。
シャバで美味しい飯ってもこの程度まではけっこう楽に絞れるぞ。ぼくも大体それくらいを常に維持させていて
昨日の夕食は美味しいステーキ450g食って今朝の体脂肪率は8.9%だ。 >>962
何か気をつけてることある？
いま体脂肪率19
アンダーカロリーにしているのと、筋トレは毎日してる >>963-964
一番気を付けていることは体調体質改善。これで体脂肪率が簡単に減るようになった。
・寝る長さを1日連続6〜7時間に増やした。短時間寝る回数を増やして累積する方法ではダメな気がする。
・夕食の時刻を18時〜19時以降は摂取しないようにした。夜中は例え空腹になった場合でも筋肉は分解されず体脂肪だけが減る感触。
食事。
・1日4食。1日のたんぱく質量を「体重1kg：たんぱく質量2.5g」に設定、次の食事時刻までに腹が減るように1食の食事量を加減する。
・カロリー計算はせずに体脂肪率を毎日測って、増えていたら糖質量や脂質量を少し減らし、減っていたら糖質量や脂質量を増やす。
これで主食のほかにチーズを毎日160g（脂質量40g）と、昼食直後に美味しいベルギーチョコレートを66g（脂質量20g）を食ったり出来ている。
筋トレ。
・アンイーブン懸垂などを公園の鉄棒で。1時間を週に2回、数種類を3セットして体が壊れる寸前までいって酷い筋肉痛が収まるまで3日掛かるので。
・クローズ倒立腕立て伏せ。一番楽なのでほかの種目で酷い筋肉痛が起きなかった場合は基本的に毎日する。
・アンイーブン腕立て伏せ、又はハーフ片手腕立て伏せ。酷い筋肉痛が収まったらする。
・ハーフ片足スクワット。気分によってしたりしなかったり。
・ハンドグリップ。200回くらいを1セット、前腕が攣るまでして完了。
仕事も結構有酸素運動になっていて体脂肪率減少によく効いている。48歳。 >>967
先輩、それは結構ガチな感じですな！
やはりそれだけやって維持できるレベルの体脂肪率なんだね。 >>967
努力してるのはよくわかるんだが、その体脂肪率8.9%って家庭用の体組成計で？
ある程度正確な体脂肪計があるなら教えてほしい
俺はタニタの普通の家庭用の使ってるけど、実際は12〜13%くらいのはずなのに4%とか6%とかデタラメの数値が表示されるんだよね >>967
そのメニューで除脂肪体重じゃなく体重の2.5倍ってすごい摂取量だなあとチーズの量やべえ
本業が結構激しいと見た >>972
すまんこです
950踏んでるの気づかなかった
>>967
たしかにちょっとタンパク質摂りすぎですね
摂っても体重キロあたり1.5g（60kgなら90g）ぐらいで十分だと思いますよ
ヴィーガンのビルダーは１倍でも十分だと言ってます 本業自衛隊とか引越屋とかかもしれんしまぁ
>>979
気付かなかったならしゃーない >>969
知り合いの家のタニタでも自分のインボディダイアルでも検診の時の体組成計でもセンターにあるインボディでも、
どれもけっこう素直に数値が出る。疑わしい数値が出る体組成計はまだ見たことないなぁ。
>>973
元がBMI 15.78のガリから筋トレ始めて1年目の筋肉量だし、
今はBMI 16.85に増えてもまだ標準体重にも達していないので体格はまだ大したことなくてみにくいよ。
それでもかなり筋肉ムキムキに膨らんで変わってきたので美しくて見惚れてしまうわい。
>>979
たんぱく質摂取量は賛否両論あって未解明だし、今の量で体の調子は悪くないので続けようと思う。 引っ越し屋はコツを掴んでるからな。一般人からしたら化け物だな。
昔、デカイブラウン管テレビ一人で２階に挙げてるのみてそうおもた キャリステニクスで怪力がつくとあるけど
引っ越し屋には勝てないだろ >>981
プロテインはどの銘柄飲んでる？
ホエイプロテインは体脂肪率を下げるらしい。
元々体脂肪率低いんじゃないの？ 39歳だが、このあいだInbodyで測ったら体脂肪率6.3だったよ。
素直にCC1の通りにやってるだけ。
サーチュインとか血管年齢とかも気になるので、アルさんみたいに夕食〜昼までは食べないようにしてるけど。 >>981
そうなのか
俺が使ってるのはタニタの1万くらいのやつ
調べてみたけどインボディダイアルって、価格が高いだけあって統計補正されないんだね
それならある程度正確な値が期待できそう >>990
プロテインサプリは使っていない。
確かに元々体脂肪が付きにくくて、ケーキを毎日400g食い続けていた頃でも腹だけ出っ張って邪魔だった程度。
それでも油断ができないくらいには体脂肪が付きやすい、仕事が休み続きになると数日ですぐに腹の皮下脂肪が分厚くなってしまう。 >>994
体組成計がなかった頃なので知らんが、20%だったんじゃないか。
ウエストが信じられないほどめっちゃ細くなって、鍛えていないけど腹筋バキバキ現れたから、お腹に内臓脂肪やら皮下脂肪やらがかなり詰まっていたと思う。 >>993
> >>990
> 確かに元々体脂肪が付きにくくて、ケーキを毎日400g食い続けていた頃でも腹だけ出っ張って邪魔だった程度。
> それでも油断ができないくらいには体脂肪が付きやすい、仕事が休み続きになると数日ですぐに腹の皮下脂肪が分厚くなってしまう。
どっちなんだって話だよ。壮大な釣り師みたいだなw 流れ見てるとなんだかんだダイエット目的が多いのねこのスレ 初期段階で身体の機能性向上を目的にするのは難しいみたいだな
機能性て思考しにくいからね レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
