自重トレーニング Part65

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 23:01:40.97

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part64
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563975511/

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 23:02:07.46

重力と自分の体との対決……
カッコいいよねえ

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 00:06:07.55

655 ：無記無記名：2018/01/02(火) 08:47:19.05 ID:9BtrQacf.net[4/4]
でも朝青龍対決も桐生対決も結局似たようなもんだけどね。
ただ、野球などの50mタイムで5秒台を出してボルト云々言ってるのを
陸上選手が甘くはないという現実見せつけてほしい気はする

陸上マニアなら桐生が負けないことはわかるが、陸上知らない素人目にはプロ野球選手は5秒6で
朝原の日本記録より速いとか信じてるのが多くいるから
ただ中道の例もあるので油断はできない

658 ：minato：2018/01/02(火) 09:00:36.15 ID:jgHGqvvG.net[4/15]
ID:9BtrQacf

ほんと観察してるとネットはコイツのような馬鹿が多いよ
手動と電動を単純に比較しちゃう馬鹿ね
こいつのように条件が違うものでも平気で比較するのは見るとイラッとする
中道も手動のタイムで騒がれただけだからな

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 00:07:21.34

中道貴之 100M 10秒1 (1987)

**ｍNT** · 2019/08/16(金) 00:18:54.21

手動と電動タイムを比較しちゃう馬鹿ってほんといるからな

馬鹿である自覚持ったほうがいいよ

**ｍNT** · 2019/08/16(金) 00:21:01.61

野球あがりでインターハイ100ｍ優勝したり
全中100ｍ優勝したのが高校野球やってたり
100ｍリレーの一人も元野球部でしょ

野球部って100ｍやってるやつに多いんだな

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 11:44:16.68

最近始めたけど踏み台昇降いいな
内臓脂肪が減らせそう

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 13:01:04.28

踏み台昇降ｗ

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 13:06:14.02

>>8
ウォーキングとスロージョギングの間くらいのカロリー消費で、
ふくらはぎをよく使うのでカーフレイズが要らなくなって、
トイレの心配もしなくて良くて、安価な台を一個買えば一生出来る

かなり有能な有酸素運動だと思うが

**ｍNT** · 2019/08/16(金) 13:07:51.87

高い台でやる踏み台昇降はきつい
デブがよくやる踏み台昇降は楽ｗ

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 13:30:09.94

高い台探してるけどなかなかないのよね

荷重しての昇降台はブルガリアンスクワット並に尻に効く

20kgのウェイトベストね

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 15:11:06.97

自分なりに継続できていたのに外回り系の仕事始めたら疲労が気になって延び延びに…気づけば週1…
「明日も仕事がある」という意識だとどうしても今日は疲労したくない…その上この暑さじゃなおのことそう
もぅまぢむり。。。

**ｍNT** · 2019/08/16(金) 16:46:51.66

やべえｗ
俺は無理ー
https://twitter.com/ffunehe/status/1161650914370842627
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 19:05:41.32

>>12
週1でも全身やればOKだよ
1週間に1度の筋トレでも筋肥大出来るらしい
2週間空けると筋力が落ちるって聞いた

12 · 2019/08/16(金) 19:40:53.01

>>14
たすかるよーサンキュ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 14:01:16.26

閉脚プランシェができません

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 17:08:36.45

>>14
部位あたりの週の総セット数が同じなら週に
何度やろうが筋肥大の効果もあまり変わらない
けど1日で数十セットとかやるのは大変だから
ある程度は分割するのが理想

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 19:23:44.25

週5セットでもじわじわ伸びると思うけどね

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 22:31:00.87

>>3
でも中道は日本陸連から世界陸上出場を要請されてるからね
体育の授業で10秒台出したのとはわけが違うよ
高校2年の時の好き勝手に走ってた中道には凄い可能性を感じたけどね
高校3年のインターハイで大沢に破れて2位だった時は小さくまとまってしまってた
それでもラグビー部員がインターハイ2位だからね

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 00:56:16.37

5 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
6 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
10 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
13 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 06:43:56.94

自重じゃないけど神の粉の人はたしか各部位それぞれ週一でしかやってないとか
見た気がする。

でも疲れて頻度が減った末のジョギング週一はまるで伸びなかったわw

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 14:24:25.79

俺、スクワット辞めるわ。踏み台昇降だけでいい
知り合いにスクワットの話したら、「脚太いよね。それ以上太くしてどうするの？」
て言われてショックだった

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 15:57:02.16

床でできる最強腹筋おしえてくれ

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 16:33:11.32

>>23
立ちコロ

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 17:36:40.53

腹筋はアブホイール、ボディソー、
ハンギングレッグレイズ、チンアップと
優秀なのは自重種目が多い

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 18:43:56.94

コロコロない
鉄棒もない
床だけ

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 18:48:28.16

>>22
下半身デブでいま筋肉つけようとしてる俺の経験からすると
下半身を筋肉で太くするとか相当な負荷と量を頑張らないと無理
むしろ引き締まって細くなる

>>26
ドラフラは床でも出来る
あとは足を真上に上げたまま腹筋

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 19:10:29.62

>>26
体操床

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 19:14:17.18

>>27
太ももが57cmある。元々太い。若い頃自転車乗りまくったし
もっと細くしたい

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 19:21:02.12

>>29
脂肪少なめなら57cmつっても脚の付け根がギリギリ股ズレしないレベルの太さと予測

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 20:14:03.92

>>30
そうだね
踏み台昇降で作った脚・尻って美しくないのかな
美しければ太くなくてもいい

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 11:46:55.42

逆手のデプスってまじ効くな上部大胸筋

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 12:42:44.11

>>26
壁に膨ら脛ともも裏つけてそのまま腹筋
60度でも上がれば良い

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 12:47:23.98

>>32
デプス？

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 12:49:11.31

逆手ってストレートバーでやってんのか

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 19:54:51.92

>>34
コボリフトの間違い

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 20:02:32.63

>>34
デ　ィッ　プス

>>35
パラレルバーの端っこを掌で押すすめ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 20:04:29.01

自重程度じゃ脚は美脚になるだけ？ピストルスクワットでも
それと、左膝がたまに痛くなるんだが、ブルガリアンスクワットでもしない方がいい？
もちろんやる日に痛かったら休むけど

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 20:05:49.58

自重での脚の筋肥大はある程度のレベルになると
競輪選手のような化学的ストレスでも追求するしかない

38 · 2019/08/19(月) 20:09:06.06

>>39
微妙に質問に答えてない
別に競輪選手みたいなぶっとい脚にしたいわけじゃないのよ。カッコいいケツと脚ならいいわけ
「自重」だけだとカッコいい程度にしかならないかな？なら自重で続けたいんだけど

あと、膝が痛いのは整形行ったほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 20:10:23.34

>>38
下半身はスピンバイクでタバタしかしない人がいたけど血管バキバキで60cmこえてたからそれなりにはなるのかも

38 · 2019/08/19(月) 20:17:08.66

>>41
美脚になればそれでいいのよ
ぶっとくしたいわけじゃない

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 20:26:47.76

>>42
すまぬキミの太いと美脚がどんなのかわからんからから答えられない

38 · 2019/08/19(月) 20:30:14.79

>>43
誰の脚が理想かな……考えさせて下さい
今日中には答えられないかも……

38 · 2019/08/19(月) 20:32:48.53

とりあえずチキンレッグは嫌です
http://ketuware.blog.jp/archives/1709097.html

38 · 2019/08/19(月) 20:34:33.83

これでお願いします
https://www.youtube.com/watch?v=lSHUPc__FPs

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 02:54:11.47

以前ジムに通ってたときに
ウェイトの場合ビッグスリーやっとけば全身だいたい鍛えられる
自重の場合は懸垂とスクワットしとけば全身だいたい鍛えられる
ときいたんですが懸垂とスクワット以外に加えたほうがいいメニューありますか？

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 06:46:31.78

チューブで筋肉つくかな？ウエイトより負荷のかかりが甘いよね

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 08:21:57.56

うん

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 13:44:39.17

>>47
ディップスやろうよ

>>48
負荷が弱ければ幅広のチューブを使えばいい
問題は、ボトムで負荷が弱すぎる事
トップの負荷に合わせるとそうなる

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 15:36:50.40

チューブでデットリフトってできますか？
デットリフトで腹筋も鍛えられるますか？
なんで腹筋に負荷かかるんですか？

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 17:36:37.20

ケツに効かせようとすると自動的に腹筋を使うからな

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:12:53.07

>>52
もう少し具体的にお願いします
ケツに効かせようとしても腹は使わないと思いますが

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:17:40.56

俺の場合ワンレッグのデッドをよくやるんだけどケツに負荷を入れようとすると
腹筋にも力が入る
だから取り入れた初日と二回目は腹筋の筋肉痛になった

>>53
じゃあ使うなよｗ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:20:45.69

>>54
説明が下手くそですね
もう少し上手に具体的に説明できないんですか？

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:20:58.62

スクワットもデッドもだけど体幹は普通に使うよね
使ってないとしたら負荷が軽すぎる

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:21:34.15

>>55
何の説明が欲しい？

頭の悪い奴って理解するの無理だと思うけど

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:22:29.80

>>57
あなたが頭が悪いから説明が下手なんですよ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:22:43.99

当たり前の話ですらわからないような馬鹿だからなこいつ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:23:01.93

>>58
だから馬鹿なおまえは何の説明が欲しい？

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:24:17.45

懸垂なんかでも同じで腹筋に力入ってる
パートナーに触ってもらうと力が入ってるのがわかる

馬鹿はこういう子供の遊びからスタートしたらいいよ
俺は小学校の時にクリアしてたけどｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:25:30.26

こんだけ粘着して連投してるのにまともに説明する国語力がないのか
だから誰にも相手にされないんだなこいつ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:26:07.31

連投するならもう少し意味のあること書けよ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:52:52.84

何の質問があるのか書けない馬鹿ｗ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:53:09.80

そりゃこの馬鹿相手だったらボコるために連投しますよ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:53:44.91

>>62
いつも思うけど質問すら出来ない馬鹿がなんでいつも威張ってんの？

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 18:54:34.70

>>63
俺は馬鹿をボコってるだけだけどおまえは質問が出来ずに悔しがって連投してんの？

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 18:55:27.35

>>66
>>51

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 19:23:50.95

安価だけか

努力しろ馬鹿

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:30:40.11

>>69
>>51

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:31:27.54

北島は説明うまいけど
ミナトは説明下手
ミナトはぷろたんより喧嘩弱い

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:34:02.98

説明下手っていうより説明ができないのか

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:38:05.40

>>51
出来るよ
相当強いチューブ使わないといけないけど
あとデッドリフトは腹にかなり力が入るから、腹筋にも効くね

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:39:52.80

チューブで何キロソウトウのふかを得られますか？

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 19:41:35.44

>>73
その説明だと下手言われるぞｗ

つーかデッドはハムケツ狙いなら柔らかめのゴムでもかなりいける

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:52:53.45

>>74
多分これが最強
https://www.amazo○.co.jp/dp/B072MGMMNC/

120ポンドとあるから大体60キロかな
これを3本重ねて使えば180キロになるよ

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 20:10:32.42

筋トレしたことない奴が俺に粘着してるのかね
それともただのバカか

両方の可能性ｗ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 20:47:56.56

52 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
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**無記無記名** · 2019/08/20(火) 21:13:36.16

>>76
これ79kgまであるよ
https://i.imgur.com/rsOm99G.jpg

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 21:30:09.94

>>79
おお！ありがとう

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 22:13:46.07

美脚、美尻ってどの程度の筋肉なんだろうな
スクワットまでなのか、ブルガリアンスクワットまでなのか、ピストルスクワットまでなのか

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 00:26:13.13

>>50
ありがとうございます
近くにディップスできるような公園等がないんですがかわりに何かやるなら何が一番ディップスに近いですか？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 00:28:04.05

机2個とか椅子2個でLSitでやりゃいい

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 06:45:23.92

>>79
一本二千円か意外と高いな
ひゃっきんのじゃだめ？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 10:12:39.34

数日間トレサボってひたすら朝から晩までビール飲み続けてたから
久々にやると超しんどいわ…

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 14:52:21.47

>>82
そもそもどうやって懸垂するのさ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 14:57:26.14

>>84
100均のはビロンビロンだよ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:03:31.25

>>84
強度が全然足りない

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:18:33.46

１セットでいい派？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:27:15.87

>>89
最低でも3セットはしないと

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:29:24.94

何セットやるとかやったことないわ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:43:29.52

>>91
マジで？
1セットだけじゃ追い込めてないよ
3セットやるとほぼ完全に追い込めていると言われる
5セットやればダメ押しで完璧に追い込めるよ
それ以上は意味あるのかな？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:48:33.27

回数分けてやったらやった気がまるでしないが
やったあと1分は動けないくらいまで限界数やる方がキツいだろ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:56:39.54

時々この腕立ては胸の上部に効く!みたいなのを見るけど、胸ってぜんぶ大胸筋じゃないの
ひとつの筋肉のさらに上の方に効くとかあんのかいな

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:04:05.79

>>93
残念だがそれが1セットなんだよね

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:04:55.86

下部、中部、上部
で分かれるくらいに部位の大きさに差が出るよ

んでバランスが悪いと乳首がどんどん下にずれてダサい大胸筋になる
筋肉のバランスが最も重要な位置

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:08:59.67

50回３セットとかストレッチかよ沼か

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:10:36.04

乳首がしたでダサい大胸筋って結局脂肪のってるデブだからでしょ
脂肪なくてダサいのってある？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:19:10.24

>>98
いくらでもあんだろ・・・
カットバリバリのボディビルダーのほうがもっとわかり易い例がたくさんある

**ｍNT** · 2019/08/21(水) 16:22:53.52

他人の体なんてどーでもいい