★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド512reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543327105/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド513reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1544446241/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 10ccの計量スプーンすり切り1杯はホエイプロテインに換算すると何gでしょうか？ >>3
ありがとうございます。小麦粉と似たような比重なんですね。 メーカーによっても多少違うしめんどくさがってないで量れば？ 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 当方、50のジジイ、ジムトレ半年のにわかのデブ。
さすがに半年やってると筋肉痛が起こらなくなってきてる。
筋肉痛＝筋肥大って訳では無いことは理解してるが、やはり程よい筋肉痛は充実感があって気持ち良い。
なのでウェイト上げたり回数増やしたりマシン変えてみたりする。
だかしかし！年のせいか筋肉痛と同じぐらい関節痛もおこる。
肩や肘、手首等ね。
筋肉はやったぶんだけ（徐々にではあるが）発達してるのは実感してるが、関節はどうやったら鍛えられるの？
ヒアルロン酸とかタマゴサミンとか取らなきゃなんねーのかな？ >>11
川西貴明は俺のセフレだよ。
川脇太一は川西貴明が俺の前に惚れた男だよ。
残券ながら相手はノンケだったようだが。 ベンチプレスのいわゆるMAXってラックから持ち上げれる重さ？それともそこから胸まで1回降ろしてから上に上げれる重さ？ レスありがとう
ベンチプレス終わったあと腕つかれた～ってなるけど胸筋つかれた～ってならへんのはフォーム悪い？ 筋肥大目的で1セット8～10回3セットを目安にずっとやってきたんですが、なかなか重量が上がってきていないので筋力アップ目的の1セット2～4回の高重量トレをしようと思うんですが、2種類のトレを期間に分けて(例えば一ヶ月毎)行うべきでしょうか？
それとも前回は筋肥大トレだったから今回は筋力アップトレという風に交互で行うほうがいいでしょうか？ その二択だと前者が昔からの主流だけど、後者も最近は有力とされてる
個人的には前者をおすすめ ソロフレックスってどうですかね？使用した事ある方いますか？ 昔、蝶野選手がCMやってた油圧式のやつや、チューブトレに近いのかな… ラバーウェイトか
トップに向けて負荷が比例増加するからミッドレンジ種目ならいいかもな >>19
1番重要なのが、筋肉を慣れさせないことです。
大地震が来たら次に備えて家を必要以上に補強したり必要以上に物資を揃えたりと対策をするように、トレーニングが筋肉にとって大災害レベルのビックリイベントである状況をつくれるかにかかっています。
驚いて必要以上に準備する→筋肉の成長、です。
毎日～2～3日おきに同じようなトレーニングをするのは、毎日地震が来るから「生き残れたじゃん。じゃ、明日もこれで大丈夫」と大した危機感もなく現状維持で推移します。
エビデンスというかソースの検証を見つけることは私はできなかったのですが、筋トレは2週間同じトレーニングを継続するとその刺激に慣れてしまうそうです。
確かに、初めて筋トレをしてメチャクチャ筋肉痛になっても、一週間して同じトレーニングをした翌日はあっけないほど筋肉痛は少なく、3回目ともなれば「あれ？しっかりできたのかな？」くらいの疲労で痛みも殆どないのは経験済みではないでしょうか。
なので、3～4回同じメニューをしたら次は別の刺激になるトレーニングをした方がトレーニングの効果が出やすいと思います。
これを
「ピリオダイゼーション」といって、筋トレというワードと共に検索をすると沢山の知識を得られると思います。
自分のおすすめとしては
無酸素運動物資の蓄積を狙った低負荷スロー多repと高負荷少repを2週間ごと（同じ部位3～4回ごと）に切り替えてやる感じで。
コンパウンド種目に関しては高負荷ではコントラクト（収縮）のフィニッシュを意識し、低負荷ではストレッチを意識すると良いと思います。 プロテインクッキーでゼラチンが多いと良くないと聞いたのですが。
含有されてるたんぱく質が全く吸収されないとかでしょうか？ >>24
ゼラチン自体が皮膚や脂肪のコラーゲン結合組織（細胞をそこに留めておく網目的なもの）を加熱抽出したもので、タンパク質なんだけどね。
教えてくれた人は、不溶性の食物繊維がタンパク質や栄養素の吸収を阻害するのと勘違いしてるんじゃないかな？
「寒天」は不溶性の食物繊維。摂取し過ぎればタンパク質が細かくなったアミノ酸の吸収を阻害するという検証があったと思う。
2つとも他のと一緒に固める（ゼリーとか）から、それと混同してるかもしれないね。 錠剤型のプロテインというのは存在しますか？
他のサプリと比べて摂取量が多いから錠剤にしにくいのでしょうか >>28
昔に買った記憶がある
小豆大の錠剤を一度に15粒とか飲まないと駄目だったのですぐ辞めたけど 精神的病気な人は肥大化しにくいって言われたけど本当？
多汗、あがり症、対人恐怖症、うつ系、自律神経の乱れ系
不眠、冷え性など持ってる人は筋肉大きくなりにくいって感じで言われたけど
ホルモンの乱れがあると肥大化しにくいのですか？
事実なんでしょうか 精神病なら単純にしっかりトレーニングして効果的な栄養摂取が難しいってだけじゃね 精神的な病気ではないけど、私生活で連れと揉めて別れたときはほんとに挙がらなくなったな
仕事で上司に毎日パワハラされてるとかそういう心理的な影響は出るだろうな、ウェイトには 恋人のことを連れと表現するのはだいたいホモカップルのイメージ ホルモンも多少あるだろうけど、それよりも直接の原因として、精神病や重めの精神的ストレスは
その危機的な状況下から生き延びるために脳が24時間正解を自動的に探し続けるため常にフル回転していて、
そのためたんぱく質やビタミンミネラルカルシウム等々の各種微量栄養素をものすごい量消費するので、筋肥大に必要な栄養が枯渇する
と栄養療法の医者がよく言ってた
だから人の何倍もサプリやプロテインなどを摂取しつづければいいのかもしれんが、胃腸が悲鳴をあげるかもね 質問です。腹筋ローラーを最近始めて特に筋肉痛などはないので毎日やっています。
10回×3セットだったのが20回3セットまでできるようになりました。
ちなみに１日に午前と午後、計6セットとかやっても問題ないのでしょうか？
筋肉痛がなくてもあまりやりすぎないほうがいいんでしょうか？休みだとどうしても暇で時間もあるし食事量も増えるのでもっとカロリー消費しないとと思うとなんか落ち着かないんです。
アドバイスお願いします。糖質制限で短期間で20kg以上落としたため腹の皮余りの改善とリバウンド防止のため基礎代謝をアップしたい感じです。 医療用の、質のよいサプリなら内臓も耐えられるけど1本7～8000円とかザラで
何種類も飲むからひと月5～10万いったりする
精神病を何とかする方が先かと >>37
次のトレーニングに響かなければいくらやってもかまわないよ
ただ、腹直筋はでかい筋肉じゃないから肥大しても基礎代謝への影響なんて誤差だし、コロコロ自体もカロリー消費大きくないし、腹直筋を使う運動しても皮を縮める効果はないよ >>30
精神疾患があるから筋肥大し難いということはないです。
ただし、自律神経の交感神経（活動・分解・消費）と副交感神経（休息・合成・蓄積）のサイクルは大きく影響しますので、精神疾患が自律神経失調の要因となっているようでしたら、間接的な影響はあると言えるでしょう。 よく知りもしねえことを知った風にベラベラ言えるもんだなｗ 2【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq(川脇太一) 2018/12/02(日) 21:55:00.55
締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ 仰向けで足を上げ下げして腸腰筋鍛えるとするじゃない？
意識は何を動かしてる？足？膝？はたまた腸腰筋の伸縮？
子供の頃バスケの本で「黒人の腸腰筋は白人の七倍の太さ」って読んだ（気がする）んだけど。本当？ Sdca-sXR5
妄想キチガイは
NGにぶち込んで無視するのが一番よ ジム帰りに銭湯に行ってゆっくり
湯船に浸かりたいのですが
筋トレ後には控えた方が良いのでしょうか？ 45さんも言ってるけど
トレーニング後のお風呂って筋肉痛予防になるの？
実際やってみるけど
筋肉痛ある日とない日あるから分からん 二頭筋のトレで右手で扱える重量が左手より1割くらい上なんですが
私生活で左手を意識してつかうようにしてバランス取った方がいいですかね？
ダンベルトレでいちいち交換するのがめんどくさいですが、
同じような症状ある人いますか？？
トレ初心者なんですが、何ヶ月か続けたら両腕同じくらいになりますかね？ >>42
俺のレスを川脇太一が書いたことにしないと何か困るの？(笑)
俺が先日セックスした川西貴明が昔惚れて振られた相手だよ川脇太一ってのは。 >>47
弱い方に合わせてトレしろ
そのままだとどんどん差が広がってく恐れがある >>45
一般論で言えば体が温まって血流が良くなるから疲労回復しそうなもんだけどな
ただ欧州のサッカー選手が毎日ＦＵＲＯに入り出したって話は聞かないから効果はないんだろうなあまり 上腕38ｃｍで既製品のスーツの腕がパツパツなんだけど
40ｃｍくらいの人たちってどうしてるん？デブ用？オーダーメイド？ >>19
まず体重が増えて居るのかどうか
増えてないならもっと食う
増えているのに脂肪しか付かないなら飯減らさずもっとセット数増やす 現在
175cm74kg体組成計によると体脂肪22%
筋トレ始める前
79kg24.5%
8月から自宅トレスタート(主にダンベルとシットアップベンチ、プッシュアップバーなど使用)
先月からジム行き始めたのと同時に食事制限開始、先月からで約3kgほど落ちました。
初心者期間は除脂肪とバルクアップ両立できると聞きますが計算すると筋肉あんま増えてない？っていうか減った？
家庭用の体組成計は信用ならんのでしょうかね？
見た目はけっこう筋肉ついたと思います。できなかった懸垂もワイドグリップフルレンジで5回はできるようになりました
BIG3ベンチ60デッド80スク80のザコデブです。すみません。 >>51
パツンパツンになるのはスリム系のやつ。A体のレギュラーフィットを選べば大体大丈夫。それでも胸囲や腕回りがきつくてワンサイズ上を買うことが多い。オーダーで買った方がかっこよくなるよ。 >>55
家庭測定器は一切信用できません。
見た目とパフォーマンスが上がっていれば十分です。 >>51
38センチって普通というか並みの太さでしょ?
ラルフローレンとかだったら余裕で入るのでは? 1日目 背
2日目 胸
3日目 背
4日目 脚、胸
↓
1日目
肩は背中、胸の日に。
各部位、週18～22セットやっていて筋肥大はしているのですが効率悪いでしょうか？
回復は間に合うようにしてます フェイスプルの種目をやりたいのですが、ジムのケーブルマシンは上下の滑車の位置がずらせないタイプです
このようなタイプのケーブルマシンでも可能な種目なのでしょうか？
基本的には解説しているサイトのどこでも滑車を顔もしくは肩の位置にするとあります >>17
間違いなくただのガイジジイだろ
近寄りたくもない ホームジムを作りたいのですが、おすすめのパワーラック、インクラインベンチ台、バーベル、ダンベルありますか？
ベンチプレス 、スクワット、ハーフデッドリフトは絶対にやりたいです 週二回しかジムに行ってないのですが
増量したいときって、
トレ行ってない日オーバーカロリーの食事してもいいんですか？
木曜と日曜にジムに行きますが
どんな食事と量がいいのかアドバイスお願いします。
2.3キロってすぐ増えると思うのですが、どのくらいの期間やればいいのでしょうか？
173センチ63キロです ビルダーのやり方が参考になるよ。彼らは冬に増量して、夏に向け減量する。増量期はトレーニングしてない日だろうが食事量は減らさない。 教えて欲しんですが
80kg＊6repだとRM換算表で大体マックス92kgになってるんですが
80kg*6rep＊6setだとマックスいくらぐらいなもんですか
インターバルは３~４分です
現在肘の調子がいまいちなのでマックス挑戦しないでいます
お忙しい中すみません 背中のトレーニングは何がオススメですか？
体の厚みを作るのに有効なフリーウェイと種目教えてください >>68
厚みとなればデッド一択
広がりをさほど意識しないならこれだけでも十分 >>68
他の回答者さんのおっしゃる通りデッドリフト。
第二にワンハンドロー。 >>69
>>71
ありがとうございます、足とわけてやるためにトップサイドデットリフトでも大丈夫でしょうか？
また広がりをつける場合は何がいいでしょうか？今はチンニング、ラットプルダウン、シーテッドローをやってます >>54 いつも同じトレーニングじゃ飽きるので30日腹筋チャレンジみたいなアプリが有ればと思ったんだけど 自分で考えるしかないか 右の横腹が3日前位から痛かったんですけど今日腹筋などしてたらブチって音？がしたような気がしてから物凄く痛いんですけどこれ肉離れですか？ >>73
「アブス運動計画」で検索すると願いが叶うかもしれないクリスマス前の夜 >>77
歩けるなら電車やタクシーなどで行きなさい >>72
> ありがとうございます、足とわけてやるためにトップサイドデットリフトでも大丈夫でしょうか？
全然おｋ
背中にフォーカスするならうってつけの種目だし
> また広がりをつける場合は何がいいでしょうか？今はチンニング、ラットプルダウン、シーテッドローをやってます
高重量を扱えるのなら現状でも問題ないけどベーシックなフリーウェイト種目としてバーベルベントローを推しておく
その3種目を日常的に行ってるなら意識の問題も無いだろうし良い刺激が得られると思う 毎回アレコレ種目やっちゃうので、一部位に1時間半から2時間やっちゃう。
細かく言うと三角筋前中後、大胸筋上中下などなど。
あまり長いのは良くないのかな？ 今175/66 18%なのですがまず減量で何パーセントまで絞るべきでしょうか？
今から～2月 減量で10%丁度まで体脂肪を減らす
3月～4月 増量期 期間が短いのでダーティバルク
5月～6月 減量期 7月頭で体脂肪率10%という算段なのですがどうでしょうか？
ジムに通い始めたばかりで長期的な計画は初めてですのでどの程度の意思が必要だとか
その計画は無理だとか余裕だとか見当もつきません、この計画は無理なのでしょうか？
ジムではトレーナーにアドバイスをもらいながらスクワット、ベンチプレス、プルダウンなどBIG3中心に3~5セットで追い込む感じです 肩の怪我リスクを考慮して
肩の筋肉はダンベルショルダープレスではなく
one aerm landmine shoulder pressで鍛えてきました。
landmine pressで片手25キロで10回はできますが
ダンベルでは25キロ10回はできますか？
また、30キロダンベルショルダープレスと匹敵する負荷を得るには、ランドマインプレスだと片側何キロ必要ですか？ 追記です 食事は
Pを140前後 むね肉プロテイン卵納豆などから
Fを30～60日によってバラつき有り 卵納豆アボカド鯖缶などから
Cは残りから逆算して200前後 オートミール白米パンなどが中心で
トータル2000カロリー前後摂取する事が多いです
ジムは中3日あけてコンパウント種目で全身トレ、週2回です ここは筋トレ風体操のダイエット相談とかやってないんですよ
ダイエット板いってね >>87はコピペみたいなものだから気にしなくていい >>84
現時点では絵に描いた餅
最初の目標期間内に達成出来りゃ自信つくし次につながる
逆に失敗したらその先もズルズル伸びるだろう ぼくのかんがえたすごいダイエット
だからなんだよって話 >>84
増量期でも15％以上には増やさないな
体脂肪が多いとテストステロンの分泌が鈍くなる ダイエットブームだねえ
こかからしたら本当に迷惑な話だけど・・ やる前からグチグチ言うてるのは言って満足して何もしない奴 >>91
ありがとうございます。
ますますモチベーションが上がりました。
とにかく2桁切るまで脂肪落としてそっからバルクアップさせます。
ジム行ってきます！
>>89
やるからしいやらないかですよね
頑張ります！ スクワット→懸垂→ベンチ→デッド→懸垂→ベンチ→オフ というのが週のメニューなんですがデッドが停滞しています。デッドを抜かしてスクワットを週2組むべきでしょうか？それともスクワットを抜いてデッドを週2すべきでしょうか？ >>84
答えになってないかもしれないが
オレだったら体重を増やしも減らしもしないようにして、とにかくひたすらウエイトするわ >>84
どういうトレーナーなのかも全く見当がつかないけど、向こうは目に見える変化が起きてくれないと困る訳
減量は一番手っ取り早い、筋肉が浮き出るから
筋肉つけるのは減量に比べたら大変
これは人それぞれだろうけど一年目とはいえ、筋肉をつけるって点では半年じゃあんまり成果が上がらないと思う
ジャニーズ体型狙いでないなら減量は必要ないと思うけどよ、個人的にはダイエット目的でも本気のウエイトしつつ体重増加を抑え気味にし1年続けれることをおすすめしたいね サッカー選手のマルセロって奴
身長174センチで体重80キロあるみたい
まったく太って見えないし、かなり有酸素運動するサッカー選手でこのスペックは化け物だよね？ >>98
それって体に変化はおきるのかな？
体重を増やす=脂肪筋肉もつく
体重を減らす=脂肪筋肉も落ちるではないのでしょうか？
もちろんしっかりbig3を週2回やっての話です カロリー過多にして筋肉付けやす状態で筋肉太くして
カロリーマイナスレベルでタンパク質ばかり取って筋肉減らさないように体重落とすやり方だっけ？
今日本人で一番有名なボディビルダーの人は、極端な増量期減量期作らずにコンスタントに体脂肪キープしてるって雑誌読んだけどな 体脂肪20％程度なんですが、筋トレ始めて4ヶ月目です。Big3を中心にジム通ってますが、最初よりは重量挙げれるようになりました。ここらで体脂肪を落としたほうがいいでしょうか？ 肩の筋肥大目的のトレーニングでレイズ種目はマストですか？
やり方が悪く効かせられないんでショルダープレスとアップライトロウのみやってます
代替種目でオススメあったらお願いします >>104
基本その2種目の高強度・低強度の組み合わせで殆ど問題ないと思う
ただ肩の肥大に強い拘りがあるなら追加でリアレイズあたりを取り入れた方がいいかもしれない
ジム通いなら肩後部のケーブル種目を一つ入れてもいいと思う ちなみに俺も肩が筋肉痛なったことなかったけどFSTやったら筋肉痛になった >>64
なんでデッドだけハーフ？w
床引きしろや 最初に神経系発達させてから筋肥大トレしたほうが効率よくないですか？ >>110
競技やってる人だとオフにGVTで肥大→高強度で神経系ってのもセオリーとしてあるから一概には言えない 筋トレで体重増やすのも考えもんだな、股ずれで太もも擦れるw
せっかく増やした体重少しまた痩せなければ ダイエット中なんですけど、
今日家族がショートケーキを買ってきて断れずにガッツリ食べちゃいました。
いつもより摂取したカロリーが500kclぐらい多いですが、
1日だけこうした事があっても太っちゃいますか？ >>113
なぜそれをこの板で聞いた
大人しくダイエット板に行った方が良い >>100
なんか前にも１回マルセロ絶賛レス見た気がするｗ
おまけに、昔ブラジルにいたカフーってＳＢの特徴も受け継いでて、
９０分通してスプリント繰り返して後半に効いてくる選手
マルセロは技術が強調されること多いけど、その持久力も大したもんよ >>114
ありがとうございます
早速書き込んできました！ 基本的なデッドリフトってどこを意識して挙げればいいんですか？ >>120
最初は大腿四頭筋で次にハムストリング・尻ってことですか？
あと、下ろす時がめちゃくちゃ怖いんですけどなにかコツみたいなのを教えてほしいです >>121
まずケツを後ろに引くイメージでやっている セックスやオナニーは悪影響ありますか？どうも自分はそういう行為の翌日とかは筋力が衰えてるような気がします。逆に溜まってるとトレーニングが捗るように感じる。
多分既出だと思うけど、よくある質問にはなかったので。よろしくお願いします。 バーを下ろす位置について質問です。
胸に降ろすよりアバラあたりに降ろす方が高重量を扱えるのですが、筋肥大の面から見て良いか悪いかアドバイスください。 やばいこのままいったら僧帽筋お化けになるなんとかなる？もう手遅れ？ >>121
腹圧しっかりかけるしかない
ベルトしたほうがいいぞ 増量期と減量期で体が太くなったり細くなったりしますけど
会社員の人達ってスーツはどうしてますか？ 172cm、68kg、体脂肪率24%、短足、で運動は20年一切してません。筋肉を使った記憶もないぐらいです。
体脂肪率が異常に高いんですが、それなのに見た目はヒョロヒョロなんです
みんなムキムキなのに僕より体重かなり軽いですよね。筋肉は脂肪より重いと言われてるにも関わらず。
じゃあ私の体は何が詰まってるんでしょうか。
胴長過ぎて、胴が重いんでしょうか 大学から15年ほど筋トレを続けてきたが
5年前に仕事が忙しくてスポジムを辞めた。
仕事がそんなに忙しくない部署に異動になったので
スポジムを再開したのだが、まったくやる気が起きない。
糖質制限を5年前から開始したからだろうか？
ブランクで太って体力が落ちたからだろうか？
仕事が楽になったからだろうか？
似たような経験がある方がいらっしゃいましたら、アドバイスをお願いします。 >>130
よほど脂肪まみれなんだろ
筋肉がほとんどない 脂肪のが軽いと言っても限度があるよ
24%ってほぼ肥満だろ 少し重めの重量でアダクションのマシンを使うと、最初のうち股関節がピキーンと痛くなります。慣れてくると痛みはなくなります。
これって誰でもなりますか？それとも以前少し股関節を痛めたことがあるからそのせいなのかなー？ 以前筋トレ質問スレでサイドレイズのフォームと重量について質問させていただいた者です。
ここでいただいたアドバイスを元に、
・重量を16～20レップの範囲の重量に下げる
・肩の力を抜き、肩甲骨を寄せない、肩をすぼめない、三角筋を意識する
・可能な限り肩をリラックスさせたまま動作する
・水平より上にはあげない
・少しだけ腰を落とし、わずかに前傾姿勢をとる
・握ったダンベルは、小指のほうを少し上にして小指側から上げる
とやってみたのですが、どうがんばっても僧帽筋に効いてしまいます('A｀)
肩は筋肉痛にならず、首の付け根つまり僧帽筋が筋肉痛になります
いったいどうしたらよいのか・・・orz
アドバイスいただけないでしょうか・・・orz >>139
無意識に首に力入ってんな
とりあえず5kgくらい持って小指上にして肘から遠くに放り投げることを意識してやってみ
ちなみにサイドレイズいくらやってもよっぽど肩は筋肉痛にはならんよ 74の者なんだけど治らないから今病院いる
肉離れとか最悪の事態だったらどうしよ
年末年始終わる仕事も出来ないからもう土曜日から実質連休になってしまった
救急車じゃなくタクシーで病院来たわ 筋肉痛の話だけど
同じメニューやって
筋肉痛になる日とならない日があるけど、どんな差？
負担になれたとかじゃなくて
今日は筋肉痛になった
次はならない
次はなった
次もなった
次ならないとか ごちゃ混ぜになってんだけど >>142
腹筋がブチッとなったんだっけ？
経過報告よろしく。
俺はたまに腹筋ツルことあるよ。筋肉が自分の意志とは無関係に収縮する。 >>142
クレアチンでも飲んでるのか？
クレアチンは肉離れしやすいから気をつけろ BIG3オンリー週3回5*5のメソッドやってみようかな・・ ダイエットと筋肥大では求められる知識の量が全然違う
ここで議論しても双方にとって有益な結果にならない
頼むからダイエット板から出てこないでくれ クレアチンは飲んでません
助骨11番と12番？にヒビが入ってました リブバント貰ったので安静にしとけってことで終わりました。
会計待ちなので処方箋があるのかわからないです。 >>139
片手で三角筋あたりを抑えながらやってみてはどうか
俺は肩を支点にするというよりちょっと下の二の腕の三角筋の停止位置あたりを支点に回転するイメージでやってる
ダンベル上がるにつれ肩が下がるイメージ 世界中の部族の体を見てると
食事も質素っぽいけどなんかみんな腹が出てるのは何故ですか？
筋トレとかは一切しないと思うけど
体脂肪率低ければ腹筋は割れて見えるはずですけど
あと、腹出てるくせに胸筋は異常に発達してる人が多いのも何故？
肩、背中、腕はそれほどだけど
大胸筋だけはすごいついてる
理由が分かんない サイドレイズは中部を真上に向ける事さえ分かってれば簡単
小指側上げるみたいに腕捻るのは良くないから、その代わりに中部が真上向く角度に上体を前傾させればいい
そして肘を軽く曲げてダンベルを前方に投げる感じで上げる ダンベル30キロ買おうと思うんだけど
IROTECの赤いラバーなし買おうと思うけど
この商品大丈夫？
https://www.amazon.co.jp/dp/B0041ISRS4/
それと、敷くやつマットみたいなものも欲しいんだけど
どんなもの買えばいいかアドバイスお願い！ 筋肥大のトレーニングは理屈は分かるんだが、神経系がよく分からない
最初はどこから手を付けたら良いんだろう？ >>156
もうちょい早けれべリーディングエッジのが11800円だったのに アームカールの往復に８秒以下ってむしろ８秒以上かける奴いたら見てみたいレベル >>159
リーディングエッジとIROTECってどっちも同じ質ですか？ >>162
質は変わらんよ
リーディングエッジはカラーが少し安っぽいがシャフトが長いから5kgプレート8枚入る >>161
意識してゆっくりでも3秒くらいだと思うが、みんなもっとゆっくりなの？ マシンカールだと、俺どうしても途中で息継ぎしてしまい、肘角度90度越えた辺りから時間かかってしまう。
伸ばすネガティブ方向はいくら意識しても二秒もかけれないな・・・
まだまだ未熟なり フレンチプレスで伸ばすたびに肘の骨パキパキ鳴って痛くなる人います？ フォームが悪いのかな？ ジム帰りのコンビニおにぎりは何故あんなにうまいのですか？ >>166
なる
1セット目に多く、後は鳴りにくくなる 今日ジムでこんな人がいたんですが、みなさんのジムにはこんな人いますか？
・年齢40代後半くらい男性
・ベルト付ズボン着用、上半身もワイシャツのようなもの（どう見ても街歩きの格好）
・小学生のシューズのようなものを履いている
・マスクをつけて有酸素をしている
・カセットプレイヤーのようなものを片手に持ちイヤホン使わずに音を小さくして耳に当てながら音楽を聞いている。
（もちろん周囲に音漏れしている） エアロバイク漕ぎながらカセットプレイヤーを耳に常にベタ付けしてるんだけど本当にいる？ ちなみに最初あまりにベタ付けなので電話してるのかと思ったらちがった
本当にいるかな？ フィットネスクラブはちょっと精神に問題のあるっぽい客がちょいちょいいるから、挙動不審な行動もたまに見るよ
実害が無ければ気にしないほうがいい ゴールド行ってるけど平日の昼は変な挙動の奴ちょいちょい見るよ
たいしてトレもやらずにうろちょろばっかしてる奴とか その人の勝手ではあるんだが、運動に適さないウェアは場違い感を激しく感じるな。ステテコとか肌着でマシン使ってる人もいたりして、もうちょっとカッコ気にしたらいいのにと思う。 ネット見てたらアミノ酸とかクレアチンの効果すげーって書いてあったんだけど
やっぱりほとんどのマッチョは飲んでますか？
知り合いの超人マッチョが曰く、バランスよくご飯食べればサプリメントいらない
サプリメントは身体に悪いもの多い
これに対してのマッチョさん達の見解を教えてください >>181
サプリが身体に悪いものが多いは間違いだと思うし、
バランス良く食べていればいらない、という文言とも整合性がとれないと思うね。
もう、科学性とか一切無視して、もはや思考、宗教の部類。 born to liftとかそう言った系統の言葉が書いてあるアパレル着てる人ってこっぱずかしくないんですか？
挙げるために生まれてきた、って、世界小さすぎwwww >>183
そんな言葉、それを着てるだけで、世界が小さいと判断している方が
世界が小さいと思いますけどね。 食事だけで必須栄養素を十二分に取れればそれに越したことはないと思うが、
そうもいかないでしょ。なんらかの過不足出るし、とんでもなく高額になったり。
加えてプラセボ効果もバカにしたもんではない >>183
自分は特別な力を持った存在なんだ！って思いたいのだろうね
若気の至りだろう >>182
つまりその信仰心から来る鍛錬による強さなんですね
筋肉に愛し裏切らない人間
スピードだのテクニックに頼らず筋肉を崇拝し、愛した結果の超人マッチョ 激アツメッセージタンクもワークアウトドリンクも、まあダサいよな
美容体操ごときでアスリート気取っちゃって >>189
最終目標がインスタでドヤることだからなw
ほんと世界小さい。イッツァスモールワールド >>187
それこそプラセボなんだろうと思いますが。
我々トレーニーこそは、科学という絶対的な宗教を基に、
科学的に、効率良く、健康を最大限害さないように、サプリを利用したら良いと思います。
個人個人の食事の楽しみ、経済的な部分でのバランスをとりながらね。 >>190
なんや君
なんかイヤな事でもあったんか？ >>181
もしお金に余裕があれば、効果ありそうなもの全部取れば良いと思いますよ。
山岸さんみたいなプロビルダー達はスポンサーから供給されるのでいろんな物を飲んでますが、少なくともマイナスにはなってないはずです。
自分が考える確実に摂取する価値のあるサプリは、プロテインパウダー、クレアチン、マルチビタミン&ミネラルですかね。 デッドリフトをやってるととにかく屁が出ます
どうしたらいいでしょうか？ xtendのプロテイン試そう思うんやが、誰か飲んだことある人いてる？ 筋トレ好きなのは良いけどな、
あんたら、飲茶ダグラムちゅうSNSでデジタル人相手に架空の虚無の人気集めやめぇや。時間勿体無いで？
ほなことしとるひまあるっちゅうなら女子の一人でも楽しましてみぃ 年末年始の一週間くらいジム使えないんですけど
トレできない対策ってなにかありますか？
ジム最終日に長時間とって全部位限界まで追い込むって感じで大丈夫ですかね？ >>200
それと年明けてトレ初日に慣らし無しで限界トレすれば大丈夫
と北島先生が言っておられた 対策も何もそのままレイオフでいいんじゃね？
関節や腱の疲労は意外と蓄積してる可能性があるからね >>202
そこら辺はもどかしいところ
筋疲労は落ち着いてるのに関節？がしんどかったり
下半身はそのせいで滞ってる感じがあります
自分で調べてやり方直してるけど、中々上手くいかない ジム通ってるけど、ゴリゴリの人はみんなタンクトップ。
ティクビも隠れて無いような布面積が小さいヤツ。
普通にトレーニングウェアの自分は何か浮きまくり。
同じくひょろくてトレーニングウェアな人が、先日から加圧シャツ？なピチピチボディラインばっちりな上にタンクトップにウェアが変わった。
いつの間にかめっちゃ筋肉ついてた・・・
なかーまが居なくなった、挫けそうっす。 >>203
関節の問題だけど疲労によるものか馴染みの問題か微妙な場合なら低重量（低強度ではない）
ハイボリュームスタイルのやり方（GVT等）で様子を見るのがいい
それを考えたらジム難民対策も兼ねて自宅にダンベルぐらいあった方がいいと思うよ
その場合別にベンチが無くともダンベルさえあればかなりの部分をフォローできるからね 俺は来週オフの予定
神経系の回復は1-2週間掛かるからね
軽く自重はやると思うけど >>204
正直ウェアなんてどうでもいいと思うけどな
> ティクビも隠れて無いような布面積が小さいヤツ。
正直これはダサいと思う
ナルシズムが後押ししないと集中できない人にとっては良いのかもしれないけど
>>206
この時期は大体オフだよね
実家周りだとか色々あるから自分は何もやんないと思う 体鍛えるのが好きなんだ？笑
マッチョになってどうすんの？ヤクザになって最強の男でも目指すの？ >>208
急にどうした？
マッチョに喧嘩売って返り討ちにでもあったか？ むしろ筋トレジャンキーにとってジムに行きたくても行けないこの時期は有り難みさえある
関節も腱も神経系も音を上げてるのにだましだまし酷使してきたんだから >>208
逆に体鍛えるの好きじゃないのになんでこの板にいるんだよ
そっちの方がおかしいぞ
体鍛えるの嫌いならわざわざこんな板こなくていいんやで そんな広くないジムに2人ワキガってどーゆーことなんですか！？ ここは経口からインジェ初心者向けのスレです。
知ったかレスや全く調べていないレスは禁止です。
ここはアナボリックステロイドについて確かな知識を共有したいというスレなのでそれ以外の馴れ合い、知ったか等は経口スレでお願いします。
知ったかレスのIPはNG推奨
くだらない質問は経口スレでやってください。
くだらない質問例 「脂肪が落とせるステはどれですか?」など
前スレhttp://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1536507998 >>213
気持ちわかる
一人でもキツイのに二人はやばいな
ワイもワキガの外人さんとしょっちゅう利用時間がかぶってもう泣きそう…
ジム全体にまで拡がるスメルで逃げ場なし
でも「お前くさい」なんて一番傷つきそうなこと言えないんや スクワットの追い込みの時にんなもん臭ってきたらやる気なくなるわ！！ 関節、健、骨、神経の疲労って体感でわかるもの？
前兆とか違和感とかありますか？ >>205
なるほど、下半身はスクワットばかりしてました
ダンベルとバーベルはあるので、メニュー見直してみます！ >>219
痛みと違い殆どにおいて無いと思う
つまり分からないからこそ予防としてのレイオフがある >>204
ドリアンイエーツなんてほとんど肌やアウトラインを見せないブカブカの格好でトレーニングしてたな。
もちろん撮影用ではタンクトップにハサミで切り込み入れたようなのを着ることはあったが。
彼の場合のワークアウトは周囲に自分の凄さをアピールするのが目的ではなく、
トレーニングすることが目的だったから。
そもそもトレーニングでタンクiトップなんてインターバル中に関節が冷えるから故障のリスクが高い 機材との接触考えると肩は最低限覆っておきたい気はする トレ中のBCAA摂取についてなんですが、一時間程度のトレーニングならば事前にプロテインやら食事を摂って、トレ後に糖分とたんぱく質を補給していれば無くても大丈夫なものですか？
それともあればあったでカタボリックを防ぐには有効？ >>221
むう、そうなのか
俺もレイオフとったほうがいいのかな
自覚症状がないってのはこわいな >>225
一応倦怠感として出る場合もあるが基本的に日常の疲労との区別が付き辛いんだよ
関節に関しては疲労というより消耗の部分もあるから10日程度の休息期間はどこかで入れる事が推奨されてる
まあ超高強度のトレーニーでもない限り無難に正月・GW・お盆あたりは何もしないとかで十分だとは思うけどね。 自分でオーバーワークと感じるときはどんな時？
何日ぐらい休む？ >>231
トレのボリュームが減る、2種目以降集中できなくなる、風邪や怪我する予感、食欲減退、うつ気味。
set重量増やしてくると次第にこうなるので、トレ日飛ばすか重量かなり下げてます。 寒空の下長時間いたら少しのどが痛くなってしまった。ここで食い止める方法ない？
風邪だけは引きたくない。 タンクトップとか下品の極み。
昔の洟垂れ小僧のランニングシャツと大して変わらん
普通の服を着て、それでいて身体のゴツさがわかるってのが最高のカッコよさ。
タンクトップなんて、露出狂で自意識過剰で出しゃばりっていってるようなもんだ。
キンタマデカいのをわざわざビキニパンツでアピールするようなもんで品性卑しいこと限りない。
しかもクソガリがタンクトップってもう言葉失うわバーカ >>239
著名なインスタマッチョがキモタンク着てるもんだからインフルエンスされちゃってるんだよなーw
自分に似合うかどうか少しも考えることをせず、
思考停止でタンク着ちゃうピーポーw 三角筋ゴリゴリ、上腕二頭筋、三等筋ぼっこぼこ、
広背筋モコモコで当然ながら大胸筋は電話帳ですか？ぐらいのバーン！
それを布面積少ないタンクトップだと服の隙間から筋肉ボコモコが見えまくりで「俺の筋肉を見ろっ！」アピールがすごい。
ロッカールームでもシャワー室までハダカでタオルでちんだけかくして闊歩してる。
ぷよぷよぽよんな俺は肩身が狭すぎるんすよ。
Ｇジム、ガチムチ率高すぎ。
そもそもジムで売ってる黄色いタンクトップがそんな感じで、
ポヨンやヒョロがソレ着るとバツゲームっぽくなる・・・ 連レスすまんで、話とぶけど、
間接を鍛えるにはどうすれば？
筋力的にはもう少し追い込める（高重量ねらえる）感じなのに、間接が痛くてウェイト上げるのが怖い・・・
主に肩と肘。 バーベルシュラッグを素手でやってると手の平の皮膚がかなり痛くて続けられなくなるんですが
やっぱり手袋的なやつを用意した方が良いんですかね？
ちなみにバーベル重量45キロです ググったら自己解決しました
トレーニンググローブ買います やめろグローブはゴミになるし、雑魚の証みたいになる
リストストラップかパワグリ買え、ゴールドのがいいぞ 調整不足で腹がきっちり割れてなくても、夏の海はタンクトップ着ればいいんだ😊
女の子も簡単に引っかかります うちのジムでゴールドジム使ってるのは身体できてる20代前半くらいのいかにも運動してますって人が多いです
自分は30代の腹の出たおじさん体型なので、身体ができるまではゴールドジムより無名なブランドで目立たないようにいきたいんですが
おすすめの地味だけどしっかりしたブランドってないですか？ >>251
ティップネスとかエニタイムフィットネスとかじゃないですかね
ティップネスはプールもあるし
市営、区営など公共のトレーニング施設もオススメ
でも最初からゴールドジムでも全然いいんじゃないですか
ボクゴールドジムの会員じゃないから無責任だけど ここ３ヶ月筋増量を目指してカロリーを2500～3000取るようにしてたのだけど、体重は月1kgペースで増えてるのに筋肉は体組成計で測るとむしろ減っています。
タンパク質は毎日130gくらい取れており、週2のマシントレの他にベンチプレスも週1で取り入れました。
脂肪が増えるのを恐れてカロリーを抑えてるのがいけないのでしょうか？ガツンと3500くらい取るべき？
見た目の変化は感じられず重量も伸びてません。筋肉痛はあるのですが。
トレ歴８ヶ月170の64kgのおっさんです。 >>253
すいません、説明不足でした
ジムはもう通ってる場所あるし不満はまったくないんですが、
パワーグリップとかリストストラップのメーカーでおすすめのメーカーがゴールドジム以外に知りたかったです >>255
数ヶ月前の過去スレに同じ質問があって、ゴールドジムより安い中で品質の良いグリップ紹介されてたけど、忘れた
誰か頼む >>255
ラップは定番のインざー
パワグリは最近の流行りは知らんけど
武器屋のやつが安い割に良かった VERSAのパワグリはゴールドのOEM元だから少し安くて品質は同じだね
知り合いに無期限貸し出し中で手元に無いけど使いやすくはあった
俺自身は汗っかきなせいか高重量で滑るからストラップだけ使うようになったけど バーサも大幅値上げしてお得感がなくなったよね
もっと安いのでバーサの、OEMがあったはずだけど消えたのかな >>254
負荷が足りてないだけだろ
筋トレしてる振りしても筋肉はつかんぞ プロテインはトレーニングが無い日でも摂取しますが、HMBとかも毎日摂取した方がいいのでしょうか？
それともトレーニングの日のみが良いのでしょうか？ >>263
トレーニングしない日でもプロテイン飲んでタンパク質摂取した方がいい
それもできればプロテインドリンクは仕事の休憩中とか移動中とかみたいな悠長に作ったり食べたりする時間がない時に飲んだ方がいいかな
まあ基本は朝昼晩の食事からタンパク質摂る方がいい
「プロテイン飲んだからいいっしょ！」みたいな考えになりがちになってそのうちだらしなくなるから
HMVとかは朝と夜に量減らしていつもより摂るだけで充分足りる 4【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq(川脇太一) 2018/12/06(木) 17:44:31.79
締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1544083846/4 17 ：名無し専門学校：2017/01/09(月) 15:33:47.97
1112 ：名無し専門学校：2017/01/04(水) 18:45:05.89 ID:9YJIlXeNf仙道君、
自分を責めたら悪いから念のため言っておくけど、
宮田空は「大阪バイオって名前恥ずかしわ。俺京都大学行こうかな？」
川脇太一は「俺ここ辞めて、心理学の教授になろうかな」と学校を小馬鹿にしていたよ。
君の人格見抜きは当たっていたかもね。
だから全く気にしないでいいよ
↑
°°§これ川脇太一さん、京都大学は無理でも心理学教授になれば付き合いをしてもらえるんじゃないかな？ >>262
重量を上げていくしかないんですかね？
無理に上げて肩を痛めたりしてたので…。
追い込むって感覚が難しいです。
低重量で回数を稼ぐでもいいのでしょうか？ >>243
肩は難しいけど肘ならサポーターするだけで案外違うよ
筒型のと帯型があるけど、筒型は着用が簡単、サイズ調整ができなくて不便。帯型は着けにくいけどサイズ、強度調整がしやすい。
どちらがいいかは人それぞれだろうけど、俺は帯型のを使ってる。 >>269
目的が筋肥大っぽいからGVTの様な高重量を使わない高強度メニューなら希望に叶うと思うよ
当面はそのスタイルでやってみたら？
多分セット終盤付近で大きくフォームが崩れやすいタイプなのだろうけど出来る事ならいずれは
フォームをキッチリ見直して高重量にも挑めるようにした方がいいとは思うけどね エルボースリーブ最高だよな、両腕テニス肘だけどMAXベンチ上げても全然痛くない >>266
>>267
>>268
俺のレスを川脇太一が書いたことにしないと何か困るの？(笑)
俺が先日セックスした川西貴明が昔惚れて振られた相手だよ川脇太一ってのは。 >>274
朝にカーボをガッチリ摂って、後は減らしてる
興行で動けるコンディションを維持する工夫が見えるね
これを揃えるスタッフが優秀だよな ジャイアントの体下半身以外ショボいから参考にならんよ 今 1食でご飯100g 鶏胸100g
キャベツ100gを三食 食べて
ゆで卵を１日に２つ
プロテインを１日4杯飲んで減量してるんだけど
このまま米を１日に三合ぐらい食べる様にすれば増量もできるかな？
足りなそうな食事とか栄養があれば教えて欲しいです
今は身長170 67kg 体脂肪率 12%です
10%まで絞ってからまた増量に入りたいです 脂質の摂取はコレステロールを上げないってのが最近の認識
摂取する理由はあれどさける理由はない
糖質はインスリン分泌の臓器負担があるため、考慮すべきだけどね 脂質はトランス脂肪酸回避せんとな
バージンオリーブオイルおすすめ 山本義徳先生がおススメするサプリ
1.EAA(トレ中)20g
2.クレアチン
3.ビタミンD(1日5000IU)
4.HMB(1日6gを小分けで摂取)
5.フィッシュオイル(クリルオイルが望ましい)
だってさ >>284
ステ、HGH、IGF1どっぷり、しかも内臓肥大おこしてシックスパックなのにダルマ腹
こんな終了奴を参考にするとは勇気ありすぎる >>109
だって床抜けそうなんだもん(´･_･`) >>284
あいつ自分はローファットなのに他人にケト勧めるとか支離滅裂すぎる >>280です
脂質ですね ありがとうございます
オリーブオイルをキャベツにかけて
フィッシュオイルのサプリメントを摂ろうかと思います
皆さんありがとうございました ファイティングロードのダンベル買っても大丈夫ですか？30キロ >>292
やすいと思ったら送料5000円だったｗ
素直にアイロテックにするわ BC A Aとクレアチン使ってみようと思うんですが
コスパの良いオススメってありますか？
ワンプロティン見ても種類多くてわかりません >>237
そういう時はとりあえず白湯で漢方飲んで、しばらくしたらプロテインにグルタミン20gぐらいぶっこんで飲んでる。
ここ何年かはこれで翌日にはほぼ治ってる。
喉から来てる時はぎんぎょうさんってのが良いらしいからそれ飲んでる。
喉以外の時は葛根湯。 ダンベル10*2の20kgをアマゾンで注文したいけど配達員を気遣うとポチれん。 >>299
ダンボールがボロッボロで届くの見たらそうは思わんよ >>299
大丈夫
俺はエレベーター無しのマンション5階の一番奥の部屋住みだが30kg×2のダンベルセットを不在通知が入ってて再配達までしてもらったけど笑顔で受け渡ししてくれた >>301
胴長でのっぺりしてんな
全体的に足らんから引き続きbig3とショルダープレスやっとけ >>271
GVTですね。ググって見ました。ありがとうございます！
ガラガラなジムに移ったので、フォーム固めも含めて10セットやってみます。 >>301
クビレが足らんな。
前鋸筋、広背筋を増やすといい。 >>301
半年前の画像がないとコメントのしようがない
ただその画像だけで見るなら筋トレしてるのかすら怪しいレベル ところでダンベル買いたいんですが
シャフト径？おもりの穴？何ミリのヤツが流用性高いですか？ >>302
大丈夫なわけねーだろ薄らバカ
そんなエレベーターもない貧乏団地に住んでダンベル買うなカス！
他人の迷惑考えろ 俺は、ファイティングロードのファイティングロード チン&ディップスジム買ったら、なんと佐川の配達ドライバーが若い女性だった。
正直、佐川は鬼だと思ったね。
自分でトラックから下ろして運んだわ。
http://beautydiethealth.blog.fc2.com/img/img59429779.jpg/ >>310
これ壁際に置けないだろ
すげえ場所取りそう https://youtu.be/Mys903hIFsk
こんなふうに置いてるが、雨の日は高確率で洗濯物が掛けられてる BC A Aとクレアチン使ってみようと思うんですが
コスパの良いオススメってありますか？
ワンプロティン見ても種類多くてわかりません >>315
BCAAならエクステンド
クレアチンはマイプロ 俺ってゴリマッチョの部類ですか？
普通のマッチョ？まさかの細マッチョ？w
https://i.imgur.com/uHbK4u5.jpg >>321
あ？そうゆう負け惜しみは喧嘩で勝ててから言おうねお子ちゃまちゃん。
絶対お前じゃ俺に勝てないよw パクリ画像だろうね
ID:Qts4IOIM0 程度の知能では人並み以上のウェイトトレの成果は出せない 筋トレしてある程度体ががっちりするようになったらなにか日頃からイラッとするようになった
精神面を落ち着かせるサプリとか食べ物って何が良いですか？ >>329
元々の性格が出てきただけでは
何かあったら腕力で勝てないから抑えてただけ
武道とか習うのもアリかもね >>137
アダクションを久しぶりにやると股関節はかなり筋肉痛が続くイメージ
一週間以上残ったわ >>329
ない
格闘技のジムか大人の多い空手道場あたりに行って同じこと言ってみ
いいサプリ（薬）になる あのさ
限界10回上げれる重量でやれって言うけど
その感じでまともにやろうとすると
フォームがめちゃくちゃにならない？
俺の思う限界って違うのか？ ベンチの周期なんやが、36時間休息じゃ足りないかな？48時間取れない日があって、36時間でええのかなと。 >>333
フォーム崩さなきゃ挙げられないなら、その前に限界きてるじゃない >>331
レスありがとうございます。ただ自分の言っている痛みは筋肉痛とはちょっと違う気がするんだよね。ピキーンと鋭い痛みなんです マッチョな兄貴たちに質問です
今年最後にやる予定の種目は何ですか？ 50歳じゃないからわからんけど肩こりとは無縁だな
今年の筋トレ終了
最後は脚でした ttps://twitter.com/nakada5565/status/1077892476474613761
この感じが最近の目標体型なんですけど、現実的にみてたどり着くことはできるんでしょうか？
自分はもう３年以上トレーニングしていて、それほど扱う重量も伸びなくなってきている頃なんですが・・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 普段は
GP8000 ホエイプロテイン 1ｋｇ WPC 無添加 ナチュラル [02] NICHIGA(ニチガ)
www.amazon.co.jp/dp/B07FMNBVMT
を飲んでますが、今こっちも安いみたいで気になってます
【Amazon.co.jp限定】バルク ホエイプロテイン ナチュラル 1kg
www.amazon.co.jp/dp/B07D8HM32Q
どちらが良いとかってあります？味とか泡立ち、ダマぐらいしか変わらんです？ ニチガとバルクのプロ低湯試したことあるけど味も泡立ちもイマイチだった
ボディウィングのがマシだし安いけど、コスパを求めるならマイプロがぶっちぎりなんだよな 普段から肩甲骨があがって肩があがる癖なんだけど
どこの筋肉が短くなってるの？
よく肩を下げて肩甲骨さげろってフォームで多いけどなかなか難しい
どこの筋肉をほぐせばうまく肩さげれるのか教えてください やっぱり僧帽筋かぁ
たぶん上部が硬くて
中部下部は伸ばされてる感じで弱い
ストレッチとか僧帽筋の筋トレしてるけど全然よくならないな
肩あがるのは精神的不安があるせいとも聞いたけど プロテイン飲んでると屁が臭くなる宿命どうにかなりませんか？
腐った卵みたいな臭いがしてトイレに籠るのがつらい 人間が一度に問題なく処理できる乳糖の量って決まってるから
気になるなら調整してみたら？ 適切な量なら臭くならないので飲み過ぎ確定
まず自分の体重や筋肉量からプロテインの適量を割り出して、
それを朝と晩だけ飲んで間に合うようにするとか、どうしても5回飲みたいなら5分割した量だけにするなど >>344
これはトレーニングより食事を見直さないとどうにもならん
とにかく食え 広背筋の羽のような盛り上がったところの部分の呼び名って
広背筋上部っていうんですか？下部ですか？
大円筋ですか？ >>343
五十歳前に痛み出して「まだ五十歳じゃないのに…」って思うから五十肩 １日1回とか2回じゃタンパク質の量が全然足りないですか？
７時半
10時
15時
18時
23時と分割して飲んでるけどダメなんですかね？ ダイエット中なのに1日でカレーとかカップ麺食ってんの？
おまけに何でもかんでも質問してて…色々と突っ込みどころが だから屁の臭いがどおにかるか聞いてたうえで答えてもらったことに対して質問してるだけなんですけどね
全部独学でやってるので間違いがあれば指摘して貰おうと思ってただけです。筋トレ何でも質問スレで減量に対する質問してるわけではないので問題ないと思ったんですが気に触ったならすみません 屁が臭いなら腸で過剰なプロテインが腐ってるんだろ
プロテインの量減らして肉に変えてみ？
それで収まらないようなら、タンパク質の量を減らすかヨーグルトでも食べてみるかかな
タンパク質が不足してると肉は勿論プロテインですら美味しく感じるから、その辺で調整するのもありかもね 食べ物のPFCバランスが悪いと腸内菌も活躍できないぞ
消化の良すぎる炭水化物ばかりで肉野菜が足りなければそりゃ吸収もしづらいよ
血糖値も急に上がりすぎて痩せにくくもなる
たんぱく質は肉や大豆などの食品から摂るのが大前提で、プロテインは飽くまで補助 プロテインの摂りすぎは屁や便が臭くなる以外にもデメリットってありますか ありがとうございます
食べ物に関しては嫁に理解がないため別メニューとかにも出来ないのでサプリやヨーグルトで補助してみます 面倒くさいけど今日はしっかりやって明日サボろう
の繰り返し モチベってか人間としてのキャパがここまでなんだと考える
電池切れなら細かい効率考えるのは諦めてダンベルなりバーベルなり握る
それか、元気なときにメニュー決めといて脳死でやれるようにする 自重でハム鍛える方法ありませんか？
年末ジム閉まってるのでどうしようかと >>376
https://youtu.be/RkFIAaR6Rgw
誰かに抑えてもらうなり、重りのせるなり足引っ掛けるなりしてやってみて
この動画みたいにできたら神 >>322
× そうゆう
◯ そういう
だからな
恥ずかしいから覚えておこう ベンチ豚系で、まともにボディコンバット出来る人いる？ youtubeで筋トレ動画見てると、よく「ネガティヴ意識で」というフレーズを聞くのですがどういうことを意識すれば良いのでしょうか？そこを使いながらゆっくり動かしてるぞっていう感覚ですか？ 最近筋トレし始めたら肩が攣るというか寝違えた感じになってしまうようになったんですが
防ぐためにはストレッチと冷やさないこと以外にありますか？
首と肩がヤバいです
あと、特に効果的なストレッチあったら教えてください >>384
バナナでググると幸せになれるかもしれない ネガティブ：［形動］否定的なさま。消極的。「ネガティブな返事」「ネガティブに考える」⇔ポジティブ。 >>385
バナナの効果調べて今日からバナナ食い始めたからびびったわ 来年もチキンレッグ、コウワークアウトをよろしくお願いします！ ネガティブ 筋トレ
これでググる知能すらない
日本やばたにえん トレ初めて半年くらいたつんだけど、特に不調は感じないんだけど、そろそろレイオフってとったほうがいいのかな？
トレ頻度は週5から週7くらいなんだけど >>391
盆と正月はやらないって程度でいいんじゃない？
疲労や消耗は分からんから保安的考えで差しさわりの無いタイミングとなるとそんなもんだと思う 筋トレ始めて半年なのですが、最近よく「何で筋トレなんかやってんの？」とか「うわっお前プロテインなんかやってるのかよ…」と言われるのですがどう答えれば良いですか？ 正直に筋肉つけたいからって言えばいいじゃん
かっこいいおにいちゃんとかきれいなねーちゃんでもジム通いしてる人たくさんいるぞ気にすんな 人の形した猿の言うこと真に受けなくていいのでは
猿と人間は違うんだなーと思ってやるだけでしょ 生活の都合で深夜にしか筋トレできないんですが寝る前だとゴールデンタイムってやつが睡眠時間と重なって筋肥大効果薄くなったりしますか？ >>393
そうやって無意識に足を引っ張ろうとしてるだけさ。カッコ良くなって黙らせてやんな。今は笑って流せ。そうなんだよ筋肉つけたくてさーとか言って。 >>397
体感ではあんま変わらんが、寝付きが悪くなったり睡眠への影響がややありそう
筋トレ後にはちゃんと糖質とたんぱく質を補給するように  混合プロテインがホエイより7倍同化作用があるって研究があるって読んだのですが、信憑性はどうなんですかね？ 寒すぎて家から出たくない
そんなときも頑張って行きますか？ 口だけのダイエットデブは文句を言い
理想目指すトレーニーは黙々と積み重ねる 増量減量の適切な期間はどれくらいでしょうか？調べたところ増量は2ヶ月～1年とありましたが
11月後半65kg・現在70kg
5月までに80kg目指してましたが、すぐにクリアしてしまいそうです
身長168cm・現在の体脂肪は腹筋がギリギリわかるくらい・筋トレ歴3年(筋肥大トレは9ヶ月目) 増量減量の適切な期間はどれくらいでしょうか？調べたところ増量は2ヶ月～1年とありましたが
11月後半65kg・現在70kg
5月までに80kg目指してましたが、すぐにクリアしてしまいそうです
身長168cm・現在の体脂肪は腹筋がギリギリわかるくらい・筋トレ歴3年(筋肥大トレは9ヶ月目) 沢山食えてすごいな！
筋合成能力弱いしジョギングも好きだから
食生活を充実、体重微増させながら中長期的にトレ充実させたい派 >>396
エテ公が最低の蔑称であるゆえんだな
昔の人は猿が身近にいたからあいつらの残虐性を知っていたのだろう 寒すぎてとか暑すぎてがトレに行けない理由って…
割と意味がわからんのよね。
他の用事の時も暑いからとか寒いからって中止にするの？
まあ意思の弱いダイエット豚の戯れ言なんだろうけど、
そんかんだから万年豚なんだろうと！ ここ見てるとダイエッターが万年デブな理由が分かるな >>402
寒くて行きたくなかったら行かなくてもいいんだよ？
俺は行くけどw >>415
ひねくれてんなw
目標があって、やる気のある人間には天気とか気温とか関係ないんだよ。 >>412
そらデブってるからダイエットするし当たり前じゃね? >>417
万年デブって話な、年単位でデブってるだろ？
いつになったら痩せるんだよって思わないか？ 筋トレだろうがダイエットだろうが一番大事なのは続けること 続かないダイエット豚が無関係のココで意味不明な愚痴を言う現実 >>418
そらそれなりのデヴは年単位で当然かかるでしょ 筋トレって成果出るまでが長いしやった後は気持ちいいけどやってる最中はしんどいだけじゃん 行きつけの体育館が休みでバーベル使うところがない
寝正月になりそう タイムイズマッスルだぞ。一生で増やせる筋肉量は限られてる。時間を浪費するな。 肥満体にコロコロとか無理じゃね
絶食させるのが一番だわ >>342
50肩って筋肉じゃなく関節の問題なんよ
だから筋肉鍛えてても容赦なくなる時はなる
鍛えてなくてもなる
同じなるなら鍛えにゃ損損 文句ばっかで結局すぐに投げ出すクソデブ豚野郎には絶食させるのが一番だな >>371
ほんとうになのか？病院行った方がいいのではないか？ ここにいるみんなはやっぱアレか？
ライ◯ップそのものより、ライ◯ップで結果にコミットした後にリバウンドして太った挙句文句言うヤツにイラつくんか？ ここに言いに来たらな
ダイエット板じゃねえからここ 謎だよな
なんでダイエッターがウェイト板に迷い込むのか 多数の犠牲者を出した争いの後
相互不可侵の約束がされたはずなのだが 減量期にケトジェニックダイエットを取り入れるのはおすすめですか？
否定的な意見のほうが聞きたいです >>385
ありがとう！！カリウムのおかげなの？
早速今日ジムから帰ってスムージーにして飲んだよ！ ケトは体質によって向き不向きが激しいので、やってみてから考えるといいかと 初心者でいま増量してるんだけど、体脂肪率何%になったら減量するもんですか？20超えたらやるべき？ 目的が何なのかにもよる。とにかくでかい筋肉、パワーが欲しいなら減量なんてしなくていい そうだな本当に夏に間に合わせようと思ったら正月休みくらいからプラン組むのがちょうどいいわ 青木真也みたいな体が理想
肥大化マッチョはみっともない 口だけの豚は何にもなれないから余計な心配しなくて良いよ >>445
トレ経験ない人なら「何バカな事いってるんだよw」とか一笑に付すところだけど、トレ経験者なら「せめて正月明けまで待って……」って泣き入れるセリフだなw 夏がどうとか関係ないやろ
みすぼらしい身体してますアピール恥ずかしい せやせや
わてら大阪もんはごっつ食うてるさかい、毎日がバルクアップ期なんやで！
ほなさいなら んだばって、わのほさズムできたっけし、ジサマどいがなぎゃねって話こしてだでゃ >>444
443です。どうもありがとう。食いまくり鍛えまくります！ >>382
筋肉を伸展させるときを意識。
狙った部位に重みを乗せてゆっくり下ろす。
おまけ：負荷を抜かずに再び上げる。 山本義徳式ダンベルフライやったら肩がすげー痛い、間違ってる？ 減量期ってプロテインの量増えるんだけど3 4杯くらいにならない？ 体痛めて一週間くらいトレ休むから、これを期に減量しようとおもうんだけど、
トレーニングせずに食事だけ減らすのは筋肉もかなり落ちてしまう？ >>459
当たり前やん
減量期はむしろトレーニングもハードにやるもんだ
筋肉優先なら悪いこと言わんから普段通りに食っとけ
太りたくないだけならお好きにどうぞ >>459
2週間くらい筋トレしなくても筋量は減らないよ 鏡で見たら腕とか太く見えるけど他人からも同じように見えてるのかなー
自分で見たらそんな太くないんだよねー あるある
鏡でチンコ見ると結構大きく見えるんだよね ベンチって一月に重りを2.5キロ増量してくペースでも十分だよね？ >>467
1年でベンチ60から90か、上出来じゃね 鏡は自分の理想補正がかかるからな。
写真や動画で見るほうが真実の姿が見える。 ベンチプレスのマックス測定などの時の重さの刻み方
スクワットの刻み方
デッドリフトの刻み方はどんな感じに刻んで増やしていってますか？ ウエイト定期的にしてる人って腕立て伏せとか一切しないの？ するわけねーだろバカじゃねぇの
ミリプレかベンチだろ >>474
昔は割と腕立て伏せの鬼だったんだけど、ジム通い始めて全くしなくなったなあ
たとえばベンチプレスの重量上げようとしてる時とか、負荷が中途半端というか曖昧なんで、トレーニング計画に組み込みにくいんだよね >>474
ジム行かない日は家で軽く自重トレするからその時にやるよ 昔バーベルしかない公営でやってた時はベンチ→腕立てでパンプの流れだったな
ベンチ台1台しかなかったからみんな似たルーティーンで早く回してた記憶
今はジム＆自宅（ダンベル＆フラットベンチ）のバランスだけどよほどの事が無いとやらないね 空手やってるが、アップで腕立てとかウォーキングランジとかやる
トレーニングとしてはやらないなあ 補強に腕立て片足SQフォワードランジなんでもやる
動員する筋は似ても刺激や効果は異なるし 床引きデッドリフトのスタート～1stプルの時の肩甲骨ってどう意識してますか？
少なくとも肩甲骨が開くことはないと思ってるのですが開かずにニュートラルな状態で固める認識でしょうか？ 普通に風邪引いたけどトレーニングは継続した方がいい？熱は出てない 全身やって中二日、全身やって中三日を一年貫いたけど結構成長したわ
去年は分割して週4～5だったけど成長少なかったから完全休養入れた方が良い体質なんかな 人を写す鏡はスマートに見せるためわざと微妙に湾曲させてるからなあ
パット見は平面鏡にしか見えないけどさ。
それと影が出やすい照明は過剰にマッチョに補正がかかる。
カメラはレンズ焦点距離を間違うと歪みが出るからなあ
35mmフィルムカメラ換算で50mm（人の目がこれくらい。視野の話ではない）以上のレンズで撮影しないと
正常な形で撮影できない。
コンテストのステージで全身だと、猛烈に下方補正がかかる
というかこれが真実。
ジムでムキムキに感じてもステージではガリガリという現実 休養多く取りたいけど単日全身でBIG3にコンパウンド2,3種＋懸垂として、時間と種目の制限厳しいなあ バルクアップ中です。炭水化物(カーボ)を体重の6倍摂取を目指してます。体重65kgなので約400g
朝 70 昼 100 夕方 70 夜 100で残り60g足りていません。
夜食として炭水化物を摂ると無駄に太ってしまうイメージがあるのですが体重の伸びが良くないので夜食の炭水化物を入れようと思っています。
この場合はオートミールやオールブラン等の炭水化物が良いのでしょうか？ >>492
フルクトースで摂ったら？
バナナ＋みかん2個で60も無いけど消化良いし穀物よりビタミン多そうじゃね？ 山本義徳が4セットで十分って言ってるけど足りないと思いません？ >>495
人による
オレは絶対足りん
自分の競技歴やらモチベーションやらを考えて色々試して取り組んだら12～20レップ×最低6セット以上から気がすむまでやるのが1番しっくりくる
1レップも3秒ネガティブ1秒フルボトム静止そして素早く挙上
をベースに日によってリズムを変えたりする プロテインは一つに筋肥大を目的として飲むと思うのですが
週に2回しかトレーニングしてないのに毎日飲み続けるということは
もう一つの効果である
筋肉の分解を防ぐという理由で飲んでるという考えなのでしょうか？
ならば、これは筋肥大を求める限り毎日飲み続けなければならないということですよね？
みなさんもこういう感じで飲んでるのでしょうか？ >>495
昔はメイン２セットで充分て主張してたぞ…
自分で考えよう >>495
ネガティブが使えるなら4セットで充分
プレスだと補助がないと無理だけど、懸垂なら地ジャン下降できるから試してみるといいよ >>502
どういう意味？じゃあ上の４セットの意味は？ >>504
各種メイン2セット各部位2種目から3種目。
それに下手くそはセット数多目にするとも言ってた。 理屈は理解できるけど2セットで充分って言えるほど集中力やらテクニックやら意識なんてオレにはねえな 総仕事量に関係するとだけ考えて置けば良くね？
非科学系根性論トレーナーの言う◯◯とか適当過ぎるだろ！
神の7秒とかエビデンスないやつ！ 肩と胸の境目にメリハリないんですが
どこを鍛えれば効果的でしょうか？ 俺も正月休み入って食いまくったら肩回りのカット消えちまった…… 2.3日ドカ喰いしただけで消えるカットは、カットというより筋グリ枯渇で水が抜けてそう見えてただけだな
本来の皮下脂肪の減少によるカットではない 見せ筋でドやってる奴見ると笑える
やっぱ格闘家系筋肉やな ここ最近ウ板に急激に変な奴が増えた
ダイエット・フィットネスブームでしょうもないクソデブ豚野郎、クソデブ万年ダイエット豚ババァ増えすぎ お前らも最初はデブかガリだったろ
初心者バカにしてイキってる奴の方が見てて恥ずかしいわ トレがんばりますな初心者は大歓迎
甘え事と愚痴と知ったか振りのダイエットブタは排撃されて当然 いくら外見が良くても中身が>>518みたいなのではむしろそのギャップからマイナス評価一直線だろ 完休二日目は思ったより減らさないとダメだな
ちょっと減らしたけど一日で四百ｇ増えた ほんとダ板のクソ豚が来るようになってからレベル低すぎ
ひどすぎる
>>524
こいつとかほんとゴミ
計測は朝なのか夜なのか、食前か食後か、入浴前か後か、もっと言えば飲水前か後か、トイレ前か後か
たったこれですら軽く500gは簡単に変化するし、人間の身体は日中1kg～2kg前後は常時変動している
昨日に比べて400g増えたあるいは減ったからなんだというのか
どういう条件下で計測したかすら不明であり、その数値にはまったく意味がない
まったく意味のない計測・数値であるにもかかわらず、昨日との比較で400g増えただの減っただの完全なるダ板のクソ豚で知能の低いゴミカス
しかもageでやがる >>525
何の状況も説明してないのにそんな当たり前過ぎる知識ベラベラ語ってるお前がゴミだわ
毎日同じ条件で計ってるに決まってるだろカス
今どきageだsageだでごちゃごちゃも老害そのものだなこんな過疎板で
みっともなく勝手に偉そうにするのは勝手だがレスつけんなボケ インフルエンザになりやした
四日目
すげえ細くなってるんですが、みんなそんなもんですか？ 減量やカロリー計算もまともにしてないであろう豚がしょうもないことでガチギレしてて草
こういうやつが増量増量言ってめちゃくちゃな量のたんぱく質摂ってくっさいくっさい体臭ただよわせてるんだろうな >>526
クソ豚が図星つかれてガチギレか、終わってんなおい >>529
何の反論にもなってねえな老害おっさん
先にブチギレてんのお前だし明らか反論の余地ないだけだろアホ >>527
解熱後２日は安静にしててくれよ
その状態でジム行ってインフル爆弾だけはやらんでくれ >>526
きちんと同じ条件下で計測するような意識高い人が、
昨日に比べて400グラム増えたからといってわざわざ書き込みしちゃうとも思えませんが・・
きちんと筋トレしてる人なら2日の休みと食事で筋グリコーゲンが補充されただけの可能性も高いわけで、まったく気にしないんだよね
劇的な増減ではなくたった400グラム、しかも昨日と比べての変化でいちいち一喜一憂
はっきり言うね、消えろよ豚野郎 >>531
うるせぇ豚だな
まともに筋トレしてるトレーニーなら昨日と比べて400g増えたからっていちいち「食事減らさなきゃ！」とか思わねぇんだよクソ豚
消えろ豚 >>533>>534
いつもより多く増えたからちょっと減らさないとと軽く書き込んだだけでこの過剰反応ｗ
体脂肪11%を豚扱いするのは勝手だがお前らがどれだけすごい筋量でどれだけ絞れてるのか見たいな
まあ100%無理だろうｗ
見るからに口だけネット弁慶
いつまでもネットだけでいきがってろさいなら ねえねえ上級者は減量しないのー？
大会でないから体脂肪気にしないとか？ IDワッチョイまで消して落ち着いてないの豚連呼マンだな
俺も減量と縁の無いキレキレドデカボディ見たいんだけど無理？ >>538
通知来るからもう安価つけずに一人でぶつぶつ言っといておっさん
それかそれだけ偉そうにできる体ID付きでうｐして
そしたら安価つけても謝って去るわ >>540
他人に文句いってもお前のデブは変わらない >>541>>542
なんでID消してんの？
ネット弁慶は5ちゃんに課金までして連投して必死だな
そこまで偉そうなら体見たいと思うのは当然だろ やっぱ見せられないような体してる奴なんだなー
こういうやつが画像上げてるの見たことない ダイエッターが暴れるとこうなるのがテンプレだよなあ 課金弁慶発狂して連投しすぎだろｗｗ
よっぽどみっともない体してるんだろうな
安価ついてないしこのまま去りますｗ
気が済むまでやってて 通知来るから安価つけんなって言ってんのに
急にID消して連投
画像も上げず障害でも持ってるのかおっさん ああ文盲ガチ障害者か
なら無視するしか仕方ないな
ID付きと無しで連投してるが明らか同一人物
根暗陰キャくん必死に頑張れ
お前が先につっかかってきて一番偉そうだから先にあげるのは筋だと思うが
障害者に何言っても仕方ないな
もう通知きても無視するけどほどほどにしてくれよ まぁまぁ、デブ同士落ち着けよ
ここはそういうスレじゃないぞ どっちもデブだからアゲないんだろ？
スレチだからもうこれで終わりにしようぜ >>535
ちょっと反発受けただけでスレを私物化してキレても良いという思考が見えました
だから豚なんだなぁ、という感想です もう1個の筋トレ質問スレでも「プロテイン飲んでるのに筋肉つきません！HMBも飲んでます！」、
そしてトレーニング内容が腕立て伏せ10回3セットとかいうゴミカスがわいてるし、ウ板全体がダ豚、フィットネス豚に侵食されすぎている スレチ私物化ブチギレは両方だからまとめて消えて欲しいんだよな俺的には
初心者が質問するなみたいな風潮とかすぐにうざいレスバ始めるクズは死んで クソ豚野郎はもう来ないとか言ってるくせに我慢できずいつまでも絡んできやがるし凄まじくダセェ
そもそも1日たった400gの変化で増えただの減っただの、あまりにも基礎知識が欠落してて控えめにみてもトレーニーではない
そのくせ叩かれると顔真っ赤にして、後出しで同じ条件下で測定しただの体脂肪11％だの言い出した
はっきり言って典型的なゴミカス きしょいなぁ、まじで
5chで自治厨気取って連投とかきしょ過ぎ 豚も豚だがこいつは根っからのキチだろ
ID消して連投しまくっていつまでも絡んでくるとか
変な薬でもやってんじゃね シーテッドローのマシーンですが
椅子の高さをみぞおちくらいにし上げ、広背筋下部狙いの場合
引く時脇って締めたほうがいいのでしょうか？
そこまで意識することないでしょうか？ 実家で餅つきしてきた。毎年ヘトヘトだったんだけど、今年は筋トレのおかげかあんまり疲れてないし、力強く杵をうちおろせたよ。おまいらよいお年を。 ラットプルダウンとダイバージングラットプルダウンの違いはなに？ >>570
締め過ぎると収縮感が甘い感じがする
自分は脇の下に拳１個分の間隔を意識してる >>570
766 無記無記名 sage 2018/12/31(月) 17:17:36.31 ID:X0PWOzx7
シーテッドローのマシーンですが
椅子の高さをみぞおちくらいにし上げ、広背筋下部狙いの場合
引く時脇って締めたほうがいいのでしょうか？
そこまで意識することないでしょうか？
http://hissi.org/read.php/muscle/20181231/WDBQV096eDc.html
お前なんでマルチポストしてんだ？ ジムいくのめんどい
家でできる筋トレと思って20Lのポリタンク購入
水入れて20kgの簡易ダンベルにした
二つかったから40kg
40kgのスクワットきついなぁ 40kgのスクワットでキツいレベルならジム行くより自宅で自重トレで充分ではなかろうか >>578
はいマウントとりたいマン乙
40kgのスクワットがきつくないわけないだろ
お前はどれほどすごいねん
写真で見せてみろ
はい論破 【情報商材】情報商材を売り、詐欺まがいな事をしているのが「ネオヒルズ族」である 【第二のホリエモン】
昨今、非常に世間一般に浸透してきた「ネオヒルズ族」という言葉
特に代表格である与沢氏は、TVや雑誌にも多数出演し、豪華なマンションに住み、ロールスロイスやフェラーリを愛用している、言わば「ネオヒルズ族」の象徴的存在でしょう。
とはいえ、テレビの紹介では「インターネットを活用したビジネス」「アフィリエイトをしている」といったぐらいで、具体的に ”どのようにして稼いでいるのか・・・” といった突っ込んだ話しはされず、いまいち伝わってきません。
では、彼らはどのようにして巨万の富を築いたのか・・・
その答えが「情報商材」であります。
ネオヒルズ族が扱っている情報商材は、”稼ぎ方” に関する商材が中心になっています。
要は、「私は、このようにして●●億円稼ぎだしました」といった類のものです。
このノウハウを情報商材として、ネットやセミナーで売り、さらにそこから「与沢塾のような、多額な会費制の塾」へ入会を勧めていき、稼ぎを増やしていくのです。
このような「塾」に入会することで、塾で伝授されるノウハウを販売する権利が与えられ、今度は塾生が販売側として、それを世に広めていきます。
このように上から下へどんどん広がっていくことから、「ネズミ講まがい」といった批判もあるようです。
ですが当然、このようなビジネスモデルで大金を稼ぎ出せるのは、ピラミッドの上層部にいる人たちだけです。ピラミッドを支える下層の人たちは、ほとんど稼ぐことができず苦しい経済状況のままでしょう。
【情報商材】情報商材 計画倒産 ネオヒルズ族【破綻】
「秒速１億円稼ぐ男」与沢翼氏は２０１４年に会社が破綻状態になり、現在はシンガポールで投資をしている。その会社破綻は信頼していたスタッフが資金を持ち逃げした為だったという。
２０１４年４月、与沢翼氏は経営する企業が、法人税未納や実質経営破たん状態にあることを公表した。マスコミの説明ではＦＸなどの投資で損失を出して、税金を支払えなくなったという事だった。
その後、与沢氏自身がネットで説明したところでは、破綻後に自宅や高級車などを売却して借金（未納）は１億円まで減らした。約３億５０００万円の法人税未納は、前年の巨額赤字の還付金が１億円ほど戻ってきたので、結果としてゼロになった。
この説明だと会社は破綻したが借金は無かった訳で、「破綻しました」などと余裕の笑み（？）を浮かべていたのも頷ける。与沢氏はブログを運営していて、破綻した事でアクセスが急増し、かなりの収入になっていたとも言っていた。
ＬＩＮＥスタンプ、著書の著作権料、情報商材売上げ、講演、ブログなど現金収入が多いのが特徴で、推定年収１億円程度になっている。現在はシンガポールの高級マンションに住み、フェラーリを購入して再び投資などをしていると報告している。
破綻する原因になったＦＸやハイリスク投資は止めて、株投資などをして利益を得ているという。
直近の４月には４０００万円の収入があり、今年平均すると１５００万円以上は稼いでいるという。 >>581
キチガイっていえばマウント取れた気になるな
40kgがキツくないお前の肉体見せてみろよ
逃げんなよ 当たり屋のチンピラみたいな輩だ
阿呆が踊るのを眺めるとしよう バーベルの４０ｋｇとポリタン２個の４０ｋｇじゃ、体感的なキツさは別物だろうな ポリタンク2個ならそのままスクワットよりも足場の高さかさ上げしてブルガリアンとか結構良さげ そうじゃなくて不安定性の話なんだが、君らじゃ難しいかな～ デブです。
馬鹿な質問ですけど上腕二頭筋（力こぶ）の所の血管ってどの位痩せると出てきますか？
腹筋が割れるくらいでしょうか？
筋トレして10kg位痩せて前腕に血管が浮いてくるようになったので次の目標にしたいと思っています。 40キロのスクワットきついは釣りだろうし相手してるやつも優しく言ってるけど
ここでめちゃくちゃ偉そうにしてるやつって何言われても絶対自分の体晒さないよな
超上級トレーニー気取ってるクセにそれくらいの自信もないのが怖いわ >>590
痩せる痩せないもあるけど痩せたら浮き出るとかないよ
筋肉が皮膚圧迫するくらい肥大したら自然に浮き出る ただ必死貼られても何が言いたいのかわからん
さっきのキチガイか 筋トレの負荷で静脈が太く成長するのでトレーニングがんばれ バランスボールで寝転んだ時とか
懸垂バーにぶらさがってるだけで
腹筋が伸ばされて痛いんですけど
お腹が張ってる感じで
これは腹筋が硬いってことでいいんでしょうか
一応腹筋の筋トレはしてるんですが
悪い意味で固く、柔軟性がないのかなと思ってるのですが・・・・
分かる人教えてください 上から目線でアドバイスする奴は写真載せてコテトリップつけろ
クソガリが喋ってんじゃねーかっていう寒気がするわ
ちなみにこれが俺のボディな
https://i.imgur.com/VbyyY9I.jpg >>598
はい上から目線！
写真どうぞ！
でなければお前はクソガリクソチビ認定しまーす^^; >>597
ごめん、これは一般人でも上から言えるレベルだわ
釣りじゃないならやばい
腕立てまともなフォームで20回も上がる？ >>600
写真あげるまでお前はクソガリクソチビですよー
全然説得力ないです
君こそできるんすかねー？ 脂肪蓄えてるけど肩ペラッペラ
脂肪つきやすいとこに集中してる
釣りなこと願っとくわ
まじで腕立て10回できるかどうかだろうな
これ以上は関わらんとくわ >>606
自分の体すら晒せないクソガリに何言われてもなぁ
関わらないでくれる？笑 ベンチ60ってどれくらいのレベルか分かってる？
スポーツ経験ないやつでも上げれるやついくらでもいるよ >>609
はいでたw上から目線
写真あげてどうぞ
ビビってんの？ww 何で触るのか意味不明
触ってる奴も荒らしだぞ
もうすぐ年明けるのにこんなとこで何してんだよw 一般常識すらない雑魚が構って欲しくて仕方なかったんだな
おｋわかった 流れ豚切りですいません
筋肥大を目的としてトレ後にバナナ半分とプロテインを飲んでるんですが、バナナをやめて粉飴の方が良いですか
それともこのままで良いですか ほんと細かい事を気にした馬鹿みたいな質問ばっかりだけど、みんなボディビルやフィジークの大会でトップランカー目指してんの？w
それともアスリートが2chで情報集めてんの？w 「なんでも」だからいいんじゃないの？
わけわからん釣りは放置したらいいけど
このスレタイで初心者は無視しろってんのならスレ見るなって思うわ 前腕って鍛えてますか？
鍛えてるとしたらどんな鍛え方してますか？
前腕はそこまで重要でもないし大きくない筋肉だから
あえて鍛える必要はない気がしていますが
男が普通に生活していて露出する部分は前腕くらいしかないので見栄えよくしたいとも思っています 堀口恭司みたいな身体になりたいんですけど自重トレだけでいけますか？ kou workoutのような絵に描いたようなチキンレッグになるためにはどうすればいいですか？ >>620
リストカール
ハンドグリッパー（おすすめ）
1番日常で露出する部分は前腕じゃなくて首
胸鎖乳突筋 >>623
ありがとうございます
それ考えたら首鍛えた方がいいですかね？
首鍛えてる人ってあんまり見たことないですが >>624
程々に首は鍛えた方がいいかなあとは思う
身長にもよるけど40cm超えたらまあ男らしく見えるよ
やり過ぎるとキモくなるからカッコいい体目指すなら程々にやった方がいいかな オレ個人の意見だけど筋トレyoutuberのぷろ⚪︎んとかJ⚪︎Nさんとか日本のJBFFボディビルダーの大半の人達がせっかくいい体してるのに首が太くないから、なんか違うなあと思う 通い始めたばかりなんですが質問。
ライフフィットネスのハーフラックでベンチプレスをしようしたんだが、セーフティバーが一番下でも胸より上でまともにベンチ出来なかった。
パワーラックでは下までセーフティが設定できるけどハーフラックのセーフティバーは支えが邪魔で下まで下ろせない。
みんなハーフラックでベンチ出来てる？
それとももうちょい下まで降ろせるのかな。
もちろんパワーリフティングばりに胸は張ってるつもり。 >>626
やはりある程度あった方がかっこいいですね
首って実生活やスポーツであまり使う機会なさそうだけど
パフォーマンス良くなったりしますかね 昔少し格闘技やってて数年ぶりにシャドーボクシング1分か2分したら
2日経っても筋肉痛が残ってる
強度自体は全然たいしたことないはずだけど
筋トレとは筋肉の使い方と使う場所が全然違うのだろうか 紅白で武田真治見たけど
あのぐらいにはなりたいなー
ベンチプレスとジョギングだけであんな身体になれるのかね >>597
さすがに釣りだよね？
お前からみたら誰でもガリだわ
ウケる >>635
俺も先月に若い頃に少し通ってたボクシングジムに顔だしてシャドーとミット打ちを1Rずつくらいやっただけで次の日は腕が上がらなかった
筋肉痛は5日ほど残った >>638
じゃあ写真どうぞ^^;
ここまで一人も写真あげられないのかよ
ビビりすぎだろお前ら
クソガリどもが二度と上から目線で喋るんじゃねー
お前らは写真をあげない限り俺より下だってこと理解してね^^; >>635
>>639
俺はウェイト→格闘技、だったけど「ウェイトの筋肉って全然使えねーな」が結論だった。
そのくせ仕事はS&C（アスリート対象のトレーナー）なんだけどねｗ
ウェイト万能論唱えてるバカなんて、、論文並べてウェイトの有効性唱える運痴野郎ばかりさ 雑魚「ウェイトの筋肉つかえないブヒィィ」
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 今年から就寝前に35gのタンパク質をガゼインで摂取するのを半年試してみようと計画してます。自分は、競技をしているので他の栄養素などを添加していない標準的なガゼインプロテインを探しています。おススメが、ありましたら教えて下さい。お願いします。 >>646
とりあえず、寝る2-3時間前に飲んだ方がいいよ
なぜか知りたければググってね >>643
ウェイトは万能ではないけど格闘技本格的にやってる人はだいたいウェイトしてるけどね
その競技に合ったウェイトやればだいたいプラスになるよ 筋肥大を目的とした筋肉は持久力に欠けるだろうね
じゃあ無駄かっつーとそうじゃないと思う
格闘技で使う筋肉は太くなりにくい筋肉なんだと思う バルクがあるからハードパンチャーという訳ではないからな
動き続ける事も考えたら細身の体は合理的だし >>648
運動した事ないデブはその「競技にあったウェイトをする」という考えをしないみたいよね
で、ウェイトは役に立たないとか言い出す ハードパンチャーってガキの頃足が速かったやつと同じで素質だよな >>653
歴代のボクサー見ててもそう思うわ
何か生まれ持った資質は大きく関係してるんじゃないかと ボディビルも素質だし
スポーツも勉強もコミュニケーションも全部素質やで ダンベルのシャフトって細いほう買ったほうがええん？ インクラインベンチプレスがしたいがフラットしかない。
こういうときはダンベル下ろす時に鳩尾付近ではなく顔の辺りに下ろすのが正解？ インクラインの意味と重力考えりゃおかしいと根本的に分かるでしょ >>661だけど、本挟んだらokということは上半身に角度がつけばいいということかな？リバースグリップは試してるけどいまいち効いた感がない >>661
器具が無いのに真似事をするのが一番危ないよ
しかもフラットの状態で顔の辺りってそんなに肘開いたら肩逝かれるわ
大胸筋上部狙いならプルオーバーとかもある訳だしそっちを試しなよ >>667
やっぱりそうだよね。試しにやってみたけど肩に負担かかってる気がしたからすぐ中止したよ
素直にジムにでもいってインクラインベンチでやることにする >>641
自分のガタイ晒して評価してもらうスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545417627/
こっちいったら？
自慢の体見てもらえよ
そこでお前のすごさを評価してもらえるよ 99 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-clVd) sage 2019/01/01(火) 21:07:52.02 ID:6k++CiGNd
https://i.imgur.com/VbyyY9I.jpg
宜しくお願いします！
ワッチョイを恨め >>669
アスペ乙
俺以下のクソガリに指図されたくないから写真あげたんだが？
まさか俺の体すげーだろーって披露したと思ってんのか文盲
お前しょーもねーんだよ。
よくつまんねーって言われるだろ >>671
こんなだらしない体してて恥ずかしくないのか？
こんなとこで構ってもらおうとしてないで自分の体にもっと真摯に向き合えよ >>671
ガタイスレでほめられてるじゃん
よかったなwww >>672
さぞ素晴らしい肉体なんだろうなぁー
見せてみろww
俺の体を馬鹿にする奴は全員写真上げろ
逃げんなよチキンども
クソガリすぎて恥ずかしくて無理なんだろ？
わかるよ
これだけ居て散々俺の体バカにして
未だ一枚も誰一人写真あげられないんだもん
このスレ多分ね、素人のクソガリがネットで見た知識で知ったかで質問答えてるだけですわ
だって俺より少しでもいい肉体してりゃいいだけだもんw
それすら無理ってお前らダサすぎだから >>673
お前ホントつまんない人間だって自覚ある？
掲示板ですら面白くないお前現実だとゴキブリのごとく嫌われてんじゃない？
盛り上げようとしてんのか知らないけど、盛り上げんなら自分の体貼れよ
なんかお前しょーもないんだよなぁ
小学生とかそこらへんの感じするな >>675
せっかく誉めてやってるのにそんなに熱くなるなよ
ここは質問スレだろ？
貼るならガタイスレ
プヨプヨの体勝手に見せつけて他人に強要するな
まずは落ち着けwww >>675
『質問スレッド』というスレタイを『写真を貼ってガタイ比べをするところではない』ということを理解してるというところでは全員がお前以上の頭ってことは確実。
どんな身体だろうが関係なく、筋トレについて質問と回答しているやつがスレタイ的には上ってことは間違いないんだけど、ここまでで異議ある？
つかおまえ、遡ってみたらポリタンクの独り言からはじまってて、質問も回答もしてないじゃん。。身体はさておき、脳筋は誰よりもありそうだが不用品乙。 筋肉先輩の皆さん
約1ヶ月トレーニング続けたんだが、ほとんど成果が出てないからアドバイス欲しい
トレーニング内容 以下ループ
day1. 腹筋側筋自重トレーニング+30分マラソン
day2. ベンプレ、腕立て、重り引っ張る？やつ+30分マラソン
day3. 背筋、レッグプレス+30マラソン
毎回筋肉痛くるまで追い込んでるし、プロテインも飲んでる。あと1ヶ月で腹筋割れるまでしたいんだ頼む。
ビフォー
https://i.imgur.com/FSROICW.jpg
アフター
https://i.imgur.com/p8gbywe.jpg ダイエットしたいわけじゃないんだよ。筋肉つけてえんだよ。頼むよ 自重とか論外だし、ジムで本気で取り組んでも
体触って「ん～、何か筋肉付いてきたかな？」って微妙な変化感じるのでも3ヶ月はかかるから
最低半年ガチって変化無いならまた相談すればいいんじゃないかな 腹筋を割って見せたいのか、筋肉増やしたいのか、どっちだよw
ちゃんと勉強せずにただやみくもにやってるだけじゃどっちも得ないぞw 半年ガチらないと成果でないもんなのか。みんなよく続けられるな…
とりあえず腹筋割れてるように見えればいい。 腹筋を割るって言うなら普通はダイエットでしょ
パンプを維持し続けるかローディングによる保水以外で見た目の筋量を急速に増やす方法なんて無いよ ダイエットなのか。
じゃあプロテインとか飲まずに食事管理した方がいい？ ふくらはぎって画像のように下まで長くついてるタイプと上の方にキュッとついてるタイプがあると思うんだけど、
これって遺伝的なもの？トレーニング次第で意識的にどちらかに変化させることってできる？
自分はサッカーやってこともあってもろに画像のタイプなんだけど
https://i.imgur.com/g9eqgGS.jpg >>688
1か月という短期間でどうにかするならもうひたすら有酸素しかないね
ただ普通なら君の体の状態でやる事じゃないけどね
という訳でダ板行きなよ >>691
遺伝かぁ
これってもしかして今描いてくれたんですか？
ありがとうございます >>680
まず基礎代謝出しな。それに1.3かけたらおよそ1日の消費カロリーだから、腹筋割りたいならそのカロリーより大体500kcal少なくとるんだよ。それがおまえの目標摂取カロリーだ。
日に体重×2のたんぱく質(60kgなら120gってことな)とる。たんぱく質のカロリーは1g=4kcalだから120gなら480kcalな。次は脂質だ。脂質は目標摂取カロリーの1/4が目安。上記の目標摂取カロリー-(たんぱく質+脂質)=糖質だ。あとはダイエット頑張れ。
写真比べたら腹割れて来てるじゃん。効果出てるよ。 >>694
Shoさんっ
ほへぇ～
フィジーク的にはまぁいいのか >>695
うむむ
個人的にはやっぱ黒人タイプに憧れるなぁ
無い物ねだりか
コンテストだと細く見られるのは致命的か 教えてくれた皆様ありがとうございました。
摂取カロリーしっかり測りたいとおもいます。ダ板行ってきます。 >>677
幼稚
お前だけじゃん盛り上がってるの
そんなことで盛り上がるのが恥ずかしいんだよ
本当につまんないな
真剣に考えときな、お前しょーもない >>678
違います
上から目線で偉そうに俺のこと批評するなら俺より上であることを証明すべき
そこまでして写真あげたくないのかお前
相当クソガリなんだな
外でてる？頭も悪そうだし、かなりのクソガリブサイクチビだな こいつのIPでググるととんでもないゲーヲタで噴いたｗｗｗｗｗｗ >>698
遺伝か微妙だよ
腱についての研究はあまり進んでないだけで
既に人間で後天的に
・腱が固く短くなる
・筋肉が短く(長く)なる
は見付かってる
腱が長く(固く)、筋肉が短くなる適応についても再現性がある方法が数年以内に発見されると思うぞ >>702
あのさー、お前よりしたの奴っていないと思うよ
お前にクソガリって言われても丸っきり悔しくないんだけど
ポリタンクは災害時の水の備蓄にはいいね
夏場は腐るからこまめに変えろよ
貧乏臭くて俺はやらんけどねwww >>706
写真あげない時点で俺より下
簡単じゃん自分の体を載せるだけ
そんな簡単なことすらやれない理由ってなんだろうね
ビビってるだけじゃないのかな？
載せない理由教えてくれよ
どいつもこいつもビビりすぎ >>707
お前ホントポジティブなやつだな
晒した写真みた時点でみんなお前より上だとわかってるよ
つまりアップするだけ無駄
それもわからないんだから厚顔無恥っていうかすごいよね
お前で評価できるのはキュートなピンクパンツだけ
あとポリタンクスクワットは可動範囲狭すぎない？ 腹筋割りたいだけならアブローラーだけひたすらやっときゃいいじゃん いいから俺より上って証明してみてくれwww
どいつもこいつも一生写真あげないつもりか
すげーな、いくらなんでもビビりすぎだろ クソガリチビって連呼してるけど見るからに身長はあって170ちょいくらいっぽいし
脂肪全部落としたら50キロ代くらいのガリもやしなのが分かる
デブなだけで筋量はガリガリ えぇぇ…通知来てたから何にレスつけられたんだろと思ったら障害者がまだレスつけてきてる…
もう消えるとか言ったのにまた現れやがって！とか言ってたのに
こいつガチモンのキチだな
対面して正論かましたらまじで刺してきそう
2度と関わらんとこ キチガイ雑魚とか透明NGできれいさっぱりやで
相手して餌やる必要ない 強そうな言葉使ってるわりに一向に写真あげないこいつらおもしれぇなー
なんでくだらないこと喋る暇はあって写真あげる暇はないんだろうか？
そろそろ一人くらい写真あげてもいいんじゃないかな
俺はてっきり自慢の体お披露目大会始まると思ってた
ところがどっこいレスバトル始まってびっくりしたよ >>717
末尾
言うことなくなってスマホに切り替えたんだよ >>716
659 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-4nUt [126.207.177.25]) 2019/01/01(火) 18:09:59.07 ID:tNudkscv0
減量中のタンパク質摂取量ってどのくらい？
ダ板いっとけデブ >>719
残念でした
必死やな笑
言うことはあるぞ、写真見せな
早くしなよ
くだらないレスはやめてさっさと写真上げろ >>719
こういうの恥ずかしいよね
全てお見通しって顔して思いっきり間違えてるの
写真あげないでくだらないレスばっかしてるから恥かくんだよ
見せてみなw偉そうにしてるお前らの肉体見せてみろって >>721
ほら本人末尾d
ワッチョイIPは違うけどテザリングして端末変えたら変わるくらいの知識余裕であるよごめんね
言ってること同じで文面も同じでバレバレ
そこまで必死になる前に過去スレ眺めてこい
40キロのスクワットがきついとか言うレベルの初心者一人もいないから
晒しスレで評価してもらえって言ってるのにここに拘る理由は何？ >>722
おもしれえｗｗ
コンピューターの知識少しあるくらいでなんとかなったと思ってるｗｗｗ 笑い止まらんｗｗｗｗ
わざとｗを笑に変えて工夫したけど文面がまるで同じｗｗ
しばらくはこいつで笑えるなｗｗ >>723
テザリングして俺が自演してると思ってんのか
散々今まで自分一人でレスしてきて
今ここに来て落ち着けよってレスをテザリングしてまでレスしたと思ってるのか
お前このスレで一番ポジティブだわ >>729
せめて文面変える努力はしような＾＾
一人ぼっちで全員敵だから耐え切れなくなったんだろう
そんなに自演したけりゃ格安ＳＩＭでも買え 論点が違う
できるできないを口で言うだけなら赤ちゃんでもできる
写真をあげるまでお前は俺より下
お前が俺よりすごかったらおとなしくアドバイス聞くわ
その上から目線も全然OK
だから笑ってる暇あったら、そのくだらないどーでもいいレスバトルのことブツブツ言ってる暇あったら
写真あげてどうぞ
今とって、今すぐ >>730
>必死すぎ
>落ち着け
これ文面俺と被ってる？ >>727
わざとwと笑を変えたっていうけど
俺のトリップみてくれ
自演じゃないって証明で4Gで書き込んだんだ
同一人物だぞ
恥ずかしくないのかさっきからお前一人で暴走してるけど 俺が自演する理由はないんだよ
圧倒的に俺が優位だから
だって君ら俺のブヨブヨの体を散々ディスるわりに全然写真あげないんだもん
お前らがムキムキで俺のことディスってきたらそりゃダメージくるけど
ビビってんだもん君ら
ただ一枚写真あげることすらビビってるのに、どうして自演するのかなー
俺は「写真あげて」の一言で君らをねじ伏せられるんだけど >>733
ああそれに関しては間違ってたわ
それだけだな
まぁ本人だろうけど
今このスレでお前の味方するやつなんかいないｗｗ
お前の情けない体と必死なレスの方がよっぽど恥ずかしいから自覚した方がいい >>735
その情けない体をした俺の「写真見せて」という要求を一向に無視し続けるお前のが恥ずかしい >>735
なぁお前
>必死すぎ
>落ち着け
これ書くために違うスマホ持ち出して2chアプリ入れてテザリングして書き込んだと本気で思ってる？
頼むお前のくだらないプライド抜きで本気で答えて欲しい
返答次第では超絶笑えるんだが
しばらくはお前で笑えるかも >>736
散々色々正論言われても日本語通じてないみたいだからもういいわ
>>737
アプリなんて入れなくていいしテザリングはボタンひとつ
末尾d
普通のこと書いてるだけなのに謎の擁護
思ってるな
俺はお前があげた画像で散々笑ったからもういいわ
ばいばい 自分より良い身体であることを証明しなきゃアドバイス受け入れないのなら
質問スレなんかに来なくて良いのでは？
>>597の身体は筋肉も大したついてない、どうしようもなくだらしない身体というのは間違いないと思うけど。 >>738
さっきまで鬼の首を取ったようにレスしてたのに
勘違いとわかるや否やしおらしくなって退散w
結局写真もあげてなーーい
7レスして一枚も写真上がってない
何しに来たの君
自分でも自演じゃないとわかってるのに引くに引けないんだねw >>739
例えば学歴スレなら俺はまごうことなきFランだが
匿名の知らん奴にバカにされるのは癪に触る
高卒がいるかもしれない、俺より下の学歴いるかもしれない
だったら事実を口にするにしても俺よりバカな奴に発言権はない
俺よりバカなくせにアドバイスとかお断りですわ
わかったか？さぁお前も上から目線だな写真見せろ
逃げるなよ >>717
ガタイスレでの自演お疲れさまです
あそこは人を侮辱するスレではありません ムキになるんじゃない
ここはムキムキになりたい奴のスレだ >>741
それは良くわからない自分ルールだよね？
アスペなの？ >>745
俺が写真見せたら納得すると言ってるのに一向に誰一人写真見せないの何でだと思う？
学歴スレならポンポン写真上がるよ
それはこいつらが口だけのクソガリどもだから
お前もだぞ
事実お前は写真をあげられてない >>712だけどこれに対する反論は？
写真あげろの一辺倒でそれが無敵のワードだと思ってるみたいだけど
一言でもレスして写真あげてないやつは全員自分より下だとか思ってる？
お前とレスしてたら一生終わらないからみんな放置して終わるだけだけど全員逃亡してると思ってるならどうかしてるわ >>746
俺にあなたを納得させなければいけない理由は何もないんだけど？
なんで正月にわざわざ写真撮ってこなきゃいかんのよ？
あなた>>597この身体だよ？
あなたの周り、こんなのばっかりなの？ >>747
身長172cm
体重68kg
反論もクソもないわ
写真見せてから批判してくださいと言ってるのにシカトするじゃん
客観的に明らかとか聞いてないからw
お前頭悪いなぁ、写真どうぞ
相当ムキムキなんだろうなぁーーーー >>748
客観的とか平均的とかそんな話ししてない
お前はどうなんだ？
以前の写真でもいいし
鏡の前に立って写真撮るだけのことをそんな正月だからーとか言い訳しないでいいからw
素直にビビってるっていいなよ 写真見せる暇はなくてくだらないレスバトルする暇はある矛盾どう思いますか？
胸に手を当てて、自分がビビって逃げてないか考えてください
雑魚どもがw 写真見せれば終わるのよww
無視してんじゃなくて無視するしかないのw
ビビってるから
なんで頑なに俺より上に立ちたがるのか
その割に写真あげないんだもんなぁ
これをビビってないと言わず何と言うのか あー本人が脂肪だけ立派なチビガリだったのか
このぺラさで68kgはゴミだ
元からだが誰も相手にする必要ないわ もし通勤や通学のことを考えなくて良くて筋肉のことだけを考えて引っ越していい！と言われたらどこに引っ越す？
ちょっとググった感じでは行徳が都内近郊の筋トレのメッカらしいけど、もっといいところあるかしら 自宅でできる背中の自重トレ教えてください
懸垂はやるとこない 器具があるかないか分からないと何とも言えないと思う 自分の筋肉は遅筋が多いと思うんですがどういうトレーニングをしたらマッチョになれますか？ 初心者です
ダンベルカールを行ったところ2日後くらいから筋肉痛？が酷くなってきて完全に腕伸ばしきれなくなってきました
筋トレ直後は普通に腕曲がってたので怪我ではないような気はするのですが…
今は特に湿布などは貼らず栄養とって休んでます
ここで質問です
これは筋肉痛でしょうか？
また今後このような事態を避けるために行える事や今やるべき事はありますか？ 2日後からって何歳？
1週間経って痛みとれなかったら怪我だと思うから医者に聞いた方がいいよ
予防はストレッチと自分の筋力に見合ったトレ >>765
19歳です
自分に見合ったっていうのは判断が難しいですね
10回を3セットやりました 3セット目は空いてる方の手で少し手助けしながら下ろすのもキツくなるまで追い込みました
とりあえずストレッチですね
1週間後まで伸びなかったら病院行きます 俺の場合おかしいなと思った時は大体関節が炎症起こしてる
とにかく休むしかない 回線変えてもブラウザ変えないからVLh7のままなんやで。 雑談だけどみんなトレ初めはいつにするよ
俺は明日まで休んで4日からデッドベンチワンロウで再開予定 自分が行ってる総合型のスポクラは年末年始休みやけど、今は２４時間３６５日型のジムも増えてるから
大晦日元旦関係なく筋トレしてる人も少なくないんだろうな
自分は４日が筋トレ初め 年始からやる気まんまんやねー
今年は怪我しないようじっくり集中してトレ継続したいわ 俺は種目もセット数も少ないからね
その分生活の邪魔にならない程度に高頻度でやってる 俺も去年障害作っちゃったからいろいろ程度下げないとな スーパースミスでインクラインベンチやる時はフラットベンチの時と体の向きを反対でやった方がいいんでしょうか？ 10㎏のダンベルスクワット10×3
ラットプル38㎏10×3
ベンチプレス30㎏10×3
腹筋ローラー膝コロ10×3
ロシアンツイスト10×3
プランク1分
ボクシングの練習の一環で、このメニューを週4～5でやってるけど頻度は多いかな？
ジム行くたびにやってるけど、結構疲労がたまるんだよね。 トレーニング始めたばかりの初心者ですが毎日どこかしら筋肉痛なのが当たり前なのかな？
これが続くのか >>777
何級？
ウェルター以上ならまぁ有りだと思うけど
そんな疲労があって１００％の練習できる？
プロ目指してるんじゃないならそれでいいと思うけど >>779
ボクシング始めて3週間弱です。
体重は、66㎏ですからウェルターからスーパーウェルターになると思います。
プロは目指してませんけど、ライセンスは取得したいと思ってます。 >>779
元々、週6でジムに行っていて疲労が溜まってて、用があって週5に減らしたけど疲労が抜けないんです。 タンパク質の消化を良くするための酵素でオススメってありますか？
とりあえず生大根試してますが屁が臭くなくなった気がします 屁が臭いのはタンパク質の摂取量が増えた事などによって悪玉菌が増えたせい
食物繊維、オリゴ糖と乳酸菌などを毎日摂って腸内環境を変えてやる必要がある
タンパク質の分解にはブロメライン等の酵素があるけどそれらの酵素摂るだけじゃ臭い屁は出続けると思うよ 動物性と植物性で悪玉菌のエサになりやすいかなりにくいかの違いがあるから 生大根だけでは無理ですかね？
個人的には改善された気がします 増量/減量プランについて先輩方アドバイスお願いします。
現在175センチ73キロ。
目標は夏までにシックスパック。
生きてる内に一回位腹割ってみようと筋トレスタートしました。
昨年8月から自宅筋トレ。スタート時80キロ体脂肪24%
高校まではバスケ部でしたが、そこから18年ほどろくに運動なし。
イロイロ調べていくうちに逆三マッチョに憧れるようになった。昨年11月からジムトレ。
ジム行き始めたのと同時に食事管理もスタートし、現在73キロ22%です。腹の力のこめ具合によりますが、うっすらと横にも腹筋の割れ目が見え始めました。
体脂肪がほとんど減ってないのは家庭用体脂肪計のせいだと思いたい。見た目/筋力は結構変わったのですが、、、
プラン1 とりあえず70キロ位まで減量してバルクアップ→再び夏に向けて減量
プラン2 このまま減量し続けて、割れた位からリーンバルクアップ
どちらがいいでしょうか？他のプランもあればご教示お願いします。
ちなみに減量も今回が始めての挑戦ですし、増量もしたことがありません。食うことはそんなに苦痛ではないというか得意だと思います。
長文、駄文すみません。 腕の筋肉痛がこなくなってきました。
ホームトレーニングで腕のマンネリ化を感じます。
二頭 EZバーカール インクラインカール スパイダーカール
三頭 フレンチプレス ライイングトライセプスエクステンション キックバック
仕上げにハンマーカール それぞれ10～15rep×3set行ってます。
効いている感覚はあるのですが、以前より筋肉痛が弱いです。肥大してはいますが...
重量も少し上げていますが、チーティングになるくらいは設定していません。
スーパーセット等で変化を加えていますが他に何か良い方法がありますでしょうか？ >>789
カールは20-30RMの軽め重量の方が効くよ >>788
プラン1かな？
基本的に体の変化は大きいものより小さいものを繰り返す方が負担が少ない
特に競技目的でなければ時間もあるので焦らずいこう
>>789
2頭はハイレップ・ハイボリュームでしつこく
3頭は極力ヘビーウエイトで短時間にオールアウトを目指す
それぞれ並行筋・羽状筋という違いがあるのでやり方も変わってくる
多分短頭・長頭の様な部位まで意識して種目を増やしてると思うけど、とりあえず1部位2種目
ぐらいにしてより密度を濃く集中した方がいいかもしれないね
メニューを意識するあまりオールアウト出来ていない例も多々あるし
あと筋肉痛の度合いは個人差・トレ歴等でかなり違ってくるから成長が確認出来るならさほど
気にする必要はないと思うよ >>788
体脂肪率が低い方がテストステロンの分泌量が増えて筋肥大しやすいので減量が先
目安としては5%まで減量、15%まで増量を繰り返す 夏と言い出してジム通っても継続出来るのは極めて僅かな割合だし現実は非情 筋トレの社会人サークルとかないんかね？一人でやるの寂しくない？ ジムで毎日のように顔合わせてるメンツで気があいそうなやつと友達になりゃいいじゃん お前ら何時間くらいやってんの？
俺が行ってる事務は駐車場2時間制限だから、トレ自体は実質1時間強なんだが、少なく感じててね
さりとて何時間くらいやるのが適正かもわからず、て感じで悩んでんだよな >>797
どっかで旋盤借りて鉄塊から削り出せば？ ベンチプレスで片方だけに疲労がきてる感じのときって疲労きてないほうを1.25だけ重くするってのはよくない？ >>802
都内か田舎かわからんけど車でいくってめんどいし2時間以上やったら１時間あたり５００円位かかるだろ。
１時間は短すぎだと思うけどそれでどういう内容のトレーニングしてるの？
駐車料金とられるなら自分なら２時間以内にする。 SKINSのロングタイツ買おうかと思ったのですが、筋トレで使用されてる方居てますか？
コンプレッションタイツは、トレーニー的にはどうなのか気になって。 >>803
はぁ？
何言ってんのコイツ？
あっち逝け >>806
網タイツという手もある
ジムで注目の的だよ 筋トレ前のオナニーがあかんのは知ってるけど、筋トレ後のオナニーはOKなの？ ナイキのルナカルドラって、トレーニングシューズとしてどうですか？ テストステロン値はオナ禁開始6-7日目に上昇するけど8日目以降は元に戻る
その後継続してもテストステロン値は上昇しないため長期のオナ禁は無意味
むしろ我慢してストレス溜めるくらいなら定期的に抜いた方が良い >>814
ランニングするだけならいいんじゃない？ >>815
たしか３か月くらいオナ禁してるともう性機能が衰えちゃってテストステロン値も低くなる オナニーしたほうがいいとかわけわかんねぇ
お前らキモw
アホヅラでシコシコしてんの？ww
ぶざまだな >>819
それじゃあお前はオナニーしないのか？
そうだとしたらお前は男として不能、いわゆるインポか、夢精してるかのどちらかになるけどいいんだな
男としての生理現象にくだらない噛みつきかたすんなよ
どうせお前は二次元のネタでシコってるんだろう 気にすんなとは言われても
脚トレの前日からは控えてる
なんとなく >>820
オナニーしないわ俺
あんなカッコ悪いことできないなぁ
射精するとパフォーマンス落ちるだろww
テストステロン減る？知らねーけど、オナ禁してたひうが活力的だわボケ
気持ち悪りぃな
しこしこチンコしごいてる猿が黙ってろよww >>822
繰り返し言うがお前はインポか夢精野郎になるがいいんだなw
そうやって否定した上で過剰に反応するっていうのは今現在、お前自身が、猿のようにシコってるという事だな
写真みた限り若いんだろうし思春期で猿のようにシコるのも普通だと思うぞ？
二次元のネタでシコリまくるのも恥ずかしい事でも隠すような事でもないぞ
周りが当たり前の事して対応してる中で過剰に反応してる異常性に気付こうなw せめてたまにセックスしてるとか言えばいいのに
ほんとに何もしてないならインポだろうな
夢精は俺も3ヶ月の入院でしなくてならなかったから体質あるけど
ステでもやってんのかな スクワット40kgヒーヒーのデブがパホオマンスもクソもあるかよ
この板もﾜｯﾁｮｲのリセット木曜でまた見えてんのか
とっととNGでスッキリ 論外な荒らしは置いといてマジレスすると多少減らした方が調子良いとは感じる
できるなら週一くらいがバランス良いと思う あぁあの画像あげろって騒いでたデブかｗｗ
納得したｗｗｗ >>823
お前二次元好きだな、全然興味ねーけどオタクキモ
オナ禁してEDなる事例教えて
みんなしてるからオナニーは正義ってかww
はいはいお前ごときのアドバイスマジどーでもいいっすわーw >>829
ん、俺の事は話してないんだがw
お前は>>704で割れてるがゲームオタクなんだよな
だいたいが、ゲームオタク=アニメオタク=二次元ネタで性欲処理、の三段論法が成り立つからな
どう取り繕うがお前がキモオタの発情猿なんだよ
それからな、>>822の1行目を4行目で否定すんなよな
オナニーしてなきゃオナ禁時の活力の差なんてわからんだろw 高校生です
近くにジムが無く自宅で筋トレを始めたいのですが、最低限必要な器具や道具を教えていただきたいです！ >>830
幼稚な奴
オナニーしてるほうがキモいにきまってんじゃん
さっきから何熱くなってんだよキモい >>829
＞オナ禁してEDなる事例教えて
読み直して改めて気がついた、お前頭悪いんだなw
一言もオナニーしないでインポになるなんて言ってないんだが
頼むからそれくらいの簡単な事読み取ってくれよw張り合いがないw
オナニーしないと言ったお前は
①インポのためする必要がない
②オナニーを我慢しすぎて夢精している
③そもそもがオナニーしている事を嘘付いている
こう言えばわかるかな？
あの場は③は提示してないけど話の流れで内包しているからな >>837
①とかつけて必死だなw
お前写真あげてみろよ >>832
高校生ならそんなに予算もないだろうしダンベルとフラットベンチだけで良いんじゃないかな？
ダンベルは30kg×2が欲しい所だけど予算と相談してね >>836
つくづく思うがそんなに自己紹介しなくともいいぞ
オナニーの単語に最初に幼稚に反応したのは誰だっけ？
俺はこのスレにおちょくりに来たお前を暇つぶしにおちょくり返してるだけだよw
なに、もうドロップアウトするの？つまらない奴だな
でも構って貰えて嬉しかったろ？
巣に帰ってゲームに勤しみなよ😊 >>840に追記
30kg×2でも可変式ってプレートを取り外して重さ調整出来るやつね >>840
ダンベルとフラットベンチですか！
丁寧な返信、ありがとうございました！！ >>842
レスバトルする奴って大した人間じゃないんだよ
暇とか言ってるけど年中暇だろ君
例えば君の尊敬する人がこんな場末のスレでくだらないことで勝った負けた言ってるとこ想像できる？
情けなくない？
やめたほうがいいよそういうの
それと写真あげれない時点で俺より下だから
それはわかっとけボケ >>839
お前の負けだ
煽りたいだけとしてもヘボ杉
VIPで5年鍛えてから出直せ >>846
まぁ年中暇とか俺より下とか大した人間じゃないとかどう思ってても良いよw
お前がそう思うんならそうなんだろう、お前の中ではな
って奴だな、うん
古いかなw
みんな優しいからスルーしてるけどおちょくりに来てる奴の挑発に乗って写真貼るバカがどこにいるんだよ？
おちょくりのネタにされるだけだよねw
そのことに気づいてないなら只のバカだし、分かってて続けているなら引出しのない脳たりんのバカだし、お前はどっちなんですか？ >>848
写真を見て思ったんだけどこんなだらしない体を良しとしてそのままでいられる
ましてやその姿を人前に晒せるなんてよほどのナルシストで自信家だよな
自信は根拠のない自信だけどw >>848
これ俺の写真だよ。無印ジェルとうがい薬、転載されるならしまっておけばよかった。。 スーツ買いに行ったらジャケットが入らなくて購入出来なかった
身長170cmなのに180cmのレギュラーじゃないと着れない
でもそれだと今度は着丈が長過ぎて・・・
サラリーマンのビルダーってスーツはオーダーなの？ どこが入らなかったのか知らんけど余程のデブじゃなきゃ吊るしのでも十分サイズあるよ 床引きデッドでファーストからセカンドまでいけないのはハムケツが弱くてセカンドからフィニッシュまでいけないのは背中が弱いということで合ってますか？ >>855
イージオーダーとかにすれば？
しかし最近ワイシャツもストレッチ効いたやつあって助かるねぇ >>858
それもあるけどセカンドで引ききれない人はファーストで腰丸めてぶっこ抜いてるせいの方が多いと思う >>861
そんなのがあるんだね
面接の時にしかスーツを着ないから、わざわざ高い金を払うのがキツくてね
最悪、ジャケット無しで行くのもアリかなぁw
着れないジャケットは腕にかけて誤魔化すとかねw 職種にもよるだろうが、まあいまどき理由もなくスーツじゃなきゃダメみたいな企業は先がないから止めといた方がいいかもな >>855
俺は大学卒業祝いにオーダーメイドを親に買ってもらって
以来どうしても着なきゃいけないときはそれ着てるな
ある程度バルクあるならオーダーじゃないと入らないんじゃねーの ティースプーン一杯のプロテインでだいたい何ｇ？５ｇぐらい？ スプーン一杯のプロテインの質問は定期的に質問スレに出てくるな
糖質が書き込んでんのか？ そういうのいいからチャチャっと答えんかい肉猿ども ほんまつっかえ マウントとりたいクソガリしかいないからw
大した知識もないくせに偉そう もしかしてティースプーン1杯分のプロテインのタンパク質含有量の事言ってるアホの子って事はありませんか？ 1000円のデジタルはかりも買えないのか
いろんな意味で可哀想だな そもそもプロテインでティースプーンとか要らん
一食分のデカいスプーン付いてるだろ
数グラムの微調整したりあるいはティースプーン一杯だけちょろっと飲んでもしゃーない
計りも要らん、他の粉サプリも何ccか書いてあるスプーンそのまま使った方が早い >>865
大学卒業の時からサイズ変わってないとかコスパいいな
おれはスーツは頻繁に買い換えないといけないから金がかかるわ 初書き込みですすいませんダンベルベンチプレスの効果はバーベルベンチプレスに劣りますか？筋肥大目的です >>879
バーベルの方がいいのは知っていますが、ダンベルでも筋肥大はしてくれるのか、ということです。
胸だけが全然大きくならないので… バーベルのほうが重い重量を上げれるってのはあるけど
狙った部位に効かせやすいってのでダンベルもいいと思うんだけど 体重比で1.5gとか2gとか摂り始めたら計るけど、それにしたってtspはないか 若い頃のスーツは入るけど型が古いから微妙だ
やっぱスーツはオーソドックスなものを買うべき 体型が変わることを考えると安い服を回転させる考えになるよな >>880
筋肉が大きくならないのは器具のせいではなくて
・フォームが悪い
・負荷が足りない
・栄養が足りない
・そもそも始めてから短期間
の、どれかだと思いますん >>880
中級者までは間違いなくバーベルの種目が最短で強く大きくなる。
ダンベルは効かせる事が出来るから一部位に対して種目数が多くなった上級者に有効。
俺がもし初心者からやり直したとしてもバーベルでBIG3が出来る環境を絶対に用意するね。 >>887
これが正解だと思うが初心者の耳には届かないw
ほとんどの奴があれやこれやと迷走する。
俺がそうだったし、周り見てもそう。
最短距離で進める奴は相当頭いい。 胸筋のトレーニングメニューですが
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ペックフライを各5セットやってます
足した方がいい種目とかありますか？ 完璧な環境あってもドロップアウトする奴はいるからね
最初はケチりたくなるのも仕方ないね >>880
ダンベルプレスにはバーベルプレスより優れたところがいくつかある
まず左右均等に負荷をかけることができる
左右別々のバランスをとるためにプレス動作に必要な筋力がバーベルよりも鍛えられる
あと、これ重要だが手首の角度が自由なために肩関節への負担がバーベルよりも少ない
肩関節にダメージが溜まっていると上がるものも上がらないからね
バーベルプレスの停滞期突破にもダンベルプレスは有効
不安定なダンベルになれるとバーベルはバランスを取るのが相対的に楽に感じられる ダンベルの方が肩をいためにくい、というのは実感。
また、手首の負担もダンベルの方が低いと思う 以前肩を痛めてた時2年ぐらいダンベルだけでやってた時あるけど
ベンチとショルダーのプレスはニュートラルグリップでやってたよ
自分の場合はこれだと安全に痛みなく出来た
こういう自由度はダンベルの利点だよね トレーニングメニューのスケジュールどう組んだらええんや。 筋トレ後のバンプ感が１日くらいしか持続しないけど
クレアチンとか飲めばハリハリでいれる？ コンテストに出る気はないからカッティングって言うほど
大げさなことをするつもりはないんだけど、減量サイクルの食事とトレを教えて欲しい
今身長165センチ、体重70キロ。体脂肪率は家庭用計測器で15～19％
ステ歴2年なので身長対比ではジムでもギョッとされるほどのデカさはある
（とはいえエニタイムだけど…）
でも興味ない人からしたらただのデブだと指摘されて
せめて腹筋見えるくらい…体脂肪率10％くらい？を目指したい
M1Tとかスパドロとドロロンあたりの
水分貯留少ないスタックが向いてるというのはわかってるんだが
ステ中、PCTのトレと食事がよくわからん
サイクル中トレは通常と変わらず有酸素はやらずに高重量でなるべくハードに行って
オフ時は回数落としても重量はキープ。＋で多少の有酸素でいいと思うんだけど食事が全くわからん…
通常のステサイクルではオン時には基礎代謝＋1500～2000キロカロリーくらいのオーバーで
オフ時は基礎代謝＋500～1000くらいにしてたけど
減量にステ使う場合はオン時もオフ時もアンダーにするのかな？
ステ無しだと減量期は基礎代謝－1000とかの食事にするらしいけど… メイウェザーが入場の際に来ていた服がほしいのだが、あれナンテ言う種類の服？ ジム用にスウェットパンツを買おうと思ってNIKEのやつを試着したのですが、細身のシルエットのためかスクワットをすると膝が突っ張って窮屈だったので買うのをやめました
ジムでも細身のスウェットパンツを履いてる人をよく見かけますがやりにくくないんでしょうか？ ストレッチ効いてるトレーニング用のやつじゃないの？ナイキはストレッチほとんど入ってない >>901
確かにNIKEは素材を見るとほとんど綿でした
結局ユニクロのやつを買いました
ユニクロのほうがストレッチ効いてて動きやすかったです >>895
クレアチン飲んでも結局いつもより水飲まなきゃいけないからクレアチン飲んだらパンプ感増すって考えで買って摂取するのはおススメしない
クレアチン飲んでいつもよりトレーニングで重量やら回数やら少しでも上げるぞって意識でやってその結果しっかりオールアウトするんだったら大いに効果アリ シットアップベンチって必須レベルですか？
今日が最終日ですがAmazonの特選セールにあったので検討中です >>904
いらんじゃろ
腹筋ならベンチなしの種目が腐るほどあるし
インクラインベンチ買った方がいい >>899
ボクシングガウン
ポリエステル１００％ 人間ドックは筋肉痛ある状態で行ったら
血液検査とか異常値出るかな ジムにダンベルが10kgまで（1kg～10kgまで1kg単位）しかありません。
例えば、10kgのダンベルと5kgのダンベルを片手ずつもって
15kgでダンベルプレスしたいのですが、何かいい方法はありますか？ チューブで１０ｋｇダンベルに５ｋｇダンベル結び付ければいけるかな
「なにしてんだこいつ」って思われるだろうけど 調べたところで今から遺伝子組み換えできるわけじゃなしに、
どうせ配られたカードで勝負するしかないんだから遺伝的な言い訳なんか認知しない方がええ 大胸筋の下した辺りから肋骨浮いてるんだけどどうやって鍛えたらいいんだ。
腹直筋上部、腹斜筋上部。前鋸筋あたりなんだが。
普通に肉が付かない。 バトルロープを30秒×2を行うのと、プランクを1分行うのではどちらが体幹を鍛えられますか？ >>910
いい方法は無いと思う。前に2～3キロのウレタンカバーダンベルを十字に合わせてサイドレイズをしようとしたら投げてしまったことがある。
フライでロープを輪っかにして手の両側に吊るして～とか考えたこともあるけど、フィニッシュで顔に落としても危ないし。
ジムに要望してもスタジオメインや他の利用者のニーズに合うかも含めて、導入されないだろうしなぁ。
ジムを変えるか自宅トレーニーに転向が良い。 >>905
ないない 金の無駄
それより、米減らして、ひたすら筋トレ
プロテイン三昧 ED系サプリメントのコンフィド について
交換にテストステロン増加とありましたが筋トレにもプラスに働くでしょうか？服用されてる方いますか？
ED薬を個人輸入で買ったらおまけとしてついてきたんですがまだ試していません。 >>909
午前筋トレして午後に献血行ったら
肝臓の数値と白血球数が高めに出他ことが
何度もある。 >>917
アスリートで結果を目指してるんじゃなければ好きなことを好きなやり方でやればいいよ >>923
ぐぐったらハマビシ（トリビュラス）入ってるじゃん
ハマビシなら確かに筋肉増強効果はあるよ パワリフ大会の動画見るとデブがいかにズルして重量挙げるかって競技にしか見えないんだが、もっとルールなんとかならんの？ベンチで10cmくらいしか動かしてない奴とかいるし ヒモついたパイプで重り巻き巻きしてたら２日後に筋肉痛きた。
ワイもオッサンの仲間入りや。 あのさぁ夜更かししてるアホしねよもう
睡眠おろそかにして何が筋トレか GGの田代さんとか睡眠時間4時間くらいであの体だから別に寝ればいいっていう訳でもないけどね
個人差はあるけど
一応保険かけていうけど布団で寝れる体勢なのにスマホポチポチ夜更かしが良くないっていう本質なんて分かり切ってるよ うわ怖いなお前
100%正論に対しても突っかかってくるのか
じゃあお前は睡眠おろそかにし続けてろ
お前だけ夜更かしし続けてろww
このスレ来といて深夜3時にレスしてるアホとかマジ頭悪すぎだろ
睡眠の重要性わかってない低脳はマジで俺に話しかけんな
死ぬほど頭悪いって自覚しろよ >>933
頭悪いのは認めるけどまあそんなカッカすんなって
余裕無さすぎよ コテハン禁止スレでコテハン付けてるアホに言われる筋合いないな 去年の年末、ラテラルロウっていう
ｌｌ←こういう前にある棒を引く種目片方６０キロやってたら
右肩が外れる癖がついてしまいました。
その後、他のプル系の種目（軽重量のワンハンドローなど）でも
引くたびにぱき、ぱきっと鳴り、いつ外れてもおかしくないような
感覚に陥ってしまいました。
トレーニーの皆さん、どなたか似たような経験された方は
いらっしゃいますでしょうか。
またいらっしゃった場合、どうやってその状況を克服されたか
お教えいただけませんでしょうか。
よろしくお願いいたします。 >>918
ちゃうちゃうw
遺伝子調べてそれに合ったトレ方法採用した方が伸びるんじゃね？って話 ちなみに世代を跨がずにその世代限りに遺伝子編集する技術はもうある
俺の上腕二頭筋だけを永久に筋肥大しやすくすることもやろうと思えば不可能ではない 調べなくても結局ボリュウムと重量をサイクルするから同じなのでは >>937
典型的な肩関節の亜脱臼だな
関節包靭帯の損傷、下手すりゃ関節辺縁の骨折もあるかも知れんから病院でＣＴ，ＭＲＩ撮った方がいい
治療としては肩関節周辺の筋力トレーニングになるが、実際にはあんま改善しないかも
競技者なら関節鏡をつかった外科手術も選択肢に入る
以前からこのスレでも「腰、肩は１回やったら一生モノ」って言ってきたが、
受傷を回避するまでには至らず申し訳ない >>942
何年かトレーニングしてると必ず数回はやるからな、肩周りは
俺も肩鎖関節とインピンジメントでデカいのやってるし
７軸くらいで動くかわりにちっちゃい腱が多すぎるんだよな ダンベル60kgセットで質問。
リーディングエッジよりアイロテックの方が3000円位高いけど何が違う？ 純粋に三角筋だけで上げるサイドレイズ20-30repの限界って何キロぐらいですかね
YouTube見てもどいつもこいつも10kgオーバーを反動の勢いだけで上げて静止せず、ただ重力にまかせて下ろすのみ。
僧帽筋力みまくりのなんちゃってサイドって人しかいません（断言）ので気になってます すげえ
肩ペラペラ胸筋のきの字すら遠いデブが筋肉理論語ってる
あの画像あげてよく語れるな 内転筋、外側筋って羽状筋？紡錘筋？
全身の筋肉各部位ごとの羽状筋、紡錘筋の表みたいなのってどこかにないかな？ >>945
自分で試してみればええやん
ていうのは置いといて、オレは下げる動作（斜め下45度以下に下げない）上げる動作（ほぼ平行）を2秒ずつ20repsやるとしたら8kgが限界
重量及び回数のバランスが上のより崩れると僧帽筋が力み過ぎてうまくいかん
反動使ったりチーティング使ったりする一見したら「見栄をはるようなトレーニング」を見てて好ましくないのは分からなくもないが、僧帽筋が力んででもサイドレイズの重量上げてトレーニングしてそれが効果ある人もいるから一概に決めつけるのは違うかな
全然効かせられてない人も数多なのはわかりきってるけども >>947
https://youtu.be/MU2R9-62r_M
2分4秒あたり参照
トレーニングの説明もめちゃくちゃ分かりやすいからオススメ サイドレイズはこのマッチョが「俺は10lbs(4.5kg)でやってるぜ！」って言うから真似して5kgでやってるわ
https://youtu.be/FeJP4E4Z-PY まあアレだ
結果よけりゃ何でもいいんだよ
ボディビルダーで例えるならロニーコールマンは体をでかくしたけりゃとにかく重量を上げるべしって考えだし、カイグリーンとかベンパクルスキーは重量より効かせる派の考えだし
色々なトレーニングがあるからな プロテインって何で割ってる？自分は豆乳で割ってるけど、イソフラボンのとりすぎにならないか心配だ。 >>949
悪いが質問の答えになってなくて参考にすらならんかったw >>954
大豆イソフラボンは女性ホルモンの同位体だからね。大豆のチカラみたいなペットボトル飲料なくなったでしょ？
豆乳も乳大きくなるよ。
納豆も毎日たべても1パックくらいにしといたほうがいい。 メニューの組み方を教えてください
首、懸垂、ディップス、腕立て、腹筋ローラー、腹筋、マウンテンクライマー、アームカール、ブルガリアンスクワット、
ダンベルデッドリフト、ショルダープレス、ハンマーカール、グリッパー
が自分のバリエーションです 北島達也は嫌いじゃないし、全然いいんだけど
あの質問させられてる人にかわいそうな雰囲気をどうしても感じてしまうのはどうしてですか？ トレ歴1年半です。
ここ二週間くらい体重が60kgから全く増えません。
使用重量は順調に増えており、strength levelのサイトで中級レベルです。
身長168cm、1日2900kcal、pfcは2:2:6です。
各部位週2回で休みは日曜日です。
やはり食べる量を増やすしかないでしょうか。もし増やすなら何kcalくらい増やせばいいでしょうか >>966
その食事にローズネットクッキーを1日一個おやつに食べて下さい >>967
500kcal。
結構ありますが頑張ります、ありがとうございます。 昼にラーメンライス
夜に唐揚げ定食大盛り食ってれば太るでしょ？ プロテインシェイクするのがめんどいので
口に入れてから牛乳かっこんで口内でシェイクしとるんですが特に問題ないすかね なんか勝手にIP消してスレ立てしてるみたいなんで
荒らしとみなしてIP有りで立て直したよ
★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1546721904/ >>960
身体というか生き物は「恒常性（普通の状態を保とうとする性質）」がありますので入ってくる女性ホルモンの同位体に対して『男性ホルモンも含めて定量を保とう』とする性質があります。
女性ホルモン注射でヒゲか薄く～生えなくなったりするのは、比率や相対的ではなく絶対的に男性ホルモンが減るからというのはわかると思います。
その観点と、男性ホルモン=アナボリックとするのであれば（というのも関与はあれど男性ホルモンがイコールでアナボリックであるとは証明されていないらしいので）それが減ってしまう→女性とおなじくトレーニングをしても筋肉がつきにくくなる、気はしますよね。
およそダイエット目的では無いと思いますし、豆乳には脂質も豊富ですから、低脂肪乳等に変えてみては如何でしょうか。 >>972
ということは納豆とかも…？食べまくっちやってんだが… 重量が大事！ってさ当たり前に効かすことができる人の発言だと思うんだけどどうなんだろね。効かすことできずに重量扱ってもねえ。と筋トレ歴2ヶ月のオレは思うんだが。
狙った部位に効かなくてもどこかには効いてるから重いもん持て！ってこと？ >>970
問題ないよ
それどころか、牛乳のようなすぐ劣化するものの管理すら面倒だから
多くの人は水で飲み込む >>976
ロードバイクなどの後輪にかませる固定ローラーに見える >>958
納豆とか発酵してるものは男でも良いんじゃなかったっけ？ エアロバイク代わりに使えるん。
おもろそうやん。なんぼなん？ おじゃまします。
こちらではマッスルメモリーの有無について結論は出てますでしょうか？
私は長期入院で筋量が10㎏近く落ちてしまいました。
ジムや自重トレで6㎏戻しましたが、それ以上増加しなくなってしまいました。
ちなみに趣味のロードバイクの為の筋肉で、
体幹、ハム、ヒラメ筋あたりに２㎏は欲しいです。 病気治療中12キロほど痩せて筋肉も落ちたけど筋トレ再開して割とすぐ筋肉は戻って今は病気前+6キロくらい
重量も再開時は笑うくらい落ちてたけど今は病気前よりかなり更新
なんでマッスルメモリーはあるというのが自分の体感 >>982
経験者と初心者なら経験者の方が成長が早いってだけの当たり前の話 10代の頃からもうずっと膝から下が慢性的な冷え性でまともに血が通ってない
下半身を重点的にトレーニングしても全く変化なくて毎年この季節は常に膝下に冷えを感じてる
30超えて明らかに足の弱さを感じて踏ん張りもきかない
ふくらはぎ細いから夏になるとコンプレックス丸出し
整体、針、お灸、などいろいろ試したけど変化なし
同じ悩みの人いたらアドバイスください マッスルメモリーについて答えて頂いた方有難うございます。 >>984
これはほんまある。
むしろ重量停滞してる人はがっつり休むのも一つの手段じゃないか？
って思えるほどある。 982です。
デブ、筋肉質、細身筋肉質と変遷してたから、
ガリ状態から筋肉付ける方法が分からなくて…
脂肪をつけない為に脂や炭水化物を控え過ぎてたかも知れないです。 >>991
元に戻りたいなら筋トレしながらドカ食いして
体重かなり増やしてから減量したほうが効率いいぞ >>991
そこまで解ってるなら増量期をきちんと設けたら良いでない！ ありがとうございます。ムキムキの方々は親切で助かりました。
ロード乗りなので太る事を倦厭していましたが
アドバイス通り増量期間を作る事にします。 数年前に右膝手術して片足細くなって、色々鍛えてるけど
やっぱりいまだに左脚より右脚の力が弱いわ このスレッドは１０００を超えました。
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