★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
(ワッチョイ有、IPなし)
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 プローンロウをやるためのフラットベンチが欲しいです。
大抵が高さ40～45cmなので、足りない気がします。
プローンロウに丁度良いフラットベンチはどこかに売ってますか？ https://i.imgur.com/PJ63j0s.jpg
リサイクルショップのトレーニングコーナーにおいてあったけど、これなに？ プローンロウをやるためのフラットベンチの情報はまだでしょうか？
SHOだかなんだかは知りません。
筋トレ動画は海外のを適当に眺めるだけです。 減量についての相談です、お願いします
・カロリーは段階的に減らす(基礎代謝まで)
・大きい筋肉群のトレーニングは高回数低負荷に切り替える
・有酸素運動は最後の切り札
大まかにこんな感じでいいですか？
今年は皮一枚まで落としたいので、是非や可否あればアドバイスお願いします >>15
低負荷多回数はは「低負荷を長時間扱う」→有酸素運動として筋肉の分解が促進されるので、食事制限をする減量期間ではやるべきではありません。
高負荷をなるべく保ち（この重さを扱う筋肉は失ってはならないと反応をさせ）トレーニングのボリューム回数は減らして異化を防ぎ食事制限です。 質問させてください。完全に初心者なんですが、下っ腹引き締めるために５日のペースで３ヶ月くらいクランチしてたら
最初３０*２セットギリギリだったのが、３０・３セット、最後の３セット目は４０くらいの限界までという感じでこなせる回数もふえましたが
ウェストが3cmでかくなってました。運動初心者はこの程度のトレでも腹の中に筋肉がついてでかくなってしまうなんてあるのでしょうか？
それともただ太っただけなのでしょうか？（食事は変えておりません）
トレーニングは腹に関してはこのくらいしかしてません。（あとは家で各部位を日によってダンベルトレする程度です。）
また腹を引き締めるならクランチより、一般人は有酸素やって落とすべきでしょうか？ 色んな人の筋トレ動画を見てふと疑問に思った事なんですけど
胸筋が弱点とか腕が弱点とかって言われる「弱点」とはどういう意味で弱点なんでしょうか？
筋腹が短いって意味ですか？ たかがクランチを数ヶ月やっただけで筋肉が目に見えて増えるなんてことは無いな バーベル背負って腹筋やって、それでも形状が変化するのが最初で、筋肉の増量はその先って印象 ジムのマシンで筋トレする際10回が限界の重量で3セットするのが一番効率が良いって聞いたのですが2セット目に5回も上げたら限界の場合別のマシンに移って別の筋肉を鍛えて次に挑戦する時に10回出来るように時間を置くべきですか？
それとも時間を置いてでも同じマシンで同じ部位の筋肉を鍛えるべきですか？ >>25
台を買えばいい、なんてあまりにも雑じゃないですかね。 生卵を飲むのとゆで卵を食べるのって栄養面で違いある？ >>23
やっぱただの脂肪ですよね
ありがとうございました
>>22
そっちの板で質問するか悩んだよ 3分割で3日連続、1日開けてまた3日連続でやってるんですが、やりすぎなんでしょうか？
分割は、胸・三頭、背中・二頭、肩・脚です。
筋トレ歴は5ヶ月目です。
それぞれの日は自分では限界まで追い込み、次の日は筋肉痛になるくらいやってます。 >>31
自分の目標に向かって順調に伸びてるなら問題なし
乗り悩んでるならやりすぎの可能性もあるが、足りない可能性も全くないとは言えない
その情報で言えるのはこのくらいだね やり過ぎというか、一回一回を真に追い込めてないから3日もやれてるというか、時間的効率が悪いともいえるし、結果ではなくトレーニングが目的になってるという視点もある。 >>32-33
ありがとうございます。
確かに効率は良くないのかもしれませんが、これまではそれなりに引き締まった身体になってきてるので、とりあえずこのまま続けてみようと思います。
年明けから初めての増量期をスタートさせたところです。
身体と相談のうえ色々探ってみます！ 生活の中で毎日運動する流れじゃない限り
10代の頃の身体感覚には戻れそうもない
昔と今じゃ成長期じゃないから違うのかなぁ
高校の頃は往復自転車20km everydayと
クサレ卓球ぐらいしか運動してなかったけど、
卓球はともかく今考えると自転車相当乗ってたはずだが
運動部の連中には身体強度では全く敵わない感じがしていた
まぁ俺は体重が57kgくらいしかなかったし、当時の食事やたんぱく質は
あまり多くなかったからなぁ。当時たんぱく質が多ければ
俺はムキムキになっていたんだろうか？ >>42
卓球やロードのトップ選手だって体格的にはムキムキと言う程でもないし、食事が多少マシだったとしても草卓球と20kmの自転車じゃ大して筋肉は育たなかったんじゃない？ >>42
それプラス15kgの体重維持するくらい食ってりゃ（ビルダー的な意味ではともかく）ゴツイくらいにはなってたかもね お腹の横線、所謂猫背線が気になるのですが、これって腹筋と背筋鍛えたら目立たなくなりますか？
また、普段運動しない人間にオススメの腹筋・背筋運動ってありますか？ >>45
バーベルスクワット
背中も腹も脚もいろいろ同時に鍛えられて最高 普段運動しない人間がいかにしてバーベルスクワットにたどり着くかに興味津々 アカンわ
筋トレ予定メニュー組んでる時に限って風邪気味ばっかで全く筋トレできひん
40代になって直ぐ風邪気味になるし全然治らんから1ヶ月ぐらい筋トレできひん
思い切って筋トレしたろかなぁ～腹立つw 体重６０キロくらいの人間が腕立てした場合、ベンチどれくらいの負荷に相当するかな？ >>49
フォームによるけどせいぜい20キロくらいだよ
腕を抜いた上半身は体重の半分の重さを占めるから
完璧に上半身の重さが両手にかかっても30キロ
実際にはそんなかかんないし >>49
停止している場合かな？
重心に対して腕のつく位置や姿勢で変わるからあれだけど「前ならえ」の姿勢で肩から真っ直ぐ伸ばしてる時に体重計で測ると体重の半分くらい。余談だけど頭って結構重いんだよね。
そこから腕を除いたくらいだろうから80キロの人なら腕伸ばしたところで30キロくらいかな。
ありえないけど手のつく位置を変えずに沈めば腕伸ばしてた時の腕と地面が直角な三角と考えてのタンジェント分が鉛直乗っかるからもうちょい重くなるハズ。
でもね、体重計りながら屈伸運動してみるとわかるけど、重力加速度に逆らって反力をかけるわけだからプッシュする時の速度を上げるほどその負荷は変わるよね。
一回「イチ、ニーサン」のリズムくらいで押し上げてフィニッシュするなら腕をマイナスしてた分を足して体重の半分くらいだと思うけど、実際は肩より重心よりに手をつくし、クラップ・プッシュアップみたくジャンプなんてしようとしたら比べ物にならない負荷がかかるはず。 大円筋の場所が調べてもはっきりしません
腕の付け根から広背筋にかけて羽のように盛り上がるのは大円筋ですか？＿
画像で見たらすごく小さな筋肉みたいなんですけど
脇の筋肉ってもっとでかいですよね？ >>53
広背筋に力入れた時に
広背筋の上、脇の横に盛り上がるとこ >>56
なんとも言えないけどその辺
背中の広がりのスタート地点 >>56
この画像の手の中にすっぽりハマってる筋肉
三角っぽい大きな筋肉あるじゃないですか
その部分のことです ごめんな、背中に筋肉は付き始めたので
この筋肉はなんなのか知りたいんですわ、、 >>64
ありがとうございます
なるほど、脇の下のつかめる筋肉ってのは広背筋ですね
大円筋はつかめませんね、、
皆さんお騒がせしました 多関節高重量種目→単関節低重量種目
の基本に則ってトレーニングをしているのですが
限界までやりきるのが中々難しく、変則的な順番にしています
例えば背中と腕の日には
デッドリフト
↓
ローイング
↓
アームカール
↓
クランチ
みたいな流れでやっていますが
3セットで10→8→5レップくらいできる重量でやると
筋肉を使い切れていない感じです
そのため、クランチの後にまたデッドリフト、ローイング、アームカールを1セットだけ限界まで追い込みで行っています
大体8回くらいになります
普通にセット数を3回じゃなくて4回に増やせばよくないか？
と思ったのですが、続けて4セット目をやろうとすると3レップとかしかできず
追い込みにならない感じです
インターバルを長く取る、4セット目は重量を落とす
などするのがベストだと思いますが
子供がいるので筋トレの時間をあまり長くとれないのと
自宅トレーニーなので重量変更も正直面倒なことがあり
このような流れでやっていますが、あまり良くないのでしょうか？ >>68
3セット終わったあとにレストポーズ法をやると追い込めるのでは
ドロップセットでもいいけど
やり方はググって >>68
なぜ同じ重量にこだわる？
セットごとに重量落としていけばいいだけ。 >>69
なるほど。やっぱり他の種目を一通り行った後
最後に仕上げをやり直すのはあまり良くないんでしょうか
>>70
書きましたが、自宅トレなんで細かな重量変更が面倒だからです 普段朝が早くて10時半～11時くらいには寝てます。トレーニングは夜の
8時くらいになるのでトレ後は夕飯で栄養摂取をしてますが9時とか9時半とかになります
トレ後はカーボを多くしたほうがいいと思うんですが寝るまでの間隔が短くても
トレ直後はカーボはしっかり摂ったほうがいいのでしょうか？ >>72
トレ後直ぐに夕飯で十分。
それよりはトレ前の栄養摂取を気にした方が良いんじゃない？ >>71
「一通りメニューをこなしてから最後に追い込みセットを別にやる」ってやり方は聞いたことないし、意味があるようにも思えない
トレ時間短くしたいなら最終セットでドロップセットやレストポーズなど各種テクニックを使って追い込むのがいいんじゃない >>73
寝る前にカーボはあまり摂り過ぎるのは良くないって聞いたんですが
それでもトレーニングしたなら夕飯のカーボはしっかり摂るべきですか？
それともトレ前にカーボを増やしてトレ後にカーボを減らして寝るみたいにしたほうがいいですか？ 1週間ほど前にジムに加入してマシンを使い始めたのですが最初の1回以外筋肉痛になりません
自分の中では限界までやってるつもりなんですが追い込みが足りないんですかね
もしそうだとしたら自分の限界まで行った後、重量を下げてすぐに5～10回行うというのは有りでしょうか？ >>75
何が良くて、なにが悪いかは、現状・目的によるから一概にはいえない。
しかも「あまり摂りすぎるのは」って曖昧すぎる。 ベンチプレスって体重増えるとより重いの上げられるようになるんですか？ >>80
923 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fe3-L9t0 [153.225.201.201]) sage 2019/01/26(土) 19:38:35.16 ID:0gZIrZs90
https://d1f5hsy4d47u...ce338d90b3cc8_t.jpeg
よく筋トレ系ブログでみるこの写真ですが、何者かわかりますか？
アスリート系の体系に見えるのですが。
こいつマルチポストした挙げ句にこの間抜けさ(笑) ウェイトリフティングとかやってる奴らはどうして
どいつもこいつも体型も見た目もダサくてキモイの？
綾瀬遥が出てる動画があったけど、そこの教室の親父から
スポーツには至上に価値があるみたいなオーラが出てて
めっちゃキモかった。ああいう反り合わん親父よくいるな
体を動かすに加え、無意味な勝負事なのだ
同じ運動分野だけどイケてるダンサーとかが
ああいうの見たらどう思うのかなｗ 芸術方面や文化的な
人間はそもそも変な所へは近寄らないかも知れんが。 >>83
鏡みてみろよ。キモいのはそういう奴の事いうんだよ イライラするとコルチゾールがあがったり
筋トレしてアドレナリンが出てしばらくすると炎症をおさめようと
コルチゾールが血中に溢れて、筋肉によくないという説がありますが
このメカニズムについて具体的に体内でどういうことが起こっているのか
そうなった場合の対処法とか詳しい方教えてください >>88
92 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5c-zkZ5 [210.165.0.174]) 2019/01/28(月) 21:11:56.86 ID:srj0W5ca0
イライラするとコルチゾールがあがったり
筋トレしてアドレナリンが出てしばらくすると炎症をおさめようと
コルチゾールが血中に溢れて、筋肉によくないという説がありますが
このメカニズムについて具体的に体内でどういうことが起こっているのか
そうなった場合の対処法とか詳しい方教えてください 大胸筋鍛える方法教えてください
2kgのダンベルしか家にない。上手に寝転がる場所もないんだよなぁ >>90
正直そんな質問してる時点で大したレベルではないので
腕立て伏せで十分です
きちんとしたフォームで大胸筋に負荷がかかるようにすれば
使う筋肉が微妙に違うとはいえ、ベンチ100キロ上げられるような人でも
十分な負荷をかけることが可能です
私はベンチマックス105キロ。普段は80キロでメインセットを組んでますが
・肘を伸ばしきらない
・フォームを崩さない
・ボトムポジションで一秒停止
・一往復に5～10秒かける
これだけの腕立てで10回×3セットが相当きついです >>92
きついってことは別種目ってことだろ？動員する筋肉が違う >>93
そりゃやり方違えば動員する部位、筋肉もちょっとずつ違うさ
でもメインが大胸筋なのは変わらない
きっと自重トレを極めた奴は俺なんぞより遙かに大胸筋発達してると思うが
ベンチは100も上がらんだろう。神経系が重いのを上げるように発達してないからね
俺は重たい重量を上げることで大胸筋に負荷をかけてるが
自重トレの人は別の方法で負荷をかけてる
どっちがいいとか悪いとかじゃないぞ 自重でウェイトトレよりも大胸筋を発達させられるという点は大いに疑問。
個人差を比べても意味ない >>99
程度問題だし、誰もウエイト以上に発達が可能なんて言ってない
コンテストレベルのバルクアップを目指すわけでないのなら
自重でもやりようによっちゃ十分筋肥大するような負荷をかけられるよ。ってだけの話
体操選手なんかはみんなバルクも相当なもんでしょ
そんじょそこらのウェイトトレーニングやってる奴なんかメじゃないが
一部除いてほぼ自重トレ
とはいえいくら凄いと言ってもカットはともかくバルクは
ボディビルコンテストはおろか最近のフィジークでも通用しないよね
一定のレベルまでは自重でも十分
それ以上のサイズアップや効率を求めるならウェイトでないと…って感じ つまり自重レベルにいたらない程度のウェイトしかやってないってことか エアプが
体操選手がやってる設備整えて自重やるくらいならダンベルとベンチのが
圧倒的にスペースもコストもかからんわ とにかく他人の意見を認めたがらない奴ばっかだな
ご丁寧に一定のレベルまではって但し書きまでいれてんだからいいじゃん 今年で41歳なる筋トレ初心者です。
ベンチプレスの事を教えて下さい。
168cm75キロ
自己最高記録(1rep)
SQ145フルスクワット
DF180床引き
BP45
ベンチプレスの時だけ、左上半身の力が抜けて全く重量が扱えません。低重量で高回数こなすやり方は筋力を付けたり筋肥大に有効なやり方なのでしょうか？
フォームは、最初にパーソナルトレーナーに付いてもらい教えてもらっているので、大きく間違えてはいないと思います。 >>104
BP145の間違いだよね？
バランス悪すぎるんだけどw >>105
いや、本当。
動作中に、左の三頭から肩甲骨周りが痺れだして挙がらなくなる。60キロも挙がらないよ。
ジムの知り合いには、スクワット豚と笑われてる。 >>106
痛くなる前は120くらいは上げてたんでしょ？
フリーウェイトは諦めてマシンでやったらどうですか？ >>110
ウェイトトレーニングは、初めてなんで、120kgは経験ないです。
ベンチプレスは辞めてマシンで丁寧に部位ごとにやっていこうと思います。
低重量の刺激でも筋肥大しますかね？ >>112
陸上かなんかのスポーツがっつりやってたの？
いくらなんでも下半身に体力偏り過ぎだと思うけど >>113
学生時代に、柔道とキックボクシングを合わせて15年
力仕事は、引越し4年
柔道やってるときは、スクワットを死ぬほどやらされてました。もう、20年前くらいですけどね。 >>114
それで>>104の数値？
俺の常識とかけ離れ過ぎててよく分からんわ
普通に考えて肩かその周辺に故障があるとしか思えん つーかパーソナルトレーナーついてるならその人に聞いた方が参考になると思うよ
一般的に痺れの症状は神経に問題があるって言うけど ジョジョの車のスタンド思い出したわ
下半身だけはムキムキで上半身は貧相なのか マンデルブロトレってどのタイミングで重量上げるの？ 経験重ねるうちに、楽なベンチ豚になっちゃうんだよね。
疲労が全然残らないから。デッドとベンチやるとそうはいかない。 ↑それわかる
スクデッドの後の2～3日疲労感半端ない いくらボディメイクとはいえ、ベンチは実用性がなさ過ぎるのがちょっとな ベントオーバーロウとワンハンドロウって利く筋肉が同じのようですが、
ベントオーバーロウをやれたワンハンドロウはやらなくて良いのでしょうか？ ベンチで６５キロの回数がなかなか増えない
だいたい７～５回の3セットになってる >>127
もう少し重量落として回数のボリュームを上げたほうが早く伸びる気がする 伸びないやつはだいたい栄養が足りてないけどな
3食お腹いっぱい食べて＋3回プロテイン採るくらいして
伸びないならトレーニングメニュー考える >>128
サンクス
だけど、重量軽めで回数やるより、回数減っても重量増やす方が伸びるって意見も多いよね
どっちが正しいかはわからないけど
60キロは10回3セットいける 説・意見がいろいろあるのは当然。「正解」なんてないんだから、
とりあえず現在のやり方を変える。しばらく低重量高回数でやってみて、
変化なければ逆パターンに >>131
60キロで10回3セットできるようにやってきて、できるようになったから65キロに上げたんだけど >>132
そりゃ重量上げたら回数下がるの当たり前だろ
それが嫌なら60キロで15レップ出来るようになってから重量上げれ いや、単になかなか回数が成長しないって話なのでは
55キロ×10回ができるようになって60キロにあげてから
60キロ×10回できるようになるまで二ヶ月だったのに、
65キロにあげてから半年経つけどなかなか10回できるようにならない。みたいな
期間は適当 >>131
やり方を変えることが無難、正解で間違いないの？あと一週間続ければ開花する可能生もあるよね？ >>133
言いたいことはだいたい136
65キロの回数がなかなか増えない
136
内容はだいたい合ってる
まあしばらくこのまま継続してみる >>138
皆が言ってるのは、60kg15回とか、70kg5回、75kg3回とかも試してみたらってことだよ。
(1,2回しかできない重量へのチャレンジは慎重に。身体ぶっ壊れたり血管プチっと逝ったりするから)
必ずしも10回3セットが正義じゃない。一般論では筋肥大には8～10RM、最大筋力にはもっと低いRMが効果的とか言うけど、なんとなくの経験則だ。
理論的で厳密なバックボーンがある訳じゃないし、人それぞれだよ。
あとタンパク質と炭水化物たっぷり摂らなきゃ筋肉増えんよ。 >>137
そう思うならそのまま続けりゃいい
>>131が「正解はない」って言ってるのは分かる？ 食習慣の変更には何にせよ意識して対処すべき時期はあるよ
ただそれは一過性のもので、我慢ってほどでもないと思う
やり方を間違えてなきゃ慣れて当たり前になってくる
最初の壁は、習慣を変えることの見通しを持てるかどうかだね
それがあれば、出来もしない無茶な計画を立てたり、疲れ果ててドカ食いしたりは起きない
仮に大食いする日があっても、自責に囚われず仕切り直す頭になる 一か月くらい減量してて摂取カロリー抑えてるんですが
最近やけに寒がりになって体温が35℃代になってしまったんですが
これって代謝が落ちてるってことですか？ >>147
炭水化物減らしすぎてるんでない？
筋肉減りすぎるわ新陳代謝滞って寒く感じて脂肪ばかりつくわで全損だよ >>149
炭水化物増やしてみます
新陳代謝滞ってる症状に極度の乾燥肌
ってありますか？ >>150
もちろんあるよ
炭水化物を適量摂るのは大前提として
乾燥肌は脂質とビタミンAが足りない人がなりやすい
減量てのはダイエットと同じでPFCのバランス良く基礎代謝＋アルファ量食って、
そのアルファ量を運動で消費するというサイクルを毎日繰り返していくのが健康に痩せる方法として理想であり
それ以外は筋肉を過剰に削るし健康も損ないやすいのでまずはPFCバランスとカロリー摂取量を見直してみたらどうだろうか
あすけんを使うとPFCの管理はすごく楽 >>151
ありがとうございます
明らかに総カロリー足りてなくてそれにともなって
三大栄養素も不足した結果のようですね
必要なカロリーは摂取して運動量増やす減量に切り替えて様子見てみます ダイエット業界の目論見によって炭水化物が悪者であると洗脳されてるからなぁ
あれこれ試したけど炭水化物は必要量食べた方が体重落ちるよ 家庭用の体脂肪計はインピーダンス式の簡易計測
電気を流した時の抵抗値と身長体重年齢あたりを統計データと照らし合わせて算出している
統計データから離れるとその算出値はずれるので、補整が必要になる
機種によるがアスリートモードとかジャパニーズモードとかある
補整の基準にはちゃんとした体脂肪値を知っておく必要がある
インボディっていう体脂肪計は統計データを使わず体脂肪率を測ってくれる
これを基準に補整するのが割と的確なんじゃないかと
市営ジムに行けば置いてあるからね 腹斜筋がほかの腹筋より発達してるから脂肪みたいに見えるやつおる？ 最近ジムに通い始めたんですが、ラックが4台あって全てのラックにベンチが置かれています
このベンチをどかしてスクワットを行なってもいいんでしょうか？ 今まで脚はフルスクワットの120kgの5×5、110kgの10×2、150kgの1～2×3
しかやっておらず、この前初めてレッグエクステンション＆レッグカール取り入れたら久々に2日くらいまともに歩けないくらいなったのですが、レッグエクステ＆カールも続けていけばスクワットの重量増やせるでしょうか？ >>164
ともに筋力アップというより筋肥大のためのメニューだからなぁ >>165
なるほど…脚トレはフルスクワットオンリーだったので他の種目興味なかったのですが、違う刺激与える為と割り切って取り入れるのもありかもですね…。 >>166
スクワットの後仕上げにレッグプレスしとけばいいんちゃう >>167
家トレなんでラックとインクらベンチにアタッチメント付けるエクステはあるんですけど、レッグプレスは流石になくて…本来はプレスの方が効率良さそうですよね…。 ３日おきにジム行って筋トレしてるけど
身体痛くなるじゃん？
サロンパスとかモーラステープとか貼るのはオケなの？ これ参考にして2日に一回やってるんだけど、3回目にして翌日に筋肉痛が無くなった。一応スクワット10回3セットも加えてる
負荷足りてないかな？
@kei_aestheticさんのツイート: https://twitter.com/kei_aesthetic/status/1115200439270563840?s=09
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 付け忘れた。>>173のあとにエアロバイク30分もやってる そんなん続けても筋肉痛なんてこなくなるの当たり前じゃん
2踏んでかからず終わるような健康体操レベルは負荷不足もいいとこでそんなんで身体なんて大して変わるわけない マジですか…
オススメのトレーニングってありますか？
173cm78kgです 痩せたいの？
ダ板行けって感じだが
痩せたいだけなら食事制限徹底するだけで簡単
鍛えたくて腹だけそんな中途半端にやるくらいなら、最低でもダンベル60キロセットとベンチ買ってBIG3鍛えろ >>177
痩せたいのもあるけど、一生に一度は腹筋割ってみたいなって動機です ダ板とか用がないから見たことねーわw
良質な情報ねぇwww
腹筋割りたいなら体脂肪率10%まで絞れ 173㎝78㎏体脂肪率30% 病的肥満体
173㎝78㎏体脂肪率10% トップアスリートフィジカル 摂取カロリーを2500kcalにしろ、ジムに週3行け
トレがしんどいならトレ前後にカーボ入れて3000kcal以内に納めろ
ウ板で聞くならこれぐらいやれ、無理ならダ板いけ >>181
絞り方をダ板に見に言ってるのかw
おデブのIDコロコロ君w ダンベルとベンチあればなんとかなるね。ツベでカトチャンあたりみれば。 コンバットプロテインパウダー チョコレートミルク甘すぎで飽きたんだけどコンバットのバニラ取ってる奴いる？
まじぇたらどうだろ？ ここ数年、60過ぎになる母親が膝が痛い膝が痛いと言ってツラそうなんですけどスクワットで筋力つける事で痛みを和らげる事は可能でしょうか？詳しい方、教えて下さい。 >>190
年齢と共に体重も増えてきて膝への負担が大きくなってるからだと思います。いつもテーピング巻いて行動してるのが可哀想で… そりゃ膝関節まわりの筋肉を付ければ関節痛を和らげることは当然できるよね。
だけど既に痛みを抱えてる膝関節に過大なダメージを与えることを避けつつ
膝関節まわりの筋肉を発達させるってのは難しいよね。
特に老人の場合は。。。 最近筋トレで服がきつくなってきました。
普段着は気にせず買い換えてこのまま筋トレ続けようと思いますが秋にスーツを着る必要があってその頃には一旦筋肉を落としたいのですが、トレーニングをしないとどれくらいで元に戻りますか？ >>194
元の体とトレーニング歴、強度、食事によるのでなんともいえません 筋肉って気軽に落としたり増やしたり出来るもんだっけ
体脂肪率15以上あるなら減量すれば？ 半年でつけた筋肉は半年で落ちるとかそういう目安があるのかなと思いまして。
今家のちゃちな体重計では体脂肪率22パーと出てきた。 >>199
トレーニングガンガンやりつつ2400kcalくらいでいいんじゃないか
ひよろがりの俺が減量2300kcalだし勝手に絞れる >>200
ありがとうございます。それで計算してみます 糖質ほぼ0にして、空腹の状態で有酸素運動ばっかりやってれば筋肉どんどん減ってくよ 筋肉落としたいなら飯全く食わずに有酸素運動ばっかやれ 私は>>205です
こういうのが面白いと思って書き込みをしました
死んてお詫びをしたいです >>189
それは変形性膝関節症かな？
そうなるとスクワットは厳しいな。
相撲スタイルの足幅広めスクワットで、浅めにしゃがめばいけるかもしれんが、痛むようならやめたほうがいい。
レッグエクステンションでも膝に負担がかかるのでそれでも痛むようならやめたほうがいい。
だったらどうやって鍛えるか・・・膝伸ばしたまま力んでそのまま収縮させよう。
だが多少筋肉つけても痛み緩和は期待しないほうがいい。
とりあえずこれ以上悪化しないようにすることが大事で末期になると人工関節。
生活環境の改善、姿勢の改善、そして減量を勧める
>>194
これを参考に。ディトレーニングの科学
http://userweb.pep.ne.jp/mikami1/sports.htm ジムに行きだして一年経った。
正直思った程体は変わってない。
仕事や組合(ロータリーやライオンズみたいなモノ)の兼ね合いもあって、週２～３程度しか行けてないが、
ジムの常連さんでバキバキの人はいつ行ってもジムに居る。
毎日行ってて、二時間以上はジムに居るようだ。
やっぱり毎日二時間以上やらんとあんな体にはならんのかな？ かけた時間と密度で結果に違いが出るのは当たり前なんで >>210
コンテストレベル目指してるんでもなければ週2～3回は普通
ちゃんと基本に沿ったトレーニングと食事してるかどうかだろ
ジム通ってるのに痩せない！マッチョにならない！
とか言ってる奴の八割はその時空いてるマシンで
軽めの重量で2～30repやってプロテインもトレ日に一杯飲むだけ
とかなイメージ 痩せ～とかいうてるのはダイエット板帰れって話ですな >>212
ああ・・・そうかも？
自分体重８６からのスタートで１年たって８５
ベンチ最初は５０ｋｇ必死だったのからスタートして今は１発チャレンジで９０ぐらい。
８０で８発、６発、６発、７０等に下げて１０発とかで５セットぐらい。
ラットプルも今は７９ｋで５セット。
他にマシンカール、インクラインチェストプレス、マシンロー、
名前わからんけど、マシンのサイドレイズ、
マシンレッグプレス、マシンレッグカール
だいたい５セットでやってて、セットは１０回前後ぐらいの重さ。
これで１時間半ぐらい？
体脂肪２４％から始まって今２１％ぐらい・・・１年で３％って、やっぱりダメっすね。
プロテインはジム直後、ジム行った日の夜寝る前、ジム翌日の朝
この３回しか飲んでなかった。
毎日３～５杯飲むべきなんだろうけど、味に飽きたのと腹壊し気味でちょっとしんどいっす。 >>214
本当に毎回そんくらいこなしてるのに成長しないってちょっと考えづらいな
元々部活とかやっててある程度筋肉質だったとかじゃないの？
運動経験薄い人なら、そんくらい一年もやれば結構変わってくると思うけど
自分の体だから違いがわからないだけじゃないか >>215
３０年前の学生の時はサッカーやらテニス・スカッシュ等のバリバリ体育会系でしたが、正直中年オヤジのたるんたるんになっており、
元々自重で２年ぐらいはやってました。
この時は最初は体重も１０ｋｇは落ちたし見た目もだいぶ変わりました。
家にあるのはチンスタとアブローラー、プッシュアップスタンドぐらいですけどね。
でもその後停滞してしまい、（ちょっとリバウンドもして）自重でもう頭打ちかな？とジムに行き始めました。
上腕二頭筋はあきらかに発達しましたし、ベルト穴は一個詰まり、
一応胸周りはＴシャツとかＹシャツがキツくなったので、
確かに体型は変わっているのだと思うのですけど、
服を着てしまえば何も変わってないようにしか見えないですね。
でも・・・ジムに来てる常連さんは年齢関係なくバキバキでかっこいい体してる。
１年たったら近づくか？と思ってたけど、さして変わらず・・・って感じですね。 一日に摂取するタンパク質の量がわからん
プロテインは食事での摂取を考慮しないと過不足が生じないか？
あと、炭水化物足りてないんじゃねえか？
筋肉増やすには必要最低限の糖質量があるよ
揚げ物ばっか食べてたら糖質不足になると思う
トレ後はご飯なりあんパンなり粉飴なり補充しないと クソみたいな自分語りいらねーので要点3行でまとめろ ああ・・・やっぱり食べ物の方ですかね？
ぜんぜんレコーディングはしてないです。
ただ・・・昼間の仕事中の食事は、うどん、ラーメン等の麺類、カレーや焼きめしな米だけ料理は口にしないようにしています。
米は食事の度に茶碗に普通に一杯で我慢するようにしてるかな？
夜につき合いで飲みに行くことが多いけど、アルコール弱いのもあって飲むより食べてしまう系なのは反省すべき点かな。
やっぱ食事とかかなぁ～・・・ ただのダイエット豚じゃんこいつ
しかも頭は中学生以下 読むにも値しない小学生の作文か（笑）
おっさんがこれ書いてダイエット相談とか筋違いも甚だしい >>219
豚インフルエンザ流行ってるから気を付けてね
予防法はダイエット板で教えてくれるってさ 低知能、根性なし、他力本願ってダイエット豚のテンプレみたいなやつだなw 筋トレ漫画スレ立ててください。
題名 ダンベル何キロ持てる？等 筋トレ漫画統一スレ
ダンベル何キロ持てる？
パンプアップ
ジューリョーagain
私が強くしたい神
筋トレ社長
等、筋トレ漫画統一スレです。
街雄トレーナー、初めてのベンチプレスで100キロしか上がらなかったとか、ねーよ‼️ デブの意味不明な自分語りは100%発生する
ダイエットで脳みそ干からびてるせい？
勿論読むことなんて有りません そもそもウ板の連中は酒すら制限するよ
代謝系に負担が掛かる関係で筋肥大の妨げになる
揚げ物言ってんのは脂質過剰だって話
タンパク質、脂質、糖質のバランスが重要
タンパク質を消化して吸収する過程で糖質が重要
相対的に見て、脂質は控えないとならない
控えつつも必須分の脂肪酸は取らなきゃならん
その内訳を整えるために食事も選択していく
どういう食事なら、重要な脂肪酸が取れるか？とかな
なのに外食で安易に揚げ物食ってりゃそりゃ上手く行かんよ 筋トレ超初心者です。
ジムに通う前に家で自重から始めてみたいと思っていますが、
いわゆる100回チャレンジ、腕立て腹筋スクワットなどを100回を1日に何回に分けてもいいからこなして、それを30日続けるというものですが、
効果は期待できるでしょうか？ >>231
これを続けた場合どんな結果が表れると思われますか？ >>232
使った部位の筋肉がその程度の負荷に耐えられる程度の筋肉がつくと思うけど 答えなんて簡単じゃん
自重すら1週間も続かず効果なしだよ
続いたところで無意味だけどさ(笑) >>232
食うもんによる年齢による体重による身長による運動経験による今の肉体による
今の情報では何も答えられません 腕立て伏せだろうがベンチだろうがどういうフォームでどういう意識でやるかによって全く違う >>230
ろくな回答が来ねえなぁーと思ってるだろうけど、まともな回答がもらえないぐらい話にならない質問してるということを認識するのが君のスタートラインだよ。
肉体改造する上では、筋トレと栄養と休養の3つの管理が絶対に必要。筋トレ法だけを取り上げて効果を聞くってのがまずダメダメ感がすごい。
そして聞いてる筋トレ法からもダメダメ感が伝わってくる。自重トレは自然で良い、ウェイトトレーニングは不自然で良くないとかいう阿呆な発想が透けて見える。
プロテインはなるべく飲みたくないとか思ってるでしょ笑？ そこまでは言わないけど、仮に普通体型で
普段特に運動はしていなくて、食事も普通で
ここ半年特に体重の増減がなかったとして
そんでその100回チャレンジとやらを一ヶ月続けた場合
体重が1キロくらいは落ちるかもしれない
見た目には裸の写真をビフォーアフターで見比べたらわかるかも？程度の変化
あと、最初はキツかった100回がそこそこ楽にこなせるようになると思うよ
筋肉が育ったんじゃなくて神経の発達でね
元々あった筋肉を使えるようになっただけ
期待できる効果ってせいぜいそのくらいだよ ID:FsGKNrO7d
優しいなぁ(´；ω；｀) BMI肥満よりなのを長い事キープしてしまってるんだけど
普段の食事でたんぱく質足りないかなって時にゆで卵やチーズとかちょい足ししてしまうんだがデブなら必要ないかな？ 豚小屋はここじゃねえぞダ板いけよ
ちょっと教えたらすーぐ調子に乗るな いや、筋トレ無駄にしてるからこそ食事きになるからさ…
ただのガリ目指してれば食事抜くくらいしたい 筋トレ無駄にするようなやつがこの板に来るんじゃねえよ 2年筋トレして、パーティー行ったんだが、モテるかと思ったら全然モテねえーじゃねえか
筋トレしてマッチョになればモテるとかてめえら嘘ついて
おらー
モテねえんだよ、おら
ベンチプレス95まで挙げられるようになったんだぞ
スクワットやってた120キロや
おらモテねえんだよおら >>249
俺はもてるようになったけどなあ
顔とファッションなんかが伴ってないんじゃ…？ >>250
モテねえよ。オラァ
モテるようにせーや
おら
マジでもてるようにせーや
もてるようにしたら、お前もモテるようになるぜ >>249
ビフォーがアンガールズみたいな極端なガリや、単にデブだったとしたら
筋トレすれば（前よりは）モテるってだけの話やぞ
そもそも多少細い方が今はモテる
細マッチョ＞ガリ＞普通＞マッチョ＞ガリガリ＞ゴリマッチョ＞デブ
こんな感じ
なお、ここで言う細マッチョとはベストボディ体型ではなく精々EXILEくらいだ
腹筋割れてて肋骨浮き出てない程度
ベストボディは普通から見たらマッチョ（下手したらゴリマッチョ）の領域
フィジーク以降はもう完全にゴリマッチョ扱いだ
有名人だと杉浦太陽あたりが程よいバルクとしっかりカットでベストボディ体型だと思うが
女性からの評判はかなり悪い。ウ板だとバカにされがちだけどね
なお、ここまでは全て体だけの話なので
そもそも身長が低い、ブサイクじゃ細マッチョでもイケメン以下だし
何よりトークや性格収入がダメだとモテないよ 正直トークが素人以下です
どうすればトークを鍛えられますか？ >>249
ブサメンが筋トレすると増すのはキモさだぞ うるせえ、トークの鍛え方誰か知ってるやついねえのか？？
教えろ コンテスト出場を目指す人のトレーニングを見ていると
ベストボディくらいのでも１種目5～8セットくらいで組んでいる方が
多い印象ですが（特にビッグ3とかの多関節種目）基本の10回×3セットでめざせるバルクってどのくらいなんでしょうか
胸と肩（押す筋肉の日）だと
ベンチ、ナローベンチ、ショルダープレス、フライ、フレンチプレス、サイドレイズ
で、それぞれ大体1セット目が10回限界（2セット目で8回、3セット目は7回とかになる）
の重量で3セットやっているのですが、最近中々成長しなくなってきました
身長165のチビで、体重は61キロ。体脂肪率14％、ベンチ一発80キロがマックスです
ウェイト歴は二年です
停滞を感じているならドロップセットがいいという情報をよく見るのですが
自宅にジムスペースを置いているため、素早いウェイトチェンジができず、難しいです
追い込み種目を増やす、メイン種目のセット数を増やす、
逆に追い込み種目のセット数を増やす、などおすすめの方法あれば教えてください >>257
もうこの時点でトーク下手ってわかるよね
コミュ障丸出し あーあ
モテないどころか、嫌われてるし、コミュ障やし
無能やし
バカやし
ジム変えたらベンチプレスも90で潰れるし
親も離婚するし
おれも離婚するし
あーあ 酒飲んでるから自暴自棄かのどっちかだとは思ってたが離婚が原因の後者だったな >>259
停滞したら体重増やすだけ
それか一旦10%くらいまで減量してからリーンバルク やっぱり週1日だと筋力落ちるな
週2,3日行けてた時は良かった 39歳で金曜日から今まで飲み続けてる俺もいるじぇ！ 那須川天心体重56キロと筋トレしてる体重76キロ、喧嘩したらどっちが強いの？ >>268
那須川なんてハイランカーじゃなくても
格闘経験ない素人とプロ格闘家じゃ勝負にならんよ
体重差は確かに大きいけど、それはプロ同士の話 筋トレし始めて初めての夏を迎えるので聞いておきたいんですが、プロテインてどうやって保存してますか？
味が飽きるのを防ぐために1kgのを2～4種類くらいは置いておきたいのでさっさと飲み切るってことが難しいです いつでもすぐ飲めるようスパイスコンテナに小分けして
あとは冷蔵庫 奨励会クビの中卒と東大将棋部どっちが強いなみたいな話ね 身長180cm体重60kg→70kgの元ガリガリのガリです。
「横から見ると胸板が厚くなったけど、正面から見るとまだ細い」と言われます。
骨格が華奢なのをカバーするにはどこの筋肉をデカくすれば効果的でしょうか？
極度の撫で肩です。 あと僧帽筋上部
僧帽筋上部はマッチョまで鍛えすぎるとなで肩に見えるけど肩関節を引き上げる機能もある為に最初は鍛えた方がいい 俺は肩は割りとガッシリしてるけど、体は細いっていう変なバランスだから
脱ぐとほっそーっていわれるｗ 高校の部活以来ウエイトをやりたいのですが、公共ジムかゴールドなどの一ヶ月一万円ぐらいのジムかダンベル買って家でやるか迷っています。こういうのは皆さんどうやって決めてますか？高校はトレーニングルームがあり、やりたい放題だったので。 イメージとしてホームでやるにはプレートを付け替える際の音が心配です（アパートなので）。またラバーはニオイがキツいイメージがあります。 日割りで使える公共ジムからをお勧めします
機材とか知ってから選んだ方が確実ですから 筋トレ初心者です。現在増量中のため一日3000kcal摂取しています。
PFCバランスを自動で算出してくれるサイトを使って栄養にも気を使っています。
3週ほど続けていますが、体重が微増(+1kg)なのに対して体脂肪率の増える割合が高い気がします。(17%→23%)
これは食べすぎなのか、運動量が少なすぎなのかなどの問題でしょうか？それとも問題ないでしょうか。
また、現在身長178cm,体重89kg,体脂肪率23%ですが増量を続けたほうがいいでしょうか。
調べると体脂肪率20%を超えたら減量に入ると見かけるのですが・・・
教えてください。お願いします。 家庭用の体組成計では体に電気を通した抵抗値と、統計データを突き合わせて体組成を推測しています
初期設定では「運動習慣のない人」に合わせたような統計データを使っているようです
ご自身の運動習慣に合わせたモード切り替えをして、適切な統計データを参照させる必要があります
調整のためには、ネット上の写真と自分の体を比べてみるとか、統計データを使わずに体脂肪を算出する機器で基準値を出すとかがいいかと思います >>281
いいも悪いもあなたが増量したくてしてるんでしょ？ パトリックって黒人YouTuberはステロイドですか？ >>281
クソデブじゃねーか！
増量なんかしなくていいから微減量しながら筋トレしろや >>287
キモいとかじゃなくて冷静にffmi27～28らしいけどどうなのかなと思って
もし使ってるならあんな動画出して恥ずかしくないのかなとか、使ってないならナチュラルで世界に出れるレベルってことだよね ダンベルベンチ24kgでセット組んでるのですがバーベルベンチが55ぐらいで限界です
なぜでしょうか…？ >>293
何故って言われても…妥当なとこじゃない？
バーベル重量はダンベル重量×2＋αで、αは人によるけど5～10キロってところかと
あとは単に慣れ
普段ダンベルでやってて、たまにバーベルにしたとかじゃ
×2分の重量すら上がらなくてもおかしくない >>293
バーベルベンチの時の手幅が狭すぎるのかも。
どれ位に設定してるの？ 4畳半にカーペットしいてトレスペースにしてんだけど
埃出るしゴムマットにしようと思う
でかくて厚いのってどこで買ったらええの？ ①脚、ｶｰﾌ、腹筋、(三頭筋、前腕)
②胸 、前肩、(二頭筋、前腕ﾘﾊﾞｰｽ)
③後肩、横肩(ｶｰﾌ、首)
④背、腰、僧帽(三頭筋、前腕)
こんな感じでメニュー組んでいるんですが
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ下さい。 善意に解すると、カッコ内はオマケ、軽く。やらないこともある、
てことだろうが、分割方法がおかしいんちゃう スミスマシンでベンチプレスするときに体が硬すぎて両足の踵が床に着かないんですけど、一生チェストプレスマシンしてたほうが良いでしょうか？ ついに腹筋が割れた感じになった
見たいか？俺の腹筋 ①胸 三頭筋
②休み
③背中 二頭筋
④肩
⑤脚
⑥休み
このメニューの組み方どうですか？ >>310
6日で1サイクルって日々の生活サイクルと合わせるの大変そう。 ①背中二頭
②胸三頭肩
③脚
これにその日の気分で腹と前腕入れてるだけ
休みも気分ただし二日以上は休まない
皆の見てると自分が大丈夫か不安になる 胸背中
足高負荷
肩とか腕とかやりたい奴
休み×2
胸背中
足低負荷
腹筋とかやりたい奴
休み×1
7日とか一週間とかで合わせるのはもうしてない俺バカだから無理 >>310
なんで三日続けて
１日置きを2回続けんの？ 今日筋トレというかサーキットトレーニングというかまぁそんなのやったんだが、ブルガリアンスクワットの早いヤツやった時、左足付け根（股関節あたり）の外側がブチって感じで急に痛くなって、それから出来なくなった
歩いたりしてもなんともないんだが、片足スクワットすると激痛になる
靭帯とか切れたのかな？ やはり
週1日だと限界値下がっていくな
しかも軽く筋肉痛来るし それは貴方がもともとアスリート級か食が細くなったからじゃない？
私も各部位週一で回してますが、月一の一発maxは微増傾向です。 健康診断で尿蛋白±とクレアチニンが多めに出たんだけど前日に筋トレしたせいかな 筋トレ前に長時間の有酸素運動はダメってホントですか？テストステロンが分泌さらづらいとかなんとか。90分自転車からの筋トレからの自転車やってます！ ググっても真偽はわからんじゃん？皆の体験に基づく見解を聞きたい 180 55キロの糞ガリだけど、筋トレ始めるなら懸垂スタンドか、ダンベル+ベンチのどっちから買えばいいですか？
今は懸垂７回くらい、10キロでダンベルカールしたら5回くらいは上がるかなって感じです。
理想はプロレスラー体形です。 >>324
ググッても真偽はわからんのに
顔も見れない不特定多数の体験談を参考にするってわけわからんわ >>322
しかし90分、自転車ってのは長すぎないかい？
俺は
自転車10分～20分体を温める程度
筋トレ60分～90分
自転車10分～60分体がダルくならない程度
だよ。 サンキュー！
筋トレ行くのに車もなあと思ってね。自転車で行って鍛えてる 自分で調べて考えられない奴がメニュー組めるとは思えない >>335
そう言うときは、その自分で考えた事や調べた事を言ってから意見を聞いたほうが効率がいいよ プロテインによくあるチョコ味やココア味って
実際にカカオ（ココア？）の成分が含まれていますか？
アレルギーが多少あるのにその味が好きなので。 有酸素運動を15分以上やるとテストステロンの分泌が抑制される。体を温める以上の有酸素運動は筋肉の肥大には抑制的。って調べた結果。
で、ほんとかな、これ？というのが疑問。自分の体を二つに割って対照実験するわけにもいかんし、諸兄の経験や意見を聞きたいです。 原材料みてココアとあれば入ってるよ。インバープロテインのチョコ味のはココアパウダーが入ってますね >>340
ありがとう
今見たら、アルカリ処理されたココアパウダーが入っているとのこと。
アルカリ処理されようがココアはココアでしょうから、刺激成分は残ってそうですね もちろん残ってるよ。うちの子供がきついアレルギーだから詳しく調べたことあるので 走った分栄養を補給しておけばいいっていう考え方は乱暴なのかな ごめんなさいわかりません。
それでファイナルアンサーでお願いします。
お手数おかけしました。 最近じゃトレーニング一時間前にプロテインを飲むのが当たり前なの？
なぜトレーニング後じゃなくて前のほうがいいのか解説してるサイトありませんか？
あと、トレーニング一時間前にプロテインを飲んだ場合、トレーニング後にはプロテインを飲まなくていいんでしょうか トレーニーの皆さん、こんばんは！
ここ流れ速くて見逃されるかな！？
でもしっかりキャッチしてくれることキボンヌ！！(34歳)
この間、BS1のｽﾎﾟｰﾂｼﾞｪﾈﾚｰｼｮﾝってパックンが出ている番組で、
日本のバスケ代表のことやってた。
そこでのトレーニング方法が、むやみにバーベルを挙げず、体感を鍛えるトレーニング…
って言ってた。これって、最近ブログ読んでるS&Cトレーナーの河野さんとは相いれないなって。
そしてここの人たちもえ？？筋トレは筋トレっしょ？って思ったんじゃないかなって。
そのあたりどうだろうと思ってきたんだ。
私はマッチョ好きだけどな。 >>350
トレーニング中から回復が始まっているからじゃないの？
プロテインの飲むタイミング
クレアチン…栄養学
頭でっかちになるまえにキチンとトレーニングしな そんな30分後に飲もうが前に飲もうが変わらんよ。ゴールデンタイムというのがもともと嘘。飲めばいいのは否定しない。分けて飲むべし >>350
最新？の説だと筋トレ前に飲んでも後に飲んでも優位差は出なかったらしい
そればかりか、ゴールデンタイムも嘘っていうか
筋トレ開始～終了後一日だか二日、筋合成が活発な期間が続くんだと
これを信じるなら、筋トレの直前直後とか関係なく
やはり三時間おきに食事をして常に血中のタンパク質濃度を保つのが重要だとわかる
とはいえ、俺は体感的にやっぱり筋トレ直後が一番筋肉が育つんじゃないか
って思ってるので
筋トレ中にプロテイン飲んでるよ
超回復とか言われてた時代から不思議だったんだけど
筋トレ直後がゴールデンタイムだとして、なんで直後に飲むんだろうね？
いくらホエイの吸収が早いといっても30分くらいはかかるんだから
筋トレ直後に最大の血中濃度にしたいなら
筋トレ終わる30分前に飲んでないとダメじゃんか そう、だから嘘。最新の理論とか不要。栄養学的にあきらかだわな。 筋合成はともかくとしてトレ後に何か食べないと一気に落ちる
単純に低血糖とかそこらへんかな >>352 >>354
得心がいった
本当にありがとう！ 胸 (3種目)各3セット
背 (4種目)各3セット +僧帽筋
肩 (前・横・後)各3セット
脚 (4種目)各3セット +ｶｰﾌ
off
の繰り返し
どうしても肩の疲れが取れないんだけど
他に良いトレーニングサイクル教えくれませんか？ EAAはプロテインの代用として使えますか？
プロテインを飲むと消化不良なのかいつも腸内環境が荒れて便秘気味になってしまうので
最初から分解されてるEAAなら腸を荒らさない？と思ったのですが >>359
浸透圧の関係でプロテイン相当のeaaを飲むと吸収しにくいって聞いた事があるけど個人差があるからやってみたら？ >>351
その番組を見てない人にはその体幹トレーニングが具体的にどういうものかわからないし
その選手が普段のトレーニングがどういうものかわからないから論評出来ない
普段の所属チームでハードにウェイトトレーニングをしているから代表では疲労を抜く為にハードなウェイトトレーニングをしないだけかもしれない みんなトレーニングとかジョギングの時どんな音楽聴いてる？
あとおすすめのサブスクサービスとかある？ ベンチプレスって生き埋めになったときに役に立つ？
マッスルアップって足場が崩れたときに役に立つ？
他どんなトレーニングが実生活で役に立ちますか？ off日に
何もしてなく
一日中ゴロゴロしていたんだが
筋肉って落ちると思う？
食事は4～5食
タンパク質体重×3は食べてる
筋トレ頻度は
5～6分割でやってるから
週5～6回くらいかな？
神経質かな？ >>362
わー！ありがとう！
もう流されちゃったかと思った。
なるほど論理的。情報が不足だよね。
確かに体幹トレは一端なのかもね。
番組では、バーベルをむやみに上げずに…って言ってて、
何だかスタンダードな筋トレとは違う最近流行のトレのだなと。
他に基本的なウエイトしてるのかもね。 予想通りキチガイ豚こっちに来てほんま笑えるわｗ
ガイジ過ぎｗｗ ID:sPs0h4LZ0
おい豚なんかおもろいこと言うてみろや(笑) 腹筋のカタチって決まってるということですが、自分のは一番上が片方ものすごく小さいパックです
それでも鍛えたらもりあがって面積も多少広がりますか？ >>377
腹直筋を左右不均等に鍛えるのは危険だと思う >>377
カンタンに左右差なくせるならプロとかで段々になってる人がいるわけない
つまり腹筋の形は諦めろ 最近プロテインとクレアチンを飲みだしてから
明らかに筋力があがりました
見た目はほとんど変わりません。この場合はプロテインよりもクレアチンの効果のほうが高いですかね？
あとトレーニングを連日すると喉に違和感を感じ風邪っぽくなります
この場合はグルタミンやビタミンを飲めば改善されますか？
最新のエビデンスの記事を読むとグルタミンは筋肥大とかには効果なく、トレーニング後に体重×0.3飲めば免疫に効果あるかも
と書いてたのですが
どう思いますか？
他のところでは、ビタミンが足りてないと風邪をひくと書いてたのもありました
飲んで試すしかないんですかね？
一度飲みだすとやめれなくなりそうで金銭的に厳しくなるんですよね。。 >>382
クレアチン
風邪はしらんがよく寝ることだ
グルタミンはまぁ飲んで悪いことはないだろう
ビタミンはサプリからでなくできるだけ食事でとること >>375
わー！そうですs&cコーチの河森さんです
ｼﾏｿ。
改めて >>369 を！
てかレス少なくて本スレじゃないのかな？ スクワットのYouTube動画で1番理想的なフォームってどの動画ですか？
沢山ありすぎてどれを参考にしたらいいか分かりません
男女共にフォームは変わりませんよね？ >>386
かつぐ位置や胴体と大腿と下腿の長さの比率次第で最適なフォームは変わってしまうから
自分と似た体付きの人じゃないと見た目を真似しても意味ないよ？
田涛のが好きだな
https://www.youtube.com/watch?v=CjIdD7e-QL0 >>387
なるほど
自分の体型に合ったフォームって事ですね、難しい･･･
ありがとうございます動画参考にします！ >>339
最近の研究ではほんとかはよくわからんけど
ダンベル1ｋｇ×100回と100ｋｇ×1回は同等の筋肥大の効果あるんだと
それならランニングは足の筋肥大がすすむって考えられるね 他板の住人です
なんかわめいているのですがこれはすごいですか？
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2019/07/18(木) 22:42:56.05 ID:???
171cm体重64㎏でスリムな俺は、
良くナメられて隣に来られる。
実はベンチ100㎏スクワット100㎏デッドリフト130㎏挙げる
ガリ世界のケンシロウなのだ。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2019/07/20(土) 03:40:01.62 ID:???
>>787
半年でデッド130いけたら一年で160はいくだろうな。
初期能力が100キロか？アホだろ
40代以上だと50人に一人もいねぇな。
30以下でも直近10年以上ウェイト触ってない一般人には無理。
しかも軽い体重で高重量挙げるほど難易度があがるのはトレイニーなら常識だけど、
体重60キロ前後でその数値出せる中年がいたらびびるわ。
俺は30代後半な。体脂肪率は5%
この体重でこの数値だと運動性能が半端ないぞ。
チンニングは27回だしディップスは20回。
垂直跳びは70㎝。握力右70左65
ハイクリーンは言えるような数値ではない。
野球10年テニス2年。
ＨＳは想像にお任せするわ BCAA クレアチン グルタミン
簡単に言うとどういう作用をおこす栄養素なのでしょうか？ >>390
特にウェイトトレーニングやパワー系スポーツやってない普通の人と比べたら超人の域
なんもやってない人はベンチだと自分の体重×70％一回もあがんないし
大会出たりを考えてないならトレーニーとしてもそこそこだけど
別にジムで一目おかれるようなレベルではない
へー。その体重でベンチ100キロってすごいねー
ただ、チンニング27回ってので急に胡散臭い感じだし
ベンチ100上げるのにスクワットが100ってのもなんかおかしいし
総じて数ヶ月ジムに通って
「一年後にはこんくらいになってると思う自分」
を語ってる感がある どんなに数字並べても百聞は一見にしかず
画像アップしなけりゃ全部嘘と同じ そういう奴もいるかもねって程度かな
パワリフの公式戦じゃない場合の重さは他人とは比べられない自己ルール
懸垂ディップスも可動域によって負荷が全然違う 俺のヒョロガリ中学時代の妄想の１パターンやん
やめえや スクワットしたら翌日から明日プルプルになって普通に歩けんくなる
3日ほどそんな状態で、回復したらまたスクワットしての繰り返しなんだけど
そんなもんなの？やりすぎ？やってりゃ慣れる？ なんか、女の正しいスクワットとかのの動画見ると股関節意識して曲げてるからなのかお尻を突き出すようなフォームが多いみたいだね、あれ腰痛めないの？自重ならまだしもフリーウェイトだと腰痛めない？
男は真下にしゃがむフォームだけど女と男でやり方違うの？ 冒頭についてる「なんか」ってなんか意味あるんですか なんか言葉にとりあえずなんか入れる人多くないっすか？ >>400
女性は尻を引き締めたい人が多いからじゃないかな
ただハイバー、ローバーの違いがわからず、反り腰になってる例は確かによく見る
あと女性はスミスでやってる人が多いイメージ、軌道が固定されてるから不自然なフォームになりやすい 皆さん痛みがある時どうしてますか？
自分2週間前から三頭筋外側がトレ中のみ痛みが出るので下半身とかしかトレしなくなったのですが、
①痛みがなくなるまでその部分に負荷をかけないトレだけする
②整形外科通院
③整体に行く
どれが良いですか？ >>405
三頭筋の痛みがどれくらいなのかな
胸、背は工夫次第でトレーニング出来るでしょう？ >>390
その身長、体重で体脂肪5パーセントが本当なら
見た目かなりのバキバキ。筋トレ半年なら才能の塊。
にしてはビッグ3の数値が低い。半年でベンチ100はそこそこ。
スクワット100、デッド130は凡人。 >>407
ベンチプレスでも左の三頭痛みが出ますね。
一番はダンベルフライで一番可動域かかるともうダメですね！
大丈夫そうなトレは下半身くらいかな！
プレス系全般はダメかなと。 >>412
病院に行ったって結局は静養しましょうくらいしか診断されない。
関節で無ければ痛みを多少我慢した方が良いと思います。 2週間ぶりにジム行った
筋肉痛にはならんかったけど
夜何度も起きるぐらいにはなるな トレーニングしてると尋常じゃないくらい汗かくんだけどやばい？
肩トレしてると肩からビショビショになるし前腕から汗が滴るぐらい汗かく
顔も額からぼたぼたと汗でる >>396
ランニングはこんなおっちゃんでもこれだけ根性見せてるんだ。
ウエイトの世界はまだまだ甘い、ガンバレ
https://youtu.be/ng0Pzdsxdsw?t=159 >>417だけどジムで俺以外にこんな汗だくの人見たことないけど夏のせいか
着替え何枚も持っていってるから許して 減量終わってホクホクでプール行ったら母親ぐらいのおばちゃんに何回も話しかけられた怖かった
もうプールいかない >>423
話しかけられて怖いって、どんだけ、対人恐怖症なんや？ 汗なー、詰めてトレやるとそれなりに出る
連休前とか翌日寝てていい日はそんな感じだわ
ソシャゲやらLINEやら弄ってると滴ることは無いだろうな
全く汗かかないのは長時間占有して邪魔な奴が多い 寝不足の時には、変なネバネバした汗がでるな。
サラサラの水みたいな汗じゃなく、タンパク質が入ってる感じの、変な汗が。
寝不足時には、心拍も上がりにくい感じ。低い心拍でハアハァ言う感じ。
熱帯夜で寝不足の時には、筋トレしんどいかも。
ちなみに昨日は、俺34℃の寝室で19:30に寝て、朝5:30起き。
エアコンなし。
朝起きて直ぐにシャワー。熟睡って感じでは無いが、よく寝た感じ。 筋トレの痛みは筋肉痛かそうじゃないかで結構変わってくるかな
筋肉痛はひらすら休ませるだけ
関節や神経が痛むなら休ませるのはもちろん
何が原因なのか突き止める必要がある >>417
汗腺が開いてて体温調整がうまくできてる証拠だろ。
汗かかないと逆にヤバいが、水分補給キチンとしとけば問題ないよ。
熱中症になりにくいし、優秀だろ。
一セット目から全身の毛穴から汗ふきだしてくるけどな、オレも。 マラソンランナーが筋トレバリバリしても有酸素運動の鬼だからそんな肥大しないの？
ランニングとかの有酸素運動が筋肉の肥大を妨げるってよくYouTuberが言ってるけど本当はどうかわからん
おれは筋肉つけつつ絞りたいから2日に一回5キロ走ってるけど本当に筋肉がけずられるならあんま走りたくないな マラソンランナーは筋肥大目的のトレをバリバリしてないと思うけど
5キロとか20～30分程度でしょ
その程度でカタボリックなんて心配しなくていいしメリットのほうが多いと思うよ 加重の為にウエイト詰めるリュック買おうと思うんだがおすすめある？
適当なリュックだとすぐ破れたり肩部分がちぎれる。 怪我は別にして、運動の害ってあるんかな？
調子乗ってると活性酸素出まくりで内がやられるとか >>435
無酸素運動は痛風リスクを高める
ジョギングは脚に着地衝撃による故障リスクを高める 三日坊主をなんとかしたいんだけど、どうしたらいいんだろう
ウエイトは毎日やらないからなかなか継続を習慣化できない
みんなどうやってるの？ >>437
毎日できる環境なら、分割して毎日やったらいいんじゃないかな。 >>437
メンタルじゃね？
カウンセリング行けば こういう根性なしのバカがいるおかげでマッチョは希少価値が出るんだよな
誰でも出来るならそこら辺にマッチョだらけになる。 筋トレ全くやらなかった人が、運動とか筋トレを始めたら、
ふくらはぎって半年以内とかで1.5cmぐらい太くなるかな？
ちなみにいまは37.5cm
それによってサポートタイツ？のサイズが変わるから、
いまのサイズで買っておくか、先を見越して上のサイズを買うかって程度の話なんだけど
たまに登山やってて、いつもふくらはぎが筋肉痛になるので、ふくらはぎメインで鍛えたいとは思ってる >>437
筋トレなんてやめちまえ
お前には向いてない シェイプアップ、体型維持なら習慣化がうまい人が成功するイメージだけど
筋肥大、バルクアップや、筋肉のバランスにまで気を配るボディメイクになると
飽きっぽいけどハマるとのめり込むタイプが向いてるよ
習慣化しちゃうとウェイトとかメニューとかもあまり変化させずに固定しちゃうから お尻を大きくしたくスミスマシンでのスクワット、ヒップスラスト、バックランジ、デッドリフトを50～80kgの重量で行っていますがあまり大きくなりません
形も丸というより四角いです
ISNSで理想的なお尻の方の筋トレメニューを見ると40kgや20kgでトレーニングしているようですが、軽い重量の方が丸いお尻になるんでしょうか？それとも私のメニューでは足りないのでしょうか？ 437フルボッコで草
根性なし、低知能、他力本願のダイエット豚の見本のようなやつだなw プロテインスレがキチガイ達に
酷く荒らされてるから、ここで
聞いちゃいますが皆様は何処の
プロテインを愛用してますか？
やはり、その辺のドラッグストアに
売ってるヤツだと効果はないのですか？
今はザバス使ってますが大丈夫だと
信じたいです。 >>446
習慣的にやらずにボディメイクなんて無理 >>447
期間の問題とちゃんとケツで上げているかの問題
まずヒップヒンジを意識出来ているか
四頭筋ではなくハムケツで上げているか
それが出来ていても数ヶ月じゃ丸くはならない トレーニングするとたまに貧血になるんだけど向いてないのか？
４０分ほどトレして帰ろうとロッカー行くとき血の気引いてきて立ちくらみして歩けなかった
横になって３０分くらい休んだら治まったが >>449
プロテインもホエイとか豆由来のたんぱく質とかいくつか種類ある
あとはコストの問題
トレーにーとして高いレベルなら関係あるんじゃねってくらいに思えばいいんじゃね >>453
体質もあるかもしれんがその文はおそらくトレーニングのやりかたが悪いんかなって思う
トレーニング一回基礎から調べてみ 呼吸止めて高負荷やってないか？
脳に行く酸素がなくなってブラックアウトするぞ レスありがとう(´;ω;｀)
すべては貧弱ガリなのが原因とは思うが
こうなるとあまりジム行く気も起きないのよね…
呼吸も意識はしてるつもりだけど どうだろう >>458
じゃあ今がやりすぎで体が追いつかないんじゃね
苦しくない範囲でやるんや
それで苦しくない範囲を増やすんや 低知能の根性なしは誰しもが通ってる道も話を聞かないと不安でしょうがないの？
スクワットして頭に血が上らないで貧血とか普通だろw
バカかよ？w
もうダイエット豚は目障りだからトレーニング止めろよクズw 体脂肪率について聞きたいんですが
体重80キロで体脂肪率２０％の場合
フィジークなどの大会に出る場合は60キロぐらいしぼらないと体仕上がらないってことですか？ >>464
文章が滅茶苦茶でわかりにくいのだが
「体重80kgで体脂肪20％くらいの人がフィジークの大会に出ようと思ったとして
60キロくらいになるまで絞らないと、フィジークの大会用の仕上がりにならないんですか？」
ってことかな？
人によるのでなんとも言えない。が正解です
また、体重だけ減らしても意味がありません
別にデブでもガリでも大会には出れます。予選落ちするだけだけど
予選通過を目指すなら、体脂肪率は3～10％くらい（人による）くらいでないとダメです
上記の人がこのレベルまでもっていく場合、10～17％体脂肪率を落とさないといけない
体重にすると8～14kgくらいになる
つまり、72～66kgくらいの体重になる
が、↑の計算はあくまで理論値で、減量によって筋肉や骨などは一切減らず
脂肪のみが都合良く減った場合の計算
よほど気をつけて減量しても、どうしたって脂肪と一緒に筋肉も少しはおちる
それを考慮に入れると、確かに
「60キロくらいで仕上がり」
というのは概ね間違ってはいないかなという印象 身長182体重68キロの体がこれです
立ちhttps://i.imgur.com/DrUcjYl.jpg
座りhttps://i.imgur.com/s0ua2P9.jpg
何筋を鍛えたら少しは改善されるのか教えて欲しいです
というかこれは皮下脂肪で何筋とかいう問題じゃなて体全体の脂肪なんですかね？ https://i.imgur.com/pU6jrHH.jpg
https://i.imgur.com/UeUM1wx.jpg
上に並べられるような細マッチョになりたいんですけど、もう少し痩せた方がいいですか？それとも体重的に必要ないですか？
下みたいな寸胴系のまま筋肉だけつく形になるのは嫌なんですが
お前じゃそこまでいけねえよとかいうツッコミは一旦抜きにしてこのままあとは筋トレでいいのか痩せるべきか教えてください 人によって違うと思いますが
どちらかと言えば太りやすくてぷよぷよ系の場合、
減量初期のPFCバランスは3:3:4でいいですか？
体重７５キロで６２キロ目指します >>470
こんてすとびるだーのまねしてゾーリョーキとかやると確実にデブになるぞ
バカ食いなんかせずに適度に食事して普通に筋トレしてればいよ アメリカの軍人さんなんかあんなにマッチョだけど背嚢背負ってホノルルマラソン完走したりしてるぜ ごめんなさい増量という選択は素人のぼくにはさすがに怖いので
適度な食事と普通の筋トレをします
このまま筋トレすれば寸胴にはならないということですよね 肥大には興味ないが筋力はつけたいってのは無理な相談かい？ >>480
アイソメトリックトレーニングで検索
簡単にいうとダンベルを動かすような動きじゃなく壁を押すような動きの少ない動作のトレーニングだな >>480
神経系を鍛える
具体的には、1～3回くらいで限界が来る重量でやる >>481
ありがとう
運動はプランク姿勢というやつから始めたんだけど丁度良かったかも 月～金でメニュー分けてやってるんだけど
月 胸腕(伸ばす)
火 足
水 5kmラン
木 背中
金 腕(曲げる)
直した方がいいところあるかな？ >>484
一部位週二しないの？
週5ならＡＢランＡＢ 上で出てきたアイソメトリック始めたんだが
これやり過ぎて統合失調症にならんだろうな 自宅でダンベル使って筋トレやってます
大胸筋と広背筋はだいぶ大きくなってる実感があるのですが
三角筋がいまいちでダンベルショルダープレスを20kgでやっていますが少し余裕がでてきました
そこでウエイトを増やそうと思ったのですがけっこう値が張るので
20kg以下のダンベルを使用して三角筋肥大のできるメニューがあれば教えてほしいです >>487
初心者のうちは1部位週一くらいがいいと聞いたので今はこんな感じでやってる >>490
ダンベルで広背筋や大胸筋は大きくなってるのに、三角筋がイマイチ…
一体どんなトレーニングやってんだろ
ああ、質問の答えは普通にレイズ系やればいいと思う 北島達也のYouTube見て体重バランスについての質問なんだけど、スクワットもつま先重心と言っていたんだがこれだとハムに入りにくいと思うんだけどつま先でも入るのかな？
大腿四頭筋が発達しそうなんだけど…
みんなはどうやってる？
今までスクワットは踵重心と言われてたからショックうけた 上腕右38cm左41cmなんだけど
これくらいの差は普通？ こんばんは、流れを切ってすいません。
皆さんは有酸素運動されますか？
トレメニューに
空腹での有酸素を入れるか迷ってるんですが
「空腹での有酸素は筋肉が落ちる」とよく聞きます。
自分で論文などを探したのですが、なかなか見つからず
、
そこで筋肉を落としたくないのですが
空腹の時に行う有酸素は筋肉を落とす要因になるでしょうか？
そもそも有酸素運動が筋肉を落とす可能性はあるのでしょうか。
宜しければお答えお聞きしたいです >>496
有酸素無酸素関係なく空腹時に運動をすると筋肉を分解してエネルギーにする 台風きたから1日引きこもってたら
いつも61キロ前後なのに
63キロなってたorz 指先で肩を触る感じで腕をグッと曲げ続けると二頭筋がつりそうになる感覚があるのですが、これは筋肥大効果はありますか？
重りとか持たなくても筋肉に入ってる感じはするのですがどうなんでしょう 負荷が無いのに何が入ってるんだよ
カリウム不足とかそんなとこだろ プロテインのタブレットなんてあるんだね
ガムとか飴にすぐ手が出ちゃうのを
これにすれば無駄が無いな JINも山澤もケトジェニックダイエットにきりかえてるけど炭水化物取ってるとダイエットできない？ ・週2回2時間ジムで全身追い込む
・大胸筋周りの筋肉痛が取れるのに最低3日はかかる（故に自然と週2ペースに）
・ベンチは100KGで停滞して1年以上MAX重量変化なし
近い状況の人は多いように思う・・・
仕事の都合上、週3以上のジム通いは難しいし一体どうすべきかな
一般人的にはやっぱここらへんで現状維持が限界なんだろうか 一回二時間もかかるから週2しか行けないんじゃないの？
インターバル取りすぎず集中してやれば一時間で充分追い込めるでしょ。仕事忙しくても通いやすいように一回一時間にして週3通った方がデカくなるし重量も伸びるよ サイドレイズの重量アップのタイミングがわかりません
今は4kgの15repの5セットをしていますが最近僧帽筋ばかり発達してしまいリーニングアウェイサイドレイズに切り替えました >>511
2時間はかけすぎですか
やっぱりトレ頻度を増やすべきですね >>513
逆にもっと時間かけてさらに追込んで負荷量を増やしてみるのは？
素人考えですけど 俺は筋トレは毎日してる
もちろん部位分けしてるが、毎日1～2時間はなんかしてるな
これ以上筋肥大も必要ないし、そこそこボディメイクも達成して、現状維持の状態なんだが、1日なんにもしないと気持ち悪くなる
夜もぐっすり眠れないから適度な運動して汗かいてる
飲み会無ければ毎日してるよ >>515
すまんな全身2時間だったら短いかなと思ったので。頻度少ないビルダーって半日くらいやるんやろ？ 上半身が貧弱でお腹ポッコリ型のよくある中年体型の私が筋トレ10ヶ月で胸、背中、腕はかなり筋肥大してポロシャツがカッコよく着れるようになりました
が、お腹ポッコリが未だに解消されない
ダイエットする気もないのだが、もうちょっと腹の肉を落としたいのですが、どうすれば良いのでしょうか？
有酸素運動はやりたくないので、筋トレだけで贅肉を落とせないか知りたいです >>520
食事制限する気がないんならそのままでいいじゃん
無理することはないよ >>520
気持ちは分かるね。
私も一緒です。
有酸素しなければ急激にはお腹は凹まないよ
結局は筋肉も多少落ちてしまうんだけど >>521
>>522
ありがとうございます
やっぱ有酸素運動なんですね
でも走ったりバイクこいだりするのはどうも長く続けられない
食生活見直ししようと思ってます
せめて半分くらい引っ込ませるぞ！ 筋トレの後に15分以上の有酸素は筋肉の形成を阻害するという報告がありますね 筋肥大のメカニズムは正しく理解しといた方がいいよ… 阻害は書きすぎたか。抑制する。だね
詳しくは東大の石井先生の著書を参照してくれ マラソン出場が好きで
有酸素とか関係なく走るのが趣味だから、
筋トレとの両立が難しいとなると悩むなあ 自衛隊のレンジャー部隊だっけ？
ああいう人たちは筋力も持久力の両立を求められるよね
そういう人たちのトレーニングメソッドってどうなってんだろうなあ 自衛隊は持久力寄りなんじゃね
筋力的には装備や人一人背負って歩くような力は要るとして集団で行動するのに一人が過剰に重たいもん持つわけじゃなかろうて
まぁ知らんけど >>530
坂本兄弟(弟)は170cm80kgでサブ3 ダンベルプレス、フライで、手首が重さに負けてる感じがある場合は、ラップ巻いた方がいいですかね？ >>508
ベンチに、漸進性の原則に沿って0.5kgでいいからプラスしてきっちり重量を挙げる。
100kgの運動負荷が日常になっていると肥大化しないし、筋力も向上しないから日常を打ち破る刺激を入れなされ すまん ヒョロガキなんだが
ダンベル 10キロ 限界まで 3セット
腹筋ローラー 限界まで 3セット
腕立て 限界まで 3セット
だけじゃあかんのか
30分もやらへん
20分くらい 夜遅くに筋トレして糖質摂るのは夕方筋トレして糖質摂るより脂肪になりやすい？ >>541
そんなのやらなくていいから
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベルワンハンドローイング、チンニングだけやっとけ >>542
そりゃ少しはなりやすいだろうけど脂肪なんて後からいくらでも落とせるんだから筋トレ後はしっかり摂らないともったいない サイドレイズをワンハンドでやるのってなんの意味が？効かせやすいとかないし ここで聞くことじゃなかったら申し訳ないのですが、
先日、始めて一人で筋トレのため市営体育館のトレーニングルームに行きました。
が、更衣室にあるコインロッカーの扉がバネで勝手に閉まるタイプで着替えの際に
左手で扉を押さえながら右手だけで着替えを出し入れしなくてはならず難儀しました。
同じような経験の方っていますか？何かいい対策など知っていれば教えてください。 おいそこのマッチョマン！お前らマッチョマンは腹斜筋のメニューを何か入れてるのかい？
北島先生がボディービルダーは腹筋に特化したような種目を特にやらない人も多いと言ってたけど腹斜筋もそうなのかな？ ダンベル10kgだけでは大胸筋の筋肥大はショボイでしょうか？ >>550
プッシュアップバーで腕立て伏せやる方がまだマシ >>553
いや普通に来るよ
ここ古いスレだから
コテはニートで昼まで寝てることがほとんど
起きたら寝るまで荒らすけど 昨日デッドリフトを初めてやったのですが、朝起きたら背中下部腰辺りが筋肉痛というか、とても突っ張ってるような感じなのですがフォームが悪いからですか？ >>550
俺は片手7キロからスタートしたがそれでも最初は辛かった。
変化を感じたのは15キロ辺りからだった。今25キロだがまだ足りない 筋トレ何でも質問スレッドの536 のスレがなくなって
こっちのスレに戻ったのか？ ダンベルプレス３５キロで１０回可動域ばっちりで出来るようになったらどのくらいの胸になりますか？ ファミマで鳥のササミ肉ハーブ和え
みたいなヤツ売ってたから
喜んで買ってきたら、これ
ササミじゃなくて普通の鶏肉やんけ なんでよ？
食事で摂れるんならその方がいいだろ
プロテインは足りない分を摂る為の補助食品だろ？ >>569
しっかり筋トレはやってるんだろ？
たんぱく質と炭水化物はしっかり摂って脂質は控えて消費カロリー>>摂取カロリーになるように気をつければ減る
よくたんぱく質だけ摂って炭水化物摂らない人居るけどあれは絶対ダメだ
なぜか炭水化物を摂らないと脂肪が減らない
炭水化物摂るようにすれば体脂肪は減る
炭水化物摂るの怖いかもしれないけど騙されたと思って炭水化物も摂ってみてみ >>572
ケトジェニックダイエットしてる人もいるのに「絶対」をつけて否定するのはどうして？
まさか個人の経験を元に絶対と言いきっちゃった馬鹿か ケトは脂肪がっつり減るけど結局その分筋肉もがっつり減るって報告ばかりだよね
急いでいる人には良いかもしれないけど、そうでないならあまり意味無いかもな >>572
ピルビン酸が必要ってだけで炭水化物を摂ることは必須じゃないよ
ケトは糖新生で体に負担を掛けているから何れにせよお勧めできないけどね >>578
医学誌等の論文
日本語では報告と表現することもよくあるよ 観察してると自分のやってることを正しいと思い込む傾向が強い奴が多い
俺はケトはやらないけどケトを全否定しない
こういう柔軟性が欲しいね
やっぱりミナトさんって賢いわ >>575
タンパク質が欠乏しないように常に十分摂っているのに筋肉が減少していく？なにそれこわい。 >>585
現状普通体型～デブならすぐ足りなくなるし、ガリガリなら半年から1年持たせられる。 >>586
とすると24kgのダイヤル式より30kgのスクリュー式で悩んでるんだけど後者のが良さそうね 俺も同じこと考えてるわ
でもどっちかを買ってもそのうちもう一方のも買いたくなるだろうな 筋肉使わなかったら衰える
使えば衰えないってんなら
飯食って軽い負荷で筋トレしてたら絶対にカタボらないんじゃないの？ 自重にて、
予めの疲労で負荷の調節代わりになるの？ >>587
>>588
個人的には30kg×2がおススメだけど、もし同等の値段で24kgダイヤル2つ手に入れる方法があるんならかなり悩むな。
まずやるであろうダンベルプレスで24kgが近づいて来る頃って種目増やすのも考え始める頃で、たとえばショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、スカルクラッシャーだけでも最低4回、ドロップセットならその2～3倍の回数ウエイト変更が必要になってくるから、
ものぐさなら全然アリだと思うわ。 >>587
つかそんなもん誤差なんだから普通にダイヤル式にすべきだと思う思うけどな
30キロ扱えるならどうせジム行くことになるし
俺なら^_^24にする 30キロセットならワンハンドローなどで一本さらに重いの作れる たしかにワンロー24kgではすぐ物足りなくなるが、それ以外に1本だけで良いから30kg～60kgが欲しくなる種目っていうのがピンとこないな…
プルオーバーくらい？ 30買って物足りなくなったら10キロプレートポチればええんやで >>595
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ショルダー・プレス
ベンロー
フレンチプレス
ルーアにあんデッドリフト
ブルガリアンスクワット
など足りないけど足りないなら足りないで工夫してやればどうにでもなる 反対の手でどっかにしがみつけば出来る…かな…？
でもコンパウンド全部片手ずつだと時間めちゃめちゃかかりそうだから、特別な事情がなければやっぱりプレート買い足すべきか。 ジムでスクリュー式のダンベルでこまめに重量変更して筋トレしてるヤツなんていない。
あれ(だけ)で、まともなトレーニングなんてできない。 消費カロリー＞摂取カロリー出来る気がしないんだけどみなさんどういう風に生活してるのか具体的でいいので教えて欲しいです。 体脂肪10%切り目指すならともかく、ちょっと消費カロリー下回るくらいなら三食中二食を自分で決められたら余裕でしょ。多めに食べたら次は減らす、PFCにしたって天ぷらを食わざるを得なかったなら、次のメシをサラダチキンにすれば良いだけのこと。 パーソナルトレーニングって度たび行くことは出来ないけど
どんなトレーニングを組んでやればいいとか教えてくれるの？
スクワットやりはじめて4か月ぐらいだけど60㎏がやっとだから勉強してみたい 昨日拡散された、日本人女性が韓国で韓国人男性に暴行された事件について、普段なら烈火のごとく怒りそうなフェミの方々がこの事件を黙殺してしまった
なんで？ >>608
黙殺でなく納得してんじゃね
真っ当に取り沙汰されたし犯人逮捕もされたから
フェミが怒るのは例えば痴漢が野放しになる、レイプが軒並み無罪になる、脚の骨が変形したり病気になるほどヤバいヒール靴を週5日フルタイム&通勤で定年まで履かされる、といった女というだけで背負わされる理不尽や軽視に対してだから 先週初めてジムに行って筋トレ１時間、有酸素30分
車のハンドル操作や襖の開け閉めにも気合がいるくらい疲労して結構追い込めた気がした。
その後3日間筋肉痛が続き4日目に再度ジムへ。初回よりも扱える重量が1段くらい下がってた。
3日くらい休めば自己マックスが出せないコンディションでも、（扱える重量で）トレーニングはしても問題ないですか？
それとも慣れてくれば3日でしっかり全快まで回復するものですか？ 中3日で行くのなら中3日で回復するボリュームにする >>613
筋肉がトレーニングに慣れてないだけ
慣れてくれば筋肉痛も減ってくる 最初期の筋肉痛は特別で
すぐに回復力が追い付くと思う >>614-616
なるほど。ありがとうございます。 歳かな、ここんとこトレ後中1日空けてから猛烈な疲労感と眠気が来る。
この手の疲労感ってトレ後のクエン酸摂取で改善する？
現状、トレ前後に粉飴とプロテインとクレアチンは入れてる。 BCAAは血中のたんぱく質量を増加させ、運動中の筋の分解を防いでくれる
だから効果はあると思われ
ちなクエン酸のWikiによると、クエン酸は有意に効果があるとは確定できないそうだ。
クエン酸回路において間接的に筋肉内の乳酸を分解する点からかつては運動後の疲労軽減効果作用も言及されていたものの、乳酸疲労物質説は今日では否定されており[9]、売り文句としてはあまり有為ではない。 トレ開始1セット目でアッ今日調子悪いなって日は皆さんどうしてますか？ 「末梢性疲労」運動などによる肉体的な疲労
「中枢性疲労」肉体的な限界に至る前に感じられる疲労
・末梢性疲労においては、「筋疲労」と「末梢神経性疲労」の2つに大別されます。
これらの疲労現象は、筋肉に存在するグリコーゲンなどのエネルギー源の枯渇、血液の恒常性の失調（一時的な血流不全など）、調整機能失調（神経筋伝達の遅延）などによって
筋が発揮できる力が減り、俊敏性や巧緻性も低下し、パフォーマンスが低下します。また、筋疲労に引き続いて起こる筋肉痛は、
運動中に生じた筋肉の損傷後の炎症に伴う機械的刺激や化学的刺激によって起こり、さらにパフォーマンスが低下します。
しかし、末梢性疲労は炎症の収束とともに回復するのが特徴で、十分な休息と栄養を取ることが末梢性疲労を解消するカギになります
お前らこれコピペしていいぞ 先週はデッド170kg成功
今日は2rep
これは180kgも近いな >>622
乳酸が疲労と関係薄いっていう話は聞いたことあるな。
クエン酸回路が活性化してエネルギー産生が捗ることで疲労回復が早まったりはしないかな？ 乳酸はエネルギーのもとになるが速筋は使えなくて遅筋は使えるんだっけ 自転車やってたときはBCAA入れるかどうかで翌日の疲れ残りが違った
筋トレでそういう恩恵は感じないな。一応トレ後に入れてるけど 620だけど、近所の薬屋がポイント12倍とかいうぶっ飛んだセールやってたんでクエン酸買ってみたわ。
上半身1hほどやってプロテインと一緒に5g飲んでみた。さーて、どんなもんかな？ >>623
とりあえず通常通りやる。
それでもだめならセット減らす。 >>623
筋肉の太さを少しでも維持したいなら調子悪くて少なくしか出来なくても限界までする。筋肉は使わないと減少して細っていってしまうから。
例えば風邪をひいて調子悪くても食事場所に行くために足に全体重の負荷をかけて歩くだろう、だから足が腕よりも太く維持出来ている。
それと同じで、筋トレは息をするように普段の何気ない生活行動の一部なんだよ。そう思えば調子悪い時でも筋トレは苦にならない。 1週間寝たきり生活だと、筋量は10%減るんだっけ？ >>633
>>634
サボらずできる範囲で調整、ということですね 一日休んだくらいで変わんねーよ
積極的休養も大事
体のサインを見逃すな 握力、手首を鍛えたいのですが、オススメのグリップのメーカーありませんか
50kgのグリップが欲しいけど、この間カインズのPBのグリップ買ったら太すぎて握りにくかった 一つ気になるんだけど良いかな？
筋肥大についてのトレーニングなんだけど
10rmから12RMのできるくらいの回数で
3～4セット実施が基本じゃないですか
[間違えていたらすまん]
んで例えば
5～6RMのできるくらい回数で
3～4セットするじゃないですか
ここ1年バルクアップで
5～6RMのできる回数のできるトレーニングをやめて
10RMから12RMのできる回数に変えて
トレーニングを始めるとしたら
5～6RMでつくられた筋肉は落ちるの？
むしろデカくなるの？
説明下手ですみません 5RMも12RMも大差ないからな
30RMなら5RMでつけた速筋は落ちてる可能性はあるかも >>641
＞5RMも12RMも大差ないからな
＞30RMなら5RMでつけた速筋は落ちてる可能性はあるかも
その大差がない＝筋肉のサイズダウンとかは問題ないという認識でok? そこまで気になるなら自分で調べたほうがいいよ
正直そんな細かい事は興味がない つーか5RMだけとか12RMだけとかトレ内容としてかなりの馬鹿でしょ >>639
ありがとうございます
COCって140kgのやつだけじゃなかったんですね…
とりあえず試しに#0.5買ってみます 0.5かひとつずつクリアしてくのも楽しいかもね
一番始めに1.5からスタートしたが硬いと感じた記憶 初心者だけど、ベンチプレスだけをやるとしたらみんなだいたいなん分くらいやってるの？
間に2分くらいの休憩とって4セットやってるけど、だいたい10分くらいで終わる >>647
>>647
いくらなんでもベンチだけっって
せめて
ベンチ
スクワット
背筋
位しなきゃ >>640
それは、筋肉が減るか増えるかではなく、筋肥大化を早くできるか遅くなるかの違いと思う。
10RMはだてに設定してあるわけではないと思う。
10RMを5RMや15RMにしたらバランスが悪くなり筋肥大化が遅くなる可能性がある、といってもほんの僅かな差と考えられるので気にしない。
1RMでも100RMでも効きそうにないことは何となく分かるだろう、そういうこと。 入門者にアップって必要なの？
とりあえず自重でスクワット30回の後にブルガリアンスクワット20回×3セットとかしてるけど 動的ストレッチと心拍数上げは必ずやっといた方が良い。
種目別は「これちょっとミスったら怪我するかもしれんな」と思うものではやるべき。 アップは小学校の体育の時間から部活その他習い事でどこでもしてきたはずだから
何も考えずして当たり前の感覚になってない？ 昨夜のＥテレの
又吉直樹のヘウレーカって番組の筋肉は裏切らないってホント？の回、誰か見た？
いや、自分は録画してあってまだ見れてないだけなんだけど
武田真治と東大の石井教授が出るってんで録画予約したんだけど、番組内容とガンを患った石井教授の様子が気掛かりでさ 懸垂のアップって何したら良いの？
軽いワンハンドローイング？ 脚の筋肉痛が、回復しない場合（年単位）
脚トレは10日に一回でいいのかな >>656
> 懸垂のアップって何したら良いの？
> 軽いワンハンドローイング？
自分、背中は2日連続で1日目は別の無料市営のラットプル(メインジムのラットマシンはレバー式のゴミなので)か加重懸垂の上背狙いメイン
そして背中三頭と胸二頭でやってるので(逆手やパラレル懸垂で二頭、ベンチで三頭を使うので)
1トレサイクルで腕には2回刺激が入る
肩板を少し故障してるし、肘周りの温存にも万全を期したいのでウォームアップは時間を掛けて丁寧にやってる
まずゴムチューブと軽量ダンベルで肩関節のゼロポジションと肩板のアップ
そしてハイとローのケーブルマシンを軽量で、クリーンもどきのリバースカールとフレンチプレスと
ロープハンドルで頭上エクステンションとプレスダウンをサーキットで
そしてラットプルマシンをストレートアームパーシャルや軽量20レップ数セットとかでやってからメイントレに移行してる >>657
> 脚の筋肉痛が、回復しない場合（年単位）
> 脚トレは10日に一回でいいのかな
コレはいけない
筋肉痛のせいでその頻度、しかも年単位なら栄養補給がマズいと思う
トレ直後(ここ重要!!)に
吸収の速い蛋白質(EAAやペプチド)と、カロリー換算で120Kcal以上の(エネルギーゼリーはアミノバイタル160ウィダーイン180)マルト、粉飴、ブドウ糖を一緒に摂取する
自分は、BCAAとロイシンを足した大豆ペプチドと高速カーボを飲んでるが
コレが無ければバーベルフルスクワットなど到底できない 年単位で筋肉痛が治らないなら病気を疑ったほうがよくないか？
横紋筋融解症とかsbmaとか >>662
すっごい丁寧なアップだね
これほど丁寧にやってみたいがおれならアップで疲れそう
簡単でいいからどういうサイクルでどこの日とか聞いてみたい >>658
RMは、余力を丁度出し切って無くしてしまえる回数が選ばれているらしい。
ダンベル何キロ第9話で彩也香ちゃんが講話していた。
「…回程度……出来る強度のものがお勧め、余力を出し切るにはこれぐらいの強度が丁度良いんだ」とのこと。
そういえば街雄さんも第3話でバーベルを持ち上げる時に、「我が三角筋に一片の余力無し！」って言っていた。 >>667
あーなるほどなぁ
高重量じゃなくて中重量くらいがベストなんかなぁ
そこら辺
区切りが難しい....
ステ使うとまた
話は変わるがな.... >>630
2日経ったが、体感でちょっとだけ疲労軽減効果はありそうだった。
でも気休め程度だわ。
トレ翌日の朝はスッキリ早起きできたんだが昼過ぎ～2日目の疲労感はほとんど変わらなかった。 >>620
もしかしてコーヒーとかの睡眠を邪魔するカフェインを飲んでいないか。
新鮮な果物か野菜と海藻類をちゃんと食べているか。
https //www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html
> 疲労を起こすのは活性酸素による酸化ストレスで、神経細胞が破壊されるからであると考えられています
> 良質な睡眠をとることが疲労回復に最も効果的であるとされています。
> 抗酸化作用をもつ……を効果的に摂ることもよいとされています。
https: //www.glico.com/jp/enjoy/contents/antioxidant/
> 抗酸化のキホンは、何と言っても「食」！抗酸化作用のある栄養素は、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類や、美容効果で話題のカロテノイドなどが挙げられます。 あー、野菜は食ってるけどコーヒーは良く飲んでるな…
19時以降は飲まないようにしてるが、平日はほぼ毎日、1日に3杯は飲む。
抗酸化作用についてはクエン酸もかなり強いはずだから、睡眠の質の悪化かもしれんね。 >>671
> 19時以降は飲まないようにしてる
それもいけないよ。
カフェインは半減期があって一日一杯飲んだだけで下手すると一日中残留してしまい、
よく眠れたと感じていても実は眠りが浅くて疲労が残ってしまっている可能性があるほど厄介。
うちはカフェインを普段は絶対に飲まないように決めている、コーヒーもエナジードリンクも。
しかたなく眠気覚ましに飲む時は24時間は睡眠障害が起きて次の日も疲れが悪影響する事を覚悟の上で飲んでいる。 5×5法って必ず5セットじゃないとダメなの？
なんか意味があって5セット？
マラソントレーニングじゃないんだから5セットもやる気しない
そんなに遅筋が多くないから本当にきつい
でも意味があるなら5セットやり抜きたい 力士の除脂肪体重って高くないか
その一点に限って言えばジムトレよりも伸び率すごいと思う
やっぱ、食べることがそれだけ大事ってことなのかね それもあるけど減量する必要ないのが一番の要因だと思う
体脂肪一桁前後とかやっとること3歩進んで2歩下がるやし >>663
とりあえずプロテイン20㌘、プロテインバー、おにぎりかあんパンを脚トレの後だけ摂ってみます でも体脂肪率20超えてくると筋肉の増え方が鈍化するんじゃないの？ インスリン耐性の話から見るとそういうことも有り得るってくらい 筋トレしててよかったことってありますか？
誰かと一緒にやってるわけじゃないし誰にも褒められない。
職場の人になんかやってるんですか？って聞かれるしいい体って言われるけど
そういう人たちに話しても基本的なことを話すわけだしこっちにとっては時間の無駄。
かといって山本義徳の話聞いたって眉唾物。どうしても話半分で聞いてしまう。
ジムで誰かと知り合ったとしても誰もそんな有益な情報なんて持ってるはずないし
意味ないと思う。街を歩いてる時自分の心の中で自分はこいつらみたいなだらしない体ではない
と思えることしかご褒美がない。 >>680
スタイルがよくなって服を着た時にさまになるようになった >>680
鏡で自分の筋肉を眺めるという趣味を持てる。
サイドミラーで右手の上腕に見惚れていたら
縁石に乗り上げて廃車にしたくらいだ。 >>680
1つは普通体型になれたことですかね。以前は180センチ55キロでしたから。歳は取りましたが昔よりは「服が似合う」ようになりましたよ。 >>680
単に力持ちになって便利だし
きったねえ体つきだと信用されなかったり馬鹿にされたり嫌われたりするじゃん、男にも女にも
本人が気づいてないだけで得してることは多いはず
逆を言うと、外見は整ってるのに好かれたりしないということは… >>680
似合わない服が激減した
あんま悩まないでもシンプルな構成でもそこそこ映える >>680
ヤンキーに絡まれなくなったね
昔は
ガリガリだったから
いきなり後頭部、バットで殴られた事あったね >>680
> 誰かと一緒にやってるわけじゃないし
美しい体の自分といつでも一緒に居られて癒されるし
> 誰にも褒められない。
体をビルドアップできた自分を褒められる。
> 話しても基本的なことを話すわけだしこっちにとっては時間の無駄。
勧めて相手が体をビルドアップし始めれば話が合うようになり時間が楽しくなる。
> 街を歩いてる時自分の心の中で自分はこいつらみたいなだらしない体ではないと思えることしかご褒美がない。
自分がデブだと臭くて嫌がられるが美しい体を見て相手から好意を持たれるという自分へのご褒美もある。 入門者なんですがデッドリフトのフォームを作ろうとしたらまずは自重から始めた方が良いですか？
自宅トレです
バーベルは無くてダンベルでやりたいですが厳しいですか？ アイロテックのバーベルダンベル100kgセットで良いですかね？ 部屋のスペース上バーベルが邪魔になりそうでしたので出来たら避けたいのですがそうなるとやっぱりジム通いが良いということですかね？
なんか六畳間にインクラインベンチ、チンニングスタンド、他自転車ローラー台などもあって一杯になってきたんです 結局マシンってどこまで揃えても終わらない気がする
やっぱり足りないってなってジム必要になるなら買うメリットが薄い
近所に24Hジムがあるところに引っ越してもコスパ上回る可能性すらある デッドを週2でやってるけど1日はmax狙いでもう1日は5*5が良さげかな 何を目指してるのかにもよるな。
競技能力向上なのか、デッドリフトの重量をふやすのか、オリンピア目指すのか >>677
> >>663
> とりあえずプロテイン20㌘、プロテインバー、おにぎりかあんパンを脚トレの後だけ摂ってみます
アンパンなら良いけどそれが買える場所なら、おにぎりよりヤマザキの串ダンゴの方が良いな
ダンゴは(まぁコレは工場製品で添加物有りだけど…)
米を蒸してから潰してあって、デンプンがアミロースからアミロペクチンに変化してるから
消化の過程負担が無く、吸収がスムーズだぞ >>688
>>689も言ってるが
デッドリフト、まずウエイトトレーニングとしてのフォームのマスターに重点を置くなら絶対にバーベルが必要
初心者には解らないだろうけど、Φ450五輪プレート(つまり床から225ミリのシャフト芯高さ)の器具が要るのよ
極端な話だと物干し竿と、その高さに穴明けた四角い木板でも良いんだが…
ある程度の重さが無いと、ハムケツ筋の力加減が解らないんだが
長いパイプは、そのある程度の重さに耐えられ無いから(最低でも体重の半分)
鉄のムク棒はどうしても要るな ジムでのドリンクどうしてる？
１リットル以上水分取るとして
1300ミリリッターのシェイカー
800ミリリッターのシェイカー2本
600ミリリッターのシェイカーとジムの冷水機
1300のシェイカーはデカいからジムで洗って貸出ロッカーに仕舞っといて
食品コンテナでカーボとbcaa持って行くスタイルが最強？かな ジムの受付のおねえさんとはどうやったら付き合えますか
当方細マッチョです 筋トレした直後はパンプアップして張ってるんだけど
翌日になると萎むだけじゃなくて筋肉が柔らかくふにゃふにゃになっちゃうんだけど栄養足りてないから？
翌々日になると少し固くなるけど >>703
イケメン、性格良、超大金持ち
これになればゲットできますよ ブサイク
性格良し
年収 んーまぁそこそこ
29歳です よろしくお願いしませ 年収そこそこっていくらだよｗ
まあ言えない時点で低いんだろうけど 急にアドレスとかキモいな。
急にチンコ挿れるのと同じだぞ >>713
そういうところがなｗ
図星さされたんか知らんが実演してくれなくてもええんやで キ～ントレシテクレサ～イ
イ～ジャナ～イヘルモンジャナシ～ アラサ―低年収の不細工がナンパとか恥かくだけだからやめとけ マジレスするとそのおねえさんの何を知ってるのかと
どうせ顔が好みとかその程度だろ
下らねえから風俗でも行ってスッキリした方がいい アームカール、ベンチプレスなどやってるととりあえず肘関節がポキポキなるけど鍛えたら出なくなるんですかね >>722
僕は、頑張ってほしいなと、思いました。 引越ししてジムも変えたんだけど、今度のジムにはシャワーがあるけど風呂もサウナも無い
追い込んで帰った時のダルさが以前のジムより増してる気がするんだが、皆さんは疲労感への対策はどうしてますか？ >>722
10%前後の体脂肪率が一番、体調と格好のバランスが取れて良いと思う。
自分は7.7%だった。
満腹食べているんだけど、研ぎ澄まされたキレッキレの食事メニューなので体脂肪率が減りすぎたようだ。
もうちょっと体脂肪を増やしても良いかなと思うので、若干無理して多めに食べるようにした。
飲料も豆乳だとものすごい早さで体脂肪が減るので牛乳に切り替えた。 >>726
ありがとう
もう少し食事に気を使ってみるよ >>725
> 今度のジムには……風呂もサウナも無い……ダルさが以前のジムより増してる気がする
血行を良くすると疲労回復しやすいらしいので、温かい風呂に入ると良いかもしれない。 >>729
おれは逆と聞いたことある
トレ後筋肉が血流よくなってるからクールダウンさせるべきって
野球で投げた後の投手がアイシングしてるじゃんあんな感じのイメージで >>730
先月時点でのメタアナリシスでは、筋肉が損傷するほどの炎症をきたしている場合はその通りクーリングが効果的
アスリートレベルに満たない、一般的なトレーニングであればお風呂などの温浴が効果的 ＞キレッキレの食事メニュー
詳しく教えてくれ
最近増え気味停滞で困ってる >>732
体脂肪が減って細マッチョになる、キレッキレの食事メニュー。
卵か豆腐か牛肉か豚肉か魚がメイン、気が向いた時だけ生キャベツや生ピーマンなどの千切りを足す、
米も食べるようにするが少なめ、海藻類を少々、飲料は牛乳か豆乳。
それらの比率をたんぱく質を多めに炭水化物を少なめに脂質を少なめにして腹六部か腹七部まで食べる。
食後に生の果物を摂取量無制限、腹八分か腹九部まで食べて食事終了。
（自分の体質に合った自分好みの内容なのでほかの人に効くかどうかは知らない） トレ前後の栄養補給でいくつか疑問点があります
・EAAにはBCAAが含まれていますが、お金の問題を無視した場合
EAAではなく、BCAAを使う意味や、BCAAのほうが効果的な場面はありますか？
・プロテインにはEAAも含まれています。トレ前～中にEAAをとるのは
プロテインよりも素早く吸収されるからだというのはわかりますが
たとえはトレ一時間前などにプロテインを飲んでおく、ではダメなのでしょうか？
・トレ後30分が最も筋肥大が活発になるタイミングなので、プロテインを取るのが基本
というのはわかるのですが、トレ後即プロテイン飲んでも30分で筋肉に行き渡らないのでは？
トレ中にプロテイン飲んでもすぐに吸収できないから
EAAを飲むと言っているのに矛盾している気がします
トレ後に筋肉に十分なタンパク質をめぐらせたいなら
それこそトレ中に飲むのが正しいのでは？
・トレ前、中、後に前述のEAAなどの他にマルトデキストリンなどの糖質をとるとありますが
それぞれ体重1キロあたり何gほどとるのが良いでしょう
前、中にとった糖質はトレのエネルギーとして使われるので脂肪にならない
後にとった糖質は筋合成優位に使われるので脂肪にならない
とききますが、具体的にどのくらいが適しているのか
前、中、後は太らないとはいっても、100gとかとってしまえば使い切れず太るだろうなと思いますし >>731
筋肉が損傷するほどの炎症ってどういう意味？
筋肉痛ならアスリート関係なく万人がなるしどのレベルの話だろか 30分後のゴールデンタイムは嘘だから
あなたが正しい >>736
筋繊維のタンパク質合成率が常に一定なら嘘って言えるけど、実際はトレ後が一番高いからね だからすぐに合成されるようにもっと早めに食っておけ
それと48時間はプロテイン補給しないといけない 筋肉脳なお前らにわかりやすく説明してやる。
粉飴つまりマルトデキストリンは、ブドウ糖と同じ程度早く吸収される。つまり吸収が良い。アスリートが試合直前に使って一気に血糖値を上げるのには良い。
しかし、血糖値の急上昇を日常的に繰り返すと、体がおかしくなってインスリンがでなくなる。これが糖尿病。さらに粉飴は甘味も少なく大量に気軽に摂取できるから糖尿のリスクになる。
いくらカーボを取れるからってブドウ糖を毎日食うやつはおらんだろう？同じことだよ。 筋肥大のためのセット数はやはり10回3セットが基本かな？
youtubeの動画でコアラなんとかって人が1部位を週に1回5セットは少ないって言ってたから。 どう考えても週に１レップス5セットは少ないだろ。
今時コアラも筋トレすんだな。 >>744
1レップスではなくて、週に一度その部位を10回5セットって事 >>745
前、週2回で6セットしてたけど筋トレ1年目くらいならいいが、慣れてくるとそれくらいじゃ成長しにくくなる。
途中で停滞が長く続いたからセット数を週10セットに増やしたら停滞脱出できたわ。 >>745
週2回の計6セットでも筋肉痛はあったけど数カ月停滞した。
筋肉痛と筋肉の成長はあまり関係ないのかもしれない >>746
なるほど。同じ重量でやるよね？回数は減っていくだろうけど。
それとも、重量下げてでも同じ回数やる？ よく糖分補給でバナナと言うけど、バナナ100g中
でんぷん ３．１ｇ
ブドウ糖 ２．６ｇ
果糖 ２．４ｇ
ショ糖 １０．５ｇ
ショ糖はブドウ糖＋果糖だから、ブドウ糖１０．９５ｇに対し果糖７．６５ｇになり、ブドウ糖の比率は高くない
これならほぼ全部ブドウ糖のおにぎりの方がはるかに糖分補給が速いと思うんだけど？ スクワットやるといつも内転筋ばかりに効いてそこの痛みだけが酷く回復が遅れるせいで
他の部分が十分に刺激されてない気がするのですが内転筋になるべく効かせないようなスクワットの意識って何ですかね？
ハイバー、ローバー、フル、ハーフ、パラレル、ワイド、ミディアム、ナロースタンスなど
いろいろ試したのですが相変わらず内転筋ばかりに刺激が入ります
重心は真ん中、つま先の向きはほんの僅かに外側向いてます マルドデキストリン毎日4回に分けて計120g飲んでるけどもしかしてやばい？
健康診断では引っかかってないけど 糖質に関しては程度問題
量を明示しなくては議論にならない うーん果糖って糖化の元凶みたいに言われてるな
ブドウ糖、デンプンが一番安心ってことかな？ >>753
hba1cの値が5.6くらいからヤバイね。
糖尿病にならないといいけど >>752
内転に効くのは足幅が広いから。
肩幅くらいでやればいいよ >>750
いちおうbcaaは筋肉分解抑制でグルタミンは疲労回復とか免疫システムの調整と言われている
ただどちらも極めてありふれた物質なので、精製サプリを特別摂取する必要があるかは疑問(遊離グルタミンは不安定らしいので無意味ではないかもしれないけど)
まあそれほど高価でもないので欲しいならおまじないやお遊び程度に飲むのがいい >>748
ジムにも行ってない片手間筋トレーニーだから俺
>>749
同じ重量で4回以下になりそうだったら軽くするかんじ。だから3セットだとだいたい同じ重量でいけるけど、5セットだと4セット以降は調節してる >>750
ISSNでbcaaはエビデンスbでグルタミン酸はc 筋トレ初心者です。
筋肥大のために自宅でトレーニングしています。
ダンベルベンチプレス片方30kgを3セット
10回→9回→7回を水曜、日曜の週二回。
ダンベルカール片方13kgを3セット
10回→9回→7回を水曜、金曜の週二回。
ダンベルトライセプスエクステンション片方11kg を3セット
10回→9回→8回を水曜、日曜の週二回。
サイドレイズ を片方9kg を3セット
10回→9回→8回を水曜、金曜の週二回。
ダンベルワンハンドローイング片方25kg 3セットを
10回→10回→10回
水曜、金曜の週二回。
という感じでトレーニングし、バルクアップのためにタンパク質を体重×2g。摂取カロリーはプラス400kcalという感じでやっています。
これではまだ筋肥大しにくいですか？ >>762
そういうスタイルでやりたいんならそれもいいんでないのって感じ
効率の良さで言えばあまり良くないと思うけど、向いてないスタイルでやっても続かないからね >>763
効率のいいやり方はどんなやり方ですか？ >>764
目的が「筋肥大」なら明らかで、かの鈴木雅もかつてやっていたこと
やれるだけやって食えるだけ食う、これだけ
でもこれが苦痛な人もいるだろうし、だからスタイルの問題なんだと思う
個人的には「ボディメイク」でもこれが一番早いと思うけど、こっちは色々と異論があるだろうしもっと好みの問題になってくるだろうね >>762
ワンローもっと行けると思うけど、控えめにしてるのは何か理由があるの？ オーバーワーク対策ってありますか？
食べる量でカバーしてみたけど回復が追いつかない >>766
今は少し腰を痛めてて。無理しないようにしてます。 山本は筋トレをやりすぎてると筋肉つかない。重量が伸びてるか伸びてないかがやりすぎかどうかを判断する方法っていってるけど
適切に筋トレの量を管理してたら重量はずっと伸びるの？ >>767
負荷量やrep数を調整することで対応
>>770
適切に運動処方していれば理論上、伸びます。
>>743
少し踏み込むと、筋肥大を目的とするなら
・6RMの負荷量で8回挙げるのを1set。これを2set実施。set間インターバルは大きい筋肉なら3分、小さい筋肉なら2分。
・この運動メニューを週2回。1回実施したら次の運動日まで48～36時間は間隔をあける。
・食事は除脂肪体重（kg）*2.7で算出される数字（g）のたんぱく質を毎日摂取すること。その際のたんぱく質は睡眠時間を除いた日中の活動時間において、可能な限り万遍なく分散させる
（1日3食の人なら、たんぱく質量を可能な限り平均的に分散させる。＋アルファで間食2回する人なら、5回にたんぱく質量を分散させて摂取）。
これが2019年時点で最も効率の良い筋肥大方法。 >>773
6RMで8回とは？6RMは6回が限界って事ではないですか？ >>774
文字どおりだよ。
6RMの負荷で8発。つまり最後の2発は上がりきらない。 よく海外のトレーニング風景で補助つけて限界レップス越えてるの見るけど、
あれが良いんだろうな >>734
＞前、中にとった糖質はトレのエネルギーとして使われるので脂肪にならない
これは間違い
筋トレ中にブドウ糖取ってもすぐにグリコーゲンに変わるわけではない
＞後にとった糖質は筋合成優位に使われるので脂肪にならない
これも間違い
糖質が筋肉に変わるなんてことはない
スポーツ科学の結論は運動後30分以内にブドウ糖を200kcal取れということ
したがって筋トレ後にマルトデキストリン50g取るのが良い >>776
山本義徳はトレ前プロテイン推奨してたよ
タイミングなんて大差ないだろうしライフスタイル次第
>>762
週二で時間も取れないならダンベルベンチ 、チンニング、スクワット、サイドレイズに集中した方がいい >>734
＞EAAではなく、BCAAを使う意味や、BCAAのほうが効果的な場面はありますか？
運動時の筋肉の分解を抑制したいとき、筋疲労を急速に回復させたいとき、集中力を切らしたくないとき
これらの場面では、BCAAで十分。
＞トレ一時間前などにプロテインを飲んでおく、ではダメなのでしょうか？
構わない。一般に胃で消化・吸収され人体へ浸透するのに30分前後かかるから、1時間前であっても有意な差は見られないと考える。
＞それこそトレ中に飲むのが正しいのでは？
トレーニング終了30～15分前に飲むことが、最適かと考えます。
最後の糖質の話は分からん。 >>734
・無い、というかどちらも気休めだから安いのでいい
・ダメじゃない
・トレ中ってのは有り得ないが疑問は正しい、みんなサプリ売るために適当抜かしてるだけ
・考えすぎ、アンチカタボリックとアナボリックは等価 >>782
お前は嘘つきなんだからあっちのスレで隔離されてろよ >>756
最近の記録見たけど尿糖とかいうのがマイナスって書いてあるだけで数値は空欄でした
怖いので一応使用控えます 筋肉脳なお前らにわかりやすく説明してやる。
粉飴つまりマルトデキストリンは、ブドウ糖と同じ程度早く吸収される。つまり吸収が良い。アスリートが試合直前に使って一気に血糖値を上げるのには良い。
しかし、血糖値の急上昇を日常的に繰り返すと、体がおかしくなってインスリンがでなくなる。これが糖尿病。さらに粉飴は甘味も少なく大量に気軽に摂取できるから糖尿のリスクになる。
いくらカーボを取れるからってブドウ糖を毎日食うやつはおらんだろう？同じことだよ。 やらなくてもそれなりに太くなるでしょ
下半身やって体幹も強くしないと…
と思ったけど腰痛いのか
なにで痛めたの？ >>788
それまで下半身や体幹のトレしてなかったの？ 解剖学の教科書久々に読み返しているんですけど
羽状筋や多頭筋、紡錘状筋などの分類はするなって書いてあるね。
外見は紡錘状あるいは三角形であっても、切り開いて筋繊維の走行を観察すると羽状筋、半羽状筋、多羽状筋であることが多い
筋の形状による分類は一義的なものではないことを理解する必要がある。少なくともそういった分類を並列して個々の筋をどれか1つに当てはめるべきではない。
さらに骨格筋のイラスト上の線は、必ずしも筋繊維の走行をを表していないので注意が必要である。
っつうことはtricepsは羽状筋だから高重量・低repが好ましいって考えではなく、
tricepsは速筋繊維が多いから（ある調査ではtricepsの67.5%が速筋だったと言われている）高重量・低repsが好ましいって考えを取るべき？ >>790
目的によるだろ。
競技なのか発達なのか >>762
ダンベルベンチプレス30㎏の割には他のウェイトが軽すぎ >>792
他のウエイトは何kg がいいのですか？ プロテイン飲むと尿酸値って上がる？
検診2日前から筋トレやめてたのに尿酸値上がってた
肉食えないプロテイン飲めない何キロ生きてる意味なくね？ >>794
肉食えないプロテイン飲めないなんての間違い >>794
プロテインが原因ってのは考えにくいよ
二日じゃ足りなかったとか水分が足りなかったとかなんじゃないか プロテインと尿酸値って関係なかったんですか
ありがとうございます
よし肉は控えめにしてプロテインは飲みまくるぜ >>732
キレッキレの食事メニュー 一食分
https://i.imgur.com/6LV8YZ3.jpg
卵かけご飯、豆腐、めかぶ、牛乳、果物
（体脂肪率7.7% 筋トレ歴3か月だよ 167cm44kg男） ただの鶏ガラじゃねーか
バルクない人は書き込まなくていいよ 冷静考えて44kgって大丈夫なのか？ミイラみたいな見た目だと思うんだが 44*(1-0.08)/1.67/1.67≒14.5
FFMI14.5って大丈夫なのか？ ただ単に痩せてるわけではないってのは画像からわからんでもないけど
にしても最低限の体重すら保ててないイメージ 俺の彼女と丁度身長体重同じだわそれ
女のなかでもガリの部類だぞ 言われてみればBMI15.8か
女なら17未満は生理止まる、つまり不妊になる数字だ
生理再開しない人もいてその場合二度と妊娠できない
男も痩せすぎると精子の健康がマズいらしいな
この体脂肪率だと繁殖以前に突然死とかそういう世界ではないのか 体操とかなら向いてそうな気もする
それにしても筋肉の絶対量が少なすぎるがね 俺もガリなんだが
こういうただのガリなのにキレッキレとか細マッチョとか勘違いするのがいるから
ガリがまたｗって馬鹿にされるんだぞ やめろよ 粉飴について調べてたんですが、粉飴とアスリート専用の粉飴の違いがわかりませんでした。
もしわかるかたいましたら教えてくれませんか？ ダイエット目的でジム行ってるのだが、食事指導として運動前に糖質を取るように言われた
その上で運動直後はタンパク質重視だと筋肉付きやすいそうな
このスレで見た知識と違う気がするが、
ガス欠で筋トレするよりもエネルギー満タンで筋トレした方が効率よく筋肉に負荷をかけられるのか？
筋トレ後の食事についてはカタボリそうな気がするのだが ダイエット目的なら適当に走ってるだけでいいから何も指導受ける必要なくね糖質も脂質もいらん牛肉で補充してろ 長身で食べても太らないアンガールズみたいなガリガリだったのにゴリマッチョになれたビルダーとか有名な人っていますか？ 単に54kgの間違いでは？
あの腕の感じだとそんなもんじゃね >>823
マイクオハーンとかだね！
サディックも178くらいだから高身長でガリガリだったとか >>825上の人は親がボディビルダーのサラブレッドじゃねーかｗ 筋肉痛になったトレと違うトレをするのはありでしょうか？
昨日ダッシュ 今日足筋肉痛 今日スクワット
昨日懸垂 今日背筋筋肉痛 今日ワンハンドロウ
のような状態でやるのはやめた方がいいですか？ お前の体だから好きにしていいぞ
痛かったらやめればいいし出来そうならやればいい なるべく筋肥大させずにビルダー並みのパワーを付けるにはどのようなトレーニングが有効ですか？ 最大レップ数の半分を1セットとして15分以上の休憩を挟んで何度もやれってよ
ttps://www.lifehacker.jp/2019/09/197529how_to_improve_muscular_strength_effectively.html >>820
トレ前もトレ後も糖質蛋白質両方摂るのが一番良いに決まってる >>820
そのトレーナー間違ってるよ
筋トレ前に糖質を摂取してもすぐにグリコーゲンに変わるわけではない
数時間かかる
スポーツ科学の結論は、運動後30分以内にブドウ糖200kcal摂取しろということだ
タンパク質のゴールデンタイムはインチキなのでいつでもいいんだが
糖質とタンパク質を３：１の割合で摂取するとグリコーゲンの回復が早まるとザバスのサイトにあるので
タンパク質も運動後に取るといいだろう！ 社会人で週2しかジム行けないので増量期を設定できません(トレーニング頻度に対して食事量が多くなり筋肉より脂肪がついてしまうため)
そこでトレーニング当日と翌日だけ増量期並みに食べてそれ以外は減量期の食事という方法を検討しているのですが効果あるでしょうか？ 糖質制限してるときは人によっては意味がある
エネルギーとして補給するんじゃなくて
脳に対するメッセージだけどな >>831
先生！ありがとうございます！
素晴らしい方法です。
やる気が出てきました！ フラットベンチとダンベルしかないんだけど大胸筋の上部はどう鍛えればいいんだ
フライやっててもちっともでかくならん >>812
3か月前の筋トレをやったことがなかった頃は下記が1回も持ち上がらなかったけど、今は
・倒立腕立て伏せ 7回
・ジャンピングプッシュアップ（両手を合わせて叩く） 10回
・懸垂 7回
出来るようになってこれくらいの筋肥大になり、ついでに体脂肪も減らしてキレッキレの細マッチョになった。
>>824
3か月前は体重50kgで体脂肪が多くて腹だけ出っ張り腕が今より少し細くて醜かったけど、
体脂肪を減らして筋肉を増やしたら腕が太くなって体重44kgになったよ。
この調子で筋肉だけを増やして体重を増やし更なるマッチョ化を目指す。 単にどんな体なのか気になるから首から下を全身写した写真みたい >>831
これ、筋力じゃなくて持久力が向上してるだけだよね。
企画したライターが何も分かっていないだけ。 3カ月程度の期間で可能な筋肥大って大体想像つくから別にいらね >>838
リバースグリップ
インクラインより効くらしいけど、滅茶苦茶やり難いから重量落ちる >>839
現状で細マッチョだと本当に思ってるなら心の病だよ
ガリガリすぎて怖い 俺は身長172通常体重58
痩せ型だがテニスやってたせいか肩幅がゴツいとよく周りから言われる
骨格的には恵まれてるのかね？ >>831
これほんまかね
こんな簡単なことがもっとも効率がいいとは思えないが >>846
最も効率がいいかっていうと思わないけど効率はいいと思う
中級車くらいまでは全然いいと思うな
誰かトレーニングの有名人が言ってたできるだけ食って1レップでも多くやれに通じるものがあると思う >>847
半分のレップ数じゃ追い込めないと思うけど、
筋力って追い込まなくてあがるもんなのか？ 167 44ｋって俺からしたら普通体形だけどな
一番軽いときで182 45だったわｗ
今は頑張って食べて60まであがったけどそこから増えん >>849
一応>>847に書いたけど中級者くらいまでは上がる
ベンチ100ｋｇ×1レップ＝1ｋｇ×100レップとか一時期言われてた
ここまで極端なのは間違いだけど
100ｋｇ×1レップと30ｋｇ×？、40ｋｇ×？は成立すると思う >>835
試してみたら？
俺は
管理職でデスクワークだけど
いつも早朝にトレーニング1時間は必ずやるよ
今はoffシーズンだからカロリー沢山とって
筋肉量を増やす時期だから問題なく扱う重量＋レップ数増えてるよ！ >>851
低重量でも追い込むんだからそれは的外れ
そもそも筋肥大せず筋力アップなんて無理
神経系の発達なら分かるがそれは高重量扱うし限界がある >>854
そこにイコールが存在するって書いてるだけでどこにも追い込むって書いてないよね
10ＲＭ前後までしか筋肥大しないってのはありえない >>855
え？
低重量vs高重量の基本も知らんの？ >>853 45の時は立ってるだけでケツ離れてたわｗ
けど生活とか仕事には支障なかったけど
健康診断は数値は問題ないけど、痩せすぎです、生活習慣を見直しましょうって感じだった プレーンに混ぜると美味しくなるもの教えてください
以前、梅昆布茶の粉末混ぜたらマズすぎて吐きました ガリガリの奴の食事メニューはキレッキレでも何でもない
そこがまったくわかってないな 真面目な質問です。白いTシャツを着ると乳首が透けて見えます。
これを隠すための筋トレ方法ってありますか？ >>862
(自律神経が)キレッキレよ
レスがもう客観的に自分見れてないだろ
NGぶち込んで無視しといたほうがいいやつだわ 効率の話になると思考停止する人いるよね
低重量で効かせるのは不可能ではない
しかし効かせるレベルにするのに必要な回数が増えていく
この辺りはボリュームの理論知ってれば分かるし
実際のトレの結果からも感覚で掴める部分だ
回数が多すぎると高重量よりも筋の負担は大きくなる
回復が遅れれば、必要な刺激を与えられる頻度が少なくなる
回復しないのに無理やり通う人もいるけど、結果はお察し
自分の都合のいい主張に合う部分だけつまみ食いしてもな
否定的な意見も含め調べて体験して判断してる人とは差がつくよ こいつの名前ガリガリ君にしようぜｗ
ガリガリ君がやってるのはジャンピングプッシュアップとチンニング
どっちも体が軽いから負荷が軽いだけ 食事の吸収能力は個人差あるからな
消化能力を上げるか吸収しやすいサプリを使うかになるかな >>870とりあえず前は全然噛まずに食べてたのをよく噛むようにしてる
あとワカモト飲んでる >>871
俺も使ってるな
ミヤリサンはどうよ、医者でも処方される乳酸菌のサプリ
乳酸菌が作る酪酸は大腸が動くためのエネルギー源になる >>872下痢しがちだから試してみたいけど結構高いなぁ ミヤリサンは酪酸菌だな、乳酸菌とごっちゃになってるすまん
酪酸菌の効果はさっき書いた通り 太さより力求めるなら、より低回数で限界来る負荷でって聞いたけど。 長距離走やってると遅筋が増えてくるらしいから、長距離走をやらなければいんじゃね 何RMかで判断するのがいいかと思う
低負荷高負荷って言葉に惑わされないように 興味深いサイトがあった
人間では遅筋線維と速筋線維の間での変化は起こらない
今のところ、遅筋線維が速筋線維になったり、速筋線維が遅筋線維になることは、人間では確認できていません。
持久的なトレーニングを行うことで、持久力のない速筋線維（タイプⅡx）が持久力の高い速筋線維（タイプⅡa）に
移行することはあります。
しかし、速筋線維そのものが遅筋線維になったりすることはありません。
タイプⅠとタイプⅡには、ミオシン分子レベルで違う構造になっており、たとえどんなにトレーニングをしようとも、
分子レベルで構造に変化をもたらすことは難しいのです。
http://sprint-condition.info/category10/entry204.html 最近の研究で遅筋→速筋の可能性が示唆されてたよ
簡単には起きないのはそうなんだとは思うけどね >>867
体脂肪ではなく筋肉だけの重量を増やすためだよ、つまりマッチョになるためだね。
健康診断でも医者からも判定は健康でも、ただ痩せすぎと文句言われるので
ガリが頑張って食べていたけど、ガリのまま腹だけ出っ張る
デブ（隠れ肥満というのか）になったので食事メニューが悪かったと分かった。
そこで今回の、
デブからでもガリからでも体脂肪を増やさず筋肉だけを増やすことに成功した>>800の
キレッキレの食事メニューに行き着いた。あとは筋トレするだけで良い。 >>800が病院食か老人ホームの食事にしか見えない 一般的にカッコ良く見える体重って
身長センチメートル－110kg
って言われてる
これはBMI的には痩せの部類に入る
もちろん骨格や大脂肪率、筋肉量によって同じ身長体重でも
見た目の太りっぷり、痩せっぷりは全然違うが
にしたって身長に対して体重が軽すぎる
筋肉が増えた！と言ってるけど断言する。絶対減ってる
そんたけ体重減して筋肉が減らないとかもう人間じゃないか、元々メチャメチャ体脂肪率高かったとかでもないとありえん
ていうか体の写真出せばそれで解決するよ 例えば、腕立て10回やるとして、初めの7回涼しい顔で
残り3回が辛いとき、この3回だけがトレーニングになってるの？ 162センチ78キロのクソデブ女です
このたびゴールドジムに通うことになりました
筋トレもトレーナーさんの指導の元がんばります
入会特典として5000円分の商品券をいただきましたので、何かサプリを買おうと思います
クソデブトレーニー向けのサプリで5000円以内でおすすめあったら教えてください
お願いします 筋トレをしてる途中、その部位がジーンと痛みみたいな変な感覚に襲われて長時間トレーニングできません
これって正常なんでしょうか？ >>890
天候関係なくプールとランできっから行っとるよ
マシン使って効率的にトレーニングもできるし言うことない というような優先度 元182 45だけど頑張って食べても腹だけ出るってことはないわ
45→60になったけどケツ、太もも、腰の背中側の順に脂肪ついていって腹の前はそんなに増えてないわ
常に食べ物がお腹に詰まってるから腹は出て見えるけど、朝うんこしたらへっこむ へっこむのが直接見てとれるような肉付きって骨と皮やん 拒食症ってわけじゃないけど、空腹中枢がぶっ壊れてるのかお腹がすかないんだ
だから食べるのめんどくさくてあんまり食べんかった
朝食べない 昼カップ麺 夜ビールとつまみちょこっと
元々53kgだったけどそんな生活で45くらいまで下がった
流石に体重増やそうと、お腹はすかないけど頑張って食べて筋トレして60まできた
60になってからは停滞してるなぁ ＞＞897昼間は食べ物飲み物詰まってるから妊婦見たいにどーんと出てるんだｗ こういう人が本当のガリやで
BMI20の子をガリ呼ばわりしてるこの板の感覚はおかしい >>887
そうだよ。だから筋肥大を急ぐ最も効率が良い方法はバーベルで例えば、
初めから7回辛くして残り3回は持ち上がらないので、残り3回も持ち上がるように
補助の人が手を添えて少し軽くするまたは補助の人が重りを減らす作業をする。
要は、1回目から10回目まで限界の力を入れて後半が動かせなくなるけど重りを軽くしてでもとにかく動かすことが理想的なんだけど
一人だけでする時に1セットでそんなちょこちょこ重りを調節するのは面倒なのでやらないだけ。 >>888
その5000円で食べ放題行っちゃおうよ！ >>888だけど、みんなありがとう
筋肉増やして代謝増やすためのプロテインと
単純に脂肪燃焼させるのだったら、プロテインのほうが早くきくっていうことね 代謝なんてそうそう増えないし、プロテインはただのたんぱく質
効くとかないからw 筋肉1kg増えてやっと+50kcalだからなあ
とはいえ5kg増やしたらご飯1杯分多く食えると考えるとそう馬鹿にできない気もする よし、脂肪燃焼助けるサプリ買うわ
筋トレと有酸素併用で
おけ 筋トレ始めたばかりの奴が食事管理するとガンガン体重減っていくのが謎
筋肥大の途中で筋肉痛のある時は妙にカロリー摂ってる割に太らない
筋トレと比べたら有酸素運動なんて鼻糞 >>908
その理論良く見るけど否定する奴は毎食贅沢したいデブの前提だから大したことねぇって論調になりがちだけど
週や月単位で考えると何食かは贅沢できるから充分効果あると個人的には思う >>909
いろいろな意見あって分かりにくいとは思うけど
ほんとにがんばるならプロテインにしとけ 重量に気を取られ、崩れたフォームでROMの半分位で6RM8発効かすのと
少し重量減らして、正しいフォームでFull rangeで6RM8発効かすのと
どっちが筋肥大に良いんだろう 中2日で同じ部位を鍛えるようにスケジュールくんで分割してたけどもっと開けたほうが重量が伸びることが分かった。
この場合週に同じ部位を2回か3回鍛えたほうが良いという定説とは反することになって週１になってしまうことがあるんだけど
良いんでしょうか？それとも重量伸びなくても定期的にやったほうが良い？ >>915
効くのは後者の方だよ。
RMとは重ければ良いという意味ではなく、限界の力を入れていればどんなに軽かろうが全く関係なく同じように効く。
両者はどちらもRMであり同じ限界の力を込めているということなのでそこまでの効果は同じ、あとは正しいフォームの分だけ効く。 >>917
普通に考えたら分かるだろ馬鹿か
>>918
どんなに軽かろうがとか出鱈目もいいとこ >>915
単純に肥大だけ狙いなら重量重い方がいい
>>917
その現状のことを一概には言えんけど筋肉は同じ刺激は慣れるって言われてる
同じ休息時間ではなく減らす増やすことで伸びてるのじゃないかと >>919
フォームが崩れると狙った筋肉以外にも効くから、結果的に狙った筋肉への負荷が減ることもあるでしょ
限界の力を入れていれば
の部分読み飛ばしてない？ 最近の研究では弱い負荷をかけて限界の回数やればキン肥大すると言われてるね
100回とか飽きるから普通は10回でやる それもエビデンスレベル低いって言われてるけどな
結構否定してる人もいるし
武田真治のベンチ見てマッチョどもが驚愕したように効果が同じってことはないだろうね その否定してる人には、掛け算で総負荷！100*1と1*100は同じ！みたいな誤解を否定している人が混じってる気がする >>925
逆にそれが同じと勘違いしたこと言う奴も最近多い
エアプだろうけど 嘘だと思ったら東大の石井先生の本読んでみ
100回は効率悪いことも理解できる 疲れ切った最後の一回に意味があるんだからそれなら10回の方が早くていいわな 誰でも分かってるようなことをドヤ顔で言うなよw
100回とかアホかと 100回しないと効果ないとしたら筋トレやらないかもめんどくさい 限界越えてギリギリまで追い込めるのは低重量
しかし重量を下げすぎると効率が悪い
こういうことだね いやだって普通に考えてよ
100回も反復できる重さって、完全に持久筋鍛えることにならないか
負荷がどんなに軽くても限界までやれば～ってんなら
持久系のスポーツ選手も短距離走の選手と同じくらい肥大してるはずだろ >>933
じゃあ速筋から遅筋に変わる回数の境目はどこ？
持久走で言えば、負荷は片足8分の1スクワットくらいだけど、
それが何千レップスになるわけで。
本当に100回ていどで持久走並みの回数と言えるのか？って話でしょ。
分かってないものを決めつけては駄目よ。 >>933
100回って持久系ってより短距離走の筋収縮回数だろ
1時間走るだけで1万歩超えるからな この話で気付いたけど、
短距離走の足の筋肉くらい他の部位も発達させたかったら、
無酸素で100m走の秒数(11～15秒)をガシガシやるのも一つの方法のような気がした。
ベンチなら1RM100キロとして、
15秒無酸素高速回数に耐えられる重量と回数で言えば、
65キロくらいかな、
それを無酸素運動でやると。
これ、5ちゃん発の新しい理論構築かもしれんな。 >>934
回数っていうか負荷のかけ方で違うんじゃないかな
確かに100回って数にこだわるなら、短距離走選手は100メートル走るのに
50～100歩？くらいはしているはずで
まさに100回反復みたいなことを繰り返してるが肥大しとるし 高重量で怪我しない範囲で数回
疲れてきたら中重量で追い込む
最後に低重量で限界まで入れる
これでよくね？
何で対立してんの？ >>939
対立してないし、脳や宇宙もだけど、
筋肉の発達も未だ未知のもので、
考えてやることに意義やロマンがあるのだと思う。 肩トレのメニューを増やしたら睡眠に支障が出るくらい肩コリがひどくなってきた
多分日中も無意識に肩に力が入っちゃってるんだと思うけど
解消法知ってたり同じような経験した人いる？ トレ始めてすぐはどの部位も筋肉痛ひどいからそれじゃね >>943
筋肉痛じゃないのよ、マッサージ行ったら「硬すぎるから明日もう一回来い」って言われるぐらい肩こりがひどい
長年肩コリしらずだったから不快感がすごい >>945
首周りは慣れない事したり、使い過ぎると、筋肉痛というより寝違えみたい痛みと肩のだるさを発現したことが何度もある 自分も肩トレやりだしてから肩甲骨が痛くてねるのに支障をきたしてる
峠は過ぎたけど寝起きは少し痛い
肩周りのストレッチを動的静的両方やるようにしたら徐々に改善してきたよ >>944
そうだね、それで良いんじゃないの？って聞いてる
低重量のみとか高重量のみとかって言い方に聞こえてね
どのみちある程度は追い込まなきゃでしょ
どっちか一方じゃ効率悪いじゃん 基本筋トレで異常が出たら負荷が大きすぎるかフォー厶が崩れてる 山本義徳はドロップセット否定派だね
高重量の日は高重量と決めてローテーションで高中低と負荷を変えてトレーニングすることを推奨してる
高重量のあとに低重量を扱うとそれ自体に筋肉が慣れて刺激が与えにくくなるそうだ
まあどっちでもある程度は鍛えられるから好みでいいと思うけどね >>947
やっぱり同士がいたかー
自分も日中からまめにストレッチしたりして対応することにするわ
みなさんありがと 胸ピクやりたいんだが、ピクつく筋量はあるものとして胸ピク出来るようになるには1日5分のトレーニングとしてどれくらい期間かかるかな？ 男なら目立たなくちゃ 体だけは鍛えなくちゃ
顔なんて悪くたって三角筋 >>938
100mで50～100歩もかかるわけないだろw 調べてみたら世界トップクラスが44歩
日本人は47前後でボルトは41だった
タイム少ないと歩数少なくなるようだから一般人なら50超えるんちゃう マラソンですらストライド１．５ｍだからな
１００ｍなら２ｍくらいか サイドレイズでなかなか三角筋が肩メロンにならん
なんかコツあんの？ >>962
その質問は、ナチュラルで10年やるか
ステ入れてからしろ >>946
首回りはパキパキ鳴らすだけで物凄い痛みやシビレを引き起こす例もあるから、相当慎重にやらないと怖いと思います。 まだ当初予定してた減量の途中(キャリパーで腹つまんで15mm→現10mm。体脂肪率でだいたい17.5→13.7)なんだけど、思ってたより筋肉量の減りが早くて、失敗かなと思い始めてる。
こういう時、今すぐ増量に切り替えるのと、体脂肪率10%くらいまでしっかり落としてから増やし始めるのとで、次回の仕上がりの差はあるのかな？ >>967
15%以下はインスリンの感受性が良いから
ゆるーくカーボ量を増やしながら
トレーニングのボリュームも増やしていくのが
よいんじゃないかな？ >>967
筋肉量が減らないようにしつつ体脂肪だけを減らすことを会得したほうが早い。 >>968
そうすると、無理なく落とせる限り落としてから折り返してジワジワ増やしていく方が、感受性の高い期間を長く使えて良いってこと？
>>969
前回は急速に落としてただの骨になったんで今回はかなりゆっくりめに落としてる。週に元体重の0.3%くらい。
ウエイト重量は落としてないけど回数できなくて総ボリュームはかなり減ってしまっている。
PFCは脂質を総カロリーの25%、タンパク質体重2/1000、残り炭水化物をベースに、メンテナンスカロリー-400kcalくらいにしてるが、どれか達成無理そうな時はタンパク質の確保を優先してる。
間違いや足りないことがあったら教えてほしい。 >>970
脂質が多すぎる
脂質なんて取らなくてもいいんだぞ
（必須脂肪酸数ｇを除く） スクワットよりレッグプレスの方が腰が痛くなるんですが。。。 スクワットよりレッグプレスの方が腰が痛くなるんですが。。。 みなさんはトレーニング後の粉飴は何グラム摂取していますか？ >>974
粉飴はサラサラしてるから0キロカロリー 果糖が含まれず血糖値の上昇が緩やかってのが粉飴やマルト辺りの説明で効く内容
また、摂取するにしてもその糖質の量は茶碗一杯の糖質にも満たない
という上記の内容をいくら言っても一切触れずない
「粉飴は糖尿病！」を壊れたスピーカーのように叫ぶだけ マルトデキストリンは高Giで速やかにインシュリンを分泌するはずだが 胸が女性のように膨らみ…筋肉増強剤で肌に亀裂・幻覚も
9/5(木) 8:10配信読売新聞オンライン
筋トレ（筋力トレーニング）愛好家に健康被害が広まっている恐れがあるとして、
厚生労働省が筋肉増強剤「アナボリックステロイド」の利用状況や流通経路などの調査に乗り出した。
同剤は肝機能障害や生殖機能低下などの副作用があり、実際に被害も報告されている。
インターネットで容易に海外から購入できるため、同省は危険性が高いと判断した場合、輸入規制も行う考えだ。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190905-00050146-yom-soci 筋肉脳なお前らにわかりやすく説明してやる。
粉飴つまりマルトデキストリンは、ブドウ糖と同じ程度早く吸収される。つまり吸収が良い。アスリートが試合直前に使って一気に血糖値を上げるのには良い。
しかし、血糖値の急上昇を日常的に繰り返すと、体がおかしくなってインスリンがでなくなる。これが糖尿病。さらに粉飴は甘味も少なく大量に気軽に摂取できるから糖尿のリスクになる。
いくらカーボを取れるからってブドウ糖を毎日食うやつはおらんだろう？同じことだよ。 量の問題なんだよ
ごはん一杯のブドウ糖は約60gだが、毎日ご飯を食べていても糖尿病になるわけではない
菓子パンも一個あたりのブドウ糖は60g程度
つまり一回に粉飴60g程度であれば糖尿病になるほどの摂取量ではないということ >>982
あなたは粉飴を多量に一気飲みするの？
ちびちび飲んだり少量を飲んだりはしないの？ >>983
デブのエリートなんだろ、デブは筋トレしてるつもりの
へこへこ体操だから、粉飴いらないって言ってるんだ
一般人には関係ない ◆一回のたんぱく質摂取量は20gで。
Mooreらは、ウエイトトレーニングを4ヶ月以上継続している男性6名を対象として、トレーニング後にタンパク質を0g、5g、10g、20g、40gを摂取させ、筋タンパク質の合成率を測定しました。
すると、タンパク質20gまでの摂取では、直線的に筋タンパク質の合成が増加しましたが、20gと40gの摂取に有意な差は認められませんでした。
この結果から、筋タンパク質の合成を促すためには、最低20gのタンパク質の摂取が必要であり、それ以上の摂取による筋タンパク質の合成効果はプラトーになることが明らかになったのです（Moore DR, 2009）。
また、2014年にはスターリング大学のWitardらも同様の報告をしています。
Witardらは、ウエイトトレーニングを6ヶ月以上行っている男性48名を対象として、トレーニング後にホエイタンパク質を0g、10g、20g、40gを摂取させました。
その結果は、やはり20gの摂取で筋タンパク質の合成はピークを迎え、20gと40gの摂取に差が見らないというものでした（Witard OC, 2014）。
これらの報告が根拠となり、筋トレの効果を高めるタンパク質の必要摂取量は20gであると言われるようになったのです。
しかし、近年のスポーツ栄養学の界隈では、これらの知見に疑義が唱えられています。
◆タンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう。若い人は20g前後、高齢は30g前後、
MooreらやWitardらの報告にはいくつかの問題点がありました。彼らの研究は、平均年齢20?22歳、体重80kg前後の男性が対象であり、トレーニングはレッグプレスのみの運動でした。
つまり、この年齢、体重、トレーニング内容の条件においてのみ、タンパク質20gが最適な摂取量であるということなのです。
そのため、たとえば若年者と高齢者、体重50kgの長距離ランナーと100kgのボディビルダーとでは、異なるタンパク質の摂取量が必要となる可能性があります。
それでは、年齢や体重により必要となるタンパク質の摂取量は異なるのでしょうか？
この問を検証したのもトロント大学のMooreらです。2015年、Mooreらは平均年齢22歳の若年者と71歳の高齢者を対象に、0g?40gまでのタンパク質摂取による筋タンパク質の合成率を検証しました。
得られたデータを統計学的に分析し、体重あたりのタンパク質量に換算したところ、若年者は0.24g/kg、高齢者は0.40g/kgが必要なるタンパク質量であることが明らかになりました（Moore DR, 2015）。
この報告によって体重あたりの最適なタンパク質摂取量がわかるとともに、高齢者ではより多くのタンパク質摂取が必要となることが示されています。
加齢によるタンパク質の摂取量の増加については、筋タンパク質の合成抵抗性（anabolic resistance）によるものと推測されています。 長い
加齢や体重とともに必要になるタンパク質の量が増える可能性がある
これでいいだろ でんぷんなら粉飴もいいけど、みたらしだんごもいいぞ
コスパよくて甘くておいしくて保存も数日もつ おにぎりを作って120g（200kcal）単位で冷凍しておくのもいい
コスパは最強 自分はフルスク125デッド185MAXで、ランニングもやってる
筋トレは水だけで心拍数が上がり切るまでアップしてから、ペプチド入りカーボドリンクを飲みつつ途中で串ダンゴかタッパーで持って行った冷凍白玉ダンゴを食ってる(固形物が少し胃に無いと力が出ない)
そしてランニング、自分はミトコンドリアの活性が低い(高いと脂質のエネルギー変換率が高い)のか
カーボ補給が足りないと屋外走たかが5㎞が、腹減りでダウンしたりするのでエネルギー補給の観点から長距離走がダメだわ… >>993
身長体重体脂肪知りたいわ
そこまで考えてやってる人はどれくらいになるのかなって興味ある どうも世の中全体に
プロテインはマッチョになる魔法の薬という誤解が広まってるみたいだ
筋トレマニア連中ですら糖質の重要性を理解してないからしょうがないが >>996
わかる何故かプロテインをステロイドみたいな扱いのおっさんとかいるしビックリだわ うちはプロテインは豆腐。忙しい時の運動前に豆腐半丁（プロテイン約13g）をプリンのように摂っている。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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