腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
でもサイヤマンて絶対他のこともやってるよね
腹筋はコロコロだけでああなったの？
ジム行ってんじゃないの？ 動画では腹筋はコロコロだけつってる
モチロンジムに行ってトレはしてるよ >>20
ハンギングワイパーってのやってるしたぶん他の種目もやってると思うよ >>12
メンタリストDaiGo信者の礼拝のポーズ >>24
きなねーもん貼るなって言ってんだろクズ
荒らすぞボケ ↑お前、毎日荒らし失敗してるクソ雑魚ナメクジじゃんwww >>29
いいの？俺を怒らすとこのスレ使えなくなるよ >>22
なんた嘘つきじゃん
やっぱダイゴの方が正しいわ なんか１～２セットはよくきくけど
セット数それ以上増えていくとなんか刺激足りないというか
効いてる感があんま感じなくなってくる
おかしいの？辛いは辛いんだけど いち乙
腕や足は筋肉痛が強烈なのに腹の筋肉痛は軽いのなんか悔しい、腕や足の力に頼ってそうで >>20
生まれて初めてのベンチで80上がりました！！
実はマシンはずっとやってました…
昔は俺デブでした！！
昔の写真アップします(すでにムキムキ)
毎回言うこと違う人だし信用せんでいい >>31
たのむさっさと埋め立ててくれ
IP付きで次立てるから >>39
おいお前誰だよ話しかけんじゃねーよ
ﾜｯﾁｮｲ付きでスレッド立てっぞ 筋トレは継続と食事管理だと思う
小嵐が言ってた毎日卵食えは体感的に間違ってない気がする >>34
前スレから既出
コロコロは最初のうちしか効かない 最初しか効かせられないような人やダイゴを信用に足ると思ってる様な人が、なんでこのスレいるんだろうな >>34
負荷が逃げない可動域で連続してやってみろ。
引き切ると負荷が逃げるから、負荷が逃げないように何かで可動域を制限するのもアリだ。 やり方が間違っているから効かないのである
試しに聞くが１回に何ｓかかっておる？
まさか２，３ｓなどとは言わないよな？
これでは勢いで誤魔化しているに過ぎぬ
１回１０ｓかけてやってもらいたい
これでも効かぬというならば
子供、いなければ恋人とか親、兄弟など
人を背中に乗せてやればよい
これでも効かぬという方はコロコロなど卒業する時期にきている 立ちコロの場合はおんぶをする
さすがに大人だと無理か
園児ぐらいまでなら食いついてくるだろう
ついでに子供にやらせるのもありだろう
早いうちから習慣にしておくに限る 速筋鍛えるのにゆっくりやるのは効くって人もいれば効かないって人もいるよね
まあ効率の問題でどっちでも効果はあるんだろうが 自分もあんまり腹筋に効いてないと感じていたけど、2や24の記事を参考に、肩で曲げないようにやってみたら腹にくるようになった。
今まではやっぱり他所に力が逃げてたんだな。
2の巨乳に目が行って、内容を読んでなかったよ。
24のリンク先の記事も参考になった。
というわけで、今後とも2と24はテンプレでお願いします。 そうか？
YouTubeでいくつか観ても、肩のところで曲がってるのばかりじゃないかな。
そこを曲げないように注意を促してるのって、あまり無いような。 >>56
メガネ壊したことある
瞬時に横向いたから顔直撃はなかった 立ちコロである程度距離出せるようになってきたら、膝コロでは腹筋に効いてる感じがなくなってきた。 まだ完全な立ちコロできなくて、中途半端な距離で壁を使って立ちコロやってます。10回で限界な距離の立ちコロを2セットやる方が、膝コロ30回3セットやるよりも腹筋には効いてる気がしてます。 >>61
それで正解。倒せる距離短くなっても
壁コロのほうが負荷上だからさっさと移行するべき 立ちコロなんて余計なとこに負荷かかるだけだから膝コロで充分 >>64
本人もアブモドキがコロコロより負荷少ないって届いたその日に分かちゃったんじゃね？ あんなもの買うんだったら、近所の公園の鉄棒でレックレイズやった方がまし。 >>63
脊柱起立筋を鍛えられる自重種目として立ちコロは貴重だと思うけどなｗ 腹筋トレニンーグ器の件だけど
今電車が事故ってるからスマホの電池が切れるまでレポしてやるわ
結論から言うとそこそこ プロテインは腎臓を痛めるらしい
検索して初めて知ったわ 体重1kgあたり4gを超えるとやばいが2gまでなら大丈夫やで！ >>76
反抗期なんだろ。
昔の自分と思って、暖かく見守ってやれ。 それじゃ俺の体重だと1日に卵15個くらいしか食べられんじゃないか
…そう考えるとタンパク質とりすぎるって結構大変なんだな 体重って除脂肪体重で計算するんじゃないの？
標準的な体脂肪率で計算するとまあまあじゃないかと 一般的には普通に体重×2(g)
除脂肪体重×4(g)以上は取らないほうがいいとされてる 卵15個も食べるとアレルギー発症しかねないから危ないと思う
でたらもう食えなくなる ID:9UX2TL+q
あんまどうこう言いたくねえけど
この程度のゴミが一人前の口きいてるとかスレ的にどうなんだ 国際スポーツ栄養学会(ISSN)の基準だと一日体重キロあたり3グラムまでが効果的だとか
安全面だと健康な筋トレ者の場合は3.3gまでは明確な悪影響はないと 立ちコロはやめたほうがいいの？
膝コロじゃ負荷足りなくないか？ >>88
立ちコロで限界までやって膝コロで限界までやればいいよ 自分の体重で計算してみたが全然余裕だった
気にせずプロテインのみます ここはたまにコロコロを中途半端にやってるだけで他のトレもろくにしてないやつ混じってるけど、そんな奴はプロテインいらんからな 運動の有無にかかわらずアミノ酸を摂取した人の筋合成が上がったっていうデーターがでてきてる今は無駄とは言えなくなってる。
体のことって昨日の常識は今日の非常識てな感じでまだまだわかってないことが多いんだよ。 質問スレでも自重の軽いトレしかしてないのにhmbやbcaaとかも摂って四方八方から馬鹿にされてる奴いたな
普通の食事のたんぱく質量すら把握してない初心者は多い 寝る前のプロテイン摂取とかは運動ふだんしない人の方が効果があるって去年あたりにはもう研究結果があったような >>88
立ちコロなんて意味ないよ
怪我のリスクが上がるだけ 普通は寝る前は内臓休めるために何も摂らない方がいい ダイエットちゃんて腹筋項目すきよね
脂肪減らす方が先だと思うけど ローラーを買って初めて立ちコロに挑戦するも全くできず、あまりの難易度の高さに絶望したものだが、今は綺麗なフォームで5回できる
ああ・・成長したんだな、と感慨深い
そんな俺が自転車で外出中に信号待ちをしていると黒塗りの素晴らしいボディのメル セデスが減速しながら交差点に入ってきて 目の前を滑らかにククッと曲がり走り抜けていった
その瞬間に運転席に座る男の顔がチラリと見える
彼は立ちコロができるのだろうか？と、ふと頭をよぎる
恐らくできないだろう
そう思うと自然と頬がにやけフッと笑みがこぼれる
その男はメルセデスをドライブする男ではあるが、立ちコロはできないのである
信号が青に変わり、喜びを噛みしめながら自転車で交差点を渡る
ペダルを踏む足も軽やかだ
立ちコロができる男と立ちコロができない男はこれほどまでに差があるのである >>98
それ何の効果あんの？w
太って不健康になるだけじゃね？ >>99
立ちコロは腰を痛めるっていうエビデンスとかってありますか？
膝コロじゃ負荷が足りないので立ちコロしようか迷っています >>105
普段の食事＋プロテインじゃなくて、普段の食事の一部をプロテインに置き換えるのはいかがでしょうか？ エビデンスというか、背中反ったおかしなフォームになりやすいからね
腰に関してはそこさえ気を付ければ大丈夫だよ >>107
減量でPFCバランス考えてやるならいいと思うぞ >>106
痛めると言っても自重だから酷い怪我にはならないんじゃ無いの？
その前に潰れるだろうし >>111
立ちころの一番キツイ角度で腰の椎間板に何百キロかかると思う？
自重だからひどい怪我にならないとかデマ広げるんじゃねーよクズ >>106
背中と腰とか痛めた人のレポいっぱいあるから探してみ コロコロスレの醍醐味はロクにトレもしてない脂肪の塊かがイキっているのをニヤニヤニヤヲチすること コロコロ三大あるある
・反り腰
・腕戻り
もひとつは？ >>113
何百キロかかるの？
俺にはその計算に気のほうが気になってしまう ぐぐったら日経新聞の記事に体重60キロの人が中腰になると、椎間板には150キロもの圧力がかかるって話があったからそんな感じでこう マジかよ
立ちコロなんてやってられねーわ
誰だよ立ちコロ勧めたバカは そんなこと言ったら走ってる時は片足に体重の3倍、ジャンプすると6倍かかるんだがｗ
人間の体は結構丈夫だよ。 立ちコロ勧めてるバカは今まで運よくギックリ腰にならなかっただけ
腰を守るためには絶対にやっちゃダメだわ サイヤマンも幸運の持ち主ってことか？
ラッキーマンじゃん！くそが！ そうだよただの運だよ
初めてでいきなり立ちコロ30回できたなんて言ってる特異体質だからマネしちゃだめ >>129
なんでちょっと盛ってサイヤマン立てたの 立ちコロ否定派はどうやって腹筋鍛えるの？
膝コロだけでバキバキになれるってこと？ ふつうにって書いてあんじゃん
ひらがなも読めないの？ 膝コロでバキバキにはならんと思うが・・
体脂肪によるのか？ >>135
>>134は>>131に言ったんだけど>>135は何が言いたいんだ？ >>143
>>135はただの独り言だけどお前はなにが言いたいの？ >>142
肘は曲げたっていいんだよ
むしろ曲げた方が肩を痛めない 以前、これで腰痛めた経験有り。いまは痩せたし腹筋も以前より強化されたからまた試してみようと思う。もちろん膝コロから。膝コロってプランクのムーヴバージョンていう位置付けなんだがどうなんだろ!?。腹筋て種類有りすぎて困る >>131
体脂肪率的(17%)にまだバキバキじゃないけど、
膝コロでもそこはかとなく分かる程度の腹筋にはなった。 腹筋ローラーをダイエット器具と勘違いしてるアホ多いな トレーニーならカットで判断付くけど
腹の出たブタちゃんはデタラメな体重計が命だからね レスラー体型だと一見だらしないけど凄いもの秘めてるからわからん 自衛官だと、一見ただの冴えないおっさん
実は…と言う人が結構いる
もちろん、腹が出ただけの人も多い 今は事務方の自衛官でも体力検定が有るから最低限は鍛えてるでしょ
腹が出ててもある程度は動けるｗ 300円であるのか
うちの近くにの店にはなかったな 立ちコロって何回できたら初心者卒業なの？
フローリングでやった場合でお願いします 伸ばす基準がないとなんかアレだから
例えば身長の80％以上が立ちコロの基準にするとか プッシュアップバーもダイソーにあるのか
欲しいな
でかいダイソー行ってくるかな 毎日膝コロコロして来て身体伸ばし切る所まで来たけど腰に違和感を覚えてコロコロ出来ない そんなに伸ばさんでもええよ
勿論伸ばした方がストレッチされるんやけど、腰への負担を考えたら手前で止めた方がいい コロコロが危険ならハンギングレックレイズとかも危険そうだな 自分が筋トレ初心者っていうのもあるけど上手く出来てないのか腹より腰が痛くなる やっぱ膝が痛いな
なんかそれっぽいクッションも買って来ればよかった タチコロやったら思いっきり腰に来たわ
無理しちゃあかんな ほらね
みんなこうやって肘だの腰だの膝だのぶっ壊していくんだよ
だから俺のオススメは腹筋トレニンーグ器
腹と関係ないとこを痛めるリスクがほとんどない 粘着荒しの自演だろうが
アンチアブローラースレでも立ててそっちいけよ糞が 自演なんてしたことないね
する必要を感じない
レポを待ってる人もいるようなので気が向いたときにここで書きこむ
とりあえず俺は買ってよかったよ
おすすめだよ >>192
おれはコロコロやるときはスリッパを膝に当ててるよ 腰痛持ちで長時間座ってるのが辛いタイプだけど立ちコロで悪化したりってのは経験ないな
それよりもそけいヘルニアでOPしたところがたまに痛むから（腹筋とは関係なく寒い時期とか）そんな時は控えてる 肘・肩・腰が痛むのは、その部分の筋力が足りていない。
プランク30日チャレンジでもやってみたらいいんじゃないかな。 今まで特に運動してこなかった人は毎日3分ぶら下がるだけで結構鍛えられるよ
自衛隊の体力検定で懸垂ができない人が最初にやるように言われる >>206
わかった、やってみる！
で、どこにぶら下がろうか…
昔あったぶら下がり健康器とか意味あったのかもな 腕と胸筋なら腕立て、逆立ち、逆立ち腕立て
背筋鍛えるならぶら下がったり懸垂
コロコロするために筋トレするようじゃ目的と手段がこんがらがるけどｗ >>219
普通の懸垂じゃダメなの？
なんで斜めになるの？ ウエイト板でぶら下がりてw
しかもここ腹筋ローラースレな >>2
戻す時もこんなに頭中なにいれんのか？
ほんとなの？これ >>222
上にどこにぶら下がろうかって書き込みがあったからね
家でやる場合金もかからないし
公園は最近はちょっとね 斜懸垂は中学の体育の教科書に載ってたのをよく覚えている
ブルマの女の子が鉄棒の横に立ってて、鉄棒の高さを乳頭の位置に合わせると書いてあった
非常に参考になる教科書だった 押し入れからコロコロ出して立ちコロやったらできたわ
ただ、他のトレで事足りるような… ここ全くウェイト板らしさがないな
おまえらウェイトしてるか？ >>229
ウェイトするってなんだよ
まともな日本語喋れよ低脳 トレすら出来ないダイエット豚がアレルギー発症してて草 >>220
でも更に腹筋を鍛える立ちコロのために脊柱起立筋を鍛えて
立ちコロ出来る様にする、ってのは悪くないんじゃね？
下っ腹の肉や皮が背中に引っ張られてくれるのを期待して
脊柱起立筋を鍛え始めたとこだけどもｗ >>233
正しいフォーム、正しい運動をしてるなら
腰の調子悪いときは控えるレベルで充分
こんなこと、やってりゃわかると思うんだがな 確かに少しでも腰に違和感を感じたら即コロコロはやめて別メニューにしてるなあ滅多に無いことだけど 膝コロだと腰痛くなるけど立ちコロだと大丈夫なのは俺だけか？ だからもうめんどくせーからアブクラッシャーもどきにしとけって >>237
起立筋くらいバーベル握って鍛えろよゴミ雑魚くん >>239
お前しつこいね
一人で起立筋ヘコヘコ鍛えてろよバーカ
こっちはそういうのは必要ないんで そんなにID隠したい理由があるのかね
逆に余計目立ってるよw ID隠さないと書き込みできないチキンはカッコ悪いな いいねいいねもっと発狂して
雑魚の無様でのた打ち回る姿好き この板でID隠してるのなんてお前だけだから逆に目立ってるなw ここを支えてくださっている課金者様に対して失礼だな みんなで風呂入るときに一人だけ必死でチンポ隠すやついるよね 起立鍛えるとか言ってる無知な人がいるから一応教えておくね
脊柱起立筋てのは普通に暮らしてるだけで一番酷使されてる筋肉なんで
あえてそこを狙ってわざわざ鍛える必要はないんですよ
鍛えたところで太くなったり強くなったりはしないんで 起立筋でかく強くなりますがな
どんな逃げ口上ですのん >>250
隠してるのに横チン見えてるやつみたいだな >>255
別の筋肉でも鍛えられてるなら、それでいいや。 立ちコロやっても筋肉痛にならないけど効いてるのかな？ 壁に向かってやる練習法やってたら立ちコロ出来るようになったけど腰がいてぇ >>260
そのあとにクランチなりハンギングレッグレイズなりやってみたら？
効いてたら思ったようにできないから まだ筋力がないのに無理した結果だろ
良く言えばガッツがあってよろしい
てかウエイトトレーニングで無傷でデカくなる人ってまずいないよ >>263
どんなトレーニングでも正しいフォームでやらないとね。
中でも腰を反っちゃって痛めるのが多いんじゃないか？
コロコロの場合、体重を支えきれないときは一気にペタリといけばいいものを、上体だけ残そうと頑張ったりするからね。 みなさん頻度はどれくらいですか？
立ちコロでも筋肉痛にならないのですが、毎日やってもいいのでしょうか？ 筋肉痛にならない程度でやめるから筋肉痛にならないんであって、回数を増やすか、ゆっくりやるかすれば筋肉痛になるんじゃない？ 筋肉痛にしたかったら普段と違う刺激を入れたら良いと思うよ
30分耐久シットアップとかｗ 普段立ちコロしててなんとなくでドラゴンフラッグやった次の日に筋肉痛になったの思い出したわ
1セット3レップしかしてなかったのに >>274
ここはウエイトなんかやってない奴が結構混ざってる
腹筋ローラーでスレタイ検索してきてるだけで板がどうとか気にしてないのかと ウェイトしてても腰は痛める
しててもしてなくても関係ねーよバーカ メンタリストDaigoが腹筋ローラーは科学的に効果がないと言ってたが
そのデータはどこにあるんだろ？
https://www.youtube.com/watch?v=9nbidMNsLrs ワロタ
科学的とかどうでもいいんだよ
物理的に効果あるわw >>284
はいはい逆逆
ダイゴは論文も読めない馬鹿なのが発覚しただけ 山ほどフィットネス動画がある中で、わざわざダイゴの動画を見て腹筋割ろうとする人が向けだから
そもそも目指す方向性が違うから討論しても無駄だよ 腹筋ローラーの筋トレではぽっこりお腹は凹まないんだよね？
有酸素運動しないと脂肪へらないから
でも、有酸素運動しないでひたすら腹筋ローラーやってたら、俺のぽっこりお腹ら辺はどうなっちゃうの？
あと、これやった3日ぐらいみぞおちら辺が筋肉痛なんだけど、やり方間違えてんのかな >>291
減量せずにコロコロやれば脂肪+筋肥大でさらにぽっこりなるんやで
胸鍛えとかんと腹だけ出たカッチョ悪い体になるで
みぞおちなら問題ないで でもDAIGOの体しょぼくね？
筋トレした事ないんだろうな 筋トレ動画じゃなくて食事コントロールで痩せて、最低限の筋トレすりゃ腹筋割れるよってだけの動画
要は一般に言う細マッチョ、この板でいうクソガリ指南の動画 膝コロで体伸ばした状態のときに肩、腕がぷるぷるするのは筋力不足ですかね
壁立ちコロだと体伸ばしきれないので腹筋に効いてる感じします 有酸素運動しないと脂肪が減らないのは食い過ぎだから 無理してコロコロなんかやってあっちが痛いとかこっちが痛いとかそんな報告ばっかりだな
コロコロってのは人体の構造上無理があるんだよ
やる必要ないね
そのてんアブクラッシャーもどきは安心安全にしっかり腹筋を鍛えることができる アブクラッシャーもどきなら何回やってもどっこも痛めません
このくらいでやめとかないとあとで腰痛くなるかなーとか、そういう心配がいりません
なので徹底的に追い込むことができます でもお前貧相な身体だよなw
ちなみに俺は一度も痛めたことない
あんなデカくて邪魔な器具はいらない
チンスタやパワーラックあれば無用の長物 デカくて邪魔とかいってる人は家どんだけ狭いの？
畳んだらぺったんこだけどそれでも置くとこないの？ >>305
分かる、いつもジムでやってるんだが地味に持ち運びがしにくい形ｗ アブクラッシャーもどき、ヤフーで高くなってるんだけど。
アマは品切れしてページがない。
ここのスレの住人か。 おれがマジメにレポしてやってるのに反応薄いなと思ったらそういうことか
黙って買ってるのかよおまえらw
かわいいなw 一応言っとくと負荷は足りないと思う人もいるかもよ
効率的に使う方法あとで教えてやるよ
そんなに評判いいならいろいろ教えてやるよ お前がバキバキになった腹筋うpした後に買うことを検討するよ。
はよ鍛えて やられたね。
ウェイモールって所のは評判悪いけど、欲しかったvoodansのがない。
少し待つか。
本当タイミング良すぎだよ。 この手の類似品は再入荷するかどうかわからんからなー
かわいそうに
おれのレポ期待してた人が買えないなんて 自演で売り切れにできるんなら大したもんだね
>>323
ID隠すのやめたの？ コロコロ 正統派
ボンボン 下ネタ
ジャンプ お兄さん
こんなイメージだった >>302
意味不明
>>304
あんな滅茶苦茶ダサいおばさん向けの器具置きたくない
コロコロも収納できないのに何言ってんのw 神戸から毎週大阪の社会人サ－クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ－パンに安全靴？) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈの時はリ－ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ－トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの社会人
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか？あれじゃ無理だわ氏ね。 例の馬鹿はスクワットマジックやEMSとかもやってそうw コロコロの転がり難さで筋トレ効果変わる？
adidasかどっかのコロコロが自分が使ってるのよりも回転が鈍くてきになった？ アディダスとお前のコロコロの転がりやすさなんて知らんがな どうなんだろうなあ、転がりにくいからといって負荷が上がるような気はしないんだけども
それよりいらん負担が腰にきそう アブクラッシャー買ったけど負荷もうちょい欲しい、といっても自重だが
頭側の高さ稼いで垂直に近づけるようにしたら効かせられなくもないけど
立ちコロできる奴が買う意味は皆無 >>346
腰を反って膝コロ
腰を痛める危険性あるからオススメできない ほんとにな
筋力不足ではあるがね
ケガせんよーにな 立ちコロってちゃんと腕を伸ばさないとできたことにならないの？ これ、腹筋ローラーで腰痛める形に似てるける体型になるわけだけど、実際どうなの？ >>353
コロロと違って腰が反ってる時には負荷がかかってなくて力が抜けてるから痛めることはないよ 立ちコロだいぶ体伸ばせるどこまできた
背中と腰痛くてその先は無理かもだけど
腹筋はいろいろやりだしたからおもしろい 実際売れてんのにどうやって自演すんだよ
おれが一人で買い漁ってんのか？
バカなの？ そのダイエットおばさん向けのグッズが売れてるのとこのスレまったく関係ないからさっさと消えてくれ やっと腹筋はっきり割れてきたわ
上下左右均等な形で嬉しい >>340
脂肪乗っかりまくりだけども、触ってみると判る位に、上部は境界線出来てきた。もっとボコボコにしたいだ。
下部が全然なんで、最近ハンギングレッグレイズをやってる。
足閉じ立ちコロに進化したいんだが、コロが目の前の位置なら出来るんだけど、おでこ位から上に行くと戻って来れない、又は腰が反って潰れるんだけも、
何処の筋肉が足らんの？
膝コロは限界まで伸ばせて地面に近づけられる
足開き立ちコロは脚の大腿も使っちゃてしまってるけど、コロは頭上行って戻ってこれる。
足開き立ちコロで回数こなしたくとも開く程の場所が少ないのが難点なので… ちなみにアブクラッシャーの話を最初に出したのは俺じゃなくて別のやつだからね
誰かがこの前の前のスレだったかで言ってて、どんな器具だろうとググったのが最初
そのあと買った人が一人と、品切れで買えなかった人が今回買ったから
最低でも4人はこのスレに使ってるやつがいる 足閉じると出来るけど開くと脚を使わなきゃいけなくなるのか
よく分からんけど立ちコロが出来なくなるわ 力入りやすくなるからな
開脚コロは大腿四頭筋にも効く。案外。 立ちコロは最後にまで腕というか体伸ばす意味はあるの？ >>385
筋トレは可動範囲を広く取ったほうが良いとはされてるね >体でパッションを感じろ。んー！んー！んー！
引用終わり
このフレーズいいな >>388
パッション屋良のネタですし。
今なら再ブレイクしそうですね。 ダイエットというか、中年オヤジみたいな腹してるので、少しでも見た目をよくしたいのですが
腹筋をすることでなにか効果ありますか?
チンニングとかで背筋を鍛えるほうがいいですか? 腹筋ローラーやると一週間近く筋肉痛になるんだけど続けたらマシになんのかね毎日でもやりたいのに 腹筋が痛くならないから沢山数こなすと今度は腰がやられてしまう 腰が弱い1人が常駐してるけど腰なんてやらないから大丈夫 >>390
素直に食事制限と筋トレor有酸素運動でダイエットした方がいいと思う
腹筋したからって腹がへこむわけじゃない >>393
そう
それそれ
コロコロは回数増やすと腰痛くなるんだよ
だからアブクラッシャーがいいんだよ ここにはサイヤマンのように立ちコロできるやつはいなそうだな そらあサイヤマンみたいななめらかな立ちコロは難しいわ たまに海外行くYouTuberに、海外トレーナーへ立ちコロをお願いしてみてもらって欲しい。
サイヤマンレベルなのか、それとも更に上を行くのだろうか。 週2回立ちコロ連続30回してるけど腹筋は薄っすらとしか付いてないわ
体脂肪率は12% >>380
お前アタマ大丈夫‥じゃないな、ゴメン。 無理してコロコロやって顔真っ赤にしてるやつが必死だな 立ちコロの練習って、限界まで立ちコロから膝コロに切り替えるよりも
膝コロからスタートしてある程度伸びたところで立ちコロに切り替えるやり方のほうがよくない？
とくに恐怖心から立ちコロできない人は >>408
〉限界まで立ちコロから膝コロに切り替える
？ >>410
サイヤマンがやってたやつだろ
立ちコロスタートでできるとこまでやってつぶれる寸前で膝コロに切り替えるやつ コレ腹筋にも効くけど
上半身にプルオーバーみたいな刺激が入るね けっこう伸びるようになったけど、いつになったら完全体にたどり着けるのだろうか。
立ちコロ難しい。 体が固くて立ちコロできないんだが
立った状態でローラーを床につけられない 腕立ての状態をスタート姿勢にしてやれ
立位体前屈のような姿勢でスタートアンド戻すのは筋トレとして無駄 立ちコロのときって前につっかえみたいなの置いてやるの？ 弱い人はそうやるみたいだね
俺ははじめから出来たからわからん 腕立てスタートでは強度不足だな。コンパスしよう。
立位体前屈は腹筋トレとしては効いてない角度が多い。
が
筋トレとしては複合で良い。 >>417
それを壁コロと言う
壁までの距離を段々離して行って練習するのだ 立位体前屈までやってる馬鹿はバーピーでもやっとけよ 膝コロ何回やっても腹に効かなくなった
立ちコロなんてやりたくない
なんかいい方法ないですか？ 最終的にはジョーバよりも、後発で亜流品みたいなロデオボーイの方が茶の間に浸透してしまった感が有るよね。 アブクラッシャーもどき届いたけど、疲れて箱を開ける気にならんな。 >>390
有酸素運動の話でだけど経験上、いきなり走ると間違いなく膝を壊すので最初はウォーキングから。ある程度 上半身痩せてきたらゆっくりジョグ。
シューズはそこそこのやつを二足揃えたほうがいい
元デブより 痩せるのに有酸素運動とかいらないから食うのやめろｗ >>436
おめでとう！
これで君も僕らの仲間だね
早く組み立ててよ じわじわと勢力を拡大していくぞ
俺たちを追い出したらこのスレはただ過疎るだけだ >>444
居るとすれば「過疎るぞ」が脅し文句になると本気で考えている糞コテの“チワワ”ことミナトくらいか。
今は豚板に逃げたのかね？ 立ちコロで伸ばしていく過程で腰背中付近が痛くなるのはなぜ？対策として意識して上体丸めてるけどダメ
サイヤマンとかフルで伸ばしてるけど痛みまったくないのかね？ >>452
どんな対策しても無駄
コロコロってそういうもんだよ
構造上無理がある
やらない方がいい >>456
ならばなぜサイヤマンは普通にこなしてるわけ!?そこまで言うならわかるんでしょ？ >>452
サイヤマンも腰痛持ちだよ。
通年痛いとか言ってなかったっけ？ マッスルボディーとかシックスパックとかを健康体と勘違いしてはいかん >>456
じゃあなんで君はここにいるの？何をしに？ >>462
ここの皆さんに正しい知識をつけてもらうため 腹筋ローラー今日買ったばかりですが初日はどれぐらいやればいいのでしょうか。
とりあえず最大限に伸ばせるところまでやって戻すのをやりましたが、
腕がプルプルいくだけで、腹筋に効いてる感ないです・・・ なんだただの僻み厨か
それより立ちコロ伸ばしてできるようになれるかもしれないトレーニング見つけた
至極単純なものだが >>466
やってるうちにわかるもんだよ
あと伸ばしすぎは腰によくない
常に腹筋を緊張させておくようにね 自分も今日ローラー試してみて色々やり方も模索してみたけど
自分に合ってるのは>>2や>>14とはかけ離れた稼働距離60cmくらいの位置だった
その位置でなら腹筋（を意識して動かす）だけで戻れる プランクで強化すればできると確信した
普通のプランクよりハードなやつ 連投で申し訳ないけど まず距離を短くして腹筋の使い方を体で覚える必要がありそう
伸ばしきるまでいかなくても伸びてから戻ろうとすると腹筋に力入らない（そもそも腹筋がないか使い方が下手）
結局腕や肩で戻ることになる それはそれで悪くないのかもしれないけど じゃあここじゃなくて他所行けよ雑魚
ここは腹筋ローラーのスレであってアブクラッシャースレでもプランクスレでも無い 腹筋の上部ばっか効いちゃうんだけど、下部に利かすやり方って、どうやりますか？
今一コツが判らなくて、しょうがないので下部はハンギングレッグレイズでやらざるを得なく。
今、ねっころんだら腹筋で上体起こせない… ハンギングレッグレイズって腸腰筋のトレーニングだよね
あれって腹筋関係ないよ ローラーも大概腸腰筋だけどな。ハンギングレイズならV字になって下ろす時に姿勢保てば腹筋に効くよ
まあその前に腕が限界迎えるだろうけどな とりあえずやってみました
Youtubeとかで動画見てるとみんなすごいぐらい伸ばして床と水平みたいになってますけど
あれは腰に悪いんですね そもそも、どの筋トレもターゲットに意識的に効かせていくものなわけ
つまり自分で工夫出来ない低能には向いてない趣味なわけ 効かせるって表現がどうも好きになれない
運動が苦手な奴が使う言葉に聞こえる スポーツは効かせるとか意味不明な事より脱力のほうが大切だからな
効率よく体を使うものだけど効かせるってのは効率悪く体を使うことだからな >>484
スポーツでパフォーマンス出すのと筋肥大と全然違うだろ 基本的には同じだよ
アブローラーなら正しいフォームで回数をこなすこと
それだけなのに効かせるとかわけわからんことを言うやつがいる
ネガティブゆっくりにして効かせるならわからうが効かせるを言いたい馬鹿が多すぎ レベルの低いウエイト板だからこんなこと言ってもしかたないんだろうけど
画像を晒せないチワワと煽られても何も出来ない雑魚が多いのにはがっかりだわ 腹筋バッキバッキにしたいなら食事制限だぞ
腹筋のトレーニングなんて非効率だからやるなよ 懸垂スレから便所蝿ナントが移ってきたから次からワッチョイだな >>493
いくらで？ おまえの腹筋は10円
俺の腹筋は100万円でどうだ ウエイト板は雑魚しかいないので画像の交換条件が成立しないからな
さて寝よ 効かせるという表現がダメなら、鍛えたい筋肉を意識する…かな？力を入れる、込める
これやらずに闇雲にやっても非効率だし怪我の原因になる >>494
ワッチョイだけだと来ちゃうからＩＰ表示が良いよ、マジで来なくなるから(笑)。 なんか変な奴いると思ったら猫背線バキバキのデブチワワミナトかよwww 画像すら晒せないビビリのチワワだけに仕事してないのかね さた今日も1日がんばりますかね
このスレの深夜に書き込んでる奴は無職率激高だろ >>505
どうしたちわわ
画像晒す気になったか？ｗ >>506
お前年中朝昼晩と狂った連投しまくってるよな猫背線チワワミナト 画像貼ってる奴はいつもミナトに
他人の画像しか晒せないチワワとバカにされてるやつか 貼られる画像はエリートの体
それを妬むチワワ
この構図嫌いじゃない 50回はエリートの懸垂
おまえらの中では出来る奴でも20回ぐらいだろうな フィジカルエリートは立ちコロは最初から出来るので
立ちコロのための練習というものをしない >>513
よーやった
ヘソ下あたりの血管見えてるか？
ちな5-10%あたりはゴロゴロ動くからあんまし気にすんな。
それから風邪を引きやすくなるぞ。 立ちコロ30連続出来るワイでも公園で懸垂したら5回しか出来んかった >>522
立ちコロ高回数出来る奴はたいがい伸びが甘い
伸びた状態が一番負荷が強いから手抜きしちゃいけません 懸垂50回出来る人の体
ウエイト板にはいないようなエリートだよ >>516
横腹乗っかってんじゃん。チャーシューかよ・・・くっさwww >>527
これを少し絞った程度が女受け良さそうだな うーわ、下痢便糞コテがレスつけてきたわ・・・くっさwww ミナトって見た目よくない人の画像ばっか貼るのってグッドシェイプへの嫉妬が強すぎるからなんだろうけど
嫉妬の塊みたいな人間だな >>535
他人の画像を貼るおまえは嫉妬の塊です？ そういえばロナウドはパッド使って腹筋トレしたそうな ホモチワワは他人の画像を貼ってオナニーをする毎日だぞ 腹筋ローラーを昨日はじめてやったのですが、日常生活では感じないのに
今日また腹筋しようとしたら痛みます
これは筋肉痛ということでしょうか?
今日は控えたほうがいいでしょうか? >>545
画像を晒せないチワワｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
と煽って反応したら今日は休もうか >>545
同じパフォーマンスが発揮できないうちは休むべきだと思う 画像を晒せないチワワｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ チワワのせいで筋トレやらされるやつがいる
謝れ画像を晒せないチワワ
画像を晒せないチワワ
チワワ・・・・ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>549
了解しました
1回やるだけでも痛くて次は無理でした >>554
ミナトがチワワって呼ばれる由来知らないみたいだから教えるけど
一年半前にウ板のとあるスレで投擲競技をしてる大学生と直接電話する流れになったんだけど卑怯なミナトは非通知で電話したあげく引きこもりみたいな震えた声で謝罪した様子からチワワって呼ばれるようになったんだよ その大学生とミナトのレスの様子がこちら
511:kwvbgn [sage] 2017/04/02(日) 21:36:47.30 ID:XTgMcirf
>>509
あの時は謝ったけど
521: [] 2017/04/02(日) 21:45:40.31 ID:vj9u/uor
>>516
いや、あなた。よくそんなこと言えたねえ
俺は番号送ったのに非通知でかけてくるわ
終始ずっと震え声だったし、引きこもりみたいな喋りだったし、全然ネットと違うじゅを。
一回り以上年下の俺がリードしないと何も喋れないし チワワはなぜチワワというのかというと画像を晒せないからだよ
だからバカにされてるのよ ウ板を『チワワ』でスレタイ検索すると出て来る人が発狂して自己紹介しまくっているのか。 ネットでは画像を晒せないチワワとバカにされてリアルでもバカにされてチワワの人生ってｗｗｗ 何年も毎日毎日いろんな板に何百レスもしてる障害者チワワミナト プランクして、何より肩とか腕とか体幹鍛えてからコロコロしろよ。怪我するぞ。出来ればシックスパックなってからコロコロは始めろ！焦るな！ お前ら俺のスレを荒らすな
ここは俺のことアブクラッシャースレだぞ >>557
その前の流れが知りたい
なんで謝罪云々の流れになったの？ ウ板でプランクは画像を晒せないチワワがやる種目でしょ 詐欺師の中村厚志！
78万6000円返せよ！
死ね！ 上手い人は腹に集中して鍛える事も出来るらしいね、最近筋肉痛になるのは腕や太ももばかりでだめだわ これを腹に効かせられないヤツらは
ちょっと腹筋を使う神経が弱すぎるから
クランチで腹筋に力を入れる感覚を覚えるところからはじめたほうがいいと思う フォームか…前にここで見たレス参考にして腕に頼らないやり方意識したはずなのにこのザマって本当シンプルな見た目して難しいわ腹筋ローラー >>576
食いたいものを腹八分 後は有酸素運動やりまくってる >>578
やったことないけど50回はたぶん無理や 30くらいやと思う >>581
どういう理由で100％と思った？
おまえも見る目ないね なんでウ板にいるのか理解できない雑魚い体脂肪豚は放置がいいわよ >>583
これどういう意味
筋トレも下手なら見る目のほうもない奴が多い印象 立ちコロやり始めたら腹斜筋が
見えるようになってきたな 膝コロやりまくってみたけどどこも痛くもかゆくもない
腹にも効かない
なにこれ使えねーな 最初の一週間だけだな
あとはどこも痛くならないから効いてるのか効いてないのかサッパリわからん >>589
体のレベルはどの程度だ？
体重、体脂肪率は？腹は割れてるのか？ ちょいちょい沸くよな
同じしょぼい負荷でしかやってなくて何がしたいか分からん奴
ウエイトとかもやってないんだろうけど 回数増やすか、1回の掛ける時間を増やさないと同じ負荷のままだねぇ 未だに腹筋に効かん言ってるやつはちゃんと>>12テンプレ見てるか？ コロコロの動作的に腹筋に効かないはあり得ない。意識の有無や筋力のなさの問題。クランチやってる（意識してできてる）人なら意識はできるはず >>601
お前が腹筋弱いだけじゃないの？
ある程度鍛え上げたらコロコロなんて効かないよ サイヤマンがあの体でやってるコロコロも無駄なのかね >>602
ん？効いてるから弱いとはどういう論理だ!?
そして鍛え上げたら効かないとは？おまえがそうなんだよな？ならおまえはどんなトレしてるの？相当ハードなやつなんだろうな >>602
トップアスリートもやってるのに効かないのかw
無理すんな雑魚が 腹筋割れて来たからトレやめて食事を普通にしだしたらすぐ腹に脂肪付いてきた
なんでやねん >>611
3食にアイスを毎日食べたくらいで脂肪付くなや 腹に若干脂肪があるくらいが
実は最も健康的なんやで ミナトさんの体脂肪なら13％だよ
InBodyの紙をうｐしてたよ teYdIWNX
Yo5Z76bUはチェッカー掛けるとミナトってバレバレ
恥ずかしい奴 ミナトの自演なんてスレ見てるだけですぐわかるよな基地外のような連投と同じことばかりいってるだけだし ミナトさんは画像を晒せる人
チワワは画像晒せない人
別人だよ チワワ君！！！！
ただいまーーーーー
さっきかえったよーーーーー 立ちコロ数回できるようになったわ
やっぱあらゆるプランクで強化したのが大きい
次はドラゴンフラッグにチャレンジ 1日五分やってお菓子とか食いまくってるけど腹筋割れて全く太らんとかこの器具千円にしては有能すぎひん？効果ないとか言ってる人は立ちコロ行くまでに挫折した人じゃない？ チワワ君！！！！
おはよおーーーーー
いまおきたよーーーーーー 10時間も寝ちゃったああああああああああああああああ
チワワ君今日の予定は？ BMI28のクソデブなんですが、腹筋に意味ありますか?
腹筋でつく筋肉はBIG3に比べたら少ないものかもしれませんが
腹筋をつけたら少しは腹へっこみますかね? >>631
腹斜筋も鍛えたら寸胴体型になるからな
エグザイルの奴らとかフィジークの奴らは
腹斜筋を鍛えず細くキープして逆三角形を目指す アスリートってみんな寸胴なのに
あいつらは腰が細い方がかっこいいとかいってて女みたいだよな 種目によるだろ
水泳とリフティング、体操にロッククライミングじゃ必要な筋肉も脂肪も違う >>631
デブは食うな
いるだけで不快なんじゃ二度と来るなゴミ 古武術にも力は丹田に宿るって言われてるように
アスリートは体幹を鍛えるトレを重視してる
体幹を集中的に鍛えてるからこそ
見た目が不恰好な寸胴になる
腹を鍛えないスポーツや格闘技なんてのは
ほぼ無いと言っていい 腹筋のトレーニングって腹筋ローラーだけでは足りないですか？ 俺はいろいろやるな。クランチ、ハンギングレッグレイズ、プランクとか
負荷を高くはしていかないと立ちコロは厳しいからさ 立ちコロのインターバルをいっぷんだと筋肉痛が来るけど3分ほどにすると全く筋肉痛が来ないんだがこれ効いてないのかな >>650
同じ種目では筋肉が刺激に慣れてしまうから
色々やる方が効果は出やすい >>629
立ちコロできる力も膝コロ続けられる根性もないやつが批判してるだけ 当たり前だが、速くやった方が成功するな。いままで怖くてゆっくりやってた結果、途中で腰痛くなって戻ってたけど
まあ段階によるな。ある程度筋トレないと速くやってそのまま潰れて顔面打ったり 小太り筋肉なし初心者だけど腹筋ローラーって膝コロでも一回まともにできるだけですごいと思った
自分の場合は体を伸ばすと肩が先にしんでしまって腹筋に負荷がかかるとこまでいかない
挑戦し続ければ肩のとこ強くなってできるようになるかな
腹筋に関してはプランクで良い感じに負荷かけれてるから当面はそれメインで鍛えようと思うけど
何事もバランスよくないと成り立たないね そういう意味では良い道具って気がするけど 何事も継続が大事よー
効率はさておき、腹筋以外が疲れるって奴もやってりゃそこがきたえられていって、いずれは腹筋にも入るようになるんだからな >>661
＞腹筋ローラーって膝コロでも一回まともにできるだけですごいと思った
笑うとこ？つまんないんだけど 肩が先に死ぬッていう所を腹が先に接地するにするとより読んだ人に伝わるね >>661
やってりゃ出来ると思うで。
中年小太り腹筋無しで一回も膝コロできんかったけど、今は立ちコロ1、2回出来るまでになったよ。
過去レスで書かれてる様に、膝コロだけじゃなくて、他の筋トレも勿論やったけど。
プランクはあんまり意味無いと自分は思う。 基本のクランチとかで筋力つけるのは勿論、プランクは重要だと思うよ。基本のプランクの体勢から腕と足を伸ばしていくやり方、非常にきついが、これは立ちコロで体伸ばした、所謂きつい局面の強化になるからね 最初はロクに出来なかったから息止め気味でやってて、
ここ半年ぐらい筋肉痛が来なくなったけど、
伸ばすときに息吸って縮める時に息を吐くようにしたら
筋肉痛になる負荷がかかるのが分かった。
>>631
元BMI30体脂肪率25%、現BMI25体脂肪率16～17%のデブだけど、
腹筋ローラー1年やったら脂肪の上からでも分かるぐらいの腹筋になった。 とりあえず立ちコロは出来るけど下腹部への負荷がきつい
レッグレイズ系もやってないと健とか痛めそうだな https://i.imgur.com/56bPhJe.jpg
テンプレのこれ、まったく負荷かからないんだけどコツでもあるの? >>676
このやり方で腹に効かせるのは上級者のみ
腰痛めるから初心者はやめた方がいい そもそもネタ画像なのか何らかの製品の説明書の挿し絵なのかすら知らない。 そんな事書いてるとチワワのようにミナトさんに罵倒されるよ >>676
肩のストレッチ種目だな
ベンチ前にやるならいいかも 見てきたけどワッチョイ隠してるやつもあちこちで荒らしまわってるのな ちんぽ隠し君も必死だなw
わざわざこっちに報告に来たのかw >>686
語彙が少ないため言ってることが同じですぐバレてるのな笑えるｗ >>691
もうid変えてこっちに逃げてきたのか？雑魚すぎるやろお前 >>691
こいつ嵐の割に引き出し無いからすぐバレるな >>691
追い詰められると弱ええなこいつマジ雑っ魚 ID隠しの人はそのことを笑いものにされると今度は素直にID出してケンカ続けようとするから可愛いとこもある
非常にわかりやすい
>>694のように
以前もこのパターンだった
なおIPが出るスレには書き込まない模様 >>691
>>名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bb8-d4fX [60.158.228.30])[sage]
>>投稿日：2018/11/11(日) 18:44:09.70 ID:ZVylhQ9j0 [7/7]
>>あっちでもすごいトンチンカンなレスしてフルボッコになってたよね君
お前自己紹介したまま逃げてるとか恥ずかしいぞｗ このようにID消すのをやめて一人で戦い続けるのでしたw >>703
妄想も結構だが荒らしのお前がぶっ叩かれてていい気分だよ せいぜい自重スクワットでやる気出すといいよ
雑魚ブタくんｗ なるほどID消すのをやめてコロコロ変えて他人のふりする戦法に変えたんだ
恥ずかしいやつw
隠すなら隠すでずっと消しとけよ ゆっくり目の立ちコロが20回できるようになって筋肉痛も来なくなるところまで来た
2年掛かったわ
見た目は力入れるとうっすら割れてる >>709
荒しの台詞じゃないが、それは痩せないともったいないだろw >>709
デブだわ
それはデブだわ
とてもデブだ 腹筋を鍛えようとする人はデブ比率が高いとミナトさんが言ってた チワワ四箇条
一、チワワはコテすらつけられない
一、チワワは画像すら晒せない
一、チワワは動画すら晒せない
一、チワワは電話すら出来ない 俺がチワワをイジメると本人とかミナトと書くやつが必ずいるけど
俺は大学生だよ 週末に飲みに行くことを書いただけでチワワは発狂しまくってたよ 俺はミナトが虐められようがチワワがイジメられようがどっちでもいい
でも雑魚すぎるチワワイジメのほうが楽しいかな
チワワ四箇条
一、チワワはコテすらつけられない
一、チワワは画像すら晒せない
一、チワワは動画すら晒せない
一、チワワは電話すら出来ない チワワ四箇条
一、チワワはコテすらつけられない
一、チワワは画像すら晒せない
一、チワワは動画すら晒せない
一、チワワは電話すら出来ない
一、チワワは童貞 自己解決か解らんが No.724 の
『新編“性(ＳＥＸ)學”』かね。 それこそプランクおじさんじゃないが
正常位で長時間、自重を支えれるよう前腕だけプランクで鍛えとけよw
他の動きは反動ありありチーティングなんだから
筋トレなんてする必要ありませんw 前腕をプランクで鍛えるんだってよw
プププw
どうやんだよそれw >>738
おうじゃねーよ
どうやんのか言ってみろよ 昨日フルボッコにされてキチゲー溜めまくってるから今日は大ハッスルだな 他スレじゃプランクなんて話にもならないが何このスレ？ そーいやプランク10分出来ると言って、そのまま消えた奴がいたな。 そうだね
プランクで前腕鍛えたいなら手首を浮かさないと いてもいなくても構わんよ
ただ試した結果レポが無い。
出来ずに逃げたと思われてるだろな。
純粋に何分ぐらい出来るのか知りたかったんだ。そんな面倒な事は誰もやらんし。 腹筋ローラーと加重してのクランチってどっちが効果的かな？ アスペっぽい答えで申し訳ないんだけど、両方やったらいいんじゃないかな >>756
筋トレにあんまり時間かけたくないから回数こなすより加重ガンガンかけてササッと終わらせたいタイプなのよ
まぁ鍛えられる箇所が違うと思うから一概には言えないかもしれないけど >>757
みんなそうだし、こんな質問してる馬鹿には難しいw >>757
それなら自分がきついと思うのをやればいいんでない？
より上位のフロントレバーとか加重立ちコロとかやってもいいし >>756
逆にどちらか一方を選ばなければいけない考え方が発達障害に多いと思うよ >>757
効率を求めるからこそ両方やれよ
同じ日に両方やれと言ってないぞアスペ >>676
雨降れってたゃんと念じながらやってる？ 1日のメニューみんなどれぐらい?
初心者なんだけど、15回膝コロ→2-3日筋肉痛→を3週間ぐらい繰り返してるわ
もう少し腹筋つけば回数も増えるし、筋肉痛からの快復も速くなる? 立ちコロ、加重レッグレイズ、ドラゴンフラッグ、クランチ、フロントレバーもどき、膝コロを週２でやってる
続けてれば言ってる様になると思うよ 俺腹筋してないけど綺麗に割れてるわw
陸上短距離やってる >>772
それよく言うけど綺麗なカットの入った腹筋は痩せるだけじゃできないよ 短距離やってること自体、腹筋やってるようなもんだからな
まあ腹筋やってない短距離走者なんてはじめて聞いたがw ある程度は鍛えてた方が立体感が出てかっこよくはなるだろうね 腹筋は毎日やった方が良いのかな？腹筋は回復が早いと聞いたけど ジムでドラゴンフラッグやってると隣のベンチで一緒にドラゴンフラッグやり始める奴がいるんだけど、俺のこと好きなのかな 330 無記無記名 sage 2018/04/18(水) 08:58:42.25 ID:c8Z1+gA5
壁コロやってたら壁の向こうからドン！ってされたので謝りに行ったら向こうの住民も壁コロしてたみたい
こっちのコロコロの音の後に壁にあたる音が繰り返されていたから壁コロだとわかったらしい一緒にストリートワークアウトしたり飲みに行ったり壁コロから友達ができた 脇腹とかに抜き手を軽くされても痛いんだけど、腹筋をつけるとガードできるようになるの? >>794
なりません
そんなところに筋肉はつきません ローラーやるよりダイレクトに腹筋鍛えられる方法あるよ
煽りとか怒るひとがいるだろからここには書かないでおく＼(・ω・)笑 膝コロで質問なんですが、動画を見てると腰痛めないように背中を丸めた方がいいとの事だけど
出来るものなら背中を反らして腹筋のばした方が効果があるってことでいいんでしょうか。 うるさいよ今それどころじゃないんだよ
好きにやれよ >>801
背中丸めてやって強度が足りないようなら最後に反らしてみれば良いんじゃね？
今それやってるけど、先に脊柱起立筋鍛えておいた方が良い。 >>801
背中反らして腹筋の伸展を狙うのはバランスボールクランチが定番
それ以外でやると反り腰になって腰壊すだけ >>804
>>805
>>806
ありがとうございます。立ちコロの距離がなかなか伸びないのでまずは膝コロで強度を上げようと思ったのですが、あまり良い方法ではなさそうですね。 背中を丸めるのは引いた時・上体を縮めた時って分かってる？
伸びきる時は、水泳のストリームラインと同じ体勢で腕の中に頭を入れること。 >>808
引くときは背中丸めてます。
ゆっくりやったり伸びたところで止めたりといくつか試しているのですが、
どうにも立ちコロの距離が伸びないのでどうすれば良いのかと。 腕の中に頭を入れるとか腹と全然関係ねーから
バカかよ
知ったかぶりやめろや 力を出しやすい姿勢がある。
逆に力を出しにくい姿勢でトレすればより強度が得られる。
体は閉めると力が出やすい。頭入れたり背中丸めたりするのがそれだな。
口を閉じるのもまた。 >>813が言うように結果から判断するのもいいが、筋肉だけじゃなく腱とか関節も考慮しないとね。 >>815
筋トレ中の負荷に注意深くなってれば少なくとも間違ったフォームは気付くのでは？って意味でした 反らす膝コロはコアラの動画でみたな。腹筋を伸ばすからストレッチが入って効くとかなんとか。 ずっと膝コロで何ヶ月もコロコロやってたのが、ビーレジ鍵谷の立ちコロ動画見ていきなり出来るようになったよ(´・ω・`)調子乗って8～5rep×5setやったら翌3日間強烈な筋肉痛が腹筋じゃなくて三頭肩背中に… コロコロで反らす癖つけるのはマジでやめたほうがいい
そういう器具じゃないから、これ 腰反らしたほうが腰痛にならないわ
むしろ丸めたほうが腰痛くなる 最近やっと立ちコロが様になってきた。足開いてるし、完璧に腕伸ばしきってないけどね。おまけに2～3回しかできないｗ
最初は腰のあたりで限界だったから成長したと我ながら思う。
膝コロからここまで3ヶ月かかった。
立ちコロが全然できない人の励みになれば幸いです。
また、成長できたら書き込みますね。 >>821
がんばれよー、ちゃんとやれば結果はついてくる 立ちコロが苦もなくできるようなら
レッグレイズとかに移行したほうがいいとは思う
伸ばしきっても腰痛くなるだけ 膝コロで十分という意見もあるし実際そうかもしれないけど、やっぱり立コロやりたいんだよ。
伸ばしきるのはまだ全然だけど少しずつでも先に進みたい。 立ちコロ、壁コロを立ったままや壁をローラーでコロコロするやり方だと最初思ったわ >>826
レッグレイズはある程度筋トレしてる奴なら普通に出来るけど、立ちコロ出来る奴はあんまいない気がするな
俺もレッグレイズは回数こなせるが立ちコロは１、２回程度だ
俺は強度は立ちコロのが高いと思うが 腹筋はハンギングレッグレイズ&ワイパーからのボールクランチと来て最後にガツンと重りつけてのケーブルクランチが最強
その後に余裕があれば有酸素的なマウンテンクライマーで締めたりする
コロコロマスターする時間が勿体無いだろ？
目的と手段がゴッチャになったらお終えよな(´・ω・｀) それ全部腸腰筋のトレーニングだよ
解剖学の知識がないと無駄なことばっかりしちゃうんだな 医学部生は医師免許ないのに解剖して勉強するけど、
あれって大丈夫なんかね？ 大丈夫どころか必修だしな
あれで何人かは脱落するらしい
せっかく入ったのにね 立ちコロできるけど
Lシットとかワイパーみたいな
レッグレイズは全然できんよ
あれは使う筋肉がちゃうんか？ >>835
そんな面倒な種目こなすよりコロコロ3セット
したほうがいいんですが
とネタにマジレス 過疎ってんな
コロコロなんて無駄なことやってるやつホントはいないんだろ？
このスレいらないな 毎日コロコロやってるわ。
バーベル種目やるとき体が安定する気がするよ。 アブローラって意外と膝コロでも
ちゃんとしたフォームで出来ない人多いよね 立ちコロばっかりしてたらプランク7分以上できるようになったわ フォームなんて好きにすりゃいい
雨乞いスタイル上等 >>836
ボールクランチとケーブルクランチが腸腰筋のトレーニング？
はてはて？ 逆にいうと腹に効くのはその二つだけって認めてんのねw
他は全部腸腰筋であってるよ
つまんないとこ鍛えてんなと思った >>852
プランク7分できると何かいいことあんの？ つか>>835のやつは代表的なPOF腹筋メニューじゃん。
これを腸腰筋うんたら言ってんのはあまりにも無知だと思うが、、、。 別に代表的でもなんでもないけど
何言ってんだこいつ ゴガギーン
ドッカン
ｍ ドッカン
＝＝＝＝＝） ）) ☆
∧_∧ | | ／ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ）| |＿＿＿＿＿ ∧＿∧ ＜ おらっ！出てこい>>836
「 ⌒￣ | | || （´Д｀ ） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| / ￣ | |/ 「 ＼
| | | | || || /＼＼
| | | | | へ//| | | |
| | | ﾛ|ﾛ |／,へ ＼| | | |
| ∧ | | | |／ ＼ / （ ）
| | | |〈 | | | |
/ / / / | / | 〈| | |
/ / / / | | || | |
/ / / / =-----=-------- | | 普通にクランチとかツイストの方が筋肉痛が来るのだが
本当に効いてるのか？ >>863
これだな
腹筋の収縮を最大限にするにはコンパスしかない >>865
順に種付けするとして、右から行くか左から行くか迷う クロスバイクって腹筋鍛えられるんかな？
3ヶ月筋トレ&減量で体重68→62kg（身長168cm）。
これで割としっかりシックスパックが出てきた。
毎週約100kmくらいは3年走ってます。 最近ローラーを始めたのですが、下腹のあたりに筋肉痛とは別の痛みが発生しています。普通に生活する分には全く影響無いけど、筋トレ的な事をすると痛みがある感じ。
これってよくあることですか？ 腹斜筋をつけたくないのですが
アブローラーって腹斜筋にも刺激はいってしまいませんか？ >>873
ストレッチされるから多少はね
あまりに痛みが続くようであれば休息期間を長くしてみて
>>874
俺は効いてるとは思わないけど 昨日膝コロやった後、洗面所で腰回しストレッチを行ったら左脇内部でバチンッ！反動が出てビックリしたわ。
腹斜筋は来てないと思う。側臥方向とか捻りが入らんと。 ダイエットスレにも書きましたが二か月のブランクを経てトレ再開したのですが立ちコロやると力み過ぎるのか顔に赤い斑点が出るようになりました。二日くらいで消えるのですが同じ症状の方います？なんか気持ち悪くて >>873
今の俺の下腹がまさにそれ
自分の腹筋は下腹が一番強いからそこの筋力に無意識に頼っちゃって結果痛める感じ
もう40ってのもあって治り遅いから10日は腹トレ禁止、あとバンテリン塗ったりする
医者に行くべきだけど下腹の更に下辺りが患部だからパンツ脱がなくちゃならんのが… 痛めが箇所が肉離れだとしたら1週間で治るわけがない
若くても無理
>>878
立ちコロと関係ないはずだよ
まあ筋トレは涼しい顔でやれ 腹筋も人によっては脱腸になるのでね！
気を付けてな！体質だからどーしよーもないが アブローラーって下部にも効くんですか？
上部にしか効いてないような気がするんですが 最初上部しか効かねえな。と思っていたが、
地面に対してレッグレイズをやる感じだと、下部も効かせられる様になったわ。
腹直筋に対してはアブローラーは万能感あるわ。 立ちコロに慣れたせいか腹に効いてないなぁと思っていたけど
寝るとき腹筋したらしっかり筋肉痛になってたｗ
このスレ覗くといろんな人がいるんだね
健康な腹で良かったわ 身体が伸びたとこ付近で小さくコロコロしたら上部に効く どこを曲げるかで効く場所が違う
https://i.imgur.com/kn2RYhZ.png
BよりAを曲げたほうがローラーまでの距離が短いから楽
Cの肩を戻るきっかけにするとさらに楽になる プロは出入り禁止？
馬鹿同士会話しても何もうまれないよ 性格悪いからだな
心はトレーニングしないんだな
先ずは捨てゴロやめれ >>884
そうそう、腹筋すると翌日に筋肉痛になるんだよね。 >>870
クロスでは姿勢的に無理
それは体脂肪が落ちて腹筋が出てきた
筋肉がついたのとは違う
スレ違いだが答えた ローラー買ってきた
これで腹筋トレーニングの幅が広がる >>895
おめ
まずは>>12、10分3セットやろうか 尺取り虫みたいに繰り返すのがいいね
戻りすぎると休憩になるから意味がない
効いてるところで止めてまた伸ばす ガクトの紹介してた腹筋結構効くわ
コロコロやめてそっちにしようっと 最近始めたんだけどなんか腹筋下部ばっか筋肉痛になる
腹筋下部が筋肉痛になってるせいで他の部分追い込むに追い込めないんだけどまともなフォームしてればそんなことないよね？ コロコロはまともにやるとそうなるよ
下腹にしか効かない
どうしようもない それをできないから他の種目で代替するのは勝手だが、ただ逃げてるだけにしか見えん 全体に効くんだがむしろどうやったら下腹部だけに効かせられるんだ >>905
普段の腹筋のメニューが上部よりで俺の腹筋の下部が弱かっただけかもしれん
なんにせよ全体に効くのが分かってよかったサンクス >>901
セルフ膝蹴りしそう。素早い動きが入るのはいいね。フィットネス的で。 ゆっくりやったらもっと効くのにと思ったけどゆっくりはできないんだなこれ
バランス取れない >>901
確かに効く
ただ腰がかたいからこの位置まで膝を引き付けられないわ 低脳とかガイジとかいうのやめよ？(´・ω・`)ね？ 戻るとき
腹を曲げるようにすると腹筋全体
尻を引くようにすると下腹部に効くんじゃね？
肩や腕を使うと腹筋には効かなくなる まだ腹筋ローラーやってる奴いるんだ
時間の無駄だからやめとけ
腹筋ローラーは腹筋に効果がないって科学的に証明されたんだから 昨日サイヤマンがやってたL字ワイパーいいな
ローラーで効きにくい場所に効くわ >>929
ほっとけ
ここでネガキャンするしか能の無い奴なんか 時間の無駄といいつつそのスレで支離滅裂なことをいう無駄な時間を使うクソ馬鹿
障害者だわ >>865
男より女のほうが腹筋奇形多い気がするわ 壁コロで繰り返し距離を徐々に伸ばしてやって、腕を伸ばして戻れるくらいの
筋力はついたんだけど、背中が痛くなる・・・膝コロだと問題ないんだけど
立ちコロだと伸ばした時と後にズキズキする・・・ >>935
ちょっと上に、立ちコロできるようになったらプランクも7分くらいは余裕、ってレスがあったけど、プランク試してみたらどうだろう？
4～5分くらいできるのかな？
立ちコロの最終形態は、レバードプランク？と同じだしね。 >>935
体の構造考えればわかるけど立ちコロはかならず腰痛めるよ
やるべきではない >>935
立ちコロは膝コロをストリクトに30回は出来るようになってからやった方がいいよ
それと立ちコロやりはじめは最初からいいフォームでやろうとしないである程度筋力付くまで深く下げないこと 無責任なアドバイスする奴がいいるけど立ちコロは体に良くない
やるべきではない サンクス、試しに膝コロ30回以上とプランクっていうのやってみます それと立ちコロはやっぱ辞めとく、壁コロの距離伸びた時は達成感すごかったけど
やっぱアレだね・・・連投ごめんなさい えっ、ここの人たちは膝コロがデフォなん？
コロコロは立ってしないと真価はわからないよ >>943
必ず腰を痛めるかどうかは知らないけど、膝コロより立ちコロの方が、明らかに腹筋への効きが違うけどなぁ。 立ちコロ推奨してるやつは人の体が壊れるのを楽しんでるだけだよ
騙されるなよ >>945
必ず出来るようになるから頑張れ
ホームトレーニーなら色々やるよりアブローラだけで十分だよ ↑
こういう書き込みは罠だから騙されるなよ
腰は壊すと長引くからな 長引くのは事実だが痛めるようなフォームでやるからだ
ちゃんとやってりゃもんだいねーよ >>950
自分は、膝コロでも立ちコロでも、体が伸びる感じが気持ち良くてやってる。
腹筋以外にも刺激があるしね。 膝コロの途中で1分くらい耐える。
結構効くから好き。
ドラフラ、立ちコロを、終えた〆にいいぞ ローラーで腰痛めるのは脊柱起立筋が
弱いから
デッドリフトやバックエクステンションで
腰も鍛えるようにした方がいい >>956
こんなもん慣れりゃただのストレッチだからな デッドリフトやローイング系は腰の固め方や股関節の畳み方尻の引き方を習得出来るしいいね >>959
そりゃお前貧弱すぎて>>12こんなやり方してるもんな >>964
スレ立て乙。貴様は用済みだ
敬意を表して俺の立ちコロ奥義で葬ってやろう >>964
このスレは勝手にワッチョイつけてるから廃棄な
あとで次スレ立て直すわ ワッチョイスレには書き込むなよ
個人情報抜かれるぞ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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