腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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こちらが本スレです
ワッチョイは重要な個人情報です
むやみにさらさないようにしましょう >>1乙
ワッチョイ晒すバカってネットリテラシー低いよね シュワちゃんの現役時代とか見ても腹なんか全然鍛えてないよね くっそ必死で前スレ埋めて誘導してた荒らしミナト笑える
ゴミの隔離スレ 腹筋ローラーですが腹に利いてる様子がまったくないのはフォームが悪いからですかね? >>16
他のトレーニングで腹筋しっかり鍛えてる人は膝コロだと最初から余裕でできちゃって効かないこともある
初心者なのに効かないのはフォームがよくないかも なるほどー
恐らく膝コロだと負荷が低すぎるんですかね
勃ちコロ試してみます 立ちコロ腰痛めないように気をつけてね
ちょっとでも異変感じたら無視しないで膝コロプラスプランクと壁コロとかで工夫して 簡単な日本語も分からず馬鹿みたいなレスしてきてるのか謎 意味不明な突っかかり方しといてIDがーの突っ込みまで大失敗
何がしたいんだwww 三つ目のIDお疲れ様
以後三つのIDのうち過去の一つが二度と表示されません >>33
またID変えたの？バレバレなのに恥ずかしくないの？ >>33
ここは嫌われ者のそいつの隔離スレだから好きにさせてやれ
まじめに障害者だから 少ない回数で効かすやり方を編み出した
同じ20回でも普通のやり方と新しいやり方では全然違う >>43
最後まで戻らないで伸び縮みを繰り返すだけ
への字、一文字の繰り返し
単純だけど効くよ！ 普通に前スレ後半くらいでレスされてた腹筋の定番POFでの良くね？
ハンギングレッグレイズ&ワイパー→ボールクランチ→高重量ケーブルクランチ
あとは最後に有酸素系のマウンテンクライマーで締めるとかも結構やるし、別日にボルト流腹筋トレとかね
俺は基本的に腹筋は週2回やっててPOFとボルト流で分けてやってる
まじバッキバキになるでホンマ 今日は暇だから仕事終わったらずっと腹筋やってみよかな クランチやって膝コロやってアブクラッシャーやってもう一回クランチやった
今日は腹の日
なんか脇腹が痛い 今日は忙しいから何にもできないや
昨日あんなにやったのに全然筋肉痛になってない 立ちコロって勢いよくやると戻る時の後半楽だな
ローラー側に体重掛けてゆっくりやると後半の方がきついのに 今日は暇だから昼寝したらコロコロいっぱいやろうっと 背中を反らさないように戻ってくるコツ見つけた
戻る時に「オウッフゥ」と言う 207 名前:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcd-uT1i) :2018/12/06(木) 12:38:15.40 ID:b57wKnQap
増量で体重が85から93に増えたから、立ちコロ、ドラフラやった後、以前より強烈な筋肉痛に襲われる。
去年増量期90で腹筋消えたのに、今はまだまだ割れてる。ここ一年、3日に一回は腹筋トレしてたから一番腹筋が成長した。
やっぱ腹筋は高頻度がいいな。 腹筋ぺったんこ過ぎワロタw
211 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-p8s2) :2018/12/06(木) 20:10:20.23 ID:caFVaRZm0
一応あるぞ！大したことないが
https://i.imgur.com/T1Be2Dt.jpg ﾜｯﾁｮｲ付いてるスレの方が荒れてて腹筋が痛いｗｗｗ 2輪のローラーあるけど、腹斜筋への刺激減りますよね？ >>91
すっげー
女の人は美のためには必死になるんだなあ 別にタイムセールじゃなくてもいつもそのくらいで売ってねー？ アブクラッシャーよさげ
コロコロかクランチと一緒にやれば効果ありそう どや？ 間違いなくゴミ
いくらでも代用効くのにあんなデカイ専用器具買うのは成果の出ないダイエット豚 >>97
お前はローラーですら置き場所に困ると言ってハムスターの家に住んでるのがバレたから涙拭いとけw >>99
運びにくいって話だろ
日本語不自由なの？
頭が不自由なの？
そんなに悔しかったの？ >>100
どう見ても悔しがってるのお前だぞ
おばさんのダイエット器具使って頑張れよデブ >>102
そんなに気になるなら粘着してないです買えばいいのに
気持ち悪いやつ >>104
何やってもちゃうと半端でずっと痩せられない勘違い運動デブ以外あんなもんいらんわ
ラックもねーのかよwww >>107
で？じゃあなんでそんなに気になるの？
買えばいいのに 221 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4139-n9Ol) [sage] :2018/12/12(水) 00:02:59.15 ID:pRPalaye0
脇腹も鍛えたいんだけどタイヤっぽい形状だとななめに動きやすいですか？
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/614u09nCSxL._SL1000_.jpg
これは安定しちゃうから横に効きにくい
細くて安いやつで充分 アブクラッシャー荒らしくん本スレからコピペしてきて哀れすぎる アブクラッシャーって何かと思ってググったら深夜の通販で売ってる情弱器具じゃんw
ワンダーコアとかスクワットマジックとかスレンダートーンとか爺婆か永遠に痩せたい言ってる女が買うやつ
>>113
一人でこのスレ盛り上げようとしてて涙ぐましいよなw
まぁ隔離されて出てこないでくれるから助かるけど 他スレROMって一人で隔離スレ伸ばしてるガイジらしい発想
ダ板逝け シットアップすら30回くらいしかできない雑魚だけどローラー買ってみた
膝つけてもコロコロできなくて即物置行きですわ... 腹筋ローラー使用したら見事に筋肉痛になった。
よっしゃ！ >>119
膝コロも出来ない人は腹筋というか他の筋肉が足りてないのかも amazonの年間ランキング見て腹筋ローラー買おうと思ったんですが、ランキングで一番売れていたものと４輪になってるもので迷ってるのですが違いはありますか？
初心者なのでなんとなく４輪の方が安定感があってやりやすそうな気がするのですが >>121
ちょっと慣れて膝コロできる？ようになったんだけど腕と肩と背中の力で引っ張り込んでる感じで腹筋に全然効いていない
動画見てマネしてるんだけど難しいな 女性ですか？
男性だとしたら膝コロも出来ないのは重症ですよ できるようになったって書いてあんのが読めないのかよ文盲が >>124
俺も初めはそんなだったわ
腹筋じゃなく腕肩背中に負荷がかかる感じ
そのまま数週間やってたら腕肩背中は慣れた？のか負荷が下がって腹筋に効くようになった >>126
どう見ても出来てるか不安な書き込みです
アスペさんお疲れ様 "腕と肩と背中の力で引っ張り込んでる感じで腹筋に全然効いていない"状態が、はたして"できるようになった"と言えるのか？ 膝コロなんてそんなもんだ
さっさと立ちコロを目指せば良い サボるやつは去れ
ここは連続100回できる奴の楽園 いっぱいやる必要などない
限界までを2セットで充分 >>147
コロコロの話で限界までって言われてもね
スレタイ読めよバーカ 結局昨日はできなかったから今日仕事おわったらコロコロいっぱいやるんだ まる見えにサイヤマンが腹筋ローラーで大豆引いてたwww また昨日も出来なかった
今日こそやる
コロコロいっぱいやる 小峠すごいと思ったけど顔までしかローラー動かしてないし膝ついてたよね 俺も見なかった
ユーチューブにあるけど長い動画だから見るのかったるい
どの辺か教えて 膝コロ15回3セットやりました
全然効いてる気がしないです >>164
膝は付いてなかったけど腕をほぼ胸の前に付いてて体伸ばせてなかった 最近膝コロの向こう側やってるけど腹筋より背筋の方に効くから腰回りが太くなりすぎて寸胴になりそう >>173
膝コロは卒業ってことでいいんじゃないの。 >>179
膝コロの次何したらいいの？
立ちコロなんか全然できないよ >>180
開脚立ちコロかな。
膝コロ始めたばかりの頃もそうだったでしょうけど、できる範囲で距離を延ばしていきましょう。
なかなか距離が延びなくて、もどかしい場合は、プランクをやりましょう。
5分もできれば充分ではないでしょうか。 >>184
だよね。
まぁ、そんな余裕はないと思うけど。 プランク5分なんて余裕だよ
暇つぶす方法さえあればね プランク対角線の手足を上げたりして難易度あげられるよ プランク余裕、俺スゲェーな人たちが、腹筋ローラースレなんかで、何してんの？ プランク余裕って言ってる奴はだいたいフォームが間違ってるけどな コロコロ腹筋は非科学的と立証されててワロタ(´・ω・｀) ドラゴンフラッグ同様
体幹が弱いと立ちコロは出来ない ププw
まだそんなこと言ってんのかよw
体幹とか関係ねーし 立ちコロできないやつができるようになるには
他の種目で一通り全身鍛える方が早い やりたくない奴はやらなければ良いだけだろ
バランスよく鍛えたい奴がやる
無理強いなんてしないさ 立ちコロでバランスよく鍛えられると思ってるアホががホントにいるんだな
信じられないわ >>216
というか膝コロが出来て立ちコロが出来ないなら
足りてない筋肉って大体の場合は脊柱起立筋じゃね？
特に脊柱起立筋の下部は鍛えにくいんだよなぁ・・・。 体幹が弱くて立ちコロが出来ない人が多い。
各種のプランクを練習すればいい
高レベルが出来るようになれば立ちコロなんか簡単です 腹にダンベル巻きつけて膝コロやってみたよ
いい感じだよ それなら足にダンベル巻き付けてレッグレイズやったほうがいいだろ >>230
まともにレッグレイズやワイパーできない奴は必ずそう言うよね。
ちゃんとできる人は腸腰筋だけではないことを知っている。 膝コロ
壁コロ
立ちコロ
ネーミングがイマイチ
壁コロなんて、立ってローラーを壁に当てて転がすことだと思ったわ コロコロって言うのがな
腹筋ローラーやローラーでよくないか？ 可愛くて親しみやすそうな種目なのにやってみると鬼のようなキツさがギャップがあって良いと思います 分かるわ毎日20回15回8回をやってもなんも筋肉痛が来ない 最初は確かに全然痛くなくてあれ？みたいな感じだけど翌日くらいから来るよ 効かせられない筋トレ初心者は根本的に体の使い方が下手 >>251
うん、力入れると腹筋割れるね
立ちコロで床ぎりくらいまでやるやり方だけどコロコロ2年やったからそれだけやれば誰でも割れるかと 2年やれば立ちコロ毎日しても筋肉痛来なくなるのか、ほえー コロコロやってる奴に限って腹筋全然割れてない奴多くてシャワーで草るときあるよな？w 体幹は平気なのに肩への負担が大きい。
両肩共に腱板損傷してるからかな？
あと、腹筋ローラーやると鼻づまりするんだけど、俺だけ？ >>268
鼻が詰まるのは鼻粘膜の膨張
つまり頭部の血流が多くなりすぎてる
すぐやめた方がいい 普通運動すると体が酸素を欲して鼻詰まりが一時的に治るもんだけどな 話題のメイウェザーもトレーニングに取り入れている腹筋ローラー >>276
勿論我々5chテンプレのほうが信用出来るよな >>283
いつも使ってる厚めのクッションが入ってるスリッパを膝に当ててる >>283
ダイソーのなんか組み合わせれるマット使ってる 以前はジョイントマット使ってたけど膝痛くて最近はクッションだわ これをこのスレの住人がやってたら、自称玄人様にボロカス言われる だな
正直戻しすぎだとは思うけど、メイウェザー様ならなんも言えねぇ 世界一稼いでるアスリートが1000円程度の器具でトレーニング…ｗ ぶっちゃけ今まで>>2みたいなやり方してる奴なんて今までに一度も見たことないわ
腹筋体幹バッキバキでドラゴンフラッグやら鯉のぼりやらを難なくこなせる奴でさえ>>2とは程遠い
ぶっちゃけコロコロってあんま意味ねえじゃねえの？割とマジで(´・ω・｀) コロコロマスターする時間より、さっさとクランチやってた方が腹筋バキバキになるのが現実だし(´・ω・｀) 正直なところ、何が言いたいのかよく分からないなぁ。
日本語としては分かるけどね。 >>303
でも戻る時は全然だしやっぱ>>2とは程遠い
コロコロってガチで意味ないんじゃね？ >>300
腹筋体幹バッキバキでドラゴンフラッグやら鯉のぼりやらを難なくこなせる奴でさえ>>2とは程遠い
そいつらはなんでコロコロやってるのかな？
なんか意味があってやってるんじゃないかな。 >>308
ふだんそいつらはコロコロなんてやってないよ
俺が試しにそいつらにコロコロやらせてみただけ、まあそいつらもコロコロは必要ねえとは言ってたなw YouTuberのコロコロ芸人からコロコロ取ったらただの人 そもそも>>13じゃない時点でメイウェザーも雑魚だわ メイウェザーとかコロコロで殴ればワンパンで倒せるわ >>271
レスありがとうございます。
鼻づまりと顔全体がボ～ッとのぼせた感じになるんですが、ウエイトの他の種目では
ならないんですよ。
医学的にまずい状態なんですか？ 顔みてご覧なさい。目はつり上がって、顔がぼわっと浮き上がってるでしょ。
これはキチガイの顔ですわ。 立ちコロ13回の3セットできるようになった 凄い？ 立ちコロやると頭に血が昇るのか、顔真っ赤になるんだけど、呼吸が間違えてるのかな サイヤマンも全然>>2みたいにやってないんだよね
コロコロってもう不要じゃね？ >>317
>顔全体がボ～ッとのぼせた感じになるんですが
これがまずい
脳圧が高くなってるから危ない サイヤマンとかコロコロ尿道に突っ込めばワンパンやろ コロコロやり続けたらサイヤマンみたいな腹筋になった
息がしにくい
どうやら腹筋を鍛えすぎたようだ 無酸素でやってたんだけど膝コロは沈んだところで一度呼吸した方がいいね
効かないって人も負荷かかると思う よっぽどのムキムキは除いて
てか元々そうするべきなのかな >>327
普通は伸ばす時吐いて縮める時に吸う
呼吸は基本中の基本 逆腹式呼吸の方が腹横筋にも負荷かかるから効率的
知ったかぶりでツッこんでるアホがいるな どっちでもやりやすい方でいいと思うけど呼吸はしっかりした方がいいと思うよ
高重量扱う種目とかで敢えて止める人もいるけど 呼吸が大事
太陽と同じ波紋
サンライトイエローオーバードライブ 仰天ニュースでやってるけど横紋筋融解症になるから運動したらダメだな 立ちコロゆっくりで30回、懸垂ストリクト25回出来るけど腹筋バキバキだわ 俺も>>316みたいに頭がボーッとするんだけどなんだこれ >>343
だからそれまずいって
もう答え出てんだから粘着すんな コロスレ民の一人や二人
死んでも代わりはいくらでもいる 腹筋が溶ける病気があるらしい
原因はトレーニングだとか食事だとか色々 >>290のように前見てコロコロすると負荷増える気がする 腹筋ローラーやろうと思ったけど筋力不足なせいか一回も出来ない…
出来る範囲の距離でやってるけど筋肉痛にならない…どうすればいいですか？ この種目で主に鍛えられる部分はどこになるんですか？
サイトで調べると、腹直筋もあれば腹斜筋もとあったので。 腹筋カンストしたわ
毎日立ちコロ連続50回やっても筋肉痛来ない >>366
いやはじめは一回も出来なかった凡人だ
3週間くらい何もしてなかったけど、なぜか余計に調子良くなったようで毎日50回出来るわ 立ちコロ連続でデキる人は負荷あげてる？
脚閉じて地面に顔をベタ付けでローラーの向こう側すると連続10回が限界 >>375
同じ回数の時点で力を出し切ってないから限界までやるべき
25回、15回、10回となるのが普通 コロコロが効いてる実感なかったけど起き上がる方の腹筋すると以前とだいぶ違ってて草生える 腹凹ませる目的でやり始めたのに以前よりも明らかにポッコリしてきた 毎日立ちコロトータル100回をやり続けたらどうなるのかと思い立ち、今日で三日目
継続できたら肉体はどうなろのだろうか 一番下まで下げる立ちコロを連続15回以下だと腹筋に弱すぎだから肉体変化などしないと思った方がいい
連続20回出来て2日おきに限界3セットやり続けると2年で割れる >>392
腹筋に力を入れ無くても割れるのが2年かかるという事な 体脂肪率次第定期
まぁそれなりに鍛えないと体脂肪削るだけでは綺麗なカットは出ないけど >>395
だよねぇ
人により筋肉量や形状に差はあれど、そもそもが割れてるんだから体脂肪率次第でしょ 腹筋の筋肉量を増さ量で大量に付けてから絞るとまぁ2年掛かるわな 腹筋ローラーやりすぎるとサイヤマンみたいなダサい腹筋になるから注意した方がいいよ 一般的には負荷をプラスするために、足の位置を高くするというテクもある(ﾟДﾟ)σ
これは腕立て伏せにも言える。 >>401
少なくともabローラーでは盛り上がらないよ
腹回りが引き締まるし背筋や腹直筋が鍛えられてどちらかと言えば寸胴になる
週二回abローラー立ちコロ10回3セットを5年続けてるけど引き締まったけど体型は変わらない感じ みなさん久しぶり
アブクラッシャーもどきを買ったものです
正直に言います
全然使ってません まず負荷が足りません
最初のうちは30回を3セットとかやってました
これでやっと少し疲れる感じです
スピードを速くやると有酸素運動にはなるかなといったとこですね
あと腹筋よりも股関節の筋肉(大腰筋)が疲れます 結論として
よっぽど暇な時で、仕上げで有酸素的なことをちょっとやりたいときにシャカシャカやるくらいですかね
はっきり言っていらなかった でも買ってみないとこういうこともわからないので後悔はないです
これからもたまーにはやろうと思ってます あと、デカイ、邪魔という意見がありましたが、これについては問題ありません
たたんでその辺に立てかけておけば邪魔なもんではないです レポを期待してる人が当時いたのでレポしました
これから新しい発見があったらまた書き込みます 手を置く位置に足を固定して膝を乗せる場所にケツを置いて傾斜をつけてクランチやったらどうなるかな
とか考えてます
やったことはないですが 他にも買った人いたはずだけどどうしたかな
感想聞きたいな 最初からあんなもんゴミ言われてた通りでワロタ
必死で連投してたのにご愁傷様 メンタリストDAIGOはアブローラー完全否定してるけど。
全く効果がないことは科学的に証明されてるとかなんとか言って。
使い方もわからんだけなんだろうけど。 メンタリストの言う事なら絶対に真実ですね信用出来ます。
彼の分析力や心理学で培ったノウハウは一国をも超えますので。
恐らく科学力や軍事力でも負けないでしょうね。
心理を操れるというのはつまりそゆ事です。 どう見ても皮肉だろ
彼の科学的な英語の本も見たけど、自分には合わなかった 筋肉の事に関してはガリザコの言う事よりサイヤマンの方が信用できる でもサイヤマンもコロコロであの腹筋力を身に付けた訳ではないしな
あの腹筋力があるから欠陥品のコロコロを自在に操れるだけってだけであって混同してはいけないんだよ 足を椅子に載せてのスロー立ちコロ25回×3を毎日やってもうっすらとしか割れてないわ
飯食わないからかな 普通に床に足を付いてさくさく立ちコロやれば60回出来る 体脂肪率は12%だけどまぁガリガリだから回数こなせるだけだ おはようございます
アブクラッシャーの質問はありませんか？ >>427
効率悪すぎワロタwwwww
クランチやレッグレイズ系ですら毎日3セットやれば割れてくるのに欠陥品ってレベルじゃねえなもう 多分やり方ゴミでろくに腹筋使わないやり方してんだろう 低負荷のクランチで割れるだってwww頭悪すぎクソワロタwww >>426
それクランチのやり方間違ってんじゃね？ 筋肉痛だけど今日もバリバリトレーニングするぞ！
回復期間なんて知らねー！ （ﾟωﾟ）b丈夫なのが欲しいからダンベルでしてる。
よく効くけど、過重できたら完ぺきなのにな、と。 膝コロ余裕になってきたので壁コロに挑戦した
戻す時に壁の反作用使っちゃうのと大腿前面に力が入る
ダメかね？ >>436
おいおい、一番負荷かけられるのはクランチやぞ？
ケーブルクランチより負荷かけられる腹筋運動はなかろうて
コロコロとかゴミレベル ケーブルクランチを自重と同等の重さで出来るようになって一人前 >>448
チンバーにチューブ引っ掛けてできるだろ >>451
チンバーなんて家にあんのかよw
ダッセーw 公園でコロコロやってるおっさんがいてワロタ
家でやれよ >>456
結構ムキムキでこの時期に天狗トップで立ちコロめっちゃやってたわw 天狗トップで立ちコロか！
よくわからんがなんかすごそうだな！ 公園にある、富士山滑り台の頂上でやってたのかと思ったw >>448
まあジムにあるケーブルマシン使うしかないわな
俺はいま加重80kgまできた
ちな、体重は58kgな 俺はトイレの天井にケーブル付けてうんこして力みながらケーブルクランチしてる >>463
あり得ないだろそれw
ケーブルに引っ張られて体が浮くだろw >>465
自重の1.4倍の加重クランチとか超高強度だと思うが
ケーブルクランチやってみれば分かるけど俺なんか自重の半分すらまだ無理だは 体重以上の荷重とか無理だからw
引っ張られて浮き上がるからw
ネタばっかり書くなよお前らw これからは天狗トップで立ちコロやるわ
今までがちょっと甘かった ３か月ぶりにやったら10回3セットの膝ｺﾛだけでお腹にだいぶきた どういうやり方が効果あんの？
身体伸ばしてから半分ほど戻ってからまた伸ばすやり方してるけど
完全に戻ると負荷抜けてるから しょうもない質問しといてこれw
ドローインしろってことだろ 形だけやっても駄目だけどな
最初はそれでも効くけど やってりゃ試行錯誤するようになるさ
腹筋鍛えたいのならね >>467
太もも抑えるパッドか突っ張れる足場があるんじゃないの 立ちコロ毎日100回やっても筋肉痛が来なくなった
なのに毎日やってしまう
もう腹筋依存症だわ >>492
フォームが崩れてこない？
まあ、次はSBKCだな >>494
崩れて来ないよ
高強度の肩で片足立ちコロを知ったからそっちやるわ やっと立ちコロできるようになった
外見は筋肉あるようには全く見えないけど ありがとう
個人的には体操選手がやる、ゆりかご腹筋ってやつの腹筋の固め方が立ち頃の伸びきってる状態に似てて感覚掴めました
立ちコロ連続頑張ろう！ 腹筋的にはまだいけるんだけど体力が持たなくて毎回やめとる 立ちコロは出来るんだが腹筋に効かせられてないのでまた膝コロに戻した
というかもう効かせ重視だったら膝コロでいいんじゃないか 今日はレッグレイズからのケーブルクランチ決めたら腹筋バッキバキで笑た 最近腹筋鍛え始めたんですけど、何回何セットくらいやればいいんですかね >>509
結局は自分の中の体で試すしかない
高頻度が合ってる人はそれでいいと思うが、俺は週二回で充分というか週二回でないと疲労が抜けなくて同じパフォーマンスが発揮できない それプロテインが足りない
プロテインは飲む量が全てだぞ
ちょびちょび飲んでもダメ
ハードトレーニングしてる俺がなんで筋肉の発達弱いのかとずっと思ってたけど少食なのが原因だった
プロテインを1日4～5杯飲むようにして常にプロテインを体の中にあるようにしたらみるみるうちに筋肉発達してきた
今までは栄養不足でトレーニングの努力が逃げて行ってる感じ
プロテイン飲んでも4時間くらいしか効いてないから寝る前と朝は特に大事
血中アミノ酸濃度を常に高めておくよう小刻みに飲む アンカーとか、掲示板で、気にする、必要って、あんまり、ないと、思うんだよね。
あんまり、気に、しすぎると、俺みたいに、なっちゃうからね。 立ちコロをインターバル1分で30回、20回、20回を毎日やっても筋肉痛すら来なくなったわ
俺の腹筋完成された模様 >>520>>521
形に特徴があって誰かバレるからやめとく 普段から周りに腹筋晒して無い限り腹筋でバレるとかありえんやろ >>2
これまず肩関節まわりがしんどすぎて無理なんだけど 背中は鬼の顔、腹は板チョコ、顔はタッキー、これが理想 >>537
現実は、背中に青鬼の顔、腹は板チョコ（の裏側）、顔はワッキー 腹筋がしっかり割れて見えてるのなんて日本人1万人に1人くらいだろうな ま、ここに出入りしてる連中は減量終わった暁には当然バッキバキなんだろ？ 腹筋ローラーやると腰に少し違和感があるんですけどやらない方がいいですかね？ 騙されるな
腰やるから深くまでやってはいけない
浅くで良い >>514 血中アミノ酸濃度ね。試してみる。プロテイン飲んだり飲まなかったりだから トレの成果が停滞してるのは小食だからかも。 立ちコロ出来ないから椅子の上から膝コロってもいいですか？椅子コロやってればいつか立てますか？ 立ちコロは立ちコロの練習した方がいいよ
浅くても壁コロからやっていけばできるようになるし 腹筋より先に腕やら腰にくるのはフォームが悪いから？ 腕を引きずるように
立ちコロでそれなら、今少し膝コロしとこう つかこれ欠陥商品やからね
普通に別の種目やった方が時間を無駄にしなくていいよ 膝コロから立ちコロに移行するの難度差ありすぎじゃね？
立ちコロの「限界への字」から「水平保持」までの間を埋める良い案無いかな？
壁コロくらい？ 腕立て伏せでどんどん手の位置を頭の上に持っていくようにして耐えるトレーニングしてみると良いよ 立ちコロやってるんですが、頭までしか腕が伸ばせません。
腕を伸ばしきれないのですが、何かコツはありますか？ >>574
腕は最初から伸ばしたままで腰を伸ばしていく
今はまだ腰を完全に伸ばすことが出来ないと思うので
出来るところまで行ったら戻る 初心者は膝ついてやるもんだな
届いて一発目で腰やってしまうとこだった テレビとかyoutuberはみんな立ってやってるから
それが普通だと思ってた 腰が痛くなるのはフォームのせいだと思うけど、無理はすんな
膝コロでも痛いようなら大人しくクランチでもやっとけ
腰やったら一生もんだぞ 腰痛いのはそもそもの筋力が足りてなくてフォームが崩れてるから 最初の頃は立ちコロ3回くらいで限界だったワイが今は連続40まで出来るようになったわ
なお見た目は何も変わらない模様 >>593
謙遜せんでもええんやで
本当は10パックのバッキバキなんやろ？ コロコロが上手くなると腰だけで前後運動できるようになる？ 腹を凹ませたい，または引き締めたいから買ったのにやったぶんだけ腹が出るって詐欺じゃね？ 確かに
余計に腹出てきてパッと見ただのメタボ腹だわ シックスパックの半分ってことで
自分を慰める俺は三段腹 膝コロだけど慣れてきて腹筋に効かせる動きが上手く出来なくなってきた ルンバみたいなローラーにアゴを乗せて尺取り虫みたいに腹筋を鍛える器具を思いついたんだ >>603
チューブで補助しながらタチコロやったら筋肉痛なるよ 腹筋割れてる人に聞きたいんだけど、完全に脱力した状態でも腹筋割れてる？みぞおちのあたりが少し凹んで肋骨弓が浮き出ない？ 立ちコロ出来るようになってもハンギングレッグレイズやワイパーが出来なくて悲しす(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ レッグレイズは手が痛いんで諦めてコロコロと生きていくことに決めた コロコロかー懐かしいな
俺もボンボンで腹筋鍛えてたわ >>615
普段から頭が高いんじゃね？
逆立ちとか四足歩行でいる時間を増やすとかすれば慣れるよ >>615
動作中息止めてるだろ
伸ばしながら吐いて、戻しながら吸うと良いぞ
それか吸う→吐きながら伸ばして戻る
ちゃんと呼吸しろ、呼吸 >>607
完全に割れてるよ
割れてなかったら、内臓脂肪と皮下脂肪が多すぎる
もっと炭水化物抜こう >>618
なるほど。食事はやっぱり大事だよね。
トレに関してなんだけど、
ダンベルワイドスクワット15×3
ワンハンドローイング15×3
プランク1分
腹筋ローラー(膝コロ)15×3
ロシアンツイス15×3
腕立て伏せ15×3
自分はこのメニューを週３でやってるけど、十分かな？ダンベルは10㎏のやつ使ってる。 >>616
難しそうだけど家にいる時だけでも意識してみるありがとう
>>617
絶対息止めちゃってる必死すぎて！もっと呼吸意識してやってみるありがとう 膝コロしか出来なくて半年位普通の腹筋やってて久しぶりにローラー使ったら無意義に立ちコロ出来て驚いた。 ［名・形動］意義のないこと。価値がなくつまらないこと。また、そのさま。無意味。⇔有意義。
「そんな―な死に方を」〈山本有三・同志の人々〉
深いやないか 腹筋ローラーやった次の日
1日目ヤベエ！腹筋の奥から筋肉痛になってる！（まだ分かってない）
2日目え！？腹筋の筋肉痛消えたのに奥が痛い！？こ、これ、横隔膜！？（今ここ） 立ちコロやってみたら、下腹の筋肉からカコッて音がなったんだけど、これ何？ >>627
コクピットの蓋がズレたんじゃない？
プラスチック製だから。 毎日80回足を付けてやってる
足伸ばすと筋肉痛がやべえ 上半身貧弱な俺は膝コロですらまだぎこちない、すぐ膝痛くなるし 腹筋ローラーって腹筋全体(腹直筋、腹斜筋、腹横筋)に効くマジ？
あと、脊柱起立筋や広背筋にも効くから背筋はする必要ないのかな？ >>635
上半身は腹筋ローラーでカバーできるってこと？
インナーマッスルも鍛えられるのは凄いな。 何目指してるかによるけど、健康管理程度なら他やらなくていいんじゃね
ここウエイト板だし筋肥大目的でやるなら他部位に関しては話にならんけど >>638
趣味でボクシングをしていて、その補助で鍛えたい。筋トレに時間をかけるとボクシングのトレの質がおろそかになるから、あまり種目数を増やしたくなくて、腹筋ローラーでインナーマッスルを含めた上半身全体を鍛えらたらいいなと思ったんだ。 腹筋ローラーでも腹筋以外に負荷かかるのは間違いないけど、あくまでも補助的にかかるだけで上半身全体を鍛えるってのは大袈裟
あと、腹と同様に背中も鍛えないとバランス悪くなるよ >>641
なるぼど。ワンハンドローイングも取り入れてみるわ。 これ皆毎日やってんの？
スクワットとこれと毎日やって関節がギチギチしてきたわ やってる人もいるみたいだけど、俺は毎日はやってない 1回やったら次の日には筋肉痛になって4～5日は開けないとダメだわ
でも何もしないのは怖いから軽めにスクワットだけはやる 腹筋ローラーを20×3セットしてるけど、あまりキツくないんだよね。
だから、回数を決めず限界まで膝コロを３セットするのはどうかな？ とは言ったものの腹筋ローラーは限界までやろうとするとフォーム崩れやすいし負荷が逃げやすいから無理するのもよくないね 限界までやると次やる時に嫌になるからボチボチでええやろ 意外と呼吸を意識するのが難しい、んっ！って力んじゃってつい呼吸止まってる 昨日やれなかったから今日100回膝コロ
上半身はコロ
下半身はスクワットウォーキングで頑張るつもり
他にも何か運動したいな >>655
りきむときは息を吐きながらやると負担が少ないぞ
体を伸ばしながらﾋｯ
伸ばしきったらﾋｯ
戻るときに一番負荷がかかるからﾌ-と長く吐く 10回3セットやっただけで3日間も筋肉痛になったわ
これ楽しいね 2週間ぶりにやったら筋肉痛になった
筋肉痛なくなってまたやったら筋肉痛にならなかった
ただの慣れ
俺はコロコロに見切りをつけた
所詮その程度の器具 古代ギリシャの哲学者も言った
痛みなくして成長なし 筋肉痛は鍛えられてるって実感が分かりやすく得られるから
筋肉痛にならない=効果がない
と思っちゃうんじゃないか 立ちコロのメリットが良くわかんないんだよな
膝コロと立ちコロの中間みたいなのあればなあ 壁コロじゃあかんの？
あとチューブ補助やインクラインとか 最近はじめたが肘関節がめちゃ痛い
膝コロフォームおかしいんだろうな…
動画見ても難しい 女の前でカッコつけて立ちコロやったら勢いで屁こいちゃったわ >>668
腹筋以外も使うからなー
全身の筋肉が鍛えられてないと骨で支えようとする >>668
肘が痛くなったことないけど
おそらく肘関節の曲がらない方向に力掛けてるんでは
腕を外旋させる事を意識すると少しマシになるかも知れないし
ならないかも知れない >>670
>>671
やっぱそんな感じか…外旋意識もしてみるわ>>13みたいに座ってもやってみようかな 壁コロ初めてやってみたわ
膝コロより良いな続けてみるわ
やりすぎに注意だな >>666
立ちコロは全身運動だし腹筋だけにフォーカスしたいなら荷重膝コロでもしたらいいと思う。
俺は手軽にできる体幹強化としてこれ以上の種目はないと思うからやるけど。 >>675
プランクより上かな？
腕立てと立ちコロしてるからプランクやめてたけど
なんかスタビリティ落ちてる気がしてて >>666
サイヤマンが開発してたやん。
スネコロっての。
なんかすねを乗せる物をおいてやるやつ。 うーん膝壁コロにしてみたら効いてる感がない
肘の負荷は無くなったが今度は肩に来た
一輪のにしたけどモヤシだから二輪のにしときゃよかった
普通の腕立てとかからやらないと無理だ >>680
これ。柔らかいの置いておけば痛くなさそう
ttps://youtu.be/cel09uUHemY そう
アブローラーやってる奴の殆どが今まで何らかの怪我をしている 自重トレでしかないアブローラーで怪我してるようじゃ、ウェイトなんてできないんじゃね？ 顔面を強打するマヌケもいるんです。
そう、私のように。 チャリンコ乗れない運動神経底辺の俺ですら、コロコロで怪我なんかしなかったぞ 出始めたころは前歯を折ったとか話があったけどそんな奴いねーよ これ毎日やったら腹筋バキバキになるんか？
ちな身長175cm体重55kgやで 今は腕立て伏せを毎日6セット合計80回くらいやっとるで 毎日はやらないほうがいいんじゃないの
筋肉休ませないと超回復起きないよ >>700
腹回りに脂肪がついてるならスクワットで代謝を増やしたほうがいい。
アブローラーと同時か、その前に大きい筋肉をつけないと。 立ちコロを練習してるけど、追い込む前に腰がやられる 正しいフォームってどうやって身に付けられるの？膝コロはやってたら、自然とできたけど。 正しいフォームでやったとしても負荷が弱いとこに逃げて負担がかかるのはしょうがない
立ちコロで追い込もうとするのが間違い >>708
その他の筋力が不足してるだけ
地道にがんばろう >>710
立ちコロの練習続けます。まだ、水平にはできないけど膝コロではならなくなった筋肉痛を感じられるから、立ちコロは負荷が強いよね。 >>697
一番の広告塔であるサイヤマンが言ってたんだけど 立ちコロ出来ないのは脊柱起立筋が弱い場合が多いから、
先に揺りかご腹筋の背中バージョンやバックエクステンションで脊柱起立筋を鍛えた方が良い。
プレートを20kgほど頭の上に載せてバックエクステンション10回出来るぐらいになってから
立ちコロに挑戦することを勧める。 立ちコロの練習していてまだ水平にはできないから浅くしてるけど、腰と背中の間が痛い。脊柱起立筋が弱いってことなのかな？ >>708
開脚立コロもいいぞ
大腿四頭筋も一緒に鍛えられるし 家でAV観ながら全裸でやってチンコ擦るのはちょっと好きだよ 尼で買おうと思いますが、オススメってありますか？
全部同じような値段で、全部高評価ばっかりなんですが
どれでもいい感じですかね 俺はシングルホイールの使ってるけど最初は結構左右にぶれた
ツインホイールだとぶれも少ないのかね 今から買うなら両サイドにホイールのついた、大胸筋も鍛えられるタイプのやつの方が良くね？
中心ローラータイプは腹筋ぐらいしか使えない。 立ちコロ挑戦中だけど、腹筋よりも背中側が痛くなる。腹筋が弱くて腰を沿ってるのが原因かな？ >>725
ダンベルとベンチくらいこの板の住人なら大抵持ってるだろ
もしくはジム通いしてるか >>726
背中を反るのは怪我のもとだから初心者は絶対回避すべき
コアラみたくわかっててやるんなら止めはしない >>728
どうしても背中を反ってしまうんですよ。フォームを見直せば改善できますか？ 腕とか肩の筋肉ないとそもそも体勢を維持できないから腹で引けない気がしてきた >>729
そうだね先ずはフォームが一番大事だよ
背中が反る前に戻してもいいし、もう無理っ！てところで膝をついてもいいと思う >>730
腹筋と同時に広背筋上部も使うし、三角筋も鍛えてないと苦しいよ
イージーな膝コロとは違って本気のケガするよ >>729
730の言う通りだよ
腹筋で支え切れないから反る サイヤマンの腹筋って、1つ1つがかなり横長みたいな形してるけど
一般的な形とかなり違う？
鍛え抜かれてるのは分かるけど、無茶苦茶違和感あるような。 形は完全に遺伝子だからね。
彼は恵まれてると言うことだよ。 >>734
ありがとう。
動画みてみたけど、やっぱり背骨を丸められてないから背中に痛みが出るみたいだね。
フォームを見直すわ。 ttps://youtu.be/MZkjTN210EE 買って膝コロやったら手首痛すぎ
前腕が貧弱過ぎて腕全然伸ばせないんだが 逆立ちアブローラーきつすぎ
一歩間違えたら大怪我するし >>742
始めた当初は、手首・肘・肩・腰と弱い部分が痛くても、続けていけば平気になってくる。
そういった点では、腹筋以外にも鍛えられる良い器具だと思う。
くれぐれも無理をせず、できる範囲でフォームを崩さないように気を付けて。 ヤバい痛みとそうじゃない痛みの判断くらい付くだろう普通 プランク30秒くらいしかできない初心者なんですけど、腹筋ローラーやるには早いですか？
初心者がいきなりやると腰を痛めると聞いたので... >>749
背中丸めてれば問題ない
腰痛めるのはフォームが悪いから 二輪のにしたらとりあえず思ってた感じに動かせるようになってきた
いきなり初心者で一輪はきつかったなw
バランスが取れないからローラー支えるだけに力入ってしまってたみたい
>>742
俺は肘が痛かった 180cm/75kgなんだけど立ちコロ伸び切らなくても160～70cmくらいの人が伸びきった時くらいの負荷はかかるかな？ 体重×つま先からローラーまでの距離=負荷
かなと思ってるんだけど 立ちコロするときに、臍を見るようにしてるけど腰や背中に痛みを感じるときがあるけど、臍を見る以外に背中が反らないコツってある？ >>757
最初から痛い？それによる。
そうだとしたら筋力に比べて負荷が高いか、フォームが悪いね。
途中から痛くなるとしたら疲労でフォームが崩れてるだけ。
レップ数に応じて負荷を抑えた方がいい。そのうち成長して伸びるから。 >>758
最初から痛いときと途中から痛くなるときがある。たまに痛みなく引けるときがある。 >>758
立ちコロするときって、最初から腹筋に力をいれてするの、それとも戻すときだけ腹筋に力いれてもどす？ >>756
違うと思うなら教えて欲しいんだけど
なんも考えないでやってんの？ >>762
そんなしょうもないこと考えて何になるんだw www
そんなだから立ちコロもいつまでたってもできないんだよね 自演はお前だろ半芝くん
俺は立ちコロ苦労してねえわ 身長２００体重１３０あったら殆ど伸ばさなくても同じ負荷になっちゃうじゃん。
それっておかしいでしょ。
ちゃんと伸ばしてのコロコロ。 >>755
自分が思ったことを"違うだろ"のみでああ違うのか、てなるの？
>>769
この計算式が的確ではないだろうけど身長が高くて重いほど難易度は上がらない？ 難易度は上がるかもしれんが
伸ばし切ることで効き方が違うはずだから単純な比較はできないね >>771
だったらどうだって言いたいの？
小さいやつは楽なトレできてズルいとでも言いたいのか？ >>772
サンクス
どれくらい伸ばすかで効く箇所も変わるか
>>773
なんでそんな捻くれてんの？ >>759
なるほど。じゃあ、フォームの問題だろうね。
あと、筋力が追いつかないところまで伸ばすと痛くなるもの。それは心配ない。
前肩になるように肩を突き出して、ずっと腹筋と尻に力を入れてスタートね。 リバースアブローラーってのを開発したんだけどなかなかきついわ
仰向けになってブリッジするだけなのにｸｯｿ難度高い 仰向けになってブリッジする事をブリッジって言うんだよ
何が言いたいのかと言うとそれただのブリッジだよ >>776
背筋ローラーって言えないの？
アホなの？ 猫背なってきた
背筋サボってたからなーずっと…
みんな背筋なにしてんのさ 立ちコロを3回3セットをしてるけど、2レップから疲労で腰や背中を反るようになるから、浅くするようにしてるけど、回数を減らして深くした方が効果あるかな？ インターバル5分とかに長くして休んでもいいからトレーニングボリュームが多くした方が筋肥大するらしいよ >>791
膝コロではならない筋肉痛になってるから、意味はあると思う。 筋肉痛の有無は関係ないってのをまだ知らない人がいた 回数が少なくても、それが限界なら筋肥大するんじゃないの？ 3回だと筋肉よりも神経系のトレーニングだから肥大はしにくい ただそれを続けてどんどん回数を増やせるようになると肥大する 手首を巻き込むように持つと効くことにようやく気づいた 立ちコロを浅くするようにして、7回3セットにしたわ。 膝コロでしっかりストレッチさせたほうが良いぞ
浅コロと別にやったほうが良い >>800
わかった。回数とかはどのくらいすればいいの？ >>802
膝コロを限界までしてから立ちコロするの？疲労でフォームが乱れて、腰や背中を痛めそう。 立ちコロとかいいからもっと基本的な筋トレと理論学んだら？ タイムセールで599円だったからこれ買ってみた
今使ってるドンキのローラーにちょっと飽きてきたから気分転換
https://i.imgur.com/iVyUIcC.jpg 浅い膝コロを20×3、隔日でやってます
コロ幅は、肩前から70センチくらい
如何思われますか？
深コロ、立ちコロ(できない)の方が
良いのでしょうか？
どこか痛めそうで、不安です。 ワイは膝コロ80を3セット余裕もって出来るようになってから立ちコロに移行したンゴ ここにいます…伸ばしたとき肩をすくめて首痛めて３日か５日くらいギブスしてた 雑魚すぎるだろ・・・
コロコロスレの品格をこれ以上貶めないでくれ
ただでさえウ板で肩身狭いんだから 立ちコロ怖いわ
膝コロから途中立つやつやってるが
立ちコロやったら絶対やばい
今はまだその時じゃないな 背中丸めてトレーニングしてたら首を前に曲げすぎたみたいで首と背中を痛めたわ
２日たってもなおらない >>814
最初のうちは肩を前に出すイメージで背中を丸めるのは悪くないよ
首は前に出すというよりヘソを見るイメージ 今まで腹筋やってなくて、腹だけでてるんだけど。腕胸肩背はやってる。
これ腹筋やったら、腹周りって少ししゅっとしてくる？
筋肉つけたいというより、コンプレッションきたときに腹だけでてるのを少し
緩和したいんだけど、ある部位を動かしてれば脂肪が減りやすい論が
本当なのか知りたい。 >>816
腹が出てるのは本当に脂肪か？
腹壁の筋肉が薄過ぎて非力すぎて、内臓をあるべき場所に支えられずに突出してるんじゃないのか
バキュームポーズやってみ
http://workout23.com/wp-content/uploads/2016/05/vac-300x298.jpg
How To Stomach Vacuum: Tutorial｜The Hungarian Experiment
https://www.youtube.com/watch?v=6BuqQRLHCC8
How To Stomach Vacuum | 2019｜Fraser Wilson
https://www.youtube.com/watch?v=14veOCV46z8
How To Stomach Vacuum | Tiny Waist Effect｜VitruvianPhysique
https://www.youtube.com/watch?v=x7zkj85DX_s >>819
食事管理というか、
今95kgなんだけど、たとえば
2時間ぐらい歩くとすぐ90kgまで落ちる。
腹もへっこむんだけど、上腕囲も1cm
ぐらい減るしバルキーさもなくなる。
格闘技やってて、95kgぐらいだと
もう相手が戦意喪失する感じなんだけど（身長は185弱）
90だとちょっと弱いんだよね。
ちなみに上腕囲は95kg時点でパンプさせて４５ぐらい
90kgになると43から44のあいだぐらい
糞とか水分も多いんだろうけど、５kgとか
減るのはホント謎 >>820
コロコロやっても腹だけ凹むってのは無いと感じるけど、これは体質によりけりだとおもう
それにそれだけガタイがでかけりゃ恥ずかしがらずに堂々としててもいいんじゃないかな
試しにコロコロやってみるのもいいんじゃない？安いんだし、ひょっとしたらひょっとするかもよ >>821
オランジーナのペットボトルみたいな感じ
肩が54 肩峰 胸囲が114ぐらいだから
一応それでも腹に力入ってると逆三角っぽいけど
腹圧かけて腹だすと、オランジーナみたいになる
オランジーナの一番したの膨らみが腹だとして >>822
普通の服だと腹までフィットさせるのは
ないので、腹目立たないけど
コンプレッション買って着たらびびったw >>825
コンプレッション止めるのが一番手っ取り早いなw
格闘技やってんだったらそっちの方が大事なんでしょ？
今から腹囲に負けないような胸囲を育てるのも大変そうだし ダイエット板へ誘導かと思ったら、すごい体格で笑うわ >>820
水分を多量に抱え込む体質でそれが抜けてるとしか考えられない
いくら格闘技やってて代謝がいいとはいえ36,000kcalを瞬時に消費するなんて摂取カロリーが追いつかないでガリガリになってまうで >>824
オランジーナ？
ウエストどのくらい？
ちなみに身長は？
余談だけど戦意喪失する者は格闘技する資格無しとか思う？ (膝ころしたら膝が痛いんですが座布団敷いていいですか？) (どうぞ敷いてください。でも出来れば薄手の方がやり易いと思いますよ。) 座布団より100均でマット買った方がいいよ
滑らないし やり始めて最初の頃は腕ばっかり負荷がかかって痛くなってたけど
2週間くらい続けたら腕は痛くなくなってちゃんと腹に効くようになってきた そうそう
生地が厚いとその分膝の位置が上がって、戻るのがきつくなるよ 筋トレと無縁の生活してきた人が、たとえ膝コロからだとしてもいきなり腹筋コロコロに手を出すのは無謀？
ちなみに腕立てなら10回、腹筋なら20回ぐらいがやっとですw >>843
目標は？ただ腹を凹ませたいとかならやるだけ時間の無駄だし、腹筋割りたいってのなら体脂肪率下げればいい
細マッチョに成りたいのなら最低でも上半身まんべんなくやるべき クランチ20回できるならいいでしょ
思う存分コロコロしな >>843
無理せず出来る範囲でやってね。
少しずつ伸ばしていけばいいよ。
体幹がまだ弱い段階で、伸ばしたときに体を支えきれないで、庇おうとして腰を反らせたりすると、腰を痛める原因になるから気を付けてね。 >>844-847
身体がまったく追いつかずいきなり始めても部屋のオブジェになるんじゃないかと思って質問しました
まずは買っみて徐々に慣らしていきたいと思います
レスありがとうございました！ 腹筋ローラーって毎日すると腰にくるけど、これって腹筋が疲労して腰が反れてるってことだよね？ >>850
毎日は非推奨だよ
腹筋は回復しても他の部位は回復してないから サイヤマンがやってる「腹筋ローラーの向こう側」をやってみたけど、足先と腰がイテェな
痛くて回数こなせない >>852
やっぱり、そうか。腹筋よりも腰が痛くて、立ちコロできないもんな。 >>852
腹筋以外を1日で回復できないぐらい使わないだろ やっと立ちコロ出来た2回だけ
半年近くかかってしもた
少し体重落としたのがよかったのかも
腹の中のほうの筋肉痛が2日経っても消えない そりゃどの部位だって同じことばかりしてたらそうなるよ 年明けから毎日膝ころ90回してて最近筋肉痛がこないから
昨日は膝ころ60回と立ちころ10×3回に変更した。
久々に筋肉痛なったからちょっと嬉しい >>861
負荷が逃げてるっぽいな
フォームを微調整してみては？
それでダメなら筋力がかなりついて腹筋ローラーじゃもうダメなのかもな 腹筋がうっすら割れてきた程度だから筋力はまだまだですね
立ちころも地面まで行けるのは4～5回で後は行けるとこまでって感じなのでこれから慣らしていきます >>865
腹筋の割れる割れないは皮下脂肪の話もあるからね
筋力あっても相撲取りみたいな体型だってある >>875
膝コロならそのうち反ろうが何しようがなんともなくなるからいいんじゃ？
つまり立ちコロでもサイヤマンくらいになれば何ともないでしょ
そこまで至ってなければ怪我するぞ >>875
反り腰は、腹筋の筋力低下や腸腰筋・大腿直筋の柔軟性低下が原因みたいだから、腹筋を鍛えることで改善されるかもね。
しばらくは背中・腰を丸める感じでやればいいんじゃないかな。 膝コロずっと続けてきたけど
ハンキングレッグレイズにチャレンジしてみた
全然ダメ、上がんない
腹筋でやりたいのに太ももと腰とか変な部分に力入ってまったく足があがんない
負荷が半端なく強い・・・・
これ腸腰筋弱いと無理なの？腸腰筋自分でも固くて動き悪いとは思うけど
脚上がる気がしないわ下腹も使うし
コロコロだと下腹より上部ばっかりだったから・・・・
やってみたけど全然できなくて辛すぎた
こんなに辛いと思わなかった、ハンキングレッグレイズ恐るべし
てかこれ股関節周辺の柔軟も必要だよね？なんか色んな点で無理だわこれ
動かないし動く気しなかったよ 俺足首掴めないくらい体固いけど、ハンギングレッグレイズは問題ないよ
先ずは普通のレッグレイズでもやったら？ >>878
まずはハンギングニーレイズからやってみてはどうかと思うの やっぱり強くなるには色々な種目やらんとダメなんだな 調べると腸腰筋をよく使うらしくて
体硬い人は厳しいとかもあった
足首掴めないぐらい固いのによくできるね
腸腰筋は固くないのかな？ >>883
最初は俺もできんかったけど、他の人が言うようにレッグレイズ→ハンギングニーレイズとせこせこやってたらいつの間にかできるようになったよ 腹筋って前に進んでる感じがしなくて大変だよな
精神との勝負だわ 腹筋は大きくないからな
4パック綺麗に出てきたけど下腹部の脂肪が取れんわ
毎晩晩酌してるせいだろうけど辞めるつもりがないっていう 太ももに力入っちゃうんだよー
どうして？
体硬いせいなのかい 昨日レッグレイズ(足でダンベル持ち)、クランチ、ダブルクランチ、ダブルタップツイストクランチ、シーテッドニータックス、フラッターキックス、腹筋ローラー膝コロ、
これで30分追い込んだ
今日ありえないほど筋肉痛になってた、起き上がれないね
嬉しいけど
https://youtu.be/F8dWv0M1nNg >>892
少々チート気味にサムレスオーバーハンドで
かつ腹直筋で脚を挙げるのではなく空中でシットアップするイメージ >>895
難しいね
まぁこれ自重？でも負荷がトップクラスみたいだから
弱いやつはできるわけないか
なんか無駄にほかの場所が痛くなっちゃう
腰とかも
全然腹筋ローラーと感覚が違う感じする、使う場所っていうか
コツはあるにしても 体硬いのか
ぶらさがってＬ字になれん
太もも周辺固いせいか知らんけど
太ももあげるのが辛い辛い
腸腰筋弱すぎ？ コロコロじゃ腸腰筋鍛えれないっしょ
レッグレイズしろよ 今度引っ越すんだけどコロコロって下の階に相当音響くよね？
長いヨガマット敷いてその上だったら平気かな？ PFC気にする以外で腹の脂肪減らす方法ある？
バルキーさなくしたくないけど、腹でてるのいやだ >>904
違ってたらすまんが、あんたひょっとして少し前にコンプレッションシャツがどうとか言ってた人？ >>904
朝飯と夜飯を6ヶ月抜いてみ
モデル体型になるぞ
今日からスタートな >>906の話を摂取カロリーは基礎代謝（運動と食誘導も含む）に抑えて、残りをトレーニングでカロリー消費してアンダーカロリーを作るのが理想。 基礎代謝に抑えろという人はTDEEが寝たきり老人よりも低いんだろうな 立ちコロやれてる奴って既に上半身ムキムキ奴しか居なくね
なかなか立ちコロに移行できんわ
思いきりが大事なんやろか
顔面も強打しそうや 腹筋ローラー自体がドラゴンフラッグに匹敵するほど高負荷トレなのにな
勘違いしてヒョロ女が最近買ってる コロコロって腹筋の下部にも効きますか？
やっと腹筋に効く感覚は掴めてきたんですけど上部だけに効いてしまうんですよね... 腹筋ってブロックに分かれてるけど、筋で分かれてるだけで筋肉は1個なんだよなー
上部とか下部とかあるのかね
説明ではよく使うけど 一応、下部とか上部ってあるけど
下部だけに力入れろって言っても無理だし
上部だけも無理だし
基本的に上部も下部も力入ってるわけで
刺激の違いだけど
下部に刺激ほしけりゃ無理にコロコロやる必要ないのでは？ 伸ばしきった所で0.5秒くらい静止すると下部含めて全体刺激されたあくまで俺の体感だけど 筋電図のデータでも腹直筋は上部とか
下部とか分けているデータはあまりないな
どこからが上で下なのか判別が難しいだろうし >>918
参考にしてみます
ありがとうございました 膝コロで限界まで伸ばしてから、膝を床からあげるってことをしてたら、
立ちコロできるようになったわ これ使って再起不能レベルの怪我おったやつ絶対いるよな
腰とか神経やったら終わりだからな
あと前歯折ったやつなら知ってる 無理せず、ゆっくり丁寧にやれば怪我なんてしないよ。 フォーム大事だな
ゆっくりフォームを確認しながらやったらガッツリ腹筋筋肉痛になった
嬉しい 膝コロって普通ボディを床に一瞬付けてから戻すよな？
雑魚はそのままベチャって潰れちゃうけど フォームの確認ってどうやってやってる？
姿見持ってないんだ
スマホで録画がベターか？ 俺は腰痛めるのが怖いから絶対反らないようにはしてるな 腹筋ローラーで腰痛めるなんてある？
重すぎるデッドリフトでやっと腰にくるレベル 悪いフォームで高頻度にやってるとジワジワとダメージが蓄積されるだろうね 週に3分割を2回、腹筋はローラー含めて6回
週1で完全オフ
まぁ飲みに行ったりでサボる日も結構あるけど >>938
週4かな。2日続けて1日空けてる。
甘めの立ちコロだからだけど、普通に立ちコロできるようになったら頻度減らすと思う。 腰痛にならんように意識して膝コロしてるつもりなんだがやっぱり2日後くらいに腰が痛くなってしまう。 腹筋ローラーで腰痛ってどんだけデブやねん
腰に効かせようとしても負荷乗らない 両腕を伸ばして耳にピッタリつけてやるのが正しいフォームだよな
胸の前から頭の先くらいまで動かすのはノーカン？ これって素早く往復運動を繰り返すのがいいんすか？
それとも伸ばして数秒キープしてから戻すパターン？ >>952
止めてもいいし、ゆっくり伸ばしてゆっくり戻してもいい
早いのはきらわれちゃうゾ☆ 一週間くらい前にコロコロしてる時左肘から崩れ落ちてから左側の肩甲骨付近が定期的に痺れるようになったんだけどこれは病院に行った方がいいと思う？昨日から痺れが鈍い痛みに変わってきた 行った方がいいと思います…明日にでも予約を取って病院に行きます、ありがとう 部屋狭くて立ちレベルまであまり伸ばせないが
腹筋以外痛めない膝コロの感覚がつかめてきた
目線は胸見るようにしてる 月曜にやった腹筋トレの疲労が抜けない
変化つけたからなのか、年とったからなのか >>960
トレ前のドリンク工夫した方がいいと思う
筋肉痛や疲労感じるとインターバル長くなって前に進めなくなる >>961
プレワークアウトドリンク？そんなん考えもしなかったなBCAAは摂ってるけとけども マルトデキストリンとEAA（BCAAでも可）でいいと思うよ
あとは普段からクレアチンも5-10gくらい摂っておくといいね クレアチンは本当に凄い
飲んでないとしたら人生損してる アマゾンのクレアチンどれも先月よりかなり値上がりしてるんだよなー 腹筋ローラーより昔ながらの腹筋とレッグレイズの方が割れるよな クレアチンとかチートレベルだよなw
飲み始めて3日で体重計見てびびるレベル 立ちコロの練習してるけど、最初の二回だけ深くできて、その後は浅くしかできないんだけど、ここ最近は最初から浅くしかできなくなった。
１日おきにしてるけど、筋肉痛もないし疲れてる感じはないけど、いざ始めると深くできないんだよな。やっぱり疲労が原因かな？ >>974
そう思うんなら試しに一度休養してみたらいい
休養も大事よ テンプレのフォーム真似するだけでがっつり負荷乗るよ
この体勢が取れないなら太りすぎ
ダイエットして体重減るまでひたすらクランチ 何回もやるのしんどいから１回で筋肉痛になるような腹筋ローラーが出てほしい >>978
こんな謎の発言するとか
本当にウエイトトレーニングした事あるのか疑問に思っちゃうな 次スレテンプレが貼られてない
正しいフォームの画像には世話になったからぜひ引き継いで欲しいところ 腹筋ローラはすぐ腰がへばってフォームがおかしくなるから腹筋ローラーやったあとデクラインベンチで腹筋に手あてて力が入ってるの確認しながらゆっくり嫉妬アップしてる 立ちコロがラスボス過ぎるわ
あんなん安定してやるって既に体がある程度出来上がってないとムリ
あと最高何歳がやれてるんだろ
60以降はきついやろ 膝コロと立ちコロは別物だからね。
延長線上にある種目ではないよ。
地道に壁にあてる立ちコロを長期間続けるしかない。 主動筋は同じなんだけどなんでだろうな神経とかの問題もあるのか 軸がグラグラしてきたからAmazonで腹筋ローラーで検索したらめちゃくちゃ種類多いのなびっくりした まあ安く作れてそこそこ売れるんやろね
買った人の何割が継続してるかはわからんけども 最近コロコロしても筋肉痛が来なくなってやっと筋トレのスタートに立てた感ある、体脂肪の方も頑張って絞って夏本番までには人前で脱いでも恥ずかしくない体にしたい 腹筋ローラー2年以上してるけど、ショボいままだ。全然割れない。
ボクサーのような腹筋が欲しい。 割るのに腹筋ローラーは意味ないってメンタリストさんが言ってた このスレッドは１０００を超えました。
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