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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) レイズ系でも3-5分休憩取ったほうがいいってことなのか 質問
職場に脚が筋肉で太い人がいてどんなトレーニングしてるか聞いたら何もしてないと言われた。ずっとサッカーをやってたらしくて落ちないらしい。そんなことってあるの？
仕事はオフィスワーク。 質問2
マラソン選手は短命というけどボディビルもそうなの？
動物の寿命は総心拍数で決まっていて小さい動物は心拍数が速いかは短命で、大きくてゆったりしてる動物は呼吸数も少ないから長生きらしい。
女子マラソン選手は生理が来なかったりリスクとって活動してるらしいけど、寿命と体脂肪の関係性てあるのかな？
体脂肪が低いとパフォーマンスが出るのは間違いないよね。
健康的な体脂肪て男なら10%くらいかな。 >>202
現役時代はもっと太かったとかじゃないの？
昔スポーツやってて今は何もやってないけど今だに太い人っているね
まあ足は日常でも使うし、そういう人たちは普段から階段使ったり小走りになったりとか、体力に自信がないと無意識に避ける様なことを、むしろ進んでやってるんじゃないかと思ってる >>65
今更だけどどんなメニューで落としたのか聞きたい
あと食事とかも >>204
運動してないと言ってたけど、なんやかんや脚を普通の人より使ってんのかな。
遅刻しそうな時に小走りしたり、階段登る時も無駄に走ったり、でもそんなんじゃ脚の筋肉て維持できなくね？
その人はふくらはぎが太いんだよね。
スポーツ選手て引退してガリガリになった人っていないよね。病気以外で。 >>206
肩幅広い人って背中の筋肉が発達してること多い。 そんなベテランでも分からないことあんのな
経験則とかないのか？
ウェイトの重量間違えて重く設定してたとか、休養が取れてなかったとかじゃねーの？ >>207
あるよ
俺も遺伝のせいで小学生の頃からふくらはぎが不自然なくらい太かった
体系はデブでもなく普通体型だったのに
筋トレしてなかった頃もサッカーやってたの？ってよく聞かれたからなぁ >>207
スポーツ選手は引退してもなんやかんや運動は続けるからなぁ
俳優で30kgくらい減量してマッチョからモヤシになるのは見るけど >>164
筋トレ始めてから硬くなった気がする
足とかやばい 筋肉つけたら痩せやすくなるって嘘だよな
消費カロリー増えてるかもしれんけど
その分お腹すくエネルギー欲するからプラマイ0だし でも会社員とかルーティンな食生活してる人は変に摂取カロリー増えないから痩せるでしょ
学生とかはいくらでも食うだろうけど >>217
筋トレがエネルギー消費するから痩せると思う
筋肉つけて消費カロリー増えて痩せやすい体質になるってのが期待出来ないと思う >>196
1分がダメというか短インターバルで重量やレップ数が落ちてそのままなのがダメなんだと考えられる
この手の研究はたいていRMとか動作失敗までとかでやっていてセット数だけ固定
トレを軽く少なくしてるのだから効果も低くて当然と言えば当然
余裕を持って重量とレップ数とセット数を完全に固定してインターバルだけ変えた研究って見たことないけど、この条件なら同じか短インターバルの方が良いんじゃないかな
あと短インターバルで早く終わるのはすごいメリットで、そのぶん種目増やしたりセット数増やしたりすれば長々と休むのと同等かそれ以上の効果を得られると思うんだよね ベントロウした次の日の朝
肩甲骨周りや肺の痛みで起きるけどフォーム間違ってますか？ 筋肥大で基礎代謝が大して増えないにしても、筋トレで更なる高重量を扱うようになれば消費カロリーは増えますかね？ >>221
消費カロリーをメインとしてトレーニングするなら、低負荷高レップス。
心肺に負荷かけて、かつ、活動時間が長くないと。 >>197
とても参考になりました。
次回から、メニュー変えて取り組んでみます。
腹筋は残そうかな。 >>215
そうなの？
俺、なかなか太らない体質なんだけど先週から通って今やっと、ジムトレーニング初日61.9kg(体脂肪率10.4%)からトレーニング3日目で65.1kg(体脂肪率9.8%)まで増やせた。
目標としては身長-100の73〜74kg目指してるんだけど、やっぱそこまで増やすには大変な道のり何でしょうか？
特に俺みたいに太りにくい体質の人間は。
トレーニング開始してからは
・高カロリー
・高たんぱく
・高炭水化物
・高脂質
を意識して食ってるんだが心配だ。
一応、今んとこ順調に(筋肉量だけ)増えてはいるんだが。 >>222
ありがとうございます
低負荷高回数ということですが、その場合有酸素運動の様に心拍数はファットバーンゾーンを脱しないようにすべきでしょうか？ 最近、宅トレからジムトレに以降したのですが、以下のトレーニング内容で問題点や変更点があるでしょうか、診断お願いします
1日目 バーベルプレス、ペッくフライ、インクラインダンベルプレス、トライエクステンション、ディップス
2日目 ショルダープレス、ラテラルレイズ、ダンベルフロントレイズ、カーフレイズ、アングルドレッグプレス
3日目 ベントオーバーロウ、シーデッドロウ、プルダウン、バイセップカール、アームカール、インクラインダンベルカール 鍛えてる人からしたら身長175cmで肩幅47cmはどれぐらいのレベルですか？
凄いかそこそこか大したことないかで教えてください ショルダープレスをする場合に、小指もしくは親指側だけちょっと重いプレートのつけ方をするのはアリですか？
というのも、今取り組んでいた重量で10回3セットできるようになったので重量を上げようと思うのですが、手持ちの一番軽いプレートが1.25kgで、バランスよく2枚1組の2.5kg増で付けると、今度は1セット目から8回上がらなくて… >>228
デブならサイズ無限大なんだから一概に言えない マイプロのモノハイドレートクレアチンを飲んだら下痢をしてしまいました。何か対策方法はありますか？
クレアルカリンの物にするとマシになるのでしょうか？
飲み方は1週間は1日4回に分けて20g、その後は1日5gを運動前後で合ってますか？ >>219
短インターだと重量追い込めないじゃん
もったいないじゃん >>224
3日で3キロも筋肉つくかよ
初心者だとしてもありえない
言ってしまえばその3キロほぼ全部水と炭水化物だよ
最初は短期間で筋肉に厚みが出たと思うかもしれないけど、浮腫んでるだけ
重量が上がるのも神経が鍛えられるお陰
3か月継続してようやく筋肉が付いてきたなってレベルだぞ フラットベンチがねじをしめてもグラグラがなおりません。直す方法ってありますか？ ジム行き始めてマウントとったりトレ小馬鹿にしてくる人いるけどジムって筋トレ初心者見下してる人多いよね
でもそういう人に限ってチキンレッグだったりするけど >>237
ジムで初心者小馬鹿にしたり見下す人って、例えば直接言ってきたりするの？ >>238
仲間うちで言う感じだね
あの重量で潰れるとかwwwwとかあいつすぐいなくなるわwwとかね SNSを見ると俺よりデカい奴が居ないしイイネが多いのは糞ガリのフィジーク以下なんだけど
俺がイイネ獲得するには筋肉量を減らさないと気づいたんだけど流石に筋肉は落としたくないからアプリで筋肉を小さく修正できるものある？ >>241
実はモチベになってるw
その人達のBIG3の重量勝つためにやってるww
今SQは勝ってるしDLは相手してないしで上半身勝てればそいつらに勝てる状態 >>228
肩幅なんて骨格の話だから
誰も重視してなくてあんま測ってないんじゃないか
上腕囲、ウエスト、胸囲とかなら
だれか答えてくれるんちゃうの お前らって増量どうな感じでやってるのる？
5年くらい前に筋トレしてた時はとにかくオーバーカロリーとタンパク質量だけ意識して馬鹿食いして脂肪蓄えてたんだが
最近筋トレ再開してリーンバルク思想で食ってたら月1キロ以上の増量できてるし体感では腹の脂肪も順調に減ってる
リーンバルクってすごくね？ >>238
トレーニー
自分より明らかに弱い初心者やガリ、老人や女性を探しまくり態度が図々しくなって俺強ええと悦に浸る
強いやつに対してはスルー
スポーツ選手
弱い人に興味なし
自分より強い選手に勝つことがすべて >>234
長々と休む時間の方がもったいないと思うけどなあ
まあとにかく一概に短インターバルがダメというわけではないことを言いたかった >>246
それマッスルメモリーじゃね
リーンバルクと増減量は本質的には同じだからすごいとかすごくないとかいうようなものじゃないよ 定期的にスポーツ選手に幻想持ってるガイジが沸くな
他人の食事に禁止薬物混ぜるのが常套手段で
席外すときは周りの奴に見張ってもらうのが常識なのだが
頼まれた知人選手が薬物混ぜたりの世界だというのに >>251
ビタミンB1を摂る。それ眠気じゃなくてカラダのだるさだと思う。 肩幅はなで肩だと広いんだよね。俺はなで肩だから見た目が残念だけど測ると肩幅が広い。シャツメーカーに言われた。 >>237
そういう奴に限って周りをキョロキョロ見渡して脳内マウント相手見つけてんだよな。 短インターバルって結局早く息が上がって筋力でなく体力の限界で潰れるから効果半減なんだよね
ちょっと前は短期の成長ホルモン分泌量が多いからって推奨されてたけど >>202
サッカーはやってないけど俺自身そんな感じ
脚は勝手に太くなってあまり細くならない
中年になってだいぶ腹も出てきたがそれでもズボンサイズをウエストで合わせると腿や尻がパンパン
その代りなのか上半身は筋肉つきにくい >>207
今でこそ鍛えた太い脚をカッコいいとも思えるが、
子供の頃なんかは妙に太い自分の足が嫌で、細いモデル体型の奴が羨ましかった
そういう奴は案外多いと思うが >>260
小学生の頃から運動はしてたけど瞬発力は高く無い
筋トレ知識も栄養知識もなく適当な自重トレだけでも脚はけっこう太くなって高校で60cm以上あったよ
現在は週1で脚トレして63cmくらい 脚で普段から良く使う部分は筋トレかなり休んでも扱い重量変わらないんだよな
そういうのが関係してるのじゃないかと >>262
ほんと謎。運動してないのに脚が太い人と、俺みたいにクソ細い人といるよね。
鍛えてないのに太いのは得だよ。
骨格も関係あるんだろうけど。 NOWのサプリで「テストジャック100」というのを使っているのですが、
これって体重増えたりする副作用はありますか？
自分は格闘技やってて、以前と食事や運動量（運動量はむしろ若干増えた）は変わらないのに、
体重が増えたんで、もしかしたらと思ったのですが。 身長165cmの男が36歳からダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングを開始して、
ダンベルベンチプレス40kg×10レップスが達成できないなんてあり得る？ >>266
片方４０ｋｇ×２ってことだよな？
それならたしか「ダンベン４０ｋｇ目指すスレ」ってのがあるからそこ見れば現実が分かるよ ジムに一人エロい女いるだけでインターバル長めにとってしまうんだがどうすればいいですか？ れすサンクス
>>267
ありえるのか…
>>268
見てみる >>149に似た状況175/68 20%なんだけど
基礎代謝以下のカロリーでP140F50C100するのと
基礎代謝以上のカロリーでP160F60C110とかにするのどっちが筋肉って減りづらいんだろう？
減量して体脂肪率10〜12%を目指してBIG3の部位に三頭筋二頭筋三角筋をやってる感じです >>229
ダンベル、バーベルで左右バランス悪くプレート付けるのは基本的にあり得ない スレ違いだったらすいません
二点質問です
・私の体について質問です。
動画をアップしています、だらしない体ですいません
https://streamable.com/ia4sk
この胸の「何か」を昔から動かせるのですが、これはなんでしょうか？
親からは「リンパや、リンパ」と言われた記憶があり、
子供ながらに違うと思った記憶があります
・白筋と赤筋の配分を自宅で見分ける方法ってありますか？
よろしくお願いします 体脂肪率が高い時と低い時でカタボり方違ってきますかね？
高い時に減量すると筋力落ちにくくて、低い時に減量してると筋力落ちやすい気がする >>266
十分ありえる
34歳から始めて7年後に45kg12レップ上がるようになったよ >>274
胸の筋肉だね、リンパではないです
「白筋と赤筋の配分を自宅で判別する」ってのは難しいかもね
基本的に筋繊維の横断面図を顕微鏡で観察したときの分布を見て判別するものだから
方法を試したとしても一般論以上のことは言えないと思う >>248
何がもったいないの？時間？
時間はさすがにないよな >>277
ありがとうございます
長年の疑問がようやく解けました、ありがとうございました
白筋と赤筋、多い方のトレーニングしようと思いましたが、
とりあえず半々で始めてみます
ありがとうございました 真夏にガンガンにトレした後の火照った体に
水シャワー浴びると強烈な冷たさと気持ち良さで
､思わず中西ばりの野人ダンスを踊ってしまう人いますか？ ダンベル40キロセットと床でトレしてたんだがマスキュラーセット買ってホームジム作ったんや
初ベンチ60キロ10回が限界で涙出ますよ >>282
同感です
しかし水を浴びて体温を下げると、体が温めようと熱をだしてしまい
余計に暑くなる可能性があります
寝る前にこれになるとものすごく寝苦しくなるので、気をつけて下さい >>274
最近CMでやってる遺伝子検査ジーンライフのスポーツタイプみたいなやつで遺伝子から速筋遅筋の割合はわかるらしいよ >>287
今や自宅にキットを郵送するだけで遺伝子検査か
すごい時代になったもんだな >>250
あれはたまたまじゃないの？
氷山の一角なのか？ 質問です
自分はいわゆる外胚葉型で、食が細くガリガリ
今年始めから筋トレ始めて少〜しずつ筋肉が付いてきたかなと思うぐらいで、プロテインもしっかり取った方がいいと聞いたんで、色々しらべたんてすけど、自分の場合
バルクスポーツのビッグカゼインとリーンゲイナーだったらどっちが向いてますかね？
ちなみに生活スタイルは、夜の仕事なんで
昼過ぎに起きて夕方から仕事、深夜２時か3時に帰って来てから週3で負荷をしっかりかける自重トレーニングして、ご飯食べて朝5時辺りに寝ます
この場合昼間飲むのはリーンゲイナー で、寝る前にビッグカゼインが効果的かなぁと思うんですけど合ってますかね？
寝る前のビッグカゼインだけでいいですかね？ 始めて2ヶ月の初心者です。
今片方10キロのダンベルを使用していますが、流石に足りなくなり購入を考えてます。
セットで40kと60kで悩んでいるのですが、出来るだけ安く購入したいので40kを、また足りなくなった時プレートを買い足すのは割高だから60kを、で悩んでいます。
初心者でもすぐに片方20kで足りなくなるメニューはありますか？
今のメニューは
ダンベルベンチプレスとフライ
ショルダープレス サイドレイズ
ワンハンドローなどをメインに
カール キックバック デッドリフト スクワットをサイクルでやっています。
因みに上半身を中心に鍛えているのですが、このメニューで大丈夫でしょうか？ 片方20kgのダンベルベンチなんかベンチ換算80kgにもならない軽いものだと思うべき
まあダンベル購入スレのテンプレでも読んで今一度考えてみなよ >>290
1.胚葉学はオカルト
2.プロテインより先にトレ環境揃えろ >>281
白筋のトレ、赤筋のトレってなんやねん
高負荷低回数と低負荷高回数とかそんな話か？ >>291
ダンベルベンチは初めて3ヶ月ぐらいで
デッドとスクワットは初日から
片手20kgじゃ足りない
でもデッドリフトは
本来はダンベルでやる種目ちゃうと思うよ
バーベルでやらないなら
BIG3種目から外れる種目やで 贅肉がヤバいので毎日の糖質制限+プランクを始めた30歳夜勤SEなのですが、方向性は間違ってないですか？
有酸素運動も必要なのでしょうか？
体重を落としたい訳ではなく、あくまで腹を凹ませたい(+出来れば筋肉をつけたい)のです ウエイトトレしないなら
ダイエット板でカキコした方がいいんちゃうかな >>279
時間に決まってるだろ
早く終わればセット数を増やしたり別種目やったり別部位をやったり、同じトレ時間でより充実したトレができる
というかさ、短インターバルはダメって言ってる人たちはちゃんと自分で論文読んだの？
どこかのブロガーか雑誌の受け売りじゃない？ どういうやり方だろうか
追い込んでれば発達するだろ
今も昔もナチュラルのビルダーの筋肉量は変わらない
どんなに栄養学やトレーニング技術が進んでも遺伝的の筋肉量に達したらステ使わない限り壁があるのだよ。 昔でも辿りついてる境地なのにサプリとかに何万も払ってる奴はカモだよな。限界の壁はステ使わないと超えれないのに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
