★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★

2018/06/21(木) 12:35:12.67

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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/

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2018/06/30(土) 16:33:34.01

>>949
なるほど！ありがとうございます。

2018/06/30(土) 17:15:20.85

>>947
5RMくらいまでの重量ならあんまり筋肉痛ならないよ
追い込めてるかは筋肉痛だけで判断できない
試しにダンベルフライとか20repできる重量でやってみるとパンプするし、筋肉痛がかなりすると思う

2018/06/30(土) 17:19:25.36

ボディメーカーのアブベンチを置く場所が無くなったので処分したいのですが
ヤフオクでだすなら分解しないと駄目ですか？
黒猫の家具宅配トラックを見かけたことが有るのですが分解せずに運んでくれるでしょうか？

2018/06/30(土) 17:25:49.53

https://m.youtube.com/watch?v=gMiAQo5sb1U
シメオンパンダのトレーニング動画なんですけど、8:10～のトレーニングの名前分かる方います？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-qVJz [49.104.14.59]) · 2018/06/30(土) 17:25:51.17

>>951
ありがとうございます
ダイエット終わったらバナナをおかずに米を食べます

2018/06/30(土) 17:42:37.77

>>953
では筋肥大させたいなら5repより20repがおすすめですか？

2018/06/30(土) 17:56:22.24

>>957
筋肥大には6RMから12RMくらいの重さで爆発的に挙上するのが速筋繊維に刺激を与えられて、効果的だと言われてる
でも、パンプ狙いで20RMくらいの重さを扱うのも、バリエーションのひとつとして悪くないと思う

2018/06/30(土) 18:08:24.87

筋肥大には回数やセット数よりも狙った筋肉を疲労困憊にまで追い込むことが大事
と先週、ネットで学んだ
要は余力を残さず限界までやれっちゅうことよ

2018/06/30(土) 18:08:27.22

>>955
アラウンドザワールド

2018/06/30(土) 18:15:55.81

メインセットのあとパンプセット入れないの？

2018/06/30(土) 18:33:06.30

>>932
それ炭水化物をタンパク質に置き換えても言えること？

2018/06/30(土) 18:58:23.75

>>960
ありがとうございます

2018/06/30(土) 19:01:51.24

フレンチプレスは片手と両手どちらがおすすめです？

2018/06/30(土) 19:20:31.47

>>954
なんか料金体系変わったらしいから、今どうなってるかわからないけど
いわゆる、カゴ台車一つで幾らの家具便みたいなのが有った筈

カゴ台車から、付属品が飛び出さないくらいの簡易梱包で良いよ

2018/06/30(土) 20:11:12.21

今は170・72㎏で格闘家のような肉体を目指してます。目標はufcの秋山みたいな体つきです。
筋肉をつけても体力がないのは嫌なので、平行して有酸素運動もしてますが、有酸素運動はせずに増量だけ考えるべきでしょうか？
ちなみに、格闘家の秋山は普段93㎏あるそうです。

2018/06/30(土) 20:18:39.23

有酸素運動って何やってんの
HIITならやる意味あるけど

2018/06/30(土) 20:25:12.75

>>966
自転車毎日100km乗ろうがその分食っときゃ大丈夫

2018/06/30(土) 20:47:57.83

仰向けに寝て脚を上げて下げる筋トレやストレッチをすると
降ろす時に股関節がポキっと鳴ってしまうのですが、どうすれば治りますか？
鳴っても気にしなくて良いのでしょうか？

2018/06/30(土) 20:51:56.32

背中トレしてもバーン感がこないんだがそういうもんですか？

2018/06/30(土) 21:10:58.00

>>964
個人的には片手かな
俺はずっと両手でしかやってなかったんだけど、ふと思いついて片手でやってたら、左右で結構な筋力差が生じてたから
あと両手でやって追い込むとダンベル落とすのが怖いけど、片手ならもう一方の手で支えることも出来るし
ただまあ、両手で重量求めるのも楽しいもんではあるけどね

2018/06/30(土) 21:24:14.75

>>962
寝る前にプロテイン飲んでおけば
寝てる間に筋肉の修復に使われる

寝てない時でも修復してるが、だいたい3時間で摂取した分を吸収しきってしまうから
寝る前のプロテインは牛乳と一緒に飲んだり
食物繊維と同時に摂取したり
ソイプロテインにすることで
タンパク質の吸収が遅くなり、寝てる間の体に常に供給できる

って言われてるな

2018/06/30(土) 21:25:13.87

>>966
格闘技とかの体型目指すなら、170なら適正体重は80kg
有酸素よりHIITをチャリでやれ。
瞬時に糖を使い切る上に、持久力も筋肉も維持できる。

2018/06/30(土) 21:29:26.93

アメリカのトレーニーがやっている100rep法ってどう思いますか？
寝る前にアームカール、ショルダープレス、ベンチなど追い込みたい部位を20kgのバーで100repやるっていうやつです。
毎日やったら回復が追いつかないからステユーザーとかじゃないと無理かなと思うのですが。

2018/06/30(土) 21:59:03.47

ちくわってタンパク質高いの知ってましたか？

2018/06/30(土) 22:00:31.99

>>975
はい塩分

2018/06/30(土) 22:00:36.18

コアラがいつもしゃぶってるから知ってる

2018/06/30(土) 22:35:30.96

筋肥大には高重量、低回数が推奨されてますが、
具体的には、筋トレマシンで3回挙げるのが限界の重量を3セット（計9回）くらいの
内容でも十分筋肥大するのでしょうか？
部位は大胸筋、上腕二頭筋、背筋問わずです。

それとも、10回限度の重量を3セットこなしたほうが筋肥大には有効なのでしょうか？

2018/06/30(土) 22:43:35.83

>>978
3rm3セットでも筋肥大しなくはないだろうけどボリュームが少なすぎるて効果的ではないだろうな
それに初心者がそんな高負荷でやる必要ないよ
10rm3セットか10レップ3セットクリアしたら重くする方法がいいよ

2018/06/30(土) 22:46:34.43

>>979
ありがとうございます。
3～5回限度の重量で3セットやると、
10回限度の重量を3セットするよりも
筋肉の痛みが強いので効いているのかなと
思ってました。
これは勘違いなのでしょうか。

2018/06/30(土) 22:56:15.65

>>980
明らかに効いていると感じるなら間違いではないだろうけど筋肥大に効果的かどうかというのはまた別の話
一般的に高負荷ならメカニカルストレスが大きく低負荷高回数なら代謝性のストレスが大きくパンプやバーン感を得やすい

まぁ、あまり難しく考えないでコンパウンド種目なら10回ま3セットクリアで次回から負荷を上げるようにしてアイソレーション種目をやるなら15回くらいを目安にするといいよ

2018/06/30(土) 22:56:22.84

自重トレーニング三ヶ月なんですがね背中ニキビができ始めてですねプロテインのせいかと思いプロテインやめたんですが治らないし筋力減ったし関係なかったです

でも肝臓に負担かかるからもう飲みません

2018/06/30(土) 22:58:16.30

おならも臭いし便が固くなるし!!僕は痔なんです

2018/06/30(土) 23:06:23.10

>>981
大変ありがとうございました。
とても勉強になりました。
アドバイスの通りにします。

2018/06/30(土) 23:07:16.91

>>983
プロテインは飲む過ぎたり飲み慣れるまでは腹下すこともあるみたいだけど
便秘パターンもあるのね

徐々に飲む量を増やして行くといいみたいよ

https://magazineworld.jp/tarzan/oshiete-128546/

2018/06/30(土) 23:12:13.72

懸垂って筋トレ効果高いですか？
家用の懸垂でお勧め教えてくれたら有難いです。
ちなみに183cm95kgのメタボです

2018/06/30(土) 23:20:51.15

その体形だと1回も上がらなさそう

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-sB5w [49.104.41.22]) · 2018/06/30(土) 23:28:29.38

>>986　例えばあなたが効果が高いと思う筋トレをあげてください。それより効果が高いか低いかでしか答えられないので。

2018/06/30(土) 23:35:40.11

>>988
レスありがとう。
今、取り組んでるのは腕立て50回、腹筋50回と10kgのダンベルでカール10回です。
今の体重や筋力では１回も懸垂できないとは思うんですが
毎日やる事によって、出来るようになるかと期待を込めての購入を考えてます。
レベルの低い質問かもしれませんが、何かアドバイスあれば宜しくお願いします。

2018/06/30(土) 23:40:00.92

10Kgのダンベルと90kgの自重どっちが負担かかるかぐらいわかるやろ。

2018/06/30(土) 23:43:28.97

たとえ１回すら挙がらなくてもネガティブだけでも少しは進歩する
ものによってはチューブで補助できるタイプもあるしヤル気あるならとりあえずやってみよ

2018/06/30(土) 23:51:08.33

>>989
その体重で腕立て50回はスゴイな

2018/07/01(日) 00:08:32.41

>>989
166 79kg 29% の中年メタボでも１回は出来たから多分すぐ出来るよ
その時のラットプルダウンはチート使って60kg×10程度

2018/07/01(日) 00:18:33.34

>>992
負荷のかけ方等、正しい腕立て伏せの方法か分かりませんが50回できるようになりました。
>>991
>>993
ありがとうございます。やる気になってきたので
購入して、懸垂出来るようになるまでトライしてみます。

2018/07/01(日) 00:33:25.23

ベンチプレスの81センチラインとは
親指の位置ですか？小指ですか？

2018/07/01(日) 00:34:51.08

シャフトの溝の位置です

2018/07/01(日) 00:46:05.79

いじわる

2018/07/01(日) 00:49:50.57

溝の内側が81cmだから審判（上）から見て溝が見えてはいけない
つまり、溝を人差し指で覆い隠すのが最大

2018/07/01(日) 01:06:03.59

ギリギリだったから宣言無しで立てた

★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/

2018/07/01(日) 01:11:30.18

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