★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド487reps★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521416398/
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/
★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523358841/
★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524464434/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレ経験無しの腹がブヨブヨの大学1年生です
実家暮らしなので親と住んでいるのですが親は筋トレに否定的なのでジムに行くことが難しいです
なので家でできる筋トレを教えていただけるとありがたいです
とりあえずruntastic six packというアプリを入れたのですが当分はこれを続ければいいんでしょうか？ 体重65キロですが、１日3回、30gのプロテイン(ほぼイコールのタンパク質含有量)を摂取しています。
少食ですが、プロテインだけで90gのタンパク質は採りすぎでしょうか？？ バーベル買おうと思ってるんですが長期的に見てどのメーカーがオススメでしょう？ >>3
否定的なのに家でやるのは難しいでしょ
内緒でジム行けばいいじゃん
>>4
別に捕りすぎて何も問題ないだろ
そんなの気にするよりpfcバランス考えた食事内容にしろよ
>>5
イヴァンコ 週に4日くらい腹筋ローラー5回3セットと腹筋30日チャレンジ的なアプリを参考に腹筋やってるんですが、この程度の筋トレでもプロテインを飲む意味はありますか？
https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout
使用しているアプリです。 前スレで間際に挙げたので再度。
週一で全身の筋トレを実施してます。
下記×3セット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・スタンディングカーフレイズ
・マシンカール
・腹筋ローラー
筋トレの翌日から数日間、筋肉痛ではないですが
ジンジンする感覚が残ります。(腕の筋肉辺りが顕著)
これは普通なんでしょうか？ >>6
4ですが、ありがとうございます。
プロテインを多目に摂るようになってから重量伸びてきたきたのですが、排泄物が以前より臭くなったので心配でした。
食事も気を付けながら、採り続けたいと思います。
ありがとうございました。 前スレ終了間際に質問した者です。
みなさん、サプリメントに月あたりいくらぐらい使ってますか？
私は歴代半年の初心者ですがプロテイン、BCAA、クレアチン、マルトデキストリンで、月に1万円を超えます。 >>3
こっそり通えばいいだけだと思うが…
もしかして親に金を払わせようとかいう話？
それはバイトでもしようぜ
自宅でバレないようにやるのは難しいし、バレない程度のトレじゃ効果もほとんどない
まあそれで満足してるやつも多いけど >>3
筋トレするよりも親を説得させろ
筋トレを拒まれるなら徹底的に筋トレするな
つまりずっと布団で寝て、筋トレになるから動くの止めた、とボイコットするんだ >>3
年会費月額利用料考えたらジムより
公道走るなり公営プールで泳ぐなりしろってことじゃないの？親からしたら
ぶよぶよなんだろ？
本気見せたらサポートしてくれるぞ なんで大学生にもなって親の許可なくてはジム通えないのよ
俺がトレ初めたの十代の頃だけどジム通ってるなんて親に言ったこと無かったし多分そんなこと知らずに死んでいったぞ
それか大学のリフティング部かサークルかなんか入ればいいじゃん 金かかりそうだしどうせ途中で諦めて時間の無駄になると思われてるんじゃね なんで親って子供がやろうとしたことにすぐ口出してくるのかね？
そういうのが芽を摘んてるって気づけよ プロテイン買おうとしたらママに反対されたよ
もっと役に立つもの買いなさいって
ネットで買う時はいつもママに相談してるけど今回は内緒で買おうかな >>20
ママだって氷嚢とかどうでもいいものいっぱい買ってる 日本って家族の絆が希薄な国だな
外国はかなり家族の絆が深く親は子を誇りにしてるし、子は親を誇りにしてる。
なにかあると家族ですぐ協力して助け合うし。それぞれを大事にしてる。
韓国でも家族愛がすごいし何かにつけて家族で集まって和気あいあいやってるし。
日本はなんか親子ですれ違ってばかりだな。親は子を否定して、
子は親にたいして4んでしまえばいいのになど言ってる始末 >>21
大学一年でママだってとか言うなw
バイトでジム代稼げ 筋トレ始めてからずっと下痢なんだけど何だろこれ
プロテインとかは特に飲んでません >>26
あるとしたらストレス性の腸炎だけど、
実際は筋トレとは関係なくてちょうど同じ時期に他になんらかの原因があるんだろうな >>18
「親子関係のうち９９％は相互に不利益である、残りの１％のうち９９％は一方に不利益である」
ってバートランド・ラッセル先生も言ってたな
実家暮らしなんて日々害しかないって考え 昨日筋トレ1日目で上腕二頭筋を鍛えたくてコンセントレーションカールをしたのですが
今日筋肉痛になった部分が肘の関節の前辺り(打ったらジーンとなるところの反対側)でした
どう間違えていたんでしょうか？
それとコンセントレーションカールについて調べたサイトには15回3セットと書いてありましたが
1セット目が15回で2セット目が13回で3セット目が10回しかできなかったんですが
3セットとも15回できる重さにした方がいいですか？ マッチョになれるのは才能があって努力も惜しまない人だけ
一般人がてきとーに筋トレしてプロテイン飲んだところでマッチョにはなれない
親はすべてを見通して発言している、お前には無理だと サイヤマンは持って生まれたもんだろうね
あの腹筋は只者じゃない マッスル北村はどうあってもぬくぬくとは生きてはいられない人だっただろうからなあ
医者になってても国境なき医師団とかに入って無茶して死んでそう >>29
腕伸ばした時に腱に負担がかかりすぎて炎症起こした
重量に関してはむしろ１セット目：１０回、２セット目：１３回、３セット目：１５回になるように調整した方がまだマシ 肩関節の伸展より内展する動作の方が広背筋には効果的ですか？ワンハンドローイングやってますが広背筋の膨らみばかり出てきて広がりが無い用に思います。 8㎏のダンベルでカールを10×3セットやっているのですが、３セット目で力尽きて７回目あたりで上がりきらなくなります
１セット目の10回は、まだ余力があります
筋肥大を考えるならば１セットから限界がくるように重量増やした方が(10㎏)良いですかね？
それとも３セットやりけれてから重量増やしたほうが？ めちゃくちゃ必死こいてトレーニングしてるのに、笑ってくる（我慢してるが隠しきれてない）店員がいるのだがこんな事遭遇した人いる？
特にドロップセット中に。
安いが店員の質が悪いジムで、不快だわ。
店名:東海地方のアク○ス めっちゃ鼻息荒かったり唸ったりいちいち音を大きく出す人たまに居るけど
そういう感じの人なのかな
別に笑ったりとかは無いけど他の人に迷惑だからもう少し静かにやってほしいね 夜10時頃に筋トレを終え、12時に寝る場合筋トレ後、寝る前ともにプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
間隔が短いと意味がないとかあるのでしょうか？ >>40
大きな声では無いけど、最初に持ち上げる時に声出しているわ。気をつけたほうがよさそうやね。ありがとうございます。 >>41
筋トレ終わってから食事は摂ってる？
摂ってるなら無理に毎回取る必要もないと思われるよ。時には内蔵休めることも大事かと。
強度等書いてないから分からないけども。 >>43
食事は19時までに済ませてるので、筋トレ後はおにぎりぐらいの軽食だけにしてます
初心者なので強度というのがよくわからないのですが、ジムでbig3を中心に部位を変えながらトレーニングしてます >>37 インターバルが足りてないんじゃないかな。 プロテイン飲むタイミングなんだけど朝は朝食がわりに
夜は夕食がわりにって感じで摂取しようと考えているんだけどデブるかな？
運動は自重トレを1日おきでかるく プロテインの中にきな粉とか黒蜜いれて飲んでるんですけど
これっていいの？悪いの？
砂糖いれて飲んでる人もいるってきいたけど
筋トレ後は甘いものもとったほうが効率いいって聞いたもので
教えてください >>49
脂質と糖質を同時に摂れるから、増量期にはいいんじゃね？ 100レップス法や70レップス法の目的や意味を教えてほしい
肥大なのか筋力なのか、はたまた精神力的なものなのか
やったことある人いるかな？ 175戦地67帰路対死亡17✋￠なんだけどどうすれば筋肉量増えるの？
食いまくったら脂肪増えるだけになりそうで怖いんだけど 朝ごはんでたんぱく質は摂取するのですが、それを含めても寝起きで朝食前に一杯のプロテインを飲むのは筋肥大に有効なんでしょうか？ 質問してもお前ら答えないだろ？クソが。
ダンベル足の甲に落とせ >>55
必要なし
ボディビルダーになるなら別だけど >>52
レップ数が主題と言うよりは、レストポーズテクニックのための方法だな
ピリオで筋持久力期間に取り入れるのは無くはないんじゃないか
まあ回数は適切に調整するけど >>48
メシ代わりにするならデブらんぞ
ミールリプレースでプロテイン飲んでたらガリガリに痩せるわ >>47
肉いっぱい食って、９時間寝て温めて、冷やして、軽いストレッチ
緊急で治したいなら氷風呂って荒業もある >>38
悪いことは言わないから今のうちに精神科行っとけ
病識なくなったらそのまま破滅だぞ >>36
アンダーハンドのチンニングで広背筋下部を狙うと広がりが出ておすすめ 筋トレしてる時とその後2時間ぐらいはメンタルがハイになってるのは良いことなの？
そのあと特に何もないのにかなりメンタル落ちる時もあるんだけど >>57
レスありがとうございます
確かにビルダー目指してる訳ではないので現状維持します >>53
しっかり筋トレやってれば脂肪だけ増えることは有り得ない
信じろ
ここの信心が足りないと、カロリーケチって成長遅らせたり、体脂肪計の数字で右往左往して無駄に疲れるはめになる お気に入り知恵コレ
筋トレについて 低回数、低重量でもやらないよりやる方がいいですよね？もちろん極端に一キロのダンベルで一回だけだったら意味ないと思いますが、最低限、効果が得られる回数、重量ってどれくらいなんでしょうか？ 上半身、下半身分けてもらえるとありがたいです。29歳170㎝60キロ男 難しい質問だと思いますが、回答いただければありがたいです >>68
限界という相対的尺度を考える
例えばベンチプレス100kgなら一回、80kgなら10回、30kgなら50回が限界としよう
このうち最も効果があるのは80*10だが、限界にタッチしたという意味では100*1や30*50にもそれなりの効果があるだろう(100回とかになってくるとダメかも)
限界までやらない場合、効果があるのはおそらく80%くらいまでじゃないか
つまり80*10で言うと64*10か80*8 呼吸は鼻呼吸ですか？
筋肉から刺激が抜ける気がするんですが >>67
横からですが、体脂肪落とすのにカロリー制限することが、筋肉量アップにはマイナスに働くということですか？
自分も現在、第一目標ダイエット、第二にそこそこマッチョを目指して、カロリー制限をしながら筋トレしていますが、本当にそれで良いのか迷っています http://tanren-dou.com/high-frequency-training
週トータルでは同負荷で条件統制して、
毎日トレ群と、日にち分散トレ群に分けた実験によると、
毎日トレ群の方がより筋肥大が起きてる
つまり、軽いトレでも毎日やることで筋肥大に繋がるようだ
個人的には週のトータル負荷量を統制しないで、
毎日ひたすら追い込む群(筋肉痛めそうだが)と、
日にちを分散させて追い込む群で実験して欲しい
栄養が充分かどうかにもよるだろうけど
従来の理論だと、超回復の間は休息した方が筋肥大するって話だったけどな >>72
そりゃそうだ
筋肉も肉だからね
でもリーンバルクやってるならそれはそれでいいんじゃないかな
リーンバルクを信じてやり抜けるならね 痩せれば腹筋割れるから
それで良ければそのままでいいんじゃない？ >>74
回答ありがとうございます
１番の問題点はだぶついた腹なので、このまま継続してみます 初心者の質問ですみませんが、空腹時には筋トレは避けた方がいいのでしょうか？
それとも空腹時でも筋トレ直後にプロテイン等の補給を行えば問題ないのでしょうか？
教えて下さい 質問失礼します。24時間の安いジムに申し込もうと思うのですが、トレーナーさんはその店舗にいないらしく(一月後から他の店舗使えるのでそこでトレーナーさんにたまに付いて頂く予定です)メニューをどうしようか悩んでます。
鍛える、というよりは腰痛改善やメタボ防止などです。ジム初体験で有酸素運動、筋トレと効率のいいメニューがわかりません…
ご教授願います。 なお、運動らしい運動は行っておらず、体もバキバキに固く… >>82
メニューはそれこそトレーナーが作ってくれるはず
最初に面談して希望を伝えると良い 増量失敗しているのか、筋量と筋力は上がっているけど、脂肪もかなりついた。
体脂肪率22(あてにならんけど)
腹めっちゃ出てしまった。
皆さんどんなサイクルで増量と減量を繰り返してますか？ 筋量も筋力も上がってるのに失敗って、そう思うなら最初からリーンバルクにしておけばよかったじゃん >>46
インターバルは、右手10回やったら左手10回、また右手～と交互にやっているのでインターバルは40秒ぐらいになりますね ベンチプレスで３セット行う場合
３セット全て限界まで上げて１５，１２，１０回
若しくは１，２セットは余力持たせて３セット目は限界まで１２，１２、１５回
どちらが効果あるのでしょうか？ 体重が80kgでベンチプレスのMAXが80kgです
以前、ディップスをやろうとしたら1回も厳しい感じでした
ディップスは体重が丸々負荷になるのでしょうか
今の俺は1回しかできない！？ すみません
増量中の者です
トレない日にもマルトデキストリン飲んだ方がいいんですか？ >>88
気持ち的には前者
実際には大して変わらないし諸々のリスク考えて後者を勧める人も多い 150-180kgのセットでハイバースクワットやってるんだけど、バー載せてる部分がトレ後少し赤くなってそれが慢性化して若干黒ずんで来ちゃった。
これは高重量でやってると避けては通れない道なの？スクワットする時特に痛みがあるわけじゃないから担ぎ方間違ってないとは思うんだけど…ちくわ付けてやるのもなんかあれだしなぁ ひねって肘を逆の膝につけるクランチですが、
どにらにひねるとどちらの横腹が鍛えられるのですか？
右肘を左膝に向けててひねった場合はどちらかでお答えください。 >>90
マジレスするとキッチンハイター使えば余裕 >>98
そんなの気にしたことないよ
ノイローゼの素質あるよお前 >>94
ひどいとコブになる人もいるから色素沈着くらいマシな方だろ
嫌ならちくわ お神輿担ぐの生き甲斐にしてる人たちのコブすげえよな 週６トレとか学生ならではだよな
ふつうに仕事してると週３トレですら疲れが取れなかったりするのに 筋トレをやる上で、やる気と筋トレの予定どちらを優先してますか？例えば今日は筋トレする日だがモチベーションが上がらないから休むのか、逆に今日はオフだが筋トレしたいからするみたいな、 予定なんて立てない
行けるときに行く
行けない理由には物理的・肉体的・精神的な理由があるけど、これらは厳密には区別できないし、区別する必要もないと思う 精神的コンディションが良くないならサボるほうが良いと思う、３週間は駄目だけど２週間さぼりならセーフ 前スレでブロッコリーの質問をしていた人がいたけど、ブロッコリーは
八百屋で新鮮なのを買うのが一番だけど、面倒くさければ、業務スーパー
の冷凍ものを買えばいい。
500グラムで158円とかなり安い。
これを茹でてツナ缶と和えて食べれば栄養的には文句ないと思うよ。 精神的に調子悪いときはとりあえず行って、日ごろやってる最大重量で1セットだけ
やってさっさと帰るようにしてる。
これで最大筋力は何とか維持するようにしてる。
とにかくどんなに短くても定期的に通うことが重要。 トレーニングは1～2週間ぐらいなら完全休止しても筋力は落ちないらしいね
これから夏バテしやすい時期に入るし、そうなったら俺も1週間は何もしない時期を自分に許可して頑張ろうと思う モチベーションを上げるための動画、画像、格言、教えてください シュワちゃん語録
What we face may look insurmountable.
But I learned something from all those years of training and competing.
I learned something from all those sets and reps when I didn’t think I could lift another ounce of weight.
What I learned is that we are always stronger than we know.
The last three or four reps is what makes the muscle grow.
This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion.
That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens. >>113
一週間くらい休むと筋力上がってることが多い
多分普段完全に回復する暇が無い頻度なんだろうなと思う RIZAPのカリスマトレーナーが教える！「くびれ」のポイントは腹筋への縦・横の刺激！
ttps://ww-online.jp/archives/766584
腹筋というとお腹の正面の筋肉を思い浮かべると思いますが、これは腹直筋。そのほか脇を斜めに走っている
外腹斜筋と内腹斜筋、そのさらに下にある腹横筋があり、これをすべて鍛えることでくびれができます >>115
シュワちゃんが筋トレから学んだ一番の諦観は
「チャンピオンになりたければドーピングしろ」だろ
ステ入れてなけりゃ今頃ニュージャージーでジムの館長やってるんだから プロテインを飲む時に粉飴の代わりにインスタントオーツも入れてみようと思います
この時は粉飴の方が良い、この時はインスタントオーツの方が良い、等入れるタイミング、
その他注意点等ありますか？ 脚と背中は週一はやったが、肩胸は２週間サボってる
強めの雨降るとジム行く気が失せる
あと一ヶ月弱で煽りに弱い情弱が日の丸ガー、国の威信ガーwでジム空きそうだしそれまでは筋トレの頻度落としてもたいして影響ないわな >>126
そういう時の為にダンベルとフラットベンチを買っておくのが良いと聞いたことがある >>122
そこに浮き輪が付いてる人に向けてのアドバイスでしょ サイドクランチは腹斜筋に効いてる体勢を維持するだけでも腹斜筋に効果的ですかね？
マニュアル通りにサイドクランチやるのは一回一回状態を起こさないといけなくてモチベーションが維持できません 最初にこの板の別スレに投稿しましたが、こちらに投稿する方が適切だと思ったので投稿しました ジムで筋トレしてるけど、以前に比べて最近はマシンで3セットくらい続けて
やる奴が多い気がする
1セット終わったらマシンの上で休憩してまた2セット目始めるって感じ
自分は1セット終わったら次のマシンに移っていくやり方だから、
一人でマシンをしばらく牛耳ってる奴が邪魔で仕方ない
最近は3セットくらい連続でやる方が良いって風潮でもあるの？
関係ないかも知れんけど、そういう奴のイヤホン付けて音楽か何かを聞いてる率高過ぎ >>131
おまえのやり方おしつけんなや
つかその場で直接言え >>131
>>1のまとめでも書いてるからなあ
Q.種目はどのような順番で行なうべきですか †
A.たとえばABCの3種目をそれぞれ3セット行なう場合、ABC・ABC・ABCとするか、AAA・BBB・CCCとおこなうか、という質問ですが、通常は、AAA・BBB・CCCという順番で行ないます。
ちなみにABC・ABC・ABCという方法はサーキットトレーニングという名称で、筋量・筋力増加よりも、持久力を鍛える目的で行なわれるものです。 >>131
まずは自分が少数派であることを自覚しよう
向こうから見れば1セットでうろちょろしてる君の方が迷惑かもしれんよ
まあ老人ホームみたいなジムはどういうわけかサーキットトレーニングが多数派になっていることもあるけど 持久力を低酸素トレーニングで鍛える！トレーニングマスク2.0
こういう持久力を鍛えるマスクはアイアンマンでもたまに見かけますが実際効果ありますか？ マシンの上で休憩するのは問題だろう
1セット終わったら待ってる人に一旦譲るべき 1セット毎にその場を離れてまた戻ってを繰り返されても傍から見たらどっちつかずで判断に困る気がする >>133
>>通常は、AAA・BBB・CCCという順番で行ないます
意外だけど、そういうもんなのか
筋肥大的にはそうなのだろうけど、マシンの独占時間的にはまずいと思っていたわ
>>134
1セットでマシンから離れるんだから迷惑にはならんだろ
そのマシンを使いたい人はすぐ使えるわけだからな
ある程度の時間を独占してるよりも迷惑にはならん
ちなみに老人ホームみたいなジムじゃなく、普通のジムだわ
>>137
まさにそれですね
マシンを使ってる時間を待つのは仕方ないけれど、なんで休憩時間まで待たなあかんのかと
1セット終わったら一旦離れて休憩し、それでマシンが空いてたらまたすぐ使ったらいい
休憩中に誰かが使い出したら、その人が終わるまで待つ、それでみんなが1セット終わったら
一旦マシンから離れるっていうのを徹底したらうまく循環していくと思うけどな いつも思うんだがA同種目を3セットやった後にBを3セットやるのはサーキットトレーニングではないよな
サーキットトレーニングというのは例えば
チェストプレス1セット
ペクトラルフライ1セット
ラットプル1セット
シーテットロウ1セット
とインターバルをとらずに種目を変えるやり方であって、同一部位を連続でやってもやらなくてもサーキットトレーニングである事には変わらない 適当に懸垂続けたら
回数少ないながらワイドが出来るようになった
筋肉増えてる感じはしないから神経が発達したのか？ >>131
きみは筋トレ初心者の時の俺かな？
ダルビッシュとか武井壮が言ってた言葉だけど、努力は裏切らないって言うけど、頭使わない努力は裏切るよって言ってたのだけど、きみのやり方はまさに無駄な努力
おれもそうだったからわかる
ジムにあるマシンを全て1セットずつやるという時間と労力の割に全く結果がでないやり方
おれはそれで5年無駄にした 今のジムはだいたい皆連続3セットだな
インターバル1、2分なら良いと思う
たまに5分くらいとってるやついて、それはダメだと思う
ジムの混雑具合にもよると思うよ バベスク初めたばかりで27キロ 7～10回3セットやっただけで膝まげてしゃがむときにうって声でるほどの筋肉痛が二日続くんだけど素人ならそんなもんなの？ >>124
起き抜け朝一やトレ直後ならブドウ糖やマルト粉飴
理由はこのタイミングならインスリン感受性が上がってるので、効率的に栄養を取り込める
それ以外はオーツ等の低GIカーボにするべきだな
むやみやたらに血糖値を上げたらインスリンの無駄遣い、つまり膵臓のβ細胞が疲弊してしまう
各々の摂取量は、自分の取りたいカーボのカロリー分だけ飲む たまに1セットしかやらないデブの人とかいるけど
気を使ってるつもりだったのか 筋トレでよく耳にする2～3日休んで超回復に当てるとかはジムなどで高重量で筋トレをしてる人が当てはまるんですか？自分は自宅では10キロ×2ダンベルしかなくそれで下半身や上半身を鍛えてます。 鍛え終わるとへとへとですが、筋肉痛にはなりません。こんな私でも2～3日は休むべきですか？ >>150
これ勘違いしてる人すげー多いけど、超回復って筋力が一度落ちて回復するときに前より筋力が上がるっていう「現象」のことだぞ
この現象が起こる主な理由が筋肥大だけど、そのメカニズムはまだよくわかっていない
ある時期にトレーニングしたら筋肥大が起きにくくなるなんてのはただの妄想だし、実際に毎日でもトレした方が筋肥大するという説が主流になってきてる >>152
休もうが休まなかろうが、それじゃ一生筋肉つきません >>143
正直ジジイのリハビリ程度の負荷
よってリターンもその程度
自分の目標と照らして負荷は設定すれば？ >>143
というか競技目的以外に腹斜筋を鍛える意味が分からん。鍛えたら肥大することはどの筋肉でも同じで、どんどん寸胴体型になるだけだぞ？ウエストが引き締まるって勘違いしてるやつが多い気がする >>145
1にも書いてある通り、筋肥大じゃなく
筋持久力が付いたんだろ
別に効果がなかったわけじゃない
全否定するのはメンタルによくない 極端な話し死ぬ寸前までやれ、でないとどんなに知識あって栄養管理しててもほとんどつかない >>140
前に筋トレ終わってマシンから降りてきたから、次やろうと思って近づいたら、
真顔で平然と、まだ使いますから、と
宣った奴がいたわ
図々しいにも程がある >>148
なるほど、ありがとうございます。
今の飲んでるタイミングと同じです。
あと、飲んでいるのは、食事が空いた時にプロテインを飲む時くらいなので、そこまでインスタントオーツの出番はなさそうですね。
減量期、食事量を減らしている時にとるぐらいでしょうか >>148
横から失礼
ということは、朝食にはオートミールみたいな低GIじゃなくて白米みたいな高GIを食べた方がいいってこと？ ステにおすすめのサプリ何がありますか？最近胃の調子が悪くてやばいです。 >>156
>>157
ありがとうございます
線維筋痛症の治療としての筋トレです
負荷が弱くてもとりあえずやってみます 質問
脚トレ＋有酸素のためにロードバイク乗ろうと思うんですがスクワットなどのウェイトトレもした方がいいですか >>165
あ、ごめんねそういうこともあるのか。俺が無知だったわ。お大事に ジム通いなんだけど、20時入店22時に退店。22時30分に帰宅。
帰宅後に食事の用意、家事やらしてたら寝るのは24時で翌朝6時起床で 6時30分に家を出て出勤。という平日です。
ジムに行く日の食事のタイミングや何を摂ったらよいかアドバイスください。 てかアホな質問なんとかせえや！
最低限の質問する態度ってもんがあるだろうが！ >>172
落ち着けよ
このスレ自体が荒らしと釣り用なんだぞ 来週は三角筋強化週間に入るんだけど、
サイドレイズとか椅子に座ってやるモンです？ >>171
177／65／体脂肪18%
お腹に結構脂肪がついてる 夜に焼肉食べ放題に行ったら翌日に筋トレするより。帰ってその日のうちに筋トレした方が力になりますか？ >>175
痩せてるわりに体脂肪率高いのな。とりあえず筋肉量少なすぎだから高負荷のスクワットのみの方がいいと思うけどな。とりあえず筋肉量増やすほうがさきでね？
俺もこの体型どうすんのか分からんわw誰か答えてあげてw 3ヶ月筋トレしてなかったらベンチMAX何キロ下がりますか >>178
そんな程度で落ちません
さっさと測ってみてください >>177
汚い体で悪いがこんな感じです
腹筋割りたいから先に減量してるけど増量した方がいいのかな
https://i.imgur.com/xoyKkF2.jpg >>176
>焼肉食べ放題
つうと、とことん食うんだろうから、その後トレなんてできねーべ。
いずれにせよ、1日単位で考えても意味ない >>181
完全増量。有酸素必要なし。しっかり筋肉付いてから減量は考えたらいい。その程度の脂肪ならアブローラーとか強度高いトレやったら割れてくるよ ジム通いして約9ヶ月
マシンのインクラインプレス10レップ3セットが
最初23キロだったのが64キロになりました。
個人的な想いで、ある程度上げられるようになってから
スミスマシンやラックを使い始めようと考えているのですが、
マシンで何キロあげられればベンチプレス80キロ上げられますか？
もちろん使う筋肉も若干違って来るので一概に言えないかも知れませんがだいたいの目安で。
今のところマシンで80キロ台上がるようになればまず、スミスマシンに移行しようかなとも考えています。 >>184
マジで？信じて明日からドカ食いしちゃうよ？ >>185
何キロ上がったら違う種目で何キロいけるとか考えるだけ無駄です
意味も無いし実際やらなければ記録にもならない
ビビりの自分を納得させたいがための質問ですね 調子悪い時やモチベーション上がらなかったらトレ休んだ方がいいよ｡きっと集中力が持続しないと思うし､ケガする可能性もある｡マッスルメモリーあるし１ヶ月休んでも大丈夫｡痛い箇所があったらむしろメンテナスになるし休む前より調子が良くなるよ >>186
食いまくってとにかくバルクをつけること。そして途中少々腹に肉が増えてきても気にしないこと。そんなこと気にしてたら一生筋肉なんて付かん スクワットでハムストリングスをキチンと使ったほうが膝への負担が和らぐ気がするのですが、それはどうしてですか？
また、ハムストリングスが使われるフォームというのはどういうものでしょうか トレ歴1年くらいで床引きデッドリフトの扱える重量が160kgくらいと重くなってから
背中の日に1種目目でやると懸垂やその他種目がキツくなって、脚の日だとスクワットがキツくて難しくなりました。
皆さんは床引きデッドをいつの日に回してますか 回してない、その日の気分によってスクワットかデッドリフトのどちらかを選ぶタイプ プロテインとかシェイカー洗うのめんどくさいんですけど
粉末系じゃないやつありませんか？ >>193
ありがとうございます。
脚の日にスクワットかデッドリフトを気分で回していくスタイルでしばらくやってみようと思います。 >>195
粉末でも混ぜないで直で口に入れるやつあるじゃん
直後に水を一飲みすれば済むやつ よくチビは手足が短いから筋肉が目立つと言われてるけど、それと筋肉が付きやすいってのは関係あるの？
ウ板というより他の板ではよくチビは筋肉付きやすいとか鍛えやすいなんて言われてるけど、
本当に長身より筋肉付きやすいの？ まあそういう傾向はあるんじゃない？
長身だと怪我しやすいし、栄養不足にもなりやすい(内臓と財布に負担) かなりしたの方の背中が痛いのですが何が原因かわかりますか？
姿勢を正しても痛いのですが
尾てい骨から５センチくらい上のところです
デッドの時もそこだけ曲がってしまいます >>198
正確にはつきやすいのではなく、ついているように見える
後は手足が短いとトレーニング自体もやり易い 質問
脂肪が筋肉に変わるわけではないのは理解してます。
では
トレーニングでつく筋肉の源は直前に食べるおにぎりだったり
そういう炭水化物なのでしょうか？
トレーニングの前の食事と関連するのでしょうか？ ジャングルの王者ターちゃんっていう昔の漫画でわかりやすい表現があったな
タンパク質が筋肉を作り、炭水化物が筋肉を育てる トレ歴半年程です
最近3分割でトレしていて
背中＆二頭
胸＆三頭
肩
といった感じです
（膝が悪いので上半身のみ）
●背中
チンニング
ワンハンドロー
ラットプルダウン
●二頭
EZバーカール
ダンベルカール（インクライン）
●胸
ダンベルベンチ
ペクトラルフライ
●三頭
ナローベンチ
プッシュダウン
トライセップスエクステンション
●肩
ショルダープレス
サイドレイズ
リヤレイズ
昨日胸＆二頭のトレに行ったら懸垂スタンドが
埋まっていたので二頭からやったら
普段できないような重量が扱えました
逆にその後懸垂やろうとしたら腕が消耗していて
体を引き上げられませんでした
普段は背中→二頭の順にトレしてます
二頭が伸び悩んでいたんですがそこで思ったのが
背中の後に二頭やると重い重量扱えてなくて停滞していたのかなと
ならば例えば肩の日に二頭を持ってきたりしたら
どうかと思ったんですがどうでしょうか？ >>200
フォームが悪くて痛めたんじゃないか?
腰は痛めやすいぞ スクワットやった後に腹筋をするとつってしまいます。つらないようにするにはマグネシウムサプリで補うしかありませんか？水分はよくとってます 腕立て５回やったら限界がきたヒョロガリなんだけど、これでもジム行った方が効率いい？
最初は自重やった方がいいのかな？ >>208
ジムいってモチベーション上がるなら行った方がいいし
そうじゃないなら家でやればいいよ
筋トレは家でも出来る >>207
スクワットの日は腹斜筋の日にすれば良いのでは？ 今まで全然続けてなかった筋トレをマークウォールバーグに憧れて
https://i.imgur.com/4wIlNmk.jpg
このメニューでやっと1ヶ月続けてるんですが、しっかり続けてれば全身いい感じに鍛えられると思いますか？
ちなみに今は自宅トレで食事や生活習慣等も気を使ってます。 >>162
> >>148
> 横から失礼
> ということは、朝食にはオートミールみたいな低GIじゃなくて白米みたいな高GIを食べた方がいいってこと？
いや、違う…
睡眠中は肝グリコーゲンを使って血糖値を維持してるが、それはベクトルで言えばカタボリック方向だ
起き抜けに高GIカーボをトリガーとして少量入れてインスリンを出せば、ベクトルはアナボリックにシフトする
朝の身仕度を終わらせてから取るちゃんとした食事の炭水化物は、低GIの物が腹持ちの点からも好ましいよ >>211
知らんがな
部位しか書いてないじゃねーか 腹筋ローラー1000円のやつもってるんだけど高い奴のほうがやりやすいとかそういうのありますか？
トレーニング的にはアンバランスのほうがましなのかな ダンベルを使った腕の筋トレで質問です。参考動画をみるとリアレイズなど両手を同時にあげてますが片手ずつ上げるのでも問題ないですか？というのもダンベルが5キロ×2こしかないので片手ずつやろうかと思ってます。 皮が伸びてて見た目が悪いのですが、増量で筋力増やして上手に減量すれば多少ましになりますかね… ジムに通って、体脂肪落として筋肉つけたいのですが、マシントレーニングよりフリーウェイトの方が良いのでしょうか？
今は体脂肪25%で太り気味です >>212
解りやすい説明ありがとう
プロテイン＋粉飴を先に摂る理由はそうことなのね！ >>217
最初はマシンのみで、できればジムの人にフォーム見てもらってな
行けると思ったらフリーウェイトやればええ >>215
リアレイズ片手ってのは見たことないな背中中央部の筋肉保持が安定しないからだろうか 腹筋について
サイヤマンの左右対称な腹筋
ぷろたんの不揃いな腹筋
腹筋の形は人によって色々だと思いますが
自分の持つ腹筋の形を知るには見えるまで絞るしか無いですか？ >>211
十分だ
個人的には木曜の「全身」はいらないと思うけど
各メニュー等の細かいところはネットで調べて改善して行こう >>207
たぶん腹筋がスクワット→クランチのトレに適応していないのが原因だから、
「攣るまで（攣る直前まで）鍛える」って感じでメニューこなしてけばそのうち攣らなくなる
その場合は腹筋はその日のトレの最後に持ってくるようにな >>215
問題なし
デクラインとかインクラインなら片方しかできないし >>213
>>223
ありがとうございます。
細かい所はネットとかで調べてメニュー組んでみてるので、引き続きやってみます。 >>205
それでもいいし背中と三頭、胸と二頭にすれば胸のあと二頭なら二頭は疲労してないはずだからあり
本気で二頭強化したいなら二頭だけの日を作るのが一番良いかと
あとEZバーをストレートに変えてみるとか種目、セット数を増やす、フォームを改善したりより効かせる努力をする ベスボ出場してファイナル残れず、、、
2ちゃんじゃヒョロガリとか言われてるけどデカイ人いるじゃんか、、、
上半身の厚みを出すにはひたすらBIG3ですかね？個人的に一番厚みが出たと感じられたトレは何ですか？ >>228
ウ板ではフィジーク系は異様に叩かれてるけど、年々デカくなってる >>216
あまり増減しないほうが良いよ
オンオフで増減幅が大きいビルダーは、コンテストでも皮膚に張りがないし
としとってからの皮膚の余りが醜い
生涯通じてなるべく絞ってる状態がベスト 大円筋と小円筋の関係性について詳しく知りたい水泳やってる女子高生です >>232
で、本当はいくつのオッサンなんですか？ 有酸素運動30分てほとんど脂肪燃焼的に意味ないですか？いつもは1時間やってますが、睡魔で30分しかできなかった。 参考になるユーチューバーは誰ですか？ぷろたんとサイヤマンみてます。 >>238
14の自撮りに価値があると思ってる時点でおまえはオッサンだろ ウェイトはじめて３ヶ月スクワット70kg10rep×3できるようになりました自信もっていいですか？ >>228
だからチンニングだって
デッドリフトなんかやめちまえ 自分の体重に対して何％の重量かによって評価は多少変わる。 >>227
ありがとうございます
参考に色々試してみようと思います！ デッドリフトとかデブに見える体になるわ
腰に悪いし デッドリフトはフォーム悪いとすぐ腰壊しちゃうから
素人は最初は経験者に見てもらった方がいいな
自己流でやってて腰やっちゃう人多すぎ問題 デッドリフト苦手だ
次の日、日常生活に支障来すレベルの腰痛になる もしかしてデブに見えない細マッチョ目指すなら必要ないのか？
背中は懸垂各種ワイドと肩幅とナローだけやってりゃいいのかな？ うまくパンプアップさせたいのですが、コツはありますか？
収縮重視でやるといいとききます
重さはどのくらいがいいんでしょうか >>253
懸垂10年以上やってるがあまり変化感じねーよ？ ここにいる人たちって筋トレする度に重量や回数などをノートやアプリに記入したりしてますか？
それとも記録はとったりせずにおおらかに筋トレしてますか？ >>254
じゃあデッドリフトやってるフィジーカーって重量自慢したい為に動画上げてるのか 10キロのダンベルが欲しいんですが、安いやつで問題ないですか？何か値段で違いがあるんですか？ 215です。動画があげれたのであげてみました。この動きが片手でもいいか聞きたかったです。 >>252
低負荷高回転なら、効かせる面積増やせるダンベルの方がよくね？さ 助言お願いします。
35才、見た目はやせ型、腹だけ出てるひょうたんメタボです（下っ腹と横）
身長175、体重66ｋｇ、体脂肪率15％
この一か月半で糖質制限と軽い筋トレ（スクワット、懸垂、腕立て、腹筋ローラー）と
軽いウォーキングを行って体重63ｋｇ、体脂肪13.5％になりました。
しかしながら最近やや停滞気味でまだ腹は出ており結構つまめます（皮下脂肪）
youtubeなどを見ていて腹筋を割って極端に言えばボディビルダーの様な体型を目指したいのですが、
ここからまだ糖質制限を続けて体脂肪をもう少し無くした上で筋肉をつけ始めたほうが良いのか、
それとももう先に筋トレして食べまくって代謝を上げたほうが良いのか迷っています。
どうするべきでしょうか。 >>257
俺も聞きたい
ひBIG3の重量と日付を記録したい。
シンプルなものがほしい 筋トレの重量 例えばダンベルを使った筋トレで10キロ、7回目から補助あり10回できると、8キロ補助なしギリギリ10回できる重量ならどっちでやるべきですか？ >>257
LibraryってiPhoneのアプリ使って、非公開で記録してる。それまではiPhoneのメモ帳に書いてた。 相談なんすど、時間制限ありの施設で、スミスとかパワーラックとかで白板記入の順番待ちで、時間超過してる人がたまにいるじゃないすか？
皆さんは何分くらいまでなら待つ？
3分過ぎたら一言言っていいですか？ ジムに行く1、2時間前にプロテイン
ワークアウト中にはBCAA
ワークアウト後にプロテイン
BCAAはボトルに入れて行ってるんだけど、ワークアウト後のプロテインを持ち運ぶのって何に入れてる？ >>264
自分も似たような感じの体型
ここの過去スレを見る限り食いまくってバルクしてから減量派と減量しきってからバルク派に分かれるようだけど自分は前者を選択した
なぜならその方が面白いから
腹を凹ます努力をするより上半身全般を鍛えながら特に胸を膨らませて腹を目立たなくするようなトレをしてる
その方が如実に変化を感じられ食事制限というネガティブな行為のストレスもないから継続できそうだし
始めて9ヶ月くらいでまだ道半ばですが...
人によって合う合わないがあると思うけどとにかく継続できる方法を選ぶことが大事だと思いますよ
長文駄文失礼でした >>264
それ全然運動量も少ないだけのただの栄養失調状態じゃないの？ >>73
これ、実際どうなの？
ワシはチンニングとディップスとマシンを中心にやってるんだけど、
チンニングとディップスは、筋痛めちゃって毎日は出来ない
でもマシンの方は10回3セットで週5で出来ちゃう。
んでちゃんと取り扱い重量は上がっていってる。
追い込めてないと言えばそうなんだろうけど、
追い込めてるか追い込めていないかわからない状況なら、
毎日やるに越したことはないよね？
自分の場合は前日よりも取り扱い重量が下がったり、痛みを感じたらやらないようにはしてるけど。
この状況は増量期を設けてから顕著だわ。 >>257
おれはStrongっていうiPhoneのアプリ使っている。
課金せずとも記録程度なら十分と思う。
インターバル用のタイマーなどの機能もついてる。 デッドリフトやったらデブに見えるとか、どんだけヒョロヒョロが質問スレで答えてんだよ >>264
男にしちゃ珍しいけど腹筋がなさ過ぎて内臓が下がって下っ腹ポッコリって女はよくいる プロテインを飲むタイミングだけど、有酸素運動だけの日は、有酸素運動の後に飲むべきなのか就寝前に飲むべきなのか >>264
俺も同じような感じだけど有酸素は欠かしてない
脚の肉を鍛えると基礎代謝あげれるって言うから最近バーベルスクワット取り入れた
何も参考にならんくてすまんな
とにかく止まるんじゃねえぞ 初カキコ、ども…
16歳 177cm75kgです。
最近、週一回の部活でやるウェイトトレーニングだけでは胸筋を鍛えるのに物足りなく感じ、自宅で自重トレーニングをしています。
力が入りにくくなる（？）回数が20回で、それを2セットやった後10回を1セットやるのですが、回数の目安としては正しいのでしょうか。 追記です。胸よりも手の位置を下げて、中央に寄せる方法で腕立てをやってます。 >>284
プッシュアップバーを買って、足の位置を椅子か何かで上に上げましょう 金曜日土曜日でトレーニングを行い、日曜日はいつも全身バキバキの筋肉痛で動けないくらいです。
筋肥大という視点で前向きに捉えているのですが、筋肉痛の時にどんな食事を取ると治りが早いでしょうか。
プロテインはもちろん飲んでいますが、食材的な観点からお願いします。 >>284
自重の腕立てならもう少し1セットの回数増やしてもいいかも
経験から言うと、自重はある程度まとまった回数やった方が効果的な気がしてる
まあ50回もできれば十分だとは思うけど
あるいは少し工夫して強度の高い腕立てやるとか
https://youtu.be/sMeUu6xmDg0
上の動画のは器具が必要だったり難度が高過ぎるものもあるけど、ギリギリでやれるかやれないかみたいなのもあると思うから、そういうのを組み合わせて自分にあったやり方を探るいいと思う
同じのばっかりじゃ飽きるしね 皆さん返信ありがとうございます！
セット数を増やしてみて、ある程度できるようになったら足の位置をあげたりして負荷を上げてみたいと思います >>290
俺が増やしてもいいって言ったのはセット数じゃなくて、1セット内のレップ数なんだけど…
まあいいや、自分で工夫するのも楽しいしね
いろいろ試行錯誤して頑張って 筋トレの種目のやる順番はどうしたほうがいいとかあるのでしょうか？
我流ですが大きい筋肉の筋トレやきつめの筋トレは後半やるようにしてます ベンチプレスなどのコンパウンド種目を先にやり、ダンベルフライなどのアイソレーション種目を後にやると良いです >>292
自分の優先的に大きくしたい筋肉を最初の方にやると効率が良い >>292
自分は、太もも、胸か背中やってから、鍛えたいところに移るかな。 キャップ被ってトレしては人をインスタでよく見かけますが、
キャップはどうやって洗っているんですかね。
トレ毎に洗ったらボロボロになりそう。 >>296
洗濯機の「手洗いモード」で洗濯後、タオルを詰めて乾かせば型崩れしませにょ 歴3ヵ月です
デブの状態からスタートだったこともあり、いよいよ醜くなってきたので減量はじめたいのですが
一番筋肉のつきやすい初心者の時期を最大限に享受するためにはこの程度の歴で減量期を設けることは
マイナスになりかねないでしょうか？ >>298
まあデブスタートなら減量から始めないとどうしようもないでしょ
筋トレかじっても一生腹筋が見えないまま死んでいく人たちも一定数いるんだから >>298
どの程度のデブなのか分からんが
ガチのデブなら基本減量スタートだぞ >>299-300
ボディメイク目的ならやはりそうなりますよね。。。
扱える重量がどんどんあがっていく喜びは数カ月後我慢することにして、今は痩せることにします >>298
筋トレ歴わいと同じやんけ
ウェイトトレ始めが身長－体重＝100でウェイトトレしてから95なんだがそろそろ減量したほうがええか？ 初心者ボーナスって骨格に対して限界まで筋肉つけた状態を100だとして、40くらいまでは簡単につくよ程度のもん
40という数字は例として適当にあげただけだけど 初心者なら減量しながら肥大するし神経系発達して重量上がるんじゃないの
俺1か月でウエストヒップ10㎝細くしたとき二の腕と太股は太くなってたぞ スクワットは四頭筋の収縮が弱い種目なんでしょうか？
あまり伸ばし切ると刺激が抜けるので、少し曲げたところでフィニッシュせざるを得ないからですか？ しばらく停滞してるので5*5プログラムやってみようと思うのですが、専用の計算機でプログラム作成して見ると14回目の5セット目に始めた時のMax5repこなす様に出てるんですがこの計算機あってますかね？
ぱっと見どう考えても無理だと思っちゃったんですが、やって見ると意外にいけるものなんでしょうか？ 半年ぐらいで気づかないうちに体重が53→57まで増えてて怖い。
食事量は昔から増えてないし、むしろ快便になったのになんでやろなぁ。 >>257
evernoteでworkoutってノートブック作って、そこに毎日ノート作ってる
種目毎に重量と感想。
基本10rep3setでやってるので、そこはイレギュラーがない限り省略してる。
前後の有酸素運動も一緒に記録してる。
あとway of lifeってアプリでワークアウトしたしてないを記録。そこでは筋トレだけでなく休養日の有酸素やケアストレッチや交代浴もワークアウトとしてカウント。 >>308
身長と行なっている種目は？
食事は変わらずとのことだけど、サプリやプロテインは？ >>287
肉、魚、卵など、てか当然食べてるだろうから食事というよりトレ後のストレッチとかクールダウンに気を使えば？
あとbcaaも筋肉痛を軽減するなんてことも言われてる 自分はシュワルツェネッガーではなく、ブルースリー体型を理想としています
(末期の痩せすぎではない頃）
いわゆる細マッチョ、瘠せマッチョ体型です
みなさんは理想とする体型のモデルっていますか？
いたら教えて下さい
具体的な理想像がある方がトレーニングが頑張れるって話もありますしね ダ板的なダイエットだと具体的な数字として変化が見てとれてモチベ維持になる
うまくやればたった半月で数字でも見た目でも変わってくる
マッチョ化だと半月なんて全然
変化といえばせいぜいパンプアップの一瞬だもんな
筋トレってホント地道な戦いなんだよな >>310
168センチ。プロテインサプリは飲んでない。
やってるのは主にアブローラーとプッシュアップバーでの自重トレ。
あと適当に全身満遍なくスクワットから胸肩をダンベルでやるぐらい。
スリーサイズは85-68-88のナイスバデーやで。
でも脇の下の肉が薄くて骨浮いてるなと感じる。 猫背線を消したいんだけどなんとかならないかしら？
指でなぞると皮膚が割れてるみたいな感じになっててほとんど諦めてるんだけどもともとガリで最近鍛えてやっとシックスパックになったからできるなら消したいのよ >>305
１ヶ月で10cmはすげーな
かなり根性いるだろ 質問です
増量期の食事について炭水化物は食事全体の何％くらいが適切ですか？ 以前スクワットで足が破壊されて、
フトモモ痛いって一週間泣き言いってたオッサンです、こんばんは。
アドバイスいただいた通り、最初の地獄みたいな痛みはこなくなりました。
ネットでみたやり方で
① 肩幅ちょいに足を平行にまっすぐ
② 膝がツマ先から出ないように腰を下ろす（背筋はまっすぐ）
ですがやり方合ってますか？あと効果的にやるには何回を何セットやるといいです？おねしゃす。 >>320
スクワットはお尻を後ろに突き出すイメージでやると膝に負担少なくてオススメだよ
セット数は目的による >>321
運動不足でダイエット目的です。
とりあえず20回×2セットを朝晩やっています。
痛みは少なく、ちょっと張るかな？って程度です。
ある程度やったらジョギングやウォーキングを混ぜて行こうかと。 少しずつ鍛えて、効果を実感できれば
皆さんのように頑張って理想の体づくりを目指そうと思っています。
やはり続けることが大事です？ >>323
そりゃそう
筋トレに限らず何事も続けなきゃ結果は出ない 例えば自分では胸筋をきたえてるつもりでダンベルをやってて鍛え中にその部分を触っても固くなってないってことは、全く効いてないってことですか？ 捻る動作を鍛えるウエイトトレーニングでいいのありますか？ エンドウ豆とかスナップ豆とかは筋肉作りにいいですか？ 初心者です。どうしてかこの住人は筋トレネタよりホモネタが大好物なのでしょうか？ >>332
まずなんの初心者なのか?
過去の住人ていうのが何を指す言葉なのか?
ホモネタが大好物というのは何を見てそう思ったのか?
質問はもうちょっとわかりやすく >>312
私の理想の身体はこれです
http://web.archive.org/web/20100125211156im_/http://kungfu-hammer.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_2a3/kungfu-hammer/142e009f-8f738.jpg 腕立てなんですけど、二の腕や肩背筋に効いてる気はするのに胸筋に効いてる気がしません。
何が悪いのでしょうか？ 人工甘味料って肝臓によくないって聞くけど、体感ある人いる？ >>340
肩の真下に手をつき、手幅を肩幅の1.5倍程度に開いてスタートポジションを作る
体を下げながら、両手を結ぶ線に乳首を近づけてボトムポジションを作る
脚から頭までをたわませたり反らせたりせずに上下する これから暑くなるにつれ筋トレの強度や回数をさげるのはよくないですか？ >>340
今ついてる筋肉の一番強いところでやってるからかな
つまり胸に筋肉が少なくて腕や背中で動かしてる
胸に効かせるフォームを自分で探すしかない デッドリフトのやり方全然分からない
どこに効いてくるんだ 筋トレがマンネリ化してきたため、今まではセオリーの大きい筋肉から鍛えてましたが、逆に小さい筋肉から鍛えようと思います。アリでしょうか？ ひと月ほど前にジム通いを始めた初心者です。
筋トレしない日は朝、昼、寝る前にプロテイン。
する日はプラスでワークアウト後にプロテインと、ワークアウト前と中にBCCAを飲んでいます。
こんな飲み方でいいのでしょうか？ 165センチ63キロ、今日謀ったら腹位が83だった…
これは筋トレより有酸素で脂肪を先に落とした方がいいですか？ という質問が来ています。
それでは北島先生、お願いします。
はい。有酸素運動は筋肥大にマイナスです。やめましょう。
北島先生、本日もありがとうございました。 背筋鍛えたくてチンニングしてるんだけどディップスと一緒にやると腕がパンパンに
なってどちらも中途半端になってしまう
上半身、下半身と曜日分けてやろうとしてたんだけど
背筋は背筋だけの日を作ったほうがいいのだろうか？ ギックリ腰やっちゃいました
２回目です
トレーニーの皆さんは殆どがギックリ腰経験者なのでしょうか？ プル系種目で背中より先に握力が終わる人はリストストラップ使うとがっつり背中に入る 町の体育館のトレーニングルームが2時間200円で借りられるんだが
みんな一ヶ月でどれくらい金使っとるん？ >>357
オレは経験者です。
現在、デッドリフト、バーベルスクワットをやめてます。
ただ、皆んなが皆んなではないでしょう。 >>359
ダンベルとベンチ台買って
それからはプロでと肉買うだけ 減量から増量に移行する場合、食事は一気に増量モードに切り替えるのでしょうか？
それとも徐々に食事量を増やして慣らしていくのでしょうか？ 久方ぶりにカーフレイズをやり始めたのですが、決まって左のふくらはぎが強い筋肉痛になります
歩行に大きな支障はないのですが、常に左足を庇って歩いています
今日でトレーニング後、2日経つのですが、今も時々痙攣してピクピクします
完全に治るまでには5～6日くらい掛かります
元々、利き足が右なので左右の筋力差が原因の一つと思われますが、そもそも痙攣するのは負荷が適正ではなく、オーバーワークになってしまってるのでしょうか？
また早く治す方法があれば知りたいです
よろしくお願いします >>359
近所のメガロスで月9500円
ちょっと離れたとこまで通えば安いジムあるけど
遠いと続かない気がしたからいい値段するけど近場にしたな... パーシャルしか出来なくても重量は求めるべき？
それともしっかりフルレンジで出来る重量に抑えた方がいい？ 朝出勤前に2時間ジム通うのとっ仕事終わりに2時間ジム行くのとどっちが効果的なの？ リバースリストカールの適切な構えがよくわかりません。
リストカールと同じように、ベンチに腰掛けて膝に前腕を置くと手の甲側の筋肉にきちんと効いてない感じがします。
ダンベル持たずにいろいろ角度を試したら、肘を曲げて前腕が身体と直角になるように構えると
効くのではないかと感じたりもするのですが、そんなふうにやってる動画はひとつもないので、やはり
違うのかとも思ったり…コツを教えてください。 就活を終え、また筋トレ始めることにしたんだけど衰えがすごすぎてベンチプレス全盛期の半分くらいしか上がんなくなってもーた どうすれば効率よくもとに戻せるかおしえてくれめんす >>366
糖尿病や動脈硬化、静脈瘤や血栓、心臓病などが隠れてるせいかもな。
血行障害が起きると、攣リ安くなる。血栓があればある方の脚だけ症状が出るし。
という病気の可能性ももしかしたらありえる
血行障害の場合、むくみやすいので、そこのチェックだな。 >>373
床に座って腕をベンチに乗せてみたら角度が安定しませんか？
あと軽めの重量で丁寧に繰り返すとターゲットの負荷(=効かせる筋肉の使い方)が分かりやすくなると思います。
自分もまだ初心者なので間違っていたらフォローしていただけると助かります。 >>369
体力も精神的リソースも余ってる朝だな
本業死ぬと思うけど >>368
フルで上がらない重量をパーシャルは怖いぞ
おとなしくフルにしておきなさい 週二日しか時間なくて
月曜に胸、背中。
火曜に腕、肩。
とトレーニングしてます。
特に腕と肩を鍛えたいのですがどのような分け方が良いのでしょうか？
宜しくお願い致します。 糖新生を防ぐ目的として腹が減ったなと思ったら甘い飴をなめるのは効果的でしょうか？ 分かりやすい例でサイドレイズをやるとき普通肩まで上げますが、重量を重くし半分くらいしか上がらない重量でやるのは、効果的ではないですか？ サイドレイズに限らず、他の筋トレも同じことが言えますか？ 種目と目的の筋肉による
サイドレイズは本来は三角筋のトレだが、ボトムレンジのパーシャルだと僧帽筋ばっかりに入っちゃう…はず 回答ありがとうございます。もうひとつ質問、今までは筋トレと有酸素運動を少ししてました。気分転換に一週間筋トレはやらず有酸素運動だけをやろうかと思うんですが、アリでしょうか？ 下痢になると栄養流れてるって本当ですか？
昨晩トレしてプロテイン飲んだら今朝下痢でした >>390
こういうのは何を心配しているのか書かないと、好きにしろとしか言えんよ
良くはないだろうが気分転換なわけだし、外野がどうこう言うようなことではない 水平と45度のレッグプレスマシンでは負荷の掛かり方が変わりますか？
通っているジムが水平タイプなのですが、これで「体重の3倍を目標に」とか想像も出来ません >>392
心配なのは、筋肉が落ちたりしないかです。 もうさ、具体性の無い頭が悪そうな質問が多すぎる。
質問者の態度としておかしいだろw 筋肉落ちるの気にするんだったらトレーニングすればいいだろ？ >>394
そりゃ筋トレサボった分プラス有酸素した分で落ちるだろうね
でも気分転換ってそういうもんだし別にいいんでない
そんなに筋肉落としたくないなら有酸素やらなきゃいいよ 自分で試してみれば良いことを質問する人が多すぎるし夏だな 最近寝床が悪くて体痛めることはあるけど
ぜんぜん筋肉痛にならん。
筋肉痛が恋しい。
一人でやっててもあんまり追い込めないなぁ。 プロレスラー スタン・ハンセン氏、元NFL選手として日大に警告
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180522-00000033-tospoweb-spo
http://blog-imgs-51.fc2.com/l/o/v/lovemasatoshi0129/o0435072011854187813.jpg
「何てプレーだ。動画を何回も見直したよ。私も危ない場面は何度も経験したが、
明らかに意図的なクリッピングだ。これは本当に危険なプレーだ」
「私は監督がこのプレーを指示したとは思いたくない。しかしそれが事実ならば、
彼はフィールドを去るべきだ。誰が見ても違法な行為であり、間違いなく相手は
大ケガを負ってしまうと分かっていたはず。指導者が指示したとすれば、これは問題だ」 アンダーでベントオーバーやってたら背中ブチって言って肉離れ起こしたわ
背中使わない筋トレでなんかできるのないかな
腕だけかな 腕も背筋を微妙に使うから危険だよ、大人しく脚トレだけやろう >>404
アメリカではアンダーソングリップは絶対禁止種目になってるよ 筋トレ1時間やった後
ウォーキングレベルで有酸素30分くらいやってるんだけどそれくらいなら筋肉分解されない？ ウエイトトレーニングのメニューにダッシュの日を入れてみようと思ってるんですけどどうなんですかね？
知り合いの短距離選手の脚がすごい綺麗だったんだけどもしかしたら走るトレーニングって意外と筋肉つく？ 胸に効かせようと肩甲骨を寄せると背中に効いてしまう。なんか良い対策方法ないですか？ >>409
寄せておくのを維持するだけの筋力がないんじゃね >>408
ダッシュでつくのは筋肉じゃなくてスタミナ
スタミナをつけたいなら是非ともやるべき
脚が綺麗なのは余分な脂肪が落ちたせいじゃないかな ベントオーバーアンダーグリップの方が広背筋に効きやすいからやってるがあまりよくないのか・・・
メインじゃないから中重量程度でやってるが重すぎると戻したときに腕伸ばしきっちゃってそのまま断裂ってなっちゃうのかな ？？？「筋トレ前に糖質とれ！力出せないぞ！」
？？？「糖質は筋トレ後にとれ！筋肉増えないぞ！」
どっちが正しいの？
BCAA買ってみたから、筋トレ前に飲めば筋トレ後に糖質いらないよね？ アミノ酸のうち
二種類は糖原性アミノ酸
乳酸を生むし
筋肉もトレーニングで壊れるし >>413
後者は、筋トレ後には糖質を摂りましょうってことでしょ
糖質を摂るなら筋トレ後、という意味ではない 上腕の太さって、真っ直ぐな状態で計るの？
それとも曲げた状態？ 初心者丸出しですまんが、チェストプレスって椅子の高さ変えるとそのまま鍛えられる箇所も上下に動く？ BCAAを飲みながらトレーニングしても
汗にアンモニア臭はしっかり出るし
思い切り筋肉も痛めてる >>412
じっさいドリアンイエーツは二頭断裂してるしな
詳しくはドリアンローでググるよろし まあドリアンローはそんだけ効く種目だから注意しましょうってことで
というかそれに限らず背中種目は高重量求めてくより軽くしてフルレンジストリクトでネガティブの負荷を抜かないように気を付けた方が安全だし効くと思う
似たようなことを雅も言ってた >>427
だいじょぶだろ、片手でいつでも落とせる種目だし
腰やったとかも聞いたことない >>417
一般的にはピークと言ってまげて力を入れたときに一番長い部分を測っていい
長頭のサイズが関与する立位でダランと腕を下げたときの外周を測ることもある
服着た時の見た目とかはこちらの方が重要だね >>407
よっぽどカラダ出来上がってなけりゃ許される範囲
クールダウンで普通にそれくらい走る人もいるしな 皮下脂肪って何mmくらいで腹筋見えてくるもんですかいな？ エニタイム以外で土足OKなジムってどこがありますか？
神奈川南部
できれば藤沢周辺にあると助かります
仕事帰りにふらっとよりたいのですがエニタイムは湘南台しかなく通勤ルート的に遠回りになってしまいます 思い込み効果って大事やで。
自分が信じたとおりにやれ。 日本語 検索ヒット数
ドリアンロウ（ユーチューブ729 グーグル25万7000
イエーーツロウ（ユーチューブ0 グーグル275）
ドリアンロウ優勢
ローマ字 検索ヒット数
yates row（ユーチューブ33600、グーグル1550万）
dorian row（ユーチューブ23900、グーグル52万）
イエーツロウ優勢
ちなみにイエーツ現役時に日本語M&F誌で紹介されたときはイエーツロウで紹介されてた 俺は当時のM&Fで知った勢なのでイエーツロウが馴染む 家で筋トレ始めたくて動画とかサイトとか見たけど、何をどうやれば良いのか分からなくなってきた
初心者が家でもできる筋トレについてまとめてあるサイトってないかな？
ダイエットが主目的です あと、ダンベル（3kg）は家にあります 懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワット（それぞれ加重あり）
の3種目だけで、それなりのマッチョな体になれますか？ 1RM＝重量X40X回数＋重量でしたっけ？
こんな感じの計算式知りませんか？前に見たのですが今検索してもサイトが見つからないです 1RM＝重量X0.40X回数＋重量
の間違いでした 筋トレ後のプロテインについて、今はすぐにタンパク質を取らなくても24時間以内なら変わらないなどといわれてますが、
実際みなさんどうされてます？
筋トレの1時間後にタンパク質取れる食事する場合は、プロテイン不要でしょうか？ スクワットでフトモモが痛いって騒いでたオッサンです。
50回×3セットくらいできるようになりました。
筋肉痛が少なく、一回一回の動作をゆっくりやって負荷をかけていますが限界がきそうです。
やはりバーベル？ダンベル？を持ってやるべきですか？ >>440
ダイエット目的の筋トレにダンベルは使わないよしまっとけ
少ない負荷で回数こなしていくのが重要 >>449
まだ始めたばっかだろ？
しばらくそれでいいよどうせ基礎的な運動能力も衰えてるだろうから
３か月くらいは学生時代へのリハビリだと思って自重でゆるゆる続けなさいな >>447
コンテストに出るようなハードトレーニーなら知らんが、
俺やお前みたいなライト層ならプロテインは日常的にすらいらん、しっかりメシ食えばな
まあ１日１回補食程度で飲んで、筋トレ１時間以内とかは忘れていい >>451
筋肉が痛みを欲しているのにですか？分かりました。
とりあえず今のまま、もっとゆっくりやる程度にしておきます。 >>453
飯でタンパク質取ろうとすると大変だからプロテインがあるんだろ、、 呼吸は口呼吸ですか鼻呼吸ですか？
口はすぼめますか >>418
マシンの構造や軌道にもよるが、
シートの高さや座り方によって、効く箇所は少し変わってくる。 ガリ女で洗濯板のような胸を何とかしたくウェイトトレを始めるところなんですが、正直本当に筋肉つくものなんでしょうかね。現状、ガイコツの標本に筋膜が貼りついているだけみたいな感じです。 初心者ガリはやたらプロテインにすがる
プロテイン飲んで、さあこれで肥大するぞ！と安心してる感が強すぎ
そして大したトレーニングもせず、食事も適当で、頼みの綱がプロテイン、
もちろんずっとガリのまま
そういうやつ結構いる プロテイン摂取する行為がモチベの一つになるのであればそれはそれで良いことじゃん
お前みたいな屁理屈並べるアホより余程良いわ わからなくもないけど、そういうレベルのヤツがちゃんとした食事を摂れるとも思えない
というかそれが出来てないからガリなわけで、頼みの綱を切ったら落ちるだけだろう 大殿筋を集中的に鍛える種目orコツってありますか？
試しにスティッフレッグ・デッドリフトやってみたけど
ハム→筋肉痛大
大殿筋→筋肉痛弱
って感じになりました
レンジ狭めて伸ばしきる直前だけやれば良いんかな ホエイも小腸で分解させる
アミノ酸として吸収しないとムリだし
2時間で吸収するわけ無いじゃん carbohydratesの定義のなかにdietary fiberが含まれるかという意味ならyes >>441
食事制限は無理なくしてる（意識的に普通の量にして、夜は白米を3口程度）けど、筋トレや運動して肉体だけでなくメンタルにも良い効果がほしくて
>>442
>>450
ありがとうございます
ダンベルやらずに腕立て、腹筋、スクワットにします しばらくプロテン飲まないでいたら小さな虫みたいのが一杯いた >>464
今は猫も杓子もヒップスラスト
とにかくヒップスラストだけやっておけば間違いない >>470
アレルギーになった人いるらしいからやめておこう
>>471
プロテインパウダーの中で繁殖を繰り返してるなら、
その袋の中のタンパク質はほぼプラマイ0になってそう！ >>459
女でも鍛えれば筋肉は付くよ
おっぱいは脂肪が占める割合も大きいから、ご飯をいっぱい食べて筋トレすればいい >>457
日常生活では鼻呼吸が良しとされてるけど、アスリートなんかの競技中はほぼ口呼吸じゃないかな
そっちのが吸気能力も高いし体温調節作用もあるし人体にとって自然 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？ >>459
筋肉がつくスピードは思ってるより遅いです
気長に楽しむことが続けるコツです
気づいたら体大分変わったなあ～とか思った頃には2、3年経ってたりします
男もそんなものです >>475
ありがとうございます、ご飯とタンパク質たくさん食べて頑張ります。 先々週の金曜日に３年越しで我家を怯えさせていた盗撮犯を捕まえた
完全に筋トレしてたおかげ >>478
数年かかってやっと体が変わるのではあまりにも遅すぎ、
明らかにやり方が間違っている
日本人にありがちな石の上にも三年みたいな頑張りはものすごい遠回りになる
８週で結果出ていなければそれは間違い 初心者で下地も何も無い状態からなら１、2ヶ月ちゃんとやるだけでも目に見えて変わるね
俺がそうだった 飯ゴリゴリ食ったら扱い重量アップするスピードがまじで違うわ
1ヶ月で体重6キロ増えたが…もちろんプロテインと各種サプリも飲んでる。
去年の9月からジム通い出してマシンのフラットプレスがその時で23キロ。
痩せながら筋肉つけようと思ってたけど、扱い重量は全然増えんかった。
ここ1ヶ月位で40キロ台から今週初めの段階で73キロまで増やせた。
1～2週位で一目盛り増やしていける感じ。
10回×3セットが上げられたらもう目盛り上げちゃって、8回×3セット(10回いけるならいく)からやってる。 下半身の筋トレですが、ランジとスクワットどっちがいいんでしょうか？ >>484
とは、言うものの、これ以上の加重や過食は無理っす、、、 筋トレ後にカーボ取れ派の理論だと
筋トレで筋肉中のグリコーゲンを枯渇させてからカーボとると吸収しやすいからってサイトでみたけど
俺は筋トレ前中後に取るわ
筋肉のグリコーゲンを枯渇させて筋トレするのって大丈夫なの？ 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？ ここまでbig3のマックスが伸び続けていましたが、停滞期に入りました。
食べる量を増やそうと思うのですが、皆さんは何キロカロリーくらい食べていますか？ 殆どやってなかったサイドレイズを軽めの重量でやってみたら、次の日広背筋が筋肉痛になったんだけど、これってフォームが悪いの？
それともあまり使われてなかった広背筋の部位を使ったから？ 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？ >>501
僧帽筋の中背部は背中だな
リアレイズは僧帽筋で挙げるには重量が軽いから、負荷が逃げる感じになってしまう
中背部を鍛えたいならシーテッドロウとかワンローで >>498
フォームが悪いな
僧帽筋に入るのはよくあるけど広背筋はあんまり聞かないわ >>497
３０００?
それ以上は社会生活がある以上ムリぽ スクワット楽しいですよ、少しの時間でできるし
地球の、大地の核の硬さを感じられるッッ！ 北島先生はmax重量を上げる1回のチャンスをものに出来なければその日のトレー二ングは台無しだとおっしゃいますが事実でしょうか。 肩の筋トレの質問です。
アップサイドロウというトレーニングを
10RM×10setやっているのですが、
あまりきいている気がしません。
どういう動きを意識したほうがいいなど、コツを教えていただけませんか。
よろしくお願いします。 >>511
そんな種目きいたことねーけどさ10RMを10セット出来る人間居るのかも疑問だわ
ウ板のエリート達も唸る強度だろ
いろいろやり直せ 筋トレは才能。
才能ない奴は重い重量より数をこなしたほうがいい。 Ｗローラーってどう？胸に効くらしいけど。
胸のトレとしては負荷はどうなの？ プロテイン1日3~5杯飲んでるんだが過激摂取か？
普段の食事とプロテインで体重×2.2のたんぱく質摂取ぐらいになるんだが 最近、知らん女子がやっていた、
スクワット（らしきもの）を見ました。
スミスマシンでスクワットのようにバーベルをかついで正座スタート。
で、膝立ちでフィニッシュ。
なんなのこれ？？
効果あるのかしら？？？
効果あるとしたら、なんて名前のトレーニングで、
どこの筋肉に作用するのかしら？？？ 過酷な状況で正座から起き上がるトレーニングが必要な人なんや
筋トレなんてその人にとって正解ならそれでいいんや 低脂質ローカーボで減量してるんだけど最近口周りの乾燥が酷くて悩んでます。
油とらなさすぎ？カーボを少し増やした方がいいのだろうか？
ビタミンミネラルはサプリでとってます
似たような症状になって「これで改善した」って人がいれば教えて欲しいです。 >>521
俺は口の周りがアトピーみたいにカサカサになったけど
ビタミンミネラル食物繊維をサプリで補給しても意味なかった
多分脂質取るしかない
俺は納豆とオリーブオイルと寿司で脂質補給した >>511
アップライトロウね
RMについてちょっと勘違いしてそうなので重量設定が適切か不安
10RMってのは「11回目の動作に失敗するような重量」って意味で、この失敗ってのがミソなのよ
失敗するのは大抵どこかの筋肉が限界になってるってことなので、少なくともその筋肉には効いているってこと
10RMの重さで10reps x 10setもやっておいてどこにも効かないってのはちょっとね >>518
コアラ小嵐の動画で似たようなのやってたよ 筋肥大において一週間に一部位ってやっぱ少ないんだな。
みんなどれくらいの頻度？ 何故デブはパワーが強いのですか？
筋トレをしているわけではないのに。 体重が乗るだけで力が強く見えることは多い
あと太るだけでも絶対値としての筋量はそれなりに上がる 日大アメフト部の井上コーチみたいな体になりたい
https://i.imgur.com/PPhJt0O.jpg
中肉中背で学校の授業以外での運動経験なしの30代半ばの男性がこの体になるには何年くらいかかる？ なんかウエイト流行ってんの？女の人が増えてきた
行くたびに、なにやっていいか分からんから教えてくれって言われて戸惑っている
腕と脚を細くして、オパーイ格好良くしたいというオーダーなのだが
最初はチマチマしたダンベル体操みたいなのやんなくていーよ、って適当なこと言っちゃった
女の人もビッグ3からやってヘロヘロになるまで追い込んだりしていいもんなの？
全体に細いからボキッて折れるんじゃねーか？と不安になるんだよね >>532
何年って言われてもな
死ぬ気になれば1年後も不可能ではないけど、そういうやつは5chなんてやってないでもう始めている
何年かかるかとか気にしてる時点でダメ
参考までに言っておくと平均的に5年以降の身体じゃないかな、現実的には >>536
トレーナーも付けずいきなりBIG3とか怪我のリスク高すぎだろ
やるとしてもダンベルスクワットくらいじゃね
あとは適当なマシントレすすめときゃ満足するでしょ 女子トレなら有酸素メインの低負荷高回数で引締め効果
更に食事制限でテキメンに変わる
だから筋肉つけたいならそれと反対のことすればいい 対人の力くらべならデブが体重利用して強いのは明らかですがウエイトとかでも強いのはもう筋力が強いと認めるしかないのですか？ >>539
基本的に男女で違いはないということかな
しかし6kgのダンベルフライでプルプルしてるのを見ると別の生き物に見えちゃうんだな >>537
5年か 結構かかるんだね
やっぱりアメフト部員の身体って凄いんだなぁ
この人、人としてはクズだけど肉体的には尊敬する >>504
まじかぁ...
僧帽筋は昔から肩周辺凝ってるから、いまいち筋肉痛になってるのか分からないんだよね
最近、ワンハンドやっててもここまでの背中の筋肉痛ならなかったから、普段使ってない部位だからかと思ってた～ >>542
というかアメフトはウエイトもがっつりやるからね
こっちはウエイトに集中できるとはいえ、本業でもなければそうそう追い付けるわけもなかろう 15年前に脛椎のヘルニアになったことがあって、疲労が背中にたまると背中に痺れが発生してた
ショルダープレスしてたらいつの間にか痺れなくなったんだがどういうことだっんだ？っと気になったので質問してみる
何で？ 以前普段の飲み物に飲むヨーグルトよくね？って言ったら「果糖ぶどう糖液糖入ってるからやめとけ」と言われたんだが
ファミマブランドの飲むヨーグルトならそれ入ってないからこれよくない？
100mlあたりのたんぱく質がSAVASのプロテイン飲料並
ttp://i.imgur.com/XRFzNBf.jpg スウェイバック姿勢で、肋骨自体が斜めになっているのですが、どこのウェイトを中心に鍛えれば良いですか？
教えてください！
体幹トレもしたいです
それだけでは足りませんか？
お腹の横がぷよぷよです >>532
これくらいで満足できたら
筋トレもそこそこでいいんだけど
嵌まるとキリがなくなる 俺は嫁にベンチプレス、ダンベルベンチ、デッド、ブルガリアン、ラットプルダウンだけさせてる
肩や二頭は鍛えたくないらしい プロテインとウェイトトレ始めてからあそこの勃ちが明らかにちがうんだがこれはよくあることなん？ >>522
回答ありがとうございます
暫く脂質多めに食べて様子見してみます 腕立てやスクワットの姿勢を初心者向けに解説してる動画のおすすめ教えてください >>546
１５年間四六時中ショルダープレスしてたのか知らんが、
椎間板ヘルニアは部分的には半年もすれば吸収されて自然治癒するからな
ショルダープレスは関係ないだろう >>548
インナーマッスルの脊柱起立筋群
ウェイトを使ったトレーニングよりも、日常的に背筋を伸ばす習慣の方が大事だから、
気が付いたときには背筋を伸ばして顎を引くようにしていくといい >>536
俺だったらチェストプレス等を教えながら、
「今のだと肩が前に出て腕で押しちゃってるから、今度はここを意識してやってみて」
っておっぱいの上の方とか触りまくるけどな >>521
糖質脂質のどっちかは取った方がいい、それでも十分に減量できるから >>518
kneeling squatだな
股関節回りの動きはハーフスクワットといっしょで、膝関節の関与を抑制して
完全に股関節筋群にフォーカスしたスクワットだ
その動きの関節角度の大腿四頭筋や大殿筋の筋力発揮に効果がある おとといの夕方ごろジムで胸の筋トレしてから今のこの時間で48時間経ったはずなのにまだ筋肉痛が残っています。この場合って筋トレしないほうがいいんですか？ >>560
ありがとうございます
PFCバランス見直してみます >>562
筋肉痛の状態でトレードするのが一番金肥大効果が高いから今すぐベンチやれ 筋肉痛になってないとストレス貯まるんだけどなりやすい部位ってある？ ダンベルフライは筋肉痛になりやすいけどストレッチ種目ってあんまり鍛えてる感無いんだよな >>518
今YouTube見てたら、アンジェラサグラがやってたからあながち間違っては無さそう 増量期の食事についてなんですが白米って1日に何グラムくらいが適量ですか？
177/68で1日500g程度食べてますが少ないですかね 白米500とカーボ500じゃ意味合いが違ってくるでしょ >>571
グラムじゃわからないよ
ふつうのお茶碗一杯が半合、どんぶり一杯が一合位だから
毎食どんぶり一杯食べたとして一日三合位は全然問題ないんじゃないの？
大事なのはごはんよりお肉とかタンパク質の方だと思うけど。 ジルコニアについて教えてくれ
ジルコニウム(Zr)は金属である。
酸化ジルコニウム(ZrO2)が＝ジルコニア。
ジルコニウム(金属)の酸化物がジルコニアだが、ジルコニアは非金属、セラミックと言われてるけどそうなの？
金属ではないの？どっち？頭の良い人教えて >>575
なんか5:3:2が黄金比って聞いたので
白米100g当たりの炭水化物含有量が77gらしいから
だいたい500gくらいかなって >>576
なにその高校化学の復習ｗ
金属ってのは一般的には展性延性、電熱良導体であり金属光沢を持つ等の性質を持つ物質であって、
主に金属元素とその合金の呼称である
鉄が酸化して赤茶色い鉄錆になると、鉄の光沢がなくなることからもわかるように、
基本的に酸化物は非金属である ちゃんと調べたら炊く前の含有量だった
全然摂取量足りて無かったわ >>558
それだけで、脊柱の筋肉は鍛えれるのですか？
座っている時、腰に痛みが起きる事がたまにあり、背筋を維持するのがキツイです
どうすれば改善するのでしょうか？
長時間座る事が苦手になりました >>580
問題は日常的な姿勢維持のための筋肉だから、
ウェイトトレーニングよりも日常の習慣化とか、理学療法的なアプローチの適用なんだよ
腰に痛みがあるなら、いきなりウェイトトレーニングを始めるよりまずはストレッチ的な運動で
筋肉を伸ばしてみた方がいいかな
「大殿筋 ストレッチ」でググって 火曜日にジムで筋トレして明日また行こうと思ってるのですが太ももの筋肉痛がまだ取れていません
それでも火曜金曜で行こうと思うのですが行ってもいいですか？やめといた方がいいですか？ プロテイン飲むとニキビできるの俺だけ⁇
腸内環境、栄養その他は完璧なのに。
それとも筋トレしてホルモンバランスの乱れかな >>585
食事からしっかりサプリで補助的に各ビタミンしっかり摂取してるんですよ
乳製品が合わないかとプロテインも乳糖0のやつにしたりしてるのに。 自分も筋トレ始めてプロテイン飲み始めにニキビできまくって皮膚科いったら
朝も水だけじゃなくて石鹸で顔を洗いなさい
と言われて実践したら改善した
歳とって脂がでやすくなったらしい
トレとかプロテインは関係ない可能性もあるよ >>586
俺は違う部位にニキビあって皮膚科行ってるけど
プロテインの添加物が原因かもしれねえ
ジュースや甘味や刺激物や添加物含まれてる食品控えたらだいぶ治ってきてる >>582
個人的には脚トレは一週間空けた方が良いと思う
俺はガチで追い込むと3日では疲れが取れない >>585
食事からしっかりサプリで補助的に各ビタミンしっかり摂取してるんですよ
乳製品が合わないかとプロテインも乳糖0のやつにしたりしてるのに。 >>588
クリーンな食事は必須ですよね
ぼくは最終手段でプロテイン辞めてみます
ニキビ繰り返して辛いけどお互い頑張りましょう 添加物とか人工甘味料とか一切気にしないでドカドカ入れてるけど、ニキビなんてできないぞ
もちろん体質もあるんだろうが、もっと栄養とかビタミンとか睡眠とか洗顔料とかの基本的なところを見直してみてはどうか カロリー制限することで、長生きできるって論文はこのスレ的にはどう考えてるの？ 論文自体は置いておいて、細く長くか太く短くかの違いってだけなんじゃないの
結局我々は大なり小なり寿命を削りながら生きているわけで、長生きとは生き方を制限すること 104歳でちゃり乗ってゲートボールに行ってる祖父がいる
長生き遺伝子を持っている私に質問どうぞ 最近ベンチプレス73キロが１セット目6〜8 で２セット目6回 ３セット目5回とかで停滞してる…
１セット目に9〜10回出来たら2.5キロ増やすやり方で、インターバルは4分から5分取ってます。この停滞を打破する為にはどうしたらいいですか？ すいません、１セット目が最近は6～８回で停滞で、１セット目に9か10回挙げれるようになってから90に挑戦しようかなと >>600
祖父より先に息絶える呪いをかけておいた >>596
健康寿命は筋トレした方が伸びると言われてるし >>603
長生き遺伝子かんけーねーじゃん！
最低600(ボーナス無し)～800(ボーナス満額) 質問
体重70kgの場合、腕立て伏せと同等負荷のダンベルベンチのウエイトは大体どれくらいですか？
今15kg×2でやってるんですが腕立て伏せの方が負荷かけられますかね >>609
どっちが効くか試せばいいじゃん。
そして効くほうをやればいい。 >>600
おじいちゃん世代は毎日自然食品を食べ運動をしていた世代
毎日車に乗って食品添加物を食べている俺達とは根本的に人間力が違うんだよ 二頭筋で短頭か長頭どちらを優先した方がいいですか？ ウエイトという選択肢を採れる中での自重は、俺はあんまり勧めないなあ
成長が分かりにくい >>611
その子供達(自分のかーちゃん兄弟)の行く末を見てみるわ
とりあえず皆見た目は若い
あとは若い頃だいたいニキビ肌だったようだね。自分もそう
これはテロメアの活動と関係が深いようで
ニキビ肌だった人は長生きする傾向にはあるらしい おいおいww
昨夜、100均ダイソー行ったら腹筋ローラー300円
プッシュアップバー400円
5本ラバーチューブ脱着式エキスパンダー300円が売り出されてたぞ!!
前に売ってた300円ヨガブロックと大型プラフック付ゴムベルトはインクラインベンチの座面高調整に重宝してるが、今度はチューブエキスパンダーを懸垂追い込み用に使えるか思案中だ
チューブは突然切れたりするから周りに人が居るジムじゃ危ないかなぁ… >>595
その基本的なとこを見直しても繰り返すから、最終的に添加物等にいきつきました。
本当体質なんでしょうね。
プロテイン飲むとニキビ出る体質辛いわ 腕を伸ばすと肘の内側が痛むのですが
これは治るまで安静にした方がいいのでしょうか？ 60で11回挙げられるようになった。
換算表だとまだ無理そうだけど本日チャレンジしてきます！ >>620
安静にしてるもよし。痛みのない範囲でやるもよし。自己責任でどうぞ >>618
エキスパンダーは知らんけどあと２つはだいぶ前からあるだろ
腹筋ローラーのパッケージの姉さん結構筋肉ついてるけどなんか美しくない 筋トレ中になにか食べたりしてますか？毎回フラフラになりなにか食べた方がいいですか？ >>617
肌の老化との関係とは書いてあるが
長寿とは書いてないと思うが >>611
バブル期の皆オフィスでタバコすっぱすっぱしてた時代を経験してる世代でもあるが >>624
低血糖かな
カーボドリンク飲めば
マルトでもいいけど
フラフラでは筋トレどころじゃないだろ 筋トレ３ヵ月やらないだけで、重量めっちゃ落ちたなｗｗｗ
休む前はデットリフト１２０ｋｇでセット組んでたのに
今やったらＭＡＸ１２０kgまで下がってた 前腕パンパンになって背中にあまり背中に効かせやれなくなった。 >>627
回答ありがとうございます。バナナとかを食べるのとやはり違うんでしょうか？ ぷろたんさんがベンチプレス105kg挙げてる
https://youtu.be/YCWNDVcMHM8?t=90
ベンチプレス100kgなんて2～3年で誰でも挙げられるってウエイト板では言う人が多いけど、
本当にほとんどの人がそんな短期間で挙げられるようになるの？
ぷろたんってトレ歴5年くらいあるよね ウ板民はみんな特盛で話を盛るけど、ベンチ100kg2-3年ってのはまあ妥当な気もする
というか増減量スケジュール次第かな 長渕剛は、サンプレイの宮畑会長が指導したのに、ベンチ100kg挙げるのに8年かかったんだよね 1日3000Kcalが目標なのですが、食事での摂取カロリーがざっと計算して2000kcal弱でした。
マルトデキストリンで残りの1000Kcalを取るつもりなのですが、1日250gほど取ることになります。小分けにして飲もうと思うのですが、マルトデキストリンで1000Kcalは取りすぎでしょうか？ 筋トレの順番 肩→三頭筋→広背筋→二頭筋ときたえてるんですが、肩を３セットやったら三頭筋、三頭筋を３セットやったら広背筋とやった方がいいのか肩～二頭筋を一通りやり１セットと数え、また、肩～二頭筋とやるのどちらがいいですか？ >>638
ここ願掛けするとこじゃないから質問ないなら神社に行ってこい >>637
砂糖からの糖質は1日50gまでにした方が糖尿病リスクが低い >>600
こいつもすげえぞ
62歳のかっ飛びし爺さん
https://youtu.be/Sg8IYASzqMU?t=6
こっちは73歳でフルマラソン2時間54分
https://youtu.be/0Pl16LxXR8M?t=9
この爺さん、80歳のときも3時間15分の記録作った 男性のベンチプレス平均40キロって40キロを何レップできるって意味なの？
まさか一回で限界とかじゃないよね 筋トレ半年の初心者です！
やっぱりプロテインはホエイでないと意味ないですか？
妻が前に飲んでたミキプルーンのソイプロテインが5缶位残っていて… >>637
アイスクリームとかカロリー高くていいよ >>641
糖尿病は激怖です。砂糖とはちょっと違うみたいですけど似たようなものなので量減らします。
>>646
よりヤバい気が…… チェストプレス30kgでヒィヒィ言ってしまう俺は見込み無しですか？ >>192
自分に合った重量で追い込めばよくね？誰とも競ってないんでしょ 井上尚弥みたいな体は重りしこしこ持ち上げてもなれません >>648
見込みだぁ？
余計な心配すんなこの野郎
さぁ、もう8repだ >>645
ミキプルーンって三基商事だよな？
連鎖販売取引じゃねーか
筋トレしてる場合じゃねーよ奥さんのケアしとけ 建水についての質問なのですが懸垂マシンのバーって端と端が斜めになってますよね？
肩の負担がかからないようにするためらしいですが、
同じワイドの幅で普通のまっすぐになっているバーに比べて楽に挙げられるんですか？ >>652
過去に嫁の母がはまってたのでもう大丈夫です！ 質問です
今は自重トレーニングを
限界までやる→インターバル1分、これを6セット
種目間インターバル5分休憩して次の種目へ
という型でやっています
これもそれなりに効果があるとは思うのですがノンビリしすぎな気がして今一しっくり来ません
そこで
腕立て限界まで1セット→以後いっさいインターバル挟まずにバイシクルクランチ→背筋→スクワット→バーピージャンプ→カーフレイズ→クランチ
これで1周、1分休憩
同じように二周目へ
というのを6周する型にしてはどうかと思うのですが筋トレ効果がなくなってしまうでしょうか？
試しにやってみたのですが
同じ種目にも関わらず後者の方が段違いで辛く効いてる気になれたのですが… >>656
それはサーキットトレーニングってやつだね
多分有酸素運動的な意味できつくなってるんだろう
「筋トレ効果」ってのは筋肥大か筋力増強の事言ってるとして、個別でやってる時とサーキットでやってる時で同じフォーム・同じ回数こなせてるなら基本的に大差はないと思う
ただ、経験上自重を限界までやるってやり方そのものが「筋トレ」としては効果が薄いとは思う
一般的にいう体力や運動能力を向上させるトレーニングとしてはいいと思うけどね >>632
結局、体重や身長にもよるんだろうけど
昔は3年ぐらいで100kg挙げられたら立派立派って感じだったんだけどなあ
ここでもそんなもんじゃん
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
インターネッツの影響かガチできっちりやる人の話ばかり取り上げられて、尺度が狂ってるという感覚 ボクシングとかの計量の意味ってなんですか？
前日の計量をクリアしたらその日飲み食いして8キロ体重増えるって
打撃系競技は体重が威力に直結するから特にボクシングは階級が小刻みにされてるのに
「その体重で試合」ってのが定められた競技のルールじゃないんですか？ 当日だとヘロヘロになるぞ
ただでさえヘロヘロなのに
あと当日に計量パスしなかったら興行的に大変なことになるだろ >>660
昔は当日軽量だったんだけど
減量苦で危険な状態で試合する選手が多かったんで前日計量になったのよ
どうでもいいけどつい先日の井上の相手は12kg増だとか ダイエット目当ての初心者です。
180cm95kgです。
ぽっこりお腹を解消するため、見栄えも良くしたいので5月の頭からジムに通いだしました。
トレーナーの方にもついてもらって、フォームを確認しながらメニューを組んでもらいました。
レッグカール
レッグエクステンション
チェストプレス
ラットマシン
全て30kg10回3セット
レッグプレス
100kg10回3セット
腹筋
10回10セット
これらを週2回ほどやってマイプロテインのインパクトホエイを飲んでいます。
しかし二の腕の力こぶ以外は目に見えて筋肉が大きくなっている様子はあまりありません。お腹もなかなかへこみません。食事も食べ過ぎないよう気をつけています。
何かアドバイスいただけないでしょうか、よろしくお願いします。 そんなすぐ効果でるわけないですよ。
せめて半年頑張ってください。 ダイエット目的だけど有酸素運動してないの？
プロテイン飲んでりゃ筋肉付くとか思ってない？
食事もカロリー計算とか栄養のバランス考えてる？
腹からの部分痩せとか出来ないぞ？ >>664
食いモンだよ食いモン、食事7割筋トレ3割だから
ちなみにわいのメニューは
サイドプランク30
プランクローテーション30
xマンクランチ40
アスレチックジャック20
アスレチックバイク20
ロシアンツイスト30
有酸素運動1時間
これが毎日のメニューで、3日おきに
スクワット87×30
デッドリフト107×30
ベンチ57×30
等の筋トレやっても飯を絞った飯にしないと下腹がポッコリするから 月曜日 胸 火曜日 肩 水曜日 背中 木曜日 休みって感じでトレをしてるけど胸の疲労感が残るまま金曜日に胸トレやっても良いのかな？ 俺は月間600km走ってて、筋トレはしてない。
食事は食いたいだけ食いまくって、ウェイストは18歳のときから71cm前後で変化なし。
体重も58kgから変わってない。
腹一杯食わないと正直練習に耐えられない。 サプリはビタミンCのみ。
プロテイン類は摂ってない。身長は171cm。
甘いものとかは気にせず食ってるが別に太らない。 >>670
ホビーレーサーとかでなくエクササイズだとしたらさすがに走り過ぎ
ダメージの蓄積すごいだろ… ありがとうございます。
やっぱり有酸素運動が大事ですかね…
近くに走れるようなところがないからウォーキングしてるけど足りないのかな >>670
それはすごいな、おれも月平均して400km以上はランニングしてるがさすがに600kmはキツいわ
その代わりにランニングに必要な筋力アップのための筋トレならしてるけどさ
あくまで筋トレはランニングの補助的なものって感じ
ファンランナーかな？どのみちそれだけ走り込むと入念なケアしなきゃ故障のリスク大きいだろ >>655
過去か、ならよし！事象も知らずに言い過ぎたすまんな
ソイよりホエイ、とは言われてるがあくまでコンテスト出場者レベルじゃないと差はつかないと思う。
昔のビルダーはみんなソイでマッチョになってたしな
けど、半信半疑な気持ちにはなるだろうから、まず自分でマイプロでもオールマックスでもなんでもいいからホエイを買って
一日のプロテイン摂取の内2～3回をホエイ、1回をソイにしてみては？
在庫消費できてバランスも取れるし気分も良いのでおすすめです！ >>677
週に2回までしか行けない契約になってる アルプロンのWPIの3kg買いました。密封して押し入れにしまったんですが、良くこのスレでダニが沸くと見ました。それは本当ですか？ダニの沸かない方法有りましたらご教授ください。よろしくお願いいたします。 >>682
ボディビルダーはベンチプレスもデッドリフトもやってない >>681
買おうと思ってる
週に何回漕げばいい？
ジム行った日はやらない方がいい？ 筋トレでムキムキになった人はちんちんも大きくなりましたか？ >>683
BIG3プラスショルダーシュラッグで身体のデカイ筋肉鍛えるのが効率的と思ったが、逆に何処を鍛えてるのかきになる
BIG3プラスショルダーシュラッグがメインじゃないの？ >>684
ネットしながらとかテレビ見ながらでもいいから乗れるだけ乗る >>683
デッドってやっぱ怪我のリスクにメリットが見合わないかな？ プロテイン入れるときに
粉をこぼすと言うよりかは
粉が舞ってテーブルの表面がうっすらと粉汚れします。
これ容器移し変えても変わらないですよね？
なにか良い方々ないかなー >>690
怪我しない人もいるけど
確実に腰椎の軟骨、神経は磨り減ってる
まあ人体なんていつか壊れるんだけどそれが早くなる 小麦粉とかダニが湧くっていうじゃん
おまいらさんのプロテインも湧いてそうだな >>684
カルチニン、ファイナルバーンがまじでおすすめ
俺は睡眠導入剤で太りやすくて痩せにくくてどんなに有酸素しても結果が出なかったのに
ファイナルバーン使ってからガンガン脂肪落ちるようになった トップビルダーがマシンを多用するのは全体的なバルクアップは終わっててあとは細かい筋肉にこだわりがあるからじゃないの
全体的にバルクアップしたいならやっぱりフリーウエイトだと思うけど >>684
買うならカイザーm3i おススメ
超やる気出るし、静かだしインテリアとしてもおススメ 質問なんですが増量期にたくさん食べても腹ばっか脂肪がついて腕が太くならないのですが何が原因なんでしょうか 筋トレが足りないか、実はタンパク質が足りないか、さもなくば期待しすぎ 食べるからには生半可な筋トレはいかんぞ
1セットで汗が吹き出て息は切れるくらい限界まで追い込め
それでも成長しないなら栄養バランスの問題 筋肉遺伝子がXXの持久型とか肥満遺伝子がバナナ型で筋肉が付きにくい人も世の中にはいるからなぁ・・・
自分で効果なかったら素直にお金払ってジムで指導してもらったほうが良い 回復の早い腹筋は毎日やっても良いと見たことありますが、
前腕や上腕二頭は毎日やってもいいのでしょうか？
リスト、ハンマー、バーベルカール系やってますが体感で回復がはやく毎日できそうな気がしてます。 >>704
そこまで追い込まないなら毎日やったっていいよ 毎日できる時点でトレーニングは失敗してる。
回復が早いんではなく効いてないだけ。 痛みや張りも無くレップ数も普段通りかそれ以上のパフォーマンスが出せるのなら別に良いんじゃない？
ただそれならちゃんと追い込めてないって事だけど 三角筋後部のトレやると肩甲骨の辺りがパンプしてくるんですがこれで合ってるんですかね？
背中の時と部位が被ってる気がするんですが 一応10回3セット限界の負荷で3セット目はギリギリやっとぐらいなのですが、まだ追い込みが足りてないのかもしれせん。
前腕や上腕二頭は回復が早いという訳でもないんですね！
ありがとうございました。 手首から肘にかけての前腕？の筋肉がが全然つかなくて困ってるんだがいい筋トレはありますか？
一応リストカール系統はやってはいます。 >>697
だわな。全体的なベースボディメイクは終了している
逆に、ノウハウのある熟練ビルダーでもない限り
いきなり単体種目だけでボディメイクなんてできない >>712
筋膜が柔らかくなるから可動域が広がるらしい みんなー大根おろしをむね肉の皮側にてんこ盛りして蒸すとジューシーらしいぞ >>714
そうですか、大量に持ってこられるから吊るしてるけど臭いし嫌だったけど筋肉にいいと思って食う 最近倦怠感、疲労感がとれません
たまに筋トレしない日設けてますけど思い切って3日くらいやめたほうがいいのかな >>717 倦怠感、疲労感って完全に抜けないでしょ。騙し騙しやるしかないんかな。 休む日を増やすと余計疲れるんじゃね？
疲労は脳が作り出すとも言うしな、気分転換に球技とかのスポーツをたまに入れたらどう？
またはモチベを上げるために映画みたり、やスポーツ観戦しに出かけるとか。
モチベーションは疲れをぶっ飛ばすしな。
俺は長距離やってるけど、疲れがあるときはこれ聞いてさ
https://www.youtube.com/watch?v=yx4RamIeFsk&;nohtml5=False
高校生活もあと僅か、悔いのないように燃え尽きるぞ！とイメージしながら走ってる。
実際はもう卒業してるんだが、そうイメージすることで「時間を1日も無駄にできない」と力が湧いてくる。
こういうのは人それぞれだから、自分でうまいこと探すしかない 休むと余計よくないか 宅トレだからたいしたことないけど、やらないとムズムズするし、聞いてよかった デッドリフトでストラップを使うと一般的に何kgくらい記録アップするの？ ウエイトトレ初めて3週間ほどだが肩に良く無い痛みが走ることがある
ダンベルベンチとフライは怪我のリスク高いのかな 今までダンベル40キロでベンチのセットを組んでたのが
30キロ高レップで筋量維持って可能かな？
（筋力は当然落ちるだろうけど）
期間は半年くらいなんだが。。 >>724
30kダンベルしか置いていない環境に半年ほど移るということかな？
大丈夫だと思うけどなあ
て言うか俺40k×２でダンベルプレスできないけど、すごいね >>726
そうそう。
その期間中の肥大は望んでないから維持出来れば御の字って感じなんだけども。
大丈夫なのかなぁ 一年ジム通ってプロテイン飲んでそれなりに筋肉付いたんだけどメタボが全然治らない
筋トレすれば痩せるって聞いたんだけどもしかしてプロテインって太る？ デブは有酸素運動やな。
ビリーズブートキャンプに参加しとけ。 前腕を鍛えたいのですが手首が痛くリストカールが出来ません
ハンマーカールのみでも十分に肥大するでしょうか？ トレ前のエネルギー補給は
おにぎり、サンドイッチ、バナナ
このうちならどれがいい？ Twitterで最近テキ松ダイエットなるものが流行ってんだけどお前ら的にどうなんや 筋トレ30分前の場合→バナナ
1時間以上前の場合→おにぎり・サンドイッチ バナナ一本でスポーツドリンク以上の栄養補給や回復に効果あるらしいけど
飽きるんだよな >>738
どちらも摂取することが可能な時ってどっちの方がいいのかな？ >>740
おにぎりかサンドイッチって事？
別にどっちでも良いと思うけど厳密に言うなら消化吸収に良い具のほうじゃない？ >>728
今まで家でトレしてたんだけど、仕事の都合上半年だけ別に部屋借りる事になってその部屋ではトレ出来ない、、
近所の体育館調べたらバーベルは無くダンベルも30までしか無かったからなんとか30で維持出来たらなぁと。
>>736
うん、片方で40キロ
一応家にはプレートもあるから47.5キロまで作れる >>744
ググったんだけど出てこない。サプリのメーカー？名前？ 大きい筋肉から鍛えると言うセオリーでいくと、広背筋と肩どちらが先にやったほうがいいですか？ 童貞は筋トレなんてしてる場合じゃねーだろ
さっさと女探せ >>749
それって胸と三頭と前腕みたいな連動しがちな部位についての話でしょ
あまり連動しないならどっちが先とか関係ないんじゃ 追い込みがまじで下手なんだけど高重量やった最後に軽いのを限界まで高ペースでやるのってあり？ 簡単にいうと高重量（１００）じゃ割り切れないから最後に低重量（３０）で割ろう敵なカンジ ＞童貞は筋トレなんてしてる場合じゃねーだろ
ほんまそれw
女とのコミュ力もつけないまま筋トレに没頭したら悲惨になりそう モテるために筋トレするんだろ
ガリでモテるなら筋トレなんかしねえよ ダンベルを使った腕や肩の筋トレは片手ずつと両手でやるのどちらがいいですか？あと、3キロ×2を片手に持ち筋トレしてます。やりにくさはないですが、6キロのダンベルをかってやった方がいいんでしょうか？ >>759
716 MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR) 2018/05/27(日) 13:15:23.61 ID:xMpG/kuQ0
>>707
書いてる内容が馬鹿すぎる
>>713
両手ではやりにくいと感じるなら片手で良いと思う
ちなみに3キロだと150回以上涼しい顔で出来る 腕を振るスクワットを行う場合
腕の方向は膝を曲げる時に前方or 後方のどちらが普通ですか？ >>753
こういう前腕になりたい
ハンマー意外になにが必要だろう >>753
現役中に大相撲力士が白血病で死亡したのが3例
蒼竜 時津風部屋 幕下 1985年10月12日 26歳 白血病
榎田 高砂部屋 序二段 1989年10月20日 18歳 急性白血病
若三梅 間垣部屋 幕下 2008年12月15日 25歳 急性骨髄性白血病
蔵間竜也 現役中に白血病 引退後1995年に42歳で死亡
剣晃敏志 汎血球減少症による肺出血（白血病の一種） 1998年30歳で死亡
時天空 現役中に悪性リンパ腫 2017年37歳で死亡 こう考えると大相撲は白血病多すぎ
JADAに加盟してないので事実上薬物使用が自由
薬物検査導入に立ち上がった人は謎の死を遂げ、その後白紙へ。 肩、二頭筋、三頭筋、広背筋を分けて筋トレする場合、どうゆう組み合わせがいいですか？今は肩➕三頭金、広背筋➕二頭筋という分け方でやってます。 >>762
腕相撲強そうだよね
リストカール、リバースリストカールはどう？
>>763
相撲界はステロイドは禁止されてないんだよね確か
それにしても多いね
詳しく教えてくれてありがとう！ >>765
2分割なら「広背筋」「肩＆二頭筋＆三頭筋」
3分割なら「広背筋」「肩」「二頭筋＆三頭筋」 この人もカッコよくなるためにトレして動画も配信してるぞ
モチベは大切ww
結果はどうあれ努力は大切
https://youtu.be/VKFZ-P42wkg まぁそうだな
筋トレ成功したからモテるのかは別として
モテたいから頑張るってのは動機としては悪くないかもな 脚と背中だけは週一できっちりやって背中の筋肉痛が無いときに胸か肩をやるでいいのかな
結局背中が痛い時に無理して肩や胸やっても負荷やレップ数後退停滞する
肩や胸は週一でまわせなくなるが 最近腕立てとか腹筋とかスクワットとかをなるべく正しいフォームでゆっくりやる
スロートレーニング？みたいなことをしています
しかし前より筋肉は多少大きくなったと思いますが
あまりごつい感じにならずぱっと見太った、筋肉落ちたようにも見えます
体質的に筋トレしてもゴツくならないとかトレーニングの仕方で筋肉のつき方が違うとかあるのでしょうか？ 昔は回数重視のトレーニングをしてましたが
筋肉のスジは見えやすくなりましたがサイズ的にはむしろ細くなった感じがしたので今はしていません
ただその違いがトレーニングの違いなのか普段の生活でそうなったのかはわかりません 回答ありがとうございます。もうひとつ質問。疲労感ややる気がいまいちのときは、完全オフ、回数、重量減らしとりあえずやる。どちらにしてますか？ タンクトップデビューしようとおもってユニクロで白のタンクトップ買ってきたんやけど。
乳首やヘソの位置がまるわかりでなんかこれじゃない感がパないのよね。
なんかいい白のタンクトップがあったら紹介してください。 アナバイトを飲むと確実に下痢になるんですが
代用できるマルチビタミンありませんか？ 筋肉つけたら痩せやすい体になると聞いたんですが
エアロビクスやカンフーの型？みたいな全身運動でも筋肉ってつくんですか？ >>785
ほとんどつかないしほとんど変わらない
がっつりボディビルダー目指すつもりのトレーニングをやってようやく少し違うかな程度 >>779
アビレックス一押し
少し高めだが生地が柔らかくタフで5年は余裕
で着られる
背中が空いたタイプのと胸元が空いたの2種類ある
ウエスト細く丈は長め 家庭の介護のため、ジムに行けなくなりました。仕事が終わったら、すぐに帰る生活になりました。
スレンダートーンは効果あるのでしょうか？ >>771
そのサイヤマンはモテてないわけだが、、 >>789
ジムに行ってても成果がなかったんじゃないか？ >>790
身長がね。。。
でもイケメンだしモテると思うよ。 チェストプレスとかプッシュ系の種目やると肘が痛い。何がいけないんだろう。フォームで気をつけるところなどあれば教えてください。 ゾゾスーツって体測るのにオススメなんじゃないだろうか
上腕とかまでミリ単位で図れるし 表示がミリってだけで精度は高くないよ
夢を壊すようで申し訳ないけど 旧モデルはよかったけど新モデルで大幅劣化したから多分期待できない
俺もそれ目的で買ったんだけどゾゾにはがっかり >>794
それ肘イワしてるで兄ちゃん
レントゲン撮ってもらえ ZOZOスーツのデザインに文句付けてる人はこれ来て外出でもするつもりだったのかな トレーニング後に糖質30g摂るといいとかいうけど健康的には大丈夫なのか？ >>799
あらら。そうですか。近いうちに診てもらいます。 体重110キロのデブですがダンベルスクワット20キロ20キロの40キロで15回3セットやってます
足りてるでしょうか？ >>797
実は先程測定したら精度１−３センチほどズレてました
撮影面倒なのに精度悪いって、、
>>798
俺ももともと旧モデルのセンサータイプが欲しかったんだけど、ゴミが届いた
素直にメジャーで測るのもいいけどアプリ連動で全身見れるのがあったらいいのになと思って bodygramとかいうスーツ着なくてもわかるのがそろそろでるのね
まぁしばらくはメジャーか >>801
トレ後の糖質なんか何の問題もない
筋中グリコゲンにガツンと入るだけ
１日のうちで１番問題ない時間帯 >>791
ジムにいけば誰でも健康になるし、カッコよくなるじゃん。 サイヤマンは性格が女ウケしないんだよな
アレックみたいなのはモテると思う（顔以外でも） 献血してからスクワットって時間置いたとしてもやばいかな はじめてクレアチン抜いたんだけど、デッドが換算maxが160kg→150kgに
皆こんなに落ちるもんなの？ ダンベルもって肘固定
肩関節から顔の高さくらいまでダンベルをあげると胸上部にききますか？(少し内側にあげる感じ) >>815
効く
フロントデルトにもはいるけど
胸メインでやりたいならそれはケーブルでやったほうが効果高い 猫背線って消せるの？
ボコボコに腹筋割れてる筋肉質の人でもあったりするけど
見た目が悪いから消したい >>816
ジム通いではないのでケーブルないです
効くのですね 片手で触ってもそんなに胸の上硬くならなくて・・・フォーム研究します
内側にあげないほうがいいのかな >>818
内側に上げたほうがいい
片方ずつやるといいよ
右手の場合右下から左上にアッパーする感じかな
解説してる外人YouTuber前に見たんだけど軽く見たけどわからなかった
アッパーペックとかで検索したら出てくるかも >>818
後もしフラットベンチがあるならリバースグリッププレスでも上部に入りますよ
理想はリバースグリップインクラインプレス
ダンベルレイズ、というのかな？上げて最後の収縮をグッと意識するといいよ >>819-820
ありがとう
内側に、ですね
肩甲骨は寄せて肩をあげないでって感じでやってみます
エアーでやるとすごい効きそうなんだけど重り持つと肩に入りやすい 筋トレ初心者ですが、ダンベルプレス20キロ15回3セットやっても筋肉痛になりません
負荷が足りないのでしょうか？ ダンベルプレス？ベンチじゃなくて？
プレス15回も出来たら中級者越えてるやろ、普通に重量上げたらええやん レッグプレスで自分の体重くらいしか出来ない
俺はどうやって歩いてんだって不思議なんだけど皆はどんくらいなの？ 歩くのは筋肉じゃなく重心移動だから
ジジババとかが熱心にウォーキングやってるけど、あんなの逆に怪我誘発するだけで、ほぼ無意味だからな
最低でも自重担いでフルスクワットやデッドリフト出来なきゃ、つまずいたり、自転車から落ちたときに足で支えられない、運動時には何倍も下肢に負荷がかかるからね
上半身しか鍛えないマッチョが偉そうに講釈垂れてるけど、間違いなく障害者予備軍だからな >>825
上の人も言ってるけどスクワットで自分の体重位は担げないと弱い
あとはブルガリアン、ルーマニアン、スプリットをやって地力をあげる
そうすれば軌道が安定してるレッグプレスは自重な倍はあげられるようになるよ
死ぬ気どころか死ぬつもりであげるべし ジムにmatrixのレッグプレスマシン(45度タイプ)があるんだけど、プレート使わない場合の重さが分からない。
webで調べたら初動負荷75キロとあったかど、これのことでしょうか。
メインセットはプレート120キロ付けてるんだけど、200キロ近くあるのかな。スクワット80キロ程度の雑魚なので、よく分からず、どなたか教えていただけるとありがたいです。 上半身を熱心にする人がいるけど、全体的なプロポーション的にダサすぎるんだと思うんだけど、わかっててやってんのかね 筋トレ器具初心者です
ジムにあるクロストレーナーで重心を動かさず下半身のみを動かしたのですがなかなか下半身が鍛えられそうでした
そこでこの鍛え方の名称がわかる方がいらっしゃいましたら教えていただきたいです
調べてみても正規の使い方からは外れているようですので見当たりませんでした 重量ってのはみんなとか平均がどうとかじゃなくて常に自分にとって10回が限度の重さだぞ >>790
有名ユーチューバーだからモテてるでしょ
金バエっていうブサイクなニコ生主の男ですら、超絶モテモテで女とヤリまくり（ホテルでの写真もうpしてる、相手も女生主）で、
お金や物も貢がれまくりの勝ち組人生邁進中 スポーツやってる人以外で筋トレしてる人は「カッコイイ体になりたいから」やってる人が殆どだと思う デッドの重心はつま先といいますが、移動するのが普通ではないのですか？
例えば、かかとに重心がないとフィニッシュまで持っていけない気がします（背なかが伸び切らない）
逆に床まで下ろすのなら、つま先になるように感じます
常に固定するのが正しいですか？ >>803
その体重だとスクワットは膝の怪我が不安ですね…
筋トレしつつもまずは減量を目指したほうがいいかと思います
自転車で緩くていいので上り坂を走ると自重+自転車の重量が負荷になるので怪我のリスクを抑えて下半身を強化できますよ 総ボリュームが大事みたいですが
そうなると体重70の人が腕立て伏せ30回3セット
の方がベンチプレス90キロで10回より筋肥大するんでしょうか？ >>826
ウォーキングと怪我誘発の因果関係くわしくおなしゃす 風邪ひいて体重3キロ落ちてるんだけど、治りきってなくても筋トレして大丈夫かな
筋肉が落ちてる気がして落ち着かない >>825
わし上半身中心だから、レッグプレスやるの月に1回くらいだけど、体重60キロで121キロ10回3セットかな >>825
体重67kgで125kgで通常のとふくらはぎに効かせるので2種類やってる 筋トレ四時くらいからやろうとしてて、今昼飯でサラダチキンとサラダだけ購入して食べたのですが、これでは筋トレ前としては栄養不足ですかね？
この状態で栄養補給を1時間前にコンビニで取るとしたら何がいいですか？ >>846
トレ前くらいカーボ入れといた方がいいぞ
バナナ食えバナナ ジムでマシンをやる時に、重くして10回がやっとにするとフォームが崩れてしまってることが分かりました。
ジムの人は10回全部こなせないくらいでも重い方がいいって言ってましたが、フォーム崩れたらダメですよね？
それだったら多少軽めできちんとフォームが出来てる方がいいのかな？
でもそれだと楽々こなせてしまう。 >>836
難しいところだけども「適切に」トレーニングされれば前者の方が筋肥大するだろうね
まあ「総ボリューム」とか言っておきながら、力積の概念が欠落していないことを祈るよ >>848
基本的にフォームが崩れるレップはいかなる時でも完遂しちゃダメな
怪我するから、それならやらない方がマシ >>834
そういうのは「デッドリフト格言」みたいなもんだから
「こういう風に意識した方が上手く行きますよ」ってことにすぎない
足底の荷重分布を常に固定することなんか無理だから >>830
名称は知らんが、手放しで本読みながらやってる人とかいるねー
ちょっと危ないからメーカーは推奨してないだけで、トレとしてはいいと思う >>823
降ろすとき４秒くらいかけてゆっくり降ろしてみ
そうすりゃ筋肉痛になる >>817
よっぽど色素沈着してなけりゃ背筋伸ばしてりゃ消える >>851
自分ではきちんとやれてるつもりだったんだけど、
例えばチェストプレスとか、どうも肩がどんどん上がって行ってしまって、肩で上げてる感じになってたらしい。
ラットプルとかも苦しくなると肩が上がってると言われた。 >>856
ラットプルは肩は上下されるのが正しいフォームでしょ。それとも上がりっぱなしってこと？ >>856
チーティングはチーティングで意味があるけど、自分でフォーム崩れてて意識もできない場合怪我してしまいそう
チェストプレスなら10キロ下げて多レップで追い込んでみたら？
できない重量でやっても仕方ないかと
あとラットは肩上がるだけだと肩甲骨がどうなってるのか表現からじゃわからない トレやりだして胸の筋肉一応発達してきてはいますけど、なんかスペースもちいさいし他の部分より厚みもないしこのままやっててもかっこよくなるのかなと思ってます
胸のパーツが分離しそうなかんじもあんまりないです おなかからなだらかに胸になってます、途中経過はそんなもんですか？ >>860
発達して行ってるなら問題ない
途中経過はみんなそんなもんだ成長速度は人それぞれ
発達が止まったらまた来なさい >>828
リサイクル店で、アナログ式や薄い強化ガラスのデジタル式の体重計が数百円でしょっちゅう売ってるから
それをジムに持ち込んで、足裏に挟んで計れば？ww >>856
初心者がマシンやる時は
1セット目は14～5回を目安にするんだ
そしてボリュームを確保する為に5セットほどやる
自分でも言ってる様に、使ってる筋肉部位も良く判らずにコジって挙げてしまいがちだから
マシンで重量を追うのは無意味だ 身長180、体重82でベンチ90,スクワット140,デッド140の初心者トレーニーなのですが、プロレスラーみたいな脂肪も乗ってる体系です。
重量と体格を考えるとかなり弱いのでもう少し食べながら筋肉つけようと思うのですが、一デブるのが心配…
アドバイスください >>820
自分もこの間までリバースグリップインクラインダンベルプレスを行なっていたんですが
調べるとリバースグリップの利点は
「肩前部への負担が少なく自然に屈曲を行える」
という点にあるらしく、リバースグリップかつインクラインだと
インクラインで角度をつけた分、肩への負担が掛かる事になるのであえてやる意味があるのかと悩んでいます
普通のインクラインプレスやフラットのリバースグリッププレスではなく
リバースグリップインクラインプレスを推奨する理由は何でしょうか？
面倒くさい質問だと思うのですが、とても気になるので回答していただけるとありがたいです >>865
インクラインを行う前提として、下部の発達よりも上部のみに刺激を入れたい、という前提で話しますが
リバースグリップの方が重量は下がるけれど上部への刺激が大きい点
これは屈曲が行いやすい事とも関連してると思う
リバースインクラインに関しての論文は少ないけれど、私が今知っているレベルではリバースとインクラインを行ってマイナスの効果はそれぞれ2種を別々にやった際に比べて見つかっていない
上部に効果のある2種を同時にやる事によっての相乗効果はそれほど見込めないとは思う
個人的にはだけど、リバースグリップもしくはインクラインを行って自分が一番上部に効いていると思われる種目を選べばよいかと
肩周りもそうだけどこういうのは一般的に出会って人によって効果も若干ながら差が出てくると思うから
関係する論文はちょっと後で探してみるけど見つからなかったらごめん
ちなみに筋電図のみで測ればデクラインが重量扱える関係もあってインクラインするよりも上部への刺激は大きいけれど、インクラインする人って下部発達させたくない人がやるイメージだから基本的にデクラインは除外されるんだよね ペヤング超超超大盛GIGAMAX食べたらあっという間に太れそう >>866
なるほど、リバースグリップインクラインの効果があるという論文があるんですね
面倒な質問に回答して下さりありがとうございます
おっしゃる通り、結局はやってみて何が一番効くかが大事ですよね
リバースグリップインクラインプレスを含め色々試してみたいと思います >>857
>>858
>>863
初心者が初心者でなくなる目安っていつ？
ラットプルは下げても肩が下がってないみたいだ。
重量重くすると肩甲骨どころではなくなってしまって、とにかく肩まで下げることで精一杯になってしまう。
軽ければもちろんフォームや肩甲骨が使えてるかどうか意識できると思う。
やっぱり重量ではなくてまずは多めでやってみるしかないか >>869
ベンチで体重の2倍上げられたら初心者卒業 回復について質問
たとえば
胸のトレーニングをやって次の日脚のトレをやった場合と
胸のトレーニングをやって次の日はオフで何もしなかった場合、
胸の回復が早いのは後者なのか、またそうであればその理由もおしえてください。 >>868
逆質問で悪いけどリバースやってみた体感もうでした？
個人的には上部はリバースで入ってる感覚あんまりなくてやってないんですよね
多分やりなれてないだけかもしれないんだけど
リバースだとインクラインに比べて20-30％は刺激はいるらしいんたけど、体感あんまりしないんですよね たとえばベンチ百キロ上げちゃうような人って、プッシュアップなら何回ぐらいいけちゃうもんなんですか？ゆっくり、深くのきつい方で
５０でも１００でも余裕でやれちゃうんですか >>864
これからの季節、週一で登山するとだいぶ絞れるよ。 >>871
そもそも回復をどう定義するのか
局所的な筋疲労からの回復なら変わらないだろうし、それ以外の影響、例えば眠気などからの回復だったら後者だろう >>874
鍛えるとそのぶん重くなるから、自重種目の回数なんてバランス次第だよ
同じベンチ100でも上半身重視でカットバキバキなら数百行くだろうけど、下半身重視とかバルク重視なら数十が限界だったり
懸垂なんかはもっと顕著だね >>873
自分も正直よくわからないんですよね
普通のインクラインプレスも肩に効いてる感じはするものの胸上部への刺激はあまり感じません
インクラインナロープレスなどもやってみましたが
今の所インクラインフライが一番効いてる感じがします 健康目的で自重トレで足全体とお尻を鍛えたいのですが、最低限何をやればいいですか？ >>880
スクワットでふくらはぎも鍛えられるのですか？スクワットだけなら続けられそうです >>881
健康目的なら別に太くしたいとかはないと思ったけど
スクワットの刺激で物足りないなら
カーフレイズもやろう
やり方はググれ 筋トレ３年目。元はガリガリ。
腕立て伏せも、最初は、一回もできず、膝をついた形で始めました。
今は、８キロの重りを背負って、１５回、９回、７回、６回の４セットを、一日おきにするようになりました。
ただ、胸の厚みは、ある程度以上増えません。
２週間くらい前に、思いついて、重り無しで、とてもゆっくり１０回だけを、毎日朝晩やるようにしました。
そうすると、みるみる胸の筋肉がついてきたのが、分かります。
追い込んで超回復が標準かと思いますが、軽負荷、低回数、高頻度の方が、自分的には効果があるように感じました。
こういう方法は、理論的にあり得ますか? 減量中の人は血圧どれくらいですか？最近図ったら82ー47でした。これは低いですよね？ >>886
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど >>886
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ >>886
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達する
っていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど つい先日、家でもトレーニングできるようにプッシュアップバーを買いました。
早速60回ほどやってみたところ、次の日わきのしたのうしろらへん(大円筋？)が筋肉痛になりました。
プッシュアップはそのへんの筋肉にもきくんでしょうか？
ちなみに胸トレのときはベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、バタフライ
背中トレのときは、ベントオーバーロー、ラッドプル、シッテッドロー、チンニング
などをそれぞれ週2でしているため、ここ最近は筋肉痛になることはほとんどありませんでした
普段鍛えられない筋肉がピンポイントで刺激できたんでしょうか？ >>893
プッシユアップでもそのへんに入ることはある
狙う種目ではないと思うけど、胸は別の種目もやってるなら別にいいんじゃない？ 業務スーパーでオートミールが500g95円だったから思わず買っちまった。 減量後について
自分なりに頑張って､わりと幅の大きい減量を3ヶ月かけて成功させました
幸い回数が落ちやすいプレス系の種目でも3～4reps程度の減少に抑えられたのですが､逆に増量を始めて2週間経っても一向に筋力が戻りません
体重は1kg弱増えたんですがもっと食べないとダメですか？ >>886
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？ >>900
３～４レップって相当だぞ。まぁそれはさておき
減量から増量に変えて1ｋｇなんて誤差の範囲内
実際には大して体重増えてないんだろ
まぁ半年で5～10ｋｇ増くらいでやってみれば バーベルでデッドリフトをする環境が無く、起立筋にはスイングが良いと聞いて、
ダンベルでプレートを下のほう付けてやってみたのですが（ケトルベルのように下に重心を置くため、重量は17.5キロ）、
何だかいまひとつ効いているのかどうか分かりません。
クイックリフト系の種目って、こんなものなんですか？ 質問
毎日、とり胸肉からタンパク質を100g近く摂ってるんだけどプロテインにした方がいい？ このあいだの井上尚弥みたいな身体は筋トレではなれませんか？
かっこいい身体です なんで、胸肉かプロテインかの二択なのか意味不明
どっちも食えや >>599
前鋸筋、棘下筋の役割をそれぞれ教えてください >>837
わいは気持ち悪く思うけど、かっこいいと思ってるんだろね >>918
足がキツイのとその言い訳にスリムなパンツ履けなくなるからとかじゃないかな
男性目線だと足も太いほうがかっこいいけど >>919
あーたしかに既製品のパンツはウエストと太もものギャップが出てくるね
>>920
逞しいとよく触ってくるけどね 腹筋ローラーで膝コロやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
クランチやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない アブローラーにもちゃんとフォームがある
背中はブリッジを保つようにすること、頭を下げてへそを覗く感じで
頭が上がって反ってしまうのは腰に負担がかかる間違ったフォーム おれもアブローラー筋肉痛こない
膝コロでやり方はググってそれ守ってるつもりだけど、筋肉痛最初だけだった
かといって立ちコロはできない >>923
へそみてる
あまり前にいきすぎると腰に負担くる剃った戻りになっちゃう
腹を引っ込めるように力入れるのかな？
二頭筋だけ負荷かかってる感じがするわ、腹筋の力で戻すってなんなんだ >>927
コロコロスレに詳しいのでそちらを御覧になっては？ ローラー握ってる手で床を押し込むような形で戻すと腹筋へのききがが弱くなる
手は伸ばしたまま尻を引っ込めるってのを意識してやってみるといいかも ケツ意識してみるわ
優しい筋肉さんたち、ありがとう アブローラーで腹筋に効かせるために一番重要なのは尻を前後させないことだと思う
尻は上下の動きを意識してローラーを前後させる
コンパスのイメージ >>918
足太いのカッコいいと思うけどけど、あくまでトレーニー目線なんだよ。自分がそうなりたいかと言ったらそうではない。 ゆっくりのフルスクワット連続50回以上毎日すれば太もも太くできますか？
よろしくお願いますm(_ _)m >>917
ありがとう。
これバーが首の後ろのバージョンでも同じように考えてていいのかな？
今までバーをとにかく動かそうとしてたかもしれない。
肘を意識して、軽めでやってみるよ。 ラットプルは肘を寄せる意識をもつと全然違うし
あとサムレスでやるのもオススメ 1年前にBIG3、400kgまで行き、仕事忙しく1年間何もやってない感じなんですが、再開する場合、脚と背中の種目やらず、胸と肩、腕だけやっても違和感ないでしょうか？
仕事少し暇になったとはいえ脚と背中は負荷的に厳しいかと思ってまして… 腹筋の自重トレで腰を痛めないやり方はありますか
足上げ腹筋と首と胸だけ起こす上体起こしでいいですかね >>939
本当ですか？
何か経験談などもあれば助かるのですが… >>941
寝てやるなら足はまっすぐ伸ばしたほうが腰への負担少ない
腹筋鍛える場合に限定な
>>943
自分でやるだけ みなさんは食費は負担にならないですか？
食費があまりかけられない場合は筋トレしても効果的じゃないからしないほうが良いでしょうか？ ベストの食事じゃなくてもやればちょっとずつは成長してくので
逆にやらないとどんどん退化してくのが筋肉というやつ 週3回しかジムに行けない場合（火or水と土日）
上半身と下半身はどちらを週２にするべきでしょうか？ >>947 上半身で良いとけど、正確には目的によるとしか言えない >>947
全部下半身にしろよw
どうなりたいかも書かずに頭悪いのかよ？ >>947
毎回全部やれば？
1.5時間あれば大体追い込めるでしょ
物足りなくなってきたら一週間で考えるんじゃなくて一ヶ月とか複数週間でそれぞれ週2とかになるように組んだらいい 情報なさすぎでしたね
１６８-６４
３９歳
メタボなので細マッチョになりたいです >>949
スケート選手でも全部下半身にはせんわwww >>952
はじめのうちはダイエット目的で、絞るために有酸素もやるなら
まず下半身を鍛えた方が有酸素での消費エネルギーが増えて効率いい
ある程度絞れたら上半身週2、下半身週1くらいが見栄え良いと思う 増量期に体重増えて体脂肪率も上がってたらやり方間違ってますかね？ 強いて言うなら増量期に体脂肪率なんて測って一喜一憂してるのが間違い そんなこともわかってないで増量期とか言ってんのおかしいわ
意図的に増やす期間がそれを指すのに ビルダーでもないのにビルダー情報に惑わされて増量期とかやっちゃう馬鹿 ダイエット板でチートデイとか見ると失笑しちゃうのと同じ感じか どっちかというと初心者がリーンバルクとか言う方がよっぽど失笑だと思うけど >>960
ダイエットは筋肉つけるよりきついからな
そういうものに縋らないと心が折れてしまうような人達だから察してあげて 増量減量を分けて行うのはビルダーのみに効果的で一般人には全く効果がないのでしょうか？
体脂肪率も上がることが間違っていないんだとすると、どこかで減量が必要になってくるわけで、それを増量する期間というのはおかしいですかね？
>>958
意図的に体脂肪率を増やすのが増量期なのですか、知りませんでした 好感が持てないと感じる男性のクールビズファッションTOP5
1位 「シャツの胸元が開きすぎている」（79.0%）
2位 「（服に）汗がしみている」（70.8%）
3位 「シャツの袖からわき毛が見えている」（64.1%）
4位 「地肌が透けている」（56.2%）
5位 「すね毛が見えている」（54.2%）
気を付けろ～～ >>886
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
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ゆっくりと効かすことが大事だということと、そのうち頭打ちになるのでフリーウェイとをするという、アドバイス、ありがとうございます。
重り8キロを背負ったときは、回数にばかり気が言って、フォームがおろそかになっていたと思います。
>>886
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
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だんだんと重りをつけて、フォーム中心でやっていきます。
>>886
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達するっていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
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追い込みと超回復あたりしか知らず、自己流でやっていましたので、論文があるとのこと、裏付けが得られたのが、ありがたいです。
>>886
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？
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そうですね、重りの無い状態だと、無理がないので、フォームがしっかりと出来ていたと思います。具体的には、両手の拡がりが広くできて、掌が八の字にできました。
重りを背負っていたときは、そこまでのフォームが出来ていなかったと思います。
皆さん、アドバイス、ありがとうございます。 >>963
同化異化の経路として筋肉と脂肪は連動していて、それはどんな戦略を取ろうと変わらない
削りながら増やすか増やしてから削るかの違いでしかないので、より簡単で効率が良くて続きそうだと思う方を選べばいいだけ >>966
筋肉と脂肪は同時について当時に落ちると言っても、その割合は変えられるんでしょ？
減らすときも増やすときも >>966
なるほどありがとう
ついでにですが、筋肉量に対して体脂肪率が高い場合と低い場合で、効率的な方法って変わってきますか？食事や摂取カロリー的な意味で >>968
増やすときはそう
減らすときはわからない
減量期にも食事やトレで差が出るのは確かだけど、減量期といっても常に異化してるわけじゃなくてちょくちょく同化してるから インターバルを長く取るトレーニング方法に変えたんだが、やっぱ邪魔だと思われてんのかな
筋肉への効き方が良いから続けたいんだけど・・・ちなみにでかい筋肉は4、5分 小さめの筋肉は2、3分取ってるんだけど 腕時計する辺りの腕が細くて太くしたいのですが、リストカールで筋トレすれば太くなりますか？ >>969
まあガリがちまちま増やしたりデブががっつり増やしたりするのはどうかなとは思うよね >>973
そこは太くならない
なってもほとんどのかわらない
>>972
スクワット、デッドなら五分くらい休んでるやつはいる
というか30分以上占領しない限り誰も見てないよ >>975
そうなのか
細い場合は諦めるしかないのか >>975
なるほど、気にしすぎないほうがいいんですね
まだまだ筋肉の少ないおデブちんだからなんか申し訳なくて・・・ BCAAとHMBのサプリの違いがよく分からないので教えてください
あと女理想は岡部友さんのように丸くて引きしまったヒップを作りたいのですがどんなメニューで行ったらいいですか？
ヒップスラスト等で以前よりは締まりましたがそれ以上がいくらやっても成果がでません
よろしくお願いします アキレス腱がちょっと痛いのでトレ休んでますが、アキレス腱も超回復しますか？ 健康診断の結果が肝臓ALT基準値超えてたんだがプロテインのせいなのか？ >>979
しない。その炎症は安静したらもとに戻る。腫れてきたら厄介。
そもそも腱自体、1年間でたった5%しか細胞が入れ替わらないので鍛えても期待できない。
断裂したら修復機能がないために、周囲の細胞などを利用してつながるという。そのため元通りに治らない。
腱は大事にしろ BIG3以外にも取り入れるかと、youtubeでサイドレイズの動画いろいろ漁ってやってみたけどなんだこりゃ
10キロなんてとんでもない、僧帽筋というものを効かせちゃダメなんだろ
フォームを意識してやってみると5キロすら7~8回もできないぞ
最終的に重り全部外してバーだけでやったけど最初はこんなもんなのか･･･ ボディビルやフィジークの地方大会って誰でも見に行っていいの？
仮にいいとしたらチケットとかどこで買ったらいいすか？ >>985
ジムに置いてある体重計を足とデッキの間に挟む ダンベルベンチ で胸トレしてるものなんですけど、脇の付け根辺りしか筋肉痛になりません
このやり方でも胸ってデカくなりますか？ 胸の内側が糸ノコギリみたいに筋肉がギザギザになっててキモいです
鍛えてればカッコよくなりますか？ >>990
ならんよむしろ鍛えるほどディフィニションが強調されてよりギザギザになる
アキラメロン 上半身を鍛えたいのですが、ダンベルとブルワーカーどちらを選べば効果は大きいですか？
家が狭いので、この二つで悩んでいます。 １）スレンダートーン
２）ダンベル
３）ブルーワーカー >>947
1回ずつ交互にやればいいと思う。週3だとおよそ年158だから、年単位で考えれば79回ずつになる ヨガ初心者スレ
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/yoga/1405848318/511
511 名前：Yogi[sage] 投稿日：2018/05/29(火) 17:13:57.10 ID:vNUF/Ivz
細いけど筋肉量が皆無らしいです
でもジムは嫌なんだけどヨガなら続くかなぁ
体重より筋肉量増やしたい 愚問でわるいんだが、ホエイプロテインのアイソレートだったらALPRONが一番安値ですか？
ビンボーだからケチな感じですが教えてください。 ダンベルプレスとリバースグリップダンベルプレスとダンベルフライを10回3セットやって最後はギリギリまで追い込んでます
生活に影響が出るくらいフラフラになるんですが筋肉痛になりません
他の部位は筋肉痛になるのです
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