★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
★★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517709162/
★★★筋トレなんでも質問スレッド487reps★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521416398/
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/
★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523358841/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ,===,====、
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.. 彡⌒ミ ／||＿＿＿|^ 彡⌒ミ
.. (・ω・`)／／|| |口| |ω・` )
. .／(^(^ .／／||...|| |口| |ｃ ）
..... 彡⌒ミ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
"" :::'' |／ |／ '' " ::: ⌒ :: ⌒⌒⌒ :: "" `
:: ,, ::::: ,, ;￣￣￣ "､ :::: " ,, , ::: " :: " :::: " ジムトレしてお腹が空いて何も食べないと
筋肉からエネルギーが奪い取られるみたいなこと言うじゃないですか？
けど脂肪が付いてる人はその脂肪からエネルギーを取ってくれないんですか？
筋トレしながらダイエットもしたいのですけどどうしたらいいでしょうか？ 休日にフロントプレスを30分から1時間おきで１日20セットぐらいやるんですが
トレ時間やインターバルを、短時間ではなくかなりの長時間にわける場合、デメリットってありますか？ >>4
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、
脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
ということは、初めて3ヶ月
全身筋トレ2時間、その後水泳30分 週3回。
糖質脂質極力カット、ささみメニューに変更玄米と白米のハーフ。これらは開始1ヶ月
私は何をやってることになりますか？
体は絞れて来てますが
、体重などは4ヶ月後のジムでの測定を楽しみにしてるのでは
測ってないので増減はわかりません >>6
鶏足寺175センチ 72キロくらいのテフです。体脂肪30あった記憶。 >>6
あなたはそもそも主眼を置いているのがダイエットです
それはあなたのレス内容から明らかです
ダ板で訊いてください
ここはウェイトトレーニング板ですよ >筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます
の意味がわかりません。
筋肉が脂肪に変わることはないと聞きますが矛盾してませんか？ >>6
筋肉は常に同化と異化が同時に起こっており、同化の割合が高ければ筋肉が大きくなり逆なら小さくなります
糖質を取らないということは筋肉を分解する働きが強い=異化の割合が高い状態に持っていくことと同義です
せっかく2時間もかけて筋トレを行っているにも関わらず、筋肉が育つよりも壊れるスピードの方が早いということです
絞れている感じがするのは筋肉と共に脂肪が落ちて筋肉が見えてきたというだけでしょう
実際には脂肪で埋もれて見えてなかっただけで、太っていた頃の方が筋肉量自体はあったと思われます
テンプレで言うところの筋肉を落として脂肪を落としている状態です 173/60 体脂肪10%切るくらい
上腕力んで35cm
ベンチ85 スクワット140 デッド180
なんですが
骨格がめちゃくちゃ小さくて服を着ていたら厚みのないガリっぽく見えるんですが
厚みや肩幅を出すには
脂肪を増やして増量をメインにした方がいいのでしょうか？
それとも体脂肪をキープしながら記録更新を目指し続けてもいいのでしょうか？ >>9
人間の体は糖質→タンパク質→脂肪の順にエネルギーとして消費するからです
脂肪を消費している時は必ずタンパク質（即ち筋肉）が消費されます 体の引き締めのため筋トレ初めて３ヶ月になるんですが、最近出張やら忙しく2週間近く筋トレを休んでます。やはりかなり筋肉が落ちてしまってますか？腕、腹、足と部位ごとに週1,2で筋トレしてました。 >>11
詳しくありがとうございます
二頭筋や三頭筋胸筋も以前なかったものが膨れてきてます。
い、いくらなんでも2時間のハードトレーニングで筋肉は増量してるはずです、、
では、私は何を変えていくべきでしょうか？
糖質はとるべきなのでしょうか？お腹まわりの脂肪は気になるものの、
今は、筋肉をつけたい大きくしたい感じなのですが、 新社会人なんだけど平日疲れて筋トレすると明日起きれなくなりそう
会社慣れるまで土日のお楽しみってことでもいいですか？
家で自重トレやっとけば大丈夫だよね？ >>10
何キロというか体脂肪が20いったら5減らすみたいな感じかな それか腹周り見てそろそろ減量すっかなみたいな >>13
よく分かりました！
ありがとうございました >>12
スクワットデッド強いね 俺は１８０の７０キロだけど
ＬＬが小さくて３Ｌのときもあるよ 三種目とラットマシン等
重さ重視で２セット効かせ重視で３セット十分に可動域とってる
デッドはナローでワイドグリプも好んでいるよ >>15
まぁぶっちゃけて言えばこの辺の話は本当に本格的にやってる人の話というか
筋肉を十分肥大化させた後に体脂肪率を1桁にするとかそういうレベルの話はなので
それまでまともに運動の習慣がなかった肥満体が食事に気をつけて運動するってくらいなら当然効果ありますよ
それはそれとしてトレーニング前は糖質を取るべきです
即効性のある糖質というエネルギー不足のせいでトレーニングで十分に追い込めていない可能性があります
筋肉を大きくするのを優先するのであれば今の生活にトレ2時間前に糖質を採ることを加えればよいかと思います >>16
そういう場合は朝トレをおすすめします
筋トレにはコルチゾールの分泌を促す作用があるので日中にしっかり分泌させることで夜にぐっすり眠れます
また一般的にテストステロン値も朝の方が高いと言われているので、その点だけで言えば筋トレの効率も高いと考えられます
ただし朝は筋肉が固くなっているので十分にストレッチをして怪我に気をつけてください ・一般人(一生懸命ウエイトやってない人)
・フィジーカー
のフルスクワットMAX重量のアベレージどのくらいでしょうか。感覚で構いません。 >>19
スク デッドは格闘技やってたからだと思います
三セット目は少し重量を抑えてフォームに気をつけるということでしょうか？
デッドはナローのみしかやってないのですがワイドだと何か違いますか？ >>15
ありがとうございます。運動前にとるようにします。
くわしくありがとうございました 大胸筋の発達目的ではベンチプレスとチェストプレスどちらが良いですか？
チェストプレスの方が高重量いけます >>22
感覚だと前者はフルスクワットをやらない
マジで >>22
70・160ってとこじゃない？
フィジーカーはピンキリだろうなー >>27
サンクス参考になるわ。とりま150目指す卍 基礎代謝の計算すると約1700キロカロリー
ここ最近の１日の摂取カロリーが1400キロカロリーしかなかった
朝 プロテイン
昼 おにぎり2個
夜 ごはん一膳とおかずと味噌汁
脂肪少なくてある程度カロリーあるオススメの食べ物ないですか？ >>32
昔っから貼りたがる人が居る無期懲役の囚人に似てる >>23
その通り 効かせるのは１０回３セットでゆっくり丁～寧にやてる 芸術作品のイメージ
デッドはワイドやると自動販売機みたいになった 今は見てくれにこだわってるから
ナローだよ 自分にはそんな趣味はないと思っていたが・・・
ジムにいる40～50代のマダムについ目を奪われてしまっている。
トレッドミルやグルートマシンを見ればだらしなくもうっすら筋が浮き出た尻が
マシンのウエイトピンを操作しようと前屈みになった時の胸元が
すれ違い様に匂う汗と女のそれが入り交じった決して爽快ではないが淫靡な芳香・・・
私はおかしくなってしまったのか。私はどうすればいいのか。 このマシンの名称わかる人いますか？
http://dspnet.co.jp/weblog_s/sumisu.JPG
メーカーだけでも結構です。
買いたいけど製品名が分かりません スミスマシンだけど上下だけじゃなく前後にも動くやつか >>38
そうです。説明不足でしたが、前後に稼働するので、通常のスミスマシンよりは多少フリーに近い動きができます。
スミスマシンよりフリーでトレしたい、でも自宅では補助も無いから怖い…というワガママを解決する一品だと思ってます。 みんなスーツどうしてる？
サイズ合わなくならない？？
冬と夏で体重全然違うし >>40
会社側が変わってきて助かってる
必要無いならスーツじゃなくてもいいから適宜自分で考えろってさ
ジャケパンでもいいし内勤のやつらはポロシャツチノパンでも全然OK >>40
オーダーにしないとダメになった。
クーフビズ期は減量期、秋冬は増量期にしている。 >>42
いい会社ですなー
>>44
どの時期に合わせてオーダーしてますか？
増量ピーク？手前？ 日本ダービー目指してるんだけど脚のいいトレーニング教えて下さい。あとケツも鍛えたほうがいいのかな？ >>37
お、STAR TRAC の3Dスミスか
うちのジムに全く同じ奴があるわ
https://youtu.be/wP8T-j9IzJ4
かなりフリーウェイトに近い感じで使えるけど、左右には傾かないんでカラーつけなくてもプレートが落ちる危険は少ないんで重量変更が楽でいいよ
あと、シャフトのどこを掴んでも真っ直ぐに持ち上がるんで、高重量のワンハンドローなんて使い方も出来る
まあでも、安全面に関してはセーフティーしっかりセットしないとやっぱり危ないんで気をつけてね 腹筋を鍛えるオススメの自重トレーニングを教えてくれ ジョギング、プールで80キロから67キロまで落として、自重とダンベルで鍛えてるんだけど、ヘソ下あたりのお肉だけが落ちない。
何かオススメの筋トレある？小学校からずっとサッカーしてたから、もともと筋肉は付きやすいと思う この時期になるとダ板クラスの質問多くなってくるなぁ、まぁ仕方が無いか
>>50
そこまで落とした後の下腹の皮に残った脂肪は更に減量をして落とすしかない
あと5kg落とせば無くなるのが実感出来るかなと思う みぞおちのトコの腹筋割れたんだけどヘソ周りが割れない。
下腹部を鍛える方法教えチクリ。 へそ周りと尻の脂肪は最後まで残るから減量頑張りましょうとしか言えない なんでダイエット板行かないんかね
思いついたように脂肪や腹筋いいだしてみっともない連中だ このスレは筋トレに纏わるなんでも質問スレ
体は大きいんだから心も大きく持とう >>47
こここれです！startracというメーカーなんですね。
助かりました。ありがとうございます。 イヌリンと同時にクレアチンやビタミンサプリを摂取しても、吸収を阻害したりしませんか？ >>47
最初のエクササイズ懐かしいな
お前んちの天井低くね？
お前んちの天井低くね？ >>36
シム不倫ハッテン場説があるそうだから、いいんじゃね？
声かけてみたら。 １ヶ月単位で筋トレ、有酸素運動メニューを作る時例えば一週目は上半身、二週目は腹筋、三週目は下半身、四週目は有酸素運動のように >>45
いわゆる夏用のスーツは、減量期にあわせて作ってる。
秋冬用は増量期にあわせる。 わけるのと、一週単位で日曜、上半身、月曜、腹、火曜、下半身、～ みたいに週単位で管理するのどちらがいいですか？ >>50
身長わからんけど、平均的身長と筋肉量だと
62kgくらいでも腹に若干脂肪が溜まってる場合もあるからね
全身スッキリ錆落としたいなら筋トレと有酸素並行しながら一度58kgくらいまでガッツリ絞れば脂肪はスッキリ落ちる トラップバーデッドでマックス近い重いのやる度に膝がバキって鳴る
この種目ひょっとして結構膝に悪い？ >>70
重心の関係でハイバースクワットに近いからローバースクワット等と比べたら膝に負担はかかる理屈になる 上腕二頭筋の起始は肩甲骨であるため、肩関節の屈曲や水平内転に関与するようですが、ということは二頭を強化するとベンチプレスの記録が伸びる可能性があるでしょうか？
胸と三頭ばかり鍛えていて、ベンチプレスの重量が数ヶ月停滞しています。
背中や下半身がボトルネックになることもあるようなので、デッドやスクワットは強化中ですが、二頭と前腕は全く鍛えていません。 ダンベルシュラッグで３０ｋｇ（自宅でのMAX)
１５回３セットが余裕になってきました
普通にやるより負荷をかける方法はあるのですか？
プレートを買い足す、回数を増やす、上げたところで静止する以外で 今までも筋トレ頑張ったりさぼったり繰り返してたけど去年の年末からまた再開。
好きなように食いながら筋トレしてたらでかくはなったけど腹と下半身を中心にブヨブヨに。
パーソナルジムの体験に行って体組成計に乗ったら173センチ、96kg、体脂肪率24.8%。
体験には行ったけどパーソナル行くほど金ないしどうしたらバキバキにしぼれますか？ 鈴木まさしって、
あんなに恐ろしい重量でトレーニングしてかなりの高ストレス感じてるはずなのになぜ禿げないのですか？
僕はまだ20代なのですがベンチ100上がるようになった頃から薄くなり始めました。 http://細マッチョ.com/wp-content/uploads/2018/01/%E3%81%BE%E3%81%A3%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93.png
すいません、このダウンタウンの松本の身体はステロイドを使用しているんですか？
それとも、ステ無しでのこのくらいの筋肉は作れるのでしょうか？ あの程度なら別にステいらないと思いますよ
血管の浮き出具合からしてもやってないと思います タンパク質合成はトレ後24時間アップするという話ですが、これは筋肥大自体トレ後24時間に行われるという事ですか？
通常、筋肉疲労は24時間ではとれないと思うのですが、24時間以降の筋疲労回復時には筋肥大はおきないのでしょうか？ 風邪引いてしまった
一週間トレできてないし、まともに食べれてない
どれだけ筋肉減ったかと思うと怖くてしゃーない 減量中のチートデイは取る総カロリーが同じな場合、朝から晩まで満遍なくとるのと、短時間になるべく集中してとるの、どっちがよいでしょうか？ >>73
ダンベルにペットボトル入れた袋でもつり下げてみたら >>82
超回復理論が念頭にあるんだろうけど、順序を間違えちゃダメ
筋肥大するから筋力が超回復するのであって、超回復するから筋肥大するのではない >>88
つまんないからすっこんでてもらえますか？ スクワットのみで腹筋しなくても腹は痩せていきますか？ スクワットで、しゃがんだ時に左膝からミシッと音が鳴ります。
20kg程度の荷重で…。
痛みはないけどちょっと怖いです。
ストレッチとか足りないんでしょうか？ 身長170で50kgと痩せすぎでそろそろ危機感が出てきたので、3ヶ月前から60kgめざして食べる量を増やしつつ筋トレしてるのですが、
結果としては未だ50kgのままです。
このまま今やってることを続けたほうがいいか、それとも方針変えた方がいいか教えていただきたいです。
やってることはスポーツジムの人の受け売りですが
・動物性プロテインを朝食後のむ
→問題は飲むのはいいが腹下す頻度が多くなったから効果あるのかどうか……
・毎週日曜日に下半身メインに15回3セットで筋トレ、水曜日あたりに家で腹筋15回やってます。 >>93
日々何kcal摂取してそれをどれくらい継続していて基礎代謝はどの程度ですか？ >>45
気にしない質ならスーツレンタルって手もあるよ >>93
使用重量が軽い。20%重くして8回狙いで3セット。食べ過ぎが原因ならば、食後ではなく間食としてプロテインを小まめに摂る。エビオスやワカモトを試す。 >>94
計算方法があってるかわからないですが、恐らくは1700～1900行くか行かないかです。
>>97
ありがとうございます！
次回以降試してみます。胃腸薬がでてくるとはおもいませんでした。 >>94
すいません摂取カロリーしか書いてませんでした
3ヶ月で平均1900ぐらいです
消費カロリーが軽く調べたら2000でした 質問！
よく腹筋しなくてもスクワットやデッドをやっていれば腹圧を使ったり腹筋にも力を使う事が多いから
腹筋の種目はしなくていいと言う人がいますが、
それだけで筋肉痛になったりするんですか？ >>89
>>93
日々何kcal摂取してそれをどれくらい継続していて基礎代謝はどの程度ですか？
バカですか 最近筋肥大目的で肩トレ始めた者なんですが、肩は前中後あるということで、それぞれ別に種目をやっています。
そこでちょっと気になったのですが、
筋肥大には前中後1種目を3セットずつやるのと、
前中後それぞれ3種目3セットやるのはとちらが効果的なんでしょうか？
つまらない質問ですいませんが、教えて下さい。 >>100
誰がそんなこと言ってるか知りませんが、腹筋のバルクが欲しいなら腹筋に負荷を集中させる必要ですよ。
単に割るだけなら脂肪を落とせば割れます。 >>103
×させる必要ですよ
○させる種目が必要ですよ >>100
それは極論言いたがるバカの戯言かっこつけだから気にしないで。腹筋もトレーニングは必要。 どなたか>>72がわかる方いらっしゃったらお願いします。 腹圧で鍛えられるのは主として腹横筋
バキバキのシックスパック作りたいなら腹直筋
マーメイドライン作りたいなら腹斜筋
逆に言えばシックスパックもマーメイドラインもいらんなら腹圧だけでよし >>105
血液型ダイエット云々言ってるのもバカだよね >>106
体重気にしないなら胸と三頭がっつり肥大させちゃえば嫌でも伸びるでしょ
体重気にするなら余計なとこ鍛えないいいし、テクニック磨いてみるのがいいんでないかな >>93
3ヶ月で変化がないなら、そのやり方は間違ってるって誰かが言ってたな
カネキンだったかな？ 長期出張とかでジム通えない時トレーニングどうしてる？ >>103>>105>>107
了解です！
やっぱちゃんと腹筋鍛えてますよね
安心しました。
ありがとうございます >>101
文盲すぎて泣けてきたです。
>>110
やっぱ言ってる人いるんですね
ちょっとやり方考えなおします。
ありがとうございます 去年買ったスーツもう太腿と肩パツパツだわ
ちょっとサイズ大きめの仕立ててもらおうかな…… マジックテープのベルト使ってるんですが、ベンチ100キロ行ったので
自分へのご褒美も兼ねて革ベルトを買おうか迷ってるんですが
やっぱ革のほうが腹圧への効果高いんですかね
ゴールドジムの革ベルトでも何種類かあるみたいですが
いったい何を基準に選んだらいいのやら
アドバイスください＞＜ マジックテープで十分じゃない？スクデッド重いならまた違うかもしれないけど 正しく着用すれば効果は革も化学繊維も変わらないと思うよ
ベルトは穴の位置で止まるから微調整出来ないし一概に革がいいってもんでもない
ただ個人的には革の方が格好良くて筋トレのテンション上がる >>118
余裕ではナイが才能ある人ならいける感じ 例えば学生時代100メートル12秒くらいで走れる速筋があれば >>119
>>120
つまり、普通の人にはキツいってことか
筋肉増やすって大変なんだなぁ
ボディビルダーとか努力+才能の塊なんだろうね >>93
私は2ヶ月前からジム通い始めて
7kg太り体脂肪率は減ってます
8時
プロテイン
ご飯とおかず
12時
定食ご飯大盛り
15時
おにぎりor菓子パンとプロテイン
19時
仕事帰りにジムで筋トレ
21時
夜ご飯とプロテイン
1日平均2500～3000kcal摂取
基礎代謝1600kcal
筋トレ週4回1～2時間
プロテインは2kg4,200円の安い海外の
ONの黒いボトルのやつ
この2ヶ月で5箱食べ終わりました
つらいでしょうけどまずは食べること
それが体重アップの秘訣ですよ >>124
肌までキレイなってるのはどういう理屈なんだこれ >>111
チューブだけ持って行ってる。
以前はコロコロとランシューも持って行ってたけど、ホテルの床でコロコロしたり、コインランドリーしかない状況で服が汗だくになるのが嫌で辞めた。
鉄アレイとマットをホテルに持って来てる猛者を見たことあるけど、俺にはできない。
出張だとむしろ食べ物の方が悩む。 >>73
5kgプレートを1本のシャフトに8枚付けて42.5kgにする
ラックや台に片腕を付いて軽い前傾を維持、逆の手でワンハンドシュラッグ
（サポーティッド ワンハンドシュラッグ）
重さも増えるし軽く前傾する事で可動域も上がる >>126
メイクでしょ
>>127
耳の形同じじゃね？ 肌をキレイにしたいんだが ぶつぶつが多くて筋肉を見せれない 握力トレ一年鍛えてるけど1kg もアップしてないんだけど間違ってる？
グリッパーは二種類しかなくて、１つは１回も握れない物で脚に押してて5回どうにか握れるのを3セット追い込み→10回握れる物で2セット
計5セット 握力トレは週に2回
握力トレと別日 週2回 ストリクトでリストカール25kg ×3セット 20kg 2セット
リバースリスト17.5kg×2セット >>131
いいボディソープ、いいシャンプー
洗い流しが甘いと肌が乾燥して荒れる
ニキビすらも保湿で治すくらい肌の潤いは大切
栄養でいうと
ビタミンB系全部、ビタミンC、ビオチン、プロバイオティクス
この辺を毎日飲む
肌をとにかく清潔にして、潤いを与える事だなー 猫背線があるムキムキマッチョさんいますか？
やはりムキムキになってもこれは消えないのでしょうか >>136
ゴシゴシ洗っちまうと本来必要な油分が落ちて乾燥して皮脂が過剰に出るっていう悪循環あるみたいね >>137
初めて知ったわ
別に色素沈着してるわけじゃないから背筋伸ばすの意識してれば２か月で消えるだろ >>131
二の腕のプツプツとか、尿素クリームちょっと塗っただけじゃ治らんよね
たぶん皮膚科で処方される凶悪なニキビ治療薬くらいじゃないと治らん >>118
「中肉中背」ってのがポイントだな
「痩せ型」なら厳しいけど「中肉」ならある程度はバルクが担保されてるから絞るだけでプロポーションは整う可能性がある
運動経験がある前提で理想的に鍛えれば１年で行けてもおかしくない このスレ見つけてしまったので書き込ませてもらいます。
筋肥大が目的ではなく、なんというか健全な身体と脳をいい状態にもっていくには自重でも大丈夫ですよね？
今若干腹が出てるんだけど、自重やりまくっていったら細くなっていくと思うんですけどどうですか？ スポーツは上半身より下半身が大事ってよく聞くけど
男女差で下半身の筋肉ってそこまで差がないらしい
上半身で差がでてるらしいね そこが運動能力の差になってるんなら上半身の方が大事だと思うんだけど スポーツにおいて重要な下半身が鍛えられてるのは前提で、上半身で男女差がつくってだけの話だろ
なんもおかしくないぞ >>125
ありがとうございます。ここまで詳しく書いてくれるとは
参考にします >>143
女子が男子レベルに上半身を筋肥大させてもやはり男子より不利なんだよな。
骨の太さは明らかに男子より細いし、同身長でも小さな胸郭で肺のサイズも小さい
それに下半身の筋量を同じにしても、足のサイズが男子より小さいのでアキレス腱の力を活かしにくい。
全身の筋肉量を男子と同じにしてもやはりスポーツでは不利。
男女のパフォーマンス差＝上半身の筋肉量の差 ではない
むしろ女子は弱い上半身を下半身の筋量でカバーしてると言ってもいい いつもジムで、見た目普通の人だけどドラゴンフラッグやってる人いるけど
私も挑戦したいと思った。
次回ジムに行った時挑戦してみようと思います。 オスは多様性を担保するためだけの存在だからね
スポーツに限らずなにか特定のことに特化しやすいようにできてる
生きること以外の何かに命をかけられる、というかその程度の命でしかない 昨日チェストいきなりMAXの重さでやったら後頭部の頭痛が酷いんだが医者行ったほうがいいかな？ >>149
仮に労作性頭痛行き切って脳浮腫の診断が降りたとしても、せいぜいロキソニンだから行かなくていい
トレーニングは１か月くらい休め >>47
腹の横、背中の外側に筋肉を作っていきたいんだけど
筋肉を増やして、腹周りのコルセットを作りたい
腰痛を治したい
腹横筋と、あとはどこの筋肉を鍛えるのが良いの？
オススメなプランクとかある？
片手上げとかもあるが、すぐバランス崩しちゃうから続かない… 腹の横、背中の外側に筋肉を作っていきたいんだけど
筋肉を増やして、腹周りのコルセットを作りたい
腰痛を治したい
腹横筋と、あとはどこの筋肉を鍛えるのが良いの？
オススメなプランクとかある？
片手上げとかもあるが、すぐバランス崩しちゃうから続かない… >>147
ドラゴンフラッグなんか家でやるもん
ジムでやったら苦笑もん >>152
腰痛なら腹筋より背筋では
脊柱起立筋鍛えなよ >>156
超回復を置く期間とかわからんのだが、どのくらい置けば良いの？
2日ぐらい？
筋トレした後の、後日に避けた方が良い運動とかも教えて貰うと助かります >>156
脊柱起立筋だけで良いの？
脊柱起立筋を支える筋肉も鍛えたいなぁ
ちなみに体重は57kg ぐらい >>151
自分も腰に筋肉のコルセットを巻くべく、トレしてる。
腹筋・背筋・サイドベント。
でも、普通にコルセットした方が楽… >>111
ジムでビジター。
安く済ませたい場合は、公的施設のスポーツセンター。
フリーウェイト少ないけどね。 筋トレ1年目、コンパウンド種目では筋肉ついてきた感があるけど、腕や肩が全然ショボい。
なぜか？
イロイロ調べてみると、収縮って大事っすか？
最後にギュっ！と意識するってこと。
海外のユーチューバーがしきりにスクイーズっ！を連呼してるから。 >>162
ピークとかディフィニション出すのには有効だが筋トレ１年目ならそこまで詰めることもない
腕肩が弱いのは別の要因 >>155
重りつけてハンギングレッグレイズ
重り持ってグラビティブーツ >>164
ありがとうございますっ！
もう少し追い込み頑張りますっ >>163
どうだろ
みた感じマジボケっぽいから釣りって事はないと思うけど 器具買って自宅で筋トレを1週間前からから始めました。
やり始めは細かい部位別でやるんじゃなくて大きい筋肉から鍛えてった方がいいでしょうか？ >>141
やっぱりおいそれと短期間でなれるレベルではないんだねぇ 皆さんのジムはパワーラックやベンチ台(セーフティバー付)は何個くらい設置されてあるのでしょうか？
出来ればジムの名前も教えてください。
私の通っている民営ジムは各1台しか無く、渋滞するときはかなら待ち時間を要します。
スタジオレッスン？ヨガ？みたいなのをするスペースは広いですが。。。 >>176
ゴールドジム横浜馬車道
8F 24時間利用可
ベンチ台1つ
フラットベンチ4つ（そのうち傾斜可能が1つ）
スミスマシン1つ
パワーラック1つ
5F 10時～23時利用可
ベンチ台3つ
インクラインベンチ台1つ
フラットベンチ3つ（傾斜可能が1つ）
インクラインベンチ1つ
パワーラック1つ
スミスマシン1台
スーパースミスが1台 >>158
それなら脊柱起立筋+腹周りのインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋等）でよいかと
腹直筋のようなアウターマッスルは姿勢の維持にあまり寄与しない上に
腹筋運動によって腰を痛める危険もある
インナーマッスルトレのおすすめはドローイングですな 山口達也ってダイエットの為にウエイトトレーニングやってたらしいね
ＴＯＫＩＯ 山口達也メンバー 強制わいせつ容疑で書類送検
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180425/k10011417181000.html
4月25日 16時50分
人気グループ「ＴＯＫＩＯ」の山口達也メンバーが、自宅マンションの部屋で女子高校生に無理やりキスをするなどの行為をしたとして、警視庁は強制わいせつの疑いで書類送検しました。
捜査関係者によりますと、「ＴＯＫＩＯ」の山口達也メンバーは（４６）ことし２月、東京・港区の自宅マンションの部屋に女子高校生を呼び出し、無理やりキスをするなどのわいせつな行為をした疑いが持たれています。
これまでの調べによりますと、女子高校生とは仕事を通じて知り合い、部屋に入ると酒を飲むように勧めたということです。
捜査関係者によりますと、これまでの事情聴取に対して事実関係を大筋で認めているということで、警視庁は強制わいせつの疑いで書類送検しました。
関係者によりますと、山口メンバーの所属事務所と被害者側が話し合った結果、被害届を取り下げる手続きを行ったということで、今後、検察が調べるものとみられます。
これについて所属事務所は「担当者が不在で答えられない」とコメントしています。 山口達也メンバーはキスをしたことを謝ったよ
どんだけ守られてるんだよｗ >>177
さすがゴールドジムですね。
スタジオレッスンとかヨガとか興味無いしそっちに移ろうかな 馬車道GGこの前行ったことあったけど
狭すぎてすげえガッカリした うちのジムも大概だけど、老人ホームにたまにゴリラが紛れ込んでる感じだからそんなに渋滞しない
まあGG行けるんならそれにこしたことはないと思うけど >>169
お金で解決できるなら、俺が先に買ってるw 筋肉つけつつ痩せたいんですが、筋トレ後に有酸素運動すると筋力落ちたり、筋肉つきにくくなったりしますか？
また、炭水化物は三食取った方がいいんでしょうか？
よろしくお願いします >>186
筋肉をつけつつ痩せるのは不可能です。
減量期と増量期を分けるのがおススメです。
リーンバルクという極力脂肪をつけないで筋肉のみつける方法はありますが、相当な経験と知識が必要です。
炭水化物は3食食べて下さい。 すいませんどこに聞いたらわかんないんですが…
健康診断でGPT値が31でした。
前回は7だったのに急に上がってビックリしてます。
特に偏った食生活はしてないんですがちょうどプロテインを飲み始めた時期と合致します
GPTが上がった原因はプロテインなんでしょうか？
このまま飲み続けても大丈夫でしょうか？
どなたかアドバイス下さい >>108
おっ、お前が腹筋不要厨だな！死ぬまで平らな腹筋でいろよw 手帳タイプのアイフォーンカバーをパカっと広げてジムで自撮りしてる奴がクソダサいんですがどうしたらいいですか？
できれば手帳タイプのカバーつけた奴の地鶏AA作って欲しいです。 33歳 178cm 76kg 20%
トレ暦 半年
ベンチ70kg デット90kg スクワット60kg
バランス悪いですか？ >>192
ベンチが妙に強く、スクワットが妙に弱いとは思うけど、そういう人いるかもな、ってくらいじゃないかな
デッドはスモウ？ナロウ？ >>187
そうなんですね…
それじゃ筋トレ後に有酸素運動はしない方がいいですか？ >>190
「ダサくないすかそれ？」って自分の気持ちを素直に伝えろ >>188
>かつては「高タンパク食」が慢性肝炎によいとされていましたが、
>肥満を招く可能性があるので、現在では栄養バランスのよい食事がすすめられています。
あんま関係ないだろう
個人的な経験だとそういう「ハーブ茶を飲んだらガンが治った」系はたまたま周期が揃ってるだけだ 今ダンベルプレスで30kgが12回なんですけど
ベンチプレスのMAXだとどれくらい挙げれますか？ ギリギリ8reps×3セット行える重量でトレーニングするのと、
1セット目は8reps行える重量をインターバルを挟みながらトータル24reps行うのでは
どちらが筋肥大に適していると思いますか？
具体的には、スクワット70kgを8reps、3set行うのと
75kgを8reps、5reps、4reps、3reps、2reps、2repsの計24reps行うような感じです。
インターバルは各セットごとに3～5分取っています
総重量的には後者の方が重いですが、インターバルが多くなりすぎて逆効果になるのでは？と疑問に思いました 季節外れの真っ赤な日焼け、
外人かぶれのウェア、
インスタバエのためのライフスタイル、
キモい地鶏、
意識高い系の発言、
ウエイトやってる日本猿はどうしてこうも痛いのでしょうか…。筋トレ好きなのに嫌いになってきました…。 >>178
ドローイングだけの繰り返しでも、効果あるの？
インナーマッスルつけるだけでも、だいぶ違うかね？
いっぺんにいろんな事をするのは向いてないんだよねぇ
腰と内臓を支えたい
もう少し体重増やしたい、60kg以上まで太りたい
痩せ傾向な気がする >>197
バーベルベンチでの慣れも必要だと思うけど、90～100くらいはいけると思うよ 長文失礼します
今日ごはんの後スゴく屁が臭かったんです。
でも何も食べず8時間ぐらい経ったらたいして臭くないんです。
そこで、ふと思いました。
これ、吸収されてるからじやないかと。
二時間おきに食べないととか、寝てる間にカタボるみたいな話がありますが、ちょっとググってみると、肉が消化されるまで12～24h、食べてから便として排泄されるまで40hらしいです。
これって、腸は食品・栄養の保存庫になってんじゃないでしょうか？
つまりそこまで食事間隔を気にしなくてもジワジワ吸収されてるんじゃないかと思ったのですがどうでしょうか？ >>199
「嫌いになってきた」と自分の気持ちを素直に認められるのはとてもいいことですね
嫌いになることは決して悪いことではありません
まずは嫌いになってしまった自分を許してあげましょう
そうすれば、少しずつ変わっていくと思いますよ 肥大目的ではなく神経系の重量伸ばしたいなら
オリンピックの重量挙げ選手のように高負荷
1回の低レップを１日何時間も毎日がいいんだよな？ 握力トレ見ると肥大目的の矛盾トレしかないが！数値あげるなら高負荷の低レップの毎日でいいんだよな？週に2回 一年したけど1kg ものびてないし腕だけ太くなってる 肩の後部で自分はこれが一番効く！っていうおすすめの種目教えてください
リアだけ絶望的に発達が遅れていて、少しでも知恵を借りたい現状です
リアレイズの手の角度をこうすれば～など些細なことでも構いません >>204
ありがとうございます。あなたのことは好きです。
これからもっと^_^んばっていきます。 >>207
肩の後部ならロープ・フェイスプルかインバーテッドロウがおすすめ >>207
引く種目より押す種目のトレーニングに力注いでる人はそうなりやすいね
ベンチプレスを挙げることには全精力注いでるがローイングはベンチのように頑張ってない人多いからな
たとえ肩トレをバランスよくやっても後部が劣るのは至極当然 あともう一つあるんだよね
筋腹の長さと筋配置、つまり付着位置などのバランスで視覚的に後部が際立ってないタイプ
この場合トレーニングで肥大させてもかなり厳しいね
黒人だと前・中央・後部とほぼ同じ筋肉の長さだが
日本人はどうも後部の筋肉だけが際立って短い
あと上腕の付け根にくびれがあるかないかでも視覚的に変わる
これも筋形状とか付着位置などでかわるのよね 基本的に日本人って体の後ろ側の筋肉発達してないからな
トレしても大きくなりにくい >>206
1kgも増えてないのはさすがにマズいと思うが
筋肉が太くなったら重量上げるのが目的じゃなくても自ずと重量も自然に上がるはずだけどな
まあ重量重視じゃなくて効かせたりした結果ちゃんと筋肥大しているっていうのが達成しているならいいんじゃねーの >>210-213
みなさんありがとうございます
今までももちろんリアレイズをやり込んだり、後部のみ背中の日に持ってきたりと一応工夫してはいたんですが元々の素質的な部分で発達してない可能性もあるんですね
ひとまずロープフェイスプル、インバーテッドロウ主体にがんばってみます GW中
サイクル変わるから肥るだろうなぁ
自分との戦いだ サービス業だからＧＷ中は激務だわ
トレもできないし痩せるだろうな 週に二回の筋トレしかやってない奴は勿体ないというか無知
昔の筋トレを未だに信じてるんだな？
http://tanren-dou.com/high-frequency-training >>215
いや 肥大を目的にしてないんだよ
今でさえ怪物と言われる前腕してるから
これ以上太くなるのは避けたい
肥大はなくただ筋力は増やしたい >>220
なるほど超回復が過去の理論になった今、ベンチを週６でやっても成長して当たり前と言うことか
しかしエブリデイスクワットなんか良くできるな
俺がやったら確実にオーバートレーニングだわ 韓男子は何であんなにキレキレでバルクもすごいのでしょうか？
チュルスンはさすがに何か注入してるのでしょうが、
一般的にかなりレベル高いと思われます。
特に肩と胸郭のボリュームが凄い。嫉妬します/// >>227
ステに抵抗あるのが異常なんですけどね
大会に出るとかならまだしも出ないのに使わないのはおかしい
ベンチプレスMAX130キロとかでは満足したくないわ まあ大会に出ないならやるかやらないかは個人の自由だし
使う人間の考えも分かるのだが
使って当然使わないのは異常みたいなのは毒されすぎなんちゃうかなあ 目的がそれぞれだからなぁ
ボディメイクでやってる人もいるし見た目気にせず重量だけ追い求めるなら
ひたすら食べて太りまくってベンチプレッサーになればいいんじゃないの まあステがそこらの病院で簡単に処方されるならみんなやってるよね ハナ トゥル セッ ネッ タソ ヤソ イルコ ヨドル！ スカルクラッシャーやると肘がポキポキいって痛むんだが 効いてる気もしないし ダンベルローイング(立ちながら)
すると腰が痛すぎて姿勢保持出来ません。根本的に脊柱筋等の筋力が弱すぎる為でしょうか？フォームが悪いんでしょうか？ >>234
ワンハンドで状態前傾させて膝に片手付いて支えるスタイル？
だとしたらかなり腰が悪いな >>235
両手ダンベルでやります。広背筋の前に脊柱筋等が先にくたばってしまいます。 >>221
完全にオレ目線で話してた
すまん
だとしたら毎日やった方がいいな
大学で重量挙げいたけど毎日筋トレしてたし >>233
オレもそう
ポキポキはしないが
多分フォームが違うかなあって思うけどスカルクラッシャーやトライセプスエクステンション（ライイングも）で三頭筋に一切効かんのよ
肘が痛いだけ
ただダンベル1つでプレートのトコ持ってライイングトライセプスエクステンションやると肘が痛くならなくなる プッシュアップの負荷を上げたいんだがオススメのエキスパンダーとかない？
これまでリュックにウェイトを入れてやってたんだけど限界を感じてる ずっと同じスピードで筋肉がつくわけじゃなくそのうち停滞してくるものだが
打破して再び筋肉がつき始める時はどんな感じなんだ
とにかく忍耐で効果が見えなくともやり続けるしかないのか スレチかもですが、一般体型ってどんなのを想像しますか？
BMI22 体脂肪率15%とか？ >>246
20%前後かな
予想
後で「実は答えが○○%でしたば～かw」とか辞めてちょ ミリタリープレスって、
三角と肩甲骨(!?)で挙げる感じですよね？！ キャップ被ってトレしてる人多いですけど、
あれちゃんと洗ってるんですかね？
水ですすいで乾かすだけでok? 韓男子、リーンバルク上手過ぎる…！
でもそういう人のインスタ覗くと結構ドーナツとかアイスクリーム食ってんだよなぁ。
ステではないと仮定すると、秘密はどこにあるのだろうか。 >>250
トンスルとかいうのを飲むといいらしい
短小チンコと亀頭ヘッドと引き換えらしい >>236
ダンベルのベントオーバーロウかな？
そもそも腰に来やすいしフォームが悪いと尚更だから注意して
ベントオーバーロウ腰でググってみるといいと思う >>250
食う絶対量だろ
小麦にもそれなりにタンパク質入ってるし ウエイトってやめたら意味ないね。
今流行りだけど一気に廃れそう。
結局有酸素の方がモテる体作れるし。 風邪からの復帰のタイミング 風邪をこじらせ２週間近くに筋トレを休んでます。風邪は日曜から引き始め、現在熱なく、症状は鼻水、咳だけになりました。 ちょうど筋トレをやる日から風邪を引き２週間もやれてないんですが、完全復活してから筋トレを始めた方がいいんでしょうか？また復帰メニューは回数、重量は減らすべきですか？やっぱり２週間休みはかなり筋肉が落ちてますかね。 なんでゴリラはたんぱく質少なくて筋トレしてないのにムキムキなんですか？ >>262
2週間では筋肉落ちないと思うけど、病み上がりは軽めにしておいたら？ 筋トレ毎日してると言ったら
トレーニング熱心なんですね！
と女子に社交辞令言われるのですが、
嫌味のない謙虚で華麗な返し方を教えて下さい。 ナースウィッチ小麦ちゃんマジカルてだろ(´・ω・｀) 質問させてください。
過去にスポーツ、筋トレ未経験です。
筋トレはじめて5ヶ月目です。
細マッチョ程度を目指して自宅で20キロのダンベルを使用して筋トレしてます。
食事は筋肥大目的で多めに食べていましたが体脂肪率は23から16まで落ちてきました。
最近、体脂肪率が下がらなくなってかたのですが食事量を減らしていったほうがいいのか、いまのままの食事量でいくべきか悩んでます。
詳しい方教えてください。 おもちゃが示す信頼性の無い体脂肪率なんて不必要
鏡やカメラで見る自身の身体で判断(´・ω・｀) >>271
それは目的次第でしょ
筋肥大目的なのに体脂肪率ばっかり気にしてる時点でどうかと思うぞ >>269
ああ、前の投稿の内容を拾ってくれてたのか 最近ダンベルとベンチを買った初心者です
週2のペースでチェストプレス、ショルダープレス、ベントオーバーワンハンドロー、アームカール、ブルガリアンスクワットをやってます
他にもおすすめ、やった方がいい種目はありますか？
逆三角形の細マッチョになりたいです、、 見た目はずいぶんシュッとしてきて、腹筋も見えてきたのに体脂肪計乗ると全然変わってない…
ちなみに20パーセント。
これって何でだろう。 >>263
その分毎日山程たくさん食ってるやん
肉食動物なんて平均2日に1回程度しか食ってない
それにゴリラは昆虫も食べる 婚活アプリで筋トレ大好きでやりまくってますアピールしちゃった…。
軽く引かれてる…。
どうしたらいいでふか？ >>283
悪影響だとしてやめねーくせに細けぇこと言うな厨房 >>279
女は筋トレ男大嫌いだからな
「学生時代にスポーツやり込んでたから筋肉あるだけで、今は何もやってないっすよ」
がベスト 女は筋トレ男が嫌いなのではなく、金と時間を無駄遣いしてワタシに使わない男が嫌いなのだよ 筋トレしてから風邪引きやすく、風邪が長引くようになってしまいました。
iharbで免疫を高めるサプリを買おうと思うんですが、おすすめがあれば教えてください。 一週間くらいジム行けないときって、自宅で腕立てとかやるべき？ 腕立て懸垂腹筋スクワット、家でも出来ることはたくさんあるししたほうがいいよ >>276
俺も一緒
ここのトレーニーが言うように数値は無視して見た目でいいんじゃない
と自分にも言い聞かす。 >>286
筋トレが健康寿命延長や各種生活習慣病の防止に効果的なのはどんどん広まっていて
女さんが大好きな欧米のセレブ層は当たり前のように筋トレしてんのに無駄とか >>293
ということはお前は雑魚にすらなる権利がないということか。可哀想(-.-;)y-~~~ 疲れて動けないくらい筋トレやりすぎた日はどう過ごしてますか？ ビタミンｃを２０００ｍｇ
炭酸水を１リットル
握り寿司を３人前くらい
焼酎少し
小説を３冊くらい
それを持って風呂に入り１時間くらいのんびりする >>286
何事もやり過ぎは引かれるってことじゃない？
女だってたくましい体は好きなはずだけど
筋トレの話ばっかりしたりチキンばっか食べたりしたら一緒にいてつまらないし
つまり筋肉オタクは面倒ってこと 女はマッチョは好きだけど筋トレの話には興味がない
これって男が可愛い女好きだけど化粧や女子のファッションの話には興味がないのと一緒じゃないかね
服の話ばっかりして週2~3回買い物いく女とか面倒じゃん
ってことかな 確かに。筋トレしてるってバレた途端急に食いついてくるにわかみたいな奴らはクソうざい。
やたら筋トレ用語を口にしたがる奴ら。そして必ずビッグ3の重量を聞いてくる。
「～は何キロ挙がるの？え、そうなんだ、ふーん。(←聞き返されたそうに)」 >>303
どうせBIG3の重量負けてたから苛立ってるだけだろ >>305
体験談語ってんのはお前だろ
なんで俺が体験談語ってることになってんだよ >>306
纏わりついてくるなよ気持ち悪い。ネバネバするんだけど それなりに筋トレしてるけど未だにBIG3やったことないわ
脚はブルガリアンスクワットだし胸はインクラインだし背中はベントオーバーロウ
参考までにBIG3ってどのくらいなら凄いレベルなん？ みなさーん、ここにネバネバイカオクラ納豆みたいな性格の奴がいるから近づかないように注意してくださーい。
バーベルが滑りますよーw >>307
嫌ならNGすればいいだろ
ネバネバしてるのはお前が風呂入ってないとかが原因だろ >>300
勘違いしているようだが、女はマッチョは好きじゃないし、筋トレの話にも興味がない 山行って日を浴びてひたすら歩いてると次の日疲れるかと思いきやむしろ体調が良くなる
家にいてダラダラしてる方が体の休養になるわけでもないんかな >>315
アクティブレストっすね
でも山歩きってかなり強度高い気がする >>317
高尾山くらいならちょうどええかも
目は緑に癒されるしマイナスイオンも気持ちいい
太陽浴びないと鬱になりやすい研究結果も出てるらしいね >>314
女も男と同じでプリケツ好きって聞いた
男と同じで揉みし抱きたいって
それ聞いてブルガリアンスクラットはじめたわ
あれ体制前にするとケツにきく >>311
それだとアメリカの高校生レベルだって聞いたなw
ガキレベルと考えるとプラス30kgぐらいが凄いレベルじゃない
まあ重量の追求は怪我の元だって言うけどさ ベントオーバーローがどうのこうのと熱く語る脳筋男と会話しても女は面白くないから 筋トレばっかやると喧嘩っ早くなってダメだわ。
今日はoff。読書する。 サイヤマンがTwitterで
筋トレユーチューバの視聴者の割合が99%男なの何回も載せてるだろ。ほかのユーチューバも言ってるし女の割合がすくない 筋トレに興味なくても美しいとか筋肉が人気あるならもっと女性視聴者多いだろ。 減量期のトレで有酸素をする場合、
筋トレ→プロテイン→有酸素
筋トレ→有酸素→プロテイン
どっちが減量に効果的なんですかね？
トレ中はBCAAのみ飲んでる そりゃ男だってキレイな女の子が好きだが化粧がどうのだか美容がどうのとか興味ないだろ
マッチョ好きな女の子もいるだろうがトレーニング内容がどうのとか興味ないでしょ >>325
その理屈はわかる
筋トレは影の努力にするべきだな
ひけらかすもんじゃない
けど「筋肉凄いねー！何かやってるの？」→「筋トレしてるよ」→「うわぁ……（変なものを見る目」のコンボは流石に酷い
聞いてくるから正直に答えただけなのに…… 人気あるとか自己解釈しない方がいいぞ
あいつはおれに気があるとかみたいな勝手に解釈されてマッチョにストーカーされてみ？女子からすると本気で怖いから >>220
これ、高頻度筋トレ群と低頻度筋トレ群で、週のトータルの負荷量同じじゃん
時間をかけた分だけ、筋肥大が起こるのはまあわかるが…
トレーニーが知りたいのは、全力で毎日やった場合筋肥大がどうなるかどうかだと思う ストーカーが怖いのはマッチョに限らないのでその例えは見当違い ガリガリな男とマッチョならマッチョの方が怖いだろ。男だって守れないよ。
つーかデータがものがったてるのに都合いい良いふうにとらえる所がストーカー予備軍って言ってるんだけだね 筋トレユーチューバーの視聴者の99％が男だということから言えるのは筋トレ動画を観る大半は男だと言うことだけであって
女は筋肉に興味がない好きではないという根拠には全くならないけどな、論理が飛躍しすぎ
男だって化粧して綺麗に見える女は好きでもわざわざ化粧の仕方は調べないだろ
データが物語るとか言う前に正しいデータの読み方を学ぼうね 何いってんの？そこまでいってないけど？
データってこれ以外にも色々あるし
細マッチョがアンケートで人気だったりお前らがいうただのガリな 色々あるし（出さない）
アンケートで人気な細マッチョはガリ（決めつけ）
もういい……休め…… 出さないってそんなデータ手元にあるかよ笑
つか結構一般的だぞ細マッチョが人気なのは んで細マッチョが人気なのに
それになろうとするものをお前らが馬鹿にする
ガリガリだの 意味がないとか 雑魚とか
お前らの価値観押し付けて人をとおざかしといて
日本人は鍛えない奴を多いとか言う笑 >>334「データある！」
>>336「データない！でも一般的な話！！」
話にならんわお前
さっさとBIG3やって寝ろ 嫌細マッチョが好きって色々なアンケート結果出てるだろぐくれよそれくらい 存在しやしないソースをググれよ→見つからん→お前の探し方が悪いだけ
こうやってはぐらかして逃げる奴多すぎるからな
自分から提示しないデータに意味はない そんなのも知らんのか
ゴリマッチョがガリガリ以下とかアンケートであるのに
なんつうか視野が狭いと言うか目の当たりにしても現実逃避して都合の良いふうに考えるんだろうな。それがストーカー予備軍って言ってるんだけどな。 なるほど、こんな下らんことで争うようなやつらがモテるわけないわな 筋トレユーチューバもよく言う
モテますか？っ質問に男にモテますとか
良く言ってるし そろそろプロテイン飲んでお休みの時間だろ
時間は有限なんだくだらない言い争いはやめて寝て筋肉をつけるんだな モテは良くわからんけど
とりあえずtwitterのナンパ師界隈では筋トレはマストみたいだよ やっぱ趣味山登りがマッチョは多いんですか？
私は山の近くにある温泉が好きなだけですが 健康目的でやってみたらハマった人は少ないんですか？ >>349
様々だけどマッチョはいるね
バキバキに絞れた体の人からゴリラみたいな人まで様々
山のレベルにもよるけど10キロ超える荷物を背負って登ることもあるからね
とはいえかなり高齢の人も高い山登るしマッチョじゃなきゃ出来ないわけじゃない >>352
俺はそう。健康目的が過激になっていった マッチョの健康診断の数値ってやっぱり誰よりも健康なんですか？ カレー(ライスなし)3人前、
胸肉一枚、
ブロッコリー
食って寝るわ。のし 尿素のクリームを塗っても二の腕のぶつぶつ
毛孔性苔癬が治りません。
皆さんなにか知ってる情報教えてください。 >>357
俺が尿素クリームのレスしてから１週間も経ってないやんけせめて１年は続けろ
すぐ直るもんじゃないから 女が言う「細マッチョ」の定義はウ板とちがうからな
山本ＫＩＤとかも平気で細マッチョに入れてくるから >>357
俺も中学生から出来始めて
皮膚科に行ったりしたけど治らなかったな。
ネットで見てもこれといったな治療確率されてないみたい 数ヶ月ジムに通い見た目割合マッチョっぽくなってきた
嬢にわーすごーいwと言われるくらいと言ったらイメージしやすいかな
で、ふと「懸垂やったら出来るのかな？」と思いやってみたら1mmも上がらない
懸垂ってどこの筋肉が最重要視されるのですか？ >>364
ターゲットは背中だけど、懸垂慣れてないなら腕か肩を使いますね。 >>358
>>361
そうですよね続けてみるしかないですよね、、
良くなったというサンプルがあまりにもないですもんね
ありがとうございます
引き続きなにか情報ございましたらよろしくおねがいします！ 初めての増量をしてます。
ご飯をしっかり食べるのは当然ですが、特に摂取したほうがいい栄養(サプリ)ってあるでしょうか？
プロテインとマルチビタミン、クレアチンは飲んでます。
また、増量中とはいえ、お菓子や脂っこい物は避けたほうがいいでしょうか？
よろしくお願いいたします。 bcaaは必須かな
あと増量したいならマルトデキストリンをbcaa、プロテインに入れる。
もちろん脂っこいのは控えた方がいいでが、大会目指してるようでないのなら全く気にしなくて良いと思います。 ありがとうございます！
BCAAとマルトデキストリン、チェックしてみます。
大会を目指したりはしてないので、脂っこい物は程々くらいにしておきますね。 チューブトレーニングは怪我しやすいですか？
伸ばしきった状態で負荷が最大となるため、怪我しやすいと聞きます >>333
そのとーり
化粧ユーチューバーの視聴率の99%は女
でも男は可愛くてお洒落なの女子が大好き
女も男のプリケツ揉みてーし分厚いおっぱいに抱かれたい 女は筋肉骨格を理解してないからマッチ棒しか書けない
もちろん全員ではないがな >>375
少女漫画の王子さまとかガリで中性的なんばっかじゃん
ジャニーズとかもみんなガリだし
あでもエグザイルはマッチョだね 食いもんで考えりゃわかりやすい
ヘルシーサラダみたいなのは好まれやすいしそうあるべしという風潮さえあるが、本音では肉肉しいものが好きという女も多い
最悪なのはモテとかいう言葉に振り回されて自分の長所を見失うこと 書く奴は書く
特に羅川真里茂の男キャラは素晴らしい 体調不良で２週間ぶりに筋トレを再開する場合、重量や回数を減らす方がいいですか？やってみて行けそうだったら今までの重量とかで問題ないですか？ >>380
ウォームアップだけじっくりやって２週間前と同じメニューに挑戦してどこまで下がってるか見るのがええ >>381
返信ありがとうございます。ちなみに風邪を引いてまして、もう熱とかはないんですが少し鼻水と咳が出ます。これくらいなら再開しても問題ないですか？カタボリックにはならないでしょうか？ >>382
風邪は完全に治してからジム行けよ
トレーニング休んで風邪ひいてたらカタボリックしてるし、カタボリックしてなかったらなんなの？ 速筋筋萎縮は1ヶ月過ぎからだしね
それまでは神経系の劣化
1か月以内ならサイズはダウンしない
使用重量は若干落ちる可能性はあるが落ちてもすぐ戻る >>382
完全に治ってからにした方がいいのでは？
たった2週間でそんなに劣化しない。
してもすぐに元に戻る。
病み上がりは予期せぬ怪我を引き起こすので。 北島達也氏の一部位五分というトレーニング方法で、何年も順調に筋肥大していくことは本当に可能なんですか? みなさま回答ありがとうございます。気持ち的にはやれそうな気がして。有酸素運動はどうなんでしょうか？また、みなさんも同じように体調不良後の復帰のタイミングは？ >>386
5分って
10レップ→1分休→10レップ→1分休み→10レップ
ってことかな？
別に5分に拘る必要無いと思うけど正しいフォームでやればいけんじゃね？ この人のラットプルダウン、肩が動いてないよね？
https://youtu.be/m4tUFlvzXiY?t=95
ラットプルダウンって、腕を伸ばした時は肩は挙げたほうがいいんだよね？
この動画だと「肩をしっかり上下させる」って言ってる
https://youtu.be/1mtXFf0C6g4?t=93 ワンハンドローってどこの筋肉鍛えられますか？広背筋デカくなりますか？ ベンチプレス停滞してるので、避けていたスクワットに取り組みました。チキンレッグになるのも嫌だったので良い機会かなと思っていますが、
皆さん下半身トレも限界まで追い込んでいますか？
追い込み過ぎると日常というか仕事に差し支えます。上半身はまだ我慢できるのですが下半身は辛いです。
勿論甘えだと思っていますし、筋肥大のためなら追い込んだ方が良いに決まってるのですが、同じ悩みの方や何かアドバイスがあれば有り難いです。 >>390
基本的には、ラップルは肩は下げたままの方がいい
ただシーテッドロウでも背筋群をストレッチさせるためにボトムで腰椎を丸めるやり方があるように、
ラップルでも広背筋をストレッチさせてより大きな筋力発揮のために肩を上げるやり方もあるかもね
ただ個人的には、他の筋群が関与しすぎる上、胸郭を固めて引くためには２段モーションっぽくなってしまうから、
特に初心者には勧められないやり方 >>393
イエーツもスクワットやめてレッグプレスを脚のメイン種目にしてたくらいだから、
そこまで命かけることでもないんじゃないか
価値観の問題だけど >>391
熟練になれば広背筋も僧帽筋も狙って鍛えられるからがんばりなさい >>387
有酸素はまだ控えておくかな
風邪とかなら他の人に移すとあれだから完全に治ってから２～３日後に復帰
腱痛めたとかならしっかり１，２か月はその部位は休める >>395
ありがとうございます。参考にさせていただきます。 学生時代運動部に所属してた程度の筋トレ初心者なんだけど
一応アームカール10kgで15回くらいできたんだが初心者にしては強いほう？ お前ら、筋トレ好きって言った途端、縁談がひっくり返るから気をつけろよ。
昔スポーツやってたって言わなきゃダメ。
少しでも筋トレしてるって言ったら意味ない。
その時点で終わり。 >>399
俺も含めて筋トレ始めた頃ってダンベルカールなら10キロだとせいぜい数回くらいしかできないことが多い
まともに筋トレした経験がないなら十分強いほうだよ
これからどんどん伸びるよ >>401
無駄な初心者いじめはやめてやれ
大人気ない 筋トレ→有酸素運動をした方がいいとのことですが、有酸素運動を先にした場合何時間たったらリセットされ筋トレ→有酸素運動のサイクルになるんでしょうか？ >>393
追い込むって言ったてたった数十秒の我慢じゃん、がんばれや
陸上長距離なんて何十分も心拍数マックスで追い込み続けてるしやつらはタイムのノルマがあるので
相当のプレッシャーかかってるし限界まで出してカンバっても集団から遅れれば怒られるんだよ。
それに比べりゃ一瞬の我慢だろ、しかも重量のノルマはないし単に限界まで絞り出すだけだよ。
まあぜんぜん違うジャンルだが、筋トレの我慢する時間なんて一瞬だから、頑張れ。
それにさ、別に限界まで追い込んでやる必要もねえよ
集中力のほうがむしろ大切だからな プッシュアップバー使って膝立て伏せってなんか意味あるんすか？ 増量してから三ヶ月で絞ったが絞りすぎて
ボクサーみたいな体になってもた。
アキレスのブラピのみたいなのになりたいのに >>405
アドバイスありがとうございます。
その場で追い込めないという話ではなく、追い込み過ぎると翌日仕事に差し支えてしまうので、下半身トレは大変だと思い、皆さんはどう付き合ってるのかなという質問でした。 >>406
ぱっと見、可動域を広げるのとリストの負担軽減じゃないの >>408
追い込む日と追い込まないのと気分でやってるよ
基本的に軽めで芸術的なフォーム作り上げるのがメイン >>410
ありがとうございます！危険な高所の現場に行ったりするので、筋肉疲労で足腰ガクガクは避けたくて。
腰も心配があるので、僕も軽めでフォーム作りを重点的にやることにします。 プロテイン飲み始めたけど乳糖不耐症らしく下痢がすごい……
次からは乳糖ない奴を買おうと思うんですが、とりあえず今のがめっちゃ余ってるのでなんとか症状を抑えつつ飲む方法ありませんか？ ベンチってフラットとインクラインで
どのくらいMAX重量かわるもの？ 最初は白人のマッチョに憧れてたが
最近は韓男子の引き締まり小バルクマッチョがスタイリッシュで好きだわ。 >>415
角度によるんじゃない？
フラット130だけど45度くらいのインクラインだと90か100ってとこかなあ >>419
やっぱりプレート減らすよね
無理はしないようにしよっと >>413
サプリメントでラクターゼ摂ってみれば？
どの程度効果あるかは分からんけど 筋トレキツイです 純粋にキツイです
効果は実感できることもありますがいつのまにかやめてしまっています
こんなキツイことを習慣づけるにはどうしたらいいんでしょうか
長く続いた試しがないもんですから筋力もすぐ衰えて１からやり直しになってしまいすべてが無駄になってしまいます・・・
こんなキツイことを続けられる人が不思議でしょうがない
よっぽどの暇人かマゾか・・・ 洗脳でもされない限り無理な気がしてくる >>422
トレの基本にして極意は継続する事だ。
そんなにきついなら出来る範囲に部位や強度を抑えて、まずは継続して。
たまには1.2週間休んだって問題ないから >>422
ダンベルやバーベルだと最初のうちはどんどん重量が伸びるのでいつの間にか習慣になる、というパターンが多いんじゃないかな
ぶっちゃけ腕立てやら腹筋やらじゃ効果が目に見え難いのでモチベーションが上がらない、ただの苦行でしかない プロテイン飲むのがしんどい。
一日に3、4杯飲まないと必要量に達しないんだけどトレーニーはみんなそんなに飲んでんの？
あっという間に無くなるし金結構かかるよね >>426
2回しか飲んでないわ、しかもマイプロのバナナクソまずくて耐えられない プロテインまいうー
デブる心配が無いなら幾らでも飲めるのだかなあ 最近ディップスってのと懸垂だけしてる
初日だけ筋肉痛にはなったけど以降ならない
プロテイン飲むべきなんかな？
あと腹と下半身どうすれぱ >>430
筋肉つけたいなら降ろすときゆっくり降ろすようにするといい
プロテインは普段の食事で肉食ってれば飲まなくてもいいよ
腹は痩せるしかない
脚はブルガリアンスクワットってのググってやるといい >>431
( ・ω・) ㌧
普段はラーメン、マック、牛丼なので肉はまぁまぁかね？
痩せるというのはランニングとか？
今のメニューだけじゃ無理かな？ >>432
ランニングよりも食事の方が問題だな
腹筋割りたいなら少なくともラーメンはあきらめなきゃ おれは可愛い子も好きだし女の子のファッションや化粧にも興味あるしついでに女装もして可愛くなりたい 3年ぶりにジム再開して2日目
やばいくらいに重量が上がらないし
チンニング1回もできなかった…
ﾀｽｹﾃ 自分を助けられるのは自分だけ
その１回を挙げられるのも自分だけ 4日間部位ごとにトレしたら筋肉痛が抜けず前腕と腹筋以外筋肉痛になったんだけど休んだ方がいいか？
気持ち筋トレしたい ハンギングレッグレイズの際、
たまに背もたれなしで腕だけで上体を安定させている人がいるのですが、あれはどこに力入れて静止しているのでしょうか…
なんどやってもブランコみたいに前後に大きく揺れてしまいます…！ >>440
俺だったら休むけど、気持ちが向いてるならやってもええよ まとまった時間がとれない時、そんなに追い込めない量でもやらないよりはマシですか？
限界までやらないと鍛えられてる気がしないんですが ダンベルカールをやるときの脇ですが、締めるのが正しいやり方ですか？脇にリモコンとかを挟み落ちないのが正解ですか？ 三日坊主を続ける感じでやてる
程よくキツく 基本３種目のみ >>422
多分それが一番普通な感想だよ
楽してマッチョになれればみんなマッチョになれる
辛くて誰もやりたくない事だから他の人間と差をつけられる >>384
カタボリックは食後何時間から始まるという話を聞きましたが、それとは無関係でしょうか >>444
自然でいい
アームカールのコツは肘を含めあらゆる関節を動かさず上腕二頭筋だけを伸展収縮させること ダンベルカールなど8～10回しかあげられない重量を3セットやって、ちゃんとやり終わった後は息切れや力が入らなくなるんですが、翌日筋肉痛になりません。効いてないんでしょうか？ ラットプルダウンをフロントが正式と知らずにずっとビハインドネックでやってたわ。
ビハインドだと僧帽筋に効くらしいけど、
広背筋と両方鍛えたい場合は両方やるべきなのか？ 肩の腱が部分断裂して負荷かけることすると激痛が走るようになった
仕事で切れたんだが医者には行かず放置した。どうせ安静にしてろって言われるだけだし
今までに一度再発したんだがその時は騙し騙しやりながらなんとか収まってきた
だがそれから二ヶ月後、今度はさらに重い痛みがやってきた。安静にして3日くらいたつのにドヨーンとした重みはたまにくる
スクワットと腹筋運動くらいしかできないくてつらいわ・・・
他に俺のやれるなんかいいトレない？ >>451
肩の腱っつっても色々あるよ
具体的には何筋の腱なの？ >>452
日雇いバイトで部材を持ち上げまくったらこうなった あの頃の俺は手を抜くということを知らなかった
翌日腕が死ぬほど痛くて動かなくて何もできなかった。一週間は寝込んだな
>>453
わからんけど三角筋と上腕の境目のとこのやつ 激痛走ってるときは上腕全体が痛かったが
今はなんか二頭筋のピークあたりに重みが来てるな
切れた靭帯の端っこが神経に接触してるのかもな・・・ >>426
食事でのタンパク質量を計算してなさそう >>451
整形外科は自然に治るものは放置するけどそうじゃないものはちゃんと治療するよ
というか自然に治るかどうかを調べることに存在意義がある
悪いこと言わんから一度は行っとけ 筋トレとhiit並行してやりたいなあ。
筋トレの休養期間にやったら超回復妨げちまうかな？ >>>>449
筋肥大的にはたぶん効いてない
降ろすときにゆっくり４秒数えながら降ろして８～１０回やってみ >>459
お、そうなのか！
ちなみに僧帽筋はどうやって鍛えるのがおススメ？ >>460
hiitなんてスポーツ選手じゃない限りやらんでいいけどな
日常生活で９０分間ダッシュとランを繰り返す必要がある人は別だけど
じゃなきゃhiitで鍛えた潜在持久能力を発揮する局面がない >>463-464
ダンシュラね、ありがとう！
有酸素運動は筋肉分解しちまうからhiitのがいいかと思ったんだけど...
筋トレだけだともどかしくて hiitやってないとSEXの時に恥かくよ。
短小な上にすぐへばっちゃうのね、ってね。 >>467
そうなのか。明日からやるわ。ありがとう！ >>469
筋トレ後にはなるべく高タンパク、高脂質のものを取るようにしたほうがいいですよ >>469
脂質が多いからね。エネルギー消費の多い運動をした直後は高カロリーが必要。 すまんダンシュラってググっても出ないんだがどんなトレーニング？ 旦那修羅場の略だよ。
浮気バレした時のジャパニーズスラング:ダンシュラ >>475
こいつ要領悪そうw サプリバカじゃん。
てかフェイクドキュメンタリーと書いてあるw >>478
冒頭だけしか見てない人？
クイズ方式だから最後まで見たほうがいいよ >>469
トレーニーならチョコレートくらい問題無しに食えるぞ
トレーニーならな >>454
それ上腕二頭長頭腱断裂なのでは？
自分去年の年末にこれやって入院&手術したよ
手術後1ヶ月仕事が出来なかったし3ヶ月右腕のトレが出来なくなった >>465
あるだろうな
ウォームアップの段階で「うふぅ……凝りがほぐれて気持ちええ……」と感じながらやってるし ID:dGOic8sF0 には一刻も早く病院にいってもらいたい
聞いてるこっちが怖くて仕方ないわw 半年程、自重でトレして、昨日ジムで初トレーニング。
自分の無力さを痛感。
例えば、ベンチプレス。
同じように見える体型の人は60kgのダンベルを何回も
あげてたけど、自分は頑張って1回が限界。
どこでもマッチョなら10回以上できた懸垂、チニングバー(肩幅より広く)では1回が限界。
どの種目もさして体格が変わらない人が自分の２倍の重量扱っててビックリした。 >>486
自重じゃそんなもんだ。しかもその種目慣れも必要だから地道に頑張って >>486
いや、自分からしたらあんたも羨ましいぐらい。見た目肩幅もあって中肉中背、マシントレを3ヶ月やった後、ベンチプレスデビューしたら40キロも上がらんかった。
いきなり60上がるのは自分からしたら凄いよ。
つまり...続ければ必ず花開くから自信持って頑張って！ >>486
筋肉の使い方慣れていないってのも大きいから
コツつかめば割りと直ぐに扱える重量上がるんじゃないかな？ >>486
60のダンベル何度も挙げられるのはそうそう居ないから安心しろ 減量期に一日3回、朝と昼過ぎと夕方にプロテイン24gずつ、昼は手製の玄米のおにぎり 70g、夜は、玄米茶碗一杯 140gと、サーモンの刺身 110g。
間食に、夕方に玄米おにぎり40gと、夜にオレンジジュース 400ml 、どら焼き2個。
これでたんぱく質は120g/日は超えてると思うんですが、毎日カロリーは1日あたり1500kcalを超えないよう気をつけてるのにうまく体脂肪率が下がりません。。。
諸兄アドバイスくだされ。 60のダンベルとか上位1%未満のゴリゴリやん
バーベルなら初心者はみんなそうだよ 胸筋の筋肥大を目的とする場合、2万の予算もらえたらなに買う？
15kgダンベルとプッシュアップバーは持ってるんだけど。 反復横跳びを有酸素としてやってるのですが、より不可の強いバリエーションはありますか >>491
チートデイいれたら？
ってか食べなさすぎて思いっきり身体がだが省エネモードになってるような気がする。いや、専門家じゃないから知らんけど >>495
本来はアジリティを鍛えるためのものだからあまり適切じゃないかもな
より負荷を挙げるとしたら距離を伸ばしてシャトルランっぽくやると、有酸素としてはかなり優秀 4月から始めた新米です
ウエイトでの食いしばりの是非について聞きたいのですが、
ネットを見ると強く食いしばることは筋肉に余計な緊張をかけるため良くないという説があります
しかし自分はしっかり食いしばらないと息が苦しくなりやすく扱える重量も下がってしまいます
食いしばらない方法に慣れていった方が良いのか、このまま食いしばり続けるかどちらが良いのでしょう くいしばりの事なので便乗させてもらいます。昔から普段の生活などでくいしばり過ぎて歯の根元が欠けて冷水がめちゃしみます。
歯医者で欠けてる場所を治してはいるんですがトレの時くいしばります。
なんとかくいしばらず上手くやるコツなど教えていただきたいです。 マウスピースつけたらいいやん
そんなんつこうたことないけど >>493
ガチの初心者なら、
2万の30*2なダンベル買って胸はフロアプレス
胸への刺激が弱くなるけど合計60kgあれば足もいける
もしくは、
初めからベンチプレスやダンベルフライやりたいなら、
1万前後のインクラインベンチ買って
15kg*2（だよね？）でスロトレとか工夫してしばらく我慢して
2万たまるまで待って30*2ダンベルかな
こっちの場合、足トレへの刺激が極端に弱くなる マウスピースはもちろんしてます
というかしないと歯と顎へのダメージか怖くて思い切り噛めない
全力で噛むので下顎の疲労感はあります >>487
これからはジム通いへシフトしようと思います。もっと早くジム通いすれば良かった。 水600ｍｌならBCAAは何グラム入れておけばちょうどいいですか？ >>500
マウスピースしかない
マウスピースが最適解すぎて他の選択肢を考える必要がないくらいマウスピースが最適 >>504
もうしてるのか
じゃあレップス消化するときに１回１回しっかり息吐いて顎緩めるの意識するしかない
最初の１か月はめんどくさいだろうけど習慣化すれば無意識に噛みしめなくなる >>493
インクラインベンチは絶対おすすめ！
折り畳みできるやつもあるよ(私はコレ)
ダンベルベンチ15㎏クリアしたらさっさと重いやつ買うべし 食い縛るってことは息止めてない？
吐くようにして食い縛らないようにした方が長期的にいいと思う 今日のベストボディ千葉大会の結果ってどこかでみれない？
ググっても出てこないんだよね
しかし公式の糞サイトなんだありゃ >>508
参考にさせて頂きます。ありがとうございます >>509
>>511
息は意識して吸って吐いてしてるんですが歯は食いしばったままですね…
ベンチプレスなら鼻から吸いながら落として、歯の間から全力で吐きながら持ち上げるので噛み締めっぱなしです
噛むのを緩めると胸の力が上手く入らなくてもどかしくなってしまうんです >>515
君は上の人とは別人なのか
マウスピースまで作ってあるなら食いしばって大丈夫だろ
顎の力と最大筋力は相関関係にあるって研究もあった気がするし
マウスピースがあるなら大丈夫だ インクラインダンベルプレスについて質問です
インクラインベンチが無いのでベッドや壁を代用しようかなと思うのですが、これらの場合は腰との間に空間ができて腰に悪い座り方になってしまいますかね？
数年前に腰をやったことがあって負担をかけたく無いのですが何かいい方法はありますか？ フライで軽い重量なら腰浮いてても無いことは無いが、インクラインベンチは無理な希ガス
ＤＩＹ精神で単管等で自作するしかないな そんなもん気持ちの問題
心が全てを支配するんだから何秒でも構わんて 神輿を長年担いでまして肩に大きなコブができています。
もう神輿担ぐのはやめたのですが、筋トレ始めてからそのこぶが気になるようになりました。
病院で簡単に(その日に)取ってもらえるものでしょうか？
形成外科でよろしいでしょうか？保険はききますか？
初診の五千円って取られませんか？
病院にかかった経験がほとんどなくて質問しました。よろしくお願いします 北島達也が言ってることは、けっこう山本義徳の理論と合致してるから、アメリカとか世界のトップで通用する理論なのかなと思う
北島はあえて簡単な表現で単純にして伝えてると思う >>523
>皮膚皮下腫瘍腫瘍摘出術という保険適応があります。
>３割負担の人は、小さいもので約￥５，０００ 、少し大きいと
>約￥１２，０００～１５，０００。
こぶのデカさによっては適応外かもな ジムの女の子にすごいと思われるようなこれ見よがしなトレを教えてください >>527
ラスベガスのショーでやってるような
触らずに発射するやつ BCAAを飲んでも
アンモニア臭は出るのね
筋肉をシッカリ分解されてるじゃん >>529
てめえの臓器はアンモニアを尿素に変えねえのか！？
今すぐしねや 乳酸も出るし
BCAAなんて意味ないじゃん
若干…糖が有れば成り立つ話し
コリ回路になってる デッドリフトをチューブでやっているのですが、重心はかかとで問題ないのでしょうか？
棒先生はつま先と言っておりますが、フィニッシュではどうしてもかかとに重心が移ってくるので、負荷が抜けてしまいます >>532
問題ないですよ
デッドリフトのフィニッシュで負荷が抜けるのバーベルでやろうが変わりません 身体全体をトレーニングするよりベンチだけとかの方が成長が早いんですか？
北島先生はそう仰ってますが。 1set 30秒も掛からない
5set 休みを入れても 10分も掛からない 大胸筋の筋肥大の話だとして、ベンチだけやればいいかと言えばおそらくNO
胸種目だけやればいいかということならこれは微妙
かつてアナボリックホルモンが信じられていた頃は例えば脚種目と同時にやった方が良いと言われていたけど、その神話自体が微妙になってきている
筋肥大の鍵があくまで筋肉側にしかないなら余計なところは鍛えない方が良いという可能性はある 床引きデッド中に大臀筋に痛みが出たので早々に切り上げました。
よくデッドは腰を壊すと聞きますがオシリも壊れるのでしょうか？
それともこれはただの筋肉痛？ >>542
知らんがな
その書き込みでこっちにどう判断せいというのじゃ？ タニタの体脂肪計だと内臓も筋肉扱いでこうなる
981+4 name: 無記無記名 (JP 0Hae-Xdz2 [59.106.211.211 [上級国民]]) [↓] ID:Rxeiz78kH [H] 2018/04/23(月) 12:45:51.80
筋肉80%ﾜﾛﾀ
https://i.imgur.com/m3uuECB.jpg >>542
恐らく大臀筋というより股関節の痛みでしょうな。
筋トレ直後に筋肉痛を起こすとは考えにくい
筋トレ前にストレッチはやってますか？
痛みが続くようなら病院行った方がいいかもね
あとロクな解答寄こさず吠える雑魚が出るからもっと詳細に教えてくれんとわからんぞ 韓男子になかなか近づけません。
リーンバルク飯を食ってたら成長遅いし、
食い過ぎると筋量増えるけどぽちゃるし、
やはりステロイド必要ですか？(´・ω・`)
WBFFとかに出てるやつらが凄い ヤリ過ぎたら
筋肉組織を壊す
下手すると段差が出来る コナーマーフィーとジェフサイドってストロイドやってるかどうかわからない丁度いい感じのバルクしてるよねイケメンだし憧れる >>549
コナーや韓男子が
最も美しいバランス。個人的な見解では。 >>548
スレチだからシコって寝てろ
いつまでグダグダほざいてんだ コナーは気持ち悪いナンパユーチューブビデオ作ってなければ完璧なんだが… ディップスバーを使っています。高さは85cmくらいです
将来的に加重したいのですが、ディッピングベルトに10kgのプレートを付けても地面にぶつかったりしないですか？ ベンチプレスに比べてペックフライの重量が伸びない。フォームが悪いのだろうかね。 セールで半額だったんで2700円でひとつ買ってみたけど成分的にどう?
https://i.imgur.com/9c6G9I3.jpg
タンパク質物足りないかな? >>553
ダンベルを股に挟めばok
自分はケトルベル魂のディップススタンド使ってるけどベルトでプレートぶら下げる余裕は全くない 筋肉組織が痛くて大変
１ヶ月はトレーニング出来ない >>556
＞ベルトでプレートぶら下げる余裕は全くない
これはどういう意味でしょう？
ベルトでプレートをぶら下げて降ろすとプレートが地面に着いてしまうという事ですか？ 30kgのバーベルセットを買ったのですが、筋トレは何から始めれば良いでしょうか。 >>558
そうですそうです
自重でやっても肘90°ちょいまで曲げると膝が床スレスレなので >>561
私のイージーチェンジのディップスバーは余裕があるので、私が短足なのかもしれませんね
ここで聞くより、Amazonで聞いた方が早いかもしれませんね
ありがとうございます >>563
ベルトが使えればその方が楽だと思いますが
一応脚に挟むやり方でも出来るので1度試してみるのも良いかも知れませんね
https://youtu.be/LG2CRZpzq8s
カトちゃんはふくらはぎで挟んでいますが、太腿で挟むとダンベルの位置を高く維持できます
山本義徳さんも加重40kgまではダンベルを脚で挟む方法を勧めていますね
自分の場合、ダンベルを脚で挟み更にリュックにプレートを入れて加重しています >>564
ありがとうございます
「backpack dips」でYoutubeを検索したら、プレートをリュックに入れて背中に背負ってやるのも
ありみたいです。私は2リットルペットボトルに砂を入れて3.5kgにしたのを3本くらい持ってるので、
まずはそれで加重してみたいと思います >>555
フレーバーありのWPCホエイプロテインとしては標準的です 腰痛持ち以外
腰当てなんて、ほぼ関係ない
逝く時は逝く…(^^) >>566
ありがとう
女性向けっぽいパッケージだったし
見たことないメーカーだからちょっと心配だった
まだ前のが残ってるからあけてないけど
味が大丈夫そうならまとめ買いしてもよさそうだな 初のインジェクションに挑戦しようと思っているのですが
PCTのやり方は経口のときと全く一緒のやり方でも大丈夫ですか？ ディップススタンド空くまで暇だったからおもむろにケトルベルスウィングやってみたんだけど
想像以上に僧帽筋中部を中心に背中全体に効いてビビったわ
暫くこれメニューに加えてみようかな ファッキンアメリカンのサプリメントは人工着色料不使用と記載されてあるのに明らかに毒々しい青や赤の発色のものが多いですよね。
あれはなんなんですかね。 >>568
バルクスポーツのだとフレーバー付きが2.3Kgで6500円位で買えるよ
メーカーサイトには25g11種類のお試しパックもあるから考えてみて 脂質って大事だな
ささみやら胸肉やらばっかり食べてたからより牛ロースステーキを頻繁に買うようになってから見た目も良いし重量も上がるようになった 気づいてしまいましたか
腐っても三大栄養素
ビタミンミネラルよりもある意味では重要と言えよう >>570
俺も今度やってみようかなそういうロシア式トレーニング >>542
梨状筋かどっか痛めたな
デッドリフトは体のありとあらゆる場所を痛める可能性があるから気を付けてやらなきゃいかん種目だ 粉飴ってどのタイミングに飲むものなんですか？
増量時と減量時両方教えてください >>527
片手腕立てとか片手懸垂とかその辺の種目だろうな >>577
トレーニング前中後
増量時と減量時では目標カロリーそれぞれ計算して、そこに近づける範囲で飲む よくある系統の質問かと思いますが、減量中の筋トレについて
摂取カロリー＜消費カロリーの状態では筋肉は付かないので、減量中の筋トレは意味がないとよく聞きます
ただ同時に、筋肉は付かないが減量によって筋肉が落ちる割合を減らす効果があるので減量中でも筋トレはすべきだとの意見も聞きます
この筋肉が落ちる割合を減らすという事について科学的な説明等はあるのでしょうか？
それとも2行目で書いてあることが全てで、やっぱり減量中の筋トレは全く意味がないのでしょうか？ >>577
自分はトレ前は粉飴摂らない
普通の食事から糖質摂って､それから2時間後ぐらいにトレ開始
トレ中は粉飴とBCAA等のドリンク飲んで､トレ後もプロテインと一緒に粉飴
量は少なめ 極論歩かないで寝たきりだと歩行に支障が出るくらい筋力減少するでしょ
筋力を維持させるにはそれに応じたトレーニングも維持させることが重要 現在週2のジムで以下のようなメニューでトレーニングしてます
ベンチプレス
懸垂
スクワット（週1）
デッドリフト（週1）
ここに肩のトレーニングとして、ショルダープレスかサイドレイズを加えたいのですがどちらが良いでしょうか 反復横跳びだけだと有酸素としての強度が低いので、もっと強度を上げる方法はありませんか？
途中でスクワットを組み合わせていますです ベンチプレスを続けてたら右肩のみ痛くなってきました
原因は多分フォームが崩れて肘が上がってしまっていたためだと思います
お金がなくあまり病院に行きたくないのでしばらく安静にしておこうと思うのですが
ベンチプレス をやらない間にマシーンでチェストプレス等をするのもよくないでしょうか？ こんなところで「大丈夫！」とか言われて
やるのか？ >>583
サイドレイズ
ベンチの時点で三角筋前部が結構疲れている
その直後にショルダープレスをやると、三角筋前部が先にオールアウトし、
三角筋中部が全然追い込めない >>586
筋トレ知らない医者よりここの意見の方が参考になると思いまして >>585
ダメだろｗ
痛い部位は動かさないこれ鉄則 >>588
スポーツ整形外科あるだろ
探して行けよ >>584
本来はアジリティを鍛えるためのものだからあまり適切じゃないかもな
より負荷を挙げるとしたら距離を伸ばしてシャトルランっぽくやると、有酸素としてはかなり優秀
途中でスクワットやバービージャンプを入れてサーキットぽくやるのもいい方法だね
がんばって >>580
科学的な説明は知らんけど、世界中のビルダーやトレーニーが今までやってきた経験則だな
２行目は完全に間違い >>589
やっぱダメですか…そうなると1ヶ月くらいは胸筋トレできないですね
腕立てもアウトですか？
>>590
単純に貯金あんまり無いから病院行きたくないんすよね…
あと筋トレでスポーツ整形外科かかるって受付で鼻で笑われそうで怖くないですか？ >>580
人体はエネルギーが余っているときに筋肉や脂肪を合成し、足りないときには脂肪や筋肉を分解する
前者については筋トレとPFCバランスによって合成比率が変わる
減量期とは後者を長めにしようということだが、いかに減量期といえど例えば食後には一時的に前者の状態になる
そのときにしっかり筋トレをしてタンパク質を摂っているかどうかで失われた筋肉をどれだけ取り戻せるかが大きく変わる
まあ要するに、プチ増量期を挟んでるようなものだと考えればいい
だから絶食レベルの減量をするなら筋トレしても無意味なのかもしれない >>593
おま、ちんけなプライド優先して今後まともにトレ出来ない身体になったらどーすんだ
それこそ笑われるわ！ >>587
なるほど、参考になりました
ありがとうございます！ >>595
そもそも医者行っても安静にしてくださいって言われて湿布貰えるくらいな気しかしないんですが…
それ以上のアドバイスもらえる物ですか？ >>593
腕立てもダメだぞ
上の人が言ってるように、動かしても悪化するだけだから
もし腱の障害だったら緩んで戻らなくなるかも知れんぞ サプリメントで相談なのですが、マルチビタミンを摂取してきたのですが青汁も同時に取った方が良いような事が書かれている時があります
ビタミンミネラルはマルチビタミンでも取れますが、青汁は食物繊維や葉物野菜が取れる事に意味があるのでしょうか？ 懸垂してますが上がらなくなるまでの回数を3セットで良いんですか？
それだと5分程度で終わりますがもっとやるべきですか？
大体1セット目は12回、次は８回、次は５回とかです
重りを背負った方が良いですかね？ 先輩方助けて下さい
筋トレ始めて身体大きくなって大満足なんですけど、今までの服が合わなくなってきてしまいました…
皆さんは普段どんな服装ですか？
筋肉質な人に似合う服装も教えて欲しいです >>602
関係ないが、青汁だけのんで生命を維持できる優秀な腸内細菌を持つ人間が世界にはいるらしいな >>603
3セットとも10回以上できるようになるまでそのまま続けたほうがいいと思う >>598
ダメですか…大人しく他の部位だけやることにします
給料出たら病院も行こうかと思います
ありがとうございました～ >>604
ふつうの格好をしなさい
間違ってもワンサイズ下のＴシャツ等を着ないように >>597
医者に行って、
「これは大変だ、今すぐ処置しましょう。良かった、後一日遅れてたら右肩はまともに動かなくなるところでした」とか、
そんな類の事を言われる可能性が０だと思うなら好きにすりゃいいさ もともとタイト目の服装が好きだったんだけど
ジム通いだしてから乳首ポッチが目立つようになってきたw
ニップレスを買ったよw
どこまで前と同じ服装でいけるか頑張ってみる プロテイン切れてアマゾンで届くの最短で明後日なんですけど何で代用すればいいんでしょう？ >>611
コンビニのゆで卵で代用
結構なビルダーさんが食べてた >>500
歯医者でマウスピース6000円くらいで作れるよ
自分は寝てる時に歯を食いしばるようで同じように削れてしまい知覚過敏になったけど、その際に勧められて作ってもらったよ
一度作れば楽だしすごくいいよ 当方初心者です
ジムで例えばベンチプレスで
1で下げて2でｷｰﾌﾟする間もなく3であげる人と
12でゆっくり下げて34で低い位置でキープ
56でゆっくりあげて78で上でキープする人がいてます
どっちもそれなりにでかいんですが
どちらが筋肉増やすのにいいんでしょう？ 寝る姿勢について
仰向けだと背中と肩の筋肉が邪魔
横向きだと肩と上腕の筋肉が邪魔
うつ伏せだと前腕の筋肉が邪魔
固い床やマットでは寝れなくなりました
皆さん寝る姿勢はどの姿勢にされてますか？ スクワットで膝を爪先より先に出してはいけないというのは実際のとこどうなんですか？
大腿部の長い人なら膝を前に動かさずにバランス取るの難しいと思うんだけど…？ >>610
すごいよくわかる
俺もニップレス検討したけど使い捨てはコスパ悪すぎだしシリコンは女用のでかいのしかないしで断念した
あともしも事故って病院担ぎ込まれたりしたらとか考えるとな...
今はとりあえずランニングの肌着でしのいでる
ニップレスの使い心地はどうなの？ >>618 深刻に気にしなくていい 出るときは出る 四頭狙いの時なんかむしろひざをつま先と同じくらいまで出すよね >>617
そばまくら？おすすめ
低反発枕やめとけ >>604
Gaspシャツとジャージーズ
逆三角形になってくると普通の規格じゃおかしくなるからビルダー用シャツみたいなのがいいと思う 乳首ポッチ対策には『サージカルテープ』が最強やぞ
コレ豆な 顔と身体があってないな。童顔の奴って胸筋が似合わない逆三角形の身体なら似合うと思うから背面重視にしたほうがいい気がする。 有酸素は１日２０分で健康維持出来ますか？
また、筋トレで非線形ピリオしてるんですが、どのような周期で、どのようにメニューを変えていけばいいんでしょうか
自宅で自重中心なので、あまり種目数が多くはありません
種目を変えたり、レップスを変えたり 最近筋トレを始めたんですが
色んな上半身の種目がだいたい僧帽筋にも効いてしまうんですがそういうものでしょうか？ >>632
そういうものなので気にしないほうがいいと思いますよ
僧帽筋は他の種目でも勝手に使われるので、
このスレでも僧帽筋をピンポイントで鍛える、
シュラッグは勧められていないです >>633
ありがとうございます
気にせず続けてみます シュラッグやった方がいいと思うけどな俺は
中部下部は背中用のロー系種目でも使われるけど上部ってアップライトローとかやんないと中々鍛えられないよ >>616
初心者のトレにありがちなゆっくり上げたりキープしたりゆっくり下げていくみたいな動作って残酷なほど筋肥大に効果がないんよね
あと個人的にはダンベルベンチプレスを採用して深く下げるとかも特に効果ないと思う
ダンベルはパンプ目的と割り切っていい >>637
なんか筋肉のテンションかかってない感じでふにょふにょ動いてるだけだもんな
スロー体操でもやってるのかと言う感じ 右肘が痛くて三頭のトレの時に辛いんですがエルボースリーブって
使うことによって痛みを完全に無くすことはできますか？
あくまで軽減で完全に消えないとかだったら使わなくていいかなと思ってるんですが >>616
ベストはゆっくり下げて勢いよくあげる
速筋遅筋両方鍛えられる 本当狙ったクソ質問が多いな。
面白いと思ってんのかな？ 体に引き締めのために筋トレと食事制限をしてます。そこで質問ですが、自分のように肥大を目的でない場合、カタボリックになったら見た目はどうなってしまうんですか？ >>616
速くダンベルを動かしても、ゆっくり動かしても、追い込めば同じです。
レップ数は、当然ゆっくり動かす方が少なくなります。
全米１位の北島達也さんは、アメリカでゆっくりやったら馬鹿にされたと言っていますが、大きな勘違いです。
両方の方法がそれぞれに意味があります。
速く動かす（エクスプローシブ法）は効果が高い方法ですが、ケガをする危険度の高いことで知られています。
とくに高重量を切り返す時に要注意です。
ですから、普通、コーチはこの方法を教えません（ケガをさせると責任論になるからです）
プロのビデオでよく見ますが、やるなら自己責任でどうぞ。
また、ストレッチポジションでの刺激は効果的だとも言われています。
初心者は、１秒で挙げて２秒で降ろし１秒静止、くらいがいいと思います。
それで発達が停滞したり、重い重量が用意できないときに、スロー気味に追い込んで筋緊張時間を延ばすのも良い方法です。
慣れてきたら、ベテランの方がよくやるように、両方を組み合わせるメニューがお勧めです。 速く動かせる位ならその重量はその人にとって高重量じゃないよね。
北島センセ～は低重量でも速く動かすことによって負荷を上げられるって事じゃないの。 >>637
筋肥大とパンプアップの違いってなんですか？
筋肥大とはその名の通り筋肉を大きくすることだと思いますが
パンプアップって言うのは一時的な筋肉のハリをもたらすっていう意味でしょうか？
なら、パンプアップって全く意味ないと思うのですが
同うろレーニング方法でそういう区別が出来るのでしょうか？
無駄な筋トレしてるようで怖いのですが、、 >>627
3枚目の右が一番合ってる気がするな
太ければカッコいいとは限らない
太くなるとそれだけ手足の短さが強調されてダサくみえる 昨日ジムで下半身を鍛えかなり筋肉痛になりました。今日は上半身をやったんですが、4日にフットサルをやります。なので3日は休むつもりですが、 明日は多少筋肉痛があっても下半身を鍛えても問題ないでしょうか？明日やらないと結構間が空いてしまいそうで。もしくわ、フットサルあとに下半身の筋トレってどうなんですか？アドバイスいただければと思います。 >>641
多少マシな程度
原因がトレーニングだとしたらそれを取り除くのが先決、特に三頭は肘が斜め方向のまま負荷がかかる種目が多いので（ライイングトライセプスエクステンション、フレンチプレスなど）、その辺りは避けた方がいい >>651
フットサルのあとに下半身の筋トレなんてプロサッカー選手でもやらんからやらんでいい
休養期間にあてなさい >>644
今の体型による
肥満やいわゆる「中肉中背」の初心者ならそれでそこそこの見た目にはなる
筋肉量が少なかったり痩せ型なら服着た時に貧相ならカラダになるかもしれんから、肥大重視である程度はやったほうがいい YOUTUBEのネクストフィットケントさんの
動画でオープニングに使われてる曲のタイトル
とアーティスト名わかる方いらっしゃいますか？ 俺より全然軽い重量を必死こいてブンブン振り回してるやつでめちゃ体できてるやつおる。
才能なんか？
たしかに手首やら太いし骨格でかいが。 >>657
単純にその前に筋トレしてて最後の追い込みで軽量なものでやってるのでは？ 筋肥大目的でトレーニングを初めて7カ月の初心者です。
食事が大事という事とカロリー計算という物を最近覚え、食べた物の三大栄養素とカロリーをノートに付ける事が日課なのですが、
当方の三食の食事メニューで、安価にタンパク質を摂取できる全卵ゆで卵を必ず三食の中で1～2個は食べているのですが、
ノートを見返すと卵一個約7ｇの脂質にどうしても目がいって気になってしまいます。
筋肥大目的で食べていますが、減量期を行う時が来たとしたら脂肪を付けすぎた場合カットするのも苦労するだろうと、食べない方が良いのかずっと悩んでいます。
皆様は全卵を気にせず食べていますか？白身だけなどにされているのでしょうか？ >>657
最近は低重量高回数でも筋肥大することがわかっている
最初は遅筋が使われるが遅筋が疲弊してくると速筋が使われるようになるそうだ
まぁ大抵の人は全身低重量高回数やってる時間なんてないがな サイヤマンみたいに黄身捨てる人もいるね
俺自信今減量中だけど卵は5個くらい食べてるけど体重は減ってる
そのぶん炭水化物は減らしてるけど チューブで低回数のトレーニングをすると怪我するのですか？
伸ばしきったところからの反発力が強すぎて良くないと聞きますが
また、合成ゴムと天然ゴムでトレーニング効率に差はありますか？ 黄身というか食べ物を粗末にするようなやつはダメ
マッチョ云々以前の問題 >>637
チューバーのjinとかめちゃ早くやってるよな
時間効率良さそうな位
ただしっかり遅くやってる人もいるし一概にいえないのでわ てか脂質コントロールできてれば黄身まで食っちゃえばいいしオーバーするようなら他の食えよって思うわ 黄味捨てる連中って
食事を厳密に管理する俺私凄いアピールしたいだけの小物だからね >>664
マッスル北村は黄身だけ近所のカラスに撒くとか言う本末転倒（？）なことやってたな >>663
あーよく知らんけど関節に悪いだろうな、チューブで高重量
合成ゴムと天然ゴムでも物性は製造方法に依存するので差は出ないだろう >>668
当時は今ほど卵黄が見直されてなかったんだと思うわ 今まで20kgのダンベルを両手に持ってスクワットしてたんですが、今日40kgのバーベルでスクワットをしてみたらダンベルでやるときと比べて楽に感じました
ダンベルとバーベルで負荷が変わるもんなのでしょうか？ >>653
ありがとうございます
マシンやケーブルメインで様子みてみます >>674
たとえマシンでも肘の角度が問題になるから注意ね。プッシュダウンならロープがおすすめかな >>659
私は黄身も食べる派だけど、トレーニーの多くに白身しか食べない派が多大勢力なのもまた事実
>>666
安売り1パック100円で1個10円以下、何処にでも売っているたんぱく質7gの塊&最強コスパの前では、倫理観より財布の懐と脂質除去を重視するトレーニーもいるだろうね >>675
上半身すごいけど大腿部弱すぎだなこのリキンレッグが
ってのが感想 >>673
スクワットは全身運動に近い種目なので、ダンベルを保持するときに使われた手等の筋肉の
負担が少なくなる分、バーベルの方が楽になる みんなプロテイン飲んだ後は小便泡立つ？
一度に20gぐらいしかプロテイン接種してないのに泡立つんだけど
アミノ酸メインに切り替えたほうがいいのかな でもそれはプロテインとか関係なくトレーニング始める前からそうだった
減量してて糖分そんなに摂ってなくても泡立つ
そういう体質なんだろうな
ちな今は亡き祖父が糖尿病(ちーん おれも朝一泡だつ トレーニングは関係なさそう
ダイソーのゴムチューブって強い方どのくらいの負荷あるかな 糖尿と尿の泡立ちは関係ないだろ
おれなんか毎回泡立ってるぞ 泡立つの定義による
例えば小便器に出したとして、泡立ってもすぐに消えるようなのは問題ない
水が流れても泡だけ残ったりするのは危険 放尿直後は当然泡立つんだけどそれがしばらくたっても泡立ったままなら糖尿の警告 見た目が良くなりたくて筋トレしています
肥大の為に沢山食べて大きくなり扱う重量は上がっていますが見た目は悪いです
ダイエットすればそれなりの見た目にはなると思うけどせっかくもりもり食べて大きくなったので体重が減るのは悲しいです
すごくジレンマです。大会とか時期的な目標もない方はどうしてるんですか？ >>690
なりたいカラダの目標はあるだろ
ゴリブッチョになりたいのかバキマッチョになりたいのか
バキマッチョになりたいなら体重が減る悲しみは看過するしかないよ 減量期でカーボサイクルを取り入れてて、がっつり脚トレした日にカーボもがっつり入れるんですがカーボブロッカー使った場合ってメタボリズム的にあんまよくないんですかね
脂肪覚悟でカーボはたっぷり吸収させるほうがいいんでしょうか >>691
そうですね。もう筋肉量は増やしません。悲しいけど まあ気楽にいこうぜ
挙げたくなったら増やせば良いし見せたくなったら減らせばいい 減量時は炭水化物減らすほうがええのか脂質減らすほうがええのかどっちなんや？
トータルカロリーは減らすの当然として3大栄養素バランスとして 例えば大胸筋下部の脂肪をとって筋肉つけたいと考える場合
大胸筋下部に効くベンチをやるよりも
脂肪を取るということはダイエット以外ないという考えであってますか？ ＞大胸筋下部の脂肪をとって
＞筋肉つけたい
なら両方必要じゃね >>698
ありがとうございます
筋肉をつけることと脂肪をとることは全く別なことなんですよね 仕事で大きいトラブルあって朝から夜まで何も食事取れなかった
どれくらい筋肉落ちたのか気になって仕方ない 途中送信してしまった
実際1日の食事抜きでガッツリ筋肉落ちたりするものなのでしょうか？ 筋肉落ちることを心配する精神に対して心配するわ。
世の中筋肉鍛えることはそんなに大事じゃないから大丈夫。
ちなみに、グリコーゲンが抜けるくらいだろうたった1日なら。 >>695
トレンドは糖質制限なので現在はそっちで 自重トレで筋肉痛になっちゃうようなガチ初心者がいきなりジムに行っちゃっても大丈夫なの？ >>701
1週間丸々何もしないとかじゃなきゃ何も心配要らん >>705
ダメなわけないだろ
最初は皆初心者だ
マッチョが集まるようなゴールドジムみたいなガチなとこ以外なら気にしないでいい チューブでの筋トレってダメなんですか？代償性動作というもので怪我しやすいのでしょうか 自分は肉類が嫌いで
タンパク源は、全卵と納豆、プロテインとBCAAから
摂っています。
やはり、肉類もたべたほうが良いのでしょうか？ 歴1年弱の初心者です
重量以外で見た目のモチベーションて何で保ってますか？
写真とか鏡だと光の加減なんかで大分印象変わるからあてにならないと思ってて
鍛えてる箇所、例えば大胸筋だと胸囲を測る、とかがいいのかな？ 魚も嫌いなので食べません
omega3とフィッシュオイルは選択して
飲んでいます 効率がいいか悪いかどうかはわかんないけど、ビーガンのビルダーさんもいることだし大丈夫じゃないかなあ https://www.sekairo.com/9162.html
ビーガンのボディービルダー結構いるみたい
この人たちを参考にしたらいいんじゃないか >>714
筋肥大にはこのくらいをベースとするのがいいかもね >>711
肉というか脂肪が要る
特に増量期には必要 >>714
左端の人はプロレスラーみたいでカッコいいけど、それ以外は脂肪でできたおっぱいにしか見えんな 左肩のスジを部分断裂してしまいました
右腕だけトレーニング再開してもいいでしょうか？
バランスの悪い筋肉になるでしょうか
アームカールやハンマーカール、レイズ、ショルダープレスくらいしかできませんが…
左が完治するまで待つべき？ >>713
だんだんシャツがキツくなってく感じがモチベーションになってる シュラグがあまりチューブだと効かないです
もしかして、ショルダープレスのような種目のほうが、チューブだと効きやすいでしょうか シュラッグはチューブ向きじゃないだろうな可動域が狭すぎて
サイドレイズが一番入るよ >>723
右だけ鍛えていいよ
シオマネキを目指せ >>725
チューブの強度が足らないんじゃ？
工夫で強く出来るから試してみては
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/tube_04.html
チューブはシュラッグのように可動域が狭い種目の方が負荷を高く保てるので良いと思うけどね >>723
怪我で3ヶ月左側（と下半身）だけのトレしたけど
結果的にやっておいて良かったという感想
その間は左だけグングン伸びても困るので減量しといた ロータリートーソって効く？
やっただけ効果でるのか疑問だわ
その時間ほかのトレしたはうが有効じゃね？ >>714
右３人は上部が不自然に発達してて形が悪く見える…変に突き出てる感じ
左の人は、外側もはっきり盛り上がってて輪郭がきれいに見える
厚みよりバランスが大事なんだと思わされたよ >>720
自分の食事(だいたい毎日)
朝・晩
パスタにオリーブ油かけたもの
納豆
ヨーグルト
全卵
昼
適当
完食
プロテイン >>730
ジム通いし始めて半年で64キロ左右10回×4セット回せるようになってきてるけど
腹斜筋の発達が著しいと感じるわ
説明書きには軽い重量で何度でもやってくれって書いてあるけど
それじゃ効いてる感じはしなかった >>730
>>733
ジム2年目の俺75㌔でやってるが
ぶっちゃけ変わった気はしてない
週3で3セットはしっかりやってる >>730
腰痛予防にいいと聞いて週2でやってるけど見た目は変わらない気がする
(´・ω・｀) >>714
いい例をありがとうございます
一つ質問なんですが
大胸筋をトレーニングすれば大胸筋の部分の脂肪が燃焼されるのでしょうか？
大胸筋の筋肉と脂肪が5対5だったものが7対3に変わるみたいな
それとも
大胸筋トレをしたとして、この運動によって脂肪が燃焼される部分は体質によって異なるという考えなのでしょうか？ >>736
だから違うってば
筋肉は部位を狙って増やせるけど脂肪は部位を狙って減らせない
それだけの話
5:5が7:3になるとしたら、いきなりなるのではなく、増量で9:6みたいになってから減量で7:3になるのである >>736
脂肪は血液中の糖、エネルギーが減ると燃焼されるの
血液は全身隈なく巡ってるから「どこの脂肪から燃やそう」みたいな器用なシステムは機能的に難しい
血行の悪い場所は脂肪が減り難かったりする 筋トレは魔法じゃないからね
コツコツと何年もかけないと理想の体は作れない
脂肪が燃えるのも部分的にではなく全身同じように均等に減っていく
近道はできないよ >>737
>>738
>>739
ありがとうございます。やるべきことが明確になったことに感謝します。
コツコツやっていきたいと思います
ありがとうございました！ 細かいこと言うと脂肪は均等に消費されるわけではないけど
コントロールは難しく、成り行きだから部位が狙えないのはその通り >>714
減量したいけど、筋肉も落ちるから怖くてなかなか出来ない。 座ったまま10メートルジャンプするにはどれくらい筋肉が必要ですか？ スクワットと有酸素ってどっちがカロリー消費多いんだろうか
負荷にもよるだろうけど一般的に >>745
時間や種目や負荷で変わるに決まってんだろ ダンベルカールで前腕に効いてしまいます。
原因はなんだと思いますか？
重すぎるのでしょうか？無意識に手首を返してしまっているのでしょうか？
宜しくお願いいたします。 >>748
一般的な強度の有酸素運動って何を何時間やるの？ >>745
その文章で一般的な強度で、なんて読み取れない
有酸素運動に関しては強度以前にやる時間の幅が広すぎて一般的も何もないだろw
10分で終わるやつもいれば3時間やるやつもいる 脂肪は常に燃えてる
じゃないと、グリコーゲンを早く枯渇しちゃう ごくごく稀にためになる書き込みがあるから見てるけど
９割9分はしょうもない書き込みだからな ラ・ラ・ランド観てあらためてワイシャツ着ててもわかる大胸筋ってカッコいいなと思った
明日はいつもより時間かけて徹底的に追い込むわ >>755
バカほどこういうレスをしたり顔でしてくる >>749
ダンベルを強く握りすぎ
軽く握ってれば上腕に効く >>758
軽く握ってみます
ありがとうございました 筋トレの消費カロリーなんてほとんどないよ
有酸素運動はカロリー消費大
42.195km走ればその日の摂取カロリー全部なくなるくらい消費する >>760
おまえはエネルギー保存の法則を超越したんか？
消費カロリー調べてみw
素人フルマラソンは3000カロリーくらいらしいね
ツールドフランスとかは一日で8000カロリー超えだそうだ ピリオダイゼーションで主に筋肉量、筋力、筋持久力という期分けを考えているのですが、
これらはどれくらいの頻度で変えていくといいのですか？
月単位という人もいれば、週単位という人もいます
目的は筋肥大ですｎ 初心者で知識の無い自分にご教示ください。
自分はBM Iで22のアラフィフのおっさんです。
筋トレ始めて大胸筋は付いてきました。
お腹の周りにつまめる脂肪があるので落としたいのですが、部分痩せが出来ないなら先ずは一度痩せて脂肪をおとしてから筋トレした方が良いですか？
それともこのまま続ければ筋肉も付いてお腹の脂肪を取る事は可能ですか？
もっぱら自宅自重なので腕立て、スクワット、シットアップのみですが。 >>764
筋肉がつけば脂肪燃焼の効率もよくなるから
筋肉つけてから絞るのが一般的 >>764
筋トレして有酸素して食べるもの考えれば自然と体脂肪減ってく
結局のところ摂取カロリー減らせば勝手に脂肪は落ちてく ありがとうございます。
食事には気をつけています。
体重は少しずつ減ってるのでもう少し頑張ります。 筋トレってしっかり行えば1時間あたりの消費カロリーは500前後なんでしょ？ >>769
摂らないほうがいいと思いますよ
まず、炭水化物をたくさん取るとインスリンと言う物質が沢山分泌されます
筋トレをしてる時に発生するコルチゾールというホルモンは、
インスリンが沢山分泌されている状況だと筋肉を分解してしまいます
逆にインスリンが分泌されていない状況だと、
コルチゾールは脂肪の分解に働くので脂肪を落としつつ筋肉を増やすことができます >>764
自宅自重ですか 俺はバーベルスクワット１０回５６セットやってると
自然に絞れてます 月２、３階で体育館でバーベルどうでしょう >>768
ちゃんと追い込む前提として、自分の感覚だとこんな感じかな
脚：500kcal
背：300kcal
胸：250kcal
肩、腕：150kcal
（一時間、15～18セット程）
消費カロリーとしては筋トレ分には余り期待してない。食事でコントロールする方が断然楽 >>772
56セットですか？
半年前からやり始めてますので実はリュックに水を入れたペットボトルを入れて手に2本抱えてスクワットはしています。
時間等の余裕が無いのでジムとか有酸素運動は難しいです。 1種目3セット、1セット10~12回行うとして、1部位何種目くらいやるのがいいんでしょうか？
主に肩、胸、背中あたりのを知りたいです
ちなみに筋トレ歴2ヶ月程度です >>775
同じ部位を週に10セットやるのが良いとされています
1部位あたり3種目やるといいでしょう
もしも4種目やりたいのなら、3セット3セット2セット2セットという分け方にすればいい ぶら下がって、身体を地面と平行にするやつ何ていうのかな
トライ中だがなかなか出来ない BCAAとカーボドリンクは両方筋トレ中に取るもの？混ぜてもいいの？ 筋トレ始めてからアナルに興味がわいてきたんですがやはり筋トレするとゲイの方向へ向かっていくのですか？ 減量って最初は簡単に体重が減っていくのに続けていくとちょっとずつしか減らなくなってくる
完全に停滞してるわけじゃなくて飽くまでペースが落ちてる状態
こんな時ってこれまで通りに続けていく？ >>781
例えば100kcal落とせばその分体重が落ちていってやがて緩やかになっていき収支が釣り合うところで止まる
当然のこと
不満ならもう100kcal落とせばいい
なんだか節約モードがどうのとか細かいこと並べてる雑誌もあるが、この大原則から見れば些細なこと >>761
減量つづけるとレプチン等の飢餓系ホルモンの放出レベルが適応しちゃって痩せにくくなるから、
チートデイっての週２で設けて調整するといい >>763
結論から言うと、どの分け方でもいい
月単位でも日単位でも、セットごとに変えても効果があることがわかってる
まあ基本は２か月ピリオでやって、それすら慣れてきたらもっと短くピリオるといい デッドリフトの時左右同時に下ろせないのが悩みです無意識に腕で着地の超激を柔らかくしようとしてるのか右が先に降りちゃう
フォームのコツとかありますか？ 座ったまま10メートルジャンプするにはどれくらい筋肉が必要ですか？ デッドに着地の衝撃とかあんのか
重りが腕の下にあって着地するのに あっ、床に気を使ってってことね
それならよりコントローラブルな重量でやるしかないかもな
それはそれで悪くないトレーニングになるからいいんでないの 速筋にはミトコンドリアが少ない
糖質がメインのエネルギー源 ダンベルフライで肩痛めたんですけど肉離れでしょうか
トレ中止して一ヶ月以上経ってもまだ痛む
整形外科行ったけど痛み止めもらって経過観察みたいな感じで帰された 速筋は脂肪燃焼がメインでは無い
ミトコンドリアが無いと、代謝のしようがない
遅筋の方が燃焼しやすい >>794
実際に診た整形外科医が肉離れと診断してない以上、違うでしょうねとしか言いようがない
医者に行くのが面倒でここで聞くってのならまだ分かるが、医者よりここの住人を信用してどうする >>796
医者が適当すぎて…
レントゲンは異常ないし何もしなくていいとかなんとか
肉離れじゃないとか言われたわけでなく何も言われなかったから次行くとき聞いてます >>795
それは消費するエネルギーの中での脂肪燃焼の 比率 の話であって
要の脂肪燃焼の 量 は筋トレも有酸素も強度によってピンキリ
まるで筋トレは脂肪燃焼しないみたいなミスリードはよくない 筋トレ自体は、脂肪燃焼用では無い
無酸素運動だし… カロリー消費ならともかく脂肪燃焼ってのはね…
それだと筋肉もカタボってることになるよ >>800
それは ウエイトを上げる一瞬 だけの話であって、筋トレを一時間やれば
当たり前だけど脂肪燃焼してる
脂肪は糖みたいに短時間で消費しない話が誤解の元みたいね ベンチプレッサーのコラムにスローなベンチを行うと補助筋が多く使われると書いてあったがセットの最後にスローベンチプレス入れてる人とかいる？
結構効果的に見えるが 筋トレ後の筋肉痛時にプロテインを摂取しても効果は見込めますか？ 筋グリコーゲンが枯渇してたら
糖質の方が吸収は早い >>797
朝晩患部アイシング 軽くリアレイズで直った 坊さんがお経あげてる間正座してたら筋肉痛になったんだけどこれって加圧トレーニングとかスロトレみたいな状態ってこと？ 胸をしっかり追い込むと三角筋全部に入るし、背中を追い込むと三角筋後部に入る。
肩だけを追い込む場合は1日もしくは2日空けるべきなんですかね？
昨日肩追い込んで三角筋全体が筋肉痛。今日背中やるか迷ってます。 脂肪は全体的に減っていくので部分痩せできないのは理解してるんだけど、部分太りするのは何故なんだろう？
太る時は、腹にばかり脂肪が溜まるよw 女はみんなこう言うな
太るときは腹から太り痩せるときは胸から痩せる
まあ世の中は思い通りにいかないということだ >>810
体幹の中央部、つまり中心に重い重量物が多くついたほうが生活動作に支障が出にくいからだよ
先端部に多くつくと動きにくくなるからね
今バイクだってマスの集中化で重量物を中央に寄せて運動性能を上げる流れ
車だって重いエンジンをなるだけ中央に配置したミッドシップが運動性能が高い >>807
この状態でリアレイズは怖くない…？
多少動かした方がいいんでしょうかね 最近炭水化物を少なめに茶碗8分目ぐらいにしてたけど
ちょっいと調子が悪くなってきてご飯山盛りで食べたら体重が落ち始めた
もうなんだか分からんな >>791
あ、そういうことです。
わかりづらくてすいません。
超激も誤字です。
腕の力で着地をコントロールしちゃうくせがあって基本は腰だけで上げ下げするという意識でいいんですかね？ 懸垂ってやり方によっては胸筋に刺激入りますか？
懸垂やってしばらくしてディップスやったら胸筋がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてたので >>815
体重が落ちなくなってちょっと食べる量増やしたらまた落ち始めたってのは
もうこのスレでも散々既出ですよ >>815
食事量減らして時間が経つと、その食事量で十分活動できるように身体がエコモードに入っちゃうのよ、そうすると体重が中々落ちなくなる
そこで少し食べる量増やすと、身体が「あ、別に食事が取れないわけじゃないんだ」と判断してエコモードが解除され、また体重が落ちるようになる
割と有名な話 初心者だけど増量しようと思ってGW中に荒食いしてたら人生初めて腹がでちゃった
炭水化物とかは押さえた方がいいのかな？ >>821
カーボとファットはガンガン取らなきゃ。増量なら。
運動量が足らなかったんじゃない？ スクワットし始めてから正座するとすぐに足が痺れるようになったんですが関係あるんですかね？ そら筋肉量増えたら正座したとき神経圧迫されやすくなるでしょ そのうち電車で座ってるだけで脚が痺れるようになるんや >>813
なるほど、そういう理屈なんですね。ありがとうございます。
減る時も身体の中心部から減っていくといいのになー アスリートが、TVでプロテインを飲んでいる発言とか飲んでいる映像を見たことがありません。
スポンサーの食品会社と競合するとか、何か理由があるのでしょうか。 お前は毎日歯を磨いていることを他人にアピールすんのか？ 歯磨き関係の商品はCMしてるのになぜプロテインはしないんですか？ それ最初の質問と関係ないと思う
プロテインのCMしないのは歯磨きみたいに必要としてる人が多くないからじゃないかな 聞かれてもないことを喋ってないってだけでしょ
DNSなんてホークスの選手サポートしてんじゃん 胸肩、背腕、脚腹で分けてそれぞれ中３日空けて週２程度ずつやってるんですが、それぞれのおすすめの種目とか量とか教えて下さい
現在は
胸肩の日→ダンベルプレス、ダンベルフライ、サイドレイズ、フロントレイズ
背腕→懸垂（手のひら、前腕、三頭当たりが先に痛くなってほとんどできない）、ワンハンドロウ、懸垂のついでにアームカール、リストカール
脚腹→スクワット、クランチ、プランジ
胸肩の日はしっかり出来てる気がするんだけど、他はいまいちしっくりこないんですよね・・ >>831
わざわざTV出てプロテイン何飲んでますなんて番組で需要ないでしょ
スポーツ雑誌とか見りゃそういう記事あるから探して見りゃいいよ
プロレス雑誌でも選手のトレーニング紹介して何食べてるとか載せてたりも結構あったし 他の部位は順調に重量も見た目もよくなってるんだけど、肩だけ伸び悩んでいる
今メインで肩を鍛える種目はサイドレイズしかやってないんだけど、もっと複数の種目組み合わせた方がよいかね？
アップライトローとかショルダープレスとか、みんな肩トレどうしてる？ 酒飲んで筋トレしてもいいですか？
ビール2本くらいのんでほろ酔い程度なんですが
筋肉に悪い？ 1か月ぶりにやったらダンベルベンチが20kgですらしんどい
前は調子いいと30kg上がったのに筋肉ってこんなにすぐにダメになるのか？
泣きそう >>844
くだらねえレスしてんなデブｗｗｗスレ容量の無駄だからよ 153.133.84.101
843 name: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e80-pRpi [153.133.84.101]) [↓] ID:HB9x+++b0 [PC] 2018/05/03(木) 16:17:51.67
酒飲んで筋トレしてもいいですか？
ビール2本くらい
846 name: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e80-GOK8 [153.133.84.101]) [↓] ID:K6GKf0Iz0 [PC] 2018/05/03(木) 16:45:44.99
>>844
くだらねえレスしてんなデブｗｗｗスレ容量の無駄だからよ 自演だと勘違いして抽出するとかアホすぎて腹いてえｗｗｗ
ただのPCとスマホで書き込んだだけだろｗｗｗ
自演すんなら飛行機飛ばすってｗｗｗｗｗｗこんなバレバレの自演なんかしねえよ、頭弱すぎｗｗｗｗｗ 自演だろうがどうでもいいが揚げ足とりマンのほうがうざいわ >>842
ごめんシュラッグはやってるし順調に記録伸びてる
肩ってのがざっくりしすぎてたけど三角筋の話です ゴールデンタイムの理論を信じ実行してる人に聞きます。
どの位の量を摂取してますか。
ゴールデンタイムが飯と重なった場合と重なっていない場合(補食)の両方のパターンを聞きたいです。 どっかのレスで見たのですが、
スクワットで本当に500カロリーも消費するもんなんですか？ 一般的なジムだとマシンは
テクノジムかセノーが多いと思うけどメーカー違うと全く違うじゃん
みんなはどっちが好き？ 初心者なんですがダンベルベンチプレスをやっていると
先に左の上腕二頭筋が終わってしまってそれ以上挙がらなくなってしまいます
やり方が悪いのか、それともこのまま続けて腕の筋肉をしっかりつけるのが先なのかどちらがいいんでしょうか？
ちなみにテニスと野球をやっていたので腕から肩の筋力左右差が結構あります
アドバイスもらえると嬉しいです ベンチプレスしてて上腕二頭筋に効くって
どんなやり方なんでしょ コンセントレーションカールやった後上腕がパンパンになるのですがこれは間違ってますか？
上腕をあまり太くしたくないです >>856
500カロリーなんてスグだろ
何回か呼吸しただけでも消費してるはず >>858やり方が悪いか特殊な体質の持ち主かと思われます >>858
二頭筋の間違いじゃないじゃないですかね
自分も初心者なので的確なアドバイスはできないですけどトライセプスや手を重ねた腕立て伏せをやってます 稼働域広がったのか最近フライマシンで設定する位置が一つ後ろになった
ストレッチされてるんだな、似たようなことって多いんかな？ >>860
つうか上腕太くしたくないのにコンセントレーションカールをやるのが間違っとる 体を引き締めるために食事制限、筋トレ、有酸素運動をしてますが、最近少食になりあまり食べなくて平気になりました。なのでたんぱく質や炭水化物など栄養が足りてない時もあるんですか、多少満腹感があっても食べた方がいいですか？ >>867
ひょっとして前腕って言いたいの？
上腕っていわゆる二の腕のことだけど >>867
やっぱり意味がよく分からない
つまり>>860は、上腕筋を太くしたくないのに上腕筋がパンパンになるって意味？
まさか上腕三頭筋がコンセントレーションカールでパンパンになったりはしないと思うし 成長ホルモンは筋肥大と関係ないので、インターバル長めにとって拳上回数増やしたほうが筋肥大に効果的と言う主張を最近よく見るのですが、短いインターバルで成長ホルモンを分泌高めるトレーニングのメリットはあまり無いという事でしょうか？ 今さっきテレビでキュウリ食えば痩せるとか言ってたけどほんとなん？ キュウリなんて水分ばっかで栄養全然ないからねw
ナスもそう
そんなの痩せられても健康的じゃない >>873
まず成長ホルモンじゃなくてテストステロンだったはず
そういう論文があるのは事実だけど、あれはあくまでトレ強度を犠牲にしてまで短インターバルにするよりも時間をかけてしっかりセット・レップをこなす方が良いという話
現実的には短インターバルの方が同じ時間で種目や部位を回せるので、ダメというわけではない エドワード加藤みたいな三角筋が欲しい^_^だけど、どうすれば良い？ 筋トレの超回復って今じゃ眉唾物？
強程度の筋トレしたら肉離れしそうだけど、中程度の筋トレは毎日した方が良い？ 超回復云々はおいておいて、しっかり休ませるのが大事ってのは変わってないと思うが
遅筋は毎日鍛えてよし 172cm68kgでマックスが
ベンチプレス70
フルボトムスクワット125(実際には測っておらず95×10の換算)
デッドリフト145(同様に110×10の換算)
で歴は1年ぐらいです。
スクワットとデッドリフトは順調に重量を上げていけるのですが、(最近スクワットが停滞気味ですが)ベンチプレスだけは2.5kg上げるごとに毎回壁にぶつかるような感じで本当にどう伸ばせばいいのかが全く分かりません。
大胸筋に効いている感覚は確実にあるのですが60×6ぐらいから一切記録がまた伸びなくなり…
食事もPFC考えて増量できるように取っているのですが、このような頻繁な停滞をなくす方法って無いのでしょうか？？体質的にベンチプレスだけ伸びづらいとかあるのでしょうか？
因みに停滞した時はメニューを変えるか、筋力アップ筋肥大のどちらかの切り替えで打破しようとしています。
因みに目標重量は100kgです。 >>885です。
やっているスポーツの関係であまり体重増やせないので(70は超えたくない)デブになる以外であれば… >>886
しばらくダンベルプレスに切り替えてみれば？ >>885
胸だけ露骨に弱いな
名前忘れたけどベンチ10かけ10やるとか、ダンベルベンチ軸に変えてみるとかしてみれば？ ケトジェニックによる減量はトレーニング前後であっても糖質を控えるものですか？ なんか久々に体重計乗ったら半年前と比較して2キロぐらい増えてた
というかここ四年で7キロぐらい増えてる
別にドカ食いしないし酒も飲まないのに何でだ……
やっぱり歳とると全て脂肪に行くんだなぁ 自宅ダンベルトレーニー入門者ですが
衝撃や音吸収目的でダイソーに売ってるパズルマットとかいうのを敷こうかと思います
百均だと結局高くつくとか、他におすすめ商品とかありますか？ >>895
ラバーダンベルにしろとあれほど言ったのに……
パズルマット敷くならせめてホームセンターのにしなさい >>896
ホームセンターのならどう違いますか？
値段も跳ね上がりますか？ >>885
真っ先に思いつくアドバイスは「炭水化物食いまくれ」だが、体重制限ありか
だとすると難しいなガチのリフターに聞いてアドバイスもらった方がい >>897
値段は６倍くらいだな
中材の質がいいから長持ちするよ >>874
キュウリは栄養ないどころかアスコルビナーゼがビタミンＣを破壊するって情報が流れて完全に終わった野菜 >>901
たしかに高いな
まずは１００均で揃えていいかもな >>869
今の体重次第だけど、標準体型より肥満なら食べなくていい
痩せ型なら食べたほうがいいな >>865
筋トレはマジで柔軟性上がるよ
いわゆる静的ストレッチよりも柔軟性をあげる効果があるらしい >>857
油圧でカマキリみたいにヘコヘコするマシン >>855
ゴールデンタイムは信じていません
昔は信じていました >>839
背腕は、懸垂のときにグローブかリストラップ使った方がいいよ
もしキツいならラットプルダウンにした方が広背筋に負荷が集中する
ワンハンドロウよりもシーテッドロウで中背部も狙った方がいいかもね
脚は、ブルガリアンスクワットやヒップスラストを取り入れるとビンビンに効くかも
プランジはプランジ加工のことかな？ >>894
質問しないならツイッターでやってください >>893
トレーニング後が一番ケトーシス状態なのに そこで糖質いれるとかありえない
というかトレ後とか関係なく常に糖質をゼロに近づけなきゃ意味無いわ
>>894
体重は毎日計れや プレート欲しくて色々検討中だけど、
ここ異常に安いけど、どうなんかな？
https://lbgym.thebase.in 筋グリコーゲンが枯渇してりゃ
そりゃ…糖質を入れなきゃ プロテインは糖新生用か？
足らなきゃ…補充するんだから >>882
肉離れしない程度で頑張ってみます。
返信ありがとうございます。 ハードトレーニングの翌日
骨格筋率は、1% 以上下がる
グリコーゲンの生成が間に合わない カーフレイズの負荷をチューブで増す事はできますか
方法を教えてください ボディービルダーみたいな過剰で使えない筋肉じゃなくてアスリートみたいな引き締まった使える筋肉を夏までにつけたいんですけど間に合いますか？
特に腹筋を割りたいです
学生時代はサッカー部だったので筋肉はつきやすいです >>919
現在の年齢と身長と体重を教えてくれないと答えようがないです >>919
釣りならもっとうまくやれ
下手すぎるぞ >>920
20の学生です
175の60です
>>921
いや釣りじゃないです
最近太って来たので久しぶりに筋トレしようと思いまして
今でも結構筋肉質で生まれつきなんでしょうかね？(笑) >>922
釣りはヘタクソですが筋肉質ならきっと間に合うから頑張ってください！
これでいいですかね >>922
175で60ならガリでしょ
これで結構筋肉質なら腹筋割れてないとおかしいでしょｗ 175で60とかキショガリレベルだろ…
よくそんなんで筋肉質とか言えたな… >>924
いやデブですよw
ここの基準だとデブに寛容な板なんでしょうか？
ちなみにサッカー部の時は一分で百回腕立てできました >>876
ある程度は仕方ないけど前腕パンパンとなるとね
ちょっと重すぎだから手首使っちゃうのかも
コンセントレーションカールみたいなアイソレート種目は重量軽めに設定して上腕二頭筋の伸展と収縮を意識しながらゆっくりやる方が効くよ
それ以外のところには力を入れないように意識してみて 175で60だと体脂肪率にもよるが一般的には細マッチョレベルかな それとジムに行く気はないです
多分マシンとか重り使うとボディービルダーみたいになっちゃうので
アスリートみたいなフィジカルが強化できる実戦向きなトレーニングを教えてください >>929
太ってきたのをシェイプアップするなら筋トレと言うか有酸素した方がいい
腹筋背筋腕立てとランジ辺りをサーキットトレーニングしときゃいいと思う >>930
ありがとうございます
でも単調で飽きそうだなあ >>931
そら家で出来ることは限られるからな
それが嫌ならスポーツサークルとか入ってガンガン体動かして痩せるとか
外走ってくるとか 175で60は細いよ
それで腹筋すでに割れてないなら体脂肪率が高いガリ
筋肉が全然たりていない
下のような細マッチョを目指すならジム行ってガンガン高重量リフトして肉食わないと無理
https://goo.gl/images/Z6mgtD ウエイトトレ板でウエイトトレしたくないとか抜かす時点でアホか荒らしなんだから相手にすんなよ >>928
マラソン川内が174cm66kgだからな ウェイトトレやったらすぐにゴリマッチョになるとかとんだ勘違いだな
スポーツ選手だって普通にジム行ってウェイトリフトしてるぞ
中田英寿レベルでもベンプレ100kgやってたらしいからな だから170の60で腹筋割れてないのは体脂肪ヤバいだろって話しをしてたわけだがアスペかな？
と思ったらダ板の糖質制限スレで発狂してたにわか君じゃん
独り言呟いてないで次スレ立てなよ >>941
腹斜筋凄いな
サッカー選手としては理想的な体してんな 亜鉛は摂取した方がいいですか？
また、飲むとしたらトレ前がいいのでしょうか？ >>927
やはり重過ぎましたか
ものすごく参考になりましたありがとうございます >>142
サッカーしてるだけじゃこんな体にはならんからね
上半身使わないし 筋トレとは直接関係ないんだがビルダーの人って肌もクソ綺麗だけどアレはなんでなんだろうね？
筋トレしつつ食事に気をつけると自然とああなるのか
もしくは何かケアしてるんだろうか ネーミングはどうでもいいけど成人してからも普通に吹き出物できるわ
背中ニキビとかもあるし
当然ちゃんと毎日肌着変えてるし石鹸で洗ってるのに >>951
背中ニキビ原因はカビがメインだから皮膚科で診察してもらって背中用の薬もらわないとダメ 野菜はやっぱりブロッコリー中心に食べてるんですか？ おれは穀物アレルギーひどいから
米、麦、で背中にボツボツ酷くなるよ
ケトやってると収まってくる ビルダーは別に肌きれいではないだろ
近くで見ると過度の日焼けでシミとかシワがあるよ ニキビと皮膚炎は違うからな
まあアレルギーが原因のニキビもあるが、アレルギーの多くは皮膚炎の方だ ビタミンとたんぱく質をしっかりとってるからじゃないかな？ >>946
フォトショ、アプリ、オイル、ライティング >>885です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
次こそは伸びる…！と信じて頑なにベンチを最初にやり伸びないというのをずっとやってましたが最初のメニューダンベルベンチに変えてみます。
>>913
1セット目10回上がったら次に2.5kg上げるでやっています。
スクデッドはしんどいので10回が最低2セット上がったら5kg上げるでやってます。
ベンチも一回5kgあげるでやってましたがスクデッドみたいにスッと伸びくれませんでした。 >>910
＞トレーニング後が一番ケトーシス状態なのに そこで糖質いれるとかありえない
＞というかトレ後とか関係なく常に糖質をゼロに近づけなきゃ意味無いわ
人間の体は何億年もかけて現状まで進化しました。
その結果、現状として糖質を主たるエネルギーとして動くようになりました。
糖質を否定したダイエットは、人体の仕組みを否定した方法です。
鳥は鳥の環境で進化しました。
鳥がケトーシスというのは良く解りますが、私たちは人間です。
ケトーシスを是とするのは、パンクしたのでスペアタイアのままで車を何か月も走らせる愚と同じです。
人体の活動は、糖質を使うシーンもあれば、脂質を使うシーンもあります。
そういうふうに、人体はとても合理的に進化してきました。
ダイエットは、脂質を使う環境を増やせばいいのであって、糖質を制限することではありません。
トレーニングの後は糖質が枯渇に近くなっています。
筋肉を再び発達させるエネルギーを、ご飯を食べて賄いましょう。 そういや動物実験で糖質制限によって老化が早まるとやってたな
後は人間がどうなるか
結果がわかるのは２０年後ぐらいか >>966
マウスなんて小さな動物で長期間糖質抜くとか当然の結果だぞあれ
人間が定期的に抜く分には問題ない >>966
猿実験だと抑制的な食餌で育てた猿はめっちゃ毛並みが良くて若々しい、
って画像で見たことあるけどな >>943
亜鉛サプリなんて摂取しないでいい
逆にそれだけ摂りすぎると鉄や銅の他の拮抗ミネラルが吸収されなくなるからな 座ったまま10メートルジャンプするにはどれくらい筋肉が必要ですか？ >>970
うんこ座りなのか椅子に腰掛けた状態なのか、
真上に飛ぶのか前方に飛ぶのか書いてくれないと答えようがないです >>970
バッタサイズならできるだろうけど人間サイズだと、
筋力発揮のための単位面積辺りの科学的エネルギーに対して、
単位体積辺りの重力の影響が支配的になるからかなり難しいな
ざっと計算すると、股関節回りの筋群の体積が常人の１０００倍くらい必要になってくる 体を引き締めるために筋トレ食事制限をしてます。激しい運動後にあまり食欲がない場合プロテインとかだけにし、多少栄養が足りなくても食べなくてもいいですか？多少無理しても食べるべきですか？ 自分の身体を鏡で見てもなんかぱっとしない体でほんと萎える。
なんつーかイカみたいな体。どうしたら肩幅でかくて逆三角形の体になれるの？ 減量の停滞期って諦めずに続けてれば勝手に打破できるもの？
何か工夫しないと変わらない？例えばそれまでより糖質を減らしてみるとか スクワットで腰を痛めたくない場合はローバーよりハイバーのやり方でするべきですか？ 男176cm、75.7kg、体脂肪17.7なんですが
お腹周りの肉が出てきて嫌なんで筋トレしたいと思ってます。
筋トレ初心者で…どんなメニューをこなせばいいでしょうか？ 筋トレしたからといって腹の肉が減るなんてことはないのだが ビルダーの身体がダサいのは効率の悪いやり方
効かせるやり方だからだろうな。狙った筋肉を肥大するには、いいけど重量落として狙った筋肉に効かせるこれって不自然だわ。不細工な筋肉になるんだわ。自分がやりやすいフォームで重量を求めると自然と効率の良い筋肉がつき美しい。 >>875
ナスにはナスにしかないナスニンというポリフェノールがあるじゃない
キュウリは本当に何も栄養なさそうだけど でパフォーマンスにもいかせるしな。
崖から落ちそうなのに広背筋に効かせるフォームでやるの？普段から効率よく懸垂してる奴の方がそう言う状況でも生き残れる。＝使える筋肉のつき方がして本能的に女も察してモテる ビルダーの筋肉がモテないのはそう言うの本能でわかるんだろうね ビルダーの身体がダサいのは、効率の悪いやり方、効かせるやり方だからだろう。
狙った筋肉を肥大するにはいいけど、重量落として狙った筋肉に効かせる、これって不自然だ。不細工な筋肉になる。
自分がやりやすいフォームで重量を求めると、自然と効率の良い筋肉がつき美しい。
目から鱗！
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