★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526396266/
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>1
たんぱく質で腎臓壊れると脅迫されます
たかがたんぱく質で腎臓壊れませんよね いちおつ
>>2
取り過ぎるとタンパク質を分解した際に出るアンモニアの体外排出のために肝臓腎臓に過度な負担がかかって壊れることもある ちょっとプロテイン飲んだくらいで腎臓は大丈夫だよ
ガンガン飲め プロテインってせいぜい30gを一日数回飲む程度でしょ
一日数百gを飲むようになってから心配しなよ >>2
タンパク質と塩分注意だね
すぐに壊れることは殆ど無いけど5年10年と長くつづけると、個人差はあるものの
徐々に腎機能が落ちていくリスクは高くなる
一定のステージまで進行すると回復しない。
透析まで進行すると怖いよ。
透析患者の余命は平均9年だからね、移植しかない。 >>8
あいつは遺伝性だし
落ちてたカエルや蛇やミドリガメの死体とかドブ川で釣ったティラピアや鯉を刺身にして食ったりしてたから
そりゃ悪くするわ
>>9
実績が欲しい
お前らが大丈夫なら多分大丈夫だと思うんだ そもそも肝臓の心配してるやつは身体に不具合が既にあるから気にしてるんだろ
治して出直してこい 新参なんですがここで栄養価の質問してもいいでしょうか
ヒョロガリが筋トレを一か月ほど続けそろそろプロテインも購入してみるかと思い立ち、タンパク質の摂取量について調べるに至りました
固定化している自炊メニューの一日の栄養価を計算したのが下の画像です
https://gyazo.com/efdc7838cde371d8a86cb9c0fa5b6485
体重が56ｋｇということでタンパク質の必要量は多くても100ｇ~110ｇとなると思うのですが計算表では今の食事だけで大幅にオーバーしているようです
この場合プロテインの利用は必要ですか また、カロリー等も必要量を超えていたのですが食事メニューを再考したほうがいいのでしょうか 週３～４でジム行ってたけど、
この地震の影響で既に５日行けてない。
したら、何か筋肉が少し増えた(トレせてないのに、少しパンプ？みたいな張りが)きがす。
そんなモンかな？
ジム歴1,5月のビギナーで、
ぜんぜん体型変化実感できずの素人です。 >>14
その頻度でジム通いしてるとしたら筋中グリコゲンは毎日枯渇してる状態だけど、
５日休んだことによってカーボローディングされたんだろうな
もっと休養した方がいい >>13
鶏むね肉（皮あり）のタンパク質計算がずいぶん多いのが気になるな
まあ始めて１か月ならプロテインはまだいらんよ 今まで自重トレのみで昨日初めてバーベルトレーニングをしました。
ベンチプレスが1RM55kg、デッドリフトが1RM65kgで
スクワットは肩が痛くて1RMはわからなかったのですがとりあえず50kgは上げられました。
セット数は気にせず各々合計30回上げられるようになったら重量を上げようと思っていて
RM換算表で見た感じだとベンチプレスは5kg、デッドリフトとスクワットは10kgずつ
上げられそうですが実際のところどうなんでしょうか？
皆さんは始めたばかりの頃それぞれ何キロずつ重量アップしてましたか？ >>10
誰それw
肝臓に寄生虫とか沢山いそうw
川魚の生食は危険
最低一度冷凍しないと >>15
有難う。
トレ中というか、ジム行きだしてから、米パン絶ちして、
トレ前だけおにぎりとかバナナ食ってた。
ガスが復旧してないやらなんやらで、
ここんとこレトルト(カレー、中華丼、牛丼等)でけっこう米も食ってたから、
デブったか？と言う不安も。
地震前に、ジムでマシンの前に立つと、
しんどー！やめよっかなぁ～とやる気落ちぎみだったから、
やっぱやり過ぎだったのかも？
今は体動かしたくってしょうがないっす。 >>19
筋肉は休養によって成長する
休養に必要なのは適度な栄養と睡眠
糖分もある程度摂らないとだめ
トレーニング法はもう巷にあふれてるけど休養へのフォーカスは足りてない気がする プロテイン初心者の俺に安くて手軽に入手できるプロテイン教えて。通販ＮＧ >>19
ストリクトな減量でないかぎり
カーボはある程度摂取したほうが
トレーニングの強度を維持もしくは上げられるよ
俺は今減量中だけど、たまにチートデイとして炭水化物大量に摂取すると、次の日の筋肉の張りが段違い
そんでよりハードに取り組める >>21
通販出来ないならどこに住んでるかくらい書きなよ 1ヶ月の初心者です。
週2しかジムにいけないのですが上半身を鍛えたいと思ってます。
時間がない時にできる上半身を鍛えるビッグ3みたいのを教えてください。
それとも普通にスクワットを入れたビッグ3で下半身も鍛えた方がいいですか？
あと週2しか筋トレできなくても食事はカロリーオーバーにした方がいいのですか？
最近お腹が出てきて気になるのですが。 >>23
別に秘境にすんでいるわけでわなく現金支払いしたいだけ。 >>25
上半身を大きく3つにわけるとしたら
胸、背中、肩になる
そしてそれぞれ主となるトレーニングは
胸：ベンチプレス バタフライ
背中：ベントオーバーロー ラッドプルダウン
肩 ショルダープレス サイドレイズ
こんな感じかな
他にも色々種目あるけど上に挙げたやつメインでやってけば、いわゆる逆三角形の身体になれるよ
カロリーについては、増量したいならオーバーカロリー、減量したいならアンダーカロリーっていう大原則はどうにもならない
ただ初心者なら、最初のうちは初心者ボーナスでどんどん筋肉つくから
アンダーカロリーでも脂肪量は減るけど筋肉量は増えるってことが起こり得る
俺がそうだった ジムに通ってる人ってしっかりオールアウトしてるの？
帰りの運転が心配で限界までやり切れない ウエイトトレ歴4ヶ月で初めベンチプレス30kgもできなかったのがMAX55kgできるようになったんだけど未だに周りに馬鹿にされます これから筋肉増えてくるのか不安なんですが伸びますかね？ 睡眠ってのは脳の休息であって骨格筋の休息じゃないんだよなあ
骨格筋の疲労やダメージは、血行が悪い寝てるときより、血行の良い起きてるときのほうが回復する 脳が疲れてくると全力でやってるつもりでも弱パンチしか入力されてないような状態になるからな
当然追い込みなんてできるはずもなく 脂質制限してダイエットしようかと思うのですが、うどんや素麺はありですかね
一食分を半分にして食べればありですか？ >>26
それ代引きじゃだめなの
通販しないなら自分の周辺の店チェックして安いの買うしかないでしょ ジムから帰る時頭クラクラして眠くなるんだがお前らも同じ？ >>27
レスありがとうございます。
参考になります。
ジムに行けなくて家でダンベルでやる時、背中を鍛える一番効果的なのは何でしょうか？ 大胸筋上部に最高に効く種目をランキング形式で教えてください >>40
ダンベルでやるならワンハンドローがおすすめだけど
ワンハンドローはわりと高重量を扱えるから、よく家にある5キロ10キロくらいじゃ強度足りないもしくはそのうち足りなくなる可能性が高い
なので周りの目が気にならないなら公園の鉄棒とかで、チンニング(懸垂)もしくはインバーテッドローがおすすめ >>44
丁寧にありがとうございました。
参考にして頑張ってみます。 クソ、チンニングきついな！
BIG3それなりにあがるようになって、試しにチンニングやってみたら全然ダメだ、
ドーナツハゲのおっさんの方ができてた、クソ >>48
恥ずかしがらずにアシストチンから始めよう 昨日ダンベル60kgを買ったのでダンベルスクワットをやりたいのですが、何キロでやればいいんですかね？自分の限界のキロ数でいいですか？
ダンベルのみを使った筋トレの情報がまとまってるサイトがあれば知りたいです >>37
デッド、スク、無理してやったときはなるけど、いつもだったらやばいんちゃう？ 前スレの>>962です。
BCAAは精神依存しているので、一度キッパリと止めたほうが良さそうですね。
BCAAは常時飲んでても気休めと思っていいかな？
あんまり、神経質にならないようにプロテインクレアチンマルチビタミンだけにしてみます。 >>35
ダイエットかよ…
まぁ、糖質制限するなら麦ご飯や玄米、オートミール等の低GIの炭水化物にしないと
空腹感がキツいぞ >>54
なんで止めるの？
オレは毎日20gぐらいだが飲んでるよ
個人的な体感だけど飲み始めてから筋肥大の効率良くなったよ >>52
とりあえず片手１０ｋｇ×２で準備運動がてらやってみて、
行けそうだったら片手２０ｋｇ×２でやればええ
それも１２回以上できたら次は片手２２．５ｋｇ×２、って感じで増やしていく >>52
んなもん、てめぇの匙加減だろが
何でもかんでも人に聞こうとしねーで
てめぇで調べたり試したりしろやちんかす >>60
大胸筋上部の話ではないぞ
でもついでに答えとくと一番はやはり
インクラインのベンチorダンベルプレスだろう
あとは家トレならデクラインプッシュアップ
要は机とかに脚おいて腕立て
プッシュアップバーもあるとなおよし ダイエットで体重落としながら筋肉って付けれますかね？？
170cm100kgなんですが、今は有酸素も無酸素もせずに食事制限のみで体重落とした方がいいって言われました…
それは、本当に正しいのでしょうか トレーニング直後は糖質取ったほうが良いって筋トレのブログとかに書いてあるけど
筋トレから次の筋トレの間も積極的に取ったほうがいいの？ 「30日間毎日腕立て200回した結果」みたいな動画たくさんyoutubeにあがってるけど実際あんなに良い体になるんか？
胸筋だけじゃなくて広背筋や腹筋もバキバキになってるし信じられない >>62
そんなわけない
俺は170の130から筋トレしまくって落とした
除脂肪体重は72キロから70キロに減ったけど上腕と太ももは脂肪落としつつサイズはキープできてた
ただ少しでも関節に違和感を感じたらすぐその部位が関連するトレをやめることと
最初は自重より軽い負荷からスタートすること
デブは自重が加重だからな >>64
体操選手とか水泳選手とかみたいなもんやろ
高速でやれば負荷が上がる >>46
70kgなら6カ月目で1RM60kgできれば普通だよ
2年で1RM85kgぐらいが普通
気にすんな >>64
そもそもパンプさせただけで、「筋トレやり込んで２，３か月後のカラダ」くらいにはなるからな >>63
トレ間も摂れるなら摂った方がいい
まあジュースとかポカリでいいけど 100kg肥えのデブがマッチョみたいに糖質とたんぱく質とって筋トレした場合
デブのまま筋肉がつくのか、さらに太るのか、筋肉はつかないが痩せるのか、筋肉が少しずつつきながら痩せてくのか
どうなるんや 一昔前に流行ったブラックさんはあぶデカに出てますか？ ある意味自分の体を人体実験としてテストするのがウエイトトレ
自分で実験してみるがよろし いくら正しいやり方で筋トレをしても
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ筋肉はつきませんか？ 
筋トレして3ヶ月目くらいなんですけど
筋トレしてなくて元から筋肉質の人に「お前筋トレしてるのにガリガリじゃん」って言われて腕相撲しました。
結果は引き分けだったんですけど
どこを鍛えたら腕相撲強くなりますか？ >>30
ちゃんとやれば伸びるよ。
馬鹿にされたからと言って重量追い求めないことだけアドバイスしておく。怪我して出来なくなったらその間は伸びないからね。
馬鹿にしてるやつだって誰にも馬鹿にされないような重量なのかね？ >>67
腹斜筋いいね！
その腹斜筋はどうやって鍛えてるの？ >>67
有名なホラ吹きﾎﾗｯﾁｮさんじゃないですか >>78
握力鍛えて相手の手握り潰せばいい
合図がかかる前からゴリゴリに握ってやれ
その時相手が「まだ力入れんなよ」とか弱気なこと言ってきたら勝ち確
素人同士で一番手軽なのは相手より体重増やすことだろうけど >>21,26
タンパク質としてはどれでも変わらない
自分の通える店行って含有量と価格比較して続けられるの探せ
>>67
画像単体の話なら決して逞しくはないが綺麗な身体には見える
ただモノクロで角度付けて影付けてる一番ズルい撮り方だから実際に見るのよりかなり盛られてる感は否めない
恐らく影付かない普通の環境で見たらただのガリ判定
>>78
横に倒すだけの腕相撲なら肩甲下筋
手前に巻き込んでいいアームレスリングなら上腕二頭筋と前腕屈筋群
もっと本格的にいくならそれらに加えて脚腰胸と身体を安定させるために全身を
腕相撲に勝ちたいだけで相手が自分より体格でかい素人なら、
筋トレで力を強くするよりアームレスリングのテクニックを磨いて相手の力を削いだ方が早い >>80
頑張ります
その人はベンチプレス70kgぐらいでやってました
スクワットは自分と同じ重量でやってたので上半身が強いタイプです >>21
ドンキのアルプロンだったっけ？あれは値段の割りに良かった
マイプロより溶けが断然いいし甘すぎないのがいい
増量期なら粉雨やブドウ糖と飲んでも大丈夫なレベル つまんない疑問なんですが、フィジークのコンテストで、番号呼ばれた両者が場所を入れ替えさせられるのは何でですか？ 毎日ジムの筋トレって本当にダメですか？筋トレすると本当に調子がいいから毎日筋トレしたい >>94
別に毎日したっていいぞ
ジムに毎日来る人なんていくらでもいる
ただその場合は分割するとか
筋肉痛の部位は避ける COCのグリッパーを店頭で見れるところ
都内である？ >>93
なるほど、審査しやすくするためということですね
ありがとうございます 調べてるとカルチニンは運動しなくても朝昼晩２00ｍｇ継続して摂取したほうが良いと見かけたのですがそうなんですか？ なんか筋肉ついてきたら
それイカしたくなってくるよな
運動音痴な俺だけどスポーツやったら身体能力上がってるのか試したくなる >>78
自分よりガタイのいいやつと引き分けとかいいじゃん
上から目線だった相手はしょぼくり返ってたんじゃね？ 最近BCAA、クレアチン、ビタミンサプリを飲み始めたんだが明らかに重量が増えたし回数も増えたし後半でも重量を扱えるようになった
ここまで効果あるとは思わんかったわ
パフォーマンスについてはクレアチンがデカイと思うけどマジで神の粉だろこれ >>99
重量挙げとか🏋️‍♂️ ダンベルでシーテッドカーフレイズやってるんだけど、片足ずつやる場合、シャフトがモモに食い込んで痛い…。もしやってる人がいたらどうやってやってるのか教えてほしい ラットプルで自分の体重分引けるのに懸垂だとそんなに回数こなせない
使ってる筋肉が違うんでしょうね >>99
どのみち天才には勝てないぞ
筋肉コンプレックス抱えてる連中も多いから風当たり強いし
変にアピールせずブレない力持ちキャラや良い体キャラを確立した方がお得 迷信っていうかたまにしっかり食うと漲るのは当然
色々と減量でヘタった数値が改善するのも当然
飢餓モードだのチートデイだの筋肉雑誌の大袈裟な表現が問題 まともに歩けなくなるくらい筋トレした後にオナニーするのが辞められないんだけど、トレ後のオナニーってヤバい？ 俺も昨日は２回、一昨日は３回だな
いつもはこんなにしないけど クレアチン買おうかと迷ってるんだけど、効果って体感できるレベルなの？ >>107
俺のチートデイの目的としては
・空腹によるストレスの緩和
・トレーニング強度の維持、向上
いわゆる停滞期を打ち破るみたいな効果は感じてない
チートデイで増えた分の体重をまた減らすのに１週間くらいかかるから
そのぶん減量続けてりゃもっと痩せられると思うし 市営行ってるんだけど前の地震で当分休館…もう1週間以上筋トレしてない みんなならどうする？何か細くなっていってそうでゲンナリしてきたわ 自重トレでもしといた方がいい？ この時期はワイシャツで乳首浮くのが気になるんだが皆どうしてる？ >>119
いいんですよ
ttps://cofree.jp/images/post/1587/654/post_top.jpg 筋トレユーチューバー動画見てて思うんだけど、チートバリバリのパーシャルレンジでやってる人でも
でかい人がたくさんいる。
結局扱う重さが一番大事なんでしょうか？ 例えば筋肥大目的で
① 10kg×10rep×3set＝300kg
② 5kg×10rep×6set＝300kg
①と②だったらどちらが肥大しますか？後、セット間のインターバルの長さは長い方が良いのか短い方が良いんですか？
筋トレ初心者です・・・m(_ _)m >>118
ネガティブ重視のスロトレ的なプッシュアップとチンニングとチンアップでもやらないよりまし
数より如何にネガティブの時に負荷をかけながらゆっくりやるか勝負だけど >>119
わいはエアリズム着てるわ 下着を追い越してくる程の乳首の持ち主なら知らんけど >>125
常にビンビンだからエアリズムでも浮くんやで。。。
ベージュのエアリズムにベージュのサージカルテープで完璧や >>122
10*10*6が一番良いに決まっとる
これは冗談ではなく、10*10ができるのに5*10にしたり、6setやる時間があるのに3setで止めたりするのはただ楽してるだけということ
インターバルは昔は短いほど良いとされていたけど、使用重量とレップ数を落としちゃう方が良くないという結果が報告されている
ただその実験ではセット数が同じで、つまり短インターバルの方が早く終わっていたことになって、時間効率としては大して変わらないんじゃないかという気もする
結局のところ、例えば5分間なるべく重いものを10レップなるべく多くのセットこなすようにすればいいんじゃないかと思う ジムでの筋トレのあと一時間くらい有酸素運動で自転車かジョギングして、そのあと２回目の筋トレしているんだけど、筋肉つけながらメタボ解消したい場合、これで問題ない？ 同じ部位は週1で筋肥大しますか？
週2全身から月水金の部位別3分割にする予定ですが１日で
腕は回復するものなんですか？ とあるサイトに大円筋、広背筋は
パンチした後手を戻す動作に必要だから鍛えろって
書いてあったんですが
なんかおかしくないですか？ 腹筋割れて見える条件は体脂肪率ですよね？
一般的に減量時と増量時がありますけど
基本的に体脂肪率低くて腹筋割れてる人ってそんなにすごい食生活してないと無理なの？
たとえばよく言われてる炭水化物一切抜きの生活とか（ご飯パン麺類一切食わない）
腹筋割れてる人でも普通に白飯食ったりお菓子食ったりラーメン食ったりで
体脂肪率維持できて腹筋割れてる状態を維持できるものなの？
腹筋割れてる人がどういう食生活してるのか気になる
勿論、ガリは論外だけど
それとも腹筋割れてる時は減量時のみなの？増量時とか普通の時は割れてない人がほとんど？ >>131
そう？
広背筋がパンチ力を決定するヒットマッスルとか言われると本当かよと思うけど、腕を引く速さならまあわかるし、ボクシングとかで腕を引く速さが大事なのも確かだろう 範馬勇次郎は背中の筋肉をもって打撃筋とか言ってたしまあそういう感じのなんかがアレなんでしょ 夏場は血圧あがって疲れがとれない
トレ中ふらつく
脚と背中は週一でやるけど肩と胸は10日に一回でもいいな
プロテインもトレ後だけでいいか >>128
ジョギングも自転車も大してカロリー消費できないから要らない
食事を見直せ
そこから目を背けてる限りいつまで経っても身体は変わらない
>>129
週一でもしっかりトレすれば十分肥大はする
トレ内容と回復力やその時の体調にもよるから一概には言えないけど俺の場合は最低2日は開けたいところ
逆にそんな頻度で出来るような軽さや量に抑えるぐらいならしっかりやってしっかり休んだ方がいいと思う
挙げられる回数やセット数、筋肉・関節の状態を見ながら試すしかない
それでも分からずオーバーワークになるよりは少し長めに休養取るようにした方がいい
>>131
何がどうおかしいと思うのかを具体的に
パンチの威力が高まると書いてあるなら引くことはブレーキにしかならなず、
確実に打ち切った方が威力高くなるから間違い
パンチの威力云々ではなく次の動作に素早く移るためということなら何もおかしなことは無いと思うが
テニスや卓球なんかで球を打った後に素早く中央に戻って次に備える動きに当たる部分だろう
>>133
一部大食いタレントみたいな
基本的には単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってれば太るし下回ってれば痩せる
飯喰っててもそれを上回るカロリー消費があれば痩せていく
普通は消費カロリー増やして痩せるというのは効率悪過ぎて現実的ではないから必然的に食事制限で痩せることになるだけ
腹筋が肥大していればしているほど同じ体脂肪率でも腹筋が隠れにくく割れて見えやすい
多くのビルダーは増量期でも腹筋が割れてるのが分かる程度までの付き方に抑える
コンテストがあったりして減量が間に合わなくなるから
一般人の場合は人それぞれだろう 一部抜けた
× 一部大食いタレントみたいな
〇 一部大食いタレントみたいなのは例外として、 >>91
> つまんない疑問なんですが、フィジークのコンテストで、番号呼ばれた両者が場所を入れ替えさせられるのは何でですか？
ステージ上の話？
知らんけど、審査員が満遍なく見える様にじゃね？
ちょっとは想像力を働かせよ… >>133
陸上選手とか割れて見えるでしょ
市民ランナーレベルでも一度体脂肪率がある程度低くなってから走る量と食う量が釣り合っちゃえば良いわけだから結構食ってても大丈夫だよ >>104
> ダンベルでシーテッドカーフレイズやってるんだけど、片足ずつやる場合、シャフトがモモに食い込んで痛い…。もしやってる人がいたらどうやってやってるのか教えてほしい
>>134の画像はジムの固定ダンベルだからな…
スクリューシャフトなら工夫しないと、縦では出来ないわなww
俺はベンチくらいの高さの木板貼りの台(リビングテーブルとか)に、腿より高いブロック2個を置いて
上に板を渡して門型を作って、この板にオリンピックプレート2～3枚乗せて(短く切った足場パイプを挿してプレートズレ止め)
さらに両手で持ったダンベルで加重しながら押さえて安定させつつ、膝で板を持ち上げてから門のブロックから前方へ尻ごとズラしてスタートしてやってるわ >>137
"とあるサイト"がどこでどう書いてあるのか分からんが、
お前の質問レス見る限りどこにも筋肥大云々とは書いてないぞ
最低限必要な情報ぐらい具体的に書け
お前の中で既に結論は決まってて賛同してもらいだけなのかもしれんが、
後出しでちょこちょこ新情報出して反論しても周りは当惑するだけだぞ
ここに集まる奴の多くはボディメークとしての筋肥大を目的にやってる奴だろうから鍛える＝肥大と思うかもしれないが、
実際には目的によって鍛える＝肥大とは限らない
長距離の選手はあれだけ頻繁に長い距離を走り続けても体型としてはガリガリ
卓球選手も素早く腕を振り続けるが特別腕が太いということもない
ボクシングのような目的で行うなら軽めの重量でケーブルローイングとかになってくるだろう
結果として多少は肥大もするだろうが肥大目的のものとは方法も成果も異なる >>137
ごときと言われてもそれが広背筋の役割だし
昨今のボクシングではパンチ力なんて大して重要じゃなくて、腕の長さと速さで試合を組み立てることの方が大事
メイウェザーが良い例
そういう背景を考えれば引く力を鍛えろというのは何もおかしくない
あと鍛える=筋肥大ってわけでもない >>140
腹筋が肥大していればしているほど同じ体脂肪率でも腹筋が隠れにくく割れて見えやすい
これは分かるよ
ただストイックに炭水化物一切食べないとかそういう生活中じゃないと
腹筋割れてる体脂肪率維持するの厳しいの？
普通に朝昼晩、炭水化物食ってて普通の食事してるプラスタンパク質多めの生活とかで
腹筋割れたままを維持できるもんなの？
それとも減量時のみなの？ お前らのextendのマンゴー味って蓋開けた時どんな匂いする？俺のはねりけしみたいな匂いするんだが 筋トレ+食事制限でダイエットを試みています
172cm76kg体脂肪率25%前後で一日1300kcal摂取くらいに制限しています
足りないタンパク質を朝晩のプロテインで補っています
車通勤デスクワークで生活強度はかなり低いです
ダイエット時のプロテインの意義について質問です
いろいろググった結果 ①筋肉が1kg増えても基礎代謝は13kcalしか増えない とありました
すると私が使っているプロテイン1食分のカロリーは83kcalで筋肉6kg強に相当することになります
しかし多くの情報サイト等でプロテイン無しだと筋肉が減って基礎代謝が下がって痩せにくくなるとあります
減量による基礎代謝低下 ＜＜＜ プロテインのカロリーな気がするんですが
プロテインを飲むとプロテインのカロリー分減量のペースは落ちるが筋肉を維持するために飲むという考え方であってますか？
それともググった知識()が間違っていますか？ >>147
ちゃんとレス読んでるか？
＞基本的には単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってれば太るし下回ってれば痩せる
＞飯喰っててもそれを上回るカロリー消費があれば痩せていく
＞普通は消費カロリー増やして痩せるというのは効率悪過ぎて現実的ではないから必然的に食事制限で痩せることになるだけ
と答えは既に書いてるだろ？
カロリー収支は個々によって異なるんだから、どれだけ飯食って大丈夫なのかも人によって異なる
消費カロリー＞摂取カロリーになるかならないか
その状態をいつまで維持するか、増量時に腹筋割れた状態を維持するかどうか全部個々の匙加減一つだ 胸三頭、背中二頭、下半身肩で分割してる方に質問なんですが、肩の日に胸の疲労とれてなかったりその逆あるかと思いますがどう対策されてますか？ >>149
筋トレ＋プロテイン摂取ってのが筋肉維持のためってのはそのとおり
痩せるってのを体重計に乗った時の数字を減らすっていう考えから脱却しよう
基本的にアンダーカロリーの時は筋肉が優先的に減らされる
それを体重計に乗ったときの数字が減ったと喜んでると筋肉ばっかりが減ってマッハでリバウンドする体ができあがる >>149
基本的にあっているけど減量中タンパク質を増やさなきゃいけない理由は後二つ
まずはジュース等糖質オンリーで摂取している場合を除けば主食やお菓子等にもタンパク質が含まれており一般人がダイエットする場合当然それらも減らす為に必要最低限度のタンパク質がとれない可能性がある
二つ目はタンパク質は糖質脂質にくらべて消化にエネルギーが必要な為に代謝を上げる効果がある
また胃腸等の不随筋にも負荷がかかる為に減量の不随筋の筋量減少も期待できる
出来れば消化にいいパウダーからとるよりトリムネか卵白からとった方が満腹感もあるし代謝的にもいい >>151 肩の日に胸の疲労が抜けてないとなにか問題なのか？ >>149
> 減量による基礎代謝低下 ＜＜＜ プロテインのカロリーな気がするんですが
プロテインを飲むとプロテインのカロリー分減量のペースは落ちるが筋肉を維持するために飲むという考え方であってますか？
ここの人はだいたいみんなこの認識で飲んでいると思う
ただカタボリック時のタンパク質量もといpfc比と脂肪筋肉の減少比の関係についてはかなり疑わしくて、あくまで高強度のトレをしているのが前提
増量時にプロテインだけ飲んでても太るだけってのと同じで、減量時にプロテインだけ飲んでも減量を遅らせるだけな気がする >>140
なるほど、トレ内容しだいってことは週2の時より週1
はセット数多めにしとけってことか >>155
別にカロリー計算しているなら大丈夫だろ
余分なカロリーとしてとっているわけではないし ありがとうございます理解が深まりました
教えていただいたことを元にさらに勉強していきます >>157
うーん、プロテインそのものにアンダーカロリー時の脂肪筋肉分解比を上げる効果は無いんじゃないかということを言いたい
言い換えれば、筋トレをしないならそのプロテインを抜いた方が効果的に減量できるんじゃないかということ
筋トレをするなら飲んだ方が良いのは確かだけど、でもそれは一時的なアナボリックで筋肉脂肪比が改善するためだと考えられる >>151
RMやセット数に影響が出ない程度の疲れなら気にせず行う
影響が出る程なら別の種目に変えたり延期する
慢性的にそんな状況が続くようならそもそも組み方が間違ってるから問題ないように組み直す
>>156
そもそもの考え方が逆な気がする
全身1日でトレするか、分割してトレするかはあくまで手段
全身で1日をトレしてて、それでは負荷が足りないとか刺激の方向を増やしたいとかで種目が増えて、
1日で回すのが時間的精神的に不可能になってきて分割するというのが本来
脚も胸も一緒にやってた時より余裕ができるからより各部に焦点を当ててしっかりトレできるはず
1日で出来るような種目数しかないならそもそも分割する必要もなく1日で全身鍛えておけばいい カロリーって言うけど
同じカロリーでも食べるものによって全然違うんじゃないの？
ケーキのみで１０００キロカロリーと鳥のみで１０００キロカロリー
前者のほうが太りやすい気がするだろ？ >>161
もちろん血糖値が上がり易いものの方が同じカロリーでも太り易い
そこまで気にするならGI値で検索でもして低いものを選んで食べてればいいんじゃないか
結局は全体のカロリー管理が必要だし、
君のレスからはなんとか楽して痩せたいと言い訳を探す感じしか伝わってこない
取り敢えずごちゃごちゃ言ってないで基本的なことから始めてみたらどうかね >>151
胸トレの際に疲労した肩の疲労という意味です。
分かりにくくてすいません 筋トレする人って関節の可動域っていうか
柔軟性も必要だと思うけど
みんな体柔らかいの？
前屈で床に手がつくとか
肩甲骨とか肩が柔らかいとか >>151
胸トレで数日たって肩の疲労抜けてないのはフォームに問題あるんじゃないかな？
俺は多少の筋肉痛ならローテーションのままするで >>164
普通がどれぐらいか分からんけど俺は多分固い方かな
前屈は今やってみたが指先がギリギリ床に触れる程度でそれでもふくらはぎが攣りそうになる
手の平を付くとか到底無理
ただトレで困ったことは無い
ショルダープレスで深く下ろしたりプルオーバーの動きさえ厳しいレベルに固いと大変だろうが、
そこまで極端に固くなければ特別柔軟性は要らないと思う じゃ、肩甲骨は柔らかいんじゃない？
ハムストリングが硬いだけで >>167
そうなのかね
右手を右上から、左手を左下から(またその逆も)背中に回して手を組むやつは全く指先すら触れられないが >>125
エアリズム来てるけど余裕で浮くわ……
毛が生えてるから尚更目立つ >>160
全身だと筋トレ初めた当初より後半の種目の伸びが悪く
なったので3分割にしようと思いました、全身の週2の時は
4セットしてましたが分割週1だと何セットしたらいいです？ >>170
横からだけど
レベルや強度、ボリュームにもよるけど一部位週一は頻度が少な過ぎる
週に3回なら
分割A、分割B、全身の週3回がオススメ
あるいは一週目はA、B、A、二週目はB、A、Bの二分割週3でもいいかもしれない 質問
YouTubeでボディビルの動画見てるんだけど、大会前は体脂肪を極限まで落とすと思うんだけど終わると脂肪付くよね。
これって人間は体脂肪5%くらいは普通の生活では維持出来ないってことなの？それともボディビルの人はわざと脂肪付けてるのかな？
日常生活で維持できる体脂肪て10%くらいが限界？ 質問2
ジムで補助付きのベンチプレスやると腰が反って腰が痛い。 頭を上げると腰は痛くなく楽になるんだけどどうしたらいい？ サラダチキンはだいたい１００ｇですが自分で鶏肉を買ってきた場合調理後に同じ大きさだけ食べれば
１００ｇという判断でよいでしょうか？それとも生鶏肉を図って１００ｇならそれを調理して食べれば
タンパク質２０ｇ程度摂取できますか？ 乳糖アレルギーなんでホエイは飲めないんですけど
ソイでも筋肥大に対しての効果はそれほど変わりないですよね？ 初心者なんだけど、やっと広背筋に筋肉痛が来るようになった。
でも、2日後なんだよね…。普通そんなもんなんでしょうか？ >>174
はい、そうです。
茹でる前の100gはタンパク質20g。 >>172
維持できないというか維持しない
食事を変える
コンテスト時の体脂肪率を保つのは肉体的にも精神的にも負担が大きい
健康という観点では10でもまだ低すぎるくらい >>172
135kgのビルダーの10％は脂肪量13.5kg
60kgの一般人の10％は脂肪量6kg
オフシーズン、136kg。これで9％だよ
https://www.youtube.com/watch?v=sdDQIT-iWv0 >>177ありがとうございます。
食事が足りてるか不安になってきた。
今度減量しようと思うんだけど筋肉極力減らさないでやるためにはどれくらい減らしていいものか不安だ。
ユーチューバーの食事動画とか見てるとコンビニのサラダチキンとプロテインパウダーーいれたパンケーキとか
ばっかり出てくるけどそれを毎日繰り返してるのだろうか。野菜はブロッコリーしか出てこないし。緑黄赤とか色々食べなくていいのか。 筋トレがあまりできない日の食事のことで質問です
筋トレ用の食事にするとカロリー＞消費カロリーがいつもより多くなってしまうと思うのですが 量を減らした方がいいんでしょうか？
初めて1ヶ月の初心者です お腹を凹ませたいです 6月7日に、ベンチプレスのメインセットを自己記録更新の140kg10発できました
しかし、その後、6月11日と6月16日は140kg8発しか出来ませんでした
この程度の落ち込みは過去にも何度も経験してるので全く気にしてなかったのですが、
昨日の6月21日には140kg4発しか挙がりませんでした・・
4年以上トレーニングやってきて、10発出来てたのが4発しか出来ないなんて事は高熱の風邪の時しかなく、
今は風邪もひいておらず怪我もなく体調も悪くないのに急激に記録が落ちて困惑しております
皆さんも急激に記録が落ちた経験はありますか？
その時はどうやって克服しましたか？ >>171
なるほど2分割週3か、それで試そうと思います
週3やったことないから１日おきの腕の回復だけ心配だが >>183
俺も170kg10発が5発まで落ちたことあったけど休んだら戻ったよ
たまには休め >>176
普通
筋肉痛には物理的刺激によって筋トレ後すぐに発生する即時性筋肉痛と、
回復する際に起きる炎症による数時間～数日後に来る遅発性筋肉痛がある
ただ筋肉痛は肥大と直接関係は無いから早くても遅くても発生してもしなくても気にする必要は無い
筋肉痛が来てれば一応その部分は使われたんだなぐらいのものと捉えておけばいい
>>182
筋肉増やしながら脂肪減らすってのは厳しいから、
まずは増量したいのか減量したいのか目指す方向を決める
増量したいなら筋トレする日もしない日も増量用のメニューを喰う
減量したいなら筋トレする日もしない日も減量用のメニューを食う
1日単位で考えても仕方ないので増量期・減量期を決めて数か月～1年単位のトータルで考えればいい
>>170
セット数がどれぐらいが良いかはどこの部位かとか種目や種目数にもよる
俺の場合は1種目あたり2～3セットで部位や角度の異なる刺激になるよう種目を選んで3～4種目程度
二頭など小さく効かせやすい部位は1種目あたり2セットもやれば十分だし、胸など大きい筋肉は3セット行う感じでやってる
以前はもっと多種目だったり多セットだったりでやってた時もあったけど、
なかなか思うように身体が変わらずいろいろ調べながら思い切って少なくして満足いく結果を得られるようになった
恐らくオーバーワーク気味だったんだろうと思う
人によっては1種目5～10セットとか馬鹿みたいな量やっても結果出てるようなのもいるから何が合うかは人それぞれだろうけど、
上記のような経験がある身としてはあまり量にばかり頼るのは個人的にはお勧めしない
頻度については週1もしくは多くて週2までが限度かな
高重量を扱うようになってくると胸のトレで肩の前部や三頭にもかなりの刺激が入ったりするから、
それらを踏まえると設定では週1でも実質週2でやってるような状況になってたりもする
扱う重量軽い内もそれはそれで身体の方が未発達な分、他トレで補助的に使われるだけで十分なトレになってたりもする
そんな形で疲労は見えない内に溜まっていっていつか停滞や怪我の形で爆発する
週2でオーバーワークになるよりは週1でしっかり休ませる方が好みかな
そういう点も考慮してどんなやり方が自分に合うか様子見ながらいろいろ試して行けばいいかと >>181
本当にストイックにそういうのばっか喰ってる奴もいるだろうけど、
彼らは半ば商売みたいなものだからキャラとして言ってるだけの奴も多いかと
普通の料理作って喰ってても動画の意味無いしな
それなりの身体してる奴はそれなりに気は使ってるんだろうけど皆が皆毎日サラダチキンとブロッコリーしか食わないとかは無いだろう
趣味でやってるだけなら普通の料理の砂糖をカロリーオフの甘味料に変えたりとか、
月・週の内の何日かは好きなもの食べるとか続けられそうなやり方を取り敢えず何か一つ試してみて、
身体を見て減量期に脂肪が付いてくようならこれじゃ摂り過ぎなんだなとか、
増量期に減ってくようならもっと食べないといけないなとかって感じで少しずつ探ってけば十分 >>186
つまりは週1でも4セットのままでいいってこと？
上級者でもないしそれで伸びるんかなー 筋トレ開始して、ひと月半。
元がガリで体脂肪が少なかったお陰で、見た目にもわかるくらいに変化してきた。
しかし、それがひと月半の成果として上出来なのかボチボチなのか、ショボいのかわからん。
週3でセット間はインターバル60秒でやってる。アップ、ダウン合わせて80分くらいかかってるんでも少し時短したいんだけど、メニューにアドバイス欲しい。
今は以下をやってる。筋トレは各3セット。カールだけは種目は各2セット。
毎日、ダルさや指圧すると筋肉痛を感じるので、負荷はかけられていると思う。気になる点は睡眠時間が6時間程度しかとれてないこと。
アップラン 10min
チェストプレス
プルダウン
アブドミナルクランチ
ローワーバック
ロータリートーソ
レッグプレス
ハンマーカール
アームカール
ダウンストレッチ 10min >>189
アップランて…
なんでフリーウエイトをやらないんだ？全部やめてビッグ3だけにしたほうが10倍筋肉つくと思うが フリーウェイトはカネキッズみたいな集団に占拠されてマシンしかできないのはよくある >>191
フリーウエイトはガリの初心者がやるにはハードル高いよ…
とりあえずこのひと月半はジムのスタッフが組んでくれたメニューをやってきた。
つか、ジムスタッフって知識ないよね？質問してもロクに答えられない。ゴールドジムとかだとちゃんとしたスタッフいるんかね。
一度、金払ってちゃんとしたトレーナーに習ってフリーウエイトのやり方を学んだがいいかな。
ベンチの使い方もバーベルのセットの仕方もメニューの組み方、何セットしたらいいとか何もわからん。 ジム行き始めて重量上がってきて周りより扱える重量伸びてきて漠然と１年後自分すごいことになってるかもと変な自信がついてきた ここにいる人達よりかは明らか下だけどこの気持ちわかる人いる？ >>194
最近胸壊すまで、毎週マシンの重量を上げてこれたから、
トレ休む前まではその状態だった
もう一月休んでるけど、どんだけ筋力落ちてるのか心配 >>189
インターバル1分は最近の研究でアウトとされてる
3分～5分がいいとのこと >>189,193
まあ、メニュー見る分にはフィットネスというか健康のための体力作りみたいな目的で組んでる印象は受けるね
初期のとにかく筋量を増やして厚みを付けたいって時期は、
少ない種目数に絞って単純に高重量挙げられる種目で重量ガンガン挙げていくことをメインにするのが一番手っ取り早い
ダンベル・バーベル使える環境にあるなら使わない手は無い
誰でも最初は分からないんだからやるだけやってみればいい
今はネットで情報も動画もすぐ出てくるからまずはその辺見ながらやってみるだけで十分
下手なトレーナーに習うよりよっぽどいい
で、メニューについて
まずアップランとダウンストレッチは要らないから外す
腕も他部位のトレで使うなと言っても無理なぐらい使う
最初から入れると腕トレのやり過ぎになったり他部位のトレに影響出たりするから慣れるまでは入れなくてOK
腹筋も他のトレで補助的に使われる分で十分だから特別分厚くしたいと思えてくるまで外していい
胸：バーベルベンチプレス 8RM 3セット
背中：ラットプルダウン(チンニングが可能ならチンニング) 8RM 3セット
肩：バーベルショルダープレス 10RM 3セット
脚：スクワット 10RM 3セット
頻度としては1回やったら2～3日休むという感じでいい
最初はこれで十分
正しいフォームの習得と各セットの最後の方でまだ挙がるのにしんどいからもういいやと諦めない事
またどこか痛みや違和感を感じたら無理せず休む
この3点にだけ気を付けて続けて少しずつ結果が見えてくれば、
自然と自分でいろいろ調べ出すしやりたいことやるべきことの方向性も見えてくる
そこから体型の変化や身体の調子を見ながら徐々に変えたり増やしたりしていけばいい
※RMはその回数が限界の重量で行うこと
8RMなら8回が限界で9回目が挙がらない重量で行う
>>194
挙がる重量だったり、鏡で見るパンプした身体だったりがモチベになるのは誰でも同じだ
むしろそういうのが無いと続かない トレをして十分に休息も栄養もとってるのに調子が悪い時ってあります？
例えば前回のトレではベンチ100kg1セット目を10回挙げたのに今回は8回しか挙がらなかったとか。 レイズ系でも3-5分休憩取ったほうがいいってことなのか 質問
職場に脚が筋肉で太い人がいてどんなトレーニングしてるか聞いたら何もしてないと言われた。ずっとサッカーをやってたらしくて落ちないらしい。そんなことってあるの？
仕事はオフィスワーク。 質問2
マラソン選手は短命というけどボディビルもそうなの？
動物の寿命は総心拍数で決まっていて小さい動物は心拍数が速いかは短命で、大きくてゆったりしてる動物は呼吸数も少ないから長生きらしい。
女子マラソン選手は生理が来なかったりリスクとって活動してるらしいけど、寿命と体脂肪の関係性てあるのかな？
体脂肪が低いとパフォーマンスが出るのは間違いないよね。
健康的な体脂肪て男なら10%くらいかな。 >>202
現役時代はもっと太かったとかじゃないの？
昔スポーツやってて今は何もやってないけど今だに太い人っているね
まあ足は日常でも使うし、そういう人たちは普段から階段使ったり小走りになったりとか、体力に自信がないと無意識に避ける様なことを、むしろ進んでやってるんじゃないかと思ってる >>65
今更だけどどんなメニューで落としたのか聞きたい
あと食事とかも >>204
運動してないと言ってたけど、なんやかんや脚を普通の人より使ってんのかな。
遅刻しそうな時に小走りしたり、階段登る時も無駄に走ったり、でもそんなんじゃ脚の筋肉て維持できなくね？
その人はふくらはぎが太いんだよね。
スポーツ選手て引退してガリガリになった人っていないよね。病気以外で。 >>206
肩幅広い人って背中の筋肉が発達してること多い。 そんなベテランでも分からないことあんのな
経験則とかないのか？
ウェイトの重量間違えて重く設定してたとか、休養が取れてなかったとかじゃねーの？ >>207
あるよ
俺も遺伝のせいで小学生の頃からふくらはぎが不自然なくらい太かった
体系はデブでもなく普通体型だったのに
筋トレしてなかった頃もサッカーやってたの？ってよく聞かれたからなぁ >>207
スポーツ選手は引退してもなんやかんや運動は続けるからなぁ
俳優で30kgくらい減量してマッチョからモヤシになるのは見るけど >>164
筋トレ始めてから硬くなった気がする
足とかやばい 筋肉つけたら痩せやすくなるって嘘だよな
消費カロリー増えてるかもしれんけど
その分お腹すくエネルギー欲するからプラマイ0だし でも会社員とかルーティンな食生活してる人は変に摂取カロリー増えないから痩せるでしょ
学生とかはいくらでも食うだろうけど >>217
筋トレがエネルギー消費するから痩せると思う
筋肉つけて消費カロリー増えて痩せやすい体質になるってのが期待出来ないと思う >>196
1分がダメというか短インターバルで重量やレップ数が落ちてそのままなのがダメなんだと考えられる
この手の研究はたいていRMとか動作失敗までとかでやっていてセット数だけ固定
トレを軽く少なくしてるのだから効果も低くて当然と言えば当然
余裕を持って重量とレップ数とセット数を完全に固定してインターバルだけ変えた研究って見たことないけど、この条件なら同じか短インターバルの方が良いんじゃないかな
あと短インターバルで早く終わるのはすごいメリットで、そのぶん種目増やしたりセット数増やしたりすれば長々と休むのと同等かそれ以上の効果を得られると思うんだよね ベントロウした次の日の朝
肩甲骨周りや肺の痛みで起きるけどフォーム間違ってますか？ 筋肥大で基礎代謝が大して増えないにしても、筋トレで更なる高重量を扱うようになれば消費カロリーは増えますかね？ >>221
消費カロリーをメインとしてトレーニングするなら、低負荷高レップス。
心肺に負荷かけて、かつ、活動時間が長くないと。 >>197
とても参考になりました。
次回から、メニュー変えて取り組んでみます。
腹筋は残そうかな。 >>215
そうなの？
俺、なかなか太らない体質なんだけど先週から通って今やっと、ジムトレーニング初日61.9kg(体脂肪率10.4%)からトレーニング3日目で65.1kg(体脂肪率9.8%)まで増やせた。
目標としては身長-100の73～74kg目指してるんだけど、やっぱそこまで増やすには大変な道のり何でしょうか？
特に俺みたいに太りにくい体質の人間は。
トレーニング開始してからは
・高カロリー
・高たんぱく
・高炭水化物
・高脂質
を意識して食ってるんだが心配だ。
一応、今んとこ順調に(筋肉量だけ)増えてはいるんだが。 >>222
ありがとうございます
低負荷高回数ということですが、その場合有酸素運動の様に心拍数はファットバーンゾーンを脱しないようにすべきでしょうか？ 最近、宅トレからジムトレに以降したのですが、以下のトレーニング内容で問題点や変更点があるでしょうか、診断お願いします
1日目 バーベルプレス、ペッくフライ、インクラインダンベルプレス、トライエクステンション、ディップス
2日目 ショルダープレス、ラテラルレイズ、ダンベルフロントレイズ、カーフレイズ、アングルドレッグプレス
3日目 ベントオーバーロウ、シーデッドロウ、プルダウン、バイセップカール、アームカール、インクラインダンベルカール 鍛えてる人からしたら身長175cmで肩幅47cmはどれぐらいのレベルですか？
凄いかそこそこか大したことないかで教えてください ショルダープレスをする場合に、小指もしくは親指側だけちょっと重いプレートのつけ方をするのはアリですか？
というのも、今取り組んでいた重量で10回3セットできるようになったので重量を上げようと思うのですが、手持ちの一番軽いプレートが1.25kgで、バランスよく2枚1組の2.5kg増で付けると、今度は1セット目から8回上がらなくて… >>228
デブならサイズ無限大なんだから一概に言えない マイプロのモノハイドレートクレアチンを飲んだら下痢をしてしまいました。何か対策方法はありますか？
クレアルカリンの物にするとマシになるのでしょうか？
飲み方は1週間は1日4回に分けて20g、その後は1日5gを運動前後で合ってますか？ >>219
短インターだと重量追い込めないじゃん
もったいないじゃん >>224
3日で3キロも筋肉つくかよ
初心者だとしてもありえない
言ってしまえばその3キロほぼ全部水と炭水化物だよ
最初は短期間で筋肉に厚みが出たと思うかもしれないけど、浮腫んでるだけ
重量が上がるのも神経が鍛えられるお陰
3か月継続してようやく筋肉が付いてきたなってレベルだぞ フラットベンチがねじをしめてもグラグラがなおりません。直す方法ってありますか？ ジム行き始めてマウントとったりトレ小馬鹿にしてくる人いるけどジムって筋トレ初心者見下してる人多いよね
でもそういう人に限ってチキンレッグだったりするけど >>237
ジムで初心者小馬鹿にしたり見下す人って、例えば直接言ってきたりするの？ >>238
仲間うちで言う感じだね
あの重量で潰れるとかwwwwとかあいつすぐいなくなるわwwとかね SNSを見ると俺よりデカい奴が居ないしイイネが多いのは糞ガリのフィジーク以下なんだけど
俺がイイネ獲得するには筋肉量を減らさないと気づいたんだけど流石に筋肉は落としたくないからアプリで筋肉を小さく修正できるものある？ >>241
実はモチベになってるw
その人達のBIG3の重量勝つためにやってるww
今SQは勝ってるしDLは相手してないしで上半身勝てればそいつらに勝てる状態 >>228
肩幅なんて骨格の話だから
誰も重視してなくてあんま測ってないんじゃないか
上腕囲、ウエスト、胸囲とかなら
だれか答えてくれるんちゃうの お前らって増量どうな感じでやってるのる？
5年くらい前に筋トレしてた時はとにかくオーバーカロリーとタンパク質量だけ意識して馬鹿食いして脂肪蓄えてたんだが
最近筋トレ再開してリーンバルク思想で食ってたら月1キロ以上の増量できてるし体感では腹の脂肪も順調に減ってる
リーンバルクってすごくね？ >>238
トレーニー
自分より明らかに弱い初心者やガリ、老人や女性を探しまくり態度が図々しくなって俺強ええと悦に浸る
強いやつに対してはスルー
スポーツ選手
弱い人に興味なし
自分より強い選手に勝つことがすべて >>234
長々と休む時間の方がもったいないと思うけどなあ
まあとにかく一概に短インターバルがダメというわけではないことを言いたかった >>246
それマッスルメモリーじゃね
リーンバルクと増減量は本質的には同じだからすごいとかすごくないとかいうようなものじゃないよ 定期的にスポーツ選手に幻想持ってるガイジが沸くな
他人の食事に禁止薬物混ぜるのが常套手段で
席外すときは周りの奴に見張ってもらうのが常識なのだが
頼まれた知人選手が薬物混ぜたりの世界だというのに >>251
ビタミンB1を摂る。それ眠気じゃなくてカラダのだるさだと思う。 肩幅はなで肩だと広いんだよね。俺はなで肩だから見た目が残念だけど測ると肩幅が広い。シャツメーカーに言われた。 >>237
そういう奴に限って周りをキョロキョロ見渡して脳内マウント相手見つけてんだよな。 短インターバルって結局早く息が上がって筋力でなく体力の限界で潰れるから効果半減なんだよね
ちょっと前は短期の成長ホルモン分泌量が多いからって推奨されてたけど >>202
サッカーはやってないけど俺自身そんな感じ
脚は勝手に太くなってあまり細くならない
中年になってだいぶ腹も出てきたがそれでもズボンサイズをウエストで合わせると腿や尻がパンパン
その代りなのか上半身は筋肉つきにくい >>207
今でこそ鍛えた太い脚をカッコいいとも思えるが、
子供の頃なんかは妙に太い自分の足が嫌で、細いモデル体型の奴が羨ましかった
そういう奴は案外多いと思うが >>260
小学生の頃から運動はしてたけど瞬発力は高く無い
筋トレ知識も栄養知識もなく適当な自重トレだけでも脚はけっこう太くなって高校で60cm以上あったよ
現在は週1で脚トレして63cmくらい 脚で普段から良く使う部分は筋トレかなり休んでも扱い重量変わらないんだよな
そういうのが関係してるのじゃないかと >>262
ほんと謎。運動してないのに脚が太い人と、俺みたいにクソ細い人といるよね。
鍛えてないのに太いのは得だよ。
骨格も関係あるんだろうけど。 NOWのサプリで「テストジャック100」というのを使っているのですが、
これって体重増えたりする副作用はありますか？
自分は格闘技やってて、以前と食事や運動量（運動量はむしろ若干増えた）は変わらないのに、
体重が増えたんで、もしかしたらと思ったのですが。 身長165cmの男が36歳からダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングを開始して、
ダンベルベンチプレス40kg×10レップスが達成できないなんてあり得る？ >>266
片方４０ｋｇ×２ってことだよな？
それならたしか「ダンベン４０ｋｇ目指すスレ」ってのがあるからそこ見れば現実が分かるよ ジムに一人エロい女いるだけでインターバル長めにとってしまうんだがどうすればいいですか？ れすサンクス
>>267
ありえるのか…
>>268
見てみる >>149に似た状況175/68 20%なんだけど
基礎代謝以下のカロリーでP140F50C100するのと
基礎代謝以上のカロリーでP160F60C110とかにするのどっちが筋肉って減りづらいんだろう？
減量して体脂肪率10～12%を目指してBIG3の部位に三頭筋二頭筋三角筋をやってる感じです >>229
ダンベル、バーベルで左右バランス悪くプレート付けるのは基本的にあり得ない スレ違いだったらすいません
二点質問です
・私の体について質問です。
動画をアップしています、だらしない体ですいません
https://streamable.com/ia4sk
この胸の「何か」を昔から動かせるのですが、これはなんでしょうか？
親からは「リンパや、リンパ」と言われた記憶があり、
子供ながらに違うと思った記憶があります
・白筋と赤筋の配分を自宅で見分ける方法ってありますか？
よろしくお願いします 体脂肪率が高い時と低い時でカタボり方違ってきますかね？
高い時に減量すると筋力落ちにくくて、低い時に減量してると筋力落ちやすい気がする >>266
十分ありえる
34歳から始めて7年後に45kg12レップ上がるようになったよ >>274
胸の筋肉だね、リンパではないです
「白筋と赤筋の配分を自宅で判別する」ってのは難しいかもね
基本的に筋繊維の横断面図を顕微鏡で観察したときの分布を見て判別するものだから
方法を試したとしても一般論以上のことは言えないと思う >>248
何がもったいないの？時間？
時間はさすがにないよな >>277
ありがとうございます
長年の疑問がようやく解けました、ありがとうございました
白筋と赤筋、多い方のトレーニングしようと思いましたが、
とりあえず半々で始めてみます
ありがとうございました 真夏にガンガンにトレした後の火照った体に
水シャワー浴びると強烈な冷たさと気持ち良さで
､思わず中西ばりの野人ダンスを踊ってしまう人いますか？ ダンベル40キロセットと床でトレしてたんだがマスキュラーセット買ってホームジム作ったんや
初ベンチ60キロ10回が限界で涙出ますよ >>282
同感です
しかし水を浴びて体温を下げると、体が温めようと熱をだしてしまい
余計に暑くなる可能性があります
寝る前にこれになるとものすごく寝苦しくなるので、気をつけて下さい >>274
最近CMでやってる遺伝子検査ジーンライフのスポーツタイプみたいなやつで遺伝子から速筋遅筋の割合はわかるらしいよ >>287
今や自宅にキットを郵送するだけで遺伝子検査か
すごい時代になったもんだな >>250
あれはたまたまじゃないの？
氷山の一角なのか？ 質問です
自分はいわゆる外胚葉型で、食が細くガリガリ
今年始めから筋トレ始めて少～しずつ筋肉が付いてきたかなと思うぐらいで、プロテインもしっかり取った方がいいと聞いたんで、色々しらべたんてすけど、自分の場合
バルクスポーツのビッグカゼインとリーンゲイナーだったらどっちが向いてますかね？
ちなみに生活スタイルは、夜の仕事なんで
昼過ぎに起きて夕方から仕事、深夜２時か3時に帰って来てから週3で負荷をしっかりかける自重トレーニングして、ご飯食べて朝5時辺りに寝ます
この場合昼間飲むのはリーンゲイナー で、寝る前にビッグカゼインが効果的かなぁと思うんですけど合ってますかね？
寝る前のビッグカゼインだけでいいですかね？ 始めて2ヶ月の初心者です。
今片方10キロのダンベルを使用していますが、流石に足りなくなり購入を考えてます。
セットで40kと60kで悩んでいるのですが、出来るだけ安く購入したいので40kを、また足りなくなった時プレートを買い足すのは割高だから60kを、で悩んでいます。
初心者でもすぐに片方20kで足りなくなるメニューはありますか？
今のメニューは
ダンベルベンチプレスとフライ
ショルダープレス サイドレイズ
ワンハンドローなどをメインに
カール キックバック デッドリフト スクワットをサイクルでやっています。
因みに上半身を中心に鍛えているのですが、このメニューで大丈夫でしょうか？ 片方20kgのダンベルベンチなんかベンチ換算80kgにもならない軽いものだと思うべき
まあダンベル購入スレのテンプレでも読んで今一度考えてみなよ >>290
1.胚葉学はオカルト
2.プロテインより先にトレ環境揃えろ >>281
白筋のトレ、赤筋のトレってなんやねん
高負荷低回数と低負荷高回数とかそんな話か？ >>291
ダンベルベンチは初めて3ヶ月ぐらいで
デッドとスクワットは初日から
片手20kgじゃ足りない
でもデッドリフトは
本来はダンベルでやる種目ちゃうと思うよ
バーベルでやらないなら
BIG3種目から外れる種目やで 贅肉がヤバいので毎日の糖質制限+プランクを始めた30歳夜勤SEなのですが、方向性は間違ってないですか？
有酸素運動も必要なのでしょうか？
体重を落としたい訳ではなく、あくまで腹を凹ませたい(+出来れば筋肉をつけたい)のです ウエイトトレしないなら
ダイエット板でカキコした方がいいんちゃうかな >>279
時間に決まってるだろ
早く終わればセット数を増やしたり別種目やったり別部位をやったり、同じトレ時間でより充実したトレができる
というかさ、短インターバルはダメって言ってる人たちはちゃんと自分で論文読んだの？
どこかのブロガーか雑誌の受け売りじゃない？ どういうやり方だろうか
追い込んでれば発達するだろ
今も昔もナチュラルのビルダーの筋肉量は変わらない
どんなに栄養学やトレーニング技術が進んでも遺伝的の筋肉量に達したらステ使わない限り壁があるのだよ。 昔でも辿りついてる境地なのにサプリとかに何万も払ってる奴はカモだよな。限界の壁はステ使わないと超えれないのに >>298
日本人唯一のプロビルダーも短インターバル駄目って言ってんだから俺はそっちを信じるよ
プロテインのゴールデンタイムなんてのも嘘だったしね いくらでも時間を費やせるプロビルダーならそれでいいかもしれないけど、趣味トレーニーはそうもいかんでしょ
ていうか本来俺が言いたいのはさ、短インターバルがダメなのではなく短インターバルによるトレ強度の低下を放置するのがダメだということだけなの
それを避ける方法は各自自由にすればいいけど、短インターバルがダメと言い切るのは誤解を広げるから止めてくれということ 腹筋ローラーといったらサイヤマン
あいつがもう生き証人そのもの 神の7秒と言ったら北島先生
あいつがもう生き証人そのもの >>310
筋トレ後30分以内にプロテイン摂ったとしても
その吸収が始まるのは早くて1時間後だからな
ゴールデンタイムが本当だとしても筋トレ後30分以内に吸収が始まるように
調整してプロテイン飲んどけって話ならわかるが
「ゴールデンタイムを逃さないように吸収の早い我が社のプロテインがオススメです！」
というマーケティングなんじゃないかと言われてる 最近は1日トータルでタンパク質量とっていればOKって説が主流なのかな？ 筋トレの最大のメリットは、ムカつく上司や取引先を
その気になればいつでも締め落とせるという心の余裕 >>313
違うよ
ホエイなら摂取1時間後に血中アミノ酸がピークになる
20分後くらいから上がり始めるんじゃないかな？
それにトレーニングによってタンパク合成がピークになるのはトレ後しばらく経ってからだよ 1,2時間以内に食えればプロテイン飲まなくて良いよって聞くけど
結局プロテイン飲んで1時間後に固形物もくってるわ タンパク質をアミノ酸に分解するのは胃液、膵液、腸液を経るわけだから運動の一時間前から取って、効果大は消化されるまでの3時間ぐらいじゃないか？
実際の栄養吸収は大腸に行くまでの+3時間くらいありそう
普通の生活送ってたら明け方くらいしか栄養不足は起こらなそうだけど
血中の成分を1時間ごとにサンプル取れば分かりそうなもんだけど論文とかないのかね？ プロテインが普及してなかったころの習慣と
６食に分けて食べるというのが相まって自然トレ後に飯食ってたのが
ゴールデンタイムと呼ばれるようになった
ソースは俺の妄想 ちっちぇーこと気にしないで
ガンガントレして
いっぱいタンパク質摂れよ
ゴールデンタイムていうか
アナボリックウィンドウは嘘ちゃうけど
何倍も効果的て思ってたらガッガリするで 子供のプロテインの消費期限が切れそうなので自分も飲もうと思うんですが、子供用のプロテインと普通のプロテインって何か違うんですかね？ 腕立て40回ぐらいしたら急に重くなって上がらなくなるんだけど何が足りないんですかね？ >>321
おしっこが黄色くなるのが子供用
臭くなるのが大人用 >>321
その子供用プロテインの具体的な商品名出してもらわないと答えようがない 初めてのパワーラックにアイロテックのマルチパワーラックって無難ですか？
まだトレーニングを継続できるかも分からないんでなるべくコスパ重視で選びたいのですが、主にバーベルスクワットとベンチプレス目的での導入を考えていて、このラックだとラットプルと懸垂も出来るのでついでに良いかなと思ったんですが お前らってジムいった後とかトレーニングした後って寝てる？俺いつも疲れて速攻で寝ちゃうんだが トレ行く前にプロテイン糖質BCAA飲んで、トレ中は糖質BCAA飲みながらトレして、トレ終わって風呂後にプロテイン糖質飲む
いちいちゴールデンタイム狙うよりトレ前から後まで血中アミノ酸濃度高めておけばいいじゃん
と個人的には思ってる >>328
？ミロ？
あの、牛乳に混ぜて飲む「強い子のミロ」？
あれはプロテインじゃないよ？
それともそういう名前のプロテインが別商品であるの？ 自室はもとより近所の公園にもディップスができそうな場所がないんですが
ディップス以外で胸筋下部あたりを鍛えられるトレーニング方法ってありますか？
現状胸はプッシュアップバーでの腕立てとチューブでチェストプレス？をやってる程度の初心者です >>331
腕立て伏せで下部に効かせる方法はある
俺は継続してやったことないけど サッカーワールドカップやってるしな
リティパワーダーミロゥ 筋トレの頻度を少なくしたらあげられる重量って増えるの？そして筋肉もつきやすくなるの？ 他のプロテインよりたんぱく質少なめでビタミン入ってる商品なだけで誰が飲んでもいいやろ
ジュニアとか子ども向けとかただのマーケティングだよ 乳糖ふたいでアイソフレックス飲むと腹調子悪くなる人っていますか？ >>340
両方とも胃腸炎になったよ、もうプロテインはあきらめた >>338
ザバスジュニアは砂糖入ってておやつ代わりみたいのだね >>342
ありがとうございます。両方ってことはアイソフレックスとアイソナチュラルですかね？
やっぱりアイソフレックスは乳糖入ってるぽいですね
Wpiと名がつく物は今まで全部大丈夫だったんですがアイソフレックス飲みだした頃から謎の胃腸痛が続いてて病院でもピロリ菌以外は特に異常なしで悩んでたので参考になりました。
Wpcみたいにもろに症状がでなかったので確信するまで時間がかかりました。
しばらく海外のばっかだったので久しぶりにアイソプロでも買ってみます >>339 >>343 プロテインバーよりましってレベルですか、レスありがとうございます セットしてる時は後ろに髪流してるけどしてない日は前髪が垂れて鬱陶しいから被ってるわ
短くてかぶってるやつは知らんけど汗止めかもな 筋力アップと筋肥大目的で推奨RMありますが
筋力アップすれば筋繊維が太くなるから肥大して
筋肉が肥大したということは筋力が上がったということじゃないんですか？ >>351
高負荷でのトレーニングでは筋肥大しなくても神経系の発達である程度は筋力がアップする
簡単に言うと高負荷をやれば本来持っている筋力を発揮できるようになるって感じ しばらくスポーツやってなくて、身体から筋肉が削げ落ちておじいちゃんになちゃったんだけど、
とりあえず見栄えの部分で大胸筋だけ最初に鍛えたいんだけど、
大胸筋だけ鍛えてると体に不具合出る？ BIG3をしてるのですが
膝に違和感がでてきました、、
何か対策はありますか >>354
ギアやサポーターをしましょう
フォームも膝が前に出すぎていないかチェックしましょう >>353
出ないけどおっぱいだけモッコリはかっこ悪いから全体的に鍛えた方がいい >>337
毎日おなじ部位を鍛えてるとかじゃなければ、基本的には増えない、つきやすくならない
それで増えるとしたら、それはオーバートレーニングだったということ >>356
下半身は普段歩いたり走ったりしてるから問題ない
やっぱり腹筋とか？ >>327
うらやましいわ
俺は疲れてるのに逆に神経ギンギンになっちゃって眠れない >>361
下半身は競輪選手並みに筋肉あるからやらなくていいんだわ >>258
デブのなで肩なんじゃね？それなら肩幅あるだろうし >>322
ただ限界なだけだよ
俺も胸トレ後に足上げ腕立てやったけど途中までは100回余裕だと思ったら60回くらいで急に死んだ >>346
寝癖とかセットしないと見っともない人なんじゃない？
まあわし家トレだけど >>346
実際に被ってる人に聞いてみなきゃわからないけどジム内では日差しよけとしてのつばに意味はない
汗止めならヘッドバンドの方が優秀なのでやる気を出すためのファッションアイテムだと思ってる はじめまして！
最近176 70突入したアラサーで
自分の体格の変化に
焦っています
ジョグで痩せようとしてたのですが、
昔のように
なかなか日が続かず
もう走るのやめて
腹筋ローラー程度でも
キチンと続けて痩せアンド痩せやすい筋肉を
またつけていきたい
ここにお世話になる時はよろしくお願いします！
やはり筋肉ですねまずは 脂肪落とすのに有酸素するのはアホ
体重70kgなら脂肪1kg落とすのに128km走らんといかんのだぞ
効率が悪過ぎる レッグプレス２セット途中頭痛が最近ひどい
レッグプレス負荷１４０キロです。
自分１７０ ５０キロ 体脂肪率８％ 30分ランニングしておにぎり1～2個分やからなぁ。
有酸素はその場限り。筋トレは終了後も効果持続。 171cm73kgの中途半端なデブで
先週から一念発起してジムに通い出したんだけど
勇気出して契約するので精一杯で設備とか全然見てなかったんだ
それでフリーウェイトがほぼ無いも同然で他のマシンは一通りあるかなって感じなんだけどやっぱ体でかくしたいならジム変えた方が良いよね？
とりあえず今月と来月は払っちゃってあるから通うとして、マシンでメニュー組むとしたらどういう感じのが良いんでしょうか やはり有酸素運動は効率悪いですよねえ
気持ち良さだけは良いんですが
まずは
腹筋ローラー
プランク
この2点だけに絞って体感鍛えようかなと思います >>373
最初はマシンでいいと思うけどな。フォーム適当で怪我する可能性もあるし。
週2なら上半身と下半身に分ける。
週3なら上半身の前、上半身の後ろ、下半身に分ける。 バーベルベンチはダンベルベンチと比べなにかメリットはありますか？
バーベルも買おうか迷っています。 バーベルのがダンベルと比較してダイレクトに胸筋に効く
ダンベルはバーベルより肩周り等他の部位もそれなりに使う
例えばの話バーベル100ならダンベルだと左右各45しか上がらない、とかそんな感じ
どっち使うかは作りたい身体に合わせて決めるがよろし
或いは飽きたら変えるでもいい >>376
最初だからこそフリーウェイトでしょ
三種類に絞ってフォームを固めれば良い
それがトレーニング人生の財産になる ベンチプレスにおいて、最下点から上げる時に真上じゃなくて頭側に斜め上に上げるのは、肩甲骨を寄せて上げてるからそうなるのが自然やんって感じの解釈とフィーリングで合ってますか？ >>373
最初の１年はマシンだけでもいいくらいだわん
最初からフリーウェイトは、時間取って上手い人にフォーム見てもらわなきゃならないし
よっぽど気合い入ってないと難しいぞ >>381
肩甲骨とかはあんま関係ないかもな
例えばデッドリフトとかでも、高重量になるといったん手前斜めに上がる軌道に自然となるし
最初の静止状態から垂直方向へのリフト軌道に持っていく局面が一番キツいから、
そこを突破するためにスタビライズする役割の筋力もすべて動員した結果そうなるんだと思うね >>381
軌道に大きく影響するのは肩甲骨より肘
肩が支点なのだから挙げたときは当然手首や肘が肩のライン上に来る
だから腹側に肘を降ろせば必然的に斜め軌道になる >>383
使ってる動かしてる筋肉全体で考えての結果なんですね！勉強になります！
>>384
確かにラックアップ肩肘一直線でそこから腹側に落としてるので元に戻すとそうなるんですね！
お二方ともありがとうございます。フォーム考え過ぎて頭硬くなってました。 ベンチプレスで下げる時、どの辺くらいまで下げてますか？
ぎりぎりまで下げると、そこから上げるのがきつすぎて、
もう少し上のところまでしか下げてない
きつい方がトレーニングとして効率的なのかも知れないけど、
感覚的に肘が90度くらいのところまで下げてるんだけど、
トレーニングとしてはどんな感じですかね >>386
ケツを上げずにバーが胸に付くまで
これで稼働域最大だし良くないか
見栄はって高重量ヘコヘコ挙げるより実を取ろう 太って70kgから60kgまで落としました
身長は171です
腹筋もっとハッキリと出したいのですが、筋肉量足りないのかな？
つまんでみると1cmくらい脂肪摘めます。
あとどこが足りないとかアドバイスお願いします。
https://i.imgur.com/O72iOiT.jpg
https://i.imgur.com/IPrSkKF.jpg >>386
少しでも重い重量でやりたい気持ちは分かり過ぎる程に分かるんだが、そこをぐっとこらえて
きつい方のフォームでやるんや
長い目で見れば絶対そっちの方がいいから 減量して3ヶ月で7キロぐらい落ちてきて腹筋も4つは明らかで
6個もうっすら見えてきてるレベルにまで絞れてきてるんだけど、
四頭筋のカットが全然見えなくてショックを受けてるんだ。
スクワットはマックス150、普段は110～120でセット組んでいて
その他にレッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール、
ウォーキングランジをやっていて、たまに坂ダッシュなんかを。
このレベルではまだまだカットなんて見えないのかな？
それとも減量が足りないのかな？ >>389
腹筋の量以前にもっと腹の脂肪削らんとハッキリでないぞ >>394
もっと削るんですね
なかなか腹の脂肪だけ落ちなくて、かなりナイーブになってました…
体重は順調に減ってるのですが、腹の脂肪だけなかなか落ちなくて、筋肉量も落ちてくのが怖くて悩んでました >>386へのレス、ありがとうございます
きつい方がいいみたいですね
参考にしてみます ベンチプレスで肩痛めたのか4カ月くらいずっと痛い
そのため記録更新もできん
ていうか下がってる
どしたらいいですか？
整骨院には行ってる 接骨院行く前に病院行ってレントゲン撮ってこようかとりあえず >>382
おれはフリーウエイトのジムに移ったほうがいいと思うけどなー
はじめは軽い重量でユーチューブみて、自分のフォーム動画撮って見直せばおれは行けたよ。軽めでやれば怪我なんかせん
どうせやるんだったら近道しようぜ。 >>397
胸と肩、三頭もやらんほうがいいんじゃない？
おれも痛かったけど上のトレしなくて1ヶ月で治った ローラーと腹筋が半分より上にしかきかないんですが、やり方がまちがってるんですか？ >>403
効かせたい腹筋部分だけを稼動させればいいだけなんだがそれを習得するまでソコソコ訓練がいる。
ひざついた緩い環境から下腹部の伸縮訓練しろ。 BIG3で自分のマックスを計測したいときは軽い重量でウォームアップしてからいきなりマックスの重量でいきますか?
徐々に上げてくとマックスまでに疲れてしまいます。 重量が軽いのに大胸筋が綺麗に発達してる人と重量が重いのに大胸筋があまり発達してない(ようにみえる？)人の違いはなんですか？
対象筋にうまく負荷をかけられてないということでしょうかね…？ 筋力ってのは単なる筋肉の大きさだけじゃなくて神経系の発達具合もかなり関わってる
誤解を恐れず言うと筋肉の大きさで筋力の限界値が決まって、神経系で限界値の何割を実際に引き出せるかが決まるイメージ
だから筋肥大してても神経系があまり発達してない人は高重量を扱えないし、パッと見細くても神経系が発達していて高重量を扱える人もいる
ただ大抵はある程度比例して発達するものなので、>>408は筋肥大してる人が低負荷高回数のトレしてるとこをたまたま見ただけじゃないかね >>314
違う
一定の量を一定の時間間隔で取るのがいい
24時間に90gを一回
8時間おきに30gを三回
4時間おきに15gを六回
だと真ん中が効率的になるみたいな感じの論文読んだ
上の数字は適当だからあてにするな >>318
ゴールデンタイムに合わせて予めプロテインを飲むってのは意味がない
筋トレ中は血中の濃度が～で～だからってのを人体の不思議みたいな本で読んだな >>329
常に血中の濃度高いのも感応性が落ちるからダメとかいう話もあるぞ インクライン種目やってないんだけどあれそんなに重要？
ちなベンチ100以上あげれます プロテイン、初めてGSのダブルチョコ買ったけど、５ポンドのしか無かった。すげぇデカイな。
これって除湿剤とか米びつ君みたいな防虫剤とか入れといた方が良いもん？ >>415
フラットってブリッジ組めば実質デクラインだからな
ボディメイクならインクラインの方が有効ってのは確かに一理ある ベンチプレスとショルダープレスやってれば、インクラインベンチは不要だと思うんだけどなあ 機能性のことだけ考えるならわざわざ特殊な状況作らなきゃ使わない筋肉なんて鍛える意味ないってのはある >>417
違う
ブリッジを組まなければフラットは上部メインになってしまう
ブリッジ組んで中部下部も含めて大胸筋全体を効果的に鍛えられる
それにデクラインでもブリッジは組むわけだからフラットが実質デクラインなんてことにはならないよ 筋肉解したり可動域のケアってどこでしてる？スポーツ整体やマッサージ系？整骨院？ >>237
初心者でも普通にしている人に対しては馬鹿にしたり見下したりなんてことはないんだけど、初心者の人で平然とラック1時間占有とかしたりするからそういう人には正直イラッとする
まあ右も左もわからないままジムに来てマナーとか把握出来てないから仕方ないことなのかもしれないけど 脂肪減らすのってめちゃくちゃ大変だね
基礎代謝1650で生活強度低いとして1日の消費カロリーが2000～2100計算
自宅トレでそれなりにやってれば1週間14000カロリー摂取(pfc3:1:2)で微減計算であってるよね？
平日は1700前後で貯金作って週末はややドカ食い気味に2200～2600とか食って減量が減速してしまうんですけど何かモチベを保つとか食欲を抑える方法ってありますか？ 1週間で計算したら12500カロリー摂取してたから1500カロリー分しか脂肪燃焼してないのか…
つまり1ヶ月で1キロも脂肪は落ちないって事か
こんだけストイックにやってもこんなもんなのか… ＞週末はややドカ食い気味に2200～2600とか食って減量が減速してしまう
自分で答えを書いてるじゃあないか >>417
ブリッジってケツアゲのこと？それとも肩甲骨とケツは付けてて背中ガッツリ逸らしてたらブリッジのうちに入る？ >>424
全然ストイックじゃねーよ笑
笑わせんな
減量なめてんの？ >>426
胸とベンチが平行じゃない状態ということ
まあ>>420によればそれでようやく大胸筋全体を鍛えられるそうだが(俺個人は下部ばかり大きくなっていくけど)
俺が言いたかったのは、ボディメイクでは上部が発達している方が好まれるということ 週末ドカ食いしてる奴がストイックとか流石に草生えますよ 酒好きじゃないけど付き合いで飲まされてるせいで中々体重減らないな ガムか…思いつかなかったそれいいな！
無糖のいいの買ってくるか！
週末の食欲さえ乗り切れればもっとスムーズに減量が行くんだけどなかなか難しいんだ >>413
俺は基本的に週末しか筋トレしないしボディメイクにガチで取り組んでいるわけでもないので平日はそんなにタンパク質摂取量は多くない
ただトレ日はトレ前からトレ後はプロテインやBCAA使って高めキープを心がけている
細かい理論どうこうよりこんなんでも数年前と比べれば少しはパワー上がってるしマシな体つきにもなってるからこれでいいと思ってる >>433
むしろ週末はちゃんと食べたまま平日平均を100減らすという手もあるよ
平日の方が多いのだからそれでも月2000減らせる計算
あるいは1日100余計に消費するでもいい
例えば1駅前から歩いて帰る習慣つけるとかね 筋トレして体重20キロ増えて朝測ったら身長1センチ増えた
30代 出勤前朝4時に起きて近所のジムで筋トレしたんですが、日中地獄のような眠気でやばいです。4時に起きること自体はよくあることなんですが筋トレでここまでなるってことは糖質が足りてないとかなんですか？ >>438
人間について一から説明してやるよ
朝４時に起きて、筋トレしてから、日中仕事をすると、疲れて眠くなります >>421
最近はスタティックストレッチすら「柔軟性の向上に寄与しない」みたいな研究が出てきて軽視されてるから、
パッシブなレストなんてみんなやってないと思う >>416
あるなら入れた方がいいよ
無くても大丈夫だけど >>397
痛みがあるときは休まなきゃダメだって
野球選手が腱損傷して整骨院に行かんだろ？ >>442
高重量でやってても特に怪我もないし
柔軟性にも問題はないんだけどさ
仕事とジムの往復ばっかりで、たまにはケアもすべきかなーと考えたんだけど
とりあえず風俗で十分かな？ >>446
そうだな風俗とかオイルマッサージとかでオキシトシン出してもらって、
ホルモン系の回復を目指した方がいいな >>444
どうもです。
しかし米とプロテインでは寄ってくる虫の種類は違うような気もする。 左膝の痛みが治らない
スクワットの時だけ痛い
終わったな俺 なんか不調があるなら休む、しばらく治らんかったら医者行くのが一番
整体なんて大した根拠もなく治る治るとか言って通わせておいて、いつまでたっても治らんかったらなんで治らんの？おっかしいなー精神的なやつじゃない？とか抜かしやがる
複数通ったがどこもこんな感じだった
思い出したらムカついてきたわーむかむか
結局それは手術が必要なやつで、整体でどうこうなるようなものではなかった >>438
自分も時間関係なく筋トレした後は眠くなるよ >>453
普通なんですかね？朝トレした直後は気持ち良かったんですが、少したつと睡眠薬でも飲んだんじゃないかってくらいの眠気におそわれました。今もまだ眠いくらいです
初心者なんで40のベンチと60のスクワットと16のダンベルベンチとチェストプレス？を10回3セットやった程度なんですが 今年から筋トレ始めました。
三分割で自分なりに追い込むようにしてますが、最近101理論という考えを知りました。
あまり追い込まずになるべくいろんな筋肉に刺激を入れた方がいいんですかね。皆さんの実感とか経験を教えてください。 >>454
わかる 「うおっなんだこれは」って感じで急に眠気襲ってくるよね 俺もそんな感じのトレーニング >>455
BIG3を中心に
10RM 3セットに勝るトレ無し
…まぁ、初心者の内はね。
でも色々試すのは良い事。 初心者ですけどBCAAって飲んだ方がいいですか？
効果は目に見えて分かるものですか？ >>458
自分は体感ではないかな
スポドリの代わりに飲んでる程度
ただ最近飲み始めた知り合いが凄い効き目と大絶賛してた
いつもだったら疲れる場面でも飲むと全然動けるらしい
その反動か効き目が切れると眠気がすごいとも言ってた
個人差はあるんだろうね 体重増えるとウエイトの重量簡単にあがるもんなの？
体重120キロの脂肪の塊がベンチプレスはじめてしたら60キロくらいは余裕？ デブは下半身強いけど上半身はな
運動経験によるとしか言いようがない デブには二種類ある
子供の頃からのデブと大人になってからの不摂生太り
前者は成長期をその体で過ごし筋肉量もそれなり
後者は雑魚 48歳のおっさんだけど、若い頃は休みとか一日中でも眠ってたのが、40過ぎた辺りから睡眠時間が段々少なくなってきて、
夜更かしした後でもやたら早く目が覚めて、それで一日平気で過ごしたりしてたんだけどね
それが数年前からジムに通い始めて、BIG3中心に重量おいかける感じでトレーニングしてたら、若い頃に近い感じの眠り方をするようになった
筋トレって眠りを誘う何かがあると思う やっぱ眠気はBCAAのせいなのかね自分もBCAA飲み始めてから眠気が増えたな >>433
俺クソデブだし減量始めて1ヶ月とかだけど自炊すれば色々食えてほとんどストレスない
米とか麺とか安上がりな物は買わなくなったから食費は高くつくけどね
今日も焼き鳥食いたいと思って砂肝とかレバー焼いて食ってたしちょっと手間かければ食べれる幅は広いと思う 背筋用の筋トレをしたら、背中の筋肉痛を起こしました…
安静にするしかないですか？
何故、筋肉痛が起きたのでしょうか？ コンビニのざるそばうまいしタンパク質15前後あるしでいいな
しかしファミマのサラダチキンBBQ全然ないな
あれがダントツにうまいってのに皆気づいたか >>468
筋肉痛を起こし場合、次の日は筋トレやらない方が良い？ メル○リで売ってる2380円のパワーグリップってどうなんでしょ、本革がいいのですか？ 減量中にチートデイ以外で喰いすぎた～って日はいつもより追い込んで
それこそその部位を破壊してやるぐらいの勢いでやりまくる
そしたら減量中だけど今日は増量期だったんだと少し罪悪感が晴れる >>472
100均でキャンバス地のベルト2本買って
切って使えよそんなもん
デッド200kgまで問題なく使えるよ １ヶ月ぐらいジム行きだして今は少し忙しくなってしまって家で筋トレしてるんですが頻度が毎日です 自分的には限界まであいこんでいるつもりなんですけどそれを毎日やるのはよくないんですか？
食事もタンパク質たくさん取ってプロテインも飲み始めました。ダイエット目的じゃなくて筋肉を付けたいんですけど何かアドバイスしてくれると嬉しいです >>476
毎日やれるなら毎日やっても大丈夫
自重ならネガティブ重視で限界までゆっくりやってできるだけ長く荷重するつもりで
>>475
リストストラップって知らないか？
知らなかったらググってちょ
それがキャンバス地のベルトで代用できる
ちょっと長さ足りなくて
シャフトに1周になったりするけどな バーベルトレーニング始めたばかりなのですが
とりあえずは重量を上げていくことが目的の場合何RMぐらいになるよう始めるべきですか？？
3RMあたりでベンチプレスやっていたのですが
多分今までベンチプレス始める前にやっていた腕立て伏せをやらなかったのと
前のトレーニングから時間が空いてしまったのが原因だと思うのですが
左肩を少し痛めてしまいました… ウエイトトレ初心者の質問です
初心者なので理論など難しいことは考えず週5～7で胸肩三頭、背中二頭、脚で筋トレしてBIG3で重量伸ばせと言われて実際にやってるんですがどのくらいから伸びなくなりますか？ 初心者は筋力狙いでも
10RM 3セットで頼むわ
たとえ40kgでもまともなトレしてたら
ラック占有してても文句無いけど
効果出なさそうなトレでラック使われると
ちょっとイライラする >>479
初心者が3RMとか怪我するためにやってるようなもんだろう
10RM×3で回数稼いでまずはフォーム固めるところからやらんと >>480
ベンチで体重*10回
スクワットで体重＊1.5＊10回
デッドで体重＊1.7倍＊10回
ぐらいからは毎回伸びたりしなくなると思うよ
個人差あるし種目毎に得意不得意もあるけど >>481
>>482
ありがとうございます。
重量減らしてやっていこうと思います。 筋トレしてプロテイン飲み始めたら段々太ってきた
色んな本とかサイトには
筋肉付くと基礎代謝上がって痩せるって書いてあるのに何で？ ギアありスクワットで1RM95kgできてからステステ言われるようになったんだがそんなにすごいのか？ちな5ヶ月いかないぐらい週5~7で3分割飲んでるサプリはプロテインMVM(オプチ)BCAA(xtend)や 130kgのスーパーデブなんだけどレッグプレスを140kgで10回3セットやってるんだけど最近筋肉痛にならなくなって来てケツの方とかに効いてる感じも薄くて膝の真上くらい？だけがキツい感じがある
フォームは気を付けてるんだけど間違ってるのかな？
それともただ慣れてきただけ？ イライラしてる人多過ぎだろ 鍛えてストレス溜まるとかトレーニング方法間違ってるだろ リストカールは何日空けたらいい？手首が弱いんで強化したくて
回数は20回でいいかな 質問です。
上半身をメインにトレーニングしていますが、背中を鍛えるにはデッドリフトとワンハンドローはどっちが有効ですか？
家トレのみで60キロセットのダンベルを持っています。 MVMでオプチメンとアナバイトだとどちらがオススメでしょうか？
筋トレ始めて3週間の36歳男です 質問させてください
170 57 のガリ体質です
現在週2で筋トレしていて 胸肩と背中脚で分割しています
上半身と下半身で分けるのが一般的かと思いますが、脚はスクワットするだけでパンパンになり、他の脚トレを挟む余裕がありません
脚トレはスクワットだけではやはり不十分なのでしょうか？
胸肩の日に背中もやるとそれだけで2時間くらいかかってしまうため、そうなると3分割しないとダメですよね >>469
BBQはしょっぱくてだめだった。ファミマのスモーク一択。セブンのスモークはうますぎて怖い >>496
どこの部位にフォーカスするかによる
脊柱起立筋メインならデッドリフト
広背筋メインならワンハンドロー >>499
分割できるならそれに越したことないけど
2時間ぐらいで収まるなら問題ないよ
ていうか各種目30秒 + インターバル３分でも
２時間あれば８種目出来るねんで 筋トレ2時間もやると筋肉の分解始まっちまうから長くても90分に収めた方がいいぞ 質問させて下さい。
糞貧乏中年自宅トレーニーなんですが、現在はバーンマシン、チンスタ、腹筋ローラー、アジャスタブルダンベル24kg、ベンチはフラットで頑張ってるのですが
夏のボーナスでパワーラックとバーベル買う予定でしたが、仕事で腰と手を痛めてしまいました。
そこで腰に負担少なそうな筋トレマシンを購入しようかとも思っているのですが、ああいうマシンでもちゃんと鍛えられるものでしょうか？
ここの住人さんだとバーベルがいいに決まってるだろ！ってのは予想つくのですが・・・。
ちなみにマシン買うとしたら、アイロテックの7万位のやつとかWILDFITのやつを考えています。
アドバイスお願いします。 >>501
ありがとうございます。
広背筋メインなのでワンハンドローで鍛えようと思います。 胃腸炎になって水下痢を何十回もしたら体脂肪率が下がったんだが、水分が少なくなったからかな？ トレーニングしっかりしてる人って麺とか安上がりな物が少なくなるしプロテインとかも毎月買うと食費高くつきそうだけどみんな上手くやり繰りしてるのかな デッドリフト、スクワットをしても臀部に入らずハムだけ筋肉痛になってしまいます。ヒップスラストもするのですが同じように臀部というより脚に効いてしまい…臀部に効かすコツなどあればご教授願いたいです >>511
プロテインもキロ2500円くらいだし
食事も業務用の鶏肉とか買って小分けしとけば安く済むし
むしろ何も気を使わず食いたいもの食ってる人よりは
安く済んでるんじゃないか? >>473
むしろその通りじゃないの？
バルク＆チート
ぜひ取り入れるべき 懸垂を日常的にするようになってから細かい作業すると腕が
ワナワナするというか、うずくというか、違和感というか、不快感を感じるようになった気がするのですが
これは気のせいでしょうか？ 筋トレは短時間に強い負荷をかけたほうが良いっていうけどすごい筋肉の人ってジムで時間は筋トレしてるよね？
なんで？ >>517
2時間やるやつの方がガチの人多いから、飯にも気を付けてる人が多いから。 >>517
90分超えるとコルチゾール分泌されて良くないちゅーけど
そんなもん強度次第でHIITみたいなトレしたら
もっと早く分泌されるし
ゴツい奴は狙ってそういうトレする時以外は
息整ってから次種目いくから
時間当たりの強度はそうでも無かったりするし
種目間にレスト取った結果
部位毎に強度の高いトレ出来るんなら
一概に短時間で終わらせるトレが良いとは限らないのよ
ダラダラやってたらダメだけどね >>518
いやわかるよ
オマイの説明のほうが良いw ワイはギリシャ彫刻のようなボディを目指してるがおまいらはどこに向かってるんだ？ わいは、ルネッサンス彫刻目指してるが、るねっさ～んす！チーン！な体型なんだが・・・
筋トレがんばってんだ！なんとかしてくれよぅ！ 質問です
176の71でちょいタルの体なんだけど、
痩せて絞るのは
筋トレしっかりやって行く予定だが、
体を一回り細身にもしたい
こういう時は
より炭水化物は
減らすのが効果的なんかね？ 初めて質問します。
3ヶ月前からウェイトトレーニングを本格的に始め、週5でジム通ってます
体重も59→63kgまで増量して多少は筋肉も付いてきましたが、トレーニング前から目立つ腹周りの脂肪がどうしても気になり、一度減量しようと思ってます
摂取カロリーを消費カロリーより減らすだけで良いとよく聞きますが、炭水化物の量を減らすだけで良いですかね？
有酸素運動もやったほうが良いかなと考えるのですが筋肉量も減るから良くないのですよね？ 私生活を捧げてボディビルダーになりたいわけじゃないなら有酸素運動が健康的。 サラダチキンくらい自分で作ろうよ
コンビニなんかで買うと金が勿体ない >>499
種目数が多すぎるんじゃないか？
分割せずに
スクワット
ベンチプレス
ラットプルダウン
ショルダープレスかサイドレイズ
の4種目でいい
フリーウエイトがオススメだけど混んでいたらマシンに置き換えればいい
初心者だったら3セットずつやって1時間あればいける
上級者のマネして分割して多種目やる必要はない
上記の4種目を週に2回やりなさい 52歳男性です 運動不足なので筋トレしようと思うのですが
初心者なのでそんなに負担のかからない方法ないでしょうか
腹筋とか下半身を鍛えて全体の筋肉量を増やして健康になりたいんです >>530
腕立て、スクワット、ローラー使った膝コロ、机のヘリ使った斜め懸垂
かかる費用はローラーの1500円ぐらいだけで全身鍛えられる 腹筋ローラーって
舐めてはいけないツールなんですかね？やはり
あと最近自宅でプランク
始めたのですが、
この後無性に背筋がムズムズして
しまう
これはあるあるでしょうか？
それともプランクの形が悪いから？ 筋トレ前にオナニーすると筋トレの効果下がっちゃう？ でもオナニー中はぐんぐんテストステロン値が上がるという研究結果があるのもまた真なり
これが筋トレ後のオナニー最強説へと繋がるのだろう 「他人を納得させる記録や結果よりも、たとえ自己満足と笑われようが自分で自分に心から「よくやった」とひとこと言える闘いこそ、まことの勝利であり人間としての自信と誇りを得て人生で最も大切な優しさや思いやりを身にまとう瞬間だと思う」マッスル北村 >>530
とりあえずアブローラーとどこでもマッチョ買うのが一番 初心者で効かせ方が余り分かってないのでパーソナルトレーナー付けようか迷ってます。
自分が通ってるフィットネスクラブのトレーナーは細身でスラっとした人が多くて、個人的にはどうせお金払うならゴリゴリのマッチョの人に教えて貰いたいという気持ちがあるんですが初心者のうちはそういうことは気にせずとりあえず見てもらった方が良いんでしょうか？ 減量期と増量期のサイクルって何ヵ月周期でやってる？ わいのメニューや
ホームトレーニーや
皆様ならこれに何か足したり引いたりどうするのか意見を聞きたい
基本このローテで休みなくやろうと思ってる
4分割
1 胸 ベンチ フライ
肩 レイズ
2 足 スクワット レッグエクステ
背中シーデットロウ
3 腕 アーム、ハンマー、プリーチャーカール
肩 プレス
三頭 ケーブルorキックバック
4 背中 デットリフト ラットプル
足 スクワット
適当に腹筋ローラー 2.4いけるときに懸垂 >>543
バランスいいしいいんじゃない？
これにケチ付けだしたらただの難癖だし >>528
サラダチキンくらいコンビニで買おうよ
自分で作りなんかすると手間と時間が勿体ない 腹筋ローラー買ってみようかと思いますニトリの555円でいいですか 上腕三頭筋酷使した後にダンベルカールやろうとすると上腕二頭筋全然使ってないのに全く重量扱えません
トレする日を分けた方がいいのでしょうか？ >>546
スポーツショップの1000円くらいのやつがいいと思うよもしくはAmazon まあAmazonが1番安心かなレビューもあるし >>547
関係ない部位と思っても多少はそういうことあるよ
例えば、普段のルーチンで胸→二頭の順番でやっていて、
胸の1種目のベンチが80kg×10rep×3セットいけるとする。
それが、二頭→胸に入れ換えた場合は、ベンチのrep数は10/8/7とかに落ちたりする。
分けるか否かは、あなたのルーチン等が不明なので分からないけど、
一定期間で順番や組み合わせ変えたりするのもいいと思う。 筋トレって何のためにするの？
1.大会等に出場するため→理解できる
2.他人(特に女)にかっこよく見られたい→細マッチョがベスト、それ以上は逆効果、服を着るとみた感じただのデブ
3.健康のため→過度のトレーニングで色々体壊しそう、逆効果？
4.自己満足、自己陶酔→これが１番の理由かな
他にある？ >>549
やっぱり影響はあるんですね
たまに順番変えたりして模索してみます！
ありがとうございました！ >>550
わいはゴリラになりたい
圧倒的な強者になりたい
つまり4や >>550
自分の身を守るために鍛えている
他に柔道もやってる一応黒帯 >>550です
清々しく明快な回答ありがとう！
男としての強さアピールが多いようですね
嫉妬の目線をうけ優越感とか、嫉妬する方としてよくわかります 現在三分割でやってBIG３が400キロまできたのですがさらに伸ばしたいので
メニューの精査をお願いしたいです
１胸 ベンチプレス インクラインダンベルプレス ペックフライ
肩 ショルダープレス サイドレイズ
三頭 ライイングエクステンション ケーブルプレスダウン
2背中 デッドリフト 懸垂 ラッドプル ワンハンドロー
腕 バーベルカール インクラインカール
３脚 スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ
>>543
どれだけの種目数や回数やセット数をこなしてるのかにもよるだろうけど、
個人的に気になるのは
・4分割は分け過ぎ
・完全休養日が無い
・腕と肩がオーバーワークになっていきそう
ってとこかな
俺は肩は1日に纏めて、腕は特に重視してるから単独で組んで3分割でやってる
>>550
2と4の間というか複合というか
元々デブがコンプレックスで改善しようと思って痩せたはいいけど、
今度は筋肉無くてガリがコンプレックスになったから筋トレ始めたらそれ自体が楽しくなって今に至る
基本は4の自己満足だけど他人からの目を気にしてるという点では2も含む
しかし痩せマッチョがベストとは思わないしボディビルダーの身体には憧れる
女がジャニーズのガリガリ体形を痩せマッチョと呼びキャーキャー言っていてもそれに合わせようとは思わない
ということを考えると4が一番近いかな 引っ越しの関係からフリーウエイトのベンチプレスと、バタフライマシンを1ヶ月やらずに、別のジムでチェストプレスだけをやっていたら胸がしょぼくなった気がするのです。頻度は同じです。
やはり、マシンのチェストプレスだけでは刺激が足りないのかな？それとも、追い込み方が足りないだけ？ 今まで飲んだプロテインで一番おいしかったの教えてください >>560
1ヶ月でそこまで見た目に変化が出るほど極端に筋肉は落ちない
脂肪が増えてカットが淡くなったか気のせいだろう 自重でどれくらい筋肉つけられる？目指すは細マッチョだけど
あと自重でも筋肥大起こせる？ >>561
ESNのデザイナーホエイのチョコ味凄え美味かった
スプリングボールの無いシェイカーでもダマ全然できないし泡立ちも少ない
正直簡単に手に入るなら固定したいくらい 自重は細マッチョにはなれると思う
ごりマッチョは無理だと思うけど 近所の柴犬みてて思ったけど、
犬って足細くないか？
チキンレッグやん
人間より強いとか過大評価だろ 旦那の体重を増やしたいです
本人に体重を増やす意思がないので板違いかもしれません
旦那はガテン系の仕事をしており20代の頃は普通(171cm60kg)でした
それが30を過ぎてから急に食が細くなり、みるみる痩せて今やガリガリ(171cm51kg)に……
特にお肉を食べると胃もたれするようなのでタンパク質不足のようです
私がメシマズってことは多分無いかと思います
旦那が20代の頃は「おいしい！おかわり！」を連発していたので……
一日の摂取カロリーも大幅に不足しているのでこのままだともっと痩せるでしょう
せめてと思いホエイプロテイン(ナチュラル)を買ってみましたが、味が嫌いなようです
カルピス割、ココア割、スポーツドリンク割、ジュース割(牛乳は嫌い)を試しましたがどれも微妙なようです
おいしいプロテインの飲み方、胃もたれさせずにモリモリ食べられるようなレシピなど教えてください >>563
細マッチョがどのレベルを指してるのかによる
ジャニーズやホストや軽量級ボクサーみたいなのを指してるなら自重でも十分可能
フィジーク程度になってくるともう厳しくなってくる
既に体重が重い状態でチンニングやディップスなど全体重使える種目で、
ネガ重視でねちっこく気長にやっていけば自重で作った！？と驚かれるぐらいの身体にはなれるかもしれんが・・・
ダンベル・バーベル一つあればサクッと越えられる壁だし、肥大を目的としながら敢えて自重に拘る意義は無い >>567
消化酵素飲ませた上で間食にMRP飲ませろ
痩せるにしろ太るにしろ筋肉付けるにしろ本人がやる気なけりゃどうにもならん
最近のプロテインで味が不味いから嫌とか言ってる時点で本人は全く気にしてないんだろうし無理だろう
健康に影響出てから医者連れてけば少しは考えるんjじゃね >>567
うつ病か？仕事のストレスで食欲無くなっとるんとちがう？
ぱーっと外食にでも行ってきな >>566
サラブレッドも足細いなぁ、よくあれで500もの体重をあのスピードで走れるもんや >>567
あと、ここに集まってる連中は自分が筋肉で身体でかくしたい奴ばっかだから、
プロテインもそのまま流し込んでて料理に入れたりとかする奴は少ないと思う
単純に痩せ過ぎな奴が量食える料理のレシピについては料理板で主婦に訊いた方が早いかと >>570
本人にやる気がないなら確かに意味無いですよね
消化酵素とMRP試してみます
>>572
墓職人への情熱に漲っているので(墓職人は結構ガテン系です)仕事は楽しいようですが、何か悩みなどで食欲が落ちているなら心配です >>566
お前が言ってるのはもしかして、大腿部や下腿部ではなく、足首から先じゃなかったか？ >>562
把握しました。ありがとうございます！
確かにウエイトばかりだったので、脂肪も増えたかと思います。身体でかくしたいので食べてますし。
有酸素運動取り入れてみます。 体を一回り小さくしたい場合は
自重トレーニング＋
とにかく食事制限が
大事になるんですかね？ >>528
自分で作ったらパッサパサで不味いんだが >>550
足の筋トレとローカーボ飯ダイエットは、効果が同じ。
つまり、肝臓と膵臓内臓のリスクが劇的に低下する 飲み会金かかるし、コミュ障だから行きたくない
でもいつなら空いてる？とか会社のやつが言ってくる
どしたらいい？？
中山きんにくんは、飲み会全部断ってるらしい
筋肉のために 高たんぱく食でおならがくさいです
食物繊維と乳酸菌をサプリで摂って納豆も食べてますが
おならがくさいです
なんとかなりませんか？ >>577
そうだわ
あの骨と皮だけみたいな部分、
足首から先だったのかよ
三角筋と大腿筋でけーな
これは無理だわ勝てないわ 自宅でダンベルだけ使って腹筋腹斜筋鍛えたいのですがなにやればいいですか？
ダンベルサイドプランクリーチをしてみたら脇腹より先に腕が疲れてしまいました
腹筋はプランクしかやってません >>585
ソイに変えれば？
たんぱく質っていうかホエイがあってないんじゃないか？ 質問があります
矢印の部分に筋肉がなく凹んだ状態になります
正面から見ると細くてみっともないです どうにか筋肉を付けれないもんでしょうか？
筋トレ歴4年目で体重90kg
sq180kg、dl200kgで
bpが100kgから伸びないんだけど
ベンチの才能ないのかな？
助けてください >>567
マルトデキストリンってやつをお茶とかスープに混ぜれば？
その体重なら増やさないと >>583
ただ君が苦手なだけだろ
ここで聞く内容じゃないと思うが >>587
腕疲れるならパワーグリップ
アブローラーでも勝ったら？ bcaaとホエイを一緒に飲むとbcaaの吸収は単体で取る場合よりおそくなるんですかね？？ >>550
筋トレで細胞を傷つける
↓
血液中にタンパク質が流れ込む
↓
腎臓で取り除くが日常的にあちこち痛めてるとかなりの慢性的な負担に
↓
腎臓病
加えて高タンパク食、高塩分だと更に負担に。
長い期間続けるほどハイリスク 健康を考えるなら筋肉を痛めつけない程度のトレーニングで。
タンパク質と塩分のとりすぎに注意。 ダンベルフライのフォームようやくわかってきた
ここまでトレ開始して1か月丁度だからフライをする日は10日ぐらいはあったのかな
弧を描きながら肘から降ろし戻すときどうしても腕が疲れてたけど
ハの字を描くように胸を締め上げるイメージでやるとなかなかいい感じがするね
やっぱ軽めでフォームちゃんと勉強しないとダメだね スクワットってしゃがむ角度によって重量は全然違ってくると思いますが、MAXとはどれぐらいの角度を言ってるのですか？ ダンベルフライとか意味あんのか？
ベンチでええやろ
ただでさえ胸ばっかデカくなるのはカッコ悪いのに >>608
三頭に負荷があまりかからないから三頭が疲れた後でも胸のトレーニングが出来る >>608
初心者だから部位1箇所に効くって方が伸び縮みがわかりやすいんだよね
ダンベルベンチプレスもまたチャレンジしてみるぜ 筋トレ歴4年目で体重90kg
sq180kg、dl200kgで
bpが100kgから伸びないんだけど
ベンチの才能ないのかな？
助けてください 今まで背中トレは
ベントオーバーロー
ラッドプルダウン
ラッドプルダウン(逆手)
シーテッドロー
とかを週2でやってたけど広背筋が筋肉痛になったことなかった
けど先週、ひたすら懸垂
懸垂できなくなってからも斜め懸垂で追い込んでたら
人生ではじめて広背筋に筋肉痛がおとずれた
背中トレが一気に楽しくなった
ゆるま湯につかってたわ ピッコロみたいに重りつけて生活するのって筋トレ的にどうなん？手足とかに重いリストバンドするとかよ >>588
>>589
ありがとうございます
ホエイの方が効果あるらしいのでホエイがいいです >>567
痩身の根本原因を治さないと本末転倒だ
肉食って胃もたれしてる人に無理にプロテイン飲ませても仕方がない 健康診断が近いうちにあるんですが、健康診断前って絶食しますよね。
カタボリックが心配なんですけど、みなさんどうしてますか？ >>618
１日位絶食したところで目に見える変化はありませんので気にしないで良いでしょう 当然指示を守って健診受けるしプロテインクレアチンなんかは数日前から控える >>618
血液検査、バリウムが終わったらすぐさまBCAA飲む >>621
バリウムしたこと無い？
バリウムしたら直ぐに下剤飲まされるんだけど 筋トレ関係ないかもしれないけど、
肌のくすみって筋トレすると
変化あったりするのかね？
血液回るから 質問です。
タンパク質にはアミノ酸スコアがありアミノ酸バランスがいいものを取らないと
欠けているアミノ酸の分吸収ができないと言われていると思います。
では、BCAAの場合バリン、ロイシン、イソロイシンの3つしか含まれていないのに全部吸収できるんですか？
BCAAはすでに分解されたアミノ酸の状態だから大丈夫なんでしょうか？ >>547
アイソメトリック収縮と言って伸展してなくても筋肉に力が入ってる状態がある
多分それ >>623
汗かくしタンパク質よく摂るし
改善されると思うよ 肩トレで中部を刺激する際にミリタリープレスとダンベルショルダーってどちらを行っていますか？
ミリタリーの場合中部~前部寄りに刺激がきて、ダンベルショルダーの場合中部にしっかりくるけどもポジションに持ってくのが難儀なのと重量はミリタリーの方が上げやすいような気がします。
皆さんの肩トレ内容も教えて頂きたいです。 >>612
それ普段と違う種目やって違う刺激与えたからだよ
筋肉痛欲しければストレッチ種目すればいい
筋肥大と筋肉痛はさして関連なさそうだけど >>632
議論の尽きないテーマだね
筋肉痛が来ないようじゃ強度低すぎるという人もいるし 体幹鍛えると
精神的にタフになるって
やっぱ関係あるのかな？ >>634
中国の丹田的な考え方か
まあ信じてみたい俗説ではあるな >>634
無い
体幹鍛えたら体幹強くなるだけ
精神的に辛いトレやりたいならスクワットで限界まで追い込んだ方が良いんでない >>630
ミリプレやってる人は今は少ないんじゃないかなー腰痛めるから
多くの人はダンショル選んでると思うよ ユーチューバーのメトロンブログが、ダイエット時は夜炭水化物を抜くと言っていました。他のユーチューバーは炭水化物少しは取るようにしてると言ってましたがどちらが正しいんですか？ 2ヶ月の初心者ですが、先程アマゾンで購入したダンベル60キロセットが届きました。
10キロのダンベルでトレーニングしてたので20キロですらあまりに重くてビビってますが、気合入れて来年の夏には人に見せられる体になれる様がんばります！ >>638
どちらも正解だしどちらも間違いじゃない
一日に必要なPFCを計算して摂取するだけ
そこからは個人差、生活環境による
筋トレや肉体活動が朝や昼の人は日中にCを多めに取るし夜トレが多いなら夜にCを取るし
基本夜は食べたら寝るだけだったらCを抜いて朝昼にCを回した方が調整しやすいってだけ >>640
ほえーありがとう！
初減量するんで助かりました >>639
ここは質問スレです、質問以外は書き込まないように ちょっと前に手首痛めて以来、アップライトローができなくなりました。
三角筋横はサイドレイズのみのメニューです。
何か代替種目ありましたら教えてください。
手首の痛みは他にハンマーカール、フェイスプルをやると痛みます。
他の種目は問題なくできています。 >>642
すみません！
ついつい興奮して書き込んでしまいました。 肩で扱える重量が全然増えません。
現在、
ダンベルプレス22.5kg、フライ17.5kg、
足上げプッシュアップ無荷重(体重62kg)、チンニング無荷重、ワンロー25kg、ショルダープレス12.5kg、サイドレイズ7.5kgを上半身の日としてまとめてやってます(10回3セット目標で、実際は10、7、4とか。セット間休憩1分)
書いた順にやってます。
週二回以上のトレ確保が難しいので、肩だけ下半身の日に持っていくか、肩を真っ先にやるか、全体の量を減らすかのいずれかかな、と思っているのですが、アドバイス頂けないでしょうか。 筋トレの後に飲むとしたらBCAAとホエイプロテインどちらがオススメですか？ 肩は回復早いし2種目10分くらい時間作ってやりゃいい >>646
セット間１分は少ない気が
もしかしたら筋力でなく体力の限界で上げられなくなってたりするからインターバル３分でやってみるとか 公園事務所で勤務中に筋トレしたりわいせつＤＶＤを見ていた市職員処分
http://yomiuri.co.jp/national/20180627-OYT1T50045.html
兵庫県明石市の公園管理事務所で、複数の市職員が
勝手に持ち込んだフィットネス機器でトレーニングをしたり、
わいせつＤＶＤを見たりしていたことが市の調査でわかった。
またお前らか >>643
サイドレイズ出来るんならライイングサイドレイズもできるのでは？ >>647
ここ、初心者に解りやすい。
したの方のまとめ付近よんでみな。
【筋トレ】初心者の方への効果的なサプリメントはこれだ！！ | なかやまきんに君のザ☆きんにくブログ
http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/beginner-supplement/ >>646
肩だけ他と別で家トレ週2位で回したらいいのでは 階段の登りで大腿四頭筋が疲れやすくなってきました。これを解消するには何のトレーニングがいいでしょうか？
自宅トレでベンチ、ダンベル、チンスタはあります。 >>646
ショルダープレスを伸ばしたいならその日の1番最初にやった方が良い
ダンベルプレスでも前肩は使われるので、前肩が疲労した状態でショルダープレスをやってもなかなか伸びない >>637
一般的にミリプレって肩中部に効かせにくいの？
ミリプレで肩前中にガツンと効かせる→レイズ系で追い込む
って書いてある指南サイトが多いと思うんですが、あまり意味ないんでしょうか ベンチプレスmax測定のルールってありますか？
ゆっくり下ろして胸のところで1秒静止してから挙上するなど >>659
競技ルールならパワーリフティングの公式サイトにあるよ
ウ板の基準はこれ
効かせるためとか明確な理由があるならルールに縛られる必要はない ベンチの自己満だったらラックアップして肘ちょいと曲げてすぐ上げてﾄﾞﾔｧでもいいんだよ >>648>>649>>653>>655
ありがとうございます！
とりあえず、肩を最初にやる+休憩延長から取り入れて、中日にも回復具合を見て軽めの肩トレを入れてみる方針でやってみます。 >>654
ガテン系の仕事で
足場階段上り下りする人です
スクワット150担ぐけどそれでも
階段登りは効いちゃうよ
多分ハードな階段登りを
トレメニューにしたら
楽になると思うけどやらないね >>632
あほか？
懸垂とラッドプルダウンは同じ動きだろ？
自分が動くか、バーが動くかの違いだけで
違う刺激云々じゃなくて
単純に強度が足りてなかったんだよ
筋トレエアプは速やかに立ち去れ 懸垂とラットプルは
ほとんどの人にとって
似てるけど違う動きになるやろなぁ なんでライザップなんて流行ってんだろうな
脂質制限の方が圧倒的に楽なのに、、、
やはり1~2か月の目先の効果に目を奪われてんのかな >>656
いやんなことはないただ腰痛めやすいってことでな
バーベル種目だから高重量あつかえるし、ガツン→レイズはありだと思う
ただできればインクラインベンチで背もたれ付けるか、ベルトするかしてな
そのノウハウがないビギナーには安易に勧められない、ってだけで トレの記録におすすめのアプリありましたら教えて頂きたいです。よろしくお願いします。 >>659
ケツ上げ、反動ぐらいじゃない？
1秒静止とかいらんと思う >>664
スクワットと階段じゃ使ってる筋肉が違うんだから効くのは当たり前 >>654
バーベルかダンベル持ってベンチで踏み台昇降すればいくらでも階段登れる人になりそう >>672
せめてマイナーな画像を流用しろやマヌケ 水分が少し少ないときに体かんを鍛えようとプランクをしてて限界が来そうなときに急に頭がピキッとつったような痛みがきたんだけどこれって大丈夫かな？
最初頭で数秒後に首裏、胸鎖乳突筋あたりまで痛みが伸びて少ししたら痛みは消えた。翌日の今日は少し首裏が違和感。めまいとかしびれとかはなしで最初は逆にびっくりしてシャキッとした。 ここでアドバイスもらって、先日からフリーウエイトを取り入れた。
まだ、慣れてなくフォームも身についてないからマシンの時の半分から2/3程度の重量でやってる。
フリーウエイトのあとにマシンもやった追い込みしてるけど、いまいち追い込めてない感じで終わってしまうんだけど、マシンオンリーのときよりもすごくパンプアップするし、翌日翌々日と筋肉痛やだるさがめちゃ来て、効いてる。
マシンオンリーだったこの2ヶ月が惜しまれる、もっと早くにフリーウエイトするべきだった。 追い込むってのはどの程度やればいいんだ？
大胸筋やるかーって日もダンベルベンチプレスを10回→9回→7回で
とりあえず限界レップ×3セットやれば終わりってインターバル含めても5分あれば終わるけど
ここから重量下げてレップ×3セットやりまくって延々と1時間も2時間もやり続けるのか？
体脂肪率10～12%目標なんだが >>680
追い込み方聞いてるのに最後急に体脂肪の話になってて草
話に一貫性が無い >>680
例えば30キロでその言うと入り3セットして、次に25キロで3セット。最後に20キロで限界2セット
おれはこんな感じ ワイド懸垂のとき、フルレンジを意識して完全に下げてしまうと、
広背筋が伸びきってしまい緊張が解けてしまいますよね？
そこまで下げずに緊張を保ったまま上げ下げしたほうがいいのでしょうか？ >>682
これでダンベルベンチプレスは終了
他も例えばダンベルフライもこんな感じで
4種目くらいやる >>683
基本的にはそうだが、チンニングの目的にもよるな
追い込みでチンするときは、もちろん下げ切って筋肉の緊張を解いてはいけない
加重チン等で低レップスで最大筋力にフォーカスしているときはその限りではない >>679
フリーは動きをスタビライズするための筋力も総動員されるしトレの王様よ
怪我だけは気を付けてない >>678
なんだろう、労作性頭痛か、後頭部の深筋群の軽い障害か（プランクではここも使うため）、くも膜下出血か
痛みの伝播が血管系の障害っぽくて怖いなｗ >>685
そうですか。
それにしても自重でワイド10回前後をずっとウロウロしている状態でして、
加重なんていつになったら出来るのか・・・。 そうかな？
でも、ケタマやバルキーさんとかも自重で8回とかみたいだし。
そんなこだわんなくてもいいのかな。 きっと何兌換で体重なんだろうな。
自分も痩せてから10回できるようになったし。 ボクシングやってたガリのときは30回くらいできたけど、筋トレにハマってバルクアップしたら10回ギリギリになった
回数なんてガリの証拠で不名誉みたいなもんだから拘んなくていいよ 3～4セット限界レップまでやるとして
①重量を変えずにセットを追うごとにレップ数が緩やかに落ちていく
②重量を徐々に落としながらレップ数をほぼキープする
③重量を徐々に上げてレップ数が著しく落ちていく
※①～③で合計のレップ×重量はどれも同じ
どれでやってる？どれがいいん？ ↑↑神経系の強化はおいといてあくまで目的は筋肉をでかくすること >>695
セット数が固定なら
重量もレップ数も落ちないようにインターバルをしっかりとる
のが良いのは複数の研究が示している
強いて言うなら②が良いだろうが、大して変わらないんじゃないか
この場合セット数を増やすのが良いかと >>697
なるほどインターバルで調整か
その研究結果ってのはどっかで見ることできる？ 1分以内のインターバルって嘘だったってことか、研究がどんどん進んでるんだね 筋トレ始めてから睡眠が浅くなった気がする
みんなはそんなことない？ >>701
そう思って昨日は就寝5時間前に終わらせたんだけど変わらなかったのよ
タバコも酒もコーヒーも飲んでないから、筋トレ以外の原因が見当たらないけど理由がいまいち掴めなくて
それとも就寝前のプロテインが悪いのか、肉体がすでに老人になってるのか >>698
例えばこれかな
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
前まではインターバルは無条件で短いほど良いとされてきたけど、トレ強度も大事だという話
この流れでインターバルは長い方が良いと結論してる人も多いけど、それはトレ強度を確保するための方法の一つにすぎない点には注意してほしい >>702
老人って幾つ？
俺は40代後半だけど、40過ぎて明らかに睡眠時間が短く浅くなってたのが、筋トレ始めて長く深く眠れるようになったけどな インターバル1分でもトレ強度を維持できるならいい
って簡単に言うけどそれめっちゃ大変だから
だったら人に勧める場合はインターバル長めがいいって言う方が間違いないってことでしょ >>703
時間が許す限り、さらにインターバルを取って4セット5セットと続けていけば完璧ってこと？カーボ入れながら インターバル5分とっても同重量ならレップ数が下がるのが普通
仮に2セット目以降も同重量同回数できるのなら1セット目で追い込めていない事を疑ったほうが良い >>704
実年齢は34だけど体組成計？で調べたら47歳って出たから
考えてるよりもはるかに衰えてるのかなーと思ったりしてた
俺も最初期は疲れたー眠いーで寝れたんだけど、この頃は駄目なのよ >>708
ということは①～③だとどれがベターなん？ >>707
101理論によると筋力の100％さえ越えれば120、130％まで追い込むのはただ疲労してるだけ
という見解もあるな アブローラーの膝コロがついに60回やってもきかなくなってきて、腹筋は割れてきたんたけどもっとくっきりにしたいです
しかし立ちコロはいまだにできません。膝コロはほとんど地面と水平になるくらい体延ばしても大丈夫なんてすが・・・
立ちコロができない理由って背筋とかにあるんですかね？ >>712
どれでも良さそうだけど、個人的には
2セット目以降扱う重量を落とすと使われるモーターユニットが減るので2のディセンディングセットよりも1のストレートセットお勧め
3のアセンディングセットは前半のセットがウォームアップを兼ねているのでフォームに不安がある時や高重量を扱う時に取り入れてもいいんじゃないかと
自分は出来るだけ1でやるようにしてる インターバル1分よりかは3分の方がいいって言うのはガチ 3分以降は知らん >>707
そりゃまあそうだろうけどその辺はもう価値観次第じゃないかな
トレ効果が90%になっても半分の時間で終わるならその方が良いと言う人も多いだろうし
むしろ一種目にかける時間を固定して、その時間内で高セット数、長インターバル、高重量のどれを優先させるか色々試したりルーチンで変えてみたりするのがいいんでないかな
レップ数はあまり多くすると逆効果なので10固定で良いと思う 雑な質問ですいません
皆さんは筋トレ初心者はクレアチンを飲むべきだと思いますか？その他の栄養素に関しては摂れてる前提です。
より多くの重量を初めから上げれた方が効率が良いと言う人がいたり、筋肉量が少なかったり、急に筋肉だけ発達？させても怪我のリスクが高いという意見もあります。
筋トレに関しては自重ではなく、ジムで器具を利用する前提です。
初めからサプリに頼るなって意見もあると思うんですが、家に余ってるので飲むか迷っています。 >>720
スペックに関してはガリガリではなく、平均より少し重く体脂肪も多めから始めるものです。 >>713
「101理論」と「神の7秒間」は同じなのかな？ 立ち頃はトレーニングと言うより、自己満足だったり、またはいかに自分が優れてるかを
アピールするパフォーマンス的な要素が強いから
こだわりがなければやる必要はないよ。膝コロで十分。 友達がスーパースト2のフェイロンに憧れて筋トレやってるんだけど、
166cmの人がこのくらいの身体なったら体重は何kgくらいにになってると思う？
フェイロンの肉体
http://www5e.biglobe.ne.jp/~yojihan/PARTY/fei2-f.jpg
http://www5e.biglobe.ne.jp/~yojihan/PARTY/fei2-a.JPG
http://www5e.biglobe.ne.jp/~yojihan/PARTY/fei2-b.jpg
http://www5e.biglobe.ne.jp/~yojihan/PARTY/fei2-d.jpg
http://www5e.biglobe.ne.jp/~yojihan/PARTY/fei2-c.jpg >>728
８０ｋｇ体脂肪率５％以下
友達に「薬物つかわなきゃ無理だよ」って言ってあげな スパ2のフェイロンはブルース・リーをパクって作られているようなもんだからブルース・リー参考にすれば60kg前半くらい
その体を目指すためのトレメニューも当然ブルース・リーを参考にってことなるけど、その強さを真似るんじゃなければ簡素化しないと時間かかって大変だろうな 体重測定測ったんですが筋肉量が全部位筋肉質寄りの標準で体幹筋肉質の体脂肪率18%になりました
ですがベンチプレス体重の70%しか上げられません体重測定の筋肉量とかって信用ならんのですか？ >>726
確実に負荷が上がるし、腰が悪くないなら立ちコロ効果あるぞ
極めりゃサイヤマンみたいになれるぞ
あそこまでなりたくないし、なれないけど >>679
運動経験少なくてマシントレを２ヶ月やったんなら
むしろフリーを扱う基礎筋力の為にも、有効だった筈だ
逆に、チェストプレスマシン100キロ出来るまで…とか言って何ヶ月もマシンにこだわってると
余計なクセが付くだけで、全く無意味になってしまう
フリーに慣れた頃にまたマシンをやり出せば、マシンの良さも改めて気付くよ >>714
立ちコロは、コレの練習しなけりゃ出来ないぞ
登り坂を使って練習しろ
コンクリブロックに、しならない木板を乗せるとかでもいけるぞ >>728
ナチュラルの人間がこの体格バランスになるのは、10代でないと厳しいと思う(肩幅とウエストの比率)
脚の太さでだいぶ変わると思うが、77～8㎏は要るんじゃね？ >>730
ブルース・リーは細すぎるって言ってた
フェイロンがいいらしい
>>729
>>735
80kg近くは必要なのか
友達に「ステ使わないと無理だよ」って言っとくね
さんくす 肩のでかさ除いたらナチュラルで全然行けそうだけどな >>736
そのフィギュアはゲームからデフォルメされすぎだから肩の大きさでほとんどの人が実現出来ないレベルだろうな
でもってウエストが細いから体型の参考にするならフィジーク選手だろう
以下に写真身長体重がまとめて載ってるよ
2016年JBBFオールジャパン・メンズフィジーク 40才以下168cm以下級大会結果
http://bodybuilding-report.jp/2016/alljapan-mens-physique/mens-physique40sai-168cm.html 家でトレーニングしてるんですが、僧帽筋を鍛えるのでおすすめありますか？
チンニングする場所はないです。 >>740
初心者だったらわざわざ僧帽筋だけを狙って鍛える必要はないよ
ダンベルあるならロウをやれば僧帽筋中部を中心に鍛えられる
ダンベルがないならテーブルでインバーテッドロウ >>740
訂正
ロウ種目で僧帽筋も中部を中心に鍛えられる ベンチそこそこ(110くらい)上げられるようになってきたのですが、胸に効かなくなってきた気がします
そこで、横川くんの動画が流れているのを参考に、スミスのインクラインを手幅狭めでやったらかなり効きました
普通のベンチも手幅狭目でやる方が効くのでしょうか？
普段はあの溝？みたいなところに中指合わせてやっています 質問です。
上級者の方は他人の上半身の筋肉を見て、何キロのバーベルを上げられるか って分かるものですか？
二頭筋を見て何キロのダンベルでカールができるとか。
上手く言えないのですが、上げられる重量が同じなら見た目の筋肉や筋肉量？は同じ位なんですか？ >>744です。
例えば憧れてる筋肉の人が片方40キロのダンベルでベンチプレスができるとします。
僕もその筋肉量になるには同じ重量を上げられるようにならないと同じ様な体にはなれないのか
って事なんです。 筋量と筋力（神経系）は違った強さだからなんとも
筋量が100あっても筋力が伴ってなければ60ぐらいの力しか出せなかったりする 毎日懸垂やってますが、
なかなか回数が増えません、
テストステロンの入った、サプリって効果ありますか？ 腹筋ローラーを通販で注文しました
いつ届くのかさっぱりわかりません
使い方としてはまず膝をついて壁に向かってローラーを押して
壁をストッパーとして使って何回できるかわかんないけど
十回とかに十回とか頑張ればいいですか？
毎日やってもいいんですか？ >>746
仮に同等の筋サイズ感を出せなかったとしても、40㌔（高重量）あげられる筋神経を得られたのなら、そこからの話は早いですか？
今度は肥大に効かせるフォーム、セットで40㌔（高重量）を上げたらいいんですよね？ >
>>748
いつ届くのかとか知ったことではないわボケ >>750
あ？おめ俺に喧嘩売ってるんか？あ？ほらかかってくるなよおい
やめろ 俺は弱いんだ！やめろ！ >>741
解答ありがとうございます。
まだ筋トレ始まて4ヶ月くらいです。
ダンベルは50kgあります。
ロウというはワンハンドロウイングのことでしょうか？ >>746
返答ありがとうございます。
筋量と筋力を勉強してみます。 >>747
テストステロンブースターと呼ばれるジャンルのサプリは、
テストステロンの分泌を高めることが期待できるものを含んでるのであって、
テストステロンそのものが含まれてるわけじゃない。 上腕二頭筋が鍛えたくてダンベルカールをやってみたのですが、前腕だけが疲れている感覚があります
やり方が不味いのでしょうか？ >>751
休みの日を入れるようにします。。。
>>755
そんなに、効果あるわけではないかなぁ プッシュバー、腹筋ローラー使ってるだが
モンスターマンローラって買うべきでしょうか? >>753
ワンハンドロウでもいいけど
両手でダンベルベントオーバー（ツーハンズ）ロウをフィニッシュで肘幅を広げてワイドにするとより僧帽筋中部を鍛えられる
もし背中を2種目やるならワンハンドロウと両手でやるワイドのロウを両方やるといい >>744
個人差あるけど
とくにベンチは見た目である程度判るよ
例外もあるけど
40kgダンベルベンチの話は
それであってる
おなじ重量扱えるて事は
似たような筋量て事
体脂肪率も関係するけどね パワリフの体重軽い選手で
ほっそいのにめちゃくちゃ強い人いるけど
そういうのは本当に少ない例よ >>744
ベンチは筋力も必要だけど技術も必要だからな
大体わかっても、大きく外れることもある ジム通いで質問です
・2日に1回
・全身を順に筋トレ×4
・その後有酸素
・ダイエット目的
でやり始めてるのですが正しくなかったりしたら教えていただきたいです
筋トレの内容はほぼマシンのみで
チェストフライ→背中→内腿外腿→チェストプレス→ダンベルの二頭筋
インターバルの間に別の部位の筋トレをやって時間を活用てきるかと思ってるのですが、これはやめたほうがいいのでしょうか？
あと、全身をやるより日毎に部位ローテーションでやるほうがいいのでしょうか？ アラフィフパワーラック半年の初心者です
週3､必ずBIG3のMAXやってます｡先週より5～1 0キロ(ベンチ110→105デッド140→130)重量が減ってしまうことがありますが､これはオーバーワークなのでしょうか？ >>764
1RM測定はその日のコンディション次第で平気で上下するからあんま気にしなくていい >>760 >>762
返答ありがとうございます。
答えが分かってスッキリしました。 ハンマーカールとダンベルカールは肘に負担がかかる角度て
違います？例えばハンマーカールだと肘が痛いがダンベルカールだと
肘痛くないとか ジムでの滞在時間は何分ほどでしょうか？
自分は1時間以内に収めてるのですが、2時間以上いるトレーニーがやたらとデカいので気になりました。 >>759
広背筋のためにワンハンドロウイングやってたので、それ＋ベントオーバーロウも取り入れてみようと思います。
ありがとうございました！ 北島理論を試してトレーニング量減らしたら重量が全く上がらなくなった
今は肩だけで1時間以上を週3してるけど筋力も筋量もモリモリ上がってる
北島理論を否定するつもりはないけどやればやるほど伸びるひともいるはず >>770
すみません！ありがとうございます！
あとテンプレのリンク読んだら少しわかりました！ 腹筋って一枚の板状の筋肉だから、上下分けて鍛える必要ないと聞いたけど本当なの？自分はそれ聞いて、腹筋はローラーだけで鍛えてる。 >>763
2日に一回Big3やれ！
分割も有酸素もいらない >>767
そらあるよ
肘痛めたときに
ハンマーは出来るけど普通のカールは無理とか
その逆とか ご飯を食べるのは筋トレする前なのと後どっちの方がいいの？ >>779
やっぱそうなんですね、今まで普通のカールしてて
ハンマーだと肘痛かったので 素朴な疑問なんだけど消費カロリー＝必要カロリーを毎日同じ量で続けていくらジョギングしようが有酸素しようが体脂肪は減っていかないもんなの？ 膝が痛くなったせいでスクワットをやるとヤバそうです
デッドリフトならそんなに膝に負担が掛からないでしょうか ダンベルプレス片手40キロ10レップあがるようになったんだけど、ジムに40以上のダンベルないんだけどやっぱり重量上げていかないと慣れて意味ないよね？ >>784
有酸素は消費を増やすってだけなので、その上で摂取と釣り合っているならば基本的に体重は減らない
ただ収支の清算は一日ごとではなく「常に行われている」ので、おおむね有酸素後は異化に、食後は同化に傾く
このとき有酸素運動により多少の筋肥大刺激が入っているので、場合にもよっては少しだけ脂肪が減ってさらに少しだけ筋肉が増えることもなくはない
まあ食事制限プラス筋トレでもした方が早いだろうけど >>784
すげー肥満なら多少は脂肪減ると思うよ
>>786
20発挙げれる頃には
今より筋量も筋力も増えてるよ 肩トレやったあと肩が痛くなるんですが、それが単に痛めたのか、所謂バーン感というやつなのか、見分け方はありますか？
翌日痛くなければバーンですか？ >>790
他の部位をハイレップやった時と
違う痛みなら肩痛や
同じやったらバーンや >>788
筋力はあがるだろうが、肥大するか？神経系も発達しなそうなんだよなぁ >>792
肥大するで
ダンベルベンチ40kg10発まで来た人なら
判るやろけど
2セット目、3セット目まで
10発挙がるようになって
その次は12reps、さらに14 reps…みたいな。
20発ぐらいまでは
肥大もする >>792
もちろん肥大する
最大筋力を上げるにはより重いのを扱った方が効率的だけど 今日60gプロテインを飲んだのですが、
この60gのプロテインは何日後に筋肉になりますか？ 腹はでてるのにあばらが浮き出てます どうすればあばらのところに肉or筋肉をつけられますか？ CTスキャンの前は朝飯抜きで水分は取って良いらしいんだけど
ホエイプロテインは飲んで大丈夫かな
腹減った 一日や二日食事変わったからってどうってことない
ネガティブなことは気にしないのも筋肥大には大切 ezバーのワイドとナローでなにが変わるか教えてください アームカールです
>>795
筋トレ後に飲んだ時から合成感度は上がってるからその瞬間からじゃねーの？ >>801
カールのことならワイドなら短頭、ナローなら長頭に入る これと同じパワーラックが行ってるジムにあるので女のスタッフにシャフトの重さを聞いたら11キロって言われたのですが、どう見ても20kgのオリンピックシャフトにしか見えなかったので質問しました
他のジムも行くので10kgの誤差があるとトレーニングする時支障がでるのでどなたか教えて下さい >>804
バーベルカール何回できるかやってみてそっから逆算してみたら？ シャフトは別売みたいなのでもしかしたら本当に11kgかも知れないです
失礼しました >>805
ラックにシャフトが付いてくるわけじゃないからその質問は意味ないよ
基本的にオリンピックシャフトは20kgだけど女子用に15kgの物もある
ラックで使えるものでスリーブが短くて10kg程度のもあるけどそれは見たらわかりそうだな
スタッフの言うことが信じられないなら実際に測ったら？
体重計くらいあるでしょ 10kgプレート、シャフト、20kgプレートを次々に持ち替えるだけでどちらに近いかすぐ分かるでしょ
その上で件の女性スタッフが信用出来ないなら
「これは20kgのオリンピックシャフトにしか見えないけれど本当に11kgなのですか？」
と他のスタッフにも聞けばいい >>803
ありがとう
あと前腕もどっちのが入りやすいとかある？ >>805
10キロのダンベルと20キロのダンベル持って比較すれば分かるだろ
それともマッチョになりすぎると10kg20kgなんて軽すぎて感覚じゃ分からなくなるのか？ ダンベルショルダープレスが三角筋のどこに効いてるのかわかりません。
どこを意識したら良いのですか？ シャフトの重さは28mmのが11kg、50mmのが20kgだからそれで見極めればいいんじゃね？ 二頭金に関して質問です
腕の日とか決めてなくて適当に3日おきとかにやってるんだけどメニューは1種目3セットくらいパンプ重視で
翌日に筋肉痛来ないし２日続けてもいいかなって思ってるけどみんなどんな感じ？
腕の日とか決めて数種目数セット組んでる？
ちなみに減量してないちょいデブで二の腕35センチ >>816 ダンベルカール、インクラインカールが毎回で後一種目は気分で変えてる。 >>776
腹直筋は確かに一枚だが、トレの種類によって強く伸張や収縮する部位が変わってくる
だから、部分的に肥大したりする(自分は一番上の2パックが肋骨より少し出てる)
腹筋ローラーは、大抵の人にはストレッチ種目として効くので
コレのみでは筋肥大効果は薄く(筋繊維破壊効果は大)、クランチ等のコントラクト種目と組み合わせないとなかなか盛り上がってこない(ローラーでコントラクションを掛けるには全身の筋力が必要)
クランチも、すでに肥大してれば自重でも効くが
効率で言えばアブベンチやケーブルクランチ、加重ハンギングだ
一方、腹直筋下部狙いなら加重レッグレイズをやり込むべきだな >>784
理屈ではそうだが
長期で継続してれば、必ず体脂肪率は下がってくるよ
実際、厳密にその様に続けてれば脚の筋肉率は上がり上半身の筋肉率は下がってくる(身体の最適化)
人体はエネルギーを作る時に脂肪だけ糖質だけとかじゃ無く、比率は違うが全部使ってる
だから、主に上半身の筋肉が分解されてる時には脂肪も分解されてるからな
それに実際、運動を継続してればイーブンカロリーでは無理だからな(代謝upでハラヘリMAX) ダンベルでトレーニングしたいんやけど見ながらできるオススメのDVD教えてほしい アブローラー使ってるけど、膝ついてやっても腹筋上部肋骨のあたりだけ激痛がするんだけどやらない方がいいのかやり方間違ってるのか教えて下さい
普通に膝ついて腕を万歳する感じまで伸ばして戻るのを繰り返してます 森永プロテインバーのウェファーバニラごかなりまいうーなんだけど他の味もおいしいですか？ >>819
ありがとう。一つ聞きたいんだけど、筋繊維破壊効果が高いのに筋肥大しにくいのはなんで？ >>823
バニラいけるならナッツもいける。
個人的にベイクドチョコが一番うまい。 >>825
ありがとうございます！！
ウェハーバニラが美味しすぎてそればかり食べてしまっていましたが他の味も試す価値ありですね！！ 1日に3~4杯のプロテインを飲んでるのですが身体に悪いですか？
オプチで下痢などは特にないです 低糖質生活を
是非実らせていきたいのですが、
腹持ち良く糖質問題ない
オススメの食材か間食って
みなさん何を良く重宝されてますか？ ケトジェニックなら空腹感に困ることがほぼない所か腹減ってないのにサバ缶食うレベルなんだが >>828
玄米を石臼で粉末にして一日二回食べています 胸の日(ベンチメイン)を中２日で回すのは、間隔短すぎかな？
スケジュール組むのめんどいから、胸メインと背中メインの２分割にしようと思ってて >>828
おからに牛乳入れて一気飲み
ちな俺はビルダーだけど主に植物タンパク質だけで肉体を維持してる >>816
自分は二頭は4種目。
ノーマル
インクライン
プリーチャー(コンセントレーション)
ハンマー(リバースグリップ)
肘の位置で刺激が少し変わるのと、前腕も鍛えたいから。 >>816
インクラインカールやってる人多くてビビった >>831
day1 ベンチ+スクワット と肩とか背中とか二頭
day2 ベンチ+デッド と肩とか背中とか二頭
週二トレでずっとこれでまわしてるけど
問題無いよ
ベンチ、スク、デッドは
アップ1～2セット メイン3セット ダウン1セットorなし
そんなにハイボリュームではやってない みなさん食物繊維はちゃんと毎日20g摂ってるんですか？ >>836 インクラインが一番、二頭筋に効くからだろ。普通のカールはちょっと二頭筋からずれるからな チンニングスタンドって畳に設置しても問題ないですか？ 倒れることはないだろうけど、畳が傷むので厚めのシートを敷いたほうがいい 俺の行ってる市民体育館でクイックリフトやってる人たちは誰も彼も１時間以上は当たり前で２時間近くプラットホーム占領するんだけどクイックリフターの練習はそれが当たり前なの？ 2ヶ月の初心者です。
上半身をメインにトレーニングしているのですがメニューを見てください。
①ダンベルベンチプレス片方15キロ×3セット
②ダルベルフライ 12.5キロ×3セット
③ワンハンドロー 15キロ×3セット
④ショルダープレス 10キロ×3セット
⑤サイドレイズ 6キロ×3セット
⑥リアプッシュアップ25回×3セット
これを中2日でやっています。
重量が足りないのは分かっていますが、これから増やしていきたいと思ってます。
上半身メインならこれで問題無いでしょうか？
あと、最後にダンベルカールをやりたいのですが15キロが一回しか上がりません。
どこかでフォームが間違ってるって事ですか？ 筋トレ初心者ですが、オススメの筋トレ動画などあれば教えてもらえませんか？ 身体歪んでる人間はバーベルトレーニングすべきじゃないと思いますか？
腕立て伏せは問題なく出来るけれどやっている間左肩に張りを感じるし
スクワットに至っては自重でやっても数回で右膝内側に違和感が出ます。 五年で6キロほど太ってしまったので
マジで焦って筋肉つけつつ
痩せようと決意
夜に必ず白ごはん2.300g食べてしまっていたので、
三個百円の豆腐を白ごはんにしはじめた
これってみなさんでも
よくやる手法なんですかね？ >>844
それなりの重量でクイックリフトする人て
基本的にジムの使い方判ってる人やから
声掛けたらインターバル毎交代で
使わせてくれるよ
だから占用してる感覚は無い
俺断られたこと無いし
俺もデッドでプラットホーム使ってる時
声掛けられたらセット毎に使わせるよ
ただわざわざバーベル使わなくていいような
重量でやられると
ちょっとモヤモヤするけど >>845 その内容じゃダンベルカール10kが良いところ ベンチプレスの81センチラインとは
親指の位置ですか？小指ですか？ 質問
筋トレして筋肉付けて良かったことって何？
筋トレしてる人って腰や腕など痛めてる人多いし、筋トレや食事のことを考えてる時間も1日の中で長そうだしメリットが知りたい >>855
>筋トレや食事のことを考えてる時間も1日の中で長そうだし
楽しいからついついそうなるんやで 例えば？
筋肉つけてる人って呼吸あらいし、有酸素運動もできなさそうだから身体能力的には低いよね。瞬発的な能力はあると思うけど明らかに日常生活レベルのパフォーマンスは落ちると思うけど。
日常生活に必要のないレベルの筋トレをするメリットがわからないんだけど。 >>858
分からないなら鍛えなければいいよ
誰に強制されるわけでもないんだし >>858
？
俺筋トレやる前に比べたら、階段でも息切れなくなったし、少しくらい重い荷物持ってもまるで苦にならなくなったんだけど？ >>858
トップビルダーレベルを想像してるのかな？その域はトレーニーの中でも数%しか到達できないし考えるだけ無駄 やはり
ここの方にとって
夜の炭水化物って毒のような認識なんですかね？
チートデイ除いて >>866
おまえは筋トレしたいんじゃなくて痩せたいだけだろスレチの板チ そもそも趣味ってリターン求めてやるようなものでもないし 緊急の質問です
本日セールで5キロを買い物かごに入れると
・プロテイン5キロ
・おまけに1キロ
・おまけシェイカー
ときちんと入れてあって例のコードを入力すると
値段はしっかりと送料抜いて6000円程になりました
しかしオマケの1キロが消えて２つの商品しか買い物かごに入ってませんでした
これなぜですか？ >>872
ちょっと今テレ朝で筋トレの話やってるからもうちょっと待って 引越しでチンニングマシンを置くところがないのでディップススタンドを探してます。
オススメのディップススタンドってありますか？ >>833
腕、肩(前中)
背中、肩(後)、二頭三頭
で分けてます。
今はヘルニアで、ハムが痺れてるので、脚ができないんです… >>837
ボリュームに気を付ければいけそうですね
ありがとう！ なんとか無事に5キロと無料1キロ買えました！
お前らがゴミで無能で意地汚く性根の悪いカスどもの集まりだと分かって良かったです！ >>865
YouTubeでマッチョの日常見ていてすぐ疲れて息切れしてる感じする。死んだマッスルとかも普通に会話してて常に疲れてる感じというか。
例えば、週3で筋トレするとするよね？そしたら1週間の内5日間くらいは疲労状態なわけじゃん。それって筋トレするメリットあるのかな？て疑問。
だって365日の内200日以上は筋肉痛だったり疲労状態なわけじゃん。 >>878
筋肉痛や疲労感が必ずしも苦であるというわけではないよ
君にとってはそれが苦なんだろけど俺らにとったら心地よいわけよ
まあ一生理解できないと思うからここにはくんな それで得るメリットってなんだろう？と質問してるというわけ。 こういつ奴リアルにもおるよな
人のやることにケチつけずにはいられないタイプ
趣味とかないんやろうか 他人を不快にさせる事しか脳の無いお前が生きてることにメリットってあるのかな >>858
ああ、その「例えば」って筋トレの何が楽しいか聞いてるのか
いや、そうじゃなくて、>>857は筋トレや食事の事を考える事自体が楽しいからついついそうなるって意味だよ
専門に研究してる人から個人の体感で試行錯誤してる人まで、色んな人間が知恵絞った知識や経験知がうずたかく積もってるからね
それを参考に自分に合った方法を考えるのって、本当に楽しいんだよ
まあ分からない人には分からないだろうけど、俺だって他人の趣味の何が面白いか分からないことは多々あるから、その辺はお互い様ってとこだね
>>880
まあ多少疲労感あっても、筋トレやる以前よりは全然体力あるし、疲労抜ければそれこそ体動かすだけで楽しくてしょうがないくらい漲る感じになるし ジムに行くと本当に線が細い人が凄い重量挙げる人がいますが、やはり筋力が発達してるのですか？
ああいう人ってどうして筋肥大はしないのですか？
裸を見たことはないのですが、細く見えるのに凄い人いますよね。 >>878
そのレベルの人間はプロだから。
格闘家やアスリートだってプロになれば、そこまでやってどうするの？って感じ。
分からないやつには分からないし
簡単に到達出来ないから意味がある。 >>880
趣味レベルの筋トレなら
理想の身体になる、見た目が変わる、痩せる、デカくなる、筋力がつく、体力がつく、昨日より進歩する、自身がつく、規則正しい生活になるなど理由は腐るほどある ID:XxGa9ae90
最近この手の筋トレやる意味ってなんですかみたいなクソみてーな書き込み定期的にでてくるな >>880
そんな事して何の意味があるの？そんなの全ての趣味に言える
君がわざわざ興味ない趣味に理解する必要はない、二度とくるな >>885
俺自分が扱う重量以上で自分より細い奴て
一人しか見た事ないよ
具体的になんの種目で何キロ扱ってるのよ
て書きかけたけど
デッドは割とあるな
細いのに200kg引く奴はちょいちょい見るわ >>878
いま話題のサッカーだって
人生かけて練習してプロになっても
玉転がして何になるの？って話だろ？
馬鹿みたいな質問はやめときなさい いままで生きてきて何か一つでも本気で取り組んだ経験がないと
人生かけて努力してる人が理解できないんだろうな。
全てがなぁなぁで平均値で満足して
人より抜きに出てる特技や趣味もないんだろう。まあそれも生き方の一つだから否定はしないけど。 趣味レベルなら
前記したようにメリットは沢山ある
日常生活に支障があるレベルは
大半がプロかそれに従事してる人間 ダンベルで起立筋上部中部を鍛えるのにいい種目ってありますか？
やっぱダンベルでハーフデッドしかないですかね？ 先週からジムに通い始めた運動未経験171/71のややデブなんだけど
食欲が明らかにおかしいことになってビックリしてる
マジで腹の減り方だけエグいことになってて１週間で4キロ太ってしまったんだけどこれ確実にデブになってるだけだよな...
一応筋トレの影響ってことで良いのかな... 皆さん、腰のトレーニングってされてますか？デッドとフルスクワットやってるので必要ないですかね？
ちなみに腹筋はほぼ毎日やってるのですが、腹筋だけ強くなるとバランスが悪くなって腰痛の原因になると聞いたことがあるので少し不安になりました。
腹筋はでかくしたいので頻度は落としたくないです。 >>899
デッドとスクワットやってるなら週１でバックエクステンション３セットやれば十分 カネキンも4年目からステ疑惑でてるし
ショウフィットネスも4年目からビッグ3の記録頭打ちになってるけど
筋トレって順調に成長していれば4年目くらいで限界迎えるのかな >>863
ワロタw
まぁ悩んだら体動かせば間違いないって事か >>855
個人差はあるだろけど
筋肉ついてきた俺の場合は
海行った時に逆ナンされる回数が増えた
背筋ついてきたせいか姿勢が良くなって身長175だけどそれ以上に大きく見られることが増えた
自信がついたせいか仕事場での会話も自然と増えて仕事がより楽しくなった
酒や間食が減って金銭面で余裕が増えた
大したことないけどこれくらいはあったかな >>898
増量してるならいいけど
食生活改ないと減量は出来ないぞ >>903
ありがとう。俺が聞きたい筋トレするメリットというのはこういうこと。筋トレを批判したいわけじゃない。 >>905
ただまだ大した年数やってない細マッチョだから
バッキバキな人の事は分からん 筋トレが最高のソリューションである、という本を読みなさい。 メリットねえ
趣味にメリットってのもナンセンスだと思うけど、力持ちになれるとかカッコいい身体になれるとかそういう実益があるだけマシだよね
例えば職場の周りの人の趣味は釣り、サッカー、音楽、登山とかだけど、あまり実益無いもんね
あとはキャラの確立だね
わりとレア趣味だし「見た目に現れる」という珍しい特徴があるから強力な印象を与える
仕事はもちろん合コンとかでも大活躍
全部持っていけるぜ 多少だけど疲れにくくなったような気がする
やっぱ体うごかしてるからね 逆ナン、合コンっていってるやついるけど、実際はそんなに役にたってないだろ
妄想？願望？ >>889
続けるの断念した雑魚がやらない理由で自分を正当化したいんだろう 海での逆ナンはあり得るだろうが、
街中で逆ナンされるくらいになりたいよな >>912
ダルビッシュに似てるとか
ポルノグラフィティのvoに似てるとか言われる程度のフツウメンだからかな
割とモテてる >>917
やっぱ妄想か
まあそんなもんだよなぁ。 >>918
こんなとこで妄想書いてもしょうがないと思うが
信じるも信じまいもアナタ次第だししょうがないな ガリの方がモテてたな…
でもそれは多分体型じゃなくて
年齢によるもの
歳食ったら
ヒョロイおじさんとマッチョおじさんだと
マッチョおじさんの方がモテんじゃないかな
若いウチはほっそい
いわゆる少年体型の方がモテるやろ >>912
ぶっちゃけ筋トレしようがしまいが元の顔による
ブスがいくら筋トレ頑張ってもそれだけじゃモテない 筋肉痛をストレスと感じるのは素人だけ トレーニーにとっては精神安定の源 >>898
４キロは増えすぎだなｗ
元がデブなら食う量減らさないと、たぶん理想の体にはなれない >>923
とにかくでかくなりたいんだけどそれにしても一度は絞らないとだっしもないかな？やっぱり
ところでプロテインを買おうと思ってるんですが
Amazonで見てて同じ一キロでも値段が本当にマチマチだけど(2000～4000円)これは安い方に何かデメリットはあるのかな？
タンパク質の含有量は見る限り大差ないように見えるけどもそこら辺誰か教えてくれると幸いです。
ホエイプロテインで良いんだよね 本気でビルダー目指すんでもなけりゃホエイでさえあればタンパク質の品質まで気にする必要はないと思うけど
少しお値段するプロテインは吸収効率を高めるためにビタミンとかも入ってるのが違う
素人ならビーレジェンドで全然いいと思う >>561
ザバスのヨーグルト。
ホエイでは無かったかもしれないが。 Amazonだとマックスロードの3.5kgがコスパ最強
溶けやすいけど泡立ちやすいのでトレ前にシェイクして冷蔵庫に入れてる
ジムの場合はクールダウンにストレッチとかする前にシェイクしとく
まぁ泡立った状態が好きとか気にせず飲む人とか個人差あるけど 午前中2時間くらいみっちり筋トレして夕方1時間の優酸素ってカタボリックの原因になってしまいますかね？
プロテインは筋トレ後と走る前にとってます。 食事で１つ参考にしたいことあるんですが、
炭水化物を○時以降は
ほぼ取らない
とルール決めてる人とかいますか？
もししている方いれば
その効果というか良い影響を知りたい 朝の炭水化物は日中の活動でエネルギー消費されるが
夜はほぼ寝るだけなので、血中の糖は消費されずに脂肪になる
と言われてるな >>866
痩せたくて筋トレ始めたけど、炭水化物とらないと筋肉つかないから、以前より食べるようになった >>917
それって顔がいいからもてるんじゃ・・・ 筋トレして次の日にとくに筋肉痛になってなかったら同じメニューをこなしてもいいでしょうか？
ローテーションさせてるベテランの方たちはそういうときどうしてるのかなあと 寝てる間に消費されないのは糖に限らないのだから、脂質食っても脂肪になったり排泄されると思うが >>937
もっと負荷を足す
もしくはメニュー変える 自宅トレでダンベルレッグエクステンションをするとき
可変ダンベルのシャフトが床に当たって、狭い可動域しかとれないのですが
いい方法があったら教えてください ウエイトトレ5ヶ月目でプロテインMVMフィッシュオイル飲んでるんやけどこれに追加した方がいいものありますか？ >>937
追い込み方で、トレ終了時に筋肉痛を感じる日もあれば
寝起きに筋肉痛の日、トレ後24時間ぐらいで筋肉痛を感じる日等バラつきがある
大谷翔平みたいに靭帯の回復が追いつかない場合もあるので、連日やるのはオススメしない 肘のサポートの為にエルボースリーブを買ってみたのですが、背中や二頭筋トレの時は使わないものなんでしょうか？皆さんどうされていますか？ 週2回以上同じ部位を追い込むといつか怪我するby北島達也 ベンチプレスして筋肉痛があんまりないんやけどこれってしっかりと追い込めてないから？ >>947
「追い込めてない」と言う意味ならそうかもな
それよりもちゃんとバーン感あったかどうかの方が追い込みと相関あるけど マッチョの人も減量で糖質カットしたらちんちんに元気なくなりますか？
減量後にカーボアップしたらちんちんもバキバキになるんですか？ なるよ
チンバキは特にメシちゃんと食ったかどうかが大事 >>947
5RMくらいまでの重量ならあんまり筋肉痛ならないよ
追い込めてるかは筋肉痛だけで判断できない
試しにダンベルフライとか20repできる重量でやってみるとパンプするし、筋肉痛がかなりすると思う ボディメーカーのアブベンチを置く場所が無くなったので処分したいのですが
ヤフオクでだすなら分解しないと駄目ですか？
黒猫の家具宅配トラックを見かけたことが有るのですが分解せずに運んでくれるでしょうか？ https://m.youtube.com/watch?v=gMiAQo5sb1U
シメオンパンダのトレーニング動画なんですけど、8:10～のトレーニングの名前分かる方います？ >>951
ありがとうございます
ダイエット終わったらバナナをおかずに米を食べます >>953
では筋肥大させたいなら5repより20repがおすすめですか？ >>957
筋肥大には6RMから12RMくらいの重さで爆発的に挙上するのが速筋繊維に刺激を与えられて、効果的だと言われてる
でも、パンプ狙いで20RMくらいの重さを扱うのも、バリエーションのひとつとして悪くないと思う 筋肥大には回数やセット数よりも狙った筋肉を疲労困憊にまで追い込むことが大事
と先週、ネットで学んだ
要は余力を残さず限界までやれっちゅうことよ >>932
それ炭水化物をタンパク質に置き換えても言えること？ >>954
なんか料金体系変わったらしいから、今どうなってるかわからないけど
いわゆる、カゴ台車一つで幾らの家具便みたいなのが有った筈
カゴ台車から、付属品が飛び出さないくらいの簡易梱包で良いよ 今は170・72㎏で格闘家のような肉体を目指してます。目標はufcの秋山みたいな体つきです。
筋肉をつけても体力がないのは嫌なので、平行して有酸素運動もしてますが、有酸素運動はせずに増量だけ考えるべきでしょうか？
ちなみに、格闘家の秋山は普段93㎏あるそうです。 有酸素運動って何やってんの
HIITならやる意味あるけど >>966
自転車毎日100km乗ろうがその分食っときゃ大丈夫 仰向けに寝て脚を上げて下げる筋トレやストレッチをすると
降ろす時に股関節がポキっと鳴ってしまうのですが、どうすれば治りますか？
鳴っても気にしなくて良いのでしょうか？ 背中トレしてもバーン感がこないんだがそういうもんですか？ >>964
個人的には片手かな
俺はずっと両手でしかやってなかったんだけど、ふと思いついて片手でやってたら、左右で結構な筋力差が生じてたから
あと両手でやって追い込むとダンベル落とすのが怖いけど、片手ならもう一方の手で支えることも出来るし
ただまあ、両手で重量求めるのも楽しいもんではあるけどね >>962
寝る前にプロテイン飲んでおけば
寝てる間に筋肉の修復に使われる
寝てない時でも修復してるが、だいたい3時間で摂取した分を吸収しきってしまうから
寝る前のプロテインは牛乳と一緒に飲んだり
食物繊維と同時に摂取したり
ソイプロテインにすることで
タンパク質の吸収が遅くなり、寝てる間の体に常に供給できる
って言われてるな >>966
格闘技とかの体型目指すなら、170なら適正体重は80kg
有酸素よりHIITをチャリでやれ。
瞬時に糖を使い切る上に、持久力も筋肉も維持できる。 アメリカのトレーニーがやっている100rep法ってどう思いますか？
寝る前にアームカール、ショルダープレス、ベンチなど追い込みたい部位を20kgのバーで100repやるっていうやつです。
毎日やったら回復が追いつかないからステユーザーとかじゃないと無理かなと思うのですが。 筋肥大には高重量、低回数が推奨されてますが、
具体的には、筋トレマシンで3回挙げるのが限界の重量を3セット（計9回）くらいの
内容でも十分筋肥大するのでしょうか？
部位は大胸筋、上腕二頭筋、背筋問わずです。
それとも、10回限度の重量を3セットこなしたほうが筋肥大には有効なのでしょうか？ >>978
3rm3セットでも筋肥大しなくはないだろうけどボリュームが少なすぎるて効果的ではないだろうな
それに初心者がそんな高負荷でやる必要ないよ
10rm3セットか10レップ3セットクリアしたら重くする方法がいいよ >>979
ありがとうございます。
3～5回限度の重量で3セットやると、
10回限度の重量を3セットするよりも
筋肉の痛みが強いので効いているのかなと
思ってました。
これは勘違いなのでしょうか。 >>980
明らかに効いていると感じるなら間違いではないだろうけど筋肥大に効果的かどうかというのはまた別の話
一般的に高負荷ならメカニカルストレスが大きく低負荷高回数なら代謝性のストレスが大きくパンプやバーン感を得やすい
まぁ、あまり難しく考えないでコンパウンド種目なら10回ま3セットクリアで次回から負荷を上げるようにしてアイソレーション種目をやるなら15回くらいを目安にするといいよ 自重トレーニング三ヶ月なんですがね背中ニキビができ始めてですねプロテインのせいかと思いプロテインやめたんですが治らないし筋力減ったし関係なかったです
でも肝臓に負担かかるからもう飲みません >>981
大変ありがとうございました。
とても勉強になりました。
アドバイスの通りにします。 >>983
プロテインは飲む過ぎたり飲み慣れるまでは腹下すこともあるみたいだけど
便秘パターンもあるのね
徐々に飲む量を増やして行くといいみたいよ
https://magazineworld.jp/tarzan/oshiete-128546/ 懸垂って筋トレ効果高いですか？
家用の懸垂でお勧め教えてくれたら有難いです。
ちなみに183cm95kgのメタボです >>986 例えばあなたが効果が高いと思う筋トレをあげてください。それより効果が高いか低いかでしか答えられないので。 >>988
レスありがとう。
今、取り組んでるのは腕立て50回、腹筋50回と10kgのダンベルでカール10回です。
今の体重や筋力では１回も懸垂できないとは思うんですが
毎日やる事によって、出来るようになるかと期待を込めての購入を考えてます。
レベルの低い質問かもしれませんが、何かアドバイスあれば宜しくお願いします。 10Kgのダンベルと90kgの自重どっちが負担かかるかぐらいわかるやろ。 たとえ１回すら挙がらなくてもネガティブだけでも少しは進歩する
ものによってはチューブで補助できるタイプもあるしヤル気あるならとりあえずやってみよ >>989
166 79kg 29% の中年メタボでも１回は出来たから多分すぐ出来るよ
その時のラットプルダウンはチート使って60kg×10程度 >>992
負荷のかけ方等、正しい腕立て伏せの方法か分かりませんが50回できるようになりました。
>>991
>>993
ありがとうございます。やる気になってきたので
購入して、懸垂出来るようになるまでトライしてみます。 ベンチプレスの81センチラインとは
親指の位置ですか？小指ですか？ 溝の内側が81cmだから審判（上）から見て溝が見えてはいけない
つまり、溝を人差し指で覆い隠すのが最大 このスレッドは１０００を超えました。
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