★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524464434/
★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526396266/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 割と筋肉量も多く体脂肪も一桁なんですけど
いつも筋トレしないとって追いつめて考えてしまいます
休息も必要とは頭ではわかっているんですけど
例えば毎日腕立て伏せするメリット、デメリットってありますか？ 筋トレすることとにかく食え！ってよく耳にするけど、プロテインその他のサプリでしっかり栄養とカロリー等取れててもそれだけでは補えなかったりするの？ ビタミン類はともかく、カロリーもといpfcをサプリだけで摂るのはかなり大変だと思うぞ プロテイン、粉飴、マルチビタミンはサプリで摂ってる
サプリのみってのはちょっと極端だけど、少食なのと買い出し＆調理めんどいから、甘えかもだけど食事そこそこで出来るだけサプリで補えたらと思って COMPとかソイレントとかそういうの試してみれば？ >>11
ひとつ言えることはサプリ中心だと顎や歯が弱くなるリスクが増加します
60、70になっても自分の歯で食事をしたければしっかりよく噛む食生活が肝心です
それに噛み合わせが悪いと筋トレのパフォーマンスも悪化してしまいます カロリー満たしてなくてもサプリで栄養補えば問題ない？ 前スレの998です。回答頂きありがとうございました。 バーベルカールで手首痛いんですけど、どうすればいいですか？ 筋肉痛とは違ういい張りがあって筋トレしなくてもバンプしてる状態のときって
筋トレした方がいい？それともやめた方がいい？
こういうときに筋トレするとその張りがやっていくうちになくなって
筋トレ後は何故か萎んだような気がするんだけど
オーバートレーニング状態になってるってこと？ 一時的なハリだのパンプだのとタンパク質同化の結果としての恒久的な変化である筋肥大との関係はわかっていない
まああまり関係ないだろうってことだ ちょうど今朝いい感じだったけど、その後トレして
今は疲労感しか残ってなくて張りはなくなったんだよね
明日どうなってるかだけど、同じペースで筋トレしてるから
こういう日は思い切って休んでどうなるのか試した方がいいですね ソイプロテインを飲む最高のタイミングはいつですか？ 基本夕食前に筋トレをしています。
空腹でトレーニングするのではなく2時間程前にエネルギー補給をした方が良いとの事ですが、昼食にドカ食いをして空腹感が無ければトレーニングして良いでしょうか？ 皆さん一日平均何回、何スクーププロテイン飲んでますか？
あまりプロテインに頼らないようにしてるんですが
多分全然足りてなくてﾃﾞｶｸなりません、、 ベンチマックス130ならケーブルフライは
どれくらいの重量がよいですか？ >>32
ベイマックスに見えるからその書き方やめろ
マシンによるしベンチのフォームにもよるからなんとも言えないですね
目的にもよりますが、とりあえず15～20回で死にそうになる重さを自分で見つけてみてください そういえばみんな上げれる重量書く時って1回でも上げれた重量書いてる? >>33
一日平均何回プロテインシェイク飲んでますか？ 広背筋鍛えたくてチンニングしてるんだけど
三回程やるとできなくなる
当然筋肉痛なんてならんし聞いてる感じもないっす
単純に腕の力が足りなかったりするんだろうけど
チンニングやる前にまずは腕力鍛えないとなのかな？ えっ増量中なのにすくないですね！
鶏肉とかで補ってるんですか？ スクワットについて質問です
自分はハイバーでスクワットしているのですが
①ボトム時に膝が爪先より出ると腰を痛める
②膝が爪先より出て腰を痛めるのはローバーの時
③日本人の体型的に膝が爪先より出ても別に問題ない
というのをネットで見て、結局どれが正しいのかわからず困っています
そもそもどういう状態でスクワットをやるのがいいのでしょうか？
なお私の体型トレーニング歴などは
172/71 トレーニング歴半年で軽めの腰痛持ち、です。
良ければご回答、アドバイスをお願いします。 >>37
チンニングで狙ったとこに効かすのって、初心者じゃなくても結構難しいよ。
握り、手幅、引く位置、胸の張り具合なんかの違いで、効くとこが変わる。
まあ、それ以前に体重に対して筋力が弱ければ、
レップこなせないからチンニングのみじゃ効かせられない。 腕の厚み(前から見た時の横幅？)を自宅筋トレで鍛えるにはどんなトレがオススメですか？ >>43
上腕三頭筋でしょうから、手幅を狭くした腕立て伏せ、水や砂を入れたペットボトルを持ってフレンチプレス・トライセプスエクステンションはどうでしょうか？ リストストラップの使い方ですが、ダンベルスクワットの時に使うと腕が疲れないとなってたんですが、他の部位のダンベルを使った筋トレ(ダンベルカールや肩を鍛えるアーノルドプレスなど)の時にも巻いてやった方がいいですか？ ベンチ70
スクワット90
なのにデッド40で1セット目10レップもできません。全てフリーウェイトです。
これ以上プレート軽くすると腰曲げまくることになるのでケトルベル20でやってますが、それでも10×3セットできません
日本人は背中弱いと聞いたことはありますが、どうしたらバランス良く伸びますか？
克服できた方やアドバイス御願いします >>49
なんかちょっとおかしいような…
バックエクステンションとかはまともにできるの？ >>49
いくらなんでも弱すぎだろ
やり方あってんのか？ アブローラーを最近始めたんですが、背中と腰の境目が痛みます。
これは単なる筋力不足なんでしょうか？ >>54
どういう痛みかによる
腹筋あまりない人にとって、アブローラーはかなり強度の高いものになるから、疲労からくる痛みかもしれん
まあでも多分フォームが悪い >>52
>>53
やっぱりおかしいですよね
マシンはほぼ使ったことないのでバックエクステンションをやろうと思います 今5000円のただのベンチとアイロンテックの15000円セーフティーバーでベンチプレスをしててセーフティーバーから40キロを持ち上げる形をしてるのですがやっぱりYみたいにバー置くベンチ買った方がいいのかな
持ち上げた後セーフティーバーに当たらないよう体をスライドさせてから始めてるのでブリッジ体制になりずらいんです 一週間ぶりに筋トレしたら寝つきが悪いというか眠れなかった。
ちゃんとローテーション通り中２、３日でやってるとそんなことなかったのになぜなんでしょうか？ >>57
そりゃーそうだけど、胸が張れていればブリッジなんてかけなくていいんじゃない
競技ベンチプレスやりたいわけじゃないんでしょ ダンベルのシャフトの太さですが、手は小さいですが、かなり太めなのを使ってます。頑張って握ってますが、ダンベルカールのときとかに効果が薄れるとかあるんですか？ 筋トレ初心者で自重トレから始めたいからアドバイスが欲しい
フロントブリッジ 30秒
プッシュアップ 10
シットアップ 20
スクワット 20
バックエクステンション 20 全×3
先日からこのメニューでやってるがシットアップが腰に悪いから駄目と聞いて詳しい人にメニューを見直してもらおうと 重りを腰からぶら下げるのでなく、肩にかけて背中で背負うような器具ありますか？
ウエイトジャケットではないやつで。 >>39
増量中は好きなもの数時間おきに食べてるからプロテインは寝起きくらいにしてる >>40
プロテインシェイク、プロテインバー、プロテインチップスに分けたらいいですか？ >>61
自重のみならプリズナートレーニングがいいのでは ダンベルプレスやってると腰が痛くなるんですがフォームの問題ですか？ >>67
腰痛餅
浅いブリッジがちっと作ってやっても痛んでくるならベルトした方がいいな スモウデッドって足先の指をプレートで潰しちゃう事故が起こったりしないんですか >>66
なるほど！
これは使えそうですね、
ありがとうございました！ >>68
ベルトですね
買ってみます
ありがとうございました よく上半身の日、下半身の日みたいに分けてメニュー組む人がほとんどだと思うんですが仮に１日かけて全身やった場合、追い込めなくなるとかローテーション組みづらくなるとかいう以外に例えば効果が半減するとか何かデメリットみたいのありますか？ >>64
気にせずのんでよし。
バーやチップスは携帯食として使おう。
ここが詳しい
プロテインは腎臓にダメージを与える？?現代の科学が示すひとつの答え - リハビリmemo
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515 >>75
その「追い込めなくなる」というデメリットが「効果が減じる」と同値みたいなもんだけどな
大雑把に言えば筋トレは１種目目の１セット目が最も効率的で、後に行くほど効率が落ちるんだから、
たとえば全身の１４種目目の３セット目なんかぐったりして筋肉も動きに付いてこないだろう ベンチプレスしようとしてベンチ台に寝転ぶ時バーに頭をぶつけるのだがどうしたら？ サーモンがたくさん手に入るんだけど生と火入れるのどっちが吸収いいかな？ >>30
お腹空いてなくても多少は糖質入れてお腹いた方が良い。俺もお腹空いてないからいいやと思ってトレしたらあんまり良くなかった。
ドカ食いは良くないよ >>78
バーより手前で寝て体スライドしてバーの下もってくだけでは? >>60
前腕により入りやすくなる
擬似的なファットクリップ効果があると思う 短時間で追い込むには高重量低回数と中重量高回数だとどっちがいいんだろうか
スクワットの1RMが140キロで、
普段は120キロの5×5とかでやってるんだけど、これだとレッグプレスとレッグエクステンション、レッグカールやってトレーニング終了って感じなんだよね
時間が結構かかるし、時間ないときだと追い込めないから、もっと短時間で追い込めるようなの教えてほしい 腕や肩や胸は服を着ていても鍛えてるのがわかりますが
腹筋はわかりませんよね？
腹筋はなぜ鍛えてるんですか？セックスのときのためですか？ >>42
チンニングはもう少し腕力つけてからとで封印してディップスディップス腕力ついたらやる感じかな？
上半身は他はディップスしかやってない >>92
腕は引くのと押す筋肉があるからアームカールしてリバースチンでやれば？
あとはネガで効かせるのもありかと 手に水虫が出来たっぽい…
効果的な治し方ありませんか？
多分ジムで移ったな 筋トレする前って何時間前？何分前にどういうの食べたらスタミナ切れしにくい？ >>94
小さな水疱みたいなのができるやつ？
竹酢液塗ったら治ると思うけど皮膚科に行くのもアリ >>95
自分は一時間から一時間半くらい前におにぎりかバナナ食べて、最中はカーボドリンク飲んでる >>96
そうですそうです
とりあえずその酢が無いから食酢でふきかけてみようかな… >>93
みんなチンニングできるようになるまでそんなステップふんでるん？ >>98
水虫を甘く見ないほうがいいぞ
白癬菌はまず何をしても死なないと考えて対処しないとどんどん広がる
実際俺は水虫になった足を半日酢漬けにしてみて爛れて血みどろになったがそれでも治らなかった
市販薬や酢は菌の増殖を止める効果しか期待できないので
増殖を止めつつ何ヶ月もかけて新陳代謝で菌を落としていくしか治す手立てはない
秋が終わるまでただの一日も薬を塗り忘れてはならない
女だって年がら年中ハンドクリームで手をヌルヌルにさせてんだから見習って頑張ってみてくれ >>100
まじで一日塗り忘れると復活するよな
なんなんだあの強靭さ
見習いたい 感染までに時間かかるし皮膚に食い込む前なら石鹸で殺せるので
24時間以内にしっかりボディーソープで体洗えば水虫にならないよ
シャワーで汗だけ流すとかやってるとすぐ感染るからそれが嫌ならやめた方がいいけど >>99
いきなり出来る方もいるのかもしれないけど、大体は不足分の筋力を補いながら出来るようになるんじゃないかな
自分は最初は2回しか出来なかったけど、ラットプルで背中を、アームカールやディップスで腕を鍛えてたら段々回数増えました
ジムに行く度に、出来ないながらに懸垂もやってましたけど あとギアや靴に白癬菌が繁殖すると防ぎようがないから
常日頃から身の回りの道具も清潔にしとくと吉 >>76
質問者ではないけど、理系ワイにとってかなり良まとめだ。良いもの教えてくれてありがとう。 >>104
これ
２４時間に１回洗浄してれば白癬菌の感染は防げる、って皮膚科で言われた
とにかく他人と足の裏を間接キスした日は風呂に入って足を石鹸で丁寧に洗え >>108
温泉から帰宅してまた石鹸で洗って、、って面倒 >>109
俺はやってるわ
というか水虫が怖すぎて、脱衣所のマットとか踏むたびにグッと力が入る
（今水虫に感染したかも……）って強迫観念で面倒もなくなるよ ソイプロテインていつ飲むのが正解なんだろうか・・・ すみません
1日食事なしでプロティンとインスタントオーツだけでも大丈夫でしょうか？(毎日ではありません) >>112
とりあえずプロテインとオーツで必要なカロリー分はとりましょう プロテインとオーツ合わせて2000kcal食えとか拷問かな？ タンパク質の過剰摂取で、腎臓壊れるって本当かな?
１週間で体重が3.5kg(5/26 62.5→6/1 66.05)も増えてしまいました。右腕と右足の稼働範囲が狭くなっているように
感じ、浮腫んでいるのかなと。5/28に股関節の痛みで急に歩けなくなるという症状も出てしまい・・・
タンパク質摂取量はプロテイン(合計60g程度)と通常の食事合わせて、100-120g程度だと思うのですが。 再起は筋トレしてもあまりドキドキしたりしないし、手が冷たくなるんですが、もともとの低血圧のせいなんでしょうか？同じようなかたいらっしゃいませんか？よくない症状なんですか？ >>76
このサイトさあ、日本人で実験してないじゃん
欧米人と日本人じゃ体質違うだろ
例えばアルコールの解毒にしたって能力違いすぎるから
他の臓器もそうなんじゃないの？ >>119
昔から赤身肉食い続けてきた欧米人でもそうなんだから日本人はより顕著にでるんじゃね
つまり鶏むね最強！ >>97
ありがとう
おにぎりそのくらいに食べてみる ここまで丁寧に説明してもらって納得できないならもう納得しなくていいんじゃね
マッチョなど目指さず普通に食って普通に生きていけばいい 現在、バーベルベンチのマックスが77.5で、ダンベルベンチが22を13回が最高なのですが、どちらの方が特に弱いでしょうか？ スクワットでフトモモが痛い痛い言ってたオジサンです。
あれからスクワットは慣れていい感じになったので
腹筋もやっていこうと試したのですが妊婦並の腹がいけないのか一回もできません。
情けない腹をどうにかしたいです、まずは肉を落とすべきですか？
それとも頑張ってなんとか腹筋の付近を鍛えるべきですか？ >>125
スクワットがちゃんと効いて出来ているなら１，２ヵ月もすれば腹は小さくなる。
ならないなら追い込めていない。か、頻度が少ない。
最低週２。フォームに気をつけて追い込んでスクワット頑張ってください。
https://kintorecamp.com/squat-abs/ >>117
過剰摂取が体に悪くない！と言いきれるほどの知見はないけど、焼き肉食いにいけば超えちゃうようなタンパク質量でどうにかなるとも思えないな >>117
全員が壊れるわけではないが壊れるリスクは高くなるよ。個人差はある。
ちなみに90年代初期の18歳男性のタンパク質平均摂取量は100gを超えてるからね。
これくらいだとそれほど問題はないと思われるが、まだ若いうちや短期なら問題ないだろうね。
だけど過剰摂取を20年30年と続けるとどうなるか。塩分とタンパク質過剰は腎臓へ負担をかける。
悲しい人生があなたを待っている
https://www.youtube.com/watch?v=XEJtZY3rbfg バッキバキに鍛え上げた人が今日を限りにトレやめた
とした時に何ヶ月くらいで普通の体型に戻るの？ 足にちょっと筋肉痛が残ってるのですが、筋トレしても大丈夫でしょうか？
スクワットやりたいです ここ３ヶ月レップ数や肥大に効果が見られないです！ 各部5セットの３種目をしてきましたが成長が遅い！追い込み過ぎて筋肉痛で週に各部2回が限界でした！過去の定説は当てにならないのでしょうか？ 昨日から各部3せっとの2種目にして毎日しようと思っています！
高頻度トレが効果が得られると最近では定説になってきた！毎日同じ部位をやってる人はいまますか？ 毎日同じ部位をするには1種目だけの３セットがいいですか？ 他の記事の海外の研究もありましたが、たんぱく質の同化の問題で筋トレは一時間以上は意味がない！追い込み筋肉痛になると修復に時間がかかるから、追い込まずに毎日しろとありました！
http://tanren-dou.com/high-frequency-training >>36
> >>33
> 一日平均何回プロテインシェイク飲んでますか？
33じゃないけど、540ノンフレホエイ20㎏
ざっくり40gを1日4回で160g、10日で 1.6㎏、30日で4.8㎏…
つまり約4ヶ月強で飲みきるのをモチベにトレーニングしてるぜwww >>70
> スモウデッドって足先の指をプレートで潰しちゃう事故が起こったりしないんですか
この事故防止の為に
確かパワーリフティング競技のルールでは、足幅の上限が明記された筈 >>87
> 皆さん腹毛や胸毛や足毛の処理はどうしてますか？
自分は体毛、濃くは無いが長くなるタイプ
これはストレッチとかしてるとスネ毛とか自分でもキモいので、バリカンで刈り込んでるわ >>130
鏡見ながらやってるのでフォームは大丈夫だと思うんですが回数ですかね？
もう無理、足がちぎれる。ってのの二歩前くらいで止めてるんですが。 >>111
> ソイプロテインていつ飲むのが正解なんだろうか・・・
食後すぐに飲んどけよ…
君は納豆や豆腐を、いつ食うべきか悩んだ事有るのか？ >>126
> マラソンやりながら筋力アップって可能？
肥大は理屈に反するから、かなり厳しいが
筋力アップは神経系の比率大だから可能 筋トレしたら五十肩が急に悪化しました
何日くらい休憩したらいいでしょうか？ >>138
>>138
36しゃないけど
プロテイン160グラムも飲んで胃も腸内も元気なんですか？
そんなに飲める秘訣みたいなのありますか？ 二頭筋はすぐ回復するから一日おきでもトレーニングしていいってきいたんですけど
週三回くらいやってもいいんですか？ 週3だろうが毎日だろうが合法だし誰も止めないから好きにしてくれ 必死に追い込んで筋肉痛にしてたのバカだった！追い込んだら筋肉痛で同じ部位なんて週2回しかできなかったし肥大速度が遅いのも納得
古い理論が定説に成りすぎて騙されてた
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146 足をパンプアップさせたいのですが、自宅で出来る種目では何がパンプに有効ですか？ >>131
ありがとうございます。
個人差はあれど、過剰と言える程ではないですよね。
近々病院行って見てもらいます。 >>141
足がちぎれるってのは意味が分かりませんが、次はもう上げられないって感じはスクワット
やっていれば分かると思います。
限界まで追い込むって意味は、３セット目決められた回数の最後をもう上げられないって所
を目指しているので、２歩手前では軽いと思います。
せめて１歩手前まで頑張った方がよろしいかと。
回数に関しては５～８回３セットの人もいれば１０回３セットの人もいるし色々です。
年齢やどうなりたいかによって違うので、調べたりしてそれぞれ工夫してやっていると思います。
あなたは年齢もおっさんと言っている事から高重量過ぎるとケガのリスクが高いので、
１セット８～１２回で３セット、３セット目１２回以上できませんって重さでやるのがいいのではと思います。
そしてその他にも数種類のトレーニングをすると一層効果的です。４種位は。
腹筋系をスクワットの後にするのも◎かと。
そしてそれを最低週２回、お腹を凹ましたいのだから食事にも気をつけて高たんぱく低脂質、炭水化物少な目を意識した食事を心がければ１００％凹みますよ。
追いこんでトレーニングすると疲労度も高いので、もうあとはいいか～ってなりがちですが、
苦しくなってもう嫌だなって所からが本番です。俺もおっさんなので応援しています。 わしはとりあえず毎日だろうが、前日と同じ重量を同じセット数上げられるならやっちゃいますねえ
それは追い込めてないということだし毎日やった方が良いってデータもあるようですからのっ！ 背中の筋トレやストレッチなど始めたくて
チューブほしいのですが、どういうチューブがおススメなんでしょうか
強度とか長さとかグリップありなしとか
今日、チューブ買ってきたんですがアホみたいに長くてとても背中用ではなかったorz
どんなの選べばよいか教えてください 正面から見たときの三角筋の形が左右で違って
右肩だけ鋭角に落ちてる感じなんですが
この場合、どう認識すれば良いでしょうか？右だけ弱い？強い？
>>132
ばかやろう、それなら過剰にならないようにどうするか感がければいいだけだろう
さぁ、あと8repだ >>161
写真アップロードしても構わないのですか？？ >>160
写真見るまでもなく簡単な話だ。
格好悪いほうが弱い方
真面目に答えると利き手側がそうなりがち >>147
若いうちは回復早いしそれでいいと思いますけど、やってて疲れが残っていると感じたら
２，３日開けて完全回復してから１日おきで再開とかでいいのではないでしょうか。
二頭筋だけって訳ではないでしょうし、生活の質を落とさない為にも無理しない程度が〇 >>165
ささに右が利き腕です！
聞き腕が弱くなりがちなんですね！初耳です 祖母が血流が悪いから冷え性だというので
アグマチンを買ってあげたいのですが
なんと説明すれば謎の白い粉末を受け入れてくれるでしょうか？ 利き腕って器用だから同じくやっているようでも他の筋肉を使って楽しているらしいです。 リバースグリップダンベルプレスって本当に胸の上に効きますか？ >>147
ごめんふざけちゃった
日常に支障なければええんやで >>170
フォームによっては全然効かせなくすることも簡単にできてしまう
んで、より確実にってことでインクラインが主流になったとかそんな流れだった気がする >>172
利かすやり方は自分で探すしかないですね、ありがとう >>170
効くけどバーベルの方がいいのでは？
>>172
そんな流れはなくてインクラインベンチの方が胸に効くでしょって思い込みだけよ
昔は筋電測る方法なんて無かったからね アッパーレイズとかいうのも胸の上に効くらしいけど重いので出来ないし BIG3の部位をやるかとベンチとダンベル買ってやってんだが
広背筋と大胸筋が全然効いてるきがしない
ダンベルフライもダンベルプレスもワンハンドローイングも全部腕が疲れちまう
youtubeで動画何個も漁って試行錯誤してはいるのだが
フライは10回やってお、これ効いてるわってのが1~3回ぐらいしかないし
ワンハンドローイングに至っては諦めかけてチューブでも買ってみようと思うんだが
これはゴールドジムにでも行ってフォーム教わった方がいいのか？
いらない話かもしれんが残りのメニューはシシースクワットとカールとサイドレイズやってる >>176
動画見てすぐなるほど、ってわかる人もいればわからない人もいるから
ジムで教えてもらうのもいいと思う
あとローイングはストラップ使えば背中に集中しやすいかも >>176
荷重ディップスと懸垂おススメ
自分も同じように効いてない、肥大しないなと思ってたけど
ディップスと懸垂ははっきり効果が出たよ
よく書かれてるけど下乳ばかり肥大する訳
絶対ないから
懸垂は毎日限界2セット
ディップスはどこの部位をやっても最後に3セット
ワンローは重量上げようとするとすぐにフォームが崩れるから難しくてやらない 家トレで加重30キロ懸垂12回
加重30キロ ディップス20回
スタンディングダンベルプレス30キロ10回
ブルガリアンスクワット30キロ20回出来るだけど
そろそろジムいったほうがいいかな ジム通い始めてひと月の初心者です。週に2回のトレーニングを行っています。
ジムスタッフに組んでもらったメニューでやってます。どの種目も10回×3セット。インターバルは90秒でやってます。その日の調子によるけど、3セット目最後のほう上がらなくなる。
でも、その後すぐに疲労感が抜けます。翌日翌々日も疲れがあまり残らない。効果的なトレーニングが出来てないのではないかと思うけど、どうしたらいいのか。
今の負荷でもっとゆっくりじっくりフォームを丁寧に負荷をかけてやるのがいいのか、それとも重量上げてやるのがいいのか。
追い込み、オールアウトのこつをアドバイスほしい。 アドバイスありがとう！
う～む懸垂も腕に効いてしまうフォームもあり難しそうだな、多分1回も出来ないが足をつけて負荷弱めからスタートですな
幸い近くの公園に良い鉄棒があるがディップスは独り暮らし故に椅子もないし困ったな
ジョギングがてら良い公園がなけりゃジムでフォーム教わるのが良さそうだな >>180
ですます調でいくのかタメ口なのか統一してくださいダボが >>182
こまけぇこと気にしてるとストレスで筋肉溶けるぞ！ 立ちコロや足を椅子に乗せながらの腕立ても簡単にやってたしこれぐらいの筋肉はあるだろ
ナルシストの塊だから筋肉大好きなのも頷ける >>180
ある程度やりこんでからじゃないとそんなにガツンと効かない
なんで週2じゃ足りなくね
まず週4くらい通って全身トレして、そこそこ筋力ついてから週2か3分割とかのほうがいいんじゃね >>184
普通に自重で頑張ってるな、って感じの筋肉だと思うが サイドベントする時って左に倒すときに腰を右に動かすのってよくないですか？ 現在、バーベルベンチのマックスが77.5で、ダンベルベンチが22を13回が最高なのですが、どちらの方が特に弱いでしょうか？ >>180
まず週２でどんなメニューをしているのか書くべきだと。
疲れが残らないとは筋肉痛にならないって事ですか？
筋肉痛にならない事が悩みなら話は別ですが、通い始め１月で週２なら
疲れも残らなくて不思議はないです。
他の方も言っていますがもっと筋トレ日を増やすべきかと。
３セット目最後の方が上がらない位は適正な重量だと思います。
胸、背中、足脚、（肩腕は共通する事が多いのでどこかに一緒に組む）
と分けただけでも週３になりますし、片腕を更に別日でメニューを
組んだら週４です。
本気でバルクアップを考えるなら週４，５になると思います。
通い始めて一月では見た目の変化もほぼないでしょうが、重量はぐんぐん増える
はずです。
疲れないなら無理のない程度に筋トレ日を増やして、体の変化が見えて
きたら自分のなりたい方向にメニューを組みなおしていったら良いと思います。
変化をが分かるほど筋肉が増えるには数か月かかるので半年スパン位ゆったり
考えて自分の身体の変化を比べたらいいと思いますよ。
頑張ってください。 俺の場合利き手のほうが細いけど、力は利き手のほうが強い
筋形状が明らかに左右で違うので、骨への付着位置とかがパワーに関係してそう >>188
初心者だと特定部位に効かせることが出来ないし、オマケに細い身体だと回復も速い
つまり初心者にとって週2では頻度が足りないね
イエーツはたしか初心者には全身週3を推奨してたかな。 >>195
俺もそれ信じて全身トレ3日から始めた
最初は分割できるほど追い込めないよね >>188
>>193
>>180です。ありがとうございます。
中2日は休むようにと言われ、ジムの休館日と仕事の都合で曜日固定で週2でやってました。も少し増やしていいんですね。
メニューは
アップにランとストレッチを各10分
ｰ チェストプレス
ｰ ローワーバック
ｰ レッグプレス
ｰ アブドミナルクランチ
ｰ プルダウン
ｰ レッグプレス
ｰ ローリーターン
有酸素運動20～40分。
筋トレの順番はマシンの空き具合をみてその日によりけり。 そうそうジムだと自分のタイミングで出来ないってところが辛いよな これくらいだったらすぐなれる？
2カ月後にプールいく予定なんだが
https://goo.gl/images/sEVZZ1 さっきはかったら
176cm
63kg
体脂肪率17.7%
細いのに体脂肪率が高い... >>201
絞るだけで画像くらいにはなるんじゃないかね
筋トレしつつ食事気を付けるだけ >>197
全体的にまんべんなくとも言えますが、これでは全体的に組む事でふわっと軽い印象。
メタボ解消がメインの目的なら有酸素はありですが、筋力アップを目指すなら
最初のランと終わりの有酸素はいらないかなと思います。
その代わりにちょっと手を加えて、最初にバーベルベンチプレスをプラス
週２なら二回目にはバーベルスクワット＋通常メニュー（前回のトレで疲労が残っている部位ははぶく）
これだけでもだいぶ違うと思われます。
でも理想はやはり週３。デットリフト＋通常メニュー（前回のトレで疲労が残っている部位ははぶく）
も週３日目に加えたら理想ですが、デットは怪我のリスクが大きいので１年続いたら、とかでも。
自己判断で。
筋トレは大きい筋肉からが基本なので、少し待ってもバーベルベンチ、スクワット
から始めて、後は空いてる器具から臨機応変にがお勧め。
１年続けば見た目が確実に変わっているはずなので、そうなったら自分の求める部位を
重点的にメニュー組んだりしたくなると思います。
腕をもっと太く！とか肩を丸く！とか。
ちなみに筋トレを１年継続出来る人は数パーセントだそうです。
まずは怪我をしないように続ける事を目標に頑張ってください。 >>201
２ヵ月凄く頑張っても無理。元が筋量少なすぎる。
最低半年、もう無理って位週３で追い込んで継続出来たらなれると思います。
身長高いのでもう少しかかるかも。
来年の為に今から頑張るのが現実的。 プールってトレーニングのために行くわけじゃなくて
リゾート的な意味のプールか？ 腹圧と膝の痛みは関係ありますか？
スクワットですが、腹圧を欠けていなかったかもしれないです >>205
トレーニングようじゃなくて友達といくプール
裸になってみすぼらしい体じゃみっともないなと思って >>207
難しいと思うけど、近付くぐらいならできるんじゃない？
なんもやらないよりマシ。
がんばれ！ >>207
筋肉のカット出したいなら脂肪を絞るのがメインになるぞ >>199
こういう胸筋だったらない方がマシじゃない？
下部の輪郭はやはり水平じゃないと >>90
胸と肩が服着ててもわかるほどあれば腹筋もそれなりについてくる >>206
膝が痛めるのはフォームが悪いからという事が多いです。
腹圧もフォームを正しく保つ為に必要だと考えれば無関係ではない
かもしれませんが、適正重量でフォームを正しく。を心がけてください。
膝の痛みが強い時は無理をぜず治まってから取り組んでみてください。
参考にどうぞ※https://kintorecamp.com/squat-knee-pain/#i-8 学生の頃 県内一番のスポーツ学校で
筋肉痛の時に倍の運動をさせられ筋肉痛が次の日治りました！筋肉痛の時に昨日と同じ運動量をすると倍に筋肉痛になり倍すると治る
何故 筋肉痛が治るのか分かる人がいませんか？ >>203
メタボとは無縁のガリガリです。
175/55しかないです。
ジムスタッフに「筋トレ後は代謝も良くなっており、脂肪が燃えやすい。その効果は二、三日続くので休養日も有酸素はしたほうがいいですよ！」と言われ、
このガリの俺に脂肪燃焼だと！？と思いながらも、なにぶん素人なんでまずは言われたとおりにと思い、ひと月続けた次第です。
種目も有酸素も考え直してみます。
ゴールドジムとかでまともなトレーナーに習ったよさそうですね。やっぱりジムスタッフは所詮、素人同然のアルバイトなんですかねー
ありがとうございます。 胸の上部に効かせられるメニューって何かある？腕立て伏せやってて下部だけ鍛えられてる気がして怖い >>192
1年くらい週一でバーベルベンチばかりやっていたので、ダンベルが特に弱いかもですね。一応ダンベルはバーベルよりは深い可動域ではやっています。先月あたりから、週二でダンベルベンチ、週一でバーベルベンチをやるようになりました。 >>218
うろ覚えだけど自分の場合はベンチ80くらいの時にダンベルは30x10位だった気がする
ベンチしかしてなかったけどベンツにダンベルが弱くても気にする必要ないと思うけど 昨日コンセントレーションカールをしたのですが、やっていてもあまり上腕二頭筋に効いている感じがしなかったし今日筋肉痛になっていません
何が悪かったんでしょうか
ダンベルの重さは3kgで意識した点はダンベルを上げきったところで1秒静止することとダンベルを下ろしたとき肘を伸ばし切らないところです >>221
男です。3kgは軽すぎたんでしょうか
今日もう少し重くしてやってみます カールするくるいなら、リバースチンニング肩幅でネガテイブだけしてな >>222
10-20回が限界でできる重さでやれば？
三キロだと何十回もできちゃうでしょ 自宅での懸垂とか腕立ての自重筋トレと水泳を週2でやってるんだけど、
水泳って筋肉つけるにはあんまりやらない方がいいの？
あと体重計で記録つけたいのだけど、おすすめありますか。 >>215
メニューややり方はネットでも幾らでも調べられますし、今の所でいいと思いますよ。
ここで質問している位だからやる気がある方だと思いますし。
今ゴールドに行っても委縮するか先の見えなさに絶望感を感じで行かなくなる可能性の方が高いです。
（失礼な事をいって申し訳ないですが自信のある方でもそうなる事が多いです）
トレーニングは食事も混みなのでオーバーカロリーになるように気にしてみてください。
通常３食にプロテインをプラス、間食にもプロテインバー等おやつを取り入れると◎。
体重が＋１０キロ増えた位まで行けば素晴らしい身体になると思います。
その位になってから、もっとバルクアップ！とか本格的に！となったらジム変えも効果あり。
ぐっとらっく。 各部1種目の3セットなら筋肉痛来ないし毎日できるから、それで毎日やってもいいか？
インターバル30秒でなら1部3分
胸、３頭、２頭、前腕、肩、背中、僧帽
上半身は21分
下半身は9分
太股、カーフ、お尻
上半身と下半身で30分で終わるし、その方が肥大 筋力的にもいい？
追い込み過ぎるとたんぱく質の合成のリミット超えするしさ無駄になる
破壊から修復までの数日間 筋トレできないしさ >>227
先にジム変えて正しいフォームを学ぶべきでは？
ぶっちゃけフォームさえ覚えれば自宅でもできる訳だし 分割でやっても胸をやると上腕三頭筋に効いたりしない？ >>230
確かに。ちょっとお金かかりますが最初だけパーソナルでってのもいいですよね。
今のジムでもバイトじゃない人もいると思うので自分で動画で勉強して鏡見ながらやってみる。
ジムにいるトレーナーに意見を求める。でもいいかなと思ったのです。
今の状態でＧＧはあまりにアウェーに感じてしまうのではないかと思ったので。
筋トレ人口は少ないので頑張ってほしいです。 >>228
毎日筋トレしたいとか凄いですね。自分は時間があっても無理です。
頭の中で計算して考えるのも大事ですけど、実際にやってみてその通りに出来るか体感するのも大事
なので是非やってみてください。筋トレ上級者と初心者でも感じ方は違うと思うので。
部位で言っていますが、例えば胸はベンチプレスでしょうか？
それなら使う筋肉は胸だけではないですし、腕や前肩もかなり使います。
それぞれの種目の設定重量を設定するだでも最初は時間がかかりますし、
公共のジムなら人がいるので待つこともあるでしょう。
筋合成の記事にも目を通しているようだし、まず実践してみたらいいと思います。
リミット越えは無駄と思っているようですが、リミット超えてる＝限界まで出来ている。
なので個人的には中途半端でリミットに届かない程度にふわっとやるより良いと思います。
３か月もすれば見た目が変わってくるはずなので頑張ってくださいね。 私はまだ初心者なのでスクワットやデッドリフトの重量を増やす際、一番軽い1.25kgのプレートを使って少しずつ増やすようにしているのですが、ある程度体が慣れてきたらもっと一気に重量を増やしたほうが良いですか？ 昔挫折した筋トレを再開し始めました。
今回は本気でしたいと思っています。
チンニングスタンドと腹筋ローラーはあるんですが、ダンベルとフラットベンチは必須ですか？
１ヶ月くらい経つんですが全然筋肉ついてないなーと感じています。
今してるのはチンニングスタンドでの懸垂10×3、ディップス10×3、腹筋ローラー(立ちコロ)10×3、スクワット10×3です。
これはしとけ！とかあれば是非教えてください。 勘違いしとるな。
自分に足りない部分を鍛えるんやで。 >>235
筋トレの基本だが余力残して終えてちゃ成長しないぞ
自宅でやるならリュックに重り詰めて負荷調整するとかして10回が限界になるようにするとか
あとそもそも1ヶ月じゃそこまで見ためにわかるほど筋肉つかん ベンチプレスでリストラップは必要ですか？
重量伸びるけど手首弱くなると聞いて 筋肉は凄く頑張っても1か月で増えるには数百グラムらしいです。
１，２か月で劇的な変化は見込めません。
http://www.akionakagawa.com/entry/18months >>246
ガリガリだからではなく、筋肉を増やすにはオーバーカロリーにしないといけない
のでバルクアップを目指す人は皆食べます。
彼は食べるのが大変だからスーパーヘビーウェイトゲイナーという
プロテインを飲んでいたようですね。 >>246
関節だから手首に強くなる弱くなるなんてないんじゃないの、鍛えてどうにかなるもんじゃないと思うけど
個人差はあるだろうけど、それって先天的なものだと思う
俺の場合だと100kg以上は重量関係なくラップ巻いてる
100kg未満は手首に負担かかってる感じしないしほぼ巻かないけど個人差かなりあると思う >>219
アドバイスありがとうございます、徐々に上げていけるように頑張ります 懸垂1回もできないんだけど広背筋鍛えるの無理じゃね？
ハンドローはどう試しても全然効かないし そこそこいい身体してる兄ちゃんが生理万個並みに激烈獣臭する
なにが原因だあれ
ステかプロテインか コーヒー多飲は筋肉育成にプラス？マイナス？
なんとなくコーヒーて痩せるイメージ >>260
多飲はあまりよくないぞ、コーヒーには健康上のメリットもあるがデメリットもあるからな
１日にインスタントコーヒー２００ｍｇを２杯が健康に良いラインだ 35のおっさん筋トレデビュー1ヶ月
我慢して続けて今では習慣になってやっと楽しくなってきた
プッシュアップやクランチの自重トレは回数増やせるようになったけどダンベルがまだ重量増やせない
1.25付けて、出来なくて外してトレ、また付けて出来なくて外してトレ
早く全部付けて出来るようになりたい >>262
サンクス、あまり意見が出ないとこ見ると筋肉そのものには特に影響はなさそうやね
自分はたぶん行っても日に３杯ぐらいだと思うけど、ふと気になったもので >>252
筋トレ用のゴムチューブを輪っかにしてチンニングスタンドの両端にかけて足をチューブにのって始める
俺もチンニング一生無理と思ってラットプルだけのためにジム行くか悩んでたけどこれ教えてもらって助かった >>266
重量を早く上げやすくするコツ教えて下さい！ >>263
頑張ったら無駄にしないように食事もしっかりオーバーカロリーで。
ぐっとらっく。 >>268
重量に捉われないのがまず第一
インチキフォームで全く筋肉にきいてない高重量あげてもなんのトレーニングにもなってない
フォームというものを何よりも大事にすること >>239
ありがとうございます！
とりあえず10回できなくなるまでやるようにします。
初めてスレにきたのでこれからもよろしくお願いします。 >>227
ありがとうございます。
凝り性で、やるからには効率的にやって最大限の効果を出したいたちです。
ちょうど今のジムの入会特典を享受するには最低半年の継続が必要なので、それまでは続けたいとおといます。
それからジム移行もけんとうします。
今のジムでも有料のトレーナープログラムあるので、その初回割引なども利用しつつ、このスレのアドバイスを活用していきます。
ひとまずは、週二を週3にしてみます。
早速、今日もワークアウトしてきました。
これから、火金 ==> 火金日に変えてやってみます。 >>252
ジム行ってみ？すごいマシンあるよ
加重ならぬ減重してくれる仕組みのチンニング、ディップスマシンがおいてある。
これを使えば徐々に自重に持っていける。マジおすすめ >>160
オーソドックスでボクシングとかしてるとみんなそうなるよ。
ジャブ打つ前手だけ三角筋がやたら発達してる >>274
あれ便利だけど、持ち上げるのをサポートしてもらってる感が屈辱だわ >>258
特に朝、空腹で運動するとそうなりがち
ケトン臭ってやつだ >>271
インチキフォームは良くないのは同意だけど
ターゲットの筋肉に効いてないだけど、他の部位には効いてることも偶然ある
だから何にもなってないことはないかもね 高重量より効かせる事が大事、とか言いながら50kgのベンチプレス10レップ6セットとかやってる人いるよね >>279
あれはまじで頼むからジムがむちゃくちゃ空いてる時だけにしてくれ！
筋力だけじゃなく空気を読む力もつけてくれ！ チェストプレス100kgならベンチ何キロ上がりますか？ >>277
ケトンはリンゴっぽい酸味がある甘い匂いだよ ジム行くか迷うなぁ
175/70、20%もある下腹突き出た若造が行ったらめっちゃ浮かないか？
脂肪しかないんだがトレーナーのお姉さんに笑われそう >>282
獣臭とはちがうか！
ってか俺自身がケトン臭の持ち主なんだけどあれ防ぐ方法ないんすか？
運動前にシャワー浴びて脇にデオドラントしてるんだけどくせーわ！ >>284
まずお姉さんがトレーナーやってると思ってる妄想を捨てろ ジム来た男に女のトレーナーが付くとかあり得るのか
そもそもインストラクターは体育会系の男が多い職種だからな
あとホモが多いから、事故らないように女は付けないでしょ >>270
理想はロニー・コールマン2004ver ここの人達はお酒飲んでドカ食いとかしないのか？
平日は減量期だから1600カロリーの150p40f100cぐらいでやってるが金土日は飲みたくてしゃーないからドカ食いしたいのを抑えて3日でビール5～6缶飲んでしまうんだが
カロリー調整が大変で毎度月曜は泣きを見るんだがやめられん 俺は別にお酒も付き合い程度だし
飯も腹いっぱい食べるとかはしないな
我慢とかは特にしてない 羨ましいな
100キロ行けって言われたら毎日コンビニで酒と弁当買いまくって速攻いける自信かるわ
こんな時間だってのにビール2缶に唐揚げ食って700カロリー接種とかやっては次の日サラダチキンブロッコリーだけの1日過ごして泣いてるわ
はあ…辛い >>293
食いすぎやw
コンビニ飯なんて食っても満足感得られんし
基本自炊だけど自炊も疲れてると面倒だし割と簡単なもの作って済ませちゃうな
豚汁作って飯と納豆とか >>293
わかる
食に満たされないのがほんと辛い
俺はオートミールを炊いて食うようになって多少ラクになったぞ
卵＋白ダシ、ココナッツオイル＋醤油、カッテージチーズ＋粉チーズとかで罪悪感にならずにこってりする味付けして食ってる 動物性は90、植物性70のたんぱく質吸収率と聞きました。納豆1パック8g、ささみ一本10gたんぱく質含有量と調べるとなってましたが実際に接種できたたんぱく質は計18gでなく、15gという解釈でいいですか？ 以前の動画で優酸素運動時の脈拍は140～160くらいがいいと計算したら出ました。いつものように鼻唄が歌えるくらいの強度のウォーキングとジョグを交互にやる。をやりすぐに脈拍を機械で図ったんですが脈拍105でした。 140に持っていくには多分走らないとかもなんですが、私の場合は走ったほうがいいんでしょうか？ちなみにですが血圧は低めで安静時85ー45くらい脈拍は60くらい、今回の優酸素運動後は血圧105ー66 脈拍は105でした。30歳男です 筋肉ないデブだけど最初に減量した方がいいですか？それとも増量でBIG3ガンガンした方がいいですか？ >>299
痩せるようにカロリー制限しながら筋トレもやればいいだろ
効率だ何だの考えるのは半年後だわ >>296
摂取したタンパク質が全て吸収されるわけじゃないし、筋肉になるのはごく一部だし、そんなの気にしても仕方ないぞ
動物性の方が良いらしいってくらいに覚えておけばいい 最大心拍数＝220-年齢
最大心拍数の
50-60%：脂肪燃焼
60-70%：長距離走の基礎トレーニング
70-80%：持久力強化
85-90%：ロングインターバル
90-95%：ショートインターバル >>284
そういう人が行くところだからむしろ行くべき。
笑われるのは中途半端でいつまでたってもその体型から変わらない事。
その体重なら週３で2ヵ月も本気で頑張れば変わる。 >>291
筋トレは食事も混みだって思ってるんじゃないかな。
余程のガチ勢じゃなければたまーにドカ食いしても問題ないし。
筋トレの頻度と強度が足りないだけだと思われる。 ダイエットしてる人みたいだからちょっとずれてる気がする >>296
ササミは１本ではなくグラムで考えないと。見ると分かるけど大きさ全然違うから。
１０ｇ２０ｇなんて誤差レベルだから自分に必要な量以下にならないように多めにとればいいと思う。
吸収率とかそこまで細かく考えるよりガンガントレして必要量とされる量を確実に取る。 >>298
ここは筋トレスレだから別の所で聞いた方がいいかもです。 >>299
太っているのはアドバンテージなのでガンガン筋トレして高たんぱく低脂質炭水化物は適量（オーバーカロリーにならないように）
していれば３か月もすれば変わる。本気でちゃんとできれば。
痩せる事が目的なら有酸素も取り入れれば確実。 週一回位のドカ喰いは悪くないと思うよ。
思い切り食べても全部消化できないからせいぜい一日分の過剰摂取でしかない。
残りの６日摂食していれば、トータルで余裕で痩せる。
逆に毎日摂食しているとメンタルが持たなくなってチートをしてしまい、逆に痩せないよ。
自分は平日は摂食、土日はどか食いして、一年で10キロやせたよ。
コツは毎日体重を計ること。
一週間で200グラム痩せれば一カ月で1キロ、一年で12キロやせるよ。 >>293
痛風と透析一直線の生活だな
透析は辛いぞ
https://youtu.be/XEJtZY3rbfg?t=70
塩分とタンパク質の量は気をつけないと 昔、トレーナーに、酒でなく飯だけで太った人は、ウエイトの才能あると言われたから、デブこそ筋トレすべき。 食習慣の違いも大きいけどな
同じ腹いっぱいでも野菜と水なのか米と肉なのかで全然違う
世間でいうバランス良い食事とバルクアップ食は違う ここは筋トレスレだから食習慣だって筋トレの事考えて食べてる人が殆どじゃないかな。
トレーニングと食事はセットだって皆言うし。
筋トレ頑張ってるのに食習慣変えない時点でにわかな気がする。
トレは辛いし無駄にしたくないから食事も気にして最高効率でバルクアップしたいっす。 >>312
塩分はあれだが、正直タンパク質取り過ぎによる
健康被害のまともな論文見たことない。 むしろ筋トレするようになってから食欲がずいぶん減ったな
「俺はなんで今これを食うんだ？」ってのを考えるようになった ダンベルカールで横に持ってから巻き込むのとそのまま
真っ直ぐあげるのとどちらが正しいフォームですか？ >>319
横に持ってってのが気をつけしたときの手の向きってことなら真っ直ぐ上げるのが正しい
横に持ってあげるのはハンマーカール なんか腹筋がうまくできない
アブローラーもシットアップベンチも腰ばかりに負荷がかかる
腹筋だけ筋肉痛知らずだ
ふくしゃきん？はダンベルで負荷掛けられるけど正面は全く負荷かけかたがわからん >>317
筋トレの前に少しエネルギー入れてやるかな。
食欲がないから食べない。とか、あるから食べる。って感覚でないし。
バルクアップを目指してるからですけど、必要だから決めた時間位に必要な量を食べる。
自分はここまで食事も含めてがトレーニング。
ダイエット目的の筋トレなら無理に食べる必要ないですね。 >>316
腎臓に問題がある人ならタンパク質を肉から取ると数値が悪化する研究はあった
ただし健康な人間には関係ない
取りすぎると負担がー！とか言う人は多いけどw 取りすぎはたんぱく質がどうこうではなく
なんでもダメだろう 全て必要な分足りていればいいと思う。沢山とれば筋肉もりもりつくわけじゃないし。
必要なものだけを必要なだけ食べるのだって結構大変。 リストカールってダンベル持ってやるより
プレートもって下敷きで風送るように
やったほうが効く感じするけど
イワしちゃうかな 昨日出掛けたときに胸筋だけ以上に鍛えて女のおっぱいみたいになってた野郎見たけどキモかったｗ
やっぱバランスって重要なんだな >>299
初心者の間は減量してても絶対重量上がっていくから
高たんぱく、低脂質、アンダーカロリーでガンガン筋トレやるのが絶対おすすめ
増量は重量停滞してくる今年の冬で十分
でも、デブはなかなかこれができない ダンベルサイドレイズをしたら体力的には疲れたけど肩にあまり疲れを感じないんだけどやり方がおかしいからですか？ >>332
昨日、ブックオフで見たパーソナルトレーナーの出してる筋トレ本に本人の写真が載ってたが
大胸筋だけ異常に発達した、超キモい体型だったわ…
なんて言う人だったかなぁ >>330
補足すると腕は垂らして下に向けてやってた
本当に扇ぐようにやるとどうだろう、やりにくいかも 身長175体重75から68まで減って体脂肪率15%くらい
まだ減らしたほうが良いのだろうか
ガリにはなりたくない >>335
サイドはフォームが悪いと腕にききがちになるので
軽めでしっかり肩にきいているのを確認しながらフォーム
を固めると良いかも。
参考にどうぞ。
https://kintorecamp.com/side-raises/ ダ板寄りの内容かとは思いますが、皆さんのほうがお詳しいと思いますので質問です。
チートデイという手法について、「（体を良い意味で騙すために）最低でも○○キロカロリー以上摂取すること」というルールがあると思いますが、この基準にはその日の運動量は考慮しなくて良いんですか？
それとも、仮にその日500㌔カロリー分活動したなら上記のベースカロリーも500あげないとダメですか？ >>332
大胸筋と言っても上部中部下部バランスよくやらないととんがってそう見える >>341
基本的にはあげなくていいはず
代謝上の吸収局面で重要になる方法だから、吸収したあとの消費分のフォロースルーはいらない理屈
ただ「チートデイで食べすぎたからいっぱい有酸素しよう」とかはやらんでいい >>329
イワすからやめた方がいいわ
手首の関節組織にモーメントかかりすぎてる バーベルは重量扱えるなんてよく言いますが
重い重量を扱ったほうが筋肥大効果があるんですか？ 狙った筋肉にはフルレンジストリクトの方が効くけどね
コンパウンド種目はとりあえず重いので限界ギリギリまでやっときゃどこかしらに効くだろってのはある
もちろん怪我しない範囲で トレーニングについて相談です。
初心者トレーニーのくせに
ベンチプレスのブリッジ組むだけでも腰が痛くなっちゃう場合があります。
Big3の代替になるトレーニングについて教えてください
ベンチプレス→足上げベンチプレス
スクワット→レッグカール、プレスなどのマシン
デッドリフト→どうしよ ベンチはチェストプレス、スクワットはレッグプレス、デッドは、、、ハイパーエクステンション？足りないけど >>352
いや、ハイパーエクステンションはもろ腰にくるよ！ ミキティ商事がササミ食い過ぎで痛風だって
ササミやべえ俺やべえw
ちょっと控えよう >>352
ググってわかりました、バックエクステのことですね。負荷は足りるのかなぁ...
>>353
>>354
と思いきや、あんまりやらない方がいいのかな。
慢性的に張った感じで、トレ中に時々痛む、みたいな感じです。
おとなしくチンニングしといた方がいいのかなぁ... >>321
アームカールの平均が15キロってマジかよ…
マジかよ ただ、デッドでは足も使うので。
このマシンは背中のみがターゲット スクワットのおっさんです。
回数増やすよりゆっくりやった方がキクんじゃないかと思い
最高にゆっくりやったんですが一度に立てなくやるより、回数を小分けにして休憩とりつつやるべきですか？
それともう上がらないってギリギリのとこまでやった方が良いのか。。 >>358
平均って誰のだよ。
15はさすがに一般日本人男性の平均じゃない気がする。10rep3セットとしたら10~12キロとかじゃないか？ >>356
いやその上をいかないと
ずっとそのままだよ そもそもアームカールを正しくやれてる人があまりいない
みんな無理して高重量扱いすぎて足腰のトレーニングになってる >>367
思いっきり背中反らせたり、肩使ったりしてますよね アームカールである程度以上の重量だとアームブラスターかプリーチャーベンチで肘固定せな全身運動にならん？ ダンベルプレスでフラットベンチに寝ると足がが床まで届かないのでブリッジできません
何かいい方法はないでしょうか？ EZバーのアームカールでプリーチャー台だとどうしても肘支点になるから
反対側から座って肘の上の三頭支点で動かすようにしてるわ >>369
インクラインベンチ使ったら？
スパイダーカールだと肩以外は動かしにくいし アームカールもどきの肘を引きながら上げちゃうやつだと重量かなり詐欺れるしね
空間上に肘は固定されたものとしてきちんと弧を描くように上げると負荷別モノになる トレはじめて一年半だけど腕のとれ一切しなかったから
ダンベルカール7キロ10回くらいしかできんよ
さすがにまずいから腕の日つくるわ 腹筋すると腰が痛くなる
腰が鍛えられたらいつか腹筋に効くようになる？ 117です。
病院で尿検査した結果、腎臓は壊れていないということでした。プロテインパウダー２杯程度なら影響ないでしょう
ということでした。
浮腫みはロキソニンが影響してる可能性があり、薬を変更してもらいました。
今朝体重計ったら、67.5kgで、1週間で5kg増量してた。
流石に体が重く、歩くのが辛いですね。 筋トレ初心者で下半身を鍛えたいと思ってます
ダンベルランジ・シーテッドレッグカール・レッグエクステンション・カーフレイズの４種目で
包括的に鍛えることが出来るでしょうか？
慣れてきたらダンベルスクワットも組み込む予定です バーベルスクワットの代わりに重さが同じくらいの人間を肩車し、スクワットでも同じ効果は、得られますか？また、気を付けることは？ ジム、スタジオ、プール、サウナ等併設の総合スポーツクラブに行ってるけど、
近所にジムに特化した24時間365日営業のところができ、同じようなジム特化型が
もうひとつできる予定
こういうの、いつもすごく悩むんだけど、結局最終的にジム以外にもスタジオ、
プール、サウナ等がある今のところになるんだよね >>382
それの欠点は続かない事だな
一年それやれる？ スクワット後の筋肉痛についてですが、太腿前面は膝の皿の上のみが痛くなっています
太腿四頭筋にスクワットが効いているのあれば、もっと太腿前面広範囲に筋肉痛が起こるべきなのでしょうか？
それとも膝上のみの痛みでも問題なくスクワットの効果はででいるのでしょうか？
教えて下さい >>377
医療の現場にいる者だけど腎機能の他にも浮腫の原因となる要因は沢山あるから総合病院に行った方がいいぞ
心不全、悪性腫瘍疾患、甲状腺疾患、肝疾患、腎疾患、下垂体疾患 等 >>385
嫁を肩車しやりました。バーベルより腰とかに負担あるんでしょうか？ >>365
タンパク質はリアルフードから摂るのがいいって言われて肉頑張って食ってこれ。プリン体過多からの尿酸値爆上げ 一生付き合うことになる痛風へ
リアルフードじゃなくても、やっぱプリン体が極めて少ない牛乳由来のプロテイン（ホエイ・カゼイン）が一番なんじゃないのって思ってしまう 自然派気取りの末路
リアルフードやらオーガニックやら無添加やらにこだわるのもいいけど、デメリットまで理解してからやらないとな 普通の量なら問題ないが、俺らは一般平均の二倍三倍タンパク質の摂取量にこだわってるでしょ
当然肉から摂取しようと思うとプリン体摂取量も増えていく >>387
ありがとうございます。
薬を変えて１週間様子を見て、次のステップ(検査)
行くことになってます。 コーヒーとか牛乳とか毎日飲まないと体外に排出しないで尿酸値どんどん高くなるからね 芸能人だからトイレにいけなくなるから、あんまり水分とってなかったんじゃなかろうか 自宅でダンベルで少し筋トレしてたが、この度ジムに通いだしました。
機器では、最初から最後の引ききりまでしっかり圧がかかるので、やっぱちがうなと思いつつ、
自分はあらゆる種目で引ききり部分でパワーが無いことを実感。
ラットプルやマシンカールで、本当に最後の引ききり部分が全然無い。
やっぱり重さ設定は、引ききりに合わせて重さ設定した方が良いんでしょうか？ 引き切りというかそのマシンのフォームってのは調べれば出てくるので
その正しいフォームを維持してギリギリ８～１２回できるのが適切な重量となる 仕事休みの日はガッツリやろうと決めてる
175cm67kg体脂肪20%初心者
ベンチ40kg 10x3 35kg 10x2
スクワット 40kg 10x4
デッド 40kg 10x4
ダンベルフライ12kg 10x4
レッグプレス125kg 10x2 ふくらはぎ10x3
レッグエクステンション54kg 10x3
アームエクステンション32kg 10x3
アームカール 32kg 10x3
アブクランチ54kg 10x5
プルダウン 40kg 10x3
インターバル長めにとって4時間弱
まだ余力はあるんで種目を追加したい場合
これやっとけっていうおすすめありますか? >>402
重量上げてそれでも余力があったらまた質問しなよ >>403
ベンチは40kgより↑だと10回こなせないので
まだ上げない方がいいですよね?
余力のあるスクワットとデッドの方来週からもうちょっと重くしてみます マジ質問！同じ部位を週2回 何年もしてきたけど思ったより肥大に神経系が育たないんだよね！部位に大して5セット3種目して筋肉痛が抜けるのが３日かかるレベルの追い込み
人に寄って違うとよく耳にしてさ
肥大や神経の育ちを見て俺には種2じゃ足りない？追い込み過ぎて修復するのに時間もかかってるしたんぱく質のキャパオーバーして無意味になってるなかと思うんだよ
部位に対して１種目の3セットだけの１日おきにする方が肥大や神経育つ人もいる？
今月から１日おきにしてるし１日置けば筋肉痛も抜けるレベルなんだけど >>405
筋肉痛より疲労感かな
同じ部位でも種目変えてみるのはどう？ >>382
バーベルと違って人間はバランスを取ろうと重心が不安定になり
自分もバランスを取ろうとするので色々な筋肉に刺激が～とかも
考えられますが、ケガのリスクの方が高いと思うな。
上記の理由で同じではない。 >>386
もしかしたらフォームが悪いのかも？膝壊れる前にトレーナーにフォーム見てもらった方が良いかも。 >>390
これ風評被害でしょ。
ささみが特にプリン体多いって訳じゃないし。
食事からとって粉でサポートがいいと思うけどね。 ウエイトやりたくないけどやってる俺に何かやる気になる一言くれ >>399
そんなとこだろうね。
トレしてる人なら水分補給が大事なんて常識なのに。 >>405
神経発達（というか神経で支配されてないまばらに存在する筋線維が支配されること）は初期だけだぞ。
全部支配されたらもうそれ以上はない。
神経支配が広がると肥大してないのに筋力が上がる
神経支配が終わるとつぎに筋肥大が始まる それ以降で肥大してないのに使用重量が上がっていればそれは技術的問題だ >>411
辞めたらい今まで頑張った数年が無駄になるぞ。
頑張れ！ >>416
長く付き合ってる彼女とそれだけが理由で別れられない >>371
> ダンベルプレスでフラットベンチに寝ると足がが床まで届かないのでブリッジできません
> 何かいい方法はないでしょうか？
ベンチが明らかに高いなら脚を切断するとかだが、現実的ではないので
台か木板を足元に敷くとかしかないだろ
少し話変わるが、パワーラックのセーフティー1番下でのトップサイドデッド
今まではフレーム厚の木板敷いて、フレームごと踏むスモウワイドでMax200キロだったが
5月末の自治体粗大ゴミ回収日に20ミリ厚で良いサイズの木板getして、コレを更にフレーム上に敷いて引いたら210キロにアップした(シャフト高315ミリ→295ミリ)
シャフト位置自体は低くなってるけど、自分にとっては力の入れ易い高さになったんだよな
と、いうワケでトレーニングは各自、工夫しよう >>378
> グルタミンの過剰摂取による副作用ってあります？
汗のアンモニア臭の増大
まぁ、だからトレ前中には良くないって言われてるけど
トレ後なら特に問題ないっしょ >>417
付き合った数年を無駄にしますか？
これからの一生を台無しにしますか？ >411
ウエイト辞めて自重やるとしてもそれは自重というウエイトを使ってるだけ
そして自重は常にお前の体から切り離すことは出来ない
つまり
人生ウエイト！
やる気出るだろ？ >>407
１種目の3セットに変えたらすこぶる元気で疲労感を感じずにスコスコできるんだよね
今は胸 背中 二頭 三頭 前腕で18分以内で終わるんだよ
次の日に太股 カーフ 僧帽 肩 グリッパー
18分で終わる
腹筋は毎日3セットしてるけど！それで慣れてきたら全身を毎日に変えようと思ってるんだよね！全身やっても40分以内で終わると思うんだ >>414
人に寄りきりだよね？
俺は今までの経験から週2には向いてない体なのかと思うんだよ
週2では足りないのかなとさ
最新の筋トレの実験で海外の論文でリフター選手を同じトレで調べた結果を読んだだよ
同じメニューで週3と毎日のグループ
毎日のグループが肥大も神経発達も断然に凄いと書かれていたんだよね
あまり追い込む過ぎてもたんぱく質の合成がキャパオーバーになるとも書いていて筋肉に取り組む限度があるみたいでさ
追い込むのは修復にも時間がかかりお勧めできないと書いてあった！過去に肉体労働してる時に毎日120kgの運んでたけど考えたら毎日してると筋肉痛も楽になり肥大や神経系の育ちが早かったなと気づいたんだよね
中学生の頃も毎日同じ部位を三セットでやってたら凄い成長した記憶がある >>428
その論文の教えてもらえませんか？
同じような記事とか何度か見かけたけど、どんなレベルのトレーニーかもわからない
ですし、トレ歴も初心者と何年もやってる上級者では違うと思うんですよね。
何年どんなトレをしたのかわかりませんけど、同じ部位を週２で全身って週６とか？
筋肉痛が3日も残るっていうのも何年もトレしている人ではきかないですし筋痛めてないですか？
それだけやってて肥大しないって食事が足りないって可能性が大きいような。
腕は疲労しても回復も早い。
とか部位でも回復にかかる日数がかなり違うので一概には言えないと思います。
ちなにみ腕に関してですけど、山岸さんは重量より頻度だと言ってますね。
https://www.youtube.com/watch?v=FAwqaW0omYM 腹筋が好きで、毎日時間があれば腹筋のトレしてた
背骨折って約3ヶ月トレ出来てないのだけど、もう見る影もない
どの位で戻るかなー… 自治体の粗大ゴミは市町村の物であって、泥棒していいわけじゃない 足はあまり太したくないけど、バーベルスクワットをして、テストステロンや成長ホルモンの分泌は狙いたい。
そんな欲張りさんはずっとシャフトだけでバーベルスクワットすれば良いですか？ワイドスタンスかつ爪先は広げて 絶賛コルセット生活中なんだけど、コレのせいで腹筋弱るのも早いのかな？
あ、コルセットでかかる腹圧スッゲーよ！ww タンパク質って鶏肉より牛肉の方が多いんですよね？
それなのに何で鶏肉食べるんですか？ >>434
上半身の筋肥大で目的でかなりアナボらせてても？ >>438
コストじゃない？
そんなこと言ったらプロテインパウダーの方が多いでしょって思うけど 食べない代わりにプロテイン飲んでれば筋肥大します？ >>409
膝というよりは、その上の肉の部分なのですが、自己流はよくないですね
アドバイスありがとうございました >>442
ハイバーバーベルスクワットの場合足全体に筋肉痛くるよ
追い込んだら階段登ってる時実感する やる前は乗り気がしなくて「なーんか調子悪いな」と思ってたのに
実際やってみると意外と回数行けちゃったりする現象ってなんていうの？ ウェイトトレ始めて4ヶ月の小デブっす
レッグプレス180kgできるようになったんですがベンチプレスが40kg10repできないと言う極端な筋肉のつき方になってしまいました上半身を意識的に鍛えるのにはどのようにしたらいいですか？トレは三分割で週4～6で行ってます >>446
答えになってないと思うけど、デブは結構上半身は弱いけど、下半身は強いって人多いから、もともと下半身の方が強かったんだと思うよ >>447
たしかに脚は始めから強かったです
ベンチプレスは始め25kgでしたし元々弱かったので上半身は気長に待つことにします >>449
脚、胸三頭、背中二頭で回してます 脚を週一くらいにして他は上半身意識してみます >>446
体重が重いと普通に生活してても足の筋肉は重さに比例して発達するから。
下半身は今ある筋肉を落とさない程度週１位にして
上半身の増やしたい場所の頻度を多くすると良いですよ。 >>450
慣れてきたら1日休めば回復しないか?
俺は週3しか通ってないけど1日休み入れれば筋肉痛は殆ど取れてるから
毎回全身やってるよ >>453
正直うまく追い込めてないのか1日空ければ胸も背中も上半身はできる感じします 意識してみます >>451
プッシュアップで腕立て伏せ5回しかできません家でやります！
>>452
そうします！ >>454
あと週6?やってるのが回復遅めて逆効果になってる可能性もある
分割してやってるつもりでも目的の部位以外も使っちゃってる事はよくある
しっかり休息取るのも大事だよ ダンベルでのデッドリフト、片手15キロずつでは軽すぎていみないですか？ >>457
人によると思うけど一般的な男性では何十万レップもしないといけないと思う
効率が悪いと思うよ >>430
論文は重量挙げ選手で調べた結果です
自分は同じ部位に対して週2でしてました
A→胸 三頭 二頭
B→背中 僧帽 前腕
C→太股 お尻 カーフ 肩
各部5セット×3種目づつ
食事に関しても肉体労働や中学生の頃より気をつけていて栄養に関しては１日5000カロリーとってます！
中学生の１年の頃は毎日3セットだけのベンチなどダンベルだのジムだのプロテインを１年間飲んでました
中学二年の頃からはプロテイン無しに栄養も気にせずに毎日同じ部位を攻めてましたが中学生二年~高校三年までは肥大に神経系の発達はプロテイン飲んでる時より凄かったです
また成人してからは肉体労働でプロテインも飲まず筋トレもしでせんでしたが人生で一番凄い身体をしてました
最初の頃は120kg を運んでだ次の日は死にかけてましたがそれでも仕事だから１日中運ばねばならなかった！２ヶ月もしたら筋肉痛もなく
毎日 楽に運べていました
肉体労働を引退して時間が出来たのでプロテイン 栄養を学び 週二で7年以上してましたが肉体労働の時よりも劣ってます
追い込みが激しい分 筋肉痛ない日はなかったですよ！ 自分の素質的に毎日やる方が体にあってるのかもと思ってるんです
>>456
ジムの人にも言われるんですが筋トレしないと不安になってついほぼ毎日行ってしまうんですよね
意識してみます！ >>459
論文のソースがないってことはあなたの感想ってだけ？ >>462
山田まだここまで体維持出来てるのか凄いな 腹が出ている169cm、63kg、体脂肪21のおっさんはまずは体脂肪減らしたほうがいい？それともガンガン食べて身体大きくしたほうがいい？ >>466
あなたが何を目指してるかによるかと
どつちでもいい >>467
なりたいのは細マッチョとかではなく、デカい体になりたいです。体が小さい割に体脂肪多すぎなので、まずは体脂肪を下げたほうが良いのかなと思って減量してます。 筋トレしまくって食事もしっかりとって身体でかくする一択 ユーチューブの動画誰を参考に見てますか？実際にマッチョの人があげてる動画？それともトレーナーがあげてる動画？どちらですか？ >>468
それならハードにトレしたらいい
筋肉内状態で痩せてもモチベにはつながらないよ 質問みてると、この人は口だけでだろうって想像できてしまわない？
ネットにはいくらでも筋トレブログや記事があるんだからさ。
まず始めてみないと何も変わらない。やれば確実に身体も心も変わる。
ここはくだらない空想話にもちゃんとレスする優しい方がいて癒される。
優しいマッチョなんてモテモテだわ。 >>470
フォームを参考にするのに見たり、こういう体になりたいって人の筋トレ動画を見てモチベ上げたりしてる。
こんな体になりたい。
https://www.youtube.com/watch?v=hdDIZ4sMAKM
無理だけど目指して頑張るのさ！ >>471
去年からトレーニング初めて、秋までに67→58まで減量して、今年の春までに増量して、67に戻して、今減量中でした。去年より力見た目も変わってきたけど、結局脂肪ばっか付いたなぁ。と悩んでました。 >>475
失礼な言い方になるかもしれないけれど食べ過ぎでは？
カロリーをきちっとつける必要はないけれど大まかに把握して体重の経過見たら良いかと
これは勝手な意見だけどでかい体を目指すならまずでかい体の下地を作ってから減量したらいいと思う
だからトレしてバルクアップ目指すんだ >>476
確かに内容もカロリーも気にせずに食べてました。次の増量は今年の減量から意識し始めたPFCバランスを意識するようにしてみます。 筋トレって一度やり始めたら一生続けることになるよな
仮にダンベル投げ捨てたとしても、腕立てはその場でいつでもできるんだから辞める言い訳が効かない 胸がちいさい
はっきり胸が別パーツにならない人っていますか？俺はそうなのかも 最近、右脚太腿の後方のすじ（？）が痛い感じ。筋肉痛なのかちょっと分からない。
伸ばせる最大値は変わらないけど伸ばそうとするとちょっと痛い。
長い事改善しないんだけど、スクワットなどは控えた方が良い？
ストレッチは毎日している。 >>480
筋肉が付かないってこと？
大胸筋の縦の長さのことなら、あまり長いのは良いと思わないな >>482
縦に長いよりは横に長いほうがカッコいい よくご老人が階段で転ぶのにテレビで速筋を鍛えることと言ってました。
トレーニングの方法として階段の下りの運動だと行ってました。
その足の速筋とは何処の部分で
ジムのトレーニングで階段の下り以外の方法で
その部分を鍛える方法はありませんでしょうか？ 下りだとブレーキをかける役割の大腿四頭筋じゃないかな？
ももの前ですな
鍛えるにはレッグエクステンションだけどでもなんかその話よくわからんね 大腿四頭筋のスタビライザーだろうな
鍛えるとしたらブルガリアンスクワットとかランジになると思う
あとは片足ダンベルデッドとかヨガのポーズにも効果的なのあるね 上半身と下半身で分割トレーニングをするより、上半身だけに絞った方が上半身の筋肥大は進みやすいですか？
下半身の日を休みにした方が？という質問です。よろしくお願い申し上げます。 色々言われてたけどねー
結局
下半身の日も上半身をやる＞下半身の日は休む≧下半身の日をやる
こんな感じじゃね トレーニングの強度を上げなけりゃ種目絞っても効果は変わらないでしょ
それで上がるとしたら摂取してた栄養が全身分には足りてなかったか でも栄養が「足りる」なんてことが本当に有り得るのかな
筋肥大の原理を解明しないと答えが出ない 脚を上げる運動で腹筋が鍛えられるってのを見たんですが、脚の動きがどのように腹に効くんですか？
やってみても脚が疲れるばかりで腹筋は無傷な気がします 膝を早く強くあげる、お腹に寄せる
わかりやすいのは懸垂バーにぶら下がって
足を上げ下げすれば腹筋に効くのがわかりやすい >>494
なんか凄くパチモンくさいのは気のせいですかね >>479
考察とまとめを良く読んで？
誤差レベルだって言ってるし、女子も含めた１６人で普段どんなトレーニングしてい
る人かもわからない人間でだよ？言い切るには無理がある。
トレーニングも週３チームは倍にしたって言ってるよね。これって追い込んでその人
にとって限界までやった訳ではないし。
2つ目のURLに関しては最後に今まで通り週２～３がお勧めだって言ってるじゃない。
現状のマッチョ達やレジェンドの後を追った方が説得力あるって事。
山岸選手みたいに凄い結果を出している人が腕は毎日って言うのは、腕は若い時は回復
が早いからって理由があるし理にかなってる。
つまり部位に寄っても最適な頻度は違う訳だから先駆者を見習った方がいいと結論に
自分はなるけど。
でも可能性はゼロじゃないし、時間の余裕があるならやってみたらいいのでは？
わたしは時間や疲労的に考えても毎日より週３。学生とかならいいのかもね。 筋トレはやりたいという気持ちのときにやるのがいいですが？例えば食後あまりたってない(一時間くらいとかや)前日も筋トレしたけど、筋トレしたいみたいなときには一般的にはやらない方がいいといいますが、どうなんでしょうか？ >>499
消化具合によるけど俺の場合1.5時間くらい経たないと吐き気がするから避けてるかな キンチョーのCMに有名な俳優の体だけマッチョにして「卑怯だろ？」ってのがあるけど
あれはビルダーはステロイド使ってマッチョになって卑怯だろ？っていう揶揄ですか？ 二頭筋って毎日やっても大丈夫なの？
若いってどれくらいよ >>484
加齢で衰えやすいのは足の筋肉だがその中で大腿四頭筋がもっとも萎縮が進むらしい。
顕微鏡写真では速筋の萎縮が早く、遅筋は殆ど見られなかった。
階段降りるときに転倒しやすいのは、大腿四頭筋の萎縮や、体重移動がスムーズに出来ていない点。
筋トレは四頭筋中心と言いたいところだが、それでレッグエクステンションをやるよりも
スクワットのようにバランス神経を使う種目のほうがいい
体重移動を伴うランジのような種目はさらに効果的（←年をとるほどグラグラしてくる
ウォーキングランジをするときはコツがあって、足と腿をしっかり持ち上げてから前に出す
そして上からかぶせこむように接地する。地面を擦るような動作になってはダメ
https://youtu.be/nYSBLulGBO4?t=17 >>502
どれ位って・・・どの位が若いと言われても困惑しますね。
１０代なら確実に若い２０代前半までなら自分にとっては若いですかね。
一般的に若い人の方が回復が早いって話ですよ。
もちろん全ての人ではないし、そういう傾向と言えばいいでしょうか？
ずっと運動している人や何もしていない人、眠れない人、色んな人がいるので、
３０代でも１０代なみに元気で回復の早い人もいるでしょう。
１００か０かの答えなんてないですね。
このスレのどこかにも動画ありますが、山岸 腕 で動画検索して観てみてください。
ちなみに重さ、回数は筋量や歴によって違うので、どこまでどうすればパンプするのか？
毎日張っている状態というのはどの程度なのか？とかは個人差が激しいので試行錯誤にな
ると思います。
なのであなたが大丈夫かどうかなんてわかる訳もないです。
自分が信用できると思った情報から試行錯誤して頑張ってるので情報提供ですよ。
観てみて試してみたければどうぞってだけです。
参考にどうぞ。
http://homegym-training.com/training/training1_06.html >>496
人間の体は適応能力があるし俺は中学生の頃と肉体労働の時に知った
俺の体は回復が早いから増やさないと足りないと思ってるんだよ
二頭だけ回復早いなんて追い込みが足りてないだけだろ？ 二頭を追い込むと腕伸びないからな！他の部位同様に３日は筋肉痛で苦しむ
無駄に筋肉を追い込んで合成のキャパオーバーしたり修復に時間をかけるのは勿体ないだろ？
筋肉痛が来なくても肥大はするんだからさ
週に2回じゃ月に8回しか出来ないわけで
１日おきなら月に15回もできるんだよな
仕事の場合は筋肉痛だろうと毎日できたしさ
オーバートレーニングなんて年間1300時間の質の良いトレをしてるオリンピック選手などにしか起こらないわけであり
一般人のトレでオーバートレーニングなるはすもないよ
肉体労働の時は１日120kgを毎日8時間していたわけでオーバートレーニングだったろうな
そんなのも２ヶ月を過ぎると体は対応してたからな >>505
2頭はたまたま見た山岸選手の動画であなたのいう毎日筋トレっていうのと同じ見解のようだったから参考に出したんですよ？
しかも追い込まないで毎日って話だったと思うんですけど。
多少は賛同して参考に出したんだけど伝わらかったですね。
あなたの出したソースに関して当てにならないから結局自分の経験からって事ですよね。
それぞれ試行錯誤なのだからあなたにはそれが合っているいるかもしれない。
頑張ってください。 特殊な体質前提の質問されて誰が責任持って答えられるっちゅうねん >>485
>>486
>>487
>>503
ありがとうございます。早速やってみます。見つかってよかったです。
ありがとうございました >>506
週2回が数十年前 海外発表されて数年前に超回復だのが定説になってきたが、今後それも覆されると思うよ！
鵜呑みにして週2と言い張る猿真似してさ
学生時代に名門のスポーツをしてたら
毎日が激しい筋トレだったはずだよ
あまり食事も意識しなくても筋肉はついていくしさ 肉体労働にしても毎日朝夜8時間も１日16時間も120kg を運ぶ激しい労働をさせられてたわけで半年で15kgも体重増えてさ >>510
週２なんて言ってないし、超回復がどうこうも言ってないですよ。
筋肥大狙いでトレして結果を出している先人にならって回数頻度を試行錯誤してるの。
それがたまたま超回復だとかって話になってるだけ。
本人のなりたい方向によって大まかな最初に取り組みやすい指針ってのがある程度ある
けど、それ以降続く人は人それぞれ試行錯誤。
正直あなたの昔話はどうでもいいし参考にもならないですし、質問でもないのでレスは
これで最後にしますね。
ぐっとらっく。 質問です
人より非力ですがダイエットと健康作りのため週2でジムに通っています
結構自分のギリギリもう無理って思う限界くらいまでやっているつもりではあるのですが、最近から次の日にあまり筋肉痛になりません
本当に効果あるトレーニングが出来ているのか不安になります
こういう場合どうしたらいいですか？
なおマシンのフォームなどは最初にトレーナーさんに教えてもらったので出来てはいると思います。
メニュー
レッグカール
レッグエクステンション
チェストプレス
ラットマシン
全て30kg10回3セット
レッグプレス
100kg10回3セット
腹筋
10回10セット
これらを週2回ほどやってマイプロテインのインパクトホエイを飲んでいます >>512
そのメニューで重量や回数伸びないなら
もっと部位ごとの種目ふやしたらいい
でも、週二回で全身鍛えるって大変だよ
一日20～30セットはしないといけなくなる 初めてダンベルプレスとサイドに開くやつやってから
右の鎖骨の上当たりの痛みが治らない
2週間で4回やったけど右鎖骨上の痛みだけは良くならない
筋肉痛じゃないのかな 胸より腹が引っ込んでたらあとはどうでもええと思うけど。 >>512
マシンもウエイトもそうだけど色々やったほうがいいよ
同じ胸に効く種目でも微妙に効くところとか違うから
あとマシンだったら限界までやってそこから休憩なしに重りを軽くして更に10回やるとか。 >>411
体出来上がったら、女が群がってくるぞ！ >>511
週2が常識としてる人間は運動苦手で学生時代
部活にも入らずどちらかと言うと体が弱かった人達だろ？そんな人達の為のプログラム
神経系などを鍛えるにしても毎日が定説なわけでそんな昔から運動を得意として体の強い人間は毎日トレしても支障がないと思うよ >>514
肩鎖関節に何らかの傷害
トレやってりゃみんな経験するから、今後は気を付けろ 俺が思うには肩と背中は毎日しても問題ない
背中は懸垂なら大円筋が筋肉痛きて出来ないが
他の種目でならそうそう筋肉痛ならないからな >>512
自重なら腹筋はしなく良い。
そもそも肥大するところでもなければ、いくらやっても、代謝カロリーも殆ど変わらない。 >>520
背中は結構ガッツリ筋肉痛くるけど、毎日やっていいの？ >>522
1,2種目ずつ毎日やるってのは聞いたことある >>513
そんなにやらないといけないのですか…
>>516
確かに自分でギリギリ持ち上がる重さをなんとかやりきる程度にしていました。
今度は少し軽くして回数こなすようにしてみます。
>>521
腹筋は毎日やってるんですが無駄なんですか？
1番に腹を凹ませたくて… >>505
思うんだよじゃなくやってみて結果出してから書き込めよカス
死ねハゲデブ坊っちゃんが
厨房のころからベンチだのジムだのプロテインだのなめてんのかよ
頭悪そうな文章書きやがって >>522
何わけのわかん事言ってるんだ？
広背筋が筋肉痛くると言ってるのは広背筋が弱すぎなんだろ？軽い重量でやってるんじゃないのか？ てこの原理分かった言ってるのか？ 支点 力点 作用点！広背筋の支点は大円筋からスタートしてるのに大円筋が筋肉痛来ないで広背筋に筋肉痛が先に来るとか脳内トレーニーでしかない！ 広背筋だけ動かせる奇形がいるのか？
引く押すにしても必ず最初は大円筋が先に動く
もんだぞ！一番力が加わる部分で
大円筋は広背筋でも小さく弱いんだぞ
そこが先に限界くるのは当たり前なのに
広背筋が筋肉痛とかバカか！ んー...何言ってんのか、何が言いたいのか理解できないのは俺だけ？
もしかしたら俺は脳内トレーニーなのかも？ >>524 マシーンが30kスタートなら5kづつ下げってて15kでオールアウトしな。後、腹筋するよりも有酸素の方が腹凹ませるには効率が良い。 >>525
何言ってんだ？
自分でやらないで猿まねで引用して言うバカか？結果もつけてない奴なのは分かった
キャリアも知識もないんだろうな
俺のように実体験を求めに創造的な奴は日本に少ないだろうな
いつも海外の猿まねしか出来ないイエローmonkeyども！ >>522
筋肉痛ががっつりある時は休養した方がいいかと。
例の毎日トレ記事の話でも毎日なら筋肉痛になるほど追い込まない程度で毎日
トレーニングするようですし。
ぐっとらっく。 筋肉痛と肥大や神経の発達は無関係なのにか？
筋肉痛くるまで追い込む必要ないんだよ！
そんなに追い込むとたんぱく質の合成が足りなくなるもんだしな
筋肉痛で3日も休んでるようじゃ
そうそう結果つかないよ
中１日で筋肉痛抜ける程度のトレが一番効率いいよ！ まあ 数年後には日本で筋トレは中１日 追い込見すぎるなとなるだろうな
俺が結果つけてるから俺の理論が浸透するだろう猿まね達にも 毎日やってもいいの？
毎日やっちゃダメって言うから筋肉痛収まったらやる感じにしてるんだが コウハイキンってどうやって鍛えるんですか？懸垂は大円筋とお聞きしますが。 ID:/ZCBXrp8M
日本人じゃないのかな
日本語がおかしくて読みにくい
長文書くのはいいがもうちょっと読みやすくしてくれ >>536
ダメな理由なんてあるわけない
やらなくていい理由ならあるけど >>538
違う板だが似たような文体の韓国人か中国人がいたな
興奮してカタコトになってた 今日の明け方に腓返りになって今もふくらはぎ辺りの感覚がおかしいんですが今日は筋トレやらない方が良いでしょうか >>530
エアロバイクは毎日家で漕いでます
5キロずつ下げればいいんですね？
それぞれ何回やればいいでしょうか？ 最近ジムに通い始めたものですが一般的にコスパがいいと言われているプロテインはどのメーカーになるのでしょうか？
アイハーブかアマゾンで買えるものだと助かります >>536
今、自分を使って実験中なんだけど
追い込む＝怪我をする 結果 筋トレ出来なくなる
このリスクを避けて かつ肥大化するかをやってるんだが
今のところ、毎日、筋トレするは有効である
みんな疲れが溜まれば中止するやり方で
基本、毎日するが効果的であると思う
怪我をしないが一番だから 日本語がおかしなやつがまたひとり
どうなってんだよ最近は ダンベルカールなど二頭筋を鍛えるときに胸を触ると固くなってるんですが、やり方が間違ってるんでしょうか？多少胸が固くなるのは普通ですか？ >>529だけど改めて読み返してみた
要は以下の2点ってことね
・筋肉痛にならなくても筋肉は肥大はする
・筋肉痛にならない程度の強度でトレは極力毎日するのが良い
リハビリメモのリンクを貼ってるわりには言ってることはリハビリメモの内容と大分かけはなれてるね
だけどなかなか興味深いよ
↑をかなりの期間実践してるならぜひ写真で体を晒してほしいしもしこれからなら半年か一年続けた頃にその成果写真をこのスレで披露してほしいわ
期待してる ダンベルでの背中トレで限界が来ないのですがどうすればいいですか >>544 30k 10回3セットがギリギリなら25kは10回3セットを目標にしても出来ないとおもうよ。出来たなら、35kに重量上げな 三頭筋が何やっても鍛えられてすぐ筋肉痛になります
チェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス、腕たて伏せなどをやってまふ
これは普通ですか？ >>553
なるほど、毎キロ10回3セットやればいいんですね！
頑張ります！ >>555 もし、筋肉痛にならなかったら又、相談してくれ。じゃ、頑張ってな レッグレイズをしている最中に腰からポキッと音がなるのですがやめた方がいいですか？
また改善方法など知ってる方がいたら教えてくれると助かります
一応レッグレイズは腰が浮かないようにしてやってます >>554
ショルダープレス以外三角筋に入らんやん >>536
筋肉痛を含めて、疲労感が抜けたらやる。
それでも長くて中三日かな。
中三日で疲労が抜けないと言うなら休養日の過ごし方に問題があると思う。
休養日も有酸素運動やストレッチや温冷浴などによって疲労回復を積極的に測るべき。 >>554
三頭筋が弱いとメインの大胸筋や三頭筋を追い込めない
ラットプルで二頭じゃなくて三頭にきてるならフォーム悪いよ
広背筋じゃなく腕主動でやってる やっぱり、タバコ(iqos)辞めた方がいいのなぁ？ チートデイ後の過ごし方ですが、昼に友人と寿司をたらふく食べました40皿くらい今もお腹が空いてなくあまり動く気になりませんが、今日のうちに筋トレなどした方がいいんでしょうか？お腹が減ってなくてもプロテインくらいはとっといたほうがいいですか？ 筋トレで一番大事な事は、怪我をしないで
長期間出来る事だと思う
結果に固執するあまり、追い込んで怪我をして
今でも、腰 肩 手首 膝 に痛みがあるけど
追い込んだ戒めとしています
皆さんも怪我だけはしないように ４０代の初心者トレーニーです。
ジムでマシン中心のトレをしていましたが
最近、自宅でもトレがしたいと思い、ベンチ購入を検討しています。
↓のベンチはプロの皆様から見てどうでしょうか？
https://store.shopping.yahoo.co.jp/wasai/wasaimk038.html
２万円以内で購入できるお勧めのベンチがありましたら
ご教示願います。
よろしくお願いします。 >>572
耐荷重：150kgまでじゃベンチは出来ねぇな
ダンベルベンチまでならギリ買いか 初心者だからいいんじゃないか？
そんな高重量やる頃にはシートがへたってる 毎日やっても問題ないよ
運動音痴の体弱い奴は週2回がいいと思うよ
運動音痴や弱さは遺伝だし鍛えた所で限界があるからな！元々体が強く運動神経いい人はオリンピック選手のようなトップアスリートになる
それ以外はフィジークやビルダーになる
フィジークやビルダーで元々
運動神経よくて体強い奴はいないからな 毎日やってもオーバートレーニングやオーバーワークにならないから心配すんな！
オリンピック選手のように１日8時間
毎日やってもオーバートレーニングなるとは極稀だよ！年間1300時間は必要だよ
俺の肉体労働の経験からも言える
120 kg の物を１人で肩に担いで100m運び
戻って来る時は100kg を担いで荷台に乗せる仕事を繰り返し日勤8時間 夜勤8時間
１日16時間 月曜から金曜日までやって
土曜日は日勤の8時間のみで日曜日だけ休みのハードな会社だけど筋肉痛やダルいなんて思ったのは入社して２ヶ月だけだぞ！
人間の体の適応力を舐めてはならん！ >>578
どこから出稼ぎに来てるん?
毎日大変だな >>580
職種も地域も特定されるから教えきれないけどよ
人間の適応能力って凄いぞ！入社当初は日勤終わり風呂や飯を20分以内で終わらせて夜勤まで3時間寝るんだよ夜勤終わって来て3時間寝る
最初の頃はいつも頭がトロントロンして思考力がなく半寝状態で仕事してたんだが慣れてくると日勤終わり1時間寝る夜勤終わりに1時間寝るだけですこぶる元気で眠気もない
それを15年 >>581
それって脳が常に疲労状態で麻痺してるんじゃ、、 １０レップ程度が筋肥大によいとされていますが、このレップスでやると関節が痛くなります
関節が弱い人は同じ１０レップでも、負荷を軽くしてスロトレで行ったほうがいいでしょうか？ B.背中・上腕二頭筋
チンニングで二頭使ってるやろ？
やってる時はわからんけど後でじわぁって二頭に疲労と熱が来る ゴールドジムに行こうと思うんだけど、腹筋が程よく割れていて、足や背中、肩まわりに筋肉をつけたいと言えばそれに合ったメニューを考えてくれるの？ 大きくしたくない（ガリガリ）
スタッフに言っても多分理解できなさそうだけど、最初は相談してみたら 考えてくれるだろうが、そういうやつは何も変わらないままいつの間にか消える
なんでもそうだけど目標達成するやつは自分で学び自分で考える 腹圧を高めるといいますが、腹圧を高めるだけで背なかが保護されるのでしょうか？
背中側にも何らかの意識を置くべきですか？ >>588
ゴールドじゃなくてもそれなりのジムなら考えてくれますよ。
まずはある程度続けて変わって来たなって実感できたら、もっと～ってなる。 スポジムがない田舎に引越したので
自宅にホームジムを買ったのですが
モチベーションが上がりません。
どうすればモチベーションがあがりますでしょうか？ 最初に考えてもらったメニューとか数日後にはもうやってなかったな
ジムにおいてあるマシン片っ端から使ってたわ >>589
ベンチプレス120kgでもそこまで胸発達しないよ
せいぜい腐女子ゲームのイケメンの胸筋ぐらい ４０代でも大きくバルクアップする事は可能でしょうか？
または変化が見た目でわかるにはどの位のスパンで比べたら効果が実感できるでしょうか？
筋トレを始めて３年位。最近周りから体の事をよく言われる位には筋肉付いてきたのですが、
ここ半年位見た目にも重量的にも大きく変化していません。
最初の２年は何となく週１，２回適当にジムにあるものでやっていたのですが、今は週３、４で
１時間前後、胸腕、下半身、背中肩、腕肩と日を分けて６～８位のメニューを結構追い込んで頑張っています。
食事もアンダーカロリーにならないようにとプロテインを間食に入れたりして心がけています。 40代後半から始めて50くらいから大会出てる人を知ってる
最初は普通のおっさんだったのにゴツい爺さんになっててワロス
まあボディビルに残りの人生捧げてるみたいな感じだったけど >>578
帝愛グループの地下強制労働だろ。
大槻班長によろしくな！ >>545
品質がよくわからないので
ボディウイングのホエイプロテインをカロリーカットの豆乳と混ぜて飲んでる 188cm 90kg
胸はディップスメインで加重10kgとインクライン。
昨日、久しぶりにジム行ったからベンチやったら60が2回…
隣で100挙げてる奴より、確実に俺の胸のがデカイ。
こんなことあるのか？
ボディメイク目的だからどうでもいいけど、筋肥大は謎… >>601
隣の人も同じくらいの身長？
背が高いと一般的にリーチも長くて不利な傾向あるみたい
もしくはベンチなれしてないか 軽めでスピードを重視したトレーニングと、軽めでスローを意識したトレーニングでは、どちらが関節に負担が少ないですか？ >>602
いや、隣の人は170ぐらい。
ごく普通の体型のように見えた。 >>601
ただ骨格で成すガワが大きいだけで筋肥大云々の話じゃないと思うけど 神経系が鍛えられてないだけで半年もベンチプレスやれば100kg行くと思うけど >>605
110cm
鏡見ても自分では胸板厚いとは思わないけど、周りの人からよく言われるのでそれなりに厚いのかと… >>607
基本的に宅トレなので、ダンベルベンチたまにするけど、それでも30前後が数回上がる程度なんですよね。
たまたまディップスが自分に合ってただけなんすかね。 ダンベル片手30キロ数回できて
バーベル60キロ2回はおかしいから
すぐ慣れてあがるようになるよ ブルガリアンダンベルスクワットや、サイドベントやる時に、まだターゲットの部位(足やお腹)は動くけどダンベル支える前腕が悲鳴をあげて続けられなくなることがあるけど、こういう壁はよくあるものですか？
大体2セット目後半や3セット目中盤で、左前腕が痛くて握力なくなって来てダンベルが落ちそうになる 握力がネックになって続けられなくなる時はパワーグリップオススメ
引くとか提げる系の種目が快適になる 1ヶ月やってアームカール7.5kg12回あげれないのは雑魚ですか？ エルボースリーブ使ってる方おすすめあったら教えてください。
SBDは初心者には敷居が高いので他のものを探しています >>598
そういう方もおられるんですね。励みになります。 参考にしたいのでオススメのyoutuberいますか？
日本人・外国人は問いません 食事についてなんですが
トレ後の吸収率を高めたい時の食事はサラダ等からでは無く
カーボやたんぱく質から優先に摂取した方が吸収率は上がりますか？
普段サラダから食べる癖がついてるので時期によっては逆効果なら変えようかと思います サラダなんて入れてる余裕が胃袋にあるならそのぶん米か肉突っ込むのが一番吸収量上がるよ 腹筋を鍛えるのに自重かマシンどっちがいいの？背中だと懸垂があるからマシンでも自重でもどっちでもちけそうだけど。 しっかり荷重かけられるならマシンの方が確実
背中も起立筋はバックエクステンションの方が
デッドよりもリスクが少なく感じる
ちゃんと狙ったところに荷重かけられるならの話 それって、マシンを使ってのトレはコツがいるってこと？ >>626
自重 マシン ビッグ3や加重でもマシンの方がいいの？ 質問です。
太い腕と厚い胸板に憧れて始めた初心者です。
今は週2で上腕二頭筋、三頭筋、三角筋、大胸筋のトレーニングをしています。
背筋や腹筋もしないとバランス悪くなりますか？ >>628
自分の場合は最初はマシンから始めて
その後フリーウェイトへ移行したけど
やってくうちにどうも重量ばかり求めるようになってフォームとか怪しくなっていった
周りの体格の良い人見てるとマシンも効率的に
使ってるのを見て参考にしたよ
フリーウェイトやっててマシンなんて初心者のするものって勘違いしてたけど
動画とか見て勉強して取り込むようにした
自分はベンチ90レベルだからチェストプレスでも同じ。だったらセットが楽だし軌道を確認しやすいマシンの方がいい
デッドは腰が弱いのでバックエクステンション
ケツはマシンがないからヒップスラストをバーベルで
スクはマシンと半々。でも下半身はフリーの方がバランス取るため色んな筋肉が使われるから
フリーの方がお得感があると思う
マシンでも補えるしフリーでもいける
ワンパターンにならないように色々考えてやるのが楽しいと思いますよ >>630
ありがとう、参考にするよ。ジム通い始めるの楽しみ 背筋や腹筋しないと怪我しやすくなるから、全身鍛えた方が良いよ >>632
ありがとうござます。
あと一つ質問させて下さい。
40代男 172センチ 68キロ 19%でお腹が少し出ています。
この位でも増量しながらトレーニングした方がいいのでしょうか？ >>633 増量と減量のどちらが得意かによる。ワイは増量得意なので25%迄は増量しそこから減量するタイプ >>633
俺も腹が少し出てきたから
糖質制限しながらタンパク質もりもり取ってトレしてるよ
体脂肪率減らしながら筋力アップ出来てる ネガティブを粘ると関節に悪いそうですが、本当でしょうか
でも、筋肉に効かせるにはそのほうがいいのですよね たしかに筋肉を追い込んだ状態でボトムで粘るネガティブは関節に悪そうだな ジムに1台しかないマシンをだらだらやって
20分以上も占拠してる奴ってどういう思考回路してるんですか？ >>640
・回転悪いのは1台しか置かないジムが悪い
・1人何分までとか勝手なルールを押し付けるな
・俺は前の奴が20分使ってれば20分待って20分使うからお前も20分待ってから好きなだけ使え
・不満なら別のジム行くか好きな時に好きなだけ使えるように家にマシン買え
こんなとこだろ >>641 本当に思考回路を書くところにセンスを感じる 俺はこういうごちゃごちゃが面倒で家にトレーニングルーム作ったクチだからどうでもいいけど、
この手のやり取り見てると正直どっちもどっちなんだよな
皆で使うんだから短時間で高回転させるのが公平だというのも道理だけど、
短時間のトレでは満足できない奴もいる訳で>>641に書いたような考え方もそれはそれで一応の筋は通ってる
ジムの利用規約に明確な基準が設けられていないのなら、
結局は短時間待って短時間トレするか長時間待って長時間トレするかのどっちが好きかでしかないマナーの押し付け合い
どっちに対してもt互いのやり方に我慢できないなら家にマシン買って好きなようにやれという結論にしかならない ベンチプレス63キロ10レップスって
一般的な成人男子として普通くらいですか？
ちょい上くらい？ちょい下くらい？ >>645
体重にもよるけどいずれにせよどうでもいいレベル >>645
幾つかの一般サイトを参考にするならちょい上らしいよ。
信憑性は知らん。 筋トレする人って体柔らかい人が多いの？
ハムストリングとかお尻とか
肩とか肩甲骨とか背中とか
固いとできないフォームの筋トレいっぱいあるんだけど >>646-647
体重は60キロです
サンクスでした 首都圏のジムでパワーラック3台ってのは多いほうですか？普通ですか？ プロテイン飲むタイミングとインターバルについて質問なんだけど
1.ネット見ると、朝、トレ後、就寝前にプロテイン飲むのを推奨しているとこ多いけど
自分はトレできるの22時ぐらいからで、寝るまであまり間がないんだけだそれでも推奨タイミングで飲む方がいいの？
2.筋トレ中のインターバルってどれくらいを目安にすればいい？
今は殆ど取らず限界までやる感じにしているんだけだ、合間に5分とかインターバルとった方がいいのか？ ベンチに寝て、バーベルやダンベルを上げる種目がありますが、
ベンチじゃなく床に寝てやるのと、なにか違いはありますか？ 試験勉強してて肥えたのもあって
7月からプールとジムに通い始めるつもりなのですが
プロテイン等飲んで筋トレするより先に体重を落とすべきでしょうか？ あと減量にカルニチンを飲もうと考えているのですが
脂肪燃焼という意味で役立つでしょうか？ >>651
個人的にはタイミングなんて気にするだけ無駄だと思ってる
総量だけ足りてれば結果は同じ
例えばトレーニング・食事・プロテインの量が同じで、
違うのはプロテインを飲むタイミングがトレ後に飲むか間食として飲むかだけ
それで本当に目に見えて違いが出ると思えるなら試せばいいんじゃないか
インターバルも回数に変化が無いなら何分でもいい
疲れで満足な回数挙げられず刺激が足りないなら増やせばいい
>>652
可動域
身体の後ろにまで腕が引けるかどうか
>>654
現状の見た目が気にならないなら脂肪付きまくっても体重増やした方が重量挙がって筋肉付けやすい
痩せたいならカロリー収支を消費カロリーが上回るようにすればいいだけ
サプリは気休めにしかならない >>645
一般的には30-40kgが普通だから
60kgは相当↑ >>652
床だと可動範囲が狭い
ベンチだと可動範囲が広い >>655
何のサプリ飲もうが食事変えない限り痩せないと思ってたほうがいい >>650
都内だと多い方
首都圏ではどうかというとわからんスマン 夏休みが１ヶ月半位なんだけど、週3～5ペースで通ったとして、体つきを変えることできる？ネットで調べたら、３ヶ月は必要とかトレ初心者なら可能とか書いてるけど、実際がわからないから皆の意見や体験を教えてほしい。 なつかしい
俺も未経験の頃
「見た目の変化には三ヶ月はかかる」とか聞いて
えーそんなに！？って萎えたの思い出した いつも御回答ありがとうございます
また質問なんですが、普段摂取するプロテインは、糖質を添加しないとインスリンの分泌という点では無駄になるのでしょうか？ >>661
元が運動してないだるんだるんの体してるなら
短期間で目に見えて変わるよ
筋肉がつかなくても体が引き締まるだけで見た目に変化は出る
逆に元々運動部でそこそこ引き締まった体してるなら
短期間じゃ目に見えた変化は難しい
これが初心者ならすぐ変化が見えるって事のわけ 最近炭水化物はチャーハンとかおにぎりをたか菓子パンで後はプロテインでタンパク質補ってる
これ食事のせいかな。トレの集中力が落ちてるし筋力もさがってる >>665
帰宅部だったけど、一応ジムも通ってたことあるし自宅で筋トレしてるけど全然筋肉ない。 「できますか？」じゃなくて「やってみせます！」くらい言えよ 太ってる人の方が筋トレに向いてるみたいな話がありますよね。
カタボリックを避けるために必要量以上にエネルギーを摂取しつつ鍛えるバルクアップは効果があると思うのですが太っている人が鍛える上で向いてるって何が根拠で話されていることなんでしょうか。
太る余地があるという点では痩せている人の方が向いてる気がするのですが。 初心者です。
上腕二頭筋と三頭筋、三角筋、大胸筋、
これを分割してトレーニングする場合、どこを一緒にやるべきですか？
ベンチプレスで大胸筋のトレをすると、この全ての筋肉を使ってる感じがするのですが
どうなんでしょう。 まず二頭はベンチではつかないから別
三角筋は一部は使うけど別の日でも同じ日でもあとは好きにしな >>669
太ってるというか太りやすい人が強い
筋肉も肉だから、太りやすいというのは筋肉つきやすいということ ハムストリング追い込むのにオススメのトレ教えてください いつも下半身トレやっても大腿四頭筋しかきいてる気がしなくて。 >>661
運動してない人の場合、最初は筋線維でまばらに存在する収縮しない細胞への神経支配からはじまって、
肥大が始まるのが約1ヶ月目くらいからだからね。 >>675
ありがとう。１ヶ月半位トレすれば体つきを少しは変えられそうだ。 >>675
最初の一ヶ月は、肥大しないんじゃなくて神経発達による成長が大きすぎて肥大による成長をを実感しにくいだけかと
見た目も一ヶ月くらいじゃ変わらないし ベンチプレスについてです。
トレーニング後半、振り絞って1、2回上げたい踏ん張りどころで右は上がっているのですが左が上がらずに潰れてしまいます。
いつも胸から15センチくらいのとこで潰れています。
どのような対策をすれば良いでしょうか 三頭の筋力が足りないだろうから三頭の種目を増やしてみたら？ >>679
補助がいるならそのままやればいいし、いないならフルレンジやめればよくね？ ハンドクリッパー40kgから50kgに変えたら歯が立たないんだが
握り続ければ倒せる？ >>612-613
みんなそういうの使って対応してるのか、ありがとう。
調べてお手頃なら購入しようかな >>673
つまり食べても太らないタイプは詰んでると 両手で閉じてから片手で耐えるやつやってみます
ありがとうございます 体重はまったく増えてないのに体脂肪、もしくは腹回りがつまめるくらいに、なってくることてある？ >>687
希望はあるよ
まず食事を見直して、胃腸薬や消化剤を試す
それでもダメならパワーリフターみたいなのは厳しいだろうね
でもボディメイクだけなら減量が楽になるからそこまで不利でもないかも アブローラーをやると、手のひらの付け根がピリッと痛むんですが、そういうことはありませんでしょうか？ 脚トレについてです。
ブルガリアンスクワットをしたら脚全体とお尻に効きました。
正直これだけやってればいいと思ったのですが、これだけする男性は少ないですか？ 太らないタイプはゴリゴリのバルクアップは厳しい。でも女にモテる細マッチョにはなれる >>696
ドンキとか見に行って安いヤツでいいかな…？ >>697
世界スタンダードのオプチ
圧倒的コスパのマイプロテイン
日本の会社がいいならビーレジェ
手に入りやすさだけならザバス
まあオプチかマイプロ以外を選ぶ意味はあまりないと思う
だいたい通販で買うもので、ドンキなんて行ってもザバスくらいしかないぞ >>698
なるほど…
今ちょうどマイプロテインを見ていたのですが
使ってた時期はありました？
もし使ってらっしゃったなら感想お聞きしたいです >>699
感想って言われてもな
なんだって同じでしょこんなもん
別に不満はないよ サプリ業界の闇は深い
興味本位でアムウェイの人にサプリ類の勧誘受けてみたけど、トンデモ科学でスゲー適当な事言ってて愕然とする
フィットネスブームて事もあるからか、あんなんでも売れるってヤバい >>700
すみません僕もどんな答えを聞きたくて聞いたのか後で分からなくなってました…
ありがとうございました！ カネキンのファンのトレーニーは肩ばっかり鍛えるって言ってる人がいたんですがなぜですか？ >>693
手首に負荷がかかってます
背中を丸めるように引くと腹筋に負荷がかかります >>694
効果が高い種目だから、家トレでダンベルしかないとかなら当面はそれだけでいいよ
ただまあ、ヒプスラストとかもおすすめだけど プロテイン飲むとめちゃくそ屁が出るんだが、どうしたらいい？ 夜に行う筋トレに比べ、朝方の筋トレだと筋肉痛になり難いのですが効いてないってことでしょうか
仕事帰りのジムと休みの日に午前中に行くジムです。 ジムでなりたい体を伝える場合は画像を見せた方がいいの？体幹を鍛えて腹筋割って、背筋や肩まわりを大きくして、足も筋肉質な感じに鍛えたいんだが。 >>715
美容院じゃないんだから画像なんか見たら爆笑されるぞｗ
「腹筋バキバキのマッチョになりたい！」って伝えればいいんだよ トレーニーがなりたいのは「腹筋バキバキマッチョ」か「腹筋バキバキじゃないマッチョ」のどっちかだからな
インストラクターやってれば経験でそれは分かってるから大丈夫よ
ただ「足もしっかり鍛えたい」ってことは伝えた方がいいかな >>717
ボクサー体型になりたいんだよ。その場合はスポーツジムよりもボクシングジム行った方がいいのかな？
ちなみになりたいのは軽量級のヒョロヒョロじゃないよ。海外のしっかり鍛えてるボクサー型になりたい。 >>710
屁量はコントロールできないので屁質を改善しよう
無臭なら呼吸みたいなもんで無罪
それはビオフェルミンと食物繊維とオリゴ糖の三位一体攻撃で可能となる。どれか一つでも欠けると駄目 >>718
「海外のしっかり鍛えてるようなボクサー体型になりたい」って言えば伝わるよ
ボクシングジムだと時間かかるからウェイトで鍛えた方がいい >>720
ありがとう。トレーナーにそう伝えるよ。７月から通うの楽しみ >>721
夏休み終わってからもちゃんと通うんだぞ >>722
通うけど、週一に減ると思う。夏休み中は週4位で通おうと思ってる。 腕立て伏せをしたときに、右肘からコリッと筋が鳴るような音がするのですが、この原因はなんですか？腕立て伏せは止めた方が良いですか？ >>723
家である程度筋トレ出来るなら週1でもいいけど
家でなんもやらんなら週2,3は欲しいな >>724
腱か何かが乗り越えてるだけ
気にしなくていい 夏休み終わってガリガリだったやつがムキムキになってたら引く >>725
週２はキツイな。年末からなら週3位で通えそうなんだけどな。
予定としては、７、８月を週4ペースで通って、9月から12月までは週１ってかんじかな。
週一じゃ意味ない？ 筋トレ8年目なんだが初めて骨折してしまった
ダンベルカール38kgでぶんぶんやってたら指が引き攣る感じで痛くなってすぐ病院行ったら疲労骨折って言われた
ぽっきり折れた感じではなかったからまだいいもののしばらく腕は固定したままらしい・・・指はちょっと動くけど利き手だから色々支障出そう >>728
別にずっと週イチでも大丈夫だよ。初心者から細マッチョ目指す位なら余裕。 >>731
忙しくなるから家トレもできないな。家だとモチベーション保てなさそうだし。
>>732
マジか。ちなみその細マッチョってどれくらい？パッキャオ目指してるんだけど。 初心者ですが、高負荷８回の３セットって正しいフォームでやれば
本当に効果的なんですか？続けていればそれなりになれますか？ こんばんはです。筋トレ時の呼吸法ですが、認識あってますか？ ダンベル系持ち上げる→吐く 下げる→吸う スクワット立ち上がる→吐く しゃがむ→吸う クランチ起き上がる→吐く 下がる→吸う レッグレイズ足あげる→吐く 下げる→吸う ちわっす！足を太くするとスキニー履けなくなりますか？ >>737
どんだけ太くてもサイズがあれば履けるに決まってんだろ 脚を太くするからこそ今までは履いてたのがスキニーになるんだよ >>735
本当に高負荷だったら8回3セットとかキッチリできない気がする
例えば1セット目を10～12回ギリギリできる重量でやって2セット目3セット目は回数は落ちるけどできる回数ギリギリでやる
ギリギリってのがミソやね もっと優しく答えてやれよ みんなボッチトレで寂しいんだから >>740
ありがとうございます！明日から実践してみます！ 筋トレ2ヶ月程度の初心者です。
自宅トレでベンチを使いたいと思い購入を検討しているのでが、フラットベンチとマルチシットアップベンチのどちらを購入したらいいか悩んでいます。
これからもトレを続けていく場合どちらを買ったほうがいいでしょうか？ 中3,4日は開けないと筋肉痛が治らないのですが遅すぎでしょうか？ 連投すみません、筋肉痛を早く治すにはプロテインを飲んだ方が良いですか？ >>746
飲んだほうがいい
筋肉痛は人によるけど慣れてないトレほど長くなる傾向がある
あと初心者とか >>744 >>745
答えが分かれますね・・・
もうちょっと悩んでみます
ありがとうございました >>749
フラットでいい
フラットひとつでベーシックなことは全てできるから余計なものは必要なく、シンプルに越したことない
フラットが1番安定感があり、作りが複雑なほど耐久は下がるから安物なんて買ったら目も当てられない
マルチでしかできない種目なんてどうせすぐやらなくなる >>740
サンセット同じくらいに出来る負荷にしたら？
わざと1セット目は余力のこすの >>746
血行が悪いんじゃね？
完全安静は治りを遅くするから、ウォーキングや体操など毎日やったほうがいいよ、毎日。
あとアップやダウンを軽視してねえか？
アップ不足のままで筋トレやると繊維を損傷しやすいんだぜ
ダウン不足だと筋肉痛になりやすくなるんだぜ
栄養に関してはそもそも食事をせずに水だけで生活しても筋肉痛は治るし怪我も治る。
出血も止まるし骨折も治っていく。
もちろん体から余分な体組織が分解されていくわけだけどｗ
栄養をとったときに比べ治りが速くなるのかどうかかは専門家ではないので知らん
そもそも栄養を十分にとっても、成人男性で毎日60gのタンパク質が分解され排泄されていく。 >>556
教わった通りに少しずつ重さを減らして回数をこなすようにしたら、今朝はいい感じに筋肉痛がきていました。
今後も重さもさることながら回数も伸ばせるように頑張ります。
ありがとうございました。 >>753
そう
理由は同じ
まぁ俺はインクライン種目は一切やらないから好みの問題はあるだろうけど
一般人の身体作りはフラットですべて事足りる ネックフレクションの可動域を教えてください
限界いっぱいまで上げていたら、頭痛が止まらなくなりました
真っ直ぐな状態がスタートポジションだと思いますが、アゲはどこまででしょうか 遺伝的な筋肉の限界値には
アイソレーション種目やマシンなどで狙った筋肉を追い込まないといけないのですか？
コンパウンド種目のみで限界値までいけますか？ 自分の場合取り組む種目の7割くらいがインクライン
折りたたみインクラインベンチ便利よ インクラインに1票。
俺は最初にフラット買ったけどインクライン欲しくなった。
ある程度筋力付いてくると別の角度メニューで刺激を入れたくなるから。
結局バーベルベンチしたくてジム通い始めたけど。 スクワットやるとき手首に少し痛むけど、これはバーが当たる位置が最初痛いのと同じで、慣れで解消していくもの？
重量は100～120ぐらいです アイハーブで買い占めて、明らかに楽天、アマゾンで転売してる業者って制裁されないの？ >>754
10年以上まともに運動してなかったので血行はめちゃくちゃ悪いと思います…
ウォーキング取り入れてみます！
アップとダウンって具体的にはどうやるんですか？ストレッチということでしょうか？ 筋トレを今から始めようて人でガリとデブならデブのがやっぱ
筋肉つきやすいん？ チンニング、ディップスとかを考えたら俺は最初は最低限の筋トレしつつ極限まで減量しておきたいかな
チンニンとディップスの自重はウエイトでは付き方が全然違う >>762
Amazonと楽天が業者を守っているので何もされません
こいつらは儲かれば何でもしていいと思っているからな >>767
ほうほう。一定期間チケットキャンプが存続したように、いずれそういう業者は淘汰されていけばいい。晒してやるよ >>766
？
自重やりたいならなおさらある程度増量しないとダメだぞ
ガリの自重は回数多く出来るけど、それは負荷が弱すぎってことだから >>769
だから可能な限り体重を落としてから増量していくんだよ
なんでガリのまま前提に話進めるんだ
ガリの自重は回数こなせるって言うけどチンニングは難しいよ >>770
言ってること違うじゃん…
まあわかってるならいいけど
ガリの頃はいつも懸垂50回やってたけど、ちっともデカくならなかった >>764
同じく筋トレを頑張ったとして、デブの方が食事を沢山とるのが苦にならないから筋肉をつける（増量）って
意味でつきやすい。
ただガリでも食事をきちんと考えて取れば内臓疾患とかない限り同じ。
筋肉が増えるという事は脂肪も一緒に増えるので逆に減量が大変。
なのでガリの方が続けやすいし楽ともいえる。
意識してカロリーを多くしているのをやめるだけだから。
さらにデブリ具合にもよるけど、同じ筋量で見た場合、皮が伸びてる分綺麗な形になりにくい。
最悪皮が弛んで残るって事さえありうる。
最終的に同じ筋量になった時、デブは皮膚が伸びてるので綺麗な形が出にくいけどガリは多少脂肪
があっても綺麗な形になる。 >>766
これって体重あると自重でまともにできないってだけでしょ。
ジム通うなら痩せてからなんて言わずに思い立ったら速攻通い始めて
ガンガン筋トレして、最初はアンダーカロリーで筋量維持しながら痩せる方がいい。
デブはガリより元の筋量があるからタダ痩せたら一緒に筋肉もどんどん分解されてしまう。
何よりデブがただ痩せるなんて出来ないからデブなんだし、そのうち筋トレ？何それ？ってなるのが落ち。
思いたったら行動すべき。変われるチャンス。 デブとガリは筋トレはじめるスタートラインからデブのが有利なのか
もう少し食べる努力するわ >>776
マイプロテイン。
マイプロテインのスレッドが立ってるから覗いてみたらいいですよ。 最近デッドリフトやり始めたんでまだ50kgでやってるんだけど
バックエクステンションで82kgでやってたんだけど
デッドリフトはどれくらいが適正重量?
バックエクステンションと同じくらいの重量まであげちゃっても問題なさそう? オールアウトまで何セットくらい必要なのが一般的ですか？ >>778
今５０キロで組んでるのは何でなの？
１０×３とかで最後が上がらないとかの丁度いい重量じゃない訳？
適正重量なんで試してみて本人にしかわからないんだからやってみりゃいい。 >>782
デッドは腰痛めやすいと聞いたし
フォームも自信ないので慎重にやってたのよ
フォーム気をつけつつ思い切って増やしていってみる >>781
アップで50㎏からスタートしてるけど100回位すれば効いてくると思うよ >>783
なるほど。腰は１度壊れると一生ものになりがちだから気をつけるに越した事ないですね。
無理しすぎない程度に頑張って。 クソガリだがデッド70で腰がデッドした。
整形外科行ったらそもそもの姿勢が悪いということでリハビリで矯正した。
今も恐る恐るやってるが、ベルト巻いてる人がいて、アレなら腰やらずに済むのかなと興味がある。
ベルトって巻くと腰痛めなくなる？ >>786
70で腰いわすのならおそらくフォー厶がうんこ
ベルトの前にフォームを気をつけたほうがいいな デッドはずば抜けて怪我人多くないか
一般トレーニーはやらなくて良いのでは >>781
アラサーの初心者よ
まだはじめたてのせいかこれでも結構効いてるw
>>789
バックエクステンションあるジムだし
無理にデッドやる必要も無いのか
腰怖いしマシンだけにしてもいいなぁ 俺は一般トレーニーだからデッドリフトなんて神経ぶっ壊しトレしないよ
あんな体勢で重いの持つとかアホすぎて デッドの姿勢が人間が重い物を持ち上げる時に一番理にかなった動きなのに何言ってんだ そうだな
体勢はむしろ万全なんだが、その為に高重量を扱えてしまうのが逆に問題なワケだしな >>786
低重量でもベルトはするべきだと思いますよ。
腰を丸めないように意識する事にも繋がりますし。
巻いたから絶対大丈夫！とはいかないですけど、1度デットしてるならなおさら巻きましょうよ。 ベルトしたところで腹圧のかけ方わからんなら痛めるだろ
別に強制されてるわけじゃないならマシンで代替しとけよ 質問です
太ももが筋肉痛のときはエアロバイク乗らない方がいいですか？ >>796
ちんこが痛いとき女に乗らないだろ？
そういうことだ >>789
デッドは全身のどこでもぶっ壊す可能性あるからな 駅弁ファックに必要な筋肉って何ですか？
駅弁ファックを長く楽しめる様になるにはどんなトレーニングが良いでしょうか。 太ももが筋肉痛のときはあまり歩いたりしない方がいいんですか？ >>789
確かにそうかも。リスクが大きいですね。
自分は無理しすぎない程度でやってるけど、最初は怖かった。 BCAAのないプロテインなんてあるわけないだろ
そんなもん作る方が大変だわ 上半身トレをやってすぐに下半身トレをした場合、上半身から下半身に血液が集中してパンプすると思うんですがそれは上半身からしたら回復遅れるなどのデメリットにつながりますか？ >>808
下半身にそこまで流れないから下半身が追い込めない
デメリットはあるかもね ジムを替えたら、ベンチで扱える重さが下がりました…
設備が整ったジムに替えたので、グングン伸びていくもんだと思っていたんですが、100から徐々に下がってきております
最初に持ち上げる際に左肩が痛くなる症状があり、それが原因なのかなとも思っていますが、ベンチをやっていて肩を痛める原因はどのような事が考えられますか？ >>810
ブリッジつくる、グリップ広くとりすぎない、バーを乳首におとす
これらを徹底したらそう痛めることはない
あとはよくあるのが無理した重量を扱うときにフィニッシュを肩で持ち上げる >>811
ありがとうございます
肩甲骨周りが硬いからか、肩甲骨を落としてブリッジを作るってのが苦手なんですよね…
ユーチューブとかでも色々参考にしているんですが、なかなか…
あとお聞きしたいのが、フラットのベンチをやってる時に胸に効いてるなーって感覚ありますか？
インクライン、ケーブルクロス、ペックなんかをやってる時にはおー使われてるな。という実感がわくのですが…
やはりフォームが悪いんですかね すまんできるだけ詳しく教えて欲しいんだけどチャンピオンってwpi製法であってる？これ飲むと必ず下痢になるんだけど。
後下痢になりにくいプロテインメーカー教えて下さい。 >>813
効いてる感覚はやっぱりアイソレーション種目の方があると思うよ
俺はそれよりコンパウンドで重量狙ったほうが結果筋肥大に繋がってるからそんなに気にしない >>813
よく見たらベンチ100扱ってんのか
なら基本的なことは身についてると思うのにw >>816
なるほど…
ありがとうございます
ベンチは半年程で100までいけました
100行ったら設備のいいジムに行こうと思っていました。色々な種目ができて楽しいのですが、重量は伸びてきません…笑 ジムに通うペースって実際のところどどれくらいがベスト？ >>819
週３
仕事や家族との日常生活に害を及ぼさないライン >>822
極端な話、毎日通っても３ヶ月後の自分の体に変化はない？ ベンチプレスしたら手首に激痛が走って1週間経っても痛いです。とりあえず冷やしとけばいいですか？ 初心者です
ぽっこりお腹を引っ込ませるためにはどんなメニューがいいですか？ 筋トレ後に水泳(脂肪燃焼のため)するのは
筋肥大するなら効率悪いと聞いたのですが
水泳やめといた方がいいですかね…？ >>824
毎日やるのと週３でやるのとでは長期的には筋肥大に大差はない、って研究がある
理由は毎日やると日々の効果が鈍化するため、次のトレで週３群にすぐ追いつかれるから
ただフルタイムの仕事してる社会人なら、毎日ジム通いしてハードに鍛えたら
すぐオーバートレーニングになって効果は落ちるだろう >>828
１に食事制限
２に食事制限
３にプランク
４，５が無くて６に有酸素、筋トレ板的にはな
ダ板だと１に有酸素だろうけど >>831
プランクで腹が引っ込むってのはどういう理屈ですか？ >>833
引っ込まないよ
消費カロリー引くい種目だから >>833
プランクにより腹横筋、内腹斜筋等の神経系、持久的能力等が鍛えられる
↓
内臓を内側に支持した形での姿勢保持の能力が高まる
簡単な話 プランクって言ったから引っ込みつかなくなったなww 筋肥大は基本的に漸進性過負荷の原則にともなって起きる現象ならば、腹筋を肥大させるトレーニングはほぼ自重でウェイトを使わずできるということにその理論は矛盾してませんか？ >>837
内臓下垂が改善されるということですね
ということは脂肪による腹ぽっこりにはプランクは効かないということですか？
嫌味な質問ではないです素朴な疑問です 食事制限の次にプランク持ってくるようなやつを当てにするなよ、、、 ベンチプレスしたあとに万歳して服脱ぐとき辛いのは普通ですか？ 木曜日にバーベルスクワットしていまだに筋肉痛が残ってるんだけど
明日は下半身トレやるべきではないですか？ >>845
トレやった方がいいですよ
>>844
普通です こういう記事を読むにつれインナーマッスルというものに対する疑念が膨らみます
http://workoutnavi.com/innermuscle
ただここまでインナー、インナーといわれるにはそれなりの理由もあると思うのです
↑↑に対抗するようなインナーマッスルに対するメカニズムが説明されたページを読みたいと思って探してますがなかなかみつかりせん(↑も理論的ではないですが...) >839
筋トレで言われる負荷とは挙上重量のみを指すものではなく、レップ数やセット数、経過時間、動作フォームなど、筋肉を限界近くまで疲労させるための諸々の内容を示す
それらをより高難度に調整することで筋肉に過負荷を与えることができる 刺激入れる部位を変えるのなら毎日筋トレやってもいいのですか？ 腹筋が苦しすぎて大嫌いな人っている？
腹筋きつくないですか？ ダンベルベンチプレスについて質問です。
私はダンベルの持つ部分をを縦にしてやった方がやりやすいので、
縦にしています。横に持った場合と何か違いはあるでしょうか？ デッドリフト80kgとかでも腰がどうしようもなく痛くて自分なりに考えて見た結果、他の人と比べて明らかに深くしゃがまないと(ふとももと床が完全に並行)バーに手が届かなくてこれが原因のように感じた
流石に骨格的に才能なかったと思ってデッドやめたほうがいいかな 膝曲げての腹筋と下半身あげるやつ、20×3セットで腹が引き締まって軽く割れ目が出来てきたんだけど
腹の表面にしか筋肉が付いてない感じで、もっと身体の内側からみっしりと鍛えたい場合は何をすればいい？ >>855
ピラティスとかヨガにあなたの求めてるものはありそうだ >>853
ワイドスタンスとかハーフとかも楽しいで >>829
クールダウン的に楽しいなくらいの負荷でやれば疲労回復効果もあってええどすえ
筋トレも全力、水泳も全力、とかだとあんましよくない >>860
ちなみに三頭のどこがなぜ関与増えるの？ 筋肥大を目的にトレーニングする場合、
可動域を大きくやるべきか可動域を小さくしてでも重量を上げるべきかどちらの方がいいのでしょうか。 >>856
体幹ってあんまり考えてなかってけどちょっとやってみようかな
>>857
なんかこう身体の中からギュッとさ >>864
ピラティスのクラスは骨盤底筋を意識して！ってすげー言われるよ
ヨガは体の奥をギュッとさせるの重視してる。バンダとかいったかな
普段意識しないから頭の中がムズムズしてくるけどおばちゃん達がプランシェやれてたりして格好いい 家トレでメニュー
肩 ミリタリープレス アップライトロウ アーノルドプレス フレンチプレス
背中 加重懸垂 加重ディップス デッドリフト ベントオーバーロウ
脚 バーベルスクワット ブルガリアンスクワット 片足ダンベルデッド バーベルランジ
背中 加重懸垂 加重ディップス バーベルカール ハンマーカール
これで各3セットインターバル3分～4分でやってます週1～2回休んでるすけど最近脊柱起立筋が痛くなります 全てスタンディングでやっているのでオーバーワークなのでしょうか？ チンニングとラットプルダウンって一緒のようなものですか？ 首筋トレ初めて1か月太くなった気がしません。
メニューは頭起こし前60回横200回
シュラッグ30K60回
手で頭を横に押す、5分程度です。
どのくらいで実感がわくものでしょうか？ >>868
きちんと首回り計測してみては？
私も首を太くしたくてトレいていますが、やはり継続しないとなかなか太くなりません。
一年頑張って38→42ですよ… 自宅でチューブで片足ずつトレーニングしているのが、時間がかかります
精神力が最後まで保ちませんので、短時間で効かせる方法というのはないでしょうか？ そのうち血栓が脳に飛びそうな怖いトレーニングしてるんだね。 ベンチプレス、ディップスのあとにショルダープレスやる場合アップはいりますか？ >>873
その場合は要らない
けど怪我防止のために最初アップ入れてもいいかと >>870
具体例も交えた素晴らしい回答
>>872
小物臭がかわいい アップは7分すぎると意味なくなるので
セット＆種目インターバルはのんびりしすないよう注意 >>870 ありがとうございます。
筋トレメニューは悪くないでしょうか？ 疲れを取れやすくするために何かやってますか？
疲労感が取れない… トレ後にストレッチポールで体をほぐしたり、ヨガをやったり、睡眠の質を上げるためにハーブティーを飲んだりするよ
しばらく筋トレ止めてみるのもいい
それでも疲労が取れないようなら他に原因があるのだろう ベンチプレスで重い日と軽い日を設ける場合、軽い日はマックス重量の何％でセットを組んでいますか。参考にしたいです。 >>884
60-70％
レップ数多めだけど、日によっては追い込まなかったりして次のマックスに向けて休めたりしてる >>885
解答ありがとうございます。参考にします。 ドラゴンフラッグって不可能じゃないか？必ず臀部が床についてしまう プロテインの吸収を促進させるために消化酵素のあるパインやキウイを食べるのは効果ありますか？ ぶら下がって足上げ腹筋をやりたいのですが、重りを足に吊り下げるタイプの器具などありますか？
アンクルウエイトは軽すぎるので。 ネタでもなんでもなく真剣に質問してるんですが、
私の息子は普段は皮被ってますが、風呂の時は剥いて洗います。
プロテイン飲み始めてからかどうか知りませんが、
ここ２年くらい剥いた時の臭いが凄いです。
プロテイン飲んで、分泌液かなんかの臭いが凄くなるってありえますかね？ レストの時間について質問させてください。
セット間のレストを1分とすると、次のセットに挙げられる回数がガクンと落ちます。10レップだったのが5レップくらいに…
レストを2,3分取ると10レップだったのが8レップくらい挙げられるようになります。
そこで、短めのレストでレップ少なくなるのが筋肥大にいいのか逆の方がいいのか教えてください。 >>892
難しいところだな
だがうんこが臭くなるんだからチンカスが臭くなっても不思議はないだろう >>892
プロテインは関係ないんじゃね？
年齢と清潔にしてるかしてないかの問題じゃないかと >>893
逆の方がいい
１分レストのやり方はピリオでたまに取り入れる感じでやっていくのがよろしいかと ２つ質問です。
(1)筋グリコーゲンって各部位の筋肉に貯蔵されている？
筋グリコーゲンの超回復と筋トレ分割法を読むとそのように思えます
例えばアームカールでは腕のみ消費し下半身は貯蔵されたままなのか
(2)有酸素運動はトレーニング部位に限らず脂肪と筋肉を分解する？
例えばレッグプレスを長時間続けて下半身の筋グリコーゲンが枯渇した場合、
そこで腕の筋グリコーゲンが残っているのに腕の脂肪や筋肉が分解されるのか
ネットの聞きかじりなので理解不足と思いますが、筋グリコーゲンは部分消費で脂肪と筋肉は全身消費と言われてるのが何か腑に落ちなくて。 すみません、(2)の質問から脂肪は外します。
(2)有酸素運動はトレーニング部位の筋肉のみ分解する？ >>892
おれはセックスパートナーの臭いが移ったことがあった
すごい不快感だったよ
抗生剤飲んだらキレイに消えたが >>892
汗が臭くなる人もいるから関係あるんじゃない？ >>894
>>895
>>899
>>900
真面目に答えてくれてありがたい。
なんか亀頭からの分泌液の臭いが変わったんじゃないかと疑ってる
そのタイミングがプロテイン飲み始めと一致してるんだよね スクワットやる気でない俺にスクワットの重要さを教えてください スクワットは背中、腰、股関節、膝、足首に、多大な負担がかかるのでほどほどにしましょう >>897
> 筋グリコーゲンは部分消費で脂肪と筋肉は全身消費
この認識で正しい
というか特定部位の筋グリコーゲンの消費と代謝としての脂肪と筋肉の異化ってあまり関係ない 同じ種目を２セットと、コンパウンドセットでは、後者のほうが刺激が強くなりますか？
その理論はどうしてでしょうか 昨日登り3時間下り2時間くらいのコースで山登ってきたけど
１キロやせただけなのに、筋肉がおちた気がする 初心者です
筋トレ動画でココナッツオイルがたまにでるので調べてみましたが
低糖質時にケトン体によって脂肪燃焼というのが良い活用方法だと思うのですが
朝昼夕方は普通に糖質を取って、晩飯だけ糖質をカットしてココナッツオイルを摂取するだけでもケトジェニックダイエットの脂肪燃焼効果は期待できるでしょうか？
それともケトジェニックを実感するには1日を通して糖質をカットしないとダメでしょうか？
最短4時間でケトン体によって脂肪燃焼モードにすることができるという記事をみたので気になりました >>883
デブは汗くせーから自宅でトレやってろw >>911
ケトジェニックダイエットにたはならないけど、晩ごはんだけココナッツオイルにするとトータル摂取カロリーがへって痩せるとは思う
ケトするならもっと糖質のコントロールが必要です しっかりトレーニングしてる22歳と35歳の男性
恐らくプロテインやサプリメントは上手に使ってると思います
この2人にトレーニング関係の物でサプライズプレゼントを贈って喜ばれる物を教えて下さい >>914
BCAAみたいな単価の高いサプリだろうな
トレーニーにとっては洗剤のような消耗品だから 有酸素運動や熱さで汗をかいても何とも無いのですが、ウェイトの直後は肩や胸から鉛筆の芯の様な体臭が出ます。脇の下からは匂いません。
トレ後2日くらいで徐々にこの匂いは無くなるのですが何かご存知の方はいらっしゃいますでしょうか？
2日で消えてもその頃には他の部位をやるので、結局常に臭い状態です。 ありがとうございます
サプリメントならダブついてもいずれなくなるし、手袋のサイズも分からないのでBCAAとかグルタミンとかαリポ酸とか漁ってみます 28♂
5月27から減量開始で175/74 20%前後で
6月10現在175/69~70をウロウロしてるんだけどここ4~5日程体重変化なし
これは停滞期に入ったとみてチートデイ決行でいいかな？
ちなみに運動経験はほぼなしでマッスルメモリー？等はないです
普段はカロリー1600前後でp140～160 f40～60 c90～120ぐらい？
pを140以上確保を前提にナッツくるみ鯖鮭などでfを50前後に調整したうえ残りのカロリーでc摂取という感じです
筋トレはbig3をダンベルフライ、シシースクワット、ダンベルオーバーローイングに+して
サイドレイズとカールとトライセップスキックバックで肩と腕周り
有酸素としてウォーキングを週に3～4回ほど1回30～60分という感じです
今日も変化がなく1600のP139 F28 C209と普段より炭水化物多めにとってみてこの書き込みをしているんですが
今からでもスーパーにでも行ってドカ食いするべきでしょうか？ 追記しますが、筋トレは
月 フライ、レイズ
火 スクワット、ウォーキング
水 カール、キックバック、オーバーローイング
以下ループという感じでやってます トレ歴2年くらいなんだけど最近筋肉痛が来なくてやっぱ身体が慣れてきちゃってるんですかね？ トレ後腕パンパンで自分の中で追い込めたと思っても甘いんですかね？ >>927
まだ減量始めたばかりみたいだから代謝低下じゃなくてWhoosh効果で水分滞留してるだけだと思うよ アグマチン飲んだら腕相撲強くなりますか？クラスメイトに勝ちたいんです >>890
> プロテインの吸収を促進させるために消化酵素のあるパインやキウイを食べるのは効果ありますか？
効果は有るけど、トレ直後ならホエイやカゼインペプチドとかオプチのハイドロのが良いし
それ以外の時間に、元がパウダーのプロテインごときにはもったいないから止めとけww
その代わり、肉をガッツリ食べた時にはオススメだよ 炭水化物って糖質と食物繊維が入ったもんを言うらしい
だから米もパンも食物繊維ある 減量中ってその炭水化物も減らすからね
食物繊維足らなくなって臭くなるよ >>891
> ぶら下がって足上げ腹筋をやりたいのですが、重りを足に吊り下げるタイプの器具などありますか？
> アンクルウエイトは軽すぎるので。
俺はバレオのハンギングアブストラップで身体を保持して
グラビティブーツのフックに、まずスタンダードプレートを引っ掛けてから(足甲部にプレートが干渉するのを防止するストッパになる)
さらにオリンピックプレートを引っ掛けて、100均ダイソーの洗濯バサミ型木工クランプ大でフック先端を挟んで落下防止ストッパにしてやってるよ >>931
レスありがとうございます
なるほど調べてみました、もう少し様子を見る方が良さそうですね
しかしあれだけするする落ちてモチベも高かったのに停滞はモチベを奪うね
なかなかに辛い(´・ω・`) 来年から社会人なのですが、仕事終わりにトレって続けれますかね？
例えば土日休みだったら金土日でしてるんですか？
社会人の人聞きたいです。 >>940
定休日以外は毎日行ってるよ。
家のすぐ近くにジムがあるから通いやすい。 >>941
すごいですね、、
すみませんが何時頃仕事終わられて何時にジム入りますか？ >>940
土日祝休みだけどだいたい関係なく毎日やってるよ
週1で休むけど
帰宅するのは18-19時くらい
飲み会とか帰りが遅くなったらやらなかったりするし、やっても腕とか肩一部とかだけかな >>943
ありがとうございます！
今大学生で週5程度出来るけど、社会人になって同じだけ出来る自信ない。尊敬します。 晩飯に沢山肉食べたんですが
タンパク質の効果はどれくらい続きますか？
これからスクワットするんですが
寝る前にもプロテイン飲んだ方がいいですか？ ショルダープレスとかは低回数なのにサイドレイズはなぜ高回数でやるんですか？ >>945
参考程度に聞いてるんだよ
トレだって効かせ方なんか人によるだろ
なんも質問できんくなるわ >>950
俺は完全週休２日制、定時１７時、残業ほぼなしだから週６で１日２時間から３時間やってる訳だが交代制の仕事やってる奴にはなんの参考にもならないと思うが？ >>953
昔は仕事が21時までとかだったから１時間。
インターバル１分とかでやってたが、今は重量重視でパワーリフターみたいにしっかりインターバルとって多セットでやってるから長い。 減量してると便秘になりませんか？何かおすすめの対策を教えてください。 >>952
ちなみに俺は交代制ではない。来年からだけど。
帰る時間わからんからそれはそれで参考になる。 >>956
仕事の強度、体力、トレーニング目的もそれぞれ違うのに何を参考にするのやらｗ >>955
少ない食事からより多く養分を搾り出すために腸でクソが保管される。
つまりたくさん食えばウンコでる。 そんなこといったらきりがないからね
通勤時間も人によって違うし家トレかジムトレでもかわる
具体例聞いて自分に落とし込んでイメージしたかっただけでしょ
何いつまでも文句いってんだか >>958
なるほど。では野菜とか蒟蒻とかたくさん食べても良いものを多めに食べるとかでも良さそうですね 何か知りたいのに自分で調べもしないだけでなく、
質問すら具体的に書けないんじゃあ回答もそれ相応なものになっても仕方ない
まあテキトーな質問してるぐらいだからテキトーな回答でも満足だろ >>955
食物繊維を多く含んだ食事、水分を多めにとる
割とありふれたやり方で毎朝快便…軟便だが >>965
水分は気をつけてます。食物繊維は玄米とか難消化性デキストリンとか飲んでました。脂質が足りてないのかなぁとも思ってます。 食後すぐに筋トレするのはやめたほうがいいですか？
2時間後とかよく耳にするのですが‥ >>947
タンパク質だけに限った話じゃないけど、一度に消化できる量は決まってるし、食い溜めも出来ない。だからプロテインはこまめに飲まないといけない。 >>971
一日の食事量にもよるけど、カタボリックを抑止する為には寝る前にも飲んだほうが良いと思います。 >>972
肝臓、腎臓に負担ありそうで怖い
アラフォーだから 寝る前にプロテインいくと夜中おちっこに起きるんだが(＞＜) >>973
結局ケチつけてんじゃねえか
何で質問したんだこのオッサン 職種によるけど、翌日仕事の日には脚トレはできない。デスクワークだけど、仕事にならないくらい集中力欠く。 >>973
食事とプロテインで蛋白質を体重の2倍g取り、
寝る前にBCAAでok。
俺もアラフォー！ >>969
ハードなトレはそもそも食後にやったら吐き気がしてきて出来ない
食後すぐに出来る程度の強度の運動なら気にせずすればいい
>>973
そりゃ使えば使う程悪くなってく一方の臓器だから負担は確実にあるぞ
タイミングがいつだろうが肉だろうがプロテインだろうが関係なくタンパク質大量に摂ってる時点でな
怖いならやめとけ 死にはしない
>>974
つオムツ 寝る前bcaaは寝つきが悪くなると聞いたことあるけど大丈夫なん つか、ケチがどうこう以前にアラフォーと聞いた上で彼の過去レス見てると率直に驚く
これがアラフォーの発言・・・日本大丈夫か >>985
レスしてる人の心配しなよ
どっからそいつが日本代表になったんだ 酒飲んでるトレニーは死ぬほど馬鹿
肝臓は栄養を貯めて、必要な栄養を合成する工場みたいなもんで
そこにアルコールぶち込んで壊す行為は愚の骨頂
酒飲むトレニー見かけたら心の中で死ぬほど馬鹿にしてる >>989
だからってそんな無下に突き放したレスしといて、
質問に回答して下さった人に失礼とは思わないの？ >>989
その「思ってること」がどうしようもなく幼稚な上に、その事を自覚しておらず、それが相手を不快にさせると予想もできなくてそのまま垂れ流してれば、そりゃまあねえ…… ごめんよ
発言内容から小学生か中学生だろうと思ってたらアラフォーだと言われて驚いてしまった >>993
学習しねえなオッサン
干渉されたくないならパーソナルトレーナーでも雇って思う存分質問しろ >>995
5ちゃんはそういうところだな
バカが訳の分からねえ事をわーわー言ってりゃ、それを横から見てた人間が
「何言ってんだこの馬鹿」って言うのか当たり前の場所だ
それが嫌ならここでの発言は諦めろ >>999
小学生みたいな返ししかできねえのかよwww このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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