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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>1
たんぱく質で腎臓壊れると脅迫されます
たかがたんぱく質で腎臓壊れませんよね いちおつ
>>2
取り過ぎるとタンパク質を分解した際に出るアンモニアの体外排出のために肝臓腎臓に過度な負担がかかって壊れることもある ちょっとプロテイン飲んだくらいで腎臓は大丈夫だよ
ガンガン飲め プロテインってせいぜい30gを一日数回飲む程度でしょ
一日数百gを飲むようになってから心配しなよ >>2
タンパク質と塩分注意だね
すぐに壊れることは殆ど無いけど5年10年と長くつづけると、個人差はあるものの
徐々に腎機能が落ちていくリスクは高くなる
一定のステージまで進行すると回復しない。
透析まで進行すると怖いよ。
透析患者の余命は平均9年だからね、移植しかない。 >>8
あいつは遺伝性だし
落ちてたカエルや蛇やミドリガメの死体とかドブ川で釣ったティラピアや鯉を刺身にして食ったりしてたから
そりゃ悪くするわ
>>9
実績が欲しい
お前らが大丈夫なら多分大丈夫だと思うんだ そもそも肝臓の心配してるやつは身体に不具合が既にあるから気にしてるんだろ
治して出直してこい 新参なんですがここで栄養価の質問してもいいでしょうか
ヒョロガリが筋トレを一か月ほど続けそろそろプロテインも購入してみるかと思い立ち、タンパク質の摂取量について調べるに至りました
固定化している自炊メニューの一日の栄養価を計算したのが下の画像です
https://gyazo.com/efdc7838cde371d8a86cb9c0fa5b6485
体重が56ｋｇということでタンパク質の必要量は多くても100ｇ~110ｇとなると思うのですが計算表では今の食事だけで大幅にオーバーしているようです
この場合プロテインの利用は必要ですか また、カロリー等も必要量を超えていたのですが食事メニューを再考したほうがいいのでしょうか 週３～４でジム行ってたけど、
この地震の影響で既に５日行けてない。
したら、何か筋肉が少し増えた(トレせてないのに、少しパンプ？みたいな張りが)きがす。
そんなモンかな？
ジム歴1,5月のビギナーで、
ぜんぜん体型変化実感できずの素人です。 >>14
その頻度でジム通いしてるとしたら筋中グリコゲンは毎日枯渇してる状態だけど、
５日休んだことによってカーボローディングされたんだろうな
もっと休養した方がいい >>13
鶏むね肉（皮あり）のタンパク質計算がずいぶん多いのが気になるな
まあ始めて１か月ならプロテインはまだいらんよ 今まで自重トレのみで昨日初めてバーベルトレーニングをしました。
ベンチプレスが1RM55kg、デッドリフトが1RM65kgで
スクワットは肩が痛くて1RMはわからなかったのですがとりあえず50kgは上げられました。
セット数は気にせず各々合計30回上げられるようになったら重量を上げようと思っていて
RM換算表で見た感じだとベンチプレスは5kg、デッドリフトとスクワットは10kgずつ
上げられそうですが実際のところどうなんでしょうか？
皆さんは始めたばかりの頃それぞれ何キロずつ重量アップしてましたか？ >>10
誰それw
肝臓に寄生虫とか沢山いそうw
川魚の生食は危険
最低一度冷凍しないと >>15
有難う。
トレ中というか、ジム行きだしてから、米パン絶ちして、
トレ前だけおにぎりとかバナナ食ってた。
ガスが復旧してないやらなんやらで、
ここんとこレトルト(カレー、中華丼、牛丼等)でけっこう米も食ってたから、
デブったか？と言う不安も。
地震前に、ジムでマシンの前に立つと、
しんどー！やめよっかなぁ～とやる気落ちぎみだったから、
やっぱやり過ぎだったのかも？
今は体動かしたくってしょうがないっす。 >>19
筋肉は休養によって成長する
休養に必要なのは適度な栄養と睡眠
糖分もある程度摂らないとだめ
トレーニング法はもう巷にあふれてるけど休養へのフォーカスは足りてない気がする プロテイン初心者の俺に安くて手軽に入手できるプロテイン教えて。通販ＮＧ >>19
ストリクトな減量でないかぎり
カーボはある程度摂取したほうが
トレーニングの強度を維持もしくは上げられるよ
俺は今減量中だけど、たまにチートデイとして炭水化物大量に摂取すると、次の日の筋肉の張りが段違い
そんでよりハードに取り組める >>21
通販出来ないならどこに住んでるかくらい書きなよ 1ヶ月の初心者です。
週2しかジムにいけないのですが上半身を鍛えたいと思ってます。
時間がない時にできる上半身を鍛えるビッグ3みたいのを教えてください。
それとも普通にスクワットを入れたビッグ3で下半身も鍛えた方がいいですか？
あと週2しか筋トレできなくても食事はカロリーオーバーにした方がいいのですか？
最近お腹が出てきて気になるのですが。 >>23
別に秘境にすんでいるわけでわなく現金支払いしたいだけ。 >>25
上半身を大きく3つにわけるとしたら
胸、背中、肩になる
そしてそれぞれ主となるトレーニングは
胸：ベンチプレス バタフライ
背中：ベントオーバーロー ラッドプルダウン
肩 ショルダープレス サイドレイズ
こんな感じかな
他にも色々種目あるけど上に挙げたやつメインでやってけば、いわゆる逆三角形の身体になれるよ
カロリーについては、増量したいならオーバーカロリー、減量したいならアンダーカロリーっていう大原則はどうにもならない
ただ初心者なら、最初のうちは初心者ボーナスでどんどん筋肉つくから
アンダーカロリーでも脂肪量は減るけど筋肉量は増えるってことが起こり得る
俺がそうだった ジムに通ってる人ってしっかりオールアウトしてるの？
帰りの運転が心配で限界までやり切れない ウエイトトレ歴4ヶ月で初めベンチプレス30kgもできなかったのがMAX55kgできるようになったんだけど未だに周りに馬鹿にされます これから筋肉増えてくるのか不安なんですが伸びますかね？ 睡眠ってのは脳の休息であって骨格筋の休息じゃないんだよなあ
骨格筋の疲労やダメージは、血行が悪い寝てるときより、血行の良い起きてるときのほうが回復する 脳が疲れてくると全力でやってるつもりでも弱パンチしか入力されてないような状態になるからな
当然追い込みなんてできるはずもなく 脂質制限してダイエットしようかと思うのですが、うどんや素麺はありですかね
一食分を半分にして食べればありですか？ >>26
それ代引きじゃだめなの
通販しないなら自分の周辺の店チェックして安いの買うしかないでしょ ジムから帰る時頭クラクラして眠くなるんだがお前らも同じ？ >>27
レスありがとうございます。
参考になります。
ジムに行けなくて家でダンベルでやる時、背中を鍛える一番効果的なのは何でしょうか？ 大胸筋上部に最高に効く種目をランキング形式で教えてください >>40
ダンベルでやるならワンハンドローがおすすめだけど
ワンハンドローはわりと高重量を扱えるから、よく家にある5キロ10キロくらいじゃ強度足りないもしくはそのうち足りなくなる可能性が高い
なので周りの目が気にならないなら公園の鉄棒とかで、チンニング(懸垂)もしくはインバーテッドローがおすすめ >>44
丁寧にありがとうございました。
参考にして頑張ってみます。 クソ、チンニングきついな！
BIG3それなりにあがるようになって、試しにチンニングやってみたら全然ダメだ、
ドーナツハゲのおっさんの方ができてた、クソ >>48
恥ずかしがらずにアシストチンから始めよう 昨日ダンベル60kgを買ったのでダンベルスクワットをやりたいのですが、何キロでやればいいんですかね？自分の限界のキロ数でいいですか？
ダンベルのみを使った筋トレの情報がまとまってるサイトがあれば知りたいです >>37
デッド、スク、無理してやったときはなるけど、いつもだったらやばいんちゃう？ 前スレの>>962です。
BCAAは精神依存しているので、一度キッパリと止めたほうが良さそうですね。
BCAAは常時飲んでても気休めと思っていいかな？
あんまり、神経質にならないようにプロテインクレアチンマルチビタミンだけにしてみます。 >>35
ダイエットかよ…
まぁ、糖質制限するなら麦ご飯や玄米、オートミール等の低GIの炭水化物にしないと
空腹感がキツいぞ >>54
なんで止めるの？
オレは毎日20gぐらいだが飲んでるよ
個人的な体感だけど飲み始めてから筋肥大の効率良くなったよ >>52
とりあえず片手１０ｋｇ×２で準備運動がてらやってみて、
行けそうだったら片手２０ｋｇ×２でやればええ
それも１２回以上できたら次は片手２２．５ｋｇ×２、って感じで増やしていく >>52
んなもん、てめぇの匙加減だろが
何でもかんでも人に聞こうとしねーで
てめぇで調べたり試したりしろやちんかす >>60
大胸筋上部の話ではないぞ
でもついでに答えとくと一番はやはり
インクラインのベンチorダンベルプレスだろう
あとは家トレならデクラインプッシュアップ
要は机とかに脚おいて腕立て
プッシュアップバーもあるとなおよし ダイエットで体重落としながら筋肉って付けれますかね？？
170cm100kgなんですが、今は有酸素も無酸素もせずに食事制限のみで体重落とした方がいいって言われました…
それは、本当に正しいのでしょうか トレーニング直後は糖質取ったほうが良いって筋トレのブログとかに書いてあるけど
筋トレから次の筋トレの間も積極的に取ったほうがいいの？ 「30日間毎日腕立て200回した結果」みたいな動画たくさんyoutubeにあがってるけど実際あんなに良い体になるんか？
胸筋だけじゃなくて広背筋や腹筋もバキバキになってるし信じられない >>62
そんなわけない
俺は170の130から筋トレしまくって落とした
除脂肪体重は72キロから70キロに減ったけど上腕と太ももは脂肪落としつつサイズはキープできてた
ただ少しでも関節に違和感を感じたらすぐその部位が関連するトレをやめることと
最初は自重より軽い負荷からスタートすること
デブは自重が加重だからな >>64
体操選手とか水泳選手とかみたいなもんやろ
高速でやれば負荷が上がる >>46
70kgなら6カ月目で1RM60kgできれば普通だよ
2年で1RM85kgぐらいが普通
気にすんな >>64
そもそもパンプさせただけで、「筋トレやり込んで２，３か月後のカラダ」くらいにはなるからな >>63
トレ間も摂れるなら摂った方がいい
まあジュースとかポカリでいいけど 100kg肥えのデブがマッチョみたいに糖質とたんぱく質とって筋トレした場合
デブのまま筋肉がつくのか、さらに太るのか、筋肉はつかないが痩せるのか、筋肉が少しずつつきながら痩せてくのか
どうなるんや 一昔前に流行ったブラックさんはあぶデカに出てますか？ ある意味自分の体を人体実験としてテストするのがウエイトトレ
自分で実験してみるがよろし いくら正しいやり方で筋トレをしても
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ筋肉はつきませんか？ 
筋トレして3ヶ月目くらいなんですけど
筋トレしてなくて元から筋肉質の人に「お前筋トレしてるのにガリガリじゃん」って言われて腕相撲しました。
結果は引き分けだったんですけど
どこを鍛えたら腕相撲強くなりますか？ >>30
ちゃんとやれば伸びるよ。
馬鹿にされたからと言って重量追い求めないことだけアドバイスしておく。怪我して出来なくなったらその間は伸びないからね。
馬鹿にしてるやつだって誰にも馬鹿にされないような重量なのかね？ >>67
腹斜筋いいね！
その腹斜筋はどうやって鍛えてるの？ >>67
有名なホラ吹きﾎﾗｯﾁｮさんじゃないですか >>78
握力鍛えて相手の手握り潰せばいい
合図がかかる前からゴリゴリに握ってやれ
その時相手が「まだ力入れんなよ」とか弱気なこと言ってきたら勝ち確
素人同士で一番手軽なのは相手より体重増やすことだろうけど >>21,26
タンパク質としてはどれでも変わらない
自分の通える店行って含有量と価格比較して続けられるの探せ
>>67
画像単体の話なら決して逞しくはないが綺麗な身体には見える
ただモノクロで角度付けて影付けてる一番ズルい撮り方だから実際に見るのよりかなり盛られてる感は否めない
恐らく影付かない普通の環境で見たらただのガリ判定
>>78
横に倒すだけの腕相撲なら肩甲下筋
手前に巻き込んでいいアームレスリングなら上腕二頭筋と前腕屈筋群
もっと本格的にいくならそれらに加えて脚腰胸と身体を安定させるために全身を
腕相撲に勝ちたいだけで相手が自分より体格でかい素人なら、
筋トレで力を強くするよりアームレスリングのテクニックを磨いて相手の力を削いだ方が早い >>80
頑張ります
その人はベンチプレス70kgぐらいでやってました
スクワットは自分と同じ重量でやってたので上半身が強いタイプです >>21
ドンキのアルプロンだったっけ？あれは値段の割りに良かった
マイプロより溶けが断然いいし甘すぎないのがいい
増量期なら粉雨やブドウ糖と飲んでも大丈夫なレベル つまんない疑問なんですが、フィジークのコンテストで、番号呼ばれた両者が場所を入れ替えさせられるのは何でですか？ 毎日ジムの筋トレって本当にダメですか？筋トレすると本当に調子がいいから毎日筋トレしたい >>94
別に毎日したっていいぞ
ジムに毎日来る人なんていくらでもいる
ただその場合は分割するとか
筋肉痛の部位は避ける COCのグリッパーを店頭で見れるところ
都内である？ >>93
なるほど、審査しやすくするためということですね
ありがとうございます 調べてるとカルチニンは運動しなくても朝昼晩２00ｍｇ継続して摂取したほうが良いと見かけたのですがそうなんですか？ なんか筋肉ついてきたら
それイカしたくなってくるよな
運動音痴な俺だけどスポーツやったら身体能力上がってるのか試したくなる >>78
自分よりガタイのいいやつと引き分けとかいいじゃん
上から目線だった相手はしょぼくり返ってたんじゃね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
