★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526396266/
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>298
日本人唯一のプロビルダーも短インターバル駄目って言ってんだから俺はそっちを信じるよ
プロテインのゴールデンタイムなんてのも嘘だったしね いくらでも時間を費やせるプロビルダーならそれでいいかもしれないけど、趣味トレーニーはそうもいかんでしょ
ていうか本来俺が言いたいのはさ、短インターバルがダメなのではなく短インターバルによるトレ強度の低下を放置するのがダメだということだけなの
それを避ける方法は各自自由にすればいいけど、短インターバルがダメと言い切るのは誤解を広げるから止めてくれということ 腹筋ローラーといったらサイヤマン
あいつがもう生き証人そのもの 神の7秒と言ったら北島先生
あいつがもう生き証人そのもの >>310
筋トレ後30分以内にプロテイン摂ったとしても
その吸収が始まるのは早くて1時間後だからな
ゴールデンタイムが本当だとしても筋トレ後30分以内に吸収が始まるように
調整してプロテイン飲んどけって話ならわかるが
「ゴールデンタイムを逃さないように吸収の早い我が社のプロテインがオススメです！」
というマーケティングなんじゃないかと言われてる 最近は1日トータルでタンパク質量とっていればOKって説が主流なのかな？ 筋トレの最大のメリットは、ムカつく上司や取引先を
その気になればいつでも締め落とせるという心の余裕 >>313
違うよ
ホエイなら摂取1時間後に血中アミノ酸がピークになる
20分後くらいから上がり始めるんじゃないかな？
それにトレーニングによってタンパク合成がピークになるのはトレ後しばらく経ってからだよ 1,2時間以内に食えればプロテイン飲まなくて良いよって聞くけど
結局プロテイン飲んで1時間後に固形物もくってるわ タンパク質をアミノ酸に分解するのは胃液、膵液、腸液を経るわけだから運動の一時間前から取って、効果大は消化されるまでの3時間ぐらいじゃないか？
実際の栄養吸収は大腸に行くまでの+3時間くらいありそう
普通の生活送ってたら明け方くらいしか栄養不足は起こらなそうだけど
血中の成分を1時間ごとにサンプル取れば分かりそうなもんだけど論文とかないのかね？ プロテインが普及してなかったころの習慣と
６食に分けて食べるというのが相まって自然トレ後に飯食ってたのが
ゴールデンタイムと呼ばれるようになった
ソースは俺の妄想 ちっちぇーこと気にしないで
ガンガントレして
いっぱいタンパク質摂れよ
ゴールデンタイムていうか
アナボリックウィンドウは嘘ちゃうけど
何倍も効果的て思ってたらガッガリするで 子供のプロテインの消費期限が切れそうなので自分も飲もうと思うんですが、子供用のプロテインと普通のプロテインって何か違うんですかね？ 腕立て40回ぐらいしたら急に重くなって上がらなくなるんだけど何が足りないんですかね？ >>321
おしっこが黄色くなるのが子供用
臭くなるのが大人用 >>321
その子供用プロテインの具体的な商品名出してもらわないと答えようがない 初めてのパワーラックにアイロテックのマルチパワーラックって無難ですか？
まだトレーニングを継続できるかも分からないんでなるべくコスパ重視で選びたいのですが、主にバーベルスクワットとベンチプレス目的での導入を考えていて、このラックだとラットプルと懸垂も出来るのでついでに良いかなと思ったんですが お前らってジムいった後とかトレーニングした後って寝てる？俺いつも疲れて速攻で寝ちゃうんだが トレ行く前にプロテイン糖質BCAA飲んで、トレ中は糖質BCAA飲みながらトレして、トレ終わって風呂後にプロテイン糖質飲む
いちいちゴールデンタイム狙うよりトレ前から後まで血中アミノ酸濃度高めておけばいいじゃん
と個人的には思ってる >>328
？ミロ？
あの、牛乳に混ぜて飲む「強い子のミロ」？
あれはプロテインじゃないよ？
それともそういう名前のプロテインが別商品であるの？ 自室はもとより近所の公園にもディップスができそうな場所がないんですが
ディップス以外で胸筋下部あたりを鍛えられるトレーニング方法ってありますか？
現状胸はプッシュアップバーでの腕立てとチューブでチェストプレス？をやってる程度の初心者です >>331
腕立て伏せで下部に効かせる方法はある
俺は継続してやったことないけど サッカーワールドカップやってるしな
リティパワーダーミロゥ 筋トレの頻度を少なくしたらあげられる重量って増えるの？そして筋肉もつきやすくなるの？ 他のプロテインよりたんぱく質少なめでビタミン入ってる商品なだけで誰が飲んでもいいやろ
ジュニアとか子ども向けとかただのマーケティングだよ 乳糖ふたいでアイソフレックス飲むと腹調子悪くなる人っていますか？ >>340
両方とも胃腸炎になったよ、もうプロテインはあきらめた >>338
ザバスジュニアは砂糖入ってておやつ代わりみたいのだね >>342
ありがとうございます。両方ってことはアイソフレックスとアイソナチュラルですかね？
やっぱりアイソフレックスは乳糖入ってるぽいですね
Wpiと名がつく物は今まで全部大丈夫だったんですがアイソフレックス飲みだした頃から謎の胃腸痛が続いてて病院でもピロリ菌以外は特に異常なしで悩んでたので参考になりました。
Wpcみたいにもろに症状がでなかったので確信するまで時間がかかりました。
しばらく海外のばっかだったので久しぶりにアイソプロでも買ってみます >>339 >>343 プロテインバーよりましってレベルですか、レスありがとうございます セットしてる時は後ろに髪流してるけどしてない日は前髪が垂れて鬱陶しいから被ってるわ
短くてかぶってるやつは知らんけど汗止めかもな 筋力アップと筋肥大目的で推奨RMありますが
筋力アップすれば筋繊維が太くなるから肥大して
筋肉が肥大したということは筋力が上がったということじゃないんですか？ >>351
高負荷でのトレーニングでは筋肥大しなくても神経系の発達である程度は筋力がアップする
簡単に言うと高負荷をやれば本来持っている筋力を発揮できるようになるって感じ しばらくスポーツやってなくて、身体から筋肉が削げ落ちておじいちゃんになちゃったんだけど、
とりあえず見栄えの部分で大胸筋だけ最初に鍛えたいんだけど、
大胸筋だけ鍛えてると体に不具合出る？ BIG3をしてるのですが
膝に違和感がでてきました、、
何か対策はありますか >>354
ギアやサポーターをしましょう
フォームも膝が前に出すぎていないかチェックしましょう >>353
出ないけどおっぱいだけモッコリはかっこ悪いから全体的に鍛えた方がいい >>337
毎日おなじ部位を鍛えてるとかじゃなければ、基本的には増えない、つきやすくならない
それで増えるとしたら、それはオーバートレーニングだったということ >>356
下半身は普段歩いたり走ったりしてるから問題ない
やっぱり腹筋とか？ >>327
うらやましいわ
俺は疲れてるのに逆に神経ギンギンになっちゃって眠れない >>361
下半身は競輪選手並みに筋肉あるからやらなくていいんだわ >>258
デブのなで肩なんじゃね？それなら肩幅あるだろうし >>322
ただ限界なだけだよ
俺も胸トレ後に足上げ腕立てやったけど途中までは100回余裕だと思ったら60回くらいで急に死んだ >>346
寝癖とかセットしないと見っともない人なんじゃない？
まあわし家トレだけど >>346
実際に被ってる人に聞いてみなきゃわからないけどジム内では日差しよけとしてのつばに意味はない
汗止めならヘッドバンドの方が優秀なのでやる気を出すためのファッションアイテムだと思ってる はじめまして！
最近176 70突入したアラサーで
自分の体格の変化に
焦っています
ジョグで痩せようとしてたのですが、
昔のように
なかなか日が続かず
もう走るのやめて
腹筋ローラー程度でも
キチンと続けて痩せアンド痩せやすい筋肉を
またつけていきたい
ここにお世話になる時はよろしくお願いします！
やはり筋肉ですねまずは 脂肪落とすのに有酸素するのはアホ
体重70kgなら脂肪1kg落とすのに128km走らんといかんのだぞ
効率が悪過ぎる レッグプレス２セット途中頭痛が最近ひどい
レッグプレス負荷１４０キロです。
自分１７０ ５０キロ 体脂肪率８％ 30分ランニングしておにぎり1〜2個分やからなぁ。
有酸素はその場限り。筋トレは終了後も効果持続。 171cm73kgの中途半端なデブで
先週から一念発起してジムに通い出したんだけど
勇気出して契約するので精一杯で設備とか全然見てなかったんだ
それでフリーウェイトがほぼ無いも同然で他のマシンは一通りあるかなって感じなんだけどやっぱ体でかくしたいならジム変えた方が良いよね？
とりあえず今月と来月は払っちゃってあるから通うとして、マシンでメニュー組むとしたらどういう感じのが良いんでしょうか やはり有酸素運動は効率悪いですよねえ
気持ち良さだけは良いんですが
まずは
腹筋ローラー
プランク
この2点だけに絞って体感鍛えようかなと思います >>373
最初はマシンでいいと思うけどな。フォーム適当で怪我する可能性もあるし。
週2なら上半身と下半身に分ける。
週3なら上半身の前、上半身の後ろ、下半身に分ける。 バーベルベンチはダンベルベンチと比べなにかメリットはありますか？
バーベルも買おうか迷っています。 バーベルのがダンベルと比較してダイレクトに胸筋に効く
ダンベルはバーベルより肩周り等他の部位もそれなりに使う
例えばの話バーベル100ならダンベルだと左右各45しか上がらない、とかそんな感じ
どっち使うかは作りたい身体に合わせて決めるがよろし
或いは飽きたら変えるでもいい >>376
最初だからこそフリーウェイトでしょ
三種類に絞ってフォームを固めれば良い
それがトレーニング人生の財産になる ベンチプレスにおいて、最下点から上げる時に真上じゃなくて頭側に斜め上に上げるのは、肩甲骨を寄せて上げてるからそうなるのが自然やんって感じの解釈とフィーリングで合ってますか？ >>373
最初の１年はマシンだけでもいいくらいだわん
最初からフリーウェイトは、時間取って上手い人にフォーム見てもらわなきゃならないし
よっぽど気合い入ってないと難しいぞ >>381
肩甲骨とかはあんま関係ないかもな
例えばデッドリフトとかでも、高重量になるといったん手前斜めに上がる軌道に自然となるし
最初の静止状態から垂直方向へのリフト軌道に持っていく局面が一番キツいから、
そこを突破するためにスタビライズする役割の筋力もすべて動員した結果そうなるんだと思うね >>381
軌道に大きく影響するのは肩甲骨より肘
肩が支点なのだから挙げたときは当然手首や肘が肩のライン上に来る
だから腹側に肘を降ろせば必然的に斜め軌道になる >>383
使ってる動かしてる筋肉全体で考えての結果なんですね！勉強になります！
>>384
確かにラックアップ肩肘一直線でそこから腹側に落としてるので元に戻すとそうなるんですね！
お二方ともありがとうございます。フォーム考え過ぎて頭硬くなってました。 ベンチプレスで下げる時、どの辺くらいまで下げてますか？
ぎりぎりまで下げると、そこから上げるのがきつすぎて、
もう少し上のところまでしか下げてない
きつい方がトレーニングとして効率的なのかも知れないけど、
感覚的に肘が90度くらいのところまで下げてるんだけど、
トレーニングとしてはどんな感じですかね >>386
ケツを上げずにバーが胸に付くまで
これで稼働域最大だし良くないか
見栄はって高重量ヘコヘコ挙げるより実を取ろう 太って70kgから60kgまで落としました
身長は171です
腹筋もっとハッキリと出したいのですが、筋肉量足りないのかな？
つまんでみると1cmくらい脂肪摘めます。
あとどこが足りないとかアドバイスお願いします。
https://i.imgur.com/O72iOiT.jpg
https://i.imgur.com/IPrSkKF.jpg >>386
少しでも重い重量でやりたい気持ちは分かり過ぎる程に分かるんだが、そこをぐっとこらえて
きつい方のフォームでやるんや
長い目で見れば絶対そっちの方がいいから 減量して3ヶ月で7キロぐらい落ちてきて腹筋も4つは明らかで
6個もうっすら見えてきてるレベルにまで絞れてきてるんだけど、
四頭筋のカットが全然見えなくてショックを受けてるんだ。
スクワットはマックス150、普段は110〜120でセット組んでいて
その他にレッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール、
ウォーキングランジをやっていて、たまに坂ダッシュなんかを。
このレベルではまだまだカットなんて見えないのかな？
それとも減量が足りないのかな？ >>389
腹筋の量以前にもっと腹の脂肪削らんとハッキリでないぞ >>394
もっと削るんですね
なかなか腹の脂肪だけ落ちなくて、かなりナイーブになってました…
体重は順調に減ってるのですが、腹の脂肪だけなかなか落ちなくて、筋肉量も落ちてくのが怖くて悩んでました >>386へのレス、ありがとうございます
きつい方がいいみたいですね
参考にしてみます ベンチプレスで肩痛めたのか4カ月くらいずっと痛い
そのため記録更新もできん
ていうか下がってる
どしたらいいですか？
整骨院には行ってる 接骨院行く前に病院行ってレントゲン撮ってこようかとりあえず >>382
おれはフリーウエイトのジムに移ったほうがいいと思うけどなー
はじめは軽い重量でユーチューブみて、自分のフォーム動画撮って見直せばおれは行けたよ。軽めでやれば怪我なんかせん
どうせやるんだったら近道しようぜ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
