【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.4
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
白飯の量8割くらいに減らしたら体重そのままで体脂肪率3%増えた
2週間安定してこの数値なので筋肉が減ったのだろう
泣きたい
80kg23%→80kg26% 米ちょこっと減らしたくらいで筋肉減らないし気のせい もうすぐベンチプレス100kg達成なので、上げられたらまた体upするわ。
今97.5kg。とはいっても脂肪に囲まれて相変わらず筋肉隠れてるがｗｗｗ 俺も脂肪に囲まれるが、ポージングして触ると前より固くなってるから、筋肉は付いてると思うw 俺もデブ
自撮りならマッチョに見せられるけど、触ればぷよぷよ 今年8月で1年たったダンベルのみで頑張ってるもんだけど久しぶり貼るわ
体重82くらい
https://i.imgur.com/dUhi1pH.jpg 去年の8月頃の写真がこれ
この頃は節制してたから脂肪が少ない
https://i.imgur.com/nGEs6Xb.jpg いや元々100キロのデブだよ
油断をすればまたこうやって太ってく
デブとして生きてる方が長いんだから >>17
100あったにしては足が細いな
子供の頃から太ってた？ https://imgur.com/a/5nr13
ベンチプレス100kg達成したので、再び上げてみた。
・・・うん、当たり前だけど食事制限＆有酸素運動しないと脂肪に隠れて筋肉分からないわｗｗｗ
まだMAX１回だけだが、５回位挙げられるよになったら有酸素メインで減量期設けよう・・・ 筋肉ついたように見えるけどいかんせん脂肪もすごいからよくわからんな
一回70くらいまで絞ったら？ >>30 ありがとう。絞ってみるわ。
ちょうど半年前にフリーウェイト、主にBIG3始めて、
ベンチはインストラクターの指導で20kgのシャフトから始めて、フォーム一通り覚えた時は
Max70kg1回だったね。 デッドリフトやバーベルスクワットも65kg５回くらいだった。重い時で。
デッドリフト、バーベルスクワットはMax１回は今もまだ測った経験ないけど、110kg 2回行ける。 >>31
元々それだけでかくなれるってことは素質すごいし絞って筋肉見えるとモチベーションもあがるからどんどん伸びそう
頑張ってください、たまにここで画像アップしてくれたらみんなの刺激にもなるし 今アイハーブで対象ブランド15%offセールを開催中！
オプチ、オルマ、ニトロ、エクステンド、MP等が対象ブランドです！
コード無しでカートに入れるだけで割引されます！
さらに60$以上の購入で使える5%offコードがあります！
いつでも使える5%offコードと併用可能なので合計25%offで購入可能！
オプチやオルマ、シンサ、エクステンドが25%offになることは滅多にないので今が絶対買い時です！
1月1日3時00分までなのでお早めに！
※15%offは1月3日まで
割引コード
ONE4664 5%off
DEC5OFF 5%off ジム通い始めたけど、半袖だと乳首がで出るの意識し始めたら恥ずかしくなってきたw
筋肉無し脂肪巨乳巨デブ男の場合、上下ジャージが良いかもw
乳首でかいけど痩せたら乳首も痩せるのかな？w デブの乳首なんか誰がみるんだよ
気持ち悪い自意識をさっさと捨てて痩せろ >>38
タンクトップならまだわかるけど
半袖から出るってどゆこと？
浮いて見えるってこと？
ウチのジム乳首浮いてるおっさんばっかだよ気にしない 女にらともかく男のは気にしないぜ
むしろ女からすればそこを騒ぐと若い男のも見れなくなるから黙るはず ROM専でこのスレ見ながら一年頑張ったから記念にインボディ測って来たよ！
スコア97だった(*´∇｀*) ROM専でこのスレ見ながら一年頑張ったから記念にインボディ測って来たよ！
スコア97だった(*´∇｀*) ROM専でこのスレ見ながら一年頑張ったから記念にインボディ測って来たよ！
スコア97だった(*´∇｀*) ROM専でこのスレ見ながら一年頑張ったから記念にインボディ測って来たよ！
スコア97だった(*´∇｀*) >>38
気持ちわかるわ。
おれはTシャツの下にコンプレッション系のアンダーシャツを着た。
丈長めでパンツの中まで入れられれば、ベンチ寝たときなんかに下っ腹が出るのを防ぐこともできる。
ただ、やってるうちにほんと他人なんて気にならなくなるよ。 やせてきた
筋肉も全然付かないしツライ
デブはマッチョの才能が有るって嘘だったのかよ… なんで髪や手にID書いた写真だけを上げてるのか理解できない 170cm75kg体脂肪27のデブなんだけどまず何したらいい
ダンベル30kgは持ってる >>58
ジムの申し込みをして、スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンをやる
慣れてきたらデッドリフトも取り入れる
そうすれば173cm100kg30%の俺みたいなことになる >>59
ジム行く時間ないから家でダンベル使ったプレス、スクワット、デッドを週3でやるわ
体脂肪がある程度落ちるまでは有酸素も取り入れた方がいいんかな？ 家でやるならパワーラックとバーベルセット買え安くていい
初期投資として10万程準備するのが一番最初にやる事 トレ前にバナナが良いと聞いたけど力が出ない
お菓子食べたら踏ん張りが効いたから効率よく出来たと思う 100kg超のブタなら200kgまであっという間だから
ベンチプレスやるんならジムの方が経済的 >>65
ベンチプレス200kgってこと？
あっという間に200kg挙げられる奴なんか居るわけ無いだろ 身長172
体重104
体脂肪率29%
骨格筋率22%
体年齢58歳
これでジム通い4か月目だし笑えるわ…
上げれる重量も変わらないしたんぱく質メインの生活にしたのが本当に無駄金だったと思い知らされた。
肘まで壊してトレーニングしたのはただ壊しただけだった。筋肉なんか付きやしない。
デブはどんだけ頑張っても変われないって改めて思い知らさせられたわ… デブは筋肉つきやすいとかただの嘘。
毎回限界までやって毎回筋肉痛きててTDEE調べて毎日のたんぱく質量から脂質 炭水化物まで管理してもこれ。
正直現実見せつけられてもう泣きそうだし自棄おこしそう ガリでもデブでも筋肉付きやすい人と付きづらい人がいる 80kg24%から77kg24%になった俺よりマシ >>74
じゃあ俺は筋肉つきにくいデブっていう最低の人種なんだな
努力が実らない最低の人種
>>75
3kg落ちてるならいいじゃん…
どんだけ頑張っても1gも落ちなかったんだぞ >>76
付きづらい人でも正しくやれば筋肥大する
4ヶ月やってトレーニングの効果が出てないならやり方が悪い
体重が減ってないならアンダーカロリーになってないと言うこと >>77
毎回腕が上がらなくなるまでやって 筋肉痛きててもやりかたが悪い？
肘壊す重量でやってもまだ軽い？
たんぱく質 140g 脂質 90g 炭水化物 200g未満で管理しててもオーバーカロリー？
間食せずにやってもオーバーカロリー？
もうどうしていいかわからんよ… >>78
マッチョになって脂肪もおとしたい
けど無理だったわ。
脂肪も落ちなきゃ筋肉もつかない
ただ卵とプロテインを栄養にすることなくクソにして捨てただけ >>76
筋肉ばっか落ちる俺よりマシ
最近挙上重量もMAX換算で7.5kg落ちた >>81
上がる重量が1kgも変わらないんだぞ。プレート一枚重くしたら即肘壊したし >>79
体重が減ってなければ消費カロリーと接触カロリーが同じくらいなんだろう
そのPFCの数値が間違えてるか、合っているならそれぐらいしか消費してないんだろう
知り合いはご飯一杯をアプリを使って150g分で計算していたが実際にはそいつのご飯一杯は300gだった
そういう間違いはしてない？
素人のカロリー計算ほどいい加減なものはないと思う >>82
4ヶ月で使用重量が全く変わらないってのはちょっと信じられないなぁ
普通はたとえ筋肥大してなくても神経系が適応して筋力は向上する >>83
体重減らないのも悔しいけど筋肉量が増えないのも悔しい。体重落ちないのならせめて筋肉増えてくれてもいいじゃないか。
あと計算は再度計算し直したが間違えてないし、家で食べるお米の量も計測して食してる。
だからもうどうすればいいのかすらわからない。 >>84
肘壊すまで週5で毎日通ってて曜日で鍛える部位変えてた。
が、一個でもプレート上げるともう関節が壊れそうな感覚がして怖くなる。
過去にも胸鍛えるときの重量上げすぎて肩壊してトレできなくなってジム退会した苦い思い出があるから >>87
朝
卵4 とごはん一杯とプロテイン二杯
p7×4 28g + 22g×2杯=44g 計 72g
f6×4 24g + 4g×2杯=8g 計 32g
c57g + 9g×2杯=18g 計75g
昼
卵二個
p15g
f12g
c1g弱
晩
ごはんと卵4個とプロテイン二杯
p72g
f32g
c75g >>89
家に大きい鏡がないから明日ジムで撮る。けどどうせ「ジム代ドブにすてたな」ってコメントくるだろうな >>90
脂質の一日摂取量90gとらないとだから少ない 週5で通ってて筋肉痛が取るまでトレーニングしてて筋肉つかないなんてことあるの？？？ >>93
こっちが聞きたい。酒も煙草もやらないし間食もやらないのになんでこうなってんのか解らないから苦しい。 >>93
やめたれや
デブがまともなトレもせず頭でっかちになって騒いでるだけだろ >>95
その「まともなトレ」ってやつを知ってるんなら是非聞かせて欲しいわ。
それできちんと筋肉つくのであれば タンパク質が体重×2ｇにもなってないんだから脂質減らしてタンパク質と炭水化物増やしとけばいいんじゃね >>97
ttp://imgur.com/3guwTd2 >>99
筋肉っぽい膨らみあるじゃん
継続してけばもっとつくんじゃないかな 筋肉そんなに簡単に付くと思うなよ
デブはこれだから
やること間違ってないならせめて一年やってから文句言えよ ジムのスタッフに相談してみなよ
せっかくモチベ高いし間食しないとか栄養管理とかまでできる能力あるのにもったいないよ 5分割はやめて2分割の週4にするべきだな
その方が成長早い
それとちゃんとしたトレーナーにフォームを見てもらえ >>104
栄養管理できる能力というかデブでいるのが嫌になっただけ。元々運動は嫌いではないけど病気で太ってしまったしそんな自分に自己嫌悪しまくってたから
>>105
2分割の週4 でやってみます
フォームは一回見てもらう デブにしてもせめてまともな人が来てほしい
こんな腐ったダイエッターみたいなのが来ても マジレスすると、先ずは食事。
太りやすい人が極端な内容にすると体が反応して基礎代謝が下がり痩せなくなる。俗に言うリバウンドしやすいダイエットです。
普通の食事内容で炭水化物を減らしてその分たんぱく質を増やせばいいと思う。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素、乳酸菌等をサプリメントではなく食事から摂るべき。
トレーニングについても重量にこだわって筋肉痛になっていると思っているようだが、おそらく重すぎて腱を痛めていると思われる。
腱を痛めていると筋力が発揮できないので当然トレーニング効果は出ない。
一度マッチョな人（ボディービルダークラス）からパーソナルトレーニングを受けるのが近道だと思うよ。 普通ってなんだよ
努力して結果が見えずどうすればいいかわからない状態のやつに簡単だやり方が悪いって言ってやるなよ
簡単な普通のことができない俺って…ってなってどんどん自己嫌悪に陥るぞ つーかやり過ぎだろ
筋肉痛が出てる時は回復に専念しろ
なかやまきんに君のブログを読んでないのか？
超回復する間がないなら筋肉繊維が太るわけがない >>79
186cm/130kg→92kgの俺がアドバイスしてやる
F90g、C200gって舐めてんのか？
Fは30g以内、Cは50g以内で野菜で摂取だ
プロテインは飲まなくていい
プロテインの代わりに鶏胸肉（皮なし）を食って腹を膨らませろ
鶏胸肉はいくら食ってもいい
俺は1日600g-900gは食う
現状では挙上重量は気にするな こんなスレあるんだと見てみたら、似た体系のやつが居てワロタ
168cm
104kg
体脂肪率 29％
骨格筋率 31％
二年ぶりに筋トレと有酸素運動でマッチョ目指し中。 >>115
つか104kgもああるのに体脂肪29%しかないのか >>116
二年前にがっつり筋トレして体重も今より30kg減だったからその名残かもしれん
今じゃ表面ぶよんぶよんだが >>74です。
先日ジムのスタッフさんにフォームを見て貰ったのですが、問題はないって言われました。
問題点があるとしたら「筋肉がつきにくい体質」らしいです。太りやすく痩せにくい でも筋肉がつきにくい体質だと。
腕が上がらなくなるぐらい追い込んだしたんぱく質中心の生活に変えたのは全部無駄だったと改めて思い知らされてショックでやけ食い起こして3kg増えました。
一生懸命やった4か月がむなしく思えました >>120
>>121
自信なくなりました… 腕ちぎれそうなぐらいの重さに耐えて歯を食いしばってトレーニングしてプロテイン飲んでも1gも筋肉増えなかったのに、
ほんの2日自棄食いしただけで一瞬で3kgも増えるとかもう諦めろ以外ないじゃないですか… 実際はクソみたいなトレーニング強度でひどい食事してるんだろうがそれはそれとして自分では必死にやってるんだろうな
なんか可哀想だ 筋肉付きにくい体質なら、できるだけ筋肉落とさずに痩せる方向に切り替えればいいんじゃないかね
すぐに諦めてバクバク食べる奴には無理かもしれんがね 腕ちぎれそうなくらいってのは主観だろうけど、本当だったら強すぎる負荷でフォーム崩れてんじゃね？ 筋肉つかないんなら代謝が上がらないから脂肪も落ちにくいし食事制限しても筋肉落ちて代謝も落ちてドツボにはまるだけだからどうにもならないなこりゃw
トレーニングは諦めたほうがいいわw なんにでもフェーズってものがあって、豚が健常者になるには４段階のフェーズがあるんだよ。
１．好きなだけ食ってガンガントレーニングする。
２．糖質だけ少し落としてガンガントレーニングする。
２．糖質、たんぱく質共に落としてトレーニング強度も少し落とす。
４．糖質は落としたままたんぱく質を戻しトレーニング強度を徐々に上げる
これの繰り返し。１フェーズあたり３ヶ月が理想。
なお、脂質はそこまで気にしなくて良い。
脂質単体では人間は太れない。糖質にのみフォーカスする方が楽だし効率的。 >>127
腕が上がらなくなるぐらいガンガントレーニングしても無駄だったみたいよw 脂肪がつきやすい下等人種ってことは筋肉つけるのは諦めて脂肪増やすことを頑張ってみたらいいかもねwww筋トレは高等な人達のものなのだから身の丈にあった生活しなきゃwww >>127
タンパク質減らすでワロタw
さすがウ板の大先生（笑） 名人様がこんなやってマウンティングするからこのスレ人いないんちゃうかな 少なくとも>>74についてはマウンティングなんて誰もしてないじゃん
1人で「わー俺はダメなんだー」って騒いで消えていった感じ まともなアドバイスいっぱいあったのに何してもダメだ体質がとか言われたらどうしようもないし他でやれって思うよね ケトジェニックやってないならやるべきだと思う。
高タンパク、高脂肪、限りなくゼロに近い低炭水化物。
糖質で太るタイプかもね、この人は。 体重よりも上げるウェイトが上がっていかないという事のほうが問題あるだろ >>136
ケトなんて社会から孤立してなきゃ難しい むしろ社会から孤立してるヒキコモリやニートの方が難しいよ
だって、ママが作ったごはんしか食えないんだからカーボをゼロにする
なんて不可能だろうし、収入がないからMCTオイルやココナッツオイル
なんかも買えないだろうしｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>119
まず米と卵とプロテインだけで栄養管理とか舐めすぎ
筋肉より関節の回復が遅いのは実感でわかってるんだろ？なんで休息日をもっと取らない？
後な筋肥大と減量は同時に出来ないから減量か増量か分けて考えないと。
減量するなら満足するまで減量して、そこから増量しながら筋肥大を目指す。 >>130
まさか減量のフェーズでも「たんぱく質ならいくら食べても大丈夫なの♪」て思ってた？
そんな認識じゃいつまで経ってもデブのままw
本人だけがマッチョのつもりでも、周囲からはポッチャリ男子として扱われてると思うぞ笑 >>142
はい馬鹿発見
減量期のPFCバランスも知らないウエイトエアプ野郎は死ね 体重は結局、体の中に入るものと出るものを比べて、出る方が重ければ減るんだから、軽いものを食べてれば減るよね？
ポテチとか軽いから、減るんじゃないかな。 確かにアップルパイみたいなものよりポテチのがましだな
アップルパイとコーラよりポテチのみのが軽いし 俺このままじゃクソデブのまんまだからとりあえず糖質制限してくるわ >>74です…
筋肉つかない体質と判断されたのが悔しくて意地張ってトレーニングしたら肩と肘を壊しました…
もう「体を鍛える」というみんなが当たり前にﾃﾞｷﾃﾙことに関しての自信をなくしてしまったんでこのスレには来ません。色々アドバイスをくれた皆様アドバイスを活かすことができないゴミのような体質で本当に申し訳ありませんでした… >>154
情けなさと恥ずかしさで一杯です… なんとかしてこの体型から抜け出したかったけどみんなできてることすら出来ず本当に申し訳ないです だから痩せる方向に切り替えろって言ったのに
体質以前に性格が向いてないわ フォームが酷かったんだろうな
少なくともshofitnessのビッグ3に関する解説動画をみるレベルの努力すらしなかったんだろ 職場の同期に「俺なんか一か月でベンチ90kg上げたぜ！」とか
「お前結構長くいってるのに体型かわらねーなー。軽い重量でチョコチョコ上げて5回ぐらい上げたら１０分ぐらい休んでるんじゃねーの？ww」とか
過去に散々 煽られたんで頭にきてそいつ抜いてやろうと思って早く筋肉つけようと焦った結果ですね…
体型変わらず脂肪おちずまた数ヵ月トレーニングできなくなっただけ… 体質のせいにせず正しいことを続ければ絶対でかく強くなるから怪我治ったらゆっくり再開しろや
とりあえずお疲れ なかやまきんに君のブログもイイんだけど
デブなんだから人より無理しなきゃいけないのが普通
休みなんか要らない
あっても週1でガッツリ休む
休みでも腹筋・コアトレくらいはすべし
筋肉がつかないのは無理してないから
競輪の選手は毎日チャリ漕ぎまくって
有酸素しまくって大腿65オーバーは当たり前
要はメシと筋トレ お菓子食うとか舐めすぎ
92%以上のハイカカオでガマンしとけ
甘く感じるときが来たら
体がマッチョになってる ここまで無様で惨めな奴をみると自分がちゃんと筋肉つく体質でよかったっておもえるわw 底辺はトレーニングとか身の丈に会わないことするんじゃなくて首つって死んでろっw >>159
>>160
次の日に職場で「お前才能ねーんじゃねーの？そんなでかい図体でそんな軽い重量でしかも肩壊すとか家で寝てるほうがまだ筋肉つくわww」とか煽られて頭にきて仕事終わったあと無理してトレーニングしたら尚更悪化しました。
今は完全に90度以上腕が上がらないし医者にも怒られてどうしていいかわからない状態です ジム退会してしまおうと思ったんですが悔しくて悔しくて辞めれなくて意地でやったらこの様です。 ホント、丸太腕丸太脚ガチムチブクブク太ることができる筋肉エリートが羨ましい >>168
2chの書き込みからも発散されるこのウザオーラ
そりゃ職場でもイジメられるわw
もう来なくていいぞ >>171
被害者意識の塊で本人は本気で環境や体質が悪いと思い込んでるんだから煽るのは可哀想だしどうせ過疎ってるんだしネタ要員として大事にして長く楽しもう もう誰も画像アップしない寂しいスレになっちゃったんだから大事にしてあげて でも相撲取りうらやましいわ
デカくなりたいのにどんどんやせてしまう
山のフドウみたいになりたいのに ちょっとキャラがあれだけど、
ここで色々アドバイス貰って成果だして
成功体験しようぜ。
過疎なんだし資料欲しいし。 どんなトレーニング内容なの？
種目、1セットの重量×回数、セット数
週５回トレって分割法にしてる？
1セット8～12回が限界の重さでやってる？2～3回しか出来ない重量で無理してない？
分割法で胸の日、背中の日、足の日とかで別けてる？連日同じ部位を鍛えたら回復出来なくて怪我するよ 俺1年と７ヶ月くらいかな？
ダンベルのみの筋トレ
やり始めのような緊張感というか意気込みはなくなりただ惰性で続けてる感じ
毎日15分くらいで一部分だけ
やり始めの頃はもっと頑張ってた
プロテインも冷たいしほとんど飲んでない
食い物から
腹回りの脂肪が目立つようになってきた
屈むと酷い
https://i.imgur.com/WP6P6Pf.jpg >>178
腕と肩すごいね
胸も見えないけど筋肉ついてそう
惰性でも続けられればこうなるんだね 下半身がもう少し太ければバランスが良くて超セクシーになる >>184
あざす
筋トレしんどい時あるけどやらないと気持ち悪いからな
時間は短いんだけど >>185
下半身かあ
一応ダンベルでやってんだがなぁ
俺は腕と胸がほしいかな
胸が少しだけど動くのが楽しくて おいしそうなガチデブになったね
このまま続けていったらどうなんのかな？ ダンベルだけだと限界あるし強度上げないと成長は頭打ちしそう >>190
今おっさんだしもう性欲も落ちてきてるしそっちはいいわ
欲しくなったら声かけまくる
数打てばヒットするしね >>178
丸太腕丸太脚ガチムチのガタイが羨ましい ホモ湧きすぎ
ここはホモ画像スレじゃねーぞ
ホモコメするやつは自分も画像載せろ >>178
15分でもこのぐらいになれるのは素直にすごいと思う 筋トレはじめてちょうど三ヶ月くらい。
身長176で体重87キロです。
https://i.imgur.com/0R3UzkO.jpg ３ヶ月には見えないいい身体してる
素質めっちゃありそう >>202 ありがとうございます！モニベーションあがります！ 禁煙して12キロ太って筋トレと食事制限はじめました！ 3ヶ月で体重－4キロはいいペースなんですかね？ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
EQ89A 11月中旬に73kg25%からダイエット＆筋トレを始めて現在62kg18%辺りです。
何度かダイエットをやって最軽量時で55kgまで落としたことがありますが、
今までの人生で腹筋とご対面したことが無いんで、今回こそは、と思いつつも
肩や胸に筋肉つけたくて今月は殆ど体重落としていませんｗ 158cm。
https://i.imgur.com/zBn166a.jpg
https://i.imgur.com/kfXgnMo.jpg
https://i.imgur.com/9M2FWJJ.jpg
https://i.imgur.com/kRN9Iw5.jpg
https://i.imgur.com/htJYkEk.jpg >>211
リラックスポーズならいい体って言われそうだけど、
背中の広がりがないなあ。家トレ自重トレって感じする。
実際トレ内容どうしてるの？ ２、３枚目笑ったわ
背中見せたいんだろうけどひどすぎ 去年の11月からやりだして広背筋の広がりまで出たら化けものだ お前ら厳しいな
トレ暦一年もない人間にマッスルコントロールやポージングまで求めるのか >>217
いや他の部位はそこそこ形になってるから。
そもそも明らかに以前何かやってた体に見えるでしょ？ >>217
自分でポージングもどきの写真貼ったから言ってるだけだろ http://karadanotakumi.com
ここのパーソナルジムのオーナー、自分のＦＢでデブからマッチョへの道を実践してます。
参考になるかな。 >>220
パーソナルはお金絞り取られそうだな
効果は上がりそうだけどね >>220
院長？のfbも見たけど
なんでこの人、脱がないでTシャツめくって腹筋見せるのよ。
肩から背中あたりに脱げない理由があるのか。
そもそもこの人デブじゃないし。 >>212
まさにご明察の通りでして、ニートで金無いんで公園と家で自重＋αトレです。
10kg加重してブランコの梁で懸垂、20kg加重してブランコの90度の柵でディップス、
2lペットボトルでサイドレイズ、自重でのスクワット、ランジ、アブローラー、サイドクランチでHIITやってます。
昔は色んなスポーツをつまみ食いして、飽きたら辞める、
を繰返してましたが、ここ10年ほどは特に何もやってないです。 >>225
最重量時は5年ぐらい前で85kg、体脂肪率34%でした。 >>227
ピザデブ大学院生→低炭水化物ダイエットで標準体型→
ニート生活でジワジワ太る→筋トレ＆ダイエット中←いまここ
って感じです。 >>223
腹出てるじゃん。
デブやん。
普通の体型から言うたらデブ。 >>223
自慢の割れてる？腹筋見せてるのだろう(笑) 175cm
95kg
腹囲95cm
今日からウェイトトレーニング始めます！！ >>235
まずは全裸をうぷしてみようか（ニッコリ >>235
220のパーソナルジムオーナーですか？ >>235
全く俺と同じサイズや
俺も月曜からダイエットだから、頑張ろう！ 159cm 70kg ウエスト76cmだ笑ってくれ
先週末からフリーウエイト始めたんだけど、
筋トレの翌朝めちゃくちゃ顔浮腫むのは普通なの？
家族に爆笑されたわ >>240
そうなんだ
ならあまり気にしないでおくよ
ありがとう 173cm 115kg 体脂肪率23%
一年前が110kg 体脂肪率 29%でした。
夏までには体脂肪率20%以下にしたいと思ってます。
http://imepic.jp/20180307/733240 >>243
すでに100点！
もっと絞るとビルダー体型かなぁ ビルダーの増量期でも15％は超えないからあと10％くらい減らすとカッコイイかも
現状だとクソデブにしか見えん。 どう見てもガチムチ
クソデブではない
現状ホモ受け最高
女受けは微妙 元々運動をしてなかったんでマッチョになりたくてジムに通いだしたんですよね。
目標は体脂肪率15%にしておきます。 >>243
めっちゃエロい身体なのに乳首が未開発で、ノンケだなぁって感じ >>243
すげえ体で草
プロレスラーみたいだな
奥にあるのはBCAAか すごい身体だと思うけどこれで23%なのか
28くらいはありそう いつの間にかスレがホモ品評会になってるな！
俺はまず痩せるの先決なんで筋量追求できるのまだまだ先だわ
スクワット20kg程度でしかセット組めねえｗ 俺も貼らせて下さい
筋トレ、減量を3年ちょっと、39歳だしユックリやってる。
106キロから今は72キロちょい。
身長は174。夏までには腹割りたい 笑
https://i.imgur.com/Ju0poQO.jpg >>259
すげーな信じられない変化だわ
昆虫体型からマッチョになったなぁ
腕はやっぱり今も細め、これは生まれつきの体質なんだろか >>260
昔から細かったから生まれつきも有ると思うが前腕やってないから頑張ればもう少しどうにかなるんだと思うよ 笑 トップガンの時には世界一カッコイイ男だったのにやっぱ年には勝てんか >>267
クランクインまでには、この状態→バキバキに絞るんだろ？
凄いじゃん！５５歳なのに
ハリウッド映画の主演ってことは、数百億円単位の金が動くわけで、
主役の肉体を光り輝かせるためのトレーナーには億単位の報酬が支払われるんじゃね？
だとしたら、体脂肪１％削減するのにも、億単位の金が動いてることになる
ミッションインポッシブルの続編であれば、当然そういうことだろうと思う。
逆に、
トップガンの続編主役が、現役を退いた教官役とかなら、
こういう肉体を役作りのために、あえて創り上げたのかもしれん
だとしたら、それはそれで、また凄い
尊敬しかない ジェームス・ボンド役のダニエル・クレイグが
2011年「ドラゴン・タトゥーの女」の主演をするときに、
わざと中年オヤジのメタボ体型にしたの、知ってるか？
あれは原作の設定と、元ネタ「ミレニアム」主演のミカエル・ニクヴィストの
体型に合わせたんだと思う
様々な役どころを演じる俳優の「一瞬の状態」を切り取って、
歳だのおじいちゃんだの論じてる時点で小学生レベル
森友幼稚園からやり直せ そもそもデブじゃないからすれ違いだろ
何偉そうに語ってんだ 115キロから半年経って105キロ
ものすごいじんわりだが痩せていってて嬉しい100キロ目指すぞ～ >>275
普通にお菓子とか食ってるだろ？
舐めすぎ >>275
そのぐらいのペースでいいから続けること >>275
身長何センチ？
そのレベルの体脂肪は維持するのも大変なのでちょっと減量かければすぐに落ちるよ
もっとハイペースで落としても問題ない
減量がキツくなるのはその先から 筋肉は着実についてるけど、痩せ方がわからない。外見小太りで、触れば中がカチカチの典型的な関取タイプ。
やっぱ有酸素やらんとダメ？
食欲はすごく強くて、抑えられない・・・ >>282
有酸素やると血糖値が下がって余計食欲増す人もいる
体脂肪率によっては病院で食欲を抑える薬を出してもらえることのあるよ
とにかく食事量は管理しないとダメ。
あれダケ筋肉のあるボディービルダーであっても管理しないと脂肪の塊になる 皆はどんな食事してんの？
我慢出来ないときはどうしてる？ >>282
腹が減ったら鳥むね肉を食べる習慣にするといい
それか腹もちのいいソイプロテインを低脂肪乳でわるか >>286
鳥むね肉=葉物野菜
フルーツや根菜は糖質が高いからその分米を減らさないと >>279
亀レスすまん身長は175
体脂肪維持するの全然大変じゃねぇ...ちょっと油断したらすぐ108まで戻る
109キロに壁があるからそこからはなかなか増えないがヒヤヒヤもんだわ
最近よく食べすぎてるから腹減ったら胸肉ひたすらかじるわ 食欲我慢出来ない位の人は無理に痩せなくてもいいのではと思うん >>288
体積の割にカロリーが低い食品を食べる。
コールスロー、野菜サラダとか、こんにゃくゼリーとか。
パンもバターたっぷりのメロンパンじゃなくてブランパンにするとか。
食べたいならいっぱい動くこと。これだけで解決はしないけど、
側面の一つとしては、重要だよ。 腹が減った時は大量の野菜キノコを鍋にぶち込んで
オデン出汁か鶏ガラ出汁の素を入れて食べてる
タンパク源として鳥砂肝とか入れるとコリコリして美味ぇーんだ 食欲うらやましい
なんか筋肉の増加とともに量を食えなくなってきた
痩せたくないのに痩せていってしまう こんなスレあったんだな
筋トレ二年目179cm
去年ローファットもどきで4ヶ月で98→86
三ヶ月増量してみたらあっさりと110超えたので今回はケトで減量中
いま二ヶ月目の97
InBodyによると体脂肪28%だけどあんま信用はしてない
みなさん減量終了後も油断したらすぐ太りますか？ その気になれば150kgくらいまで増やして相撲部屋入れるだろ とにかくデカくなりたいよな
痩せるなんてもってのほか 気をぬくと太っちまう
あれも食べたいこれも食べたいっての我慢してるのに >>307
食ってもいいんだよ。
その分消費すればいいだけ。
会社で頭動かして、勤務後と休みの日に
がっつり運動すればいいだけ。 食べたいものを食べる前にソイプロテインを低脂肪乳で濃いめ(ドロドロレベル)で割って飲む
その後30分以上たってから食べる習慣にするといい
ホエイは消化がよすぎて腹がへるけどソイは腹もちがいいから食べすぎない
買い物前や食事の前も効果的 俺は肥大の才能はあったんだな
筋肥大の才能はなさそうだが 俺はベンチプレス200kgが目標だからな
1kgでも痩せたら目標が遠ざかる
挙げてどうなる…？ってのは考えないようにしてる 糖質制限やめたら太ってきて嬉しい
「霜降り肉」なんだと思うが
停滞してた筋肉もバルクアップしてきた！ 筋トレ歴半年
30歳 177cm 98kg
胸肩背中三頭筋セットで週2
太ももハム二頭筋エアロバイクセットで週2
エアロ単体で週2
1日オフ
でやって105??98に
胸、肩周りが若干線が出てきた
まだまだ頑張ります ビフォーアフター撮っとくといいぞ
俺はインスタにあげてダイエット相談してポッチャリJK3人食った 別にパワグリはいいでしょw
ダンベル扱ってパンプしたところ撮っただけかもしれないじゃない。 >>323～>>329 ありがとうございます！ 筋トレ終わりに撮ったんでつけたままでしたww >>321
二人は並だったけど一人だけ可愛い子はいた
アイドル女優の桜井日奈子が20キロ太った感じ
ダイヤの原石だから絶対に逃がさない >>74です。
体重重いままじゃトレーニングの度に肩壊してばっかだったので方向性変えて筋量落とさずに減量の方向に切り替えたら106→100.8まで落ちました。
ですが、上げる重量も変わらないまま体型も変わらずむなしくなってきました。どうすればいいでしょうか >>335
どうせ今回も人の話は聞かずにワー俺はダメなんだーって嘆くだけなんだろ >>334
今行っているトレの内容が分からないから何も言えない。 >>334
まず筋トレをやめます。
1汁2菜のまともな飯を食います。
朝は必ずカーテンと窓を全開にして日光浴びます。
お前筋トレとか以前に精神病んでるぞ。
先そっち治せ。 健全な精神は健全な肉体に宿る
鍛えてる人間が精神が病むなんて事は無い トレーニングやめて150kgまで太ってみるのはどうかな？ >>340
他の板で床引きデッド180だか190kgでやってる鬱病のガチムチ居たわ
デッド動画上げてたし体も画像で上げてた たけぽん？
トレヲタは結構メンヘル多いよ
運動依存症っているからね >>344
違う
もっとカットある
あそこまで腹出てなかったし顔もでかくなかった >>345
そんな上玉のことをなんで共有しなかったの 体重140あるんだが何から始めればいい？
ぷよぷよの内臓脂肪だらけだ
とりあえずウォーキングを毎日50分してるけど
どうなんだろう？
内臓脂肪は硬くてなかなか落ちないぜ
助けてくれい
しょっぱなから飛ばしすぎて足マメできたから
徐々にペースをあげたいんだがどうだろう？ 身長175cm体重95kg年齢26歳ベンチ110kgデッド185kgスクワット160kgのただのデブですがマッチョになりたひ
ちなDT クソガリがクソデブの画像求めてるだけならスレチだからな マウント取りたいブタ
ここはお前のマーキングする場所じゃない
ダ板に行きなさい >>351
ID変えまくってるガリがいるから画像あげないほうがいいぞ
こういう奴はめんどくさくなるから忠告ね 忠告（上から目線）
な？マウントブタってろくでもないだろ？ 上から目線で(ガリのくせに)画像要求
突っ込まれると単発で粘着
マウントガリヤバすぎ ホモとレッテル貼りして画像貼る文化を無くさせようとする浅知恵の低脳ブタ
ミナト並みのゴキブリ 身長168cm、体重97.6kg、体脂肪34.9%のデブです。
膝を立てての腹筋が一度も出来ないくらいの出っ腹なのですが、どんなトレーニングをしたらいいでしょうか。 >>365
トレーニングより食事変えた方が効果出そう >>365
ここはウェイト板なのでマッチョ目指す気のない奴はスレ違い
ダイエット板行った方がいい せっかくウ板に迷い込んだデブなのにダイエットさせるなんて勿体ない
まずよく普通にやったことあるであろう背筋と言われる筋トレ(バックエクステンション)で腰鍛えようぜ
デブは腹のせいで腰曲がってて弱いしな
20回3セットぐらい
で腹筋は手や足で反動つけていいからとにかく10回3セットぐらい起き上がりしようぜ
あとウォーキングで全身程よく動かして運動しつつ肉をたくさん食べようぜ
ただ焼肉行ってもご飯は一杯までな！！ ありがとうございます。
背筋…確かにやったこと無かったし、腰はカッチカチで動かない感じです。やってみようと思います。 >>368
身長160cm体重80kgです
最近お腹空いて夜中に菓子パン食べるのやめられない～！
プリンも食べちゃう！
どうしよ～！泣 175/80.5/27.7/48
ジムに入会して2週間。
目指せ！175/67/16！ >>374
25年前、175/53だった。
先日まで83あったし嫁からはいつも騙されたと。。
不摂生がたたって腹回り特に横っ腹と腰背中の贅肉が取れないw
医者からも糖尿予備軍だから痩せないと死ぬよと言われてますw
この際だからジムと緩い糖質制限、禁酒と少し本気を出して痩せようと思ってます！ でも適正体重104だしタンパク質量は相当高いから、
実はコンタクトスポーツしてる人なの？ >>378
ゴルフとジムに行くくらいしか運動してないね >>243さんは、レスラー体型した人ね。
そりゃ適正体重重いはずだわ。胸と背中厚すぎだもの。
今は、っていい方してるってことは
昔は他のスポーツしてたってことだよね。
低めに出るINBODYの下半身の筋肉量が
「高」って出てるところからも伺えますよ。
ていうか、夏までに100切るっていいながら
逆に増量してるじゃないですか！www どういうデブなのかにもよる
ガチデブならそのまま行きていけ >>382
運動は高校大学今と何もしてないよ
食事制限してるつもりが全然出来て無いんだと思います その身長でそこまで太ると膝とかヤバそうだし完全なガチデブか
食事制限どころか一般人の食事にするだけでガンガン痩せると思うが 170cm100kg
立ってるだけでつらい…なんてことはないけどな
少し動いただけでﾊｧﾊｧ言うが 好きなだけポテチとビールやらジュースなら飲んで適当にウエイトやってればこういう体型だろ
ってかこれはマッチョじゃなくてデブだろ
しかもこいつベンチ100まともに上がんないぞ >>392
俺はこんな体にすら到達できてないデブだからね
関係ないけど、シバターはDQNを瞬殺してる
https://youtu.be/yRJa-CMRoSU?t=618 >>393
DQN瞬殺ってあなた中学生なの？
喧嘩とか大好きなタイプ？気持ち悪い >>322です。 GWで2キロ太りましたが順調に減量して79キロです。70キロくらいまで落とさないとお腹の肉はなくならないのですかね？https://i.imgur.com/B6EEB58.jpg バカみたいに飯食ってバカみたいに鉄を持ち上げまくる 筋トレしてたらみるみる痩せていって不安だったが
サボってたら太ってきて嬉しい
ここから鍛えたらまた大きくなれる ほとんどのカロリーは運動で熱に代わって消費されて
残ったわずかな一部が筋肉を大きくするんだろうな >>409ありがとう！！ また減量できたらやってきます！ >>413
ああ
脇の下のたるみ
俺なりつつあるわ >>415
おれもなってる>>259
胸と腹もまだ皮下脂肪が落ちてないのもあるけど皮が余ってる
胸はまだ良いけど腹がうつ伏せになるとすごいわかる
これって縮むのかね >>416
それを防ぎたいがために胴体の筋肥大に取り組んでるけど、
脊柱起立筋だけはジムに行く必要(デッドリフト)があるっぽいんだよな・・・。 少しだけ痩せて腹が柔らかくなったのは皮がタルんだからなのか？
このまま痩せ続ければ皮ダルダルになる予感 >>417
デッドやってるけどあまり意味は無いな(その効果としての)
>>418
もうおっさんだ(；ω；) ダンベルのみ筋トレ頑張ってるぞ
平均1日15分な
今81キロ
あ、パンツださいとかそんなんいらんから
https://i.imgur.com/3kAuqEe.jpg https://i.imgur.com/kdHmrX5.jpg
胸がなかなか理想の丸い形になってくれません
デブだと中身変わったとしても見た目なかなか変わらないので道のりが険しいです.... >>425
あなた太鼓と柔道の達人の人じゃないですか 単に前画像あげてた人！とかデブな人！じゃなくて
太鼓と柔道の達人の人って面白いなとｗｗ へその位置高すぎるとかっこよくならないよね
こればっかりはどうしようもない(´・ω・`) >>425
どういう身体になりたいかにもよるけど一度絞ったら？
胸はディップスやると良いよ
下乳が～とかってやってなかったんだけどやり出すと明らかにアウトライン綺麗になる >>433
絞ります！6月7月の二ヶ月頑張ってみます
1月から3月までで117→102に落としたけど100切りがなかなか超えなくて一旦やめてしまってます
ディップスは足をクロスさせてかなり斜めに状態を保ってやってるけどそんな感じでいけてるんでしょうか？
胸もじーんと痛くなるけど肩や胸もそこそこ入ってる気がする その人はガチデブになりたんだから絞るとか要らないんだよ まぁそうなんだけどお腹垂れてるのはだらしないなと思ってね
お腹を凹ますには全体的に痩せるしかなさそう
ひねった腹筋やチンスタにぶら下がって足上げるのとりいれてるんだけどなかなかね
腹筋ローラーあるから一日30回ぐらいやってみようかなと思ってるよ 前から見るとあまり出てないように見えるけど
本当はかなり下っ腹が酷いし飯を食うと尚更でろんとくる
前のめりになると巨大ボールを抱えてる感じよ
太ってても腹筋がうっすら見えるようになりたい
エディホールもかっこいいけどパトリックバブーミアンみたいな体も素敵だなと
カリマッソの体も素敵だしなデブではないが ステで腹が出て腹筋が見えてる奴は
太ってるんじゃなくて皮膚の下の皮下脂肪の下の腹筋の下の腸が肥大している状態
もうどうしようもない状態 >>425くらいにガチムチブクブク丸太腕丸太脚に太ることができる奴が羨ましい >>425
すげえ仕上がってきてて羨ましい
健康診断の内臓系数値は悪くなってない？ ダイエットは成功したがそこから筋量増える気配が全くねえわ
マッチョへの道は本当に険しく大変やね >>444
自営なんで健康診断受けてないです
>>446
ダイエット成功おめでとうございます！何キロ落とせましたか？
頑張った食生活とかも聞きたいです >>434
全然見に来てなかった遅レスだが
ディップスやってるんだね～
体重ありそうだから自重だと胸に意識行きにくそうだね
ジム行ってるならケーブルでディップスの様に下に引いたりする方が意識しやすいかも >>447
健康診断は年2回くらい受けた方がいいぞ
トレーニーは筋肉にも内臓にも負担かかる事してるから悪化するときは早いぞ 痩せたらせっかく育った胸が減ってしまう
痩せたい
でも胸は大きくありたい
マッチョの思考は女のおっぱいに対する考え方と同じなんだな >>448
ポジションの重要性
ようつべで学んで背中に激的に入るようになった とうとうデッドリフトで広背筋を鍛えられる奴どころかディップスで背中が鍛えられる奴が出てきたか
次は何が出てくるだろうか >>452
ディップス勧めた俺もキョトンとしてしまった
もちろんそれで背中入るのなら良いのだけど、背中は別の種目があると思うし別の種目の方が効率的だと思う
あと痩せてむねが減っちゃうがそれは脂肪
脂肪が落ちてきて初めて自分の筋量が見えてくると思う
これは目指す体型によるから何とも言えないけど言いたい
個人的には痩せてからの方がテストが上がった(単純に性欲上がったとかの体感だけど)のと自分の筋量が分かりやすいからこのスレのデブには是非減量して欲しい
そこで減量して初めて自分の筋肉が分かると思うで維持するか増量するか考えれば良い
少なからず俺はデブの時より今の方が筋肉の発達が早い気がする(見えるからかも)
ちなみ259ね、今は70キロくらいこの写真より絞ってる >>439は>>259のような体を目指してるとは全く違うだろ
アドバイス必要なし
そもそも痩せたらどうやっても筋肉量は減るんだから >>455
目指すスタイルが違うのは分かってるよ
それふまえても胸の造形良くしたいと悩んでたから、ならば脂肪多少削らないとってだけ
アドバイスを要るか要らないか決めるのは君ではなくない？
出来れば俺のアドバイスを否定して終わるのではなく彼にアドバイスをあげてくれ 彼は減らす必要ないと思う
ただ太るだけで彼のような体にはなれない
10年柔道やってたバックグラウンドがあるしな アドバイスありがとうございます！まだまだ無知な者なんで貰えると嬉しいです
確かに>>259と目指すマッチョは違うけどここまで体型の変化させたのは本当に凄いし
自分の体をかっこ良くするという目的は同じだと思うので
とまぁ長文になってしまって申し訳ないけど
今107キロだったので6月中で一先ず100切りまで頑張ります
117→105まで落とした時腕や足の太さほぼ変わらなかったしまだまだ脂肪だらけだし
何より100ってなんだかキリがいいんでｗｗ >>459
お互いなりたい自分になれるよう頑張ろう！！！ 下っ腹の浮き輪がなかなかとれない。
カロリーコントロールしながら優酸素もとりいれてるけどサイドがなかなか落ちないな～(´Д｀) 梅雨ですね。夏まであと少し！頑張ります。みなさん頑張りましょー！
https://i.imgur.com/f1hHjmY.jpg 肩いためたり、仕事プライベート色々あってしばらく遠ざかってしまっていたが
復帰します
デブからポチャマッチョくらいにはなりたいのー 例えば体重90kgの奴なら
両手両足に90kgのダンベルを常時つけているようなモノ
「デブは筋肉の才能がある」ってのはそーゆー意味なんだろうな
10kg程度のダンベルなら腕立て伏せの方が効くってブログを読んで
考えちまったぜ… >>464
頑張ってるね～
すごい太ってた訳ではない感じだから皮膚のタルミ出なさそうで羨ましい！ >>464頑張っております！ 7年前に一回コンビニの深夜で働いて体重105キロまで太ったから皮たるみそうな気はします、、 >>469
なかーま106まで行ったから笑
そんな見えないですね～身長あります？ >>471 身長は176くらいです！ 皮残らなかったらいいんですけどねー >>472
俺より2センチ大きいのか写真だともう少しありそうだけどね
俺は明らかに残ってる感じだ泣
お腹がシワシワな感じになる
まあ昔の腹よりは100倍良いから夏まで頑張ろう！ >>473 やっぱ一緒に頑張ってる人がいたらモチベーションあがりますね！ 夏に向けて頑張りましょ！！ ベンチ110kg上げられるようになったけど、ここで減量期置いて絞ろうか
それとも開き直って三土手みたいになろうか思案中・・・・・・・ 目指す見た目やら重量やらで変わるだろうけど
あれはあれでデブでも究極のデブの才能がなけれなれないだろ～
ただパワリフはなぁ
腰いわしたり膝潰れたり怖いスポーツだわ 重量挙げ選手は例外なく椎間板がぺったんこなんだっけ プリズナートレーニングなる本を買って記載通りにスクワットしたらいままでのスクワットがなんだったのかってくらい汗だくになりながら足がプルプルしとる。
独学じゃやっぱりいかんね。 あれクソ本じゃん
サクラで宣伝しまくってるし「なんでジムのマシンやウェイトスクワットがだめで、チンニングや車引きはおｋなのかイミフ」みたいなレビュー書いたら
即いいえが入りまくったぞ ジム行かなくても鍛えられるってのは同意だが、器具使ったほうが筋トレの原理原則に則るの楽なんだよね
自重トレで漸進性過負荷の原則を守るのは難しい
プリズナートレーニングって本は動画付きじゃないと動きが分かりづらそうだ 山岸だって刑務所に入ってガリガリになってたのに、
栄養学とか総スルーで刑務所に入ってたやつはマッチョみたいに極論かます本 デブなら独学のスクワット程度でも汗だくになるだろ俺は常に汗だく 階段上るだけで太ももが痛い
ジムのレッグエクステンションなんていかにぬるいかが分かる
まぁ自重スクワットが無理だからレッグエクステンションを軽量でやってるんですけど 有酸素運動を2ヶ月に一回位無理してやりたくなる
今日がその日で10時間歩いた、たぶん今週はめちゃくちゃ食うそして台無しw
何度も繰り返してしまうw 1日くらいは馬鹿食いしたって良いけど1週間続けちゃうのは困りもんだな。意思弱すぎ デブ状態でステ始めてよかですか？
170センチ104キロ
サッカー見ながら、今週から腹筋スワット始めたのが
初トレーニングの超初心者です
ジム入会予定です >>489
それなりに強い刺激と量を与えないと効果ないから、
自重で腹筋だけっていうならやめておいたほうがいいとおもうよ >>489
ただでさえ内蔵疾患予備軍なのにバカか？ ガリ→マッチョスレはよく伸びるのにこちらは閑古鳥だな
デブの筋トレ人口少なくね デブはウェイト板ではコンプじゃないからじゃねえの？ >>494
画像収集したいジジイがホモ板にここのスレ紹介したから。
うまく誘導すれば晒すデブも多かったかもしれなかったのに、
興奮するとか書き込んでしまったから、ふつうにトレーニー初心者はドン引き。 ホモホモ言うけどウ板のブサイクなデブなんかホモでもお断りだろ 競技者じゃねぇんだから減量はそこまでいらないと思うが(制限は多少いるけど)デブの俺から思うに
筋トレしてもなっっっっっかなか筋肉が出てこないからガリよりモチベが続かないんだろうなって思うわ
一年やってベンチ40キロぐらいから100超えるようになっても形はあんまり変わってないからね
そしてデブは動くのが基本嫌いだから余計にね >>498
馬鹿にされてるんだろ
お前人に言われた言葉そのまま受け取って本当の意味分からんアスペだろ >>500
同性愛者はムキになりやすいですなあ(失笑) >>501
俺のこと言ってるの？
だとしたら短絡的な考えしかできない脳ミソしてんだなw
お前高卒だろ？w じゃあ、大卒なら本当の意味わかるのかって言ったら、
今やビミョーだよなあ。 >>499
むしろガリと違って筋肉つきやすいからスレが伸びないんだと思うけど
ハードゲイナーっていうじゃん？ 自分の決めつけを安易に信じこむあたりがもう、ね(笑)
そうやって、あいつも男が好きなはず！とかいってノンケ襲うなよ(嗤)
強制性行罪できてホント良かったわ
ずばり、ゲイは犯罪です >>499
競技者とかどうとかじゃなくデブなんだから減量しろよw >>509
まさに人をゲイ扱いしてるお前がそれじゃんwww
ブーメランすぎクソワロタwww
お前やっぱ高卒だろw
それも偏差値40無いようなサル育成高校だなw
おいサル！w >>513
なんで高卒なの？
Fランすら入れない池沼だったの？ >>514
ゲイってホント、ネトネト妄想の中でいきてんのな
撲滅しないとダメだわ >>517
キミがゲイなのは証明の必要がないが、キミが言う高卒ってのには、なんらの客観性もないし、証拠もないんだわ。
にも関わらず、こうまで粘着してくるあたり、君がしょうもないゲイだから致し方ないとはいえ、実に間抜けであり、また、物悲しくすらあるわけだ。
大方、トレーニングしてない画像漁りに紛れ込んだ変態くんなんだろうけど、いい加減にしたらどうかな？ >>518
何屁理屈こいてんの？
高卒は詭弁しか言えねぇんだなw
な、こ・う・そ・つw 俺も今、175cm86kg位の35歳オッサンだけど、とにかくボディビルダーみたいな体型になりたい。一番の理想は、
ちょっと高すぎると思うけど、新日本プロレスの棚橋弘至みたいなゴリマッチョ体型。あれが理想だな。 理想は高い方が良いな！かっこいいゴリマッチョおっさんになってくれ
俺的にプロレスだと関本大介さんの方がゴリマッチョ感あるけどなぁ
棚橋さんはフォルム的にスマートマッチョって感じ
決して細いという意味じゃなくて清潔感というかオシャレというか
スマート感がかっけぇね 去年100kオーバーのデブおっさんから75kまでやせて5kほどの増減量を経たまた本格的な減量中なんだけど
胸ばかり大きくなって背中腕が大きくならん
デブ時代は腐るほど厚みがあったから厚みは別に欲しくないからベンチなんて月一もやらないけど
デッドリフトもチンアップもネガティブ時に何故か胸に入る 38歳で168cm 70kg 体脂肪率25%のデブなんだが、ゴリマッチョに憧れてる
一念発起して肉体改造することにしたんだが、まずは痩せろって言われたけどどこまで痩せればいいんだ？ 筋トレと食事制限で1か月かけて65kgの体脂肪率19%にはなった（デブなのは変わらない） せっかくのデブなのに痩せるなんて勿体ない
誰に言われたんだ？どうせ細身の奴だろ
デブはタンパク質と炭水化物ばくばく食ってガンガントレすりゃいいのさ その身長体重だとデブどころかしまっててもおかしくないからデブに見えるなら相当筋肉ないのかな
とりあえず食いまくって筋トレしてまずはベースつけたらと思う >>531
腹がかなり出てる（腹囲90cmくらい）
中性脂肪も500
とりあえずフラットベンチとプロボディの60kgのラバーダンベルとチンニングスタンド買いました
ダンベルカールが10kg（シャフト抜き）
ダンベルベンチが1つ12.5kg（シャフト抜き）
ダンベルデッドリフトが1つ22.5kg（シャフト抜き）
チンニングは0回（1回もできなかった）
です
とりあえず60kgを目標にして、そこまで絞ってから増量期になるのかなと思ってますが、手順違うでしょうか？ >>532
ダンベルは普通シャフト入れたダンベル一つの重量で言うからそっちの方がみんなわかりやすいと思う
そのバランスだとカール結構反動つかってそうだな >>532
間違ってはないけど、多分捗らない。
シャフトはカラー含めて大体2.25～2.5kgだろうから、
ダンベルベンチ12.5x10がメインセットだとすると、
超しょぼい。
まず炭水化物偏重の食生活を変えてタンパク質摂取を心がけて
脂肪を抑える内容を心がける。さらに有酸素運動もある程度やって
心肺機能を上げる。そこにさらに全身の筋トレ導入して
全体的な筋量を上げる。特に脚は体積が大きい筋群なので
積極的に。60kgセット持ってるならブルガリアンで充分締めができる。
1年では分かりにくいかも知れんが、1年半やると確実に変わる。がんばって！ >>535
ミス。
「ダンベルベンチのメインセットが15x10だとすると」、
の間違い。失礼した。 >>532
173cm80kg24%だったけどチンニングに関して言えばネガティブでやればできるようになるよ >>534
>>535
>>537
凄い参考になりますm(__)m
有酸素運動が全然していないので取り入れていきます
食事は主食抜き（米、パン、麺）でタンパク質主体の糖質制限を1か月ほど続けています カロリーは恐らく1300カロリー／日程度です
ダンベルベンチも1か月前は10kgが限界で今は15kgなので順調かと思いきや全然しょぼかったんですね… 精進します
アドバイスありがとうございます！ >>538
チンニングつったら順手だろ？
>>539
糖質制限は人によっては痩せない原因らしいよ >>464 です。 75.5まで減量したんですがやはり腰回りの浮き輪が気になります。 腹筋と横腹の筋トレしたらなくなるんですか？ 誰か教えてください！！https://i.imgur.com/nUgQNPz.jpg >>541
176で30キロくらい落としたんですか！？
どれくらいの期間ですか？
あと良かったら筋トレメニューを教えてください！ >>542 半年で91→75まで落ちました！15キロですね！ 筋トレは週3～4で胸三頭、肩、背中二頭、で分けて適当にやってます！ やっぱ食事ですね！ >>541
これでベンチとスクワットのmaxどれくらい？
そもそもそういうのは全然気にしてはいないんだろうけど。 >>544 スクワットは全然やってやいから分からない、、 ベンチはmax85でダンベルベンチは片手30kgで10レップできるくらい！ >>545
元デブでも、トレ歴相応のmax重量なんだな。
腹直筋見る限りもうちょっと追い込めそうだから、
腹斜筋も刺激する複数の種目やってみたらいいと思うよ。 >> 545 重量全然あがらん、、、 ほー！腹筋は最近になって始めたばっかやから正解か！腹筋もメニュー組んでみます！ >>541
腹周りは本当に最後らしいから諦めずやるしかない見たいだよ、俺も格闘中
腹筋やるくらいならスクワットやった方が良いよ！
まぁ腹筋もやってるけど
とにかくスクワットはやった方が良い！ >>549
おれがいってるジムスクワットできるラックもバーベルもないからなー。 ブラジリアンとかレッグプレスでもいいの？ >>550
女の腹がなんでブヨブヨか考えたことある？w 女は皮下脂肪が溜まりやすいから落ちないの
男は内臓脂肪が溜まりやすいからお腹だけポコンって出るんだよ 男が全員内臓脂肪型肥満だと思ってる低学歴は居るとは思わなかった もしかしてIDコロコロしてるのか？
だったら相手にしないよ ほら、バカが正論言われて言い返せないから逃げようとしてる 公営なら郊外の体育館でやってるようなトレーニング室検索してみたらいいよ
そしたらラックは高確率である
地元の奴らが占領してるようなケースもあるけど >>559 田舎だからねー とりあえずダンベルスクワットとりいれます！！ ダンベルスクワットならレッグプレスのほうがマシだと思うよ >>554
基本的に、脂肪は体の溜まりやすい場所に付くのですが、
女性の場合は腹部に余裕のある体の作りになっているので
他の部位に比べると比較的多くの脂肪を貯めることができる。 >>561 レッグプレスの方がましかー とりあえず脚トレだな！ >>563
パワーラックないんだ
ならブルガリアンでもなんでも脚はやるべき！
頑張って！ >>563 ありがとう！！ あと二ヶ月減量飯食いながら足トレも頑張る！ >>567
すごい頑張ったんだね
筋肉あまりなさそうだしあと15kg痩せたら適正だと思うからもう少し頑張ってみたら？ >>567
これはウェイト板じゃなくてダイエット板じゃね？ 1枚目のお腹どうなってんだ？もはやミスったフォトショじゃねぇか
腹出てる俺でもそこまでいかないわ >>567
デブから「マッチョ」スレだけどそれでいいのか･･･ このスレとはオサラバじゃなくて
そこがスタートラインだろう勿体無いね デブからマッチョへの道なのに
クソデブからデブになったところでやめるとか勿体ないわ
これくらいなら絞りながら筋トレ続けりゃそこそこいけそうなのになぁ 80kg24%→75kg22%→77kg21%
微妙な増減具合 ダンベルのみの筋トレもう2年
最近ちょくちょく
ごつい体してるなって言われるようになってきたぞ
https://i.imgur.com/2fB1s4X.jpg 夏来てしまいましたね、、結局腹の肉は残って夏迎えました。74.5キロです。とりあえず8月終わりまで減量続けます！https://i.imgur.com/vtitjdo.jpg >>578
チョコボールはチンコちっさすぎるからミートボール吉野で >>584
うわ・・・・・角田信朗も爺になったけど >>585
ちなみに、現在は新宿二丁目で「チョコボールファミリー」っていうバーをやってる あぁお土産にドーナツもらったから全部食べちゃったよ 現在体重105身長188体脂肪率26%45歳です
先週から減量開始現在体重が101キロです
マシン10種類自分ができる限界7回の重さ2セット
ランニングマシン時速8キロ25分
朝はフレグラ70g牛乳200ccプロテイン
昼は会社の弁当揚げ物は食べないで他のおかずと白飯半分
15時セブンのおにぎりと、サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜はバナナ、トマト、プロテイン
就寝前プロテイン
今年中には90キロ体脂肪率15%は切りたいと思っています 体脂肪率はどうなるかわらんが今年の末まで続けたら確実にそこまでは痩せそうだなガンバへ～！ 昔陸上やっててスプリンター型のまっちょ、今は脂肪にコーティングされている。
久しぶりに筋トレ始めたんだけど、やっぱり有酸素しないと筋トレだけなら腹の肉は落ちない？ 有酸素運動をかなぐり捨ててパワーに特化した体が三土手大介のそれだから、脂肪削ぎ落としたいなら
有酸素運動はした方がいいんじゃない？有酸素やりすぎると筋肉も分解されるから長くて1時間ってとこかな。 あと、瞬発的には100kgを遥かに超える重量持ち上げることができたとしても、
15分も歩けば息切れしてゼェゼェシてしまうのは、体力的にもさすがにどうかな
と思うので、重量上げの競技者でもない限り、適度に有酸素運動した方がいいと
個人的に思うね。 だめだ最近米がうめぇ！腹が膨らむのが感覚でわかるけどやめらんねぇ！ (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ もう少しでこのスレともお別れだ
というか、ガリスレに戻るという方が正しいか
筋肉で体重を増やすってのがいかに難しいかという所だよ本当に
絞ったら元の体より多少大きい位の中身が出てくる
パンパンの時の俺の体は脂肪で張ってただけという悲しみよ ガリ出身のデブとか体に無理させるしかないからいつか体が崩壊するぞ
無理せず大きくなったら戻ってこいよな
その時はまたデブからマッチョ目指そうぜ 結局、自撮り写真とったり体重計に乗ったりメジャーで量ったりこまめに測定しないから
バルクが増えてもうまく減量できずに小さくなるんじゃない >>567の乳首にローター挟んで、アナル挿入しつつ、後ろから腹を思いっきり掴みたい >>604
生まれたときデブ
幼稚園の頃から二十歳なるまでガリガリ
二十歳頃からデブ
の俺はどうしたらいいんだよ それは将来でぶで体壊すな
真性デブは4歳くらいからずっとデブ デブ原因より別の原因で先に死ぬと思う
母親以外全員ガンで死んでるから
どちらにせよあまり長くは生きないと思う もうデブはいやだ！と一念発起して10ヶ月ダイエットとウェイトと有酸素頑張った結果
マッチョにはなれずガリになりました
肋浮いてますありがとうございました 筋肉をつけるのがどれだけ難しいか思い知らさせれるな >>532 です
現在、体重60kg 体脂肪率18%
ダンベルカール10kg
ダンベルベンチ18kg
ダンベルバタフライ15kg
ダンベルデッド&スクワット32kg
になりました
当初はここから増量期に入るつもりでしたが、腹がいまだにタプタプです
腹周りが引き締まるまでは引き続きアンダーカロリーは維持した方がよいでしょうか？
腹タプタプだけど増量期に移行すべきでしょうか？
目標は変わらずゴリマッチョです 体重60キロとかガリガリじゃねーか！！もっと食べようぜ！
腹がタプタプなのは腹筋鍛えてねぇからだろまじで鍛えてみ
俺は腹の脂肪かなりあるけどあんまり垂れてないし力入れたらすげぇ硬いよ
腹筋をガチで鍛え始めてからデブでも引き締まるということがわかった
ゴリマッチョになりたかったら体重90はいっとこうぜ 60kgで18%もある奴が90kgにしたら40%行くだろ
そんなデブでは膝も腰も痛くなるし糖尿病になるわ 筋肉増えづらく脂肪増えやすい
この体型は筋肉1つけると脂肪が2から3つく >>618
どんな感じになるんすか？
腹筋は元から割れてるから鍛えても仕方ない。わりたきゃ痩せろ！
とかよく言うじゃないですか >>622
筋肉は大きくなるんだぞ
腕の筋肉のカット出すときに痩せる方が手っ取り早いが
筋肥大させる事でモリモリにする事だってできるだろ
腹筋だって筋肉、小さい筋肉でも基本的な原理は同じだよ 183cm108kg22%
S180 B150 D220
114kgから94kgまで落とすの頑張ります。
揚げ物食べたい。ううう。 お前それ絶対盛ってるだろ
その体型なら脂肪絶対30はある 身長174.5cm 目標体重67kg
6月に83kg
7月には80kgを上下に±0.8kg行ったり来たり
8月に78kgを上下に±0.8kg行ったり来たり
ひと月に-2kgとして後、半年はかかるな、、、
8月終わりにギックリ腰になり運動が出来ていない。
これってペースは遅いのかな？ >>627
良いペースだよ
期日が決まってる訳ではないから自分のペースでやれば良い 昨年10月170m,90kg,33% 現在58kg,15%
トレ半年してて上半身下半身に分割で週各2回と計20km程のジョギング
体重横這いで挙上重量全然伸びませんよ。マッチョへの道は存在しないらしい 写真とか撮ったことなかったわ
筋肉つかないと貧弱過ぎて撮ろうとも思わなかった 10ヶ月で32kg減らして挙上重量変わってないとかめちゃくちゃ成功してるじゃん
体重それだけ減ったらうまくやっても普通挙上重量減るぞ
元々が全然トレーニングしてなかったとかなら別だが 10日ほど前から、今まで腹が破裂しそうなくらい食べてた晩飯を抜き、さらに3～5kmくらいランニングしている。
毎日同じズボンで効果を試してるけど、全然痩せてない！何故だ！
ただ、何となく見た目は少ししぼんで皮がたるんだような気がする。皮が分厚いから腹回りのサイズが変わらないのか！？
わからん！努力して成果が無いのはモチベーション低下につながる... >>624
170cm 100kg 25%
S180 B140 D200
俺も90キロまで減量したい 数値入力するより画像アップした方がわかりやすいだろ ホモって言えば相手を黙らせてかつ画像を上げずに済むと思ってる浅知恵のホラ吹きw >>638
図星だからって、ヒステリー起こすなよホモ >>639
図星だからって、ヒステリー起こすなよ浅知恵ホラ吹きw そらこのスレのやつなんてほとんど豚だろ
豚からマッチョな闘牛に進化して行くスレなんだからよ
もちろん俺も豚だブヒ 自意識過剰な豚とかクソワロタ
ホモからも願い下げだろw 最近あんまし食えてないからみるみる痩せていく
106キロから98キロになっちまった
プロテイン飲んで筋トレして扱う負荷はなんとか今の所変わってないから脂肪がぐんぐん落ちてんのかな？ 一枚目で十分かっこいいがな。二枚目はやり過ぎ感が。 175センチ75キロ
フィジークに出るようなマッチョになりたい >>655
17%前後と出るけど、さてはて。自転車移動だから下半身の筋肉はそれなりなのかも。 >>654
3ヶ月休んだらって・・。
2週間休んだだけで重量下がるのに当然だよ^^;。 他スレはダイエットデブ溢れかえってるのにここが機能していない不思議 デブは殆どが痩せたいって思ってるという事だな
でかいのにさらにでかくなりたい奴は珍しいデブってこった
そして俺も珍デブ デブでも揶揄されない目的にあった良いスレなんだがなあ >>659
ダイエットしたいデブはそっちにいくし、トレ層にはガチデブを目指す奴らも多いということでは？ つまりトレ層にいるデブはそれでもでかくなりたいやつで、別に腹筋ボコボコのマッチョを目指してない
からこのスレは伸びない
ということでは？ ここは絞りながら身体つくり目当てだった気がする
単なるダイエットデブは論外だが ワイ172cm-100kg-26%
BP130-DL200-SQ170
トレ歴4年目の豚
初めての減量開始 ttps://i.imgur.com/BfyUfIO.jpg http://imepic.jp/20181014/803140
こんな身体だけどベンチ90行かないんだよね。
体重を90切りたい >>664
こんなの豚じゃなくてガチデブだろ
痩せなくていい デーブーから痩せてマッチョ目指してるけどうまくいかんわ イケメンんマッチョはかっこいい
ブサメンマッチョはキモい変態 痩せたいけど有酸素だるいから筋トレしてる
体脂肪率34%もあったわ デブはダイエットと筋肥大が両立できる。ロイシンのんで筋トレしてるとしまってくると思う。 有酸素あまりしなくても腹筋と下半身筋トレしまくるとお腹が痩せるらしいぞ
有名なフィットネスビキニモデルにお腹どうしたらいいか聞いたら教えてくれた
デブはただでさえ下半身が普通より太くて強いんだから膝に気をつけて攻めまくれ！ >>676
わかった！
スクワット懸垂腕立て頑張る 78kgで肝臓フォアグラの典型的なメタボだったけど週3でジム通ってたら半年で68kgまで落ちたわ。
筋肉は特にでかくなってる気がしない。 >>677
スクワット(ワイドスタンス) 腰割り だけにしておけ。
相撲取りのトレーニングだけあって膝への負担が通常のスクワットより少ない。
懸垂や腕立ては肘痛めるからやめておけ。
10キロくらいのダンベルかブルワーカーくらいで。 カロリー２２００キロくらいに抑えても食事制限だけじゃ痩せないや。
タンパク質は優先して１６０ｇとってて炭水化物はご飯３杯で１５０ｇしかとってないんだぞ。
脂質は計算してないけどジャンクとか明らかに脂肪多いものなんか食べてない。
どうしたらいいんだよ？
筋トレ週４。 ご飯量ってないだろうし
2200で痩せないなら2000にするしかない基礎代謝が低いんだから 釣りじゃないよ！
基礎代謝が低いって筋量も少ない？
増量して筋肉つけたつもりなのに。ちなみに身長１６８の体重７１ｋｇ。 ご飯は図った結果炭水化物が１５０ｇということだよ。
真剣だよ。 減量しながら筋肥大って普通は無茶やろ。
パワーリフティングの選手でも減量と筋肥大は分けてやるやん。 >>683
カロリー1500くらいに落とす。
フィットネスクラブに体験でいってInbody計測してもらったら？ >>684
気持ち分かるよ
空腹に耐えてるのに痩せないんだよな
まずは胃袋が小さくなるまで待ちな。
そうすれば食事の量が減って自然と痩せ始める。筋トレすると腹減るし筋肉のために食いたくなるけど我慢我慢 >>685
筋力筋量をほぼ落とさずに脂肪だけ落とす技術はもうできあがってるからそっちやるしかないな パック麦飯をレンチンして冷蔵庫でよく冷やす。
レジスタントストーチが増える。
冷めた麦飯なんて食えたもんじゃないから食欲も落ちる。
おかずは鳥胸もしくは牛もも肉とブロッコリーのソテー（オリーブオイル小さじ２杯まで）
どうしても食欲がおさえっれない時は試してみてくれ。 減量しながら筋肥大は日頃運動してないデブならできるよ
3ヶ月で10㎏痩せて除脂肪体重3㎏増えた >>690
身長１６８の体重７１ｋｇだそうだから、そろそろ両立は難しくなってきてると思う。 鉄棒で斜め懸垂やインクラインプッシュアップやるようにしたら胸に筋肉がついてきて嬉しい。 足伸ばして地につけて上半身だけ懸垂フォームのやつだろ
デブはまずここからさ >>695
そうじゃなくて
胸の筋肉に斜め懸垂は関係ないのでは？ 懸垂が胸に効くのは三流の証拠
グラグラしたフォームなんだよ (´・ω・｀)脂肪が筋肉に変わるのならなんでもええやないの >>695
その通り。
胸にはプッシュアップのが効いているみたい。 デブ時代の悩みに乳房が少し膨らむ現象が見られたけど、大胸筋鍛えたら少し目立たなくなってきた。 パーフェクトプッシュアップ買いました。
噂通り、胸に効くといいのですが。 (´・ω・｀)上腕二頭筋の外側にコブが出来てきた
体脂肪率30超えてるから力まないとくっきりしないけど
今アラサー中盤なんだがこの歳でも筋肉がつくもんなんだなあ デブは体重が重いから
チューブ、エキスパンダー、ブルワーカー、
軽いダンベル、アイソメトリックで上半身を鍛えたほうがいいとおもう。 >>704
体重重いまま、スクワットやると膝を、腕立て伏せやると肘を痛める。
体重を落とすのが先決だが、安易に落とすと筋肉も落ちる、あとで負荷不足に悩まされることになるので、まずは上半身は軽いトレーニングにて、下半身はハーフスクワットか腰割りで様子見ながらやるといいとおもう。
ロイシン、HMB飲みながらやると割りと早く筋肉がつく。 デブになってからジム行って最初に指導されたのはマシンで全身やっとけ的な感じ
10回が限界になるくらいの負荷で全力でやれと一般的なプログラムだったな
これといって肘も膝も問題なかった >>708
マシンだとフォームの狂いで怪我することもないから、デブこそマシンのがいいかもね。
俺はケチって、負担の少ないトレーニングから始めた。進歩は遅かったかも知れないが、関節回りの強化も進んだので結果オーライかな。 チェストプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
ってところかな？ >>706
デブだがたしかに痛める
でも関節に違和感を感じたら筋肉が回復しても休養日挟めてケアしてるから今のところきんとれは進んでる >>711
休んでいる間に筋肉が落ちないようにHMBやらロイシン飲んでました。 https://i.imgur.com/TLTHW0p.jpg
172cm85kg。スリーサイズが104、102、101の樽体形だ
自重と最大10kgのダンベルの自宅筋トレ一ヶ月経過。
腹があまり凹まない
自転車漕いで有酸素運動してるが内臓脂肪ってホントとれねーのな ほぼ俺と同じ身長と体重なのにそんなに脂肪があるのか 内臓脂肪は1カ月も有酸素やってメシも脂控えれば数キロ落ちるぞ 下に筋肉ありそうな気はするが完全なるビール腹。。
デブにだけ許される除脂肪しながらバルクアップのためジムに通うべし >>713
内臓脂肪は食事を見直さない限りどんなに運動しようが落ちないからまずは食事管理をするべき アドバイスありがとう。
図り直したら体重83.7kgの体脂肪率27.2%だった。
ジムは行きたいが最寄りの公営ジムまで車で20分かかるのが難点。
雪も積もっちまって自転車も乗れないしどうしたもんだか
鶏胸肉以外の肉や脂、炭水化物を減らしつつスクワットメインでトレーニングしてみるわ >>725
あとは、HMB取ってカタボリックにならないようにするとだいぶ違うと思う。急に落とすと皮が余るらしい。 随分絞れて腹筋も割れてるから記念に1枚！と撮影してみたが
確認してみるとただの貧弱で見苦しい物体だった……即消去
これからも厳しくトレがんばるわ 173cm82kg25%くらいだったときでも腹回りは90cmちょっとだったな
骨格細いせいか100cm越えたことがない
手首も16cmくらいだ
樽の人は手首どんなもん？ 樽、腕見るとそこそこ筋肉ありそうだな
腹がすげえわりには体脂肪率もそんなに高くねえし
酒や脂っ濃いもん控えてジム行けば余裕で痩せそう 男性腹囲はへそ周りで図るけど90cmあると結構あるなー >>732
体のサイズを計測してから筋トレ・ダイエットすると、腹からサイズダウンすることがわかった。
最後に残るのは、浮き輪肉だけどね。
デブのメリット
１)脚や関節回りの筋肉が自重でそこそこ鍛えられている。特に鍛えにくいふくらはぎが太くなっているのは、太ももが太くなってバランス良くなればメリットになる。
２)太りやすいというのは筋肉もつきやすいということにつながる。
３)自重の際に負荷不足で悩まない。むしろ、いきなり高負荷になってしまうので、ジムマシンやダンベル、チューブ、ブルワーカーなどで
低負荷から始めたほうがいいかも知れない。
・食事制限、軽い筋トレで体重を少し落とす。
(HMB摂取して筋肉落とさないようにする。)
・腰割りなどの膝に負担の少ない脚トレする。
まずはそこから。 >>733
デブでも白人系デブはふくらはぎほっそいぞ なんで筋肥大のためにワークアウトするのに軽い負荷でするのか理解不能
米をオートミールに変えて、全身法で週2回ワークアウトするだけでガンガン痩せるわ
6ヶ月で体重14キロ減って除脂肪体重3キロ増えた
朝 低脂肪乳プロテイン、卵、オートミール30g 400kcal
時間がない時はプロテインバーとプロテイン
昼 蕎麦とサラダチキン2枚、余裕があるときは茹でた鶏むね200g 野菜ジュース 700kcal
夜 オートミール50gと鶏むねか赤身肉か鯖 500～700kcal
寝る前カゼイン入りのプロテイン 150kcal
最大でも2000kcal以内に抑えてれば誰でも痩せる 脂質の多いものをたまに食うだけに抑えられれば痩せるのは簡単
まぁできないからデブるんだけど ちなみに旧帝大での大企業勤務かつ元々顔が良いから
痩せただけでバカみたいにモテて困ってる
ブサイクは痩せても無駄だろうけど頑張れよお前ら！ >>713
俺もそんな感じだなー
168 95だけど (´・ω・｀)痩せたいのに今日ピザ2人前食っちまった
美味しかった
でぶぶー
https://i.imgur.com/ChPLa5C.jpg >>746
(´・ω・｀)35歳だもん
ヤングだもん
今日はもうソイプロテインしか飲まないもん よかった、まだ間に合う
ピザ2枚で3000kcalくらいかな 最大でも2000kcalに抑えれば痩せるけどデブは昼の段階で超えてるんだよなぁ.... 昼で2000超えるのは逆にむずいだろw
チャーシューメン大盛り＋ファミチキ＋缶コーヒー＋板チョコを毎日やるなんて無理 1800くらいで1年間続けて十分締まったが、ここからいざ増量となると精神的ブレーキかかるわ
最近は2200kcalくらいで様子見中・・ >>756
気持ちは分かるがリーンバルクとか無駄だからやめとけ
体重増えなきゃ体も拳上重量も大して変わらない
ソースは俺、相当時間無駄にした カロリー計算なんてしなくても日に3000kcal以上とってるということはわかる Inbodyで筋肉量はウォッチしてる。
見た目がしまっている感じ。 みんなちゃんと日々絞れてるけ
減増量は計画的かつしっかり達成しないとな！ 鶏むねゆで卵オートミール
さすがに飽きてきた
もう10キロ落としたいのに プロテイン、乳製品、野菜、豆類、きのこ、海藻、バゲット、時々は魚、酒煙草甘い物は忌避
特に思想は無いがいつの間にかラクトオボベジタリアンな食生活でデブからガリ化してもうたよ トレで必死こいてる最中に肉や甘い物食いてえ！思うけど
いざスーパー行ってもやっぱイラネてなる不思議 マメとか牛乳とか魚より肉食った方が筋肉で体でかくなるぞ >>770
味付け変えたら、カレー、キムチ、味噌、醤油 >>775
急に減らすと皮があまる、肉割れする。
筋肥大の余地が高いところをトレーニングする。ロイシンなどサプリを活用する。食事を見直す。
後は長期戦で行こう。 何年も怠惰なデブやってるくせに数カ月でへこむわけないやんけ >>770
頑張ろうぜ！
俺もプロテインと卵で回しててくっそ飽きてきたしスーパー行くと思わずいろいろ買いたくなるけど必死にこらえてる
目標まであと3kgなんだがそこが長い >>629なんだけど駄文をおひとつ・・
1年前の今日は78kg28%で今朝58kg15%でした
扱い重量はすこーし伸びた感じ…本当に才能ないわ！！ いや全く凄くないです・・
食事やトレーニングやりくりしても効果薄いしで
色々調べてみたけれど遺伝的に偶にそういう人がいるようで、私がそうでした >>781
筋肉量落とさずに、デブ解消できただけでも勝ち組ですよ。
もしかしたら遅筋の比率が多目の人なのかも知れませんね。
クレアチン飲むと筋肉に水分引き込むので、見た目少し良くなるかも知れません。 除脂肪体重で6キロくらい減ってんるんだが。。。
やっぱり筋肉量は維持できへんのか 腹は割とカチカチなんだけど出てんの
かなり
特別腹筋を鍛えてるわけでもないんだが内臓脂肪っていうのかな？ デブれるのに筋肉付きにくいて難儀よな
一番苦しむパターンなのかもしれない ちょっと食事しただけでも腹がパンパンに膨れ上がる感覚がして辛い 風邪ひいた時はなに食べてる？
筋トレ＋食事制限で風邪ひきやすくなった気がする >>789
熱ある時は基本pとfは摂らず、cだけ摂る。
うどんとか。消化にもエネルギーいるから、
体に負担かけない食べ物ばかりにしてる。 今日はいい気候だしトレもジョギングも捗るな
吐くまでスクワットしようぜ！ スクワットは嫌いだがレッグエクステンションは好きなので脚ちぎれるまでやるわ天気いいし >>796
まあ、やせねえといくら筋肉つけてもマッチョじゃなくて関取、リフターだからさ いくら筋肉つけても脂肪がある限り糖尿病予備群の臭いデブだからな syamuとかID:89StfPoBとか
どう生活してるのか不思議なレベルのガイジが見られるから面白い 変なのが出てくるとROMがわらわら出てくるのはあるある >>799に間髪入れず盾突きまくってる単発が変なやつのひとりにしか見えないけど(´・ω・`) 799なんだけど、普通、筋肉つけると糖代謝があがるので、食後血糖値があがりにくくなる。
２型の境界型なら正常域に戻ることも可能なわけ。そして、糖尿病患者の栄養指導の際には脂肪より炭水化物や糖質を重点的にチェックする。
そういう理屈もわからないでいってんだろうなぁと思った。 重量上げたくて最近食べる様にしてるんだが、
腹出るばっかでちっとも筋肉付いてる気がしない。
170cmで62キロくらいから今恐らく64か5くらいなんだが、
自宅のみだからトレーニング量が足りてないんだろうか？ デブからガチムチにクラスチェンジしたらホモに盗撮されるから気をつけや
https://i.imgur.com/k2KFMsW.jpg >>812
これ8年くらい前にホモ画像スレあたりで見たぞ？ >>811
体質的に筋肉つきにくいタイプなんじゃないかね。 >>814
どうだろうな、昔から「何かスポーツやってる？」って言われる程度に体つきはしっかりしてたが。 >>812
ホモに狙われたいから筋トレしてるんでしょ？ 低糖高タンパクの食品を食べると露骨に胃が気持ち悪くなるんだけどなんでだろう
ミルクタイプは大丈夫なんだけど >>811
食べたって言ってもメロンパンだのペヤングだのじゃ筋肉つかないよ。 >>817
医者は当然いくべきだが、検査値は筋肥大により劇的に改善する。 >>811
腹出るってことはカロリーは足りてる
ってことはなんだ、筋肉もついてるけど脂肪が目立ってるせいで太ってるようにしか見えないって感じか？
1回市民体育館かインボディあたりに行って計測してもらったらどうだ？
自分じゃついてないって思ってても案外いい数値が出るかもしれん 昨日時間がなくて短めインtーバルでトレしたら筋肉痛出た
効果変わらん言うけどやっぱりインターバル短めで追い込んだ方がいいんだろうか お前のがおかしいでw
自分の間違いくらい素直に認められるデブでありたいもんだ >>713だ。
最寄りの公営ジムに通うことにしました。
ジムの体組成計だと体重は85kgのまま。ただ体脂肪率26%。筋肉は59.9kg。
22kg、体重の1/4も脂肪だったww
>>724
酒やお菓子食うのやめるわ。
>>726
HMBかってきた。
>>729
両手とも16cmしかない。腹に対して細すぎる気がする >>825
ジム通いがんばれー
タンパク質を除脂肪体重の3倍摂って糖質取らずにアンダーカロリーにしてればどんどん痩せるぜ
タンパク質の量が少ないと筋肉どんどん減っていくから気をつけてなー 糖質制限するのも食事制限するのも露骨に体調悪くなるから厳しい 筋肥大に糖質制限はアウト
ボディビルダーの減量飯を参考にするのがベスト
ケトジェニックとか筋肥大に使えないことをやる必要なし 年齢や持病にもよるとおもう。
http://bbs11.aimix-z...mode=view&;no=139
3）高齢者では若年者で見られる糖質による蛋白節約効果が見られないどころか、糖質摂取はアミノ酸の吸収・蛋白合成をむしろ阻害してしまう。
4）筋肉量の増加は摂取したアミノ酸量に比例するのではなく、必須アミノ酸量、中でも分枝アミノ酸、特にロイシンの量に比例する 高齢者だと糖質とってもタンパク合成に働かないのか('A`)。。 >>821
一応たんぱく質は体重の2倍以上になる様に、足りない時はプロテイン2杯3杯飲んで補ってるが
平気でステーキにライス付けたりカレー食べたりしてきたせいかな、菓子類は食べてないが。
肩周りとか胸の周りがでかくなった感じはする、服やスーツもタイトなやつだと去年よりきつくなった感じがするが
腹の贅肉が鷲掴みできるくらい掴めるんだよ。
この腹のせいで「筋トレやってます」とか恥ずかしくて言えないレベルで…
カロリー制限して5キロくらい落としたら腹筋浮き出てくるんだろうか。 >>832
うすく見えるのに体脂肪率15％。割るのには10％と言われている。
ちなみに鷲づかみってことだとまだまだだね。 >>825
HMBは１日3g
3ヵ月くらいたったらロイシンに変える。 ステーキは部位にもよるがカレーとか脂質多いもの食いすぎなんじゃね
ところでお前らのオートミールの食い方教えてくれ
俺はオートミール＋出汁＋ゴマ油＋醤油＋塩胡椒＋卵 牛乳とまぜてチンして胃にぶち込むんだよ
くっそまずいからダイエットになんぞ 体質にもよるけど増量てカロリー余剰100-200kcal/dayにするだけやで・・
ばかすか食ってたらデブ減量のヨーヨー化で更に筋肉無くなる >>833
若い時でもそんな痩せてた時無いわ。
>>836
確かにステーキは国産サーロインだし、あと忘れてたけど
最近しょっちゅうビールがぶ飲みしてたわ。
>>838
それダイエットする時のカロリーじゃねぇの…
ここデブスレだと思ってたが… そう思うならそう思えば結構だが計算&計測なくして増量も減量もないぞ >>811
ガリからマッチョへの道スレに行くべきでは(´・ω・`)？ >>834
そんなもんだろ
俺も171/66で手足細くて腹異常なほど出てたわ
今は172/75だけど手足太くなって腹もマシになった
それどころか胴囲が同じくらいで腰とかに筋肉ついた感じある ダイエッターとバカしかいないスレ
まじめに筋肥大目指してるデブおらんのか >>844
デブは基本努力しないし、食生活や運動に注意はらわなかった結果だしね。
一念発起してトレーニングしはじめただけでも大したものだけど、時々甘さがでてトレを断念することもある。
早く結果というか、自分の体が変化することに気づくことが大切。
ある程度の食事制限やHMBなどを摂取して３ヶ月くらいやってくとだんだん変わっていく。
性風俗にオキニを作って、筋トレ始めた宣言すると、誉めてくれるから長続きするよ。 タンパク質に触れずにHMBやBACCの話をする奴は大体うんこ 数年かけてデブから10kg増量のデブになったけどマッチョ感はない（一応筋肉付いた実感はある）
中年のおっさんが２分割週２で各部位１回じゃなかなかマッチョにはなれんようだ >>845
太れないやつがいるように痩せられないやつも居るってことでは やっぱ痩せてる方が何かと楽ですわ
ウエイトの効果で身体も軽々と動かせるし、ストレスとコンプレックスが減って気楽なんだよねえ >>851
夏は暑くないですしね。
でも、冬は寒がりになった。 178/83だけど筋トレ始めて初減量してるわ
5日で81までいけた。2月までに76まで落とすつもり 1か月ちょいで体脂肪-5kgって物理的にいけるんか？
-2kgぐらいのペースでもかなり節制を強いられると思うんだが 40000kcalを３０日で割返すと日に1300kcalマイナスにすればできないこともないが
生活に支障きたすと思う。
１日1000kcalじゃきつい 体重だけならいけるだろ
デブは食いすぎだから、3食摂食するだけでだいぶかわる
脂肪はそこまで簡単には減らんだろう とりあえずカロリーを2000くらいにして様子見だわ。
ウエイトもトレーニング強度落とさないために炭水化物は減らさない 今ベンチ100が5発いけるから、これをキープするのがテーマだわ。
二カ月ちょいで7キロだから気合い入れてくんで宜しく やっぱ最初は減量優先でそれから筋肉つけなおしたほうがええの？ 両方やればいいだけなのになんで減量だけとかあえて無理するの？
そもそも食事に対するマインドが変わらなければデブが痩せることはない
デブは高カーボ高ファットなものを食べることが習慣化してる
まずは高カーボ高ファットなものを食うことがストレスになるマインドにするしかない
それが筋トレ >>860
俺は大量の脂肪をつけたまま筋トレするのが辛かったから痩せたよ
どのみちいつかは体脂肪減らさなきゃいけないしね また自重トレオヤジか
痩せたいなウェイトやれウェイト しかし人体は不便すぎるね
脂肪優位で何処までも太るし痩せにくく筋肉も付きにくい
筋発達と食事管理は本当に大変 痩せるのも太るのも一緒
カロリー収支と比例してるんだから、太りやすいなんて無い >>867
理屈は一緒だろうが、どう考えても苦労するのは痩せる方だと思う。
そうでなきゃ世の中こんなにメタボばっかおらんわ。
てか太ってると色んな面でデメリットや病気のリスクあるんだから
いい加減人間の体の次の進化系として、ゴリラみたいに呼吸してるだけで筋肉に変わるような体になれよといつも妄想するわ。 自分固太りという状態になってしまった
食事制限じゃ痩せにくいらしい
終わった…
厭すぎる >>854
そこまで急激に落とすと性欲も落ちるよ。 >>868
単に食事の問題であって、太りやすくて痩せにくい体のメカニズムなんて無いよね
必要以上に食べないってことが難しいのは分かるよ 最近は腸内環境や遺伝子的にデブ優位な研究があるとか
元より筋合成より脂肪合成有利なのが人体だから諦めてトレするしかないやね……(´・ω・｀) 最近精神薄弱のガイジが住み着いたよね～(´・ω・｀) 固太りヤバイ
見た目も悪いし腹パンパン感がヤバイ
ってかどれくらい脂肪ついてるのかわかりにくい 固太りとか痩せない理由付けないで筋トレとカロリーコントロールで誰でも痩せるから明日からやれバカ >>872
1500kcalで太れる男性なんか居ない
消化吸収されにくい人類として欠陥のある人間はいるが、
アンダーカロリーで太れる人類はいない そんなに食べてないつもりだけど痩せない…
食事制限すると気持ち悪くなる… 毎食、乾パン10～15枚。牛乳200mlでやせると思うよ。 減量大変だけど増量も意外と難しいですわ
きっちりコントロールした食事でバルクアップ狙ってるけど逆に体重落ちちゃったよ 長期のダイエット～減量で空腹に慣れちゃったからねえ
そこから着実に成果を出したくて必死よ (´・ω・｀)朝にセブンのデミハンバーグ弁当食べちゃった
ぶひ 一切の食事制限無しにプロテイン飲みまくってたらかなり脂肪が減ってきた
体重は半年で13kgくらい増えてBIGトータル500超えた BP140SQ170DL200ってとこか
イケメンなら絞ればYouTuberで食っていけそうだな デブマッチョ、ホモでいうガチムチならBIG3は600狙わないといい体にならんなほんとに
体重105キロでBIG3ほぼ同じだけどあまりモコモコムキムキ感でてないし腹もかなりでとる >>890
90kgちょいやし80くらいまで絞るかトータル600目指すか悩む所 デブからガリにモデルチェンジしたけどbig3 200kgもないわｗ >>888
そこまで行くなら三土手とかベンプレ親父みたいな丸い体型じゃなくて
ハリーみたいな四角いガチムチだろうな ああ言う丸い身体には骨格的になれないね
あれもまた才能って気もする、ベンチプレスの可動域が無い上にバウンドさせちゃうやつ >>893
80キロでBIG3を600にするのさ！！！ 91か2でベンチ120だと上半身結構薄そうだな
腕なんかもちょっと太い女と同じくらいだろ
その代わり脚は太そう >>898
上腕42cm、胸囲115cm
上腕50cmは欲しいよね、胸囲も130cm欲しい >>899
やっぱ胸囲120行ってないか
腕も絞ったら35くらいになりそうだな
でも脚は70くらいあるでしょ >>902
腕は全く絞れないかなぁ、なんか腕に脂肪が付かない体質かね
胸囲は年明けて少ししたら120に届くかな
脚は70あるね、スクワットの数字を見たら分かるよね
数字まんまの身体だから そういえばショルダープレス始めてから腕がかなり太くなったわ
今80kgくらい上がる >>904
筋力的に胸と腕は絞ると40は間違いなく切るし35くらいになる可能性が高い
37残せればかなりいい方
脚は60は残るだろうからあんまり気にしなくてもよさそうだけど >>906
それ本当に限界まで落とす奴だよね？そんなんやったら死ぬわ
極論が過ぎる >>907
限界までじゃなくてもデブが絞ると思ったより細くなる
筋肉の上に脂肪ついてると張りが出るからね
絞る前は筋肉ついたなぁなんて思ってても絞るとかなり筋肉落ちる ボディビルダーでもないしそんなに絞る事は無いけどな
絞れば絞るほど弱くなるし しかしなんだ、評論家なのかなんなのか知らんがほっとけよ…
お前の予想は一体何の為になるんだ、正直気持ち悪いぞ こんなスレでデブって言われて一々ムカムカしてる方がキモいで^^; 防風通聖散って効果あるのかな？
カロリミットとか
カプサイシンもカフェインも脂肪燃焼効果があるはずなんだけどね サプリメントよりまず食事だってShoも言ってるんだからさ トレもせずにイミフな物に頼ろうとするのはお察しですなあ >>912
オオサカ堂で脂肪や炭水化物の摂取量を減らす薬が売っているからチェックしてみたら。 トレーニングすると肩や腰や膝や肘にこない？
筋肉痛が無くなっても関節の疲労感が抜けるまでやらないようにしてる
筋肉が増えると関節痛も無くなるのかなあ ID:PFNeC10j
ID:nBoP4W+5
たぶん初心者さんなんだろうなぁ
正しいフォームでやってても怪我するときはするからな うまく行ってないダイエット豚>>923っておよそ発狂してるからね
放置しておくといいよ >>923
おいデブ
熟練者のお前がお手本としてきっちりアドバイスしてみ ID:mDXIdGUy
ID:nBoP4W+5
ID:+ts7CDPL
図星だから発狂したんだろ？w
これだから初心者さんはw せっかく栄養の吸収に恵まれてるデブ同士なのに仲良くしようぜ 結局漢方買ってきたわ
つーか漢方好きなんだよな
でももしかしたらなんか内蔵やられてるんかな？ >>923
おいデブ
熟練者のお前がお手本としてきっちりアドバイスしてみ >>935
おいデブ
熟練者のお前がお手本としてきっちりアドバイスしてみ >>935
なんでそこからフライドチキンが出てくるんだよ(´・ω・`) >>935
デブと呼ばれるくらいに太る方法教えろよブタ 最近割と空腹でも平気になってきた。
食事制限すると脂肪蓄えようとして痩せにくくなるって聞いたけど。 太る方法でポテチ食べまくるとか唐揚げ食べまくるって答えるやつはクソ雑魚
不健康な上キモい太り方しかしない
本気で太りたければ肉とライスを無限に食え
俺は朝飯の卵かけ御飯の卵4つはいれるしその卵がドロドロにならない量のご飯も食べる 増量期なのにこの1ヶ月移動平均体重が下降線だわ
デブ時のトラウマが根強く心身共に増量を拒絶している感がある・・ 痩せたおかげで身体は健康そのものだけどメンタルなんやろね
とんだ落とし穴だった >>943
太れないなんて意味不明な事言いだす障害者に適切な回答なんてできっこないだろう。
そもそも「太る」ってのはデブって脂肪付いてしまう事を指す言葉だろに、
ガリの言う太りたいってのは普通に筋肉付けたいって意味なんだよな。
言葉の意味から勉強してこいと言いたいわ。 >>948
お前もな。
太る
肉づきが良くなること。脂肪だろうが、筋肉だろうと関係ない。 ほんとによ、食っても食っても太らないなんて便利な体質だったら
あんな糞めんどくさい筋トレなんかしてねぇっつーのな。 >>932
栄養の吸収に恵まれてるんじゃなくて、高カロリー高脂質なものを、大量に食べ過ぎてるだけだろデヴ >>956
油＆油
まぁ菓子類よりはマシな程度だが、ボディメイクしてるやつはもも肉すら食わん ちなみに俺は、漢方に頼ったり、いつまでたってもウェイトと食事管理しないお前らと違って
5ヶ月で12kg減って除脂肪体重3kg増えたで
脂肪だけで15kg減
あらゆる服がぶかぶかになって太い棒体型が逆三角形になって、女にめっちゃモテるようになった >>961
デブは相撲健康体操のうち、腰割り、伸脚、四股踏みなどから始めるといい。 >>963
脚なんてデブ腹支えてるんだから毎日筋トレ状態
それよりも上半身やれ >>965
デブの下半身はふくらはぎだけ太くて、四頭筋、ハムストが育っていないことも多い。 ふくらはぎなんて鍛えても太くならないんだからいいじゃん >>966
上半身を支えるのはふくらはぎだけじゃないぞ 最近あまり食べなくても何も感じなくなってきた
死ぬのかな？ デブであっても正しいフォームでスクワットから始めればいいんだよ
無駄にならないんだから。 スクワットは普段の動きとは全然関係ないからやらんと駄目だぞ
そしてハイバー、ローバー、フロントの三種類は出来ないとバランス良く鍛えるのは難しい 何を目標に筋トレするかはみんなそれぞれだと思うが
女受け向上のためにするなら下半身はやらない方が良いだろ。
あいつら足腰の筋肉なんて見ないぜ。
太いパンツ履いてるとそれだけでかっこ悪いとか思われる。 知らんのか、女は男のケツを見てるぞ
だらし無いケツではだめだ、ケツエクボが必要 >>970
むしろデブこそスクワットなんだが何いってんの >>974
本当にデブか？
ガリが知ったかしてそうだな デブスレなのに減量成功したやつは残ってイキってるわ、ウエイト板なのにスクワット不要とか言ってるわでひどいスレだな >>974
>>965に言えよ
スクワットより上半身やれと抜かすアホやぞ ガチデブだった頃は自重スクワット5Repですらキツかったな
運動不足のデブ重量半端なかった >>973
何言ってだ、下半身がガッチリしてた方が掘り甲斐あるだろ >>977
クソガリがデブのふりして書き込むスレはここですか？ コンテストに出る気はないからカッティングって言うほど
大げさなことをするつもりはないんだけど、減量サイクルの食事とトレを教えて欲しい
今身長165センチ、体重70キロ。体脂肪率は家庭用計測器で15～19％
ステ歴2年なので身長対比ではジムでもギョッとされるほどのデカさはある
（とはいえエニタイムだけど…）
でも興味ない人からしたらただのデブだと指摘されて
せめて腹筋見えるくらい…体脂肪率10％くらい？を目指したい
M1Tとかスパドロとドロロンあたりの
水分貯留少ないスタックが向いてるというのはわかってるんだが
ステ中、PCTのトレと食事がよくわからん
サイクル中トレは通常と変わらず有酸素はやらずに高重量でなるべくハードに行って
オフ時は回数落としても重量はキープ。＋で多少の有酸素でいいと思うんだけど食事が全くわからん…
通常のステサイクルではオン時には基礎代謝＋1500～2000キロカロリーくらいのオーバーで
オフ時は基礎代謝＋500～1000くらいにしてたけど
減量にステ使う場合はオン時もオフ時もアンダーにするのかな？
ステ無しだと減量期は基礎代謝－1000とかの食事にするらしいけど… トレーニーがネコ動画なんか見るなよ
トレーニーは男同士でサカりあうものだ で、お前らの成果教えろよ
デブはだいたい調べるだけで行動できないからな、だからデブなんだよそこのデブ ガチ痩せて長期維持出来てるとデブっていう言葉が全く響かない
すごいもんだわあとは筋量が問題だが 特に痩せないままBIG3トータル500を超えて
特に痩せないまま600まで行きそう このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 381日 22時間 47分 42秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
