スクワット始めました48
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スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
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スクワット始めました47
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503113583/ 今日のトレーニング
フルスク120kg5r5s
フロントスク62.5kg3r5s
そのあと、相対的に弱い左足のみマシンでガシガシやって終わり。
やはりスクワットの日は余計な背中のトレーニングなどはやらんほうがいいな。
いかに分割して、精神疲労を防ぐかが大事だ 110*10で換算重量が145とか出たけど絶対上がる気がしない
ところでスクの日が特に額からの汗が大量に落ちるけどヘッドバンドとかしてる？ >>143
俺の換算なら137.5だね。
2セットできていれば上がる可能性は大。
その重量セットなら換算式は通用するよ。
俺の場合160以上からは換算式が通用しなくなった。 まあ挙げかたにもよるからな。
一発あげるたびに、数秒休んでなんとか回数こなす場合は換算式はあてはまらんよな。
昔、140kg8rをそのやり方であげていた時があったが、MAXは160kgだったからなぁ ローバーいいな
グングン伸びる
ハイバーではずっと停滞してたが半年で17.5kgセット重量増やせた 脚とれ
ハングクリーン
112.5キロ1回3セット
105キロ5回3セット
90キロ5回5セット
フロントスクワット（メイン）
117.5キロ5回5セット完遂
90キロ10回3セット（ボトム3秒停止）
バックスクワット
90キロ20回
ジャンプスクワット
60キロ10回3セット
ヒップアダクション、アブダクションをネチネチと。
ケツがかなり発達してきたしフロントのフォームも安定してきた。 >>145
なるほど
2セット目はきれいには上がらなかったけど130挑戦だけしてみます 前腕にバーベルのせてスクワットするの何て種目やったっけ >>151
前腕は支えてるだけな
鎖骨と三角筋に乗っけてる
フロントスクワット >>143
俺は115kg x 9で142.5kg
その日の調子で1〜2レップ変わるからなんとも言えないね ゾンビスクワットみたいなのなかった？
キョンシーみたいなやつ ちょいちょいハムストリングス軽く断裂するんだけど
ナロースタンス止めた方が良いのかな？
ワイドスタンス得意じゃないんだよな ザーチャースクワットでググったら専用の器具があるんだなｗ
ジャンクマンみてえｗ 今まできれいに下までしゃがめないのを直そうとしてたけど
フォームにあまりこだわらず、重さ上げてく方針に変えた
バウンドする感じで素早く下げ上げするんであってるよね？ まともにしゃがめないのに重量増やしてバウンドは頭おかしい 競技でやってるんじゃなければ、怪我しなきゃ何でもいいよ 怪我しなきゃいいんだけどバウンド野郎は確実に怪我すると思う フォーム適当で重いのに挑戦していく、ってアンタ怪我しまっせ >>166
何でもいい、どうでもいい、嫌なら見なけりゃいい
一番頭悪い意見 >>161ですが、身体かたいので
一生自重かバーのみのスクワットしか
できないということ？ 今日のトレーニング
フルスク120,122.5,125,122.5,120kgで5rずつ。
120kg5r5sやる予定が調子が良かったので、微妙なピラミッドにしてみた
フロント60kg5r5s
カーフレイズ80kgで20rで終わり
ついついカーフレイズは適当になってしまうな。
まあ普段から走ってるから別にいいか 1セット目が10回出来たら重さを2.5キロ増やしてたけど
8回くらいから酸欠になるから辞めようかな フロントスクワット
120キロ4、4、3
110キロ6、6、6
90キロ10、10、10
ついに、5×5が出来なくなった。昨日、クリーンやりすぎたってのが大きかったかな前回、5セット目まで完遂したので2.5キロ上げたが、重たかった。 ローバーやろうがレッグプレスやろうが死闘金に効きまくる身体になってしまった ハイバーの位置が未だに分からない
首の付け根？僧帽筋の上あたりって言うけど
バーベルの重さで僧帽筋が潰れて痛すぎるだろ
なんで耐えられるんだ
慣れとかの問題じゃない気がするんだが ハイバーやってる俺からするとローバーのほうがきつそうに見えるんだけど
手首と腰痛めないのあれ >>177
潰れて痛いのが本当に僧帽筋なら慣れの問題
頸骨が痛いなら担ぎかた間違ってる 最初はスクやってもハムケツにしか入ってない気がしてたから嫌だったのに
何故か知らんが今や死闘金にしか効いてないんじゃないかとすら思う >>180
俺は全然入らないな
最大筋力アップ狙いでローバー
四頭筋肥大狙いでレッグエクステンションやってる
フロントは膝が弱いからやらない 足とケツって太くなりやすいよね？
人によるのかな？ >>184
こんな狭いセーフティーでよく怖くないな
つぶれたら絶対外へ落ちるだろ >>185
部位関係なく鍛えてれば太くなるだろ
太くならないのは遺伝とか以前に全然トレーニングしてない奴ばっかだよ けつや大腿は太くなりやすいが、足首とかほっそいままやわ。 最近はスクワットやった次の日じゃなく２日後に筋肉痛と疲れがどっと来る感じがする
よく一日空けてスクワットの二日後にベンチやる時も多いがやはりいつものレップ数がこなせない
案外次の日のほうが調子良かったりするのかな、今度試してみるか
みんなはどうかな 俺はやった日が1番キツくて次の日には割と大丈夫になってるな
脚トレはだいたい週一でスクワットしか出来ない時もある 脚は昼にやったらその日の寝る前くらいに筋肉痛出るくらい早いわ
あとなぜか背中だけ２日後に筋肉痛がくる謎 いつも翌日と翌々日まで軽い筋肉痛だよ
デッドリフトは筋肉痛来ないけどスクワットより翌日のダルさが強い 毎日どこかしら筋肉痛じゃないと不安になる
手の親指の付け根とかたまに追い込む 親指の付け根狙いならデスノートで削除するのおすすめ >>178
腰一度ヘルニアのような鈍痛で痛くなった
次の日には治ったけど
手首はほぼ毎回痛いのでストラップ巻くか迷ってる 今日のトレーニング
フルスク120kg5r5s、ただし4s目だけ125kgでやった
フロント60kg3r3s
カーフレイズ80kgで適当
今日は朝から勉強し、資格を昼に受け、そのままジムへ。
頭が疲れていると、やはり力もでないな。 夏に傷めた内転筋が、ようやく直ってきたみたい
もう、見栄張らずに正しいフォームを意識して、じっくりじっくり精進します ハイバーからローバーに切り替えたいけどデッドとの兼ね合い上、背中の負担が怖い...
どっちも週1で3日以上空けるならそんな気にしなくてもいい？ >>202
人にもよるだろうけど
俺はハイバーの4日後にデッドやってたときは大丈夫だったけど
ローバーにしてから4日後にデッドやったら最初はそうでもなかったけど
それ繰り返してる内にどんどんレップも重量も落ちたのでデッドは止めた
でもそれ以来スクワットの重量がどんどん伸びてる >>203
主導筋がほぼ重複してるし影響出るのはしょうがないんかね
デッドはやりたいからこのままハイバー で行こうかな
ありがとう！ 中年オヤジなので 筋量以上の為、高レップも取り入れる
フルスクワット70kg 15回 90kg 10回 105kg 6回
ついでにレッグプレス 110kg 15回 130kg 10回 150kg 6回
持久力不足のせいか、15回こなす方が 6回よりきつい
そのうち慣れると思うが、心が折れそう その気持ちわかるわ
側近寄りでもないと思うけどレップ増えてくると精神的にバーをおろしたくなる >>203 205ですが、スクワット後にデッドリフト軽めにやっていますが、
あんまり良くないですかね？
ちなみに使用重量は75kg 95kg 115kg 3回ずつ >>206 本当に15回こなした時は息が切れ、腹圧が抜ける気がして
腰を痛める気がして 正直怖い レッグプレスは両足で挙げて、片足でゆっくりおろすってのがなかなかおすすめだな。 >>207
俺ならやらない
力が入らないからフォーム崩れやすいので怪我のリスクが大幅に増える >>210
自分のような重量の軽いビギナーでも？
ちなみにまだ自体重も挙がらない >>211
何キロだろうがするときはする
軽いから怪我しないとか言ってる奴居るけど完全に見栄
油断大敵 仮にフォームが完璧でも背中が疲弊してる状態で無理してやるといつか故障するね >>214
それは披露が原因でフォームが崩れてるからだろ
フォーム完璧とは言わない 205ですが、色々な意見ありがとうございます
スクワットの後に軽くデッドリフトやるのは、1日で全身の筋トレする為
ちなみに他にベンチプレス、ラットプルダウン、ディップス、レッグプレス
スティフデッド、腹筋を行います。
週2回は無理ですので2週間に3回のペースです。 https://www.youtube.com/watch?v=z3J6FXik1gU&;t=2m6s
これ参考にして週２でやってるんだけど気をつけたほうがいいかな？
自宅はダンベルしかないから、市営ジムでスクワットとデッドだけやって帰ってる ショーフィットネスとカトちゃんだけは信用できるから真似しといてもいいよ。
ほかのフィットネスユーチューバー（北島、ジン、金子、コアラ、プロカス）は全員言ってる事が違う。 >>218
限界を吹き飛ばしてこの空の下で〜♪
ヘイ！エブリワン！ >>217
フィジーカーってたまに走る動画上げるけどトレーニーの評価下げてるよな 今日のトレーニング。
フルスク125kg、127.5kg,130kg、132.5kg、130kg、5rずつ
フロントスクワット70kg3r3s
カーフレイズ100kg15r2s
なかなか調子良いと思ったら、体重が1kg増えて74kgになってたわ。 昨日足トレ
フロントスクワット
125キロ5回2セット
85キロ10回10セットGVT（７０秒）
ジャンプスクワット
60キロ10回10セット
ルーマニアンデッド
90キロ8回6セット
ヒップスラスト
140キロ10回5セット
110キロ限界まで3セット
ブルガリアンスクワット
自重ストレッチ感覚で左右各限界までで終了。
現在増量中で、筋肥大目的でビッグ3は全てGVT実施中。
モーレツなパンプ感じれて、日に日にでかくなっている。 前回の−10kgの減量でスクワットが150から140に落ちたのですが
減量でスクワットのマックス落ちるのはある程度仕方ないのでしょうか？
また前回の減量は炭水化物抜きにしてしまったので、今回派オートミール60g位は食べようと思ってるのですが、炭水化物摂れば少しはマックスの減少幅防げるでしょうか？ ブランク約3年で、11月から週2でジム通いを再開してリハビリ中
昨日ようやく80kg×12出来た
春くらいまでには100kg(≒体重)でセット組めるくらいには持っていきたいな >>223
体重10kg減ると挙上重量も10kgくらい減るのはあるある >>225
…それはヨカタです！！！笑
痩せる時は落ちると考えて今回の減量も炭水化物摂らなくても大丈夫でしょうか？
今は減量時から体重プラス8kgでスクワット何とか162.5までは伸ばしたのですが、どうしたもんかと思いまして…。 150できるレベルの人が、「減量したらマックスが落ちるもんなの？」
って質問はおかしくねえか？ そもそも炭水化物抜きにしてたのがケトでもないなら
アホみたいな減量だしマイナス10kgで済んで良かったぞ >>227
増量のみで一度も減量せず筋トレしてたので減量の知識が全くないものでして…クダラ内質問してしまい申し訳ありませんでした…。
>>229
痩せようと思えばもっと痩せれましたが10kgで止めといてヨカタです笑。
オートミール増量中好んで食べてるので、減量の際もしっかり食べようと思います！ >>230
俺もお前みたいな持ち上げかた飽きてるよ
てか150が凄くないってだけで煽りにはならんわ >>222
足ばっかりそんな沢山やる意味あるの？
ボディビルコンテストに出るんですか？ >>231
マイナス10kgで済んでよかったのはスクのマックスな
よく分かってないのに炭水化ゼロとかやめた方がいいぞ >>232
お前はまずスクワット100kg上げられるようになれよ雑魚w >>235
それ自分が100程度の雑魚って言ってる様なものじゃん >>234
今度は10kg痩せるとして162.5kg〜155kgは何とか維持したいですね…。
オートミールと玄米以外では炭水化物摂らないよう頑張ろうと思います！ >>231
増量でオートミールってストイックだねｗ >>239
そういう問題じゃないｗ
ﾜｯﾁｮｲなしのスレに煽りたいだけのバカがくるんだから標準装備しないとｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
