スクワット始めました48
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前スレ
スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499654207/
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スクワット始めました47
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503113583/ ｶﾞｸﾌﾞﾙだな
通常のスクワットでもあり得るのかな スレ伸びる前にワッチョイ有りで立て直したほうが良い 立てられんかった 誰か頼む
>>2->>8も自演臭い >>1だろ
ワッチョイ必要 単純な質問ですけどマッチョの皆さんは一日に何回くらいやってます？
ダイエット成功ついでに最近始めたんですけど情報過多で目標が定まらなくて困ってます
「普通の人ならこれくらい出来れば上出来」くらいの数字が出てきたらありがたいです >>13
ええと、もしかしてバーベルとか担がない自重スクワットの話してる？
だとしたら、このスレでやってる人はまずいないと思うんで、以下のスレにどうぞ
【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/ >>14
ご丁寧にありがとうございます
ちょっと恥ずかしい 自重なんて何百回でもできるわｗｗｗ
１、２、３、４、…30！
うん…これぐらいでやめておくか…はあ…はあ… >>14
ダンベルしかないけど荷重した場合は二頭とかと同じで限界が7レップくらいになるよう設定する感じ？
バーベルを飛脚みたいに担いでる動画ばかりだけどダンベルは不可？ >>16
まさにこれでして。
万歳ジャンプ垂直跳びしてから腕立て姿勢、また万歳ジャンプっていうスクワットもやったけど息切れすごい。 >>18
いや、俺らも回数はあんまりできないんだわｗ 10回3セットしか出来ないように鍛えられてるからな 今日のスクワット
20kg 10rep
60kg 6reo
95kg 1kg
ここまでアップ
107.5kg 6rep 3rep 4rep
110kg 3tep 2reo
2ケ月前のマックスが110kgだったけど今なら120kgくらいイケるかも ・増山麗奈
「政治家の皆さんと一緒によく会合をもたれて…お酒の席ですね、やられてる、映画によく出資をしているＴ会長から直接お聞ききした話いきます。
竹中平蔵がもっている変態バーがあり、そこにはよくＡＫＢの子たちが来る。
パンツはもう紐みたいなモノで、履いていないも同じで、前にかがむと具(中身)が見えるという状況の中で、夜な夜な政治家と出資をされる経済界の方の会合があるそうです。
そこには常連として安倍総理も来てるという話でした。
また、Ｇリキさんという有名な女優さんなどもそーいった会合にも参加され、そこで接待や枕営業というものが日常的にあるんだとおっしゃっていました。
また、安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好きということがあるみたいです。」
・朝堂院大覚「安倍晋三やＡＫＢの秋元康ら史上最低の人種たちによって日本の倫理、道徳が総崩れになった」
・朝堂院大覚「吉本の島田紳助は『俺の紹介した女を使え！俺は山口組だ！山健組だ！文句あるのかコラァ！』とテレビ局のプロデューサーを殴っていた。」
・朝堂院大覚「高市早苗は森喜朗と安倍晋三の愛人」
↓ ↓ ↓ ↓
飲み屋で芸能社長に聞いた芸能界の枕業界事情【NET TV ニュース】月刊タイムス 2017/09/13
https://www.youtube.com/watch?v=JXAHVXOmJsA
＞ＡＫＢの子たちが来る
＞Ｇリキさん
＞安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好き >>24
> >>17
> これ誰か頼む教えて
ダンベルしか無いんだったら仕方ないが…
片手で持てる重さに限界有るから(両肩に乗せる方法も有るが)
いわゆるスタンダードなバーベルスクワットの様に加重負荷が掛けれないので回数は20回ほどを上限に、出来るだけ多くしなければダメだ
ノーマルなスクワットではないが、ブルガリアンスクワットなら効く部位が違ってキツいので回数はおのずと減る >>17
不可ってこともないだろうけど、バーベル使える環境があったらダンベルスクワットやる意味あんまりないからなあ
負荷としても、両手でもせいぜい60kgだとすぐに物足りなくなるだろうし
>>27も言ってるが、ブルガリアンスクワットならかなり負荷かけられるから、ダンベルしか使えない環境なら、俺だったらそっちやるかな
ああ、あとレップ数とかセットの組み方は、目的によって変わるんで、そこらが分からないとなんとも >>28
ワンルームで布団もあるしバーベルはおろかベンチも座布団丸めて重ねてる。
ベンチ買う金は1万くらいなら出せるけどプレスとかするのに部屋のほぼ中央に置かないと結局使えないし、そうなるとワンルームの間取りでは死活問題。
ちゃぶ台代わりにベンチがなればいいけどさすがにそこでメシ食おうとは思えないわけで。 >>31
前に購入相談したとき耐久面とインクラインとかできるかでコスト跳ね上がって安いのだと壊滅的だと聞いて。
自分体重が90超えてるので。 >>29
いや別にバーベル買えとか言うつもりは全くないんだけどね
ダンベルしか使えないならスクワットにこだわる意味がないと思うだけで。
ブルガリアンスクワットとかレッグランジとか、そっちにシフトした方がよくない？ ダンベル片手50kgで台の上に乗ってフルボトムスクワットやっとるけどね
スタンスが劇狭いからやりにくくはあるけど
更にリュックにプレート入れて総重量130kgくらいにはできる スミスマシンスクワット、
150㎏×10
フリーウエイトスクワット
125㎏×10
やっぱり20㎏前後は差が出たか。 >>35
スミスしかやってないからだろ
しかもそのスミスのバー設定おかしいかもだしな
俺はスミスもフリーもほとんど差はないよ >>2
ジムにこれあるけどこの画像思い出してしまうわ ダンベルスクワットでダンベルの代わりにバーベルでやったらマズいのかな
家トレなので器具が無いからせいぜい50kgしか担げないし、
競技に出るわけでもないから自己満足でもとにかくそこそこ鍛えられればいいかなと
それで良ければベンチプレスやった後にすぐスクワットもやれるし
でもネットでググってもそういうやり方は無いようなので、邪道であることは間違いないと思う >>38
ネタですか？
本当に言ってんの？
今はバーベルスクワットの方が主流ですよ >>39
もちろんバーベルスクワットが主流なのは分かってるけど、
ダンベルスクワットのように腕を下に下げた状態でバーベル持ってスクワットやっても良いのかってことね ダンベル担ぐって言ってたじゃん
話が分かりにくい人だね >>40
いいよ
そういう種目もある
股の下を斜めにバーベルを通すヤツ
まぁ、パワーラック買えよって話だけど >>40
ハックスクワット
ジェファーソンスクワットでぐぐれ
おれはどっちもきらい >>41
担ぐのはバーベルの方です・・・分かりにくくてすみませんm(__;)m
>>42>>43
ありがとうございますm(__)m そういう種目あるんですか・・・勉強になりました
たしかにパワーラックや専用の器具買えばいいんですけどねｗ
早速明日から始めてみようかと >>44
バーベル持ってるのは羨ましいよ
頑張ってね 先週107.5kgが6回だったけど今日は110kgで4回だった。2.5kgで2回も下がるとは。どこかでスクワット5kg刻みで変化をつけるとか聞いたけど一気に5kgもあげられないわ。 最近ハイバーで担いでるのにローバーみたいなしゃがみ方してることに気づいて
ローバーにしようとしたけどローバーってバーベル落としそうで怖すぎる >>47
ローバーって基本前傾保ったまましゃがむから
シャフト落とすことはまずないと思うけど
無理に上体起こそうとしてない？ ローバーならバーベルがシャコッとはまるポジションあるよね。 胴短いからローバーだと前傾強くなってしまって腰に負担がくる
足幅広くすると多少マシにはなるけど、ローバー向いてないのかなぁ ローバーて前傾がキツくなる時点で担ぎが間違ってるんじゃないの？フォームチェックした方がいいと思う
もしくは重量に負けてるから軽くするとか体型どうこういう前にやることたくさんありますね えっと、ハイバーよりローバーの方が上体は前傾するし
胴が短いと多少前傾強くなるのも正解
http://oneh.blog.jp/archives/8896851.html 前傾するのはわかるけど腰に負担がきてるってことはフォームがおかしいでしょうに
身の丈以上の重量扱うと腰にくることもあるし、いろいろ見直したら？ >>54
そもそもローバーは腰も結構関与するんだけど
ウエイトエアプくん？ スポーツ選手でもないのに普段使わない筋肉鍛えてどうするの？
アスリート体型ならまだ分かるけどさ ローバーでやってるし腰に負担くることぐらい知ってるけどね
腰に負担ができるだけこないようなフォームづくりもしないでスクワットするアホなのかな？ フルボトムスクワットとかいう和製英語はもうなくそうぜ >>59
ベンチプレスで胸に負担が行かないようにとか言ってるようなもんだぞ
自分から額に馬鹿って刺青彫るようなことしてて情けないなw お前は腰に負荷を乗せる目的でローバーやんの？ベンチの話とは訳が違うし例えが下手くそ >>61
綺麗にブーメラン投げるね、あなた
62が言うとおり腰に負荷かけるためにスクワットする馬鹿なのか？
前傾しすぎて腰に負担がくるならフォームを見直すだろ普通は
担ぎの位置を高めにもってくるなり考えてトレしないといつかは怪我すると思うけど >>63
腰に負担って言うか腰も相当使うから負担がかかるのは当たり前だし前傾するのが当たり前
担ぎ方高めに持ったらそれはもうハイバー
ろくにトレーニングしたことないのはよく分かったから
君はローバーのフォームをちゃんとしたジムに行ってやり方聞きなさい（笑） ローバーでやったからって腰が伸展屈曲するわけでもないのに負担が～とか大げさすぎ
クソフォームもしくはビギナーが弱い腰でローバーやってるだけのくせに言い訳しすぎ ろくにスクワットもやったことないチキンレッグがいきってて草 三週間ぶりにウエイトトレーニングをやったが、重い…
とりあえず余力残して、3r3sでハスクワットやってきた。
5r5sと違って、達成感がないな ローバーしばらくやってたけど、ハイバーに戻すわ
自分には合わなかった 田舎のフィットネスクラブにいってんだが
スクワット終わってバーベルをラックに戻す時ちょろっと音出すとすぐインストラクターが注意しにくる。
ベンチでもそうだしデッドはもっとうるさい。
ジジババのマシンのがちゃーんは何も言わないのに本当めんどくさいよ ハイバーでやってたけど80～85×8くらいで伸びなくなったので
ローバーに切り替えたら1.5ヶ月くらいで95×7まで伸ばせた
昔、整形外科でハム固い言われたのでよくストレッチしてる >>71
スクワットでバーベル戻す時って、音出るか？
160でやっても金属音でガチャっとなる程度だけどな。そっと置くようにしたら？ まあローバーのほうが、上半身の力もより使えるから、重量は伸びやすいかもな 筋肉の稼働率って
ハイバーが
大腿四頭筋60%
大殿筋20%
ハムストリング20%
ローバーが
ハムストリング40%
大腿四頭筋30%
大殿筋20%
脊柱起立筋10%
とかこんなもんか？ >>64
ローバーで腰に負担がかかるのは腹圧が足りてないだけじゃないの？
ローバーの担ぎも人によって高さに違いがあるのに高めに担いだら即ハイバーとか…
君の方こそちゃんとさたジムでパーソナル受けた方がいいと思うよ(笑) ローバーは腰にばっか効いちゃうからハイバーやってる >>80
なんでもかんでも腹圧かけりゃいいもんじゃねぇよ
やっぱりトレーニングしたことないだろこいつw
ライザップでも行ってバイトのトレーナーにフォーム教えて貰ってこいや雑魚w こういう奴いるよな一時の流行りで始めたばっかりでイキってる奴
レス内容が薄っぺらで自分では何も考えてないんだろうな スクワットで腹圧抜くなんて危険極まりないが大丈夫か？ >>74
160でやってもって160だからだろｗ
追い込むってことも知らなそうｗ とりあえずスクワットで腹圧かけないとか正気の沙汰ではないな 脊柱起立筋が仕事してるのと、腹圧抜けて腰椎に負荷かかってるのゴッチャにしてねえ？ 色々すごいね
スクワット始めた人はここ読まない方が賢明だね 自分から絡みに行ってんのは大抵ヒョロイ学生
フィジーカーのツイッターやインスタでも見て知識を得た気になってる >>92
腹圧抜くなんてどこにも書いてないのに勝手に腹圧抜くとか解釈する低脳相手じゃ何言っても無駄
IQ低い奴とは話が通じない 何言っても無駄と言いつつ言い返さないと気がすまない人はIQ高いの？ >>96
一人で勝手にスレ立てて行けよ
一々同意求めようとしててキモい 立てようとしたけど、立てられんかった
誰か立てたら、まともな連中は移動すると思うから頼む
自重とかそんなやつが建てたスレだからな じゃ結局腹圧入れるでいいんだな
つっかかってくる理由がわからん
ただの被害妄想か >>100
読解力無い上に勝手に妄想する低脳はウエイトやってないで死ねよ スクワットスレに例の雑魚おっさんが現れると議論が議論でなくなるな スクワットするとトランクスがまっぷたつに裂けるんですけど専用の下着ってあるんですか？ ノーパンだとATGでしゃがんだとき、チンポと玉が床につくぞ？ オレ普通に歩いてたら後ろの人に踏まれたことあるわ
それでついたあだ名が忠臣蔵 ノーパンでスクワットした時は
トレパンが直で破けそうで集中できんかった 今日のスクワットは115kgを3r,3r,2r,1r,1rやった。1セット目から潰れてしまったが、スクワットは潰れた後、セーフティーから元の位置に戻すのがほんと面倒くさい。 お前らすごいな
俺は片手で17.5kgのスクワットで筋肉痛だよ 誤)片手で17.5kgのスクワット
正)片手17.5kgのダンベルでやったスクワット いやわかるよ
でもトレ歴浅いから最初はしょうがないよ ニースリーブ使ってる？
使ってるとしたらどこの使ってる？ セーフティスクワットバー使ったことある人いる？
家トレなんだけど購入検討してるけど足トレ好きならあったほうがいいかな？ フロントスクワットはあまり簡単に重さを増やさないほうがいいな。
少しでも重心が前によると、手首や肘に負担がきてしまう。
バックスクワットのあと、ヘトヘトの状態でやるからなおさらだな。
多分、バックの重量が10kg上がったら、フロントは2.5kg上げるってのがいいかな。 きまぐれで重いプレートを外側につけて担いだら
安定感が増したよう気がしたんだけど気のせいかな？
しなった分体にバーベルがフィットしたりとか 握力が弱いせいかダンベルがフラフラしてしまうわ。
60キロセットは持ち手が長いからか？ 今日のトレーニング
フルスク120kg5r5s
フロントスク62.5kg3r5s
そのあと、相対的に弱い左足のみマシンでガシガシやって終わり。
やはりスクワットの日は余計な背中のトレーニングなどはやらんほうがいいな。
いかに分割して、精神疲労を防ぐかが大事だ 110*10で換算重量が145とか出たけど絶対上がる気がしない
ところでスクの日が特に額からの汗が大量に落ちるけどヘッドバンドとかしてる？ >>143
俺の換算なら137.5だね。
2セットできていれば上がる可能性は大。
その重量セットなら換算式は通用するよ。
俺の場合160以上からは換算式が通用しなくなった。 まあ挙げかたにもよるからな。
一発あげるたびに、数秒休んでなんとか回数こなす場合は換算式はあてはまらんよな。
昔、140kg8rをそのやり方であげていた時があったが、MAXは160kgだったからなぁ ローバーいいな
グングン伸びる
ハイバーではずっと停滞してたが半年で17.5kgセット重量増やせた 脚とれ
ハングクリーン
112.5キロ1回3セット
105キロ5回3セット
90キロ5回5セット
フロントスクワット（メイン）
117.5キロ5回5セット完遂
90キロ10回3セット（ボトム3秒停止）
バックスクワット
90キロ20回
ジャンプスクワット
60キロ10回3セット
ヒップアダクション、アブダクションをネチネチと。
ケツがかなり発達してきたしフロントのフォームも安定してきた。 >>145
なるほど
2セット目はきれいには上がらなかったけど130挑戦だけしてみます 前腕にバーベルのせてスクワットするの何て種目やったっけ >>151
前腕は支えてるだけな
鎖骨と三角筋に乗っけてる
フロントスクワット >>143
俺は115kg x 9で142.5kg
その日の調子で1～2レップ変わるからなんとも言えないね ゾンビスクワットみたいなのなかった？
キョンシーみたいなやつ ちょいちょいハムストリングス軽く断裂するんだけど
ナロースタンス止めた方が良いのかな？
ワイドスタンス得意じゃないんだよな ザーチャースクワットでググったら専用の器具があるんだなｗ
ジャンクマンみてえｗ 今まできれいに下までしゃがめないのを直そうとしてたけど
フォームにあまりこだわらず、重さ上げてく方針に変えた
バウンドする感じで素早く下げ上げするんであってるよね？ まともにしゃがめないのに重量増やしてバウンドは頭おかしい 競技でやってるんじゃなければ、怪我しなきゃ何でもいいよ 怪我しなきゃいいんだけどバウンド野郎は確実に怪我すると思う フォーム適当で重いのに挑戦していく、ってアンタ怪我しまっせ >>166
何でもいい、どうでもいい、嫌なら見なけりゃいい
一番頭悪い意見 >>161ですが、身体かたいので
一生自重かバーのみのスクワットしか
できないということ？ 今日のトレーニング
フルスク120,122.5,125,122.5,120kgで5rずつ。
120kg5r5sやる予定が調子が良かったので、微妙なピラミッドにしてみた
フロント60kg5r5s
カーフレイズ80kgで20rで終わり
ついついカーフレイズは適当になってしまうな。
まあ普段から走ってるから別にいいか 1セット目が10回出来たら重さを2.5キロ増やしてたけど
8回くらいから酸欠になるから辞めようかな フロントスクワット
120キロ4、4、3
110キロ6、6、6
90キロ10、10、10
ついに、5×5が出来なくなった。昨日、クリーンやりすぎたってのが大きかったかな前回、5セット目まで完遂したので2.5キロ上げたが、重たかった。 ローバーやろうがレッグプレスやろうが死闘金に効きまくる身体になってしまった ハイバーの位置が未だに分からない
首の付け根？僧帽筋の上あたりって言うけど
バーベルの重さで僧帽筋が潰れて痛すぎるだろ
なんで耐えられるんだ
慣れとかの問題じゃない気がするんだが ハイバーやってる俺からするとローバーのほうがきつそうに見えるんだけど
手首と腰痛めないのあれ >>177
潰れて痛いのが本当に僧帽筋なら慣れの問題
頸骨が痛いなら担ぎかた間違ってる 最初はスクやってもハムケツにしか入ってない気がしてたから嫌だったのに
何故か知らんが今や死闘金にしか効いてないんじゃないかとすら思う >>180
俺は全然入らないな
最大筋力アップ狙いでローバー
四頭筋肥大狙いでレッグエクステンションやってる
フロントは膝が弱いからやらない 足とケツって太くなりやすいよね？
人によるのかな？ >>184
こんな狭いセーフティーでよく怖くないな
つぶれたら絶対外へ落ちるだろ >>185
部位関係なく鍛えてれば太くなるだろ
太くならないのは遺伝とか以前に全然トレーニングしてない奴ばっかだよ けつや大腿は太くなりやすいが、足首とかほっそいままやわ。 最近はスクワットやった次の日じゃなく２日後に筋肉痛と疲れがどっと来る感じがする
よく一日空けてスクワットの二日後にベンチやる時も多いがやはりいつものレップ数がこなせない
案外次の日のほうが調子良かったりするのかな、今度試してみるか
みんなはどうかな 俺はやった日が1番キツくて次の日には割と大丈夫になってるな
脚トレはだいたい週一でスクワットしか出来ない時もある 脚は昼にやったらその日の寝る前くらいに筋肉痛出るくらい早いわ
あとなぜか背中だけ２日後に筋肉痛がくる謎 いつも翌日と翌々日まで軽い筋肉痛だよ
デッドリフトは筋肉痛来ないけどスクワットより翌日のダルさが強い 毎日どこかしら筋肉痛じゃないと不安になる
手の親指の付け根とかたまに追い込む 親指の付け根狙いならデスノートで削除するのおすすめ >>178
腰一度ヘルニアのような鈍痛で痛くなった
次の日には治ったけど
手首はほぼ毎回痛いのでストラップ巻くか迷ってる 今日のトレーニング
フルスク120kg5r5s、ただし4s目だけ125kgでやった
フロント60kg3r3s
カーフレイズ80kgで適当
今日は朝から勉強し、資格を昼に受け、そのままジムへ。
頭が疲れていると、やはり力もでないな。 夏に傷めた内転筋が、ようやく直ってきたみたい
もう、見栄張らずに正しいフォームを意識して、じっくりじっくり精進します ハイバーからローバーに切り替えたいけどデッドとの兼ね合い上、背中の負担が怖い...
どっちも週1で3日以上空けるならそんな気にしなくてもいい？ >>202
人にもよるだろうけど
俺はハイバーの4日後にデッドやってたときは大丈夫だったけど
ローバーにしてから4日後にデッドやったら最初はそうでもなかったけど
それ繰り返してる内にどんどんレップも重量も落ちたのでデッドは止めた
でもそれ以来スクワットの重量がどんどん伸びてる >>203
主導筋がほぼ重複してるし影響出るのはしょうがないんかね
デッドはやりたいからこのままハイバー で行こうかな
ありがとう！ 中年オヤジなので 筋量以上の為、高レップも取り入れる
フルスクワット70kg 15回 90kg 10回 105kg 6回
ついでにレッグプレス 110kg 15回 130kg 10回 150kg 6回
持久力不足のせいか、15回こなす方が 6回よりきつい
そのうち慣れると思うが、心が折れそう その気持ちわかるわ
側近寄りでもないと思うけどレップ増えてくると精神的にバーをおろしたくなる >>203 205ですが、スクワット後にデッドリフト軽めにやっていますが、
あんまり良くないですかね？
ちなみに使用重量は75kg 95kg 115kg 3回ずつ >>206 本当に15回こなした時は息が切れ、腹圧が抜ける気がして
腰を痛める気がして 正直怖い レッグプレスは両足で挙げて、片足でゆっくりおろすってのがなかなかおすすめだな。 >>207
俺ならやらない
力が入らないからフォーム崩れやすいので怪我のリスクが大幅に増える >>210
自分のような重量の軽いビギナーでも？
ちなみにまだ自体重も挙がらない >>211
何キロだろうがするときはする
軽いから怪我しないとか言ってる奴居るけど完全に見栄
油断大敵 仮にフォームが完璧でも背中が疲弊してる状態で無理してやるといつか故障するね >>214
それは披露が原因でフォームが崩れてるからだろ
フォーム完璧とは言わない 205ですが、色々な意見ありがとうございます
スクワットの後に軽くデッドリフトやるのは、1日で全身の筋トレする為
ちなみに他にベンチプレス、ラットプルダウン、ディップス、レッグプレス
スティフデッド、腹筋を行います。
週2回は無理ですので2週間に3回のペースです。 https://www.youtube.com/watch?v=z3J6FXik1gU&;t=2m6s
これ参考にして週２でやってるんだけど気をつけたほうがいいかな？
自宅はダンベルしかないから、市営ジムでスクワットとデッドだけやって帰ってる ショーフィットネスとカトちゃんだけは信用できるから真似しといてもいいよ。
ほかのフィットネスユーチューバー（北島、ジン、金子、コアラ、プロカス）は全員言ってる事が違う。 >>218
限界を吹き飛ばしてこの空の下で～♪
ヘイ！エブリワン！ >>217
フィジーカーってたまに走る動画上げるけどトレーニーの評価下げてるよな 今日のトレーニング。
フルスク125kg、127.5kg,130kg、132.5kg、130kg、5rずつ
フロントスクワット70kg3r3s
カーフレイズ100kg15r2s
なかなか調子良いと思ったら、体重が1kg増えて74kgになってたわ。 昨日足トレ
フロントスクワット
125キロ5回2セット
85キロ10回10セットGVT（７０秒）
ジャンプスクワット
60キロ10回10セット
ルーマニアンデッド
90キロ8回6セット
ヒップスラスト
140キロ10回5セット
110キロ限界まで3セット
ブルガリアンスクワット
自重ストレッチ感覚で左右各限界までで終了。
現在増量中で、筋肥大目的でビッグ3は全てGVT実施中。
モーレツなパンプ感じれて、日に日にでかくなっている。 前回の−10kgの減量でスクワットが150から140に落ちたのですが
減量でスクワットのマックス落ちるのはある程度仕方ないのでしょうか？
また前回の減量は炭水化物抜きにしてしまったので、今回派オートミール60g位は食べようと思ってるのですが、炭水化物摂れば少しはマックスの減少幅防げるでしょうか？ ブランク約3年で、11月から週2でジム通いを再開してリハビリ中
昨日ようやく80kg×12出来た
春くらいまでには100kg(≒体重)でセット組めるくらいには持っていきたいな >>223
体重10kg減ると挙上重量も10kgくらい減るのはあるある >>225
…それはヨカタです！！！笑
痩せる時は落ちると考えて今回の減量も炭水化物摂らなくても大丈夫でしょうか？
今は減量時から体重プラス8kgでスクワット何とか162.5までは伸ばしたのですが、どうしたもんかと思いまして…。 150できるレベルの人が、「減量したらマックスが落ちるもんなの？」
って質問はおかしくねえか？ そもそも炭水化物抜きにしてたのがケトでもないなら
アホみたいな減量だしマイナス10kgで済んで良かったぞ >>227
増量のみで一度も減量せず筋トレしてたので減量の知識が全くないものでして…クダラ内質問してしまい申し訳ありませんでした…。
>>229
痩せようと思えばもっと痩せれましたが10kgで止めといてヨカタです笑。
オートミール増量中好んで食べてるので、減量の際もしっかり食べようと思います！ >>230
俺もお前みたいな持ち上げかた飽きてるよ
てか150が凄くないってだけで煽りにはならんわ >>222
足ばっかりそんな沢山やる意味あるの？
ボディビルコンテストに出るんですか？ >>231
マイナス10kgで済んでよかったのはスクのマックスな
よく分かってないのに炭水化ゼロとかやめた方がいいぞ >>232
お前はまずスクワット100kg上げられるようになれよ雑魚w >>235
それ自分が100程度の雑魚って言ってる様なものじゃん >>234
今度は10kg痩せるとして162.5kg～155kgは何とか維持したいですね…。
オートミールと玄米以外では炭水化物摂らないよう頑張ろうと思います！ >>231
増量でオートミールってストイックだねｗ >>239
そういう問題じゃないｗ
ﾜｯﾁｮｲなしのスレに煽りたいだけのバカがくるんだから標準装備しないとｗ >>236
言ってないけどw
曲解するひねくれた陰キャクソガリなんだから2chやってる暇あるならスクワットやっとけよw 種目ごとに、セット事に、ベルトを緩めるのが面倒で2時間きつく閉めっぱなしにしてたら目眩と吐き気に襲われたわ
こんな副作用あるのなぁ >>240
1食で米4合とかパスタ1kg等元々食べれて、炭水化物大好きで制限しないと速攻無駄に太ってしまうので、オートミールで抑えてます笑。
来月からの減量でスクワット何とか維持できるよう頑張ります！ 233さん。
来年、ボディビルのコンテストに出ようと思ってます。
自分は4分割してて、足はほぼ週一なので、一回一回ハイボリュームトレで追い込んでます。
高重量短時間で追い込むやり方の方が良いようですが、自分には合わなくて、セット数をバカ多くしてやってます。
その方が、筋肉が大きくなるのに気がつきました。 >>247
無理無理やめとけ
おまえみたいに軽い重量でダラダラトレしてる奴でまともな体の奴見たことないから ２４７さん。
ま、記念に出るって感じですね。
上位を狙ってるわけではありませんよ。
あと、重いものもてるのと、体がでかいのとは必ずしも比例はしませんよ。笑
最近はマックス付近はケガのリスクもあるのでやってません。それでもでかくなれるんがやっとわかりました。 >>256
気になって仕方ないからNG出来ないんだろｗｗ ステってそんな簡単にてにはいるもの？？
自分よりいい体とか高重量見たら、ステステ言う奴多すぎる。 ネチネチといえばジェイだが、確かにあの身体にしては低重量だわなｗ >>236
車やチャカに勝てるなら必死こいてやるけど重い重量持ち歩いて何になるん？
筋肉ダルマになってもダサいだけやん、100kgで充分だと思うけどね 股関節が激固のせいか、バーだけでやってもパラレルまでしかしゃがめないわ
カカトが高いシューズを履いた方がいいのかしら 100キロなんて見た目に全く現れてないレベルだろうに
かっこいい脚目指すなら最低150kgはいかないと無理じゃね この前やっと150上がったけど、レベルたけーなここは
みんなどんな感じのメニューなの？
>>222 の人のメニューとか何時間かかるんだ？
体力的にもジム的にも出来んのかこれ、、、 スクワット5セットもすると気持ち悪くなっちゃうんだよなあ
昔はそんな事なかったのに
もう今はそうなる気しかしない ２２２です。
閑散とした市営ジム、平日昼間で、一人でやってました。
今でも筋肉痛で足がパンパンに張ってます。 150程度で動画上げろとかw
もっと上を目指そうぜ 鈴木雅がスクワットは得意だからフルなら3発で完全に入るって
言っててスクワットは奥が深いなと思った >>278
お前にとっては150は動画あげろとか言うほど信じられない重量なんだなwww
チキンレッグwww >>284
150はまだ雑魚だぞ
脳まで雑魚のアスペは黙っとけ >>285
動画見たいんだろ？w
動画上げろって言うほどテメェの中じゃ信じられない重量なんだろ？w
脳まで雑魚ってお前じゃんw
お前は脳も体も雑魚、のび太みたいなゴミw >>286
200の話だぞアスペ
信じられない重量じゃなく、てめえを信じてないだけだぞ
切れてる暇があったら動画撮ってこい >>287
>>285でテメェが150つってんだろ鳥頭
脚もチキンで頭もチキンかよwww >>288
お前が文脈も考えずに曲解してるだけだぞアスペ 煽ってるだけの子は150挙げられないって言われてるだけで
150が一般的に信じられない重量なんて誰も言ってないよ、残念ながら >>289
曲解じゃねぇだろボケw
チキンレッグ鳥頭野郎w バーベルスクワットをやると脊柱起立筋が最初に疲れる。
ブルガリアンスクワットで足ばかり鍛えたせいなのか、フォームが悪いからなのか原因が分からない。 >>276 5セットでも 100kg 5×5 なら気持ち悪くならないが、
10×5なら 80kgでもしんどいです。
5セットの内容はどの様に組んでいますか? フルで5セット？
そんなことができる人間がいるのか？ 俺はメインセット6*2だな。100kg超えてからは >>303
なに言ってんだお前？
頭おかしいんか？ >>304
自分から突っかかって行った癖に根に持ちすぎだろ >>303
フルで150程度なら、GGではけっこうみかけるぞ？ 筋トレ始めたばかりとか、もしくは市営体育館とかで筋トレしてて高重量でスクワットしてるひと見かけないんじゃね？
時間帯にもよるけどゴールドジム行けば高重量でスクワットしてる人に普通に出くわす GG通ってるけどフル180でやってる人いる、太ももすげえ。
その人見るとモチベ上がるw 300ですが、100kg 5×5 たまにやりますが、MAXはした事は無い。
130kg 3回が限度です。
ただ、怪我が怖いので100kgから105kgの重量で止めときます >>269
普通に重い方が深くしゃがめると思うが。
重さにまかせてしゃがむのはあまりよろしくないことだがやってるうちにスムーズにいけるようになるはず。 >>271
俺パワリフだがフルで210上がっても大腿部60センチ程度だよ。
ほんとに色んな種目やって効かせてる人ならフルで150でも良い脚かもしれないが。 120～115kgを6～5rep×5セットをメインの日
97.5kgを10～8rep×5セットをサブの日
と週二回スクワットやってるのですが、サブの日をブルガリアンとかランジにした方がメインの重量や回数伸びるでしょうか？
家にラックとオリシャ置いてやってるのでレッグプレスやエクステ出来ないのでスクワットを週二回するようにしてるのですが、最近伸びないのでメニュー変えようかと思いまして。。。 筋肥大なかなかしないのだが、15～20レップ位出来る重力でやった方が良いのだろうか？今は100キロ8レップ～9レップです >>315
リフターは最近は5レップが多いけど8レップでセット組むのもまだまだ好まれてて俺も8でやったりしてる。
でリフターの脚が肥大してるかというとまぁ312の通りで、挙げ方の問題もあると思う。
リフターのように重量目指すなら1レップごとに呼吸整えてブレーシングで腹固めてやる8レップ。
筋肥大メインなら少し重量下げてノンロックで息吸いながらしゃがんで吐きながら立つ8レップで全然効きが違うはず。 ここはスクワット始めましたスレなんだから上級者は出てけよな！ >>317
少しは参考になれば思って書き込んでしまったわ。
スマン クッ…！365ｋｇ×2のオレは書き込んではいけないのか…！ 上級者の人を閉め出してしまうとタメになる情報が激減してしまう >>317
スクワット始めました(始めたばかりとは言ってない) >>320
画像も出せない自称上級者のゴミクソガリなんか要らねぇよ
居るだけ害 >>320
タメになる情報？どこにそんなの書いてあるんだ？
そこらへんのクソサイトの受け売りしかねえだろ >>318
こういう上から目線のカス
顔も体も出せねぇ匿名自称上級者は要らねえから死ね >>322
>>323
>>324
まあまあ、いいじゃないか誰がいたって
居るだけで害って言うならお前が一番害だぞ なんやったらこのスレ捨てて今からでもワイがﾜｯﾁｮｲつきのスレたてたろか？
ID変え変え粘着バカの相手しとれんやろ >>329
365×2上げてからスレ立ててこいゴミ わっちょいありは賛成
IDコロコロ変える人が消えるから
俺は関係ないけど このスレ捨てて（こいつだけが捨てる）
ﾜｯﾁｮｲつき立てたろか（虚勢） 保守しまくっててだっせーみみっちいちんけなクソガリw >>334
自分が言われて頭にきたことを他人に言っても現実は変わらんぞ >>316
ありがとうございます！筋肥大目的なので85に落として15～20レップのセットを追加してみます。 >>333
乙
じゃあここはとっとと埋めようか
あと600以上あるけどｗ >>345
最後に言い返して終わらないと自尊心保てないんでしょ？ 150×10出来たら200いける地力あるとみていい？ レッグプレスとスクワットを同じ日にやるとしたらどっちを先にやるべきでしょうか？
スクワットはどのジムに行ってもできるけどレッグプレスマシンはジムによって違うし
すいてるうちにやっておきたくなります。 好きな方をやれば
マシン主体のビルダーも居るし
俺はスクワットの方が効くからスクワットやるけど
マシンの方が効く人も居るし じゃあどっちを先にやるほうが次にやる方のレップ数に影響が少ないですか？ >>355
レッグプレス
このスレはレッグプレス未経験者が大部分だと思うぞ 俺はフリーウェイト妄信主義だからレッグプレスはあまりしないがジムトレしてる奴なら普通にするだろう
というかまずはスクワットよりレッグプレスから入ると思うが 100って雑魚なんか
半年で 60→90で結構伸び悩んでる俺は、、、
ちなみに8レップ
200とか一生無理だわw >>362
始めた時の体重や稼働域もあるしな 俺なんか１２０ｋｇで短足だから1か月で１００ｋｇフルで10回いけるようになった
ウ板は結構見栄っ張りの虚言野郎が多いから気にすんな >>363
お前の言うことは気にしないことにするわ 今日はジムに生々しいのが居た
SBDのニースリーブしてラック横で休憩中のくそガリ
設定重量みたら60kg
どんなスクワットするんだろと思ってしばらく見てたら、ニースリーブの上にニーラップを巻いてバーベルを担ぎ始めた
深さはハーフで5レップのみ
レップ毎に物凄い叫びながらやってた >>366
サンクス
今年の3月からスクワット始めて何とか年内に200行きたかったが残念だ たとえ200ｋｇでもハーフって叫び声上げてやるもんじゃないと思うｗ 俺浅いスクワットの方が嫌なんだよな
切り返しの時に膝付近の四頭に加わる力が故障の元になりそうで >>369
本当なんだって
動画撮りたいくらいだった >>371
フルの方が膝と腰に負担かかる
フルボトムはもはや馬鹿専用 むしろフルよりクォーターやハーフのほうが膝に来るけどね
>>367
セット終わった後に「フーーー」ってやらないとないいと思うよ
日本人は暗いからな 「あーちくしょうファッキン」って叫んでやってもいいと思うわ >>374
クォーターからフルボトムまでスクワット全部やれ
話はそれからだ >>376
お前がその全部を正しいフォームでできてないだけだよ 今日のトレ
フルスク130、132.5、135、132、130kgで5rずつ。インターバルは4～5分。
何故か気力を失い、いつもやるフロントスクは省略し、60kgカーフレイズ30rで終わり。
それにしても130kgを超えるあたりからやはりレップス間の秒数が長くなるな
立って休んでいるのもあるが、急いでやってバランス崩して潰れたくない恐怖心がある >>380
ロックしないほうが肥大するよ
自分は10レップやるときも出来る限りノンロックでやってる 今日 トレーニング スクワット 65kg15回 85kg 10回 100kg 6回
本来ならレッグプレスに移るが、今回はそのままスクワット継続
100Kg 6回 85kg 10 回 65kg 15回
回数を上げいく方が正直きついです。
精神的にキツイので2度とやらない事にする。 >>383 アップがキツイ？ 何レップしているのですか? ジムで思うけどほとんどの人がハーフスクワットになってるよな
自分ではしゃがんでるようで実際浅いなーって人ばっかり
たまにはしゃがみも意識してやるといいね >>385 私はしゃがみが浅くならないように スクワットラックにセーフティーを
通して、セーフティーに当たるまで降ろすようにしています。 自分もヤンキー座りまではしゃがめてると思ったけど
フルとの中間くらいだったことがあるね フロントスクワットGVT
90キロ10回10セット
ヒップスラスト
150キロ10回5セット
GVTは、インターバル６０秒だか、どうしても最後の2セットがインターバル伸びてしまう。 正直深さは気にしたことないかな
限界までしゃがめば済む話だし >>379
逃げずに試行錯誤しろ
だからクソガリなんだよw どなたかエスパーしてもらえると助かるんですが
スクワットする時に前腿の付け根部分が痛いのは
何が原因でしょうか 俺はフルのつもりが動画とってみてみたらフルボトムになってる パワーラックないボロジムだからからいつも40kgのバーベル下から担いでスクワットしてる
20回8セットくらいやってるけどきん肥大すんのかなこれ… 肥大するよ
ただ重いほうがレップ数もセットも少なくて済むけど >>393
膝間接が硬いのにストレッチがあまいんだろ、入念に膝間接の動的ストレッチとウォーミングセットを＋２セットして温めてからやりな ずっとフルが出来てるかと思ってたのにこっそり動画を隠し撮りして確認してみたらパラレルで愕然としたわ
お陰で今じゃフルはどこまでしゃがむ必要があるか身体で覚えることがでけた オレは、重さ上げたときなどに、通りすがりのトレーナーにしゃがみの深さを見てもらってる
セーフティーを目安にするのも微妙
重くなったときに、前傾の角度が変わるからね
周りはパラレルまで降りてない人が多いな
たぶん、自分ではパラレルまで行ってると思ってるんだろうけど それはハイバーでローバーのスクワットの動きをしてるからなんだよな パワリフ大会でも出るならフル以下でやればいいよ
ビルダーなら無駄でしかないからやめとけ
フィジークも当たり前
メインはレッグプレス、今時スクワットメインなんて
ナンセンス >>402
ボディビルの日本チャンピオンはスクワット推してるけどどう思う？ ナンセンスとか言う根拠はどっからでてきたのか
そりゃ体が出来上がってる人ならそうなのかもしれないけど
怪我予防にマシンメインってのはあるけどね >>401 スクワットとレッグプレス 両方やれば良いと思うが・・・
私も年だから、最近スクワットは限界2歩手前でやめて、後で
レッグプレスを行っています >>407 プレートを付ける、45度レッグプレスマシンでは無く
スポクラによく有るタイプです。 アイロテックで買った公称耐荷重200kgのスタシャに、200kg載せてスクワットしたら一発で反ってしまった…
もっと丈夫なシャフトが欲しくなったんだが、スタシャで耐荷重200kgより↑となるとイバンコのB-50しかないんだろうか…
9万はたけえ ウエイトリフターの60kgくらいの女がATG190挙げてたの見て切ない気持ちになったわ
ステ入れてると思われるオリンピックアスリートと比べるのもなんだけどね 女子でその階級のトップジャーカーだと130～140kgは差すから、それぐらいスクワット出来ても不思議ではないな
ただエジプトとかコロンビアあたりの異常に下半身強い子らは限りなくグレーだが むしろオリンピックリフターのほうがパワリフとかより検査厳しいよね スクワットはじめてか2ヶ月なんだけど、すでに停滞してるから、スモロフjrやってみる。
多分マックスは初めて1ヶ月の頃と変わってない。
水曜から開始するから、その時マックス測ります。
途中の泣き言と、重量アップの効果を勝手に報告しますね。
経験者の方アドバイスあればよろしくお願いします。 >>410
スタシャで200上げられるなら、素直にオリシャでやれば210～220上げられるぞ。 >>414
２カ月なら普通に10x3やってれば伸びるんじゃないの フルでやってみたけどパラレルと変わんねえな
重量回数もあまり変わらん
もっとハムとケツに効くもんだと思った 正面から見てもケツが膝下までしっかり落ちてたわ
お前基準で考えるなよ（笑） >>418
可動域が狭いブタ特有のレスだな
腹と脚についた脂肪でまともな可動域でできない運痴雑魚ならでは 前からはバッチリしゃがんでるように見えるんだよな～ 炭水化物とたんぱく質で太ったおかげで150kgでセット組めるようになったぜ ボトムからセットして普段扱う重量と変わらなかったのならすごいよ 2月から40kg5回のレベルから始めて、昨日やっと70kg10回できるようになったけど、
目標の100kg10回までできる気がしない 今はジム行ってないからジェファーソンやわ
意外にいい感じ >>414
一応5キロアップで115がマックスでした。
今日からスモロフスタートします。 最低限180は担がないとやる気起きんわ
自重とか5レップで心折れる 全部しゃがんでバウンドするのってダメかな？
一番やりやすいんだけど 俺の行ってるジムだとパラレルやってる人が多くて見てると効いてる感じがしてバウンドやめてパラレルにしようか心揺らぐんだけどバウンドの方がやりやすいしどうしようかと思ってるんだけど バウンドやめてフルレンジでやればいいじゃん
なんで稼働域狭めたいの？動員する筋肉の数が減るだけだぞ パラレルだのハーフだのってのはフルの補助だぞ
超重たいのをハーフでやってみて重さになれるか、とかさ パラレルだのハーフだのめんどくせーから森光子で統一しようぜ >>437>>441>>442>>443
分かった
答えてくれてありがとう ラック使用せずバーベルスクワットやってる人おる？
やっぱ大変？
バーベルスクワット始めたいんだけどラックまで買ってる余裕ないのねん >>445
ラックなしって想像がつかないんだけど床に置いたバーベルを肩に担ぐところから始めるの？
セーフティなしのラック使うって話じゃなく？ >>446
｢パラレルだのハーフだの面倒くさい｣というので全部しゃがむスクワットにしたときの初心を思い出させてくれたんだ バウンドっていうかしゃがんだときにバネのように挙上するのが正しいフォームらしいぞ >>445
何かけるものがないと大変だと思う
ラック無しでやるならセーフティスタンドからのボトムスタートじゃない？ >>445
クリーンからフロントやってるよ
あとジェファーソンスクワットがいいよ
軽くても効く ちんぽがアナコンダ並のオレにはジェファーソンはきついな… >>445
俺も一時期６０ｋｇでやってたけど、ある時肩に担ぐ際に頸椎にドスンといって頸椎痛めたわ
肩に担ぐまでをしっかりコントロールできる重量で細心の注意を払わないと危険かもね >>447
そういうことです
オリンピックのバーベル上げみたいな感じで一度持ち上げてから担ぐイメージ
>>450
やっぱり大変かなー
勿論重さによるだろうけど
>>451
凄すぎワロタｗ
ジェファーソンなんてあるんだ
知らなかった
ググったけど簡単に出来て効きそう >>453
それは危なかったね
参考になるわ
ありがとう ジェファーソンはちゃんと丁寧にやんないとただのデッドリフトみたいになるから重量より効かせないとな フルが膝に悪いって敬遠されるのってなんでだろう
そもそもフルで痛める人はハーフでも何でも痛めるのでは？ >>460
それは自分が経験不足だから
まだウエイト初心者だろ
フルやハーフなんでもやってみると今後君の了見が広がるよ フロントスクワット
１２０キロ5回5セット
やっと完遂できた。GVTで自力かついたかな。
とりあえずフロント１５０キロ目標。 >>366
160×11まできた
200いける地力あるとみていい？ セーフティーがないんだよね
何とか年内で200いける確証が欲しい >>467
１番重くて何キロぐらいまで
担いだ事がある？
回数が出来ても重さに慣れてないと厳しいよー >>467
そこまで回数出来る奴がもっと上を試してないとかないない >>465
0347 無記無記名 2017/12/15 17:22:11
150×10出来たら200いける地力あるとみていい？
同じ人物？ 今日のトレーニング。クリスマスイブなのにいがいと人が多かったわ。
フルスク130kg5r5sインターバル4分
フロントスク50kg5r3s丁寧に。
カーフレイズ80kg15r2s丁寧に。
やはりフロントは50kgくらいで丁寧にやったほうがいいな。 >>470
同じだよ
ちなみにその時の150×10は3セットやってる 家トレなのにおもいっきり落としてしまった
賃貸なのにやばい ないのよ
床と壁が凹んだ
まぁ黙ってりゃわかんないか
おもいっきり頭も打ったし危なかったぜ セーフティなしは危険だからやめた方がいい
怪我してからじゃおそいぞ本当に >>475
自分も賃貸でバーベル購入を検討してるんだよね
頭は後遺症怖いから気をつけてね
不動産屋にバレないことを祈るよw バレるよ
管理会社は入居前にデジカメで原状記録してるから 見た目問題無くてもハウスクリーニングくらい入れるから
壁と床へこんでますよくらい言われるね、じゃないと自分たちのせいになるから >>475
床が本物のフローリングなら退去時に現状回復で張替えって言われたら敷金じゃ到底賄えない。敷金全額使って足りない分は請求されるね。知らねーよとか通じないからご愁傷様。 >>479
まじかよ
俺と同じ事やってるんだな
おれは静止画と一緒に動画もとってる、入居時に撮影したという、時がわかるように自分の顔も入れて
なぜかというと入居時にもために目立つ傷などが最初からあって、それを退去時に請求なんて嫌だからね
契約時も会話を録音してる。言ってませんでしたなんていうとこがあるからね。
まあ昔和室アパートに住んでた時、畳の上に絨毯ひいて1年間だけ住んでさっさと退去したことがあって
退去時にじゅうたんとると、下にはまだ青々した畳のまま（へこみも一切ないピカピカ状態）だったが、
精算時に畳張替え代を引かれてたんだよね。
それでもめた。 >>483
和室のアパートにパワーラックでも置いてたの？
ワンルームなら部屋の50%はパワーラックで占領されそう >>483
単なる畳の表替えは記録のあるなしに依らず全部貸主持ち
畳に限らず通常使用の経年変化は一切借主には請求できんから覚えておくといい しかしスクワット150やら160を10もやるところまで行き着く前にもっと高重量を試すだろうにな スクワットはローバーでやったら膝を前に突き出さないから膝痛めないよ。
だから俺はローバーだけやって、ハイバーで鍛えるであろう太腿前側の筋肉はレッグプレスで鍛えてる。 そもそも四頭筋は必要以上に鍛えても脚遅くなるだけ
ハム発達してた方がいい
四頭筋ばっかり肥大してる奴は胸だけ発達ベンチ豚と一緒 お前ら膝壊すなよ。俺は膝に水溜まってから暫くスクワットやってないというか痛くてできない。
おかげでチキンレッグだw >>492
君100m何秒？いつも通り答えられないよね？ >>489
四頭の種目重複させてないでハムの種目を導入したらいいだろ
始めたばっかでメニューの組み方分かってないだろ >>496>>497
そうやって現実から逃げてるから雑魚なんだよ 足の太さは重量関係ないな
ハイレップでできるメンタルあればやけど
高重量やってるときのが楽やったな >>495
前はレッグプレス、レッグエクステンション。
後ろはローバースクワット、レッグカールでやってるよ。 >>500
IDコロコロ変えてる奴に言われる筋合いないね、まともな話で勝てないからって逃げすぎ >>501
後ろの種目にローバーを含めない方がいいよ まあスクワットは基本の基本
筋トレの基本
そこを考えろ >>498
トレーニングで足速くなるなら皆プロスポーツ選手になれる
雑魚はどんなに頑張ってもアマレベルのスピードだよ 今までどうやっても膝が痛かったが、パワリフの本読んで膝の割れを意識したら痛くなくなった
膝の位置は固定で腰を降ろさなきゃと意識が強かったが今までのはいったい、、 >>506
詳しく教えてください
面倒だったら本の名前だけでも。
このスレの住人の半分は膝が壊れてるので無いだろうか。 >>502
まともな話してないのはお前だろ
お前のレスにまともな書き込みあると思えないんだけど
自分がまともなレスしたと思うならそれ上げてみろよ雑魚w >>507
吉田進のパワーリフティング入門と続編のやつを読んだ
これまでは膝を動かしてはならないという考えがあったのでこれだけでも大違い
上体の前傾とかも倒しぎみにしてみた >>505>>508
100kgは挙がる様になりましたか？ レッグプレスを四頭筋目的でやる人も珍しいな
まあ別に珍しいというだけで駄目だと言ってるわけじゃないが >>505
言い訳する為に極論持ち出さなくていいよ >>507
横からだけど
アメリカではStarting Strengthという本が有名で、ネットでよく引用されてる
日本語版は売ってないけど、検索すると日本語の説明はいろいろあるので参考になる >>514
ありがとうございます。
検索して見ます。 ID変えて荒らしてる馬鹿が居るから次からワッチョイのスレだけでいいな >>518
もうスレ立てなくていいよ、ワッチョイがあって困るのは一人だけだからｗｗ >>510
センスないので180kgしか挙がりません >>517
ごめん言い方がおかしかったな
普通レッグプレスは股関節と膝の伸展筋力を総合的に鍛えるためにやるでしょ
四頭筋だけに集中したくてレッグプレス選択する人は珍しいと思う >>522
足の位置と状態の傾斜でそれぞれ調節できるよ
最初のレスしてる人は十分効かせ方は理解してるようだけど、、 レッグプレスは股関節が深く屈曲するから特に初動で臀部の動員率がスクワットより高そうだな
ハックスクワットマシンなら四頭筋狙いに適していると思う 今年最後のスクワット
フルスク120kg、125kg、130kg、135kg、140kgそれぞれ5r
140kgは若干前傾してしまったから、まだ無理があったかも。
そのあとプッシュプレス50kg、70kg、80kgで5r、90kg3r2sで終わり。
それにしても、プッシュプレスは戻すときに首に衝撃がくるから怖いな。 パワリフの測定的にはローバーで膝が90度より深く曲がってればOKなの？ >>530
バイバー、ローバー関係なく膝より股関節が低くなっていたらok
だと思う 股関節の位置なんて把握すること簡単じゃないから
なんかルールが曖昧な感じする 三土手のスクワットはフルと判定されるギリギリを攻めていてすごい 筋トレ歴半年で140キロ出来るようになったけど
ビルダーやリフター目指してるわけじゃないから、モチベが落ちてきた
スポーツやってる人おる？ 目指せばええんやで。
パワリフの記録会なり出てみて、強い人見たらやる気出てくるかもよ。 >>535
じゃあやめろよ
おまえみたいなヤル気のないザコはジムで邪魔なんだよ 元々モチベはかっこいい身体になる事だからなあ
半年のお前はそんなブサイクな身体で終わっていいのか？ カッコいい体型目指す位だからお前も骨格ブスなんじゃないの？ 骨格ブスならモチベないわ
チビとか頭デカイとかなら死んでるわ >>533
後ろに低い椅子のようなもの作ってケツでセンサー押す感じで。
あるいはパワーラックのセーフティバーにシャフト左右が当たるまで下げるルール 140kgくらいでモチベーション理由にするなら向いてないかもね >>542
大腿の前後にセンサーつけたら立ってるときとの差で並行以下が検出できるんじゃない？
目視のほうが楽そうだけど 普通にヤンキー座りから挙げるルールでいいやん
足幅は自由 野球ではストライク判定をセンサーで感知できる時代
この業界も金さえあればね 股関節の位置に万引き防止シールでも貼るとか既存の機械でもなんとかなるんじゃない？ それやるなら目視でもよさそうだけど
スポーツって時点で審判やルールに左右されるからなぁ
コストの問題もあるし >>547
股関節から膝まで骨に沿って線を書いたズボンを履いてやるべく >>538
誰もお前の話なんて聞いてないし皆がお前と同じ目的でもない 160×10 3s
140×10 3s
はあしんど ベンチは100キロ デッドは200キロあげたら怪力と言われてるけど
スクワットは何キロから凄いのかわからない 凄くなくてもフィジーク大会優勝出来るとか朗報過ぎるな フィジーカーは見た目のまんまスクワット弱い奴等ばっかだろ
なぜかパワリフ寄りのフォームの奴が多いし肥大もしなければ筋力も弱い スクワット180とか初心者卒業レベルだろ
ベンチ180ならわかるけど 自重に対してベンチは2倍、スクワット2.5倍、デッド3倍が一般的に強いと言われる目安な >>556
かっこいい身体してたらそれでいいからな
スクワット250kg挙がろうがデブなら軽蔑の対象だし >>557
初心者のお前は死ね250kgで中級者、300kgで上級者名乗れるんじゃ
ちなワイ340kg >>559
ハードルが高すぎる
ベンチ1.5倍、スクワット２倍、デッド2.５倍
これでも十分強いわ >>562
初心者は死ね
ATG以外はスクワットじゃねぇよ！ >>560
チキンレッグがカッコいいと思うならいいんじゃない フィジークがチキンレッグとかほざいてるヤツはもちろん湯浅よりエグイ脚してるんだよな？ >>556
お前ShoFitnessよりマッチョなの？ >>568
ボディビルからの転校組は生粋のフィジークマンじゃないだろ 凄いけどカッコイイともなりたいとも思える脚じゃない。やっぱ脂肪もついてムッチリしてるほうが良いな >>571
これ画像加工で修正してるの指摘されてた画像やん 脚を外旋させて写真撮れば大抵いい脚に写るよ
この人は横から見るとハムが薄いから横のアングル避けてるよね ふくらはぎは細い方がかっこええやろ
黒人とかみんな細いぞ 黒人がみんな細いって頭大丈夫かｗ
細い方がいいなら筋トレやめろやオカマ 日本人の短い足で黒人の長い足と同じようにはならないよ そんなに簡単に肥大できれば誰でもオリンピア取れる
筋肉で太くなるぅ～って言ってる女と一緒 朝から激烈な過剰反応だなw
年の瀬を穏やかに過ごせますように 「プロテインでつけた筋肉な脂肪になりやすいからな」 限界重量近くだとラックアップした状態からセットアップが終わり
そこから腹圧をかける呼吸の際に息を大きく吸い込めないんだけどなんでかな >>579
筋肉が長いのに細いと奇形っぽくて偏った鍛え方してるとしか思われないよ >>579
彼らは特殊だよ、日本人がカーフ細くしても同じにはならない
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
隣の白人と比べてみろ、明らかに黒人の方が筋肉が遥かに短く、そして腱が長い
先天的だから痩せようが鍛えようが比率は変えられない 宮崎大介はふくらはぎでかいけどバネもやばい
パッキャオもやな みんなはスクワット納めは終わったかい？
年の瀬にスクワットで追い込んで良い年越そう！ やってきたよ！
一昨日久々にやったバックエクステンションの筋肉痛がきてたから上手いことこなせなかったが、今年最後も全力でやってきた
もう飯食って寝る！ 煩悩スクワットと称して100kg×108回を(休み休みだけど)やってきたぜ！
ただ負荷が軽過ぎて心肺機能だけ疲れた感じですわ スクワットが70kg10回から半年以上伸びません
何が原因でしょうか
体重65kgです こういう質問は食事が悪いことが多い
どんなクソガリでもちゃんと飯食ってりゃ半年で100キロ1回は行く ウェイトリフティングていうと三土手みたいなデブサイクばかりかと思ったが山本俊樹て奴がイケメンだった
300ｋｇ上げるし長身でイケメンとか 三土手はウエイトリフティングじゃないし
山本はイケメンでも長身でもないぞ そうなのか、いや三土手みたいなデブサイクグロいのばかりかと思ってたもんでな フィジークはイケメン多いぞ
中年でも腹筋バキバキで肩と背中のバルクあってイケメン お前よりスクワット挙げるフィジーカーなんてゴロゴロ居るけどな そうでもないよ、ましてや局所的に摘まんでフィジークが強いと言うのも馬鹿馬鹿しい そうでもない（笑）
クソガリがベンチ180kg余裕だとか言って50kg程度で潰れるのと同じくらい滑稽 君たち年明けスクワットやったか？
2018年1発目の筋肉痛は脚に限るぜ！ >>612
田舎だから、ジムが4日からしか開かない。
3日までは、サウナ行ったり実家で酒飲んでパズドラやって過ごす。
ん？40代バツイチよ。 >>606
ミイラみたいな顔した集団か
頬がコケて首は鉛筆みたいに細いよな 大晦日にやった
初詣の境内の階段が、新年早々試練だった フィジーク持ち上げてるのIDコロコロの根暗野郎だろ？
数字の例えが下手過ぎてトレーニングしてないのがバレバレだぞ プヨガリ眼鏡陰キャ｢フィジーク持ち上げてるのIDコロコロの根暗野郎だろ？
数字の例えが下手過ぎてトレーニングしてないのがバレバレだぞ（早口）（小声）（唾飛ばし喋り）｣ >>619
相変わらず痛いところ突かれるとおうむ返しだな(笑) >>620
効いてる効いてるw
プヨガリ眼鏡陰キャと言われたのがよほど堪えるようだなw >>621
そうやってムキになってレスするからID変えてるのがバレるんだぞ(笑) この板おかしなスレ多すぎるしもう全スレﾜｯﾁｮｲ化していけよ
ムキになるから以前に進行形でコロコロしてんじゃんコイツ
たとえの数字がおかしいも全くもってその通り、50で潰れるのに180余裕って言うクソガリなんて流石に居まい
よっておかしなこと言ってるのはフィジーカー持ち上げてる方
ただ金子レベルのチキンレッグでもなければ俺はフィジーカーをdisる気はないがな、まだまだMAX165の中級者だしもっと上のフィジーカーはゴロゴロ居るだろう フィジーカーを馬鹿にするならまずフィジークで1位になってからだな笑 湯浅さんくらいの脚になるには5*5が何キロで出来るようになったらいいかな？ >>629
今馬鹿にされてるのはフィジーカーじゃなくてお前だろwwww >>434
スモロフjrの途中経過です。
2週終わって、115→130まで延びてます。
初心者ボーナスも有りますが、効果はありそうです。 今まで週2でやってたけど、デッドリフトやりはじめたが、デッドやる場合は週1で十分というか
週1で抑えるのが無難かな？ 重量はMAX170kgで130～140kgでセット組むくらいだけど
週4（固定日）で全身回してるけど、デッドとスクワット間の間隔をどちらをより長くあけるべきか悩んでる
例えば水土をデッド、スクワットの日にした場合、水デッド（背中）土スクワット（脚）の場合、デッド→スクワット間は中2日で、スクワット→デッド間は中3日になるが
これとその逆の場合どちらがオーバーワーク防いで効率よくバルクアップできるだろうか 週一どころか二週に一回でも伸びるけどなデッド
俺なんてスクワットに集中したいから月一もやらん時あるわデッドは
高重量のベンローにも集中できるしな なるほどね
尻とハムが四頭に比べてバランスが悪いし、背中も未発達なので最近は背中に力入れ始めたんだけど、スクワットする時も背中使うし、背中の疲労の影響は結構響くから迷ってるんだよね。でもデッドやるときもスクワットの疲労が抜けきってないと腰に来るからな～
二週に1回だけ床引きデッドやるという発想がなかったので試してみようかな >>633
こういうジムって作るのにいくらかかるんだろう >>649
ラック30万、プレート30万、プラットホーム10万くらいかなぁ
https://youtu.be/2rqS5rerJtc >>650
今はこんなセーフティもあるんだ
いいな >>651
ストラップセーフティ使ってるけどいいよ
追加で自作もする予定 >>654
へえ凄い、珍しいですね
ちなみにパワーラックは何を使っていますか？ >>654
どのパワーラックにストラップつけてるんです？ 今日のトレーニング
10日ぶりスクワットってか年始初スクワット。
フルスク130kg5r5s。
いつもより爪先重心だった。
フロントスクワット50kg5r3s。
背中真っ直ぐを意識。
カーフレイズ70kg10r2s極めて丁寧に。
バーのみオーバーヘッドスクワット10r2s。
その後、加重懸垂、腹筋をやりおわり。
はじめのフルスクでほとんど体力がなくなるから、きついな。 先週の探偵ナイトスクープで200kgスクワットする元ビルダーが出てた 言葉足らずだったな
200kgで何回もやってたんでマックス200ってわけじゃなさそう
うろ覚えだがボディビルの関西の大会で無差別級2位になったこともあるそうなんですごい人なんだろう
ちなみに依頼はトレーニング中でかい声が出てクレームが来ちゃうからなんとかしたいって依頼だった ふつうだろ
一般男性の平均が140kgだからトレーニーなら200なんて余裕で上がる
パワーリフターなんて400kg余裕で上げてるし >>662
どこの修羅の国の話だよw
膝伸展筋力か何かと勘違いしてない？ >>666
トレーニングしていない人の方が多いから一般男性の平均はもっと低い ウ板の初心者スレとかだと人生初トレでベンチ80スク100とか余裕って人ばかりだからな フリーウエイトでいきなりその重量でやらんよな
特にスクワット マシンやり込んでたしスポーツもしてるから100は余裕だったわ
フォーム覚えるのに60担いでも軽かったしすぐクリアした スミスマシンのスクワットで80キロ5レップって、どのくらいのレベル？ >>674
その「80キロ」というのは、何が80キロなの？
プレートの合計？ >>676
総重量に決まってるだろ
またアホが来やがった >>679
お前の感覚なんざどうだっていいんだよゴミクズが スミスマシンのバーベルの実効重量ほど、当てにならないものはないから聞いたんだけど
なんだかね >>682
あ？調子のんなやゴキブリ
>>676が>>674のレベルを推し量って確認の意味で聞いてるだけなのがゴキブリのお前には分からんのか？
蛆虫のお前の感覚とかどうでもいいから
すっこんでろ豚 ゴキブリなのか蛆虫なのか豚なのか
自分が言われて頭にきたトップ3ですか？ デッドリフトが苦手すぎるのでやはりローバースクワットやってくしかなさそうだ >>688
ワイもデッド苦手でローバーやりまくってみたけど、デッドの重量は2.5キロしか伸びなかったで。
スクワット自体は20キロ伸びたけど。 （ ＾ω＾）止めといた方がいいお
（ ＾ω＾）明日はすごく寒いお。強い冬型の気圧配置で風邪引いちゃうお 10月に数年ぶりにトレーニング再開して、昨日やっとフル100kg×10達成
130kg×10を今年の目標に頑張ります 立ち仕事やってると平日の記録が全然伸びない
週1で休日だけにしようかなあ みっともねぇな言い訳やめろやカス
まぁ休日や休日前に脚やるやつは多い スクワットの補強でスティフレッグドデッドリフトしてみた
ハムケツに効くけど多少背中、脊柱起立筋にも入るのは不思議じゃないよね？
デッドの翌日やったせいか軽い重量なのに腰に効いてる ホント街歩いてても脚細い奴しかいねえよな
自分がデブに見えてしまうぜ >>698
見た目がデブなら実際にデブなんじゃねーの？ >>699
実際デブだからデブに見えるんだろwww
さっさとその顔と腹と脚にこびりついた醜い贅肉落とすために絞れやwww スクワット最近始めたんだけど股関節が痛い
数日すると治るけど最初はこんなもん？
調べたらワイドでやると股関節痛める人がいるので足幅狭くするといいみたいなので少し狭くしてやってるんだけど ここの連中は200キロ余裕であげるんだろ？
ケツとかすっげえデカいだろ？デブに見えて当然 >>703
200程度でデブになるかよ
ジーンズ穿いてたら一般人と大差ない >>703
雑魚は死ねや
ネットやってる暇あったらスクワットしろ >>703
己のデブった体格をスクワットのせいにするな >>703
やろす。ATG200で素人脱出な。その程度では、まだ、細マッチョ 膝痛めてて、尻ハム背中が弱めなのでスクワットの代わりにデッドやろうと思うんだが、
デッド週2（軽め重め）だけやっててもスクワットの記録ある程度維持できるかな？ ゴールドでもパラレルにもなってないスクワットしてる人がほとんど お前の発言は「プロテインやってんの？」と同レベルの陳腐 >>709
それな
デッドリフトはハーフだし、ベンチもパーシャル 尻が踵にくっつくくらいまでしゃがんでそのまま10秒静止して立ち上がる
これが正しいスクワット
これ以外は屈伸運動 >>711
んなことはない
ベンチ専がいるんだからスクワット専もいるだろあほ >>714
そんな奴居ねぇよ
スクワットしかやらない奴なんか居ない
ベンチだけはゴロゴロ居るけどな 俺も上半身はミリタリー デッド 懸垂 ベントを適当にやるだけだな
これ以上やると服をすてるはめになるから >>718
鍛えてないけど大胸筋以外は普通に発達してるし画像うｐする意味が無いからしないよ >>720
鍛えてないけど発達してる？
なおさらうp >>721
お前いつものクソガリだろ？だったら尚更無理だわ >>722
逃げた！w
虚言クソガリ乙w
お前ウエイトもろくにやってねぇだろモヤシw 馬鹿｢鍛えなくても発達した（ｷﾘｯ）｣
｢画像は？｣
馬鹿｢意味がないからうpしない！（涙目敗走）｣ >>725
お前がID付きでショボい身体上げたら考えてやってもいいぞ >>726
お前がうpしたらとか言い訳する奴は相手がうpしても絶対にうpしない
なぜならもしうpする気があるならすでにうpしてるからだ
ウエイトもしてない雑魚はどっかの雑談板にでも行けよ、バカ雑魚w >>728
お前が何を言おうが筋トレしたことないクソガリだってのは皆にバレてるよ
それに上半身鍛えてないのは嘘だし、お前が馬鹿なレスしてるから乗ってやっただけだぞｗｗ >>729
そんな嘘わざわざついてる時点でオメーがエアプのクソガリだろw
雑魚は雑談板でも行け、ゴキブリクソガリw >>732
人の事こき下ろすくらい自分に自信があるならうｐしなよ
ずっと言われ続けてスルーしてたけど口だけなの？ >>733
お？逃げてる逃げてるw
ウエイトエアプクソガリは死んどけよw
馬鹿｢鍛えなくても発達したと言うのは嘘だった（ｷﾘｯ）｣
馬鹿かこいつwwwww >>735
お前100kgすら上がらなくて泣いてたクソガリだろ？ >>737
つま先より前に出なきゃいいんじゃないの？
もしかしたら身体硬くて、後ろ倒れそうとか不安定なのかもしれんし、股関節やハムストリングスの柔軟性高めた方がいいかもな。 膝が前に出てはいけないと言っているのはもはや日本人だけ >>738
で？
逃げてねぇでさっさとうpしろや雑魚がw
逃げてんじゃねぇぞガイジw 高重量でスクワットすれば上半身もそこそこ発達するのは普通だろ
なにいってんだこいつ >>742
そうだよね。昔は、膝を出さないフォームにこだわりがあったけど、膝を前に出して安定した形でスクワットを出来れば効いてるのは実感する。
海外のインスタでも、結構な割合で膝がつま先より出てる。
まぁ、人それぞれ骨格が違うし、骨格が違えば筋肉の付き方が違うからフォームは人それぞれで良くて
効けば良いんだよね。
但し、怪我するようなめっちゃくちゃなフォームはダメだけど。 コチコチのケツにするためにはどんなスクワットが良い？
脚は太くなって筋ばって来たけど、ケツが柔らかそうな感じで微妙 >>747
ブルガリアンスクワット
スクワットにこだわらなければデッドリフト >>747
ヒップスラスト。高重量も扱いやすいが恥ずかしいね。
あまり、人がいない時にしかやれない。 男でヒップスラストやってたらこの人ゲイかな？ってちょっと思う 実際、ヒップスラストやってると、以下のリンク先のような人に見られるのかな？
https://instagram.com/p/BYV0m94HJJA/
俺は、ヒップスラスト取り入れてスクワットの重量伸びたから、あまり、バカにできない種目に思えるんだ。 騎乗位で突き上げるような動作だからエッチなんだよなケツに効くけど >>748
ありがとう。やっぱりブルガリか。
>>749
ヒップスラストは知らなかった。 ヒップスラスト調べてみたけど、ベンチが動いてしまったら危険だな。
自分の体重ぐらいのウエイトで固定しないとダメだな。 壁際に付けてやってるよ。
ウェイトで固定するのも良いけど、無駄なウェイトの持ち出しは迷惑な奴と思われるから、あまりオススメできない。 壁際だと頭が当たらない？
うちは壁回りにウエイトやマシンがあったり鏡があるからなあ。
まあ、スポクラなのでウエイト使う人少ないから拝借してみよう。
ヒップスラストのコツってありますか？
重量はあまり重くない方がいいのかな？ 758
頭は、あたらないですよ。
パーソナルトレーナーに教えて貰った事を思い出しながら箇条書きにしますね。
ベンチの縁に肩甲骨を当てる。
つま先は真っ直ぐ。
上半身は固定する。
勢いで上げない。
ゆっくり上げ下げをする。
上げきった場所で、静止させギュッとお尻をしめる。
こんなところだと思う。静止時間は、5秒位で最後のrepに10秒程度入れてます。
私は、3セット8から12repやってます。
素人意見だし、参考程度にして下さい。デッドリフトみたいに難しい動きではないから直ぐできると思います。身体がある程度出来てたら、ドンドン重量が伸びるので楽しいですよ。
お互い頑張りましょう。 今日のトレーニング
フルスク130kg,132kg,132.5kg,135kg,125kgで5rずつ。135kgのときに目眩がしたので10kg下げた。
日中簿記の勉強して頭クラクラ状態だったからあまり調子は良くなかったな。
しかしトレーニングを日中にやると、そのあと眠たくて勉強ができなくなるんだよな。
難しいもんだな >>760
ヒップスラスターっていう器具があるんだねぇ >>746
お前何一つトレーニングしたことないだろ？発言が支離滅裂な事に気付いてるか？ >>763
そういえばマウント取れると思ってるエアプデブw スクワットだけで起立筋鍛えられるかと思ったけど
全然駄目だな 鏡みたら背中しょぼすぎて萎えた 20キロプレート持ってバックエクステンション結構効いたよ
持った手を前に出すほどきつくていい感じ 三土手大介 @nolimits_gym
伸び悩んだ時に頻度を増やすのは危険。
逆に頻度を減らす事で停滞を打破出来る場合が多い。 エイドリアンピーターソンは
60キロのバーベル担いで
ジャンプ台にジャンプする練習してた
おまえらだと10センチぐらしいか飛べないだろ
やっぱNFL選手はバケモンやね >>775
起立筋目当てで週2･３でこれやると結局脚にも効いちゃうから筋肉痛が延々抜けないw >>780
あれエイドリアンピーターソンじゃないよ >>779
なぜezバー？プレスする？なぜ受け止める？ >>784
ちゃんと鉄の板に足裏をべったり付けて
やるとハムに効く ローバーのフォームがまだ固まらないなあ。。
しっくりハマらなかった時はホント持ち上がらない。。 >>790
ガリガリで70kg程度の重量とか、さすがに趣旨が違うから参考にならん。 トップ層じゃない普通のスポーツ選手でもやってるんでね 初の170kgに挑戦。
上がったけど、
ビビってパラレルより深くしゃがめなかったので失敗。
150kg×5をきっちりしゃがめるようになったら再挑戦 スクワット弱いからスクワット頑張ってるんだが、変なオッサンがいきなりそんなんじゃダメだ！重くしろ！ってウエイト足してきて、こーやるんだよ！見てろ！とか言うから、鏡越しに変顔しながら見てたら、オッサンぶっ潰れて腰やって立てなくなってた。
そっからそいつは見ていない。 >>795
スクワット中力んだ自分の顔に笑いそうになるときある！やかましいわw デッドもやってる人はスクワットとデッド間をそれぞれ中何日くらい開けてますか？
1週間の内スクワットとデッドやる曜日を決めてる場合は（例えば水土）
どちらからどちらをより長い間隔開けるべきだろうか？ >>797
同じ日にやってるわ、腰の回復がなかなかせんからな。 >>794
重くて潰れたのか変顔に
やられて力が抜けたのか分からないな
ベンチやってるとジムによく居合せる
障害持ちの女の子が
アガペーッ！って言いながら
人差し指と親指で目をグリっと開けながら
上から覗き込んでくるけど
あれは結構な妨害行為だと思うわ
あと他の人の力み顔にもクスッとくる事が
あるからジムでは他の人の顔は
見ないようにしてるわ 筋肉痛がとれない(やっても横ばいか下手すりゃ負荷ダウン)から思いきって２週間脚トレしなきゃ治まるかな 変顔のコメント読んでスクワットやったら、正面の鏡に映る自分の顔見て力が抜けそうになった
マジで困るｗ 足閉じた状態からそれぞれ足一個分外に開いたくらいでスクワットするのが1番力出るんやけど、変なんか？
強い人は結構足幅広いイメージある。
ちなみに、短足のO脚。足首、股関節が硬いとかそういうのはない。今のMAXは140キロ >>803
180度は無理やけど、150度位なら行けるから硬いほうではないと思う。 >>805
ローバーのフル！
重いのやるときは膝サポーターつけるけど、何もなしの軽い重量でも力の入り方的に同じ傾向。 >>804
股割り150度位できるならけっこう柔らかいな
その足幅で一番力が入りやすくしゃがみやすいのならその足幅が一番いいと思う
足幅は人によるからいろいろ試して一番高重量扱える足幅が一番
自分も足幅は狭いほう
ワイドでやると重量落ちる
股割りは130度くらいしかできない
普通か少し硬いかも
腸腰筋や前腕部あたりは柔らかいが、
股関節やハムあたりが硬い
それでもフルやATGでもしゃがみにくいとかはないが ハックスクワットって普通のバーベルスクワットと比較してどうですか スクワット4セットを週2でやってるんだが、1カ月記録に変化がない
回数は1セット目が8回前後の重量でやってる
どうしたら伸びるんや 最近、ビッグ3のトレメニューを、自分なりの高重量で5回5セットメインに切り替えました。
これまで、中重量10回10セット（GVT）等メインでしたが、5回5セットにして急に筋力上がり始めました。
5回5セットで慣れてしまうと、なかなか伸びないけど、数ヶ月単位でトレ強度を変えてやると自分の場合結構伸びる。
筋肉痛も２日で取れるのでちょうど６日に1部位で回せるし、全体的なトレ後の疲労度は下がってるが、いい感じ。
ただ、ついつい物足りなくてメインの5回5セットの後、中重量限界までとかやってしまうんだよなぁ。バカだわ >>809
コメントありがとうございます。
デッドと一緒でワイドの方が物理的に有利だと思ってたので、、、骨格も筋肉のつきかたも人によりますもんね。
頭打ちするまで今の脚幅で頑張ってみようと思います >>816
本来にちゃんはチラシの裏みたいなもんだぞ。 俺も広いスタンスは力が入りにくいな、スクワットにせよ、デッドにせよ。
まあ、普通に考えれば、懸垂なんかもワイドよりナロー気味のほうが、力が入るから、別に普通なんやろけど。
今日はフルスク125kg～132.5kgで5r5sをやってきた。
先週10kmマラソン出て、風邪をひいてしまい、今日も咳が残っていたが、まあ調子は悪くなかった。 スクワットは150だと余裕で担げるけど160を超えると身体にずっしり堪えるわ
MAXは165だけどしばらくは140や150の回数を増やせるように頑張る スクワットのモチベって急激になくなるときあるよね
早朝ジム行く派なんだけど、
自転車OR車で行ってたのに雪の影響で自転車（あぶなくて×）
車（フロントガラスが凍っててエンジン吹かしておくのメンドい）で
１週間以上トレから遠ざかってしまった
胸→背中→脚だけど憂鬱してる間に１週間休み→胸→背中→繰り返し、状態 フロントスクワット最高にいい感じだわ。
バックは、デッドとの兼ね合いから、常に起立筋に疲れが残りがちだったが、フロントスクワットとデッドを中2日でやるトレサイクル始めたら、どちらの日もクリーンな状態で始められて、筋力、サイズ共に発達してきた。 スーツの似合う細い足を目指してるんだけど、スクワット100kgぐらいな大丈夫かな？ 見た目の変化ゼロだろうから問題無し
元から下半身デブなら痩せなきゃならんかもな スクワットの補助としてレッグプレスをするのだけど、
レッグプレスの足の位置は普通ナローだけど、
スクワットの補助としてやるなら、スクワットの足幅でやってはいかんのだろうか？
肩幅より少し広めでつま先外向きで。 好きにしろとしか
スクワットの記録伸ばしたいならスクワットやれ レッグプレス400kgでスクワット170kgだけど体重70kgでこれって普通？ 違うてｗ
聞き方が「スゴイ！」ていうてほしい聞き方やんｗ
アホねん >>828
俺は体重70kgでスクワット190kg >>828
レッグプレス400ならスクワット200は行けるぞ、もっと頑張れ >>836
マジか！
腰痛持ちだからスクワットを根底でビビってるんだろうな 腰痛持ちだったのか、だったら止したほうがいいわｗ
というか再発が怖い腰痛持ちで170までよく行ったね >>838
ホントそれっす！腰痛が無くて健康だった時が思い出せない…
>>839
でも220kgまでは底上げしたいです！笑
床引きデッドを控えてスクワット重視にしたら腰って意味では大分マシですね 400kgとかクソ重いものが扱える奴が羨ましい
物凄い丸太脚してるんだろうな レッグプレスって一番見栄張れる種目だからな
一回ジムで20ｋプレート全部なくなっててレッグプレスの方見たら豚がクソ稼働域でブヒブヒやってたからおもいきり蹴飛ばしてやったわｗ 腰痛いとか色々あってレッグプレスなんだろうけど
その重量を自慢するやつって初心者かデブの二択の気がする プロのビルダーでも片足レッグプレス30kg位で効いてるからなぁ レッグプレスは膝曲げすぎると・しゃがみすぎると腰を痛めるよ
90度までにしておくのがいい レッグプレスで深く下ろそうとして骨盤が後傾→腰を痛めるってのはよくある 自己承認欲求を哀れみとの合わせ技で満たした
これってどう？君 だから、オイラは蒲鉾型のアブマットを腰の下に敷いてる レッグプレスをフルレンジでやれば股関節の可動域余裕で超えてくるから痛めるよ
柔軟性の問題じゃなくてそもそも股関節はそこまで可動しない 解剖学の吉尾先生が寛骨大腿関節は70°しか曲がらないって言ってたな 股関節90度スタートなのに腰が悪いからってスクワットの代わりにする奴多いけど舐めすぎ スクワットやるときはいつもルーマニアンデッドリフトやってる。
みんなはどういう組み合わせ？ >>852
骨盤と股関節は動作の基本だから関与してくるよー レッグプレスは背もたれが固定されているから危険なのを分かってくれ
ウェイトが重くなればなるほど腰のあたりに負荷が増すだろ 35kgバーベルフルスクワットが15回も出来るようになったぜ
俺最強すぎるｗ >>865
フルスク40kg10回3セットの俺の足元にも及ばんな出直して来い そういやロニーがやってたみたいなボトムパーシャルのスクワット真似してみたらあり得んくらいしんどかった。凄まじい勢いで乳酸が溜まるw 前回120キロ5回5セット成功したから、今日、122.5に上げたら、1セット目5回、2セット目3回しか出来んかった。
1セット目がギリな感じだったから、気持ちで負けた感じ。
しょうがないし、メインを110キロ10回3セットに切り替えたけど、3セット目完遂できず（6回）
やっぱスクワットは気持ちが切れるとダメだわ。 ここで57.5kgx10回3セットの俺が華麗に登場 >>869
俺なんて、20kgシャフトのみでやれば疲れない限り何回でもできるんだぜ！＼(^o^)／ >>877
本当に2.5キロでこんなに違うのかと思いました（ ; ; ）
こういう時は、次も122.5をチャレンジするべきでしょうか？
それとも軽いの扱うべきですかね？？ >>879
俺だったら、フォーム崩れてない限り重量変えない。レップ足りないならその分セット多くしてボリュームは落とさないようにする
3回目でも無理なら、元の重量に戻してレップ増やすかな。 >>879
俺も2.5kg増やしただけでおかしくなったりするから偉そうな事言えないけど、
メンタルだと思うんだよね
力の入り具合が変わって重心が微妙にズレるとか 確かにそうですね。
もう一度チャレンジしてみます^_^それで無理なら115を8回位からやり直します(^｡^) レッグプレスって膝に悪いですか？
取り入れたら膝が痛み出した。 スクワットはフォーム崩れないぎりぎりの重さを担がないとすぐに停滞するんだよなあ インターバルは長めにとったんですがね（ ; ; ）
今思うと、足のつま先がいつもより閉じてて窮屈になってたかもしれません。
110も1セット目より、足を開き気味にした2セット目の方が余裕あったので。 先生の提唱するつま先内側重心ナローのクォーター～ハーフスクワットに変えてみたら膝痛めたわ
改めて普通にワイド気味でつま先をやや外側に開いたフルスクワットやるとこっちのが明らかに膝に負担かからない >>888
重心はあんま意識しない方がいいと思うな。 あれ真意は重心の置き方じゃなく姿勢のことだからね。 今体重73kgでスクワット155kgなんだけど今年中に200kg挙げるためにはどうするべきか。今はスモロフJrを試してる。 >>891
怪我には気をつけてな。
年末、スモロフjrやってワンサイクルで115→140まで伸びたよ。
初心者ボーナス込みだけど。 俺は股関節が柔らかいせいかローバー
よりハイバーのATG方がやりやすいなぁ ウォーミングアップ1セット、メイン10回4セットであまり筋肉痛が来ない。
メインの重量はだんだんあげていく。
もっと思い重量でやるべきか、それとも回数やセット数増やすべきか？ >>891
両方試したけど、スモロフの方が伸びやすい気がする
ジュニアは短期間すぎた 同じくスモロフJrこなし中
これかなりキツいな…。やっと7日目終わったけど、最後までスケジュール通りにできるかちょっと不安w
重量設定が間違ってるわけじゃないと思うんだけど >>900
準備運動とリカバリーが、かなり大事だよー。しっかり行えば何とか出来るよ！頑張ってー >>897
筋肉痛になりたいなら二週間 に一回とかにしたらw
毎週とか、週2とかでやってたはならんやろ。 60kg背負ってジャンピングスクワットなら結構いいんじゃない？ スモロフされてる方は、デッドはしておられませんか？？
スモロフについて書かれているサイトを見ると、オーバートレになるため、デッドは禁止と書かれていました。
あと、フロントスクワットでスモロフしてもいいでしょうか？？スクワットはフロントでやっています。
マックス136以上の人限定と書かれていましたが、フロントだとギリギリです。 >>905
デッドまでやると回復が追い付かなくなるよー！フロントでも出来るけど、高レップの日がかなりキツイよ。136kg以下だと数字が近くなるから、MAXの90%で組むと丁度良くなるよ >>888-890
でも試しに典型的な教えの一つである膝を前に出さないようにを意識して深くしゃがんでいくと
どうしても踵重心骨盤が起きるまたは後傾になってこっちのほうが明らかに膝に負担かかるよ
膝が前後運動するようにグラつくのはよくないけど、膝がつま先より出るとかは気にせずに
前重心で骨盤前傾したまましゃがんでいったほうがスムーズにいけるし膝腰の負担も少ない ありがとうございます。
デッド落ちるかもしれませんが、スモロフでスクワット伸ばすの頑張ってみます！ スクワットはいいね。
最近うちのジムでも足トレする若者が増えて大変喜ばしいことだと思っています。
私は基本ビッグ3を軸にトレしていますがスクワットの重さが他のメニューの重量の基準になってます。
スクワットが上がるとベンチもデットも上がっていくイメージ。
現在パラレルですが170kgx5。
1RMでギリギリ180kg。
体重が90kgもあるので200kgめざしてます。 >>908
スモロフでスクワットこなすと、デッドの1RMも少し伸びるというデータがあるよ
スクワットMAXが10～30kg、デッドMAXが5kg増えるようなイメージ >>910
ローバースクワットなら伸びるかもだけど、フロントスクワットだとデッドあんまり変わらなそう。
むしろ起立筋への負荷少ないから、たまになら軽くデッドしても良さそう。 >>902
筋肉痛になりたいというよりは、でかくしたいんだけど、筋肉痛が来てないとトレの強度が弱かったのかと不安になる。 >>912
筋肉痛は筋肥大に関係ないよ。
俺の場合は前のレスで言った場合と、低重量高レップで追い込んだときしかならんぞ。 >>912
そういう考えしてると故障するから、計画立ててその通りにやって、重量伸びなかったら強度をあげればいいでない。 スモロフとかATGとか専門用語ばっかりで分からないんですが注釈を入れてくれませんか？ >>916
自分で調べなさい。
スモロフはロシアの高頻度プログラム
Atgはフルボトム（うんこ座り）
教えるのは今回だけな。 今日はスクワットの日だが、頭ぼーとして、吐き気がするからやめとこ。
週1しかやらんから、一回空けると２週間あいて、不安になるが。 高頻度のほうが良いの？
スクワット前は週３でやってたが週一にしたらできる重量増えたのに。 スモロフ2週目終了
いい感じでリズムつかめてきたわ
早く全部終わらせてMAX測定するのが楽しみ >>920
ケアはしっかりね！
スモロフは長すぎて俺には無理やわ。
結果報告よろしくです。 自分もスモロフ２回目初めましたぞ！取り敢えず基礎の３日が終わった！ >>921
そうです。Jr書き忘れたw
>>922
ありがとう。Jrの方は試したのかな？ スモロフjrってMAX伸びる？やるかやらまいか迷ってるんだけど、やった人いたら教えてください 減量期でスモロフjrやってる人いますか？
減量期でも少しは伸びるのかどうなのか もっと具体的に書くと
現在体重75㎏のところを73～74㎏まで体重を落としながら
スモロフjrを取り入れたいのですが
それで伸びるのかどうなのか、落としてから維持しながらやった方がいいのか・・・？ >>929
でも腹筋が鍛えられる訳じゃないんだよ。昔それを信じて、腹筋関連をしなかったけど全然だった（泣） スクワット追い込むとほぼ吐き気くるんだがそんなもんよね？ スクワットを追い込むと頭痛がすることはよくあるけど吐き気は一度もないな
酸欠が原因だろうけど日頃からジョギングもかなりやるから吐き気はでないのかも レッグプレス100kgを50回とかやると吐き気するし、
デカイ筋肉で高回数やると、そうなるんだと思う 鈴木雅はなんであんなに足幅狭くしてるんだろう
めっちゃやりにくいし いつもローバーでやってたんだけど
ふとYoutubeでシンクライアンの
スクワットブログ？
見てハイバーのフルにしたらこれ足首と
股関節が硬い俺にはメチャクチャ難しいわ
100kgでキツイ…
おまけにハムストとお尻全体に筋肉痛が
きて嬉しいが ジムにセーフティバースクワットあるけどやろうやろうと思っていつもタイミング悪くてやれてない
あれってどんな感じなのかな？ 11月から始めてようやく100kg挙がったわ
BIG3はスクワットしかやっていないけどスクワットは楽しいな >>927
おれ>>893だけど減量期はやめた方がいいと思うよ。いつもより多めに食べるくらいじゃないと体もたないもん。あと、家トレでインターバル自由じゃないと無理だわ。最後の方の3レップ10セットの時とか1時間半位かけてやったし。 >>942
返信ありがとう
やっぱ食わないと体もたないかぁ 当たり前っちゃ当たり前なんだけどね
パワリフ基準で考えて73～74㎏まででやりたいんだよね
77㎏から三土手式サイクルトレで減量しながら2か月かけて75㎏にして
それでもベンチプレスとか記録が少し伸びたから
スモロフも減量しながらいけるかと思ったけど
やっぱ一回体重落としてから始めることにするわ
ちな家にパワーラックあるから時間は大丈夫 フルボの止めありでスモロフとjr両方経験したけど全然伸びなかったわ
ゆっくり降ろす癖がついていたのかmax測定のときにリズムよく挙げられなかった 十回以上やると吐きそうになるな～
HIIT(モドキ)の坂道ダッシュでも吐きそうになる スクワットするといつにもましてムラムラして中年のおばさんでもいやらしい目で見てしまうのは
どうしたらよい？ >>946
キモイ童貞ブタ
女に相手されないブサイクは死ね 中年のオバサンにすら相手にされない男なんだろ
察してやれ フルボの止めありって筋トレ的に何か意味あんの？
フルのストップならわかるんだけど >>950
馬鹿専用スクワット
腰膝の関節すり減らす高卒未満向けのトレーニングもどき いつも110kgを10REP4セットやって太腿周り65cm。
皆太さどれくらいなの？
周りより太い気はしてる。
ズボンもそんなゆとりがないし。
全体的に横に伸ばせてる感じ。 俺は27cm
スクワットでちょっと縦に伸びたかもしれん >>952
195kgで太腿は72cmちょっとだよ >>958
max150kgだからショボいよ スモロフやる前で止めあり140kgだった >>958
昨日120kg挑戦して上がったから来週は125でやる
メインセットは100kg～110kgかな ローバーやると肩とか二頭が痛くて集中出来ないのですが
これは単純に自分の柔軟性がゴミだから諦めろってことでいいんでしょうか？ >>962
ギリギリまで足を前に出せば負荷は殆ど下半身にいくようになる。 >>962
ハイバーかフロントやれば良いんじゃね
俺も肩痛めたのでハイバーに切り替えた。
扱える重量は減ったけど >>957
ウ板のフル信者は体の画像出さずに逃げるからな、お察し >>965
なんで自分の土俵で勝負しようとすんの？負けるのが怖いの？ >>966
なんで他人の動画で勝負しようとすんの？負けるのが怖いの？ >>950
アップで60kgでOHSのウンコ座りはよくやるわ
これやるとその日のコンディションが
分かるんだよなぁ 今日のとれ。
日曜日にやらなかったので、今日。
フルスク120,122.5,125,127.5,130kgで5rずつ。
日曜日にトレーニングするので、ダメージが残らんよう少しだけ軽めにやって終わり。
しかし上げていくと疲れるな。
今度から下げていくやり方にしようかな。 >>970
有150kg
無140kg
140kg以上はやったことないから分からない 310 無記無記名 sage 2018/02/06(火) 07:29:06.22 ID:i9wf8PpZ
アフィカス小堀さんがみんなにお礼を言ってるぞ
604 無記無記名 2018/02/05(月) 23:22:12.64 ID:/u0YQwXQ
みんなありがとう
みんなのおかげで毎月150万円の利益があるよ
豊は最高 ウエイトリフティング部の元リフターの顧問が
よく言ってたけどスクワット時は
バルサルバ法を上手く使えば
体重x2倍-2.5倍くらいの重量でセット組む
レベルの選手以外はベルトなんて
いらないと言ってたなぁ
ふと思い出してみても実際にベルト無しで
怪我した奴も見た事無かった
ただ趣味レベルのトレーニーなら保険で
ベルトは必須だろうな あと年寄りにもベルトが必要
一度腰をやったらもう元通りにはならんからね >>978
ジャップ特有の根性論
運動中に水飲むなと同レベル ベルト無しで腹圧掛けれない奴はベルト有でも怪我するよ ベルトなんてMax挑戦するときだけで十分だろ
体幹弱い雑魚トレーニー多すぎw ベルト無しでも別に問題ないな。つけてもつくなくても腰にかかる負荷あんまりかわらん。 メインまで基本ベルトは着けずにその日の調子を見るな
アップの段階で重く感じたらメインの重量落として保険でベルトも巻くようにしてる 80代に見えるおじいちゃんがパワーラックの前で腕をクルクル回してて、おいおいおじいちゃんわざわざそこで体操しなくてもって思って数分後フルスクワット100キロをやってて目ん玉飛び出したわw
そのあとデッドも130ベルトなしの素手でやっててビックリしたわ
生きる伝説を見れた感じだった
腕も細くてとてもガタイ良いようにはまだ見えなかった >>993
おじいちゃん目玉飛び出るまで頑張っちゃったのか
しかし目玉飛び出たままデッドまでやるとかすごすぎるだろ >>994
パワーラックのまわりに目玉ころころ落ちてるよ このスレッドは１０００を超えました。
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