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【ﾕｸｰﾘ】初心者が連続長距離を伸ばすスレ【ﾏﾀｰﾘ】
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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05/01/13 13:16:21ID:V9c8UZow
このスレはみんなで励ましあって長距離泳の記録を伸ばして褒めあうスレです。

・５００ｍ以下は長距離と認めない。
・個人的に平泳ぎは認めたくないが、このスレ内では可とする。
・タイム云々はスレ違いだがお互いの向上心ＵＰの為報告するのは可。
・ビート板での長距離報告も歓迎。
・プルブイの使用、非使用は問わないが、できれば報告する。
・クイックターン、タッチターンも問わない。
・荒らし、煽り、元(現)水泳部などの見下した発言に対しては完全スルーする。
0593第１のコース！名無しくん
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2011/08/17(水) 07:36:59.96ID:rAgJvbKt
初心者だけど、25mでインターバル挟んでも100mくらい泳ぐとまず足に限界が来る
ビート板+バタ足だけだとものすっっっっごく遅いし、バタ足が下手くそだからなのかな
0595第１のコース！名無しくん
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2011/08/17(水) 23:08:12.06ID:4R/15EAM
>>593
クロール？
だとすると、足なんて飾りですよん。
単に沈まないようにヒラヒラしてるだけでも泳げる。

感覚で言えば推進力に使ってるのは腕：足＝８：２
上手く泳げればノービートでも大丈夫。もちろんプルブイなしで。

泳ぎ込みも重要だけど、まずは蹴伸び、伏し浮きからマスターしてみては。
0596第１のコース！名無しくん
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2011/08/18(木) 17:48:28.06ID:bWI4SJ0x
>>594-595
ありがとう、クロールです。
今日も行ってきたけど毎度休み入れつつも200mでギブ。
泳ぎ込めば自ずと体力つくかなー。プルブイは使ったことないです。
プルブイ+クロールの手だけってのも練習に良さそうですね。
0597第１のコース！名無しくん
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2011/08/19(金) 19:10:43.06ID:jY8D7dNK
>>596
プルブイ使っての「練習」は良いけど、プルブイ無しでは泳げない、ってことにならないようにね。
時々いるんだよねぇ、プルブイで泳いでどや顔の方が。。。
0600第１のコース！名無しくん
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2011/08/19(金) 20:30:46.44ID:I1aU69Uc
プルブイ苦手。
多分キックの推進力が無くなってしまう分、プルが下手なせいで
逆にプルを必死こいて掻いてしまって息が上がってしまうのだと思う。
0609第１のコース！名無しくん
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2011/08/26(金) 16:19:05.67ID:IOdnZa6U
普通は肩の延長線上に入水。

クロスするというのは、例えば右手入水の
ときに左肩の延長線に入水する人とか
いるんだよね。クネクネしっぱなし

プールの上から他人の泳ぎを見ると凄いよくわかるよ

0613第１のコース！名無しくん
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2011/12/11(日) 23:31:28.88ID:WidK7hA1
【クロール跳び箱】

1段目：ストリームライン（流線型）と水平維持
目安として蹴伸び8mと伏し浮き30秒。
脊椎は、
頚椎7個の前湾（前に凸の湾曲）を真っ直ぐにするためにアゴを引く。
腰椎12個の後湾を真っ直ぐにするために胸を張る。
腰椎5個の前湾を真っ直ぐにするために骨盤上端を後傾させる。
そしてオシリのホッペをギュッと引き締めエクボが出来るように。
壁に背をつけ立ち、踵、フクラハギ、モモ、骨盤、腰椎、胸椎、頚椎
後頭部、そして上に伸ばした腕が壁にぴったり付くように。
二の腕で耳を挟む。あお向けで寝ても同様に。

2段目：キック
目安として板キック25m/40秒。6ビートを意識して。
腰を軸にして蹴る。膝、足首は自然に伸ばす。
【右】左右　　【左】右左　　【右】左右　　【左】右左・・・
の【　】にアクセントを付けた3拍子もしくは3連符4拍子の意識で。
腰骨（ベルトの止まる骨）に横から串をさし、それを軸に動かすイメージ。
抵抗を増やさないために前から見てはみ出ない触れ幅で、小刻みに。

3段目：腕棒ストローク
最初は掻きもリカバリーも腕棒で。
腕ではなく肩、肩甲骨を回す意識を持つ。
なるべく前にエントリー、なるべく後ろからリリース。

4段目：ハイエルボーのリカバリー
リカバリー時、腕棒ではなく肘を折りその肘を高い位置にキープ。
脇の下に1回触るようにしてリカバリーするドリルが有効。
そしてエントリー時たたんだ肘を伸ばしながら水面斜め下20°に、伸ばした
指先を突っ込む。伸ばした指先がカモノハシのクチバシになったイメージ。
そしてそのまま水面下20cmでグライド。伸ばしつつある掌に体重
を乗せるイメージ。水面下20cmにテーブルがあり、それを体重のせて
雑巾でふき進むイメージ。その時エントリーした側の肩をそのまま下げて
ローリング。角度は45°ほど。
0614第１のコース！名無しくん
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2011/12/11(日) 23:32:07.92ID:WidK7hA1
5段目：I字ストローク（I字ってよりくの字ストローク）
エントリーは体の中心軸前方から肩前方の間のどこかに。
そこからヒゾオチに向かって力まずにプル。主動筋は広背筋と大胸筋。
そっからモモに向かって力強くプッシュ。主動筋は上腕三頭筋。
クロールの全工程におけるパワーポイントはプルじゃなく
プッシュの最初の瞬間。この時最大の推進力が出る。
プルもプッシュもハイエルボーで。
つまり肘は（水面に近く）頭に近い位置をキープ。
身長くらいの塀を乗り越える時、肘を上に張り出してないと
力が入らない。それと一緒。

6段目:ストロークとキックのコンビネーション
エントリーの瞬間に数を数える。
「1・2・1・2・・・」でも「1・2・3・4・1・2・3・4・・・」でもOK。
左手エントリーの時を例に取る。
最初は、左手をエントリー～グライドした時、右モモをダウンキックする
タイミングの合わせ方で。
次は、右手をプッシュする瞬間に、右モモをダウンキックするタイミング
の合わせ方で。
最後に、左手グライド、右手プッシュ、左モモダウンキック。これを同時に。
この瞬間、体に貯めた力を一気に炸裂させるイメージ。
右モモダウンキック、つまり右の水を下に押すのだからその反作用で右腰は
上に回転する。それにより腰をローリングさせる。角度は45°くらい。

7段目：ブレス
左手はグライドで前方に伸びてる時、右手はプッシュからリカバリー前半の時に。
その時、左肩下、右肩上のローリング状態なのであと僅かに顔を傾ければ
口は水面上に出る。頭は前に上げず、頭のてっぺんから刺した軸を中心に
回転させるイメージ。ゴーグルの右レンズは空中、左レンズの半分は水中
にあるくらいな感じで。呼吸はせず肩のローリング＆頭の回転だけの練習
だけすると、どのくらい回したら良いのか分かりやすい。

長距離泳に向けて。
骨格筋の7割は下半身にある。これを激しく動かすと酸素が大量に必要に
なるわ、乳酸出まくりでその処理にこれまた酸素が必要だわで、苦しくなる。
クロールの推進力はもともと腕：脚＝8:2と言われてるので脚を省エネ化
すべき。それが2ビート。6ビートのアクセントキックだけ残し、後は省略する。

ピアノは右手練習、左手練習、そして合わせて練習。
それと同様、ビート板持ってキックの練習。プルブイ挟んでストロークの練習。
そして合わせて練習。プルブイ挟んだ方が圧倒的に楽、速いって人は、
普段下半身が下がってて抵抗が大きい。そして下がる下半身を上げるために
キックを使ってるので疲れるから。ストリームラインと水平の確保を。


と、50mも泳げない俺が書いてみたww
0616第１のコース！名無しくん
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2013/02/03(日) 16:44:29.91ID:qcfO2Wpg
今日スポーツクラブの見学してきた
パンツも買った、明日入会してくる
まずクロール500m目標でいいのかな？
0617第１のコース！名無しくん
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2013/02/19(火) 17:32:19.78ID:buKCDN51
持久力あるわけでもないわけではないが250m泳いだだけでもすぐ喉が乾く
休憩時に飲む飲み物としてはアクエリアスゼロがオススメ？
0618第１のコース！名無しくん
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2013/06/21(金) 10:29:06.18ID:KeJuT1os
クロールで続けて1500m泳げるようになりたいです。
どのくらいの練習でなれますかね。
0619第１のコース！名無しくん
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2013/07/28(日) NY:AN:NY.ANID:BFu+8Ql3
軽いウェイトトレする間に最近プールいきはじめたけど
筋トレするのは休止してプール専門にしようかな
0620第１のコース！名無しくん
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2013/08/30(金) NY:AN:NY.ANID:iiub7HSM
やきそば食いたい
0621第１のコース！名無しくん
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2013/09/20(金) 20:27:24.20ID:Jv4wAe8+
>>618
今の泳力がわからんけど、1日トータルでそれくらいだとする。

第一に、『息が上がらないペース』をキープしながら、連続距離を伸ばすこと。
1st step…25m×60
2nd step…50m×30
3rd step…100m×15
といった感じで。
このとき、フォームを意識して整えること。フォームによる心肺機能への負担を減らすと同時に、キレイに泳ぐための最低限の筋力を付ける。達成された時、長時間泳ぐためのボトルネックはフォームから心肺機能に変わる。


第二に、その他の有酸素運動も併用する。これは効果を高めるためのものなので削ることはできる。

例えば、2時間ほどの自転車やジョグ、速歩などの有酸素運動を習慣付けると心肺機能の改善に有用である。

心肺機能が改善された時、長距離を泳ぐ時の問題(ボトルネック)が心肺機能から、体内のグリコーゲンや糖質の貯蓄量の問題に変わる。
0622第１のコース！名無しくん
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2013/10/05(土) 14:15:36.98ID:9VdwsA7h
ネトウヨとは・・・
釣り銭乞食敗戦民のヒキおたレイシスニート
人格に問題があるため社会に適応できない人種
そのため周囲に対して自分の存在を誇示するためのステータスが一切ない
唯一の拠り所が「自分は日本人」ということのみである為
ネット上で在日韓国・朝鮮人を叩いてわずかな優越感を得ることでアイデンティティを保っている

また昨今では嫌韓流思考が顕著でありネトウヨ自身が社会と接する機会が少ないこともあり、
「韓流ブームはステマ」と本気で信じている。
そのくせ「日本製」「メイドインジャパン」「国産」を低品質でも礼讃しステマするダブスタ木違い。
例：SAMSUNG叩き。GALAXY叩き。HYUNDAI叩き。ソフトバンク叩き。孫正義叩き。発送電分離叩き。再生可能エネルギー叩き。ネクセン叩き。ハンコック叩き。クムホ叩き。ポスコ叩き。K-POP叩き。マッコリ叩き。チャングム叩き。グンソク叩き。テポドン叩き。

「敗戦」を「終戦」に改ざんし「敗戦国民」である現実から歴史ねつ造し名誉白人気取りのアジアの裏切り者
その思考が右翼にも似ている為、ネトウヨと呼称される

①社会的地位：最下層
②経済力：低収入、または無収入。
　高い収入を得る人間に対しては、例え在日以外にも異様なまでの敵対心を持つ。
例：マスコミNHK叩き。パチンコ叩き。中国叩き。グローバリズム叩き。ＴＰＰ叩き。経団連叩き。リア充叩き。脱原発叩き。護憲叩き。生活保護叩き。年金者叩き。民主創価叩き。日教組叩き。しばき隊叩き。フェミ叩き。カルデロン叩き。多文化共生叩き。ピースボート叩き。
③対人関係：不得意。
　匿名の掲示板以外では何も話すことは出来ない。その分ネットには莫大なエネルギーと時間を費やす。
0623第１のコース！名無しくん
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2013/10/17(木) 12:18:38.69ID:YO0/gJ/v
今まで、続けて400m泳げるかどうかだったけど、
途中休んでもいいから、20分で800mと思って泳いだら
すんなり行けた。
0624第１のコース！名無しくん
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2014/09/10(水) 11:40:29.36ID:ADYZfa5i
初カキコ
先月からクロール習い始めたけど初めて1キロ泳げた！
休みながらだけど、めっちゃ嬉しい
0625第１のコース！名無しくん
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2014/09/10(水) 11:41:33.43ID:ADYZfa5i
>>619
軽いウェイトトレじゃほとんど効果ないから水泳専門にした方が良いよ
0626第１のコース！名無しくん
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2015/05/27(水) 01:11:55.83ID:L7iv9vQC
仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ
0627第１のコース！名無しくん
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2015/06/03(水) 00:01:44.33ID:E7YGTh6C
息継ぎのときの呼吸音が気になって長距離が泳げない。
速くもないのに、ブファと派手な？音立てて呼吸してるのかと思うと恥ずかしくて。
因みにジョギングなんかでも同じで、人が近くにいるとそっと呼吸してしまう。
自分だけ苦しそうな呼吸してる気がして。
0629第１のコース！名無しくん
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2015/06/04(木) 10:35:55.19ID:DU6lDced
>>627
３年程前に、平泳ぎで連続１５分以上泳げるようになった者です。
それまで、何で連続１５分くらいしか泳げないのかと、毎週２回程試行錯誤してました。
それが、水中で息をキレイに吐ききると疲れにくい事に気付き、意識して息を吐き切るように泳ぐと、連続１５分泳げるようになりました。
今では、準備運動として、泳ぎ始めに平泳ぎ連続３０分泳いでいます。距離は恐らく１５００ｍくらいでしょう。５０ｍプールだと連続２ｋｍ泳いでいます。
ドローイン状態で、丹田呼吸しながら泳げるようになったので、水中で吐く息の音が凄いです。
逆に言うと、水中で吐く息の音が自分に聞こえない人は、腹式呼吸や丹田呼吸ができていない人でしょう。
気にするよりも、もっと短く大きな音が聞こえるように呼吸することを、強くお勧めします。
0630第１のコース！名無しくん
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2015/06/05(金) 23:53:44.79ID:Ml3Blw+d
よく水中で（最後は水面ででもいいけど）吐き切れば吸える、自然に吸える、
しっかり吐き切れないと吸えないとか言う人がいるけど、あれは逆だね

大きく息を吸ってしまうと、吐き切れなくて、吸えなくなる
簡単に吐き切れる程度にしか息を吸わないことだね
0633第１のコース！名無しくん
垢版 |
2015/06/23(火) 13:00:59.21ID:o2VuXrXc
2ヶ月前から筋トレと水中ウォーク始めて今週の日曜から泳ぎ始めた
今は25mやっと泳げる程度だけどとりあえず500m目標に頑張る
ここの人たちは週にどのくらいの頻度で泳いでますか？
0636第１のコース！名無しくん
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2015/06/29(月) 16:44:10.59ID:jY1Qj135
こないだ水族館に行ったんだけどさ、
ストリームラインって重要なんだな～と思ったよ。
0637第１のコース！名無しくん
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2015/07/05(日) 01:01:01.44ID:6OudRX/1
ようやく1000泳げたとこ
0644第１のコース！名無しくん
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2015/07/18(土) 15:26:30.27ID:pQy2Gepe
クロールと平泳ぎを25mずつ交互に泳いだら1000mくらい連続で泳げるんだけど
クロールだけで泳ぐと100mくらいで腕に限界がくる
筋持久力が足りないのかな？
0646第１のコース！名無しくん
垢版 |
2015/07/22(水) 16:44:01.62ID:o1ekQeno
>>644
俺もそう。
今日50mプールでクロール50m、平泳ぎ50mの交互でいったら最初の3往復まではまあなんとか行けたが、その後はクロールで25m地点で腕が思うように動かず途中で平泳ぎに変えないとたどり付けなくなり、クロールだと明らかに失速します。
3~5分くらい休んでも以降こんな感じになります。駄目になると、体はぶれるは手足のストロークも同期ハズレになるみたいでダメダメになります。何か良いアドバイス有りませんでしょうか？
ちなみにダメダメ状態からでも、平泳ぎなら200でも300でも連続していけます。
0647名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2016/07/10(日) 18:43:25.64ID:LaR9iRia
乙
0648第１のコース！名無しくん
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2016/07/10(日) 21:15:11.10ID:YuSX3GAZ
平泳ぎは最もむずかしい泳ぎとされているから
基本のクロールできてない人の平泳ぎといっているのは
平泳ぎではないと思う。
0650第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/07/10(日) 23:02:17.32ID:DEZNBeR5
650
0651第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/07/11(月) 16:06:15.58ID:xg2HY//j
>643
0653第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/07/12(火) 22:22:35.42ID:CDwmOc3K
.
0654第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/07/13(水) 10:16:22.97ID:xdt4ukvB
,
0655第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/08/09(火) 14:32:31.17ID:76QPmk1t
途中で分からなくなる
0657第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/08/23(火) 08:51:01.11ID:IryL8r+N
>>656
分かる
0658第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/08/23(火) 10:48:09.77ID:2aNeLpx4
マラソンだと一般ランナーの練習目標は月間100㎞だが、水泳だと月間20㎞くらいかな

毎日1㎞泳いでいる
0659第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/08/23(火) 11:04:10.76ID:s984HLSj
水泳はテクニックのスポーツだから、距離泳いだって上手くはならないよ
泳ぎこむのなら、その１０倍は必要だし

それと、過疎ってるからと言って、同じことをあっちこっちに書くなよ
0660第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/08/23(火) 11:11:16.00ID:2aNeLpx4
水泳1㎞はランニング4㎞くらいらしい
0661第１のコース！名無しくん
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2016/08/23(火) 11:12:40.95ID:2aNeLpx4
ランニングは筋肉も痩せると聞いて水泳に転向した
水泳なら脂肪燃焼とともに筋肉消費も抑えれそうだ
0663第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/08/23(火) 11:16:01.47ID:2aNeLpx4
猫ひろしを目指すか、ケンブリッジ飛鳥を目指すか
0664第１のコース！名無しくん
垢版 |
2016/08/23(火) 12:40:21.18ID:OjfZ+l3k
>>649
カエルの泳ぎが歳月できたら、天才だ。
0672第１のコース！名無しくん
垢版 |
2017/03/05(日) 22:42:48.42ID:q9ejk6P8
伏し浮きが出来たらかなり有利だけど
上手く出来ない上級者もそれなりにいるからなあ
0678第１のコース！名無しくん
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2017/04/15(土) 19:09:28.49ID:t7NSg3gp
クロール必死に泳いで35秒
ビート板足に挟んで25秒
ビート板バタ足で2分以上　ていうか、秒速30cmくらいしか進まない
連続して泳げる距離25mそんな僕の目標は連続1000m
0679第１のコース！名無しくん
垢版 |
2017/04/16(日) 22:48:18.14ID:IifJuT1W
正直つらい
相変わらずバタ足を頑張りながらのクロールは25m止まり
とりあえずバタ足に重心をおいた練習をしようと思う
0681第１のコース！名無しくん
垢版 |
2017/04/18(火) 16:08:21.96ID:iD1zUJBO
昨日の初級クラスはビート板を使ってのサイドキック
もう笑っちゃうくらい進まないわ鼻から水は入るわ
でも一緒に習ってた熟女たちはちゃんと進んでた
先生曰くキックができず手だけで泳ぐ人はこれができないとのこと
とにかくキックを頑張ろう
0682第１のコース！名無しくん
垢版 |
2017/04/20(木) 14:52:03.97ID:kxAV65hP
>>678
今のキック入れると10秒も遅くなるならやらない方が疲れないし、距離も伸びそう。
足が沈まない程度に軽く水を押すようなキックをすればビート板を挟んだときのように泳げると思う。
バタ足を使わないと足が沈むようなら伏し浮きで肺に体重を乗っけて浮かぶ感覚を養うといいと思う。
0683第１のコース！名無しくん
垢版 |
2017/04/20(木) 20:55:31.46ID:LEpw2rpe
>>682
丁寧なアドヴァイスありがとうございます
腕だけのストロークに沈まない程度のキックで連続200mです
この最小限のキックのまま距離の伸ばす練習をするつもりでしたが
スクールに入会しましたところ最初はバタ足からと説かれて現状に至ります

今日は別スレにあったキックの練習を取り入れてみた
---------以下コピペ-----------------
手を前に出さないで、腿のわきあたりに下げときます。
で、息の続くかぎり、頭をぐっと下に下げて、体の力を抜いて、のんびりバタ足します。
ダイバーが足ひれつけてゆったり潜水してくようなイメージで。

これだけです。
手を前に出さないだけで、体の固さが劇的にとれて、足がリラックスできて
姿勢の確保も楽にできる気がしました。
膝から下がひれのように自然にプルンプルンしなる感じがつかめました。
----------------ry-----------

今日のところはこれと言った進歩はなく相変わらず床のタイルが少しずつしか進みません
ストローク数　足の間隔など考えながらやってみます　ちなみに足は浮いてるよ
0685第１のコース！名無しくん
垢版 |
2017/04/22(土) 19:15:06.92ID:azMbYRJJ
蹴伸び・バタ足・クロール・背泳バタ足の練習
大した進歩はしてないんだけど2日に1回のペースでプールに行っているせいか
以前よりも体が水に浮くようになってきた。
比重が小さくなったんだろうか
0691第１のコース！名無しくん
垢版 |
2018/02/27(火) 13:04:40.31ID:JphmRhtv
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KTO31
0692第１のコース！名無しくん
垢版 |
2018/05/06(日) 15:51:02.11ID:QdtePx9O
阿修羅男爵みたいな息継ぎを意識して練習したらいい感じになった。
多分足も沈み難くなったと思う
0693第１のコース！名無しくん
垢版 |
2018/12/20(木) 13:19:46.14ID:Qw53KS36
バタ足なんかやっても推進力にならないから
抵抗になって疲れるだけだよ
ツービートでリズム取るぐらいで十分
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