50歳以上の筋トレ【身体に優しく】19［ﾜｯﾁｮｲ有り］
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前スレ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】16
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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】18［ﾜｯﾁｮｲ有り］
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675761413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 高速で大型トラック同士なら抜かれる側の気持ちなんかあつい
気のせいかな この前いつもと違うスクワットしたら、無理に下ろしたのか膝の下側が腫れて曲がらない。痛みは無いのだが、曲げる事が出来ない。コレは捻挫なのでしょうか？どなたか教えてもらいたいです。 >>75
>少しずつ上げ下げとあるから床引きじゃなくトップサイドぽいね
「少しずつ上げて、少しずつ下げること3回」と書いてあると、なぜトップサイドぽいということになるんだ？
床引きだって同じ様なことになるだろう。
いやむしろ床引きの方が下ろすときに一気に「ダン！」と下おろすわけにいかないからゆっくりになるはずだ。 >>83
もちろんやってますよ。
「少しずつ上げて、少しずつ下げること3回」と書いてあることは、トップサイドぽいということにはなりません。
床引き、トップサイド、可能性は両方同程度です。
（私の感じではどちらかと言うと床引きかなと思ってます） 2024年『美ST』3月号掲載
「ジムでは105kgのバーベルを膝まで持ち上げるデッドリフトを。少しずつ上げて、少しずつ下げること3回、週2回通いました。」
取材／安田真里 編集／漢那美由紀 自分の感覚だと膝までという言い方では相撲床引きがしっくりくる 40代っても、
40成り立ては全然30代の勢いあるよな
42〜3くらいで、あれ？これ衰えかな？無理効かなくなってきた、、と感じ始め、
夜のオールとか無理になり
45で、いよいよ40代である事を痛感する
40後半で、あ〜もう歳なんだなと、諦めも半ば入るようになり
50手前で、あ〜、もう高齢者がなんとなく見えてきた、、 となる。。
怪我も全く治らなくなってきた、
今までの1週間のガチなルーティンが回復せずにキツくなってきた
認めたくなくても
これが現実〜、、 おもっくそ足を広げてワイドのデッドかもしらんね
「膝まで持ち上げる」言うてるから
オバちゃんだしトコビキじゃなくワイドでチョコっと挙げてるクサい
あれ女の人がよくやってるんよ 女がデッドリフトなんかやっても命のウエスト太くなりそう
やるなら、ワイドのレッグプレスとランジとベンチプレスだな
(ケツ太もものたるみ対策とバストの張り対策)
ま、
もうおばちゃんだから関係ないか、、 肩の痛みがもう一年以上治らないと、もうダメだこりゃ、ってなる
そろそろガチトレ人生も限界かな、とか。。
加齢って悲しいよな
生き甲斐を失うんだから ガチトレ勢ならそれはツラいかもしらんね…
うまく方向転換できるといいね
自分は８ヶ月前に肩を痛めて控えていたマッスルアップを再開したよ
３回試みるも全て失敗、しばらくやらんまに筋力が落ちるんよな
やってて楽しい種目だけど関節にも負担が強いから慎重に進めようと思う スレタイにも体に優しくってあるんだし、歳をとれば誰しも衰えるのだから、無理をせずに楽しんで欲しい
怪我しちゃうと長引いて、その間トレーニングもクソもない本末転倒になるし
と、最近部屋トレを始めた俺が言ってみる >>91
四、五十肩？
自分は右肩1年半、左1年直らなかった
痛みのある時は無理に動かさないのが一番だよ 規定の1週間サイクルを出来てるうちは問題無い。
1週間で回復しない、ちょっとした痛みが引かない、
こうなってきたら、いよいよ筋トレ人生の終わりが見えてきた事になる。
9日10日サイクルなんて事実上組めないからね
で、どうするかというと
セット数を減らす、重量を下げる
しかない。
で、成長はおろか、維持も出来なくなる。。 >>95
しかし、それでも君は同世代としてはトップクラスの体力保持者だよ >>97
それな
多くの人がまともに身体動かさないから
かなり早い段階でまともに歩けなくすらなるからな
動かさないとますます動かなくなるのが身体だ >>98
91歳でここまで筋肉残せてたら万々歳でしょ
一般的な91歳って本当に骨と皮だぞ
(´・ω・｀) >>97
どうもです。
ちなみにわたくし、46の時にベンチプレス150k上げてた
ボディで全日本にも出たことある
普通のトレーニーより、それなりに極めた者が加齢で衰えて怪我も治らなくなるのは、
精神的にしんどいのですよ、、 >>101
そんなん何のスポーツでも同じことやん
解決方法は生きるのを止めるくらいしかないのでは？ 肉体が衰えていくなかにあってもしんどさと向き合って知恵を絞って鍛えていく
俺は美しさを感じるけどね
最高の散り方だと思う トレ後は、激疲労で
食べれない
呑めない
抜けない←
プロテイン飲んで、豆腐でもサクッと流し食べて、寝るのが1番ですね 自分も肩の炎症で上半身は腹筋しかできない
おまけに軽いヘルニアにもなって脚はマシンしかできない
モチベさがりまくるよね もう半年もこの状態
方の痛みはリハビリしててもなかなかなおらないし；； 瞑想いいよ
一呼吸一呼吸というミクロなトレーニングだ 瞑想、ヨーガ、カリステニクスと色々ある
ガチムチ願望をさえ手放せばもっと楽になるで 人生の中でトレーニングする少しの余裕がある事
トレーニング後にプロテイン飲めて
夕飯にササミをガッツリ食べれる事
こんな当たり前？の事が
実は幸せなんですよ これからの人生で今が一番若いんやぞ！
元気出して頑張ろう！ そうだな一歩踏み出してみるわ！
とエニタイムのとなりのピラティスに申し込みに行ったら
「女性のみです」って断られた・・・・ 10年後の自分が今10年前に戻ってきたと考えるんだ 昔はトレ翌日の激烈な筋肉痛が達成感と満足感で心地良かったが、
今はただただシンドい、、
でもまだあの頃の気持ちでやってくぞ 売り上げても経費がかさむ
筋トレもそんな感じだな
ただ、分かってたことだから
歳重ねたらスピリット重視だ
トレってそれ自体美しいじゃん ３年位前にお酒を辞めて、体重が８キロ落ちた。そこから筋トレ再開して、スクワットも130キロ10回を10セットまで出来るようになった。脚トレは週3回！それ以外は各部位5セットをほぼ毎日こなしてるが、ベンチプレスが90キロ7.8回あげてるが、そっから重量が伸びない。家トレにも限界がある。 ええやん素晴らしいやん
目標は目標として
今の自分を褒めてあげてください 人工透析してる49才のおっさんだけど、一年ぐらい週6で自重トレしてる、自衛隊式懸垂18回、腕立て70回、スクワット50回ぐらい出来るようになった、今はスクワットを伸ばすトレーニングがメイン、負荷をかけると身体が軋むから自重だけでやってる >>125
体重は55キロ前後、体重軽いから出来るのかな、食事制限あるからタンパク質も余り取れないし体重も増やせない 足腰がだめで走れなくなってるから
細々と日常生活で走ってる
心肺機能や持久力はどうでもよくて走る筋肉やバネを取り戻したい
走りがだいぶ軽くなって来た 透析か…
やっぱり日常生活はだるかったり
倦怠感があるのかな 五十肩が右肩が1年半たっても治らない
左は治った
毎日ストレッチ、マッサージ、筋膜剥がし等しっかりやっても治らん
左はその手の事やらなくても自然に治ったんだが何が違うんだろ 痛みでも内容が違うんだろう
腱板断裂とか神経に傷がついた系だったら、もう治らんよ 何をテキトーなデタラメこいてんの？
腱板断裂は手術すれば治せるし神経系の問題もその原因そのものを取り除けば治せる
一度傷ついたら治らないのは脊髄であって神経ではない
神経は切断からの再接続すらできる ちゃんと受診してMRIとかレントゲンとかとってもらったほうがいいよ
整骨院なんかで適当なこといわれてそれを信じると治癒が遅れる 順序としては、整形外科が先だね。接骨院行くとしたら、その後。
とりあえず医師に症状を診断してもらうのがいい。 いやいや
治らんよってのは自然治癒のことよ
趣味で手術してまで50過ぎてまた再起する方が不自然だろ
もうやめ時よ
ウォーキングとか体操にする年齢なのよな >>135
手術するかどうかに自然も不自然も関係ない
本人の価値観を元に医者と相談して決めることでお前ごときが口を挟むことですらない
治るものを治らないだのと間違ったことを吹聴するのをやめればそれでろよしい
つまりよく知らんのなら黙ってろ 鍵盤断裂を疑ってMRI撮ったけど違ったよ
医者にはいわゆる50肩と言われた
ショルダープレスやると痛むから出来ないね バカが知ったかして嘘八百を並べるから恥をかかされる
いつになったら学習するんだ？
そうか、学習しないからバカなのか
こりゃまいったな >>138
その五十肩が1年以上続いてるの？
診断時にリハビリ案内やローテーターカフの運動について案内無かった？
自分も五十肩経験したけど、フォームローラーやストレッチポールでほぐしたり、ローテーターカフの運動を
続けてたら痛みは無くなっていったよ。
五十肩はサイドレイズはフロントレイズは確かにキツいけど、ミリタリープレスは大丈夫だったけどなぁ。
そもそも肩関節が固いのかもね。 自分は腱板損傷という診断だったけど医師からは141が言うような内容のリハビリ案内されて
毎週通ってる もちろん毎日自分でも地道にリハビリやりながらね
すごく進捗は感じづらいけどすこしづつよくなってはいるよ リハビリ併設されてる病院で通ってやり方学んで自宅でストレッチポールも使ってローテーターカフも指突っ込んでほぐしてるよ
日常にはあまり支障は無いけど毎日のストレッチ、マッサージは必須な感じだね
酷かった時は牛乳パックも持てなかったからだいぶ良くはなってる 軽いウエイトでローテーターカフを鍛えるのはやって無かったからこれをしてみようかな
4キロのケトルベルじゃ重すぎかな >>144
重い重いw
教科書どおりなら、まずはチューブから。いきなりキューバンブレスとかやったら余計痛めちゃうよ。
最初は神経系が発達してないから、ローテーターカフに効かせる事自体が難しい。棘下筋は比較的分かりやすかったけど、
五十肩の主原因になりやすい小円筋や肩甲下筋は効かせるまで結構苦労した。個人的には棘上筋が一番難しかった。 ローテーターカフの事
勉強になったわー
ここのストレッチやるだけで全然違うね
怪我してるってより圧迫されて痛くなってるっぽい ローテーターカフや肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まって動きが悪いと
代償で肩の筋肉が無理して動いてしまって肩の筋肉が損傷したり断裂しちゃうようだ 今わたしは肩が痛くてベンチプレスを休んで丸2ヶ月
未だに治ってない、、
こんなん筋トレ人生で初だ、、
肩・肘・腰・膝〜
いろいろあるが
皆さんは、何をどれくらい休んだ事ありますかね？ 故障したらできることをみつけてトレーニングするしかないな
頭の良さというか人格が一番でる
できる奴は何か可能性みつけて何かやってるからな
カッコいい 俺は股関節で3ヶ月半
いちばんやっちゃいけない部位だったw アップのつもりで80kgデッドをヘコヘコやってたらギックリに
そんときは半年くらい怖くてデッドできんかった
今でも用心して背中が疲れてきたらサッサとやめちゃう なんもしないで休んでるだけだと治んないと思うよ
リハビリいきましょう！めんどくさかったらyoutubeでリハビリ動画みてストレッチすればいいです
やってたらすまん
自分は今のとこ肩、腰に問題があってベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットは
半年やってないです 胸は一切やってない
腹筋やバックエクステンション、脚はマシンのみでやってます
ストレスたまりますね・・・・ 尻もちついて尾骶骨が痛い
ベンチに寝れなくて困ってます
胸トレが捗らない >>154
この歳になると
動かさないとますます動けなくなるもんな
ストレッチや体操は最低限やらないとだわ 痛いときは自重のみの宅トレで…、ウェイトはいったん休止しちゃう
この歳では割り切りが必要 そうそうこれくらいいいかとおもって３大やるとかえって状態が悪化する 五十肩になってはや4年目
自宅に100キロまであるベンチプレスを使う事は無く今は15キロでダンベルプレス
中学生の息子がベンチに興味を持って何度か手伝ったら60キロはすぐに出来るようになった
短期間で体重65キロで70キロまで上げたから中々の才能かも
死ぬ可能性があるから絶対に1人でやらないように言ってる >>158
衰えを自覚しない(認めない)まま、高強度のトレをやろうとするバカが多すぎ セーフティつけてたらフォームが悪くて肩を怪我するリスクはあっても
死ぬような怪我はないとおもうよ
親父が付いてるならなおさら補助とかしてあげれんじゃん 中学生男子のうっかりさ加減を知ってたらセーフティがあろうが高重量を絶対に1人ではさせんよ じっくりストレッチして気持ちを繋げるようにする
トレ強度を落とす代わりに丁寧にやる
こういう方向 いきなり重いのはもう無理だな
ピラミッド的に
軽いのから少しずつ重量上げて
各部の調子をみつつ温めつつやらんと壊れる
>>164
んだな
良いとーちゃんやわ 取引先の空手と柔道やってる46歳は
スク200kgベンチ155kgナロデッド225kgなんだよな
しかもちゃんとしたフォーム
もはや怪物の域か
腕は48センチとか言ってたな だからどうした？ おまえみたいなカキコが一番
だせーんだよ 気づけ え〜歳こいて重量マウント美学？ だもんな
ダセー通り越して 情けないわ ５０代なんだろ？ 若い子も見てんだからさ
それなりにスレ盛り上げたほーがええんじゃねーか すげーなーとは思うけど
自分はボディバランス良くするためにウエイトトレしてるから
重量にこだわりはないなぁ
見栄えと身体のパフォーマンスが全て 筋トレ前に準備運動としてトレッドミル
時速12kmで30分ラスト2分を時速14km
でダッシュしてる
筋肥大には良くないかもしれないが
持久力のないマッチョにはなりたくない 重量にこだわらないとか言うのは単に持てないだけよね
持てるなら高重量でやってるはず
持てるのに持たないってのは不自然だしな
まああるあるだけど 皆が急にお気持ちを表明し出したな
負けん気があってまだまだ元気だねぃ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
