50歳以上の筋トレ【身体に優しく】19［ﾜｯﾁｮｲ有り］
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
前スレ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656323716/
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】17
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672989072/
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】18［ﾜｯﾁｮｲ有り］
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675761413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 次スレは↓これで立てよう（←この行は要らないよ）
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
前スレ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656323716/
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】17
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672989072/
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】18［ﾜｯﾁｮｲ有り］
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675761413/
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】19［ﾜｯﾁｮｲ有り］
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1704025188/ 年末年始を休んで今日10日ぶりに筋トレをしたら、苦しくて死にそうになった。
めまいがした。軽い重量でやったのに・・・。
若い時のちょっとした休養は体力の回復にいいのかもしれないが、
歳をとると休んだらその分体力が落ちていくと思った・・・・ 酒は一滴も飲んでないよ
肩や背中の違和感、痛みがあったから、年末年始はストレッチのみにして
筋トレを休んだ
ところがたった10日間の休みなのに息は切れるわめまいはするわ。
以前のレベルに戻るのに2月までかかるかもしれない。 59歳です
何もしないと一日一日衰えていく感じです。
足は怪我して1か月も休むとすぐ細ります・・・ 5月頃に痛めた肩の具合がいいから10kgの荷重懸垂に続いて荷重ディップスやってみた
懸垂は平気だにディップスはちょいとダメージが残るは
しばらく自重（じちょう）しよう 若い頃から筋トレと食事制限をしてきたおかげで、
50代半ばになってもまだ20代の頃の体型を保っている。
しかし、筋トレの強度も20代のまま続けているせいか、
腎臓が音を上げてきた。
尿酸値が7.6以上を保っており、痛風もあちこちに出ている。
慢性腎臓病も5段階中３まで到達した。
世間で言うバランスの取れた健康的な食事は一切口にできない
らしいが、厳密に守っていては餓死するか病気になってしまうとの
事で、折衷案を以て対処する事になりそうだ。
今後できる運動は有酸素運動に限られてしまい、無酸素運動原理
主義者の俺としては死の宣告に等しい。
今後は有酸素運動で、努めて筋肉を削ぎ落としていくプログラムが
用意される。とにかく、これまで身についた筋肉が今後は腎不全の原因に
なるそうだ。医者が言うんだから間違いない。
食事も坊主の精進料理で、これからガリに向かって一直線だ！
そこまでして生きたいか？と言われれば、ホエイプロテインのお買い得品を
ドカンと買って、腹壊す程飲みまくって、筋トレも20代でなし得なかった
レベルまで高めて、大会のポージング中にポックリ逝きたい願望もある。
しかし、腎不全はポックリ逝かずになぶり殺しだと聞いて、その決心も揺ら
いでいる。どーするかなあ。。。 >>9
クレアチニン シスタチン eGFRでググれ
クレアチニンは筋肉で産生されるので筋量が上がると高くなる
（のでクレアチニン由来のeGFRは低くなる）
シスタチンは筋量の影響を受けないのでシスタチン由来のeGFRでの
評価を（医療機関で）依頼してみることを勧める 47歳から筋トレ始めて52歳で地方大会でベンチプレス160kgに到達。
海外出張で12日間トレーニング休んだだけで挙上重量マイナス15kgの145kg。
帰国後2か月経つが１５０kgすら挙がらん。
エブリベンチ継続している間は記録は伸びていくがたたった12日間のブランクで筋肉貯金がなくなるのが５０代。 短期間でつけた筋肉、筋力は短期間休んだだけで落ちるし、元に戻すのも時間がかかる。 アホくさい
付けるのにかかった時間なんか落ちる速度にはなんの関係もない
たわごとは寝てから言え 書き込んだその日に160kg挙がりました。
筋肉じゃなく神経の問題だったかもしれません。
180kgをけつ上げでタッチアンドゴーした後160kg挑戦したらびっくりするぐらい簡単に挙がりました。
疲労抜いたら170kg挙がるかもしれん。
大分のクラシック行ってきます。 元旦早朝、起き抜けにシャドーボクシングしてたら首筋痛いは
軽いギックリ首とかギックリ背中だは
ろくなアップもせずに寒風肌打つ河川敷に飛び出したのがいけなかった
とはいえ新年早々、身体を動かして気分爽快、いい正月よ 太ももとの境目のない垂れ尻が気になりだして
今更ながらスクワットとかやってもうちょっとで1年
なんとなく引き締まったような感覚はあるけど
見た目としてはあまり変わらない
コンビニで売ってるプロテイン飲料がきになってきた
１本20gていどのたんぱくを補充しても
尻は大きくならないですかね？ >>19
１年もスクワットしてたら形出来て来ると思うけど、どのくらいの頻度と、セット数にもよる。あまり詳しく無いが、トレ直後ならコンビニで売ってるザバスとかのプロテインドリンクはええんと違う？糖分が入ってるから吸収率は良いと思うけど。 1日1食とか余程食えない状況でも無ければ変わらないよ。トレのフォームや頻度に問題は？重量は増えてるの？ 今日はスクワット130キロ✖10レップを10セットやった。やっぱりスクワットは気持ちいい✨ >>9
>しかし、筋トレの強度も20代のまま続けているせいか、
腎臓が音を上げてきた。
つまり筋トレが原因って単なる憶測って事じゃん
この一文でその後の文章ほぼ意味なくなってね？ 健康診断の前日に筋トレで追い込んで、走ってサウナで4kg
落としたらクレアチニンが上がって
要検査になった >>27
前日に浴びるほど飲んで宿酔いで死にそうになりながら健康診断に行く奴と同レベルの馬鹿 不整脈持ちおる？
筋トレも不整脈の一因みたいね
実際心臓絡みで亡くなる人もいるわけだし 肩を痛めてボチボチ８ヶ月
だいめん楽になってフルレンジでの懸垂もできそうな感触だは
マッスルアップも再開したいけどまだまだガマンだは 痛めた肩の調子が尻上がりに良くなってる
20kgのバーベルでミリタリープレスやってみた
意外とヘーキだったけど、しくじらないよう慎重にやっていこうと思う 3か月くらい経つと可動域が戻ってきて喜んでると逆側が五十肩になるかも
どんなに気を付けてても五十肩になる人はなっちゃうんだと思う >>32
20kgってシャフトだけか
それぐらい軽いので焦らず様子を見るのがいいだろうな 昨日50歳なったので40代スレから移動してきました
歴は9年です以後宜しくお願いします >>35
ウェイト板の住人は年令問わず過半数がこんな感じなんだろうなと思ってる
正直いろいろとキツすぎる >>38
いやこの人のフォルムが異様だからネットに貼られるんだろ >>35
70歳ぐらいで筋トレ頑張ってるお爺ちゃんに見えた… 若い頃バルクアップしてるつもりでただのデブだったのが脂肪落ちて筋肉も落ちて皮膚が余ってああなるんかな？ 五十代からはディロードをうまくやる
これに尽きる
トレーニングと疲労回復 53歳なんだけど、筋トレ疲れる
どのくらい疲れるかというと
スクワットMAX✕3セット（大体60kg）、レッグプレスMAX✕3セット（大体112kg）で疲れ切って
本当はレッグカールやエクステンションやりたいけど、ダウンで自転車30分で終わり
これは脚の日を例に出したけど、胸、背中も同じ
胸肩の日は ベンチ、チェストプレス、アーノルドプレス
背中は アシストチン、ラットプル、シーティッドロー
こんな感じで、本当は後2種目くらいやりたいんだけど体力・集中力が持たない
流石に、種目数をこなすのに、各種目を緩くやったほうが良いとかはないですよね
どうしたもんだか >>35
有酸素と食事制限していてなんでこんなにだらしない体なんだ？
あ、信じているだけで実践はしていないのか？ >>45
筋トレ直後有酸素運動やる直前に糖質とタンパク質摂ってる？ >>45
もっと種目を絞れば？
脚→ブルガリアンスクワット、カーフレイズ
胸肩→ベンチプレス
背中→ルーマニアンデッドリフト、シーテッドロー
これくらいをじっくりやればいいと思う 50がらみのお腹ぽっこりのおじさんがベンチで潰れてたから助けてあげたよ
70kgのバーベルだった、上半身を熱心にトレーニングしていたな >>49
ベンチやらないからわからないんだけど、70kgというのは一般的に見て重い方なの？ ボトムまで下げるとガチャンと干渉するセーフティーだから誰も使ってないんよ
ベンチプレスは初心者にとって自分の体重分が最初のハードルらしいです 一旦腹に落としてから転がしてツンコ痛みを耐えれば抜けられる >>35
低糖食だけど脂質山ほど摂ってないか？
あとフォームおかしくね？
正しく実践できないとヤバい体型になる良い参考例だな >>55
筋トレしてるほぼ9割は効かないフォームでやってるような気がするわ
胸もだけど肩と広背がカッコよくならない人は僧帽に逃してる >>35
骨格大事だよなぁ
カッコ悪すぎてかわいそうになる 低糖食とかいって総カロリーを考えていないやつは馬鹿だよな
別にデブでも良いけど、この体で「食事に気を使っています 運動しています」なんていうのは恥ずかしい >>55
こんなこと言ったら身も蓋もないけど、フォーム云々はぼぼ関係なくて、結局は持って生まれたプロポーションの良さだと思うよ >>55
ただ盛り過ぎてるだけでしょ
メディアの悪ふざけ >>59
もちろん骨格は大前提だけど
トレしてるとき常に肩をすくめるクセがあるっぽいから
半裸画像もやっぱり中心に寄るような筋肉のつき方してんのよね
骨格を筋肉でカバーどころか
余計強調するつけ方してる感じ >>59
一時期コンテストビルダーに個人トレーナーやってもらってたけど目から鱗だったよ
胸の間とか無かったのがベンチでも効くようになった
三角筋からの繋がりの三頭とかも入るようになったし背中のトレーニングも広背筋じゃなくて僧帽筋使ってたのがよく分かった
コンテストで上位に行くには骨格なんだろうけどどんな骨格だろうがちゃんとそれぞれの筋肉にちゃんとアイソレートするのは意識しないとかなり難しい
教わったのは一年弱ぐらいだけど身体つきが変わって後に自分もイントラやるようになった時に役に立った >>58
だよな
自分は頭悪いor意思が弱い、ということを公言しているわけだからな
これなら「趣味は食べ歩きで太っちゃった」と言っている方がはるかにまし 「信じられるのは筋トレと低糖食と有酸素運動これだけだ！」
いろんな人に言ってるんだろうな… 番組見てないんだけど検索したら25kg痩せてこうなったの？ 松嶋菜々子、
50歳で105kgデッドリフト
筋トレに驚きの声…
始めたきっかけは夫・反町隆史に
「負けたくない！」 マジかよ(´・ω・｀)
ワイ前日初デッド70kgで腰やりかけたで ハーフデッドみたいなのんだと思うよ
あれなら誰でもできるんよ >>ジムでは105kgのバーベルを膝まで持ち上げるデッドリフトを。
少しずつ上げて、少しずつ下げること3回、週2回通いました。
ピラティスも週2回、マシンを使いながら自重でストレッチ。
少しずつ上げ下げとあるから床引きじゃなくトップサイドぽいね
三十代半ばからジム通いを始めたのだろう
長身で手足が長い人のようだからデッド向きなのかもしらんね アイスタ773とかもあると言われたけどウマ出てきてよいつも持ってるだけで何もしてないし
同じ「〜次第なんよ
ヒッキーみたいやな(・∀・) 高速で大型トラック同士なら抜かれる側の気持ちなんかあつい
気のせいかな この前いつもと違うスクワットしたら、無理に下ろしたのか膝の下側が腫れて曲がらない。痛みは無いのだが、曲げる事が出来ない。コレは捻挫なのでしょうか？どなたか教えてもらいたいです。 >>75
>少しずつ上げ下げとあるから床引きじゃなくトップサイドぽいね
「少しずつ上げて、少しずつ下げること3回」と書いてあると、なぜトップサイドぽいということになるんだ？
床引きだって同じ様なことになるだろう。
いやむしろ床引きの方が下ろすときに一気に「ダン！」と下おろすわけにいかないからゆっくりになるはずだ。 >>83
もちろんやってますよ。
「少しずつ上げて、少しずつ下げること3回」と書いてあることは、トップサイドぽいということにはなりません。
床引き、トップサイド、可能性は両方同程度です。
（私の感じではどちらかと言うと床引きかなと思ってます） 2024年『美ST』3月号掲載
「ジムでは105kgのバーベルを膝まで持ち上げるデッドリフトを。少しずつ上げて、少しずつ下げること3回、週2回通いました。」
取材／安田真里 編集／漢那美由紀 自分の感覚だと膝までという言い方では相撲床引きがしっくりくる 40代っても、
40成り立ては全然30代の勢いあるよな
42〜3くらいで、あれ？これ衰えかな？無理効かなくなってきた、、と感じ始め、
夜のオールとか無理になり
45で、いよいよ40代である事を痛感する
40後半で、あ〜もう歳なんだなと、諦めも半ば入るようになり
50手前で、あ〜、もう高齢者がなんとなく見えてきた、、 となる。。
怪我も全く治らなくなってきた、
今までの1週間のガチなルーティンが回復せずにキツくなってきた
認めたくなくても
これが現実〜、、 おもっくそ足を広げてワイドのデッドかもしらんね
「膝まで持ち上げる」言うてるから
オバちゃんだしトコビキじゃなくワイドでチョコっと挙げてるクサい
あれ女の人がよくやってるんよ 女がデッドリフトなんかやっても命のウエスト太くなりそう
やるなら、ワイドのレッグプレスとランジとベンチプレスだな
(ケツ太もものたるみ対策とバストの張り対策)
ま、
もうおばちゃんだから関係ないか、、 肩の痛みがもう一年以上治らないと、もうダメだこりゃ、ってなる
そろそろガチトレ人生も限界かな、とか。。
加齢って悲しいよな
生き甲斐を失うんだから ガチトレ勢ならそれはツラいかもしらんね…
うまく方向転換できるといいね
自分は８ヶ月前に肩を痛めて控えていたマッスルアップを再開したよ
３回試みるも全て失敗、しばらくやらんまに筋力が落ちるんよな
やってて楽しい種目だけど関節にも負担が強いから慎重に進めようと思う スレタイにも体に優しくってあるんだし、歳をとれば誰しも衰えるのだから、無理をせずに楽しんで欲しい
怪我しちゃうと長引いて、その間トレーニングもクソもない本末転倒になるし
と、最近部屋トレを始めた俺が言ってみる >>91
四、五十肩？
自分は右肩1年半、左1年直らなかった
痛みのある時は無理に動かさないのが一番だよ 規定の1週間サイクルを出来てるうちは問題無い。
1週間で回復しない、ちょっとした痛みが引かない、
こうなってきたら、いよいよ筋トレ人生の終わりが見えてきた事になる。
9日10日サイクルなんて事実上組めないからね
で、どうするかというと
セット数を減らす、重量を下げる
しかない。
で、成長はおろか、維持も出来なくなる。。 >>95
しかし、それでも君は同世代としてはトップクラスの体力保持者だよ >>97
それな
多くの人がまともに身体動かさないから
かなり早い段階でまともに歩けなくすらなるからな
動かさないとますます動かなくなるのが身体だ >>98
91歳でここまで筋肉残せてたら万々歳でしょ
一般的な91歳って本当に骨と皮だぞ
(´・ω・｀) 
