【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 一週間毎日鶏むね肉食べたら疲労取れるかな。ダルくてしょうがないんだけど 松本人志が筋トレしだした理由についてマッチョの視点からはどう見てる？大胸筋だけやたらでかいよな しだした理由についてはどうでもいいけど
見た目のバランス悪いなーとは思ってる 知らん人多そうだけど昔から松本は筋トレ興味あったよ
松紳でそんな話を紳助としてたからね
おそらく紳助が先に筋トレ始めて松本がそれに続いただけ 誰がどういう理由でトレーニング始めようと興味がないし
どういう理由でやめようとも興味がない
著名人だろうがなんだろうが関係ない
どうでもいい どうでもいいということについてレスするということについてはどうでもよくないんですね 片手腕立てとかあまり好ましい種目ではないのでしょうか？
ねじれて荷重が逃げやすいというか
両腕腕立てに対して荷重していったほうがいいんでしょうか 公営ジムトレーニーだけど30日～2日まではどこもやってない
こういう時にスポット的に利用できる民間ジムってないのかね？ 質問ではないんだけど
背中、胸肩、腕、脚って感じで疲れがでたら休みみたいなローテーション組んで一年間やってんだけど
不思議とトレ最後の日12月31日が何故か毎年背中トレになるんだｗ
だから背中をやって年を超すってのが10年くらい続いてる
全く意図してないのに年の最後が背中になるんだよな
今年も結局今んとこそうなりそう
で新年一発目が胸肩ｗ なんかわかるぞ
俺は年末最後の日がなぜかデッドになる
凄くどうでもいいけどな セットは多いほどいいんでしょうか？
例えば１０セットやるとしても、体調の悪い日は５セットほどで、そんなに出来なかったりします。
しかし、３セットなら体調が良かろうが悪かろうが、こなすことが出来ます。
多セットになるほど記録として参考にならなくなるのでは >>17
体調が悪くてもこなせる3セットの重量設定がおかしい 悪いと言ってもとんでもなく悪いというほどでもないのです
病気などではなく、平常の範囲内で悪いって感じですかね プロテインはあくまで補助で、栄養はちゃんとした食事から摂れって…………言うじゃなぁ〜〜い？♪
でもあんた!!!鶏肉食べようとプロテイン飲もうと、同じタンパク質ですからぁぁぁ〜〜〜!!!!!♪
残念っ！違いをちゃんと説明出来る奴おるんか斬りぃっっっ♪ もちろん違いはある
普通の食べ物には様々な微細栄養素が含まれていてそれらもちゃんと仕事するので
だからできるならすべての栄養素を食べ物から摂るのが望ましい
が、プロテインのようなものを利用した場合との差がそれほど大きいのか？というとそんなことはない
本気でオリンピア目指すような人ならいざ知らず、普通のトレーニーならその差は気にしなくていい
プロテインを利用するとコストが桁違いに安くできる
食材の手配や食事の準備にとられる手間も激減する
減量中ならカロリーを抑える必要もあるのでプロテイン抜きではものすごく大変
プロテインはとても便利なので俺は積極的に使う
プロテイン無しで食事管理を適切にやるのは至難の業
金も手間もまったく惜しまない人は普通に食事でやりくりすればいい >>21
分かりやすいご説明ありがとうございますっ！
プロテイン楽だし、消化も速いね。 パンって叩く腕立てと椅子に足のせて腕立てどっちが負荷ある？ちなパンのほうがきつかった 今日から休みなのに謎の体調不良で昼飯リバースしたぜ 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の手首の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長が175ｃｍ足りてないチビのタンクトップは
胸の膨らみを強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ～チンチクリンのコンプレックスを補うために筋トレして
ずんぐりむっくりの小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たって思う
デブス女のきったねえもん強調すなって思うときのうわぁ～の種類と一緒
筋肉は最高のファッションだ ジム内で帽子かぶってる人を見かけるのですが、何か効果はあるんですか？
それともイキってるだけですか？ 汗止めとか、目線が気にならず集中できるとか
自分の目線がバレないから、おしり見放題とかあるんじゃね 帽子にフード付きの服でベンチプレスやるの
鬱陶しそうだなって思いながらいつも見てる キャップ被ってる意識高い系女トレーニーにも一々なんで被ってんですか聞いて回るの？ 俺も汗止めと髪の毛セットして行くの面倒だからキャップ被ってたけど
単純に洗うのが面倒でヘアバンドに変えた 例えばスクワット
勢いよくしゃがんでそれに耐えて持ち上がったほうが効くでしょ!?
ねえそうでしょ? 勢い良くしゃがむのは膝に悪いだけ
城雨力にあてながら下す方が安全で効果もある 今週のキチガイ
(ﾜｯﾁｮｲ 2381-wuX1 [240f:3a:1c4c:1:*]) >>38
8秒以内だと速くしようが効果に有意な差はなかったけど、10秒より遅いと効果が薄れたんだってさ
筋繊維のタイプⅡa とタイプⅡxの発達がファストトレーニングより劣ったらしい
まあまだまだ調査不足みたいだが、今のところって感じ いわゆるネガティブをゆっくりやることに効果が無いってこと？ ダンベルフライ片方２２㎏でやっててベンチも８０㎏上がるけど、
ペックフライだけ３０㎏もできないってか腕で寄せてしまうほど胸で動かせない
なんでやねん >>44
ちゃんと疲労困憊までやるならね
レップ数を統一したら、そりゃゆっくりやったほうが負荷を稼げるやろけど
どうせ同じ疲労困憊までやるなら普通にやったほうがいいんじゃないかってメタがある 山本義徳さんの30-10-30？30秒かけて下ろすやつは無駄に疲れるだけだったのか。 いうて俺的には疲労困憊まで追い込むことが1番難易度が高いと思ってるから、ゆっくりやる事でバキバキに入って追い込める人は今まで通りのやり方でいいと思う
そういうメタがあるってだけの話やし、頭の片隅に留めとく程度でいいんじゃないかな >>45
ペックフライだけなかなかウェイト伸びないの、俺も同じく悩んでる 筋トレの理論なんて今の常識が数年後の非常識だし自分が効いてると思うやり方でやればいい >>45
ダンベルフライはボトムから45度くらいまでしかまともに負荷乗ってないから、そっから先が弱いんだろうな。
ベンチは三頭ほかガッツリ使えるし。
胸だけって思ってるよりだいぶ力無いよ。 昨日チョコザップ入会して、ラットプルダウンっていうのと、チェストプレスってやつをやってきたのですが、座ってても背中痛いです…
あとわきと胸の間くらいが痛いです…
これ、何か間違ってますか？ >>54
筋肉痛の鈍い痛みならなにも間違ってない。
効くべきとこに効いてる。
ピキーンって鋭い痛みなら様子見。 ゆっくり過ぎると速筋のある種に効き悪くなるかもしれないのね!?
じゃあさ、じゃあ逆に
バーベル担いでジャンピングスクワットとかどうかしら??
心臓にも効きそうね!笑 >>56
ありがとうございます
それなら安心しました…
少し休んでから、また再開したいと思います！ >>57
膝とか足首やってバーベルに潰されるに50ペリカ セーフティちゃんとしてれば潰れはしない
上げる時だけ素早く上げるイメージ バーベル担いでジャンピングスクワットとか言う人がセーフティまともにやると思えない。カラーもつけなさそう。 そんな重いのでやらないわよ
1RM110kgで20kgかしら?? 言い方悪いけど110kg程度の人があまり変なことやるのはホントやめた方がいいと思う 家で勝手にくたばるならいいけどジムでやられたら迷惑極まりない ジャンピングスクワットは怪我が怖いからポーズスクワットでいいわ >>64
ん～ん
そんな事ないわ!
アドヴァイスありがとう!
ポーズスクワットか 気になるね！
椅子とかにケツ預けるスクワットあるじゃない？あれ何？ >>67
ボックススクワットだな。
ケツの感触で所定の位置まで下げ切れてるか分かりやすいのと、自然とケツを後ろに突き出す意識するからヒップヒンジのイメージつけるのになかなか良い感じ。 >>68
そうなのか!ありがとう
私はてっこりケッツ預けて「こっから挙げてみ？」からじわじわ立ち上がるのかと思ってた!
ボトムの意識を考えてのことだったのね! ガンガンサイドレイズしたくなって来たぞ!
どうしたらいいんだい？ 手が女子より小さいからか握力無くて困る
懸垂は5回くらいでツルリ、ベンチは65kgあがるようになったけどベンチ台に戻せない チンニングスタンド買おうと調べたら
やめとけの嵐
ほんとに？ 説明不足すまん
握力無くてセーフティバーに置いたウエイトをスタート位置に戻せないのよ
足使って持ち上げるけど手から滑って落ちるから左右の手を逆向きにして戻してる >>72
ほんとに～!!!?
私の筋力わからないでしょー!!
じゃなくてー、1RMの何％で何回とかあるんでしょ??
それだよ～
肩って炒めやすいんだって??
正しくやりたいよね!!
それと、肩の前部ん発達しやすいんでしょ？(結構知ってるでしょ～笑)
中部とリア行きたいよね!笑 潰れるまでベンチやってるんだろうか？セーフティバーから戻せないとは。 松本人志の身体は筋肉すごいのになんでぶよっとむくんだように見えるんですか
カチッって感じじゃない なんで年齢が関係するんだよ、嘘つきしかおらんのか？
筋量と脂肪量のバランスで見た目が変わる
筋量多くても脂肪量も多ければぶよつく
筋量少なくてもそれ以上に脂肪が少なければしまって見える
つうかこれ、人に尋ねないと分からんことか？
アホだろ >>83
200キロ近くありそうやけど
この脳ミソ筋肉のアホトレーナーは
この脂肪だらけの女が耐えられると何で思ったのだろうか サイドレイズガンガンしたいよな!
サイドレイズセーフティバーほしいぜ!
自分のものを収めるんだ!
肩ってどんな負荷がいいんだい？ 質問です。
扱える重量を伸ばしたいことがメインの場合、10回で限界の重量を2~3セットする
のと、5回が限界の重量を2~3セットするのとでは後者の方がいいでしょうか？
また、6回を下回ってくると次のセットに重量を落としてやっているのですが、
そのままの次セットも同じセットで行ったほうがいいですか？
よろしくお願いいたします。 >>94
10回ぐらいでコントロールするのが無難で、
重量落としてセット組みしていくのでオッケー
低回数で筋肉を意識できるのは上級者で下手すると即怪我するから高負荷は極力避けるほうが長続きする秘訣かと
10回程度でフォームと筋肉への負荷を意識することで効果は得られやすいですね 筋力アップなら3～5回できる高重量低回数のセットが合ってるんじゃないかな。全セット同じ重量でなくてもいいけど、重いのやらないと重いの扱えるようにならない気がする。 扱える重量上げたければ俺はピラミッド式を推奨するわ >>94
種目によるが本当に限界までやれるのなら10回のほうがいい
5回なんて怠けすぎだろ >>94
まだ初期で全然伸びてる段階なら、10回の方オンリーで良い。
既にある程度やってて伸び悩んできてる、という前提なら、俺なら中重量で10回の日、高重量で5回の日を交互に設ける。
それに加えてベンチとか技術も大事な種目なら、足の日とか関係ない日にもクソ軽設定でやる。 ダンベルショルダーのダンベルの重量を24キロに上げて力を入れて上げたら脱肛しそうになった。
やはり無理をせずしばらくは22キロでやるべきでしょうか？ ダンベルショルダーはインクラインベンチでやるのと
立ってやるのでは扱える重量全く違うだろ
立って24なら座れば32はイケル座れよ豚 高レップがしんどいから重量上げて6レップ程度を狙うのは
怠け者ボデービルダーあるあるだからな 32なんて中級者ではないですか？
通っているクラブは30までしかないし、20までしかないフィットネスクラブもありますよ。
初級者は質問してはダメなのですか？ で、このアホとバカの会話をこの調子のままずっと続けるの？ ショップレはスタンディングでやれよ
座ってショップレやると爺のリハビリにしか見えんわ レッグプレスとウォーキングを同時にやると脛が痛くなってくるのですが
別の日にするしかないでしょうか あくまで一般論になるけど脱肛しかねないほどの負荷は肉体にとって明らかに良くない
重量は今のまま22kgに抑えて、セット数を増やす事で調整するのが良いと思う
仮に今10回3セットなら12回3セットにするとか10回4セットにするとかといった形で調整すべきだよ タイラーダーデン目指して、胸筋上部、上腕、三角筋を重視でやりたいのですご主目的には何をふれば良いですか？
今はジムに行く時間ないので、とりあえず家で下地作って春頃また器具でやっていきます。アドバイス）ご指導お願い致します。
ちなみにいまは体脂肪10%の腕立て、腹筋ローラー、ディップス、アームバーで目立たないくらい薄くトレーニングしてます。https://i.imgur.com/ZQ7RsRN.jpg >>112
画像見る限りこのブラピの体脂肪率は10パーは超えてるしどの部位も浅ーく鍛えてるだけだからその調子で良いかと
問題は顔と骨格が君とは多分違うので無意識にこのルックス自体を目指してしまうと成功したと感じないでしょう
一回画像の首から上を自分とすげ替えてみてください >>113
なるほどです、自前の顔のデカさは致命的ネックです。あくまでこれは方向性として、ポンデリングぽい仕上がりにならないようやってみたいです。
ジムで器具使うとして、器具主目的には何を重視でやればいいと思われますか？すいません、ご指導お願いします。 >>114
おそらく下半身は気にしていないだろうから無視するとして
ペックフライ、ラットプルダウン、ロウイング、ラテラルレイズなどのマシンで良いかと
腕もやりたきゃやればいいレベルですね >>112
写真見る限りは背中もやった方がいいぞ
前から見る姿も何気に背中は大事
懸垂や斜め懸垂で
ディップスできる環境なら斜め懸垂はできるはずだし >>115>>116
なるほど、ありがとうございます。ペックフライ、ロウイング、ラテラルレイズあるとこ探します。通勤路線の駅で帰りに寄れるとベストですね、区のトレーニングルームだとバーベルとラットプルダウンくらいなんで、最初回数券でいけるジムか週１でバス乗って他の地域に出かける感じでやってみます。
マイプロ他でプロテイン30キロ買ってあるので、怪我だけ気をつけてやってやります。 サラリーマン的な人とか時間無いけどジム行ってるわけだが
近所の24時間ジム行けばいいんだよ
そこがベストな環境じゃなければ他所に移ればいい 違うわ
7%飲む時は350ml
500ml飲む時は5%か6%だったわ
半年前の前の1～2年はこの程度だったわ
若い頃は一人で1升空けてたんだけど みんな！腹筋どのくらい時間咲いてる!!!
ハンギングレッグレイズ、好きだよな!!! >>117
個人的に思うのは
腕胸のサイズの割りに肩僧帽がかなり大きいし
大胸筋も下部の割に上部が大きめだから
ショルダープレスやインクラインプレスとサイドレイズやりこんでるかも
もっと言えば作品の為に打撃格闘技の身体を作った感じだから
サンドバッグ打ちを死ぬほどやったらコレに近づくかも
前にキックボクシング齧ったけど
ジムのプロ選手はこういう体型多かったよ
打撃格闘技ジム通うのもありかもね
めちゃくちゃ動ける身体にもなれるし
打ち合いしたくなかったら
ジムにそう伝えればスパーはやらない練習だけもやれるし 筋トレの効果を上げるためにはプロテイン等をどのタイミングで飲んだらいいかとかはスレチ？
プロテインバー、bcaa（カプセル）、eaa（カプセル）があるんだが… ちわ 質問
ダンベルのみで足に出来るだけ高付加かけるには、ブルガリアンなど片足種目が有利なんでしょうか
ダンベルスクワットはなかなかやりづらいですし、、、、 ケーブルマシンを使ったプレスダウンについて質問です。
自分はベンチプレスは105キロMAXなのですがケーブルプレスダウンは20キロ10回もギリギリです。
ベンチの重量からしてプレスダウンの重量はこんなものなのでしょうか？それとも三頭が異常に弱いでしょうか。 >>126
そやね、四頭筋でええならブルガリアン、ランジかね
>>127
三角筋だけなんかね？フォームは？ >>128
フォームはベンチプレスとケーブルプレス共にパーソナルトレーナーに見てもらっているので問題はないかと思われます。
とにかく自分の認識では腕が異様に弱く
ケーブルのアームカールも22キロ12回くらいが限界です。
三頭の種目としてはナローベンチ90キロ10回3セット、ライイングエクステンション35キロ10回4セット等を行っているのですがケーブルのプレスダウンだけ力が入らない感じがきてすぐに限界を迎えてしまいます。 腕が弱いというか他の部位に比べてベンチプレスとナローが異常に強いから身長が低くて腕が短い体型とか
ブリッジが高かったりレッグドライブが上手い技巧派の、そういうベンチプレッサーが思い浮かぶ >>130
ブリッジは逆に身体が硬いのか高くはできません。
身長は171センチで体重72キロです。
やはりベンチ等の重量に比べて腕弱いですよね。
腕中心に鍛えようと思います。 >>129
それはトレーニング後半でやってるから疲れてるわけではない？
ナローで三頭筋刺激してるしね… >>132
確かに最後の締めでやっているので疲れもあるかもしれませんね。
次は最初にやってみて重量上がるか試してみます。 >>128
尻もハムも全体的に鍛えたい感じです
ダンベルスクワットはやりづらいですよね >>134
どうやりづらいです？
体が硬くしゃがみ難いなら踵にプレート挟むとかいろいろやりようはありますよ 下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども 下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども 下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども >>136
あ～、腰より上で持ってみるといいかもですね
ゴブレットスクワットみたいな感じでやってみてはいかがでしょうか ありがとう
腰のとこに引っ掛ける感じですかね
ゴブは重量扱えないのが難点で 同日にレッグプレス、シーテッドレッグカール、レッグエクステンションをやってるけど、鍛える部位調べたら被ってるぽい。
これってレッグプレスだけやれば後の2つは不要な気がするけど合ってるかな？ >>140
そうですね～、重心が尾てい骨に乗る感覚というか…
手で持つのなら体の中心に近く、腰が引けるのならいっそのこと胸前や肩に担ぐ方が安定しますよ >>141
レッグプレスは膝伸ばしきらずストレッチさせつつ負荷をかけ続けるけど、
レッグカールは伸ばした位置で大腿四頭筋を最大収縮させ負荷をかけるから
狙いが違うね
胸のダンベルプレスとダンベルカールの違いみたいな感じ
部位は同じでも種目が違うから得られる効果も違うので全部やれるならやったほうが良いよ >>142
>>144
ありがとう、全部やってみます >>144
ダンベルカールじゃなくダンベルフライね 筋トレはねちっこくやるほどいいんだね
>>143
ありがたう(*´ω｀*) あー
男が出るから除外する
チョンだパヨクだネトウヨだとハッキリいってバス等運転してはない
どちらかと言うことあるから凄いっていかにもなんもしてなくて引っ込んだと、 大衆だから多分当たる
TVer強いのどこに表示されない。
デカいのにな
もうアニメ終わるのにカロリーが高いというのはいかがなものか 年齢変わらない子と触れ合う事では？」と言ったの合宿やって話だし 腰が痛い場合って反り腰のパターンが多いのでしょうか？
骨盤後傾でももちろん炒めるんですけども
仰向けで寝ると腰痛になります あと腰痛めてると全身に力入らなくなる感じしませんか
すべてのトレーニングで使われるだろうし ネガティブはゆっくりやるといいですかね
筋肉がつかないからレップスピード来にしてみます 猫背と言うか、亀背でもある還暦女です
ベンチプレスをやった後は胸が張れて凄く気持ちがいいのですが、しばらくするとすぐに戻ってしまう
この状態で既に三年です
積み重ねで少しづつは改善されてますが、マンネリ解消のため、他にも胸椎のアーチ改善に効果がある筋トレ(ストレッチでもいいです)を教えて下さい
ダンベルプルオーバーが効きそうかなと思い、YouTubeを参考に見よう見まねでやってみましたがあまり効果を感じませんでした ベンチは逆効果
前の筋肉が発達したら前に引っ張られる
背中鍛えるべき >>160
レスありがとうございます
ベンチは逆効果なんですね
そう言えば書き忘れましたが、アシストチンニングも凄い効果を感じてました
仰るとおり背中に効かすと胸が張れます >>161
ラットプルダウン、チンニング、ベントオーバーロウをやってみると良いですよ
私も巻き肩でしたがかなり改善しました >>161
還暦の女性で筋トレ続けてるのは素晴らしいですね。頑張ってください。
胸を張るのは意識してできますか？その時に使われている筋肉を鍛えるといいと思いますよ。
アシストチンニングも良いと思いますが、広背筋だけでなく僧帽筋や脊柱起立筋も使われてませんか？ >>162
その中でやったこと無いのはベントオーバーロウなので挑戦してみます
他の2つも巻き肩治れーと意識しながらやってみます
>>163
ありがとうございます
アシストチンニングの後は意識しなくても胸を張れます
肩で風を切るような感じ
普段からそのイメージを心がけたいと思います ダンベルスクワットって何キロくらいが限界なんでしょうか？
20kgくらいでも辛いっす デッドリフトやってたら腹筋発達したような気するんですけど、フォームが変なんですかね？ いや、おかしくないはず。デッドやスクワットはかなり腹筋の筋活動が高いってデータがある。 回答ありがとうございます。
あんまり腹圧っていうのは意識してなかったんですけど、それでも意外と刺激入るんですね。 >>165
60kg×2かな…
ジムとかで置いてるのがそのぐらいまでだしそんなにやらない種目だしよね >>154
そう言えば、今日の朝の番組で美木良介の体操をやってて、その中で腰痛に効くストレッチやってたよ
長嶋一茂が腰痛持ち、脊柱管狭窄？なんだけど、そのストレッチやったら治ったって言って感動してた
美木良介は腰が痛くて仰向けに寝られない人に向いてるストレッチだと言ってた記憶です >>170
パワーグリップやリストストラップと言うアイテムがあるんだよ にしても50kgとか持ってダンベルスクワットは厳しい
ゴブでも40kgくらいが限界かな(*´ω｀*) ワイドダンベルにもチャレンジしたいけど、無難にスプリットがいいのかな 故ビッグ◯ームが家の中でダンベルスクワット世界記録とかやってたな…
高重量ダンベルのみで脚も背も鍛えられるのね ありがとう
両手で60kgくらいは目指す(*´ω｀*) ヒップヒンジについてお尋ねします
スクワットやデッドリフトでヒップヒンジをしてるのですが、自分では出来てるつもりでも、実はきれいには出来てない気がします
例えば、スクワットでヒップヒンジをする時は爪先が膝より出ないとか、胸を起こして鏡と対峙するように心がけてますが、それだけではなく、股関節の柔軟性がより必要でしょうか？
もっと前屈や開脚に力を入れるべきでしょうか？ 柔軟性はそこまでいらないよ
椅子に座れるとか日常生活内の範囲の柔軟性で十分
フォームは意識すべきことが多いけど重量下げたりボックススクワットやったりで身につけたほうが良い
膝を曲げるとか尻を落とすみたいに一部位の感覚ではないから初心者には難しいね そうなんですね
久しぶりにボックススクワットを試してみます
多分、尻を引く動作を余計意識する事になると思いますが、そうすると上半身が前屈みになり、そこで柔軟性の問題が出てくるのですが、
重量を落とす事で解決の道を探っていきたいと思います >>179
タローさんのデッドリフト動画を観ると
幸せになれる気がする 腕立てだけでバキバキの胸になりますかね？
アンイーブンなどやってます こんばんわ。184cmの70kgのものです。何度か質問させていただいております。
ベンチプレスを体重分挙げるのが目標と言っていたのですが、
そこにこだわる必要はあるのか疑問に思ってきました。
ベンチプレスよりダンベルを使って胸トレをするほうが効く感じがするからです。
ベンチプレスだと腕の筋肉を同時に鍛えられるという利点は魅力的ですが
苦手な種目を伸ばすより得意・効いている感じがする種目を伸ばしたほうが効率的なように思いました。
二頭や三頭は種目は少ないですが別で鍛えています。
それでもベンチプレスにこだわったほうがいいでしょうか？ やりたくない理由を必死に探すくらいやりたくないなら必要なし >>183
各々の目的によるけど、別に必須ではないですよ
効率がいいのでやってる人が多く、ダンベルだけでも効くのなら良いと思います 筋肉がつきにくいです
追い込みは大事でしょうか？
また、追い込み＝苦しい、は成り立ちますか？
苦しいことをすればいいとも限らないのかなと 筋トレの頻度を増やす事も考えています
量を減らして頻度を増やすのもありだなと >>186
苦しいが精神的か、心肺的か、筋肉面でなのかで意味が変わるけど
最後の意味なら追い込みできてるからあってる どの苦しさなのかって、はっきりわからないですね、、、 三頭筋はナローベンチやディップスで鍛えるとして、二頭はハンマーカールのみでも40センチ超えられますか？
（前腕もまとめて鍛えたいのでアームカールをやる余力分もハンマーカールに全振りしたいと思っているのですが） >>186
筋肉がつきにくいのは
大抵はタンパク質カロリー不足やで 筋肉つきにくい奴の食事って朝コーヒー、昼カップ麺や菓子パン、夜食べないとかだからな
そりゃカツ丼やビッグマック食えば筋肉つくよ 高頻度トレーニングってどのくらいの頻度ですかね
今は１部位を４日に１回、５，６セットです。
これで結果がいまいち、進歩がないので、腕だけ毎日やってます
>>193
結構腹でてるんですけどもね ちゃんと計算しないと駄目ですかね 筋肉がつきやすいつきにくいあるのはふつうに生活してりゃわかるよね
アンガールズ山根→つきにくい
ボビーオロゴン→つきやすい 高頻度トレやってる
毎日同一部位を２セットやる（上腕二頭筋）
２分割くらいでやってる人いますか？
結果がでているか知りたい
今は４分割 デッドリフトは疲労がキツ過ぎる
デッドの次の日はミオグロビン尿出て一日中寝てるわ
もうデッドは週二から週一に変えた方が良いんだろうか Shoの動画でたしかデッドは週１がベストかも？みたいなことを言ってた。ベンチやスクワットは週２で
回せるだろうけど、デッドはきつい。足とかぶるしね。 やっぱそうか…パワリフガチガチのガチ勢のウッシーも週一言ってたしそれが適正なんやろな デッドリフトで肋骨痛めた
ベルトはしてなかったけど胸張りすぎとかなのかな >>203
あんまし責任取れへんけど、１０～１２レップ狙いのデッド２セット×２日とかならいけそうな気がする。
まあそれでもバーベルスクワットちゃんとやってるならスケジュール組みづらいわなぁ・・
デッド俺もやってた頃は１０レップ＊３とかの肥大狙いレップでも、５レップ＊２セットとかの
かなり重いやつでもどっちもヘトヘトになるんよな。そのくせあまり背中は肥大した感なかったし。 >>205
背中はほぼアイソメトリックで他に重量・可動域稼ぐ種目は幾らでもあるからね…脊柱起立筋とハムケツはバチバチに入るから頻度減らして続けるわ… デッドリフトやる人って、筋肥大目的ですか？
自分は肩胸、脚、背中の3分割でやっていて、仕事が遅いんでなんやかんや週3～4回のトレーニングです。
背中の日にデッドリフトをやっていましたが、脚と被るし（筋肉痛残る）ボディメイクなら他の種目もあるし、そもそもしんどいしやめました。
デッドリフトにしかないメリットってなんかありますか？ >>207
デッドで背中がすごい成長したっていう人もいるみたいなんよ。
まあ足の補助種目として考えても、床引きじゃなくてルーマニアンで十分って意見
が強いっぽいけど、人によるんじゃないかな。
スクワットより体幹とか全身の（特に体の後ろ側）強さ、ってのが鍛えられる気はする。
競技でやってなければ極める必要はないと思うけど >>207
自分はモチベのためにやってる
ＢＩＧ３トータル幾つっていうのはトレーニーの共通言語だし明確な目標になる 何もしないを評価する｣が最も多かった
普通の男なら許すはずもなく
テンはなぜかSP落ちだったネイサンに今や需要があって
開幕から好調な理由ある？ 42近くじゃなくて結構だよて批判あるが
どこかで書かれていただろう
不細工ってわけじゃないのか意味がある ヒラメ筋を鍛える方法ってありますか？
シーテッドカーフを３０ｋｇダンベルでやったのですが、負荷が全然足りません
空気椅子カーフのほうがいいのかも >>212
カーフってベンチプレスの負荷とだいたい同じ重量使う種目やで
100kg余裕や そんなに強いんすか(*´ω｀*)
ワンレッグカーフだと40kgくらいですね
しかし手が辛い >>207
BIG3そのものに特別な意味はなにもない
あまたある種目の一つでしかない
なので自分には不要だと思ったものはどんどんなく外せばよいだけ
そんなくだらんことをいちいち聞くな 検査の関係で二日ほど満足にタンパク質が摂れないんですが
トレーニングもお休みしたほうがいいですかね？
トレーニング自体は検査の内容に影響はあまりないです やっぱりそうですよね
カタボっちゃいそうですし
ありがとうございます ハイボリュームトレってあんまよくないのかな
低頻度になるし、１部位２セット２分割くらいでやったほうがいいのかもと最近思い始めてる
今は４分割 ここに来るような趣味レベルなら疲労コントロール出来てて効果が出てるなら自分のライフスタイルにあった方法を選択して如何に継続するかだけだと思う
トップクラスのせめぎ合いしてる訳じゃないから生活に支障が出ない範囲で続けられれば良いのよ 筋トレ歴5年です
ここに来て内股が触れ合うようになりました
特に太っては無いのですが
これはトレーニーあるあるでしょうか？ 限界ギリギリの高負荷のトレーニングを一日中やり続けたらどうなりますか？
肉体の限界を超えて無理やり上げに行く感じで。
筋繊維が死ぬほど切れて内出血みたいになったり痛くて動けなくなるのかな？
その場合でも休みを何日か取ればちゃんと回復はして強くなるよね？
効率悪くなったりするのかな？ どっかで怪我して痛くて上がらなくなる
数か月まともにトレーニング出来なくなるから効率は当然悪い 恐ろしそうなので無理はやめておきます
ありがとうございました >>221
トップでやるわけじゃないけど、ある程度良い体を目指してるナリ チェストプレスで腕を伸ばさなくても大胸筋に効果ありますか？
肩が痛かったので胸を開いた状態から20cmだけ前後しました
翌日に普段と違う筋肉痛が胸に起きたので効いてそうな気がして １回のトレ１部位２セットでは効果が乏しいかな？
頻度は２日に１回 インバーテッドロウ（スクワットラックとかに固定したバーベルで、足元をベンチに乗せて行う
懸垂みたいなやつ）
ってなんであんなに筋電図活性高いんだろうね。素朴な疑問に思った。
かかってる負荷的には懸垂よりベンチにのってる分とかで軽いはずなのに。 10kgのプレート2枚セットを買いたいです。
１：鉄＋穴付き→7900円
２：ラバープレート（鉄）＋穴無し→5500円
どっちかいますか？ matrixのラットプルマシンを使ってますが
起動が八の字を描くように下げるにつれ
外側に広がって行くのですが
これは、どんな意味があるのですか？ ほんの少しずつ痩せて来てますが
これは筋肉付くどころか減ってる証拠ですか？
有酸素運動は一切やってません 死ぬ気でやれば筋肉つくってもんじゃないかな？
考えながら変更していくことかな どういう要素が足りないのかが分からない
ボリューム、重量、レップ、セット、フォーム、緊張時間などいろいろあってどれが悪いか分からん >>239
少ないレップ数でキレイなフォームでできてないならフォーム固めから
できてるならレップとセットを多く、それもできてるなら重量軽すぎ、それもクリアしてるならトレメニューの組み方、それもクリアしてるなら栄養と休息 どうも
追求するにしてもフォームが大前提なんですね(*´ω｀*) ダンベルスクワットだけでバキバキ足になるかな(*´ω｀*) 筋トレ何分割でやっていますか？
今は４分割ですが、高頻度のほうが反応言いと思いますね >>249
chmate使ってるなら、そのスレに行って、右下の縦の三点から次スレ作成でいける >>247
おれは3→2分割に減らした
よりしっかりと筋肉痛が来るようになった 怪我の質問
左側の僧帽筋がやけに外に開いてしまってるんですが怪我でしょうか？
前はダブルバイセップスポーズで肩甲骨を背中でくっつけると僧帽筋が背骨を挟むように対称に盛り上がってたんですが今は左側がぽっかり空洞ができてしまう感じです
肩甲骨を動かすとゴリゴリ音もします
考えられる症状はありますか？ >>254
肩甲骨が浮き出ている感じじゃないんですよね
けど僧帽筋が歪んで見えるのはそういうことなんでしょうか？ 松本人志が以前テレビ番組内の企画で、バーベルのベンチプレス95kgを26回も挙げてたけど、
一発のマックス何kgくらいだと思う？ 動画を見たけどスミスによるベンチプレスかつパーシャルで
1repを26セットやったというだけ
MAXもスミスで130kgと答えてるからベンチプレスのMAXは胸までつけるなら100キロぐらいだろう ONI ニースリーブPROみたいなかなり反発力強いニースリーブ普段は履かない方が
いいものなんでしょうか？ >>260
怪我防止ならいるけど、トレーニング負荷ならギアは控えるほうが体に負荷かかると言われてる カーフの話って何度も出てるけど、やっぱり二次成長期までにデブってた人が圧倒的有利説
なのかな。あまり効果がないよなって思ってカーフレイズ省いて＋減量中なんだけど、
スクワットとかはやっててもカーフがものすごい細くなった気がする。
面倒くさいのと時間があまり無くてもやはりカーフレイズやったほうが良かったのかな・・・ >>263
いいと思うね
なんならスミスはブルガリアンしか使ってない人もいる 途中まではケツつけてたし可動域はそこそこあるからええんでない？
赤い棒に触れてればいいルールでしょ 肘はしっかり降りてるのに胸につかないパーシャルになってるから
ブリッジが浅すぎるんじゃない？ そもそもブリッジってなんのためにするの？
力がでる？
筋トレ効果が高い？
可動域を狭くして競技を有利に進める？ ちわ
スティフレッグデッドをやっているのですが、デッドリフトって四頭筋で上げる感覚ありますか？
後ろ側に偏ると骨盤前傾で痛くなるし なかなか体が変わらんなぁ
ガリガリだよ
>>273
後ろだけだと腰いたくなりませんか？ >>274
膝の進展を使ったらスティッフレッグではない >>274
電車のパンタグラフみたいな動きをするのがスティッフ。
膝固定して真っすぐ足を維持する。だからルーマニアンやナローほど重いのは扱えないはず。
でもすごいハムに刺激がくるくせに、筋電図研究とかだとハムとケツの活性はルーマニアンのほうが高いんだよな。不思議。 >>277
ルーマニアンの途中にベントオーバーロウやって見るとハムも背中もバキバキになるわ フロント側のラットプルダウン30kgで10回３セット。脇の下の後背筋が筋肉痛にまずならない。 サイドベントで腰が痛いナリ
>>278
どうも(*´ω｀*) 本日の胸トレ
ベンチプレス
ダンベルフライ（フラット）
ショルダープレス
ディップス
インクライン系入れたほうが効果ありますか？ >>282
胸の上を鍛えてないと体がデカく見られにくい
フィジークで胸上部見られるみたいやね 膝コロが二の腕にばかり効いてしまう
それはそれで筋肉痛を味わえてうれしいけど、肝心の腹筋に効かせるためにはどうしたらいいの？
ググったら腰を丸めるようにしたらいいとあったけど難しい
腹筋以外の筋肉は女性にしては付いてるほうだけど、向いてないのか？ 筋肉つかないなら思い切り低重量でやってみるのもありかな >>285
状況はっきりと見えないから予想からの対処だけど
ローラー持たずに腕立ての姿勢から膝を付いて手肩尻膝の長方形を作る
そこから腹筋だけを使って背中を丸めて腹筋を使う感覚を探る
できたら膝と手をちょっとずつ遠ざけて同じことをやる
ってやっていくとええんちゃうかな >>287
ありがとう
やってみました
続けてみます 肩で支えられてないだけでは？
腕力で上半身支えてるんだと思うけど >>289
動画で撮ったの自分の姿を見たら下がった時に身体が全く伸びきってませんでした
腕も真っ直ぐになってないし腰も下がって無い感じです
腹筋はここ数年サボってましたが、筋トレ歴は長く筋肉もそれなりに付いてるいるつもりでしたが、お話にならない状態のようです
ご意見参考に、真似事ですが続けてみたいと思います >>290
前腕を乗せるタイプの腹筋ローラーを使ってみたら？ 俺も腕伸ばさず使ってたわ、腰を痛めないよう背中を丸める事だけ意識し過ぎてた
ためしに伸ばしてみたらめちゃ腹に効いてワロタ ちわ
腹筋ってやってますか？
もしかして腹筋鍛えるのって体に悪いのかなと
腹が膨らまなくなったので、呼吸が浅くなったり、胃腸の動きが悪くなる可能性が(*´ω｀*)、、、 ハム鍛えたいんですが、シングルレッグと両足デッドだとどちらがいいんですかね
時短したいから両足でやりたい 身長180㎝ 体重90kg この夏こそカッコイイボディを手に入れるために今から鍛えようと思っているのですが筋トレを恥ずかしながら生きてきて一度もやったことがありません
色々調べて初心者はBIG3をやれとネットでよく書かれているのでジムに入会してBIG3をやろうと思うのですがフォームが一番大事ともネットで書かれていました。
そこで質問です。初心者はどうやってBIG3のフォームを練習し習得すればいいのでしょうか？鏡を見てやるしかないのでしょうか？ご教授くださいお願いします。 >>299
未経験者あるあるですが春から鍛えて夏に完成は無理です来年の夏までジムの誰よりも頑張ればある程度変われるんじゃないですかね >>299
トレーナーのいるジムに入会してトレーナーに聞きましょう 引越しして筋トレ2週間行かないくらい出来てないんだけど体小さくなった気がする
自重じゃ刺激来ないから早くジム行きたいんだけど世田谷でオススメの安いジムないですか？
今まで家トレだったからジム通った事無くて...
チョコザップとか例えばチェストプレスなんかは85kgまでらしいけどベンチ130kgまで成長した胸でもそれで成長するかな？
足背中はチョコザップじゃ絶対足りないと思う rm計算で
rm = weight * (1+rep/30)という式(epley法)があったときに
weightに60、repに10を代入すると1rm(1回できる重量)は80になります
そこで式変形を行い
weight = rm / (1+rep/30)
rmに80、repに1を入れるとweightは77.42になってしまいます
rmに80、repに10を入れるとweightは60になり正しい数値が得られます
これは何故ですか?
どちらが正しい数値ですか?
また1~20rmを計算するときは上記のような式変形と%rmのどちらを使えばいいですか? >>305
そのなんちゃら法ってのは知らんけど式変形してもちゃんとweightは60になるが
まず算数からやり直しですな君は >>306
repが10のときは60であってますが
repが1のときに80にならないって話です どういうこと？？？
そのなんとか法を知らんけど、元の式もおかしい気がする
60(11/30)が80になるん？ >>308
掛け算と割り算を先に計算するので60 *(1 + 0.333...)もしくは60 * (3/3 + 1/3) + 60 * (4/3)で80になります >>309
+じゃなくて=でした
60 * (3/3 + 1/3) = 60 * (4/3) ああ、把握した
ごめんね
計算してないけど、変形前も
ウエイトに77.42 レップに1 入れたら rm80にならない？
これそもそも1レップで計算したらあかん気がするんやけどね
同じ数字でないし 何がわからなかったのかすら多分みんな理解できてないけど、解決できたのならよかった >>313
すみません笑
結局77.42kgと80kgのどっちが正しい数値なのか混乱してました
というのも算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めたいのに
1repの時だけ合わなくてそうすると1repと2repの時の重量の乖離が激しくなるよなとか沼にハマってました 解決したし、めでたしめでたしなんだけど
ちな余談なんやけど、式変形はなんの為にやったん？？？ >>315
RM算出プログラムを組んでて
算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めるために変形してテストしてました
↓1RM算出
const rm = weight * (1+rep/30);
rmResults[1] = rm.toFixed(2)
↓1RMになるような2~20repの時の重量を算出
for (let i = 2; i <= 20; i++) {
const weight = ((rm) / (1+i/30)).toFixed(2);
rmResults[i] = weight;
} >>316
さっきの60*10で行くとこうなりますね
68.57≒67.5か70だったら5回行けるよねっていう話です
1RM: 77.42→80に変更(ほとんど1~2kg差なのにここだけ5kg差)
2RM: 75.00
3RM: 72.73
4RM: 70.59
5RM: 68.57
6RM: 66.67
7RM: 64.86
8RM: 63.16
9RM: 61.54
10RM: 60.00
…
20RM: 48.00 C言語か
変形しても同じ値でそうだけど
しかしデジタルで管理する人かっこいいわ >>318
変形したら違う値が出て困ったので聞きにきました
なんで信じてくれないんですか笑
ちなみにみんな大好きJavaScriptですね ちわ
リストストラップ使ってるんですが、これ自体が手首に食い込みます
普通のリストバンドでもいいのですが、何か巻いておくものでおすすめありますか？
ホムセンで売ってるようなもので オールアウトって必要と思いますか？
通常はダンベルベンチ３セット→フライ３セットみたいな組み方だと思うのですが、
オールアウトを目指すならベンチ１＋フライ１→ベンチ２＋フライ２
みたいな組み方のほうが良さそうです
オールアウトかボリュームか、ですが 毎日のプロテイン高いから、毎日3個のゆで卵に変えようかと思っているのだけど
やっぱりゆで卵毎日3個は身体に悪いですかね 卵の量って時代やひとによって様々だよね
結局は個人差あって自分で試さないとってとこなのかも
俺の感覚では体重10キロにつき1個
俺は70キロなので毎日7個までOKというルール
でもそこまで食べてないな
3個は余裕で食べてる ゆで卵のコレステロールの話だと思うけど
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題って話やろ
ただ卵だけだといくつもの栄養が偏るだろうからそこらへんがどうだろね 訂正
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題ないって話やろ ジムトレ用のシューズってあった方がいいんですかね？ >>329
俺は持ってるけど人によるかと
なんでそう思った？ >>330
ランニングで履いてる靴で通ってんですが、高重量のデッドリフトとかで安定しなくて怖くて、やっぱり専用のシューズの方がいいのかなぁと。でも、普通のスニーカーとかランニングシューズの人が多いのでどんなもんかと。 >>332
スクデッドやってるならランニングシューズはやめたほうがいい
挙上タイミングがズレたり膝が安定しなくなったりするので安くてもいいからソールが薄いのを買うのを勧める
健さん
屋根プロ
VANS
converse など安価でインソール剥がして使えば 170cm100kgある巨デブで流石に年齢も考えて健康にならないとなと一ヶ月前に筋トレ始めたんだけど
全部10×3セットでやって
ラットプルダウン45kg→59kg
スミスマシン（ベンチプレス？）26kg→41kg
チェストプレス35kg→55kg
ペックフライ15kg→20kg
レッグカール50kg→65kg
レッグエクステンション55kg→80kg
アウターサイ54kg→73kg
インナーサイ45kg→59kg
みたいな感じで負荷が増えてきてるんだけどペックフライだけ明らかに伸びが悪い
下半身関連は元々体が重い分鍛えられててできたのが慣れてきただけなんだろうなと思うけど上半身もほかは順調なのにペックフライだけ明らかにキツイ
何故でしょうか…
中2日から3日あけて全身まとめてトレーニングしてます >>335
1ヶ月で伸びがどうとか語るのは一年早い
三年続けてから五年後報告しろ >>336
>>335はなにも問題ないだろあほ
おまえがレスするのが早いから10年はロムってろあほ >>335
正しいフォームが身についてたら勝手に伸びる
安心しなさい >>335
ガンガン挙げてコレステロール下げてくれ。
同じ身長で７0kg付近でコレステロールオーバーしてたよ 記録すごい良いパワーリフターでもあまりデカく見えない人がいるのが不思議です。
うまく全身に分散させて重りを挙げるのがうまいってこと？
逆に、思ったより軽い重量でトレーニングしてるのにデカいビルダーは多い気がします。
やっぱりこれって効かせ方（下手に重さを分散させない）ってことなんでしょうか？
また、「思ったより軽い重量でやってるビルダー」でも、
BIG３のマックス重量はけっこう高重量を挙げられる印象です。
これって、ボリュームだの効かせ方だの言っても結局デカい人は
ベンチやデッド、けっこう高重量挙げられる、ってことですよね？
逆に言えば細かいことを色々やっててもデカくなれないってこと？ >>341
筋肉はサイズとパワーが比例しないってだけ こんちわ質問
フロントランジは足のメイン種目になるでしょうか？
自宅でダンベルしかないので、高負荷種目となるとランジやブルガリアンかなと
ブルガリ以外で探してますね 数百キロというレベル扱えないとマッチョになれないかな >>343
まずはランジからやるのでいいと思います
慣れてきたらブルガリアンやゴブレットを考えてみては？ ベンチ台でトイレにも行ってる靴で他人がブルガリアンやってるの見ると自分は足乗せるの躊躇して出来ないわ。やっていいの？ 行ってるジムの方針次第なんでスタッフに聞いてください ジムで帽子被ってる人がいるんですが
どういう意味があるのでしょうか？
イキってるって事で良いのでしょうか？ はい私もキャップやヘッドバンドするときありますがイキっております以上です 俺は屋内で帽子かぶるような行儀悪いことはしないけどイキってるよ ジムで帽子被ってる人は汗が嫌とか他人に顔見られたくないとかハゲ隠しとか色々
ファッションでやってる人もいるけどイキるとかは関係ないんじゃないか 質問です
週3日通おうと思ってネットで調べてたら大体画像にある感じでメニューがありました
でも筋トレって週に2回はやらないと筋肉増えないって聞いたからこれじゃ各部位1回づつだし足りないんじゃないの？って思いました
ホンとはコレでも十分鍛えられるんですか？
初心者の自分に教えて下さい
https://i.imgur.com/UecQa9X.jpeg 中肉中背～太スタートより、ガリ痩せ身スタートのほうがやっぱり有利なのかな？
体脂肪率低いほうが筋肉合成されやすいってデータがあった気がするんでふと思ったんだけど、
最近見かけるInstagramやYouTubeで１～２年でデカくなりました的な動画アップしてる人、
もともとがガリな人ばかりな気がする。 帽子被ってるヤツは全員ハゲ
なんで被ってるのと聞かれたらイキってるからとしか言えないじゃん >>359
スタート地点の有利不利を考えたところで変えようがないから考えても無駄 デブは甘えてる奴が多い、ガリはコンプレックス抱えてる奴が多い
どちらが結果出しやすいかは明白 相談させてください。長文です。すみません。
身長177 体重64.1
体脂肪率25.9 BMI20.6です
長年の猫背でお腹周りの脂肪が凄いのと姿勢を綺麗にしたいのと少し筋肉をつけたくてジムに入会しました
ジムは週に3回行き以下のトレーニングを行っています
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ローイング
アブドミナル
上記を自分が出来る限界で12回3セットやるようにしています
3セット目は大抵12回も全然無理なのですが…
12回3セットをクリアできたら次から負荷を1段階上げてます
今まで好き放題してた食事も気を使うようにして、高タンパク低脂質を意識して1日1800kcalを目標に過ごしています
筋トレ初心者なので不安でこの方向で
まずは突き進んで大丈夫そうでしょうか？
明らかにダメな所やトレーニングメニューで追加した方が良い種目があれば教えていただきたいです
1番の目標はお腹の脂肪を減らしたいのと猫背改善になります >>365
もっと足の種目追加するとええよ
ガンガン代謝上げてから筋肉増やすだの脂肪減らすだの考えるほうが長続きしやすいしね
筋トレ習慣化して来たら追加で腹筋種目増やすとボディラインが変わってきてやる気出ると思うよ 姿勢良くしたいのならデッドリフトとワイドチンニングは入れた方がいいよ 久しぶりに激しく下半身の筋トレをやったんだけど夜中に目が覚めて寝れない上に、軽い幻聴が聞こえる
筋トレしたのは午前中なのにこのざま
下半身の筋トレやると体がおかしくなる現象がたまにあるんだけど何で？ >>365
最低でも2200kcalは食った方がいい >>365
ウエートは腕立て腹筋スクワットが１０回できるようになってから考えたほうがいいよ
FFMI15って病的なガリデブだから
いっぱい食べて全身運動で筋肉つけた方がいい >>369
負荷の高さからアドレナリンの分泌と交感神経優位になって興奮状態になってる ありがとう
割とはっきりと幻聴が聞こえたし恐怖を覚えた あんまり頑張るのも体に良くないのね ありがとうございます！
接種カロリー1800では不足してるんですね
どうしてもお腹周りの脂肪を減らしたいことがあって食事もかなり制限してました
ただ、もともと体重が多いわけじゃないのでもう少しカロリー摂っても良いのか迷っていたので助かりました
もう少し食べて運動沢山するようにしてみます ダンベル片手15キロずつ両手に持って同時にハンマーカールやアームカールをした場合30キロのバーベルや荷物をあげれるってことになるんですか？ >>358
誰かコレを…
さすがに週3日全身やれは冗談ですよね…？ >>378
何が冗談なのかわからんが俺は先週まで週4or5回の全身法のプログラムやってたぞ
週3しかいかないから都度全身やるのは真っ当な回答だと思うが >>378
普通か少ないぐらいやで
何なら腹筋はもっとこまめにやってたり、部位ごとに週2とかやってる >>379
>>380
マジですか
じゃあ時間と体力と相談してやってみますわ… 自宅でケトルベル18kgでルーマニアンデッドリフト20*10回しても筋肉痛にならずに毎日できるようになったんですがこれは重量替え時でしょうか？
ジムはフリーウエイトがほとんど空いてないのでできたら自宅で完結したいんですが、これ以上の重量を自宅で扱うのは不安があります… 普通にケトルベルでスナッチやクリーンやれば？ルーマニアンより強度高いし 181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5
ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってます
あとプロテイン飲んでたら68→71kg 内臓脂肪9→10にあっさりなったのも気になります
ご教示よろしくお願い致します すみません、相談させてください
先日相談した>>365です
筋トレ初心者でマシーントレーニングで全身を鍛えてまずは筋肉量を増やすところからスタートしているのですが
現状は足トレはレッグプレスしかやっていませんでした
もう少し下半身の種目を追加した方が良いと先日ここでアドバイスを受けたので、今日追加しようと思ったのですが
レッグプレス後に追加でレッグエクステンションとレッグカールを試したのですが辛すぎて辛すぎて全然あげられませんでした
これ2つを追加するのはちょっと無理だと思い、レッグプレスに足すなら、レッグエクステンションとレッグカールどちらの方が良いでしょうか？
足プルプルで根性なくて…
乱文すみません🙇 >>387
カールとエクステンションでは鍛えられる場所が違うので好きな方選んで >>387
エクステンションでええよ
大腿四頭筋の筋肉量は全身で一番大きい、エクステンションで鍛える部位やね
カールだと鍛える部位はハムストリングスだけど、小さい筋肉
筋肉量増やしたいならエクステンション >>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな
>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？ >>390
386ですがあざます
とりあえずはそれで様子見してみます ジムに来る人達で未だにスネ毛の処理とかしてない人はなんなんでしょうか？
清潔感ないし気持ち悪いって思われてるのが分からない人達なんでしょうか？
筋肉の前にエチケットとしてまずは毛の処理だと思うんです。 >>393
わかる
あとハゲてる奴等な 見苦しいし汚い ケーブルマシンやダンベルでフライやるくらいならアームバーの方が効果ありそうなんだけど全然流行ってないよね。
筋肥大しないの？ >>396
逆に教えてください
例えばフライと同じ効果を得られるアームバーの使い方はあるんですか？ 意味が分からん
お前に見せる為にやってるんじゃないし
つかジムですね毛気にするって何しに来てるのか理解に苦しむ すれ違う美女や美人は目に入るだろ
それと同じで汚物も目に入る すね毛ボーボーのトレーニーってのは、そういう属性なんだなという事
某格闘家(若い奴、名前忘れたw)もすね毛ボーボーだったのに、最近は脱毛クリニックの広告塔になってたw お前ら顔面不細工なんだから、すね毛なんか気にする前に先にやることあるだろ ありがとうございます
確かに顔ブサイクでスネ毛処理してあるほうがキモいですね
伸ばしたいと思います スネ毛が恥ずかしいと思うお前らの心こそが恥ずかしい >>335
すね毛は男らしいよ
ヒゲ胸毛腹毛も生えてガチムチが最高 ちょっと疲れや筋肉痛が残ってるくらいなんですけどトレーニング休んだ方がいいですか？
アフィサイトよりここの人の意見の方が参考になるかなと思いまして… >>407
休むのも筋肥大には大事だ
人生は長い メンタル的にしたくないと思った特に筋トレしてもいいことないから思いきって休むのもアリだよ >>407
迷うくらいならとりあえず行って普段やらない種目やったりする >>399
きちゃならしいから見せんなって言ってるんですよ 40代後半のお腹ぽっこりおじさんです
カロリー制限とスクワットやHIITを中心に減量しています
その中で腕立て伏せをしてみたのですが10回程で力尽きました
ジムでの筋トレにも興味があるのですが
今の筋力でジムに行ってやれる事はあるのか
または効果は見込めるでしょうか？ >>413
やれる事はあります
効果を出せるかはパーソナルでも頼まない限りあなた次第です >>413
やろうと思えば筋力的には全然いいんだけどおそらく知識がないから
なにをすればいいのかどうすればいいのかなんのメニューすれば頻度はとか
その感じなら全然分からんのじゃないか
応援したい気持ちはあるけどどうしたらいいのってとこが心配やな うじうじ悩んでる時間がもったいないからパーソナルジムいって知識ある人に
まともなトレーニング法教えてもらった方が良いんじゃないの
いきなり自力で道具だけ与えられてもメニュー組めないでしょ >>414-416
全く皆さんの仰る通りだと思います
知識が無いまま適当にやらず、きちんとトレーナーのいる所でお世話になろうと思います
ありがとうございました ダンベルカールって縦に持ってひねるより初めから手のひらを上に向けた状態からカールする方が効くんですかね？ 何を指して効くと言ってるのかわかりませんが後者のほうが動員する部位をより狭くできるのでニ頭にフォーカスできます
実際後者の方がきつく感じるはず インクラインベンチプレス？について質問させて頂きます
背中のアーチを意識しすぎたせいか、どうも腰を反ってしまってるようで腰痛になりました
腰をあまり反らさずに、胸椎を反るコツのようなものがありましたら教えて下さい >>421
インクラインベンチで腰浮かしてブリッジすると足と背中だけの接地になるけど
肩甲骨の上側僧帽筋あたりに体重かけて腰下ろすと胸椎湾曲してるよ 同じ年代位の自分より筋量あるかな？、自分が苦手な懸垂そこそこやってる人がケーブルプレスダウンで30kg位で苦しそうな顔で驚いた。
自分で45か50でやるから 筋トレはゆっくり下ろすのがいいと言われますが、本当でしょうか？
ネガは1.5倍の筋力を発揮出来るそうですが、ということはポジより50%軽い重量でネガを粘ってもあまり意味がないのではないでしょうか。 >>422
意識してなかったのでやってみます
>>423
やってみたのてますが、最初に浮かすのは腰ではなくて尻でしょうか？
そして最後に尻を下ろすのでしょうか？ >>426
そう、尻は最後につける
腰をそらすのは尻と肩甲骨の小さな範囲で湾曲してるから、首付近と尻だと胸椎ブリッジができるよ >>427
ありがとうございます
よくわかりました
自分としては、腰を反らさない為には肩下と腰の間のアーチを意識しつつも、腹筋に力を入れて腰をベンチに近づけるようにしたら意識したらいいのかなとも考えましたが、この考えは間違ってますか？ tutって筋肥大と関係あるんでしょうか？
あまり意識してないですが、1レップ4秒のイメージでやってます 4月からジムに通って今日で1ヶ月経ちました
長らく運動してなかったので週3回ほど通い全身を鍛えて
まずは全身の筋肉量を増やすことを目標にしています
質問なのですが
チェストプレスがジム初日に13.5キロを12回2セット
3セット目が6回あげて7回目が上がりませんでした
そして今日も全く同じ重さで同じ結果になりました
1ヶ月マジメに食事管理してジム通ってたのに
全く伸びてない事に悲しんでいます
これは日々の追い込みが足りないから成長してないのでしょうか？
それとも急ぎすぎなのでしょうか？ >>432
急ぎ過ぎ
あとマジメに、とは言うがいくらマジメにやってるつもりでも努力の方向が間違っていれば成果は見込めません
見直してみるのもひとつ >>432
チェストプレスはジムで毎回やってたの？ 皆さんありがとうございます
急ぎすぎなんですね
筋肉が増えた感じや脂肪が減った感覚がなくて少し焦ってたのかもしれません
もう少し気長に考えてみます
チェストプレスはジムに行くたびに毎回やっています
重量クリアできたら次来る時に一段階上げるだけでメニューは固定でやっていました
チェストプレスだけ1ヶ月やってもあげられる重量が変わらず不安になっていました
トレーニングの総量は写真の通りです
アプリでつけてるんですが、これが何の参考になるのかも良く分かっていません…
https://i.imgur.com/PJfJEot.png チェストプレスってマシンの？
他は何も胸トレやらないの？ >>436
種目とそれぞれのレップ数とセット数も詳しく 減量で最大重量は絶対落とすな説と、ボリュームは落とすな説どっちも
あると思うんですが、どっちが良かったんだろう。
時間の制限とかもあって、自分は総ボリュームを３分の２くらいに落として減量継続しています。
わずかにレップは落ちてますが重量は落ちてません。
こればかりは見た目の判断って感じになるんでしょうかね？ 筋肉合成はトレーニングのボリュームに依存するって説に増量も減量もないんじゃない？ https://youtu.be/tGkHtW1chUg?si=MojrhZ2TZyAQuftI
みたいなHIIT的なワークアウトの場合、バーベルの真ん中のローレット無いバーベルの方が良い？
太さ29mmのローレットありのバーベルでやってみたら喉と顎が削れた >>439
減量中はってことだと思うんだけど
重量落とさなくてもイケるなら落とさなければいいんじゃねえの
原理的に無理ってだけで 俺は減量したらめっちゃ重量落ちたよ
ただ落としてキープ体重にしてからは重量をあげれ(多少戻せ)そうだけど >>439
自分の場合、1発も上がらなくならない限り回数がどんなに落ちても重量は下げなかった。
回数が落ちた分は、体力見合いでセット数を増やしてできるだけ強度を維持するようにしてた。
ただ、元々3，4発だった重量は末期は全く無理になってたのでそこは諦めた。無理するとケガしそうで怖かったので。
なので、やれる限り重量は維持、回数が落ちる分はセット数で補正。これが正しいのかは分からないけど。 >>446
ありがとう。
まだなんとか最大挙上重量は落としていません。仰るとおりで、レップ数が目安として３を
切りそうなら落としたほうが良い気がしています。
５を切るのはまだ平気な感じがしますが、３切るくらいの重量は関節とかが危ない感覚がしますね ONI ニースリーブPROみたいな固いニースリーブはパワリフ競技としてやらない限り必要ないですかね？ 
