【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな
>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？ >>390
386ですがあざます
とりあえずはそれで様子見してみます ジムに来る人達で未だにスネ毛の処理とかしてない人はなんなんでしょうか？
清潔感ないし気持ち悪いって思われてるのが分からない人達なんでしょうか？
筋肉の前にエチケットとしてまずは毛の処理だと思うんです。 >>393
わかる
あとハゲてる奴等な 見苦しいし汚い ケーブルマシンやダンベルでフライやるくらいならアームバーの方が効果ありそうなんだけど全然流行ってないよね。
筋肥大しないの？ >>396
逆に教えてください
例えばフライと同じ効果を得られるアームバーの使い方はあるんですか？ 意味が分からん
お前に見せる為にやってるんじゃないし
つかジムですね毛気にするって何しに来てるのか理解に苦しむ すれ違う美女や美人は目に入るだろ
それと同じで汚物も目に入る すね毛ボーボーのトレーニーってのは、そういう属性なんだなという事
某格闘家(若い奴、名前忘れたw)もすね毛ボーボーだったのに、最近は脱毛クリニックの広告塔になってたw お前ら顔面不細工なんだから、すね毛なんか気にする前に先にやることあるだろ ありがとうございます
確かに顔ブサイクでスネ毛処理してあるほうがキモいですね
伸ばしたいと思います スネ毛が恥ずかしいと思うお前らの心こそが恥ずかしい >>335
すね毛は男らしいよ
ヒゲ胸毛腹毛も生えてガチムチが最高 ちょっと疲れや筋肉痛が残ってるくらいなんですけどトレーニング休んだ方がいいですか？
アフィサイトよりここの人の意見の方が参考になるかなと思いまして… >>407
休むのも筋肥大には大事だ
人生は長い メンタル的にしたくないと思った特に筋トレしてもいいことないから思いきって休むのもアリだよ >>407
迷うくらいならとりあえず行って普段やらない種目やったりする >>399
きちゃならしいから見せんなって言ってるんですよ 40代後半のお腹ぽっこりおじさんです
カロリー制限とスクワットやHIITを中心に減量しています
その中で腕立て伏せをしてみたのですが10回程で力尽きました
ジムでの筋トレにも興味があるのですが
今の筋力でジムに行ってやれる事はあるのか
または効果は見込めるでしょうか？ >>413
やれる事はあります
効果を出せるかはパーソナルでも頼まない限りあなた次第です >>413
やろうと思えば筋力的には全然いいんだけどおそらく知識がないから
なにをすればいいのかどうすればいいのかなんのメニューすれば頻度はとか
その感じなら全然分からんのじゃないか
応援したい気持ちはあるけどどうしたらいいのってとこが心配やな うじうじ悩んでる時間がもったいないからパーソナルジムいって知識ある人に
まともなトレーニング法教えてもらった方が良いんじゃないの
いきなり自力で道具だけ与えられてもメニュー組めないでしょ >>414-416
全く皆さんの仰る通りだと思います
知識が無いまま適当にやらず、きちんとトレーナーのいる所でお世話になろうと思います
ありがとうございました ダンベルカールって縦に持ってひねるより初めから手のひらを上に向けた状態からカールする方が効くんですかね？ 何を指して効くと言ってるのかわかりませんが後者のほうが動員する部位をより狭くできるのでニ頭にフォーカスできます
実際後者の方がきつく感じるはず インクラインベンチプレス？について質問させて頂きます
背中のアーチを意識しすぎたせいか、どうも腰を反ってしまってるようで腰痛になりました
腰をあまり反らさずに、胸椎を反るコツのようなものがありましたら教えて下さい >>421
インクラインベンチで腰浮かしてブリッジすると足と背中だけの接地になるけど
肩甲骨の上側僧帽筋あたりに体重かけて腰下ろすと胸椎湾曲してるよ 同じ年代位の自分より筋量あるかな？、自分が苦手な懸垂そこそこやってる人がケーブルプレスダウンで30kg位で苦しそうな顔で驚いた。
自分で45か50でやるから 筋トレはゆっくり下ろすのがいいと言われますが、本当でしょうか？
ネガは1.5倍の筋力を発揮出来るそうですが、ということはポジより50%軽い重量でネガを粘ってもあまり意味がないのではないでしょうか。 >>422
意識してなかったのでやってみます
>>423
やってみたのてますが、最初に浮かすのは腰ではなくて尻でしょうか？
そして最後に尻を下ろすのでしょうか？ >>426
そう、尻は最後につける
腰をそらすのは尻と肩甲骨の小さな範囲で湾曲してるから、首付近と尻だと胸椎ブリッジができるよ >>427
ありがとうございます
よくわかりました
自分としては、腰を反らさない為には肩下と腰の間のアーチを意識しつつも、腹筋に力を入れて腰をベンチに近づけるようにしたら意識したらいいのかなとも考えましたが、この考えは間違ってますか？ tutって筋肥大と関係あるんでしょうか？
あまり意識してないですが、1レップ4秒のイメージでやってます 4月からジムに通って今日で1ヶ月経ちました
長らく運動してなかったので週3回ほど通い全身を鍛えて
まずは全身の筋肉量を増やすことを目標にしています
質問なのですが
チェストプレスがジム初日に13.5キロを12回2セット
3セット目が6回あげて7回目が上がりませんでした
そして今日も全く同じ重さで同じ結果になりました
1ヶ月マジメに食事管理してジム通ってたのに
全く伸びてない事に悲しんでいます
これは日々の追い込みが足りないから成長してないのでしょうか？
それとも急ぎすぎなのでしょうか？ >>432
急ぎ過ぎ
あとマジメに、とは言うがいくらマジメにやってるつもりでも努力の方向が間違っていれば成果は見込めません
見直してみるのもひとつ >>432
チェストプレスはジムで毎回やってたの？ 皆さんありがとうございます
急ぎすぎなんですね
筋肉が増えた感じや脂肪が減った感覚がなくて少し焦ってたのかもしれません
もう少し気長に考えてみます
チェストプレスはジムに行くたびに毎回やっています
重量クリアできたら次来る時に一段階上げるだけでメニューは固定でやっていました
チェストプレスだけ1ヶ月やってもあげられる重量が変わらず不安になっていました
トレーニングの総量は写真の通りです
アプリでつけてるんですが、これが何の参考になるのかも良く分かっていません…
https://i.imgur.com/PJfJEot.png チェストプレスってマシンの？
他は何も胸トレやらないの？ >>436
種目とそれぞれのレップ数とセット数も詳しく 減量で最大重量は絶対落とすな説と、ボリュームは落とすな説どっちも
あると思うんですが、どっちが良かったんだろう。
時間の制限とかもあって、自分は総ボリュームを３分の２くらいに落として減量継続しています。
わずかにレップは落ちてますが重量は落ちてません。
こればかりは見た目の判断って感じになるんでしょうかね？ 筋肉合成はトレーニングのボリュームに依存するって説に増量も減量もないんじゃない？ 
