【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 別の質問スレでお答えいただけなさそうでしたのでマルチすいません。
よろしければご教示願います。
現状週3の3分割でもかなり疲労感と筋肉痛が来ており、負荷も各部位すこしずつ上がっているのですが総負荷量が同じならあえて全身法にする必要はないと思ってもよいのでしょうか。
懸念事項としては週一回1部位と言うのは頻度が少ないかなと思いますが他方、これ以上BIG3など高重量種目の回数を増やすと疲労が蓄積されて怪我しそうな気はしてます。
トレ時間は一回あたり1時間から1時間半弱です。
よろしくお願いいたします。 >>450
各部位の補助トレを削ることになったりするから、今が順調なら全身法は不要かと 歌舞伎町のライブ配信みよーるけど
8割はデブやなあ ｔしゃつふえてようわかる 体系が >>451
ありがとうございます。ほとんどコンパウンド種目なので正直削り難いので安心しました。成長が止まるまではこれで行きます。 現状ストレートレッグのデッドリフトしかやれていません。
そんなに高いレベルを目指さない分にはこれで十分なのでしょうか？
グルートハムレイズが一番ハムの活性が高かったというデータがあった気がしますが、
やってる人いますか？自分の環境的には今のところできません。 >>455
いわゆるルーマニアンデッドリフト的な感じ？
ハムのトレとしては優秀だと思うけどね 60歳、BMI18のヒョロガリ爺です
10年後のフレイルや寝たきり予防目的の貯筋をするための筋トレです
見た目の改善ではなく、筋肉で体重を10%増やすのが目標です
関節が弱いため過去に何度か筋トレに挑戦したのですが
毎回関節を痛めて挫折しています
今現在は膝・腰・肩に痛みがあり
筋トレの前段階として毎日エアロバイクを1時間こいでいます
今回は失敗したくないのでアドバイスをお願いします
自重がよいのかマシンやダンベルを使ったほうがいいのか
痛みがない範囲で追い込んでもいいのか
回数と重量とどちらを増やすべきか
どのような種目をやるべきか
自宅でできるトレーニング希望です
よろしくお願いします そういう質問は専門家に聞きましょう
ここは場違いですよ >>457
関節のためにもまず
フォーム第一に自宅トレは諦めて有能なトレーナーのいるジムに行くのがベスト 週5.6通勤で往復1時間クロスバイク乗っていたり、スクワットも準備運動な感じで毎日50回程度はやっているけど
階段を降りる時にたまに太ももがミカンの中身みたいに分裂しそうな軽い痛みが生じる
人並み以上に足腰は鍛えているつもりだから原因がわからぬ
歳は46歳で165センチ58キロです >>461
人並み以上に鍛えてるからと病院行きを遅らせて悪化させる。人並み以上に鍛えてるから回復は早いほう。自分は結果トントンでした。結論、早めに病院行ってなにもないならないで安心ですよね。 スクワットマニアとかいう人なんであんなに攻撃的で短気なんですか？
身長162センチしかないから？ >>465
なんかやられたんけ？たまにショート動画に出てくるから知ってるけど愛想は無えな ストロングマンコンテストやパワーリフティングの上位者は、ハルクみたいな体ばっかり。
自重トレーニングを極めても、ああいう体にはならない。
力持ちになりたいならひたすら重い物を持つべきだし、見た目を整えたいなら自重トレーニングを極めるべき。
自分が何者になりたいのか分からず、色々なものにあれこれ手を出す奴は、中途半端な体にしかなれない。 公共スポーツセンターで大した身体じゃないのに鏡に映る自分の筋肉を見てる奴らが居てキモいです。
それとピチTでビーチく浮き出てる奴らも。
言ってやりたい。
「今やってすぐ筋肉に変化率ねえから」
「乳首が浮いてキモい。皆の総意だ」 懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。 >>465男の162センチは生きてるだけで
色々とイライラしたり劣等感に悩まされるんだろうな
それが人間性に出てしまう >>473
腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるから。 昔お台場のGO-1グランプリって一応プロじゃない人達のアームレスリングの大会に参加したけど体重のかけ方とかポジションはもちろんだが前腕が発達してて手首曲がらねーって思ったけどな
俺は当時ベンチプレス135キロくらいで且つ上腕と背筋は強かったけどまるで歯が立たなくてボロ負けした
懸垂だけでは本気でやってるヤツにはとても勝てんよ アームレスリングなら素人よりはボデービルダーのほうが強い
肉体労働してる奴等にも大概勝てるとは思うが
喧嘩になると素人より弱いから謙虚に生きろよ 筋トレしてる素人vs筋トレしてない素人で筋トレしてない方が勝つのかw
喧嘩慣れしてる素人ならわかるけどさw ttps://pbs.twimg.com/media/GOFw3z6awAARnni?format=jpg&name=large
↑こんな感じにすごい憧れるのですが
肩幅：ウエスト比ってやはりどうにもならないもんかなぁ・・
ウエストは減量で細くなったとしても、肩幅が広がらない気がしてます。
寸胴体型で種目とか色々やって肩幅：腹回り比が変わった方いらっしゃいますか？ 肩幅は鎖骨の長さはどうしようもないから三角筋デカくするしかねーだろ >>479
筋トレしててもピンキリでしょ？
ベンチ30しか挙がらない若造も居るんだよ
それと筋トレしてない高校生の大会上位のボクサーなら >>483
わざわざそんなえり好みした組み合わせしてる時点で論外だと気付けよ >>483
お前何のためにウエイト板にきてんの？
悲しくならねーか？
ゴミみたいなレスしてさ
そんなに努力しても無理な遺伝子だと思うならもう足掻くなよ
ネットの中にだけで生きていきなさい
ここいらにはお仲間もいるだろうし https://www.youtube.com/watch?v=CPG3gJoDGaA
これのjinの脇締めるフォームでやったら全く胸に効かないんだけど骨格によって効くフォームが違うってこと？
俺の場合だとサイヤマンのフォームがかなり胸に効く >>483
もっとシンプルに考えられようにアドバイスしてやる
お前が例えば中学生くらいとし、今後毎日5時間勉強する、5時間スマホでゲームや5ちゃんする、その10年後どうなってるよ？
前者のお前に後者のお前が勝てるか？
筋トレも同じだ
週何回か筋トレを全力で行う、毎日スマホでゲームや5ちゃん
それを10年だ
後者のお前と前者のお前が喧嘩したとする
答えは出たな？
自己投資というのは自分との比較でいいんだよ
わざわざレアなケースを持ち出したり有名人持ち出したりなど意味がねーんだよ
今の自分より未来の自分が肉体的にも知識的にも、また努力を継続する事で忍耐力や人間性なども向上していれば有益ということなんだよ
それをどうせやってもモテるやつには勝てない、スポーツセンスあるやつに勝てない、喧嘩慣れしてるやつに勝てない、だから無駄、なにもしないで5ちゃんで愚痴垂れ流し他人を小馬鹿にして無為な時間を浪費していけばいい、というならそうしなさい >>488
観たけども俺もサイヤマンだな
各々の柔軟性や腕胸肩の連動するときの動きで合う合わないがあるかと >>488
効くだのあまりに抽象的だが？
効果があるなら使用重量や回数、シンプルにいえばセットベストが伸びていく訳で、それを指標にすればいい
要は数値でよく、君の感覚などアテにならない
強烈な筋肉痛を得られても慣れてしまえば、より完璧なフォームだとしても筋肉痛にはならないだろう
だが効果的なトレーニングなら数値は伸びていくわけだ
効く、何か玄人ぽいから多用してるニワカが多いが、正確なフォームのままセットベスト更新こそ本当の意味での、効く、トレーニングとなる
他人の動画など興味がないのでみてないがダンベルベンチかな？
今は50キロでセットを組んでいるがジムに通い出した頃は26キロのダンベルでやってたな、まぁそこのジムのMAXが26キロまでしかなかったしな
で、その時と同じフォームだし別にとくに何か変えた記憶はないな
まぁもちろん肩甲骨を下方回旋させるのはバーベルベンチで学んでたので最初から問題ないフォームだったのだろうけど
ということで、効くもなにも前回9発なら次回10発、、そのうち重量アップ、でまた繰り返し
これだけだ
効くだの感覚をいう前に伸びていればそのままやればよく、停滞してるなら何かしら考えわけだ
感覚でものを言い始めたらキリがない、個人差があるからな >>491
早く今時の服を買え
いつまで90年代で止まってるんだよウマヅラ 次はここでブーとブラックを遊んでやるかな
ブーはDQNから喧嘩売られてーとか武勇伝披露しようとしたら
そんな馬鹿から喧嘩売られるのは
馬鹿より弱そうで更に馬鹿だと思われてると
簡単に返されて、また逃走
ほんと低いんだなあ🥹 誰でも大学入れるようになって且つマークシート式になってからは国語で100文字以内にまとめよみたいな問題が無くなったのか早慶レベルですら国語が全然駄目なのばっかでキツイ 弱者男性、まさにここに居続けるカスはソレなんだろう
劣等遺伝子、更に努力が嫌いな怠け者
こういう連中は肥溜め5ちゃんにしか居場所がないのだろうな
下を見ればキリがないとはいうものの、ここより下はなかなかなかろう >>497
なんだね、その謎数式は（笑）
背が高い方がベンチ低くなるがそもそも何の意味がある
もう少しまともなレスしろよ >>498
身長と筋力についての研究で使われてた指標だね
バレー選手だっけな
あとは280-身長って指標もあったな 同じ体重なら高身長の方がベンチが低いってこと？
まぁそりゃそうだろ
しかし意味わかんねーな
例えば身長170ならベンチ130、180ならベンチ120ってことか？
ほんと暇にあかせて意味のねーもの考えるわな
高身長で非力なやつが慰めるためか？
んなの努力精進すりゃ素質の限界までは伸びるだろうが
俺は186センチだが元は80くらいだったがベストで160まで伸ばせたぞベンチ
今は150くらいだろうけど >>500
お前ラグビーやってたブラックでしょ
ユーザーじゃん
ナチュラルの話だよ >>500
どうした？寂しさ極まったんか？最近
やたら出没するじゃんw
やっぱ老人が孤独だと辛い？ 「150くらい」というのが嘘バレバレ
知らないわけないのにな🥹
いつまでも夢の中か 前スレのこれが中々良かったから貼っておくか
2024/06/13(木) 16:43:20.02ID:MtOIZU4J0
年収（万円）+身長（cm）+ベンチプレスMAX（kg）＝世間からの評価
残念ながら現実はこんなもんだぞｗ 
