40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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40代の筋トレPart21
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40代の筋トレPart22
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40代の筋トレPart23 【ﾌﾞｰｲﾓ黙れ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1682669638/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 腰いわすかどうかは体の使い方の話
無意識に普段から全身連動させて重心安定してる人はまあ腰いわさないけど
そうじゃない人はふとしたタイミングで腰に負荷が乗る
本来は本能的に腰に負荷のる動きなんて人間は取らないけど、一度理にかなわない動き方を覚えてしまうと油断するとその動きをしてしまう
変な癖ってのは治すの大変 まあ実際腰怪我するのってデッドよりスクワットなのよね スクワットは浅いとけがにつながる説
バッドウインク出るまでしゃがめとは言わないけど出来るだけしゃがんだほうが結果怪我しないですむと思うんです デッドリフトをちゃんとやってたら体の使い方がうまくなって
日常動作やダンベル・プレートを持つときも
腰を守る動きができるようになるんじゃないかな
なお高須先生はデッドで腰をいわせてらしいw >>800
何をわけのわからんことを言ってんの？そういうのを戯言っつうの
何をどうやってようがどんなに気をつけていようが腰や背中は壊すときは壊す
特にギックリは洗濯物干してる最中でも起きるので防ぎようがない
体幹を鍛えようがベルトしようが、おきる確率を少し下げることができる程度でしかない
腰をいわす可能性を受け入れてそれでもやるか、嫌なら別の種目をすれば良いだけ
それでも起きるときは起きるがそれはもうしょうがない
しかし危険度が高い種目をあえてやらなければならない理由はない
やるのなら腰壊しても黙って受け入れるんだな そういやデッドやるようになってから慢性腰痛なくなった気がするわ。まあ腰痛なくなったタイミングでめちゃ軽い重さでたまに試してるだけだけど。ギックリ怖いので記録は目指しません 俺もデッドのおかげで普段重いもの持つ時に一瞬体勢整えるようになったな >>799
フルボトムできるってことはフォームが正しく足首が柔らかいってこと。
こういう人はあまり怪我しない。
最近、素人パーソナルがハーフスクワットやハーフデッド（これ一番意味ねーｗ）
を教えて高重量で喜んでるけど、あぶねーわ、ほんと。
怪我するのはトレーナーじゃなく自分だからね。
トレーナーは正しく選びましょう 超高重量膝上ハーフデッド僧帽筋めっちゃ発達するから意味あるよ
ベンチも強くなるから補助種目としても入れてるよ
翌日以降3日僧帽筋が焼けるように痛いけどw >>805
僧帽筋狙うならもっと違う種目あるっしょｗ
デッドって何のためにあるのかわかってない 喧嘩になる前に状況をいっとくと、高重量ってその人にとって高重量ね。
僧帽狙ってベンチの重量アップ、という人とかじゃなく、
一年前にスタイルよくなろうとしてパーソナルはじめましたーみたいな女子と思ってくれ。
その子が４０キロの膝上くらいのセーフティーバーからデッド引かされてて、
多分15センチくらいしか引いてない。
何のためにやってるんや？？と。
こんなことのために１万円以上払うとか、金の無駄としか思えない >>806
神経も鍛えられるから大好きだけど
そもそもボディメイクの為にやってるわけじゃなくてベンチをいかに強くなるかで取り入れてるからね
ちな使用重量は300キロで手幅ややワイド気味だ >>810
だからそういう話じゃなくて>>809みたいな話だって。
高重量って個人によって違うから デッドで怪我する=腹圧かけられなくて腰椎保護出来てない+ヒンジ動作が出来ていない
ハーフにしてもそこは変わらないんじやないのかな、ハーフデッドやった事ないから知らないけど >>812
ハーフデッドは怪我予防というか、何のためにやってるの？って話 ハーフデッドは腰痛めにくいから初心者に教えるには間違っちゃいないけど
まあフォーム次第か
女子ならで首長く見せたいとかデコルテうなじ綺麗にさせたいならありじゃねえか？
どちらにしろ床引きとハーフじゃまるっきり別物だけど >>813
ハーフデッドもハーフスクワットもやる意義がよくわからんのよね
むしろハーフのが怪我につながりやすいという話もあるし
それにフルでできた方が効果高いし身体の使い方から見ても後々のトレに反映されるのに、何故ハーフを教えるのだろうね 首長く見せたいならハーフデッドってやっちゃいけない種目じゃないの？
デコルテとどんな関係があるのかは知らんけど >>815
ハーフスクワットはまだわかるわ。
初心者向けにベンチスクワットとかさせたりするし、
一応ハーフでも全てのスクワットで使う筋肉はゆっくりやれば動員される。
そもそも足首硬い人って怖くてフルボトムできないよね。
デッドは・・・わからん 初心者の女子が扱う重量程度なら背筋も肩もスッキリするから問題ないよ
肩甲骨グッと下げさせてやると首肩周りぷよぷよ猫背矯正に使えるから >>818
初心者女子が何のためにデッドをやりますか？って話。
素人トレーナーはそこも理解してない 首、僧帽鍛えるの否定的な人が多いけど
おっさんが痩せると老けて見えるのは、首回りが細くなるからだと思う
首、僧帽鍛えるだけで若く見える >>820
私は女子だけどやるよ。
ベンチの重量伸ばしたいから >>819
基礎代謝向上と姿勢矯正とよく言われてるね
脊柱起立筋鍛えるならハーフよりデッドリフトやった方がいいし、
基礎代謝上げるならスクワットしたとヒップスラストのほうが優先度高いと思うけどね >>790
まあここまではいかないがこういう感じだな >>822
それはそう。
もし大きい筋肉を鍛えたいのなら、ハーフではなく床引きでデッドやるべきだし、
ハーフデッドで脊柱起立筋とかはちょっと意味わからんしな。
ヒップスラストも意味わからんけどｗ
あれは見栄えが派手で重量扱えるから「やってる感」がかっこいい
インスタグラマーたちが広めたもんやろｗ デッドでは腰痛くなった事ないけどクシャミしただけで腰に鋭い痛みが走ったりすることあるからまあ無意識の油断なんだろうな デッドで腰いわすのはひとえに正しいフォームができてないからだ。
正しいフォームさえ身につけば怪我なんかしない >>827
ハイバーでフルボトムやってみ。
翌日四頭ばっきばきで階段上がれないからｗ >>828
四頭筋はレッグエクステンションとかシシースクワットのほうが効く気がする >>829
ま、何をやるかってこと。
年とってくるとコンパウンドメインのほうがいろいろ宜しいと私は思うので
フロントスクワット。
シシースクワットはなかなか難しい種目なので今はやる人ほぼいないね。
まだやってるん？ >>830
横川君がレッグエクステンションのインターバル中にシシースクワットやるっていうの見て真似してる
めちゃくちゃしんどいけど わからんけど、スクワットで四頭筋狙うならハーフにして重量上げた方が効果ありそうな ハーフスクワットハーフデッドが怪我しやすいとかアホのユーチューバの受け売りかな？ そろそろスクワットなんかやる必要ない、マシンをやればよろしい
だからお前らは小さいんだとか言い出すのが出てきそうだな 脚なんか太くしてどうしたいの？太くてダサい脚には1mmも興味ないので、太くてダサくなりたい人はお好きにどうぞ
に1万ペリカ トレーニングで金稼いでる訳でもないのに膝の軟骨擦り減らしてご苦労さまですわ
和式便所も膝にいいとか思ってそう 少なくとも身体に関する知識とかそういうものは日々更新されてるから じゃあその2年の間に覆った、ハーフスクワットのが膝を痛めないという記事を持ってきたら？ 曲げてしまえばつまりフルまで座ってしまえば膝に負荷は乗らないし筋肉が収縮伸展するのでそれが人間の構造
そのスクショの指摘通り浅いスクワットが関節に優しいと思ってるやつがいるのは世の常
指摘通り、逆
そもそもまともに担げてすらないやつが多いので、そりゃ座り方が悪いので膝が痛くなる
俺も昔は下手だった ハーフってどこの筋肉も伸展してないので、四頭筋といってもしれてるレベルで膝に負荷乗りまくりというのは深く座ったことがない人にはわからんよ
ジムにいる95%ぐらいは、
どパーシャル 端的な説明に努めると、深く座るのは支点が全て足裏で踏めてて、ハーフは足裏と膝に支点ができるので
そりゃ膝に悪いよ
自分の足裏でちゃんと踏める感覚、担ぎができるようになるのは俺は3~4年かかった そうそう、仰るとおり
ロッテの澤村がYouTubeで315キロのどパーシャルスクワットやってドヤ顔してるけど、あれが一番膝に悪いし筋力、筋肉向上にも乏しい
他人と比較、重量張り合っても仕方ないのでもっと下げて正しいフォームを見つけることがどっちにしろ怪我予防になる
自分では座れてると思い込んでる人多いので、携帯の動画撮ったほうがいいと思うわ
俺も初めは浅かった、でも気づかない
まともに座ると80キロでも上がらないと思うよ
130キロでちゃんと座れてる人は極端に減るので ちなみにもっと膝に悪いのはアスファルトをランニング継続することだよ
意味不明に筋トレ腐したい人には説明しても無駄かもだけど >>849
もうちょっと上級者になるとバーを担ぐ位置で
どこに入れるか狙える >>851
それはハイバーであれば、フルスクワットで尻に入らないという意味なの？ スポーツだとバスケやってるやつとか高確率で膝悪いし急激にターン、捻ったりするしね間断なく
>>852
体組成計が他人と比較してると理解できないプーイモ必死ですなぁ
デブなわけねーだろ、おまえヘソの横の皮下脂肪何センチ？ >>847
ほんそれ。
まずは軽い重量でフォームを固めるのがどれだけ大事か
最近の素人トレーナーはしらない >>853
いや、入るよ。
分量の問題。
べつにフロントスクワットでも尻にも入るけど、四頭の関与がでかくなる。
うまくなるといい感じの頃合いをバーの位置で調整できる スクワットは自分の正しいフォーム、足裏でちゃんと踏める感覚がわかるようになると飛躍的に重量が伸びる まあなので、しゃがみの深さもバーの位置も、どこを鍛えたいかによると思う >>858
しゃがみの深さ自体はあんま部位には関係ない。
バー担ぐ場所は部位に直結するけどね。
どこを鍛えたいかは一緒。
ハーフ以下のスクワットってのは怪我をしたくない人ではなく、
すでに加齢による変形性膝関節炎とか、不具合がある人のためのものだ >>859
> 分かったから少し落ち着け、デヴ
落ち着いてるけど、レッテル貼りしかできないな、おまえも
はよヘソ横の皮下脂肪何センチ？ >>863
それ、ハーフはフルに比べて筋肥大効果が薄い、しか読めないグラフだよ >>864
フルはハーフに比べて大殿筋と内転筋の筋肥大効果が高いけど、膝伸筋郡(大腿四頭筋)の筋肥大効果ではほとんど変わらない
だろ >>865
スクワットで狙うのは全体の大きい筋肉だよｗ
こっちに刺激をいれたくてみんなやってるわけで、
膝伸筋群とかちっこい筋肉を鍛えたいというマニアは、まあいないなｗ >>866
いや、膝伸筋群て大腿四頭筋を含むんですが… コンパウンドで特定の筋肉を狙うとかいうアホな話してんの？w
マシンは単体魔法、コンパウンドは全体魔法で覚えとけw >>867
四頭はバーの位置だよｗ
前で担ぐか後ろで担ぐか、上で担ぐか下で担ぐか。
いずれにせよフロントスクワットは難しい種目だからやる人は少ないが、
フロントスクワットするならハーフは意味がない。
やるならフルで。
できないなら危ないからやらないほうがいい >>869
「四頭はバーの位置だよ」ってどういう意味？
何度も言ってるけど、おれは上のグラフを見て、わかることを言ってるだけなのね
一番左に膝伸筋てあるじゃん
これが大腿四頭筋のうち大腿直筋を除く筋郡に対する効果の強さを表してるのね？
フルスクワットでもハーフスクワットでもあんまり変わらないって出てるでしょ？
他方で大殿筋と内転筋に関しては明らかにフルスクワットの方が効果が高いじゃん？
だから、しゃがみを深くすると尻を鍛える効果が強まるねって言ってるのよ
そんなに難しい？ >>870
まあ、グラフを見てる人と、実際にトレーニングを何十年もしている人が
話しているわけで、意味がわからないのも当然だなｗ
いいんじゃん？キミは自分が思うようにやれば。
ちゃんとしたトレーナーにも習わずに筋トレをネットで調べてやりたいんだろ？
有用な情報を提供してるつもりだったけど、そういう態度ならもういいやｗ
自分が納得するように好きにやったらいい。
それで「これは違うなー」と思ったら修正すればいいさ 「膝伸筋群とかちっこい筋肉」の時点で100%完全に間違えてるからな
引っ込みがつかなくなってしまったんだろう 自分語り多いしお察しだな
私女だけどの枕詞の時点でNGして良い 何か栄えてるなと思えばBIG2か
これが来ると芳ばしい流れになるからな
みんな色々意見はあるだろうが、それは各々試してもらえばいいでしょ
怪我しないで最高の効果を得ることは目的だけど、失敗するからこそトレーニングに深みが出るもんだし
だから他の意見を拒否しないで許容したほうがプラスになると思うけど まあおれが言いたかったのは、研究によると、スクワットのしゃがみを深くすると大臀筋への効果は増すけど、四頭筋への効果は実はあまり変わらんらしいよってこと
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/
そんじゃーね！ グラフすら読めないやつが大嘘つきで実際になん十年とトレーニングしてると誤魔化すとか、他人と会話になるわけないわな。
しかも有用な情報ってハイバーとローバーの違いぐらいでそんなのど素人でも知ってることだし。 分かった、分かったからまあ落ち着くんだ、デヴ
ttps://i.imgur.com/W4UMuJH.jpg >>879
> 分かった、分かったからまあ落ち着くんだ、デヴ
> ttps://i.imgur.com/W4UMuJH.jpg
誰に言ってんの？チキン
はよヘソ横の皮下脂肪何センチ？ この画像、誰？
なんかこんなことばっか言ってんな、このチキン たまにいる理屈がまったく通じない女さんはほんと怖いよ 大谷さんが265キロハーフスクワット気味で毎日5回5セットやってるのでハーフ否定派になんの意味も価値もないのはわかる >>885
大谷は他にもパラレルよりちょっと深いぐらいでスクワットやってますよ
誰それさんがやってるとかで納得出来るなら、別にご勝手に 別に筋トレ下手なやつに説明しても無駄だから、勝手に膝でもなんでも悪くしとけばいいよ
大谷にもなれるわけないしな 伸びてると思ったら基地外が連投しまくってるのか
休みの日に暇人かよ・・ 深さ澤村と変わんねーじゃん
ハーフで高重量つかって怪我した事ねーわ >>805
次からは中途半端なシュラッグといったらええよ >>812
腹圧は補助として必要だけど本質は重心操作による骨盤の安定
骨盤の安定ってのは太ももから行ってて補助が腹圧 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
