40代の筋トレPart24【楽しく】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart23 【ﾌﾞｰｲﾓ黙れ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1682669638/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
40代の筋トレPart22
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680402177/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>755
>>758
アブローラーでの腹筋はアイソメトリックですw コシティとかはケトルベルのような系統でボディメイク目的じゃないしね >>769
ひどい筋肉痛だから故障ったらそうだけど効いてるったらそうも取れるｗ でも丸めて伸ばす動作は伸縮運動じゃないの？キープすれば収縮だけども詳しい人教えて >>771
アイソメトリックとコンセントリックとエキセントリックで筋肉の使い方の仕組みが全く違うから違う刺激になるってだけの話です コンテストとか興味なかったけど、絞った体を人に凄いとか言われる事が増えると
ちょっと大会とかへの興味がムラっと出てきちゃうな
おっさんになってから始めた自分じゃ勝てないと思うのでまだ出る気はないけど
勝てなくてもコンテストコンディション作って写真撮るだけでも記念になるんかね 体脂肪率一桁は嫌だな俺は
12から15％くらいで十分
どうやって造るか知るとかっこいいとは思えなくなった いいんでないの？一回気の済むまでやってみれば
納得するまで一回追い込んでみるのもいいし
そんで向かないと感じたら強度を下げて続ければいいし、楽しかったらそのままキープすればいいし
まわりを見てると50前後位から生物的に衰えるのでその前に試した方がいいよ
オッサンになるといろんな事が出来なくなるからね
いずれにしても悪くはないよ トレーニング2時間3時間やる人いるけど集中できんのかな
おれ1時間半が限界だな
そこ越えると明らかに集中切れて適当になってくるのわかる いやほんと問題は体脂肪率1桁まで絞ることなんだよなあ
仕事に支障出たり家族に迷惑かけそうだよな
でも今更ながら>>777の言うようにムラっと来たものは
いちど気が済むまでやりたい気もするしもう少し考えてみるわ >>778
今日25セット1時間半やったけど昨日オフだったのもあって余力あるな
栄養とか体調とかの管理次第な気がする >>778
俺は3.5時間までは集中力切れない、やろうと思えば4.5時間位までできる
3.5時間超える辺りから散漫になり始めるけど集中力というよりスタミナの限界超える感じ
スタミナさえ続けば5時間超えてもできそうな気がするが
そのくらいのセット数までやると回復が間に合わなくなりはじめるので
3.5時間くらいがちょうどいい
>>779
減量ほど簡単なことはないと何度言えば（ｒｙ
付き合いだの家族がだの言わずに、一回行くどこまで行ってみ
簡単なことだと分かるから
極論したら計算で出したカロリー守るだけだ
他には何もいらない
しかも初年度より翌年以降、やればやるほど慣れてより簡単になっていく
必要なのは完遂する意志だけ
コンテストは出てみたいと思うなら迷わず出ろ
勝つとか負けるとかどうでもいいだろ
大勢の人が見るステージでポーズ取るなんて普通の人は一生に一度すら経験しないこと
やってみればいい
やってみて面白くなかったら次は出なけりゃいい クビトレは徒手抵抗だけで十分だろうか？
自分の腕ね
バックブリッジとかいまいちストレッチがかけられないし >>782
若いころブルワーカー？だったか、バネ系器具を顎に押し当てて潰すのが効いたなぁ
頸部筋群、特に胸鎖乳突筋がバリバリに張った ムキムキより絞れてて長時間動ける体が好きだけど崖から落ちそうな時片手で子供を引き上げて自分も上がれる最大出力も欲しいと思ってしまうわ >>783
顔がでかいので(´・ω・`)
>>784
あー、端っこに顎乗せてってことですよね
しばらく徒手でやってみます
ブリッジよりも可動域広めに取れる 意図的に絞った身体って体力がない栄養失調なだけだからな 顔の大きさなら単に上半身の筋肉量増やせば？
僧帽筋とか三角筋とかのボリュームが増えれば必然的に顔の比率が下がるし
タイソンみたいに首太くしたいんならブリッジ、逆立ちで首回しか、バーベルとかダンベルのウェイトをタオルとチェーンで繋いで頭でプルするか
でもただ首太くなっても大していいことないよ >>785
だとしたら子供は小さいことが条件だな、ということは小さい子供を崖などの近くで遊ばせるのは危ないな
揚げ足取るようで悪かったが俺は懸垂が20回できるんだけど片手で5歳の息子を抱えて幅の広いフリーフォール滑り台をゆっくり滑走しようと思って残りの手を柵に捕まってたんだけど全く支えきれなかった、正直ショックだった。
危なくはなかったからよかったけどさ >>785
よく子供と釣り行くからめっちゃわかるわ
川釣りで本当に崖から落ちかけたし、泥にハマって抜け出せなくなったりした
親はある程度動ける責務があると思った 俺は男だけど、こんな感じの全体的にギュッと肉が詰まった 胸筋もでかすぎず下手すりゃ寸胴にみえる位の肉体が理想
https://i.imgur.com/X38adby.jpg 釣りはライフジャケット着させてない子連れが多い
見かけると注意したくなる 女の子でこれなら立派すぎなくらいだけど男でこの程度の身体に憧れてるようじゃねえ
それにお世辞にもカッコいいバランスではないし
ボリューム足りないのは当然だけど各部のバランスがあまりにも悪すぎる
ゴブリンよりはぜんぜん良いけど、そこまで >>791
わかる
俺もウエスト細すぎない方が好き 詳しくないが国際大会の映像みると特別デカイわけじゃないみたい。秒で香露される自信あるわ >>780
25セット、1時間半って早いね
何種目やってる？インターバルはどのくらいですか？
俺は20セットで2時間はかかる。 >>799
上半身下半身の分割にしてて、ゆうべは胸、背中、肩で8種目
インターバルはコンパウンドで3分、アイソレーションで90秒って感じ
インターバルの時間はキッチリ守ってる
なんなら1時間半かからないな インターバルにスマホポチポチってイラつくよなあ
ワークアウトメモをスマホアプリって人も居るのわかるんだけどどうしてもイラつく
やられるとイラつくから絶対インターバルでスマホ触らないようにしてる >>801
ラック2台しかいないような初心者の多いコンビニジムでよく見かけるわ
彼らは筋トレしに来ているのではなくスマホをイジりに来て合間に筋トレするスタイルだから違う世界の住人だと割り切るしかない アップもセット数に入れてる様子のおかしな人もいるから
その辺のお話をしたいのならそこらもはっきりさせないと意味がないと思うけどねえ
セット数の合計が大幅に変わってくるので
いずれにせよ短ければ偉いということもなければ長ければ偉いということもないし重ければ偉いということもない
効かせてる人が偉い
>>801
スマホいじってても何も思わないので、そう言われても・・・
とりえあず犯罪を犯さないよう気をつけて 俺は逆にスマホポチポチするようにしたわ
そしたら全然気にならなくなった スマホいじってる人は実際長く占有するからね
ストップウォッチでインターバル管理してる人ならスマホいじってても気にならない インターバルは息上がってゼェゼェ言ってるからスマホ見る余裕ないわ ジムでのトレ中はスマホ使わないけどインターバル中ヒマだってのはある
モニターに詰将棋でも写しておいてほしい 10rep目を必死で上げて頭真っ白になってる状態から意識取り戻したらもう次のセットまで20秒くらいだわ
スマホ取り出す気力も体力もない なるほどね
お前らがいつまでも小さい理由がわかった気がする 中盤以降は俺もインターバル詰めるし余裕ないけど
序盤にやるベンチプレスとかスクワットとかは余裕あるからジム内ウロウロしてるわ
てかダンベルカールとかでもやたらインターバル長い人結構いるんだよな
あれ何かの動画とかの影響なのか よく考えたらチンニングのインターバル中にレッグレイズやったりしてるわ俺
だからいつもゼェゼェしてるのか 小さいって、俺87kgあるけど
明日からディアブロなので来月には85kgくらいになる予定だが ディアブロええなあ
今月はアホほど仕事あるからやれないんだよなあ ゲーム買うんだけど40過ぎてからほんと続かないわ
買って楽しいと思ってもすぐ面倒になっちゃう
筋トレは飽きないのにな なんだそのディアブロで良かったのか
減量するみたいだったから有酸素系のトレーニングなのかとw >>815
エニタイムにある日焼けマシンだろ？
コイン式の >>819
有酸素（ひたすら長時間）減量（筋肉が落ちる落ちる）で間違いないｗ
肉はもったいないが13年ぶりだからさすがに外せない・・・ あまり置いてあるジムないけど無限階段いいよね
ありえないくらい心拍が高くなって脂肪も燃えている気がする(個人の感想です) あの階段マシンはキツイ、めちゃくちゃキツイ、キツすぎるくらいに
痩せたいだけならバイクの方が負荷をコントロールしやすいし長時間続けやすいと思う
膝への負担も少ないし
痩せたいなら食うカロリーをコントロールするのが一番確実で一番楽だけど
なにせ何もしなくていいので
こんなに楽なことはない >>813
有酸素筋肉落ちるっていうけど有名ビルダーも普通に長時間有酸素してたりであんま気にしなくていいかなって思い始めてる
酒もやめらんないし酒分カロリーは有酸素でってイメージ
そうしないと飯のカロリーが確保できなくなってくる >>823
あれ、いいんだけどゴールドの原宿で昔
ステッパーマシンの女のお尻を眺めるのがサイコーって男子が盛り上がってるの見て
嫌やなあと思った 減量中は毎朝散歩してるけどやらないとすぐ停滞する
それでも停滞するからHIITやってる
有酸素はバズーカが登山とかやっても何も問題ない言ってるから大丈夫なんじゃろ ダンベルプレスを16キロ×30回やるのと、20キロ×20回ならどっちが効果あるの？ >>827
反応は人それぞれだから半年づつやってみたら？ 自宅でダンベルで三頭筋やるならやっぱフレンチプレスが基本かな？
キックバックとどっちがいいんかな？ そもそもスマホ持ち込まないようにしてる
1時間半とか2時間弱なんで >>826
ロッカー無いところは持ち込むしかないしロッカーあるとこでも鍵こじ開けて盗む事件あったらしく持ち込んでる 仕事の電話来る可能性が常にあるからスマホ置いて行けん
嫌な時代だぜ てかみんなスマホで管理してないの？
メモとらないでトレするのはおすすめできないが >>836
エクセルで食事や睡眠、血圧体重トレ全部一括管理してる人は
スマホ便利だよ。
いちいち書き写さないでいいしグラフ化もカンタン >>838
それだけスマホポチポチずっとしてる奴らみてきたから 記録は取らなくなったというか記憶で十分になったなあ
一種目めのコンパウンド種目だけ徐々に伸ばしていって2～3ヶ月でディロードいれたあとリセットしてってやってるから十分覚えてられるし
他の種目は一種目めの影響が多いきいからあまり細かいレップ数までは考えずにボリュームだけ調整してる ダンベルナローベンチプレスいいなあれ
何処に効いてるか分からんがおそらく最高の種目だ たまーにノートに鉛筆でトレの記録書いてる人見かけるけど原始人にしか見えない
週あたりの部位ごとのセット数とかどうやって計算しているのだろう
まさかすべて手計算？
手計算だとしたらアホだし計算してないとしたらもっとアホだし
補助的に刺激はいる部位のセット数計算とかもあるし
メニューごとでインターバル違うしセットごとでもインターバル違うけど、それらの管理もも全部スマホ
週あたりのボリュームの伸びなんかの把握もスマホ抜きでは考えられない
これ見ないと今のメニューが適切かどうかの判断もできないし
スマホ無しで最適なトレーニングするなんてほぼ不可能だわ >>837
スプレッドシートずっと使ってたけどノートでいいわ
メニュー管理だけスプレッドシート使って記録はノート 前回のトレの種目の重量と回数セットなんてだいたい覚えられるでしょ
そんなに目まぐるしく重量と回数が変わるものでもないし
メモしてる人でデカイ体の人は少ない印象だな 木澤とかでさえメモしてたけどなw
非線形で組んでると結構ややこしいんよね、週によって重さを上げ下げするので シュワちゃん「俺はスマホなんか使ってなかったぞ」
まあそりゃそうだろう、あの頃スマホなかったから
スマホ向けで本当に使えるいいアプリが出てきたのはここ数年のことだし
それらを知らないひとは使って無くて当然だろう
だからといって使わないのが正しいわけではない、そういうことさ
ご老人は新しいものを受け入れるのがとくに難しいしな
しかしお前らの書き込みを読めば読むほど、お前らがいつまでも小さいままな理由がよく分かるわ
大きくしたい人はこいつらがやってることの逆をやればいい 待て待て
ただの善意のパトロールおじさんを構うなよ
どうせこじらせた筋トレオタクだから
ジムによく居る人のやることイライラしながら見てる大したことないやつだよ
ネットで引っかき集めた知識をひけらかしてるだけだって
しかも他のスレにも出ばってきておんなじことしてるから チンカスはわかりやすいな、今まで自分が言われて効いた言葉を使えば俺らにも効くと思ってんだな
逆に言えばこの期に及んで自分の言葉で語れない中身空っぽという事の証明でもあるw >>846
ずっとは覚えていられないでしょ？
真剣に何週でサイクル組もうとか考えてたり、
血圧や食事や体重と連動して考えたい人は
ノートでできないこともない（実際やってた）が、めんどくさい ノートとかさすが40代って感じやな
パワーカレンダーってアプリがおすすめよ
種目ごとの重量、セット、総ボリュームの履歴がひと画面で見れる まぁ文明の利器使って何が悪いのかってのはあるよね
そんなに長時間スマホポチポチ気になるならそいつのインターバル時間計って長すぎならスタッフに言えばいいだろ
ただぶつくさ言ってイライラするよりそっちのが良くないか？ ずっとスプレッドシート使ってたけど、基本便利だけどデメリットは
調子いい時とか別のジムいって違う種目やるときに種目追加するとき記録が面倒、
気づいたことメモりたいけどちょっと見返しづらい、
そもそもスマホ禁止されてるジム多い、
って事でメニュー組みだけスプレッドシートで計画して記録は手書きに戻った
てかこんなん各自の好みだと思うけどね
インターバル中のスマホ禁止もやりすぎだと思ってる スマホアプリはセットの記録を取ると
インターバルタイマーが自的に作動するんだぞ >>855
スマホのタイマーも便利と思ってたけど
ウェアラブル端末着け出してからそれも解決した
今となってはむしろ毎度スマホ見る方が面倒 別にどうでもいいでしょ、そんなのごく個人的なことなんだから
プロとか大会目指してるんなら効率重視だけどこんなとこ来るくらいなら体づくりと趣味程度でしょ
ある程度やるとメモ取っても取らなくても変わらないことに気付くはず
そもそも筋肉の張りとかでわかるよ >>857
ま、人それぞれ自分のやり方でやればいいよ。
私は競技引退してからも自分の体は人体実験だと思ってるから
こまめにチェックしてる。
感覚でトレーニングするのはおすすめできない。
これは私の個人の感想だけどね >>851
仕事なら食事や睡眠時間、体重、体調、トレーニングする時間などなどいろんなことと連動させて細かく管理して分析すると思うが
熱意の差といえばそれまでかなあ
あとはジムでインターバル中じゃなくて帰ってからまとめて入力した方が楽じゃない？ >>859
なんでそうやって敵意むき出しな事かくんだよｗ
みんな自分のやり方でやればいーじゃんかよｗ >>860
だから個人のやり方だってばさｗ
引退した後もそれが性に合ってるからやってる。
基本選手やるやつってちょっとおかしいくらい細かい人多いからねｗ
自分も含めて 俺は記録しなくてもデカいんだ！すごいだろ！
的な主張するのが好きな人もいるしまぁ好きにしたらいいよな あと俺は文房具好きだからアナログが性に合うのもある
わざわざペリカンの万年筆でメモ取ってる奴がいたら俺だから
万年筆盗まないでくれよな スマホ入力もめんどくさいからなあ
走り書き程度のメモなら手書きのの方が楽 A「なるほどそんな調子だからお前らいつまでも大きくならないんだな」
B「べ、べつに大きくなりたくてやってるんじゃないからね！」
A「なら盆踊りでもやってろ」
つうか「いつまでも大きくなれない」と言われてそれをまったく否定できない時点で
もうね、アホかと、バカかと
ttps://i.imgur.com/MzQrtp5.jpg
まんまこれの小さいほう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
