40代の筋トレPart24【楽しく】
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart23 【ﾌﾞｰｲﾓ黙れ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1682669638/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
40代の筋トレPart22
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680402177/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>369
いまはやっていて、シャーってなってるの？ 腹筋系ほど努力とリターンが見合わない種目は無いと思ってる >>328
セーフティかけてないとか、ダンベル落とす系の危ないやつは普通に注意すればいい
俺は普通に注意するぞ
セーフティかけてないのは危なすぎるし
落としたダンベルで怪我させられたら間違いなく俺がブチ切れるから
だったら何かが起こる前に注意するほうが親切
ベンチにバーベル置くようなバカも注意する
この手のバカはご丁寧に毎回シャフトを落とすので
ドチャガチャ音がうるさいのも普通に注意する
チー牛くんはスタッフに告げ口しよう（そうしよう） 最近はダンベルリバースカールばかりしてるわ
あれはやってもやっても疲れないのに前腕パンパンになるから素晴らしいね
今日も軽く20セットやってきた >>369
なるよ、腹をシュッとさせたければ基本的には痩せさえすればいい
どんなクソデブでも痩せればシュッとする
いつまでも下腹がへっこまないとか愚痴ってんのはたんに痩せ方が足りてないだけ
カロリーの制限が足りてないからいつまでも絞りきれていない
腹筋運動を1万回やっても腹の脂肪が優先的に消費されることはないので
痩せるにはカロリー制限して痩せるしかない
お腹をひっこめたくて腹筋運動をするのは一部の例外を除きほぼ100%、間違い
ただしあまりに腹筋がなさ過ぎると内側からの内臓の圧に負けて外に向けて膨らむので
割れてるけどなんかボテっとした感じになる
そういう人は少しだけ腹筋や腹斜筋も鍛えた方がいい、このひとがさっき出た一部の例外
体脂肪率7-8%くらいまで絞ってそれでも腹の形に納得がいないときは
すこししっかり目に腹筋を鍛える必要があるかもしれない
5%まで落とせばたぶんそれも改善されるけど5%は落としすぎなので
それ以上は絞らずに別のやり方で改善する
具体的には腹筋を鍛えて筋肉のボリュームを増やせば脂肪が引き伸ばされて減ったように見える
そういうことをやって見た目を微調整する
腹の太さって基本的に骨盤で決まるので細くしたくても限界があるけど
腹筋の形を変えてメリハリを付けることで多少細く見せかけることもできる
ttps://ufit.co.jp/blogs/training/abs-training
腹筋の両脇に窪みがあるけどここの段差をくっきりさせるように鍛えると
のっぺりしがちなお腹に立体感が出て細く見える
あそこは腹斜筋と腹直筋の境目の窪みだから、腹斜筋はほっといて腹直筋のみ鍛えることで段差が強調できる
なのでクランチなんかをやるといい
サイドベントみたいな動きで鍛えすぎると腹斜筋が育ってあの段差が減るしお腹の左右そのものの厚みも増してしまう
ストレートに太い腹になる
プロレスラーみたいなボテっとした体型になりたいのならそれでもいいが、普通にダサい なんだかんだ大切なのは骨格だよな
肋骨が開いてるような骨格だと締まったウエストを作るのは背中の広がりで誤魔化すしかなくなるし 痩せ型で体重増やすために頑張ってる
一日ご飯2合鶏むね肉150g卵か納豆を１食にプラスでプロテイン30g2杯で頑張って食べてる方なんだけど少なすぎる？
意識する前は172/53まで減ってやばいなと思い上の食事プラス筋トレ始めて2か月で今57
脂物は食べるともう何も食べたくなくなるので無理だった >>381
完全に少なすぎる
倍食ってもいいくらい
というかそれだけカッチリ食事決められるなら
アプリで食ったもの記録して目標設定したらいいと思う
食えないならマルトデキストリン飲むなりしろ あ、すまんよく読んでなかったけど体重増えてはいるのか
元々の除脂肪体重かなり少なさそうだしそれでも増えるなら
効率はともかく当面そのままでも良さそう >>381
PFCで1日各々何ｇかを示した方が指摘しやすいからそのように 人によってはタンパク質吸収が弱かったり増やしたらお腹壊したりする人は稀によくいるから
無理ないペースで食事も運動も増やしていったがええと思う >>381
月に2kg体重が増えるペースなら増やし方としては丁度いい
それでPFCバランスも適正範囲内に収めるのがベスト
その食事を維持しながら食べたものすべてのデータを集計してPFCがどうなってるか確認するのが手っ取り早い
手でやるのが大変ならMyFitnessPalというアプリがおすすめ
慣れてくればMyFitnessPal使う必要もなくなる
脂質を無理に取る必要はないがある程度の量は必ず必要
設定したPFCバランスに従って最低量は取るべき いろんな意見ありがとう、アプリもチェックしてみます
これ以上食うのはきついかな、今でも4食か5食に分けてやっと食ってる…
ダンベルベンチが20kg3setいける位に筋力も順調に上がってるのは体感しているのでこのまま様子みてみます >>381
基本、筋肉はゆっくりしか増えない急激に変化するのは脂肪
焦って増やしても脂肪だから今の量で最低半年続けて様子見が良いんじゃない
出来ればパウダープロテインを辞めて無調整牛乳の方が良いよ
理由はこれが分かりやすいから置いとく
https://youtu.be/3ZRNTd64tvI 細いなりに脂肪もあるけど基本バキバキ
ここの住人なら基本はトレーニングしてる人やろし >>391
これは痩せ型じゃなくて栄養失調だろw
そら筋肉はなくなるよ >>381
今の体重なら増えるだろうけどその路線は食べるの大変だろうね
脂質を避けると単純にかさが増えるから
油モノは膨満感とか口当たりの問題ならパン類やパスタソース、牛乳とか工夫すれば摂りやすいよ >>391
頑固な皮下脂肪も本気を出せばなくなるんだな オーバートレーニングからの風邪で完全休養3日目、体重は1kgも落ちてもうた
無事これ名馬や かなり本気出してんだけどしぶといわ
まあ本気と不摂生の度合いの問題なんだけど >>389
俺らみたいな中年は胃酸の量もアミノ酸の分解酵素の量も年々減ってきて栄養分の回収率は落ちていくんだからプロテインやアミノ酸を飲んだほうが確実でしょ
若くないんだから30代のショウ君の話はあてにならんて ユーチューバー（笑）の戯言をいちいち信じてたら身体と金ががいくらあっても足らんよ 体晒せない、ベンチ100も上がらないおっさんとりは翔の方が1万倍信用できるけど
実際は自分の体でいろいろ試すしかないってのは同感 ただ個人的にはアスリートボディの肉体改造のピラミッドの言うこと鵜呑みにして
トレーニングメニュー組んで栄養管理してってここ1年取り組んだら
たしかに重量の停滞も打破できたし体も変わった。
また停滞したら別のやり方しようと思うけど。
期間決めて信用できると思った情報の言いなりになってみるのも良いと思ってる。 筋トレ1年でベンチ80くらいにしかならなくて嫌になってコンパウンドやめた他人に身体を見せれないヒョロガリのチンカスが、論の正誤は置いといて身体張って表に出ているYouTuberを貶す構図まさにこれじゃん
https://i.imgur.com/MzQrtp5.jpg >>383
↑こういう糞バカなあ
本当にウンザリする
月2キロ体重が増えてる人間にその倍食えってとういうつもりだよ
そんなだからお前は年中デブなんだろうに
他人様までブタにしなきゃ気が済まんのかこのゴミクズは
本当に、ガチで、人のクズ マシントレーニングだけやってればいいとかただ時間を浪費させるだけの回答してるのも大概カスだと思います！ >>390
> やせ型の人って腹筋がいつもバキバキなの？
俺は痩せ型ではないと思うが増量の末期でも腹筋はうっすら割れてる
割れが見えなくなるほど太ることはないので年中割れてることになる
見えないほど太ったら完全に太り過ぎ、それただのデヴ
BMIで言えば30超えるので健康診断では毎回肥満判定されるが
身体見たら医者は納得してそれ以上は何も言われない
腹筋は割れてて当たり前で割れてないほうがおかしい 出たｗ
BMI30設定ｗ
その前はFFMI23超えたぜと喜んでたけど、BMI30とFFMI23を同時に満たすのって、170cm90kg体脂肪25%とかだからな
デブｗ
逆に腹筋見えてる設定を活かして体脂肪10%だとするとFFMI28とかになって、ナチュラルで到達できる上限と言われる水準をラクラク超えていくｗ
はやく国内大会総ナメしてくださいｗｗ ちなみに月に4キロもブクブクと太ってたら最終的ににこんな生き物になる
ttps://www.youtube.com/watch?v=CIwR5-UoS28
これになりたいというのなら好きなだけ食ってりゃいいし
気が済むまでBIG3をやっているといい
俺はこんなになったらもう死にたい
冗談ではない 普通に3食唐揚げか焼魚か刺身定食でいい
お前の家が定食屋ならな
クレアチンとか何の効果もねえぞ騙されるなよ 109 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae9a-0nG+ [217.178.81.76]) 2023/05/25(木) 15:07:02.97 ID:h1loTbYA0
この論文面白いよ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/
筋肥大においてはプロテインよりもクレアチンのほうが効果あるってさ
まあそれぞれの被験者の食生活がわからないからなんとも言えんけど
さらに、クレアチンは筋トレのパフォーマンスも向上させる事がわかってるからな
ちな、わかりやすいように画像
https://i.imgur.com/3c1g3Fy.jpg クレアチンで３ｋｇ体重増えたな
ローディング終えて入れた初期はパンプ感すっげーなって感じ
パワーはよくわからん 俺はクレアチンは特にスクデッド明らかに伸びたけど
もうかれこれ2年以上ずっと飲んでるからもはや効果よく分からん クレアチン飲み始めた時期がそもそも飲む前から使用重量伸びてた時期だったからよくわからないってのはある
モノハイ体感ないひとがクレアルカリンにしたら体感めっちゃあったってこともあるみたいだから変えるのもいいかも クレアチンは結局はアミノ酸の1種だからプロテインとさほど差はないはずなんだけどな 俺は逆にヒョロガリのくせにウェイト板でマッチョのフリして他人貶して自己愛満たす様なチンカスジジイになるくらいなら死にたいと思うわw 正直最近ちょっとブーイモの気持ち少しわかるんだよな
ジムで最近筋トレ始めた若い連中に体も重量も抜かれまくる
自分がやってた努力が何だったのかとプライドがズタズタになる
そこで謙虚に自分のプライドが無益なものだったとかダメな所とか見直したり出来ればいいけど
それが出来ないと自我を保つためにとにかく他者を貶めたり攻撃するようになると 40にもなって情けないやつだな
あれだろ、理性の制御が出来なくて一時の感情で行動する自滅タイプだろ
歳だけ大人ってやつね
まあ、今までのクソ人生で何も経験積んでこなかった証拠だ
自業自得 >>414
その理論だとアミノ酸なら何をとっても一緒となるが実際はそれぞれの特性や摂取法によって効果も違うからそんな単純な話ではないかな
クレアチンなら効果と安全性に関する文献たくさんあるし、個人の感想や経験よりも根拠に基づいたトレーニングや食事法を検討した方が賢明だね 前にブーイモがジムを短期間で変えまくって来たって言ってたけど
ジムで若いマッチョが目立ってると変なプライド持ってるオッサンは居心地悪いだろうなと思う
ブーイモはそういうのが目につく度にここに書いてるように
アイツの体はダサい！重量上げても無駄！食事はこうじゃなきゃ馬鹿！
と脳内でグルグル回って都度ジム変えてきたんだろうな、と思うと泣ける やめとけって
それオッサンと同じ行動原理だから
身のある話したいわ >>417
正直俺も、他のトレーニー見て若いのにすげーなと思って嫉妬心が出たりもしてたけど
今やそんなの吹っ切れて気にならないけど、ブーイモみたいな人だとジム変えるレベルでプライド崩壊するんだろうなって思った。 >>420
そうだなすまん。
自分の中でそうならないようにって気をつけてりゃいいだけよな おや？
ttps://www.youtube.com/watch?v=CIwR5-UoS28
これ貼ったとたんに急に元気なくなって、自分と会話し始めちゃったな
実に分かりやすいデヴだな（笑）
どうした？見慣れた自分の身体だろうが、デヴ
アニメタオルも決まっててかっこいいよ、デヴ
タオルも身体もとても臭そうなのが残念だが ttps://www.youtube.com/watch?v=CIwR5-UoS28
こいつあんまりにひどいからもう少し晒し者にしてやろうか
動画のテロップに出てる
「ボクはBIG3から逃げません」
吹いたわｗ
こいつは全力で逃げてるよ、自分の人生から
動画を見れば、まともな成熟した大人なら誰だって分かる
50台後半のいい大人の風体じゃない、まともな大人のする格好じゃない
まともな大人の持ち物じゃない
この男は自分の人生と真剣に向き合って、そこに抱えている問題を解決する必要がある
ところがこいつは人生と向き合うことから逃げた、逃げた先がBIG3
そっちと向き合うのが嫌だからBIG3の中へ逃げ込んだだけ
そっちに意識を集中しているうちは目前の問題から目をそらせるからな
ただそれだけのヘタレ
それを言うに事欠いて「ボクはBIG3から逃げない(ｷﾘｯ」
どの面を下げてそんなセリフが吐けるのかと
どこまで幼稚なのかと >>418
こういうサプリは臓器で生成出来る成分を化学的に生成させた物を販売してるだけじゃん
結果は一緒だよ
分解酵素の量が問題であってトレーニングの負荷に対して必要量生成出来るんならあまり効果は期待出来ないんだと思うよ
必要だと思えば使えばいいと思うよ
否定はしてない 認知的不協和ってやつの一種か？
注いだエネルギー、情熱、時間を無駄だとすると自分を否定することになる的な 痛めたとか何か平和なんだよな
俺は腰痛める＝ギックリで3日寝込み仕事休みなんだよ 俺もヘルニア持ちだから、これ以上無理するの怖いんだわ
歩けなくなるし ぎっくり腰1回経験してしまうとスクワットとデッドが怖くなってしまうよな
俺は月2回ぎっくり腰なって流石にやめた 俺の背中のヘルニアが爆発すると少なくとも1ヶ月はエグい事になるけど
うち2週間は強烈にエグい、寝られない程度に
残り2週間もまぁまぁエグい
なにせ24時間ずっと痛みが出続けるので
慢性痛を苦に自殺する人ってこういう地獄を味わってたのか、と妙に納得する
休むことなく延々と継続する痛みは精神を病む
だいたい年1くらいのペースでなるが、そんなの知ったこっちゃねえわ
気にしててもなるのなら気にするだけ無駄
腰が痛くて2-3日のたうつ程度が何だっつーの
腰ならベルト使えば多少は痛みが和らぐしかわいいもんだ
常にベルトしとけば予防にもなる
背中にはそんなもんすらない、予防法もない
首はその背中以上にエグい はいはい怪我してるのにトレしてる俺カッケーよね、わかるわかるー 少なくとも定期的に信用できる整体かなんかに行っとくべきと思うわ
たまたま近しい知人にそういう人がいるから助かってる 俺も15年来の肩こりと片頭痛が2週間の治療で治してくれた整体師さんとこに毎月通ってる
整形外科も神経外科も行ったけど治らずで諦めてたけど、ゴッドハンドって実在したんだと驚いた 木澤さんとかサイヤマンとかめちゃ整体してるもんな
行きたくてもカネがなくて行けん裏山 あれほど追い込んでる人間じゃなかったら
数ヶ月に1回くらい予防的に行く程度でもかなり違うと思うぞ
体壊れてからだとそれこそ金かかるが 普段論文やらエビデンスエビデンス言うくせに整体とか草不可避w 細かいことなんだけどベンチとかに忘れ物して相手が筋トレしてて、
邪魔にならないようにちょっとすみませんとか言って忘れ物とって少し驚かれたけど、
ちゃんと忘れ物とっていいですかって声かけてからの方がいいかな？
急に話しかけられても迷惑かなと思ってさっと勝手に忘れ物とるんだけどさ。 >>442
一声掛けたほうが無難だと思う。ロイドレイジ発動されても困るし このスレ見ててわかるように
たまにおかしなやつも紛れてるからな >>433
デッドが怖くて荷重懸垂にしているけど
出し切った感を味わえないんだよねぇ
この歳でこれ以上腰を痛めたらやばいので我慢するけど フォームローラーとかストレッチとかやって調子いいときあるし整体も食わず嫌いってやつかな
整体師によって言うこともやることも違うみたいだから科学的に確立された知識がないのかなとか思って結局行かないけど 別に整体利用してもなんの問題もないけどねえ
マッサージ屋として整体を利用してるだけじゃん
これの何が問題なの？
問題があるというなら問題点の具体的な指摘をどうぞ
いつもの口先くんはどうせ逃げるんだろうけどさ
自分でメンテするので俺は使わないけど、マッサージで使うなら整体もいいと思うよ
俺なら街の安いマッサージ屋を選ぶと思うが
ただし治療目的で整体を選ぶ人はよく考えた方がいい
おかしなところが多いので
治療目的と言われたら微妙
よく調べて納得できる整体なら使ってみてもいいんじゃない？
俺は治療目的なら整体は選ばない フォームローラーの新品がリサイクルショップにあったから５００円でかってきた
これいいよね 腹圧の左右差消す方法教えてください
このせいなのか、体全体に歪みがある そもそも左右差の原因が腹圧にあるというのは正しいのだろうか？ 利き手の問題で動きに左右の偏りがあって
骨格や筋肉の長さに捩れが発生して
腹圧の左右差になってるんじゃない？ >>445
なぜ腰で上げる種目でもないデッドで腰をいわすのかよく考えたほうがええよ
デッドでいわすなら日常生活でも必ず変な動きしてる >>442
相手がセット入ってるのに無言で手が届く範囲に入っていったのならかなり頭おかしいｗ
ほとんどキチガイに近いほどの非常識っぷり
セット中ではない相手なら、一声かけて断ってから近づくのが普通
手が届くほど近距離に無言で人が入ってきたら普通の人は不快に感じる
そこはパーソナルスペースと呼ばれている領域なので
そこへ無言で踏み込むのは盗人か痴漢くらいなもん
こんなことを他人に聞かなきゃ分からんって
どういう教育を受けて育ったんだよ
これを指摘されないと分からないひとは自分が
どれほど非常識かを理解したほうがいい デッドで腰に負担行っちゃう人って股関節の可動域が狭い、
ハムとか内転筋あたりの柔軟性が足りてないってパターンが多い気がする
俺はそのへんのアップする癖つけてから腰の不安無くなった >>445
体の使い方を間違ってるか、デッドに耐えるくらい筋肉が発達してないか
軽い重量で重さを感じながら筋トレのための練習をした方がいいんじゃない？ コンベンショナルデッドは背中というか体幹固める広背筋で自分側に引きつける、でレッグプレスのように股関節～脚で上げる感覚だけど、腰使ってそこそこ上げられちゃうから重くなってから大きめの怪我する人いるね
あとは数repやって疲れて微妙に崩れてるのに無理矢理いって痛めるとかかな
使う筋肉多くてどこかがボトルネックになって崩れるからデッドはちょっと疲れたらすぱっとやめるもんだと思う デッドリフトは筋トレをするための土台づくりって聞いたから
初心者の頃に120kgで10×5をネガティブ意識しながらやってたけど
最近はずっとやってないな デッドずっとやってるけど最近はネガティブほとんど効かせないでやってるな
ネガティブ効かせると疲労が抜けなくてフォーム悪くなってく気がしてそうしてるだけだけど 分かる
最近ネガティブ効かせると疲労が抜けなくなってきた
年やなあ 三土手氏が動画で「セカンドプルが弱いって人はそもそもファーストプルがちゃんとしてない」って言っててそれがきっかけで何となくファースト粘って腰上げになりそうなら間違ってると思うようになってから腰の怖さはなくなっていった
自分はセカンドプルが弱いってことはなかったけど脚がよく使えてなかったんだろうなーって思う >>463
ファーストで使うのは地面に最も近い部分
セカンドはファーストで使う部分をテコにして上げるからファーストが重要
セカンドの意識だけが強い上げ方は地面から支える部分が弱く反動を使った揚げ方で非常に危険ということ >>445
言われてみれば
見栄を張って無理に高重量でやっていた記憶があるなぁ
けどグキっの恐怖はもう味わいたくないので今の所はやめておきますわ 北村誠吾議員は荼毘に付したよ
週刊文春の国会中居眠りランキングトップで表彰されてたんすけど
そんなおじいちゃんでも議員やれてるとか日本は平和なんだ >>452
根本原因というのはなく、双方に影響しあってる感じなんですかね？ >>469
Bカップぐらいしかねぇわ
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