40代の筋トレPart24【楽しく】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart23 【ブーイモ黙れ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1682669638/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
40代の筋トレPart22
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680402177/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体重キロx3gなどというもんでもない数値を平然と出してくるから踏み潰されるのさ
そんなシッタカ阿呆は黙るまでコケにしてやるよ
好きなだけシッタカすればいいぜ
こっちも気が済むまで踏み潰すまで おれも去年始めたての頃はたんぱく質を急に増やしすぎて調子崩したな
体重×2gでもうダメだった
腸内環境が乱れて自律神経が失調する 個人の感想なので何ともだけど、俺は一気にタンパク質増やしても平気だった気がするけど
ウチの奥さんや息子は突然食事を一気に変えるとダメだったな
最初は徐々にが無難だと思う
あとは消化のために摂取の回数を上げて間隔を開けるとかがセオリーか ビオスリーやビオフェルミンのような整腸剤も試してみたらどうだろう?
俺はプロテイン飲み始める前から腸活始めて体調がいろいろ整った感あったから今も続けてる
増量期なんか特に必要だと思う そうそう
ビオフェルミンとかイヌリンとかで調子整えつつ徐々にプロテイン増やしてった
いまはもう体重×2g以上摂ってもなんともなくなった 何か荒れちゃって申し訳ないです汗
徐々に増やしてみます タンパク質増減云々よりもカロリーの増減のほうがよほどの腹に来る影響も高いんだけど
カロリー増減は問題ない範囲っていう前提が整ってなさそうな気がするんだけど気のせいかなw 腸内環境犠牲にしてプロテイン摂取するの疑問におもって今年の1月から粉末は止めてる。変わりに食事量を増やしたりもしていないが、まぁ何も変わらないな。プロレベルの話はしらんが実感的には毎日摂取する必要もないんじゃないの?と思う なんか殊更に食事が大事、栄養が大事と言う人たちいるけど、絶対トレーニングの方が大事だよな >>345
左右にタイヤがあって右のタイヤが大事とか左のタイヤが大事とか意味わかんなくねえか?w >>345
ジムにいるトレ歴10年超えなのに体もパワーもそうでも無いけど
トレーニングしっかりやってる、って感じのおっさんに話を聞くと
食事が適当ってケースが多い気はする >>347
トレ歴10年超えなのに体もパワーもそうでも無い感じのおっさんによく話しかけられるな 個人的には食事が一番大切だな
筋肉云々は関係なくクリーンな食生活をしていると快便で毎朝しっかりドンッと出てくれるからストレスがない >>351
アホは3回くらい死んどけ
心配だなんだいうなら量を減らせばいいことだし定期的に血液と尿検査を受ければいいだけのこと
むしろ受けて当たり前なので
鼻垂れのガキじゃあるまいにそのくらい自分でわかるだろうに
40も過ぎて自分では何も考えず一から十まで他人に聞くほどの甘ったれ?
そりゃあすげえ こんな所で人にウザ絡みするしか楽しみがないチンカスに言われましても うん、暇なおじさんがマウント取りたくてしょうがない、という文脈は理解できたw 体重×2~3というけど脂肪も加味すんのかっておもうと疑問があって除脂肪体重で計算してる
あとはおなら増えたり下痢するようならへらしたり あらら?ションベンが泡立ったら尿にタンパク質が出てるって本気で信じてたんだ?
そりゃ夢を壊してすまんかった
お前、ガチのアホだぞ >>348
そういうオッサンほどよく話しかけられるわ
同類だと思われてんのかな俺 >>341
イヌリンは血糖値も下げると聞いたけど、どう?錠剤買って昨日から飲み始めた。菊芋のやつ。 ずっとイヌリン常飲してるけど、俺は体感も健康診断の数値とかも問題ないなあ おれは難消化性デキストリン飲んでるけど食後眠くならなくなった まあ確かに食事しないと死ぬけど、トレーニングはしなくても死なないからな >>358
ごめんだけど、血糖値もともと高くないからあんま気にしてないしたぶん変わってない はじめてここを覗いたけどいい歳して子供みたいにイキり散らかしているのが多いのな >>347
何人に聞いたか知らんけどそういうおっさんは必要充分以上を意識せずに摂ってるだけかと >>330
荷重が大腿骨頭より前かどうかは関係ない、というかあえて後ろにこさせる努力をしないと後ろにいくのは難しい
頭大丈夫か?
厳密にいうと怪我するのは腰椎の伸展で挙げようとしてるフォームだよ
曲がってても固めてあれば怪我はまずしない
が、曲がってるのを維持するのは難しいし初心者は「腰で上げる」と思っているのも多いから怖い サイドベントってやらなくても横腹シャーってなるの?
なるなら俺もやめようかな >>369
いまはやっていて、シャーってなってるの? 腹筋系ほど努力とリターンが見合わない種目は無いと思ってる >>328
セーフティかけてないとか、ダンベル落とす系の危ないやつは普通に注意すればいい
俺は普通に注意するぞ
セーフティかけてないのは危なすぎるし
落としたダンベルで怪我させられたら間違いなく俺がブチ切れるから
だったら何かが起こる前に注意するほうが親切
ベンチにバーベル置くようなバカも注意する
この手のバカはご丁寧に毎回シャフトを落とすので
ドチャガチャ音がうるさいのも普通に注意する
チー牛くんはスタッフに告げ口しよう(そうしよう) 最近はダンベルリバースカールばかりしてるわ
あれはやってもやっても疲れないのに前腕パンパンになるから素晴らしいね
今日も軽く20セットやってきた >>369
なるよ、腹をシュッとさせたければ基本的には痩せさえすればいい
どんなクソデブでも痩せればシュッとする
いつまでも下腹がへっこまないとか愚痴ってんのはたんに痩せ方が足りてないだけ
カロリーの制限が足りてないからいつまでも絞りきれていない
腹筋運動を1万回やっても腹の脂肪が優先的に消費されることはないので
痩せるにはカロリー制限して痩せるしかない
お腹をひっこめたくて腹筋運動をするのは一部の例外を除きほぼ100%、間違い
ただしあまりに腹筋がなさ過ぎると内側からの内臓の圧に負けて外に向けて膨らむので
割れてるけどなんかボテっとした感じになる
そういう人は少しだけ腹筋や腹斜筋も鍛えた方がいい、このひとがさっき出た一部の例外
体脂肪率7-8%くらいまで絞ってそれでも腹の形に納得がいないときは
すこししっかり目に腹筋を鍛える必要があるかもしれない
5%まで落とせばたぶんそれも改善されるけど5%は落としすぎなので
それ以上は絞らずに別のやり方で改善する
具体的には腹筋を鍛えて筋肉のボリュームを増やせば脂肪が引き伸ばされて減ったように見える
そういうことをやって見た目を微調整する
腹の太さって基本的に骨盤で決まるので細くしたくても限界があるけど
腹筋の形を変えてメリハリを付けることで多少細く見せかけることもできる
ttps://ufit.co.jp/blogs/training/abs-training
腹筋の両脇に窪みがあるけどここの段差をくっきりさせるように鍛えると
のっぺりしがちなお腹に立体感が出て細く見える
あそこは腹斜筋と腹直筋の境目の窪みだから、腹斜筋はほっといて腹直筋のみ鍛えることで段差が強調できる
なのでクランチなんかをやるといい
サイドベントみたいな動きで鍛えすぎると腹斜筋が育ってあの段差が減るしお腹の左右そのものの厚みも増してしまう
ストレートに太い腹になる
プロレスラーみたいなボテっとした体型になりたいのならそれでもいいが、普通にダサい なんだかんだ大切なのは骨格だよな
肋骨が開いてるような骨格だと締まったウエストを作るのは背中の広がりで誤魔化すしかなくなるし 痩せ型で体重増やすために頑張ってる
一日ご飯2合鶏むね肉150g卵か納豆を1食にプラスでプロテイン30g2杯で頑張って食べてる方なんだけど少なすぎる?
意識する前は172/53まで減ってやばいなと思い上の食事プラス筋トレ始めて2か月で今57
脂物は食べるともう何も食べたくなくなるので無理だった >>381
完全に少なすぎる
倍食ってもいいくらい
というかそれだけカッチリ食事決められるなら
アプリで食ったもの記録して目標設定したらいいと思う
食えないならマルトデキストリン飲むなりしろ あ、すまんよく読んでなかったけど体重増えてはいるのか
元々の除脂肪体重かなり少なさそうだしそれでも増えるなら
効率はともかく当面そのままでも良さそう >>381
PFCで1日各々何gかを示した方が指摘しやすいからそのように 人によってはタンパク質吸収が弱かったり増やしたらお腹壊したりする人は稀によくいるから
無理ないペースで食事も運動も増やしていったがええと思う >>381
月に2kg体重が増えるペースなら増やし方としては丁度いい
それでPFCバランスも適正範囲内に収めるのがベスト
その食事を維持しながら食べたものすべてのデータを集計してPFCがどうなってるか確認するのが手っ取り早い
手でやるのが大変ならMyFitnessPalというアプリがおすすめ
慣れてくればMyFitnessPal使う必要もなくなる
脂質を無理に取る必要はないがある程度の量は必ず必要
設定したPFCバランスに従って最低量は取るべき いろんな意見ありがとう、アプリもチェックしてみます
これ以上食うのはきついかな、今でも4食か5食に分けてやっと食ってる…
ダンベルベンチが20kg3setいける位に筋力も順調に上がってるのは体感しているのでこのまま様子みてみます >>381
基本、筋肉はゆっくりしか増えない急激に変化するのは脂肪
焦って増やしても脂肪だから今の量で最低半年続けて様子見が良いんじゃない
出来ればパウダープロテインを辞めて無調整牛乳の方が良いよ
理由はこれが分かりやすいから置いとく
https://youtu.be/3ZRNTd64tvI 細いなりに脂肪もあるけど基本バキバキ
ここの住人なら基本はトレーニングしてる人やろし >>391
これは痩せ型じゃなくて栄養失調だろw
そら筋肉はなくなるよ >>381
今の体重なら増えるだろうけどその路線は食べるの大変だろうね
脂質を避けると単純にかさが増えるから
油モノは膨満感とか口当たりの問題ならパン類やパスタソース、牛乳とか工夫すれば摂りやすいよ >>391
頑固な皮下脂肪も本気を出せばなくなるんだな オーバートレーニングからの風邪で完全休養3日目、体重は1kgも落ちてもうた
無事これ名馬や かなり本気出してんだけどしぶといわ
まあ本気と不摂生の度合いの問題なんだけど >>389
俺らみたいな中年は胃酸の量もアミノ酸の分解酵素の量も年々減ってきて栄養分の回収率は落ちていくんだからプロテインやアミノ酸を飲んだほうが確実でしょ
若くないんだから30代のショウ君の話はあてにならんて ユーチューバー(笑)の戯言をいちいち信じてたら身体と金ががいくらあっても足らんよ 体晒せない、ベンチ100も上がらないおっさんとりは翔の方が1万倍信用できるけど
実際は自分の体でいろいろ試すしかないってのは同感 ただ個人的にはアスリートボディの肉体改造のピラミッドの言うこと鵜呑みにして
トレーニングメニュー組んで栄養管理してってここ1年取り組んだら
たしかに重量の停滞も打破できたし体も変わった。
また停滞したら別のやり方しようと思うけど。
期間決めて信用できると思った情報の言いなりになってみるのも良いと思ってる。 筋トレ1年でベンチ80くらいにしかならなくて嫌になってコンパウンドやめた他人に身体を見せれないヒョロガリのチンカスが、論の正誤は置いといて身体張って表に出ているYouTuberを貶す構図まさにこれじゃん
https://i.imgur.com/MzQrtp5.jpg >>383
↑こういう糞バカなあ
本当にウンザリする
月2キロ体重が増えてる人間にその倍食えってとういうつもりだよ
そんなだからお前は年中デブなんだろうに
他人様までブタにしなきゃ気が済まんのかこのゴミクズは
本当に、ガチで、人のクズ マシントレーニングだけやってればいいとかただ時間を浪費させるだけの回答してるのも大概カスだと思います! >>390
> やせ型の人って腹筋がいつもバキバキなの?
俺は痩せ型ではないと思うが増量の末期でも腹筋はうっすら割れてる
割れが見えなくなるほど太ることはないので年中割れてることになる
見えないほど太ったら完全に太り過ぎ、それただのデヴ
BMIで言えば30超えるので健康診断では毎回肥満判定されるが
身体見たら医者は納得してそれ以上は何も言われない
腹筋は割れてて当たり前で割れてないほうがおかしい 出たw
BMI30設定w
その前はFFMI23超えたぜと喜んでたけど、BMI30とFFMI23を同時に満たすのって、170cm90kg体脂肪25%とかだからな
デブw
逆に腹筋見えてる設定を活かして体脂肪10%だとするとFFMI28とかになって、ナチュラルで到達できる上限と言われる水準をラクラク超えていくw
はやく国内大会総ナメしてくださいww ちなみに月に4キロもブクブクと太ってたら最終的ににこんな生き物になる
ttps://www.youtube.com/watch?v=CIwR5-UoS28
これになりたいというのなら好きなだけ食ってりゃいいし
気が済むまでBIG3をやっているといい
俺はこんなになったらもう死にたい
冗談ではない 普通に3食唐揚げか焼魚か刺身定食でいい
お前の家が定食屋ならな
クレアチンとか何の効果もねえぞ騙されるなよ 109 無記無記名 (ワッチョイ ae9a-0nG+ [217.178.81.76]) 2023/05/25(木) 15:07:02.97 ID:h1loTbYA0
この論文面白いよ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/
筋肥大においてはプロテインよりもクレアチンのほうが効果あるってさ
まあそれぞれの被験者の食生活がわからないからなんとも言えんけど
さらに、クレアチンは筋トレのパフォーマンスも向上させる事がわかってるからな
ちな、わかりやすいように画像
https://i.imgur.com/3c1g3Fy.jpg クレアチンで3kg体重増えたな
ローディング終えて入れた初期はパンプ感すっげーなって感じ
パワーはよくわからん 俺はクレアチンは特にスクデッド明らかに伸びたけど
もうかれこれ2年以上ずっと飲んでるからもはや効果よく分からん クレアチン飲み始めた時期がそもそも飲む前から使用重量伸びてた時期だったからよくわからないってのはある
モノハイ体感ないひとがクレアルカリンにしたら体感めっちゃあったってこともあるみたいだから変えるのもいいかも クレアチンは結局はアミノ酸の1種だからプロテインとさほど差はないはずなんだけどな 俺は逆にヒョロガリのくせにウェイト板でマッチョのフリして他人貶して自己愛満たす様なチンカスジジイになるくらいなら死にたいと思うわw 正直最近ちょっとブーイモの気持ち少しわかるんだよな
ジムで最近筋トレ始めた若い連中に体も重量も抜かれまくる
自分がやってた努力が何だったのかとプライドがズタズタになる
そこで謙虚に自分のプライドが無益なものだったとかダメな所とか見直したり出来ればいいけど
それが出来ないと自我を保つためにとにかく他者を貶めたり攻撃するようになると 40にもなって情けないやつだな
あれだろ、理性の制御が出来なくて一時の感情で行動する自滅タイプだろ
歳だけ大人ってやつね
まあ、今までのクソ人生で何も経験積んでこなかった証拠だ
自業自得 >>414
その理論だとアミノ酸なら何をとっても一緒となるが実際はそれぞれの特性や摂取法によって効果も違うからそんな単純な話ではないかな
クレアチンなら効果と安全性に関する文献たくさんあるし、個人の感想や経験よりも根拠に基づいたトレーニングや食事法を検討した方が賢明だね 前にブーイモがジムを短期間で変えまくって来たって言ってたけど
ジムで若いマッチョが目立ってると変なプライド持ってるオッサンは居心地悪いだろうなと思う
ブーイモはそういうのが目につく度にここに書いてるように
アイツの体はダサい!重量上げても無駄!食事はこうじゃなきゃ馬鹿!
と脳内でグルグル回って都度ジム変えてきたんだろうな、と思うと泣ける やめとけって
それオッサンと同じ行動原理だから
身のある話したいわ >>417
正直俺も、他のトレーニー見て若いのにすげーなと思って嫉妬心が出たりもしてたけど
今やそんなの吹っ切れて気にならないけど、ブーイモみたいな人だとジム変えるレベルでプライド崩壊するんだろうなって思った。 >>420
そうだなすまん。
自分の中でそうならないようにって気をつけてりゃいいだけよな おや?
ttps://www.youtube.com/watch?v=CIwR5-UoS28
これ貼ったとたんに急に元気なくなって、自分と会話し始めちゃったな
実に分かりやすいデヴだな(笑)
どうした?見慣れた自分の身体だろうが、デヴ
アニメタオルも決まっててかっこいいよ、デヴ
タオルも身体もとても臭そうなのが残念だが ttps://www.youtube.com/watch?v=CIwR5-UoS28
こいつあんまりにひどいからもう少し晒し者にしてやろうか
動画のテロップに出てる
「ボクはBIG3から逃げません」
吹いたわw
こいつは全力で逃げてるよ、自分の人生から
動画を見れば、まともな成熟した大人なら誰だって分かる
50台後半のいい大人の風体じゃない、まともな大人のする格好じゃない
まともな大人の持ち物じゃない
この男は自分の人生と真剣に向き合って、そこに抱えている問題を解決する必要がある
ところがこいつは人生と向き合うことから逃げた、逃げた先がBIG3
そっちと向き合うのが嫌だからBIG3の中へ逃げ込んだだけ
そっちに意識を集中しているうちは目前の問題から目をそらせるからな
ただそれだけのヘタレ
それを言うに事欠いて「ボクはBIG3から逃げない(キリッ」
どの面を下げてそんなセリフが吐けるのかと
どこまで幼稚なのかと >>418
こういうサプリは臓器で生成出来る成分を化学的に生成させた物を販売してるだけじゃん
結果は一緒だよ
分解酵素の量が問題であってトレーニングの負荷に対して必要量生成出来るんならあまり効果は期待出来ないんだと思うよ
必要だと思えば使えばいいと思うよ
否定はしてない 認知的不協和ってやつの一種か?
注いだエネルギー、情熱、時間を無駄だとすると自分を否定することになる的な 痛めたとか何か平和なんだよな
俺は腰痛める=ギックリで3日寝込み仕事休みなんだよ 俺もヘルニア持ちだから、これ以上無理するの怖いんだわ
歩けなくなるし ぎっくり腰1回経験してしまうとスクワットとデッドが怖くなってしまうよな
俺は月2回ぎっくり腰なって流石にやめた 俺の背中のヘルニアが爆発すると少なくとも1ヶ月はエグい事になるけど
うち2週間は強烈にエグい、寝られない程度に
残り2週間もまぁまぁエグい
なにせ24時間ずっと痛みが出続けるので
慢性痛を苦に自殺する人ってこういう地獄を味わってたのか、と妙に納得する
休むことなく延々と継続する痛みは精神を病む
だいたい年1くらいのペースでなるが、そんなの知ったこっちゃねえわ
気にしててもなるのなら気にするだけ無駄
腰が痛くて2-3日のたうつ程度が何だっつーの
腰ならベルト使えば多少は痛みが和らぐしかわいいもんだ
常にベルトしとけば予防にもなる
背中にはそんなもんすらない、予防法もない
首はその背中以上にエグい はいはい怪我してるのにトレしてる俺カッケーよね、わかるわかるー 少なくとも定期的に信用できる整体かなんかに行っとくべきと思うわ
たまたま近しい知人にそういう人がいるから助かってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています