40代の筋トレPart24【楽しく】
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart23 【ﾌﾞｰｲﾓ黙れ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1682669638/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
40代の筋トレPart22
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680402177/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured まあ動機とか性格次第よな
俺は息子が高校卒業してひとり立ちする前に体を仕上げて
オヤジ凄ぇと思わせたいので出来るだけ管理して時間効率にこだわっとる 初心者ってとにかくサイドベントやりたがるよな
ジムの中上級者や動画に出てくるような選手見ても誰もやってないのに
誰か変なインフルエンサーに影響されてるのか部分痩せ（笑）的な発想から来てるのか
何なんだろな ぎくっ
斜腹筋鍛えたいから腹筋メニューの仕上げにやってる
腹回りの筋肉ピッチピチにしたい 俺ウインドミルやってるけど
腹斜筋より肩がしんどい！ ダンベルのメジャーなトレーニングだし笑うことじゃないだろ必須種目だとは思わんけどね 上級者がやってないからって理由でやってる奴をバカにする奴もアレだけどな
まあ俺もサイドベントはやらないけども 痩せるかどうかはともかくやって損はないだろ
オレはやらんけど。 俺はウエストでかくしたくないからやってないわ
時間無いから腹筋のトレ自体もほとんどやってないけど 腰痛予防に腰方形筋ストレッチとしてやるべき
立ってやるのは意味不明だけど
https://youtu.be/IyCX-a9Lm_U?t=28 サイドベント（笑）
やらんでいいやらんでいい
最初の半年1年くらいやったらあとは放置でいい
やり過ぎたら腹太くなるぞ
あそこは内蔵の圧に負けない程度のしょぼい筋肉さえあればそれでいい
クランチは好きだからずっとやってるがサイドベントもロータリートルソーももう何年もやってないわ
いらん種目のくせに妙に嫌な感触あるし >>316
なんとなく「全身」（全方向の動き）みたいなイメージがあるんじゃないの？
クランチやって横向きでもやってうつ伏せでも体起こす動きやって…みたいな部活の筋トレの延長とか 変なもの見て学習したのか初心者でもダンベル落としたりマシンのプレートがっしゃんしたりがとにかく嫌だ
注意するわけにいかんし
あとクソ腰の曲がったデッドとか怪我人見たくないしやめてほしい >>326
歩いているときに段差のないところでつまずきやすくなって
どうやら腸腰筋が弱ってると分かった
足を上にしたシットアップなら腸腰筋も鍛えられるからそんなときにオススメ >>328
腰曲がってるから怪我するってのは初心者に説明するときにわかってない同士でめっちゃ適当に説明するパターンやつだから真に受けてるのはどうかとw
荷重が大腿骨頭より前を移動してれば腰曲がってても他の部分で調整してるフォームだから問題ないよ 最近トレーニング始めた物なんですが、プロテインの摂取量はトレーニング当日とそれ以外の日で変えたほうが良いものですか？
ググると腎臓に大量に摂取すると腎臓に影響が出るかも？みたいな記事が出てきて不安になってしまって汗 >>331
タンパク質の摂取量？そんな物を日によっていちいち変えたりしない
多量が不安だと言うなら減らせばいいと思うが？
どのくらいが危険でどのくらいが安全と判断するつもりなのか知らんけど >>331
日によって変えるというより、出来れば徐々に増やすのがいい
消化能力が低い場合いきなり体重×3gとか摂るとお腹下すわ屁が凄く臭くなるわ
栄養吸収出来ないわで逆効果になったりする またわけの分からんシッタカかよ
タンパク質を徐々に増やすとかなんの意味もない
必要な量を摂るだけ
体重キロ x 3gはどう考えてもとり過ぎ
なぜキチガイじみた数字を前提に物事を考えるのだろう？
なぜならこいつはただのシッタカだから >>334
腸内環境が整う前にタンパク質摂りすぎると疲労を起こす事がある、
って岡田隆も言ってるんだけど、ブーイモさんが日体大教授より知識あると言うならもう何とも…… ただ回答すればいいだけなのに何で他のレスを貶める必要があるのか
余程自分に自身がないのか 体重キロx3gなどというもんでもない数値を平然と出してくるから踏み潰されるのさ
そんなシッタカ阿呆は黙るまでコケにしてやるよ
好きなだけシッタカすればいいぜ
こっちも気が済むまで踏み潰すまで おれも去年始めたての頃はたんぱく質を急に増やしすぎて調子崩したな
体重×2gでもうダメだった
腸内環境が乱れて自律神経が失調する 個人の感想なので何ともだけど、俺は一気にタンパク質増やしても平気だった気がするけど
ウチの奥さんや息子は突然食事を一気に変えるとダメだったな
最初は徐々にが無難だと思う
あとは消化のために摂取の回数を上げて間隔を開けるとかがセオリーか ビオスリーやビオフェルミンのような整腸剤も試してみたらどうだろう？
俺はプロテイン飲み始める前から腸活始めて体調がいろいろ整った感あったから今も続けてる
増量期なんか特に必要だと思う そうそう
ビオフェルミンとかイヌリンとかで調子整えつつ徐々にプロテイン増やしてった
いまはもう体重×2g以上摂ってもなんともなくなった 何か荒れちゃって申し訳ないです汗
徐々に増やしてみます タンパク質増減云々よりもカロリーの増減のほうがよほどの腹に来る影響も高いんだけど
カロリー増減は問題ない範囲っていう前提が整ってなさそうな気がするんだけど気のせいかなw 腸内環境犠牲にしてプロテイン摂取するの疑問におもって今年の１月から粉末は止めてる。変わりに食事量を増やしたりもしていないが、まぁ何も変わらないな。プロレベルの話はしらんが実感的には毎日摂取する必要もないんじゃないの？と思う なんか殊更に食事が大事、栄養が大事と言う人たちいるけど、絶対トレーニングの方が大事だよな >>345
左右にタイヤがあって右のタイヤが大事とか左のタイヤが大事とか意味わかんなくねえか？w >>345
ジムにいるトレ歴10年超えなのに体もパワーもそうでも無いけど
トレーニングしっかりやってる、って感じのおっさんに話を聞くと
食事が適当ってケースが多い気はする >>347
トレ歴10年超えなのに体もパワーもそうでも無い感じのおっさんによく話しかけられるな 個人的には食事が一番大切だな
筋肉云々は関係なくクリーンな食生活をしていると快便で毎朝しっかりドンッと出てくれるからストレスがない >>351
アホは3回くらい死んどけ
心配だなんだいうなら量を減らせばいいことだし定期的に血液と尿検査を受ければいいだけのこと
むしろ受けて当たり前なので
鼻垂れのガキじゃあるまいにそのくらい自分でわかるだろうに
40も過ぎて自分では何も考えず一から十まで他人に聞くほどの甘ったれ？
そりゃあすげえ こんな所で人にウザ絡みするしか楽しみがないチンカスに言われましても うん、暇なおじさんがマウント取りたくてしょうがない、という文脈は理解できたｗ 体重×２～３というけど脂肪も加味すんのかっておもうと疑問があって除脂肪体重で計算してる
あとはおなら増えたり下痢するようならへらしたり あらら？ションベンが泡立ったら尿にタンパク質が出てるって本気で信じてたんだ？
そりゃ夢を壊してすまんかった
お前、ガチのアホだぞ >>348
そういうオッサンほどよく話しかけられるわ
同類だと思われてんのかな俺 >>341
イヌリンは血糖値も下げると聞いたけど、どう？錠剤買って昨日から飲み始めた。菊芋のやつ。 ずっとイヌリン常飲してるけど、俺は体感も健康診断の数値とかも問題ないなあ おれは難消化性デキストリン飲んでるけど食後眠くならなくなった まあ確かに食事しないと死ぬけど、トレーニングはしなくても死なないからな >>358
ごめんだけど、血糖値もともと高くないからあんま気にしてないしたぶん変わってない はじめてここを覗いたけどいい歳して子供みたいにイキり散らかしているのが多いのな >>347
何人に聞いたか知らんけどそういうおっさんは必要充分以上を意識せずに摂ってるだけかと >>330
荷重が大腿骨頭より前かどうかは関係ない、というかあえて後ろにこさせる努力をしないと後ろにいくのは難しい
頭大丈夫か？
厳密にいうと怪我するのは腰椎の伸展で挙げようとしてるフォームだよ
曲がってても固めてあれば怪我はまずしない
が、曲がってるのを維持するのは難しいし初心者は「腰で上げる」と思っているのも多いから怖い サイドベントってやらなくても横腹シャーってなるの？
なるなら俺もやめようかな >>369
いまはやっていて、シャーってなってるの？ 腹筋系ほど努力とリターンが見合わない種目は無いと思ってる >>328
セーフティかけてないとか、ダンベル落とす系の危ないやつは普通に注意すればいい
俺は普通に注意するぞ
セーフティかけてないのは危なすぎるし
落としたダンベルで怪我させられたら間違いなく俺がブチ切れるから
だったら何かが起こる前に注意するほうが親切
ベンチにバーベル置くようなバカも注意する
この手のバカはご丁寧に毎回シャフトを落とすので
ドチャガチャ音がうるさいのも普通に注意する
チー牛くんはスタッフに告げ口しよう（そうしよう） 最近はダンベルリバースカールばかりしてるわ
あれはやってもやっても疲れないのに前腕パンパンになるから素晴らしいね
今日も軽く20セットやってきた >>369
なるよ、腹をシュッとさせたければ基本的には痩せさえすればいい
どんなクソデブでも痩せればシュッとする
いつまでも下腹がへっこまないとか愚痴ってんのはたんに痩せ方が足りてないだけ
カロリーの制限が足りてないからいつまでも絞りきれていない
腹筋運動を1万回やっても腹の脂肪が優先的に消費されることはないので
痩せるにはカロリー制限して痩せるしかない
お腹をひっこめたくて腹筋運動をするのは一部の例外を除きほぼ100%、間違い
ただしあまりに腹筋がなさ過ぎると内側からの内臓の圧に負けて外に向けて膨らむので
割れてるけどなんかボテっとした感じになる
そういう人は少しだけ腹筋や腹斜筋も鍛えた方がいい、このひとがさっき出た一部の例外
体脂肪率7-8%くらいまで絞ってそれでも腹の形に納得がいないときは
すこししっかり目に腹筋を鍛える必要があるかもしれない
5%まで落とせばたぶんそれも改善されるけど5%は落としすぎなので
それ以上は絞らずに別のやり方で改善する
具体的には腹筋を鍛えて筋肉のボリュームを増やせば脂肪が引き伸ばされて減ったように見える
そういうことをやって見た目を微調整する
腹の太さって基本的に骨盤で決まるので細くしたくても限界があるけど
腹筋の形を変えてメリハリを付けることで多少細く見せかけることもできる
ttps://ufit.co.jp/blogs/training/abs-training
腹筋の両脇に窪みがあるけどここの段差をくっきりさせるように鍛えると
のっぺりしがちなお腹に立体感が出て細く見える
あそこは腹斜筋と腹直筋の境目の窪みだから、腹斜筋はほっといて腹直筋のみ鍛えることで段差が強調できる
なのでクランチなんかをやるといい
サイドベントみたいな動きで鍛えすぎると腹斜筋が育ってあの段差が減るしお腹の左右そのものの厚みも増してしまう
ストレートに太い腹になる
プロレスラーみたいなボテっとした体型になりたいのならそれでもいいが、普通にダサい なんだかんだ大切なのは骨格だよな
肋骨が開いてるような骨格だと締まったウエストを作るのは背中の広がりで誤魔化すしかなくなるし 痩せ型で体重増やすために頑張ってる
一日ご飯2合鶏むね肉150g卵か納豆を１食にプラスでプロテイン30g2杯で頑張って食べてる方なんだけど少なすぎる？
意識する前は172/53まで減ってやばいなと思い上の食事プラス筋トレ始めて2か月で今57
脂物は食べるともう何も食べたくなくなるので無理だった >>381
完全に少なすぎる
倍食ってもいいくらい
というかそれだけカッチリ食事決められるなら
アプリで食ったもの記録して目標設定したらいいと思う
食えないならマルトデキストリン飲むなりしろ あ、すまんよく読んでなかったけど体重増えてはいるのか
元々の除脂肪体重かなり少なさそうだしそれでも増えるなら
効率はともかく当面そのままでも良さそう >>381
PFCで1日各々何ｇかを示した方が指摘しやすいからそのように 人によってはタンパク質吸収が弱かったり増やしたらお腹壊したりする人は稀によくいるから
無理ないペースで食事も運動も増やしていったがええと思う >>381
月に2kg体重が増えるペースなら増やし方としては丁度いい
それでPFCバランスも適正範囲内に収めるのがベスト
その食事を維持しながら食べたものすべてのデータを集計してPFCがどうなってるか確認するのが手っ取り早い
手でやるのが大変ならMyFitnessPalというアプリがおすすめ
慣れてくればMyFitnessPal使う必要もなくなる
脂質を無理に取る必要はないがある程度の量は必ず必要
設定したPFCバランスに従って最低量は取るべき いろんな意見ありがとう、アプリもチェックしてみます
これ以上食うのはきついかな、今でも4食か5食に分けてやっと食ってる…
ダンベルベンチが20kg3setいける位に筋力も順調に上がってるのは体感しているのでこのまま様子みてみます >>381
基本、筋肉はゆっくりしか増えない急激に変化するのは脂肪
焦って増やしても脂肪だから今の量で最低半年続けて様子見が良いんじゃない
出来ればパウダープロテインを辞めて無調整牛乳の方が良いよ
理由はこれが分かりやすいから置いとく
https://youtu.be/3ZRNTd64tvI 細いなりに脂肪もあるけど基本バキバキ
ここの住人なら基本はトレーニングしてる人やろし >>391
これは痩せ型じゃなくて栄養失調だろw
そら筋肉はなくなるよ >>381
今の体重なら増えるだろうけどその路線は食べるの大変だろうね
脂質を避けると単純にかさが増えるから
油モノは膨満感とか口当たりの問題ならパン類やパスタソース、牛乳とか工夫すれば摂りやすいよ >>391
頑固な皮下脂肪も本気を出せばなくなるんだな オーバートレーニングからの風邪で完全休養3日目、体重は1kgも落ちてもうた
無事これ名馬や かなり本気出してんだけどしぶといわ
まあ本気と不摂生の度合いの問題なんだけど >>389
俺らみたいな中年は胃酸の量もアミノ酸の分解酵素の量も年々減ってきて栄養分の回収率は落ちていくんだからプロテインやアミノ酸を飲んだほうが確実でしょ
若くないんだから30代のショウ君の話はあてにならんて ユーチューバー（笑）の戯言をいちいち信じてたら身体と金ががいくらあっても足らんよ 体晒せない、ベンチ100も上がらないおっさんとりは翔の方が1万倍信用できるけど
実際は自分の体でいろいろ試すしかないってのは同感 ただ個人的にはアスリートボディの肉体改造のピラミッドの言うこと鵜呑みにして
トレーニングメニュー組んで栄養管理してってここ1年取り組んだら
たしかに重量の停滞も打破できたし体も変わった。
また停滞したら別のやり方しようと思うけど。
期間決めて信用できると思った情報の言いなりになってみるのも良いと思ってる。 筋トレ1年でベンチ80くらいにしかならなくて嫌になってコンパウンドやめた他人に身体を見せれないヒョロガリのチンカスが、論の正誤は置いといて身体張って表に出ているYouTuberを貶す構図まさにこれじゃん
https://i.imgur.com/MzQrtp5.jpg >>383
↑こういう糞バカなあ
本当にウンザリする
月2キロ体重が増えてる人間にその倍食えってとういうつもりだよ
そんなだからお前は年中デブなんだろうに
他人様までブタにしなきゃ気が済まんのかこのゴミクズは
本当に、ガチで、人のクズ マシントレーニングだけやってればいいとかただ時間を浪費させるだけの回答してるのも大概カスだと思います！ >>390
> やせ型の人って腹筋がいつもバキバキなの？
俺は痩せ型ではないと思うが増量の末期でも腹筋はうっすら割れてる
割れが見えなくなるほど太ることはないので年中割れてることになる
見えないほど太ったら完全に太り過ぎ、それただのデヴ
BMIで言えば30超えるので健康診断では毎回肥満判定されるが
身体見たら医者は納得してそれ以上は何も言われない
腹筋は割れてて当たり前で割れてないほうがおかしい 出たｗ
BMI30設定ｗ
その前はFFMI23超えたぜと喜んでたけど、BMI30とFFMI23を同時に満たすのって、170cm90kg体脂肪25%とかだからな
デブｗ
逆に腹筋見えてる設定を活かして体脂肪10%だとするとFFMI28とかになって、ナチュラルで到達できる上限と言われる水準をラクラク超えていくｗ
はやく国内大会総ナメしてくださいｗｗ ちなみに月に4キロもブクブクと太ってたら最終的ににこんな生き物になる
ttps://www.youtube.com/watch?v=CIwR5-UoS28
これになりたいというのなら好きなだけ食ってりゃいいし
気が済むまでBIG3をやっているといい
俺はこんなになったらもう死にたい
冗談ではない 普通に3食唐揚げか焼魚か刺身定食でいい
お前の家が定食屋ならな
クレアチンとか何の効果もねえぞ騙されるなよ 109 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae9a-0nG+ [217.178.81.76]) 2023/05/25(木) 15:07:02.97 ID:h1loTbYA0
この論文面白いよ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/
筋肥大においてはプロテインよりもクレアチンのほうが効果あるってさ
まあそれぞれの被験者の食生活がわからないからなんとも言えんけど
さらに、クレアチンは筋トレのパフォーマンスも向上させる事がわかってるからな
ちな、わかりやすいように画像
https://i.imgur.com/3c1g3Fy.jpg クレアチンで３ｋｇ体重増えたな
ローディング終えて入れた初期はパンプ感すっげーなって感じ
パワーはよくわからん 俺はクレアチンは特にスクデッド明らかに伸びたけど
もうかれこれ2年以上ずっと飲んでるからもはや効果よく分からん クレアチン飲み始めた時期がそもそも飲む前から使用重量伸びてた時期だったからよくわからないってのはある
モノハイ体感ないひとがクレアルカリンにしたら体感めっちゃあったってこともあるみたいだから変えるのもいいかも クレアチンは結局はアミノ酸の1種だからプロテインとさほど差はないはずなんだけどな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
