40代の筋トレPart24【楽しく】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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※前スレ
40代の筋トレPart23 【ﾌﾞｰｲﾓ黙れ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1682669638/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
40代の筋トレPart22
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680402177/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トップビルダーでマシンオンリーの場合は大抵フリーウエイトもやり込んでいった結果
マシンしかやらない方が良いという状態に達したって事だからなあ ツカケンがマシン中心じゃなかった？
ベンチはやってるけど 左右独立したタイプとやらはプレートロード式のことだろうが、ワイヤーで合成してるものでも同じ
マシンでもまったく問題なく筋肥大する、より安全に
なんならフリーウェイトよりよく効かせられる
体格に合う合わないは使う人が調整をきちんとやってるかやっていないかだけの問題でマシンの問題ではない
古いセノーなんかだと調整できないか、調整幅がほぼ無いとんでもないマシンがあるけど、今そんなの見つけるほうが難しいわ（笑）
フリーウェイトのほうが偉いだの、フリーウェイトの方がより筋肥大するだのってのはない
そんなのはトレーニングしたこともない頭でっかちな人の抱える単なる妄想
シッタカちゃんはいらんのだよ
パワーグリップを5年使うとかいうとんでもない戯言もいらんのだよ
まともなトレーニーがあれを5年も使うなんてありえないので 引き続きオバトレ気味(慢性疲労、回復力低下、睡眠障害など)のなか、取引先の誘いでやむを得ず酒の席に行ったら案の定風邪を引いた
なかなか 空気圧のマシンたまにみるけどあれはほんとにダメダメ >>255
マシンオンリーだと重心の感知利用能力が育たないから負荷のコントロールができない
ヨギボーの上で筋トレしてるようなもんで効率悪い
末端だけならそんなに筋肥大効率は悪くない 空気圧式は見たこと無いわ
空気圧式はきちんと設計してあるものは筋トレにも使える程度まで負荷かけられるようだけど
基本的には油圧式、空気圧式マシン、どちらもリハビリ向け
油圧式はサーキットトレーニングなんかでも利用される
油圧シリンダーによる抵抗がそのまま負荷になる、どこで手を離しても安全なので
じーさんばーさんのリハビリなんかで使われる
筋肥大目的の筋トレに使うものじゃないと思っていい
空気圧式なら筋トレでも使えると思うが構造が複雑でとても高価な割に、空気圧式ならではのメリットがない
だったら重力式でいいわな、という話に落ち着く
一部の頭がどうかした人向けに電磁力を利用したマルチパーパスマシンなんかもあるが
とんでもなく高価で、そのくせ価格に見合うだけのメリットがない
スマホでぽちぽちするだけで負荷変更できるというようなメリットがあるが
ウエイトスタックのピンの抜き差しがスマホになったところで嬉しくもなんともなく
安全性は重力式より高い気もするが、セーフティさえしっかりかけてあれば重力式も十分に安全だし
筋トレしたいならだけなら漬物石でいい
でもより安全に、より効果的に筋トレしたいならマシンとよばれる専用の機材を使うのがもっとも手っ取り早い
ダンベルやバーベル、漬物石を振り回すより数段高レベルな安全性が確保されてる
特に1人トレーニングでボリュームを稼ぐ方向で注力するならマシンが圧倒的に使いやすい
フリーウェイトにはフリーウェイトのメリット・デメリットあるが
基本的にマシンの方がいろんな意味で上 >>246
それくらいなら真面目にやれば、ガリガリからでも1～2年 >>266
真面目にやればなれる可能性はある。
だが、クイズ正解は一年後で、ガリガリが一年でどれだけムキムキになるか、で3人やってたが、てんでダメだった。
食っても腹回りが出るだけ。
筋肉なんかちっともついてない。 >>266
クソデブならもっと短期間でなれるよね？
なりたい この春日になれるかはともかく、1年それなりにガチったらこれに近いフォルムにはなれるじゃろ
デブでも月2キロ落とすペースでも10ヶ月で20kg落とせるわけだし 理想的な状態を言えばそらいくらでも盛れるから1年でいけるというのも嘘ではないが
まったくの初心者が年に20kg落としながら筋肉だけはそれなりに盛っていくというのは字面から受ける印象ほど簡単ではない
かなり難しい、ほぼ絵空事と言っていい
減量している状態では力は出ないしなにより筋肉がつかない、身体はエネルギーが血液中に余るほどないと筋合成しようとしない
これはひっくり返せない絶対的な条件だ、人はそうプログラムされてる
多少は太るほど食わないと筋肉は付かない
その状態でトレーニングを重ねてもコツというかポイントはなかなか掴めない
増量しながらやらないと初心者には難しいだろう
筋肥大させるコツが分かっている人が20kg減量しながらトレーニングするのと
まったくの初心者が同じことをやるのでは、難易度がまるで違うってこと
初心者デブがそれに挑戦するのなら、別々に分けた方がいい
まずしっかり減量する方にのみに集中し減量を完了させ、そこから増量に入ってトレーニングも始める
このデブには落ちるほど筋肉が付いてないからこの最初の減量は多少あらっぽくてもいい
とにかく体脂肪率10%くらいまで落として、脂肪を減らして筋肉が見えるようにする、落とせるまで運動はしなくてもいい
そっからトレーニングを始める
脂肪が少なければ少しでも筋肉がつけば見える、結果が目に見えるってのは強いモチベーションにつながる
それで半年、正しく体重増加量をコントロールしながら増量する
そっから半年ほどかけて減量
これらがすべて順調にこなせたら1-2年であの写真の身体くらいは十分行ける
あんなのはぜんぜん大したことない身体なので
ただしそれが簡単なことだとは思うな
必要なことを理解してしまえば「簡単だ」といえる、俺にとっては間違いなく簡単なことだ
でも理解できていないお前にとってはまだ簡単ではない この春日よりもレベル高い身体なのに、人に見せる事は出来ないしトレーニング内容もまともに言えないとかおかしいねぇ？w 春日程度の身体ならダンベル15キロセットでもなれる
フラットベンチでさえいらん とりかみさまのおはなし
おおむかし、ひとはそらをみあげていました。
そらをみるのがすきだったのです。
そらをとぶとりを、ひとはうらやましいとおもいました。
そらをとぶということはどういうことだろう。
ひとはとりにはなしかけました。
とりさんとりさん、とぶというのはどういうことだろう。
とりはいいました。
じぶんでやってみればわかるだろ。
ひとはかなしそうにくびをふります。
とりさんとりさん、ぼくにはとぶためのつばさがない。
とりはいいました。
じゃあだめだ。とぼうとしないものは、とぶことはできない。
とりはとんでいきました。
それからひとがなにをいっても、とりはこたえなくなりました。
ひとはかなしくなりました。
でももう、だれもこたえてくれないのです。
でもひとは、おもうことをやめられませんでした。
そらをとぶということはどういうことだろう。
ひとはそうぞうをすることにしました。
おもい、かんがえ、こうだろうとおもい、またおもうことをはじめました。
ひとは、そらからみればこうなるだろうと、ちずをかきました。
とおくのおとうさんやきょうだいのところへ とんでいってははなしをきくように、かんがえてうごきはじめました。
おとうさんのこえはきこえないけれど、きっとこうしてほしいにちがいない。
とおくにあっても、ちかくにあるようにふるまうことができました。
そしてえを、かきはじめました。
まだみたことのないふうけいを、みたけれどもどれないふうけいをかきました。
どうやってとぶのだろう、つばさをもったひとのえもかきました。
いや、これはちがう、これもちがう。
たくさんかんがえてわかった。
ひとととりさんはちがう。
とりさんのまねをしてもひとはそらはとべない。
すいしんりょくとようりょくはぶんりして、ああ、かぜのちからをかりよう。ながいきょりをはしろう。
とべるじゃないか。それでいいんだよ。
ひとがそらをみあげると、とりはとんでいきました。
おしまい。 >>273
キチガイは自分が立てたスレから出てくんなよ ヒョロガリって必ずと言っていいほど
どんな身体になりたいってなったら
動ける身体っていうんだよな
見た目の話をしてるのに
コンプレックスの裏返しなの？
全員が全員アスペなわけないしな 動ける細マッチョじゃないの？
オレはブルース・リーとかMMAの選手みたいな身体目指してる
かと言って自重トレだけだとなかなかいかないからウェイト使ってる
筋量より筋力だな アホくさいｗ
誰が何を目指すも勝手にしてくれりゃあいいが
動ける身体と聞くたびに、とてつもなくチー牛臭えなといつも思う
言葉が言い訳臭いんだよ
ようするに大したことのないしょぼい身体だろ
ブルース・リーなんてわざわざ目指すほどの身体してねえし
春日のほうがまだマシだわ
あの程度なら目指すなんて大げさなこと言わずにとっととなればいい
目指すだの憧れるだのってのは、おいそれは手に入らないものに使う言葉だ
1-2年で手に入るようなものに使う言葉じゃない だそうですみなさん
わかったら拍手でお迎えください！ 見せ筋モリモリのビルダーマッチョはダサいモテないとPOPEYEか何かで教わるんだろう 寒くてろくに寝れなかったせいで眠くてだりい
今日トレーニングいってもダメそうだから休むか
急に寒くなったから半袖と薄い毛布しかなくてやっちまった 肘を完全に伸ばせなかったり椎間板潰れてたりするのは嫌だな 二頭筋が邪魔しちゃって頭あらうとき襟足洗うのが辛くなった 月、木 ダンベルベンチ
火、金 サイドレイズ、サイドベント
水、土 デッドリフト
よりも
火 ダンベルベンチ
木 サイドレイズ、サイドベント
土 デッドリフト
みたいに一日置きの方が効率上がるのかな？
ダンベルベンチで16キロ×10日×3lapなんだけど 高頻度の方がいい
それくらいの量やってないなら特に >>291
目的が何か分からないけど身体を変えたいなら高強度で6時間程度を確保出来るスケジュールが効率良いよ 高重量扱うのならキチンと休養日を入れるべきだと思います
低重量ならエブリベンチでもいいかもしれないませんね
エブリベンチするならワンチャン細胞核オーバーロードｗを目指してみるのもアリかも？ 高重量ってどれぐらい？
自分の体重ぐらいかな？
家でダンベルでやるだけだから毎日でも問題ないのかな >>297
人による
自分でおもてーなコレっていう重量 >>295
1時間しかやれないなら毎日
2時間やれるなら週3って事
高強度はその時点でコントロール出来る重い重量でギリギリまでやる事 高重量がやりたくても我慢するのもあり
怪我したら数ヶ月できなくなるからね >>291
週二で合計20セット
胸ならフライとかも入れて
これくらいセット数やれば重量伸びていく 近所に出来たエニタイムまだオープン一か月も経ってないのにもうマシンのあちこちに
ガタがきてて草 夜食べないほうが朝気持ちよく起きれるから結構食べてないな
その代わり起きてからバカスカ食べるけどｗ 夜食べないとそのぶんの栄養素を他で取ることになるからそれはそれでつらいんだよなあ この一ヶ月くらい初心ジムに者の人増えてストレスあるわ
混んでてもイヤホンしてて周りに気づいてないから危なっかしいし自分のたてる音にも気づいてない 自分はボディメイクにそこまでコスト掛けてないからこれでよし
プロのビルダーみたいに経営努力的に徐脂肪、筋増量するならそこまでストイックにデータ取った方がいいよ
自分はあくまで生活の質を上げることの一環だからだいたいだね
ちなみについて欲しい程度の筋量はキープ出来てるし言われるほど落ちない
動ける身体と書くと何故か頭に血がのぼる人いるけど自分にはサッカーと格闘技の優先度が高いからだな
人それぞれ理由があるということは理解した方がいい まあ動機とか性格次第よな
俺は息子が高校卒業してひとり立ちする前に体を仕上げて
オヤジ凄ぇと思わせたいので出来るだけ管理して時間効率にこだわっとる 初心者ってとにかくサイドベントやりたがるよな
ジムの中上級者や動画に出てくるような選手見ても誰もやってないのに
誰か変なインフルエンサーに影響されてるのか部分痩せ（笑）的な発想から来てるのか
何なんだろな ぎくっ
斜腹筋鍛えたいから腹筋メニューの仕上げにやってる
腹回りの筋肉ピッチピチにしたい 俺ウインドミルやってるけど
腹斜筋より肩がしんどい！ ダンベルのメジャーなトレーニングだし笑うことじゃないだろ必須種目だとは思わんけどね 上級者がやってないからって理由でやってる奴をバカにする奴もアレだけどな
まあ俺もサイドベントはやらないけども 痩せるかどうかはともかくやって損はないだろ
オレはやらんけど。 俺はウエストでかくしたくないからやってないわ
時間無いから腹筋のトレ自体もほとんどやってないけど 腰痛予防に腰方形筋ストレッチとしてやるべき
立ってやるのは意味不明だけど
https://youtu.be/IyCX-a9Lm_U?t=28 サイドベント（笑）
やらんでいいやらんでいい
最初の半年1年くらいやったらあとは放置でいい
やり過ぎたら腹太くなるぞ
あそこは内蔵の圧に負けない程度のしょぼい筋肉さえあればそれでいい
クランチは好きだからずっとやってるがサイドベントもロータリートルソーももう何年もやってないわ
いらん種目のくせに妙に嫌な感触あるし >>316
なんとなく「全身」（全方向の動き）みたいなイメージがあるんじゃないの？
クランチやって横向きでもやってうつ伏せでも体起こす動きやって…みたいな部活の筋トレの延長とか 変なもの見て学習したのか初心者でもダンベル落としたりマシンのプレートがっしゃんしたりがとにかく嫌だ
注意するわけにいかんし
あとクソ腰の曲がったデッドとか怪我人見たくないしやめてほしい >>326
歩いているときに段差のないところでつまずきやすくなって
どうやら腸腰筋が弱ってると分かった
足を上にしたシットアップなら腸腰筋も鍛えられるからそんなときにオススメ >>328
腰曲がってるから怪我するってのは初心者に説明するときにわかってない同士でめっちゃ適当に説明するパターンやつだから真に受けてるのはどうかとw
荷重が大腿骨頭より前を移動してれば腰曲がってても他の部分で調整してるフォームだから問題ないよ 最近トレーニング始めた物なんですが、プロテインの摂取量はトレーニング当日とそれ以外の日で変えたほうが良いものですか？
ググると腎臓に大量に摂取すると腎臓に影響が出るかも？みたいな記事が出てきて不安になってしまって汗 >>331
タンパク質の摂取量？そんな物を日によっていちいち変えたりしない
多量が不安だと言うなら減らせばいいと思うが？
どのくらいが危険でどのくらいが安全と判断するつもりなのか知らんけど >>331
日によって変えるというより、出来れば徐々に増やすのがいい
消化能力が低い場合いきなり体重×3gとか摂るとお腹下すわ屁が凄く臭くなるわ
栄養吸収出来ないわで逆効果になったりする またわけの分からんシッタカかよ
タンパク質を徐々に増やすとかなんの意味もない
必要な量を摂るだけ
体重キロ x 3gはどう考えてもとり過ぎ
なぜキチガイじみた数字を前提に物事を考えるのだろう？
なぜならこいつはただのシッタカだから >>334
腸内環境が整う前にタンパク質摂りすぎると疲労を起こす事がある、
って岡田隆も言ってるんだけど、ブーイモさんが日体大教授より知識あると言うならもう何とも…… ただ回答すればいいだけなのに何で他のレスを貶める必要があるのか
余程自分に自身がないのか 体重キロx3gなどというもんでもない数値を平然と出してくるから踏み潰されるのさ
そんなシッタカ阿呆は黙るまでコケにしてやるよ
好きなだけシッタカすればいいぜ
こっちも気が済むまで踏み潰すまで おれも去年始めたての頃はたんぱく質を急に増やしすぎて調子崩したな
体重×2gでもうダメだった
腸内環境が乱れて自律神経が失調する 個人の感想なので何ともだけど、俺は一気にタンパク質増やしても平気だった気がするけど
ウチの奥さんや息子は突然食事を一気に変えるとダメだったな
最初は徐々にが無難だと思う
あとは消化のために摂取の回数を上げて間隔を開けるとかがセオリーか ビオスリーやビオフェルミンのような整腸剤も試してみたらどうだろう？
俺はプロテイン飲み始める前から腸活始めて体調がいろいろ整った感あったから今も続けてる
増量期なんか特に必要だと思う そうそう
ビオフェルミンとかイヌリンとかで調子整えつつ徐々にプロテイン増やしてった
いまはもう体重×2g以上摂ってもなんともなくなった 何か荒れちゃって申し訳ないです汗
徐々に増やしてみます タンパク質増減云々よりもカロリーの増減のほうがよほどの腹に来る影響も高いんだけど
カロリー増減は問題ない範囲っていう前提が整ってなさそうな気がするんだけど気のせいかなw 腸内環境犠牲にしてプロテイン摂取するの疑問におもって今年の１月から粉末は止めてる。変わりに食事量を増やしたりもしていないが、まぁ何も変わらないな。プロレベルの話はしらんが実感的には毎日摂取する必要もないんじゃないの？と思う なんか殊更に食事が大事、栄養が大事と言う人たちいるけど、絶対トレーニングの方が大事だよな >>345
左右にタイヤがあって右のタイヤが大事とか左のタイヤが大事とか意味わかんなくねえか？w >>345
ジムにいるトレ歴10年超えなのに体もパワーもそうでも無いけど
トレーニングしっかりやってる、って感じのおっさんに話を聞くと
食事が適当ってケースが多い気はする >>347
トレ歴10年超えなのに体もパワーもそうでも無い感じのおっさんによく話しかけられるな 個人的には食事が一番大切だな
筋肉云々は関係なくクリーンな食生活をしていると快便で毎朝しっかりドンッと出てくれるからストレスがない >>351
アホは3回くらい死んどけ
心配だなんだいうなら量を減らせばいいことだし定期的に血液と尿検査を受ければいいだけのこと
むしろ受けて当たり前なので
鼻垂れのガキじゃあるまいにそのくらい自分でわかるだろうに
40も過ぎて自分では何も考えず一から十まで他人に聞くほどの甘ったれ？
そりゃあすげえ こんな所で人にウザ絡みするしか楽しみがないチンカスに言われましても うん、暇なおじさんがマウント取りたくてしょうがない、という文脈は理解できたｗ 体重×２～３というけど脂肪も加味すんのかっておもうと疑問があって除脂肪体重で計算してる
あとはおなら増えたり下痢するようならへらしたり あらら？ションベンが泡立ったら尿にタンパク質が出てるって本気で信じてたんだ？
そりゃ夢を壊してすまんかった
お前、ガチのアホだぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
