【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 膝コロの質問なんだけど
１、２回やるとすぐみぞおちの下あたりが痛くなるんだけど
フォームが悪いのかな？それとも筋肉痛？
他のダンベルカールとかスクワットとかは
翌日筋肉痛を感じることがあっても
トレーニングの最中痛くなることはなかったので… 腹筋、肩、カーフあたりは効いてくると間接とかじゃなく筋肉が千切れるように痛くなってくるけど小さく密集してる筋肉特有なのかな 才能がどうこう語る前に才能の余地しかないほど努力しろ >>92
ISAMIというメーカーのマスクよいですよ。 インクラインダンベルカールで45度だと背中が浮くから30度で背中ベタ付けでやってたら指導おじさんに絡まれた
絡まれたのは良いとして、やっぱり45度の方が良いんだろうか? と疑問を感じた
背中が浮くのは自分の関節が固いだけで普通の人は45度で背中ベタ付けで出来るの? >>89
背中がどうこうより腕をストレッチさせるためにインクラインにしてるんだから伸びてりゃいいんだよ
本質を見失うな >>89
自分の体に聞いたらええんちゃうん。
負荷を乗せたいところに負荷が乗るフォームが正解なだけだよ >>85
多分肩や腕、胸に力が入ってるんじゃないですかね。
もしくは身体を丸めるようにして上げてしまってるとか。
一つの練習方法として、クランチやレッグレイズで腹筋を疲労させてからアブローラーをやると言うのがあります。
この場合腹筋が疲労しているので他の部位が疲労する前に腹筋への効きを感じられます。
これで腹筋に効いてない場合は他の筋肉だけで上げてる事になります。
もう一つはネガティブ動作だけでやって見ることですね。
トップから地面につくまで下げる動作をやって、上げる部分は床に手をつくなりして元のポジションに戻します。
これはそもそもアブローラーができない人や負荷が強すぎて十分な回数こなせない人、最後に追い込む時などに使えます。
人によって体形や条件など違いますので、どうしても改善しない場合は種目自体をやめておいたほうが良いですね。 >>89
インクラインダンベルカールは力のかかるピークをずらすためにあるので、60°くらいの傾斜でも十分効果はありますよ。
背中が浮いてしまうのは角度の問題よりもフォームや負荷の設定ではないですかね。 ベンチプレスってなんか効いてる気がしないんだよなぁ
ずっと40キロから伸びないし
才能ないのか
フォームが悪いんだろうけど ベンチプレスは肩甲骨が下制していないと可動域が取れないよ
肩とかに変に負荷が散って怪我もしやすいしね 肩が上がりやすいのかなぁとは思います
たふまん肩甲骨が硬いんですよね…
ストレッチは毎日してるんですけどね >>95
仮に50kgを挙げようとした時、ラックアップは問題なくできる？
それともおろした後うんともすんとも言わないパターン？ 40キロくらいのレベルだとチェストプレスあるならまずはそこで座高高く設定して胸で押し出す感覚鍛えた方がいいよ
ダンベルプレスでもいいよ
まずは肩甲骨下げた状態で押し出す感覚養った方がいい
肩甲骨寄せてやろうとすると大体の人は肩が上がっちゃう >>95
シンプルに効かせてないんだよ。
横川が、俺が他と違って早く筋肉ついたのはたまたま重量じゃなくてはじめから効かせることを意識することを優先してたからっていってる。
他のボディビルダーが効かせることの重要性を確信するまで重量追って遠まわりする分をショートカットできたって。 >>100
40キロで頭打ちのやつに効かせるも効かせないも無い。
140越えたあたりから考えろってレベル 1番良いのはダンベルフライで広げた状態から前に押して丁度ベンチプレスのラックアップした状態まで伸ばすと感覚掴めやすいけどねー
ベンチ初心者の頃はそれやってたら急激に伸びたしベンチの胸の使い方もある程度わかった状態で出来た >>101
いや笑
140も効かせてやれって話笑笑 >>101
それを言い出すと横川のベンチの重量ががが・・ ベンチプレスの重量でドヤりたいのかキレた身体でドヤりたいのかの違い >>103
でも脚はほせえからな
毛無しにすればかなりエロい自信ある下半身は >>108
尻は男女共通のセックスシンボルなので自信持っていいですよ。 柔軟性より使い方のクセじゃないかなぁ
普段は背中を曲げ猫背にし肩甲骨を外転させることで腕を遠くに伸ばしてる
https://reraku.jp/studio/nihonbashi/blog/97848
立った状態で外転→挙上→下方回旋→下制という順に動かすと
背中が引けて肩が落ちた状態で収まる場所があるはず
背中と肩がその姿勢を取ると自然と腰は立ってくる >>98
たぶん50くらいなら持てるとは思います
40キロっていうのは40キロで10回くらいできるって意味でいいました >>100
もっと軽い重量の方がいいんですかね…
>>99
たしかにダンベルプレスのほうが胸に効いてる感はありますね
チェストプレスでもやってみようと思います >>112
重い、軽いというのを一旦忘れて一番効かせたい部分に効かせやすい重量でやるのがよいと思う。 入念に肩甲骨周りの柔軟をやるようにするのがいい
よくヨガの人がやってるような手を後ろで組んで胸を張るやつ >>113
ありがとうございます
>>114
それもやってます 日本人の腸は長いと言ってる人がいます。ラインのオープンチャットです。実際どうなんですか？ あとつま先着地ウォーキングによってつま先が圧迫され一酸化窒素がでるというてはります。それを聞いてるひともいるしやばくないですか？ ありがとうございます。意外と知らない人多いんですかね。 >>95
才能の有無を考えるレベルに全く達してない
試行錯誤と努力をあと三年続けろ ベンチプレスを3日に1回3セットやるのと3日間毎日1セットづつだったら筋肥大の効果は同じになる？
重量レップ数は一変えずに >>126
体重キープしながらウエイトトレ続ければ筋肉と脂肪の比率変わるだろ
筋トレして脂肪が肥大する特異体質なら話は別だが 5kgのダンベルプレートってのはあまり使わないですか？
irotecのものですが、結構でかくてアームカールなどはやりづらいですね >>126
ごく普通に可能。「筋トレしながら」というのは。
ただし「筋肥大させながら脂肪を落としたい」というなら、「効率はすごく悪い」。 >>127
変わる
オーバーロードが1セットではほぼ起こせない >>129
アームカールでは使わないかもしれませんが、
カールより高重量を扱うプレスやドロー種目ではかなり使いますよ >>130
横から申し訳ない
筋肥大させながら脂肪を落とすのが大変なのはなんでだぜ？
今62キロの体脂肪率19%
まさに全体的に筋肥大したいけどお腹出てるからお腹は痩せたいって状況で
１．１日の食事を５〜６回に分け都度タンパク質20g程取る
２．１日の食事でなるべく2000kcal越えないようにする
で２週間くらい続けているんだけど
これだと非効率なんやろか？ >>133
端的に言うと、筋肥大は食事によって起きて、その効率はトレ強度に依存するから
だからみんなとりあえず筋肉をつけてトレ強度を上げることを最優先してから脂肪を減らしていく >>129
バーベルでは負荷調整に必須なサイズだと思いますよ。 >>133
別に15%くらいまでは行けるよ
その後は大変だけど
あとカロリーだけ見てpfc見てないなら失敗する
f50未満c280くらいできっちりやりな
毎回のp20には吸収の速いロイシン1.5gがちゃんと含まれること
具体的にはホエイ20以外の場合はbcaa3gを別途で摂れ 体重80kgでBIG3トータル600は努力すれば達成可能なレベル？
才能は必要でしょうか レスくれた人ありがとう
PFCバランスとかよう知らんかったから勉強するよ 結局食事によるPFCバランスを把握しないと自分に投影できない、オレも知ってはいたけど役に立てていなかった、
最近はアプリで手入力だけどカロリーやPFCバランスを算出してくれるから便利
アプリを使わず自分でカロリー計算するのは骨が折れる >>139
カロリー→PFC→微量栄養素と水分→食事の回数→サプリ。サプリとくにアミノ酸系とかBCAAとかなんて最後の最後。はっきり言うといらん。
プロテインにもBCAAは入ってる。 個人的には食事の回数は大事だと思う
１日１．５食を何日かやると胃が変わる >>142
筋肥大目的じゃないならそれでいいんじゃない？ >>138
現在、どんだけ挙げられるのよ？あと年齢も
軽く想像するだけでも普通、デッドは200越え
そんな難しく無いけど
他の2つは近づくのも難しいぞ？ >>138
体重80固定なら身長次第じゃね
身長150以下なら行けるかも？
身長180以上じゃ絶対に不可能 120kgでスクワットのセット組んでた頃に戻りたい
いま85kg
150kgでセット組めたらかっこいいよなー 電車なんだが、いかにも筋トレやってます、っていうおっさんが目の前にいる（髪に白髪が混じってる）。
半そでポロから二頭筋が盛り上がっている、が腹も出てる。
あぁはなりたくないなぁって感じ。 自分の目指す体を目指せばいいと思うけど
そんな他人って気になるものかい？ 筋肥大のためにはとにかく高カロリーな食事をしてトレ強度を上げていく必要がある
ダイエットは逆にカロリー制限をして脂肪を減らしていかないといけない
この二つは相反するから同時にというのは困難なのよ わざわざ赤の他人の体に文句付ける奴は病気だと思うわ 他人の批判をする奴は何かしらコンプレックスを抱えてる ああはなりたくないとか言ってやらない理由探してるんじゃないですかね。 ああはなりたくないというならならない為にもダンベルバーベル担ぐしかないんだよな 腹の出たマッチョ、おっさんの有り様としていいと思うけどね。 妙に細いウエストにコケた頬。不自然に張り出した三角筋。いいかねえ。 痩せたら不自然になるとか頬がコケるとか勝手に前提付けてるのってなんだっけ
すっぱいぶどうとかいう寓話に出てくるきつねが丁度そんな奴だよな >>158
言いたいことは分かりますが、むしろ電車の発言のほうが酸っぱい葡萄の好例ですね。 超久々にウェイト板来たけどやっぱここやたら攻撃的だったり、他者にマウントとりたいやつ多すぎだな
多分そういうやつって慢性的にウェイトトレしてるだけで目標ないんだろな
目標あれば人はそもそも気にならん 群を抜いたキチガイが一人いるくらいでそこまで酷いとは思わない >>149
ああ、それ俺だw
今は腹引っ込めるより
バルクアップ優先してるから
もう少ししたらダイエットはじめる 最近フリーのスクワットを始めましたが、レッグプレスのマシンだと120kgだけど、スクワットになると50kgです
皆さんはどれぐらいの期間で慣れましたか？
パラレルですが、腰、腹筋等衝撃的なきつさでした😅 >>167
フリーウェイトはマシンでは使わない筋肉を沢山使いますので、全く別の種目と考えたほうが良いですね。
メインの筋肉はマシンで鍛えられてるので慣れれば追いつくのは割と早いと思います。
同時に無理も効いてしまい使ってなかった部分の怪我に繋がりやすいので、マシンの数字は一旦忘れて焦らず慎重に進めた方が良いかと。 >>168
ですよね、全くの別物でした…
今は週一やって、毎週5〜10kgずつ増やしていこうかなと考えてます
スクワットの後は、まだ足を追い込めてないのでレッグプレスをやろうかなと思います >>167
レッグプレス120kgって少なくとも自重はかかってないやろ？
しかも垂直式で無ければ数字以上に負荷は軽い
そこから更にバランスの問題も出るからスクワット50kgは妥当な数字や
てかそのレベルなら怪我予防も兼ねてまずバーだけでフォーム習得した方がええ >>167
腹筋の筋肉痛は良い傾向やから腰を痛めんようバーをまっすぐ下ろす練習したらええ
参考にするならかとちゃんとかビルダー系のチャンネルがオススメや >>169
負荷の増やし方は回数を基準にしたほうが良いですね。
最初はフォームの練習兼ねて10回3セットクリアできたら増やして、8回届かなかったら減らすくらいで良いと思います。
追い込みは慣れてるマシンでやっても良いですし。 脚はランジウォークからはじめるととっつきやすいぞ
あそこまで歩いていくんだって視覚的目標があるときつくてもやりきろうって材料になるし ハイバーとローバーでフォームが全然違うから、動画を参考にするときは気をつけると良いぞ。
ハイバーの位置に担いでローバー並みに前傾したりすると故障する フルとパーシャルでフォームや挙上重量が大きく変わるのは何かしら問題がある
それを解消しないままやり続けるといずれ故障する
最初はローバー低重量でじっくりやった方が良い気がするな >>174
めちゃくちゃジムで見るけどね。グッドモーニングかと思うぐらいの ぽまんらのアドバイス助かる😭
カトちゃんとか岡田さんの動画見ながら毎日自重でフォーム確認
ジムではウォームアップにバーだけでフォームを維持して、足に意識出来るかどうか、それから重量のせてみます！ >>176
なにかしらっていっても大概は伸展筋と内転筋とヒップヒンジを全部使えてないだけ。
自重スクワットを飽きるまでやってマッスルコントロール身につけてないのに荷重始めると永遠に筋肉効率的に使えない サバ缶、イワシ缶をメニューに入れるとやたら脂肪が増える。いけないのかな。 仕事中のランチ1000円以内でタンパク質の多いメニュー教えてやるよ
大戸屋のチキン系定食(焼きか、蒸しのやつ)
回転寿司(マグロ等中心に)
吉野家 塩ダレ鳥丼(頭大盛り)親子丼 大盛り
すき家 鶏そぼろ特盛
松屋 ごろごろチキンカレー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
