【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>640
大腿直筋はスクワットとは別で狙わなきゃだし
カーフは腓腹筋とヒラメ筋あるし
下半身は沼深すぎんよ >>634
なんでそんな嘘をつかなきゃいけないのよ。普通に混んでるよ。6時台からパワーラックは順番待ちになってるよ。 >>433
今日リアレイズは出来なかったけどサイドレイズしてきました！
4キロダンベルだけど 骨格で合う合わないはたとえばよっぽど脚長くてスクワットじゃ腰がバテて追い込めんとか外人によくあるやつこの場合はマシンのが合理的みたいなレアケースつっても大会目指すレベルじゃなきゃ気にすることない150くらいまでなら大した問題じゃないでしょ
他にこの骨格だとこの種目は合わないとかある？
思い浮かばないけど 新しい種目を覚えて数字が伸びていくのが楽しかったしてね なにがいいたいかというと>>629に書かれてるようなこと誰が言ったのか知らんけどこういうのは骨格が合わないじゃなくて単純に上手くやれてないってだけだろってはなし >>645
そうか
4kgは全然恥ずかしくないよ
フォーム重視で三角筋中部に効かせる意識が出来てればそれでいい
辛くなってきたらチーティングで3〜5回くらい追い込め みんな２、３日ジム寄れない時ってどうしてる？
明日から週末まで出張なんだ
自重でやるしかないかな？ホテルで >>653
ブルガリシシーピストル、バー(というよりデスク)ディップス、インバーテッドロウで何とかする
持ち込めるならチューブとプッシュアップバーもってくか通販で送りつける >>652
ベンチを一週間あたり14セットやるとする
①週一トレで14セットを一日でやる
②週7トレで毎日2セットずつやる
どっちが週あたりのボリュームが稼げるか？
14セットも連続でやれば後半になったら疲れてしまって重量がどんどん落ちていくのは分かるよな？ >>655
翌日に疲れが出ない負荷で2セット？
それ筋トレですらないよな >>653
身体を休めるのにいい機会だと思って思い切りリラックスする >>653
3日くらいなら出張前日に全身やっときゃなんのマイナスもないんじゃない？ >>656
もうちょっと勉強しような
なんだよ疲れって？w
疲れとやらが翌日になかったら前日の渾身の2セットの筋肥大効果、筋力アップ効果が消えて無くなるとでも？ トレ用のグローブが洗っても洗ってもすぐ臭くなる
いい方法ない？ >>568
その質問への直の回答ではないが…
剣術ってのは木刀？竹刀？まぁどちらにせよ、ソレを楽に振りたいならそれらの重さを少しずつでも増やさないとダメだろうね
筋トレの種目名ならストレートアームプルオーバーってヤツなんだけど、コレはベンチに寝てやるヤツなので
負荷掛かる方向が剣振りとは違うし、器具も工夫しないと剣握りは出来ない(自分はバラした五輪シャフトスリーブ使って剣握りでやってる)
その他は、斬り込み動作には下半身が重要だから
荷重ランジやリバースランジと体幹トレは、やり込むとかなり違うと思う >>659
？？
効率が悪いって話ね
週7で同じ部位2セットずつやってるトレーニーがどれだけいるの？
週1で14セットやってる人は山ほどいるけど
他人のトレーニングを否定する気はないけど毎日やるほうが筋肥大するなんてのがメジャーではないのは間違いないよ >>659
翌日に影響しないよう強度調整しろっていってるのはそっちだよな >>660
材質は何？
モノによってはファブリーズ スポーツ使える
使った後にシュッシュして風通しのいいところに干すことやね ベンチプレス 3セット
デクラインダンベルフライ 3セット
ケーブルフライ 3セット
チンニング(4回くらいしかできない) 3セット
ラットプルダウン 3セット
スクワット 3セット
カーフ鍛える奴 3セット
ヒップアブダクション 3セット
これを週に2、3回やってるんですけど
どうでしょうか？
後半少しバテます… 僕は週7で同じ部位渾身の3～7セットくらいやってるよ
その日の筋肉痛疲労の具合を見て3で止めるかもうちょっとやるか決めてるよ
rep数も1～5回これも力が入るかどうかで回数決めてる
んで1-2週間に一回ジムに行く日にその成果を確認してる
まあエブリベンチモドキや >>666
2分割にして頑張って週3は確保したい
Aの日→胸肩三頭、Bの日→背中二頭スクワットで交互に
ジムの日を確保できない時はB優先
Aの種目は押す系なので自重でもなんとかなる >>668
週3なら2分割の方がいいんですかねぇ…
迷うなぁ >>662
0535 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-0WBx [106.131.25.253]) 2022/06/14 07:41:37
高頻度の運動は、疲れが残ってトレーニングの強度が維持できないのが問題なだけと思う。
1
ID:rrbZVx2sa(1/7)
↑
これの説明になってないぞ
多数派少数派なんて関係ない
セットの最後まで高強度を維持出来ないのは明らかに連続14セットの方だ >>670
文盲かよ
体操選手は休んでないのにムキムキだって言ってる人に対する反応だろ
休むのが必須なのではなく休んで他の部位やったほうが効率がいいってこと
それ書いたのは俺じゃないけど
例えるなら毎日10セットやる人と週2で計10セットやる人とじゃ前者のほうが筋力つくのは当たり前だが7倍も結果は違わないって話だ >>669
別に分割なしでもいいと思う
個人的にベンチプレスとデッドリフトとスクワットを同じ日に週3ペースでやるなんて絶対無理だわ >>670
時間があるならいくらでも好きにやればいい
サラリーマンが週6回1時間ずつジムに行くならその6時間をどう割り振るかってのは自由だ
毎日、胸肩腕背腹脚を10分ずつやるより30分を2回ずつやるってのがまあふつうの考えなんだよ 強度の維持ってどういう理解なんだ？
14セット目のベンチを50キロ5回で潰れてもその1セットは十分意味あるわ 朝トレ派のワイが寝てる間に議論があったんか
朝でも終業後でも就寝時間と起床時間がズレるだけで結局は同じことよ
自分は行き帰りの道が空いてる
ジムも空いてる
残業でモチベーションが左右されない
の3つが主な理由で朝行ってるけど 男なのに他の部位に比べて胸に脂肪が多いんだけど、これって胸筋鍛えたらいい感じに胸筋出たりしますか？
それとも女性ホルモンが多いだけなんかな なんか議論になってるけど>>655に納得してない人ってなんなの？
トータルボリューム理論を知らない？
知ってて信じてないの？
知ってて信じてるけど週一14セットのほうが週七2セットよりもトータルボリューム稼げると思うの？ 言ってる事はなんとなくわかるが例えが極端過ぎるから反感買うんだろうなの好例 >>663
本人は正しいと思いこんでおり話が通じませんので、触れないが吉です。 >>660
痛みますけど、天日干しとかハイターとかですかね。
ただ素材によっては何やっても部屋干し臭みたいなものが消えないので、買い替えるのもありかと…… >>660
原因が何菌かによるけど60度つけ置き20分(温度管理がちょっと面倒、温度計ある方が良い)か、40-50度のお湯+酵素系漂白剤で20分でどうかな?
臭いの菌はだいたいこれで死ぬけど >>678
後半強度が維持できないことを(暗に)想定しているトレーニングと、毎日こなせる余裕のあるボリュームのトレーニングを並べて語れることはなにもないのです。 結果ボリュームがどうなるのかってことに言及すればいいのに
疲れだのなんだのズレてんだろ
話通じないやつ多い？ 1日に無理やりな量やるのも負荷量低めを毎日やるのもどっちも効率悪い、はい終わり >>684
例えばBP100kg固定で
週一14セット
10,10,9,9,8,8…
と
週七2セット10,10x7
だとしたら後者のほうが効果高いよね？
だから頻度を上げたほうが効果高いこともあるよねってだけの話なんだけど何にケチつけてるのかわからん >>686
疲れたらボリューム維持できないですし。 >>687
負荷強めで毎日1セットやればいいよ。週5なら5セット。
まあ俺はプログラムでやるからそんなのはやんないけどね。
宅トレならともかく1セットやって移動なんて現実的には無理。 >>689
そういう回答を最初からしないあたり話通じなさそうって言ってんだよ
毎日やったほうが疲労溜まってボリューム下がるので、あなたの言うことは違うと思います
なぜ掲示板では簡潔にモノを言えないやつが多いのか
だからレスバが起こるんだよ >>692
彼は、一日にトレーニングを詰め込みすぎてボリュームを維持できない例をあげていたので…… 簡単に読めることしか書いてないのに、何でも丁寧にフォローしてもらえるという考え、甘えですよ！ >>694
つーかそういうトレをしてる人が多いって話をしてるんだろ
14は極端でも7とかやってボリューム下げてる人は普通にいる
なぜそこを素直に認めないの？
ケチつけたいだけとしか思えない そもそも、何日に分けるのがいい/駄目、という話はしていないんですよね……
トータルボリュームが重要。疲労(感)のコントロールができればよく、それ以外の理由でトレーニングの間隔を気にする必要なし。 >>696
事実と想像の区別をつけたほうがいいです。 >>678
40代スレの方で生じた遺恨が要因かと… もうめんどくさいから1日14セットを毎日やって疲労感残らなくなるくらいにデカくなれば解決でしょ、はい！終わり！ >>699
あーどこかでなんかあった続きなのね
しょうもな
何が気に入らんのか知らんがここでやらんでほしいな >>695
人の意見汲み取れとかノロマの思考だろ
戻るけど話通じなさそうな人種だな 無意味なやりとりは見てても疲れますね。要するに総量が多ければいいということですよ」。 >>703
間違ってないよ
少なくとも最新理論ではそうなっているので、文句なら研究者に言ってくれ Q&Aスレなのにこの流れは良くないから質問するけどお前らBIG3それぞれ何kgフォーム崩れずに1repあげれる？ よく分からんが言い争うのめんどくさくないか
それで言い負かしたり通じたりした所で筋肉は大きくならんし >>706
理論はいろいろあるのは当然だがプロも含めてほぼ全ての人が分割してるのにそれを全否定するような偏った考えが受け入れられるわけない 最新理論なんか知らんけどさ
毎日できる重量を一日2セットやっても効果が少ないのはトレーニングやってたら体感としてわかりそうなもんだけどなあ >>710
横からだけど5分割とか（要は脚の日腕の日等）は間違ってるもしくはステロイドユーザーか超上級者向け。
ジムでは大半が5分割とかしてるけど、完全に効率の悪い方法で体が変わってないやつがほとんど。
だけど別に好きにやればいいと思うけどね。それで変わらないのも本人の選択だから。 ボリューム減るかどうかで語ればいいのにまだ話の軌道修正できてないのかよ
脳みそどうなってんだか ボリュームを最大限稼ぐなら10RMぐらいの負荷を3～5セットやるのがベストかしら
実際の体感として、それが一番伸びる感じ？ >>715
1d/5setはおそらく多いと思う
1d/3setを週2取り入れた方がトータルボリュームは多くなるしユーザーは別としてナチュラルなら週2の方がトリガーを引ける頻度を増やせるので今の科学的理論からいけば後者のが優位らしい >>715
ただこれは中級者ぐらいまでの話で、あまりにも高重量になってくると関節への負荷が問題となってくる >>716
なるほどなぁ
感覚的にはセット数が少ないように感じるけど
フルに頑張ってやれば3セットで十分か
5セットがやり過ぎってのが体感からだとして
そう判断したポイントとかってある？ >>718
基本的にドロップセットは効果が低いと覚えておけばいいよ
インターバル長めにするのは当然として、動作失敗するようになったらドロップセットやらずに切り上げて頻度を上げるほうが良い
あれは生活スケジュール上、頻度を上げられない人がやるもの >>718
まだ変え始めて半年程度で伸びがこちらの方が断然良いとは言い切れない結果だけど悪い事は間違いなくない。
確実に良くなったと言えるのは疲労感、以前は4.5分割して1/d/setも多くやっていると足の次の日は本当にきつかったし精神的にも身体に悪い事をしてるんじゃないかとジムが憂鬱になる時もあったけど、今は2.5分割1d/setも7割程度落として1dのボリュームは低いけどその分頻度を増やしてトータルボリュームは変わらないようにしたところジムに行く日が楽しみでしょうがなくなった >>684
言いたいことがよくわからないが、
例えに出ている週1、14セットで
後半強度を「維持できる」と思っているが
毎日こなせるトレーニング=余裕のあるトレーニングで効果がない
と思ってるってこと?
俺は、普通に効果を出せる強度のトレなら
1日14セットなら後半強度は維持出来ないし
毎日は極端でも1日おきなら
3~5セット全力でも疲れはとれる >>674
高頻度だと強度が落ちるという主張に対して極端な例を出して説明したまで
俺が毎日同一部位やってるなんて一言も言ってない >>719
ドロップを避けられない時点で効果が薄くなってるのか
そこからボリュームを稼いだ所で効果より疲労蓄積のデメリットの方が大きいか
ムキになってセット数が増やしがちだから気を付けます
>>720
モチベ低下は筋疲労だけでなく神経疲労も関わってそうね
ちょっと物足りないなーぐらいでビシっと切り上げるのが大事かな 関節のダメージは筋肉よりは抜けにくいような気がするので毎日だと最終的に怪我のリスクが上がりそうで恐いね
3ヶ月とかの短期的には良いかもだけど年単位とかの長期的に見たら効率は下がりそう 理論とか言い出したらパーカーフィットネスとか好きそうって返しとけばいいんだよ >>678
本当にバカと話してると疲れるわ
お前みたいにちゃんと勉強してて経験値もありそうな人が来てくれると助かる まあ全身法とかトータルボリューム理論とかを否定するつもりはなし
それでデカくなった人が沢山いるなら普通に試してみたいんだけど
そこに頼ろうとする理由がほとんどの場合で逃げだから結果が出るわけがないんだよな なんだかんだいって、昔ながらのボディビルダーのやり方が一番筋肥大するんじゃないの それをやったからでかくなったというか
刺激が足りなくなったからちょっと刺激を増やす
っていうのを何度も繰り返していった結果そうなったんだと思うよ 毎日やったら休まる暇ないし2セットじゃ一般人は肥大に十分な刺激与えられないよ
肥大はしないよね
筋力が伸びるって話だよね？あと技術とか？神経系っつうの？パワーとかオリンピっくりふたーみたいな 専門家同士でも意見や見解の相違で議論になるわけで
自分に必要な所だけ齧ってる素人同士で言い争っても何も答えは出ない >>731
トータルボリュームはぽっと出の有象無象の理論ではなくちゃんと歴史と背景あって主流になってるので勉強しておいて損はないぞ
いろんな理論があるとか言ってるやつこそわかってない
それらを矛盾なく統合したのがトータルボリューム理論なので >>736
ボリュームだけを考えるならセットで数えるよりもレップで数えるほうが正しいよね
君もセットで数えてるってことは追い込みも筋肥大にとって重要だって考えてるんじゃないの？ >>736
それとは話が別
毎日できる重量に抑えて2セットやって筋肥大なんかしない
もしそうなら荷物持ってるだけで腕はムキムキ、歩いてるだけで脚はムキムキになる >>736
たぶん君の解釈の仕方に問題がある
理論を端的に捉えてる なんか「毎日できる重量」ってのに引っかかってる人多いけど、説明して通じるとも思えんので自分でちゃんと勉強してくれとしか言いようがない 総Vol論はパーカーフィットネスｗｗが喧伝してるのが玉に瑕ｗ
ただ言いたいことはわかるけどね
毎日できる重量って言葉尻に囚われないことが重要かもね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
