【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>595
トレーニーの95%くらいは終業後だと思うぞ >>594
ベンチの代替ならディップスだろうね
デッドはダンベルで高回数やれば維持くらいはできるかな
ダンベルスクワットは脚に当たってやりづらいからブルガリアンスクワットで
似たような発想の人のブログ
バーベルを握るのは9ヶ月ぶりだけどデッドリフトのパワーが全然落ちてない（体重の2.1倍×13回）
https://drasworld.com/i-could-keep-power-without-doing-barbell-deadlift/ >>600
> 関連するワークアウトをやっていればデッドリフトのパワーは落ちることはない
維持する分には問題なさそうだけど伸ばすとなると分からない感じですね
忙しくてジムにいく頻度が落ちるときにやるぐらいが良さそうかな >>602
大多数のトレーニーが終業後にやってるのを知らないのになんで>>592では「朝始業前とかにやってるんで」なんて書いてるの？
ほとんどの人が朝始業前にやってると思ってるならいちいち書く必要なく無い？
なんでそんなことを知らない設定にしたいのか謎だけど全部のレスが嘘くさくなるよ 逆に仕事前にやるとか、仕事と筋トレどっちか適当としか思えんわ 皆さんありがとうございます。ダンベルもやってみます。
他に最低限あったほうがいい器具ってありますか？ケトルベルとか腹筋ローラーとか・・・
>>570
競技というわけではないです。
居合、つまり型だけの武道なので打ち合ったりはあまりしないのですが、
やはり筋肉とか体幹とか根本的に作っておきたいなと思っています。 >>551
例えがよくわからない。そんな話してないのに、なんかいきなり笑ってて怖い。 >>588
腕の外旋内旋動作が大事なんだと山本義徳先生が言ってましたよ。 >>604
仕事後でも同じことが言えるでしょうに。 >>600
こんな軽さなら誰でも維持できるだろ。元体重が軽いんだから。 >>606
じゃあどんな話をしたつもりだよ？
疲れを残さないように一回ごとのボリューム調整すればいいだけなのが理解出来ないか？ >>611
例えが的はずれだと言っているのに、例えの補足説明されましてもね。 口は悪いが、補足の説明してくれるところに良い人感ある笑 >>603
働いてる人はみんな朝やってるんだと思ってた 以前NHKが24時間営業のゴールドジム原宿店を番組で扱った時に早朝仕事前にトレーニングしてる銀行勤務のフィジーカー出てたよ
でも猛者達で混むのは夜 私は夜ですな
帰宅して食事してからトレーニング、風呂に入ってから風呂上がりのプロテイン このスレ開く度に見る【まずやれ】という言葉が筋トレに限らず人生の様々な場面で自分を奮い立たせてくれ、とても励みになっています。
ところで、トレーニーは毎日抜いても筋肥大において支障はないでしょうか？ >>617
お前さんのジムはそんなに朝混み合ってんの？ 個人によって骨格違うから、自分が効く種目選んでやれってよく言われるけど
それって逆に偏りを生み出さないの？
たとえば二頭筋鍛える時に効くからこの種目とこの種目と言って
結果的に長頭ばっかりに刺激が入る種目を選んでしまい、一番効くからってだけで終わらせていいのでしょうか
それとも長頭はこれが効くからこれ 短頭はこれが効くからこれと
こういう風に部位ごとに細かく選んでやる分にはいいと思うけど
自分に効く種目ばっかりやってると偏りと癖がつきそうなんですけど >>629
偏りがついたら種目を増やす
癖がついたら種目を増やす
重量に慣れたら種目を増やす
ようこそ筋トレ沼へ(ﾆﾁｬｧ) インクラインプレスとディップスで大胸筋中部への刺激って足りるかな はっきりいって骨格がどうとかでこの種目は効く効かないなんて凡人は考える必要ない
どんな種目でも普通にやりゃだれでもきく
追い込み加減が多少変わるだけ >>630
なにその嘘がばれそうになってムキになってる子供みたいな返答
もう少し具体的に話してくれる？ >>629
俺は背中沼にハマってる
種目も広背筋狙い→広背筋上部下部→広背筋上下+僧帽筋にどんどん増えてる
POFでやりたいけど種目数的に厳しくなってきた 合う合わないってのは怪我の問題だろ？
痛みが出るようなのを無理してやるなってだけだ >>615
逃げるな
ちゃんと説明するか間違いを認めるかどっちかにしろ >>635
私は下半身
大殿筋、ハム、大腿四頭筋、カーフ
特に大殿筋、ハムはルーマニアンデッドリフトに出会ってからハマった >>640
大腿直筋はスクワットとは別で狙わなきゃだし
カーフは腓腹筋とヒラメ筋あるし
下半身は沼深すぎんよ >>634
なんでそんな嘘をつかなきゃいけないのよ。普通に混んでるよ。6時台からパワーラックは順番待ちになってるよ。 >>433
今日リアレイズは出来なかったけどサイドレイズしてきました！
4キロダンベルだけど 骨格で合う合わないはたとえばよっぽど脚長くてスクワットじゃ腰がバテて追い込めんとか外人によくあるやつこの場合はマシンのが合理的みたいなレアケースつっても大会目指すレベルじゃなきゃ気にすることない150くらいまでなら大した問題じゃないでしょ
他にこの骨格だとこの種目は合わないとかある？
思い浮かばないけど 新しい種目を覚えて数字が伸びていくのが楽しかったしてね なにがいいたいかというと>>629に書かれてるようなこと誰が言ったのか知らんけどこういうのは骨格が合わないじゃなくて単純に上手くやれてないってだけだろってはなし >>645
そうか
4kgは全然恥ずかしくないよ
フォーム重視で三角筋中部に効かせる意識が出来てればそれでいい
辛くなってきたらチーティングで3〜5回くらい追い込め みんな２、３日ジム寄れない時ってどうしてる？
明日から週末まで出張なんだ
自重でやるしかないかな？ホテルで >>653
ブルガリシシーピストル、バー(というよりデスク)ディップス、インバーテッドロウで何とかする
持ち込めるならチューブとプッシュアップバーもってくか通販で送りつける >>652
ベンチを一週間あたり14セットやるとする
①週一トレで14セットを一日でやる
②週7トレで毎日2セットずつやる
どっちが週あたりのボリュームが稼げるか？
14セットも連続でやれば後半になったら疲れてしまって重量がどんどん落ちていくのは分かるよな？ >>655
翌日に疲れが出ない負荷で2セット？
それ筋トレですらないよな >>653
身体を休めるのにいい機会だと思って思い切りリラックスする >>653
3日くらいなら出張前日に全身やっときゃなんのマイナスもないんじゃない？ >>656
もうちょっと勉強しような
なんだよ疲れって？w
疲れとやらが翌日になかったら前日の渾身の2セットの筋肥大効果、筋力アップ効果が消えて無くなるとでも？ トレ用のグローブが洗っても洗ってもすぐ臭くなる
いい方法ない？ >>568
その質問への直の回答ではないが…
剣術ってのは木刀？竹刀？まぁどちらにせよ、ソレを楽に振りたいならそれらの重さを少しずつでも増やさないとダメだろうね
筋トレの種目名ならストレートアームプルオーバーってヤツなんだけど、コレはベンチに寝てやるヤツなので
負荷掛かる方向が剣振りとは違うし、器具も工夫しないと剣握りは出来ない(自分はバラした五輪シャフトスリーブ使って剣握りでやってる)
その他は、斬り込み動作には下半身が重要だから
荷重ランジやリバースランジと体幹トレは、やり込むとかなり違うと思う >>659
？？
効率が悪いって話ね
週7で同じ部位2セットずつやってるトレーニーがどれだけいるの？
週1で14セットやってる人は山ほどいるけど
他人のトレーニングを否定する気はないけど毎日やるほうが筋肥大するなんてのがメジャーではないのは間違いないよ >>659
翌日に影響しないよう強度調整しろっていってるのはそっちだよな >>660
材質は何？
モノによってはファブリーズ スポーツ使える
使った後にシュッシュして風通しのいいところに干すことやね ベンチプレス 3セット
デクラインダンベルフライ 3セット
ケーブルフライ 3セット
チンニング(4回くらいしかできない) 3セット
ラットプルダウン 3セット
スクワット 3セット
カーフ鍛える奴 3セット
ヒップアブダクション 3セット
これを週に2、3回やってるんですけど
どうでしょうか？
後半少しバテます… 僕は週7で同じ部位渾身の3～7セットくらいやってるよ
その日の筋肉痛疲労の具合を見て3で止めるかもうちょっとやるか決めてるよ
rep数も1～5回これも力が入るかどうかで回数決めてる
んで1-2週間に一回ジムに行く日にその成果を確認してる
まあエブリベンチモドキや >>666
2分割にして頑張って週3は確保したい
Aの日→胸肩三頭、Bの日→背中二頭スクワットで交互に
ジムの日を確保できない時はB優先
Aの種目は押す系なので自重でもなんとかなる >>668
週3なら2分割の方がいいんですかねぇ…
迷うなぁ >>662
0535 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-0WBx [106.131.25.253]) 2022/06/14 07:41:37
高頻度の運動は、疲れが残ってトレーニングの強度が維持できないのが問題なだけと思う。
1
ID:rrbZVx2sa(1/7)
↑
これの説明になってないぞ
多数派少数派なんて関係ない
セットの最後まで高強度を維持出来ないのは明らかに連続14セットの方だ >>670
文盲かよ
体操選手は休んでないのにムキムキだって言ってる人に対する反応だろ
休むのが必須なのではなく休んで他の部位やったほうが効率がいいってこと
それ書いたのは俺じゃないけど
例えるなら毎日10セットやる人と週2で計10セットやる人とじゃ前者のほうが筋力つくのは当たり前だが7倍も結果は違わないって話だ >>669
別に分割なしでもいいと思う
個人的にベンチプレスとデッドリフトとスクワットを同じ日に週3ペースでやるなんて絶対無理だわ >>670
時間があるならいくらでも好きにやればいい
サラリーマンが週6回1時間ずつジムに行くならその6時間をどう割り振るかってのは自由だ
毎日、胸肩腕背腹脚を10分ずつやるより30分を2回ずつやるってのがまあふつうの考えなんだよ 強度の維持ってどういう理解なんだ？
14セット目のベンチを50キロ5回で潰れてもその1セットは十分意味あるわ 朝トレ派のワイが寝てる間に議論があったんか
朝でも終業後でも就寝時間と起床時間がズレるだけで結局は同じことよ
自分は行き帰りの道が空いてる
ジムも空いてる
残業でモチベーションが左右されない
の3つが主な理由で朝行ってるけど 男なのに他の部位に比べて胸に脂肪が多いんだけど、これって胸筋鍛えたらいい感じに胸筋出たりしますか？
それとも女性ホルモンが多いだけなんかな なんか議論になってるけど>>655に納得してない人ってなんなの？
トータルボリューム理論を知らない？
知ってて信じてないの？
知ってて信じてるけど週一14セットのほうが週七2セットよりもトータルボリューム稼げると思うの？ 言ってる事はなんとなくわかるが例えが極端過ぎるから反感買うんだろうなの好例 >>663
本人は正しいと思いこんでおり話が通じませんので、触れないが吉です。 >>660
痛みますけど、天日干しとかハイターとかですかね。
ただ素材によっては何やっても部屋干し臭みたいなものが消えないので、買い替えるのもありかと…… >>660
原因が何菌かによるけど60度つけ置き20分(温度管理がちょっと面倒、温度計ある方が良い)か、40-50度のお湯+酵素系漂白剤で20分でどうかな?
臭いの菌はだいたいこれで死ぬけど >>678
後半強度が維持できないことを(暗に)想定しているトレーニングと、毎日こなせる余裕のあるボリュームのトレーニングを並べて語れることはなにもないのです。 結果ボリュームがどうなるのかってことに言及すればいいのに
疲れだのなんだのズレてんだろ
話通じないやつ多い？ 1日に無理やりな量やるのも負荷量低めを毎日やるのもどっちも効率悪い、はい終わり >>684
例えばBP100kg固定で
週一14セット
10,10,9,9,8,8…
と
週七2セット10,10x7
だとしたら後者のほうが効果高いよね？
だから頻度を上げたほうが効果高いこともあるよねってだけの話なんだけど何にケチつけてるのかわからん >>686
疲れたらボリューム維持できないですし。 >>687
負荷強めで毎日1セットやればいいよ。週5なら5セット。
まあ俺はプログラムでやるからそんなのはやんないけどね。
宅トレならともかく1セットやって移動なんて現実的には無理。 >>689
そういう回答を最初からしないあたり話通じなさそうって言ってんだよ
毎日やったほうが疲労溜まってボリューム下がるので、あなたの言うことは違うと思います
なぜ掲示板では簡潔にモノを言えないやつが多いのか
だからレスバが起こるんだよ >>692
彼は、一日にトレーニングを詰め込みすぎてボリュームを維持できない例をあげていたので…… 簡単に読めることしか書いてないのに、何でも丁寧にフォローしてもらえるという考え、甘えですよ！ >>694
つーかそういうトレをしてる人が多いって話をしてるんだろ
14は極端でも7とかやってボリューム下げてる人は普通にいる
なぜそこを素直に認めないの？
ケチつけたいだけとしか思えない そもそも、何日に分けるのがいい/駄目、という話はしていないんですよね……
トータルボリュームが重要。疲労(感)のコントロールができればよく、それ以外の理由でトレーニングの間隔を気にする必要なし。 >>696
事実と想像の区別をつけたほうがいいです。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
