【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレ初心者ですが、一緒のメニューを始めた若い友人は筋肉痛が大変らしく自分は何ともないですが疲労感はあります。筋肉が少ないと筋肉痛にすらならないものですか 3ヶ月間の試行錯誤の末、以下のようなメニューで落ち着いたんですが、何か違和感などあればコメント下さい
火 ベンチプレス レッグプレス ベントロー
木 デッドリフト フレンチプレス プルダウン
土 スクワット ダンベルフライ ミリタリープレス >>547
プルダウンを外してアームカール入れますか >>544
ネガティブ動作のときに筋肉痛になります。つまりフォーム、動作(速度)の影響も大きいです。 >>535
逆だろw
ベンチ14セット一日でやるのと2セットずつ毎日だとどっちがボリュームが上になるかって話 >>545
ダサい体になりたくなら胸筋上部種目とサイドレイズ、リアレイズは入れた方がいい
好きにすればいいけど フラットベンチしかないのですが、胸上部どうやればいいですか？ >>552
ダンベルフライをインクラインにしますか
三角筋はミリタリープレスでは不足？ということ？ >>551
つーても俺とか筋肉痛激しいタイプだから次の日トレなんてとてもじゃないができないよ >>553
ベンチの片側に厚めの板とか挟んで傾斜させてはどうでしょうか？
結構小さな角度でも違いが出ますよ。 >>556
ありがとうございます！よく考えないままフラットベンチを先日買ってしまいまして…試してみます！ フラットをなんか挟んでインクラインにするのは危ない
しばらくフラットで頑張りなさい、ちゃんと胸の上部にも刺激が入るから 人体の構造的に90度よりもう少し広い角度を押すように出来てる
脚を踏ん張って重いものを押すイメージをしてもらえば分かると思うかと
インクラインベンチが有効とされるのはそこら辺かもね >>553
プルオーバーじゃダメかな?
上手くトライセプスエクステンション風味に出来れば三頭も同時に鍛えられる
下手にやると負荷が逃げるけど 山根誉めている奴YouTubeチェックしてんのか?
適当なこと書くなよ >>560
ありがとうございます。トライセプス…初めて聞く言葉です。調べてみます！ まぁ、山根は障害者並みの虚弱体質で
通常寄りの体まで寄せたのは大したもんだよ 山根の凄い所はくじけずに続けてる精神
俺ならやめちゃうね >>557
他にも書いてる人いるがフラットベンチを斜めにしてまでインクラインやろうとするのはやめとけ
危ないしフラットベンチにも悪い なるほど。とすれば、買ったフラットベンチ捨ててインクラインベンチ素直に買い直すのがベストですね…
ありがとうございます。 木刀の素振りで付く筋肉と付かない筋肉、詳しく分かる方教えてください。
剣術やってるゆえどちらかと言うと剣を振っていたいのですが、ダンベルとか混ぜたほうがいいのでしょうか。 >>568
テニス選手が腕だけ筋肉隆々ってこともないから多少はつくが速筋はつかない >>568
前腕と肩の筋肉はそれなりに刺激できるだろうけど、筋肥大目的なら効率が段違いなので素直に筋トレしたほうがいいよ
競技目的なら知らん >>567
メルカリで売っちまえ
なんでも売れるぞ ワッシャーも操り電波防御用に1個20000円とかで売れるからなメルカリ ベンチプレスが体重の1.5倍くらい上がるまでは上部だ下部だ考えずにベンチプレスで良いと思うけど >>572
小学生が書いたような手書きの魔除けのお札も売れ筋だったぞw このスレ定期的に他人の好きな人貶して俺のがスゲー感出そうとしてる人いるよね インクラインダンベルカールって何キロできたらすごいの？ ダンベルカールで重量すごいと言われることはないだろうけどストリクトに片手40kg出来たらバケモノだよ >>554
ダンベルフライは胸筋中部下部種目としてそのまま続行
上部はベンチに脚乗せて腕立てとリバースグリップでダンベルプレス（落下させて顔面に落とすなよ）
ミリタリープレスの主働筋は三角筋前部
中部と後部を直接刺激するアイソレート種目としてサイドレイズ、リアレイズは必須 >>576
ストレッチ種目だから重さは追求しなくていいんだよ
しっかり下の方でストレッチしてカールできる重量を選んだ方が良い 種目はいっぺんに増やさないで1種目ずつ軌道に乗せていった方が良いよ >>568
前腕、大胸筋上部、小胸筋、広背筋、前鋸筋、腹直筋、上腕三頭筋、三角筋前部 それ従業員にいえばそいつが出禁になるんじゃね？営業妨害だろ そうだ…筋トレ始めてから就寝後、夜中明け方にトイレに行きたくて目が覚めるようになった。 >>582
私は初めて行ったジムで一番軽い重量で手プルプルさせてたら「できねーならやんなよ」って言われました
できないから一番軽いやつから始めてたんですけどね ジムって意地悪な人がいるんですね…ますます敷居が高くなる 可動域を大きく取る目的でアーノルドプレスやってるんだけど
横持ちでのショルダープレスとどっちが良いんだろうか ちゃんとやってる人はいちいち他人に言わないと思う
トレーニーとして腹が決まってなくて自分は違うって思ってる奴とか
そういう奴がいちいち他人を貶している印象がある
きちんと通って取り組んでる人はそういうの考えないと思う >>590
増やさなくても大丈夫
けど増やせるならプッシュ系プル系下半身の３分割で週4回トレにすれば？ >>591
朝始業前とかにやってるんで種目数増やすのは厳しいけど、日にちは増やせる！ あえて全身方っぽくしてるのかな？
それ自体の是非はともかく始業前とかだとアップで時間が圧迫されそう BIG3とかのバーベル種目ってダンベルで代替になりますかね？
なるなら高重量や高ボリュームをやる日以外はダンベルで宅トレにしようかと思っています >>593
すごいそもそもの話なんだけど、始業前以外にいつやるの？終業後ってこと？まさか昼休み？ >>596
無くもないけど、他に思いつく原因ない？
トレ日だけしていること
サプリとか習慣とか >>595
トレーニーの95%くらいは終業後だと思うぞ >>594
ベンチの代替ならディップスだろうね
デッドはダンベルで高回数やれば維持くらいはできるかな
ダンベルスクワットは脚に当たってやりづらいからブルガリアンスクワットで
似たような発想の人のブログ
バーベルを握るのは9ヶ月ぶりだけどデッドリフトのパワーが全然落ちてない（体重の2.1倍×13回）
https://drasworld.com/i-could-keep-power-without-doing-barbell-deadlift/ >>600
> 関連するワークアウトをやっていればデッドリフトのパワーは落ちることはない
維持する分には問題なさそうだけど伸ばすとなると分からない感じですね
忙しくてジムにいく頻度が落ちるときにやるぐらいが良さそうかな >>602
大多数のトレーニーが終業後にやってるのを知らないのになんで>>592では「朝始業前とかにやってるんで」なんて書いてるの？
ほとんどの人が朝始業前にやってると思ってるならいちいち書く必要なく無い？
なんでそんなことを知らない設定にしたいのか謎だけど全部のレスが嘘くさくなるよ 逆に仕事前にやるとか、仕事と筋トレどっちか適当としか思えんわ 皆さんありがとうございます。ダンベルもやってみます。
他に最低限あったほうがいい器具ってありますか？ケトルベルとか腹筋ローラーとか・・・
>>570
競技というわけではないです。
居合、つまり型だけの武道なので打ち合ったりはあまりしないのですが、
やはり筋肉とか体幹とか根本的に作っておきたいなと思っています。 >>551
例えがよくわからない。そんな話してないのに、なんかいきなり笑ってて怖い。 >>588
腕の外旋内旋動作が大事なんだと山本義徳先生が言ってましたよ。 >>604
仕事後でも同じことが言えるでしょうに。 >>600
こんな軽さなら誰でも維持できるだろ。元体重が軽いんだから。 >>606
じゃあどんな話をしたつもりだよ？
疲れを残さないように一回ごとのボリューム調整すればいいだけなのが理解出来ないか？ >>611
例えが的はずれだと言っているのに、例えの補足説明されましてもね。 口は悪いが、補足の説明してくれるところに良い人感ある笑 >>603
働いてる人はみんな朝やってるんだと思ってた 以前NHKが24時間営業のゴールドジム原宿店を番組で扱った時に早朝仕事前にトレーニングしてる銀行勤務のフィジーカー出てたよ
でも猛者達で混むのは夜 私は夜ですな
帰宅して食事してからトレーニング、風呂に入ってから風呂上がりのプロテイン このスレ開く度に見る【まずやれ】という言葉が筋トレに限らず人生の様々な場面で自分を奮い立たせてくれ、とても励みになっています。
ところで、トレーニーは毎日抜いても筋肥大において支障はないでしょうか？ >>617
お前さんのジムはそんなに朝混み合ってんの？ 個人によって骨格違うから、自分が効く種目選んでやれってよく言われるけど
それって逆に偏りを生み出さないの？
たとえば二頭筋鍛える時に効くからこの種目とこの種目と言って
結果的に長頭ばっかりに刺激が入る種目を選んでしまい、一番効くからってだけで終わらせていいのでしょうか
それとも長頭はこれが効くからこれ 短頭はこれが効くからこれと
こういう風に部位ごとに細かく選んでやる分にはいいと思うけど
自分に効く種目ばっかりやってると偏りと癖がつきそうなんですけど >>629
偏りがついたら種目を増やす
癖がついたら種目を増やす
重量に慣れたら種目を増やす
ようこそ筋トレ沼へ(ﾆﾁｬｧ) インクラインプレスとディップスで大胸筋中部への刺激って足りるかな はっきりいって骨格がどうとかでこの種目は効く効かないなんて凡人は考える必要ない
どんな種目でも普通にやりゃだれでもきく
追い込み加減が多少変わるだけ >>630
なにその嘘がばれそうになってムキになってる子供みたいな返答
もう少し具体的に話してくれる？ >>629
俺は背中沼にハマってる
種目も広背筋狙い→広背筋上部下部→広背筋上下+僧帽筋にどんどん増えてる
POFでやりたいけど種目数的に厳しくなってきた 合う合わないってのは怪我の問題だろ？
痛みが出るようなのを無理してやるなってだけだ >>615
逃げるな
ちゃんと説明するか間違いを認めるかどっちかにしろ >>635
私は下半身
大殿筋、ハム、大腿四頭筋、カーフ
特に大殿筋、ハムはルーマニアンデッドリフトに出会ってからハマった >>640
大腿直筋はスクワットとは別で狙わなきゃだし
カーフは腓腹筋とヒラメ筋あるし
下半身は沼深すぎんよ >>634
なんでそんな嘘をつかなきゃいけないのよ。普通に混んでるよ。6時台からパワーラックは順番待ちになってるよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
