【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 白のコットン100のタンクトップが黄ばんできたから実験的にネットで調べた漂白方法を試してる
実験結果聞きたい？ >>467
24kgのダイヤル式とかでいいんじゃないですかね。
家トレならば大体これで事足ります。 ダンベルの金属片が手に刺さるんですけど、安物使っとるからですか？ >>478
粗悪品か表面の劣化ですかね。
バリ取りするかグリップテープでも巻くとよいかと。 >>462
WASAIのMK680買ったけど剛性高くて好きだったよ
値段が高いのがネックだけど
スクワットラック買ったら使わなくなった >>477
男性です。どれが足りないとおっしゃってくださってるんでしょうか？ >>472
棒のプレートをつける部分の直径を調べた方が良いな。
一般的なものは28mmだが、その重量だと細い特殊モノな気がする。
特殊モノだったらシャフトごと買い換えた方が良い >>481
24kgのダンベルだと重量が不足する
36kgか40kg×2個を買っておきなさい
自分はワンローは16kgから開始で半年で30kgを越えたし
ベンチも12kg開始で8ヶ月頃には8レップなら30kgを超えました
リコンプでこれだから体重増やしながらだともっと早いと思う 個人的にはフレックスベルか最近出てきたパチフレ辺りがおすすめだな >>475
過酸化ナトリウムを50度のお湯に溶かして1時間くらいつけ置き
結果
うっすら黄ばんでた部分は真っ白
首元とか黄ばみが濃い部分はちょっと薄くなった
つぎはもう一段階強力なの試すよ クリトリスを扱うフォームも筋トレのフォームと同じなんだな >>482
>>483
ありがとうございます。
すごく勉強になりました。 最近出てきたパチフレというのが気になります。探せるかなぁ。 商品名を出すとステマって言われそうなんでアレだけど
アジャスタブルダンベル 32kg 1kg刻み
とかで検索するといくつか出てくると思う
クロームメッキのやつね 説明するために調べてたらフレックスベルって36kg版も出てたんだな
32kg版を買った自分としてはちょっと悔しいｗ >>462
他にもいましたが、私もWASAIを使ってました。荷重もしてましたけど、まあ不自由なかったです。 >>492
ナカーマ
32kg買ってすぐ36kgが発表されちまった…
40kg+いけるブロックか、ちょびっとだけ物足りないけど低重量帯で刻めるフレベルかでめちゃくちゃ悩んだのにw >>495
まあそのうち40kg以上の新可変ダンベルが出そうだけどな
フレックスベル販売の大手が構造そっくり資料画像もそっくりの製品出してるってことは
あのメタルのヤツってNUO社のOEMってことだろう
じゃなきゃ訴えられるか代理店契約取り消しになるからなｗ 怪我が多くなりましたので、筋トレを開始しました。
10キロのスクワット10回3セット、腕立て伏せ10回3セット、アームカール5キロ10回3セット、横になって脚をパカパカ広げるやつ10回3セット、ダンベル持って脇腹を伸ばしたり縮めたりするやつ左右10回3セット。
これでひどい筋肉痛になったんだが、たまたま筋トレ後5日経過した時に血液検査をやる機会があった。
その結果が悪くて病院から電話が来る始末。悪かったのはCKで値が4600。基準値は男は50から200。
こういう経験のある方、いますか？ちなみに肝臓GOTも43と基準値40を少しだけオーバー。。
それ以外の血液検査は全くの正常。尿検査も正常。 朝スクワットをしました。
夜ご飯食べすぎたのでバイクでも漕ごうと行い思うのですが脚の筋肥大には影響ないでしょうか? なんか、初歩的な質問になっちゃうかもしれませんが、ベンチではできないのですが、ダンベルベンチやフライ、フライマシン等では、
ボトム位置では肩甲骨を下制しきるまで下げ、トップではその位置を維持したままのほうがいいのか、
肩関節を多少前に出して胸を収縮させきるほうがいいのか？どっちがいいのでしょうか？
さすがにベンチでは重さがありすぎて肩を意識的に動かすことはできませんが、
フライ等ではどっちがいいのかな？って。 ベンチと40kg×2の可変ダンベル買いたい
茄子までの辛抱 >>498
運動のしすぎでck値は上がります、どれくらい上がるのかはわかりませんが、筋肉痛がしっかり引いた時に再検査受けてください
筋肉痛だったから今は問題ないと考えて再検査を受けないと本当に病気であった場合困りますよね チンニングスタンドを買ったのですが、懸垂はおろか10秒とぶらさがれません。。。
とりあえず、持ち上げた状態からゆっくりおろすってやつをやってるのですが、
3レップ✕3セットが限界です。。。
これを続ければ逆三角形に近づけますかね？泣 趣味でかるく筋トレしてました
ダンベルとインクラインベンチ買ってます
ひと月ぐらい前からモチベーション下がって休んでました
いま肩をひさしぶりにやったんだけどぜんぜん追い込めなかった
また慣れてきたらモチベーションあがって追い込めるでしょうか？ >>501
プレスでもフライでも肩関節を挙上時に前には出さないほうが良いと思います、しかも胸椎は伸展(背骨の上部を反らす姿勢)した方が大胸筋がしっかり収縮します、もし肩関節を前方に出した場合、三角筋前部繊維が優位に働きやすくなることと、前に押し出す意識が強いと胸椎も胸椎屈曲(猫背のような姿勢)になりやすいため予想できない怪我をするかもしれません >>505
懸垂やチンニングは自重で負荷が決まりますのでトレーニング経験のない人はまずできませんね。
トレーニングチューブを買って補助を入れるが、体重が多いようならば先にダイエットしたほうが良いですね。 >>506
あがります、ちょっとずつやっていくだけでもモチベーションは上がっていきます >>508
なるほどです。
フライマシンでは、軸になってる肩関節自体を前に出す（少し胸をすくめる動き）をしないと、
胸を絞り切るところまで動かせなくて収縮が足りないんじゃないかと思っていたんです。
最近よくいわれる「可動域は可能な限り大きく取ったほうが良い」論を読んでから、
やったほうがいいのか考えてしまってました。 >>505
そらそうだでよ
懸垂は体重/2くらいのワンローと同じくらいの負荷なんだから
始めはダンベルとワンローでちゃんと漸進性を刻みつつ軽い負荷でやった方が良い成長も早い
ネガティブ懸垂だけでも少しずつは進むけど効率が悪い >>513
ネガティブ懸垂では効率悪いのは賛成だけど、ダンベルやワンローも変わらないと経験から自分は感じる
懸垂の近道は懸垂するに限る
チューブ買って補助懸垂が一番近道だと思う >>505
俺もそんな感じだったわ
反動で上げてゆっくりおろすってのをずっとやってた
最初はぶら下がってるのもしんどくて三頭筋、大円筋が全然ないんだなと痛感した
全然なかった状態だったから薄くついてきた時に身体が変わったなと実感したわ
僧帽筋とか三角筋も発達してもっと早くチンニングすれば良かったと思った
毎日やっていいのかわからないけど最初はとりあえず毎日してたかな
朝起きてストレッチになるかなとぶら下がったりとか 毎朝電車の吊革の竿部分にぶら下がってる頭おかしいオッサン思い出した 通勤のつり革でこっそりできるトレーニングとかないですかね。 デッドリフト、バーベルスクワットそれぞれ40キロしか上げられない雑魚ですが、トレーニング時はベルトした方がいいですか？ >>517
昔はアゲインストドアオープンで胸トレしてたけどもう余裕で開かなくなったから止めた >>518
できるならしたほうがいいよ
ベルトすれば怪我防止になるしもっと高重量挙げやすくなる
あとデッドリフトはパワーグリップ、スクワットはリストラップ装備推奨 >>505
スキャプラプルアップを一ヶ月ほどやってれば懸垂が２・３回はできるようになるよ
あとはベントオーバーロウもおすすめです >>436
きんにくん、そんなにかっこいいとは思わんが、僧帽筋がデカいんじゃね 体操選手があんなにムキムキなら超回復とか必要なくて毎日やってもいいんじゃないのー？ 3000kcalくらいは摂ってるんだろうな山根くん 山根が普通の人よりちょっと細いぐらいに見えるなら
それはかなり変わってきてるってことだぞ
元々の山根の細さを忘れているだけだ
フレームの張り具合みたいなのは大分変わってるよ ガルチャン見ると低身長でも体脂肪率低くて鍛えていればいいって人は体感で3割ぐらいだった
高身長はガリガリでも鍛えても両方okって感じ 体躯のでかさは強さとして人間の本能だからね
美的価値観は世界の覇権を取っている人種がきめるものだが
どちらにせよ高身長が最強なんだが
でもチビも美しさとしてのバランスとある程度の威圧感は鍛えればだせる
高身長にはどうあがいても勝てないとしても鍛えた方がトータルで考えてやっぱりマシなのよ >>524
でかくなる為の練習じゃないが、休んでたらよりでかくなったかもしれんな >>524
そもそも筋肥大に超回復が必要なんて誰が言ってたんだ
全くの勘違い
強いて言うなら逆だよ、超回復に筋肥大が必要なの >>529
ガルチャンやってる人と仲良くしたいかね？ 高頻度の運動は、疲れが残ってトレーニングの強度が維持できないのが問題なだけと思う。 ストレッチマットの独特な臭いが干してもとれないのが辛い…いい方法ないかな 山根はどうせちゃんとやってないんだろうと思ってたけどアメトーク見てたら変わってたわ
感心した >>524
あなたがネットやらテレビで見るくらいのレベルの体操選手と同じ質、同じ量の練習を出来るならそれで良いかもな
出来るの？ >>537
素材にもよるが直射日光は避けて日陰干しを繰り返すか水で薄めたエタノールか中性洗剤で拭くくらいしかないかと 意外に天日干しが良い
臭いが揮発成分由来なら高温化で飛んでいく
キャンプ用品とか陰干しだとずっと臭いけど1回使えば匂わなくなるのはこれ
1日くらい直射日光に当ててもそれほど劣化しない 筋トレ初心者ですが、一緒のメニューを始めた若い友人は筋肉痛が大変らしく自分は何ともないですが疲労感はあります。筋肉が少ないと筋肉痛にすらならないものですか 3ヶ月間の試行錯誤の末、以下のようなメニューで落ち着いたんですが、何か違和感などあればコメント下さい
火 ベンチプレス レッグプレス ベントロー
木 デッドリフト フレンチプレス プルダウン
土 スクワット ダンベルフライ ミリタリープレス >>547
プルダウンを外してアームカール入れますか >>544
ネガティブ動作のときに筋肉痛になります。つまりフォーム、動作(速度)の影響も大きいです。 >>535
逆だろw
ベンチ14セット一日でやるのと2セットずつ毎日だとどっちがボリュームが上になるかって話 >>545
ダサい体になりたくなら胸筋上部種目とサイドレイズ、リアレイズは入れた方がいい
好きにすればいいけど フラットベンチしかないのですが、胸上部どうやればいいですか？ >>552
ダンベルフライをインクラインにしますか
三角筋はミリタリープレスでは不足？ということ？ >>551
つーても俺とか筋肉痛激しいタイプだから次の日トレなんてとてもじゃないができないよ >>553
ベンチの片側に厚めの板とか挟んで傾斜させてはどうでしょうか？
結構小さな角度でも違いが出ますよ。 >>556
ありがとうございます！よく考えないままフラットベンチを先日買ってしまいまして…試してみます！ フラットをなんか挟んでインクラインにするのは危ない
しばらくフラットで頑張りなさい、ちゃんと胸の上部にも刺激が入るから 人体の構造的に90度よりもう少し広い角度を押すように出来てる
脚を踏ん張って重いものを押すイメージをしてもらえば分かると思うかと
インクラインベンチが有効とされるのはそこら辺かもね >>553
プルオーバーじゃダメかな?
上手くトライセプスエクステンション風味に出来れば三頭も同時に鍛えられる
下手にやると負荷が逃げるけど 山根誉めている奴YouTubeチェックしてんのか?
適当なこと書くなよ >>560
ありがとうございます。トライセプス…初めて聞く言葉です。調べてみます！ まぁ、山根は障害者並みの虚弱体質で
通常寄りの体まで寄せたのは大したもんだよ 山根の凄い所はくじけずに続けてる精神
俺ならやめちゃうね >>557
他にも書いてる人いるがフラットベンチを斜めにしてまでインクラインやろうとするのはやめとけ
危ないしフラットベンチにも悪い なるほど。とすれば、買ったフラットベンチ捨ててインクラインベンチ素直に買い直すのがベストですね…
ありがとうございます。 木刀の素振りで付く筋肉と付かない筋肉、詳しく分かる方教えてください。
剣術やってるゆえどちらかと言うと剣を振っていたいのですが、ダンベルとか混ぜたほうがいいのでしょうか。 >>568
テニス選手が腕だけ筋肉隆々ってこともないから多少はつくが速筋はつかない >>568
前腕と肩の筋肉はそれなりに刺激できるだろうけど、筋肥大目的なら効率が段違いなので素直に筋トレしたほうがいいよ
競技目的なら知らん >>567
メルカリで売っちまえ
なんでも売れるぞ ワッシャーも操り電波防御用に1個20000円とかで売れるからなメルカリ ベンチプレスが体重の1.5倍くらい上がるまでは上部だ下部だ考えずにベンチプレスで良いと思うけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
