【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured まだ全身法をやってるレベルの初心者なんですが同部位別種目を分けてやるのは意味ないのでしょうか？
例えばダンベルプレス→ラットプル→ダンベルフライみたいにです >>414
同じ部位の種目を複数やるのは一般的ですね。
一つの種目だけでは刺激が偏りますし。 >>415
すいません
聞き方おかしかったです
連続してやったほうがいいのかそれとも連続じゃなくていいのか
上のだとプレス→フライとやらないと効果ないor下がるのかプレス→ラットプル→フライとやっても一緒なのか >>416
なるほど。
例えばスーパーセット法は挙げられてる例に近いトレーニング方法で勿論意味はありますし、長所も短所もあります。
目的や好みに応じて適したメニューの組み方がありますので、調べて色々試してみるのが良いかと。 >>416
その二択なら最近はむしろ間をあけたほうが良いとされる
でもダンベルフライは勧めない
やるならインクラインプレスとディップスみたいな組み合わせ
そもそも全身法なら無闇に種目増やさずに、余裕があるならセット数か頻度を上げればいいと思う 育てたい部位のトレを優先的にやるのが良いとは思う
あとはフリーウエイトやってからのマシンや
コンパウンド種目やってからのアイソレーション種目みたいな組み立てとか みなさんありがとうございます
週3ジム通いで
やれない日もありますが主に
チェストプレスorダンベルプレス
フライマシンorダンベルフライ
ラットプルダウン
ミッドロウ
レッグエクステンション
レッグプレス
レッグカール
カーフエクステンション
ダンベルカール
ハンマーカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
腹筋って感じでやってます2時間半くらいジムいます笑 それぞれ10回3セット目安で 約40セットを着替準備込で二時間半っで終わらせられるって信じられんわ
4種目16セット1時間で終わればいいほうなんだが長いか？
変なサボりは入れてないはずなんだけど >>420
頑張ってるな！
ところで、そんだけやってるのに肩種目を避けてるのはあえて？ そこまでやり込むならフリーウエイトメインに切り替えたら？ >>420
多すぎだろ
そんなん週3でこなせるとか、負荷足りてないんじゃねーの 続くなら別にいいやん。
初心者ならフォーム固めるために頻度高い方が良いし。 正しいフォームでやろうが間違ったフォームでやろうが、数こなししゃそれで固まるからなあ
狙った筋に効かないくらいならともかく、靭帯やら軟骨に不可逆のダメージ積み重ねるだけって事もある 適正な回数や頻度ボリュームを選択できていないのにフォームだけ正しいとは思えんしなぁ 筋トレというよりマシンやショボいダンベルを心地よく動かすだけになってるな
どうせ初心者にありがちなバーベルは怖いとかフリーウェイトゾーンは自分には早いとか言うんだろうけど時間の無駄だぞこれ >>420
え？これが一日分でこれを週３回やってるってこと！？すごい・・・ >>420
ごちゃごちゃ何か言われても伸びてるなら全然気にしなくていいよ
胸上部と肩（サイドレイズ、リアレイジ）の種目がないから入れた方がカッコ良くなれる。腕のセット数2セット少なくしてカーフは自重で家トレでやれば出来るはず >>430
正しいフォームを習得するために、数をこなさんと身につかんだろ。
なんか否定的な意見ばかりで正にネッチョって感じだな。 寝る前に ご飯100gプロテイン20gぐらい食ったほうがいい？ 夕飯はいつも18時半ごろです。 きんに君のマスキュラーが好きで、あのくらいかっこいいマスキュラーやろうと思ったらどこを重点的に鍛えればいいんですかね？
腕から胸にかけてと大腿ですかね >>424
時間かけすぎってことはないみたいで良かったわ 怪我するか全く伸びないかを懸念して言ったらネッチョ扱いか
なんだかなー >>434
順番が逆
正しいフォームを習得してから、それを定着させるために数をこなす
ただ数さえこなせばその内正しいフォームになるとかないから
むしろフォームを崩す原因にしかならない
何でもかんでも肯定したってそれこそ仕方ないだろ
駄目なことを駄目と言うのにネッチョとか関係ねえよ ネッチョいいたいだけでしょ
最近あったけえ言葉しか耳に入れないやつ多くなったよな 何か荒れてしまって申し訳ない
重量はマシンが大体50～60キロのフリーウェイトで１番出来るやつでダンベルプレス18キロ突入したとこでアームカールとかはまだ8キロとかのレベルです
前スレかな？で16キロが10.10,6で～って言ってた者です
マシンは15キロダンベルは5キロから初めました 基本仕事帰りにジムですが子供5人いてて晩飯支度やら子供の世話嫁に全任せにしてる為毎日はさすがに申し訳ないので行った日に出来るだけしたくて…
あっ最近足はちょっと週3じゃなく週2くらいにしてます 全身8x2setで大体似たようなメニューやってるけど部位は別部位挟んでるな
その方が重量攻められるし
ただまあ鍛えたい部位は順番を優先したりはしてる >>420
トレーニングはコルチゾールの関係で90分以内に抑えろって言うのが通説だけどその辺りどうなの >>426 フリーウェイトは一応3セット目が6回くらいでピクリとも動かないくらいなったりするのでこれ以上はきついかなと
>>433
アームカールとかはまだ初めて1ヶ月ちょいですが5キロ→8キロまできて懸垂も1ミリも動かなかったのに肘が90°近くまで曲がるとこまできました目標は年内に1回したいです笑 >>447
通常の食生活における栄養状態でTUT110分を基にした話だから
減量中ならともかくEAAなりBCAAなりマルデキマシマシの一般ビルダーなら気にするだけ無駄 >>445
この時代に子供5人作ったお前がチャンピオンだろ
胸を張れ 酒飲みはどうしてもクズになりやすい。
酒飲みは麻雀パチンコ競馬喧嘩好きも多いからな。
テストステロン系薬物の常用は日本の医療や薬局でも使用するから、適度なら全然問題無いけども
アルコールはもうほんとうに毒だから！ステロイドがー！とか言ってる奴はまず酒やめた方がええわ
酒の席での喧嘩とか無礼とか事故で会社首になったり逮捕された奴もいるし死んだのも沢山知ってる
30代40代50代で死んだ奴らの多くはアル中や酒好きだったしステロイドよりずっと死んでるし害もある
更に酒の席であれだけトラブルあるのは酒は身体だけでなく脳に悪いし人生をぶち壊す証拠でもある
横山やすし海老蔵、朝青龍、石原裕次郎美空ひばり、酒さえ飲まなきゃ！バカだな！人生台無し
ステロイドやバイアグラはそこまで人生を壊すのは滅多に無いし治療効果効能だってちゃんとある
というか死亡率なんかは明らかに酒の方が害がある、次にタバコ、その次に博打だな。
ずーーっと下にステロイド常用とか睡眠薬常用とかバイアグラ常用とかがある。
これらは乱用しなければ寿命が伸びるもの健康に良いものまであるから酒とは全く比較できない
酒はやめろ！ヤクブーツよりも いやみなさん子供は頑張って下さい笑
不妊の方に嫌味とかではないですが個人的に筋肉より簡単に出来ます
うちは作りはじめたら3ヶ月以内ぐらいに出来ます 流れぶったぎってすまんがトレーニング初心者です
ダイエットのためにはじめて半年になるんだけど、朝と夜はプロテイン豆乳割りとゆで卵とブロッコリー、昼だけはふつうに定食食べてるんだけど、昼も節制したほうがいいの
昼を軽くするといつも上がるベンチプレスが重く感じるんだけど思い込みなんかな >>454
エネルギーが枯渇した状態だとトレーニングのパフォーマンスは大きく落ちますね。
トレーニングの開始タイミングを狙って栄養補給する人は多いですよ。 いやー、筋肉以上に体質の影響あるぜ？
筋肉つきにくい体質でも太るほど食って筋トレの負荷を上げ続けたら、他人に及ばないまでも成果ゼロってことにはならないが、
子供はできない体質だとマジでできない。
精子がハナから死んでたり自然排卵が起きなかったり。
まあデリケートな話題だしスレチだからこれ以上はやめとくが。 >>454
前提で筋肉は糖質をエネルギーにしますのでトレーニング前に糖質を取るのが基本になります
夜の食事後にトレーニングやってらっしゃるなら夜の糖質が足りてないですね
夜の食事前なら三十分前に糖質を取られるといいかと思いますよ >>376
ワクチン接種さえしてれば～って奴が感染拡大の最大の原因 >>454
現状でもちょっと極端に過ぎるな。
朝夕300kcalずつくらい、昼800kcalくらいだろ？
今体重いくつか知らないけど、一日2000kcalちょい食っても平均体重くらいまでは落とせるから、もう少し炭水化物入れて筋合成の足しにした方が良い。 みんなありがとう！
やっぱりもうちょっとバランスよく食べてみます
糖質とってトレーニングが大事なんですね
体育館でひとり寂しくやってるのでだれにも聞けないから助かりました 食事制限しようと思った瞬間から色々なもの食べたくなる不思議 チンニングマシン、Amazonで色々見てると不良品報告多くて2の足踏んでしまうな
チンニングマシン買った人おすすめあれば教えてくれませんか？ このアメトーク観たらわかるけど筋肉つきやすいってのもやっぱ才能だよな。山根なんかプロに指導してもらって食いまくってても全然変わらんもん。 >>462
揺れずに頑丈、耐荷重性に優れる、パラレルも出来る、ディプススタンドも付いている、レッグレイズ用のアームレストも付いている
俺も尼で買ったけどもしまた買うなら上の条件満たしてるのを買うかな
2万弱のを買ったけど揺れる、結局懸垂もディッピングベルトを持参してジムでやってる有り様だよ
揺れるチンスタはまじでトレにならない 一番悩んでるのがダンベル選び。初心者なんだけど決められない。親父が使ってたふるーいプレートとネジのやつで一個6kgのしかなくて。 安いのを半年ぐらい使ってから可変式買うとかで良いんじゃないかな
いきなり可変式でも良いけどどれが自分の好みか分からんと思う >>467
重さが変えられなくてダンベル自体が6kg?
プレートが1枚6kgでネジと棒を合わせて片手で12.5kgくらい？
ダンベル自体の重さだけのダンベル
プレートを付け替えるダンベル
ダイヤル式のダンベル
当たり前だがこの三択？
たぶんプレート付け替え式だと思うが
お父さんのプレートと重さが違っても大きさと形が同じ自分の好きな重さを探して買ったらどうかな >>469
三択？って？要らなかった
初心者って書いてるし女性かもしれない
最初から6kgが嫌なら同じ大きさの好きなプレートを探して買ってみたら良いと思う パチブロか36kgフレックスベルあたりを買っておくのが良いよ
効率がダンチだから時間の時給換算で余裕でもとが取れる
アイロテックでも30kgセットで2万くらいするし7.5万の25%くらいになるから始めから可変式を買った方が良い >>469
プレートか1キロの4枚。0.5キロの4枚。棒が1キロの２本。よって片方最大6キロ。こんなやつです。プレートの塗装がボロボロとれるやつw 白のコットン100のタンクトップが黄ばんできたから実験的にネットで調べた漂白方法を試してる
実験結果聞きたい？ >>467
24kgのダイヤル式とかでいいんじゃないですかね。
家トレならば大体これで事足ります。 ダンベルの金属片が手に刺さるんですけど、安物使っとるからですか？ >>478
粗悪品か表面の劣化ですかね。
バリ取りするかグリップテープでも巻くとよいかと。 >>462
WASAIのMK680買ったけど剛性高くて好きだったよ
値段が高いのがネックだけど
スクワットラック買ったら使わなくなった >>477
男性です。どれが足りないとおっしゃってくださってるんでしょうか？ >>472
棒のプレートをつける部分の直径を調べた方が良いな。
一般的なものは28mmだが、その重量だと細い特殊モノな気がする。
特殊モノだったらシャフトごと買い換えた方が良い >>481
24kgのダンベルだと重量が不足する
36kgか40kg×2個を買っておきなさい
自分はワンローは16kgから開始で半年で30kgを越えたし
ベンチも12kg開始で8ヶ月頃には8レップなら30kgを超えました
リコンプでこれだから体重増やしながらだともっと早いと思う 個人的にはフレックスベルか最近出てきたパチフレ辺りがおすすめだな >>475
過酸化ナトリウムを50度のお湯に溶かして1時間くらいつけ置き
結果
うっすら黄ばんでた部分は真っ白
首元とか黄ばみが濃い部分はちょっと薄くなった
つぎはもう一段階強力なの試すよ クリトリスを扱うフォームも筋トレのフォームと同じなんだな >>482
>>483
ありがとうございます。
すごく勉強になりました。 最近出てきたパチフレというのが気になります。探せるかなぁ。 商品名を出すとステマって言われそうなんでアレだけど
アジャスタブルダンベル 32kg 1kg刻み
とかで検索するといくつか出てくると思う
クロームメッキのやつね 説明するために調べてたらフレックスベルって36kg版も出てたんだな
32kg版を買った自分としてはちょっと悔しいｗ >>462
他にもいましたが、私もWASAIを使ってました。荷重もしてましたけど、まあ不自由なかったです。 >>492
ナカーマ
32kg買ってすぐ36kgが発表されちまった…
40kg+いけるブロックか、ちょびっとだけ物足りないけど低重量帯で刻めるフレベルかでめちゃくちゃ悩んだのにw >>495
まあそのうち40kg以上の新可変ダンベルが出そうだけどな
フレックスベル販売の大手が構造そっくり資料画像もそっくりの製品出してるってことは
あのメタルのヤツってNUO社のOEMってことだろう
じゃなきゃ訴えられるか代理店契約取り消しになるからなｗ 怪我が多くなりましたので、筋トレを開始しました。
10キロのスクワット10回3セット、腕立て伏せ10回3セット、アームカール5キロ10回3セット、横になって脚をパカパカ広げるやつ10回3セット、ダンベル持って脇腹を伸ばしたり縮めたりするやつ左右10回3セット。
これでひどい筋肉痛になったんだが、たまたま筋トレ後5日経過した時に血液検査をやる機会があった。
その結果が悪くて病院から電話が来る始末。悪かったのはCKで値が4600。基準値は男は50から200。
こういう経験のある方、いますか？ちなみに肝臓GOTも43と基準値40を少しだけオーバー。。
それ以外の血液検査は全くの正常。尿検査も正常。 朝スクワットをしました。
夜ご飯食べすぎたのでバイクでも漕ごうと行い思うのですが脚の筋肥大には影響ないでしょうか? なんか、初歩的な質問になっちゃうかもしれませんが、ベンチではできないのですが、ダンベルベンチやフライ、フライマシン等では、
ボトム位置では肩甲骨を下制しきるまで下げ、トップではその位置を維持したままのほうがいいのか、
肩関節を多少前に出して胸を収縮させきるほうがいいのか？どっちがいいのでしょうか？
さすがにベンチでは重さがありすぎて肩を意識的に動かすことはできませんが、
フライ等ではどっちがいいのかな？って。 ベンチと40kg×2の可変ダンベル買いたい
茄子までの辛抱 >>498
運動のしすぎでck値は上がります、どれくらい上がるのかはわかりませんが、筋肉痛がしっかり引いた時に再検査受けてください
筋肉痛だったから今は問題ないと考えて再検査を受けないと本当に病気であった場合困りますよね チンニングスタンドを買ったのですが、懸垂はおろか10秒とぶらさがれません。。。
とりあえず、持ち上げた状態からゆっくりおろすってやつをやってるのですが、
3レップ✕3セットが限界です。。。
これを続ければ逆三角形に近づけますかね？泣 趣味でかるく筋トレしてました
ダンベルとインクラインベンチ買ってます
ひと月ぐらい前からモチベーション下がって休んでました
いま肩をひさしぶりにやったんだけどぜんぜん追い込めなかった
また慣れてきたらモチベーションあがって追い込めるでしょうか？ >>501
プレスでもフライでも肩関節を挙上時に前には出さないほうが良いと思います、しかも胸椎は伸展(背骨の上部を反らす姿勢)した方が大胸筋がしっかり収縮します、もし肩関節を前方に出した場合、三角筋前部繊維が優位に働きやすくなることと、前に押し出す意識が強いと胸椎も胸椎屈曲(猫背のような姿勢)になりやすいため予想できない怪我をするかもしれません >>505
懸垂やチンニングは自重で負荷が決まりますのでトレーニング経験のない人はまずできませんね。
トレーニングチューブを買って補助を入れるが、体重が多いようならば先にダイエットしたほうが良いですね。 >>506
あがります、ちょっとずつやっていくだけでもモチベーションは上がっていきます >>508
なるほどです。
フライマシンでは、軸になってる肩関節自体を前に出す（少し胸をすくめる動き）をしないと、
胸を絞り切るところまで動かせなくて収縮が足りないんじゃないかと思っていたんです。
最近よくいわれる「可動域は可能な限り大きく取ったほうが良い」論を読んでから、
やったほうがいいのか考えてしまってました。 >>505
そらそうだでよ
懸垂は体重/2くらいのワンローと同じくらいの負荷なんだから
始めはダンベルとワンローでちゃんと漸進性を刻みつつ軽い負荷でやった方が良い成長も早い
ネガティブ懸垂だけでも少しずつは進むけど効率が悪い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
