【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ボディビルダーにまでなるような人は気性が穏やかな人が多い印象
そうじゃない闘争心の強い人とか気持ちが前に出る人は何らかの競技をやる ボデビは力より美や芸術性の追求ですからね文化系みたいなもんっす むかし性格おとなしいからよそのクラスの半端なやつらが喧嘩売りにきたけど
腕太いのに気づいたら仲間とあいつ結構強いぞって相談して退散していったよ ぼーずがガチャンガチャンと激しく音立ててスミスマシンやってた >>360
そういうことになります。負荷そのままに多少なりとも余裕が出たら回数を増やす事を優先して見たのですが負荷を上げるより辛いというお恥ずかしい状況でして…。
有酸素はただの休憩ですと体が冷えるので取り敢えず動かしているだけです。3km/hで歩いて呼吸整える程度ですが。
>>362
やはり有酸素ですか。確かに怪我する前はちゃんとHIITしててレップ数は少ないとはいえ心肺機能が今よりあった気がするので再開してみます。
>>372
ヨガで呼吸整えられるんですね。全く知らない視点でしたのでちょっと勉強してみます。
皆さんアドバイスありがとうございました。回数そのままに心肺機能の向上を図ってみます。 >>348
>>353
フォームかもしれません
角度は１５～３０度くらいだと思いますが
上げて力入れる時に後頭部はベンチから浮いてる気がします
次は後頭部つけたままを意識してやってみます
ありがとうございます！ >>380
せんべいおすすめ
焼いてあるやつなら脂質ゼロよ
甘いものも欲しくなったらようかん食っとけ >>398
肩周りを鍛えるともっとシルエットにメリハリが出て良いと思います。
僧帽筋と三角筋を鍛える種目を調べてみてください。 >>398
大胸筋のハリを出したいならフライ系がおすすめ
ダンベルフライ、ケーブルフライ、ペックフライ
左右差なんて微々たるものだから全身の筋肉を鍛えていけば気にならなくなる >>376
コロナ禍初期にジムで感染者出てしまったからな。イメージが悪い。
スタジオはあれだが、マシンエリアは元々換気されてるしソーシャルディスタンスも取れるからスーパーやコンビニなんかより感染リスク低いのにな。 拮抗筋って必ず鍛えないとダメですか？
例えば握力を鍛えたら指を開く力も鍛えなければいけませんかね。
正直必要な筋肉だけ鍛えたいです。
拮抗筋も鍛えるとなったら単純にトレーニング量が2倍になってしまいますから、時間的に厳しいです。 デカい筋肉なら鍛えないと見映えも連動性も悪くなる
握力みたいに細かいのなら気にしなくていい >>405
さすがに胸だけ鍛えて背中を鍛えないのはバランスが悪いとは思います。
四頭とハム、二頭と三頭もそうですね。
円回内筋の拮抗筋の回外筋、下腿三頭筋の拮抗筋の前脛骨筋。
こういった細かい部位は省いていいですよね？ >>404
世の中二頭筋だけ鍛え続けてる人とか居ますし好きに鍛えたらいいんじゃないですかね。
何を必要と捉えるかは人によりますし、目的もそれぞれ違うわけですから必ずやらなきゃならない事なんてありませんし。
貴方が何を目指しているかも分からないので答えようもないかと。 二頭ばかり鍛えてたけど、三頭が小さいから二頭のピークの迫力が強調されててなかなか気に入ってたし仲間内の評判も良かったよ
まあコンテストなんかじゃ明確に減点だろうけど、好きを追求するのもいいんじゃないか >>407
そうなんです。
目的とする筋肉だけ鍛えたいのです。
時間は有限ですから、大して重要でもないことに労力を割くべきではないかと。 >>408
バランスは崩れるかもしれませんが、
強みを作れるのはいいですよね。 >>410
そう！
得意部位が一つあると筋トレ全体へのモチベも上がるよ 脂肪は全身にバランスよく付くけど、筋肉はよく使う所に付くから絞れば絞るほど左右のバランスの悪さは気になるようになる
ただ、本人が気にするほど周りの人は気づかないよ ナチュラルならよっぽど集中的に刺激しないと偏って目立ったりしないしね まだ全身法をやってるレベルの初心者なんですが同部位別種目を分けてやるのは意味ないのでしょうか？
例えばダンベルプレス→ラットプル→ダンベルフライみたいにです >>414
同じ部位の種目を複数やるのは一般的ですね。
一つの種目だけでは刺激が偏りますし。 >>415
すいません
聞き方おかしかったです
連続してやったほうがいいのかそれとも連続じゃなくていいのか
上のだとプレス→フライとやらないと効果ないor下がるのかプレス→ラットプル→フライとやっても一緒なのか >>416
なるほど。
例えばスーパーセット法は挙げられてる例に近いトレーニング方法で勿論意味はありますし、長所も短所もあります。
目的や好みに応じて適したメニューの組み方がありますので、調べて色々試してみるのが良いかと。 >>416
その二択なら最近はむしろ間をあけたほうが良いとされる
でもダンベルフライは勧めない
やるならインクラインプレスとディップスみたいな組み合わせ
そもそも全身法なら無闇に種目増やさずに、余裕があるならセット数か頻度を上げればいいと思う 育てたい部位のトレを優先的にやるのが良いとは思う
あとはフリーウエイトやってからのマシンや
コンパウンド種目やってからのアイソレーション種目みたいな組み立てとか みなさんありがとうございます
週3ジム通いで
やれない日もありますが主に
チェストプレスorダンベルプレス
フライマシンorダンベルフライ
ラットプルダウン
ミッドロウ
レッグエクステンション
レッグプレス
レッグカール
カーフエクステンション
ダンベルカール
ハンマーカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
腹筋って感じでやってます2時間半くらいジムいます笑 それぞれ10回3セット目安で 約40セットを着替準備込で二時間半っで終わらせられるって信じられんわ
4種目16セット1時間で終わればいいほうなんだが長いか？
変なサボりは入れてないはずなんだけど >>420
頑張ってるな！
ところで、そんだけやってるのに肩種目を避けてるのはあえて？ そこまでやり込むならフリーウエイトメインに切り替えたら？ >>420
多すぎだろ
そんなん週3でこなせるとか、負荷足りてないんじゃねーの 続くなら別にいいやん。
初心者ならフォーム固めるために頻度高い方が良いし。 正しいフォームでやろうが間違ったフォームでやろうが、数こなししゃそれで固まるからなあ
狙った筋に効かないくらいならともかく、靭帯やら軟骨に不可逆のダメージ積み重ねるだけって事もある 適正な回数や頻度ボリュームを選択できていないのにフォームだけ正しいとは思えんしなぁ 筋トレというよりマシンやショボいダンベルを心地よく動かすだけになってるな
どうせ初心者にありがちなバーベルは怖いとかフリーウェイトゾーンは自分には早いとか言うんだろうけど時間の無駄だぞこれ >>420
え？これが一日分でこれを週３回やってるってこと！？すごい・・・ >>420
ごちゃごちゃ何か言われても伸びてるなら全然気にしなくていいよ
胸上部と肩（サイドレイズ、リアレイジ）の種目がないから入れた方がカッコ良くなれる。腕のセット数2セット少なくしてカーフは自重で家トレでやれば出来るはず >>430
正しいフォームを習得するために、数をこなさんと身につかんだろ。
なんか否定的な意見ばかりで正にネッチョって感じだな。 寝る前に ご飯100gプロテイン20gぐらい食ったほうがいい？ 夕飯はいつも18時半ごろです。 きんに君のマスキュラーが好きで、あのくらいかっこいいマスキュラーやろうと思ったらどこを重点的に鍛えればいいんですかね？
腕から胸にかけてと大腿ですかね >>424
時間かけすぎってことはないみたいで良かったわ 怪我するか全く伸びないかを懸念して言ったらネッチョ扱いか
なんだかなー >>434
順番が逆
正しいフォームを習得してから、それを定着させるために数をこなす
ただ数さえこなせばその内正しいフォームになるとかないから
むしろフォームを崩す原因にしかならない
何でもかんでも肯定したってそれこそ仕方ないだろ
駄目なことを駄目と言うのにネッチョとか関係ねえよ ネッチョいいたいだけでしょ
最近あったけえ言葉しか耳に入れないやつ多くなったよな 何か荒れてしまって申し訳ない
重量はマシンが大体50～60キロのフリーウェイトで１番出来るやつでダンベルプレス18キロ突入したとこでアームカールとかはまだ8キロとかのレベルです
前スレかな？で16キロが10.10,6で～って言ってた者です
マシンは15キロダンベルは5キロから初めました 基本仕事帰りにジムですが子供5人いてて晩飯支度やら子供の世話嫁に全任せにしてる為毎日はさすがに申し訳ないので行った日に出来るだけしたくて…
あっ最近足はちょっと週3じゃなく週2くらいにしてます 全身8x2setで大体似たようなメニューやってるけど部位は別部位挟んでるな
その方が重量攻められるし
ただまあ鍛えたい部位は順番を優先したりはしてる >>420
トレーニングはコルチゾールの関係で90分以内に抑えろって言うのが通説だけどその辺りどうなの >>426 フリーウェイトは一応3セット目が6回くらいでピクリとも動かないくらいなったりするのでこれ以上はきついかなと
>>433
アームカールとかはまだ初めて1ヶ月ちょいですが5キロ→8キロまできて懸垂も1ミリも動かなかったのに肘が90°近くまで曲がるとこまできました目標は年内に1回したいです笑 >>447
通常の食生活における栄養状態でTUT110分を基にした話だから
減量中ならともかくEAAなりBCAAなりマルデキマシマシの一般ビルダーなら気にするだけ無駄 >>445
この時代に子供5人作ったお前がチャンピオンだろ
胸を張れ 酒飲みはどうしてもクズになりやすい。
酒飲みは麻雀パチンコ競馬喧嘩好きも多いからな。
テストステロン系薬物の常用は日本の医療や薬局でも使用するから、適度なら全然問題無いけども
アルコールはもうほんとうに毒だから！ステロイドがー！とか言ってる奴はまず酒やめた方がええわ
酒の席での喧嘩とか無礼とか事故で会社首になったり逮捕された奴もいるし死んだのも沢山知ってる
30代40代50代で死んだ奴らの多くはアル中や酒好きだったしステロイドよりずっと死んでるし害もある
更に酒の席であれだけトラブルあるのは酒は身体だけでなく脳に悪いし人生をぶち壊す証拠でもある
横山やすし海老蔵、朝青龍、石原裕次郎美空ひばり、酒さえ飲まなきゃ！バカだな！人生台無し
ステロイドやバイアグラはそこまで人生を壊すのは滅多に無いし治療効果効能だってちゃんとある
というか死亡率なんかは明らかに酒の方が害がある、次にタバコ、その次に博打だな。
ずーーっと下にステロイド常用とか睡眠薬常用とかバイアグラ常用とかがある。
これらは乱用しなければ寿命が伸びるもの健康に良いものまであるから酒とは全く比較できない
酒はやめろ！ヤクブーツよりも いやみなさん子供は頑張って下さい笑
不妊の方に嫌味とかではないですが個人的に筋肉より簡単に出来ます
うちは作りはじめたら3ヶ月以内ぐらいに出来ます 流れぶったぎってすまんがトレーニング初心者です
ダイエットのためにはじめて半年になるんだけど、朝と夜はプロテイン豆乳割りとゆで卵とブロッコリー、昼だけはふつうに定食食べてるんだけど、昼も節制したほうがいいの
昼を軽くするといつも上がるベンチプレスが重く感じるんだけど思い込みなんかな >>454
エネルギーが枯渇した状態だとトレーニングのパフォーマンスは大きく落ちますね。
トレーニングの開始タイミングを狙って栄養補給する人は多いですよ。 いやー、筋肉以上に体質の影響あるぜ？
筋肉つきにくい体質でも太るほど食って筋トレの負荷を上げ続けたら、他人に及ばないまでも成果ゼロってことにはならないが、
子供はできない体質だとマジでできない。
精子がハナから死んでたり自然排卵が起きなかったり。
まあデリケートな話題だしスレチだからこれ以上はやめとくが。 >>454
前提で筋肉は糖質をエネルギーにしますのでトレーニング前に糖質を取るのが基本になります
夜の食事後にトレーニングやってらっしゃるなら夜の糖質が足りてないですね
夜の食事前なら三十分前に糖質を取られるといいかと思いますよ >>376
ワクチン接種さえしてれば～って奴が感染拡大の最大の原因 >>454
現状でもちょっと極端に過ぎるな。
朝夕300kcalずつくらい、昼800kcalくらいだろ？
今体重いくつか知らないけど、一日2000kcalちょい食っても平均体重くらいまでは落とせるから、もう少し炭水化物入れて筋合成の足しにした方が良い。 みんなありがとう！
やっぱりもうちょっとバランスよく食べてみます
糖質とってトレーニングが大事なんですね
体育館でひとり寂しくやってるのでだれにも聞けないから助かりました 食事制限しようと思った瞬間から色々なもの食べたくなる不思議 チンニングマシン、Amazonで色々見てると不良品報告多くて2の足踏んでしまうな
チンニングマシン買った人おすすめあれば教えてくれませんか？ このアメトーク観たらわかるけど筋肉つきやすいってのもやっぱ才能だよな。山根なんかプロに指導してもらって食いまくってても全然変わらんもん。 >>462
揺れずに頑丈、耐荷重性に優れる、パラレルも出来る、ディプススタンドも付いている、レッグレイズ用のアームレストも付いている
俺も尼で買ったけどもしまた買うなら上の条件満たしてるのを買うかな
2万弱のを買ったけど揺れる、結局懸垂もディッピングベルトを持参してジムでやってる有り様だよ
揺れるチンスタはまじでトレにならない 一番悩んでるのがダンベル選び。初心者なんだけど決められない。親父が使ってたふるーいプレートとネジのやつで一個6kgのしかなくて。 安いのを半年ぐらい使ってから可変式買うとかで良いんじゃないかな
いきなり可変式でも良いけどどれが自分の好みか分からんと思う >>467
重さが変えられなくてダンベル自体が6kg?
プレートが1枚6kgでネジと棒を合わせて片手で12.5kgくらい？
ダンベル自体の重さだけのダンベル
プレートを付け替えるダンベル
ダイヤル式のダンベル
当たり前だがこの三択？
たぶんプレート付け替え式だと思うが
お父さんのプレートと重さが違っても大きさと形が同じ自分の好きな重さを探して買ったらどうかな >>469
三択？って？要らなかった
初心者って書いてるし女性かもしれない
最初から6kgが嫌なら同じ大きさの好きなプレートを探して買ってみたら良いと思う パチブロか36kgフレックスベルあたりを買っておくのが良いよ
効率がダンチだから時間の時給換算で余裕でもとが取れる
アイロテックでも30kgセットで2万くらいするし7.5万の25%くらいになるから始めから可変式を買った方が良い >>469
プレートか1キロの4枚。0.5キロの4枚。棒が1キロの２本。よって片方最大6キロ。こんなやつです。プレートの塗装がボロボロとれるやつw 白のコットン100のタンクトップが黄ばんできたから実験的にネットで調べた漂白方法を試してる
実験結果聞きたい？ >>467
24kgのダイヤル式とかでいいんじゃないですかね。
家トレならば大体これで事足ります。 ダンベルの金属片が手に刺さるんですけど、安物使っとるからですか？ >>478
粗悪品か表面の劣化ですかね。
バリ取りするかグリップテープでも巻くとよいかと。 >>462
WASAIのMK680買ったけど剛性高くて好きだったよ
値段が高いのがネックだけど
スクワットラック買ったら使わなくなった >>477
男性です。どれが足りないとおっしゃってくださってるんでしょうか？ >>472
棒のプレートをつける部分の直径を調べた方が良いな。
一般的なものは28mmだが、その重量だと細い特殊モノな気がする。
特殊モノだったらシャフトごと買い換えた方が良い >>481
24kgのダンベルだと重量が不足する
36kgか40kg×2個を買っておきなさい
自分はワンローは16kgから開始で半年で30kgを越えたし
ベンチも12kg開始で8ヶ月頃には8レップなら30kgを超えました
リコンプでこれだから体重増やしながらだともっと早いと思う 個人的にはフレックスベルか最近出てきたパチフレ辺りがおすすめだな >>475
過酸化ナトリウムを50度のお湯に溶かして1時間くらいつけ置き
結果
うっすら黄ばんでた部分は真っ白
首元とか黄ばみが濃い部分はちょっと薄くなった
つぎはもう一段階強力なの試すよ クリトリスを扱うフォームも筋トレのフォームと同じなんだな >>482
>>483
ありがとうございます。
すごく勉強になりました。 最近出てきたパチフレというのが気になります。探せるかなぁ。 商品名を出すとステマって言われそうなんでアレだけど
アジャスタブルダンベル 32kg 1kg刻み
とかで検索するといくつか出てくると思う
クロームメッキのやつね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
