【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ダイエット目的ならフルスクワット
これやらないやつは非効率な選択をしている >>345これで終わります、大変ありがとうございました インクラインベンチを週一でやってるのですが（１０回を５セットくらい）
やったあとしばらくたつと頭痛がしてきます
バファリン飲んでますが
回数やりすぎなのでしょうか？ >>347
やりすぎというレベルでは無いけど
重量かフォームが負担になってそう、もしくは年齢的な問題とか
軽くしてみたり、3setを週2にしてみては？ >>335
心拍数は130～140が目安ですね。時速6kmくらいを目指しましょう。 併せて筋トレをやることは当然のことながら問題ありません。 俺もインクラインベンチやると頭痛じゃないけど貧血っぽくなる
一度それでふらついて危険な目に合いそになったからやめたわ
スクワットやオーバーヘッドプレスは平気なのに >>347
>>352
フォームですかね？
後頭部がベンチから浮いてるか、ベンチを立てすぎもありそうですね
15度～30度ぐらいで調節してみては？ ボディビルダーに何言ってんだ
むしろ軽い重量でも効かせる事を自慢する人種だろ 戯言ですが。
筋トレして、プロテイン飲むだけじゃ、やっぱりダメで、運動と食事のバランスが重要なのかなぁと。
これまでも筋トレやる時期がありつつも、それほど体は大きくならなかった。
前腕細いし、骨が細いからだよなぁ、と思っていたが、そうなると骨から鍛えるというか、意識しないと体は大きくならないんじゃないかと。 6rep/sでやってた負荷を8rep3setでやると当たり前ですが合間は1分位息が上がりっぱなし、汗だく、3種目位で間に3分くらい軽い有酸素挟まないと続行できない状態が続きます。
負荷を意識しすぎて以前疲労骨折したのでまずは回数をと考えているのですが、あまり負荷落とすと私が上手くないこともあり、効かせたい部位に効いた感じになりません。
ジムのマッチョな人で汗だくで息絶え絶えな人は見たことないですけど、続行すべきでしょうか。 >>354
マジレスしちゃうと、ボディビル的な鍛え方の観点から言ったら、横川は極めて効率よく鍛えられてる。コスパが非常に良い鍛え方してる。
ある程度はみんな重い負荷をかけないと肥大しない人がほとんどなのに、
軽い重量で身体を大きくできるほうがすごいのよ。 ぼくはマッチョほど汗だく息絶え絶えのイメージかな
涼しい顔してる人は筋肉ないかインターバルとりまくりのパワーの人 >>357
6repでやってた負荷を8repでやっているのですか？
例えばベンチプレス100kg6repでぎりぎりなのに100kg8rep3set??
あと間に有酸素いれてらっしゃるのはなぜでしょうか？ 床引きデッドリフトで負荷が前腕にきて握力が無くなってバテてしまうのは重量がおもすぎるのでしょうか？
それともフォーム次第で改善できるのでしょうか？ >>357
持久力がないならば有酸素運動でもして強化しておくとよいかと。
よく有酸素運動は忌避されますが、持久力がつくとトレーニングのパフォーマンスは格段に上がりますよ。 >>361
重量が大きくなると握力が追いつかなくなるので、パワーグリップやリストストラップで握力を補ってあげると良いですよ。
また、デッドリフトならばオルタネートグリップで握れば100kgくらいまではストラップなしでも余裕で把持できると思います。 >>361
パワーグリップ使っても200キロ6回越えたあたりから限界になったことある。AMRAP（Max換算値）計測中だったけど落としそうになった。 >>358
重量にはこだわってるんだよなあ横川
それがしょぼい 身長１６８ｃｍで体重８５ｋｇから頑張って６０ｋｇまで減らしました。
標準よりやや痩せ体型まで減った・・・のはいいのですが、
太っていたときの名残で下腹部に余って垂れた皮と、その中の残った脂肪がびろーーん、と。
腹筋鍛え続けても、これを除去するのは別の問題ですか？ 皮余りや皮膚割れは筋肉付けてもなくならないよ
世界仰天ニュースって番組で超デブがダイエットしてスリムになるって特集やってるけど
腹とか見せるとでろんでろんに皮が余っててみんな気持ち悪いんだよなｗ
ああいう痩せ方したくないから筋肉つけながら減量するべきだわ 横川の筋トレを批判するのはきったねえフォームで重量自慢する奴だけ 皮は何したって余る時は余る
縮むのに掛かる期間が大体決まってるんだっけか
確実に減らして維持することが大事ってことだね そうか・・・
立ってるとそれほど露骨でもないのですが、
https://i.imgur.com/xTEyfim.jpg
座ると前にはみ出る(´・ω・｀) >>357
呼吸整えるのが下手なだけだから軽めのヨガ練習してみたら >>338
腹出てる時点でdbやし、周りの人間が本音でデブって言わなくて優しいだけやろw
女なら尚更傷付くと思って正直に言えないしな >>365
じゃあそのショボい重量の横川により重い重量扱った上にコンテストで負けてる他のビルダーがバカみてえだなw もういい加減、日本のジムもマスク外させろや
欧米のジムなんかどこもマスク不要なんだからさ
きっちりワクチン接種済みの人をチェックしてワクチン接種済みの人だけ利用許可してればマスクなんて不要なんだよ
ホント、日本のジムって体質的に糞だわ
ジムとしてまともに機能してない(笑) 競技に合わせて体作ってるやつに勝手に違うルール押し付けてドヤってもなぁ 横川ってボディビルダーだろ？
リフターでもあるの？ コンニャクや豆腐で痩せてきたけど、
無性にスナック菓子食べたい
なんか食べてもいいやつないかな
蕎麦ぼうろだめかな・・・
ガリガリバリバリしたやつ食べたいw >>376
うちのジムはスタッフがワクチン未接種だから無理だなｗ 時は遡り江戸の時代からあることわざ
出る杭は打たれるという200年もの間鎖国を続けたお国らしいまっこと保守な悪習が令和の時代になった今も人々の深層心理に根付いてやんす
しもじもの民が独断でマスク外すにゃリスクが、、国の長が言及しないと駄目っすよ >>380
マツキヨのプロテインスナック
店頭で安売りしてた時買ったけどガリガリバリバリはしてる >>386
スクワットとか下半身トレ後はストレッチしたほうが攣りにくくなるけど上半身にはやらなくてもいいと思う ボディビルダーにまでなるような人は気性が穏やかな人が多い印象
そうじゃない闘争心の強い人とか気持ちが前に出る人は何らかの競技をやる ボデビは力より美や芸術性の追求ですからね文化系みたいなもんっす むかし性格おとなしいからよそのクラスの半端なやつらが喧嘩売りにきたけど
腕太いのに気づいたら仲間とあいつ結構強いぞって相談して退散していったよ ぼーずがガチャンガチャンと激しく音立ててスミスマシンやってた >>360
そういうことになります。負荷そのままに多少なりとも余裕が出たら回数を増やす事を優先して見たのですが負荷を上げるより辛いというお恥ずかしい状況でして…。
有酸素はただの休憩ですと体が冷えるので取り敢えず動かしているだけです。3km/hで歩いて呼吸整える程度ですが。
>>362
やはり有酸素ですか。確かに怪我する前はちゃんとHIITしててレップ数は少ないとはいえ心肺機能が今よりあった気がするので再開してみます。
>>372
ヨガで呼吸整えられるんですね。全く知らない視点でしたのでちょっと勉強してみます。
皆さんアドバイスありがとうございました。回数そのままに心肺機能の向上を図ってみます。 >>348
>>353
フォームかもしれません
角度は１５～３０度くらいだと思いますが
上げて力入れる時に後頭部はベンチから浮いてる気がします
次は後頭部つけたままを意識してやってみます
ありがとうございます！ >>380
せんべいおすすめ
焼いてあるやつなら脂質ゼロよ
甘いものも欲しくなったらようかん食っとけ >>398
肩周りを鍛えるともっとシルエットにメリハリが出て良いと思います。
僧帽筋と三角筋を鍛える種目を調べてみてください。 >>398
大胸筋のハリを出したいならフライ系がおすすめ
ダンベルフライ、ケーブルフライ、ペックフライ
左右差なんて微々たるものだから全身の筋肉を鍛えていけば気にならなくなる >>376
コロナ禍初期にジムで感染者出てしまったからな。イメージが悪い。
スタジオはあれだが、マシンエリアは元々換気されてるしソーシャルディスタンスも取れるからスーパーやコンビニなんかより感染リスク低いのにな。 拮抗筋って必ず鍛えないとダメですか？
例えば握力を鍛えたら指を開く力も鍛えなければいけませんかね。
正直必要な筋肉だけ鍛えたいです。
拮抗筋も鍛えるとなったら単純にトレーニング量が2倍になってしまいますから、時間的に厳しいです。 デカい筋肉なら鍛えないと見映えも連動性も悪くなる
握力みたいに細かいのなら気にしなくていい >>405
さすがに胸だけ鍛えて背中を鍛えないのはバランスが悪いとは思います。
四頭とハム、二頭と三頭もそうですね。
円回内筋の拮抗筋の回外筋、下腿三頭筋の拮抗筋の前脛骨筋。
こういった細かい部位は省いていいですよね？ >>404
世の中二頭筋だけ鍛え続けてる人とか居ますし好きに鍛えたらいいんじゃないですかね。
何を必要と捉えるかは人によりますし、目的もそれぞれ違うわけですから必ずやらなきゃならない事なんてありませんし。
貴方が何を目指しているかも分からないので答えようもないかと。 二頭ばかり鍛えてたけど、三頭が小さいから二頭のピークの迫力が強調されててなかなか気に入ってたし仲間内の評判も良かったよ
まあコンテストなんかじゃ明確に減点だろうけど、好きを追求するのもいいんじゃないか >>407
そうなんです。
目的とする筋肉だけ鍛えたいのです。
時間は有限ですから、大して重要でもないことに労力を割くべきではないかと。 >>408
バランスは崩れるかもしれませんが、
強みを作れるのはいいですよね。 >>410
そう！
得意部位が一つあると筋トレ全体へのモチベも上がるよ 脂肪は全身にバランスよく付くけど、筋肉はよく使う所に付くから絞れば絞るほど左右のバランスの悪さは気になるようになる
ただ、本人が気にするほど周りの人は気づかないよ ナチュラルならよっぽど集中的に刺激しないと偏って目立ったりしないしね まだ全身法をやってるレベルの初心者なんですが同部位別種目を分けてやるのは意味ないのでしょうか？
例えばダンベルプレス→ラットプル→ダンベルフライみたいにです >>414
同じ部位の種目を複数やるのは一般的ですね。
一つの種目だけでは刺激が偏りますし。 >>415
すいません
聞き方おかしかったです
連続してやったほうがいいのかそれとも連続じゃなくていいのか
上のだとプレス→フライとやらないと効果ないor下がるのかプレス→ラットプル→フライとやっても一緒なのか >>416
なるほど。
例えばスーパーセット法は挙げられてる例に近いトレーニング方法で勿論意味はありますし、長所も短所もあります。
目的や好みに応じて適したメニューの組み方がありますので、調べて色々試してみるのが良いかと。 >>416
その二択なら最近はむしろ間をあけたほうが良いとされる
でもダンベルフライは勧めない
やるならインクラインプレスとディップスみたいな組み合わせ
そもそも全身法なら無闇に種目増やさずに、余裕があるならセット数か頻度を上げればいいと思う 育てたい部位のトレを優先的にやるのが良いとは思う
あとはフリーウエイトやってからのマシンや
コンパウンド種目やってからのアイソレーション種目みたいな組み立てとか みなさんありがとうございます
週3ジム通いで
やれない日もありますが主に
チェストプレスorダンベルプレス
フライマシンorダンベルフライ
ラットプルダウン
ミッドロウ
レッグエクステンション
レッグプレス
レッグカール
カーフエクステンション
ダンベルカール
ハンマーカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
腹筋って感じでやってます2時間半くらいジムいます笑 それぞれ10回3セット目安で 約40セットを着替準備込で二時間半っで終わらせられるって信じられんわ
4種目16セット1時間で終わればいいほうなんだが長いか？
変なサボりは入れてないはずなんだけど >>420
頑張ってるな！
ところで、そんだけやってるのに肩種目を避けてるのはあえて？ そこまでやり込むならフリーウエイトメインに切り替えたら？ >>420
多すぎだろ
そんなん週3でこなせるとか、負荷足りてないんじゃねーの 続くなら別にいいやん。
初心者ならフォーム固めるために頻度高い方が良いし。 正しいフォームでやろうが間違ったフォームでやろうが、数こなししゃそれで固まるからなあ
狙った筋に効かないくらいならともかく、靭帯やら軟骨に不可逆のダメージ積み重ねるだけって事もある 適正な回数や頻度ボリュームを選択できていないのにフォームだけ正しいとは思えんしなぁ 筋トレというよりマシンやショボいダンベルを心地よく動かすだけになってるな
どうせ初心者にありがちなバーベルは怖いとかフリーウェイトゾーンは自分には早いとか言うんだろうけど時間の無駄だぞこれ >>420
え？これが一日分でこれを週３回やってるってこと！？すごい・・・ >>420
ごちゃごちゃ何か言われても伸びてるなら全然気にしなくていいよ
胸上部と肩（サイドレイズ、リアレイジ）の種目がないから入れた方がカッコ良くなれる。腕のセット数2セット少なくしてカーフは自重で家トレでやれば出来るはず >>430
正しいフォームを習得するために、数をこなさんと身につかんだろ。
なんか否定的な意見ばかりで正にネッチョって感じだな。 寝る前に ご飯100gプロテイン20gぐらい食ったほうがいい？ 夕飯はいつも18時半ごろです。 きんに君のマスキュラーが好きで、あのくらいかっこいいマスキュラーやろうと思ったらどこを重点的に鍛えればいいんですかね？
腕から胸にかけてと大腿ですかね >>424
時間かけすぎってことはないみたいで良かったわ 怪我するか全く伸びないかを懸念して言ったらネッチョ扱いか
なんだかなー >>434
順番が逆
正しいフォームを習得してから、それを定着させるために数をこなす
ただ数さえこなせばその内正しいフォームになるとかないから
むしろフォームを崩す原因にしかならない
何でもかんでも肯定したってそれこそ仕方ないだろ
駄目なことを駄目と言うのにネッチョとか関係ねえよ ネッチョいいたいだけでしょ
最近あったけえ言葉しか耳に入れないやつ多くなったよな 何か荒れてしまって申し訳ない
重量はマシンが大体50～60キロのフリーウェイトで１番出来るやつでダンベルプレス18キロ突入したとこでアームカールとかはまだ8キロとかのレベルです
前スレかな？で16キロが10.10,6で～って言ってた者です
マシンは15キロダンベルは5キロから初めました ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
