【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>280
おれが行く公共のジムなんだが、ケーブルマシンの上にチンニング用のバーがついてんだけど、近くの大学生なのか、足を思いきり振ってバーの上に上がったりしてんのよ。
マジであぶねーって。このマシン固定されてねーんだからな。
係員もちょっとは注意しろよ。 オリンピックシャフトとして売られてるバーベルってもれなくベアリング入ってるんでしょうか？ >>282
危ないので直接注意してあげてください。 タンパク質の摂取目安で体重×○gってよく言われるけどこれ除脂肪体重のこと？
それとも普通の体重？ ダイエットして182センチ127キロから73キロまで落ちたけど、
脂肪と一緒に筋肉もかなり落ちたのか、かなり華奢な身体になった
猫背も悪化した感じ
今まで筋トレとか全然やって来なかった自分も流石に鍛えなきゃと思ってる ごめん、筋トレ初心者みたいな人間なので、どんなトレーニングから始めるべきなのか知りたい
猫背直したい＆舐められなくなりたい 1日のタンパク質摂取量ですが、体重60kgで肉魚他動物性たんぱく質60g ホエイプロテイン25g 植物性たんぱく質30gです。
植物性をとりすぎでしょうか？ >>292
ジムのフリーウエイトエリアでbig3プラス懸垂を10回3セット、週3回 >>292
腕立て伏せとスクワットと懸垂とコロコロとジョギングですかね 昨日ベンチプレス、バーベルスクワット、ショルダープレスマシンを行なって今日腹筋が筋肉痛なのですが、これは正解ですか？ >>297
胸、肩、脚の種目で腹筋だけが筋肉痛というのも変な話ですが。 ダンベルベンチすると背中と胸が筋肉痛になるな
懸垂ではめったに背中筋肉痛にならんのに >>297
みなそれらをベルト巻いてやるでしょう。 思春期に運動経験がないと筋肉つきにくいというのはありますか。
あるとすればどんなに理由でしょうか >>302
ないです
遺伝子が1番の要素なので
ストレングスレベルのアドバンストまでならそんなの関係なく努力で到達できるでしょうから人並み以上には誰でもなれます >>302
あ、加齢による筋肉のつきにくさはあるのでお忘れなく >>302
無いよ
というか下手に運動経験あると変な知識や偏見持っちゃってる分不利だよ >>305
優劣ないよってのなら分かるがそこまで言うと流石に運痴の嫉妬にしか見えん 強度同じにできるなら変わらないけど
運動経験ないやつは強度サボりがちになるからねえ >>302
原繊維が足りんからメニュー見直さんと頭打ちしやすい >>306
そんなこと言われても実際に俺の周りではそうだからなあ ジムでなかやまきんに君見かけたことある人いますか？ 最近ベンチプレスをすると手首が痛くなったので、ゴールドジムのリストラップを購入したのですが、親指をかけるループが一つは下側に、もう一つは上側についています。
これって正常なのでしょうか？
上側にループがついている方では正しく(文字が下向きになるように)巻きにくいのですが ロゴが上下逆に縫い付けられてるんじゃね？
ネタじゃなければ写真上げるのが一番早いよ >>315
これなんだけど
https://i.imgur.com/3rKWwsg.jpg
これでループ上についてるやつで文字を下にして巻くやり方がわからないです >>316
いや何で文字の向きとか気にするの
構造を考えて普通に使用すればいいよ >>317
気にするとかではなくて、文字が下向きになるようにつけるのが正しい付け方だとなってるんだよ >>316
ゴールドジムのはそういう仕様だからな
右用と左用間違えないというメリットもある >>316
ああこれは逆っぽいね
機能に問題はないと思うけど交換してもらえるんじゃない？
途中早送りで見にくいけど左右対称になってる
https://youtu.be/XdsnAYbFJjQ >>322
へーそうなの動画見てないけど
俺持ってる奴も左右入れ間違いかよゴールドジムめ パワークリーン、バックプレス、ベントオーバーロー、チンニング。
これだけやってれば三角筋後部もそれなりに鍛えられてますか？ >>321
やっぱりそうですか
この状態でどうやったら正しいと謳っている状態でつけれるのか悩んだけど
交換頼んでみます、ありがとうございました >>324
鍛えたい部位があるのならば専用種目を取り入れたほうが確実だと思いますよ。 >>325
やり方によっては結構効きますよね。
>>327
時間がないので後部は省きたかったんです。 毎日1万歩あるいても体脂肪率が39%もあり、隠れ肥満を指摘され昨日初めてバックランジ等やりました。
高齢女子でずっと筋トレが苦手で、疲れて今日は昼まで寝てしまいました。とりあえずバックランジ20回×2を続けたいと思いますが、運動はこれだけで合っていますか？ とりあえず
食べすぎたからアプリで「あすけん」入れなよ >>330
えと、>>329へのレスでよろしいですか？ありがとうございます。ただ、あすけんで毎日900kclしか摂ってないので筋肉がない隠れ肥満が判明したんです >>329
あっちのスレにも書きましたが、まずは地域のメタボ外来などに行って現状を確認したほうが良いと思います。 >>329
息が上がるくらいのスピードで歩かないと、疲れるだけであまり効果はないです。 >>332
あーお世話になりありがとうございました。肥満外来がなかなかなくて、一件見つけたのですが、土曜で様子見です。
まずは有酸素を休んで少し筋トレをと思い、YouTubeで始めたところです >>333
ありがとうございます、脈拍120位で歩きましたが摂取カロリーが少ない、筋肉がない隠れ肥満のようで筋トレにかえてみた次第です >>337
それが、誰からも太って見えません。肉質が柔らかくお腹が出ているだけなので筋肉の少ない隠れ肥満との事です >>338
シャニークグラントのオリンピア動画みればモチベーションあがるよ >>329
ダイエット目的の筋トレなら全身やらなくちゃ意味なくないか
食削って脚の筋トレだけしたところで、その分他の筋肉が萎縮するだけだろ >>339
うわーすごいですね、こんなに動ける体力が本当にうらやましいです。昔から運痴でジムで筋トレしたら風邪をひいつやめるの繰り返しでした 900kcalは減らしすぎちゃんと痩せたいなら1400は摂れ
運痴はまず筋トレでゆっくり大きく動く事から始めるよろし >>340
ありがとうございます。食は少な過ぎるとのご指摘を受け増やすように心がけようと。
あと、まずは苦手な筋トレを1番大きな筋肉の脚からと始めた次第です
皆さんとても親切に教えて頂きありがたいです。本当は肥満外来に行きたいのですが、あまり専門的な所がありません。
食事は三大栄養素を中心に1000kclに増やし、まずはランジからと始めました。スレ消費が申し訳ないので、簡単に初心者ができるメニューがあればご教示頂きたいです ダイエット目的ならフルスクワット
これやらないやつは非効率な選択をしている >>345これで終わります、大変ありがとうございました インクラインベンチを週一でやってるのですが（１０回を５セットくらい）
やったあとしばらくたつと頭痛がしてきます
バファリン飲んでますが
回数やりすぎなのでしょうか？ >>347
やりすぎというレベルでは無いけど
重量かフォームが負担になってそう、もしくは年齢的な問題とか
軽くしてみたり、3setを週2にしてみては？ >>335
心拍数は130～140が目安ですね。時速6kmくらいを目指しましょう。 併せて筋トレをやることは当然のことながら問題ありません。 俺もインクラインベンチやると頭痛じゃないけど貧血っぽくなる
一度それでふらついて危険な目に合いそになったからやめたわ
スクワットやオーバーヘッドプレスは平気なのに >>347
>>352
フォームですかね？
後頭部がベンチから浮いてるか、ベンチを立てすぎもありそうですね
15度～30度ぐらいで調節してみては？ ボディビルダーに何言ってんだ
むしろ軽い重量でも効かせる事を自慢する人種だろ 戯言ですが。
筋トレして、プロテイン飲むだけじゃ、やっぱりダメで、運動と食事のバランスが重要なのかなぁと。
これまでも筋トレやる時期がありつつも、それほど体は大きくならなかった。
前腕細いし、骨が細いからだよなぁ、と思っていたが、そうなると骨から鍛えるというか、意識しないと体は大きくならないんじゃないかと。 6rep/sでやってた負荷を8rep3setでやると当たり前ですが合間は1分位息が上がりっぱなし、汗だく、3種目位で間に3分くらい軽い有酸素挟まないと続行できない状態が続きます。
負荷を意識しすぎて以前疲労骨折したのでまずは回数をと考えているのですが、あまり負荷落とすと私が上手くないこともあり、効かせたい部位に効いた感じになりません。
ジムのマッチョな人で汗だくで息絶え絶えな人は見たことないですけど、続行すべきでしょうか。 >>354
マジレスしちゃうと、ボディビル的な鍛え方の観点から言ったら、横川は極めて効率よく鍛えられてる。コスパが非常に良い鍛え方してる。
ある程度はみんな重い負荷をかけないと肥大しない人がほとんどなのに、
軽い重量で身体を大きくできるほうがすごいのよ。 ぼくはマッチョほど汗だく息絶え絶えのイメージかな
涼しい顔してる人は筋肉ないかインターバルとりまくりのパワーの人 >>357
6repでやってた負荷を8repでやっているのですか？
例えばベンチプレス100kg6repでぎりぎりなのに100kg8rep3set??
あと間に有酸素いれてらっしゃるのはなぜでしょうか？ 床引きデッドリフトで負荷が前腕にきて握力が無くなってバテてしまうのは重量がおもすぎるのでしょうか？
それともフォーム次第で改善できるのでしょうか？ >>357
持久力がないならば有酸素運動でもして強化しておくとよいかと。
よく有酸素運動は忌避されますが、持久力がつくとトレーニングのパフォーマンスは格段に上がりますよ。 >>361
重量が大きくなると握力が追いつかなくなるので、パワーグリップやリストストラップで握力を補ってあげると良いですよ。
また、デッドリフトならばオルタネートグリップで握れば100kgくらいまではストラップなしでも余裕で把持できると思います。 >>361
パワーグリップ使っても200キロ6回越えたあたりから限界になったことある。AMRAP（Max換算値）計測中だったけど落としそうになった。 >>358
重量にはこだわってるんだよなあ横川
それがしょぼい 身長１６８ｃｍで体重８５ｋｇから頑張って６０ｋｇまで減らしました。
標準よりやや痩せ体型まで減った・・・のはいいのですが、
太っていたときの名残で下腹部に余って垂れた皮と、その中の残った脂肪がびろーーん、と。
腹筋鍛え続けても、これを除去するのは別の問題ですか？ 皮余りや皮膚割れは筋肉付けてもなくならないよ
世界仰天ニュースって番組で超デブがダイエットしてスリムになるって特集やってるけど
腹とか見せるとでろんでろんに皮が余っててみんな気持ち悪いんだよなｗ
ああいう痩せ方したくないから筋肉つけながら減量するべきだわ 横川の筋トレを批判するのはきったねえフォームで重量自慢する奴だけ 皮は何したって余る時は余る
縮むのに掛かる期間が大体決まってるんだっけか
確実に減らして維持することが大事ってことだね そうか・・・
立ってるとそれほど露骨でもないのですが、
https://i.imgur.com/xTEyfim.jpg
座ると前にはみ出る(´・ω・｀) >>357
呼吸整えるのが下手なだけだから軽めのヨガ練習してみたら >>338
腹出てる時点でdbやし、周りの人間が本音でデブって言わなくて優しいだけやろw
女なら尚更傷付くと思って正直に言えないしな >>365
じゃあそのショボい重量の横川により重い重量扱った上にコンテストで負けてる他のビルダーがバカみてえだなw もういい加減、日本のジムもマスク外させろや
欧米のジムなんかどこもマスク不要なんだからさ
きっちりワクチン接種済みの人をチェックしてワクチン接種済みの人だけ利用許可してればマスクなんて不要なんだよ
ホント、日本のジムって体質的に糞だわ
ジムとしてまともに機能してない(笑) 競技に合わせて体作ってるやつに勝手に違うルール押し付けてドヤってもなぁ 横川ってボディビルダーだろ？
リフターでもあるの？ コンニャクや豆腐で痩せてきたけど、
無性にスナック菓子食べたい
なんか食べてもいいやつないかな
蕎麦ぼうろだめかな・・・
ガリガリバリバリしたやつ食べたいw >>376
うちのジムはスタッフがワクチン未接種だから無理だなｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
