【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured こういう言い方すると「また使える筋肉か！」って言われそうだけど
スクワット上手くなると筋力を上手く使えてる感じがあって面白い >>241
スクワットと腕立て伏せと懸垂やってれば普通に健康な体を作れるからなあ スクワットやらなくていいいからいい加減あちこちで自分と会話するのやめよう >>237
EAAってのが何なのか 、ちゃんと調べような？
そもそもコイツはアミノ酸が9か8つしか入ってないから、コイツだけだとアミノ酸スコアってのはゼロだぞ
そしてカロリーは1gで4Kcalしかない
栄養とカロリーが足りてないんだよ 何にも無しのカラカラの状態なら何飲んでもプラスにはなるだろうなぁ
EAAにする前はどうしてたか書いてないから分からんけどさ トレ中に飲む意味も不明
増量期なら必須アミノ酸なんて足りてるし減量期やリーンバルクならそもそも普段から筋肉ガンガン分解してるんだからトレ中だけ気にする理由はない
適当な糖質で必要十分 >>244
いや栄養は十分足りてるはず
4000は取ってるからさ
てか別にカロリー取るためにEA取ってないから カロリーて結局エネルギーの総量だしこんだけカロリーとってるから十分とかは言えないんじゃない？
そういうの語るならPFCそれぞれの概算量で語った方が有意義なんじゃないかな 41歳だがかなりの猫背
猫背って腹筋や背筋が弱くて支える力が弱いからなるんだよね？
てことは筋トレすれば治る？ バキバキだけど猫背の格好になろうと思えばなれるから筋肉というより姿勢の問題だと思うんだよなあ
もちろん筋トレして損な事は無いからトレ自体はおすすめよ >>249
小さいし育ってなけりゃ意識しづらいねぼくのおすすめ種目はれいずかなマシンのリアフライもいいけど重力に逆らった方がずしずし入る気がするわ
ちなみにりーぷりはれいず推し
昔からあるくらしっくな種目はまちがいなし
べんとおーばーね このスレ的にcross fit games出てるような人は目指してる人少ないのかな
結構ゴリラっぽいのに走る競技したりってやってる人いる？ スポーツ芸能人だかの番組で走りで勝ってるはず
と思ってググッたら直近でナダルに負けてたわ >>256
俺も付き合いでレース出るときあるけど、最初の3㎞くらいがスネやカーフがパンパンになって死ぬほどきつい
アップが足りてない？柔軟運動が足りないのかね？
対策あったらよろ
ちなみにハーフで3時間の雑魚 >>261
筋トレとマラソンは真逆やからなあ
ハーフで３時間はかかりすぎでつらいやろ
アップはいらない、はじめの数キロをアップと考えてゆっくり走り出したらいいよ >>260
太りはしないだろうけど塩分とプリン体がヤバイ
あと高カルシウム血症、高カルシウム尿症、泌尿器系の結石、前立腺がん、便秘や軟組織の石灰化リスクも高まる
それと鉄や亜鉛なんかのミネラルの吸収障害も手痛いね >>261
スネも痛いなら足を前に振り出して踵着地して
蹴り出すときも足首こねくり回してそう
下腿に効かせるのが上手過ぎるんだ >>262
ありがとう、本当にきついってか向いてないしジョギング女子にも抜かれるペースw
来週早速ハーフ出るけど開始数㎞おいてかれようとも焦らずアップにあてる気で行くよ
>>264
ありがとう、おそらくそんな感じ
体重重いのもあるけど太ももは普通トレーニー程度なのにカーフがやたら太いから無駄に効かせてしまってるぽいね
筋トレじゃなくマラソン質問失礼しました 懸垂が一回もできないんですが
ラットプルダウンで体重の何割が引けたら
懸垂一回できるみたいな目安ってありますか？ >>267
取り敢えず10割目指せ
グリップはどれでやるのかしらんが達成するころにはなんとなく対象に効かせる感覚が掴める >>267
ラットプルと懸垂は案外相関関係低くて、懸垂は一番は懸垂のジャンプで上がって3～4秒かけてゆっくり下ろすか、ゴムを使ってのアシスト懸垂が効果高いよ 俺はゴムでのアシスト懸垂推しかな。
初動のスキャプラプルアップの動きをなぞれるのと、上の方ではゴムが緩むから負荷の方もしっかりかかるのが良いと思う。 横からですまんけどゴムで懸垂する時って反ったフォームを意識するには膝で踏むべき？
うちのジムみんな足で踏むから汚いんだよな。。 >>261
私も大して走れないけど、ハムとおしりをうまく使えないとそんな感じになる気がします。 >>271
そんな気もするけど、膝だとチューブがズレたりうまく保持できなくて結局足の裏に落ち着きました。 連投すまんですけど、ラットプルで体重引くより懸垂のが簡単な気がしますね。ただ書いてる人いましたが、懸垂を出来るようになりたいなら懸垂やるのがいいと思いますね。反動で上げてゆっくり降ろすとか、そんなところから。 >>261
いいね。ロードワークはやった方がいいよ。
オレは股関節で支えることを意識して走ってるよ。
足が地面に接地した時に股関節部分で支える感じ。
従って、その時には接地した足は伸びている(はず)
>>273の言ってるのもそんな感じだと思う。
出来るだけ身体を骨格で支える感覚で、脱力を意識するといいよ。 筋トレとたんぱく質についてです
体重やく80キロです。きのう下半身きょう上半身きたえて筋肉痛ですがきょうの
接種たんぱく質が80グラムなさそうな感じです。こういう日はゆで卵でも追加
してたんぱく質を確保、または余計なカロリーを避けるべきかどうでしょうか?
筋肥大と脂肪減なるべく同時にしたいです >>249
ベンチを使ったライイングリアレイズがおすすめですよ。
通常のリアレイズとは逆に上げたところで負荷が抜けて、下げたところで負荷が最大になります。
そのため無理なく収縮させつつ、ネガティブ動作を強く効かせることができます。
左右交互にやるので時間はかかりますが、5kg程度の軽い負荷でも筋肉痛になりますので、三角筋後部に効いているか分からないという人におすすめです。 >>267
ジムにあるならばチンニングマシンを使うのが一番早いと思います。 足、あるところから大きくならなくなった
あとはキレで勝負かな >>280
おれが行く公共のジムなんだが、ケーブルマシンの上にチンニング用のバーがついてんだけど、近くの大学生なのか、足を思いきり振ってバーの上に上がったりしてんのよ。
マジであぶねーって。このマシン固定されてねーんだからな。
係員もちょっとは注意しろよ。 オリンピックシャフトとして売られてるバーベルってもれなくベアリング入ってるんでしょうか？ >>282
危ないので直接注意してあげてください。 タンパク質の摂取目安で体重×○gってよく言われるけどこれ除脂肪体重のこと？
それとも普通の体重？ ダイエットして182センチ127キロから73キロまで落ちたけど、
脂肪と一緒に筋肉もかなり落ちたのか、かなり華奢な身体になった
猫背も悪化した感じ
今まで筋トレとか全然やって来なかった自分も流石に鍛えなきゃと思ってる ごめん、筋トレ初心者みたいな人間なので、どんなトレーニングから始めるべきなのか知りたい
猫背直したい＆舐められなくなりたい 1日のタンパク質摂取量ですが、体重60kgで肉魚他動物性たんぱく質60g ホエイプロテイン25g 植物性たんぱく質30gです。
植物性をとりすぎでしょうか？ >>292
ジムのフリーウエイトエリアでbig3プラス懸垂を10回3セット、週3回 >>292
腕立て伏せとスクワットと懸垂とコロコロとジョギングですかね 昨日ベンチプレス、バーベルスクワット、ショルダープレスマシンを行なって今日腹筋が筋肉痛なのですが、これは正解ですか？ >>297
胸、肩、脚の種目で腹筋だけが筋肉痛というのも変な話ですが。 ダンベルベンチすると背中と胸が筋肉痛になるな
懸垂ではめったに背中筋肉痛にならんのに >>297
みなそれらをベルト巻いてやるでしょう。 思春期に運動経験がないと筋肉つきにくいというのはありますか。
あるとすればどんなに理由でしょうか >>302
ないです
遺伝子が1番の要素なので
ストレングスレベルのアドバンストまでならそんなの関係なく努力で到達できるでしょうから人並み以上には誰でもなれます >>302
あ、加齢による筋肉のつきにくさはあるのでお忘れなく >>302
無いよ
というか下手に運動経験あると変な知識や偏見持っちゃってる分不利だよ >>305
優劣ないよってのなら分かるがそこまで言うと流石に運痴の嫉妬にしか見えん 強度同じにできるなら変わらないけど
運動経験ないやつは強度サボりがちになるからねえ >>302
原繊維が足りんからメニュー見直さんと頭打ちしやすい >>306
そんなこと言われても実際に俺の周りではそうだからなあ ジムでなかやまきんに君見かけたことある人いますか？ 最近ベンチプレスをすると手首が痛くなったので、ゴールドジムのリストラップを購入したのですが、親指をかけるループが一つは下側に、もう一つは上側についています。
これって正常なのでしょうか？
上側にループがついている方では正しく(文字が下向きになるように)巻きにくいのですが ロゴが上下逆に縫い付けられてるんじゃね？
ネタじゃなければ写真上げるのが一番早いよ >>315
これなんだけど
https://i.imgur.com/3rKWwsg.jpg
これでループ上についてるやつで文字を下にして巻くやり方がわからないです >>316
いや何で文字の向きとか気にするの
構造を考えて普通に使用すればいいよ >>317
気にするとかではなくて、文字が下向きになるようにつけるのが正しい付け方だとなってるんだよ >>316
ゴールドジムのはそういう仕様だからな
右用と左用間違えないというメリットもある >>316
ああこれは逆っぽいね
機能に問題はないと思うけど交換してもらえるんじゃない？
途中早送りで見にくいけど左右対称になってる
https://youtu.be/XdsnAYbFJjQ >>322
へーそうなの動画見てないけど
俺持ってる奴も左右入れ間違いかよゴールドジムめ パワークリーン、バックプレス、ベントオーバーロー、チンニング。
これだけやってれば三角筋後部もそれなりに鍛えられてますか？ >>321
やっぱりそうですか
この状態でどうやったら正しいと謳っている状態でつけれるのか悩んだけど
交換頼んでみます、ありがとうございました >>324
鍛えたい部位があるのならば専用種目を取り入れたほうが確実だと思いますよ。 >>325
やり方によっては結構効きますよね。
>>327
時間がないので後部は省きたかったんです。 毎日1万歩あるいても体脂肪率が39%もあり、隠れ肥満を指摘され昨日初めてバックランジ等やりました。
高齢女子でずっと筋トレが苦手で、疲れて今日は昼まで寝てしまいました。とりあえずバックランジ20回×2を続けたいと思いますが、運動はこれだけで合っていますか？ とりあえず
食べすぎたからアプリで「あすけん」入れなよ >>330
えと、>>329へのレスでよろしいですか？ありがとうございます。ただ、あすけんで毎日900kclしか摂ってないので筋肉がない隠れ肥満が判明したんです >>329
あっちのスレにも書きましたが、まずは地域のメタボ外来などに行って現状を確認したほうが良いと思います。 >>329
息が上がるくらいのスピードで歩かないと、疲れるだけであまり効果はないです。 >>332
あーお世話になりありがとうございました。肥満外来がなかなかなくて、一件見つけたのですが、土曜で様子見です。
まずは有酸素を休んで少し筋トレをと思い、YouTubeで始めたところです >>333
ありがとうございます、脈拍120位で歩きましたが摂取カロリーが少ない、筋肉がない隠れ肥満のようで筋トレにかえてみた次第です >>337
それが、誰からも太って見えません。肉質が柔らかくお腹が出ているだけなので筋肉の少ない隠れ肥満との事です >>338
シャニークグラントのオリンピア動画みればモチベーションあがるよ >>329
ダイエット目的の筋トレなら全身やらなくちゃ意味なくないか
食削って脚の筋トレだけしたところで、その分他の筋肉が萎縮するだけだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
