【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>133
別に15%くらいまでは行けるよ
その後は大変だけど
あとカロリーだけ見てpfc見てないなら失敗する
f50未満c280くらいできっちりやりな
毎回のp20には吸収の速いロイシン1.5gがちゃんと含まれること
具体的にはホエイ20以外の場合はbcaa3gを別途で摂れ 体重80kgでBIG3トータル600は努力すれば達成可能なレベル？
才能は必要でしょうか レスくれた人ありがとう
PFCバランスとかよう知らんかったから勉強するよ 結局食事によるPFCバランスを把握しないと自分に投影できない、オレも知ってはいたけど役に立てていなかった、
最近はアプリで手入力だけどカロリーやPFCバランスを算出してくれるから便利
アプリを使わず自分でカロリー計算するのは骨が折れる >>139
カロリー→PFC→微量栄養素と水分→食事の回数→サプリ。サプリとくにアミノ酸系とかBCAAとかなんて最後の最後。はっきり言うといらん。
プロテインにもBCAAは入ってる。 個人的には食事の回数は大事だと思う
１日１．５食を何日かやると胃が変わる >>142
筋肥大目的じゃないならそれでいいんじゃない？ >>138
現在、どんだけ挙げられるのよ？あと年齢も
軽く想像するだけでも普通、デッドは200越え
そんな難しく無いけど
他の2つは近づくのも難しいぞ？ >>138
体重80固定なら身長次第じゃね
身長150以下なら行けるかも？
身長180以上じゃ絶対に不可能 120kgでスクワットのセット組んでた頃に戻りたい
いま85kg
150kgでセット組めたらかっこいいよなー 電車なんだが、いかにも筋トレやってます、っていうおっさんが目の前にいる（髪に白髪が混じってる）。
半そでポロから二頭筋が盛り上がっている、が腹も出てる。
あぁはなりたくないなぁって感じ。 自分の目指す体を目指せばいいと思うけど
そんな他人って気になるものかい？ 筋肥大のためにはとにかく高カロリーな食事をしてトレ強度を上げていく必要がある
ダイエットは逆にカロリー制限をして脂肪を減らしていかないといけない
この二つは相反するから同時にというのは困難なのよ わざわざ赤の他人の体に文句付ける奴は病気だと思うわ 他人の批判をする奴は何かしらコンプレックスを抱えてる ああはなりたくないとか言ってやらない理由探してるんじゃないですかね。 ああはなりたくないというならならない為にもダンベルバーベル担ぐしかないんだよな 腹の出たマッチョ、おっさんの有り様としていいと思うけどね。 妙に細いウエストにコケた頬。不自然に張り出した三角筋。いいかねえ。 痩せたら不自然になるとか頬がコケるとか勝手に前提付けてるのってなんだっけ
すっぱいぶどうとかいう寓話に出てくるきつねが丁度そんな奴だよな >>158
言いたいことは分かりますが、むしろ電車の発言のほうが酸っぱい葡萄の好例ですね。 超久々にウェイト板来たけどやっぱここやたら攻撃的だったり、他者にマウントとりたいやつ多すぎだな
多分そういうやつって慢性的にウェイトトレしてるだけで目標ないんだろな
目標あれば人はそもそも気にならん 群を抜いたキチガイが一人いるくらいでそこまで酷いとは思わない >>149
ああ、それ俺だw
今は腹引っ込めるより
バルクアップ優先してるから
もう少ししたらダイエットはじめる 最近フリーのスクワットを始めましたが、レッグプレスのマシンだと120kgだけど、スクワットになると50kgです
皆さんはどれぐらいの期間で慣れましたか？
パラレルですが、腰、腹筋等衝撃的なきつさでした😅 >>167
フリーウェイトはマシンでは使わない筋肉を沢山使いますので、全く別の種目と考えたほうが良いですね。
メインの筋肉はマシンで鍛えられてるので慣れれば追いつくのは割と早いと思います。
同時に無理も効いてしまい使ってなかった部分の怪我に繋がりやすいので、マシンの数字は一旦忘れて焦らず慎重に進めた方が良いかと。 >>168
ですよね、全くの別物でした…
今は週一やって、毎週5〜10kgずつ増やしていこうかなと考えてます
スクワットの後は、まだ足を追い込めてないのでレッグプレスをやろうかなと思います >>167
レッグプレス120kgって少なくとも自重はかかってないやろ？
しかも垂直式で無ければ数字以上に負荷は軽い
そこから更にバランスの問題も出るからスクワット50kgは妥当な数字や
てかそのレベルなら怪我予防も兼ねてまずバーだけでフォーム習得した方がええ >>167
腹筋の筋肉痛は良い傾向やから腰を痛めんようバーをまっすぐ下ろす練習したらええ
参考にするならかとちゃんとかビルダー系のチャンネルがオススメや >>169
負荷の増やし方は回数を基準にしたほうが良いですね。
最初はフォームの練習兼ねて10回3セットクリアできたら増やして、8回届かなかったら減らすくらいで良いと思います。
追い込みは慣れてるマシンでやっても良いですし。 脚はランジウォークからはじめるととっつきやすいぞ
あそこまで歩いていくんだって視覚的目標があるときつくてもやりきろうって材料になるし ハイバーとローバーでフォームが全然違うから、動画を参考にするときは気をつけると良いぞ。
ハイバーの位置に担いでローバー並みに前傾したりすると故障する フルとパーシャルでフォームや挙上重量が大きく変わるのは何かしら問題がある
それを解消しないままやり続けるといずれ故障する
最初はローバー低重量でじっくりやった方が良い気がするな >>174
めちゃくちゃジムで見るけどね。グッドモーニングかと思うぐらいの ぽまんらのアドバイス助かる😭
カトちゃんとか岡田さんの動画見ながら毎日自重でフォーム確認
ジムではウォームアップにバーだけでフォームを維持して、足に意識出来るかどうか、それから重量のせてみます！ >>176
なにかしらっていっても大概は伸展筋と内転筋とヒップヒンジを全部使えてないだけ。
自重スクワットを飽きるまでやってマッスルコントロール身につけてないのに荷重始めると永遠に筋肉効率的に使えない サバ缶、イワシ缶をメニューに入れるとやたら脂肪が増える。いけないのかな。 仕事中のランチ1000円以内でタンパク質の多いメニュー教えてやるよ
大戸屋のチキン系定食(焼きか、蒸しのやつ)
回転寿司(マグロ等中心に)
吉野家 塩ダレ鳥丼(頭大盛り)親子丼 大盛り
すき家 鶏そぼろ特盛
松屋 ごろごろチキンカレー 胸肉とツナと鶏五目の素入れて飯炊けば
250gでP30F5C50の鶏五目御飯の完成だぞ
なぜやらない >>186
横レスすまんがその場合の水の量どんくらい入れたらいい？
さっきベチョベチョのゲロみたいな炊き込みご飯が出来上がった
胸肉入れると水分量イマイチわからん >>187
俺は米3合最初に炊いといて混ぜご飯にしてる。
胸肉600gとサバ（イワシ）缶×1のキノコ沢山のめんつゆ大さじ3を別の鍋で火を通してからやってる。水分はめんつゆとサバ缶だけ。
これを10等分に分けて朝2間食1昼2間食1夜4で食べてるが体重どんどん減るよ。3000kcalぐらいかな。
元ネタはYouTuberのshofitness今古賀氏のレシピの改造版。 >>189
良いレシピだけどp10f180c350くらいで2000kcalくらいじゃ無い?
ローファットとして完璧だとは思うけど >>191
pfが逆になってるp180f10c350です >>193
あーなるほど
サバ缶の油がけっこうあるのね
それでも割合的には完璧なローファット食
いいね >>187
俺もベチョベチョになる炊飯器初心者です
偉そうなこと言ってごめんなさい 5合炊飯器でやってるけどギッチギチなんよな
10合炊き買うかの まーでも沼みたいな一日これだけ食えみたいなメニューって大抵の人は数日で限界くるぞ >>200
1食置き換えでもええやん?
朝置きかえで、昼寿司or蕎麦orおにぎりなどの極ローファット、夜ラーメンorとんかつなど自由に、とかでも良いし 豊漁みたいだからな近所のスーパーだったらg110円位だったからまとめ買いしたわ。 ラーメンは死ぬほど好きなので、年に2回くらいはどうしても食べたい。 ペヤングで日本一になった人もいるしね
小さいことばかり気にしてるとデカくなれないよ >>197
食費安くなるし、プロテインもいらないし。魚の油も取れる。
>>200
沼はおにぎりも出来ないし無理。沼で継続はプロとかトレーナーって言う職業の人だけ。
混ぜご飯は味付け変えられるし、ピラフにしたり、パエリアにしたり。納豆食べたり。
脂質少ないから納豆と卵は追加で食べてる。 いいなー俺もずっとかつおのたたき食べたい
１年３６５日３食かつおのたたき食べたい かつお好きなんだが、
なんで200円くらいで売られてるんや
俺は嬉しいが過小評価されすぎじゃないか？
あんな旨いのに >>210
大衆はマグロ、サーモンなんだろうね
俺もカツオ好きだけど大人になってから好むようになったなあ
味で魚の中一つだけ選べ言われたらノドグロになるけど 五島列島か甑島のきびなごをフライパンで乾煎りして食べたい ラットプルはサムレス サムアラウンドどっちの方が効きやすいんですかね
サムレスだと90kgサムアラウンドだと85と結構差が出るんですが、正直どちらもあまり効いてる感はなくて…
ストレートバーで入ってる感が無いなら効いてる感のあるパラレルやVバーをやりまくればいいんでしょうか >>193
ありがたい。
釜飯のもととか炊き込みご飯のもとみたいので、あとは野菜の浅漬とかで過ごしたい。
一番の障害は同居人なんだよなぁ・・・
自分一人だったら毎日ほぼ同じものでも多少変化つければ続けられると思うんだけど、どうしても冷蔵庫共有してると難しいところもある。 YouTubeの動画みてるけども
ラットプルでサムアラウンドを推奨してるのは無かったと思う
俺は90㎏も引けないからわからないけども、試しに重量下げて効かせる事に意識してやってみるとかどうだろ >>214
腕などの広背筋以外の筋肉で引いてしまってるんじゃないですかね？
背中の筋肉は目で見えないので、意識的に収縮させるのは結構難しいです。
パワーグリップなど使って腕は脱力して、広背筋の収縮だけで引く意識でやってみるといいかと。
設定負荷が大きすぎる場合も背中以外を使わないと引けないという原因になっていることもありますので、一度フォームの練習かねて30kgくらいの軽い負荷で広背筋に入っているか確認してみると良いかと。 >>210
十分な水揚げだからじゃない
尿酸値上げないように注意しい 鈴木雅のセミナー受けてラットプルはサムアラウンドでやるようになったわ。 >>217
サンクス
人差し指と親指外すサムレスでやってるけど試しにやってみるわ >>214
MAGグリップを試せる環境なら一度やってみることをお勧めします。 >>205
年2で我慢できるって、それ言うほど好きか？ 大会もでないのに減量とか気にすんなよ
永遠にバルク期でいいよ 初心者すぎて色々調べてみたんだ
上腕二頭筋や大胸筋を肥大させたい
でも腹筋はバキバキに割りたい、ってのは
なかなか矛盾した考えだったのかな…？
筋肥大は一日に消費するよりも多めのカロリーを取れってどこかで見たけど
減量(お腹の脂肪を落とす)するなら逆にカロリー摂りすぎは良くないよね？
どうすればいいんだろ？ >>226
そりゃバルクとカットの両者を簡単に高レベルにできるんなら世の中マッチョだらけになるわな
本当に両者を高レベルに仕上げたいならまずはバルク重視でそのあと減量するほうが早い
外から見てもわからないくらいのレベルでいいなら維持カロリーで筋トレし続ければいつかはなる >>226
一応、リコンプってのがあるけど。
初心者がそれをちゃんと実践するのはかなり難しいと思う。 てことは
今の自分の希望はお腹の肉を落とすことなので
食事のカロリーを抑えながら筋トレメニューこなせばいいんだね
近くにプールあるから有酸素運動の候補として考えてみようかな >>216
私は>>217こちらを見てからサムアラウンドに変えました
かなり引きにくい気がします…
>>218
ありがとうございます
ストレートバーだと肩に負荷かかってしまってる気がします
肩がすくんでいるといか何というか…
パラレルやVバーはかなり負荷を感じるのですが、背中は難しいですね。ベントも苦手です
>>222
試してみます >>229
難しく考えるな
筋トレ、食事→筋肉アップするけど脂肪もちょっと増える
有酸素運動、食事制限→脂肪めっちゃ減るけど筋肉もちょっと減る
両方やれば筋肉は増えて脂肪は減ってる 3kg、4kg、6kgの重さ調節が出来るダンベルとフラットベンチだけ持ってるのですが、初心者でやれることありますか？ >>231
オーケーw
まだ何も形になってないし両方やるわ
ありがとねえ >>232
運動経験無しなら、
床で腕立て伏せとスクワットをした後、6kgにセットしたダンベルでワンハンドローとショルダープレス 、4kgに切り替えてサイドレイズ、3kgでキックバック、最後にベンチでレッグレイズ。
運動経験有りならスローもしくはアーチャーで腕立て伏せ、ブルガリアンスクワット、壁で逆立ちプッシュアップ、6kgサイドレイズ、リバースプッシュアップ、最後にレッグレイズかやれるならドラゴンフラッグ。 >>234
追記。
経験ありは背中はそれじゃどうしようもないから、その辺の公園の遊具で懸垂系か、おとなしくジムに行く とっても詳しくありがとうございます！！
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