【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>972
何が増えたかなんてどうでもいいんだよ
後の効率を買ってるんだから
そりゃハードなトレとストイックな食事をするほど安く買えるけど、雑魚には高いとか言って買わなければいつまでも雑魚のまま >>952
ドロップセットでやってみたらどうですか。ボリューム足りないんだと思います。 >>972
増量期に関しては挙上重量や回数が伸びているかを見たほうが良いですね。 前腕屈筋群は背中や二頭のトレーニングで結構使われていると思うんですけど、
前腕伸筋群は専用のトレーニングをしないと発達しませんか？ あまりやってる人はいないと思う、あなたが言うように他の場所をやってれば伴ってついてくるものだと思うし、前腕専用のトレをやってもなかなか見た目で変わるものでも無い、
なにか前腕を酷使する競技をやっているなら話は別だけど >>978
前腕トレは軽視されてますよね。
総指伸筋などは他の部位のトレーニングで刺激が入りづらいのかなと。 というか刺激は入るけど発達には不十分だから1～2セットオマケしとくと後々差が出てくるし他のトレの安定感も格段に上がるよ >>980
トレーニングするなら最低でも3セットと思っていましたが、
他にもやらなきゃいけないトレーニングがたくさんありますので、前腕は2セット程度でも十分ですかね？ 3日に1部位って1週間だと2部位しかできないってことだよな
鍛えるべき部位はおおまかに胸、背中、肩、二頭筋、三頭筋、脚、腹の7部位あるのに明らかに足りないだろ >>981
単に他のトレのフォーム次第ではセット多いと健痛めるってだけ
前腕主体で育てたいならハイボリュームは他の部位と変わらんよ >>977
どの程度かによる。
ちょっとしたスポーツマン程度なら適当にBIG3続けてたら勝手に大きくなるけど、フィジークとかボディビルダーみたいなピークのある筋肉にしたいなら部分を明確に分割してマッスルコントロールして、刺激与えないと無理。
漫然とした筋トレだと漫然と刺激が全身に分散されてある程度のところまでのっぺりでかくなって上限。 最近肩を鍛えたいと思い、先程初めてオーバーヘッドプレスをやりました。バーだけでしたが10回3セットできませんでした。最初はマシンからやった方がいいですかね？ちなみに、ベンチプレス、デッドリフトはそれぞれ35kg10回×3回、30kg10回×3回やってます。 >>988
まずはダンベルの軽いのからじゃね？そのレベルで20キロのはおすすめしないわ。
肩甲骨下制とか出来てないだろうし。 >>988
1セット目でも8回できてるなら続けていいぞ ベンチプレス120kg5レップ5セットって強いですか？ >>986 >>987
わかりました。ありがとうございます。 >>991
体重によるけど結構強いお
ちゃんとケツついてれば >>993
体重70kgで尻付けて背中も極端に反らせないで可動域短くしないようにしてます >>991
どんなフォームか知らんけど普通の範疇に収まるフォームだと仮定する
ステ入れてないなら強いでしょどう考えても
入れててそれならショボい >>994
140キロはくらいは出来そうね
絞って66キロ以下級なら県大会で優勝争い出来るよ
74キロ以下級なら県大会入賞レベル
胸は出来れば立てた方がいいよ可動域にこだわってるとそろそろ怪我が怖い重量だから >>994
これで少し怪しくなった。135キロ程度なのに怪我防止の肩甲骨下制やってないとか。 ベンチ1RMから2.5kg増やすとビクともしなくなる状態が長く続いて悔しくて咽び泣く >>985
一回1時間です、インターバルは短めですが、15セットくらいいけます。
ただし
2部位で15セット前後
1部位が2から3種目、7から8セット
例えば胸と二頭筋の日なら
胸 3種目、3セットづつ 9セット
二頭筋 3種目、2セットづつ 6セット
合計15セット
みたいな感じです
でも下半身の日は流石に15セットは無理ですね
色々やって10セット超えればいいかなくらいです >>998
ビクともしない状態で止まるなら神経系
潰れるなら基礎筋力が足りてない このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 11日 22時間 6分 41秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
